11 pozitívnych účinkov užívania L-karnitínu!

  • Diagnostika

L-karnitín je syntetizovaný v tele z aminokyselín lyzín a metionín. Zistite, ako sa vaše šance na úspech môžu zvýšiť, ak máte L-karnitín vo svojej strave.

Účinok L-karnitínu na telo

L-karnitín je syntetizovaný v tele z aminokyselín lyzín a metionín. Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, keď robia bodybuilding a fitness (strata tuku alebo získavanie svalovej hmoty), šanca na úspech sa výrazne zvýši, ak medzi doplnkami užívate L-karnitín. Štúdie na L-karnitín sa uskutočnili už v roku 1937. Pozrime sa na niektoré prínosy, ktoré môže vaše zdravie dosiahnuť pri dosahovaní vašich cieľov.

1. Strata tuku

Ak chcete schudnúť, potom je to aminokyselina, ktorú potrebujete. L-karnitín prepravuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom, triglyceridy do mitochondrií, kde môžu byť oxidované, aby vytvorili energiu. Tiež sa zistilo, že L-karnitín znižuje únavu a slúži ako potlačujúci chuť do jedla. Preto bude L-karnitín hlavným prvkom vašej stravy. Nielen, že ochráni vaše telo pred nahromadením tuku, ale aj zvýši váš aeróbny potenciál, aby pomohol spáliť viac kalórií.

2. Zvýšte svalovú hmotu

L-karnitín je tiež vynikajúci nástroj pre hardgainers, ktorí chcú získať svalovú hmotu. Doplnky obsahujúce L-karnitín pomôžu zvýšiť silu a tým zvýšiť vyššiu hmotnosť, čo znamená, že nakoniec získa svalovú hmotu.

3. Zachovanie kostnej hmoty

S vekom sa straty kostnej hmoty stávajú vážnym problémom pre starších ľudí a ženy v postmenopauzálnom období. Samozrejme, toto môže viesť k zvýšeným rizikám zlomeniny, osteoporóze a artritídy spolu s ďalšími ochoreniami kostí. Našťastie, keď užívate L-karnitín, spomalíte proces straty kostí a zlepšíte jeho mikroštruktúrne vlastnosti.

4. Zlepšenie stavu srdca

L-karnitín sa primárne používa pri liečení ochorení súvisiacich so srdcom. Klinické štúdie ukazujú, že L-karnitín sa môže používať spolu s tradičnou liečbou stenocardie, aby sa znížila potreba liekov, a aby sa ľudia trpiaci touto chorobou mohli trénovať bez bolesti na hrudníku alebo nepohodlia. Výskumníci tiež zistili, že užívanie L-karnitínu po infarkte znižuje riziko relapsu. V skutočnosti je L-karnitín indikovaný pre ľudí trpiacich srdcovým ochorením.

5. Liečba obličiek

L-karnitín sa syntetizuje v obličkách, takže je prirodzené, že so svojím ochorením sa odporúča užívať L-karnitín, aby sa kompenzoval jeho nedostatok v tele.

6. Liečba mužskej neplodnosti

Pre mužov, ktorí sa snažia mať deti a majú nízky počet spermií, L-karnitín je indikovaný ako prostriedok na zlepšenie množstva aj kvality spermií.

7. Výhody pre dojčiace matky

Mladé matky vyberajú dojčenie čiastočne, pretože spaľujú kalórie. Ale dojčenie má ďalší vedľajší účinok - znižuje hladinu L-karnitínu v tele. Dokonca aj vtedy, keď ste počas tehotenstva nezažili nedostatok, dodatočný príjem L-karnitínu zabráni jeho možnému nedostatku v budúcnosti. Kombináciou dojčenia s užívaním L-karnitínu sa mladá matka rýchlejšie zbaví tuku nahromadeného v tele počas tehotenstva.

8. Pomoc pri liečbe diabetu 2. typu

Ľudia s diabetes mellitus typu 2 užívajúci L-karnitín pomáhajú zvyšovať stupeň oxidácie a absorpcie glukózy, ako aj zachovávajú svoje zásoby v tele.

9. Zvýšte imunitu

L-karnitín je antioxidant, ktorý pomáha predchádzať škodlivým účinkom voľných radikálov do zdravých buniek. To vám môže pomôcť pri prechladnutí, sezónnych alergiách, ako aj v tréningu.

10. Zlepšenie funkcie mozgu

Starší ľudia, ktorí užívajú ginkgo biloba na zlepšenie funkcie mozgu, môžu tiež ponúknuť L-karnitín. Pomáha chrániť mozog pred nepriaznivými zmenami a stresmi súvisiacimi s vekom, čo mu umožňuje lepšie a dlhšie fungovanie.

11. Antidota pre otrava valproovou kyselinou

Hoci to nemusí súvisieť s kulturistikou, každý rok sa vyskytujú tisíce prípadov otravy kyselinou valproovou. Neschopnosť slúžiť ako univerzálna protilátka pomôže L-karnitín v prípade tejto nebezpečnej otravy.

Čo je kyselina valproová?

Kyselina valproová je chemická zlúčenina, ktorá našla klinické využitie ako antikonvulzívne a náladovo stabilizujúce liečivo pri liečení epilepsie, bipolárnej poruchy a menej často hlbokej depresie. Používa sa tiež na liečbu migrény a schizofrénie. Predané pod obchodnými názvami "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine" a "Stavzor".

"L-kapitín" na zníženie hmotnosti

L-karnitín je látka podobná aminokyseline v ľudskom tele.

Syntetizuje sa v obličkách a pečeni a odtiaľ sa distribuuje po celom tele.

Preto je potrebné konzumovať veľké množstvo bielkovín a veľa vitamínov.

Ak aspoň jedna látka nestačí, potom sa syntéza zastaví úplne alebo je veľmi pomalá.

Spôsob života modernej osoby v kombinácii s potravinovým systémom málo prispieva k uvoľneniu L-karnitínu v dostatočnom množstve.

A jeho nedostatok je jednou z príčin obezity.

Preto dnes začal užívať ako výživový doplnok, ktorý umožňuje telu schudnúť. Používajte ho predovšetkým v profesionálnej a amatérskej kondícii.

Ako funguje L-karnitín?

L-karnitín podporuje úbytok hmotnosti na bunkovej úrovni. Aby sme pochopili princíp jeho konania, mali by sme zvážiť ľudskú bunku. Vo vnútri každej takejto bunky sú mitochondrie.

Sú to špeciálne látky, ktoré produkujú energiu. Odstránia ju z mastných kyselín, ktoré padajú do nich. Ale dostať sa do mitochondrie mastných kyselín nemôže vždy. Tu L-karnitín im pomáha.

Táto látka zabezpečuje prenikanie mastných kyselín do mitochondrií. Uľahčuje ich prechod membránou. Takže sa oxidujú omnoho rýchlejšie.

Ak L-karnitín v tele nestačí, potom sa tieto mastné kyseliny nahromadia v ľudskom tele a spôsobia obezitu.

L-karnitín má tiež anabolický účinok. Napríklad športovci používajúci tento diétny doplnok strácajú tukovú hmotu rýchlejšie a namiesto toho získajú svalstvo.

