Diéta na kalórie

• Analýzy

Pre mnohých ľudí je slovo "diéta" ​​synonymom pre hlad, obmedzenie a vyčerpávajúce tréningy. Diéta nechce nasledovať, očakávame, že stratíte váhu tým, že budete kedykoľvek jesť svoje obľúbené jedlá. Nie je vždy možné pohodlne schudnúť a diéta na zníženie telesnej hmotnosti vďaka kalóriám je priamym dôkazom toho.

Diéta nezakazuje jesť chutné

5 tipov, ktoré je potrebné zvážiť pred začatím stravovania

Odstráňte z diétnych žetónov

Vašou ideálnou hmotnosťou je váha, pri ktorej chodíte na 5. poschodí bez dyspnoe, ľahko bežíte po odchode autobusu a nechajte sa plachtiť svojim telom. Ale ak si stále myslíte, že potrebujete schudnúť, najbezpečnejšou cestou je vypočítať denný kalorický obsah menu.

Preto pred začatím stravovania kompletne upravte svoje menu a odstráňte z neho nadbytočné potraviny.

Napríklad máte radi jesť sladkosti alebo žemle sušienky, a to je asi 300 kcal denne. Sendvič s klobásou a sladkým čajom - všetko 500 kalórií a pridajte tu alkohol, štiepky, rýchle občerstvenie, najesť pred prácou.

Často sa stáva, že po započítaní obsahu kalórií v ponuke sa získa zaujímavá hodnota: osoba jedá o 1-2 tisíc kalórií viac, ako sa očakávalo. Možno budete musieť výrazne znížiť porcie a čo sa jeslo naraz, rozdelené na 3.

Preto pred začatím stravy je potrebné vykonať 5 jednoduchých krokov na zníženie hmotnosti:

1. Revízia menu, počítanie všetkých "neviditeľných" potravín. Upozorňujeme, že sladký čaj a káva je vysoko kalorický nápoj, a nie "len prenikne voda a nezabudnem".
2. Vyberte si výrobky, ktoré vaše telo potrebuje. Nahraďte cestoviny maslom so zeleninovým šalátom, maslovým klobásom s talířom s nízkotučným tvarohom alebo ovsenými vločkami a bohatou kapustovou polievkou so zásobou nízkotučného králika alebo teľacieho mäsa.
3. Netrpí hladom, ale často jesť, ale hmotnosť porcie by nemala presiahnuť 150-250 gramov, berúc do úvahy tekutinu.
4. Koľko vody pijete denne? Ak máte menej ako 1 liter, budete sa musieť rekvalifikovať a piť 1,5-2.
5. Kúpiť knihu alebo záložku elektronickej verzii tabuľky kalórií potravín a hotových jedál.

Ako schudnúť počítaním kalórií?

Pri cvičení potrebujete viac kalórií.

Už máme kúzelnú brožúru s kalorickými značkami výrobkov a jedál, takže môžete začať strácať váhu. Významnú úlohu v tomto procese hrajú potraviny a metódy ich prípravy. Koniec koncov, vyprážané mäso je menej užitočné ako varené mäso.

Nezačínajte stravu s extrémnym znížením ponuky - 1,5-1,8 kcal bude stačiť na zníženie hmotnosti. Venujte pozornosť rytmu svojho života:

1. Pre aktívnych ľudí, ktorí sa venujú športu a tvrdej práci, potrebujete od 1,5 do 1,8 tisíc kalórií za deň.
2. Pri sedavom životnom štýle môže byť rýchlosť znížená na 1200 kcal.

Pamätajte, že aj bez športu strácate energiu a strácate kalórie každú minútu. Ráno je tento proces intenzívnejší ako v druhom. Poďme si vypočítať: za 1 hodinu tréningu stráca profesionálny tanečník až 300 kcal. To znamená, že pre 10 hodín tried - 3000 kcal, pridáme tu všeobecnú mieru 1500 kcal a náklady na spánok, čo je asi 1,5 tisíc kcal.

Ukazuje sa, že krehké dievča strávi viac ako 5 tisíc kalórií a tanečníci v skutočnosti jedia veľmi málo. Ale sú tiež zvyknutí na takýto rytmus. Čo robiť? Zamerajte sa na seba. Ak skôr za 24 hodín ste spotrebovali 3500 kcal, potom počas stravovania jesť 2 tis.

Ako si vybrať recepty a produkty na chudnutie s počítaním kalórií?

Kaša je bohatá na vlákninu

1. Obmedzte príjem tuku. Je dokázané, že obsah kalórií živočíšneho tuku je 2-krát vyšší ako je obsah kalórií uhľohydrátov (9,1 kcal oproti 4 kcal). Ak percento tuku v menu nie je väčšie ako 30, potom telo necíti potrebu zvýšiť rýchlosť bielkovín a sacharidov, takže celkový príjem kalórií sa zníži o 10%.
2. Obmedzte príjem cukru. Každý cukor a jeho náhradky zvyšujú chuť do jedla kvôli prirodzeným vlastnostiam metabolizmu. Výsledkom je časté prejedanie. Zdravé menu cukru by nemalo obsahovať viac ako 20 gramov denne. A už sme znížili príjem kalórií až o 20%.
3. Zvýšte príjem potravy s vlákninou, vlákninou (obilninami, zeleninou a ovocím), pektínmi. Táto potravina sa pomaly trápi a lepšie nasýti. Po konzumácii 100 gramov kaše nebudete cítiť pocity hladu po dobu 3-4 hodín, a preto nebudete prejedať.

Strava zvyčajného a stravovacieho menu by mala obsahovať najmenej 2 prílohy, 1 prvú tekutú misku, niekoľko plátkov chleba z otrúb, 2-3 ovocie alebo 200 gramov čerstvých bobúľ, viac ako 300 gramov čerstvej zeleniny.

Kalorická strava: chemické zloženie menu a niektoré odporúčania

V noci, piť pohár ryazhenka

Chemické zloženie vášho menu bude vyzerať takto:

1. Raňajky - 25% z dennej sadzby, čo znamená 300 kcal.
2. Druhá raňajky - 10% (120 kcal).
3. Obed - 35% z normy (420 kcal).
4. Snack - 10%, čo je 120 kcal.
5. Večera - 20%, čo znamená 240 kcal.

Večera sa odporúča do 19.00 hod., Ale ak je ťažké zaspať na prázdny žalúdok, odporúčame vám ponechať ďalších 55 kcal na pohár kefíru alebo ryazhenky predtým, ako sa dostanete do postele.

Ako prežiť za 1200 kcal: hrubé menu pre týždeň na strave počítať kalórie

Na obed si môžete dovoliť bravčové so zeleninou

• Raňajky: 200 g šalátu z čerstvej kapusty a strúhanej mrkvy, šalát naplní kvapkou rastlinného oleja. Do šalátu - 50 gramov varenej klobásy alebo kuracieho mäsa, 1 bochník a čaj bez cukru.
• Druhá raňajky: pohár citrónovej želé (60 kcal), 100 g citrusovej želé (69 kcal).
• Obed: 150 g bravčovej polievky (100 kcal), 150 g bravčového pečiva so zeleninou (150 kcal), 200 ml žuvacieho čaju (20 kcal), 100 g zemiakových sušienok (69 kcal).
• Obed: 200 ml kvasu pripraveného z extraktu (20 kcal), 2 chlebové bochníky (20 gramov) s tenkou vrstvou marhule (90 kcal).
• Večera: 100 gramov drobivého pohánky (100 kcal), 100 gramov vareného kuracieho filé (113 kcal), 200 ml čaju s jablkom (34 kcal).
• Pred ísť do postele, pohár kefír (55 kcal).

