Ako sa zbaviť chutí na sladkosti - rady od psychológa

Produkty

Predpokladá sa, že iba dievčatá sú sladké zuby. V skutočnosti chuť na sladký alebo kyslý, pikantný alebo špecifický výrobok (mäso, koláče) nezávisí od podlahy. Závisí od chemického a psychologického stavu tela. Aby ste sa zbavili chuti na sladkosti, musíte pochopiť vplyv sladkých potravín na telo.

Sladké z hľadiska vnútorných procesov

Sladká je cukor. Cukor - rýchle sacharidy. Rýchle uhľohydráty okamžite nabíjajú telo energiou, ale nie je dostatočne dlhé. Pokles, ktorý sa stane, prekračuje úroveň primárneho poplatku. Z tohto dôvodu telo požiada o novú a veľkú dávku.

Trakcia na sladkosti - variant psychologickej a chemickej závislosti. Čo sa stane po jedle dezert:

ostrý skok v energii, výbuch energie (kvôli tomu sa športovcom odporúča jesť banán pred a po výcviku);
zvýšená aktivita mozgu (sladké občerstvenie pomáha pracovníkom mysle veľa);
zlepšenie nálady.

Tieto zmeny sa vyskytujú na pozadí hormonálnych procesov - produkcia dopamínu a serotonínu (hormóny šťastia, potešenia, radosti).

Mimochodom, z hľadiska chemických procesov sú všetky sladkosti rovnaké: umelé aj prírodné. Nahradenie cukroviniek medom je výhodnejšie, ale pokiaľ ide o energiu a hormóny, je to rovnaké.

Psychologické príčiny trakcie

Sladká skutočne pomáha zachytiť stres. Kvôli rýchlej výrobe energie v tele prebieha nárast energie a dopamín zvyšuje náladu. Osoba sa stane psychologicky, intelektuálne a fyzicky silnejšou. Účinok rýchlych sacharidov však končí v priemere za pol hodinu. Vyžaduje nový makeup.

Všetko čokoľvek, ale rýchle sacharidy sú veľmi vysoké v kalóriách. Tak povedzte odborníkom na výživu. Ale psychológ povedal, že rušenie stresu nie je riešením. Akonáhle ste zistili, že sa s pomocou sladkostí stretávate so stresom, prosím, láskavo nájdite racionálnejšiu metódu, odstráňte a nehubujte problém.

Ďalšie psychologické príčiny:

osamelosť v osobnom živote, nedostatok komunikácie s rodinou;
vnútorné problémy, komplexy, emócie;
bezbožnosť života;
prázdnota v akejkoľvek sfére naplnenej sladkou.

Ako sa zbaviť

Ako jednorazová a núdzová pomoc sladká je veľmi dobrý zdroj. Napríklad pred absolvovaním skúšky alebo po náročnom výkone so správou. Trakcia sladkostí v tomto prípade je prirodzeným signálom vyčerpaného organizmu, žiadosť o podporu a obnovenie rovnováhy. Ale ak je trakcia systematická, potom stojí za zváženie.

Najprv vylúčte alebo potvrďte zdravotné príčiny cukroviniek na sladkosti. Potreba zvýšenia glukózy nastáva pri osteochondróze a iných ochoreniach, ktoré zhoršujú krvný obeh. V tomto prípade potrebujete pomoc terapeuta alebo neurológ.

Skontrolujte hladiny chrómu a horčíka. Nedostatok týchto stopových prvkov spôsobuje chute na sladkosti. Chróm sa nachádza v rybách a vajciach. Horčík - fazuľa, zelené jablká. Obráťte sa na lekára na vymenovanie špeciálneho komplexu vitamínov.

Vylučujte hormonálne poruchy: problémy s pankreasou a štítnou žľazou. Potrebujete pomoc endokrinológ.

