Čo je to L-karnitín?

• Prevencia

Čiastočne tukový horák, čiastočne energický, L-karnitín má dlhú históriu a veľa fanúšikov. Prečítajte si náš článok a rozhodnite sa, od čoho sa môžete dostať!

Pri správnom príjme môže L-karnitín zvýšiť výkon v tréningu a vo vašom fyzickom stave. V telocvični to môže znamenať väčšiu výdrž a viac čerpania. A v zrkadle nájdete viac svalov a menej tuku. A je to bezpečné.

Nebojte sa l-karnitínu. Zistite, ako funguje a ako ju používať, a môže to byť skvelý nástroj, ktorý by ste mali mať vo svojom arzenáli.

Čo je L-karnitín?

Hoci je klasifikovaný ako aminokyselina, technicky nie je L-karnitín. L-karnitín sa považuje za súčasť "vitamínov" a "aminokyselín", ktoré sú klasifikované ako vitamíny skupiny B. Keď bol prvýkrát skúmaný v 50. rokoch minulého storočia, L-karnitín sa nazýval vitamín BT.

L-karnitín sa tvorí v pečeni a obličkách z aminokyselín lyzín a metionín. Skladuje sa však inde v tele, hlavne vo svaloch (vrátane srdca), v mozgu a dokonca aj v sperme. Vo výžive pochádza hlavne z mäsa a iných živočíšnych produktov. Môžete získať trochu bylinných výrobkov, ako je avokádo a sója, ale mäso je zvyčajne lepším zdrojom - a čím je červenejšie, tým lepšie.

Karnitín existuje v dvoch formách: D-karnitín a l-karnitín. V prírode sa nachádza iba forma L a je biologicky aktívna. Na etiketách uvidíte ako L-karnitín, tak aj L-karnitín L-tartrát a propionyl-L-karnitín. Všetky sú podobné a rovnako účinné. Forma D je na druhej strane biologicky neaktívna a nepredáva sa ako aditívum.

Acetyl L-karnitín, tiež známy ako acetylkarnitín alebo ALCAR, je ďalším populárnym l-karnitínovým doplnkom. Nachádza sa v centrálnom nervovom systéme, kde hrá úlohu pri výrobe energie a produkuje dôležitý neurotransmiter acetylcholín.

Acetylová skupina pripojená k molekule karnitínu zvyšuje svoju schopnosť prechádzať krvnou bariérou mozgu a vstupuje do mozgu, kde pôsobí ako prekážka starnutia. Z tohto dôvodu niektoré štúdie ukazujú, že acetyl-L-karnitín môže poskytnúť ochranné opatrenia proti procesom starnutia a neurodegenerácie.

Čo robí l-karnitín?

L-karnitín pomáha transportovať tuky, najmä mastné kyseliny s dlhým reťazcom, do mitochondrií buniek. Akonáhle prídu tam, môžu byť oxidované (používané ako palivo) na generovanie adenozín trifosfátu alebo ATP. L-karnitín robí túto celulárnu prácu, keď pracujete alebo uvoľňujete, ale výskum potvrdzuje, že je obzvlášť účinný počas intenzívneho tréningu.

Bez dostatočného L-karnitínu sa väčšina konzumovaných tukov nemôže dostať do mitochondrií a spáliť, aby sa stali palivom. A pre ľudí s nedostatkom L-karnitínu je to vážny zdravotný stav. To môže viesť k svalovej slabosti, retardácii rastu, rozšíreniu pečene a mnohým ďalším problémom. To je jeden z dôvodov, prečo sa L-karnitín považuje za podmienene potrebnú "živinu: vaše telo produkuje, ale ak nevytvára dosť, potom môže byť vaše zdravie vážne obmedzené.

Štúdia zo Škótska dospela k záveru, že okrem funkcie prenosu tuku L-karnitín tiež zvyšuje účinok inzulínu na svalové bunky. To znamená, že L-karnitín môže pomôcť udržať nízke hladiny glukózy v krvi, dokonca aj po jedle bohatom na sacharidy, keď dôjde k zoslabeniu glykogénu. To je jeden z dôvodov, prečo by ste mali užívať L-karnitín po cvičení.

Niektoré z najzaujímavejších štúdií L-karnitínu naznačujú, ako môže zlepšiť športový výkon.

Aký je účinok a fyzické použitie l-karnitínu?

L-karnitín svedomite vykonáva úlohu spaľovača tukov. Počas obdobia hromadného nahromadenia pomôže obmedziť nárast telesného tuku a urobí masívnu sušičku. Ak ste v sušiacej fáze, pomôžete preniesť tuk do buniek na ďalšiu energiu.

Konverzia tukov na energiu: Jedným z najzaujímavejších štúdií o L-karnitínových doplnkoch je jeho účinok na športový výkon. V jednej štúdii lekári testovali skupinu športovcov s dvoma gramami L-karnitínu a 80 gramov vysoko-glykemických uhľohydrátov, konzumujúc každé štyri hodiny ráno 24 týždňov. Druhá skupina konzumovala len sacharidy.

Výskumníci zistili, že pri práci na bicykli s výkonom nízkej intenzity jedinci užívajúci L-karnitín spálili o 55% menej svalového glykogénu so zvýšeným spaľovaním tukov o 55%. Pri práci s vysokou intenzitou vykazovali rovnaké subjekty nižšie hladiny kyseliny mliečnej a vyššie hladiny kreatínfosfátu, jeden z hlavných stavebných kameňov ATP.

Odolnosť proti únavám: keď vedci merali schopnosť objektov odolávať únavu pri skúške na bicykli, zistili, že osoby užívajúce l-karnitín môžu pokračovať v cvičení o viac ako 25% dlhšie. S najväčšou pravdepodobnosťou to bolo kvôli skutočnosti, že telo spaľovalo viac tukov pri zachovaní svalového glykogénu, okrem nižšej hladiny kyseliny mliečnej a vyššej hladiny kreatínfosfátu.

