Čo je hypodynamia (hypokinéza)

• Dôvody

Najčastejšími rizikovými faktormi pre vznik rôznych ochorení za posledných 10-15 rokov je obmedzenie motorickej aktivity - hypodynamia (hypokinézia). V dôsledku významnej prevalencie a rôznorodosti príčin vzniku je hypodynamia jedným z najdôležitejších problémov nášho času, ktoré majú veľmi veľký všeobecný biologický a spoločenský význam.

Hypodynamia - ochorenie s fixným životným štýlom

Takže čo je hypodynamia? Ide o ochorenie s fixným životným štýlom, ktoré sa prejavuje poklesom objemu ľudskej svalovej aktivity. Tento jav sa pozoruje vo všetkých sférach života, ktorý je vo veľkej miere spôsobený vedeckým a technologickým pokrokom a vedie k prevládaniu statických foriem činnosti. Ak pred 100 rokmi vykonalo 94-96% všetkých mechanických prác na svete na úkor ľudskej svalovej energie, teraz to nie je viac ako 1%. V modernej osobe sa fyzická aktivita znižuje nielen vo výrobnej sfére, ale aj na ekonomické a komunálne potreby, sebaobsluha, chôdza je obmedzená, fyzická aktivita v sociokultúrnej sfére sa znížila.

Typy hypodynamie

Existuje sedem typov hypodynamických (I) a príčin ich výskytu (II), ktoré sú uvedené na obrázku vyššie.

tvar

Vyznačujú sa tieto formy hypokinézy:

1. nosogénne spôsobené chorobou;
2. domáca výroba;
3. age;
4. Iatrogénny, vyplývajúci z neprimerane dlhého vymenovania lekára lekárom.

převládání

Výskumníci analyzovali fyzickú aktivitu pracujúcich a zistili, že 58,2% opýtaných má dlhodobo nízkoaktívny životný štýl, 25,8% má priemernú fyzickú aktivitu a iba 16,0% má vysokú úroveň. Existuje úzky vzťah motorickej aktivity s vekom. Najvyšší počet jedincov s vysokou fyzickou aktivitou bol zaznamenaný u skupiny do 31 rokov - 20,9%, potom v skupine nad 40 rokov - 16,0%. Najmenej aktívne boli osoby vo veku 31-40 rokov, iba 10,6% ľudí v tejto vekovej skupine malo dostatočnú fyzickú aktivitu.

Najvyššia fyzická aktivita bola zaznamenaná v pracovnej skupine spojenej s prácou miernej závažnosti a napätia (18,6%), najnižšia fyzická aktivita je charakteristická pre inžinierov a technických pracovníkov a obsluhu (8,7 a 10,1%), ktorí majú potrebnú fyzickú aktivitu pre výrobnú činnosť je malá. V tejto kategórii pracovníkov je nevýrobná hypodynamia zvyčajná a každodenná. Zaujímavé je, že medzi pracovníkmi, ktorých práca bola miernej závažnosti a napätia, sprevádzaná dostatočne veľkým počtom pohybov, bol zaznamenaný najväčší počet ľudí zaoberajúcich sa telesným cvičením, to znamená, že najvyššia úroveň fyzickej aktivity mimo výroby bola zistená v skupine výrobno-profesijnej skupine, ktorá je najmenej potrebuje to.

Neproduktívna fyzická aktivita je spojená s mierou spokojnosti s pracovnými podmienkami. Ukázalo sa, že medzi pracovníkmi, ktoré hodnotili podmienky ich práce ako uspokojivé, vedúce k aktívnemu mobilnému životnému štýlu, bolo 2 krát viac ako v skupine ľudí, ktorí negatívne charakterizovali podmienky svojej práce.

Fyzická aktivita závisí aj od sociálnych a hygienických životných podmienok. Pri priaznivých sociálnych a hygienických podmienkach života sú ľudia, ktorí sa aktívne podieľajú na fyzickej kultúre, bežnejšími.

Je pozoruhodné, že veľmi malé percento ľudí z rôznych profesijných skupín vykonáva ranné cvičenia. Medzi nimi bolo 11,6% zástupcov lekárskej profesie, 12,5% vedeckých pracovníkov, 9,1% pracovníkov, 8,0% inžinierov a technických pracovníkov a zamestnancov, 8,8% zamestnaných v sektore služieb, 4,5% učiteľov.

Hypodynamia u detí

Obzvlášť znepokojuje nízka telesná aktivita detí. Takže počas celého trvania pobytu dieťaťa v materskej škole tvoria organizované formy telesnej výchovy len 8 - 14% a voľná motorická aktivita predstavuje 16% času. Počet krokov denne bol 12 až 13 tisíc, hoci normálna fyzická aktivita za deň by mala byť 15 tisíc krokov pre dievčatá vo veku 5-6 rokov a 17 tisíc krokov pre chlapcov rovnakého veku.

Štúdia o motorickej aktivite školákov v Moskve odhalila jeho výrazný pokles vo všetkých vekových skupinách. Aj fyzická aktivita študentov odborných škôl vo veku 17-18 rokov je nedostatočná, najmä v teoretických dňoch, keď dynamická zložka predstavuje len 11,3% času za deň a počet krokov sotva dosiahne 11,5 tisíc denne.

Aký účinok má hypodynamia na ľudské telo?

Dlhodobá hypokinéza (vo viac ako 5 - 10 dňoch) vo všetkých jeho formách má mnohostranný, multiorgánový, patologický účinok na telo, znižuje jeho biologickú rezistenciu a je vážnym nešpecifickým rizikovým faktorom výskytu rôznych ochorení.

Dôvodom patologických zmien ochorenia fixného životného štýlu je dlhodobý pokles objemu svalovej aktivity, ktorý je sprevádzaný poklesom spotreby energie. Na základe uvedených skutočností sú zmeny v muskuloskeletálnom systéme a predovšetkým v svaloch najvýznamnejšie pre tvorbu patologických účinkov hypodynamie.

Zmeny v hypodynamických svaloch

Svalová kontrakcia nastáva pri rozpadu ATP prítomného vo svaloch a jeho premeny na ADP a anorganický fosfor. Táto reakcia je zdrojom energie, ktorá je potrebná na kontrakciu svalových vlákien. Potom v dôsledku oxidačných procesov a pridruženej fosforylácie dochádza k resyntéze ATP. Pri predĺženom hypodynamickom svalstve sa znižuje rýchlosť syntézy ATP v dôsledku oslabenia procesov oxidatívnej fosforylácie a existuje určitý druh detraňovania hlavného mechanizmu tvorby energie v tele. Súčasne dochádza k významným zmenám tkanivového dýchania vo svaloch:

• príspevok mastných kyselín k energii svalov klesá,
• rýchlosť endogénneho (tkanivového) dýchania sa znižuje,
• sukcinát-závislé dýchanie je aktivované,
• Zvyšuje sa aktivita kreatínkinázy.

Atrofia svalov

Súčasne s biochemickými zmenami svalov, ktoré sprevádzajú hypodynamiu, sa v nich vyskytujú štrukturálne zmeny. Vyskytuje sa takzvaná svalová atrofia, ktorej mechanizmus je nasledujúci.

Pri hypokinéze dochádza k oslabeniu syntézy proteínov:

DNA ⇒ proteín RNA ⇒

Procesy katabolizmu, rozpadu začínajú prevažovať nad procesmi anabolizmu, syntézy. Toto sa prejavuje poklesom svalovej hmoty (atrofia) a poklesom telesnej hmotnosti.

