Čo je l-karnitín a ako ho užívať

• Produkty

Medzi veľkým množstvom športových doplnkov patrí l-karnitín do jednej z vedúcich pozícií. Odporúča sa používať nielen trénerov fitness a kulturistov, ale aj odborníkov na výživu, ktorí sa podieľajú na chudnutí. Predpokladá sa, že prísada napomáha k účinnejšiemu spaľovaniu tukov počas tréningov a diét. Je to pravda, povedzme v našom článku.

Na začiatok pochopíme, čo je l-karnitín.

L-karnitín je látka podobná vitamínu a označuje vitamíny skupiny B (niekedy nazývané vitamín Bt). V tele sa syntetizuje v obličkách a pečeni a hromadí sa vo svaloch a mozgu. Zvláštnosťou karnitínu je, že môže prenášať mastné kyseliny do oblasti ich rozpadu. To je dôvod, prečo je široko používaný v športovej výžive ako spaľovač tukov.

Prečo telo potrebuje l-karnitín

L-karnitín ovplyvňuje životnosť buniek nášho tela a je nevyhnutný pre normálne fungovanie celého organizmu. Vitamín Bt nielen pomáha rozkladať tuky, ale aj:

• zlepšuje výkon
• naplní bunky kyslíkom
• posilňuje imunitný systém
• znižuje čas zotavenia tela po cvičení,
• aktivuje činnosť mozgu
• znižuje hladinu cholesterolu v krvi a krvný tlak.

L-karnitín je tiež užitočný u mužov a žien, ktorí chcú mať deti, pretože prísada zvyšuje plodnosť tela.

Nedostatok látky spôsobuje problémy s nadváhou, obezitou, ochorením srdcového svalu, prispieva k únave a znižuje činnosť mozgu.

Druhy l-karnitínu

Existuje niekoľko typov karnitínu prezentovaných v športových predajniach:

L-karnitín je klasická verzia doplnku, najčastejšie používa športovci na chudnutie.

L-karnitín tartrát je aktívnejšou formou klasického doplnku, má vyššiu biologickú dostupnosť v porovnaní s inými typmi karnitínu.

Acetyl L-karnitín je spaľovač tukov, ktorý obsahuje klasický karnitín a acetylovú skupinu. Predpokladá sa, že zlúčenina môže preniknúť do mozgu a má neurostimulačný účinok.

L-karnitín fumarát je zlúčenina kyseliny fumarovej a čistého karnitínu. Zvláštnosťou tohto typu tukových horákov je to, že majú pozitívny účinok na kardiovaskulárny systém.

L-karnitín propionyl, prísada obsahujúca ester karnitínu a glycín, má účinok na spálenie tukov, posilňuje kardiovaskulárny systém a bojuje proti chronickej únavě.

Ako užívať karnitín: dennú dávku

Denná dávka L-karnitínu je od približne 500 mg do približne 2000 mg denne v závislosti od cieľa a fyzickej aktivity.

Odporúča sa rozdeliť dennú dávku na niekoľko recepcií a urobiť nasledovné:

• 500 mg 20 minút pred raňajkami
• 500 mg 20 minút pred obedom
• 1000 mg 30 minút pred cvičením

Formy uvoľnenia

L-karnitín sa vyrába vo forme koncentrátu, porcovaných nápojov, kapsúl alebo tabliet. Pozrime sa, ako užívať vitamín Bt, v závislosti od formy uvoľnenia.

typ

výhody

Odporúčaná porcia

Trvanie príjmu

Čas príjmu

Funguje rýchlejšie ako tablety alebo prášky

Ráno na prázdny žalúdok, 30 minút pred jedlom, pred tréningom

V kapsulách alebo tabletách

Pohodlne vypočítajte dávku a prenášajte ju

Ráno na prázdny žalúdok, 30 minút pred jedlom, pred tréningom

Každá ampulka sa rovná jednej dávke, ktorá je vhodná na nosenie

Ráno na prázdny žalúdok, 30 minút pred jedlom, pred tréningom

Nie je potrebné riediť vodou, môžete piť počas cvičenia

Ráno na prázdny žalúdok, 30 minút pred jedlom, pred tréningom

Predpokladá sa, že táto forma má vyššiu biologickú dostupnosť, čo sa nedá dokázať výskumom

Na prázdny žalúdok medzi jedlami s inými tukovými horákmi

Veľmi rýchlo sa vstrebáva v porovnaní s bežným karnitínom

Ráno na prázdny žalúdok, 30 minút pred jedlom, pred tréningom

Odporúča sa zvoliť individuálnu dávku postupne, počnúc 500 mg. Ak ste si nevideli vedľajšie účinky niekoľko dní po začatí užívania, zvýšite dávku na 1000 mg. Pokračujte v postupnom zvyšovaní objemu dávky v prípade potreby.

L-karnitín na spálenie tukov

Vzhľadom k tomu, karnitín je dosť silný spaľovač tukov, existuje názor, že môžete zhubnúť len tým, že užívate drogy. Štúdie ukazujú, že bez tréningu a stravovania nemá liek prakticky žiadny vplyv na úbytok hmotnosti. Ak však budete dodržiavať tréningový režim a stravu s vysokým obsahom bielkovín, výsledky nebudú príliš dlhé.

Je potrebné poznamenať, že úbytok hmotnosti sa priamo prejavuje znížením množstva tuku v tele, pričom sa zachováva svalová hmotnosť.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky l-karnitínu

L-karnitín je dobre tolerovaný, pretože je to látka syntetizovaná v tele. Kontraindikácie k doplnkom zahŕňajú individuálnu neznášanlivosť zložiek, tehotenstvo a dojčenie.

Stojí za zmienku, že karnitín má jeden vedľajší účinok - zvýšenú chuť do jedla. Prídavok stimuluje metabolizmus, znižuje energetické (tukové) zásoby tela, a tak zvyšuje chuť do jedla. Starostlivo sledujte svoju stravu, keď užívate L-karnitín, aby ste nezískali ďalšie kilo.

Expertné stanovisko Prime Kraft

L-karnitín je účinný a bezpečný spaľovač tukov, ktorý vám pomôže dosiahnuť dobré výsledky. Nezabúdajte však na vysokokvalitný tréning a správnu výživu s vysokým obsahom bielkovín. Ak neviete, ktorý tukový horák si vyberiete, odporúčame venovať pozornosť L-CARNITINE L-TARTRATE. Ide o novú formu klasickej prísady obohatenej kyselinou vínnou. Výhody tohto spaľovacieho zariadenia na tuky zahŕňajú rýchlejšiu absorpciu a vysokú biologickú dostupnosť.

Prečítajte si tiež

Ak chcete získať svalovú hmotu, musíte jesť s malým nadbytkom kalórií a cvičiť pravidelne v posilňovni. V tomto článku sa budeme podrobne zaoberať všetkými nuansami silového tréningu, analyzovať menu a poskytnúť tréningový program pre človeka, aby získal váhu.

Nikto sa nebude brániť tým, že zadok, krásny a vyvýšený - je to dôležitý atribút športovej postavy, ktorá upúta pozornosť mužov i žien. To je dôvod, prečo sa chceme venovať nášmu novému článku tejto populárnej téme a nielen, že vám povieme, ako urobiť zadek dokonalým, ale aj ukázať to v zábavnom videu od našich odborníkov.

Aminokyseliny sú čoraz populárnejšie medzi športovcami, nielen profesionálnymi. Ale najčastejšie sa vnímajú ako aditívum iba na masové zisky, nevenujú pozornosť iným účinkom.

Ako používať aminokyseliny na chudnutie, uvedieme v tomto článku.

Čo je to L-karnitín?

Obsah článku

• Čo je to L-karnitín?
• Ako si vybrať prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti
• Nejúčinnejšie spaľovače tukov

Aké typy L-karnitínu sú najlepšie pre chudnutie

Výrobcovia športovej výživy ponúkajú tekuté a tuhé prípravky s elkarnitinom.

