10 jednoduchých tipov, pretože je málo

• Produkty

Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej. Pravda je jednoduchá. Ale ako to dosiahnuť? Ako kontrolovať chuť do jedla a množstvo jesť každý deň? Ako trochu jesť? Dávame 10 tipov, ktoré vám umožnia vždy zostať v tvare a nemusíte prejedať, pretože zdravý spôsob stravovania je veľmi dôležitý.

Jedzte mlčky. Keď jedím, som hluchý a hlúpy. Zdá sa, že sme boli v detstve vyučovaní. Ak chcete trochu zjednúť, vyhnite sa živým rozhovorom nad jedlom, vezmite jedlo v tichu - bez rádia a internetu, bez televízie a telefónu. Štúdie ukázali, že návrh šumu vedie k zvýšeniu počtu porcií a prejedaniu.

Prechádzajte sa často, najmä pred jedlom. Dokonca aj krátky pobyt na čerstvom vzduchu utlmí pocit hladu. Ak nemôžete chodiť, stlačte, posaďte sa alebo vytiahnite 5 - 10 krát. Garantované k jedlu menej - overené.

Ako prestať prejedať? Ako trochu jesť? Pred jedlom vyhľadajte list mäty, banán alebo jablko. Americkí vedci uskutočnili experiment, ktorý skúmal správanie 3 000 osôb. Výsledok je úžasný: vôňa mäty, jablka a banánov vám umožňuje jesť menej. Skúste to!

Pite jednu hodinu pred jedlom. To umožní žalúdku čiastočne naplniť a budete jesť menej.

Jesť z krásnych jedál, krásne slúžiť časti, takže je malé. Farba pokrmov je väčšinou tmavo modrá, burgundské, čierne taniere zhoršujú chuť do jedla a oranžové, žlté, červené - naopak povzbudzujú ľudí, aby jedli viac.

Nastavte režim spánku. Vedci preukázali, že pre úbytok hmotnosti je veľmi dôležité, koľko človek spí. Ľudia, ktorí strávia 5 až 6 hodín denne, spajú viac pravdepodobne, že sa stanú obéznymi než tí, ktorí spia 7 až 8 hodín. Ak chcete schudnúť, choďte spať skôr, lepšie pred polnocou a samozrejme nejedzte pred spaním. Ako spať viac a silnejšie, prečítajte si tu.

Ako trochu jesť? Jedzte čajovú lyžičku detských jedál! Hlavná vec, bez prísad! Pamätajte, že maximálna časť je veľkosť zaťatého päsť. A ešte lepšie, menej.

Obliekajte sa na krásne veci na večeru. Môžete tesné šaty alebo tesné nohavice. Jednoducho nechcete jesť veľa. Iba, myslíte, pás sa nerozoberá!

Počúvajte svoje telo, nikdy nenechajte po nikoho, nezľutujte jesť, ospravedlňte sa za seba. O čom je tento odsek? O pocitoch. Jedzte iba vtedy, keď naozaj chcete jesť. Nikdy nejedzte pre spoločnosť, alebo len preto, že "je to potrebné", alebo je čas na večeru. Žiadna túžba jesť, preskočiť večere. Každé jedlo sa môže vynechať, okrem raňajok. Nejedzte pre deti, pre svojho manžela.

Nie je zvládnutá časť v reštaurácii? Nechajte čašníka. Neľutujte peniaze. Nechajte dosku polovicu plnú, zlikvidujte neupravenú kašu v koši. Nemyslite si na produkty, myslite na zdravie. A okamžite prestať jesť, akonáhle je vaše telo plné. Sú to jednoduché, ale zároveň platné odpovede na večnú otázku - ako trochu jesť!

Deväť jednoduchých trikov, ktoré môžete jesť menej

Aké faktory ovplyvňujú to, čo a kedy jeme?

Plány (napríklad schudnúť) a ich implementácia (napríklad kontrola množstva jedla) sú dve úplne odlišné veci. Ale hovoriť o voľbe medzi zdravej výživy a stravovacích obmedzenia nie je vždy pravda.

Skutočnosť, že a ako jedeme, je ovplyvnená mnohými rôznymi faktormi: prostredím, množstvom konzumovaných potravín, silou hladu, psychologickým zapojením do procesu konzumácie potravy, rýchlosťou príjmu potravy, emocionálnym stavom. Tento zoznam je nekonečný.

Dobrou správou je, že môžete ovládať mnohé z týchto momentov sami - stačí zamerať svoju pozornosť na ne, kým sa nestanú zvykom.

Tu je 9 osvedčených spôsobov, ako pomôcť jesť menej a zároveň kontrolovať obsah kalórií v potravinách. Postupom času sa všetky tieto techniky stanú vašou "druhou povahou" a nebudete mať rovnaké spôsoby tvorby štíhlej postavy.

1. Jedzte pomaly

Chcete páchnuť kvety? A čo sa páčiť s vôňou pokrmov, ktoré budete jesť? Vezmite si čas a vychutnajte si svet, vrátane jedla. Venujte pozornosť každému kusu, ktorý budete jesť, postupne sa presuniete na vedomú stravu, čo znamená zníženie príjmu kalórií, rozoznanie pravého a emočného hladu a tiež naučiť sa rozlišovať pocit sýtosti.

V dôsledku toho už nikdy nebudete bezmyšlienkovo ​​vyčistiť taniere a neskôr budete dlho ľutovať, čo urobil. Uvoľnená atmosféra pri jedle bude viesť k dôkladnejšiemu žuvaniu jedla, ktoré je naopak dobré na trávenie. Ale naučiť sa jesť vedome, musíte trénovať trochu. Zrážka nášho každodenného života nenecháva minúť. Niekedy je potrebné vynaložiť úsilie na zamerať sa na jedlo a uvedomiť si, že ste plní. Predtým, než sa vytvorí zvyk, usporiadajte si pripomenutie, ktoré bude pred vašimi očami počas jedla, napríklad poznámka s motiváciou na stolovom stole.

Sprievodca akciou

Nastavte časovač. Začnite s načasovaním času stráveného na jedlo. Môžete byť prekvapení, keď zrazu zistíte, že sa pred 5-10 minútami podávajú raňajky alebo obedy pred počítačom. Postupne pridajte čas jedla aspoň na 20 minút.

2. Používajte menšie nádoby na potraviny.

Pravda je povedané, môžete všetko zjednoť s očami. Ako ukázali nedávne štúdie, ak ľudia používajú veľké taniere a navyše sami vyžadujú jedlo, skutočne jedia viac. Počas jednej zo štúdií, ktorých výsledky boli publikované v americkom časopise Preventívnej medicíny (American Journal of Preventive Medicine), bolo 85 žiakov požiadaných, aby jedli vázu na zmrzlinu. V tomto prípade boli všetky vázy a lyžice rôznej veľkosti. Vedci zistili, že účastníci experimentu, ktorý získal viac volumetrických jedál, jedli o 31% viac zmrzliny. Ak bola zmrzlina aplikovaná s veľkými lyžičkami, potom bol na tanieri 14,5% viac dezertov. Preto napriek tomu, že dosky sú veľké a vyzerajú krásne, uložte ich na osobitné príležitosti. Nezabúdajte, že akonáhle uvidíte veľký kontajner, prirodzene ho budete chcieť vyplniť!

Sprievodca akciou

Každý deň používajte dezertné taniere - takže budete jesť menej. Ak sú príbory príliš veľké, možno je čas na nové jedlo, ktoré sa nestane prekážkou harmónie.

