Výživa s inzulínovou rezistenciou

  • Diagnostika

Inzulínová rezistencia a vysoká hladina cukru v krvi sú často prekurzory diabetu. Strava s inzulínovou rezistenciou na chudnutie a stratu hmotnosti je nevyhnutná, pretože pomáha predchádzať vzniku "sladkého ochorenia". Správne a zdravé stravovanie pomáha normalizovať metabolické procesy v tele, znižuje hladiny glukózy v krvi, znižuje riziko vzniku cukrovky. Okrem toho správna výživa pomáha normalizovať telesnú hmotnosť.

Inzulínová rezistencia - čo je to?

Zlá alebo znížená citlivosť buniek tela na účinok inzulínu sa nazýva inzulínová rezistencia. Tento patologický stav sa prejavuje u pacientov s hypertenziou a nadváhou. Faktory, ktoré vedú k rezistencii buniek na inzulín, sú:

  • hormonálne poruchy;
  • genetická predispozícia;
  • užívanie určitých liekov;
  • psycho-emocionálne nadmerné zaťaženie;
  • zlá diéta s prevahou sacharidov v strave.

Okrem toho môže prispieť k rozvoju patologického stavu abdominálna obezita (depozícia tuku v bruchu), vysoké hladiny triglyceridov a cholesterolu a ateroskleróza. Návyky na zneužívanie alkoholu sú tiež medzi faktormi, ktoré vyvolávajú vývoj inzulínovej rezistencie.

Je možné obnoviť inzulínovú rezistenciu?

Hlavnou metódou riešenia tohto patologického stavu je zníženie telesného tuku v tele. Toto sa vykonáva buď radikálne (chirurgicky) alebo konzervatívne (diéta a šport). Správne zvolená strava môže znížiť spotrebu škodlivých karbohydrátov, pravidelné športové cvičenia posilňujú svaly a napaľujú nadbytočný tuk. Vďaka zmene životného štýlu a zdravému spôsobu sa metabolizmus vráti do normálu (metabolizmus v tele) a zabraňuje vzniku cukrovky.

Potreba stravy s inzulínovou rezistenciou

Keď je diéta s inzulínovou rezistenciou hlavnou metódou liečby. Diétna výživa v tejto patológii umožňuje dosiahnuť niekoľko cieľov:

Toto jedlo pomáha dať do poriadku svoju váhu.

  • normalizovať metabolické procesy v tele;
  • zbaviť sa nadmernej hmotnosti;
  • zabrániť vzniku cukrovky;
  • znížiť prejavy aterosklerózy a iných súvisiacich ochorení;
  • zlepšiť a posilniť celkový stav tela.
Späť na obsah

Všeobecné odporúčania

Pacienti s rezistenciou na inzulín musia jesť čiastočne - 5-6 krát denne. Táto organizácia diéty vám umožní urýchliť metabolizmus, vďaka čomu sa rýchlejšie spaľujú tuky a sacharidy. Druhým dôležitým odporúčaním je spotreba veľkého množstva vody za deň - 1,5-2 litrov. Z potravy je potrebné vylúčiť potraviny s veľkým množstvom škodlivých "rýchlych" sacharidov, mastných potravín a potravín. S touto patológiou je zakázané vyprážať jedlo a variť veľkým množstvom oleja. Najlepšie metódy varenia sú:

  • varenie;
  • kalenie;
  • pečenie;
  • varenie v pare.
Späť na obsah

Prečo potrebujete poznať glykemický index jedál?

Glykemický index ukazuje účinok potravín na glykémiu (glukóza v krvi), ilustruje, ako rýchlo sa po konzumácii rozkladajú sacharidy. Tento ukazovateľ má niekoľko stupňov, ktoré sú uvedené v tabuľke:

Ako jesť s inzulínovou rezistenciou

Inzulínová rezistencia sa považuje za porušenie vnímania hormónu inzulínom. Táto podmienka je plná rozvoja prediabetes, gestačnej cukrovky alebo diabetu 2. typu. Bolo preukázané, že inzulínová rezistencia sa často vyvíja na pozadí obezity. Aj keď sú známe prípady vývoja inzulínovej rezistencie u ľudí, ktorí nie sú nadváhou.

Ľudia nikdy spravidla nepociťujú inzulínovú rezistenciu. A jeho dlhá prítomnosť ohrozuje vývoj nielen cukrovky, ale aj:

  • ateroskleróza, hypertenzia, ischemická choroba;
  • tukové ochorenie pečene;
  • rôzne kožné lézie;
  • syndróm polycystických vaječníkov;
  • hyperandrogenizmus;
  • abnormality rastu;
  • Alzheimerova choroba;
  • impotencia;
  • chronický stres.
    Choroba sa liečí liekmi, čo znižuje množstvo inzulínu v tele. Diéta s nízkym obsahom karbidu, dieta 9 pomáha významne znížiť odolnosť.

Pacient s nadváhou sa vždy odporúča, aby stratil ďalšie kilo.

Správna výživa s inzulínovou rezistenciou zahŕňa konzumáciu potravín s nízkym alebo stredným glykemickým indexom.

To znamená konzumovať potraviny, ktoré nevyvolávajú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Telo potrebuje výživu, ktorá uľahčí spracovanie glukózy.
Diéta na inzulínovú rezistenciu nevylučuje použitie potravín obsahujúcich sacharidy. Jednoducho vyberajú komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly absorbujú.

Strava so zvýšeným cukrom môže znížiť hladinu glukózy v plazme, stabilizovať cukor a s miernym stupňom ochorenia minimalizovať jej prejav.

Čo pomôže analýzam

Na stanovenie prítomnosti inzulínovej rezistencie je možné použiť laboratórne krvné testy. Plot sa vykonáva na prázdny žalúdok, pričom posledné jedlo by malo byť najmenej 8 hodín pred výskumom.

Krv sa testuje na glukózu, ako aj na inzulín. Na základe týchto dvoch ukazovateľov sa vypočíta index HOMA. Súčasne, ak sú glukóza a inzulín zvýšené, potom bez výpočtov je jasné, že index NOMA bude vysoký.

Normou indexu NOMA je 2,7.

Na stanovenie citlivosti telesných tkanív na inzulín sa používa index Caro. Normálne zvážte koeficient nie nižší ako 0,33.

Ako si vybrať produkty

Úplné vylúčenie uhľohydrátov z stravy vedie k intestinálnej dysbióze a ketóze. Preto je nevyhnutné dodržiavať potraviny s nízkym obsahom karbidu. Množstvo sacharidových potravín v denných kalóriách by teda nemalo byť vyššie ako 45%.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú uprednostňované a glykemický index potravín by mal byť nízky alebo stredný.

Potravinová pyramída pre ľudí s inzulínovou rezistenciou:

  • zelenina (800-900 g);
  • plody (300 až 400 g);
  • fermentované mliečne výrobky: kefír, mlieko, tučný a nízkotučný tvaroh (0,5 l), nízkotučný tvrdý syr;
  • mäso a ryby (300 g);
  • huby (150 g);
  • otruby, žita alebo pšeničnej múky 2. triedy (do 100 g)
  • obilniny, zemiaky (200 g) alebo niektoré druhy sladkostí.

Aké potraviny môžu byť s diétou

Čo môžete jesť a čo lepšie sa vzdať:

  • kapusta ľubovoľných odrôd;
  • huby;
  • vajcia, jogurty a syry;
  • morské plody;
  • Chřest a zelené fazuľky;
  • greeny;
  • zelenina;
  • ovocie (avokádo, citrón, čučoriedka, maliny, papája, nektárinky, hrušky, kokosové orechy, brusnice, červené ríbezle, dule);
  • olivy;
  • všetky druhy orechov;
  • káva a čaj bez cukru.

V zozname produktov, ktoré sa čas od času môžu rozmaznávať:

  • ovocie a bobuľoviny okrem hrozna;
  • zelenina (nové zemiaky, tekvica, mrkva, repa);
  • pečene;
  • jogurt alebo kefír s obsahom tuku vyšším ako 1,5%;
  • cestoviny z tvrdej pšenice;
  • obilniny (krupica, ovsená múka, hnedá ryža, proso);
  • nápoje (kompót, kakao).
  • biela múka, pita;
  • obilniny (ryža, proso, jačmeň, jachka);
  • čipy, rýchle občerstvenie, krekry;
  • trstinový alebo repný cukor;
  • škrob;
  • ovocie (sladká čerešňa, banán, konzervované ovocie a bobule);
  • džem, koláče, sušienky, cukrovinky, med;
  • nápoje (káva s kondenzovaným mliekom, sladké vína, nektáre, čerstvé šťavy).