Hypokinézia vedie k zníženiu aferentných impulzov na strane svalov, čím oslabuje tok informácií pozdĺž eferentných a aferentných ciest, čo je sprevádzané poruchami v stave štruktúry, funkciou synapsií a procesmi šírenia vzrušenia. Vyskytuje sa takzvaná fyziologická denervácia svalov, pri ktorej sa vo vláknach vyskytujú výrazné atrofické a dystrofické zmeny.

Vplyv na kosti

Funkcia kostrových svalov úzko súvisí s aktívnymi pohybmi kostry, funkčným stavom kostí. Existuje priamy korelačný vzťah medzi funkčným zaťažením svalov, veľkosťou, hrúbkou a štruktúrou kostí. Keď sa hypodynamický účinok svalov na kosti oslabuje a veľkosť a štruktúra kostí sa môže meniť. V kostiach a iných tkanivách dochádza k zmenám metabolizmu proteín-fosfor-vápnik. Vakcín pochádza z kostí, čo je sprevádzané poklesom ich hustoty. Zvýšenie hladiny vápnika v krvi sprevádza zvýšenie zrážania krvi, tvorba obličkových kameňov. Okrem toho zmeny v kostiach môžu nepriaznivo ovplyvniť hematopoézu (hematopoézu).

Ako hypodynamia ovplyvňuje kardiovaskulárny systém

Jedným z najdôležitejších väzieb v patogenéze porúch vyskytujúcich sa počas telesnej nečinnosti je jej účinok na kardiovaskulárny systém.

Vplyv na srdce

Pri dlhodobej hypokinéze dochádza k výraznému zníženiu srdcovej hmotnosti. Zmeny sa týkajú ultramikroštruktúrnych prvkov srdca, na ktorých závisia oxidačné procesy v myokarde a jeho tkanivové dýchanie. Funkcia srdca sa stáva menej "ekonomickou", čo sa prejavuje zvýšením srdcovej frekvencie, pulznej labilitou, poklesom systolického objemu a sily kontrakcií myokardu. Regulácia fungovania srdca je narušená, čo sa prejavuje nedostatočnou fyzickou námahou pri zvýšených pulzoch a tachykardii dokonca aj v pokoji. Maximálny tlak stúpa, minimálny tlak klesá, pulzový tlak klesá, čas úplného prekrvenia sa zvyšuje. Na elektrokardiograme sú príznaky zhoršenia mykardiálneho trofizmu, spomalenie intrakardiálneho vedenia nervového vzrušenia.

Vplyv na plavidlá

Súčasne dochádza k významným zmenám v krvných cievach. Pri vývoji aterosklerózy s fyzickou nečinnosťou sa podieľa na metabolických poruchách sérových cholesterolových esterov, ktoré sú kombinované s dysproteinémiou. Jedným z dôležitých mechanizmov hemodynamických porúch pri hypokinéze je oslabenie pomocných mechanizmov hemodynamiky - "intramuskulárne periférne srdce".

Choroba fixného životného štýlu je sprevádzaná dysfunkciou lymfatických ciev. Preto v prípade nedostatočnej motorickej aktivity v kardiovaskulárnom systéme dochádza k závažným poruchám, ktoré sa vyznačujú všeobecnou detrakciou, znížením funkčného potenciálu av neskorších štádiách - aterosklerotickými zmenami.

Účinky na dýchací systém

Hypokinéza spôsobuje inhibíciu bazálneho metabolizmu o 5-22%, čo je sprevádzané poklesom intenzity výmeny plynov a poklesom pľúcnej ventilácie.

Vplyv na endokrinné žľazy

Obmedzenia motorickej aktivity vedú k významným zmenám v štruktúre a funkcii. Pri pokusoch na potkanoch sa ukázalo, že fázové zmeny v moči nadobličiek prebiehajú v rôznych obdobiach hypodynamie:

• v 1. a 3. dni experimentu sa hmotnosť nadobličiek zvýšila o 30-35% v porovnaní s kontrolou;
• od 7. do 20. dňa po obmedzení motorickej aktivity sa hmotnosť nadobličiek postupne znižovala;
• 30. deň sa opäť zvýšil a dosiahol počiatočnú úroveň.

Obsah adrenalínu a norepinefrínu v moči s ochorením nehybného životného štýlu až do 10. dňa štúdie sa výrazne zvýšil, 20. deň dosiahla úroveň kontroly a 30. deň došlo k zníženiu hladiny týchto hormónov. Podobný obraz bol pozorovaný pri štúdiu obsahu 11-oxykortikosteroidov vylučovaných kôrou nadobličiek v krvi zvierat v rôznych časoch po obmedzení motorickej aktivity. Obsah voľných a celkových 11-oxykortikosteroidov sa zvýšil po 1, 3, 7, 10 a 20 dňoch hypodynamie a v 30. dni experimentu bol ich obsah mierne pod kontrolnou hladinou. Počet viazaných 11-oxykortikosteroidov vo všetkých periódach hypokinézy bol výrazne nižší ako normálny. V experimentálnom stacionárnom životnom štýle, najmä v počiatočných štádiách, sa aktivuje sympatomadrenálny systém, sprevádzaný zvýšeným uvoľňovaním do krvi ako katecholamínov nadobličiek, tak aj hormónov kôry nadobličiek - 11 oxykortikosteroidov. S pokračujúcou hypodynamickou hormonálnou aktivitou kortikálnych a medulárnych vrstiev nadobličiek sa znižuje.

Vplyv na nervový systém

V dôsledku výrazného zníženia aferentných a eferentných impulzov sú patologické procesy zahrnuté zmeny v centrálnom nervovom systéme. Je známe, že propriocep-tívna impulzácia je prirodzený aktivátor retikulárnej formácie a hypotalamo-kortikálneho systému, ktorý naopak má tonický účinok na mozgovú kôru. Za hypodynamických podmienok dochádza k výraznému poklesu tónu kôry a subkortexu. V závislosti od trvania hypokinézy sa obsah endogénnych opioidných peptidov (endorfínov a enkefalínov) v mozgových tkanivách mení od normálneho obsahu a metabolizmu, ktoré závisia od odolnosti tela voči stresu, zdraviu a nálade.

Hypodynamia je sprevádzaná zmenami v autonómnom nervovom systéme. Mnohí vedci venovali pozornosť vlnovej podobe a labilite autonómnych dysfunkcií s poklesom motorickej aktivity. V tomto stave dochádza k zmene obdobia sympatika a vagotónie. Sympatické a parasympatické funkcie sú frustrované na úrovni integrácie ústrednej regulácie. Odhalená symetria, globalizácia a polymorfizmus javov, ktoré sa vyskytujú počas hypokinézy naznačujú ich hypotalamický vznik. V charaktere a dynamike oboch vegetatívnych a emočných porúch, ktoré ich sprevádzajú, je charakteristická paralelnosť.

Vplyv na pečeň

Hypodynamia negatívne ovplyvňuje stav pečene - hlavné biochemické laboratórium organizmu. Experimentálna reprodukcia obmedzenia motorickej aktivity u potkanov viedla k záveru, že za podmienok dlhodobej hypokinézy sú procesy spôsobujúce fyziologickú obnovu a rast pečene inhibované. Stupeň prejavu zistených porušení sa líši a závisí od trvania expozície rozloženého faktora na telo. Inhibícia mitotickej aktivity a redukcia veľkosti buniek indikujú rozdelenie adaptačných mechanizmov.

Vplyv na imunitný systém

Hypodynamia vedie k výraznému porušovaniu mechanizmov nešpecifickej obrany tela. Toto sa prejavuje aktiváciou podmienene patogénnej a saprofytickej autoflory prítomnej v tele a zvýšenej aktivity infekčných patogénov prinášaných zvonku.