Výhody L-karnitínu pre stratu hmotnosti.

Spálenie tukov nie je jediným účinkom L-karnitínu. Samozrejme, že s jej pomocou môžete stratiť mastné tkanivo oveľa rýchlejšie. Ale aj táto látka znižuje hladinu cholesterolu v tele. To znamená, že cievy a srdce fungujú lepšie.

On tiež znižuje stres a umožňuje zbaviť sa syndrómu chronickej únavy. Je to spôsobené jeho pozitívnym účinkom na nadobličkové žľazy. Zároveň zvyšuje intelektuálnu a fyzickú vytrvalosť, pretože mitochondrie sa nachádzajú aj v nervových bunkách, kde tiež vytvárajú energiu.

Ovplyvňuje túto látku priaznivo na funkciu prenosu kyslíka v krvi. To znamená, že L-karnitín pôsobí takmer na celé ľudské telo, čo prispieva k úbytku hmotnosti a sušeniu tela.

Ale absolútne nevyhnutné L-karnitín je len prísne vegani. Napokon, prírodné suroviny na výrobu látok úplne chýbajú v potravinách.

Vedľajšie účinky užívania L-karnitínu na zníženie telesnej hmotnosti.

L-karnitín nemožno nazvať veľmi nebezpečnou látkou, alebo dokonca len škodlivým. Iba tí, ktorí si myslia, že akékoľvek doplnky používané v športe alebo na chudnutie sú zlé, myslite na neho týmto spôsobom. Ale stále má nejaký negatívny vplyv.

Hlavný problém, ktorý očakáva tých, ktorí užívajú takýto doplnok, zvyšuje chuť do jedla. L-karnitín urýchľuje metabolizmus. To znamená, že telo začne utrácať oveľa viac energie pre bežné veci.

Takže chcú jesť viac. Môžete sa zbaviť posadnutého pocitu hladu, ak budete dodržiavať správny režim lieku.

Taktiež užívanie L-karnitínu môže vyvolať nespavosť. Tento účinok sa pozoruje veľmi zriedkavo a je ľahké ho varovať. Stačí stačiť len doplatok len ráno. Potom večer sa úroveň uvoľnenia energie už vráti do normálu.

Okrem toho by ste mali byť opatrní s L-karnitínom pre tých, ktorí majú intoleranciu voči drogám. Príznaky takejto neznášanlivosti: bolesti hlavy, nevoľnosť a poruchy stolice.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie?

Aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti, mali by ste aplikovať približne 1200 mg tohto doplnku denne. Niektoré z nich by sa mali konzumovať pred jedlom vo forme kapsúl.

Polovica dennej dávky - pol hodiny pred tréningom.

Pred triedou je najlepšie použiť tekutý L-karnitín a nie lieky v tabletkách. Také ampulky možno nájsť v mnohých výrobcoch športovej výživy.

Faktom je, že tablety L-karnitínu sa dlho rozpúšťajú v žalúdku. Preto začne konať len štyridsať minút po prijatí. Ďalšou možnosťou je nápoje. Obsahujú však aj ďalšie kalórie.

Hoci túto látku môžete používať aj dvakrát denne. Zvyčajne na tieto účely používajte kvapalnú verziu. Vezmite roztok do dávkovaného viečka ráno a večer. Ďalšia podobná forma - zriedená vo vodnom koncentráte.

Je veľmi dôležité obmedziť používanie akýchkoľvek liekov alebo látok, ktoré majú stimulujúci účinok spolu s užívaním L-karnitínu.

A akékoľvek zdravotné problémy, mali by ste pred podaním doplnku poslať lekárovi.

L-karnitín si môžete kúpiť len vo špecializovaných predajniach športových výživových potrieb alebo v lekárňach.

Výsledky použitia L-karnitínu na úbytok hmotnosti.

L-karnitín nie je čarovná hůlka pre tých, ktorí chcú schudnúť. Najmä keď existuje len jedna túžba. Koniec koncov, táto látka nespáli tuk len preto, že ju užívate niekoľkokrát denne.

Presnejšie to bude horieť, ale kvôli zvýšenej chuti do jedla bude musieť jesť ešte viac jedla, čo bude negovať celý účinok.

Tento doplnok poskytuje pozitívny výsledok len v kombinácii s pravidelnými a veľmi intenzívnymi tréningmi. Niet divu, že sa považuje za obľúbenú doplnkovú látku medzi športovcami.

To znamená, že to len pomáha schudnúť tým, ktorí by to dokázali zvládnuť. Tu je len L-karnitín výrazne urýchli proces.

Je takmer nemožné odpovedať na to, koľko kilogramov môžete s ním stratiť za týždeň alebo za mesiac. Všetko závisí od intenzity tréningu, stravovania a dokonca od stavu tela ako celku.

Navyše je lepšie pozerať sa nie na váhy, ale na objemy. Koniec koncov, látka pomáha zbaviť sa vrstvy tuku a vôbec neznižuje telesnú hmotnosť. Preto sú priemerné výsledky užívania L-karnitínu v kombinácii s fyzickou aktivitou štyrikrát týždenne - 2-3 veľkosti za mesiac.

L-karnitín je bezpečná a dokonca užitočná látka, ktorá vám umožňuje nájsť tvar vašich snov. Tento účinok sa však dosahuje len v kombinácii s výcvikom a iným úsilím.

Táto látka má tiež pozitívny účinok na celé telo a zvyšuje výdrž. Nemá však prakticky žiadne kontraindikácie.

Existujú kontraindikácie. Kontaktujte svojho lekára.

Tukový horák L-karnitín: poškodenie zdravia, kontraindikácie a vedľajšie účinky

Takže L-karnitín je populárny spaľovač tukov, ktorého účinnosť pri strate hmotnosti a pri získavaní svalovej hmoty sa nepotvrdí.

Pre tých, ktorí s ním stále chcú experimentovať, sme zhromaždili niekoľko faktov o možných nebezpečenstvách l-karnitínu a vedľajších účinkoch. Napriek skutočnosti, že ide o prirodzenú látku, existuje dôvod na obavy.

Nežiaduce účinky L-karnitínu

Väčšina vedeckých štúdií potvrdzuje relatívnu bezpečnosť L-karnitínu pre ľudské zdravie a nedostatok závažných vedľajších účinkov.

V jednej štúdii o vedľajších účinkoch L-karnitínu účastníci užívali 3 gramy denne počas 21 dní a na posúdenie možného poškodenia sa vykonala dôkladná analýza krvi na začiatku a na konci experimentu. Neboli zistené žiadne negatívne vedľajšie účinky

Bezpečnosť L-karnitínu, keď sa užíva v dávke 2 g denne, je potvrdená v metaanalýze vedeckých štúdií o poškodení L-karnitínu. Avšak v niektorých experimentoch boli zaznamenané vedľajšie účinky ako nevoľnosť a žalúdočné ťažkosti. 2.4.

Pre väčšinu ľudí je dávka karnitínu 2 gramy denne bezpečná.

Ak prekročíte dávku 3 g, je veľmi pravdepodobné, že sa objavia také nežiaduce vedľajšie účinky ako nevoľnosť, vracanie, brušné kŕče, hnačka a zápach zhnitých rýb z úst 1,5.