Základy výživy

Pri výbere potravín s nízkym obsahom sacharidov je potrebné venovať pozornosť označovaniu balených potravín. Množstvo sacharidov by nemalo prekročiť 10 gramov. Ak balenie obsahuje viac sacharidov, je lepšie odmietnuť kúpiť

Neodporúčame používať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú celkovú pohodu pacienta.

Mononenasýtené tuky určené na inzulínovú rezistenciu sa používajú v malých množstvách.

Ich počet by mal byť až 35% denných kalórií. Tieto tuky zahŕňajú oleje z olív a ľanových semien, avokády, orechy. Úplne odstráňte z diéty alebo významne obmedzte konzumáciu tučných mäsov, masla, margarínu, pečiva, krému.
Odborníci odporúčajú jesť viac zeleniny s nízkym obsahom škrobu. Mali by byť prítomné pri každom jedle, a to je 5-6 krát denne. Obohatenie ponuky by malo byť farebná zelenina. Okrem toho by dve jedlá mali obsahovať ovocie s nízkym glykemickým indexom (čerešňa, grapefruit, marhuľa, jablko).

Častejšie mäso v menu by malo byť prítomné ryby, v ktorých je veľké množstvo omega-3 mastných kyselín (losos, losos, sardinky). Omega-3 zlepšuje protizápalový účinok inzulínu, bunky lepšie reagujú na hormón.

Obézni pacienti sa často pýtajú: "Ako schudnúť?" Odborníci na výživu trvajú na čiastočnej diéte. Päť až šesť diétnych režimov stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáha vyhýbať sa inzulínovým špičkám počas celého dňa.

Vzorová ponuka na týždeň s inzulínovou rezistenciou

Možnosť 1 (denná kalória 1500-1800 kcal).

Na raňajky môžete jesť talíř s ovsenými vločkami pridaním polovice šálky bobúľ a maximálne 100 gramov nízkotučného tvarohu.

Pre druhú raňajku alebo občerstvenie by ste mali jesť pomaranč, grapefruity alebo 2-3 mandarínky.

Na obed menu obsahuje až 150 gramov bieleho kuracieho mäsa alebo rýb (losos, pstruh, ružový losos, stavrida). Mäso alebo ryby sa konzumujú v tandeme so zeleninovým šalátom, ochutené olivovým alebo ľanovým olejom. Na prídavnej miske jedia fazuľa alebo šošovicu alebo pohánkovú kašu. Môžete si pochutnať na popoludňajšom občerstvení.

Stravujú dusené kuracie alebo ryby (až 150 g), zeleninu, ktoré sú ochucené olivovým olejom a zeleninou. Hnedá ryža sa používa ako príloha.

Posledné občerstvenie by malo pozostávať z mandlí alebo vlašských orechov (až do 30 g)

Dodržiavanie diéty by ste mali určite piť 2-3 litre vody denne.

Možnosť 2 (denný obsah kalórií do 2000 kcal)

Na raňajky jedia parný omeleta, tvaroh s zeleninou a piť kávu.

Pre druhú raňajku alebo občerstvenie môžete jesť: ovocný šalát, zelenú hodinu so syrom tofu, dusenú zeleninu, varené vajce.

Pri obede jesť pohánkovú polievku, varenú v zeleninovom vývaru alebo len zeleninovú polievku. Ako prídavné jedlo môže byť opekané kapusta alebo perličkový jačmeň s parnou patty alebo kuracie prsia.

Na obed si môžete vychutnať sušenky z tvarohu s ovocným alebo ovocným šalátom.

Jedia pečené ryby so zeleninou alebo morčiakom z morčacieho tuku.

V poslednom jedle môžete piť pohár ryazhenky alebo jogurtu.

Možnosť 3 (denná kalória 1500 až 2000 kcal)

Na raňajky môžete piť kefír, jesť ovocný šalát alebo 150 gramov čučoriedok.

Počas občerstvenia jesť ovsené vločky so sušeným ovocím alebo parou omeletou.

Môžete si obedť s zeleninovou polievkou alebo jačmennou polievkou. Môžete variť hnedú ryžu a kurací pilaf ako prílohu, alebo sietanú baklažánovú slaninu.

Na obed jedia tofu alebo zeleninový šalát.

Jedzte zeleninovú dušu s parným nápojom alebo pohankou s pečeňovými šupkami.

V noci používajte len pohár jogurtu.

Vzorka stravy a menu pre rezistenciu na inzulín

Je známe, že rezistencia na inzulín je zvyčajne úzko spojená s obezitou. Lekári vždy odporúčajú túto chorobu strata telesnej hmotnosti. Príčinné vzťahy medzi inzulínovou rezistenciou, obezitou a nutričnými faktormi sú však zložité a kontroverzné. Je možné, že jedna z nich nastane ako prvá a má tendenciu spôsobiť zvyšok. Na druhej strane možno predpokladať, že inzulínová rezistencia a nadváha sa môžu vyskytnúť nezávisle, v dôsledku vplyvu tretieho faktora, ale nakoniec sa navzájom posilňujú. Niektoré populácie môžu byť geneticky predisponované tak k prírastku hmotnosti, ako aj k inzulínovej rezistencii.

Správna výživa je pri inzulínovej rezistencii rozhodujúca.

Nutričné ​​vlastnosti pre rezistenciu na inzulín

Dokonca aj malá strata hmotnosti môže znížiť rezistenciu na inzulín, takže väčšina odporúčaní týkajúcich sa výživy je zameraná na zníženie hmotnosti, ak je prítomná.

Americký lekár Andrew Weil odporúča vykonať zmeny v strave a dodržiavať nasledujúce postuláty v strave:

1) Musíte sledovať spotrebu sacharidov. Klasická diéta s nízkym obsahom tukov, s vysokým obsahom sacharidov, zvyčajne odporúčaná na prevenciu alebo liečbu kardiovaskulárnych ochorení, môže zhoršiť inzulínovú rezistenciu. Namiesto toho by mala byť voľba v prospech stravy s mierne nízkym obsahom uhľohydrátov, kde zaberajú iba 40-45% celkovej dennej kalórie. Navyše je potrebné konzumovať nie isté uhľohydráty, ale sacharidy s nízkym glykemickým indexom (tj tie, ktoré pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi). Malo by sa uprednostniť potraviny s nízkym obsahom sacharidov a potravín s vysokým obsahom vlákniny.

Medzi tieto produkty patrí:

  • Zelenina: kapusta, mrkva, brokolica, ružičkový kel, repa, zelená fazuľa, špenát, sako zemiaky, sladká kukurica, sladká paprika.
  • Ovocie: avokádo, jablká, marhule, pomaranče, maliny, čučoriedky, hrušky.
  • Chlieb, obilniny: pšeničné otruby, celozrnný a ražný chlieb, Herkulesová kaša, pohánka.
  • Lužiny, orechy, semená: sójové bôby, šošovica, fazuľa, vlašské orechy, ľanové semená, tekvicové semená a slnečnicové semená, surové arašidy.

2) Keď je odpor v inzulíne v miernych množstvách, musíte konzumovať mononenasýtené tuky (30 až 35% denných kalórií) zo zdrojov, ako sú: olivové a ľanové semená, orechy a avokádo. Potraviny, ako sú tučné mäso, smotana, maslo, margarín a pečivo by mali byť obmedzené. Jeden by nemal dodržiavať diétu s extrémne nízkym obsahom tuku, ale tuky by mali byť užitočné a konzumované s mierou.

Chudobná zelenina a ovocie sú nevyhnutné pre diétu.

3) Lekár odporúča jesť veľa neškrobovej zeleniny: päť alebo viac dávok denne. Vyberte si rôzne druhy zeleniny, ktoré pokrývajú celý rozsah farieb. Navyše je potrebné denne konzumovať 2 porcie nízko-glykemického ovocia, ako sú čerešne, grapefruity, marhule a jablká.

4) Jedzte viac rýb! Vyberte si ryby z studeného mora, ktoré obsahujú veľké množstvo užitočných omega-3 mastných kyselín, ako je losos, losos alebo sardinky. Omega-3 kyseliny pomáhajú zlepšiť protizápalový účinok inzulínu, ako aj zlepšiť reakciu buniek na hormón.

Losos a pstruhy sú uvedené pre rezistenciu na inzulín.