Dôsledky hypodynamie

Zníženie ľudskej motorickej aktivity, ktoré vedie k zníženiu spotreby energie, je sprevádzané narušením všetkých typov metabolizmu, jedným z najvýznamnejších dôsledkov je nahromadenie tukových tkanív so všetkými negatívnymi dôsledkami pre zdravotný stav. Spôsoby vzniku a dôsledky hypokinézy sú uvedené na obrázku.

Sumarizujúc popis toho, čo ovplyvňuje hypodynamia, možno poznamenať, že tento extrémne nepriaznivý účinok na ľudské telo znižuje jeho schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa, najmä škodlivým účinkom vonkajšieho a vnútorného prostredia. Je to dôsledkom zmien svalov, centrálneho a autonómneho nervového systému, kortikálnych a medulárnych vrstiev nadobličiek, respiračných orgánov, špecifických a nešpecifických mechanizmov protiinfekčnej ochrany, metabolických porúch s vývojom obezity, ktoré vznikajú počas hypokinézy. Tým sa uzavrie takzvaný začarovaný kruh, pretože vyššie uvedené a mnohé ďalšie menej skúmané negatívne účinky fyzickej nečinnosti počas jeho vývoja prispievajú k jeho progresii.

Symptómy hypodynamie

Ako bolo uvedené vyššie, hypodynamia vedie k dysfunkcii rôznych orgánov a systémov:

• svalov a kostí
• kardiovaskulárne,
• respiračné,
• centrálny a autonómny nervový systém,
• kortikálne a medulárne vrstvy nadobličiek,
• pečene.

Je to sprevádzané širokou škálou príznakov spojených s:

• zníženie metabolizmu
• akumulácia tuku (obezita)
• oslabenie odolnosti voči infekcii.

Tieto zmeny vedú k vzniku rôznych chorôb, medzi ktoré patria ochorenia kardiovaskulárneho systému z hľadiska frekvencie a negatívnych zdravotných dôsledkov.

Hypodynamia a kardiovaskulárny systém

Najčastejšie počas hypodynamie vzniká komplex symptómov v dôsledku porušenia regulácie a fungovania kardiovaskulárneho systému, ktorý sa zvyčajne označuje ako syndróm vegetatívnej dystónie: nestabilita pulzovej frekvencie a krvného tlaku s odlišnou, čisto individuálnou orientáciou týchto zmien. Tachykardia a tendencia k arteriálnej hypertenzii sa často pozorujú, avšak u niektorých pacientov prevažuje bradykardia (pomalý pulz) a tendencia k zníženiu krvného tlaku. Často je vegetatívna dystónia sprevádzaná bolesťou v oblasti srdca, ktorá môže byť nudná, bolestivá, a u niektorých pacientov má bolesť piercing, zúženie.

Osobitný význam pri štúdiu a prekonávaní hypokinézy, ktorý je významným znížením svalovej aktivity, je určený predovšetkým jeho patogénnou úlohou vo vývoji aterosklerózy a ischemickej choroby srdca. Takéto prejavy ochorenia koronárnej artérie, ako je akútny infarkt myokardu, angína pectoris, srdcová arytmia, srdcové zlyhanie, predstavujú vážne ohrozenie nielen zdravia, ale aj života pacienta. Podľa moderných konceptov zohrávajú významnú úlohu pri výskyte koronárnej choroby srdca metabolické poruchy, najmä metabolizmus tukov, ktoré vznikajú pri obezite. Hypodynamia a súvisiace zníženie výdaja energie v tele vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti kvôli ukladaniu tuku, zvýšeniu hladiny cholesterolu a beta-lipoproteínov v krvi, nástupu a progresii aterosklerózy a ischemickej choroby srdca.

Možnosť aterosklerotických zmien v cievach počas predĺženej hypokinézy bola potvrdená mnohými experimentálnymi štúdiami na zvieratách.

Hypodynamia a obezita

Potvrdenie spojenia medzi hypodynamickou obezitou a výskytom príznakov narušenia krvného toku v koronárnych artériách srdca, ktoré sú vlastné koronárnemu ochoreniu srdca, je výsledkom pozorovaní vedcov.

Boli študované prakticky zdravé osoby, z ktorých niektorí strávili svoju dovolenku pod hypokinéziou a iní s dostatočnou fyzickou aktivitou. Ukázalo sa, že po dovolenke s nízkou fyzickou aktivitou v reakcii na štandardnú záťaž pri 80% mužov a 70% žien elektrokardiografická štúdia preukázala rôzne zmeny koronárnej cirkulácie srdca. Súčasne všetci vyšetrovaní jedinci zaznamenali zvýšenie telesnej hmotnosti v priemere o 2 kg, čo potvrdzuje hypokinézu počas prázdnin a naznačuje nahromadenie tuku v tomto čase, to znamená vývoj obezity. Ďalšia skupina prakticky zdravých ľudí mala značnú fyzickú námahu počas prázdnin. Nehromadili telesnú hmotnosť a elektrokardiografická štúdia po štandardnom cvičebnom teste neodhalila žiadne zmeny koronárneho prietoku krvi v srdcovom svale.

Symptómy nervového systému

Predĺžená hypodynamia (dlhšia ako 5-8 dní), spojená s dodržaním odpočinku v posteli po mozgu, je sprevádzaná rozvojom hypochondriálneho syndrómu. Existuje dôkaz rýchleho nástupu symptómov regresívneho detského správania, primitivizácie osobnosti, zníženia všeobecnej somatickej rezistencie pri chronických ochoreniach v prípadoch, keď sú pacienti nútení dlhodobo sledovať lôžko na lôžku.

Mimochodom, "informačná neuróza", ktorá je rozšírená v podmienkach vedeckej a technickej revolúcie, je tiež úzko spätá s hypokinéziou.

Hypokinetická choroba

Hypodynamia spôsobená progresiou chronických lézií kĺbov, kostí a nervového systému vedie k zhoršeniu priebehu hlavného patologického procesu. Zistilo sa, že so zníženou pohybovou aktivitou po odstránení prílohy je oveľa pomalšie ako v prípade predčasne predpísaných fyzických cvičení, teplota sa zníži, teplota tepovej frekvencie, krvný tlak, rýchlosť krvného prietoku, kapacita pľúc sa normalizuje; zadržanie moču a stolice, bolesť v oblasti rany. Zistila sa priama korelácia medzi dobou odpočinku v lôžku a frekvenciou komplikácií (pneumónia, tromboflebitída, hepatóm a infekcia rany).

So sedavým životným štýlom majú deti oveľa väčšiu pravdepodobnosť než ich rovesníci, ktorí majú normálnu telesnú aktivitu, existujú rôzne morfofunkčné abnormality a chronické ochorenia. Pri porovnávaní poklesu hladiny motorickej aktivity s vývojom rôznych porúch funkčných systémov (svalových, kardiovaskulárnych, respiračných), ako aj stupňa poklesu odolnosti tela voči vplyvom prostredia a patologickým mikroorganizmom sa odhalí úzka priama korelácia.

Prehlbovanie a predlžovanie vplyvu hypodynamie zahŕňa komplex porúch, ktoré niektorí autori považujú za hypokinetické ochorenie.

Syndróm hypokinetickej choroby

Negatívny účinok zníženia motorickej aktivity na ľudské zdravie je zvlášť výrazný pri dlhodobej (až 4 mesiace) umelo vytvorenej hypokinéze. Zároveň sa objavuje celý rad výrazných bolestivých syndrómov, z ktorých celá sa môže považovať za hypokinetické ochorenie. Tieto syndrómy zahŕňajú:

• syndróm redistribúcie krvi a zmeny cievneho tónu,
• syndróm fyzického a teplotného nepohodlia,
• syndróm vegetovaskulárnej dysfunkcie s detraináciou obehového systému na cvičenie a ortostatické účinky,
• syndróm neuropsychiatrickej astenizácie
• syndrómu statokinetickej poruchy
• syndróm metabolických a endokrinných porúch atď.