Ak je fyzické zdravie v poriadku, potom musíte premýšľať o psychologickom. Hovorme si o tom viac:

Určite účel zbaviť sa trakcie. To je motivácia, bez ktorej úspech nepríde. Pripomenúť si cieľ.
Ak hovoríme o zvyku, napríklad pitie čaju s koláčikom v rodinnom kruhu alebo rozmaznávanie s dortom pre úspešný projekt v práci (učíme sa to už z detstva), potom stojí za to bojovať so zlým zvykom. Nahradiť s užitočným rituálom. Zamyslite sa nad tým, ako stále môžete komunikovať s rodinou alebo ako sa chváliť. Je možné, že sladká nie je cieľom, ale prostriedkom. Určite, čo chcete, jesť cookies.
Určte, na čo sa držíte: osamelosť, nedostatok sebavedomia, nekonzistencia, úzkosť alebo neistota, nedostatok osobného života. Aké pole prázdnoty naplníte sladkou?
Podvádzajte mozog. Bar čokolády je možné rozdeliť na prúžky a môže byť na kocky. V druhom prípade mozog povedal: "Jedli sme nielen jeden pás, ale už tri celé kocky." Môžete tiež rezať cukríky atď Naučte sa vychutnať kusy, žuť, cítiť.
Čím viac sladké jeme, tým silnejší je túžba. Začarovaný kruh. Presvedčte sa, že vydržte "lámanie". Obnovenie zostatku si vyžaduje čas a vôľu. Znížte množstvo sladkých a znesiete.
Pozrite sa na endorfíny inde. Čo to je pre vás? Rozhodnite sa sami. Niekto je rád chodí so psom, niekto hrá na gitaru, niekto chodí s dieťaťom atď.
Zahrajte si šport. Nordic walking, cyklistika, step, pilates, plávanie, tanec, jednoduché každodenné prechádzky - v modernej rozmanitosti športu si každý nájde niečo, čo sa im páči. Pri hraní športov sa produkuje aj endorfín a ak máte radi šport, je tu ešte viac hormónov.
Normalizovať odpočinok a režim spánku. Pamätajte si, že túžba po sladkosti je potreba energie.
Vyhnite sa stresu, odporu a pocitom. Nezhromažďujte emócie do seba, aby ste ich nezachytili.
Dávajte pozor na emocionálnu rôznorodosť života. Je užitočné, keď zdrojom radosti nie je jeden.
Zvýšte odolnosť proti stresu. Problémy s uchopením je jednoduché a známe, ale samoregulácia je výhodnejšia. Mimochodom, stres znižuje hovädzie mäso, tvaroh a iné výrobky, ktoré obsahujú tryptofán (antistresový hormón). Preskúmajte informácie a vyberte "liek".
Naučte sa uvoľňovať emócie. Pohlte pozitívne, nezabudnite racionálne produkovať negatívne: poraziť vankúše, kričať do prázdna, rozbíjať pokrmy v atraktívnosti, atď. Kombinácia podnikania s potešením. Ak chcete spievať - karaoke (a kričali, emócie prepustili a prijali endorfínu, emócie sa nechali vstúpiť).
Zamyslite sa menej a hovorte o sladkostiach. Napísal som článok, chcel som jesť cukrík. Takže sa nestarajte o myšlienku oslobodenia, naplňte svoj život zaujímavými a užitočnými aktivitami.
Nestrácajte hlady. Sweet rýchlo eliminuje pocit hladu. Ale za pol hodinu príde s novou silou. Takže nestrachujte hlad, nejedzte sladké ako kompletné občerstvenie a nezamiešajte hlad hladom. Nastavte si pravidlo na pitie a až potom sledujte pocity. Ak pocit hladu prešiel, bolo to smäd.
Navštívte odborníka na výživu a zistite jeho pohľad na zložitosť sladkostí na sladkosti. Spoločne urobte diétu.

Doslov

Odborníci na výživu odporúčajú skombinovať zložité a rýchle sacharidy, to znamená používať dezerty, ale vždy po hlavnom jedle, a nie naopak. Takýto systém neumožní prudko skákať cukor, ale energia sa bude vyrábať postupne. Ale to bude stačiť dlhý čas, a potom nebude prudký pokles sily.