5) Jedzte často a v malých porciách. Takáto diéta pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú počas celého dňa, ako aj vyhnúť sa inzulínovým špičkám.

Vzorová ponuka inzulínovej rezistencie

Obsah kalórií v nižšie uvedenom menu závisí od veľkosti dávok od 1500 do 1800 kcal za deň.

Raňajky: 1 šálka ovsenej vločky, 0,5 šálky bobule, 100 gr. nízkotučný tvaroh.

Slanina: oranžová, grapefruity alebo 2-3 mandarínky.

Obed: 100-120 gr. bieleho kuracieho mäsa (môžete na grile bez koži) alebo studené morské ryby (losos, pstruh, ružový losos, stavrida), zeleninový šalát, korenené 1-2 lyžičkami olivového alebo ľanového oleja, zelenina (šalát, špenát atď., malý tanier z fazule alebo šošovice (môže byť nahradený pohánkovou kašou).

Svačina: Apple

Večera: 150 gramov dušeného kuracieho alebo lososového jedla, talíř so zeleninou, ochutená 1 lyžičkou olivového oleja, zelenina, pol šálky hnedej ryže.

Svačina: 30 g. mandle alebo vlašské orechy.

Malo by sa tiež pamätať na to, že každý deň musíte vypiť 2-3 litre vody.

Kuracie mäso je skvelým zdrojom bielkovín, ale malo by byť štíhlé.

Vitamíny a minerálne doplnky na inzulínovú rezistenciu

  1. Koenzým Q10 (CoQ10). Silný antioxidant, CoQ10 podporuje zdravie srdca tým, že bráni oxidácii "zlého" cholesterolu. Dávkovanie: 90-120 mg denne, lepšie absorbované s mastnými jedlami.
  2. Kyselina alfa-lipoová. Tento antioxidant zlepšuje reakciu buniek na inzulín a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Dávkovanie: od 100 do 400 mg denne.
  3. Horčík. Vyššie hladiny inzulínu a cukru v krvi sa často pozorujú u ľudí s nízkymi hladinami horčíka v krvnej plazme. Ukázalo sa, že doplnky horčíka zvyšujú inzulínovú rezistenciu v štúdiách na zvieratách. Dávkovanie: 100 - 400 mg denne. Vezmite si chelát citranu alebo horčíka alebo Mageglycinate. Neužívajte oxid horečnatý.
  4. Chrome. Tento minerál pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, môže zlepšiť sérový lipidový profil a tiež pomáha telu lepšie využiť glukózu a spáliť tuk. Najlepšia forma použitia je GTF Chromium), dávkovanie 1000 mikrogramov za deň.

Inzulínová rezistencia / zdravotné strediská Andrew Weil

Diéta na inzulínovú rezistenciu

Inzulínová rezistencia sa vzťahuje na zníženú citlivosť buniek v tele na účinky inzulínu. Dokonca aj malá strata hmotnosti môže zvýšiť náchylnosť tkanív na tento hormón. Preto všetci diabetici, ktorí trpia nadváhou, odporúčajú stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov na zníženie hmotnosti.

Funkcie napájania

Všetci pacienti s endokrinnými poruchami by mali kontrolovať svoju hmotnosť. Je to spôsobené tým, že tukové tkanivo nevníma inzulín, preto je narušený metabolizmus uhľohydrátov s nadváhou. Keď pacienti s inzulínovou rezistenciou majú monitorovať glykemický index konzumovaných potravín. Diéta by mala zahŕňať len výrobky s nízkym GI, uľahčí spracovanie glukózy v tele.

Zmena výživy s inzulínovou rezistenciou je potrebná, pretože tento stav sa stáva príčinou progresie cukrovky a rozvoja aterosklerózy. Ale nemôžete úplne vylúčiť sacharidy z menu. Koniec koncov, môže vyvolať nástup intestinálnej dysbiózy a akumuláciu ketónových teliesok.

Každý deň sa má požívať najmenej 2 litre tekutiny. Je tiež dôležité používať lieky a vitamíny predpísané endokrinológiou. Ak budete postupovať podľa všetkých odporúčaní, prvé vylepšenia budú viditeľné počas týždňa. V priebehu času sa situácia môže úplne normalizovať.

Vložte na telo

Ak citlivosť tkanív na pankreatické hormóny klesá, glukóza prestáva byť absorbovaná v plnom rozsahu. To je dôvod, prečo. Zadané sacharidy sa môžu stať zdrojom energie len potom, čo sa viažu na inzulín a môžu sa dostať do buniek. Ak nie je glukóza absorbovaná v tkanive v požadovanom množstve, pankreas zvyšuje produkciu hormónu. Jeho počet sa zvyšuje, ale nakoniec ešte viac zhoršuje situáciu.

Kompenzačný mechanizmus vedie k hyperinzulinémii, ale nepomáha vyrovnať sa s rezistenciou na inzulín. Ak hladina glukózy pacienta narastá súčasne s uvedenou patológiou, orgán začne pracovať na opotrebovaní.

Príčiny tejto choroby

U ľudí je stav inzulínovej rezistencie spájaný spravidla iba s diabetom. Ale táto patológia môže mať iné predpoklady. Príčiny tohto problému sú:

  • genetická predispozícia;
  • narušenie hormonálnych hladín;
  • veľké množstvo jednoduchých sacharidov v strave;
  • užívanie liekov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú proces asimilácie hormónu.

Ak osoba nemá žiadne zdravotné problémy, potom jeho svaly budú využívať až 80% všetkých prijatých glukózy. Je to hlavný zdroj energie. Pravdepodobnosť vývoja inzulínovej rezistencie sa zvyšuje s:

  • abdominálna obezita;
  • hypertriglyceridémie;
  • nízky HDL (dobrý cholesterol);
  • prediabetes alebo samotná choroba;
  • hypertenzia;
  • mikroalbuminúrie.

Ak môžu poruchy v procese absorpcie inzulínu bunkami diagnostikovať takéto ochorenia:

  • ischemická choroba srdca;
  • obezita;
  • syndróm polycystických vaječníkov;
  • hypertenzia;
  • chronické zápalové lézie;
  • dystrofia pečeňových tkanív;
  • stres;
  • poruchy rastu;
  • Alzheimerovej choroby.

Zvýšené hladiny inzulínu výrazne zhoršujú zdravie.

Ukázalo sa, že začarovaný kruh: so zvýšeným obsahom hormónu v krvnom obehu sa začína proces transformácie glukózy na tuky. Preto sa objaví nadváha. A to zasa zvyšuje inzulínovú rezistenciu.

Zoznam povolených produktov

Normalizácia stavu tela a zlepšenie vašej pohody sa ukáže úplnou revíziou stravy. Pri zostavovaní ponuky by sa mala sústrediť na nízky glykemický index. Po dobu 2 týždňov sa odporúča jesť iba jedlo, ktoré má malé GI. Tým sa zníži zaťaženie pankreasu.

Výrobky, ktoré sú povolené s diétou s nízkym obsahom cukru, zahŕňajú:

  • zelenú zeleninu;
  • vajec;
  • morské plody: ryby, krevety;
  • mliečne výrobky: tvaroh, syr, jogurt viac ako 3,5% tuku;
  • olej;
  • baklažány, cukety, paradajky;
  • listový šalát, špenát, sorrel;
  • špargľa;
  • olivy;
  • tekvica;
  • Bulharský korenie;
  • maliny, brusnice, červené ryže, elderberries, čučoriedky, rakytník;
  • nektárinky, dule, zelené hrušky;
  • mandle, arašidy, lieskové orechy, tekvicové semená, pistácie (povolené v malých množstvách).

Môžete piť čaj alebo kávu bez cukru.

Po dvoch týždňoch takýchto obmedzení a liečbe diétou je povolené rozšíriť stravu. V ponuke pridajte:

  • zelené jablká, grapefruity, mandarínky, marhule, melón, plátky, kivi, mango, broskyne, slivky, čerstvé figy;
  • čierne ríbezle, jahody, čerešne, moruše;
  • netučné mlieko, kefír nie menej ako 1,5%, jogurt 1,5%;
  • ustrice;
  • pohánka, tvrdé odrody krupice, proso, ovsená múka, divá ryža;
  • pečene;
  • hrach, biele fazule;
  • celozrnný a ražný chlieb;
  • čokoláda s obsahom kakaa viac ako 75%;
  • kukurica;
  • repa, mrkva, cibuľa, nové zemiaky;
  • ananás, guava, lychee.