3. Jedzte malé jedlo.

Ako často budete jesť sušienky a čipy priamo z veľkého balenia? Je však možné sledovať, koľko budete jesť bez merania množstva jedla? Preto nikdy nemôžete jesť žiadne veľké balenie. Na reguláciu obsahu kalórií musíte používať odmerky a malé nádoby (pozri odsek 2). Prečo? Pretože keď máte bezzávitovú tašku s niečím chutným pred vami, je príliš ľahké jesť príliš veľa.

Sprievodca akciou

Namiesto toho, aby ste jedli občerstvenie zo zdieľanej misky na večierku, položte si napríklad na malý tanier a potom jednoducho odstupte od stola (alebo odstráňte balenie mimo dohľadu, ak budete jesť doma) a vychutnajte si každý kúsok (pozri bod 1),

4. Poznaj svoje slabosti.

Všetci máme nedostatky vo výžive. Sú to výrobky, v ktorých sa nedokážeme odmietnuť sami, ktoré jeme, aj bez toho, aby sme zažili hlad, a o ktorých si myslíme, aj keď nie sú v našom zornom poli. Prvým krokom k oslobodeniu je realizácia vašej závislosti. Urobte si čas premýšľať o to, čo presne je pre vás takou "pascou potravu", potom môžete urobiť opatrenia, aby ste sa vyhli pokušeniu (môže to urobiť, aby vaše obľúbené jedlo nezachytilo oko počas dňa alebo sa spokojilo len s malou časťou).

Sprievodca akciou

Vytvorte zoznam obzvlášť atraktívnych produktov a miest, kde ich môžete stretnúť. Premýšľajte o tom, ako sa "nenachádzať na nesprávnom mieste v nesprávnom čase", napríklad vyhnite sa počítadlu sladkostí v obchode alebo sa pokúste znovu stretnúť s kolegom, ktorý má zvyk liečiť vás šiškami. Dôsledne dodržujte svoj plán, až prestanete reagovať na "stimul".

5. Uchovávajte denník potravín.

Najlepší nástroj pre stratu hmotnosti - denník výživy. To potvrdili aj vedci. Podľa výsledkov štúdie, ktorá je uvedená v americkom vestníku preventívnej medicíny (American Journal of Preventive Medicine), jedinci, ktorí si ponechali denník potravín, bola strata hmotnosti 2 krát vyššia ako kontrolná skupina. Písanie potravín, ktoré budete jesť v priebehu dňa, vás zvýši pozornosť k jedlu a povzbudzuje vás, aby ste plánovali stravu. Preto sa inteligentnejšie priblížite k vašej strave a obmedzujete jej kalorický obsah. Môžete nahrávať na malé poznámkové bloky alebo v malom poznámkovom bloku, ktorý ľahko zapadne do vašej kabelky.

Sprievodca akciou

Ak nechcete mať denník, začnite to robiť práve teraz. Aj keď nechcete uvádzať množstvo kalórií, obsah tuku alebo množstvo sacharidov, stačí urobiť jednoduchý zoznam spotrebovaných potravín. Nezabudnite si zapísať aj nápoje, omáčky, korenie a ďalšie príchute. V nich môžu byť skryté presné kalórie.

6. Kombinujte produkty v správnom pomere.

Väčšina jedál v reštauráciách a tie, ktoré jedzeme doma, sú "organizované" nesprávne. Zvyčajne ide o veľké časti mäsa a veľmi málo (ak sú vôbec). Ak je zelenina prítomná vo vašej strave iba ako príloha, s najväčšou pravdepodobnosťou budete konzumovať veľa extra kalórií, čo neprispieva k chudnutiu. Kombinujte potraviny v správnom pomere.

Sprievodca akciou

Polovica dosky by mala byť obsadená zdravou zeleninou, štvrtinou chudých bielkovín a ďalšou štvrtinou - celé zrná. Takáto "konštrukcia" misky automaticky vizuálne zvýši podiel a nízkokalorická zelenina poskytne telu vlákno, vitamíny a minerály, ktoré posilnia vaše zdravie. Navyše týmto spôsobom môžete kontrolovať nadmerný príjem škrobu a bielkovín. Pamätajte však, že aj pri správnom naplnení by mala byť veľkosť dosky primeraná.

7. Zachyťte bielkoviny

Štúdie ukazujú, že proteíny zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii chuti do jedla. Ten, kto systematicky konzumuje proteíny, získava menej kilogramov po strate hmotnosti a výsledky boja s obezitou sú ešte pôsobivejšie. Bielkoviny spôsobujú pocit sýtosti, pretože sú dlhšie trávené. Ak zanedbávate proteínové potraviny, bolesť hladu vám spôsobí prejedanie. Preto nechajte váš príjem bielkovín zvyknúť pri každom jedle.

Sprievodca akciou

Konzumujte nízkotučné bielkoviny: fazuľa, bielka, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, syr a mlieko) - to všetko pomáha posilniť svalové tkanivá a neobsahuje tuky.

8. Jedzte polovicu porcie

Podávanie servírované vo väčšine reštaurácií výrazne prispieva k prejedaniu. Samozrejme, že chceme získať čo najviac potravín za naše peniaze, ale príliš často to musíte platiť za svoje zdravie. Obed v kaviarni vám môže stáť viac ako 1200 kalórií. A je to aj bez dezertov! Ak máte dobrý úmysel jesť polovicu porcie, bude to veľmi ťažké zastaviť, rovnako ako pochopiť, kedy je čas odložiť vidličku, najmä ak komunikujete s niekým počas jedla.

Sprievodca akciou

Urobte ďalší krok smerom k vašim dobrým úmyslom. Požiadajte čašníka, aby zorganizoval polovicu časti objednaného jedla predtým ako je na stole. Takže nielenže budete jesť zamýšľanú polovicu, ale ďalší deň budete mať ďalšiu malú dávku. Nech je to váš "stop-signál" na ceste k prejedaniu (pozri bod 3), pretože väčšina ľudí nemá zvyk stravovať z potravinových tašiek priamo v reštaurácii.

9. Uistite sa, že máte raňajky

Existuje výrok "Jedzte raňajky sami.". Vedci zistili, že ľudia, ktorí nezanedbávajú raňajky, majú menšiu hodnotu BMI (index telesnej hmotnosti) a nielenže spotrebúvajú menej kalórií, ale tiež denne jedia omnoho menej. Koniec koncov, tí, ktorí "nabíjajú" raňajky, nemajú taký pocit hladu, pretože tí, ktorí sa zmeškali ranné jedlo, sa snažia získať chýbajúcu energiu pomocou ďalších kalórií. Zvyk jesť raňajky je naozaj znakom zdravého životného štýlu a dôležitou súčasťou programu na dosiahnutie zdravej hmotnosti.

Sprievodca akciou

Mnohí ľudia jednoducho nemôžu jesť nič ráno. Začnite malý. S jednoduchými a zdravými jedlami na raňajky môžete skutočne naučiť svoje telo zažiť "ranný hlad" a vychutnať si ranné jedlo.

Ak použijete všetky vyššie uvedené tipy, nebudete mať čas sa pozrieť späť, pretože extra hmotnosť začne odísť.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols Zdravý životný štýl inštruktor

Ako jesť menej?

Dvadsať jednoduchých spôsobov, ako vyplniť rýchlejšie a jesť presne tak, ako vaše telo potrebuje. Najjednoduchší spôsob harmónie.

Funguje hladovacia diéta?

Na jednej strane skutočne potrebujete jesť menej, aby ste schudnúť, ale na druhej strane sa nedoporučuje úplne znížiť stravu. V priebehu dňa potrebujete len slabý pocit hladu, ale nemusíte hladovať.

Ak znížite príjem potravy na minimum, telo zapne režim "núdzového stavu" a začne energicky ukladať tuk, dokonca aj obetovať energiu, ktorá bežne vstupuje do každodenných činností.