Zamyslite sa nad tým, či sa musíte úplne zbaviť sladkostí. Ak sa len obávate o tvar, potom sa dozviete, ako sledovať spotrebu a vôbec ju vylúčiť. S aktívnou svalovou a duševnou prácou, v stresových situáciách, sladká je asistentka, nie nepriateľ. Na víkend, naopak, môžete jesť menšie dezerty. Pamätajte, že veľa látok - liek v malých dávkach a veľké jedy. Vo všeobecnosti by som odporúčal sústrediť sa na situáciu, zbaviť sa trakcie, ale nezbavovať sa sladkostí.

Tip 1: Sladký život, alebo ako prekonať závislosť na sladké

Často je nadmerná túžba po sladkostiach pripísaná nedostatku vôle. Všetko však nie je tak neškodné, ako sa zdá na prvý pohľad. Odborníci identifikujú niekoľko hlavných príčin závislosti od sladkostí.

Najnebezpečnejšou príčinou je túžba po sladkých potravinách na pozadí nesprávne vybudovaných stravovacích návykov alebo poruchy po prísnej strave. Preto nenechajte sa prekvapiť, že po jedle na vzduchu a slnku vám telo podnalechuje všetky kalórie a sladkosť.
Druhý dôvod spočíva vo zvyku "lepiť" problémy, ale už to je psychologický aspekt závislosti od cukru. Počiatky ležia vo vzdialenom detstve, keď sa "dobrí" príbuzní pokúsili potlačiť výkrik dieťaťa s niečím sladkým, a nie s banálnymi objatí a slovami. Po uplynutí niekoľkých rokov dospelá osoba, ktorá sa v práci obťažuje, zadrží negatívne emócie s časťou vysoko kalorického tortu.
Najťažšou príčinou vzniku závislosti na cukre je porucha v mozgovom serotonínovom systéme získanom pri narodení. V tomto prípade je sladká jediná cesta, ako sa upokojiť, zlepšiť náladu a zmierniť úzkosť.

Cukor: aké nebezpečenstvo je skryté?

Od detstva počujeme, že obrovská spotreba cukríkov môže zničiť vaše zuby. A tak to je: kazu dnes - bolesť hlavy zubárov a pohrom našej doby.

Tiež jednoduché uhľohydráty, ktoré sa rýchlo asimilujú telom, sa premieňajú na bleskové rýchle tuky. A tukové vrstvy neumožňujú produkovať dostatočné množstvo inzulínu, ktoré využíva prebytok glukózy v krvi. To vedie k riziku diabetes mellitus - ochorenia, ktoré si vyžaduje neustále užívanie liekov, ktoré znižujú obsah cukru a sebakontrolu nad telom.

O takých problémoch, ako je vzhľad extra libier, najrôznejších húb a dysbiózy - dokonca ani nehovorí. Tí, ktorí stále existujú bez svojich obľúbených sladkostí, sa zdajú byť depresívne a nudné - potrebujete kontaktovať psychologa alebo odborníka na výživu. Takýto ťažký problém by sa mal zaoberať kvalifikovanými odborníkmi.

Nezávislosť od cukru: ako prekonať zlý zvyk?

Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť sladkosti s menšou fyzickou aktivitou. Dokonca aj vtedy, keď ste ďaleko od domova, môžete vždy nájsť miesto pre pár drep, ručné kolesá, skoky.

Nezabudnite, že boj proti sladkostiam by mal začať obnovením poriadku vo vlastnom spôsobe života a stravy. Nemali by ste odvďačiť pocitu hladu a "brutálnej" chuti do jedla. Je lepšie mať občasné občerstvenie s malým množstvom jedál, ktoré sa opierajú viac o ovocie a zeleninu. Tieto produkty sú bohaté na esenciálne sacharidy a dávajú telu pocit plnosti dlhú dobu.