Môžete piť nesladené kompoty a kakao.

Repa, mrkva a cibuľa by mali byť zvárané, pečené alebo dusené. Ak je táto zelenina potrebná pre šalát, potom sa odporúča aspoň na opaľovanie.

Pochopenie toho, ako schudnúť s inzulínovou rezistenciou, je užitočné zoznámiť sa so zoznamom povolených produktov a jesť len ich. Strata dokonca o 5 až 10% hmotnosti výrazne zlepší zdravie a zvýši náchylnosť tkanív na hormón.

Diabetická diéta by mala byť koordinovaná s endokrinológiou. Pri zmene stravy nie je možné ihneď odmietnuť potrebnú lekársku pomoc. V niektorých prípadoch je diétna terapia nutne liečba liekmi založenými na metformíne.

Zoznam zakázaných produktov

Diabetici a ľudia s inzulínovou rezistenciou by mali pochopiť, že je nemožné rozrušiť stravu skôr, ako zlepší a stabilizuje stav. V opačnom prípade bude všetko úsilie márne. Kým nie je možné dosiahnuť normalizáciu krvných parametrov, je potrebné ich úplne vylúčiť zo stravy:

  • biely chlieb, pita chlieb, krekry, kukuričné ​​vločky;
  • ryža (okrem divokej), zemiaky, proso, jačmeň;
  • múka, škrob;
  • čipy, práškové pyré, krekry;
  • cestoviny;
  • sladkosti, lízanky, med;
  • čerešne, banány, konzervované bobule a ovocie;
  • kokosové mlieko;
  • kefír s obsahom tuku menej ako 1,5%;
  • kečup;
  • pivo, džúsy, vína, likéry, nealkoholické nápoje a akékoľvek nápoje so cukrom.

Ak ich pridáte do stravy, bude ťažké zbaviť sa inzulínovej rezistencie. S touto diétou dobre stratíte váhu, takže množstvo tukových tkanív sa zníži a náchylnosť buniek k hormónu sa zvýši.

Výber ponuky

Keď sa rozhodnete zbaviť inzulínovej rezistencie, mali by ste starostlivo naplánovať menu. Napriek rôznorodosti povolených potravín je len ťažké jesť. Koniec koncov, väčšina ľudí je zvyknutá na obilniny, zemiaky, cestoviny.

V prvých 2 týždňoch liečby môžete konzumovať rybiu polievku, zeler, avokádo, tekvicové polievky. Tvarohový syr a jogurt možno kombinovať s ovocím / bobuľami zo zoznamu neškodných potravín.

Je dobré robiť šaláty zo zeleniny a zeleniny. Kyslá kapusta je tiež povolená.

Keď sa objavia zlepšenia, obilná pohánka, varená divoká ryža, ovsená kaša sa rozširuje. Pridá sa celozrnný chlieb. V ponuke sa môžu nachádzať rôzne boršče, tvarohové suflé, polievky, obalené obilninami.

Lekári odporúčajú spolu s odborníkom na výživu vytvoriť menu pre každý deň v týždni, inak pacient rýchlo odmietne takú diétu. V skutočnosti, s obmedzeným výberom jedál, mnohí už tretí deň začínajú trpieť monotónnosťou. A potom sa dostanú do nezdravých potravín.

Symptómy patológie

Predtým ako zistíte, ako jesť, zvýšiť náchylnosť tkanív k pankreatickým hormónom, musíte sa uistiť, že máte rezistenciu na inzulín. Príznaky patológie zahŕňajú:

  • vzhľad ospalosti po jedle;
  • zvýšená plynatosť;
  • pozornosť;
  • nahromadenie tuku v páse a bruchu;
  • častý pocit hladu;
  • depresívne poruchy.

S týmito znakmi prejdite úplnou skúškou.

analýzy

Ak chcete urobiť presnú diagnózu, musíte skontrolovať:

  • či je prítomný proteín v moči;
  • hladiny triglyceridov;
  • koncentrácia glukózy;
  • pomer dobrého a zlého cholesterolu.

Pomocou špeciálne vypočítaných indexov je možné potvrdiť odolnosť tkanív:

  • HOMAIR by nemal byť väčší ako 2,7;
  • Kritérium CARO - menej ako 0,33.

Ak sú ich hodnoty vyššie, tkanivá absorbujú slabý inzulín. V tomto prípade by všetky sily mali smerovať k zníženiu hmotnosti pacienta. Majte však na pamäti, že test by mal byť správne pripravený. Iba v tomto prípade budú informatívne.

Pred odberom krvi na testovanie je potrebné:

  • 8-12 hodín nejedzte jedlo;
  • prestať fajčiť 30 minút pred prevzatím materiálu;
  • vyhnúť sa fyzickej námahe, zdôrazniť v predvečer analýzy.

Mali by ste informovať svojho lekára o užívaní akýchkoľvek liekov, môžu ovplyvniť výsledky testov.

Pacienti by si mali byť vedomí toho, že s diagnostikovanou inzulínovou rezistenciou by ste nemali zúfatniť. Je to dosť vážna patológia, ale môžete sa s ňou vyrovnať pomocou správnej stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov a fyzickej námahy.

Potrebujete jesť potraviny, ktoré majú nízky glykemický index. Strava sa ich zameriava. Pri normalizácii stavu pacienta sa menu rozširuje. Zahŕňa produkty s priemerným GI. 10% úbytok hmotnosti výrazne zlepšuje pohodu a prognózu pacienta.

Diéta s ponukou inzulínovej rezistencie

Diéta na inzulínovú rezistenciu

Inzulínová rezistencia sa vzťahuje na zníženú citlivosť buniek na účinky hormónu inzulínu. Dokonca aj malá strata hmotnosti môže zvýšiť náchylnosť tkanív na tento hormón. Preto všetci diabetici, ktorí trpia nadváhou, musia nasledovať strava s inzulínovou rezistenciou na úbytok hmotnosti.

Funkcie napájania

Diabetici majú pozorne sledovať svoju hmotnosť. Je to spôsobené tým, že tukové tkanivo nevníma inzulín, preto v obezite je narušený metabolizmus uhľohydrátov. Keď pacienti s inzulínovou rezistenciou majú sledovať glykemický index použitých produktov. Diéta by mala zahŕňať len výrobky s nízkym GI, uľahčí proces spracovania glukózy v tele.

Po mnoho rokov skúmam problém diabetu. Je to hrozné, keď zomrie veľa ľudí a ešte viac sa stane zdravotne postihnutým kvôli cukrovke.

Rýchla informácia o dobrej správe - Centrum endokrinologického výskumu Ruskej akadémie lekárskych vied dokázalo vyvinúť liek, ktorý úplne vylieči diabetes mellitus. V súčasnosti sa účinnosť tejto drogy blíži k 100%.

Ďalšou dobrou správou: Ministerstvo zdravotníctva prijalo osobitný program, ktorý kompenzuje celkové náklady na drogu. V Rusku av krajinách SNŠ môžu diabetici získať nápravu ZDARMA!

Zmena výživy s inzulínovou rezistenciou je potrebná, pretože tento stav sa stáva príčinou progresie cukrovky a rozvoja aterosklerózy. Sacharidy však nemožno úplne vylúčiť zo stravy. Koniec koncov, môže vyvolať vývoj intestinálnej dysbiózy a akumulácie ketónových teliesok.

Každý deň sa má požívať najmenej 2 litre tekutiny. Je tiež dôležité používať lieky a vitamíny predpísané endokrinológiou. Ak budete postupovať podľa všetkých odporúčaní, prvé vylepšenia budú viditeľné počas týždňa. V priebehu času sa situácia môže úplne normalizovať.

Vložte na telo

Ak sa citlivosť tkanív na inzulín znižuje, glukóza prestáva byť absorbovaná v plnej výške. Zadané sacharidy sa môžu stať zdrojom energie len potom, čo sa viažu na inzulín a môžu sa dostať do buniek. Ak nie je glukóza absorbovaná v tkanive v požadovanom množstve, pankreas zvyšuje produkciu hormónu. Jeho počet sa zvyšuje, ale nakoniec ešte viac zhoršuje situáciu.

Kompenzačný mechanizmus vedie k hyperinzulinémii, ale nepomáha vyrovnať sa s rezistenciou na inzulín. Ak hladina glukózy pacienta narastá súčasne s uvedenou patológiou, orgán začne pracovať na opotrebovaní.