Príjem uhľohydrátov nie je tučný: vedci zistili, že napriek tomu, že 640 kalórií z rýchlo sa stráviteľných sacharidov v každodennej strave, jedinci užívajúci L-karnitín nedosiahli telesný tuk. Skupina bez uhľohydrátov bez L-karnitínu na druhej strane získala viac ako 5 kg tuku.

Znížená bolesť svalov, zlepšené zotavenie: v sérii štúdií na ľuďoch ukázalo použitie L-karnitínu v dávkach 1-2 gramov denne významné zníženie poškodenia svalov z fyzickej námahy a zrýchlené zotavenie po cvičení. L-karnitín tiež znižuje bolesť svalov. Čo je mimoriadne zaujímavé! Krysy neurobili tieto tréningy. Boli to zdravé, aktívne muži a ženy.

Zlepšený krvný obeh: L-karnitín zvyšuje prietok krvi do svalov. Zvýšený prietok krvi znamená, že viac živín a hormónov ide tam, kde sú počas cvičenia najviac potrební.

Ako to funguje? Na jednej strane L-karnitín znižuje oxidačné poškodenie v tele oxidu dusnatého (NO). Ale tiež zvyšuje aktivitu kľúčového enzýmu, ktorý sa podieľa na produkcii NO v tele. Konečným výsledkom je vyššia hladina NO v krvi, ktorá nielen zvyšuje energiu počas cvičenia, ale je tiež dôležitá pre zotavenie svalov po cvičení.

Zvýšený testosterón: čo by mohlo byť lepšie v porovnaní s vysokými hladinami NO? Možno testosterón? Výskumníci zistili, že L-karnitín zvyšuje počet testosterónových receptorov, známych ako androgénne receptory, vo vnútri svalových buniek. A najmä zistili, že pomohol zvýšiť hormonálnu odpoveď na cvičenie.

Čím viac receptorov v bunkách, tým viac testosterónu sa môže kombinovať s nimi a stimulovať rast svalov a zvyšovať silu.

Zvýšené rastové faktory: Štúdia na zvieratách zistila, že suplementácia L-karnitínom uľahčuje účinok rastového faktora, ako je inzulín, najdôležitejší indikátor svalového prírastku, dramaticky zvyšovaním hladiny jedného z jeho viažucich proteínov.

Existujú nejaké vedľajšie účinky užívania l-karnitínu?

Veľmi málo negatívnych vedľajších účinkov je zaznamenané z použitia L-karnitínu v primeraných dávkach. Toto sa prejavuje nauzeou, brušnými kŕčmi, vracaním a hnačkou, keď sa užívajú vo vysokých dávkach. Zriedkavé vedľajšie účinky môžu mať za následok svalovú slabosť u uremických pacientov a záchvaty u ľudí s poškodením.

Zdravie srdca: v jednej štúdii bolo publikovaných len 10 jedincov, u ktorých by L-karnitín mohol prispieť k rozvoju rizika aterosklerózy. Táto štúdia však spĺňa veľa kritiky od vedeckej komunity. Lekársky odborníci tiež poukázali na početné štúdie vykonané na viacerých subjektoch ako 10, ktoré skutočne ukázali opačný účinok: riziko kardiovaskulárnych ochorení je oveľa nižšie.

Sexuálne zdravie: pozitívny nežiaduci vedľajší účinok z užívania L-karnitínu, ale nie ten, ktorý bude potrebný v hale. V jednej štúdii sa dospelo k záveru, že l-karnitín je ešte účinnejší ako terapia testosterónom na liečbu mužskej erektilnej dysfunkcie. Možno je to kvôli zvýšeniu hladiny NO, čo vedie k zvýšeniu prietoku krvi práve tam. Existuje aj štúdia naznačujúca, že suplementácia L-karnitínom zvyšuje plodnosť muža zvýšením motility spermií.

Ako používať L-karnitín?

Jednoducho, najdôležitejšou vecou, ​​s ktorou užívate L-karnitín, sú sacharidy. Niektoré predchádzajúce štúdie nepreukázali žiadne výhody L-karnitínu, pretože nedokázali primerane zvýšiť hladiny L-karnitínu vo svaloch. Dôvodom je, že doplnok nebol prijatý v správny čas, keď bol inzulín vysoký a príjem svalov by bol primeraný.

Novšia štúdia ukazuje, že hladiny inzulínu musia byť dostatočné na to, aby dostatočné množstvo L-karnitínu prešlo do buniek, kde vykonáva väčšinu svojej práce. Na druhej strane, užívanie l-karnitínu zlepšuje účinok inzulínu na svalové bunky a pomáha dodávať svalové bunky viac glukózy.

Zatiaľ čo 1 gram L-karnitínu môže byť účinný, je najlepšie zvýšiť dávku na 2-3 gramy na maximálny účinok na najmenej 30-40 gramov sacharidov a 20-40 gramov bielkovín, najlepšie s jedlom. Toto sa vzťahuje na čisté množstvo L-karnitínu, L-karnitínu L-tartrátu alebo propionyl-L-karnitínu.

Acetyl-L-karnitín sa ľahšie absorbuje v črevách a svalových bunkách, nehovoriac o mozgu, v neprítomnosti jedla. Preto sa táto forma L-karnitínu môže kombinovať s inými zložkami, ktoré zlepšujú spaľovanie tukov, ako je kofeín a zelený čaj, a môžu sa konzumovať medzi jedlami.

Potrebujem cyklicky piť L-karnitín?

V súčasnosti nie je potrebné používať l-karnitín cyklicky. Pravidelne by mala pokračovať v pozitívnom účinku v dlhodobom horizonte.

Kedy je najlepšie používať L-karnitín?