• V tekutej forme sa predávajú rôzne nápoje, sirupy, koktaily a tiež ampulky. Ako súčasť týchto nápojov je nutne prítomný acetyl-levokarnitín. Tekutý doplnok je vhodný pred tréningom, navyše má príjemnú chuť. Avšak koncentrácia účinnej látky v takomto výrobku je malá a samotné produkty sú drahšie ako iné formy uvoľňovania liečiva.
• Tabletovej L-karnitín je ľahšie nájsť v predaji v jeho čistej forme, aj keď niektorí výrobcovia môžu pridať sladidlo do pilulku bolo jednoduchšie na použitie. Liečivo musí byť umyté vodou alebo nesladenou šťavou, takže športovci budú musieť chytiť vhodný nápoj na tréning. Na rozdiel od tekutého L-karnitínu, tabletka trvá asi 30 minút, kým sa absorbuje. To isté platí pre kapsuly l-karnitínu.

Ako užívať l-karnitín na spálenie tuku

Použitie l-karnitínu vám umožní rýchlo spaľovať tukové zásoby v tele. Avšak milovníci magických receptov a univerzálnych diét nebudú môcť rýchlo schudnúť, len pomocou doplnkov a ležať na gauči. Ak má elkarnitín konať, je potrebný intenzívny tréning. Telo začne proces spaľovania tuku po niekoľkých hodinách aeróbneho cvičenia a doplnok vám umožní začať tento proces v priebehu pol hodiny tréningu na bežiacom páse, bicykli na cvičenie alebo inom type výcviku.

Ako užívať L-karnitín počas tréningu? Po prvé, zabudnite na módne diéty na zníženie hmotnosti a trénujte sa na bielkovinové jedlá. Po druhé, postupujte podľa dávkovania a vyhýbajte sa vedľajším účinkom. Po tretie, môžete kombinovať aditívum s inými odrodami športovú výživu, ale najúčinnejší je vítaný elkarnitina s aminokyselinami BCAA komplexu.

Dávkovanie L-karnitínu

Telo dospelého potrebuje 0,2-0,5 g l-karnitínu a počas ťažkej fyzickej námahy sa toto číslo zvýši na 1,5-2 g. Určité množstvo látky je obsiahnuté v pečeni a pruhovaných svaloch, niektoré ďalšie pochádzajú z potravy. bohatý na bielkoviny, ale tento objem l-karnitínu pre športovcov je zriedka dosť, pre ktoré sa používajú športové doplnky. Presná dávka lieku je uvedená na obale, ale existujú všeobecné odporúčania.

• Tekutý L-karnitín pre ženy a mužov sa používa v objeme 5 ml trikrát denne. Taktiež môžu športovci vypiť dennú dávku v priebehu pol hodiny pred začiatkom tréningu.
• Dávkovanie tabliet a kapsúl sa mení v závislosti od koncentrácie látky a je 250 až 500 g trikrát denne alebo 1000 až 1500 g pred cvičením. Ak táto suma nestačí, po konzultácii s terapeutom alebo športovým lekárom môže byť dávka zvýšená na 2000-2500.

Kedy užívať l-karnitín

Prípravky s l-karnitínom sa užívajú podľa rôznych režimov. Takže kapsuly a tablety sa často konzumujú na prázdny žalúdok ráno, pred tréningom alebo po tréningu. Denná dávka je rozdelená do 2-3 porcií a množstvo 0,5-2 Exceed dávku nemá zmysel: prebytočný liek sa vylučuje v prírode, a neprinášajú žiadny úžitok.

Čo je L-karnitín a na čo je to?

Čo je L-karnitín a na čo je to?

L-karnitín sa syntetizuje z aminokyselín lyzín a metionín a vykonáva dôležité funkcie v metabolizme človeka. Prírodná bielkovinová zlúčenina pôsobí ako receptorová molekula pre rôzne mastné kyseliny.

Dodáva telu množstvo živín a podporuje výrobu energie.

Význam l karnitínu spočíva v tom, že je nevyhnutný pre transport mastných kyselín. Mastné kyseliny s dlhým reťazcom vstupujú do mitochondrií, ktoré generujú energiu v bunkách tela pomocou L-karnitínu. Preto je obzvlášť dobre známy ako spaľovač tukov, aj keď to tak nie je. Pretože je to v podstate transportný systém na prenos molekúl tuku do svalových buniek, kde sa používa ako zdroj energie, iba v prípade zvýšenej spotreby kalórií, napríklad pri joggingu alebo cvičení v posilňovni.

Ľudské telo je schopné produkovať samotný l karnitín, ale toto množstvo nestačí, preto musí byť časť dennej normy získaná z potravy. Táto skutočnosť sa musí brať do úvahy pri výpočte dennej sadzby. Väčšina l-karnitínu sa nachádza v jahňacine, takže ak sa vám páči tento zdroj bielkovín, potom sa nemusíte uchýliť k doplnkom stravy.

L-karnitín: všeobecné informácie

výhody

• Slúži ako transportná molekula pre mastné kyseliny;
• Zvyšuje účinok spálenia tuku a pomáha strácať váhu;
• Podporuje lepšie uvoľňovanie energie;
• Urýchľuje proces obnovy po tréningoch;
• Zlepšuje erektilnú funkciu a produkciu spermií (aj keď L-arginín je v týchto oblastiach účinnejší).

Zdroje L-karnitínu

L-karnitín sa nachádza hlavne v červených mäsoch (hovädzie, jahňacie) av malom množstve v bielom mäse (kuracie, morčacie).

Ešte menej v rastlinných potravinách. Preto vegetariáni majú veľmi nízku hladinu L-karnitínu.

Doplnky s elkarnitínom sú mimoriadne dôležité pre fyzicky a duševne aktívnych ľudí, vegetariánov a pre tých, ktorí majú diétu.

dávkovanie

• 300 mg - 500 mg, ak sa objaví pocit únavy;
• 750 mg - 2 000 mg na úbytok hmotnosti;
• 1,500 mg - 3 000 mg na zlepšenie erekcie.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok doplnkov, odporúča sa užívať L-karnitín s inými vitamínmi, koenzýmom Q10 a rôznymi minerálmi.

Vedľajšie účinky

Nie sú známe žiadne vedľajšie účinky.

Dokonca aj extrémne vysoká dávka 15 000 mg denne nemá vplyv na telo.

Dodatky musia byť zvolené rozumne, najprv venujte pozornosť výrobcovi, prečítajte si štítky a recenzie od zákazníkov. Časté sú prípady, keď ázijské on-line lekárne distribuujú nízkokvalitné doplnky, ktoré môžu byť dokonca nebezpečné pre zdravie.

Telo obsahuje v priemere 20-25 gramov L-karnitínu, ktorý sa z väčšej časti nachádza v svaloch srdca a kostry.

Tieto svaly sa vyznačujú intenzívnym metabolizmom mastných kyselín, takže sú obzvlášť závislé od proteínov.

Jednou z najdôležitejších a prospešných vlastností L-karnitínu je, že môže byť obsiahnutá v ľudskom tele vo veľmi veľkých množstvách. Jeho nadbytok sa premieňa na močovinu a vylučuje sa z moču z tela. Predávkovanie L-karnitínu nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky alebo zdravotné problémy.

Niektoré choroby, ako napríklad Crohnova choroba, vyžadujú prísnu kontrolu nad spotrebovanými látkami, najmä z doplnkov, takže len lekár môže predpísať elkarnitín a vypočítať dávkovanie.

Ako funguje L-karnitín?

Fyziologický proces používania L-karnitínu v tele na transport mastných kyselín do mitochondrie pre energiu je opísaný v tomto vynikajúcom videu.

Aké produkty obsahuje?

L-karnitín je molekula rozpustná vo vode, a preto sa môže prirodzene vylučovať močom. Z tohto dôvodu majú pacienti na dialýze v tele veľmi málo. Výsledkom je, že pacienti musia užívať doplnky alebo užívať L-karnitín intravenózne. Počas dialýzy sa živiny a zlúčeniny vylučujú z tela, čo vedie k nedostatku.

Navyše, vzhľadom na vysokú rozpustnosť L-karnitínu vo vode, časť sa stráca počas procesu varenia.

Veľmi malé množstvo L-karnitínu sa nachádza v rastlinných potravinách.