Príčiny tejto choroby

U ľudí je zhoršenie absorpcie inzulínu spojené s diabetom. Ale tento problém nie je len porušení metabolizmu uhľohydrátov. Príčiny tohto problému sú:

  • genetická predispozícia;
  • narušenie hormonálnych hladín;
  • veľké množstvo jednoduchých sacharidov v strave;
  • užívanie liekov, ktoré negatívne ovplyvňujú proces asimilácie hormónu.

Ak osoba nemá žiadne zdravotné problémy, svaly využijú až 80% všetkých prijatých glukóz. Je to hlavný zdroj energie. Pravdepodobnosť vývoja inzulínovej rezistencie sa zvyšuje s:

Buďte opatrní

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 2 milióny ľudí zomiera na cukrovku a komplikácie spôsobené každým rokom. Ak neexistuje kvalifikovaná podpora tela, diabetes vedie k rôznym druhom komplikácií, ktoré postupne ničí ľudské telo.

Z komplikácií, ktoré sa najčastejšie vyskytujú, sú diabetická gangréna, nefropatia, retinopatia, trofické vredy, hypoglykémia, ketoacidóza. Diabetes môže tiež viesť k rozvoju rakoviny. Takmer vo všetkých prípadoch diabetik buď zomrie, zápasí s bolestivým ochorením alebo sa premenil na skutočne postihnutú osobu.

Čo majú ľudia s cukrovkou? Centrum Endokrinologického výskumu Ruskej akadémie lekárskych vied dokázalo, že liečba úplne vylieči diabetes.

V súčasnosti prebieha federálny program "Zdravý národ", v rámci ktorého sa každému obyvateľovi Ruskej federácie a SNŠ dostáva táto droga ZDARMA. Podrobné informácie nájdete na oficiálnych stránkach Ministerstva zdravotníctva.

  • abdominálna obezita;
  • hypertriglyceridémie;
  • nízky HDL (dobrý cholesterol);
  • prediabetes alebo diabetes;
  • hypertenzia;
  • mikroalbuminúrie.

Ak môžu poruchy v procese absorpcie inzulínu bunkami diagnostikovať takéto ochorenia:

  • ischemická choroba srdca;
  • obezita;
  • syndróm polycystických vaječníkov;
  • hypertenzia;
  • chronické zápalové lézie;
  • dystrofia tukových tkanív pečene;
  • chronický stres;
  • poruchy rastu;
  • Alzheimerovej choroby.

Zvýšené hladiny inzulínu výrazne zhoršujú zdravie.

Objaví sa začarovaný kruh: so zvýšeným obsahom hormónov začne proces premeny glukózy na tuky. Z tohto dôvodu sa objavujú nadváhy a obezita. A to zasa zvyšuje inzulínovú rezistenciu.

Zoznam povolených produktov

Normalizácia stavu sa prejaví úplnou revíziou stravy. Pri zostavovaní by sa malo menu zamerať na potraviny, ktoré majú nízky glykemický index. Po dobu 2 týždňov je žiaduce jesť iba jedlo, ktoré má mierny GI. Tým sa zníži zaťaženie pankreasu.

Povolené produkty zahŕňajú:

  • zelenú zeleninu;
  • vajec;
  • morské plody: ryby, krevety;
  • mliečne výrobky: tvaroh, syry, jogurt viac ako 3,5% tuku;
  • olej;
  • baklažány, cukety, paradajky;
  • listový šalát, špenát, sorrel;
  • špargľa;
  • olivy;
  • tekvica;
  • Bulharský korenie;
  • maliny, brusnice, červené ryže, elderberries, čučoriedky, rakytník;
  • nektárinky, dule, zelené hrušky;
  • mandle, arašidy, lieskové oriešky, tekvicové semená, pistácie (orechy sa používajú v malých množstvách).

Môžete piť čaj alebo kávu bez cukru.

Po dvoch týždňoch takýchto obmedzení a liečbe dietnou terapiou môžete stravu rozšíriť. V ponuke pridajte:

  • zelené jablká, grapefruity, mandarínky, marhule, melón, rajčiak, kivi, mango, broskyne, slivky, čerstvé figy;
  • čierne ríbezle, jahody, čerešne, moruše;
  • netučné mlieko, kefír nie menej ako 1,5%, jogurt 1,5%;
  • ustrice;
  • pohánka, tvrdé odrody krupice, proso, ovsená múka, divá ryža;
  • pečene;
  • hrach, biele fazule;
  • celozrnný a ražný chlieb;
  • čokoláda s obsahom kakaa viac ako 75%;
  • kukurica;
  • repa, mrkva, cibuľa, nové zemiaky;
  • ananás, guava, lychee.

Môžete piť nesladené kompoty a kakao.

Naši čitatelia píšu

V 47 rokoch som bol diagnostikovaný s diabetes mellitus 2. typu. Počas niekoľkých týždňov som získal takmer 15 kg. Konštantná únava, ospalosť, pocit slabosti, zrak začal sedieť.

Keď som mal 55 rokov, neustále som injekčne podával inzulín, všetko bolo veľmi zlé. Choroba sa ďalej rozvíjala, začali sa pravidelné útoky, sanitka ma doslova vrátila z ďalšieho sveta. Celý čas som si myslel, že tentoraz to bude posledný.

Všetko sa zmenilo, keď mi dcéra dala jeden článok na internete. Nemám predstavu, koľko mu ďakujem za to. Tento článok mi pomohol úplne zbaviť cukrovky, údajne nevyliečiteľnej choroby. Posledné 2 roky sa začali pohybovať viac, na jar a v lete idem do krajiny každý deň, pestovať paradajky a predávať ich na trhu. Tety sa čudujú, ako to dokážem, odkiaľ pochádzajú všetky moje sily a energia, nikdy nebudú veriť tomu, že mám 66 rokov.

Kto chce žiť dlhý, energický život a zabudnúť na túto hroznú chorobu navždy, trvať 5 minút a čítať tento článok.

Repy, mrkva a cibuľa by mali podliehať povinnému tepelnému ošetreniu. Ak chcú vyrábať šaláty, potom by mala byť zelenina aspoň opaľovaná.

Pochopenie, ako schudnúť s inzulínovou rezistenciou, by ste si mali prečítať zoznam povolených produktov a používať ich len. Strata o približne 5-10% hmotnosti môže výrazne zlepšiť stav a zvýšiť náchylnosť tkanív na hormón.

Diabetická diéta by mala byť koordinovaná s endokrinológiou. Pri zmene stravy nie je možné odmietnuť liečbu. V niektorých prípadoch je diétna terapia nutne liečba liekmi založenými na metformíne.

Zoznam zakázaných produktov

Diabetici a ľudia s inzulínovou rezistenciou by mali pochopiť, že diétu nemožno pred normalizáciou porušiť. V opačnom prípade bude všetko úsilie márne. Kým nie je možné dosiahnuť normalizáciu ukazovateľov, je potrebné úplne odstrániť z diéty:

  • biely chlieb, pita chlieb, krekry, kukuričné ​​vločky;
  • ryža (okrem divokej), zemiaky, proso, jačmeň;
  • múka, škrob;
  • čipy, práškové pyré, krekry;
  • cestoviny;
  • sladkosti, lízanky, med;
  • čerešne, banány, konzervované bobule a ovocie;
  • kokosové mlieko;
  • kefír s obsahom tuku menej ako 1,5%;
  • kečup;
  • pivo, džúsy, vína, likéry a akékoľvek nápoje so cukrom.

Ak ich pridáte do stravy, bude ťažké zbaviť sa inzulínovej rezistencie. S touto stravou bude dobré schudnúť, takže sa množstvo tukových tkanív zníži a náchylnosť buniek k hormónu sa zvýši.

Príbehy našich čitateľov

Porazený diabetes doma. Uplynul mesiac, pretože som zabudol na skoky z cukru a príjem inzulínu. Oh, ako som trpel, trvalé mdloby, volanie na ambulanciu. Koľkokrát som chodil na endokrinológov, ale hovorili len jednu vec - "Vezmi si inzulín." A teraz už je 5. týždeň, pretože hladina cukru v krvi je normálna, nie injekcia inzulínu a to všetko vďaka tomuto článku. Každý, kto má diabetes - určite prečítajte!

Prečítajte si celý článok >>>

Výber ponuky

Keď sa rozhodnete zbaviť inzulínovej rezistencie, mali by ste starostlivo naplánovať menu. Napriek rôznorodosti povolených potravín je len ťažké jesť. Koniec koncov, väčšina ľudí je zvyknutá na obilniny, zemiaky, cestoviny, bohaté polievky.