Ako rýchlo schudnúť?

Pamätajte, že je nemožné dramaticky schudnúť, a to bez poškodenia zdravia, a bez straty hmotnosti sa nevráti za mesiac alebo dva. Najchladnejšou stratou hmotnosti je nevýrazná strava.

Najlepšia voľba ako podobná strava - Hollywood Balanced Nutrition Zone. Mnohé hviezdy, vrátane Tom Cruise a Jennifer Aniston, sa už dlho držali, o čom opakovane hovorili vo svojich rozhovoroch.

20 spôsobov, ako jesť menej

1. Na pracovnú plochu neuchovávajte čokoládu ani iné občerstvenie. Existuje veľká šanca, že si ani nevšimnete, ako môžete jesť extra 500 kalórií jednoduchým otvorením balíka automaticky a poslaním iného cukríka do úst.

2. Na servírovanie jedál používajte malé taniere, inak je pre vás oveľa ťažšie odhadnúť požadovanú veľkosť porcie a dáte príliš veľa do taniera a jesť viac, než je potrebné. Tiež nikdy neuvádzajte prílohu k tabuľke.

3. Ak budete jesť pri sledovaní televízie alebo pri práci na počítači, budete jesť oveľa viac, než potrebujete. Mozog musí byť zameraný na jedlo a na jeho objem, ktorý budete jesť, inak budete čeliť prejedaniu a obezite.

4. Nehovorte o jedle, pretože počas rozhovoru mozog stráca kontrolu nad množstvom potravín, ktoré dáte do úst, v dôsledku toho automaticky absorbujete jedlo bez toho, aby ste premýšľali o tom, či máte hlad alebo už ste boli plní.

5. Pri jedle doma, nekladajte príliš veľa potravín na tanier, pozorujte veľkosť porcií. Ak je ťažké určiť hmotnosť oka, použite kuchynské váhy. Zvlášť dôležité to správne berie v prípade "bufetu".

6. Pri varení večere sa snažte príliš "vyskúšať" - pamätajte, že ste si tiež večerali s rodinou. Žuvajte mätovú žuvačku alebo zásobte mrkvu, pretože lahodná vôňa varenia jedla poteší vašu chuť do jedla.

7. Neprekročte stravu, nejezte každé 3 hodiny, inak v okamihu, kedy sa dostanete do jedla, nebudete zastavený. Ak nemáte príležitosť plne jesť, vyhnite sa čokoláde a sladkostiam - kus syra uspokojuje hlad viac oveľa lepšie.

8. Nepoužívajte sladkosti alebo iné jedlo ako odmenu, nechcete sa dopriať s dortom alebo eclair pri príležitosti úspechu v práci alebo narodeniny, lepšie ísť na masáž alebo v SPA-salóne. Potešenie bude mať oveľa viac a číslo je dobré.

9. Nenechávajte v kuchyni alebo v jedálni rôzne cookies, sladkosti a čokoládu, inak sa zhromažďujete na pitie čaju vo večerných hodinách bez toho, aby ste si všimli, že doplníte svoju energetickú bilanciu absolútne 400 kalórií.

10. Po tom, čo ste si jedli večeru na večeru, nezostávajte u stola a pokračujte v dobehovaní cookies a sladkostí. Nezabudnite, že nasýtenie trvá 20 minút. Najjednoduchším spôsobom, ako zastaviť, je čistenie zubov.

Nemyslíte, ako pumpovať kocky, ale ako sa zbaviť brucha? Jednoduchý spôsob, ako rýchlo odstrániť tuk z brucha.

11. Tlmené osvetlenie reštaurácií, romantických sviečok a jemnej hudby mení pozornosť mozgu a, rovnako ako v iných prípadoch, jednoducho nevidíte, koľko budete jesť. Nakoniec príliš veľa. Nehovoriac o alkohole.

12. Najhorším začiatkom večere je pohár vína, podobne ako akýkoľvek iný alkohol, ktorý len stimuluje chuť do jedla a znižuje pocit kontroly nad prichádzajúcimi jedlami. Oveľa správnejšie začať večeru s kusom syra - tuk v ňom utlmí hlad a budete jesť menej.

12. Štúdie ukazujú, že modré steny znižujú chuť do jedla o 33%. A červená, oranžová a najmä žltá farba vo vnútri len vyvoláva zvýšenie chuti do jedla a spôsobuje prejedanie ľudí. To je jeden z dôvodov jasného dizajnu rýchleho občerstvenia.

13. Pohár čistej vody pred večerou alebo obedom a iný počas jedla vám pomôže jesť menej a jesť rýchlejšie. Nie je to triviálne, ale voda len vyplní žalúdok a signály nasýtenia prídu skôr.

14. Dezerty a iné sladkosti zvyšujú chuť do jedla a v čase, keď bol hlavný chod podaný, ste už v skutočnosti už plní, ale aj naďalej budete jesť. Vo všeobecnosti to nebolo vôbec nič, čo matka odporúčala ako dieťa, aby prerušil chuť do jedla pred obedom a aby nekonal sladkosti pred jedlom.

15. Početné štúdie ukazujú, že nasýtenie trvá 20 minút a priemerný príjem potravy trvá nie viac ako 3-7 minút. V dôsledku toho sme jedli príliš dávno, ale naďalej jesť. Dôležitým pravidlom je pomaly jesť.

16. Okrem skutočnosti, že väčšina samotných koreníčiek zväčšuje chuť do jedla, niektoré zmesi obsahujú glutamát sodný - veľmi zosilňovač chuti, ktorý doslova vybuchuje chuťové poháriky a spôsobuje, že jeme viac a viac.

17. Napíšte, čo ste jedli pri raňajkách, obede a večeri. To vám umožní pomerne presne určiť, koľko kalórií ste skutočne zjedli, a navyše sa budete hanbiť, ak pridáte na tento list tri "náhodné" čokoládové tyčinky.

18. Vaša večera alebo obed musí začínať mäsom alebo iným zdrojom bielkovín. Koniec koncov, spravidla v takomto výrobku obsahuje živočíšny tuk, ktorý poskytne rýchlu saturáciu. Ale sladká káva a šalát vás len zjedia.

19. Najvhodnejším štartom večere bude šalát s ľahkým dresingom 20 minút pred hlavným chodom, čo vám umožní prísť na večeru, ktorá nie je tak hladná. Do tohto šalátu môžete pridať malý syr a avokádo.

20. Štúdie ukazujú, že národy, ktoré používajú tyčinky, jedia prinajmenšom, nasledujú Európania s vidličkami. Ale, a to väčšinou zjedli tí, ktorí jedia svojimi rukami, pretože je pre nich ťažšie kontrolovať veľkosť porcií. Vo všeobecnosti nejedzte rukami.

Ako jesť menej. Psychológia a klamstvo hladu

Mnoho štíhlych a ladných žien ich spravodlivého sexu so svojimi priateľkami - koblihy, snažiac sa schudnúť, často hovoria: "Musíš sa pohybovať viac a jesť menej." Ale ak s potrebou fyzickej námahy je všetko mimoriadne jasné: stačí len donútiť, aby ste šli do športu, potom s poklesom množstva jedla, takmer každá prvá dáma, ktorá nemá žiadne výsledky vyčerpávajúce diéty, má problémy.