Väčšina vedeckých štúdií naznačuje, že dávka 2 gramov L-karnitínu denne je dobre tolerovaná a bezpečná. Niekedy sa zaznamenávajú nevoľnosť a žalúdočné ťažkosti, ale závažné vedľajšie účinky na L-karnitín nie sú charakteristické.

Odporúčané: Odporúčané: Čo je L-karnitín a na čo je určený?

Kontraindikácie L-karnitínu

L-karnitín je kontraindikovaný u ľudí s ochorením obličiek alebo svalovými kŕčmi, pretože vo veľkých množstvách môžu tieto stavy zhoršiť.

Vzhľadom na vyššie uvedené odporúčame, aby sa tí, ktorí dúfajú, že s ňou stratí váhu alebo získajú svalovú hmotu, by mali byť z dôvodu nepreukázateľnej účinnosti upustení.

Najnebezpečnejší vedľajší účinok L-karnitínu: poškodenie srdca

Napriek vlastnosti L-karnitínu na zlepšenie aktivity kardiovaskulárneho systému môže mať jeho použitie opačný účinok.

Jedným z najvážnejších a nebezpečných vedľajších účinkov karnitínu je zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Toto tvrdenie je v rozpore s vyššie uvedeným "o nedostatku závažných vedľajších účinkov na L-karnitín", ale dôvod nie je v samotnom karnitíne, ale v produktoch jeho metabolizmu.

Výskumníci na klinike Cleveland zistili, že produkty metabolizmu karnitínu zvyšujú riziko vzniku aterosklerózy ("zablokovanie" krvných ciev). Výsledky ich výskumu možno znížiť na nasledujúcich 6:

"Samotný L-karnitín nie je nebezpečný, ako je uvedené vyššie.

Čo sa stane s ňou po vstupe do čreva, je nebezpečné: keď jedáte mäso alebo užívate L-karnitínovú tabletu, niektoré baktérie v čreve produkujú chemický trimetylamín (trimetylamín), po ktorom ju pečeň premení na oxid trimetyl-amíno-dusičný (trimethylamín-N-oxid alebo tmao).

Je to vedľajší produkt TMAO, ktorý stimuluje vývoj aterosklerózy. "

Tieto zistenia sú založené na analýze krvného zloženia viac ako 2500 pacientov vrátane omnivorov, vegetariánov a vegánov (pripomínajúc, že ​​karnitín sa nachádza vo veľkom množstve v červenom mäse), ako aj experiment na myšiach kŕmených strave s nadbytkom karnitínu, pričom umelo potlačenie koncentrácie baktérií konvertujúcich karnitín na TMAO.

V štúdii s myšou sa zistilo, že TMAO ovplyvňuje metabolizmus cholesterolu, ktorý je známy a je hlavnou príčinou aterosklerózy.

Čím vyššia je hladina karnitínu v krvi, tým väčšie je riziko kardiovaskulárnych ochorení: srdcový záchvat, mŕtvica a nakoniec aj smrť.

Hladina TMAO v krvi u veganov a vegetariánov je výrazne nižšia.

"Baktérie, ktoré žijú v našom tráviacom trakte, sú výsledkom dlhodobých stravovacích návykov.

Dieta bohatá na karnitín mení bakteriálnu kompozíciu, zvyšuje podiel baktérií, ktoré karnitín "miluje", čo vytvára podmienky na zvýšenie množstva TMAO v krvi a riziko vzniku krvných zrazenín v cievach.

Súčasne sa v krvi veganov a vegetariánov vytvára TMAO v nižších koncentráciách, čo s najväčšou pravdepodobnosťou vysvetľuje prínosy kardiovaskulárneho systému vegetariánskej stravy pre zdravie. "

L-karnitín je relatívne bezpečná látka, ale jeho pravidelné používanie môže viesť k vzniku veľmi závažného vedľajšieho účinku: ateroskleróza (upchaté tepny), ktorá je spôsobená vedľajšími produktmi metabolizmu karnitínu

Celkom: čo vieme o poškodení L-karnitínu

Napriek skutočnosti, že l-karnitín je prirodzenou látkou, ktorá sa prirodzene vyskytuje v mnohých výrobkoch, jej použitie ako prísady môže byť škodlivé pre zdravie.

Zoznam vedľajších účinkov L-karnitínu zahŕňa tak relatívne neškodné (žalúdočné ťažkosti a nevoľnosť), ako aj riziko vzniku aterosklerózy a súvisiaceho srdcového infarktu, mŕtvice a smrti.

L-karnitín: akcia, výhody, ako, čo a čo lepšie vziať

Chcete vedieť, čo je L-karnitín? Budeme hovoriť o účinku L-karnitínu, jeho výhodách, ktoré je lepšie vybrať, ako aj o tom, ako a koľko sa má užívať doplnok.

Teraz L-karnitín pre chudnutie obsahuje obrovské množstvo športových doplnkov. Výrobcovia športového oblečenia s jediným hlasom tvrdia, že je to silná a všestranná zložka, ktorá má vlastnosti spaľujúceho tuku, pomáha budovať svaly, urýchľuje regeneráciu a zlepšuje kognitívne funkcie.

Súčasne mnohí ľudia tvrdia, že karnitín je zbytočný doplnok. Kto má pravdu?

Ako obvykle, pravda leží niekde uprostred. V skutočnosti L-karnitín nie je zázračná droga, ale veda ukazuje, že môže byť účinná na určité účely. Pozrime sa. V tomto článku vám povieme, aký je L-karnitín, aký je jeho použitie, aký typ si vyberiete, koľko vezmete a koľko vezmete a či sa máte obávať vedľajších účinkov.

L-karnitín - čo je to?

L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá sa nachádza hlavne v mäsových a mliečnych výrobkoch. Je to podmienkovo ​​nepostrádateľné, čo znamená, že naše telo dokáže vyrobiť tak dlho, kým konzumujeme dostatok lyzínu a metionínu (esenciálnych aminokyselín).

L-karnitín vykonáva niekoľko životne dôležitých funkcií v tele, ktoré súvisia predovšetkým s produkciou bunkovej energie. Preto nie je prekvapujúce, že väčšina L-karnitínu v tele je v svaloch, ktoré musia rýchlo vytvárať obrovské množstvo energie.

Prečo názov "L-karnitín" obsahuje písmeno L? Jednoducho ju odlišuje od inej formy látky, D-karnitínu, ktorá nielenže nemá priaznivé účinky, ale v skutočnosti zasahuje do schopnosti nášho tela absorbovať L-karnitín. Preto sa D-karnitín nikdy nepridáva do športových výživových produktov. Nájdete tu len L-karnitín v jednej zo štyroch foriem:

  • L-karnitín. Je to tá istá forma karnitínu, ktorá sa produkuje v tele.
  • Acetyl-L-karnitín (ALCAR). Táto forma L-karnitínu prešla chemickým procesom známym ako acetylácia, ktorá umožňuje látke prekročiť hematoencefalickú bariéru.
  • L-karnitín L-tartrát. Táto forma L-karnitínu je spojená s kyselinou vínnou a pomáha zlepšovať vstrebávanie.
  • Glycínpropionyl-L-karnitín (GPLK). Táto forma L-karnitínu je spojená s glycínom aminokyseliny. Štúdie ukazujú, že GPLK má antioxidačný účinok v tele a môže zvýšiť prietok krvi počas cvičenia.