Tabuľky kalórií a online kalkulačky

Každé jedlo kontroluje tabuľku

Je pomerne únavné spočítať kalórie pomocou kalorického stola, takže je lepšie dať prednosť adresáru hotových jedál alebo použiť online kalkulačky.

Dnes existujú elektronickí asistenti, ktorí počítajú nielen kalórie, ale aj množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov v konkrétnej miske. Kalkulačka vypočíta stratu užitočných zložiek počas tepelného spracovania mäsa, rýb, zeleniny a ovocia.

Odporúča sa ihneď vytvoriť menu, ktoré bude fungovať na jasnom pláne. Určte načasovanie úbytku hmotnosti a farbite svoju diétu 7 dní vopred.

Kalorické diéty: Ako urobiť hladový týždeň chutnú dovolenku

Pripravte plnené hubové čiapky na občerstvenie

Špecifikovaný obsah kalórií v potravinách na 100 gramov hotovej misky.

1. Krémová polievka z cukety, mrkvy, koreň zázvoru, šošovica, zeler so soľou - 34 kalórií.
2. Syrová krémová polievka s roztaveným syrom, hubami, zemiakmi a cibuľou - 36 kalórií.
3. Polievka na báze celeru, cibule, koreň zázvoru a kyslej smotany 10% - 50 kalórií.
4. Polievka s ryžou, kuracou pečeňou, cibuľou a mrkvou - 42 kalórií.

1. Bramborová kapusta s hubami, varené v 1 polievkovej lyžice. Lyžica rastlinného oleja - 66 kalórií.
2. Rastlinná guláš zo sladkej papriky, baklažánov, paradajok a mrkvy - 102 kalórií.
3. Treska tresky, 1 vajce, 1,5% mlieko a cibuľa - 75 kalórií.

1. Plnené krevety s kyslou smotanou - 55 kalórií.
2. Salát z uhorky, kapusty, kuracie prsia a nízkotučný tvrdý syr s olivovým olejom - 62 kalórií.
3. Vyprážané vajcia s paradajkami, zelená cibuľa na 1 polievku lyžice. Lyžica olivového oleja - 150 kalórií.

1. Kefír koktail s zázvorom, červeným korením - 60 kalórií.
2. Smoothies s jahodami, kefír 1% - 34 kalórií.
3. Latte - káva s mliekom 1,5% - 38 kalórií.

1. Ovesné otruby vdolky bez vajec - 132 kalórií.
2. Cheesecake vyrobený z mlieka, želatíny a medu, kúsok horkej čokolády - 111 kalórií.
3. Koláč z nízkotučného tvarohu, maku, otruby, 1,5% mlieka, ovsených otrúb s medom - 140 kalórií.

Recenzie kalorickej diéty sú pozitívne a naznačujú, že 1 týždeň straty hmotnosti pomôže stratiť 4 až 7 kg nadváhy. Schéma potravín, súbor výrobkov a jedál si zaslúžia pozornosť a samotná strava patrí do kategórie bezpečných, ak neznížite denný obsah kalórií pod 1200 jednotiek.

Diéta kalórií: pravidlá menu a 2 vzorce pre výpočet

Diéty sú vždy spojené s diétnymi obmedzeniami a zákazmi. Denné počítanie kalórií - spôsob, ako schudnúť, v ktorom nie je zakázané jesť vaše obľúbené jedlá, ale musíte dodržiavať ich prísne dávkovanie. Kvôli stanovenej rýchlosti kalórií môžete buď stratiť nechcené kilogramy, alebo jednoducho udržať váhu na optimálnej úrovni.

Podstata stravy

Princíp straty hmotnosti na diéte s kalóriou spočíva v tom, že počas dňa musí telo dostávať menej kalórií ako stráviť. Preto sa energia začne spotrebovať z tukových ložísk.

Táto metóda sa považuje za najbezpečnejšiu, pretože kila pomaly zmiznú.

"Nie je nič chutnejšie ako cítiť tenké."
Kate mach

zásady

Ak chcete dosiahnuť maximálny výkon, musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

• Rozmanitosť stravy
• Prevažnosť proteínových potravín
• Dodržiavanie dennej potreby tuku (80 g) a uhľohydrátov (100 g)
• Obmedzenie jednoduchých sacharidov
• Výnimka zo sladkých nápojov a silného alkoholu
• Zníženie soli
• Použitie vody vo veľkých množstvách (najmenej 1500 ml denne)
• Frakčná výživa 5-6 krát denne

Výpočet kalórií

Názory na výživu v tejto veci sú rozdelené: niektorí sú presvedčení, že výpočet pre každého človeka je iný, iní ponúkajú priemerné možnosti.

Podľa vzorcov

Najbežnejšie možnosti na zníženie hmotnosti podľa počtu kalórií za deň, ktoré závisia od výšky, hmotnosti a veku, ktoré chcú schudnúť. Vzorec na výpočet optimálneho kalorického obsahu je niekoľko:

(1,8 • výška, cm) + 655 + (9,6 • hmotnosť, kg) - (4,7 • vek, roky)

Výsledná hodnota je množstvo energie potrebnej na udržanie telesných systémov.

Druhou etapou výpočtu bude stanovenie koeficientu fyzickej aktivity. Môžete ju definovať vyhodnotením vášho životného štýlu:

• Pasívny životný štýl (sedavý) - 1.2
• Aktivita s nízkou intenzitou (telesná výchova 1-2x týždenne, chôdza) - 1.4
• Priemerná aktivita (zaťaženie viac ako 3 krát za týždeň) - 1,5
• Aktivita na vysokej úrovni (práca na nohách, systematické cvičenie) - 1.7
• Nadmerná aktivita (ťažké každodenné dlhé zaťaženie) - 1.9

Číslo po prvej etape sa vynásobí zvoleným koeficientom.

Výsledkom je stabilita váh. Aby sa hmotnosť začala znižovať - ​​musíte odpočítať ďalších 400-500 kcal.

30 • (výška, cm - 105)

Výsledným číslom je úspora hmotnosti. Aby sme to znížili - v závislosti od aktivity nášho životného štýlu si užívame ďalších 300-600 kcal.

Priemerne

Metódy úbytku hmotnosti z tejto skupiny neznamenajú individuálne výpočty, ale spočívajú v sledovaní určitej kalóriovej diéty.

Patria sem diéty na 800, 1000, 1200 kalórií za deň a ďalšie možnosti.

Čo je možné a čo nie

Nízkokalorická strava sa nevzťahuje na striktné názvy výrobkov. Ale stále je viac alebo menej vhodné jedlo.