Mali by ste sa vyhnúť snacking cukríky a vdolky. Ale ak nie je absolútne žiadna schopnosť zadržať, môžete si pochutnať na diabetických výrobkoch, ktoré sú bohaté na zdravú fruktózu. Neovplyvňuje chuť.

Nepoužívajte extrémne a úplne opustite sladkosti. To nebude pre telo prínosom, pretože normálny proces krvného obehu v mieche a mozgu je narušený. Takéto porušenia ohrozujú vážne problémy aterosklerotického charakteru a trombózy.

Tiež bez príjmu cukru v tele sa vyskytujú chyby v pečeni a slezine. Pretože chcete zbaviť sladkosti úplne by nemali. V rozumných medziach "Dolce Vita" nepoškodí!

Tip 2: Ako prekonať chute pre sladkosti

Podľa WHO priemerný ruský spotrebuje asi 100 gramov cukru denne, zatiaľ čo naše telo je schopné zvládnuť len 50 g. A vedci spájajú také hrozné choroby, ako je cukrovka, mŕtvica, srdcový záchvat, hypertenzia, rakovina hrubého čreva, prebytok cukru v našej strave. Zdá sa teda, že sme mali opustiť bunky a koláče. Ale nie všetko je tak jednoduché.

Nedostatok cukru možno považovať za ukončenie fajčenia alebo drog. Vedci z celého sveta už dávno nazvali bolestivú lásku k sladkej závislosti. Faktom je, že náš mozog reaguje na cukor rovnakým spôsobom ako nikotín alebo drogy.

Bohužiaľ, ak odmietame zbaviť škodlivú závislosť od alkoholu a cigariet v štáte a spoločnosti, čo nás chápe, potom sme ešte predtým, ako sme sa naučili formulovať slovo "babička", dostali prvú milovanú "sladkú" dávku. Potom dlhé roky pestovali závislosť v sebe a kupovali niečo "na stôl". Takže bez ohľadu na to, akú vôľu ste mali, je nepravdepodobné, že budete môcť prudko opustiť cukor.

Existuje niekoľko tipov, ktoré pomôžu prekonať závislosť, aby si dopriať buchty.

Dostatok spánku. Ľudské telo bojuje oveľa lepšie, keď je odpočívané a čerstvé. Okrem toho, pocit ohromený, máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa rozhodnete potešiť niečo sladké.
Analyzujte diétu. Skontrolujte, či je v strave dostatok bielkovín a zdravých tukov. Tiež konzumujú dostatočné množstvo potravín, ktoré zahŕňajú chróm, horčík a zinok. Patria sem strukoviny, morské plody, tekvicové semená, celé zrná, šošovka, jablká, orechy, brokolica, vajcia, sójové bôby, avokádo, kakaové bôby, listová zelenina a pohánka.
Rozdrviť jedlá. Pokúste sa jesť každé 3-4 hodiny v malých porciách. Tento prístup pomôže znížiť chute, aby zachytil niečo škodlivé medzi jedlom.
Neskladujte v dome žiadne sladkosti. Rád je jednoduchý a logický: ak nechcete odolávať pokušeniu, nevytvárajte situáciu, v ktorej budete v pokušení.
Presunúť viac, viesť aktívny životný štýl. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu hormónu šťastia v krvi a nechcete zdvihnúť svoj duch s pomocou ďalšej čokolády.
Kuchár doma a používa korenie. Varenie doma vám pomôže robiť bez dezertov a korenie, ako napríklad škorica alebo muškátový oriešok, zníži túžbu dokončiť jedlo s niečím nevhodným.

Tip 3: Závislosť na sladkosti

Samozrejme, láska k sladkostiam nie je zločinom. Ak však máte pocit, že ohýbate hokejku a od sladkého rozmaru, túžba po jedle, koláč alebo koláč sa stáva hrozbou pre váš vzhľad a zdravie, mali by ste premýšľať o tom, ako nájsť východisko z tejto situácie. Najprv sa rozhodnite, aké sú zdroje vašej závislosti.