Najlepší čas na príjem bude po tréningu, ale môžete ho kombinovať aj s vysokým obsahom bielkovín a vysoko bielkovinovým jedlom počas dňa. Ak chcete kombinovať L-karnitín s inými tukovými zložkami medzi jedlami, dávajte pozor a vyberte acetyl-l-karnitín.

Jedno z odporúčaní na spaľovanie tuku pri zlepšovaní výkonnosti odporúča 2-3 dávky acetyl-L-karnitínu s inými zložkami spaľujúcimi tuky mimo jedla a jednu dávku L-karnitínu alebo L-karnitín L-tartrát s jedlom po cvičení.

Čo je L-karnitín a ako ho užívať?

L-karnitín nie je naozaj novým doplnkom. Získal popularitu už v osemdesiatych rokoch minulého storočia, ale ako je to bežne v odvetví športovej výživy, postupne ho nahrávali iné, údajne sľubnejšie spaľovače tukov. Nedávno však začal aktívny návrat napriek negatívnym hodnoteniam a rôznym pochybným príbehom, ktoré šíria tí, ktorí ho nikdy nepoužili. Skutočnosť, že to nie je efektívne a nie je bezpečné.
Faktom je, že drvivá väčšina látok, ktoré spaľujú tuk, naozaj vyvoláva pochybnosti len preto, že neposkytujú sľúbené výsledky. V prípade L-karnitínu je situácia odlišná. Bolo nahromadených veľa dobrého výskumu, spätnej väzby a výsledkov, o ktorých budeme hovoriť.

Čo je L-karnitín?

Mnohí z nich nesprávne nazývali aminokyselinou, ale bolo by presnejšie nazvať ju ako vitamín podobnú látku podobnú aminokyseline. V skutočnosti bola zaradená do rodiny vitamínov B, keď bola prvýkrát objavená na začiatku 20. storočia. Má dve hlavné formy: L-karnitín a D-karnitín. L-karnitín je aktívnou formou látky a nachádza sa v prírode a je obsiahnutý vo všetkých športových doplnkoch. Preto, ak štítok jednoducho hovorí karnitín, znamená to, že ide o L-karnitín.
To isté platí aj pre L-glutamín a L-citrulín.

Hlavnou úlohou L-karnitínu v tele je zničiť ložiská tuku, premeniť ich na mastné kyseliny a potom ich preniesť do bunkových mitochondrií, aby sa transformovali do ATP, bunkového zdroja energie.

Ako všetci vieme, ATP je hlavným motorom svalovej kontrakcie.
Keď vykonávate silové cvičenia pred zlyhaním svalov, ste nútení zastaviť, pretože rezervy ATP sú úplne vyčerpané. Potom ich trvá asi 3-5 minút. Existujú dva hlavné zdroje energie, ktoré telo používa na výrobu ATP: tukových zásob a glykogénu.
Počas zníženej aktivity je telo schopné spracovať tuk v ATP dostatočne rýchlo, ale pri intenzívnom fyzickom namáhaní sa telo musí spoliehať hlavne na glykogén. Hlavným dôvodom, prečo je karnitín považovaný za bioprevádzkový prostriedok na spaľovanie tukov, je skutočnosť, že podporuje používanie tuku namiesto glykogénu. Existuje niekoľko rôznych foriem L-karnitínu, ale všetky sú rovnako účinné:

• L-karnitín
• L-karnitín L-tartrát
• Propionyl L-karnitín

Všetky tieto formy môžu byť obsiahnuté v doplnkoch a majú približne rovnakú aktivitu. Acetyl-L-karnitín je veľmi častý. Je to pomerne populárna forma doplnku, rovnako ako kreatín monohydrát a kreatín hydrochlorid sú všeobecne známe formy kreatínu.
Dlho sa zistilo, že acetyl-L-karnitín je omnoho lepšie absorbovaný a preniká cez hematoencefalickú bariéru (vstupuje do mozgu) ako všetky ostatné formy. Nie je úplne jasné, ako to ovplyvňuje účinnosť látky, ale je známe, že má ďalšie antioxidačné vlastnosti.

Prečo je L-karnitín obľúbeným doplnkom.

Používa sa hlavne na spaľovanie tukov. Počas obdobia zotavovania po výcviku však pracovali dobre, takže sa stal veľmi populárnym v silových športoch a budovaní svalov. Bodybuilders a ľudia, ktorí sa vážne podieľajú na fitness, ju používajú, pretože pomáhajú zlepšiť štruktúru tela.
Nedostatok karnitínu u ľudí je veľmi zriedkavá vec. Avšak vegáni a starší ľudia majú veľmi malý príjem. Hlavnými zdrojmi L-karnitínu sú červené mäso, kuracie a mliečne výrobky. Z rastlinných výrobkov je možné rozlíšiť avokády, brokolica, orechy atď., Ale množstvo týchto biologicky aktívnych látok v nich je oveľa menej.
Preto ak nejete mäso, máte určite nedostatok karnitínu v tele, a to nielen preto, že ho nejedzte z potravy, ale máte aj niekoľko aminokyselín, z ktorých by to telo mohlo syntetizovať.

Výroba (syntéza) karnitínu závisí od niekoľkých podmienok. To si vyžaduje aminokyseliny lyzín a metionín, ktoré sa v obličkách alebo pečeni spájajú a vytvárajú molekuly L-karnitínu.
95% tejto hodnotnej látky sa nachádza v kostrových svaloch tela.
Predpokladá sa, že získavanie svalovej hmoty bez akéhokoľvek sprevádzajúceho tuku je takmer nemožné. Preto každý doplnok, ktorý môže pomôcť v tomto procese, sa rýchlo stáva obľúbeným. A hlavnou funkciou L-karnitínu v tele je transport tukov do mitochondrií s následným spaľovaním a uchovaním glykogénových zásob. Navyše v dôsledku zvýšených hladín glykogénu zvyšuje syntézu bielkovín a spomaľuje zničenie svalov.