Odporúčané produkty

V ideálnom prípade by mala strava obsahovať:

• Pohánka a jačmeň kaše
• Chudé mäso, hydina a ryby
• Parné maslo
• Vaječná bielizeň
• huby
• Rastlinné polievky na ľahkom bujóne
• Žitný chlieb s otrubami alebo celozrnnou múkou
• Zelenina surová alebo dusená
• Plody majú nízky obsah kalórií (jablká, pomaranče atď.)
• Nesladený čaj, káva, čerstvý
• Mliečne výrobky (kefír, jogurt, syry)

Nežiaduce produkty

Ak je to potrebné, môžete si vyrobiť vlastnú stravu a vypočítať kalórie. Je však dôležité mať na pamäti, že sú zakázané potraviny. Ak sú, potom bude proces znižovania hmotnosti zablokovaný. Medzi tieto:

• Ochrana a salinita
• Údené mäso
• mäsa
• Mastné mäso, hydina a ryby
• Zemiaky v akejkoľvek forme
• Vaječný žĺtok
• Orechy
• cestoviny
• bábovka
• Biely chlieb
• Margarín, maslo
• kakao
• Vysokokalorické ovocie a sušené ovocie
• Sladkosti (okrem marshmallow a marmelády)
• omáčky

Menu môžete vytvoriť kombináciou produktov podľa ich energetickej hodnoty a veľkosti porcie.

Jednotlivé kalórie

Pre pohodlie výpočtu prípustných kombinácií potravín môžete použiť kalorickú tabuľku povolených potravín.

Hodnota kalórie je uvedená pre surový produkt.

Kalorické pokrmy

Nie je možné vytvoriť vysokokvalitné menu pre každý deň bez toho, aby ste vedeli o kalorickom obsahu už pripravených jedál.

Tabuľka hotových jedál:

Poznámka. Pre väčšie pohodlie je lepšie tlačiť tabuľky a ukladať ich do rýchleho prístupu.

Pravidlá zostavovania ponúk

Jednou z princípov účinnosti stravy - jedlo v malých porciách, ale často. Optimálne rozdelenie dennej stravy bude päťkrát. Dôležitým bodom je správne percento kalórií medzi jedlami.

Bez ohľadu na to, či výpočet ide na 1000 kalórií za deň alebo iným spôsobom, správny pomer je:

1. 25% - raňajky
2. 10% - druhá raňajky
3. 35% - obed
4. 10% - popoludňajší čaj
5. 20% - večera

V každom jedle sa odporúča zahrnúť do rôznych kombinácií:

1. Na raňajky: obilie, ovocie, vajcia, tvaroh, čaj alebo káva
2. Pri druhej raňajkách: mliečne výrobky, ovocie
3. Na obed: vývar, polievky, mäso, chlieb, zelenina, ryby, šaláty
4. Na obed: mliečne výrobky, ovocie
5. Na večeru: mäso, zelenina, ryby, šaláty, čaj

Ak existuje túžba niečo zoznať zo zoznamu neodporúčaných produktov, nemôžete to poprieť. Hlavným pravidlom nie je prekračovať dennú energetickú hodnotu.

odporúčanie

Osoba, ktorá sa rozhodla schudnúť v kalóriách, musí najprv určiť hodnotu stravy. Najbezpečnejšou možnosťou je individuálny výpočet dennej sadzby. Je to spôsobené tým, že sa berú do úvahy osobné charakteristiky konkrétnej osoby.

Ak máte radi stravu so stanovenou kalóriou, je dôležité zvážiť tieto body:

• Ak chcete schudnúť bez stresu, je lepšie striedať týždeň s kritickou kalóriou s týždňom stabilizácie hmotnosti.
• Odporúča sa, aby ste ihneď nastavili nízky štandard (diéta 800 kalórií), môže to viesť k vyčerpaniu.
• Bez poškodenia zdravia je lepšie, aby sa bar neznížil pod 1200 kcal.
• Ako výnimku môžete meniť dennú kalóriu na základe fyzickej aktivity. Ak je deň pasívny, potom môžete urobiť pôst deň a znížiť hodnotu stravy. Ak fyzicky fyzicky strávite celý deň, je vhodné zvýšiť obsah kalórií na 1400 alebo dokonca na 2000 kcal.
• Nie je vhodné sedieť na nízkokalorickej strave po dlhú dobu (viac ako mesiac).
• Výstup by mal byť hladký, postupne zvyšovať denný príjem kalórií o 300-500 kcal.
• V ideálnom prípade by malo menu pre týždeň zahŕňať rôzne potraviny, aby získali všetky vitamíny a minerály.

Najpravdepodobnejšie rozhodnutie o výbere samotnej stravy a výpočte optimálneho denného obsahu kalórií - to je konzultácia s odborníkmi. Gastroenterológ vám ukáže, či neexistujú žiadne kontraindikácie a výživový personál správne napíše výživový skript.

kontraindikácie

Takýto systém je kontraindikovaný u detí. Pre dospelých neexistujú absolútne kontraindikácie. Ale za prítomnosti chronických ochorení, najmä tých, ktoré súvisia s trávením, menu by malo byť zostavené s prihliadnutím na radu lekára.

Kalorická strava je efektívny spôsob, ako bojovať s extra kilo. Jeho veľkou výhodou je schopnosť zostaviť produkty a vytvoriť si sami menu. Vďaka kalóriovým stolom a kuchynským váhom je túžba schudnúť určite korunovaná úspechom.

Kalorická diéta

* Kliknutím na tlačidlo Odoslať dám svoj súhlas so spracovaním svojich osobných údajov v súlade s pravidlami ochrany osobných údajov.

Hmotnosť opustí v prípade, ak je množstvo kalórií, ktoré sa spotrebuje za deň, menej, ako to vyžaduje telo. Práve na tomto princípe je založená väčšina programov na zníženie telesnej hmotnosti. Dnes budeme hovoriť o technikách, ktoré vyžadujú prísne počítanie kalórií, ale práve to vysvetľuje ich vysokú účinnosť.

Klady a zápory

Hlavnou výhodou diéty kalórií, ktoré sú založené na princípe počítania kalórií, je absencia prísnych zákazov. Môžete si vychutnať svoj obľúbený dezert, najesť hamburger alebo piť sódu, ale ak ich energetická hodnota pokrýva celý denný limit kalórií, budete musieť opustiť ďalšie jedlo. To je dôvod, prečo je viac zmysluplné urobiť stravu s výživnými jedlami takým spôsobom, že nemusíte hladovať a dokážu sa ľahšie prežiť v týchto dňoch. Ďalšou výhodou takýchto systémov je výkon. Ak správne vypočítate potrebu tela na energiu a vytvoríte len malý deficit, potom kilogramy odídu ochotne a nebude mať žiadne zdravotné riziká pri strate hmotnosti. A tretí je vývoj sebadisciplíny. Pravidelné počítanie kcal a vážiacich častí rozvíja zvyk striktne dodržiavať pravidlá a neruší ich.

Zdá sa, že diéta kalórií je ideálna zo všetkých strán, ale má jednu nevýhodu. Všetko, čo jete, je potrebné napísať do zápisníka, ktorý musíte vždy nosiť so sebou, aby ste neprekročili hranice toho, čo je povolené. A vyššie uvedené, čo by malo rozvíjať disciplínu, sa pre niektorých stane skutočným testom, pretože musíte neustále zvážiť všetko, čo máte v úmysle jesť, pretože výpočty "pohľadom" nie sú objektívne.