Prečo ľudia používajú L-karnitín na chudnutie?

Odpoveď je zrejmé: užívajú prísadu na zvýšenie množstva karnitínu v tele, najmä vo svaloch. To zase vedie k mnohým pozitívnym účinkom, vrátane zníženia svalovej bolesti, lepšieho zotavenia po cvičení a zvýšenia produkcie oxidu dusnatého.

Avšak žiadna jednotlivá forma karnitínu, posudzovaná samostatne, neposkytuje celý zoznam vyššie uvedených účinkov.

Výhody L-karnitínu

Zvyčajne dostane človek dostatočné množstvo L-karnitínu spolu s jedlom, ale štúdie ukazujú, že nedostatok karnitínu sa môže vyskytnúť u starších ľudí a tých, ktorí konzumujú mäso.

Preto väčšina ľudí podieľajúcich sa na telocvični nemusí užívať doplnky L-karnitínu, aby zlepšili svoje zdravie. Môžeme však zvýšiť množstvo tejto látky v tele, aby sme zlepšili športový výkon.

Účinok L-karnitínu na poškodenie svalov a bolestivosť

Štúdie ukazujú, že látka znižuje poškodenie svalov počas intenzívneho cvičenia a po nej, čím zlepšuje obnovu a znižuje bolesť svalov.

Tento účinok L-karnitínu je jedným z najviac osvedčených. Vedci stále vyšetrujú svoj mechanizmus. Teraz najpravdepodobnejšou hypotézou je, že je sprostredkovaná zvýšeným prietokom krvi do svalového tkaniva, čo vedie k zníženiu svalového stresu ak zlepšeniu bunkových signálov, ktoré sú spojené s regeneráciou svalov.

Používa L-karnitín ako tuk na spálenie?

L-karnitín je potrebný na oxidáciu mastných kyselín (to znamená pre ich spaľovanie), takže výrobcovia športového náradia často tvrdia, že látka pomáha rýchlejšiemu úbytku tukov a je skvelá pre stratu hmotnosti. Bohužiaľ, tieto vyhlásenia nezodpovedajú realite.

Deficit karnitínu môže skomplikovať strata hmotnosti. Avšak väčšina ľudí netrpí nedostatkom karnitínu. Navyše vedci zistili, že zvýšenie hladiny karnitínu nad normu nevedie k zlepšeniu spaľovania tukov.

Použitie ľubovoľnej formy L-karnitínu je preto nepravdepodobné, že vám pomôže pri "sušení" alebo pri strate hmotnosti, s výnimkou prípadov, keď ste starší človek alebo vegetarián (a je isté, že L-karnitín bude mať určitú hodnotu).

L-karnitín a prírastok svalovej hmoty

Niektorí výrobcovia sportpitu tvrdia, že L-karnitín môže priamo zvýšiť svalový zisk a silu (ako kreatín)

Tento účinok sa však zistil iba v jednom prípade, keď starší pacienti užívali doplnok, aby odstránili nedostatok L-karnitínu. Preto je bezpečné predpokladať, že výrobok nepomôže ľuďom s normálnymi hladinami karnitínu.

Použitie L-karnitínu však môže nepriamo prispieť k svalovému prírastku a zvýšeniu sily kvôli pozitívnemu účinku aditíva na svalovú bolesť a zotavenie.

Faktom je, že čím menej svalov bolelo po odchode do posilňovne a čím rýchlejšie sa zotavujeme, tým intenzívnejšie môžeme trénovať a postupovať rýchlejšie. Nakoniec to pomôže zlepšiť zloženie tela.

L-karnitín a fyzický výkon

Väčšina štúdií ukazuje, že L-karnitín nezlepšuje výkon pri dlhodobých cvičeniach s nízkou intenzitou. To isté možno povedať o intenzívnom krátkodobom tréningu.

Niektorí vedci navrhli, že použitie doplnkov L-karnitínu môže zvýšiť svalovú silu, ale údaje o tejto otázke ešte nie sú presvedčivé.

V neposlednom rade sa ukázalo, že L-karnitín znižuje duševnú a fyzickú únavu počas cvičenia u starších ľudí (ale nie u mladých zdravých ľudí).

Takže teraz vedecké dôkazy naznačujú, že karnitín s najväčšou pravdepodobnosťou nezlepší vašu fyzickú výkonnosť.

L-karnitín a kognitívne funkcie

ALCAR môže znížiť únavu a zlepšiť koncentráciu u ľudí s chronickým únavovým syndrómom alebo nedostatkom karnitínu.

Existuje tiež niekoľko dôkazov, že ALCAR sa môže použiť na liečbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Niektorí zdraví ľudia hlásia zlepšenie kognitívnych funkcií počas užívania acetyl-L-karnitínu, ale bohužiaľ, nie je dosť výskumu na potvrdenie alebo popretie takýchto obvinení.

L-karnitín a citlivosť na inzulín

Niekoľko štúdií ukázalo, že levokarnitín môže zvýšiť citlivosť na inzulín u ľudí s cukrovkou. Nie je však známe, či má rovnaké účinky u zdravých ľudí.

L-karnitín a plodnosť

V niekoľkých experimentoch sa zistilo, že L-karnitín môže zlepšiť kvalitu spermií u mužov, najmä tých, ktorí majú nízku kvalitu spermií alebo trpia neplodnosťou.

Koľko L-karnitínu treba vziať - klinicky účinnú dávku

Klinicky účinné dávkovanie L-karnitínu závisí od typu látky, ktorú používate:

• Acetyl-L-karnitín: od 630 do 2500 mg denne;

• L-karnitín L-tartrát: od 1000 do 4000 mg denne;

• glycín propionyl L-karnitín: od 1000 do 4000 mg denne;

• Normálny L-karnitín: 500 až 2 000 mg denne.

Ako užívať L-karnitín?

Niektorí odborníci sa domnievajú, že karnitín by sa mal užívať pred cvičením, iní hovoria, že najlepší čas, ktorý treba urobiť, je po cvičení. Obaja majú pravdu vo svojej vlastnej réžii. Acetyl-L-karnitín je nežiaduci pri užívaní s jedlom (horšie sa absorbuje). Preto sa môže pred tréningom opiť, spolu s prísadami na zvýšenie energetickej hladiny.

Ale pre optimálnu absorpciu iných foriem karnitínu sú potrebné sacharidy. Keďže jesť pred cvičením je nežiaduce, je lepšie používať doplnok po.

Jednou zo stratégií na získanie všetkých priaznivých účinkov rôznych foriem L-karnitínu sú dve dávky ALCAR medzi jedlami (vrátane 1 porcie pred tréningom) a jedna dávka normálnej formy alebo L-karnitínu s použitím L-tartrátu po tréningu.

Čo môžete očakávať od užívania L-karnitínu?

Závisí to od charakteristík vášho tela a výživy.

Ak ste mladý, zdravý a viac či menej jesť správne, hlavným prínosom, ktorý môžete očakávať od ľavej karnitíny, je zníženie svalovej bolesti po cvičení a zrýchlenie zotavenia.