Ľudské telo dostáva L-karnitín hlavne z červeného mäsa. V deň, keď človek spotrebuje v priemere asi 100-300 g. L-karnitín z potravy. Ovocie, zelenina a hydina obsahujú iba malé množstvo. Strava vegetariánov pokrýva dennú dávku iba 3 - 20%, čo sa považuje za nedostatok tejto látky.

Okrem výživy L-karnitín produkuje telo. Preto je potrebné, aby obsahoval rôzne vitamíny a železo v dostatočnom množstve. Bez nich sa produkcia L-karnitínu spomalí, kým sa jedlo a výživné doplnky nestanú jediným zdrojom.

Takmer všetky druhy mäsa a húb, ktoré obsahujú približne 15 mg L-karnitínu na 100 g výrobku, sú pre tento účel ideálne. Pre vegetariánov sú perfektné syry (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) a mliečne výrobky (od 2 do 10 mg na 100 g). Je potrebné vziať do úvahy, že iba 54 - 87% konzumovaných potravín obsahuje L-karnitín, ktorý môže byť použitý a absorbovaný telom.

L-karnitínové funkcie

L-karnitín vykonáva najdôležitejšie funkcie v ľudskom tele, je zapojený do veľkého počtu procesov a pracuje na princípe vitamínu. Pomáha napríklad pečeniam a obličkám očistiť telo toxínov a eliminovať ich. Tiež podporuje proces spaľovania mastných kyselín s dlhým reťazcom na uvoľnenie energie.

Táto energia je potrebná množstvom svalových buniek, najmä tých v srdci. Navyše, na všetkých miestach, kde je to potrebné, L-karnitín plní funkciu "biologického nosiča", ktorý nasmeruje mastné kyseliny na miesto produkcie energie vnútri mitochondriálnej membrány.

Rezervy L-karnitínu v ľudskom tele sú relatívne malé a dosahujú približne 20-25 mg. Preto, ak telo nedostane požadované množstvo z potravy, objavia sa veľmi rýchlo alarmujúce príznaky nedostatku. Čo to znamená? Osoba je náchylná na rôzne infekcie, poruchy metabolizmu lipidov a zníženú plodnosť.

Nedostatočné množstvo L-karnitínu zvyšuje riziko srdcového infarktu, pretože srdcový sval je veľmi závislá od tejto živiny.

Zachovanie imunitného systému

Ďalšou dôležitou kvalitou L-karnitínu je jeho schopnosť podporovať imunitný systém. Lymfocyty neutralizujú patogény a tento proces je stimulovaný vitamínom podobnou látkou L-karnitín. A ak imunitný systém funguje normálne, potom nejaká choroba nie je strašná. Okrem toho L-karnitín zvyšuje aktivitu fagocytárnych buniek a zabíjačských buniek a pôsobí ako účinný antioxidant. Chráni nervové bunky, membrány a tkanivá pred poškodením voľnými radikálmi. To je dôvod, prečo L-karnitín môže do určitej miery chrániť pred degeneratívnymi neurologickými ochoreniami, ako sú Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Bolo dokázané, že doplnok s L-karnitínom alebo jeho dostatočný príjem s jedlom zvyšuje fyzickú a duševnú výkonnosť. To je dôvod, prečo športovci často pijú, aby zlepšili svoj výkon. Znižuje čas potrebný na obnovenie tela po náročnom cvičení a napomáha spáliť nadbytočný tuk.

Bojovať proti cukrovke

Vo väčšine prípadov trpia diabetickí pacienti so zvýšeným oxidačným stresom a s tým môže pomôcť aj L-karnitín. Tento vzťah bol preukázaný v jedinom experimente uskutočnenom v roku 2008 medzi 80 ľuďmi s cukrovkou. Bolo preukázané, že suplementácia L-karnitínom znižuje koncentráciu cholesterolu (LDL) a triglyceridov, čím sa znižuje oxidačný stres.

Podporuje spaľovanie tukov

L-karnitín je potrebný pri spaľovaní lipidov a je tiež zapojený do procesu prenosu energie do svalov. Preto sa môže používať počas rôznych diét na zníženie telesného tuku. Spolu s ďalšími doplnkami L-karnitín pomáha budovať svalovú hmotu. Znižuje únavu, zvyšuje vitalitu a energiu u starších ľudí.

Nepodceňujte pozitívny účinok L-karnitínu na srdce, pretože produkuje približne 70% energie potrebnej na stabilnú činnosť tohto svalu. Z tohto dôvodu táto vitamínová látka podporuje srdce v prítomnosti rôznych ochorení, počnúc angínou a končiacou koronárnou sklerózou a chráni ju pred možnými komplikáciami. Doplnky s L-karnitínom tiež pomôžu vyhnúť sa srdcovým arytmiám a srdcovému zlyhaniu.

Zvyšuje plodnosť muža

Karnitín je zvlášť prospešný pre mužov. Zlepšuje kvalitu spermií, zvyšuje počet a koncentráciu aktívnych spermií, ich pohyblivosť a zloženie, zabezpečuje integritu jadrovej DNA.

záver

L-karnitín je produkovaný v tele z dvoch esenciálnych aminokyselín. Napriek tomu musí byť časť dennej hodnoty tejto látky získaná z potravy. Najbežnejší nedostatok L-karnitínu sa vyskytuje u ľudí s neustálym stravovaním alebo vegetariánov. Navyše niektoré choroby, stály stres, problémy s absorpciou makro- a mikroživín v črevách môžu tiež viesť k nedostatku L-karnitínu a pomalému metabolizmu.

L-karnitín nielen kontroluje metabolizmus tukov, ale tiež chráni nervové bunky a bunkové membrány. To je dôvod, prečo sa môže považovať za životne dôležitú látku pre udržanie zdravia celého organizmu. Vzhľadom na toto všetko by ste nemali mať otázku, či užívať L-karnitín. Je dôležitým prvkom ortomolekulárnej medicíny. Dokonca aj vysoké dávky L-karnitínu nespôsobujú vedľajšie účinky a ľahko sa vylučujú močom.

Prečo potrebujeme L-karnitín?

L-karnitín (anglický L-karnitín, tiež ľavý karnitín, vitamín Bt, vitamín B11) je biologicky aktívna látka podobná vitamínu, v podstate súvisí s vitamínmi skupiny B a vykonáva veľa dôležitých funkcií v tele. Osoba dostane časť potrebného L-karnitínu z potravy, časť látky sa syntetizuje v tele, zatiaľ čo hladina L-karnitínu v tele je relatívne konštantná, nedochádza k nadbytku látky, pretože celý jej prebytok sa rýchlo vylučuje z tela.

U ľudí je L-karnitín syntetizovaný v tkanivách obličiek a pečene, odkiaľ sa prepravuje krvou do iných orgánov a tkanív. L-karnitín sa hromadí vo svaloch a pečeni. Samotný proces syntézy ľavej karnitínu prebieha za účasti viacerých vitamínov: skupiny C, B3, železa a niektorých ďalších látok, ktorých nedostatok sa nedostatočne rozvíja v dôsledku nedostatku L-karnitínu, čo vedie k narušeniu funkcií tela.

Našťastie sa táto podmienka spravidla vyskytuje iba vtedy, keď existuje geneticky určený nedostatok enzýmov potrebných na syntézu L-karnitínu, a preto sa zriedkavo pozoruje.

Hlavný účinok L-karnitínu:

• Vypalovanie tukov
• Zvýšený intelektuálny a fyzický tón
• Zvýšte toleranciu na stres
• Vylučovanie toxínov a iných škodlivých látok
• Zníženie cholesterolu
• Kardiovaskulárna ochrana

Ďalšie priaznivé účinky L-karnitínu:

• Stimuluje regeneráciu tkanív
• Chráni nervový systém
• Zvyšuje prívod kyslíka do telesných tkanív.
• Neutralizuje škodlivé účinky voľných radikálov.
• Zabraňuje apoptóze (smrť buniek)
• Chráni kosti pred osteoporózou

Výhody L-karnitínu pre športovca:

Levokarnitín zvyšuje vytrvalosť tela počas aeróbnych športov (jogging, veslovanie, plávanie atď.). Súčasne, ak sa súčasná strata hmotnosti nevyžaduje, kombinácia ľavého karnitínu s diétou s vysokým obsahom tukov poskytne maximálny energetický účinok.