Základné princípy

Na začiatku stravovania je potrebné vypočítať dennú dávku kalórií. Pri výpočtoch je dôležité zvážiť vek, pohlavie, hmotnosť, výšku, životný štýl. Existuje veľa vzorcov, odporúčame vám použiť ten, ktorý navrhuje Americká diétna asociácia a je známy ako vzorec Muffin-Dzheor:

Pre ženy: 9,99 * hmotnosť (v kilogramoch) + 6,25 * výška (v centimetroch) -4,92 * vek - 161

Výsledná hodnota sa musí vynásobiť koeficientom aktivity:

• Nedostatok bremien - 1.2.
• Mierna aktivita (návšteva telocvične až 3 krát za týždeň, sedavé práce na počítači) - 1.375.
• Priemer (3-5 výlety do haly týždenne, alebo aktívna práca) - 1,55.
• Vysoký (intenzívny tréning 5-7 krát týždenne, mobilná alebo tvrdá fyzická práca) - 1.725.
• Veľmi vysoká (tréning v telocvični niekoľkokrát denne, vyčerpávajúce pracovné zaťaženie) - 1.9.

Pre mužov = (9.99 * hmotnosť (kg) +6.25 * výška (cm) -4.92 * vek + 5) * koeficient aktivity

Príklad: ak ste dievča, máte 28 rokov, vážite 64 kg s výškou 168 cm a pravidelne navštevujete fitness centrum, potom sa denná časť kalórií vypočíta takto: (9,99 * 64 + 6,25 * 168-4,92 * 28 -161) * 1,375 = 1912,075. To znamená, aby ste udržali váhu, potrebujete konzumovať asi 1900 kcal denne, ak chcete schudnúť, musíte znížiť dávku o 300 kcal (maximálne o 20%), ak potrebujete získať váhu, potom musíte podľa toho zvýšiť časť kalórií tým istým hodnota

Pri výpočte dennej kalórie nie je nadbytočné kontrolovať stravu a životný štýl, aby ste zlepšili výsledok stravy. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť a s väčšou pravdepodobnosťou vidieť požadovanú postavu na váhe:

1. Jedzte úplne, hlavné jedlá by mali byť 3, medzi nimi je potrebná občerstvenie. V tomto prípade je žiaduce mať raňajky najneskôr pol hodiny po prebudení a je lepšie jesť poslednú časť potravy 3 hodiny pred koncom dňa.
2. Obmedzte konzumáciu sladkých, tučných a múk.
3. Pite aspoň jeden a pol litra čistej vody denne.
4. Jedzte viac rastlinných jedál.
5. Uprednostňované spôsoby varenia - stewing, varenie, parenie, pečenie, vyprážané by mali byť zlikvidované.
6. Spať najmenej 7 hodín denne.
7. Zahrňte do každodennej rutiny tréningu, nechajte ich nie intenzívne, niekedy sa môžete pravidelne prechádzať v parku, plávať alebo ísť na diskotéku.

Voda odstraňuje z tela trosky a toxíny, normalizuje črevá. Okrem toho sa mozog často mýli po žene po hladoch. Preto dodržiavanie režimu pitnej vody je povinné!

kontraindikácie

Napriek všetkým výhodám kalorickej diéty sa pre niektoré kategórie ľudí stále nezhoduje. Takže z myšlienky schudnúť, počítať kalórie, tehotné ženy sa musia vzdať. Počas obdobia laktácie je tiež nežiaduce výrazne obmedziť seba v jedle. Pri chronických ochoreniach, chorobách gastrointestinálneho traktu, hypertenzii a diabetes mellitus si vyberte program na korekciu hmotnosti by mal byť pod dohľadom špecialistu. A samozrejme, takýto maratón je kontraindikovaný u adolescentov a starších ľudí.

Pred podujatím sa poraďte so svojím lekárom!

Možnosti ponuky

Ako vypočítať kalórií, viete, už to, koľko to bude musieť znížiť kvôli krásnym telom vedieť. Napriek tomu existujú špeciálne navrhnuté programy, ktoré vám pomôžu rýchlo stratiť niekoľko libier.

Kalorijka

Program na zníženie hmotnosti, ktorý je založený na počítaní kalórií, sa nazýva "kalória". V závislosti od dĺžky trvania existuje niekoľko typov kalórií. Predstavíme vám niektoré z nich práve teraz.

Po dobu 4 dní

Možno najkratšia diéta, ktorá osloví tých, ktorí milujú, aby sa udržali v počte - to je štyri dni. To bolo zostavené v deväťdesiatych rokoch minulého storočia pre amerických kulturistov, ktorí potrebujú "rýchlo vyschnúť", to znamená, odstrániť nadbytočnú tekutinu z tela a urobiť svaly výraznejšie.

Programom je striedanie proteínov a sacharidov. Kalorický dávka sa vypočíta podľa navrhnutého vzorca, s ohľadom na zvyšok, ale to by malo byť v rozmedzí 1200-1800 kcal.

Táto strava zakazuje konzumáciu pšeničnej múky, sladkej, škrobovej zeleniny, banánov, hrozna, rajčiaka, melónov, nakúpených štiav, rýchleho občerstvenia, tučného mäsa, soli a alkoholických nápojov. Odporúča sa vypracovať jedlo s chudým mäsom, vrátane kuracieho mäsa, strukovín, uhoriek, paradajok, kapusty, listovej zeleniny, vajec, syra, olivového oleja.

Počas prvých pár dní by sa mala spotreba uhľohydrátov minimalizovať, ak je to možné, takže budete musieť konzumovať bielkoviny. V týchto dňoch aktívne začína rozkladať telesný tuk, aby získal potrebnú energiu na celý život. Časť proteínov sa vypočíta podľa vzorca: normálna hmotnosť * 3 g. Aby ste pochopili, koľko váhy je pre vás normálne, odčítajte 100 cm od výšky, tretí deň naopak konzumujete vysoký obsah uhľohydrátov - až 5 g na kilogram hmotnosti. Prijíma len bielkoviny, telo môže ísť do "núdzového" režimu a začať spaľovať nie tuky, ale svaly, čo je absolútne zbytočné pre osoby, ktoré strácajú váhu. V štvrtom kroku vyvíjame menu takým spôsobom, že obsahuje ako uhľohydráty (3 g na kg), tak aj bielkoviny (do 1,5 g na kg). Hladina glykogénu sa obnoví v posledný deň.

Vzorová ponuka

• Raňajky: omeleta troch vajec, zeleninový šalát.
• Obed a občerstvenie: tvaroh minimálny tuk.
• Obed: kurča, pečené so zeleninou.
• Večera: varené kuracie prsia, letný šalát.

• Raňajky: ako včera.
• Obed a občerstvenie: podobne ako včera.
• Obed: ryby na grile, dusená zelenina.
• Večera: dušený pollock so zelenými fazuľkami.

• Raňajky: ovsené vločky s orechmi / sušené ovocie / kusy bobúľ.
• Obed: ovocná misa.
• Obed: pečená treska, varená ryža, uhorka a zelený šalát.
• Obed: pečené zemiaky s bylinkami.
• Večera: cestoviny s paradajkami a korením so syrovou omáčkou s minimálnym obsahom tuku.

• Raňajky: jogurt, chlieb s čajovou lyžičkou džemu.
• Obed: pár jabĺk.
• Obed: varené ryby s pohankou, zmes povolenej zeleniny.
• Čaj čas: obľúbené bobule.
• Večera: "Caesar" s krevetami.

Na týždeň

Niektorí v snahe o štíhle telo sú pripravení počítať kalórie na týždeň. Súčasne zostávajú hlavné odporúčania týkajúce sa straty hmotnosti a diétnych pravidiel, a to: minimálna spotreba múky, smažených a tučných, viac zeleniny, ovocia a vody.