Dôvody pre závislosť na sladkej

Dôvod môže byť psychologický alebo fyziologický. V druhom prípade sa môžete zotaviť po porade s lekárom. Ak je sladká - čisto psychologická potreba, bude musieť vyskúšať. Fyziologická závislosť je spojená s nadmernou produkciou inzulínu v dôsledku konštantnej spotreby glukózy.

Ak sa snažíte znížiť množstvo čokolády, sladkosti alebo koláče vo vašej strave, telo nemá dostatok glukózy a začne to signalizovať túto bolesť hlavy. Dietikár ľahko pomôže vyriešiť tento problém. Ak nie je žiadne fyzické nepohodlie z nedostatku sladkej, potom vaša závislosť je psychologická. Najčastejšie je to kvôli používaniu sladkostí počas období emočných výbuchov.

Napríklad, všetci vieme, že čokoláda prispieva k produkcii šťastených hormónov. Keď sa ocitnete v nepríjemnej situácii, nemôžete sa odoprieť v ďalšej dlaždici. Ak chcete tento problém prekonať, nezakazujte na sladkosti. Stačí len presmerovať pozornosť. Presúvaním zamerania na niečo iné, napríklad na fyzickú námahu, ktorá tiež stimuluje produkciu endorfínov, rýchlo zabudnete na sladkosti.

Baldete z akejkoľvek misky, pozrite sa v chladničke každú hodinu, alebo dokonca pol hodiny? Blahoželáme! Máte závislosť na jedle. Potravinová závislosť je choroba (áno, je to choroba!), V ktorom sa človek nemôže poprieť sám sebe obľúbený produkt aj na krátku dobu. Je to podobne ako drogová závislosť a droga tu je jedlo.

Závislosť človek zjednocuje, uvoľňuje sa, upokojuje sa, zlepšuje náladu. Chápe, že niečo zneužíva, ale bohužiaľ sa nemôže sám brániť. Dôvodom tejto závislosti môžu byť hormonálne poruchy v tele, duševné poruchy a zvyk neustále žuť. Je potrebné zistiť príčinu, ak sa nestane - choroba tiež zmizne.

Ako sa zbaviť závislosti na sladkosti?

Obmedzte spotrebu vašich obľúbených darčekov. Naučte sa získať príjemné pocity nie z jedla.
Ak ste už nahrali svoj obľúbený produkt - dosiahnite úspech - dajte to všetkým svojim priateľom a hodte ich do koša. Ak je v skrini tucet čokolád, ako ich nemôžete jesť? Ale ak musíte ísť do obchodu pre sladké, mali by ste už o tom premýšľať.
Nezamieňajte nudy s hladom. Často jeme len čo robiť.
Jedzte podľa režimu av malých porciách.

Ak sa sami nemôžete vyrovnať so závislosťou, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Tip 4: Ako prekonať závislosť od stravy

V skutočnosti trpia všetci moderni ľudia závislosťou od stravovania. Rozdiel je len v závažnosti. Stalo sa to tak, že moderné tempo života.

Najmä nezdravá túžba po "niečom chutnom" vzniká vďaka rôznym látkam zvyšujúcim chuť, ktoré postupne vytvárajú dopamínovú závislosť. Naše chuťové poháriky sú vyčerpané z takého chemického útoku, čo má za následok chronickú únavu a zlú náladu. A samozrejme náš mozog nájde najjednoduchšie a najdostupnejšie radosť - jedlo.

Ako viete, takýto prístup k veciam úplne nezaručuje šťastie a dobré vyhliadky na vaše zdravie. Preto je potrebné zbaviť sa závislosti.