Uvedené syndrómy sa vyskytujú skôr s hypodynamiou a sú výraznejšie u jedincov s akýmikoľvek zdravotnými problémami v období pred hypokeziou.

Prevencia fyzickej nečinnosti

V súčasnosti nie je pochýb o pozitívnom profylaktickom účinku cvičenia počas hypokinézy. Štúdie za posledné desaťročie ukázali, že používanie fyzických cvičení pri primárnej prevencii fyzickej nečinnosti prispieva k prevencii kardiovaskulárnych, metabolických a neuropsychiatrických porúch. Zaznamenáva sa profylaktický účinok fyzických cvičení vo vzťahu k svalovej atrofii a detraining počas fixného životného štýlu.

Ukázalo sa, že fyzická príprava môže byť účinná len vtedy, ak je rôznorodá a má za cieľ udržať rýchlosť a celkovú vytrvalosť pri spotrebe energie 500-600 kcal / deň, čo zodpovedá miernemu zaťaženiu. Ukázalo sa, že cyklická povaha telesného tréningu s optimálnym vzorecom 3 + 1 (3 dni tried a 1 deň odpočinku) s trvaním 2 hodiny denne je veľmi dôležitá.

Tieňová príprava na prevenciu telesnej nečinnosti by sa mala uplatňovať rozdielne, berúc do úvahy zdravotný stav a stupeň zneužívania osôb, ktorým boli pridelené. Získané rôznymi výskumníkmi klinickej a experimentálne údaje naznačujú všetky možné nežiaduce účinky na kardiovaskulárny systém na príliš intenzívne a dlhé (viac ako 700 kcal / d) výkonu, a to najmä u starších vekových skupín.

Hypodynamia: príznaky, účinky a prevencia

Pravidelná telesná aktivita je potrebná pre všetkých ľudí bez ohľadu na vek a pohlavie. Systematické tréning posilňuje svalový systém vrátane myokardu, slúži ako prevencia preťaženia pľúc, zlepšuje krvný obeh v cievach. Ľudia, ktorí cvičenie pravidelne majú dobrú pamäť, vysoký výkon a dobrý imunitný stav.

Hypodynamia je jedným z najakútnejších problémov v modernom svete. Choroba, nazývaná tento pojem v medicíne, neexistuje, ale tento stav môže viesť k narušeniu funkcií mnohých orgánov a systémov. Preto lekári po celom svete každoročne platia hypodynamickú pozornosť medzi obyvateľstvom. Význam tohto pojmu nie je ťažké uhádnuť, "hypodynamia" znamená "zníženú aktivitu".

Príčiny hypodynamie

Hlavný dôvod fyzickej nečinnosti ľudí v modernom svete je zrejmý. Dosiahnutie technického pokroku zjednodušuje život človeka, ale len málo ľudí si myslí, že zníženie telesnej aktivity, napríklad pri použití osobného auta, má negatívny vplyv na zdravie. Navyše fyzická nečinnosť je neustálym spoločníkom ľudí v takzvaných sedavých profesiách (programátori, manažéri atď.). Tento problém sa nedá vyhnúť deťom, najmä v školskom veku, ktorí po vyučovaní (počas ktorých sedia aj oni) radšej trávia voľný čas doma na počítači skôr ako na ulici.

Samozrejme, existujú dôvody, pre ktoré je osoba nútená byť obmedzená v pohybe, napríklad v prípade vážnych chorôb alebo v dôsledku zranení. V takýchto prípadoch však pacienti potrebujú pohyb. Niet divu, že starí liečitelia povedali: "Pohyb je život."

Symptómy hypodynamie

Hypodynamia je stav, ktorý sprevádza veľké množstvo príznakov, z ktorých väčšina je výsledkom nedostatočnej fyzickej aktivity. Nasledujúce hlavné funkcie sa dajú rozlíšiť:

• letargia, ospalosť;
• zlá nálada, podráždenosť;
• všeobecná nevoľnosť, únava;
• znížená chuť do jedla;
• porucha spánku, znížený výkon.

Takmer každý človek môže prísť s podobnými príznakmi z času na čas, ale málo ľudí ich spája s hypodynamiou. Preto, ak sa objavia takéto príznaky, mali by ste zvážiť, či máte dostatok času na telesnú výchovu.

Dlhodobé zníženie fyzickej aktivity vedie k atrofickým zmenám svalov a kostného tkaniva, narušuje metabolizmus a znižuje syntézu proteínov.

Hypodynamia veľmi nepriaznivo ovplyvňuje prácu mozgu, bolesti hlavy, nespavosť, ľudia sú emočne nevyvážené. Ďalším znakom fyzickej nečinnosti je zvýšená chuť do jedla, v dôsledku čoho sa zvyšuje množstvo konzumovaných potravín. Znížená fyzická aktivita a nadmerná výživa môžu rýchlo viesť k rozvoju obezity, čo prispieva k porušeniu metabolizmu tukov a aterosklerózy. Je známe, že prítomnosť aterosklerózy významne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. To prispieva k zvýšeniu krehkosti krvných ciev, čo je tiež dôsledkom metabolických porúch.

Veľkú pozornosť treba venovať telesnej aktivite detí, najmä v školskom veku. Pri dlhšom sedení pri stole dochádza k stagnácii krvi v cievach dolných končatín, čo vedie k vyčerpaniu prívodu krvi do iných orgánov vrátane mozgu. V dôsledku toho sa duševné procesy, pamäť a koncentrácia pozornosti zhoršujú.

Okrem toho sedavé deti majú slabý svalový systém. Kvôli slabosti svalov chrbta vytvárajú porušenie tela. Ako vidíme, účinky fyzickej nečinnosti môžu byť vyjadrené v porušovaní funkcií mnohých orgánov a systémov a tieto porušenia sú často spojené s nízkou fyzickou aktivitou, hoci v skutočnosti to nie je.

Prevencia fyzickej nečinnosti

Je zrejmé, že preventívne opatrenia by mali byť zamerané na zvýšenie fyzickej aktivity každého človeka. Deti sa musia učiť od raného detstva až po denné ranné cvičenia, aktívne hry vonku, povinné navštevovanie tried telesnej výchovy v škole, návšteva športových sekcií je veľmi užitočné.

Nedávno sa rozšírili športové centrá a fitness kluby, pravidelné návštevy sú vynikajúcou prevenciou fyzickej nečinnosti. Nedostatok prístupu k športovým zariadeniam by však nemal byť príčinou nedostatočnej fyzickej aktivity.

Každý deň môžu ľudia robiť každodenné prechádzky a jogy vonku. Okrem toho je užitočné mať doma akýkoľvek simulátor, nie nevyhnutne drahý a veľký, v každom dome je miesto pre jednoduché skokové lano, expandér alebo činky.

Čo je hypodynamia a aké sú jej dôsledky?

Hypodynamia je dôsledkom oslobodenia človeka od fyzickej práce, niekedy sa nazýva "choroba civilizácie". Hypodynamia postihuje najmä kardiovaskulárny systém - sily kontrakcií srdca oslabujú, pracovná kapacita klesá, cievny tonus klesá. Negatívny vplyv na metabolizmus a energiu znižuje prívod krvi do tkanív. V dôsledku nedostatočného rozpadu tukov sa krv stane "mastnou" a plynúce sa cez nádoby, zásoby živín a kyslíka klesajú. Dôsledkom hypodynamie môže byť obezita a ateroskleróza.