Vzorová ponuka

• Raňajky: ovsené vločky, varené v mlieku s nízkym obsahom tuku, s kúskami ovocia, espresso.
• Obed: strúhaná mrkva posypaná olivovým olejom.
• Obed: zeleninový guláš, varená pohánka.
• Svačina: pár kiwi, nesladený čaj.
• Večera: varená morka, zeleninový šalát s olivovým olejom.

• Raňajky: nízkotučný tvaroh, pol banán, zelený čaj.
• Obed: šalát, ako včera, citrusy.
• Obed: parmazán losos, varená hnedá ryža, časť pečenej zeleniny.
• Svačina: toast s nízkotučným tvarohom a plátkami paradajok.
• Večera: fritata so zeleninou, zeleninová zmes s olivovým olejom.

• Raňajky: ovsené vločky s jablkovými plátkami a škoricou.
• Obed: pár vlašských orechov, oranžový.
• Obed: zeleninová polievka.
• Obed: bobule smoothie s nízkotučným tvarohom a mliekom.
• Večera: tvarohový koláč, kefír.
• Pred odrazom: bylinkový čaj.

• Raňajky: müsli s jahodami, jablko, american.
• Obed: obvyklý šalát.
• Obed: brokolicová polievka.
• Snack: sendvič vyrobený z plátku čierneho chleba, niekoľko polievkových lyžíc nízkotučného tvarohu, paprika a niekoľko plátkov paradajok.
• Večera: kuracie filety, pečené so zeleninou a bylinkami, pohár fermentovaného mliečneho nápoja.
• Pred odrazom: ovocný čaj.

• Raňajky: varené vajíčko, rozmanité uhorky, paprika a šalát, plátok chleba Borodino, nesladená čierna káva.
• Obed: mrkvový šalát.
• Obed: polievka bez mäsa.
• Obed: čerstvá oranžová, pár plátkov čiernej čokolády.
• Večera: varená kuracia stehna, zeleninový šalát.

• Raňajky: ovsená kaša s jablkami a škoricou, čaj.
• Obed: nízkotučné jogurt.
• Obed: varené hovädzie mäso s pohankou, zmes listovej zeleniny, cukety a paradajok.
• Svačina: sušené bobule.
• Večera: para so zeleninou, paradajková šťava, malý bochník s tvarohem, bylinkami a cesnakom.

• Raňajky: cereálie s mliekom, grapefruit, čaj alebo káva.
• Obed: polovica grapefruitu, niekoľko vlašských orechov.
• Obed: parný losos, varená ryža, teplý zeleninový šalát.
• Obed: obsah tuku z tvarohu nie je vyšší ako 4% s bobuľami.
• Večera: míchané vajcia so zeleninou, v lete v sortimente olivového oleja.

Po dobu 2 týždňov

Táto verzia diétnych kalórií začala získavať popularitu dvadsiatymi storočiami minulého storočia. Strata hmotnosti sa deje na rovnakom princípe - znížením kalórií. Nezabudnite, že podiel prvého jedla predstavuje štvrtinu dennej časti, rovnako ako popoludňajší čaj, podiel denného jedla je 30%, večerné jedlo je 10%, rovnako ako na obed.

menu

• Raňajky: pohánka na vode, varené veveričky.
• Obed: banán.
• Obed: ryby, pečené so zeleninou, varená ryža.
• Bezpečné, ryaženka.
• Večera: varené krevety, hrachové vločky, dusené vriacou vodou.

• Raňajky: pomazánková kaša na vode, pošírovaná.
• Obed: Granny Smith.
• Obed: dušená kuracia pečeň, pohánka.
• Obed: kefír.
• Večera: paradajkový šalát s tvarohom.

• Raňajky: ryža kaša, varené vo vode, plátok syra tvrdých odrôd minimálneho tuku.
• Obed: pár mandarínok.
• Obed: pečené biele mäso, zeleninový šalát.
• Bezpečné, prírodné jogurt.
• Večera: Pečený pollock, jačmenná kaša.

• Raňajky: ako v utorok.
• Obed: hromada hrozna.
• Obed: pečený losos, ryža.
• Bezpečné, mliečne nápoje.
• Večera: tvarohový minimálny tuk, hruška.

• Raňajky: pohánka, pár varených bielkovín.
• Obed: čučoriedky.
• Večera: Cézar s morskými plodmi, plátok celozrnného chleba.
• Obed: kefír.
• Večera: kuracie prsia s pohánkou.

• Raňajky: ovsené vločky, syr.
• Obed: rajčiak.
• Obed: kuracie stehno s perličkovým jačmenom.
• Svačina: jogurt.
• Večera: nízkotučný tvaroh s polovičným banánom.

• Raňajky: hrachové pyré, varené kuracie vajcia.
• Obed: pár hrušiek.
• Obed: šalát z paradajok a morských plodov, kúsok ražného chleba.
• Bezpečné, polovičný grapefruit.
• Večera: kurča s varenými špagetami durum.

V druhom týždni by sa mala dieta opakovať alebo urobiť podľa vašich predstáv, bez porušenia požiadaviek metodológie.

Za mesiac

Závažné obmedzenie kalórií s jedlom za mesiac je plné negatívnych dôsledkov. Preto, ak ste vypočítali dennú sadzbu, odpočítali ste od nej 20% a získali ste menej ako 1200 kcal, potom vám nepovoľujeme, aby ste k takejto ponuke zostali.

Minimálna denná časť kalórií, ktorá nepredstavuje zdravotné riziko, je 1200 kcal.

Základné pravidlá

1. Nenechávajte hladové útoky. Najlepšou cestou je plná raňajky a občerstvenie medzi hlavnými jedlami.
2. Jedzte len varené, dusené, pečené a surové (ak je to možné) potraviny.
3. Počas jedla sa koncentrovať čo najviac na jedlo, snažte sa nerozprávať, nie sledovať televíziu, nečítať, nehrať v mobilnom telefóne.
4. Na prázdny žalúdok piť pohár teplej vody, a pred ísť do postele - rovnaká časť kefír.

Príklad jedla

Neexistuje žiadne prísne mesačné diéty stravy. Preto na základe odporúčaní urobte to sami a my vám pomôžeme:

Čo je dovolené jesť ráno (voliteľné)

1. Ovesná kaša, jogurt a čaj.
2. Cereálna kaša na vode, toast.
3. Varené hovädzie mäso, mrkvový šalát.
4. Tvarohový koláč.
5. Rybie koláč s varenou zeleninou a ryžou.

Čo nie je zakázané vyskúšať deň (voliteľné)

1. Kuracie prsia, parmica, šalát, plátok celozrnného chleba.
2. Varené kuracie mäso, kapustový šalát.
3. Polievka z morských plodov.
4. Guláš s hubami, parný vegetariánsky kotletok.
5. Varené šťukované kapusta hlávkového.
6. Červená repa, nízkotučný tvaroh.
7. Zeleninová polievka.
8. Polievka s guľkami, plátkom obilia.

Čo variť na večer (voliteľné)

1. Pohanková kaša, varené vajíčko, zelený čaj.
2. Pečené jablko odvar z divokej ruže.
3. Proso kaše na mlieku s tekvicou.
4. Varené zemiaky, repný šalát.
5. Parmský karfiol.
6. Parmská omáčka, uhorka.
7. Letná zeleninová platňa, nalievaná s olivovým olejom.