Levokarnitín je užitočný na zvýšenie vytrvalosti a anaeróbnych športov (kulturistika, posilňovanie, kulturistika atď.). V tomto prípade však treba poznamenať, že anabolický účinok ľavého karnitínu môže byť maskovaný znížením celkovej telesnej hmotnosti v dôsledku zníženia množstva tukových tkanív v tele. Preto by mal byť anabolický účinok karnitínu vyhodnotený výpočtom percenta tukov v porovnaní s celkovou telesnou hmotnosťou. Súčasne, aby sa maximalizoval účinok ľavej karnitíny, mala by byť kombinovaná s vyváženou stravou a tréningom.

Prírodné zdroje potravy L-karnitínu

L-karnitín sa nachádza v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Minimálna denná dávka tejto látky - 300 mg - je obsiahnutá v 300-400 g surového hovädzieho mäsa. Malo by sa však pamätať na to, že tepelné spracovanie lieku zničí v ňom ľavý karnitín, a preto je potrebné túto látku užívať vo forme ďalších prídavných látok v potravinách.

Kompatibilita s inými prísadami

L-karnitín je perfektne kombinovaný s akýmikoľvek doplnkami na výživu tukov, zatiaľ čo zvyšuje ich účinnosť a významne znižuje výskyt vedľajších účinkov.

Efektívny príjem L-karnitínu a pri náraste telesnej hmotnosti - aby sa zabránilo akumulácii tukového tkaniva. Ďalšou vysoko účinnou kombináciou je komplexná technika karnitínu a koenzýmu Q10, pretože sa navzájom dopĺňajú.

Dávkovanie L-karnitínu a čas podávania

Optimálna dávka L-karnitínu je 500 mg-2 g denne. Nemá zmysel prekročiť dávku 2 g - žiadna zo štúdií nepotvrdila účinnosť tejto dávky. Denná dávka sa zvyčajne rozdelí na dve dávky 1000 mg alebo do troch dávok s hmotnosťou 500 až 700 mg.

Vezmite L-karnitín ráno, na prázdny žalúdok a 30 minút pred začiatkom tréningu. V dňoch mimo tréningu sa L-karnitín tiež užíva ráno na prázdny žalúdok a uprostred dňa medzi jedlami (na prázdny žalúdok). Liek má najvyššiu aktivitu v prvej polovici dňa a počas fyzickej námahy.

Venujte pozornosť skutočnosti, že ak na začiatku nedosiahnete porušenie vlastnej syntézy L-karnitínu, mali by ste užívať doplnok v krátkych cykloch, pretože pri dlhodobom používaní L-karnitínu sa výrazne znižuje produkcia vlastnej karnitínu a pozoruje sa abstinenčný syndróm.

Doping na levokarnitín nie je doping, môže sa používať v športovej výžive bez obmedzenia.

L-karnitín: čo je potrebné, dobré a zlé

Po prvý raz sa objavili správy o ľavom karnitíne v roku 1905. Tento úžasný objav urobili dvaja ruskí profesori - S.V. Gulevich a R.P. Krimberg. Výskumníci odstránili L-karnitín zo svalového tkaniva, spočiatku označovali ako vitamín W. Zvláštna popularita ľavej karnitíny však padla v 80. rokoch minulého storočia. Až do dnešného dňa sa táto prírodná látka považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov spálenia tuku.

Ako presne L-karnitín môže pomôcť pri strate hmotnosti a výcviku? Zistite si nižšie.

L-karnitín - čo je to a prečo?

Čo je zanechaná karnitín a pre čo je to? Počas fyzickej námahy je ľudské telo vystavené mnohým biochemickým reakciám. Napríklad komplexný uhľohydrát sa tvorí vo vnútornej časti svalových buniek - glykogénu, ktorý sa doplňuje nadbytkom glukózy. Keď cvičíte, hladina glukózy v krvi prudko klesá a enzýmy vstupujú do hry. Rozbíjajú glykogén, spaľujú tuk v tele a premieňajú na energiu. Látka L-karnitín pôsobí rovnakým princípom, ktorý stimuluje oxidáciu tukov a potom ich premieňa na energiu.

Bez karnitínu, telo nie je schopné spaľovať tuk, dokonca ani pri najnaliehavejšej fyzickej námahe. Pri absencii tejto aminokyseliny v ľudskom organizme nedochádza k žiadnej akcii: strata hmotnosti alebo získanie svalovej hmoty.

Ľudské telo spravidla produkuje správne množstvo karnitínu na udržanie zdravia a svalového tonusu. Potom vzniká otázka: prečo používať karnitín ako prísadu, ak to nie je naliehavo potrebné? Mnoho ľudí navyše užíva levokarnitín, aby zvýšilo svalovú hmotu a urýchlilo proces straty hmotnosti.

Podľa výskumu zvýšená dávka levokarnitínu v tele súčasne prispieva k rýchlemu prírastku svalov a úbytku hmotnosti. Treba však spomenúť, že L-karnitín pomáha zvlášť pri strate hmotnosti počas intenzívnej fyzickej námahy. Keď hraje šport, levokarnitín stimuluje vytrvalosť, znižuje únavu a dodáva telu energiu, čo výrazne zvyšuje účinnosť cvičení.

Použitie ľavého karnitínu

Pred tým, než sa obrátime na výhody, stojí za zmienku, aké problémy môže telu čeliť s nedostatkom tejto látky. Nedostatok karnitínu neumožňuje prenikanie tukov do mitochondrií a vytvoriť energetickú rezervu. Ak telo nevyrába dostatok karnitínu, vedie to k týmto komplikáciám:

• Nadváhou.
• Svalová slabosť.
• Strata kostí.
• Zväčšená pečeň.

Aké sú výhody karnitínu?

• Zmierňuje únavu.
• Podporuje stratu hmotnosti.
• Zvyšuje účinnosť fyzickej aktivity.
• Pomáha získať svalovú hmotu.
• Pomáha znižovať kostné straty.
• Priaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém.
• Zabraňuje akejkoľvek chorobe obličiek.
• Posilňuje imunitu.
• Pomáha zlepšovať spermie.
• Zlepšuje funkciu mozgu.
• Slúži ako protijed pre predávkovanie kyselinou valproovou.

Kyselina valproová - antikonvulzívne, ktorá je priradená v prítomnosti závažného ochorenia, a psychiatrické poruchy, ako je epilepsia, migrény, schizofrénia, závažné depresie.

Okrem doplnkov, aké potraviny obsahujú karnitín? Hlavnými zdrojmi karnitínu sú červené mäso a mliečne výrobky.

Medzi rastlinné potraviny prísada je obsiahnutá v orechy, banány, marhule, petržlen, cesnak, kapusta (kapusta, ružičkový kel, brokolica) a obilniny (pohánka, ryža, ovos a kukurica).

Výhody L-karnitínu v tréningu

Ako účinkuje karnitín počas fyzickej námahy a aký účinok prináša? V športových aktivitách karnitín pomáha pri spaľovaní tuku, získavaní svalov a rýchlej úľave svalov po cvičení.

Počas cvičenia prídavná látka funguje takto:

• Produkuje energiu na zvýšenie svalovej hmoty.
• To trénuje srdce a zvyšuje jeho vytrvalosť.
• Poskytuje ochranu pre sklady svalového glykogénu.
• Podporuje konzerváciu bielkovín v tele.
• Znižuje koncentráciu kyseliny mliečnej vo svaloch (zmierňuje bolesť a kŕče).
• Posilňuje imunitu počas intenzívneho tréningu.
• Poskytuje maximálnu spotrebu kyslíka pri cvičení aerobiku.

Ak užívate karnitín, aktívny v športe a dať včas svaly obnoviť, ako výsledok, môžete schudnúť a dosiahnuť krásne atletické telo. Tvar bude proporcionálny, bez ukladania tukových záhybov v určitých oblastiach tela. Športový doplnok poskytne vášmu organizmu proteín pravidelne, čo umožňuje, aby svaly boli vždy v dobrom stave.