Čo je nebezpečná hypodynamia?
Kvôli nedostatku potrebnej fyzickej námahy, človek trávi viac a viac času v sediacej alebo ležiacej polohe. Pre mnohých z nás je celá záťaž obmedzená cestou od vchodu do auta. Bez práce svaly oslabujú a postupne atrofujú. Pevnosť a vytrvalosť sa znižujú, neuroreflexné spojenia sú narušené, čo vedie k narušeniu činnosti nervového systému (vegetatívno-vaskulárna dystónia, depresia, myofasciálne syndrómy) a metabolizmus je narušený. V priebehu času dochádza v dôsledku hypodynamie k zmenám v muskuloskeletálnom systéme: progresívne sa znižuje kostná hmotnosť (vzniká osteoporóza), trpí periférne kĺby (osteoartróza) a chrbtica (osteochondróza). Predĺžená hypodynamia vedie k kardiovaskulárnym ochoreniam (ischemická choroba srdca, arteriálna hypertenzia), respiračné poruchy (chronická obštrukčná choroba pľúc) a trávenie (črevná dysfunkcia).

Reťazec endokrinných porúch spôsobený fyzickou nečinnosťou sa prejavuje metabolickým syndrómom (obezita, inzulínová rezistencia a zvýšené riziko aterosklerózy). Všetky tieto zmeny v konečnom dôsledku vedú k zníženiu priemernej dĺžky života. S cieľom zistiť choroby spôsobené fyzickou nečinnosťou v počiatočnom štádiu je potrebné laboratórne a inštrumentálne vyšetrenie.

Prevencia fyzickej nečinnosti:
Hlavnou prevenciou je pohyb, cvičenie a zdravý životný štýl, pretože fajčenie a iné zlé návyky vždy len zhoršujú stav.

Aby ste sa vyhli chorobám spôsobeným fyzickou nečinnosťou, môžete viesť zdravý životný štýl. Primeraný režim motora by sa mal kombinovať s vyváženou stravou a odmietaním zlých návykov. Denná polhodinová fyzická aktivita, chôdza (minimálne 2 km) a ranné cvičenia môžu robiť zázraky!

Hypodynamia je dôsledkom oslobodenia človeka od fyzickej práce, niekedy sa nazýva "choroba civilizácie". Hypodynamia postihuje najmä kardiovaskulárny systém - sily kontrakcií srdca oslabujú, pracovná kapacita klesá, cievny tonus klesá. Negatívny vplyv na metabolizmus a energiu znižuje prívod krvi do tkanív. V dôsledku nedostatočného rozpadu tukov sa krv stane "mastnou" a plynúce sa cez nádoby, zásoby živín a kyslíka klesajú. Dôsledkom hypodynamie môže byť obezita a ateroskleróza.

Čo je nebezpečná hypodynamia?
Kvôli nedostatku potrebnej fyzickej námahy, človek trávi viac a viac času v sediacej alebo ležiacej polohe. Pre mnohých z nás je celá záťaž obmedzená cestou od vchodu do auta. Bez práce svaly oslabujú a postupne atrofujú. Pevnosť a vytrvalosť sa znižujú, neuroreflexné spojenia sú narušené, čo vedie k narušeniu činnosti nervového systému (vegetatívno-vaskulárna dystónia, depresia, myofasciálne syndrómy) a metabolizmus je narušený. V priebehu času dochádza v dôsledku hypodynamie k zmenám v muskuloskeletálnom systéme: progresívne sa znižuje kostná hmotnosť (vzniká osteoporóza), trpí periférne kĺby (osteoartróza) a chrbtica (osteochondróza). Predĺžená hypodynamia vedie k kardiovaskulárnym ochoreniam (ischemická choroba srdca, arteriálna hypertenzia), respiračné poruchy (chronická obštrukčná choroba pľúc) a trávenie (črevná dysfunkcia).

Reťazec endokrinných porúch spôsobený fyzickou nečinnosťou sa prejavuje metabolickým syndrómom (obezita, inzulínová rezistencia a zvýšené riziko aterosklerózy). Všetky tieto zmeny v konečnom dôsledku vedú k zníženiu priemernej dĺžky života. S cieľom zistiť choroby spôsobené fyzickou nečinnosťou v počiatočnom štádiu je potrebné laboratórne a inštrumentálne vyšetrenie.

Prevencia fyzickej nečinnosti:
Hlavnou prevenciou je pohyb, cvičenie a zdravý životný štýl, pretože fajčenie a iné zlé návyky vždy len zhoršujú stav.

Aby ste sa vyhli chorobám spôsobeným fyzickou nečinnosťou, môžete viesť zdravý životný štýl. Primeraný režim motora by sa mal kombinovať s vyváženou stravou a odmietaním zlých návykov. Denná polhodinová fyzická aktivita, chôdza (minimálne 2 km) a ranné cvičenia môžu robiť zázraky!

Hypodynamia: Symptómy a liečba

Hypodynamia - hlavné príznaky:

• bolesť hlavy
• Nedostatok orgazmu
• popudlivosť
• ospalosť
• nespavosť
• nervozita
• únava
• Zhoršenie výkonu
• obezita
• ochabnutosť
• Časté zlomeniny
• Erektilná dysfunkcia

Hypodynamia je patologický stav, ktorý sa vyznačuje narušením takmer všetkých funkcií ľudského tela (respiračné, tráviace, krvotvorné a krvný obeh). To všetko sa deje z jedného dôvodu - zníženie motorickej aktivity. Výsledkom je výrazne znížená kontraktilita svalových štruktúr.

Len pred sto rokmi lekári zriedka počuli o výskyte fyzickej nečinnosti. Teraz však prevaha choroby rastie každý deň. Hlavným dôvodom je automatizácia a urbanizácia práce. V minulosti ľudia vyvíjali viac fyzického úsilia na pracovisku, ale teraz väčšina ľudí sedí v kanceláriách a ich fyzická aktivita je výrazne znížená.

Možno tiež povedať, že hypodynamia je priamym dôsledkom oslobodenia človeka z fyzickej práce. Samotná príroda predtým naprogramovala každého jednotlivca, aby získal potravinovú a pracovnú činnosť. Ale teraz sa to všetko stalo oveľa jednoduchším. Výsledkom je, že hypodynamia vedie k metabolickým poruchám, zníženiu zásobovania krvou tkanivom, ako aj k progresii patológií kardiovaskulárneho systému.

Progresívny mechanizmus

Z dôvodu zníženia alebo nedostatku cvičenia sa svalové štruktúry v ľudskom tele postupne oslabujú. V závažných prípadoch dokonca aj atrofia. Zníženie vytrvalosti a sily, neuroreflexné spojenia sú prerušené. Tieto patologické procesy zahŕňajú progresiu vaskulárnej dystónie a depresívneho stavu. Aj na pozadí tohto všetkého, metabolizmus trpí značne a chorá osoba rýchlo získava váhu.

Stojí za zmienku, že atrofia svalových štruktúr nie je najnebezpečnejšou vecou, ​​ktorá sa môže vyskytnúť pri fyzickej nečinnosti. Postupne pozorovali patologické zmeny kostných štruktúr. Výsledkom je progresia osteoartrózy, osteochondrózy a osteoporózy. Ak hypodynamia nie je vyliečená, potom je rozvoj CHD a arteriálnej hypertenzie dokonca možný. Poruchy fungovania gastrointestinálneho traktu a obštrukčnej bronchitídy možno pripísať účinkom fyzickej nečinnosti. Je tiež potrebné poznamenať, že toto ochorenie ovplyvňuje stav endokrinného systému. U chorého človeka sa môže vyskytnúť rezistencia na inzulín, ateroskleróza a obezita. To všetko sa stáva dôvodom, že život človeka sa skracuje o niekoľko rokov.

symptomatológie

Symptómy ochorenia sa objavujú postupne. Identifikácia ich prítomnosti nie je zložitá, pretože s progresiou patológie sa stávajú výraznejšie. Príznaky telesnej nečinnosti zahŕňajú:

• konštantná únava;
• porušenie erekcie;
• zvýšená nervozita bez zjavného dôvodu;
• časté zlomeniny;
• nespavosť;
• bolesť hlavy s rôznym stupňom intenzity;
• znížený výkon;
• obezita;
• nedostatok orgazmu.