Ako jesť (vyberte)

1. Paradajkový koláč.
2. Mäkké varené vajce, paradajky.
3. Jogurt.
4. Kefír.
5. Zeleninový šalát.
6. Banana.
7. Hrsť orechov alebo sušeného ovocia.
8. Pečené zemiaky.

Čo je dovolené piť (vyberte)

1. Čaj (akékoľvek: zelené, ovocné, čierne).
2. Prírodná čierna káva.
3. Čerstvé džúsy.
4. Voda.
5. Bylinné odvar.

srdečný

Niektoré z vyššie uvedených spôsobov stravovania pre mnohých ľudí sa zdajú byť príliš hladní, najmä pre tých, ktorí v minulosti konzumovali veľa vysokokalorických potravín. Je však dôležité nie množstvo, ale kvalita jedla, jeho zloženie. Tí, ktorí sú zvyknutí jesť rýchle sacharidy, sú náchylnejšie na hladové útoky než tí, ktorí uprednostňujú proteínové potraviny. Prečo je ťažšie udržiavať strave ovocia alebo zeleniny, než stráviť týždeň na mäso, želé a morské plody? Všetko je jednoduché - bielkoviny trávia dlhšie, preto hlad nie je tak skoro. Táto pravda je základom výživnej 7-dňovej diéty založenej na kalóriách.

Princípy techniky

1. Vypočítajte denný príjem kalórií a pripravte si menu, pretože prvé jedlo pozostáva z pomalých sacharidov (obilnín, celozrnný chlieb, strukoviny) a denných a večerných jedál - 35% bielkovín (mäso, ryby, morské plody, ). Nezabudnite urobiť občerstvenie, v tejto dobe jesť nízkotučné mliečne výrobky.
2. Minimalizujte konzumáciu ovocných štiav, ale pite vodu v neobmedzenom množstve.
3. Pol hodiny pred jedlom piť pohár vody.
4. Nepopieraj sami seba - dovolil si marshmallow, marshmallow, marmeláda, ale nezabudni na opatrenie.

prídel

• Ráno: syr, káva.
• 1. občerstvenie: tvaroh s bylinkami, pohár minerálnej vody.
• Deň: 2 vajcia, zelené smoothies.
• 2. občerstvenie: jogurt.
• Večer: ryby v pare, dusené hríby, pečené zemiaky.

• Ráno: ryžová kaša s mliekom, čajom.
• 1. občerstvenie: jablko.
• Deň: vařený pollock, ovocná miska, ochutená nízkotučnou kyslou smotanou.
• 2. občerstvenie: ryaženka.
• Večer: grilované mäso, zelené listy.

• Ráno: miešané vajcia, obľúbené ovocie.
• 1. občerstvenie: smoothie.
• Deň: tvaroh s orechmi a ovocím.
• 2. snack: pár vajíčok, ovocie.
• Večer: tvaroh s orechmi a čajová lyžička prírodného medu.

• Ráno: zeleninový šalát, pohár kefíru.
• 1. občerstvenie: oranžová.
• Deň: varené kuracie mäso, ryža, zelenina.
• 2. občerstvenie: kefír.
• Večer: pečené kuracie mäso, zelenina.

• Ráno: nízkotučný tvaroh, mliečne mlieko.
• 1. občerstvenie: tvaroh s bylinkami, pohár minerálnej vody.
• Deň: mäkké vajcia, jemné vajce.
• 2. občerstvenie: kefír.
• Večer: parná treska, zemiaky pečené s hubami.

O víkendu musíte zopakovať svoje obľúbené možnosti menu.

Pre rýchlu stratu hmotnosti

Správny výpočet kalórií a primerané zníženie dávok dávajú účinok, ale spravidla viditeľný výsledok nie je pozorovaný za jeden deň, ani za dva. V prípade, že chcete chudnúť v čo najkratšom čase, využite rýchle metódy, ktoré zahŕňajú výrazné zníženie energie bez ohľadu na výšku, vek, životný štýl. Systém "600 kcal" sa tiež považuje za taký. Diéta je povolená na týždeň (nie dlhšie!), Počas tejto doby trvá až 6-8 kg.

menu

• Raňajky a obed: varené vajce.
• Obed: paradajka, čierna káva.
• Slanina: zmes zelenej zeleniny s lyžicou olivového oleja - 200 g
• Večera: grapefruity.

• Raňajky: tvrdé varené vajcia, čierna káva.
• Obed: grapefruit.
• Obed: pečená mäsa - 200 g.
• Obed: pár uhoriek, káva.
• Večera: mrkvový šalát z dvoch koreňových zeleniny.

• Raňajky: ako včera.
• Obed: šalát z paradajok a bylín.
• Obed: grilované ryby - 200 g.
• Čas čaju: uhorka, čaj.
• Večera: strúhaný špenát - 200 g.

• Raňajky: šalát so zelenou zeleninou.
• Obed: grapefruit.
• Obed: tvrdo varené vajce, zelenina.
• Obed: nízkotučný tvaroh - 250 g
• Večera: podobne ako včera plus šálka zeleného čaju.

• Raňajky: ako druhý deň.
• Obed: opekaný špenát - 200 g.
• Obed: ryby v pare - 200 g.
• Čas čaju: zelený šalát, káva.
• Večera: oranžová.

• Raňajky: grapefruity, šálka prírodného espressa.
• Obed: uhorky - 2 ks.
• Obed: grilované kurča - 200 g.
• Obed: oranžový.
• Večera: šalát zo zelenej zeleniny - 200 g, bylinný odvar.

• Raňajky: ako včera.
• Obed: čerstvá mrkva - 2 ks.
• Obed: zeleninová polievka - 150 ml, varené kurča - 50 g.
• Večera: šalát Exotica.

Odolné pre veľkú stratu hmotnosti

Osvedčený spôsob, ako stratiť viac ako tucet kilogramov, je dodržiavať zásady správnej výživy, dodržiavania režimu pitnej vody, priateľstva so športom a absencie zlá návykov. Takýto systém prináša výsledky iba v mesiacoch, a niekedy aj v rokoch, ktoré samozrejme nevyhovujú mnohým. Táto kategória ľudí bude vyhovovať diéte ABC počas 50 dní. Počas tohto obdobia sa niektorí podarilo rozlúčiť na 25 kg. Výsledok straty hmotnosti je pôsobivý, ale nerozprávajte sa k záverom.

Metóda bola uznávaná odborníkmi na výživu ako jednu z najnebezpečnejších, pretože v záujme dosiahnutia cieľa bude musieť prakticky hladovať - ​​priemerný obsah kalórií dennej diéty nepresahuje 500 kcal, v niektorých dňoch sa bude musieť úplne vzdať jedenia. Takýto režim ohrozuje nielen fyzické, ale aj duševné zdravie.

Medzi negatívne účinky patria: závraty, hormonálne poruchy, rozmazané videnie a stav vlasov / nechtov, narušenie vnútorných orgánov, anorexia. Navyše, po udalosti a návrat k bežnej strave je vysoké riziko nielen dosiahnuť počiatočnú hodnotu, ale aj získať o pár kilogramov viac, pretože po ťažkom strese, ktorým je diéta ABC, telo premení každú časť potravy na rezervy tukov.