Ako nechať podľahnúť pokušeniu vyskúšať kúsok chutného koláča s jemnou čiapočkou šľahačkou, na ktorej je odvážne umiestnená červená tvár? Ako neprúdiť zemiakové lupienky, pozývajúc pikantnú chuť? Ako zachraňovať chmúrne bzučanie v žalúdku a bohaté slinenie, ak je v rúre pripravený obrovský kus bravčového mäsa, ktorý sa už podarilo pokryť zlatou kôrou? Tender sex je oveľa jednoduchšie k pokušeniu, najmä v jedle. Ale ako sa tomu brániť, ako sa zjednotiť? Najprv musíte zistiť povahu hladu, pretože, vediac príčinu, je oveľa jednoduchšie zvládnuť účinok.

Psychológia hladu

Najčastejšie túžba po jedle sa netýka fyzickej potreby, ale signálu z mozgu.

Určite pre mnohých bude objavom skutočnosti, že tlustý ľudia sa najčastejšie stávajú rukojemníkmi bez fyzického hladu, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej existencie, ale emocionálnym hladom alebo, ako sa to často nazýva, psychologickým. Preto pred tým, než začnete nekompromisný boj proti prejedaniu, musíte sa naučiť rozlišovať medzi psychickým hladom a fyzickým hladom.

Ako rozoznať fyzický hlad od emocionálneho

1. Fyzický hlad je ľahko rozpoznateľný charakteristickými pocitmi v žalúdku: môže byť sprevádzaný pocitom prázdnoty, chvenia a dokonca aj bolesťou. Hoci psychický hlad vzniká výlučne v hlave. Spomienka na korenistú údenú šunku trpezlivo čakajúcu v chladničke alebo ružovom koblihu, ktorú si môžete zakúpiť v najbližšom obchode, začne mozog prechádzať živým obrazom jedla a nezabúda na spojenie zmyslov. Preto začne hojné saliva a vzniká neodolateľná túžba, aby sa jeslo niečo vynikajúce.
2. Fyzický hlad vzniká postupne: keďže žalúdok je prázdny, tráviaci systém dodáva mozgu pretrvávajúcim signálom, že je čas jesť. A čím dlhšie prestávka medzi jedlami, tým silnejší pocit hladu. Emocionálny hlad tiež náhle vyvstáva: zdá sa, že po jedle tri minúty neskončili, a už som neznesiteľne chcel niečo zlato na dezert.
3. Ak je človek "hladný ako vlk", ale zároveň si dovolí, aby bol vyberaný vo výrobkoch, potom môžeme s absolútnou istotou povedať, že ide o psychologický problém. Emocionálny hlad je vyjadrený ako neodolateľná túžba po nejakom konkrétnom type potravín: čokoládu, zmrzlinu, mäso atď. Zatiaľ čo fyzicky hladná osoba bude pripravená na niečo jesť.
4. Fyzický hlad nastáva bez ohľadu na emocionálne pozadie alebo náladu. Je to fyziologická potreba, takže asi 4-5 hodín po jedle, bez ohľadu na to, či šéf urobil vašu poznámku alebo vyhral lotériu, žalúdok bude rozhorčene hnevať a tvrdošíjne signalizuje, že musíte jesť. Psychický hlad môže nastať okamžite po jedle, ak to prispieva k silným negatívnym emóciám. Pamätajte si, ako väčšina ľudí je zvyknutá na "chopiť sa" stresu, pričom často preferuje najnebezpečnejšie a najkvalitnejšie potraviny.
5. Fyzický pocit hladu možno tolerovať po dlhú dobu, kým nezačne spôsobovať zrejmé nepohodlie alebo dokonca bolesť. Avšak emocionálny hlad je veľmi "netrpezlivý". Podriadenú bezvýhradnej túžbe požívať niečo toto veľmi chvíľu, človek sa snaží potlačiť psychické nepohodlie a nie fyzické.
6. Fyzický hlad prechádza práve vtedy, keď sa eliminuje fyziologická potreba jedla. Psychický hlad je nenasytný: na potlačenie nepríjemných emócií človek bude môcť jesť mnohokrát viac ako bežná časť. V tomto prípade bude žalúdok preplnený, ale hlad nebude ustupovať.
7. Počas pokusov o potlačenie psychického hladu človek jedia bezmyšlienkovo ​​na stroji, aby mohol ľahko zomrieť celý balík sušienok alebo sa obesiť s panvica vyprážaných zemiakov. A keď je potreba jedla kvôli fyziologickým potrebám, človek si vedome vyberá nielen to, čo jesť, ale aj koľko.

Takže, ako rozoznať povahu hladu, sme si pomysleli, teraz poďme hovoriť o faktoroch, ktoré "robia" ľudí prejedajú, to je psychológia hladu.

5 hlavných príčin prejedania

Príčiny prejedania nie sú v hlbinách nášho podvedomia. Všetci ležia na povrchu, a preto môžu a mali by byť pod kontrolou.

1. Nuda. Áno, banálna tma môže ľahko motivovať stravovanie 5-6 muffínov s jasným medom alebo obľúbeným džemom, veľkou čokoládovou tyčinkou s šálkou ochuteného čaju alebo niekoľkými sendvičmi, ktoré sa nezhodujú s denným príjmom kalórií. Toto platí viac pre ženy v domácnosti a pre nezamestnaných: sú stále doma a často prechádzajú okolo chladničky, nemôžu odolávať pokušeniu pozrieť sa za biele a príjemné dvere. Mimochodom, ľudia, ktorí trávia väčšinu svojho času na štyroch stenách, môžu neustále žuť niečo bez pocitu hladovosti, aby sa nejako diverzifikovali dlho nudná situácia.
2. TV. Tieto "nenápadné" domáce spotrebiče zachytávajú celú pozornosť osoby, a preto stráca kontrolu nad množstvom jedla. Čo sleduje futbalový zápas bez veľkého balíčka krehkých žetónov a pohára peniaceho piva? Film bez popcornu nebude taký zaujímavý. Bojujte proti stereotypom a nikdy nejedzte pred TV.
3. Haste. Moderný muž neustále stráca čas nielen na plné jedlo, ale aj na banálne občerstvenie. Práca v zúriacej rýchlosti bez prestávky, ľudia prídu domov vyčerpaný a predovšetkým idú... Nie, nie v spálni alebo dokonca v sprche, ale v kuchyni - do chladničky - odviezť dušu po vyčerpávajúcom dni v práci. Ale vo večerných hodinách je potreba čo najmenej, a nie naopak.
4. Depresia a nízka sebaúcta. Mnohí zvykli zdvihnúť depresívnu náladu s časťou svojich obľúbených pochúťok: čokolády, zmrzliny, koláčov, sladkostí a iných sladkostí. Ale predtým, než "zasekáte" iný spor s manželom s lahodným koláčikom s maslovým krémom, prosím poznamenajte, že sladká nevylieči depresiu a zvýšenie telesnej hmotnosti, vyvolané jedlom vysoko kalorických potravín, ďalej potláča emocionálne zázemie. Ukázalo sa, že začarovaný kruh, prelomiť to a naučiť sa jesť menej sladké, len triezvová myseľ vám pomôže.
5. Hlučné spoločnosti, firemné večierky a obchodné stretnutia v reštaurácii. V whirlpoole hlučnej zábavy ľudia často nestarajú o to, koľko jedia. Kapsuly, sendviče a iné občerstvenie sa konzumujú vo veľkom množstve, ale napriek ich rekordnému kalóriu neprinášajú pocit sýtosti. Rovnaký príbeh s obchodnými stretnutiami: v horúcej diskusii o ďalšej zmluve alebo podmienkach spolupráce, človek jes na stroji, nevenuje pozornosť tomu, čo je na tanieri av akom množstve.

Hlavné príčiny prejedania sú viac či menej jasné, ale ako oklamať hlad? Postupujte podľa nižšie uvedených tipov a budete presne vedieť, ako sa naučiť jesť menej.