Aké sú výhody L-karnitínu?

Jednou z najväčších výhod je, že je dobre študovaný. To znamená, že pozitívne aj možné vedľajšie účinky sú známe. Medzi pozitívne patria: spaľovanie tuku, zvyšovanie účinnosti, zlepšenie obnovy svalov a zníženie bolesti po cvičení.

L-karnitín a spaľovanie tukov

Ak poznáte mechanizmus účinku, potom vám bude jasné, že ide o dosť energický spaľovač tukov. Niektoré štúdie ukázali, že zvýšené množstvo karnitínu nevedie k spaľovaniu tukov. Hmatateľný účinok sa dosiahol len v prípadoch, kedy v tele predtým nebola dostatočná a užívanie doplnkov eliminovalo nedostatok. Ale existovali aj iné štúdie. Počas 24 týždňov sa cyklistom podávali 2 gramy L-karnitínu ráno spolu s 80 gramami jednoduchých "rýchlych" sacharidov. Druhej skupine boli podávané iba sacharidy. Čo sa ukázalo ako výsledok: L-karnitínová skupina vypálila 55% viac tuku a 55% menej glykogénu než skupina, ktorá užívala len sacharidy.
Prečo v niektorých štúdiách dochádza k spaľovaniu tuku, iní nie?
Dôvodom je toto: doplnok sa musí brať spolu s jednoduchými sacharidmi, ktoré dramaticky zvyšujú hladinu inzulínu v krvi. Inzulín je potrebný na prepravu karnitínu do buniek tela, kde poskytuje efekt pálenia tuku. Preto bez rýchlych sacharidov sa L-karnitín jednoducho nedostane do buniek v dostatočnom množstve.
Odporúčanie: Vezmite L-karnitín po cvičení s množstvom rýchlych sacharidov. Navyše citlivosť na inzulín sa výrazne zvýšila v období po skončení výcviku. Preto nielen hladina inzulínu bude zvýšená uhľohydrátmi, ale aj bunky tela dostanú oveľa jednoduchšie.

Ďalším detailom, srvátkový proteín tiež spôsobuje veľké uvoľnenie inzulínu v tele. Preto je lepšie kombinovať všetky tieto faktory: užívajte karnitín po cvičení spolu so srvátkovým proteínom a rýchlymi sacharidmi.

L-karnitín a rast svalov

V období po ťažkej fyzickej námahe je zásoba glykogénu v tele takmer úplne vyprázdnená. A karnitín pomáha používať mastné kyseliny na výrobu energie, namiesto glykogénu, ktorého nízka hladina môže viesť k deštrukcii svalových vlákien a spomaliť syntézu bielkovín.
L-karnitín pomáha predchádzať tomu, že ukladá glykogénne zásoby. A práve z tohto dôvodu sa oživenie zrýchľuje.

Existuje ďalší prospešný účinok tohto doplnku. Dilatuje krvné cievy produkciou oxidu dusnatého (NO). To vedie k väčšej dodávke kyslíka a živín do svalov, zvyšuje syntézu bielkovín a zlepšuje regeneráciu svalov. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa oxid dusnatý (NO) používa aj ako doplnok výživy.

L-karnitín a testosterón

Niektoré štúdie ukázali, že L-karnitín môže zvýšiť hladinu testosterónu a iných hormónov zvýšením absorpcie. Je to spôsobené skutočným nárastom počtu androgénnych receptorov.

L-karnitín a bolesť svalov

Nie je jasné, ako sa to deje, ale nesúvisí s akumuláciou kyseliny mliečnej. Pri dlhodobom používaní 3 gramy denne v štúdii sa spoľahlivo dokázalo, že výrazne znižuje intenzitu svalovej bolesti po cvičení.

Účinná dávka L-karnitínu

Opäť najdôležitejšou vecou, ​​ktorú treba pamätať, je užívať karnitín - musí sa užívať spolu s "rýchlymi" sacharidmi (s vysokým glykemickým indexom). Aby sa L-karnitín dostal do svalov, hladina inzulínu musí byť dosť vysoká. A ako sme už uviedli, jeho použitie po cvičení výrazne zvyšuje absorpciu (absorpciu) v bunkách.

Dávka L-karnitínu závisí od typu doplnku. Napríklad, acetyl-L-karnitín sa absorbuje oveľa ľahšie, takže nepotrebuje veľa. Približne 1-2 gramy denne budú postačujúce. Na druhej strane by sa mali vo vyšších dávkach užívať rôzne formy (L-karnitín-L-tartrát a propionyl-L-karnitín). Neexistuje prísne pravidlo, ale väčšina športovcov má asi 3 gramy denne alebo tak.
Existuje niekoľko foriem uvoľnenia:

• v prášku - 2 gramy zriedené v šťave, v prípade potreby rozdeliť dávku na dve dávky;
• kvapalina - 1 merací uzáver (obsahuje 1000-1500 mg), táto hotová forma obsahuje sacharidy (neodporúča sa na spaľovanie tukov);
• kapsuly - 1 kapsula obsahuje 0,5 gramov karnitínu. Zvyčajne potrebujete 4 kapsule denne s "rýchlymi" sacharidmi.

Ďalšia poznámka, pretože acetyl-L-karnitín je lepšie absorbovaný, môže byť užívaný bez ďalšieho príjmu sacharidov. Čo môže byť veľmi účinné, keď potrebujete tento športový doplnok na prázdny žalúdok počas "hladných" tréningov.

Existujú nejaké vedľajšie účinky?