Denný kalóriový stôl:

• 1, 2, 9, 37 až 500 jednotiek;
• 3, 7, 21, 30, 41, 47 až 300 jednotiek;
• 4, 8, 13, 39 - 400 položiek;
• 5, 19, 25, 27 až 100 jednotiek;
• 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 až 200 položiek;
• 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 jednotiek;
• 11, 24, 49 až 150 jednotiek;
• 14, 34, 40 až 350 jednotiek;
• 15, 22, 33, 42, 45 až 250 jednotiek;
• 26 - 50 položiek;
• 31 - 800 jednotiek;
• 35, 38 až 450 jednotiek.

Vzorová ponuka

• varené zemiaky s kôprom alebo banánom alebo 200 ml nízkotučného tvarohu.

• 100 g tvarohu (1,8%) a hrušky alebo pohára kefíru, 1/2 banánu a tofu (70 g) alebo pol šálky kefír, 100 g mrkvy a jablka pečené s lyžičkou medu.

• zeleninová polievka - 300 g;
• zelná kapusta - 100 g;
• zelené jablko - 200 g

• zeleninová polievka - 850 ml;
• zelené jablko - 100 g;
• kyslá kapusta - 100 g

• varené vajce;
• varené kuracie prsia - 100 g;
• banán;
• pohár nemastného kefíru.

• ovsená vňať na vode - 100 g;
• kefír - 100 ml;
• tvaroh (0%) - 180 g;
• pár pomarančov.

recepty

Aby sa strava stala prostriedkom na dosiahnutie cieľa a nie k ťažkej práci, odporúčame vám pripraviť chutné a nedeštruktívne pokrmy. Vo vyššie uvedenom menu sa nachádza veľa rôznych jedál, z ktorých niektoré nemusíte vedieť variť. Naše recepty vám pomôžu.

Fatata so zeleninou

• kuracie vajcia - 3 ks;
• Bulharský korenie - 1 ks;
• cibuľa - 1/2 ks;
• brokolica - 100 g;
• voda - 5 lyžice. l;
• olivový olej - 2 lyžice. l;
• korenie - chuť.

1. Brokolica, paprika a cibuľa nie sú veľmi jemné.
2. Vložte do horúceho oleja, nalejte do vody a 10 minút.
3. Pridajte korenie, premiešajte a odstráňte z tepla.
4. Porazte vajcia, nezabudnite dať soľ a korenie.
5. Zelenina leží v pekárni.
6. Naplňte hmotnosť vajec.
7. Pečiete na 180 stupňov za štvrťhodinu.

• nízkotučný tvaroh - 450 g;
• vajcia - 2 ks;
• sušené marhule - 2-3 ks;
• hrozienka - 10-15 ks.

1. Moje sušené ovocie. Naplňte horúcou vodou na 5 minút. Odtok, rez.
2. Tvarohový syr sa kombinuje s vajíčkami a dobre sa premieša.
3. Pridajte drvené sušené ovocie.
4. Rozložili sme hmotu v silikónovej forme. Pečeme asi 40 minút pri teplote 200 stupňov.

Upozornenie: Pred podávaním by sa maláčik trochu ochladiť, je lepšie, aby ste ho neodstránili až do tejto doby.

• Pollock - 2 malé jatočné telá;
• citrón - 1/2 ks;
• olivový olej - 2 lyžice. l;
• sušený rozmarín - 5 g;
• soľ, korenie, korenie pre ryby - na chuť;
• zelené - na podanie.

1. Ryby čisté, odstráňte rebrá, chvost a vnútornosti. Opláchnite pod tečúcou studenou vodou.
2. Vemte jatočné telá s korením, posypeme rozmarínom.
3. Nalejte olivový olej a citrónovú šťavu. Uistite sa, že polokošle je dobre marinované na všetkých stranách.
4. Ryby rozložíme na fóliu, zabalené. Odošlite do rúry, ktorá je ohrievaná na 150 stupňov za štvrtinu hodiny. Posypte bylinami pred podávaním.

• špenát - 0,5 kg;
• pór - 2 ks;
• petržlen - 1/2 partia;
• olivový olej - 3,5 lyžice. l;
• voda - 80 ml;
• Provencálne byliny, cesnak, soľ - podľa vkusu.

1. Moje zelené Obsushivayut.
2. Cibuľa nakrájajte na tenké krúžky.
3. Petržalka jemne nakrájaná.
4. Zahrejte olej v panvici. Vloženie cibule do nej. Neustále miešajte, smažte 3 minúty.
5. Teraz posielame špenátové listy na cibuľu. Nalejte teplú vodu. Kryt s vekom. Tomim tiež 3-4 minúty, občas miešať.
6. Pridajte nakrájané zeleniny, nasekaný cesnak (ak je to potrebné), korenie. Varte ešte ďalšie minúty a dobre premiešajte všetky prísady. Po určenom čase je nádoba pripravená.

Brokolicová krémová polievka

• brokolica - 150 g;
• syr s nízkym obsahom tuku - 30 g;
• odstredené mlieko - 150 ml;
• kurací vývar - 250 ml;
• kukuričný škrob - 2 lyžičky;
• cibuľa - 1/4;
• mrkva - 1/2 ks.

1. Cibuľu vyčistite. Rúcať. Prejdite do hrnca alebo hrnca.
2. Nalejte kvapalné zložky. Varíme 5 minút.
3. Škrob sa zriedi v malom množstve vody, aby sa zabránilo hrudkám.
4. Škrobová voda jemne nalejte do kompozície mliečneho vývaru za stáleho miešania.
5. Keď začne dochádzať k zahusteniu vývaru, vložte nastrúhanú mrkvu a brokolicu. Zamiešame.
6. Po varení zeleniny pridajte strúhaný syr na polievku, odstráňte panvicu z sporáka, miešajte ďalších 5 minút a potom nalejte do tanierov.

Caesar s morskými plodmi

• krevety - 0,5 kg;
• strúhaný parmezán - 1 polievková lyžica. l;
• sušienky - 1/2 šálky;
• listový šalát - 1/2 zväzok.

• Diétna majonéza (lepšie variť sami) - 1 polievková lyžica. l;
• voda - 1 lyžica. l;
• Parmezán - 1 lyžička;
• čierne korenie - na špičke noža;
• cesnak - 1 hrebeň.

1. Varíme krevety vo vriacej soľnej vode (len pár minút). Sklopte do šľahača.
2. V majonézi nalejte vodu, premiešajte.
3. Pridajte korenie, jemne nasekaný cesnak a parmezán. Zamiešame. Omáčka je pripravená.
4. V miske na šalát zmiešajte ošúpané krevety a sušienky a položte ich na listy hlávkového šalátu (najskôr ich treba odtrhnúť rukou).
5. Nalejte omáčku a posypeme strúhaným syrom.

Ako sa dostať von zo stravy

Prechod na obvyklú stravu po tvrdom obmedzení energetickej potreby nevyhnutne vedie k zvýšeniu hmotnosti. Preto je veľmi dôležité správne opustiť kalóniu.

1. Priblížte sa k rýchlosti kalórií vypočítanej na samom začiatku stravy, pokúste sa postupne zvyšovať dávku (doslova 100 kcal za týždeň).
2. Minimalizujte spotrebu mastných, vyprážaných, solené a údené. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, sódy, majonézy, kečupu a iných zakúpených omáčok.
3. Postupujte podľa režimu pitia, a to piť najmenej 6 pohárov vody denne.
4. Cvičenie, chodiť viac vonku.
5. Dostatok spánku.