Výrobok môže tiež mierne zvýšiť výkon vášho tréningu, ale dôkazy sú pomerne slabé. U starších a starších ľudí môže L-karnitín mierne urýchliť spaľovanie tukov, zvýšiť svalovú hmotu a znížiť únavu počas cvičení. Okrem toho, ak nemáte mäso, používanie produktu vám môže priniesť rovnaké výhody ako starší ľudia.

To je zaujímavé: nedostatok karnitínu je veľmi častý u veganov a vegetariánov, pretože ich diéta obsahuje oveľa menšie množstvo lyzínu a metionínu - esenciálnych aminokyselín potrebných na výrobu karnitínu.

Má L-karnitín vedľajšie účinky?

Štúdie ukazujú, že doplnky L-karnitínu sú bezpečné a nespôsobujú vedľajšie účinky. Táto otázka je však kontroverzná. Dôvodom je článok publikovaný v roku 2013, ktorý ukázal, že karnitín v mäse môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Existuje dobrý dôvod, prečo sa o to nemusíte obávať: táto práca v skutočnosti nepreukázala, že konzumácia červeného mäsa zvyšuje riziko ochorenia srdca. Namiesto toho ukázala, že mäso spôsobilo dočasné zvýšenie látky známej ako TMAO (trimetylamínový oxid), ktorý bol spojený so srdcovým ochorením, ale vedci nepreukázali, že to skutočne spôsobuje.

Inými slovami, teória, že spotreba mäsa za všetkých okolností zvyšuje riziko srdcových ochorení u všetkých ľudí, pravdepodobne nie je pravda.

Potvrdzuje to aj skutočnosť, že výskum nenašiel žiadnu súvislosť medzi konzumáciou červeného mäsa a srdcovými chorobami, cukrovkou, mozgovou príhodou alebo rakovinou. Existujú však dôkazy, že konzumácia spracovaných výrobkov z červeného mäsa, ako je slanina, salámy a párky s hotovými pármi, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Nie je však známe, či ide o konzumáciu červeného mäsa ako takého alebo všeobecne s nezdravým životným štýlom.

záver

L-karnitín je dôstojným produktom športovej výživy. Môže to priniesť tie blahodárne účinky, ktoré očakáva väčšina ľudí.

Produkt vám môže pomôcť pri spaľovaní tuku, pri získavaní svalovej hmoty a zvyšovaní sily za predpokladu intenzívneho tréningu. Vďaka nemu sa naozaj dokážete čo najlepšie trénovať a lepšie sa zotaviť, čo samozrejme urýchli váš pokrok.

Takže ak chcete znížiť svalovú bolesť a poskytnúť rýchlejšie zotavenie po tréningu, potom L-karnitín bude dobrým doplnkom vašej stravy.

L-karnitín - boj proti tuku a energii!

L-karnitín je v súčasnosti jedným z najpopulárnejších športových doplnkov.

L-karnitín (L-karnitín) je špeciálna látka, ktorá zvyšuje rýchlosť metabolizmu tukov v tele, inými slovami - vykonáva funkciu tukového horáka. Je to nezávisle syntetizované ľudským telom v závislosti od dostupnosti potrebných vitamínov a enzýmov. Aby sa L-karnitín vyrábal v dostatočnom množstve, potrebujete vyváženú stravu a pravidelné používanie kvalitných bielkovín. Takými produktmi môžu byť napríklad mäso, tvaroh alebo ryby.

Spravidla, ak osoba zažíva ťažké fyzické námahy alebo dostane zlej výživy, je nedostatok L-karnitínu v tele. Z tohto dôvodu sa odporúča všetkým ľuďom, ktorí sa stravujú a aktívne podieľajú na športe, aby ich používali navyše.

Trochu histórie

Vladimir Gulevich najprv objavil l-karnitín v roku 1905.

Po prvýkrát objavili L-karnitín ruskí vedci V.S. Gulevich a R.P. Krimberg, študoval svalové tkanivo zvierat. Stalo sa to pred viac ako storočím. Nová látka dostala svoj názov z latinského slova "carnis", čo v preklade znamená len "mäso". Chemici sa naučili vytvoriť L-kartión umelo až neskôr - v 60. rokoch minulého storočia. Liečivo dostalo pozitívnu spätnú väzbu a postupne sa začalo používať v medicíne.

Po prvýkrát vo veľkých časových športoch sa L-karnitín použil počas olympijských hier v roku 1980. Dodatok zahrnutý do stravy talianskeho futbalového mužstva. Následne sa L-karnitín stal rozšíreným v priemysle športovej výživy a medicíny. V súčasnosti je dostupná vo forme tabliet, kvapalín a prášku na rekonštitúciu.

L-karnitín

L-karnitín aktivuje proces spálenia podkožného tuku a pomáha premeniť tukové bunky na energiu. V niektorých prípadoch vedie k rozvoju obezity nedostatok tejto látky.

V súčasnosti je k dispozícii l-karnitín vo forme prášku, tekutiny a tabliet.

Vďaka L-karnitínu tukové molekuly aktívne prenikajú do mitochondriálnych membrán. A mitochondrie sú akýmsi "energetickými stanicami" umiestnenými vo vnútri buniek tela. V nich dochádza k rozpadu živín, čím sa uvoľňuje energia vo forme ATP.

V dôsledku toho je L-karnitín, obrazne povedané, "stoker", ktorý "hodí" tuky do ohňa vášho tela. A pokračovaním tohto porovnania s parnými strojmi môžeme povedať, že uhlie je potrebné viac, tým rýchlejšie ide lokomotíva. To znamená, že tuk v mitochondriách musí byť dodaný viac, ak sa aktívne pohybujete. Zdá sa, že ide o axiómu, ale mnohí z toho strácajú zrak.

Vzhľadom na uvedené vlastnosti mnohí školitelia odporúčajú používať L-karnitín svojim zákazníkom, aby sa zbavili nadbytočného tuku a vrátili normálnu hmotnosť. Stojí za zmienku dlhodobý účinok dlhodobého užívania L-karnitínu na úbytok hmotnosti. Liečivo prispieva k rýchlej oxidácii nielen existujúcich tukov, ale aj potravín. V dôsledku toho sa nehromadí, ale okamžite prenášajú energiu do tela. Zlepšuje fyzickú a duševnú výkonnosť. Po ukončení kurzu tento efekt pretrváva niekoľko mesiacov. V prípade správnej výživy bude L-karnitín pre úbytok hmotnosti účinný až do začiatku ďalšieho príjmu.

Na to, aby L-karnitín mohol pracovať a tuk začal aktívne opúšťať, je potrebné udržiavať správny životný štýl a neprekonávať cvičenie.

Vo všeobecnosti možno povedať, že L-karnitín pomáha:

  • premeniť na energiu tukové zásoby, ktoré sa už nachádzajú v tele;
  • zabrániť rýchlemu ukladaniu nového telesného tuku;
  • normalizovať hladiny cholesterolu v krvi;
  • zlepšiť výkonnosť;
  • obohatí krvné bunky kyslíkom;
  • skrátiť dobu zotavenia svalov.