Ak zaznamenáte tieto príznaky, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. Hypodynamia v počiatočných štádiách jej progresie nie je ťažké liečiť, ale ak sa bude aj naďalej rozvíjať, nebude možné ľahko eliminovať jej dôsledky.

Lekárske udalosti

Ak sa objavia príznaky patológie, je potrebné navštíviť príslušného špecialistu na diagnostiku. Je to nevyhnutné, pretože príznaky fyzickej nečinnosti nie sú špecifické a môžu naznačovať postup iných ochorení. Priebeh liečby sa vyvíja na základe stupňa vývoja ochorenia, ako aj celkového stavu pacienta.

Pred liečbou choroby je potrebné odstrániť skutočnú príčinu, ktorá viedla k hypodynamii. Plán liečby je zvyčajne zameraný na odstránenie účinkov patológie (obezita, zvýšenie krvného tlaku, sexuálna dysfunkcia atď.).

prevencia

Aby nedošlo k hypodynamickému zaobchádzaniu, je potrebné čo najskôr začať s preventívnymi opatreniami. Prevencia fyzickej nečinnosti nie je niečo ťažké. Hlavná vec - viesť zdravý životný štýl, cvičiť a zvyšovať telesnú aktivitu.

• chôdzu;
• striedanie duševnej a fyzickej aktivity;
• nabíjanie;
• dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu;
• plávanie;
• normalizácia výživy.

Ak si myslíte, že máte hypodynamiu a symptómy charakteristické pre túto chorobu, potom vám môže váš lekár pomôcť.

Odporúčame tiež použiť našu on-line diagnostiku chorôb, ktorá vyberá možné ochorenia na základe zaznamenaných príznakov.

Progresívna paralýza (syn Beilovej choroby) sa považuje za pomerne zriedkavú formu syfilisu mozgu, pretože je diagnostikovaná v priemere u 5% ľudí, ktorí mali túto chorobu. Treba poznamenať, že mužskí predstavitelia najčastejšie trpia touto chorobou.

Chronický únavový syndróm (SHU) je stav, v ktorom je duševná a fyzická slabosť spôsobená neznámymi faktormi a trvá šesť mesiacov alebo dlhšie. Syndróm chronickej únavy, ktorého príznaky sa predpokladá, že sú do určitej miery spojené s infekčnými ochoreniami, je tiež úzko spojený so zrýchleným tempom života obyvateľstva a so zvýšeným tokom informácií, ktorý doslova padá na osobu pre ich následné vnímanie.

Protrahované a chronické poruchy ľudského nervového systému, ktoré sa vyznačujú zmenou psycho-emocionálneho stavu, sa nazývajú neuróza. Choroba je spôsobená znížením duševných aj telesných schopností, ako aj objavením obsedantných myšlienok, hystériou a astenickými prejavmi. Neurózy patria do skupiny ochorení, ktoré majú dlhý priebeh perkolácie. Toto ochorenie postihuje ľudí, ktorí sú charakterizovaní pretrvávajúcou nadmernou prácou, nedostatkom spánku, pocitmi, smútok atď.

Stresy v živote moderného človeka sú pomerne častým fenoménom a niekedy sa ľudská psychika nedokáže vyrovnať s takýmto zaťažením. Na základe nervového vyčerpania sa môže vyskytnúť ochorenie, ako je neurasténia. Najčastejšie sa táto choroba vyskytuje u mladých mužov a žien, ale v praxi nemožno tvrdiť, že akákoľvek sociálna alebo veková skupina je úplne bez rizika vzniku neurastenie. Vyskytuje sa niekedy aj neurasténia u detí a sexuálna neurasténia, ktorá sa vyznačuje prítomnosťou sexuálnych porúch.

Premenopauza je špeciálne obdobie života žien, ktorého termín je pre každú ženu odlišný. Je to druh medzery medzi oslabeným a rozmazaným menštruačným cyklom a posledným menštruačným obdobím, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy.

Pri cvičení a zdržanlivosti môže väčšina ľudí robiť bez medicíny.

Hypodynamia: podstata problému, spojenie s chorobou, vplyv na zdravie, ako bojovať

Hypodynamia sa nazýva "choroba civilizácie" av posledných rokoch lekári naozaj znelo poplach, pretože nielen dospelí, ale aj deti sa stali predmetom hypodynamie a táto podmienka, aj keď nie je choroba, vedie k vážnym porušením - obezita, infarkt myokardu, hypertenzia.

Po tisíce rokov človek pracuje na tom, ako uľahčiť svoj život, vymýšľať všetky druhy nástrojov a zariadení. Dnes, aby ste prekonali vzdialenosť, nemusíte chodiť dlhšie ako desať kilometrov a pri získavaní jedla nemusíte ani vynakladať veľa fyzického úsilia.

Radi dôverujeme našim technikom, aby robili domáce práce, vysávač robotov môže robiť čistenie a práčka robí skvelú prácu s umývaním. Denný život teraz nevyžaduje výdavky na úsilie, stačí len správne stlačiť tlačidlá na domácich spotrebičoch.

Automatizácia výroby výrazne uľahčila úlohy pracovníkov a dokonca aj tie profesie, ktoré až donedávna vyžadovali fyzické úsilie, sa dostali do kategórie "sedavý".

Samozrejme, život sa stal pohodlným a hlavný významný čas - je výrazne ušetrený pri používaní osobných vozidiel a všetkých druhov gadgetov. Tento čas však nestačí na prechádzky, chodenie do telocvične, ranné cvičenia. To znamená, šetrí čas poškodzuje najdôležitejšiu vec - ľudské zdravie.

Keď sa po náročnom dni práce, niekedy strávil len sedieť, mnohí hneď prijímajú vodorovnú pozíciu na gauči pred televíznym prijímačom alebo sedia pri počítači a navyše k všetkému je talíř s jedlom a je dobré, ak to bude užitočné, predsa sa zmenili preferencie jedla nie k lepšiemu, zhoršujúce výmenné poruchy súbežne s nedostatkom pohybu.

Pred desiatimi rokmi deti aktívne chodili na ulicu po škole, navštívili bazény a športové kluby. Teraz je veľa voľného času školákov počítačom, ktorý je prakticky v každom dome. Hypodynamia u detí je ešte nebezpečnejšia ako u mnohých dospelých, pretože rastúce telo vyžaduje primeranú prácu svalov, srdca a krvných ciev a na ňom závisí duševná aktivita, rozvoj inteligencie a schopnosť ďalšieho výcviku.

pohybová aktivita - hlavnou zložkou práva na život a kľúčom k zdraviu, pretože by starovekých liečiteľov poznal pravidlo "pohybu - život", ale v posledných desaťročiach, väčšina z nás zabudnúť na to, sú viac obávajú o svoje osobné pohodlie.

Nedostatok fyzickej aktivity nepriaznivo ovplyvňuje stav vnútorných orgánov, vedie k rozvoju vážnej patológie, spôsobuje emočné poruchy, depresiu a neurózy, aj keď mnohí z nás majú tendenciu spájať tieto javy s environmentálnou situáciou, pracovným zaťažením v práci a v škole a problémami v rodine. Všetko je prepojené a hnutie hrá dôležitú úlohu v kvalite nášho života.

fyzická nečinnosť je problémom nielen zdravotné, ale aj sociálne aspekty, pretože patológie, ku ktorému dochádza v dôsledku nedostatku pohybu, vyžaduje vážne náklady na liečbu od štátu a pacienta, obmedzuje schopnosť pracovať a dokonca sa stáva príčinou invalidity. Živým príkladom toho sú kardiovaskulárne ochorenia, ktoré sú stále častejšie diagnostikované u mladých ľudí s nedostatočným zdravotným postihnutím.