Rozlišujte medzi chuťou do jedla a hladom. Hlad je fyzická potreba, zatiaľ čo chuť k jedlu nie je nič iné ako túžba neutralizovať negatívne nálady a môže byť spôsobená vôňou, vzhľadom, farbou jedla. Jedzte iba vtedy, ak máte hlad, a vaša chuť do jedla môže byť spokojná tým, že urobíte niečo príjemné, odpočívajte atď.
Boj proti stresu. Nedovoľte, aby sa stres dostal do chronickej formy. Nezabudnite si denne bojovať. Čítanie, rozhovor s priateľmi, dokonca aj horká bublina kúpeľ môže byť skvelé, ktoré vám pomôžu uvoľniť. Nezanedbajte to.
Udržujte hranice so spoločnosťou. Nedovoľte ostatným, aby zasahovali do vášho boja s potravinovou závislosťou. Nenechajte sa presvedčiť, aby ste pili alebo nejedli niečo zo zdvorilosti alebo pre spoločnosť. Nikto nemá právo manipulovať s vami.

Ak máte pocit, že sa s touto závislosťou nemôžete vyrovnať, obráťte sa na psychológa. Niekedy táto závislosť môže byť spôsobená genetikou. Preto Vám lekár vyberie špeciálne lieky, ktoré vám pomôžu v boji proti prejedaniu.

Ako sa zbaviť chutí pre sladkosti a múku

31.3.2018 | Poznámky (2) 1 734 | 4 minúty

Ak neustále prasknete cookies s koláčiky, chyťte ich s buchty a občerstvenie s čokoládami so zmrzlinou, a stále sa nemôže zastaviť, potom tento článok je pre vás!

"Závislosť na sladkej" - dlho stanovený termín. Najznámejšou vecou je, že väčšina ľudí vie o cukre dosť veľa, viac ako o všetkých ostatných potravinách. Zahrnutie príčin závislosti na tejto pohrome.

Preto sa tu nebudem šíriť o príčinách cukroviniek a múky. O tomto je napísané množstvo článkov, jeden ďalší hlúpy. Keby bol nejaký zmysel, závislosť na sladkostiach by čoskoro zmizla. Ale roste len z roka na rok.

No, naozaj, aké sú tieto tipy: jesť viac bielkovín a zeleniny, veľkoryso ochutia vitamíny, najmä chróm (chróm, Karl.), Piť viac vody, spať dlhšie ako zvyčajne - to je všetko. A čo funguje? Veľmi pochybnosti.

Existujú dokonca aj zlé tipy, ako je nahradiť sladkosti so sušeným ovocím a marmeládami. V nich nie je žiaden cukor? Viete, že sušené dátumy obsahujú 4 krát viac cukru ako čistá glukóza? A zlatko? Vo všeobecnosti je to liek, ktorý sa má užívať prísne a len počas prechladnutia.

Rád by som vám povedal svoj spôsob, ako sa zbaviť tejto túžby po sladkosti. Ani o vyslobodení, ale o zmysluplnej transformácii. Koniec koncov, úplne odmietnite sladkú - prvotriednu nezmysel a čistú herezu!

Ja sám som tiež ten, kto má rád ostrenie cookies s čajom a pod dobrým televíznym seriálom, najmä v zime, zabalený do útulnej deky.

Najlepšie - prvé dve sušienky!

Pravdepodobne ste si všimli viac ako raz, že prvé dva cookies sa ukážu byť najchutnejšie. No, možno ďalší. Maximálne štyri. Piata je už takmer na stroji a jeho chuť sa takmer necíti. V žiadnom prípade nie je tak šťastný ako prvé dva.

Nebudeme rozumieť príčine tohto efektu. Hlavná vec - on je. A práve on nám pomôže vyrovnať sa s nepotlačiteľným bremenom sladkostí a múky.

V skutočnosti musíme zmeniť zvyk. A nič nepomôže zmeniť zvyk, ako jasné vedomie toho, čo robíte.