V prvých 2 týždňoch liečby je dovolené jesť polievku, zeler, avokádo, tekvicové polievky.

Tvarohový syr a jogurt sa môžu kombinovať s povoleným ovocím / bobuľami.

Môžete si vyrobiť šaláty zo zelených zelených a zelených. Kyslá kapusta je tiež povolená.

Keď sa objavia zlepšenia, obilná pohánka, varená divoká ryža, ovsená kaša sa rozširuje. Pridá sa celozrnný chlieb.

V ponuke môže byť variš boršč, tvarohová suffle, polievky, obalené obilninami.

Lekári odporúčajú spolu s odborníkom na výživu vytvoriť menu pre každý deň v týždni na rezistenciu na inzulín, inak pacient rýchlo odmietne takú diétu. Koniec koncov, s obmedzeným výberom výrobkov, mnoho už v 3. deň začína trpieť monotónnosťou.

Symptómy patológie

Predtým ako zistíte, ako jesť, zvýšiť náchylnosť tkanív k inzulínu, musíte sa uistiť, že máte rezistenciu na inzulín. Príznaky patológie zahŕňajú:

  • vzhľad ospalosti po jedle;
  • zvýšená plynatosť;
  • pozornosť;
  • nahromadenie tuku v páse a bruchu;
  • zvýšený hlad;
  • depresívne poruchy.

S týmito znakmi by sa malo podrobiť úplnej kontrole.

diagnostika

Ak existuje podozrenie na inzulínovú rezistenciu, mali by sa skontrolovať nasledovné:

  • či je prítomný proteín v moči;
  • hladiny triglyceridov;
  • koncentrácia glukózy;
  • pomer dobrého a zlého cholesterolu.

Tkanivovú rezistenciu voči inzulínu možno potvrdiť pomocou špeciálne vypočítaných indexov:

  • HOMAIR by mal byť nižší ako 2,7;
  • CARO - menej ako 0,33.

Ak sú ich hodnoty vyššie, tkanivá absorbujú slabý inzulín. V tomto prípade by všetky sily mali smerovať k zníženiu hmotnosti pacienta. Majte však na pamäti, že test by mal byť správne pripravený. Iba v tomto prípade budú informatívne.

Pred odberom krvi na testovanie je potrebné:

  • 8-12 hodín nejedzte jedlo;
  • prestať fajčiť pol hodinu predtým, ako ste odniesli materiál;
  • vyhnúť sa fyzickej námahe, zdôrazniť v predvečer analýzy.

Mali by ste informovať svojho lekára o užívaní akýchkoľvek liekov, môžu ovplyvniť výsledky vyšetrenia.

Pacienti by si mali byť vedomí toho, že s diagnostikovanou inzulínovou rezistenciou by ste nemali zúfatniť. To je dosť vážna patológia, potom sa s ňou môžete vyrovnať pomocou správnej diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov a fyzickej námahy.

Venujte pozornosť produktom, ktoré majú nízky glykemický index. Strava sa ich zameriava. Pri normalizácii stavu ponuky sa rozširuje. Môžete jesť potraviny s priemerným glykemickým indexom. Strata hmotnosti o 10% výrazne zlepšuje stav tela a prognózu pre pacienta.

Diéta na rezistenciu na inzulín: výberové menu

Diabetes Guide

Vzorka stravy a menu pre rezistenciu na inzulín

Je známe, že rezistencia na inzulín je zvyčajne úzko spojená s obezitou. Lekári vždy odporúčajú túto chorobu strata telesnej hmotnosti. Príčinné vzťahy medzi inzulínovou rezistenciou, obezitou a nutričnými faktormi sú však zložité a kontroverzné. Je možné, že jedna z nich nastane ako prvá a má tendenciu spôsobiť zvyšok. Na druhej strane možno predpokladať, že inzulínová rezistencia a nadváha sa môžu vyskytnúť nezávisle, v dôsledku vplyvu tretieho faktora, ale nakoniec sa navzájom posilňujú. Niektoré populácie môžu byť geneticky predisponované tak k prírastku hmotnosti, ako aj k inzulínovej rezistencii.

Správna výživa je pri inzulínovej rezistencii rozhodujúca.

Nutričné ​​vlastnosti pre rezistenciu na inzulín

Dokonca aj malá strata hmotnosti môže znížiť inzulínovú rezistenciu. preto sa väčšina odporúčaní týkajúcich sa výživy zameriava na zníženie hmotnosti.

Americký lekár Andrew Weil odporúča vykonať zmeny v strave a dodržiavať nasledujúce postuláty v strave:

1) Musíte sledovať spotrebu sacharidov. Klasická diéta s nízkym obsahom tukov, s vysokým obsahom sacharidov, zvyčajne odporúčaná na prevenciu alebo liečbu kardiovaskulárnych ochorení, môže zhoršiť inzulínovú rezistenciu. Namiesto toho by mala byť voľba v prospech stravy s mierne nízkym obsahom uhľohydrátov, kde zaberajú iba 40-45% celkovej dennej kalórie. Navyše je potrebné konzumovať nie isté uhľohydráty, ale sacharidy s nízkym glykemickým indexom (tj tie, ktoré pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi). Malo by sa uprednostniť potraviny s nízkym obsahom sacharidov a potravín s vysokým obsahom vlákniny.

Medzi tieto produkty patrí:

  • Zelenina: kapusta, mrkva, brokolica, ružičkový kel, repa, zelená fazuľa, špenát, sako zemiaky, sladká kukurica, sladká paprika.
  • Ovocie: avokádo, jablká, marhule, pomaranče, maliny, čučoriedky, hrušky.
  • Chlieb, obilniny: pšeničné otruby, celozrnný a ražný chlieb, Herkulesová kaša, pohánka.
  • Lužiny, orechy, semená: sójové bôby, šošovica, fazuľa, vlašské orechy, ľanové semená, tekvicové semená a slnečnicové semená, surové arašidy.

2) Keď je odpor v inzulíne v miernych množstvách, musíte konzumovať mononenasýtené tuky (30 až 35% denných kalórií) zo zdrojov, ako sú: olivové a ľanové semená, orechy a avokádo. Potraviny, ako sú tučné mäso, smotana, maslo, margarín a pečivo by mali byť obmedzené. Jeden by nemal dodržiavať diétu s extrémne nízkym obsahom tuku, ale tuky by mali byť užitočné a konzumované s mierou.

Chudobná zelenina a ovocie sú nevyhnutné pre diétu.

3) Lekár odporúča jesť veľa neškrobovej zeleniny: päť alebo viac dávok denne. Vyberte si rôzne druhy zeleniny, ktoré pokrývajú celý rozsah farieb. Navyše je potrebné denne konzumovať 2 porcie nízko-glykemického ovocia, ako sú čerešne, grapefruity, marhule a jablká.

4) Jedzte viac rýb! Vyberte si ryby z studeného mora, ktoré obsahujú veľké množstvo užitočných omega-3 mastných kyselín, ako je losos, losos alebo sardinky. Omega-3 kyseliny pomáhajú zlepšiť protizápalový účinok inzulínu, ako aj zlepšiť reakciu buniek na hormón.

Losos a pstruhy sú uvedené pre rezistenciu na inzulín.

5) Jedzte často a v malých porciách. Takáto diéta pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú počas celého dňa, ako aj vyhnúť sa inzulínovým špičkám.

Vzorová ponuka inzulínovej rezistencie

Obsah kalórií v nižšie uvedenom menu závisí od veľkosti dávok od 1500 do 1800 kcal za deň.

Raňajky: 1 šálka ovsenej vločky, 0,5 šálky bobule, 100 gr. nízkotučný tvaroh.

Slanina: oranžová, grapefruity alebo 2-3 mandarínky.

Obed: 100-120 gr. bieleho kuracieho mäsa (môžete na grile bez koži) alebo studené morské ryby (losos, pstruh, ružový losos, stavrida), zeleninový šalát, korenené 1-2 lyžičkami olivového alebo ľanového oleja, zelenina (šalát, špenát atď., malý tanier z fazule alebo šošovice (môže byť nahradený pohánkovou kašou).

Večera. 150 g dušeného kuracieho alebo lososového jedla, talíř so zeleninou, opečený 1 lyžičkou olivového oleja, zelenina, pol šálky hnedej ryže.

Svačina: 30 g. mandle alebo vlašské orechy.