Existuje veľa zastrašujúcich teórií o tomto doplnku, ale veľká väčšina z nich je úplne vynájdená. V skutočnosti veľa výskumov naznačuje, že táto látka je bezpečná. Avšak, rovnako ako pri každej inej užitočnej látke (drogy), môžete ju jednoducho prehnúť. Inými slovami, používajte to správne, pretože to už nie je vždy lepšie, a ak vezmeme príliš veľa, takmer určite spôsobia vedľajšie účinky. Niektoré z najčastejších sú žalúdočné podráždenie, nevoľnosť, svalové kŕče a kŕče, hnačka.
Vo veľmi zriedkavých prípadoch sa u ľudí predisponovaných k epilepsii vyskytol zhoršujúci sa stav.
Jedna štúdia tvrdí, že karnitín môže spôsobiť srdcové problémy. Je však dôležité poznamenať, že to nebol účinok doplnku stravy, ktorý bol študovaný, ale účinok L-karnitínu obsiahnutý v červenom mäse. K tomu je potrebné dodať, že vo väčšine štúdií sa naopak ukázalo, že karnitín má pozitívny účinok na srdce a krvné cievy.

Hlavné zistenia

Stručne povedané, účinkom L-karnitínu je spaľovanie tuku a uchovanie glykogénových zásob.
Výsledkom je, že nielen pomáha spaľovať tuk rýchlejšie (hlavný dôvod, prečo sa používa ako doplnok k spaľovaniu tukov), ale tiež zvyšuje rast svalov. Pri pomerne dlhom príjme môže zvýšiť hladinu testosterónu a znížiť bolesť svalov po cvičení.
Napriek tomu, že prevažná väčšina štúdií dokázala, že tento doplnok je absolútne bezpečný, mal by sa stále užívať v správnych dávkach. Len si pamätajte, že už nie vždy znamená lepšie.
Aby sa maximalizoval účinok, musí sa po cvičení užívať karnitín v kombinácii s jednoduchými "rýchlymi" sacharidmi (asi 50 gramov).
Acetyl-L-karnitín sa môže užívať na prázdny žalúdok, pretože táto forma sa absorbuje omnoho ľahšie a používa sa bez ďalších sacharidov.

Čo je L-karnitín a ako sa chudnúť

Proces straty hmotnosti by mal zahŕňať úpravu stravy a cvičenia. Okrem týchto dvoch hlavných bodov niektorí ľudia používajú špecializované doplnky. Najčastejšie sa to deje profesionálnym športovcom, ale aj obyčajní ľudia, ktorí chcú stratiť svoju váhu. L-karnitín je jedným z najpopulárnejších doplnkov. Pokúsme sa pochopiť vlastnosti tejto drogy, jej účinky na telo, pravidlá prijímania a ďalšie dôležité aspekty.

Čo je L-karnitín

Doplnok je látka, ktorá je sama prítomná v tele. Karnitín sa syntetizuje v mozgu, obličkách a pečeni. Ak sa má produkovať v normálnom množstve, človek musí dodržiavať vyváženú stravu obohatenú veľkými množstvami živočíšnych bielkovín. Vlastne proteín je hlavným zdrojom L-karnitínu.

Nedostatok karnitínu môže spôsobiť metabolické problémy, ktoré môžu viesť k obezite a dokonca ik problémom so srdcom. Pre športovcov je doplnok nepostrádateľným nástrojom v boji proti usadzovaniu tukov, pretože sa aktívne podieľa na procese výroby energie z tukov.

Ako L-karnitín ovplyvňuje telo?

Okrem vyššie uvedenej aktivácie metabolického procesu liek zvyšuje vytrvalosť človeka a znižuje mieru únavy, ktorá je pri namáhavom cvičení nevyhnutná. Príjem látky po cvičení pomáha pri zotavovaní svalov, v procese tréningu chráni pred možným rozťahovaním alebo poškodením tkaniva.

Hlavným cieľom lieku je pomôcť telu plniť jeho prirodzené funkcie (zotavenie, hojenie, kolaps tukového tkaniva atď.). Odporúča sa predovšetkým pre silový tréning, keď je najväčšie zaťaženie svalov.

Vlastnosti doplnkovej látky

L-karnitín je multifunkčný liek, ktorý je populárny medzi ľuďmi vďaka množstvu základných prospešných vlastností:

• aktivácia metabolizmu;
• urýchlenie procesu spaľovania tuku prostredníctvom jeho spracovania na energiu;
• zabránenie vzniku tukových ložísk;
• znižovanie hladiny cholesterolu;
• zvýšiť vytrvalosť a výkonnosť;
• zníženie doby zotavenia po cvičení;
• nasýtenie bunkových teliesok kyslíkom;
• podporuje zlepšenie výživy srdcového svalu;
• zvýšená imunitná ochrana;
• dlhodobý a trvalý účinok po zastavení používania.

Vplyv na inteligenciu

Okrem fyzických účinkov na telo ovplyvňuje L-karnitín duševnú aktivitu človeka. Podľa výsledkov mnohých štúdií sa preukázalo, že denná konzumácia prísady v množstve 2 g za pol roka zlepšuje duševnú výkonnosť. Podľa výsledkov tejto techniky sa intelektuálne zaťaženie ľahšie prenáša.

Účinok na kardiovaskulárny systém

Nedostatok L-karnitínu má veľmi negatívny vplyv na fungovanie srdca. Preto môže byť doplnok predpísaný ako terapia pre ľudí trpiacich akýmikoľvek kardiovaskulárnymi ochoreniami, najmä ak je tento druh nedostatku pozorovaný. Okrem toho, že látka znižuje hladinu cholesterolu, znižuje krvný tlak a zabraňuje vzniku aterosklerózy.