To nie sú všetky veľké schopnosti, ktoré má L-karnitín.

Nedostatok L-karnitínu

Nedostatok l-karnitínu počas aktívneho tréningu alebo prísnej strave je plný únavy a zlej nálady.

V tele sa L-karnitín vyrába za účasti vitamínov C, vitamínov B, esenciálnych aminokyselín a mnohých enzýmov. Nedostatok ktorejkoľvek z týchto látok môže spôsobiť vážny nedostatok L-karnitínu. Najčastejšie postihnutí sú športovci, vegetariáni, rovnako ako všetci, ktorí dodržiavajú nevyváženú výživu.

L-karnitín hrá dôležitú úlohu v metabolických procesoch a jeho nedostatok spôsobuje:

  • znížená imunita;
  • únava;
  • kardiovaskulárne choroby;
  • porušenie metabolizmu a následkom toho aj vznik nadmernej hmotnosti.

Ak si všimnete tieto príznaky na pozadí strave alebo intenzívnej cvičenia, premýšľajte nad tým, že užívate L-karnitín extra. Hlavnou výhodou lieku je jeho absolútna bezpečnosť pri správnom používaní. Po konzultácii s lekárom môže L-karnitín užívať aj tehotné a dojčiace ženy.

Odporúčania pre prijatie

Ako užívať L-karnitín na zníženie hmotnosti tak efektívne? Recepčné schémy pre športovcov a dieters sú rôzne.

Ak cvičíte intenzívne aspoň trikrát týždenne, potrebujete 1200 mg L-karnitínu na zníženie hmotnosti za deň. Táto dávka sa má rozdeliť na 2 časti. Prvá dávka sa musí užiť krátko pred jedlom vo forme kapsúl a druhá v tekutej forme 30 minút pred tréningom.

Všeobecné odporúčania týkajúce sa spôsobu pitia L-karnitínu sú nasledovné:

  • 200 mg 15-20 minút pred raňajkami;
  • 200 mg pred jedlom;
  • 200 mg pred večerou;
  • 600 mg v tekutej forme pred cvičením.

Ak nechcete cvičiť, odporúčame piť L-karnitín na zníženie hmotnosti v 1-2 kapsulách počas jedla 3 krát denne. Keď telesná hmotnosť výrazne prekračuje normu, odporúčaná dávka sa má zvýšiť o 1,5-2 krát. L-karnitín sa užíva 1 mesiac. Potrebujete prestávku 1,5-2 mesiacov.

Samozrejme, v ideálnom prípade pred začatím aplikácie L-karnitínu by ste mali konzultovať dávku s trénerom a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Kontraindikácie pre užívanie L-karnitínu sú:

  • individuálna neznášanlivosť;
  • alergické reakcie;
  • hyperexcitabilita a nespavosť.

Ako vidíte, nie je toľko kontraindikácií. L-karnitín je jedným z najnebezpečnejších športových doplnkov. Treba však poznamenať, že bez ohľadu na to, ako veľmi to chceme, neexistujú žiadne "super pilulky".

Vedľajšie účinky

Hlavným vedľajším účinkom, ktorý je možné pri užívaní L-karnitínu, je prudké zvýšenie chuti do jedla. Je to spôsobené hlavnou vlastnosťou lieku, ktorým je zrýchlenie metabolizmu. Mnohí výrobcovia odporúčajú užívať L-karnitín na zníženie hmotnosti v spojení s mikrokryštalickým vláknom (MCC). Pomáha kontrolovať chuť do jedla, a tým je diéta oveľa jednoduchšie.

Ale odborníci v oblasti výživy hovoria, že pri správnom dietetickom dizajne a primeranom cvičení, užívanie L-karnitínu na úbytok hmotnosti nespôsobí žiadne zmeny chuti do jedla. Za týmto účelom upravte bežnú nízkokalorickú diétu a zvyšujte počet jedál až 6 krát denne. Frakčná výživa, bohatá na bielkoviny, čerstvé ovocie a zeleninu a úplné odstránenie alkoholu a cukru, prinesie úžitok tela a urýchli úbytok na váhe. L-karnitín je najúčinnejší v tréningovom režime, ktorý zahŕňa 3 silové cvičenia (na našej webovej stránke si môžete vyzdvihnúť rubriku "Dokonalé telo") a 4-6 kardio tréningov s rôznou intenzitou a trvaním.

Niektorí ľudia tiež tvrdia, že L-karnitín na úbytok hmotnosti spôsobuje zvýšenú úzkosť a podráždenosť. S najväčšou pravdepodobnosťou je tento účinok spôsobený stimulujúcim účinkom lieku. Ak spozorujete tento príznak, znížte používanie iných stimulantov nervového systému (kofeín a guarana). Ak to nepomôže, mali by ste sa poradiť s odborníkom o tom, ako najlepšie užívať L-karnitín.

L-karnitín (L-karnitín) v kombinácii s tréningom a správnou výživou dokáže vytvoriť skutočne fantastické veci!

L-karnitín je teda revolučný doplnok, ktorý je pre zdravie úplne bezpečný. Správne používanie drogy v spojení s rozumnou výživou a cvičením vám prinesie bližšie k postaveniu vašich snov.

Čo je L-karnitín a ako sa chudnúť

Proces straty hmotnosti by mal zahŕňať úpravu stravy a cvičenia. Okrem týchto dvoch hlavných bodov niektorí ľudia používajú špecializované doplnky. Najčastejšie sa to deje profesionálnym športovcom, ale aj obyčajní ľudia, ktorí chcú stratiť svoju váhu. L-karnitín je jedným z najpopulárnejších doplnkov. Pokúsme sa pochopiť vlastnosti tejto drogy, jej účinky na telo, pravidlá prijímania a ďalšie dôležité aspekty.

Čo je L-karnitín

Doplnok je látka, ktorá je sama prítomná v tele. Karnitín sa syntetizuje v mozgu, obličkách a pečeni. Ak sa má produkovať v normálnom množstve, človek musí dodržiavať vyváženú stravu obohatenú veľkými množstvami živočíšnych bielkovín. Vlastne proteín je hlavným zdrojom L-karnitínu.

Nedostatok karnitínu môže spôsobiť metabolické problémy, ktoré môžu viesť k obezite a dokonca ik problémom so srdcom. Pre športovcov je doplnok nepostrádateľným nástrojom v boji proti usadzovaniu tukov, pretože sa aktívne podieľa na procese výroby energie z tukov.

Ako L-karnitín ovplyvňuje telo?

Okrem vyššie uvedenej aktivácie metabolického procesu liek zvyšuje vytrvalosť človeka a znižuje mieru únavy, ktorá je pri namáhavom cvičení nevyhnutná. Príjem látky po cvičení pomáha pri zotavovaní svalov, v procese tréningu chráni pred možným rozťahovaním alebo poškodením tkaniva.

Hlavným cieľom lieku je pomôcť telu plniť jeho prirodzené funkcie (zotavenie, hojenie, kolaps tukového tkaniva atď.). Odporúča sa predovšetkým pre silový tréning, keď je najväčšie zaťaženie svalov.