Ako jesť menej: tipy na výživu

"Jedzte menej - žiť dlhšie!" Hovorí staré príslovie.

1. Urobte zvyk mať raňajky ráno. Možno budete musieť najprv jesť "cez to, čo nechcem", ale toto je jeden z výnimočných prípadov, keď sa musíte nútiť k jedlu. Pamätajte, že chuť k jedlu prichádza s jedlom Preto sa snažte sníst čo najbližšie, pretože kalórie získané počas ranného jedla bezpečne "vyhoreli" uprostred dňa, zatiaľ čo pocit hladu ustupuje dlho, takže budete jesť menej v noci.
2. Jedzte podľa potreby. Ak ste pozvaní do kaviarne a nechcete jesť, prestanete jesť, nahradíte ju pohárom minerálnej vody alebo šálkou zeleného čaju. Mimochodom, pocit smädu človek vníma ako hlad. Preto pri snímaní prístupu hlad, piť pohár vody bez plynu. Ak je pocit nudný, potom ešte nenastal čas na jedenie, takže budete jesť menej tučných a jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sú uložené v páse.
3. Povedzte nie chuťové jedlo. To je jedna zo základných techník, ktoré vám pomôžu začať jesť menej. Ak nechcete tolerovať špenát alebo slané melóny, nenechajte sa nútiť. Koniec koncov, nebudete spokojní s jedlom, ale prerušíte len chuť do jedla, takže podráždenie sa zvýši a pocit psychického hladu sa zvýši. Ak máte radi vysoko kalorické jedlá, jeste zdravé, ale len v malom množstve a vyberte si menej "ťažké" prídavné jedlá a ľahkú omáčku pre hlavné jedlo.
4. Pokúste sa jesť čo najpomalšie. Vedci zistili, že pocit sýtosti je len 15 minút po jedle, zatiaľ čo priemerné denné jedlo trvá len 7-10 minút. To znamená, že počas času, ktorý prechádza od príchodu potrebnej časti jedla do žalúdka k uvedomeniu, že už nie je potrebné jesť, človek zvyčajne má čas "strhnúť" prebytočné potraviny do neho, čo by sa dalo úplne urobiť, ak existuje meraný a vedomý spôsob.

Samozrejme, pred tým, ako si zvyknete jesť menej, musíte ísť tvrdej ceste. Nezabudnite však, že práca na sebe musí začať od hlavy a obnovením vašich stravovacích návykov môžete zmeniť svoj fyzický vzhľad k lepšiemu!

Osobná skúsenosť: ako začať jesť menej

Prečo sú odporúčané populárne metódy na zbavenie sa hladovosti a čo je tajomstvo jediného, ​​ktorý pomáha? Osobné skúsenosti Julie Kolychevy

Všetci vieme najjednoduchší spôsob, ako schudnúť. Áno, áno, chcem menej jesť. Oh, ak v obchode na pokladni bezpečnosť bude mať vysoko kalorické potraviny, ale nie, nikto sa nestará! Všetci sa sladko usmievajú. Všetko okrem mojich šupín. Čestný gram. Ešte raz, keď som videl číslo 60, rozhodol som sa, že je nemožné žiť týmto spôsobom a je čas konať.

Existuje mnoho spôsobov, ako skrotiť chuť do jedla. Zrazu som skúšal všetky hlavné. Nie všetci pomáhajú. Ale dať všetko poriadne.

O kašuli a puerde

Začal som tým, že som si kúpil populárny čaj, ktorý premýšľa nad hladom a pol kilogramom ovsenej vločky, ktorá mala zabezpečiť dlhotrvajúci pocit nasýtenia (ako sa vďaka svojim rozpustným prírodným vláknam s beta-glukánom podávajú na internete). Áno, a bez masla a cukru, nemôžete jesť veľa - malo to fungovať.

Odstránil som vafle a sušienky tak, že sa na ne pozerá, že sa nevytvoril ghrelinový hormón a vyrábal puerský čaj. Pili som dve šálky. Pokúsila som sa cítiť dochuť. Okrem cítenia surovej zeme sa cítilo nič. Ale vafle už nechcela. Šiel som do postele.

Nie tu to bolo! Čajka povzbudila viac kávy! Zaspať o dve hodiny. Ráno som sa prebudila hladná a nahnevaná. Váhy predstierali, že nič nie je.

Varené ovsené vločky so sušeným ovocím. Veľká misa. Mohla by prehnúť tri lyžice. Dostala sa zaseknutá, nezlepšila sa. Chuť ovsených vločiek rozmaznávala všetko. Pili som bez kávy kávu a šiel do práce.

Pro citrónovú vodu a zelený čaj

Kolega priniesol cookies s mandľovými čipmi a džemom. Hovoril presne, ako pečie. Priviedol som ho na čierny zoznam, nalil som vodu z chladiacej jednotky a išiel som do ďalšej časti z cesty. Pili som pohár, dúfam, že podvedomím žalúdok s pocitom plnosti, cookies chcel byť strašidelný. Pili viac. Ak chcete zvýšiť účinok, pridajte kúsok citrónu, ktorý by mal vďaka pektínu očarovať všetky moje túžby. Zdá sa, že pridal príliš veľa. Pretože pocit hladu zvýšil pálenie záhy.

Antacidá zachránené pred pálenie záhy, práca - z cookies. Na obed som urobil bez obsahu cukru ovsené vločky a zelený čaj s antioxidantmi na urýchlenie metabolizmu. Žalúdok bol už s tým spokojný.

O zelenine a vlákne

Na večeru urobil zeleninový šalát. Veľa vlákniny, málo kalórií: čo potrebujete, ako to nariadili výživcovia. Šalát bol vynikajúci, ale niečo chýbalo. Myslel som, čo, ale silne odmietol myšlienku francúzskeho mäsa a mäsa z chladničky. Varený čaj Pu-erh. Pozrel som sa na neho. Chuť surovej zeme sa objavila sama. Jedlo a pitie sa vôbec zhoršilo. Účinok je pôsobivý.

Zaspať skôr. Čakali čínski a tibetskí mnísi v jasnom oblečení. Obchodovali v čaji a vymenili si za orientálne sladkosti.

Prebudil sa hladný. Ale váhy boli potešení. Rozhodla som sa, že sa nevzdám.

O éterických olejoch a fotografiách na motiváciu

Šla do práce pešo, kúpila niekoľko esenciálnych olejov v lekárni, aby znížila chuť do jedla. Možno by oleje priniesli požadovaný efekt v priebehu času, ale manažment ma chytil v procese šnupanie. Dvakrát. Všimli si fľašu vody na stole a bledý vzhľad. Šéf zavolal na koberec a vypočúval si s vášňou. Nútene poslaný na obed. Brutálny človek.

Okrem diéty a aromaterapie na zníženie chuti do jedla sa rozhodlo použiť vizuálnu dráždivú látku. Vložte šetrič obrazovky na pracovnú plochu s neslušne plnou ženou. Prvé dva dni jej forma bola vydesená a zachránila ma od srdečného obeda a večere. Do konca tretieho dňa sa mi to nezdá úplne úplne, až do konca týždňa som ju našla peknú. Človek si na všetko zvykne, je to fakt.