Recenzie a výsledky sú slabšie

Skutočnosť, že potrebujeme jesť toľko kalórií ako naše telo vyžaduje, to som vedel už dávno. Napriek tomu bola pre mňa pohánka - v noci som rada dopriať čaj a sladkosti. V dôsledku toho mimoriadna váha netrvala dlho čakať. Nechcel som ísť na prísnu diétu, a preto som sa rozhodol vypočítať, koľko potrebujem Kcal a urobím zodpovedajúce menu, podobne ako to, čo ste navrhli pre "kalóriovú" stravu po dobu 2 týždňov. Výsledok straty hmotnosti ma zapôsobil - som sa stal ľahším o 4,5 kg. Teraz, keď som vedel, ako ťažké kg ide, snažím sa dodržiavať zásady správnej výživy, nejedzam v noci a športujem.

V minulom roku mala priateľ svadbu. A ako šťastie by to malo, získal som niekoľko kilogramov počas prázdnin. Musel som prijať mimoriadne opatrenia - sadol som si na kalóriovú stravu pre rýchlu stratu hmotnosti. Do konca týždňa trvalo 5 kg, čo stačilo na to, aby som sa dostal do svojich obľúbených šiat. Potom, čo som sa musel tvrdo snažiť, aby sa centimetre nevrátili, pretože telo vážne stresovalo takú výživu.

Pri výške 166 cm vážil som 87 kg. Ako som sa díval súčasne, myslím, že môžete uhádnuť. Zároveň som sa o moju vzhľad nebol obzvlášť znepokojený, lebo mal môj milovaný a starostlivý manžel. Keď však došlo k problémom s počatím, gynekológ povedal, že je nevyhnutné schudnúť. "Ak je to naliehavé," myslel som si, "potom je potrebná kardinálna strava." Vyberte stravu ABC 50 dní. Neviem, ako som prežil až do konca prvého týždňa, chcel som jesť celú dobu, moja nálada bola nulová, boli bolesti hlavy. Rozhodla som sa, že ak stratím váhu, ale súčasne pridám problémy do môjho zdravia, takmer by som nemohla otehotnieť. Obrátil som sa na výživu o pomoc, vypracoval pre mňa individuálny výživový plán, po niekoľkých mesiacoch som už nebol rozpoznaný - začal som vyzeral tak chytrý a po troch mesiacoch som nakoniec videl, aké sú drahé dva testy.

Kalorická strava pre účinnú stratu hmotnosti: kalorický stôl, denné menu

Vytvorenie deficitu kalórií je základom vhodnej stravy. Ak telo vynaloží viac, než dostane z potravy, proces straty hmotnosti sa stáva prirodzeným. Denný príjem kalórií by nemal prekročiť povolenú rýchlosť potrebnú na úbytok hmotnosti. Počítanie je určené na dosiahnutie výsledku. Na tento účel sa používajú hotové tabuľky energetickej hodnoty potravín, komplexné menu s vypočítanými kalorickými hodnotami a vedenie denníka potravín.

DÔLEŽITÉ INFORMÁCIÍ! Šťastná žena Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak sú umiestnené pod vankúš." Čítajte viac >>

Kalorická strava začína výpočtom denného príjmu kalórií, aby sa zachovala normálna hmotnosť a hodnota potrebná na jej zníženie. Druhý ukazovateľ by mal byť nižší ako prvý o 20%. Jedlá sa vyrábajú tak, že prívod kalórií nepresahuje prah potrebný na zníženie hmotnosti.

Sadzba závisí od nasledujúcich indikátorov:

• age;
• rast;
• telesná hmotnosť;
• intenzita zaťaženia počas dňa.

Najpresnejší je vzorec, ktorý odvodila asociácia odborníkov v oblasti výživy Spojených štátov amerických, ktorá sa nazýva výpočet Muffin-Jeor. Zohľadňuje tiež koeficient aktivity (CA) osoby počas dňa.

Výpočet denných kalórií:

• indikátor pre ženy = 9,99 x Hmotnosť (kg) + 6,25 x Výška (cm) - 4,92 x Vek - 161 x KA;
• indikátor pre mužov = 9,99 x Hmotnosť (kg) + 6,25 x Výška (cm) - 4,92 x Vek - 5 x KA.

Interpretácia koeficientu činnosti (SV):

Príklad výpočtu dennej normy kalórií pre dievča:

• vek - 26 rokov;
• výška - 170 cm;
• telesná hmotnosť - 65 kg;
• priemerná fyzická aktivita za deň.

Ak chcete ušetriť váhu, potrebujete 1590 kcal denne. Hodnota sa získa podľa vzorca: (9.99x65) + (6.2x170) + (4.92x26) - (161x1.55) = 649.35 + 1062.5 + 127.92-249.55 = 1590.22 kcal.

Pri chudnutí je potrebné znížiť hladinu denných kalórií o 20%, to znamená až 1272 kcal za deň.

Po spočítaní normy by mala byť dávka skonštruovaná tak, aby sa dosiahlo zníženie hmotnosti. Dodržiavanie zásad straty hmotnosti je dôležitou súčasťou dosiahnutia požadovaného výsledku.

Pravidlá pre účinnú stratu hmotnosti:

1. 1. Plne, čiastočne kŕmiť po celý deň.
2. 2. Vezmite raňajky 30-40 minút po prebudení.
3. 3. Jedzte viac rastlinných potravín.
4. 4. Vyňať múku, sladké, tučné, pečivo.
5. 5. Kuchařte jedlo nasledujúcimi spôsobmi: varenie, stewing, parenie, pečenie.
6. 6. Napumpujte až 1,5 litra vody denne.
7. 7. Spať najmenej 7 hodín.
8. 8. Viesť aktívny životný štýl, cvičenie, stráviť viac času na čerstvom vzduchu.

Vylepšený režim pitnej vody je dôležitý pre stravu, ktorá pomáha pri strate hmotnosti. Voda čistí telo, zvyšuje intestinálnu peristaltiku a metabolické procesy, utlmuje pocit hladu.

Metóda straty hmotnosti s počítaním kalórií sa hodí takmer všetko. Umožňuje vám vybrať stravu založenú na osobných preferenciách. Jedinou požiadavkou nie je prekročiť normu energetickej hodnoty jedla za deň.

• Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa výberu výrobkov;
• rýchle výsledky pri znižovaní hmotnosti;
• zdravotná bezpečnosť.

Strata hmotnosti má vysoké nároky na sebadisciplínu: diéta znamená udržiavať pravidelný denník potravín.

Denník - asistentka pre analýzu stravovacích návykov. Vytvára vizuálny obraz stravy, umožňuje vám ho revidovať smerom k zníženiu obsahu kalórií a vyloženiu tráviaceho traktu.

Diétne kalórie vhodné pre ľudí v každom veku a vybudovať. Predpokladá sa, že mnohí z nich ťažko schudnú po 40-50 rokoch. Nízkokalorická diéta vyvracia tento názor, pretože úspešne pomáha v boji proti obezite.

Napriek úplnej bezpečnosti a dostupnosti stravy má množstvo kontraindikácií.

Patria medzi ne:

• tehotenstvo a laktácia;
• dospievania a staroby;
• choroby tráviaceho traktu, srdca a cukrovky.