Vlastnosti doplnkovej látky

L-karnitín je multifunkčný liek, ktorý je populárny medzi ľuďmi vďaka množstvu základných prospešných vlastností:

  • aktivácia metabolizmu;
  • urýchlenie procesu spaľovania tuku prostredníctvom jeho spracovania na energiu;
  • zabránenie vzniku tukových ložísk;
  • znižovanie hladiny cholesterolu;
  • zvýšiť vytrvalosť a výkonnosť;
  • zníženie doby zotavenia po cvičení;
  • nasýtenie bunkových teliesok kyslíkom;
  • podporuje zlepšenie výživy srdcového svalu;
  • zvýšená imunitná ochrana;
  • dlhodobý a trvalý účinok po zastavení používania.

Vplyv na inteligenciu

Okrem fyzických účinkov na telo ovplyvňuje L-karnitín duševnú aktivitu človeka. Podľa výsledkov mnohých štúdií sa preukázalo, že denná konzumácia prísady v množstve 2 g za pol roka zlepšuje duševnú výkonnosť. Podľa výsledkov tejto techniky sa intelektuálne zaťaženie ľahšie prenáša.

Účinok na kardiovaskulárny systém

Nedostatok L-karnitínu má veľmi negatívny vplyv na fungovanie srdca. Preto môže byť doplnok predpísaný ako terapia pre ľudí trpiacich akýmikoľvek kardiovaskulárnymi ochoreniami, najmä ak je tento druh nedostatku pozorovaný. Okrem toho, že látka znižuje hladinu cholesterolu, znižuje krvný tlak a zabraňuje vzniku aterosklerózy.

Indikácie na použitie

Rozsiahle vlastnosti tohto produktu naznačujú jeho použitie nielen na úbytok hmotnosti, ale aj pri liečbe niektorých chorôb. Z tých ľudí, ktorí potrebujú užívať L-karnitín na terapeutické účely, možno identifikovať:

  • diabetici;
  • kardiovaskulárne choroby;
  • obezita;
  • potrebuje obnovenie pečene;
  • AIDS (počet liekov používaných na liečbu tejto choroby spôsobuje nedostatok karnitínu, ktorý sa musí doplniť umelými prostriedkami);
  • ľudia trpiaci poškodením obličiek a pečene (tieto orgány sú zodpovedné za syntézu karnitínu, ktorého hladina sa musí doplniť v prípade problémov);
  • ľudia s rizikom trombózy.

Účelom tohto doplnku v súvislosti s jednou z vyššie uvedených ochorení by mal byť iba lekár. Stanovuje tiež dávkovanie a dobu liečby.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Napriek tomu, že výrobcovia nás uisťujú o neškodnosti lieku, existuje množstvo ochorení, pri ktorých by sa karnitín mal pod prísnym lekárskym dohľadom:

  • diabetes mellitus;
  • hypertenzia;
  • cirhóza pečene;
  • periférne vaskulárne ochorenie;
  • problémy s obličkami.

Medzi vedľajšími účinkami možno zistiť niekoľko zriedkavých udalostí: nespavosť, bolesti hlavy, nevoľnosť, problémy so stoličkou. Spravidla sú popísané vedľajšie účinky charakteristické len pre ľudí s individuálnou neznášanlivosťou zložiek, ktoré tvoria.

Formuláre doplnkov stravy

Doposiaľ je karnitín k dispozícii v niekoľkých formách. Môžete si vybrať najvhodnejšie pre seba, oboznámiť sa s vlastnosťami všetkých predložených formulárov.

Čistý 100% L-karnitín

Klasická verzia, ktorú najčastejšie používajú športovci. V tejto forme je látka charakterizovaná vysokou biologickou dostupnosťou. Dokonale dokázané, že eliminuje problémy s metabolizmom. Kvôli tejto vlastnosti sa tento typ karnitínu používa na liečbu anorexie a obezity asi pol storočia.

L-karnitín tartrát

Táto forma je odporúčaná najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s nadváhou. Má najaktívnejšiu formu a úroveň biologickej dostupnosti je dokonca vyššia ako v jej čistej forme. Liečivo je dokonale rozdelené v tráviacom trakte na užitočné kyseliny a čistú látku.

Acetyl L-karnitín

Jedna z najnovších vynájdených foriem. Okrem obvyklého karnitínu je okrem toho acetylová skupina. Určené spojenie môže preniknúť do mozgu. Vzhľadom na túto vlastnosť je prísada tiež charakterizovaná neurostimulačným účinkom na telo. To znamená, že spolu so zlepšením metabolizmu a procesom spaľovania tuku bude osoba dostávať aj zvýšenie aktivity mozgu.

Propionyl L-karnitín

Táto forma liečiva pozostáva z esteru karnitínu a glycínu. Kombinácia týchto zložiek nám umožnila dosiahnuť účinok stimulácie metabolizmu lipidov a zvýšenie syntézy oxidu dusnatého. Jeden z najužitočnejších vlastností prísady môže byť nazývaný vazodilatačný účinok. V tomto uskutočnení sa karnitín odporúča pre ľudí so srdcovým ochorením. Tento doplnok okrem iného zvyšuje syntézu testosterónu, znižuje uvoľňovanie kyseliny mliečnej do svalov počas tréningov a tiež sa vyznačuje antioxidačnými vlastnosťami. Propionil navyše bojuje s chronickou únavou.

L-karnitín fumarát

Tento typ karnitínu je výsledkom kombinácie čistej látky s kyselinou fumarovou. Ideálne pre ľudí s nadváhou. Zvýšený bod produktu má pozitívny účinok na kardiovaskulárny systém.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie

Proces užívania doplnkov závisí od formy výrobku vybraného na konzumáciu. Zvážte s ohľadom na každú z nich.

Ako užívať tekutý L-karnitín na zníženie telesnej hmotnosti

Tekutá prídavná látka má niekoľko typov:

  • vo fľašiach - pripravené k jedlu;
  • sirup - vyžaduje zriedenie vo vode;
  • v ampulkách - tiež pripravené na použitie, jediný rozdiel je v tom, že agens je balený v malých nádobách.

Každý nástroj má vlastné pokyny na použitie. Rôzni výrobcovia pravidiel prijatia sa môžu mierne líšiť. Je potrebné dodržiavať príslušné pokyny, ktoré označujú koncentráciu a dávkovanie.

Výhodou kvapalnej formy karnitínu je jeho rýchla absorpcia. Medzi nedostatky môžeme hovoriť veľké množstvo farbív a rôznych príchutí.

Ako užívať kapsuly

Variant kapsuly má dobrú stráviteľnosť. Tento karnitín pôsobí rýchlo a je pomerne ľahko použiteľný.

Presnejšie dávky je potrebné skontrolovať u svojho trénera alebo lekára.

Ako piť pilulku

Jednou z najcennejších foriem karnitínu sú pilulky. Ich hlavnou výhodou oproti iným typom liekov sú úspory nákladov. Nákup tabletového formulára sa netýka vrecka toľko, ale stojí za zmienku, že v tejto forme nie je výrobok tak dobre absorbovaný, ako je opísané vyššie. Počet dávok a dávka sa približne zhoduje s použitím kapsúl. Podrobnejšie informácie nájdete v pokynoch.