Indikácie na použitie

Rozsiahle vlastnosti tohto produktu naznačujú jeho použitie nielen na úbytok hmotnosti, ale aj pri liečbe niektorých chorôb. Z tých ľudí, ktorí potrebujú užívať L-karnitín na terapeutické účely, možno identifikovať:

• diabetici;
• kardiovaskulárne choroby;
• obezita;
• potrebuje obnovenie pečene;
• AIDS (počet liekov používaných na liečbu tejto choroby spôsobuje nedostatok karnitínu, ktorý sa musí doplniť umelými prostriedkami);
• ľudia trpiaci poškodením obličiek a pečene (tieto orgány sú zodpovedné za syntézu karnitínu, ktorého hladina sa musí doplniť v prípade problémov);
• ľudia s rizikom trombózy.

Účelom tohto doplnku v súvislosti s jednou z vyššie uvedených ochorení by mal byť iba lekár. Stanovuje tiež dávkovanie a dobu liečby.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Napriek tomu, že výrobcovia nás uisťujú o neškodnosti lieku, existuje množstvo ochorení, pri ktorých by sa karnitín mal pod prísnym lekárskym dohľadom:

• diabetes mellitus;
• hypertenzia;
• cirhóza pečene;
• periférne vaskulárne ochorenie;
• problémy s obličkami.

Medzi vedľajšími účinkami možno zistiť niekoľko zriedkavých udalostí: nespavosť, bolesti hlavy, nevoľnosť, problémy so stoličkou. Spravidla sú popísané vedľajšie účinky charakteristické len pre ľudí s individuálnou neznášanlivosťou zložiek, ktoré tvoria.

Formuláre doplnkov stravy

Doposiaľ je karnitín k dispozícii v niekoľkých formách. Môžete si vybrať najvhodnejšie pre seba, oboznámiť sa s vlastnosťami všetkých predložených formulárov.

Čistý 100% L-karnitín

Klasická verzia, ktorú najčastejšie používajú športovci. V tejto forme je látka charakterizovaná vysokou biologickou dostupnosťou. Dokonale dokázané, že eliminuje problémy s metabolizmom. Kvôli tejto vlastnosti sa tento typ karnitínu používa na liečbu anorexie a obezity asi pol storočia.

L-karnitín tartrát

Táto forma je odporúčaná najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s nadváhou. Má najaktívnejšiu formu a úroveň biologickej dostupnosti je dokonca vyššia ako v jej čistej forme. Liečivo je dokonale rozdelené v tráviacom trakte na užitočné kyseliny a čistú látku.

Acetyl L-karnitín

Jedna z najnovších vynájdených foriem. Okrem obvyklého karnitínu je okrem toho acetylová skupina. Určené spojenie môže preniknúť do mozgu. Vzhľadom na túto vlastnosť je prísada tiež charakterizovaná neurostimulačným účinkom na telo. To znamená, že spolu so zlepšením metabolizmu a procesom spaľovania tuku bude osoba dostávať aj zvýšenie aktivity mozgu.

Propionyl L-karnitín

Táto forma liečiva pozostáva z esteru karnitínu a glycínu. Kombinácia týchto zložiek nám umožnila dosiahnuť účinok stimulácie metabolizmu lipidov a zvýšenie syntézy oxidu dusnatého. Jeden z najužitočnejších vlastností prísady môže byť nazývaný vazodilatačný účinok. V tomto uskutočnení sa karnitín odporúča pre ľudí so srdcovým ochorením. Tento doplnok okrem iného zvyšuje syntézu testosterónu, znižuje uvoľňovanie kyseliny mliečnej do svalov počas tréningov a tiež sa vyznačuje antioxidačnými vlastnosťami. Propionil navyše bojuje s chronickou únavou.

L-karnitín fumarát

Tento typ karnitínu je výsledkom kombinácie čistej látky s kyselinou fumarovou. Ideálne pre ľudí s nadváhou. Zvýšený bod produktu má pozitívny účinok na kardiovaskulárny systém.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie

Proces užívania doplnkov závisí od formy výrobku vybraného na konzumáciu. Zvážte s ohľadom na každú z nich.

Ako užívať tekutý L-karnitín na zníženie telesnej hmotnosti

Tekutá prídavná látka má niekoľko typov:

• vo fľašiach - pripravené k jedlu;
• sirup - vyžaduje zriedenie vo vode;
• v ampulkách - tiež pripravené na použitie, jediný rozdiel je v tom, že agens je balený v malých nádobách.

Každý nástroj má vlastné pokyny na použitie. Rôzni výrobcovia pravidiel prijatia sa môžu mierne líšiť. Je potrebné dodržiavať príslušné pokyny, ktoré označujú koncentráciu a dávkovanie.

Výhodou kvapalnej formy karnitínu je jeho rýchla absorpcia. Medzi nedostatky môžeme hovoriť veľké množstvo farbív a rôznych príchutí.

Ako užívať kapsuly

Variant kapsuly má dobrú stráviteľnosť. Tento karnitín pôsobí rýchlo a je pomerne ľahko použiteľný.

Presnejšie dávky je potrebné skontrolovať u svojho trénera alebo lekára.

Ako piť pilulku

Jednou z najcennejších foriem karnitínu sú pilulky. Ich hlavnou výhodou oproti iným typom liekov sú úspory nákladov. Nákup tabletového formulára sa netýka vrecka toľko, ale stojí za zmienku, že v tejto forme nie je výrobok tak dobre absorbovaný, ako je opísané vyššie. Počet dávok a dávka sa približne zhoduje s použitím kapsúl. Podrobnejšie informácie nájdete v pokynoch.

Prášková forma

Relatívne nízke náklady a dobrý účinok sa kombinujú v tejto forme uvoľňovania karnitínu. Pre mnohých je tento druh drogy najproblematickejší na použitie. Ide o to, že svojím príjmom stojí za to drotnúť: prášok sa zriedi v pol litri kvapaliny. Pijte výsledný nápoj naraz. Tekutina má presne toľko, koľko je uvedené v návode. Nie menej, pretože droga sa stane nevhodnou na spotrebu.

Môžem piť L-karnitín bez tréningu?