Incident prišiel s priateľom, keď som trikrát odmietol ísť do kaviarne a môj obľúbený tiramisu. Prvá myšlienka bola, že som ho nechcel vidieť. Druhým je to, že niečo nie je v poriadku so mnou. A ako rehabilitácia som bol prijatý do Moskvy za etudy. Všetko tam bolo maľované: umelci aj tí, ktorí vôbec neboli. Bol to taký úžasný pocit, že som nezažil, pretože moja sestra mi dala syntezátor, a strávil som celé večery v slúchadlách a pamätám si všetko, čo som sa naučil v detstve. Zdá sa, že sa táto cesta zobudila. Nechcel som sa mučiť hladom, len potraviny sa stali menej dôležitými. Okrem nej, bolo toľko, že som si tak dlho nevšimol, alebo ju premiestnil do neurčitého potu. Večerné prechádzky a tanečné kurzy, farby a kefy, dni, keď môžem ísť so svojím sestrou do bazéna, sa stali významnými. Dostal som znova elektronický klavír a hrám nielen v noci. Stále sa mi páči jesť, ale už ma to nepotláča.

Raz som sa spýtal svojho priateľa, musím schudnúť? "Áno, je mi jedno," odpovedal vážne, "pokiaľ sa usmejete."

Ako jesť menej

Ženy sa mučia a nestrácajú nenávidené extra centimetre - chudnutie čaju, šialenú stravu, zázračné prášky, vyčerpávajúce tréningy atď. Zvyčajne to všetko nedáva výsledky a nakoniec klesne v duchu, žena sa vzdá svojej postavy alebo nakoniec prichádza k pochopeniu, že je čas na revíziu stravy.

Je možné naučiť sa menej jesť a aké metódy existujú na zníženie chuti do jedla?

• Prejdite na mini-porcie. Prečo? Ale pretože prejedanie je hlavným nepriateľom našej ženskej harmónie. S bohatou výživou a nízkymi výdavkami na energiu, telo odošle všetky prichádzajúce kalórie do tukového tkaniva, okamžite vrátane procesu "doplňovania zdrojov". Preto znižujeme naše bežné porcie na minimum a jesť čiastočne - často a mierne (5 krát denne - najviac to). A nie dvakrát denne od brucha.

• Na potraviny používajte malé platne. Vo veľkej panve alebo na veľmi širokom pokrmy, chcete automaticky dať (a potom jesť) viac ako je potrebné. Preto odoberieme všetky Olivier od očí, ukryjeme široké dosky v skrini a jedíme porcie z malých taniere.

• Jedzme len doma! No, samozrejme, chcem ísť cestou z práce do miesta, kde voní tak lahodne francúzske hranolky, hamburgery alebo vedierko s údenými krídlami. Ale je to nemožné! Ak nie ste schopní odolávať pokušeniu, vyberte inú trasu. Ak sú nohy príliš slabé, potom jablko vopred stonajte alebo pijete jogurt. Ale jedlo samotné - len v stenách domu.

• Akýkoľvek mimoriadny (nepravidelný) útok na hlad je uľavený pohárom nízkotučného jogurtu, sušeného ovocia alebo čerstvého ovocia. Urob si zvyk. Aby ste v prípade náhleho napadnutia hladu nedosiahli chladničku, aby ste zohreli misku boršče alebo mäsa s cestovinami a uspokojte sa s malým úsmevom na tvári. Mimochodom, predtým, ako si sedíte pri stole, nie je taktiež zasahovať pohár kefíru, niekoľko bobúľ na slivky alebo jogurt. Znížiť chuť do jedla a "menej vyliezť".

• Pili viac vody. Minimálny liter za deň (bez plynu) a najlepšie jeden a pol - na nasýtenie tela vlhkosťou, dobrú funkciu gastrointestinálneho traktu a zníženie hladovosti. Pri pití pohára vody ste tak krátko klamať telo, ktoré si vyžaduje obed, a upokojuje pocit hladu pred, priamo, jesť. Okrem vody môžete použiť aj prírodné šťavy. V boji proti chuti pomôže pomaranč, grapefruit, banánové šťavy.

• Potlačujeme hlad s vláknami. Zelenina (to je známa všetkým) je bohatá na vlákninu, ktorá zase dáva pocit plnosti a je dlho trávená a zvyšuje intervaly medzi jedlami. Výber - v smere šalátov, pomarančov a grapefruitov, ochutený jogurtom, pečené jablká s orechmi namiesto dezertov.

• Každé jedlo je kvôli slávnosti, nie kvôli sýtosti. Nie je nič horšie pre postavu, ako nevedomé prasknutie všetko pod televízorom, správy z prenosného počítača alebo príjemný rozhovor. V dôsledku strávenia kontroly strácate kontrolu nad množstvom jedla. Začnite tradíciu rodinného večera-ceremónie, v plnom rozsahu, bez televízie, s použitím krásnych a zdravých jedál. Venujte väčšiu pozornosť dizajnu tabuľky a kvalite riadu, a nie ich počet a výber zábavnej komédie k stolu.

• Potraviny tabu. Spĺňajte svoje nutričné ​​potreby múdro. Chceš čokoládu? Kúpte si horkú čokoládovú tyčinku (je to zdravé) a nakrájajte plátok. Chcete ovocný vysokokalorický dezert? Jedzte broskyňu a pijte pohár kefíru. Vytvorte zoznam výrobkov, ktoré za žiadnych okolností nemožno zakúpiť a zaveste ich do chladničky. Pri nakupovaní a trhoch postupujte jasne podľa pravidiel - obchádzajte produkty zo zoznamu.

• Dôkladne žuť jedlo. Myslite na nezmysel? Nič také. Najskôr dôkladne žuťte jedlo, rozmiešajte výrobok do ovsenej kaše, aby sa potravina lepšie strávila a absorbovala. Prehĺtanie rýchlo a vo veľkých kúskoch preťažuje tráviaci trakt a vytvára si ďalšie problémy. Po druhé, čím pomalšie budete žuvať svoje jedlo, tým rýchlejšie budete plné. Sýtosť je v priemere 20 minút. To znamená, že malá časť šalátu, ktorú budete pomaly, pomaly, venovať pozornosť každému kusu, sa rovná nasýteniu veľkého taniera cestovín s maslovými guľami, ktoré sa jedia v jednom údere.

A, samozrejme, nie je nervózny, boj so stresmi. Muž "na nervy" hľadí do chladničky ešte častejšie, snaží sa piť a chytiť jeho ťažkosti. Lepšie pripravte čaj na bylinkách a jesť kúsok horkej čokolády (zvyšuje náladu).

Ako jesť menej?

Dobrý deň, priatelia a čitatelia blogu PRO Slim!

Ako jesť menej bez zákazov a prísnych obmedzení je téma dnešného článku.

Správna výživa pre chudnutie neznamená, že musíte poprieť všetko, čo sa vám páči. Napriek tomu pre mnohých je strata hmotnosti spojená s úplným odmietnutím tukov, sladkostí, zemiakov, cestovín alebo mäsa.

V skutočnosti správna výživa pri chudnutí znamená, že je potrebné nielen mechanicky drasticky znížiť celkový príjem kalórií, ale kvôli malým zmenám v stravovacích návykoch vytvorte nový spôsob stravovania, ktorý vám umožní jesť menej a zároveň sa vyhýbať nekonečným zákazom.

Toto je jediný správny prístup k úbytku hmotnosti, ktorý zaručuje nielen bezpečné zníženie hmotnosti, ale aj zachovanie dosiahnutých výsledkov.

Moderné štúdie ukazujú, že človek často nemá reálnu predstavu o tom, koľko jedla denne jedlo.

Jedlo nás obklopuje všade: na ulici, v kancelárii, doma. Konzumácia už takmer prestala byť zmysluplným činom, ktorý sme pripravení venovať aspoň nejaký čas, premenili sa na nečinnosť.

Robíme všetko na úteku: mať občerstvenie s horúcim psom, umývať ju sladkou sódu, pohybovať sa po meste, v kancelárii piť čaj alebo kávu so sladkosťami, pečenie, pomocou tejto doby komunikovať s kolegami, domáce jedlo sprevádza sledovanie televízie, e-mailu, čítania...