Je možné s karnitínom strácať váhu bez športovania? Ak dodržiavate prísnu diétu a extrahujete účinnú látku z produktov rastlinného a živočíšneho pôvodu, malá strata hmotnosti je možná len kvôli nízkokalorickej diéte. Ale ak užívate doplnok vo svojej čistej forme, kombinovať ho s uhľohydrátovými výrobkami, telo si zabezpečuje veľkú zásobu energie, ktorú treba vynaložiť. Bez športu je možné aj opačný účinok.

Suplementácia karnitínom neposkytuje pozitívne výsledky, ak ste na nízkokalorickej diéte. S cieľom vybudovať svalstvo a schudnúť, spaľovaním tuku telo potrebuje energiu. Komplexné sacharidy poskytujú silu a vysokú aktivitu v tréningu. Preto sa odporúča užívať levarnitín v kombinácii s uhľohydrátovými potravinami (napríklad ražný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice a kaše).

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Karotén je bezpečná látka, ak dodržiavate správne dávkovanie. Má priaznivý vplyv na celkové zdravie. Tento doplnok je netoxický a nie je návykový. Avšak niektoré kontraindikácie sú:

• Dojčenie.
• Neznášanlivosť na bielkovinové proteíny.
• Vyčerpanie tela (dlhodobé pôst).

Dodatok by nemali brať ženy, ktoré plánujú tehotenstvo a ľudí s rakovinou. To môže spomaliť alebo narušiť účinok liekov predpísaných na liečbu. Karnitín je užitočný u ľudí s diabetes mellitus typu II, vysokého krvného tlaku, epilepsie a akéhokoľvek ochorenia obličiek alebo pečene. Niekedy môže bezpečne interagovať s inými liekmi. Avšak s cieľom určiť správnu dávku pre seba a uistiť sa, že táto látka je naozaj bezpečná pre vaše telo, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Vedľajšie účinky predávkovania:

• Hnačka.
• Abdominálne kŕče.
• Nevoľnosť a zvracanie.
• Nespavosť.
• Urémia.
• Vyrážka na tele.
• Kŕče.

Ako vypočítať dávku karnitínu? Pri intenzívnej fyzickej námahe je normou pre dospelého človeka 1-2 g / deň. Vezmite 1-2 kapsuly karnitínu približne pol hodiny pred tréningom.

Použitie L-karnitínu - znalecký posudok

Ako funguje princíp karnitínu? Čo je to a ako dlho sa používa? Na tieto otázky odpovedá lekár v oblasti športovej fyziológie a výživy konzultant Jim Stoppani:

"Hlavnou funkciou ľavej karnitíny je transport mastných kyselín z potravy do mitochondrií. Tuky sa premieňajú na energiu, ktorú je možné ihneď spotrebovať. Čo je to karnitín? Ak chcete "čistú" svalovú hmotu, potrebujete silu na to, aby ste pracovali v telocvični. Carnitín vám dodáva energiu, zvyšuje vašu aktivitu a vytrvalosť. Nedostatok karnitínu znižuje účinnosť tréningu a spôsobuje, že ste pomalý, unavený a vaše svaly slabé.

Nie je potrebné cyklicky používať aditív. Môžete ho používať pravidelne a dodržiavať správne dávkovanie. Pamätajte si, že karnitín sa spotrebuje pred nástupom telesnej aktivity a veľmi rýchlo vstrebáva do tela. Najlepšie je užívať kapsuly, pilulky alebo tekutinu predtým, ako sa dostanete do posilňovne. "

Čo je karnitín a čo je na ňom, pozrite si video nižšie.

Prečo potrebujete L-karnitín v kulturistike

Dnes sa budeme oboznámiť s takou látkou, ako je L-karnitín.

Zistite, prečo to kulturista potrebuje a zvážte niektorý z dobre známych liekov obsahujúcich L-karnitín.

Najprv je táto látka vytvorená v ľudskom tele z aminokyselín lyzín a metionín.

Ak sa kulturista rozhodne obohatiť stravu s týmto doplnkom, bude schopný rýchlo dosiahnuť ciele, ktoré športovec pred sebou kladie v telocvični.

Čo je to karnitín?

L karnitín alebo vitamín B11 produkuje naše telo (hoci za predpokladu vyváženej stravy bohatej na živočíšne bielkoviny). Je to biely kryštál bez zápachu a označuje metabolické produkty alebo metabolity. Preto l karnitín často nie je vnímaný ako výživový doplnok.

Napriek tomu, že to nie je kriticky nevyhnutný prvok na udržanie života, hrá dôležitú úlohu. Ide o udržanie zdravého metabolizmu, čo znamená prirodzenú ochranu zdravia a mládeže.

Čo je to l-karnitín?

O vlastnostiach tejto nádhernej drogy to veľmi povedalo. Ale je to pravda? Jeho dve hlavné vlastnosti sú transport mastných kyselín do krvného riečišťa, to znamená priama účasť na spaľovaní tukov a pomáhajú bunkám maximalizovať produkciu energie vďaka odstráneniu metabolických produktov z buniek. Čo to dáva?

Po prvé, čo najrýchlejšie spracovanie tukov a ich premeny na energiu, po druhé, pomalé spracovanie bielkovín a sacharidov a v dôsledku toho zvýšená aktivita, vytrvalosť, nízka únava a napokon prispieva k úbytku hmotnosti kvôli zníženiu nadbytočných tukových usadenín.

Prečo potrebujete L-karnitín v kulturistike

Pozrime sa podrobnejšie na to, aké výhody prinesie kulturista obohatením o L-karnitín.

Zníženie hmotnosti

Ak športovec chce stratiť nechcené libry, potom L-karnitín bude vynikajúcou podporou na ceste k tomuto cieľu. Slúži ako poskytovateľ mastných kyselín s dlhým reťazcom a triglyceridov k mitochondriám, kde sa budú používať na výrobu energie. L-karnitín pomáha znižovať pocity hladu a zabraňuje vyčerpaniu svalových vlákien.

Z tohto dôvodu je počas stravovania mimoriadne nevyhnutné. L-karnitín zabraňuje hromadeniu tuku v tele a pomáha zvyšovať aeróbnu vytrvalosť. V dôsledku toho budete môcť zničiť viac kalórií.

Budovanie svalov

L-karnitín je dobrou prípravou na zachovanie svalov počas predkonkurenčného tréningu. Okrem toho je schopný zvýšiť silu a energiu, s pomocou ktorých môžete vo vašom cvičení používať ťažšie váhy a menej únaviť.

Zdravie kostí

Veľa ľudí vie, že v priebehu rokov dochádza k strate kostného tkaniva a stáva sa to nebezpečným problémom, najmä u žien. Samozrejme, pokles kostnej hustoty je niekedy príčinou osteoporózy a zlomenín, alebo degenerácie kostí. Na našu veľkú radosť je možné tieto bolestivé procesy výrazne spomaliť konzumáciou L-karnitínu, pretože znižuje kostné straty a posilňuje kostné tkanivo.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Karnitín má veľmi pozitívny vplyv na fungovanie ľudského srdca a krvných ciev. Viaceré klinické štúdie ukázali, že l-karnitín sa môže použiť ako doplnok konvenčnej liečby angíny pectoris, čo znižuje potrebu liekov.

Veľmi znižuje frekvenciu bolesti u takýchto ľudí. A ďalšie vedecké štúdie ukázali, že L-karnitín účinne znižuje pravdepodobnosť opakovaného infarktu.

Zpevnenie obličiek

Obličky - je orgán, karnitín je endogénne vytvorený v ňom. S určitými odchýlkami prestávajú vyrábať. Z tohto dôvodu môže človek s konkrétnou obličkovou patológiou, ktorý používa L-karnitín, naplniť chýbajúci objem karnitínu v tele.

Posilnenie sexuálnej sféry

Karnitín bude užitočný pre tých mužov, ktorí našli neplodnosť, čo je výsledkom zlej kvality spermií. Pri pravidelnom používaní karnitínu nielen zvyšuje počet spermií, ale zvyšuje ich úroveň a mobilitu.