Ak chcete schudnúť a za týmto účelom sa rozhodol prijať doplnok a neplánujete ísť na šport, potom nie je žiadny zvláštny bod, pokiaľ ide o konzumáciu drogy. L-karnitín nie je tukovým horákom a nemá zmysel používať ho ako doplnok k hlavnej strave na úbytok hmotnosti. Bude mať len blahodárne účinky opísané vyššie, ale nepomôže znížiť telesnú hmotnosť. Ale v kombinácii s tréningom môžete dosiahnuť intenzívnejší úbytok hmotnosti tým, že spaľujete viac tuku, než bez tohto doplnku.

Denná dávka L-karnitínu

Množstvo konzumovaného doplnku závisí od toho, či máte aktívnu fyzickú aktivitu. Pre športovcov bude dávkovanie vyššia ako u bežných ľudí. Takže ich denná dávka je približne 1200 mg el-karnitínu. Odporúča sa rozdeliť túto sumu na 2 rovnaké dávky: pred jedlom (predovšetkým raňajkami) a pred tréningom. Konkrétne je pred fyzickou aktivitou výhodný kvapalný produkt.

Karnitín sa môže opiť bez tréningu. V takom prípade budete musieť užívať iba 1-2 kapsuly trikrát denne počas jedla. Ak sa prijímanie finančných prostriedkov uskutočňuje na medicínske účely, potom dávku môže určiť len ošetrujúci lekár. Majte na pamäti, že používanie lieku bez zahrnutia fyzickej aktivity bude užitočné pre telo, ale neovplyvňuje proces straty hmotnosti.

Pred použitím žiadnej formy doplnku starostlivo prečítajte pokyny. Zvyčajne to podrobne opisuje režim.

Kombinácia s inými liekmi

Karnitín, ako sme uviedli vyššie, je látka, ktorá je pre telo prirodzená. Na tomto základe možno tvrdiť, že jeho užívanie v kombinácii s inými liekmi neovplyvní účinnosť oboch liekov. Preto sa tento doplnok často používa v kombinácii s inými tukovými horákmi v prípade užívania na úbytok hmotnosti alebo v kombinácii s liekmi v prípade terapeutickej terapie. Druhá z nich by mala byť dohodnutá s lekárom.

Ďalšou otázkou je kombinácia karnitínu s látkami, ktoré majú stimulujúci účinok na telo. Patrí sem najmä kofeín. Užívanie týchto látok je neprijateľné.

L-karnitín v potravinách

Ako už bolo uvedené, daná látka sa syntetizuje zo živočíšnych bielkovín. Preto bežné potraviny môžu byť tiež zdrojmi l-karnitínu. Zvýšený obsah tejto zložky sa pozoruje, samozrejme, v mäse (najmä v hovädzom mäse). Podrobnejšie zoznámenie sa s obsahom látok v určitých produktoch sa môžete zoznámiť s údajmi uvedenými v tabuľke.

L-karnitín: čo je potrebné, dobré a zlé

Po prvý raz sa objavili správy o ľavom karnitíne v roku 1905. Tento úžasný objav urobili dvaja ruskí profesori - S.V. Gulevich a R.P. Krimberg. Výskumníci odstránili L-karnitín zo svalového tkaniva, spočiatku označovali ako vitamín W. Zvláštna popularita ľavej karnitíny však padla v 80. rokoch minulého storočia. Až do dnešného dňa sa táto prírodná látka považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov spálenia tuku.

Ako presne L-karnitín môže pomôcť pri strate hmotnosti a výcviku? Zistite si nižšie.

L-karnitín - čo je to a prečo?

Čo je zanechaná karnitín a pre čo je to? Počas fyzickej námahy je ľudské telo vystavené mnohým biochemickým reakciám. Napríklad komplexný uhľohydrát sa tvorí vo vnútornej časti svalových buniek - glykogénu, ktorý sa doplňuje nadbytkom glukózy. Keď cvičíte, hladina glukózy v krvi prudko klesá a enzýmy vstupujú do hry. Rozbíjajú glykogén, spaľujú tuk v tele a premieňajú na energiu. Látka L-karnitín pôsobí rovnakým princípom, ktorý stimuluje oxidáciu tukov a potom ich premieňa na energiu.

Bez karnitínu, telo nie je schopné spaľovať tuk, dokonca ani pri najnaliehavejšej fyzickej námahe. Pri absencii tejto aminokyseliny v ľudskom organizme nedochádza k žiadnej akcii: strata hmotnosti alebo získanie svalovej hmoty.

Ľudské telo spravidla produkuje správne množstvo karnitínu na udržanie zdravia a svalového tonusu. Potom vzniká otázka: prečo používať karnitín ako prísadu, ak to nie je naliehavo potrebné? Mnoho ľudí navyše užíva levokarnitín, aby zvýšilo svalovú hmotu a urýchlilo proces straty hmotnosti.

Podľa výskumu zvýšená dávka levokarnitínu v tele súčasne prispieva k rýchlemu prírastku svalov a úbytku hmotnosti. Treba však spomenúť, že L-karnitín pomáha zvlášť pri strate hmotnosti počas intenzívnej fyzickej námahy. Keď hraje šport, levokarnitín stimuluje vytrvalosť, znižuje únavu a dodáva telu energiu, čo výrazne zvyšuje účinnosť cvičení.

Použitie ľavého karnitínu

Pred tým, než sa obrátime na výhody, stojí za zmienku, aké problémy môže telu čeliť s nedostatkom tejto látky. Nedostatok karnitínu neumožňuje prenikanie tukov do mitochondrií a vytvoriť energetickú rezervu. Ak telo nevyrába dostatok karnitínu, vedie to k týmto komplikáciám:

• Nadváhou.
• Svalová slabosť.
• Strata kostí.
• Zväčšená pečeň.

Aké sú výhody karnitínu?