Malo by sa tiež pamätať na to, že každý deň musíte vypiť 2-3 litre vody.

Kuracie mäso je skvelým zdrojom bielkovín, ale malo by byť štíhlé.

Vitamíny a minerálne doplnky na inzulínovú rezistenciu

  1. Koenzým Q10 (CoQ10). Silný antioxidant, CoQ10 podporuje zdravie srdca tým, že bráni oxidácii "zlého" cholesterolu. Dávkovanie: 90-120 mg denne, lepšie absorbované s mastnými jedlami.
  2. Kyselina alfa-lipoová. Tento antioxidant zlepšuje reakciu buniek na inzulín a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Dávkovanie: od 100 do 400 mg denne.
  3. Horčík. Vyššie hladiny inzulínu a cukru v krvi sa často pozorujú u ľudí s nízkymi hladinami horčíka v krvnej plazme. Ukázalo sa, že doplnky horčíka zvyšujú inzulínovú rezistenciu v štúdiách na zvieratách. Dávkovanie: 100 - 400 mg denne. Vezmite si chelát citranu alebo horčíka alebo Mageglycinate. Neužívajte oxid horečnatý.
  4. Chrome. Tento minerál pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, môže zlepšiť sérový lipidový profil a tiež pomáha telu lepšie využiť glukózu a spáliť tuk. Najlepšia forma použitia je GTF Chromium), dávkovanie 1000 mikrogramov za deň.

Inzulínová rezistencia / zdravotné strediská Andrew Weil

Viac informácií na tému: http://diagid.ru

Čo je syndróm inzulínovej rezistencie?

Jedným z faktorov vedúcich k rozvoju diabetu, kardiovaskulárnych ochorení a tvorby krvných zrazenín je inzulínová rezistencia. Môže sa určiť len pomocou krvných testov, ktoré je potrebné pravidelne testovať, a ak máte podozrenie na túto chorobu, mali by ste byť neustále sledovaní lekárom.

Koncept inzulínovej rezistencie a príčiny jej vývoja

Ide o zníženú citlivosť buniek na účinok hormónu inzulínu, bez ohľadu na to, odkiaľ pochádza - produkuje pankreas alebo vstrekuje.

Zvýšená koncentrácia inzulínu sa zistí v krvi, čo prispieva k rozvoju depresie, chronickej únavy, zvýšenej chuti do jedla, výskytu obezity, diabetu typu 2, aterosklerózy. Objaví sa začarovaný kruh, ktorý vedie k množstvu vážnych chorôb.

Príčiny ochorenia:

  • genetická predispozícia;
  • hormonálne poruchy;
  • nesprávna strava, konzumácia veľkého množstva uhľohydrátov;
  • užívanie určitých liekov.

Na fyziologickej úrovni vzrástla inzulínová rezistencia v dôsledku toho, že telo potláča produkciu glukózy, stimuluje jej zachytenie periférnymi tkanivami. U zdravých ľudí svaly využívajú 80% glukózy, a preto rezistencia na inzulín vyplýva práve z dôvodu nesprávnej práce svalového tkaniva.

Na základe nasledujúcej tabuľky môžete zistiť, kto je ohrozený:

Symptómy ochorenia

Presná diagnóza môže byť len špecialista na výsledky analýzy a pozorovania pacienta. Ale existuje niekoľko alarmových signálov, ktoré telo dáva. V žiadnom prípade ich nemožno ignorovať a čo najskôr by ste mali poradiť s lekárom, aby ste určili presnú diagnózu.

Takže medzi hlavné príznaky ochorenia možno identifikovať:

  • pozornosť;
  • častá plynatosť;
  • ospalosť po jedle;
  • pokles krvného tlaku, často sa pozoruje hypertenzia (vysoký krvný tlak);
  • obezita v páse - jeden z hlavných príznakov inzulínovej rezistencie. Inzulín blokuje rozklad tukového tkaniva, takže schudnúť na rôzne diéty so všetkou túžbou nefunguje;
  • depresívny stav;
  • zvýšený hlad.

Pri testovaní odhalte také odchýlky ako:

  • proteín v moči;
  • zvýšený index triglyceridov;
  • zvýšené hladiny glukózy v krvi;
  • zlé testy cholesterolu.

Pri testovaní na cholesterol je potrebné skontrolovať nie jeho všeobecnú analýzu, ale ukazovatele "dobré" a "zlé" oddelene.

Nízky "dobrý" cholesterol môže signalizovať zvýšenú rezistenciu na inzulín.

Analýza inzulínovej rezistencie

Jednoduchá analýza nezobrazí presný obraz, hladina inzulínu nie je konštantná a mení sa počas dňa. Normálny indikátor je množstvo hormónu v krvi od 3 do 28 μED / ml. ak sa analýza vykonáva na prázdny žalúdok. Keď je indikátor nad normou, môžeme hovoriť o hyperinzulinizme, teda o zvýšenom koncentrácii hormónu inzulínu v krvi, vďaka čomu sa hladina cukru v krvi znižuje.

Najpresnejší a najspoľahlivejší je upínací test alebo euglykemická hyperinzulinémová svorka. Nielenže kvantifikuje rezistenciu na inzulín, ale určuje aj príčinu ochorenia. V klinickej praxi sa však prakticky nepoužíva, pretože je časovo náročné a vyžaduje dodatočné vybavenie a špeciálne vyškolený personál.

Index inzulínovej rezistencie (HOMA-IR)

Jeho indikátor sa používa ako ďalšia diagnóza na identifikáciu ochorenia. Index sa vypočíta po absolvovaní analýzy žilovej krvi na hladinu inzulínu a cukru nalačno.

Pri výpočte pomocou dvoch testov:

  • index IR (HOMA IR) - indikátor je normálny, ak je menší ako 2,7;
  • index inzulínovej rezistencie (CARO) - je normálny, ak je nižší ako 0,33.

Výpočet indexov sa uskutočňuje podľa vzorca:

Pritom postupujte nasledovne:

Keď je indikátor nad normou indexov, indikuje sa zvýšenie telesnej inzulínovej rezistencie.

Ak chcete získať presnejší výsledok analýzy, musíte pred vykonaním analýzy nasledovať niekoľko pravidiel:

  1. Prestaňte jesť 8-12 hodín pred štúdiom.
  2. Analýza plotov sa odporúča ráno na prázdny žalúdok.
  3. Pri užívaní akýchkoľvek liekov musíte informovať lekára. Môžu výrazne ovplyvniť celkový obraz analýz.
  4. Polovica hodiny pred donáciou krvi nemožno fajčiť. Odporúča sa vyhnúť sa fyzickému a emočnému stresu.

Ak sa po testovaní ukazovatele ukázali byť nad normou, môže to znamenať, že v organizme sa vyskytujú nasledujúce choroby:

  • diabetes typu 2;
  • kardiovaskulárne ochorenia, ako je ischemická choroba srdca;
  • onkológia;
  • infekčné choroby;
  • gestačný diabetes;
  • obezita;
  • syndróm polycystických vaječníkov;
  • adrenálna patológia a chronické zlyhanie obličiek;
  • chronická vírusová hepatitída;
  • tukovú hepatózu.

Je možné vyliečiť inzulínovú rezistenciu?

K dnešnému dňu neexistuje jasná stratégia, ktorá by umožnila vyliečiť túto chorobu úplne. Existujú však nástroje, ktoré pomáhajú v boji proti chorobám. Toto je:

  1. Strave. Znižujú spotrebu sacharidov, čím znižujú uvoľňovanie inzulínu.
  2. Fyzická aktivita. Do svalov sa nachádza až 80% inzulínových receptorov. Svalová práca stimuluje receptory.
  3. Zníženie hmotnosti. Podľa vedcov, so stratou hmotnosti, priebeh ochorenia sa zlepšuje o 7% a pozitívny výhľad je daný.

Lekár môže tiež individuálne predpisovať pacientovi farmaceutické lieky, ktoré pomôžu v boji proti obezite.

Diéta na inzulínovú rezistenciu

S vyššou rýchlosťou hormónu v krvi sa riadia stravou, ktorej cieľom je pomôcť stabilizovať jej hladinu. Vzhľadom na to, že produkcia inzulínu je mechanizmom reakcie organizmu na zvýšenie hladiny cukru v krvi, nie je možné ponechať ostré fluktuácie ukazovateľa glukózy v krvi.