Priaznivý účinok pre dojčiace matky

Mladé matky, ktoré dojčili svoje dieťa, sú vo všeobecnosti v stave nedostatku kalórií a nutričných prvkov. Pri kŕmení klesá aj objem karnitínu v ženskom tele. Dokonca aj keď ženaje dobre, potom počas dojčenia môže použitie dodatočného objemu L-karnitínu chrániť ju pred pravdepodobnosťou jej vývinu.

Vedci zistili, že použitie l karnitínu počas dojčenia pomôže znížiť množstvo tukových nánosov, ktoré sa získajú počas tehotenstva.

Pomoc pri liečbe cukrovky

Ľudia s diabetom druhého typu môžu profitovať z použitia L-karnitínu, pretože prispievajú k zvýšeniu hladiny oxidácie glukózy, čo pomôže inzulínu plniť svoju funkciu.

Zlepšenie imunity

L-karnitín pôsobí ako antioxidant, chráni bunky športovcov pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Zlepšuje imunitu, vďaka nemu bude športovec menej ochotný ochorieť.

Zlepšenie mozgu

Pre starších ľudí (viac ako 40 rokov) l karnitín je schopný veľa, dokonca viac ako rovnaký "gingko biloba", alebo iné podobné komplexy. Karnitín zachráni mozgové bunky pred deštrukciou v dôsledku zranenia, stresu a príčin súvisiacich s vekom. Vďaka karnitínu môže mozog fungovať dlhšie.

Ako a kedy užívať L-karnitín

Predpokladá sa, že pridanie do stravy 2-4 g denne by malo stačiť na zlepšenie zdravia a dosiahnutie prvých skromných športových cieľov. Ale účinná dávka ľavého karnitínu je 8 g denne. Je dostupný v tabletách a kapsulách, a to aj v tekutej forme.

Niektoré potraviny obsahujú aj veľké množstvo L-karnitínu: červené mäso a mliečne výrobky. Odporúča sa aj orechy, semená, artyčoky, špargľa, brokolica - v nich je tiež veľa ľavého karnitínu.

Maxler carnitín - popis

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - predstavuje najsilnejší liek obsahujúci veľké množstvo aminokyselín, ako je L-karnitín. V jednej ampulke je 2000 mg L-karnitínu, vďaka čomu bolo možné tento komplex použiť ako účinný spaľovač tukov.

Pár ampuliek počas dňa pomôže športovcovi v čo najkratšom čase dosiahnuť svoje ciele v tréningu v akejkoľvek športovej oblasti.

Výhody L-karnitínu

Najdôležitejším prvkom karnitínu z maxlera je samozrejme L-karnitín. Je to aminokyselina podobná vitamínovému prvku. Táto aminokyselina je potrebná orgánom akejkoľvek osoby, a nie len kulturistom, keďže sa zúčastňuje procesu získavania energie v dôsledku rozkladu voľných mastných kyselín.

S pomocou unikátnej funkcie oxidácie tuku bude teleso kulturisty dostávať veľké množstvo potrebnej energie a je tak nevyhnutné pre tréning.

Objemy uvoľnenej energie sú mnohokrát väčšie ako objemy získané v dôsledku asimilácie sacharidov a bielkovín. (bodybuilding a fitnes site coolmassa.com).

L-karnitín pomáha výrazne znížiť únavu športovca. Pomôže okamžite obnoviť vnútorné zdroje tela, zdravie.

Zvýšenie metabolizmu v tele, zníženie hladiny cholesterolu v krvi, zníženie množstva nechcených libier v tele.

Okrem všetkých vyššie uvedených skutočností pomáha zlepšiť imunitu. Schopnosť zlepšiť gastrointestinálnu sliznicu povedie k normálnej kardiovaskulárnej práci. Upokojuje centrálny nervový systém, dáva pocit veselosti a vysokých nálad.

Najväčší účinok L-karnitínu na spaľovanie tukov bude, ak spojíte pravidelné športové tréningy, ako napríklad aerobik alebo fitness s použitím karnitínu z maxler. L-karnitín je ideálny pre všetky oblasti profesionálnych športov.

Pozrime sa na to. Aplikácia L-Carnitine Comfortable Shape 2000, ako prísada do potravín, pocítite nárast sily a energie na seba, zvyšujte svoje úspechy v hale. Aminokyselina obsiahnutá v ňom pomôže svalovým vláknam obnoviť z tréningu, zvýšiť metabolizmus, znížiť množstvo cholesterolu v krvi a zlepšiť imunitu.

Výhody produktu

Účinok používania tohto komplexu bude viditeľný už niekoľko dní od prijatia. Bude mať účinok vo forme zníženia nadváhy, regulujúceho činnosť gastrointestinálneho traktu. S komplexom Carnitine Comfortable Shape 2000 získate skvelý pocit a dobrú náladu pre celý deň, pretože je to on, ktorý má utišujúci účinok a kladie do poriadku centrálny nervový systém.

Čo robiť kulturista pomocou L karnitínu:

1. živosť;
2. zníženie hmotnosti;
3. sedatívny účinok;
4. obnovenie žalúdočnej sliznice;
5. vhodná forma použitia;
6. pekná chuť.

Použitie tohto produktu vám umožní rýchlo vybudovať svalovú hmotu, ktorá bude trvať aj dlho, aj keď nebudete pozorne sledovať tréningový režim.

L-karnitín sa ukazuje ako najúčinnejší spôsob, ako znížiť hmotnosť počas cvičenia. Navyše produkt môže používať športovci všetkých úrovní a smerov. Výrobok je veľmi vhodný na použitie, môžete použiť ampulku bez ohľadu na okolnosti.

Spôsob použitia

Doplnkový režim sa vyvíja s prihliadnutím na frekvenciu a intenzitu tréningu, ako aj celkovú telesnú hmotnosť. Pri strednej fyzickej námahe sa odporúča sledovať dávku v množstve jednej ampulky 1 alebo 2 krát denne.

Doplnok stravy by sa mal užívať hodinu pred jedlom, najlepšie pred odchodom do posilňovne. Neužívajte ampule vo večerných hodinách - môže to spôsobiť problémy so spánkom.

Množstvo živín

Ako užívať L-karnitín na chudnutie

Výcvik už dávno prestal byť rovnaký ako predtým. Budúcnosť nám "čaká" doslova vo všetkých fitness centrách alebo telocvičniach. Medzi nimi budete určite nájsť napríklad anabolické, proteínové, kortizolové a samozrejme L-karnitín.

Posledné z nich tvoria legendy. Hovorí sa, že pomáha strácať váhu a zvyšuje výdrž a naozaj ho každý prijíma - nemôžete pochybovať o väčšinovom názore. Čo je to táto "magická" látka, je potrebné ju použiť, a ak je to potrebné, ako užívať l-karnitín na chudnutie? Pokúsme sa to prísť na to.

Správna dávka l karnitínu na úbytok hmotnosti

Aby účinok doplnku výživy bol účinný, ako aj aby ste znížili váhu, musíte spotrebovať aspoň 1200 mg. za deň. Ak chcete užívať L-karnitín na zníženie hmotnosti, dávka sa zvyšuje na 3-5 g. A športovci počas súťaže spotrebúvajú až 8 g denne.

V zásade môžete čiastočne dostať vitamín z potravy. Väčšina z nich sa nachádza v mäsových a mliečnych výrobkoch. Napríklad 100 gr. Nasledujúce produkty sú obsiahnuté:

• Hovädzie - 94-95 mg
• bravčové mäso - 27,7 mg
• slanina -23,3 mg
• kuracie prsia -3,5 mg
• mlieko, 3,3 mg
• tvaroh -1,1 mg.

Avšak aj pri zvýšenej výžive bielkovín nie každý môže jesť viac ako jeden kilogram hovädzieho mäsa denne. Existuje logická otázka - ako získať množstvo l karnitínu, čo bude skutočne účinné pri strate hmotnosti?

Výstupom budú potravinové prísady. Vyrábajú sa v tekutej forme, rovnako ako vo forme tabliet. Každý z nich má svoje vlastné výhody a nevýhody.

Kvapalné formy sa absorbujú rýchlejšie, ale môžu obsahovať cukor alebo konzervačné látky.

Tablety sa absorbujú dlhšie a kvapalina na ich pitie musíte brať so sebou - ale tablety obsahujú len L-karnitín bez prísad.