• Zmierňuje únavu.
• Podporuje stratu hmotnosti.
• Zvyšuje účinnosť fyzickej aktivity.
• Pomáha získať svalovú hmotu.
• Pomáha znižovať kostné straty.
• Priaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém.
• Zabraňuje akejkoľvek chorobe obličiek.
• Posilňuje imunitu.
• Pomáha zlepšovať spermie.
• Zlepšuje funkciu mozgu.
• Slúži ako protijed pre predávkovanie kyselinou valproovou.

Kyselina valproová - antikonvulzívne, ktorá je priradená v prítomnosti závažného ochorenia, a psychiatrické poruchy, ako je epilepsia, migrény, schizofrénia, závažné depresie.

Okrem doplnkov, aké potraviny obsahujú karnitín? Hlavnými zdrojmi karnitínu sú červené mäso a mliečne výrobky.

Medzi rastlinné potraviny prísada je obsiahnutá v orechy, banány, marhule, petržlen, cesnak, kapusta (kapusta, ružičkový kel, brokolica) a obilniny (pohánka, ryža, ovos a kukurica).

Výhody L-karnitínu v tréningu

Ako účinkuje karnitín počas fyzickej námahy a aký účinok prináša? V športových aktivitách karnitín pomáha pri spaľovaní tuku, získavaní svalov a rýchlej úľave svalov po cvičení.

Počas cvičenia prídavná látka funguje takto:

• Produkuje energiu na zvýšenie svalovej hmoty.
• To trénuje srdce a zvyšuje jeho vytrvalosť.
• Poskytuje ochranu pre sklady svalového glykogénu.
• Podporuje konzerváciu bielkovín v tele.
• Znižuje koncentráciu kyseliny mliečnej vo svaloch (zmierňuje bolesť a kŕče).
• Posilňuje imunitu počas intenzívneho tréningu.
• Poskytuje maximálnu spotrebu kyslíka pri cvičení aerobiku.

Ak užívate karnitín, aktívny v športe a dať včas svaly obnoviť, ako výsledok, môžete schudnúť a dosiahnuť krásne atletické telo. Tvar bude proporcionálny, bez ukladania tukových záhybov v určitých oblastiach tela. Športový doplnok poskytne vášmu organizmu proteín pravidelne, čo umožňuje, aby svaly boli vždy v dobrom stave.

Je možné s karnitínom strácať váhu bez športovania? Ak dodržiavate prísnu diétu a extrahujete účinnú látku z produktov rastlinného a živočíšneho pôvodu, malá strata hmotnosti je možná len kvôli nízkokalorickej diéte. Ale ak užívate doplnok vo svojej čistej forme, kombinovať ho s uhľohydrátovými výrobkami, telo si zabezpečuje veľkú zásobu energie, ktorú treba vynaložiť. Bez športu je možné aj opačný účinok.

Suplementácia karnitínom neposkytuje pozitívne výsledky, ak ste na nízkokalorickej diéte. S cieľom vybudovať svalstvo a schudnúť, spaľovaním tuku telo potrebuje energiu. Komplexné sacharidy poskytujú silu a vysokú aktivitu v tréningu. Preto sa odporúča užívať levarnitín v kombinácii s uhľohydrátovými potravinami (napríklad ražný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice a kaše).

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Karotén je bezpečná látka, ak dodržiavate správne dávkovanie. Má priaznivý vplyv na celkové zdravie. Tento doplnok je netoxický a nie je návykový. Avšak niektoré kontraindikácie sú:

• Dojčenie.
• Neznášanlivosť na bielkovinové proteíny.
• Vyčerpanie tela (dlhodobé pôst).

Dodatok by nemali brať ženy, ktoré plánujú tehotenstvo a ľudí s rakovinou. To môže spomaliť alebo narušiť účinok liekov predpísaných na liečbu. Karnitín je užitočný u ľudí s diabetes mellitus typu II, vysokého krvného tlaku, epilepsie a akéhokoľvek ochorenia obličiek alebo pečene. Niekedy môže bezpečne interagovať s inými liekmi. Avšak s cieľom určiť správnu dávku pre seba a uistiť sa, že táto látka je naozaj bezpečná pre vaše telo, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Vedľajšie účinky predávkovania:

• Hnačka.
• Abdominálne kŕče.
• Nevoľnosť a zvracanie.
• Nespavosť.
• Urémia.
• Vyrážka na tele.
• Kŕče.

Ako vypočítať dávku karnitínu? Pri intenzívnej fyzickej námahe je normou pre dospelého človeka 1-2 g / deň. Vezmite 1-2 kapsuly karnitínu približne pol hodiny pred tréningom.

Použitie L-karnitínu - znalecký posudok

Ako funguje princíp karnitínu? Čo je to a ako dlho sa používa? Na tieto otázky odpovedá lekár v oblasti športovej fyziológie a výživy konzultant Jim Stoppani:

"Hlavnou funkciou ľavej karnitíny je transport mastných kyselín z potravy do mitochondrií. Tuky sa premieňajú na energiu, ktorú je možné ihneď spotrebovať. Čo je to karnitín? Ak chcete "čistú" svalovú hmotu, potrebujete silu na to, aby ste pracovali v telocvični. Carnitín vám dodáva energiu, zvyšuje vašu aktivitu a vytrvalosť. Nedostatok karnitínu znižuje účinnosť tréningu a spôsobuje, že ste pomalý, unavený a vaše svaly slabé.

Nie je potrebné cyklicky používať aditív. Môžete ho používať pravidelne a dodržiavať správne dávkovanie. Pamätajte si, že karnitín sa spotrebuje pred nástupom telesnej aktivity a veľmi rýchlo vstrebáva do tela. Najlepšie je užívať kapsuly, pilulky alebo tekutinu predtým, ako sa dostanete do posilňovne. "

Čo je karnitín a čo je na ňom, pozrite si video nižšie.