Hoci by bolo správnejšie povedať, že toto je sledovanie televízie alebo sociálnych sietí je sprevádzané jedlom.

Štatistiky ukazujú, že strávime priemerne 3 až 7 minút na jedno jedlo, zatiaľ čo pocit plnosti je oneskorený asi o 20 minút. Takže sa snažíme, aby sme tieto bezvýznamné 3 minúty vložili do seba, aby sme cítili sýtosť práve tu a teraz.

Takéto stravovacie správanie nevyhnutne vedie k prejedaniu a samozrejme k prírastku hmotnosti. Prirodzene, nadváha sa neznáša cez noc, rastie pomaly, ale neustále.

Situácia sa musí zmeniť, čím sa odstráni hlavná príčina prírastku hmotnosti.

Ako jesť menej. 6 efektívnych tipov

Ako jesť menej, cíti sa viac plné a energické a ak je to potrebné, a znížiť hmotnosť bez hladu? Naučte sa tipy.

Každé jedlo si vyžaduje určitý čas. Čím pomalšie budete jesť, tým menej potravín potrebujete, aby ste sa cítili plní.

Naučiť sa pomaly jesť je dôležité, a to ako na zníženie hmotnosti bez hladu, tak aj na udržanie hmotnosti.

Prvým krokom k tomuto je dôkladné žuvanie jedla. Naozaj sme zabudli, ako žuť jedlo, len ju prehltneme. Pre každý kus pevného jedla musíte urobiť aspoň 10 žuvacích pohybov. Každý o tom vie, ale kto to robí?

Podstatou žuvania nie je len mechanické mletie jedla. V ústnej dutine je proces trávenia už začiatok za predpokladu, že jedlo tu je odložené na potrebný čas.

Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že potešenie z jedenia dostávame len v momente, keď je v ústach, kde receptory nám umožňujú cítiť odtiene chute, vône, textúry. Potom, čo sme si popíjať, vaše obľúbené a chutné jedlo sa zmení na jedlo, pôžitok končí.

Snažíme sa rozšíriť pôžitok z jedenia, takže do úst vložíme nové časti, rýchlo ich žuchneme, rýchlo ich pohltíme a dostaneme sa na nový kus.

Pomalý príjem potravy vám umožní neobmedziť sa na svoje obľúbené jedlá alebo jedlá. Koniec koncov, na sadu hmotnosti nie je konkrétne jedlo, ale len jeho množstvo. Jesť pomaly, užívať si každý kus, môžeme dovoliť a vysoko kalorické mäsové výrobky, pečivo a sladkosti pri chudnutí, bez toho, aby sme sa zbavili pôžitku z jedenia.

V dňoch 1440 minút a medzi týmito časmi je dôležité nájsť aspoň 50-60 minút na správne jedlá.

Zamerajte sa na jedlo

Sme neustále ponorení do myšlienky, úzkosti, vzrušenia. A jesť kvôli tomu sa často stáva zotrvačnou činnosťou - zdá sa, že zjedol a koľko z čoho, akú chuť malo toto jedlo, je ťažké odpovedať. Ako v tejto situácii cítiť prvé signály nasýtenia? Ako sa prejedať?

Počas jedla musíte premýšľať len o jedle. Nemám rád reklamu, ale slogan Danonského jogurtu "A môže celý svet čakať" je tu práve cesta.

Koncentrácie potravín zasahujú do nášho vnútorného hluku (myšlienky, starosti, úzkosti) a vonkajšie okolnosti - čítanie, televízia, počítač. A ak prvý, kto urobí niečo veľmi ťažké, môže byť vplyv vonkajších okolností ľahko obmedzený. Ak to chcete urobiť, jednoducho vypnite televízor v kuchyni, odložte mobilný telefón a noviny a venujte čas iba jedlo. Súhlaste, že takýto čin nepotrebuje hrdinstvo alebo železo.

Modlitba pomáha sústrediť sa. Ak ste veriaci, skúste pred každým jedlom povedať poďakovanie za jedlo, ktoré máte teraz. To sa dá urobiť aj mentálne. Sami sa prekvapíte, koľko to môže zmeniť váš postoj k jedlu.

Postupujte podľa stravy

Ak chcete jesť menej, a necítiť hlad, je to často dostatočné len dodržiavať určitý režim alebo tempo výživy. Najvhodnejšie - aspoň 1 krát za 4 hodiny a častejšie. Jedná sa o zlomkovú výživu, ktorá vám umožňuje udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, aby sa predišlo vzniku silného hladu, a preto potreba veľkého množstva jedla na uspokojenie "brutálneho" hladu.

To všetko automaticky povedie k tomu, že budete jesť menej, čo znamená, že vytvoríte podmienky pre pomerne pohodlnú stratu hmotnosti.

Prečítajte si štítky s produktmi

Zvláštne to tiež pomáha jesť menej. Dnešná rôznorodosť produktov prináša výrobcom svoje výrobky chutnejšie a atraktívnejšie. Bohužiaľ, toto nie je spôsobené zlepšením pôvodných zložiek, ale hlavne kvôli úspechu v oblasti chémie a potravinárskej technológie.

Aby bol konečný výrobok chutnejší, pridáva sa do neho tuk, cukor a potravinové liečivá - látky zvyšujúce chuť, z ktorých najznámejší je glutamát sodný. Takže výrobcovia nás nútia viac jesť a kupovať viac.

Na druhej strane, množstvo výrobkov nám umožňuje vybrať si prirodzenejšie, s nižším obsahom tuku a cukru, a teda menej kalórií.

Aby ste to mohli urobiť, stačí prečítať štítky s produktom, pričom venujte pozornosť nielen skladovateľnosti, ale aj ich zloženiu.

Povedzte mi upřímne, môžete rozpoznať chuť kyslej smotany s 15% a 25% tuku? A 1,5 a 2,5% mlieka? Väčšina z nás necíti tento rozdiel, pretože nemá taký vplyv na chuť.

Medzitým si vyberáme menej vysokokalorické potraviny, a to aj bez zníženia ich počtu, získame menej kalórií.

Je zaujímavé sledovať, ako sa kupujúci správajú v supermarketoch.

Venujem pozornosť tlustým ľuďom a aké produkty dávajú do košov a vozíkov. Úprimne povedané, najčastejšie som nadšený podľa ich výberu: 6% mlieka, najužívanejšou kyslou smotanou, tvarohom z glazovaných syrov, sladkými jogurty, sýtenými nápojmi a balenými šťavami.

Niekedy som sa sotva bránil v príchode a povedal: "Čo robíte? Vaša voľba vás pomaly zabíja! " Vytvorte šikovnú voľbu pre svoje zdravie a štíhlu.

To je nielen prospešné pre udržanie zdravia a poskytuje bezpečnú stratu hmotnosti, ale tiež umožňuje znížiť príjem kalórií vo všeobecnosti.

Často, aby sme usmrtili našu smäd, kupujeme sódu alebo zabalenú šťavu a veríme, že s tým nie je nič zlé. V skutočnosti to nie je.

A šťava, sóda a sladké "zdravé" jogurt - veľmi vysoko kalorické nápoje. Ich spotreba je často bezvýznamná - prakticky nezhoršujú smäd a často naopak zvyšujú smäd. Výsledkom je, že naše telo, namiesto doplnenia vodnej bilancie, dostane nakladaciu dávku cukru a obrovské množstvo "prázdnych" kalórií.

Jedzte menej (znížte kalorický príjem) výberom spôsobu varenia.

Prednostné pečenie, parenie, varenie, používanie riadu s nelepivým povlakom, môžete znížiť na rozumný limit množstvo tuku vo vašej strave.