Prášková forma

Relatívne nízke náklady a dobrý účinok sa kombinujú v tejto forme uvoľňovania karnitínu. Pre mnohých je tento druh drogy najproblematickejší na použitie. Ide o to, že svojím príjmom stojí za to drotnúť: prášok sa zriedi v pol litri kvapaliny. Pijte výsledný nápoj naraz. Tekutina má presne toľko, koľko je uvedené v návode. Nie menej, pretože droga sa stane nevhodnou na spotrebu.

Môžem piť L-karnitín bez tréningu?

Ak chcete schudnúť a za týmto účelom sa rozhodol prijať doplnok a neplánujete ísť na šport, potom nie je žiadny zvláštny bod, pokiaľ ide o konzumáciu drogy. L-karnitín nie je tukovým horákom a nemá zmysel používať ho ako doplnok k hlavnej strave na úbytok hmotnosti. Bude mať len blahodárne účinky opísané vyššie, ale nepomôže znížiť telesnú hmotnosť. Ale v kombinácii s tréningom môžete dosiahnuť intenzívnejší úbytok hmotnosti tým, že spaľujete viac tuku, než bez tohto doplnku.

Denná dávka L-karnitínu

Množstvo konzumovaného doplnku závisí od toho, či máte aktívnu fyzickú aktivitu. Pre športovcov bude dávkovanie vyššia ako u bežných ľudí. Takže ich denná dávka je približne 1200 mg el-karnitínu. Odporúča sa rozdeliť túto sumu na 2 rovnaké dávky: pred jedlom (predovšetkým raňajkami) a pred tréningom. Konkrétne je pred fyzickou aktivitou výhodný kvapalný produkt.

Karnitín sa môže opiť bez tréningu. V takom prípade budete musieť užívať iba 1-2 kapsuly trikrát denne počas jedla. Ak sa prijímanie finančných prostriedkov uskutočňuje na medicínske účely, potom dávku môže určiť len ošetrujúci lekár. Majte na pamäti, že používanie lieku bez zahrnutia fyzickej aktivity bude užitočné pre telo, ale neovplyvňuje proces straty hmotnosti.

Pred použitím žiadnej formy doplnku starostlivo prečítajte pokyny. Zvyčajne to podrobne opisuje režim.

Kombinácia s inými liekmi

Karnitín, ako sme uviedli vyššie, je látka, ktorá je pre telo prirodzená. Na tomto základe možno tvrdiť, že jeho užívanie v kombinácii s inými liekmi neovplyvní účinnosť oboch liekov. Preto sa tento doplnok často používa v kombinácii s inými tukovými horákmi v prípade užívania na úbytok hmotnosti alebo v kombinácii s liekmi v prípade terapeutickej terapie. Druhá z nich by mala byť dohodnutá s lekárom.

Ďalšou otázkou je kombinácia karnitínu s látkami, ktoré majú stimulujúci účinok na telo. Patrí sem najmä kofeín. Užívanie týchto látok je neprijateľné.

L-karnitín v potravinách

Ako už bolo uvedené, daná látka sa syntetizuje zo živočíšnych bielkovín. Preto bežné potraviny môžu byť tiež zdrojmi l-karnitínu. Zvýšený obsah tejto zložky sa pozoruje, samozrejme, v mäse (najmä v hovädzom mäse). Podrobnejšie zoznámenie sa s obsahom látok v určitých produktoch sa môžete zoznámiť s údajmi uvedenými v tabuľke.

Poškodenie L-karnitínu a kontraindikácie

Ale väčšina z vás počula o populárnom športovom doplnku L-karnitín, ktorý ľudia často používajú na chudnutie. V tomto článku sa povrchne dozviete o tomto doplnku stravy ao tom, ako to ovplyvňuje telo.

Málo o L-karnitíne

L-karnitín alebo tak ako sa nazýva aj levokarnitín, nie je aminokyselinou, ako mnohí predpokladajú, ale chemická zlúčenina, ktorá "dennú dávku pre priemerného človeka obsahuje

350gr. červené mäso "sa syntetizuje z určitých aminokyselín (metionín a lyzín). Táto látka sa môže syntetizovať v tele, takže sa považuje za látku podobnú vitamínu. Tento proces sa vyskytuje v obličkách a pečeni, po ktorých nasleduje distribúcia v tele. Táto látka je zaujímavá tým, že sa podieľa na procese spracovania tukov na energiu, transportujú mastné kyseliny priamo do mitochondriálnych buniek, kde sú premenené na energiu v dôsledku fyzickej námahy.

Levokarnitín funguje len spolu s dobrou telesnou aktivitou.

Karnitín prispieva k:

  • Výmena energie
  • Vypalovanie tukov
  • Zníženie procesu starnutia
  • Nižší cholesterol
  • Posilnenie vytrvalosti (fyzickej, intelektuálnej)

Kontraindikácie a vedľajšie účinky L-karnitínu

Ak sa dlhodobo konzumuje L-karnitín, nebude mať na telo žiadne veľmi škodlivé a škodlivé toxické účinky, ale pri dlhodobom používaní sa zníži produkcia vlastného karnitínu a tým sa naruší vnútorný metabolizmus. To môže viesť k opačnej reakcii, t.j. k väčšiemu prírastku hmotnosti potom. Preto je lepšie piť tento výrobok 2-3 mesiace s prestávkami okolo 4 týždňov, aby ste predišli závislosti a aby syntéza vášho vlastného karnitínu neoslabovala.

Je dôležité poznamenať, že u niektorých ľudí sa pozorovali poruchy príjmu potravy po predávkovaní alebo dlhodobom užívaní lieku spôsobené pocitom hladu a depresie a vo zvláštnych prípadoch vo forme voľných stolice.

Všeobecne povedané, tento produkt je absolútne bezpečné, pretože Je to prirodzená živina obsiahnutá v bežných potravinách, ktoré jeme. To môže poškodiť len vo veľkých dávkach, takže pre lepšie pochopenie tejto prísady je možné porovnávať s vitamínmi.

druh

Tento liek je dostupný v tekutých aj želatínových kapsulách, tabliet. Tekutý L-karnitín je koncentrovaný sirup alebo hotový nápoj vo fľaši. Tekutý doplnok sa absorbuje rýchlejšie, ale často obsahuje veľa škodlivých chemikálií a náklady sú drahšie. Je lepšie používať čistý, testovaný doplnok v kapsulách a uistite sa, že nie sú žiadne škodlivé prísady.

Ako užívať?

Celková dávka je ekvivalentná 1-2 gramom. za deň, ale závisí od celkovej telesnej hmotnosti. Koncentrácia tejto látky je udržiavaná pomerne dlho, ale po požití bude trvať 2-3 hodiny, kým sa strávi. Najlepšie bude užívať Levokarnitinu každý deň, zatiaľ čo sa odporúča rozdeliť dennú dávku na niekoľko dávok (ráno a večer).

Vždy si pamätajte, že neexistuje žiadny všeliek, čarovná hůlka, ktorá vám umožní kliknúť na rýchlu stratu hmotnosti prstom, ale existujú pomocné mechanizmy a L-karnitín je jedným z nich, takže musíte úplne a postupne schudnúť.

Ak nájdete chybu, vyberte fragment textu a stlačte Ctrl + Enter.