Základné pravidlá stravovania

  • Vylúčte zo stravy všetky potraviny s vysokým glykemickým indexom (pšeničná múka, granulovaný cukor, pečivo, sladkosti a škrobové potraviny). Jedná sa o ľahko stráviteľné uhľohydráty, ktoré spôsobujú ostrý skok v glukóze.
  • Pri výbere uhľohydrátových potravín sa vyberajú potraviny s nízkym glykemickým indexom. Sú pomalšie absorbované v tele a glukóza vstupuje do krvi postupne. Ďalej sa uprednostňujú výrobky bohaté na vlákninu.
  • Vstup do ponuky produktov bohatých na polynenasýtené tuky, redukujte mononenasýtené tuky. Zdrojom týchto rastlín sú rastlinné oleje - ľanové semienko, olivy a avokádo. Vzorová ponuka pre diabetikov - nájdete tu.
  • Uvádzajú sa obmedzenia na používanie výrobkov s vysokým obsahom tuku (bravčové, jahňacie, smotanové, maslo).
  • Ryby sú často varené - losos, ružový losos, sardinky, pstruhy, losos. Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú citlivosť buniek na hormón.
  • Nesmieme dovoliť silný pocit hladu. V tomto prípade je nízka hladina cukru vedúca k rozvoju hypoglykémie.
  • Potrebujete jesť v malých dávkach každé 2-3 hodiny.
  • Postupujte podľa režimu pitnej vody. Odporúčané množstvo vody je 3 litre za deň.
  • Odmietajte zlé návyky - alkohol a fajčenie. Fajčenie inhibuje metabolické procesy v tele a alkohol má vysoký glykemický index (dozvedieť sa viac o alkohole - nájdete tu).
  • Musíme sa rozdeliť s kávou. pretože kofeín podporuje produkciu inzulínu.
  • Odporúčaná dávka jedlej soli je maximálne 10 g / deň.

Produkty pre denné menu

Na stole musí byť prítomný:

  • kapusta rôznych druhov: brokolica, ružičkový kel, karfiol;
  • repa a mrkva (len varené);
  • špenát;
  • šalát;
  • sladká paprika;
  • zelené fazuľky.

Úplný zoznam ovocia - tu.

  • celozrnné a ryžové pečivo (viď tiež - ako si vybrať chlieb);
  • pšeničné otruby;
  • pohánka;
  • ovos.

Zástupcovia rodiny zeleniny:

Pri výbere produktov vám nasledujúca tabuľka pomôže:

Zoznam povolených produktov

  • mastné ryby studených morí;
  • varené vajcia, parfumová omeleta;
  • nízkotučné mliečne výrobky;
  • ovsené vločky, pohánka alebo hnedá ryža;
  • kura, morky bez kože, chudé mäso;
  • zelenina v čerstvom, varené, dusené, dusené. Zaviesť obmedzenia na zeleninu bohatú na škrob - zemiaky. squash, squash, jeruzalemský artičok. reďkovka, reďkovka, kukurica;
  • sójové bôby.

Zoznam prísne zakázaných produktov

  • cukor, cukrovinky, čokoláda. cukrovinky;
  • med. džem, džem;
  • skladovať šťavy, šumivé vody;
  • káva;
  • alkohol;
  • pšeničný chlieb, pekárenské pečivo z vysokokvalitnej múky;
  • ovocie s vysokým obsahom škrobu a glukózy - hrozno, banány, dátumy. hrozienka;
  • tučné mäso a vyprážané;

Zostávajúce produkty sú povolené s mierou, z čoho pripravujú dietetické jedlá.

Okrem toho sa zavádzajú minerálne doplnky:

  1. Horčík. Vedci vykonali výskum a zistili, že zvýšené hladiny hormónu a glukózy v krvi ľudí s nízkymi úrovňami tohto prvku, takže je potrebné vyplniť.
  2. Chrome. Minerál stabilizuje hladinu glukózy v krvi, pomáha spracovávať cukor a spaľovať tuk v tele.
  3. Kyselina alfa-lipoová. Antioxidant, ktorý zvyšuje citlivosť buniek na inzulín.
  4. Koenzým Q10. Silný antioxidant. Musí sa konzumovať s tukovými jedlami, pretože je lepšie absorbovaná. Pomáha predchádzať oxidácii "zlého" cholesterolu a zlepšuje zdravie srdca.

Vzorová ponuka inzulínovej rezistencie

Existuje niekoľko možností ponuky inzulínovej rezistencie. Napríklad:

  • Ráno začína s porciami ovsenej vločky, nízkotučným tvarohom a pol pohárom divých bobúľ.
  • Snack citrusy.
  • Obed sa skladá z porcie dušeného bieleho kuracieho mäsa alebo mastných rýb. Na strane - malá doska pohánky alebo fazuľa. Zeleninový šalát z čerstvej zeleniny, ochucený olivovým olejom, ako aj malé množstvo zeleného špenátu alebo šalátu.
  • Pri občerstvení jedia jedno jablko.
  • Pre večerné jedlo pripravte porciu hnedej ryže, malý kúsok duseného kuracieho alebo rybieho mäsa, čerstvej zeleniny, namočenej v oleji.
  • Pred spaním jedia niekoľko vlašských orechov alebo mandlí.

Alebo iná možnosť ponuky:

  • Na raňajky pripravujú mliečne nepenené pohánkovú kašu s malým kúskom masla, čajom bez cukru, sušienkami.
  • Na obed - pečené jablká.
  • Na obed, varete zeleninovú polievku alebo polievku v slabom mäsovom vývaru, v pare pary, steak alebo pečená zelenina, kompot zo sušeného ovocia ako obloha.
  • V popoludňajších hodinách stačí piť pohár kefír, ryazhenka s diétnymi cookies.
  • Na večeru - hnedá ryža s ryžovou dušou, zeleninový šalát.

Inzulínová rezistencia a tehotenstvo

Ak je tehotná žena diagnostikovaná inzulínová rezistencia, musíte dodržiavať všetky odporúčania lekára a riešiť obezitu, dodržiavať stravu a viesť aktívny životný štýl. Je potrebné úplne opustiť sacharidy, jesť hlavne bielkoviny, chodiť viac a robiť aeróbne tréningy.

Pri absencii vhodnej liečby môže inzulínová rezistencia spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia a diabetes typu 2 u matky.

Video recept na zeleninovú polievku "Minestrone"

V nasledujúcom videu sa môžete zoznámiť s jednoduchým receptom na zeleninovú polievku, ktorý môže byť zahrnutý v ponuke inzulínovej rezistencie:

Ak prísne dodržiavate diétu, viesť aktívny životný štýl, hmotnosť sa postupne začína znižovať a množstvo inzulínu sa stabilizuje. Diéta vytvára zdravé stravovacie návyky, preto znižuje riziko vzniku nebezpečných ochorení pre človeka - cukrovku, aterosklerózu, hypertenziu a kardiovaskulárne choroby (mŕtvica, srdcový záchvat) a celkovo zlepšuje celkový stav tela.

Zdroje: http://adiabet.ru/insulin/dieta-pri-insulinorezistentnosti.html, http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35808-dieta-pri-insulinorezistentnosti-primernoe-menyu, http: // diabet.biz/info/prichiny/sindrom-insulinorezistentnosti.html

Vyvodiť závery

Ak čítate tieto riadky, možno vyvodiť záver, že vy alebo tvoji blízky máte cukrovku.

Vykonali sme vyšetrovanie, študovali sme veľa materiálov a najdôležitejšie sme skontrolovali väčšinu metód a liekov na diabetes. Verdikt je:

Ak boli všetky lieky podané, potom len dočasný výsledok, hneď ako bola liečba zastavená, ochorenie sa dramaticky zvýšilo.

Jedinou drogou, ktorá dala významný výsledok, je Dialife.

V súčasnej dobe je to jediná droga, ktorá dokáže úplne vyliečiť cukrovku. Dialife ukázal mimoriadne silný účinok v počiatočných štádiách diabetes mellitus.

Požiadali sme ministerstvo zdravotníctva:

A pre čitateľov našich stránok je teraz možnosť dostať Dialife ZDARMA!

Varovanie! Tam bol častý predaj falošného lieku Dialife.
Umiestnením objednávky na vyššie uvedené odkazy získate záruku, že získate kvalitný výrobok od oficiálneho výrobcu. Okrem toho, nákup na oficiálnej webovej stránke dostanete záruku vrátenia (vrátane nákladov na dopravu), ak droga nemá terapeutický účinok.

Prečítajte Si Viac O Cukrovke

Príznaky Cukrovky

Glykemický Index