Spoločným problémom ruskej domácej kuchyne je použitie tučných omáčok a najobľúbenejšou z nich je majonéza. V súčasnosti sa výrobcovia majonézy a omáčok na ich základe aktívne snažia presvedčiť, že majonéza nie je len prirodzeným a živým produktom, ale je tiež užitočná.

100 gramov majonézy obsahuje 650 kilokalórií a asi 70 gramov tuku. Nie je to úplne dobré?

Možno stojí za to revíziu vášho postoja k tradičným omáčkam, ktoré používame na šaláty a prílohy. Mimochodom, pripravujem skvelý článok s receptami na lahodné, nízkokalorické omáčky. Prihláste sa na odbery blogov, aby ste tieto informácie nepremeškali.

Priatelia, dúfam, že vám užitočné informácie nájdete v článku o tom, ako jesť menej. Bol by som Vám vďačný, ak zdieľate odkaz na tento príspevok v sociálnych sieťach.

Ako vždy som pripravený odpovedať na vaše otázky a pripomienky.

22 Okt 2013 Vitaly Omelchenko Tagy: strava, životný štýl, psychológia

Ako jesť menej

Ako jesť menej: užitočné tipy

Konzumácia veľkého množstva jedla je najčastejším problémom, ktorým čelia ľudia, ktorí sú obézni alebo majú malú nadváhu.

Ak chcete jesť menej, musíte dodržiavať niektoré pravidlá a potom nebude trvať dlho čakať požadovaný výsledok.

Ak budete jesť menej, môžete rýchlo schudnúť ^

Ak znižujete spotrebu potravín, môžete znížiť hmotnosť a túto nuanciu už dlho preukázate. To je vysvetlené skutočnosťou, že telo získava menej kalórií a v dôsledku toho ich musí extrahovať rozdelením tukových ložísk.

Stojí za zmienku, že to funguje aj vtedy, keď človek jedí tučné jedlo, len v menších množstvách, ale najlepší účinok na zníženie telesnej hmotnosti je možné dosiahnuť iba vtedy, keď používate zdravé produkty a jedlá v ponuke.

Najlepšie je, samozrejme, prejsť na správnu výživu, ale nie každý to dokáže a môže to byť len jeden dôvod - nedostatok psychologickej prípravy. Predtým, ako začnete jesť menej a meniť svoju stravu, musíte nastaviť jasné ciele - napríklad stratiť 10 kilogramov za mesiac a až potom začnete konať.

Pri zostavovaní diétneho menu sa odporúča uprednostňovať proteíny a pomaly sacharidy, ale tuky a rýchle sacharidy obsiahnuté v sladkostiach sa budú musieť znížiť. Ak nie je žiadna snaha opustiť obvyklé jedlo, stačí len znížiť jeho množstvo na jesť menej, pretože zvyčajné množstvo kalórií bude v každom prípade znížené.

Ako sa trénovať, aby ste menej jedli: pravidlá, triky ^

Ako jesť menej: jednoduché pravidlá

Ako sa naučiť jesť menej

Keď si položíte otázku "ako jesť menej", nemusí si myslieť, že je ťažké zbaviť sa prejedania. V skutočnosti to nie je zvlášť náročné, ak dodržiavate nasledujúce pravidlá:

• Musíte jesť pomaly. Keď osoba dôkladne žuva potravu, saturácia prichádza rýchlejšie, ako keď ju "hádže" rýchlo. Okrem toho to prispieva k vôňu z jedál, pretože jedením jedla, ľudia uspokojujú nielen ich fyziologické potreby, ale tiež dostávajú estetické potešenie. Ak sa nemôžete zbaviť zvyku jesť všetko za 5 minút, môžete nastaviť časovač, postupne zvyšovať čas najprv na 10 a potom na 20 minút;

• Jedzte jedlo z malých tanierov. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí radšej jedia z veľkých plechov, nie sú schopní kontrolovať veľkosť ich porcií a nakoniec jesť všetko, čo v nich spočíva. Ak namiesto nádoby s objemom 400 g použijete 200 g tanierky, dostanete menej k jedlu;

• Uvedomte si svoje slabosti. Všetci ľudia majú obľúbené jedlá a spravidla sú vysoko kalorické a škodlivé. Ich použitie musí byť obmedzené. Je žiaduce, aby neboli vôbec v chladničke, alebo by aspoň neboli viditeľné;

• Uchovávajte denník potravín. Je potrebné zaznamenať všetky jedlá, ktoré boli konzumované celý deň, a večer premýšľať: bolo to za to, čo bolo dobré? Priniesli vám zdravotné výhody? Bolo možné ich odmietnuť? Spravidla ľudia odpovedajú na prvé dve otázky negatívne - to znamená, že nabudúce takéto jedlo môže byť opustené;

• Správne skombinujte proporcie. Mnohé reštaurácie podávajú jedlá s veľkým kusom tukového mäsa a minimálnou zeleninou - takéto rozmery sú nesprávne. Najlepšou možnosťou je 70% zeleniny a 30% mäsa. Podstata je, že zelenina obsahuje vlákninu, ktorá len pomáha urýchliť nasýtenie. Mäso tiež uspokojuje chuť do jedla dobre, ale je ťažké stráviť a obsahuje tuky, ktoré sú následne usadené po stranách;

• Preferujú bielkoviny: chudé mäso, ryby, mliečne nápoje, strukoviny. Bielkoviny sú stavebným materiálom pre svaly a počas stravovania nedovoľujú ich zničenie, okrem toho rýchlo potláčajú chuť do jedla;

• Jedzte polovicu porcie. Ak počas slávnostného sviatku priniesli veľké jedlo, mali by ste jesť presne ½ z toho, aby ste predišli prejedaniu;

• Uistite sa, že máte raňajky. Prvé jedlo je sľubom celého dňa a ten je hlavným dodávateľom energie. Pri večeri by mali byť porcie malé, najlepšie v tomto čase, aby ste mohli jesť niečo svetlé: šalát, dusená zelenina a tak ďalej;

• Jednoduché sacharidy by sa mali jesť menej, pretože prispievajú k prírastku hmotnosti. Sú obsiahnuté v cukríkoch, pečiva, cukrovinkách;

• Čas ísť do postele. Mnoho ľudí má záujem o to, ako jesť menej, snaží sa zbaviť sa problému prejedania počas dňa, ale vo večerných hodinách prebúdzajú svoju chuť a jedia všetko, čo je v chladničke. Je to veľmi ľahké to zabrániť: stačí len odpočívať najneskôr do 23.00 hod. A musíte spať aspoň 8 hodín, aby telo dostalo čas, aby si obnovil svoju silu nasledujúci deň.

Ako znížiť žalúdok a menej jedlo: rady lekárov a odborníkov na výživu ^

Pacienti veľmi často žiadajú odborníkov na výživu o tom, čo robiť, aby jedli menej. Okrem vyššie uvedených pravidiel lekári odporúčajú, aby venovali čas fyzickej námahe a vypracovali dennú rutinu.

Ako jesť menej: názor lekárov

V niektorých prípadoch môže zvýšená chuť do jedla naznačovať prítomnosť rôznych chorôb: diabetes, metabolické poruchy, vyčerpanie nervov, depresia, ochorenia gastrointestinálneho traktu. Najprv je potrebné analyzovať, či existujú nejaké príznaky a ak sa objavia, poraďte sa s lekárom.

Ak je dôvod iba v zvyku veľa jesť, potom bude stačiť, aby ste dodržali vyššie uvedené pravidlá, a po 1-2 týždňoch sa požadovaný výsledok objaví vo forme straty hmotnosti o 2-3 kilogramy.