Stojí za zmienku, že užívanie tohto lieku bude mať zmysel len vtedy, ak v tele nie je dostatok, inak sa nadmerné dávky jednoducho odstránia prirodzene.

Ako si vziať chudnutie karnitín

Vezmite l-karnitín na zníženie telesnej hmotnosti o 30-60 minút pred jedlom. Táto lehota musí byť nevyhnutne dodržaná čiastočne sa spája s jedlom. Denná dávka v dňoch bez tréningu sa má rozdeliť na 4-5 dávok 200-250 mg. A v tréningových dňoch - rozdelené tak, aby maximálna dávka bola 500-1500 mg. bola prijatá najmenej 1 hodinu pred tréningom.

Ide o to, že maximálna akcia nastane do 1 hodiny po požití a účinok pretrváva približne 2 hodiny.

Približný schéma použitia l karnitínu na úbytok hmotnosti

• 200 mg pred raňajkami, približne 20 minút;
• 200 mg pred jedlom;
• 200 mg pred popoludňajším občerstvením;
• 600 mg užívaných pred cvičením.

Liečba má tendenciu hromadiť sa v tele s predĺženým používaním, takže hlavnou vecou v tomto prípade je pravidelnosť. Potom dostanete oveľa väčší účinok, ako keby ste užívali liek pred záťažou.

Ako funguje karnitín?

Existuje názor, že je potrebné zahrnúť túto látku do stravy - a tie extra libier a centimetre sa pred vašimi očami roztopia. Bohužiaľ, to nie je úplne pravda, a málo ľudí vie, ako užívať L-karnitín na zníženie telesnej hmotnosti. Pri absencii správnej výživy a fyzickej námahy - najmä aeróbne, čo vedie k zvýšenému dýchaniu a zvýšeniu srdcovej frekvencie na 60% maximálnej - l karnitínu sa stane užitočnou prísadou, ale bude neefektívne ako spaľovač tukov.

Správny príjem vám pomôže:

1. zvýšiť mieru horenia tukov o 10-13%
2. znížiť hlad po fyzickej námahe
3. skrátiť časové intervaly na zotavenie
4. zvýšiť účinnosť svalového odrazu (pre začiatočníkov - až 30%)
5. znížiť riziko zranenia pri bežnom používaní
6. asi o 8% zlepšenie zásobovania krvi do krvi
7. poskytuje účinnejšiu produkciu energie pri rozpadu glukózy.

A ako ďalší bonus zlepšuje produkciu endorfínov - hormónov šťastia.

Je dôležité pamätať si na minimálne trvanie tréningu - 25 minút, až potom bude proces spaľovania tuku účinný. Jedlo po výkone spaľovania tukov je zakázané!

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Hoci je L-karnitín považovaný za neškodný, pred použitím ho treba poradiť s niektorým z pacientov s ochorením periférnych ciev, cirhózou, cukrovkou alebo ochorením obličiek. Je veľmi ťažké prekonať predávkovanie, ale aj v tomto prípade sú vedľajšie účinky nevýznamné, ako pri predávkovaní vitamínmi - v najhoršom prípade, v žalúdku.

Okrem toho môže byť vedľajším účinkom zvýšená chuť do jedla kvôli väčšiemu výdavku energie. To sa však dá ľahko upraviť správnou výživou s dostatočným množstvom vlákniny, ako aj správnym výcvikovým režimom.

Preto je možné a nevyhnutné zvážiť l-karnitín ako doplnok pre chudnutie, hlavnou úlohou je to urobiť správne. A nemali by ste venovať veľkú pozornosť hodnotám na váhe, je oveľa efektívnejšie kontrolovať objemy - napokon L-karnitín pomáha zbaviť sa nadbytočného tuku, a preto nemôže znížiť celkovú telesnú hmotnosť.

L-karnitín: akcia, výhody, ako, čo a čo lepšie vziať

Chcete vedieť, čo je L-karnitín? Budeme hovoriť o účinku L-karnitínu, jeho výhodách, ktoré je lepšie vybrať, ako aj o tom, ako a koľko sa má užívať doplnok.

Teraz L-karnitín pre chudnutie obsahuje obrovské množstvo športových doplnkov. Výrobcovia športového oblečenia s jediným hlasom tvrdia, že je to silná a všestranná zložka, ktorá má vlastnosti spaľujúceho tuku, pomáha budovať svaly, urýchľuje regeneráciu a zlepšuje kognitívne funkcie.

Súčasne mnohí ľudia tvrdia, že karnitín je zbytočný doplnok. Kto má pravdu?

Ako obvykle, pravda leží niekde uprostred. V skutočnosti L-karnitín nie je zázračná droga, ale veda ukazuje, že môže byť účinná na určité účely. Pozrime sa. V tomto článku vám povieme, aký je L-karnitín, aký je jeho použitie, aký typ si vyberiete, koľko vezmete a koľko vezmete a či sa máte obávať vedľajších účinkov.

L-karnitín - čo je to?

L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá sa nachádza hlavne v mäsových a mliečnych výrobkoch. Je to podmienkovo ​​nepostrádateľné, čo znamená, že naše telo dokáže vyrobiť tak dlho, kým konzumujeme dostatok lyzínu a metionínu (esenciálnych aminokyselín).

L-karnitín vykonáva niekoľko životne dôležitých funkcií v tele, ktoré súvisia predovšetkým s produkciou bunkovej energie. Preto nie je prekvapujúce, že väčšina L-karnitínu v tele je v svaloch, ktoré musia rýchlo vytvárať obrovské množstvo energie.

Prečo názov "L-karnitín" obsahuje písmeno L? Jednoducho ju odlišuje od inej formy látky, D-karnitínu, ktorá nielenže nemá priaznivé účinky, ale v skutočnosti zasahuje do schopnosti nášho tela absorbovať L-karnitín. Preto sa D-karnitín nikdy nepridáva do športových výživových produktov. Nájdete tu len L-karnitín v jednej zo štyroch foriem:

• L-karnitín. Je to tá istá forma karnitínu, ktorá sa produkuje v tele.
• Acetyl-L-karnitín (ALCAR). Táto forma L-karnitínu prešla chemickým procesom známym ako acetylácia, ktorá umožňuje látke prekročiť hematoencefalickú bariéru.
• L-karnitín L-tartrát. Táto forma L-karnitínu je spojená s kyselinou vínnou a pomáha zlepšovať vstrebávanie.
• Glycínpropionyl-L-karnitín (GPLK). Táto forma L-karnitínu je spojená s glycínom aminokyseliny. Štúdie ukazujú, že GPLK má antioxidačný účinok v tele a môže zvýšiť prietok krvi počas cvičenia.

Prečo ľudia používajú L-karnitín na chudnutie?

Odpoveď je zrejmé: užívajú prísadu na zvýšenie množstva karnitínu v tele, najmä vo svaloch. To zase vedie k mnohým pozitívnym účinkom, vrátane zníženia svalovej bolesti, lepšieho zotavenia po cvičení a zvýšenia produkcie oxidu dusnatého.

Avšak žiadna jednotlivá forma karnitínu, posudzovaná samostatne, neposkytuje celý zoznam vyššie uvedených účinkov.

Výhody L-karnitínu

Zvyčajne dostane človek dostatočné množstvo L-karnitínu spolu s jedlom, ale štúdie ukazujú, že nedostatok karnitínu sa môže vyskytnúť u starších ľudí a tých, ktorí konzumujú mäso.

Preto väčšina ľudí podieľajúcich sa na telocvični nemusí užívať doplnky L-karnitínu, aby zlepšili svoje zdravie. Môžeme však zvýšiť množstvo tejto látky v tele, aby sme zlepšili športový výkon.

Účinok L-karnitínu na poškodenie svalov a bolestivosť

Štúdie ukazujú, že látka znižuje poškodenie svalov počas intenzívneho cvičenia a po nej, čím zlepšuje obnovu a znižuje bolesť svalov.

Tento účinok L-karnitínu je jedným z najviac osvedčených. Vedci stále vyšetrujú svoj mechanizmus. Teraz najpravdepodobnejšou hypotézou je, že je sprostredkovaná zvýšeným prietokom krvi do svalového tkaniva, čo vedie k zníženiu svalového stresu ak zlepšeniu bunkových signálov, ktoré sú spojené s regeneráciou svalov.