3 kroky, ako sa zbaviť chutí na sladkosti a múku

1 krok. Kúpte si viac svojich obľúbených sladkostí. Áno! Počuli ste správne. Veľa ich kupujte a nechajte ich ležať na prominentnom mieste. Považujem to za úplné bláznovstvo, aby som od seba skryla sladkosti. Takže sa len zväčšuješ a túžba jesť sladkosti sa zvyšuje.

2 kroky. Keď chcete niečo sladké, dajte pravidelnú časť seba na tanieri, ako vždy budete jesť. Ak ide o celý balík cookies, potom cesta bude balíček. Ak je kilogram, potom kilogram. Prekonajte celý torta - pokračujte!

3. krok - najdôležitejšie. Uvedomenie. Začnite jesť sladké. Ale nie ako zvyčajne, hádzanie sladkostí v ústach v hrsti, ako uhlie v peci, ale pomaly a zámerne.

Pociťujte každý cookie, prvý kus koláča alebo všetko, čo ostriete. Najmä prvé. Nechce sa cítiť lepšie a živšie cítiť ako všetky ďalšie?

Pociťujte chuť tohto prvého cookie čo najsvedčivejšie, s celkovou vašou pozornosťou. Cíťte všetky príchute, textúru, sladkosť, niečo iné. Ak to chcete urobiť, okamžite ho neprehĺtajte, žuvajte a dobre ho ochutnajte.

Urobte to isté s druhým súborom cookie, tretím a podobne.

Možno prvýkrát nefunguje metóda a stále presvedčujete celý kilogram cookies alebo ešte viac. Ale zakaždým, keď budete trénovať svoju myseľ a vaše telo, aby ste cítili a cítili lepšie, buďte si vedomí toho, čo budete jesť a ako budete jesť.

To je všetko! Nič zložité, však?

Existuje však niekoľko odtieňov, ktoré je potrebné zvážiť.

Po prvé, táto metóda nebude fungovať, ak sa budete pozerať na televíziu, alebo sa budete chovať na internete súčasne s jedlom. Buď jeden alebo druhý. Myslím, že je to jasné. Nie je možné sledovať všetky jemnosti chuti a súčasne chatovať s priateľmi v chatike.

Po druhé, snažte sa nepiť sladkosti. Žiadny čaj, žiadna káva ani niečo iné. Takže určite zožierate oveľa viac, a čo je najdôležitejšie - nebudete cítiť chuť. Ak ste zvyknutí jesť sladký čaj, potom nechajte čaj naposledy. Najprv cookies, potom čaj.

Po tretie, v žiadnom prípade sa neskrývajte a nie úmyselne obmedzujte. Typ: teraz jesť 5 cookies, a nič viac, nie! To len zhorší situáciu. Jedzte toľko, koľko chcete.

Ak sa naučíte jasne pochopiť proces jesť sladkosti, cítiť v plnosti ich chuť, textúru, viskozitu, sladkosť atď., Potom čoskoro si všimnete, že už nechcete prejedať. Budete jesť toľko, koľko budete mať radosť z jedla.

Kľúčové slovo tu je pekné.

A nakoniec. Sladká nie je vždy škodlivá. Dnes sú všetci len posadnutí nebezpečenstvom sladkej a múky:

Liečivo horšie ako skutočné drogy! Vyvoláva diabetes typu 2! Biela smrť! Blah blah blah...

Prosím vás! Áno, toto je všetko kecy! Sladké bolo vždy odmenou. Všetci ho milujú, vždy a všade, od mladých po staré.

A šíriť hnilobu nad jesť extra cookie - je to len smiešne. V živote väčšiny ľudí je tak málo radosti a tu sa tiež odvážia od sladkostí a vystrašujú ich všetkými druhmi vášní.