Príčiny hypodynamie a jej účinok na telo

Hypodynamia je výsledkom nesprávneho životného štýlu a jeho hlavnými dôvodmi sú:

• Používanie automatizovanej práce;
• urbanizácia;
• Rozširovanie "sedavých" profesií, práca väčšinou na počítači alebo s papiermi, je viac náročná;
• Využívanie technologického pokroku v domácnosti;
• Vedomé odmietnutie motorickej činnosti.

Vo väčšine prípadov sa tieto faktory stanú rozhodujúcimi pri obmedzovaní mobility, ale stane sa, že hypodynamia sa vyskytuje z nezávislých dôvodov a proti našej vôli. Tieto prípady zahŕňajú zranenia a vážne choroby, ktoré bránia motorickej aktivite. Treba však poznamenať, že lôžkoví pacienti potrebujú maximálnu možnú prácu svalového systému, pretože imobilizácia je pre nich nebezpečná z dôvodu zvýšeného rizika tromboembolických a iných nebezpečných komplikácií.

Chronická hypodynamia u detí je výsledkom nesprávneho životného štýlu a organizácie každodennej rutiny. Často je to vina pre rodičov, ktorí nielen samy nepostavia pozitívny príklad, ale ani neprispievajú k zvyšovaniu úlohy športu vo voľnom čase detí.

Intelektuálne povolania sa stávajú čoraz dôležitejšie a bez vzdelania je ťažké dosiahnuť mnohé z požadovaných cieľov, takže od prvého ročníka sa deti sústreďujú špecificky na vzdelávanie. Strávia veľa hodín pri stole, deti sa unavia, nájdu počítačové hry alebo sledujú televíziu doma ako najlepší odpočinok, hlavne ak rodičia neporušia toto. Cesta domov zo školy dodáva pohyb, pretože moderné mamičky a oteckov, vziať svoje deti autom, a celková telesná aktivita sa skladá z pohybov ruky, v ktorej - pero na školské steny, počítačovú myš - domu.

Okrem výchovy v rodine má nízka kvalifikácia a často ľahostajný postoj k práci učiteľov telesnej výchovy zohrávať určitú negatívnu úlohu. Školáci neusilujú o hodiny telesnej výchovy a nájdu najrôznejšie príčiny absencie. Rodičia nad vedením prispievajú v tejto fáze výcviku môžu, aby ochránili svoje dieťa zo školy, pretože záujem nie je úplne zdravých detí rastie, čo znamená, že ak je dieťa choré z času na čas, potom sa nemusí zúčastniť telesnej výchovy.

Ďalšie faktory vedúce k hypokinéze (obmedzenie mobility) u detí okrem rodičovstva môžu byť faktory nezávislé od denného režimu - perinatálna hypoxia a pôrodná trauma, vážne infekcie v ranom detstve, mozgové dysfunkcie a patológia nervového systému, choroby vnútorných orgánov športy sú naozaj kontraindikované.

Čo sa deje v tele s nedostatkom pohybu?

následky sedavého životného štýlu

Dostatočná fyzická aktivita je nutne nevyhnutná pre vývoj svalov, správne fungovanie srdca a cievneho systému. Pri aktívnych pohyboch sa zlepšuje dodávanie krvi do orgánov, zvyšuje sa metabolizmus, zvyšuje sa duševná a fyzická výkonnosť, vyvíja sa vytrvalosť, imunita a odolnosť proti stresu.

Sedavý životný štýl neznamená aktívnu prácu svalov, kĺbov, zlepšenie metabolických procesov, a preto aj po tom, čo ležali alebo strávili celý deň, človek sa cítil veľmi unavený a dokonca viac, než tí, ktorí sa aktívne pohybovali niekoľko hodín za sebou.

Účinok fyzickej nečinnosti na ľudské telo je obrovský. Zdá sa, že nedostatok pohybu nie je choroba, ale len vonkajšia podmienka, ktorá navyše nespôsobuje nepríjemné pocity a naopak - je dosť príjemné ležať na pohovke, ale zoznam podmienok vyvolaných hypokinéziou je pôsobivý:

1. ateroskleróza;
2. obezita;
3. hypertenzia;
4. Chronická ischémia srdca a mozgu;
5. mŕtvice;
6. Endokrinné a metabolické poruchy;
7. Depresia, neuróza;
8. Osteochondróza, skolióza, osteoporóza;
9. Choroby bronchopulmonárneho systému.

Ako vidíte, nedostatok motorickej aktivity sa nejako týka všetkých orgánov a systémov, čo vedie k ich dysfunkcii. Predĺžená hypodynamia spôsobuje postupnú atrofiu svalového systému, po ktorej nasleduje vyčerpanie kostnej hmoty a osteoporóza. Zvýšená chuť do jedla na pozadí hypokinézy spôsobuje obezitu, čo ďalej bráni vykonávaniu fyzických cvičení.

Nadváha, zmeny endokrinnej výmeny, ateroskleróza spôsobujú hypertenziu, poškodenie koronárnych artérií so srdcovou patológiou. Utrpenie a mozog: nedostatočný prietok kyslíka a porážke svojich plavidiel prispievajú k zníženiu intelektuálnej kapacity, pamäť, pozornosť, zhoršenú mentálne schopnosti, existuje tendencia k neuróza podobné poruchy, nespavosť.

Nedostatok motorickej aktivity vedie k atrofii svalov chrbta a krku, po ktorých degeneratívne procesy v chrbtici neustále čakajú. Osteochondróza v našej dobe je diagnostikovaná od veku 30 rokov, a dokonca skôr, a hypodynamia je na vine za všetko. U detí predĺžené sedenie vyvoláva zakrivenie chrbtice, ktoré negatívne ovplyvňuje vývoj a rast vnútorných orgánov, ktoré predurčujú rôzne patológie.

Manifestácia fyzickej nečinnosti

Pretože nedostatok lokomotorickej aktivity nie je choroba, neexistujú žiadne charakteristické symptómy, ktoré by hovoria o hypokinéze. Na druhej strane sedaví ľudia zažívajú množstvo negatívnych prejavov tejto podmienky:

• Pocit únavy, slabosti;
• Znižuje duševné a fyzické výkony;
• únava;
• Nespavosť v noci a denná ospalosť;
• Podráždenosť, časté výkyvy nálady, schopnosť apatia;
• Zníženie alebo naopak neprimeraný nárast chuti do jedla.

Rovnaké príznaky charakterizujú hypodynamiu v detstve. Môžu pridať obezitu, ktorá trpí rastúcim počtom moderných detí, bez ohľadu na pohlavie, patológiu zažívacieho systému (gastritída, kolitída, poruchy pečene).

Ak nemyslíte na životný štýl a neprijmeme naliehavé opatrenia na jeho normalizáciu, bolesť a slabosť svalov a kostí a atrofické zmeny v svalovom systéme sa pripájajú k popísaným príznakom telesnej nečinnosti u dospelých. V priebehu času sa vyvine obezita, ateroskleróza, hypertenzia, cukrovka, koronárna srdcová choroba - najčastejšie dôsledky fyzickej nečinnosti - a potom budú negatívne príznaky spojené s konkrétnou chorobou, často zabúdajúcou a ignorujúcou základnú príčinu.