Používa L-karnitín ako tuk na spálenie?

L-karnitín je potrebný na oxidáciu mastných kyselín (to znamená pre ich spaľovanie), takže výrobcovia športového náradia často tvrdia, že látka pomáha rýchlejšiemu úbytku tukov a je skvelá pre stratu hmotnosti. Bohužiaľ, tieto vyhlásenia nezodpovedajú realite.

Deficit karnitínu môže skomplikovať strata hmotnosti. Avšak väčšina ľudí netrpí nedostatkom karnitínu. Navyše vedci zistili, že zvýšenie hladiny karnitínu nad normu nevedie k zlepšeniu spaľovania tukov.

Použitie ľubovoľnej formy L-karnitínu je preto nepravdepodobné, že vám pomôže pri "sušení" alebo pri strate hmotnosti, s výnimkou prípadov, keď ste starší človek alebo vegetarián (a je isté, že L-karnitín bude mať určitú hodnotu).

L-karnitín a prírastok svalovej hmoty

Niektorí výrobcovia sportpitu tvrdia, že L-karnitín môže priamo zvýšiť svalový zisk a silu (ako kreatín)

Tento účinok sa však zistil iba v jednom prípade, keď starší pacienti užívali doplnok, aby odstránili nedostatok L-karnitínu. Preto je bezpečné predpokladať, že výrobok nepomôže ľuďom s normálnymi hladinami karnitínu.

Použitie L-karnitínu však môže nepriamo prispieť k svalovému prírastku a zvýšeniu sily kvôli pozitívnemu účinku aditíva na svalovú bolesť a zotavenie.

Faktom je, že čím menej svalov bolelo po odchode do posilňovne a čím rýchlejšie sa zotavujeme, tým intenzívnejšie môžeme trénovať a postupovať rýchlejšie. Nakoniec to pomôže zlepšiť zloženie tela.

L-karnitín a fyzický výkon

Väčšina štúdií ukazuje, že L-karnitín nezlepšuje výkon pri dlhodobých cvičeniach s nízkou intenzitou. To isté možno povedať o intenzívnom krátkodobom tréningu.

Niektorí vedci navrhli, že použitie doplnkov L-karnitínu môže zvýšiť svalovú silu, ale údaje o tejto otázke ešte nie sú presvedčivé.

V neposlednom rade sa ukázalo, že L-karnitín znižuje duševnú a fyzickú únavu počas cvičenia u starších ľudí (ale nie u mladých zdravých ľudí).

Takže teraz vedecké dôkazy naznačujú, že karnitín s najväčšou pravdepodobnosťou nezlepší vašu fyzickú výkonnosť.

L-karnitín a kognitívne funkcie

ALCAR môže znížiť únavu a zlepšiť koncentráciu u ľudí s chronickým únavovým syndrómom alebo nedostatkom karnitínu.

Existuje tiež niekoľko dôkazov, že ALCAR sa môže použiť na liečbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Niektorí zdraví ľudia hlásia zlepšenie kognitívnych funkcií počas užívania acetyl-L-karnitínu, ale bohužiaľ, nie je dosť výskumu na potvrdenie alebo popretie takýchto obvinení.

L-karnitín a citlivosť na inzulín

Niekoľko štúdií ukázalo, že levokarnitín môže zvýšiť citlivosť na inzulín u ľudí s cukrovkou. Nie je však známe, či má rovnaké účinky u zdravých ľudí.

L-karnitín a plodnosť

V niekoľkých experimentoch sa zistilo, že L-karnitín môže zlepšiť kvalitu spermií u mužov, najmä tých, ktorí majú nízku kvalitu spermií alebo trpia neplodnosťou.

Koľko L-karnitínu treba vziať - klinicky účinnú dávku

Klinicky účinné dávkovanie L-karnitínu závisí od typu látky, ktorú používate:

• Acetyl-L-karnitín: od 630 do 2500 mg denne;

• L-karnitín L-tartrát: od 1000 do 4000 mg denne;

• glycín propionyl L-karnitín: od 1000 do 4000 mg denne;

• Normálny L-karnitín: 500 až 2 000 mg denne.

Ako užívať L-karnitín?

Niektorí odborníci sa domnievajú, že karnitín by sa mal užívať pred cvičením, iní hovoria, že najlepší čas, ktorý treba urobiť, je po cvičení. Obaja majú pravdu vo svojej vlastnej réžii. Acetyl-L-karnitín je nežiaduci pri užívaní s jedlom (horšie sa absorbuje). Preto sa môže pred tréningom opiť, spolu s prísadami na zvýšenie energetickej hladiny.

Ale pre optimálnu absorpciu iných foriem karnitínu sú potrebné sacharidy. Keďže jesť pred cvičením je nežiaduce, je lepšie používať doplnok po.

Jednou zo stratégií na získanie všetkých priaznivých účinkov rôznych foriem L-karnitínu sú dve dávky ALCAR medzi jedlami (vrátane 1 porcie pred tréningom) a jedna dávka normálnej formy alebo L-karnitínu s použitím L-tartrátu po tréningu.

Čo môžete očakávať od užívania L-karnitínu?

Závisí to od charakteristík vášho tela a výživy.

Ak ste mladý, zdravý a viac či menej jesť správne, hlavným prínosom, ktorý môžete očakávať od ľavej karnitíny, je zníženie svalovej bolesti po cvičení a zrýchlenie zotavenia.

Výrobok môže tiež mierne zvýšiť výkon vášho tréningu, ale dôkazy sú pomerne slabé. U starších a starších ľudí môže L-karnitín mierne urýchliť spaľovanie tukov, zvýšiť svalovú hmotu a znížiť únavu počas cvičení. Okrem toho, ak nemáte mäso, používanie produktu vám môže priniesť rovnaké výhody ako starší ľudia.

To je zaujímavé: nedostatok karnitínu je veľmi častý u veganov a vegetariánov, pretože ich diéta obsahuje oveľa menšie množstvo lyzínu a metionínu - esenciálnych aminokyselín potrebných na výrobu karnitínu.

Má L-karnitín vedľajšie účinky?

Štúdie ukazujú, že doplnky L-karnitínu sú bezpečné a nespôsobujú vedľajšie účinky. Táto otázka je však kontroverzná. Dôvodom je článok publikovaný v roku 2013, ktorý ukázal, že karnitín v mäse môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Existuje dobrý dôvod, prečo sa o to nemusíte obávať: táto práca v skutočnosti nepreukázala, že konzumácia červeného mäsa zvyšuje riziko ochorenia srdca. Namiesto toho ukázala, že mäso spôsobilo dočasné zvýšenie látky známej ako TMAO (trimetylamínový oxid), ktorý bol spojený so srdcovým ochorením, ale vedci nepreukázali, že to skutočne spôsobuje.

Inými slovami, teória, že spotreba mäsa za všetkých okolností zvyšuje riziko srdcových ochorení u všetkých ľudí, pravdepodobne nie je pravda.

Potvrdzuje to aj skutočnosť, že výskum nenašiel žiadnu súvislosť medzi konzumáciou červeného mäsa a srdcovými chorobami, cukrovkou, mozgovou príhodou alebo rakovinou. Existujú však dôkazy, že konzumácia spracovaných výrobkov z červeného mäsa, ako je slanina, salámy a párky s hotovými pármi, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Nie je však známe, či ide o konzumáciu červeného mäsa ako takého alebo všeobecne s nezdravým životným štýlom.

záver

L-karnitín je dôstojným produktom športovej výživy. Môže to priniesť tie blahodárne účinky, ktoré očakáva väčšina ľudí.

Produkt vám môže pomôcť pri spaľovaní tuku, pri získavaní svalovej hmoty a zvyšovaní sily za predpokladu intenzívneho tréningu. Vďaka nemu sa naozaj dokážete čo najlepšie trénovať a lepšie sa zotaviť, čo samozrejme urýchli váš pokrok.

Takže ak chcete znížiť svalovú bolesť a poskytnúť rýchlejšie zotavenie po tréningu, potom L-karnitín bude dobrým doplnkom vašej stravy.