Popri fyzickom nepohode majú ľudia s nedostatočnou pohybovou aktivitou veľa psychologických problémov. Sú podráždene, emocionálne nestabilné, náchylné k apatii a v niektorých prípadoch dochádza k vážnym depresiám, autonómnym poruchám a dokonca k záchvatom paniky, ktoré si vyžadujú intervenciu špecialistu. Chronická hypodynamia zhoršuje imunitu, ľudia sú náchylní na rôzne infekcie, často trpia prechladnutím.

Zástupcovia spravodlivého pohlavia s poklesom motorickej aktivity bez rozkoše zaznamenajú charakteristické zmeny vo vzhľade: bledosť tváre, výskyt vrások a vrecúšok pod očami, zvýšenie obvodu brucha, celulitída. Tieto známky nedostatku pohybu môžu byť signálom pre zmeny životného štýlu.

Nútená hypodynamia u pacientov po ťažkých operáciách alebo zraneniach je významným rizikovým faktorom pre trombózu, tromboembolizmus, pľúcnu embóliu, mozgovú príhodu, komplikácie, ako je kongestívna pneumónia, záchvaty. Na prevenciu takýchto následkov sa v posteli odporúčajú hojné cvičenia, ak je to potrebné, cvičenie terapeuta a masér terapeut.

Po niektorých druhoch liečby, vrátane operácií, ktoré nemajú imobilizovať, lekári dôrazne odporúčajú včasnú aktiváciu, aby sa zabránilo mnohým nepriaznivým účinkom, zlepšenie kardiovaskulárneho systému, zvýšenie regenerácie tkanív kvôli prietoku krvi, ale niektorí pacienti ignorujú tieto tipy, odkazujúc na bolesť alebo pocit strach, slabosť a niekedy - jednoducho nechcú vychádzať z nemocničného lôžka, užívajú si "legitímnu" ležaciu v procese liečby.

Ako sa vysporiadať s fyzickou nečinnosťou?

Všetci vieme, že ochorenie je jednoduchšie zabrániť, než liečiť. V prípade hypokinézy nie je reč o chorobe a ak sa prijmú príslušné opatrenia včas. Liečba na liečbu fyzickej nečinnosti sa neposkytuje a lekári sú nútení uchýliť sa k liekom a iným postupom v prípadoch, keď sa vyskytli určité choroby bez pohybu.

Na prevenciu fyzickej nečinnosti nie je potrebné prideliť veľa hodín voľného času alebo zakúpiť nákladné simulátory. Opatrenia na zabránenie fyzickej nečinnosti a organizáciu správneho životného štýlu sú prístupné všetkým, jednoduché a nevyžadujú náklady na materiál. Hlavnou vecou je túžba.

Pred začatím plánu na zvýšenie podielu telesnej aktivity v každodennom živote stojí za to zriasť zlé návyky, z ktorých najčastejšie ide o fajčenie. Táto závislosť je charakteristická pre mnohých jednotlivcov intelektuálnej práce, "sedavých" profesií, bežných medzi mladými ľuďmi, ktorí neaktujú šport a telesnú výchovu.

Okrem fajčenia sa situácia zhoršuje a charakter stravy, takže je tiež žiaduce vyrovnať stravu, saturovať ju s vitamínmi, bielkovinami vo forme zeleniny, ovocia, chudého mäsa a rýb, odmietnuť vydatné večerné jedlo, pohár piva alebo iného alkoholu.

Ak sa tak stane, aby okupácia neumožňovala aktívny pohyb, je potrebné určiť čas na fyzické cvičenie - rannú gymnastiku, večerné túry do telocvične, prechádzku v parku. Na zabezpečenie normálnej funkcie srdca a iných vnútorných orgánov je potrebné aspoň polhodinové zaťaženie motora, napríklad chôdza aspoň 2 km (najlepšie niekoľkokrát za deň). Beh je veľmi užitočný pre aktiváciu všetkých svalových skupín.

Dostaňte sa dobre a "pumpujte", svaly môžu byť doma. Pomôcť - činky, expandér, skokové lano, cvičebný bicykel, horizontálny bar. Jednoduché cvičenie pomôže posilniť brušné svaly, chrbát a krk, užitočné push-up a squat, ktoré nevyžadujú športové vybavenie.

Veľmi dobré cvičenie pre tých, ktorí sa rozhodnú bojovať s hypodynamiou, bude navštíviť bazén. Kúpanie stimuluje prietok krvi, vytvrdzuje, posilňuje svaly, varuje osteochondrózu a zároveň je veľmi bezpečný, pretože riziko zranení počas kúpania je minimálne. Navyše voda má priaznivý účinok na nervový systém, upokojuje a zmierňuje stres.

Postupne sa rozširujúce bláznivé bicykle. Mnohí sa dokonca dostanú do práce týmto spôsobom, pričom rozvíjajú svaly a zvyšujú svoj celkový tón. Vo veľkých mestách toto vozidlo dokonca pomáha šetriť čas, ktorý sa môže uskutočniť v mnohom kilometrovej dopravnej zápche.

V prípade, že sa na pozadí nedostatku fyzickej aktivity vyvinuli niektoré choroby, musíte prejsť na lekára na diagnostiku a liečbu, ale stojí za to pamätať, že užívanie liekov nenahradzuje doma racionálnu mobilitu, gymnastiku a praktické cvičenia.

Osobitnou kategóriou ľudí sú obézni pacienti. Táto patológia je výsledkom sedavého života a potom ju ešte viac obmedzuje. Osoba s obezitou pred začiatkom športových aktivít by mala vždy konzultovať s lekárom, určiť prípustnú úroveň záťaže, možno - budete potrebovať služby inštruktora cvičebnej terapie. Rovnaké odporúčanie sa vzťahuje aj na tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, cukrovkou, srdcovým ochorením a mozgom.

V prípade nútenej fyzickej nečinnosti, napríklad po zlomenine, chirurgii, mŕtvici, masážnych terapeutoch a fyzioterapeutoch príde na pomoc, aby pomohla čo najviac zvýšiť úroveň fyzickej aktivity.

Rehabilitácia po závažných ochoreniach môže vyžadovať pobyt v špeciálnych strediskách, kde pracujú kvalifikovaní špecialisti a sú potrebné simulátory na obnovenie práce špecifických svalových skupín. Liečba a rehabilitácia sa vykonáva pod dohľadom kardiológov, neurológov, traumatológov, odborníkov na výživu. Fyzická aktivita môže byť doplnená fyzioterapeutickými postupmi, ktoré umožňujú zlepšiť svalový tonus a normalizovať činnosť vnútorných orgánov.

Ak je pacient vážne ochorený na lôžko, hlavnou úlohou je zabrániť tromboembolickým komplikáciám. Na tento účel sú potrebné nielen vhodné prípravky, ale aj špeciálne dýchacie cvičenia, ktoré vyučujú pracovníci nemocničného oddelenia.

Pre zdatných a relatívne zdravých ľudí je skvelým spôsobom boja proti fyzickej nečinnosti návšteva fitnes klubu, posilňovne alebo vonkajšieho priestoru. Deťom v ranom detstve by sa mala podávať ranná gymnastika, vyučovanie v športových sekciách, bazén, prechádzky na čerstvom vzduchu a aktívne hry.

Hypodynamia je vážnym problémom našej doby, ale musí sa riešiť. Našťastie zdravý životný štýl postupne vstupuje do módy, kde nie je miesto pre zlé návyky, "bežci", cyklisti, a čoraz viac športových klubov sa otvárajú na uliciach. Ľudstvo si tento problém uvedomil a snaží sa s ním riešiť, a to nám dáva nádej, že fyzická kultúra sa stane neoddeliteľnou súčasťou každodenného života a pomôže predchádzať problémom so zdravím nás aj našich detí.