Potešenie z tela je zdrojom všetkých našich príjemných pocitov a pozitívnych myšlienok. Odstráňte telesnú radosť od človeka a frustrácia, hnev a nenávisť ho zahlte. Jeho myslenie sa bude zvrátiť, jeho tvorivý potenciál vyčerpá. Vyvine inštaláciu sebazničenia.
Alexander Lowen - "Rozkoš: Kreatívny prístup k životu"

Mimochodom, myšlienky na nebezpečenstvo sladkostí sú oveľa viac škodlivé ako sladké. Keď budete jesť tortu a premýšľať nad tým, aké škodlivé je a čo by ste mali zastaviť, potom sú to vaše myšlienky, ktoré spôsobujú viac škody ako koláč. Premýšľajte o tom!

Navyše, ako viete, prečo vaše telo chcela tento konkrétny cukrík alebo toto konkrétne "cookie"? Nevypúšťate to hrozné. Vyberiete niečo konkrétne. Určitý druh cookies, alebo obľúbený tortu, a nie vôbec.

Možno, že vaše telo jednoducho nemá dostatok látok obsiahnutých v týchto výrobkoch? Nuž, daj mu to! A nemusíte sa starať o mozgy.

Ďalšia vec je premýšľať o tom, čo robíte. Buďte si vedomí procesu jesť sladkosti, cítiť, baviť sa, konečne, a nehádžte sa na celý stroj. Zmerajte svoje vlastné telo. Buďte si vedomí a budete v poriadku.

Záložka na článok si môžete rýchlo nájsť. Buďte v kontakte! Prihláste sa do nášho kanála v telegrame - nájdete ho.

Ak sa vám článok páčil, ohodnoťte ho a podieľajte sa na sociálnych sieťach:

Ako prekonať závislosť na sladkostiach a zbaviť sa chutí pre sladkosti, čokoládu, cukor - vedecké fakty

Vedci už viac ako 20 rokov výslovne uviedli, že svet je teraz prijatý najrealistickejšou "drogovou závislosťou". A ako hlavný argument poukazujú na štatistiky.

Podľa štatistík, a to aj v polovici 19. storočia, na obyvateľa rozvinutých krajín za rok, v priemere, predstavoval 2 kilogramy cukru.

Na začiatku 21. storočia je tento údaj dvadsaťkrát viac - asi 40 kilogramov cukru na osobu a rok (a pre niektorých tento počet dosahuje 70 - 80 kilogramov). A práve tento faktor vedie k tomu, že jednoduché sacharidy a bielkovinové potraviny prevažujú v strave modernej osoby.

Ale vláknina a zelenina tvoria iba jednu desatinu stravy (v polovici 19. storočia to bolo 2/3 celkovej stravy).

Výskum potvrdzuje, že pravidelná a nadmerná spotreba cukru vedie k zmenám v mozgu, ktoré sú veľmi podobné drogovej závislosti.

Ďalšie rozsiahle štúdie tiež nepochybujú, že psychická závislosť od cukru a múky naozaj existuje a je ťažké ju prekonať.

Takže aké je nebezpečenstvo takéhoto zvyku a ako sa s ním vyrovnať? Môže sa to považovať za ochorenie? Ako vedci a lekári odporúčajú zbaviť sa závislostí na sladkosti navždy?

Aký je názov choroby - kód ICD-10?

Ihneď treba poznamenať, že porucha, ktorá sa nazýva "závislosť od cukru" v priamom zmysle, nie je choroba a nemá oficiálny názov. Obvykle sa označuje ako "syndróm závislosti" (kód ICD-10 - F10.2).

Všeobecné informácie

Mierna konzumácia cukru nespôsobuje žiadne poškodenie zdravia, ale zlé cítenie následne vedie k obezite, kardiovaskulárnym ochoreniam, mŕtvici a ochoreniam endokrinného systému (vrátane diabetes mellitus).

Jednou z najvážnejších komplikácií tejto závislosti je cukrovka. Vyvíja sa na pozadí degradácie a vyčerpania pankreasu, ktorá je zodpovedná za produkciu inzulínu. Iba pomocou tohto hormónu sa môžu digerovať sacharidy - je to nevyhnutné pre vstup glykogénu do buniek (a ak je nedostatok inzulínu, cukr sa neabsorbuje a zostáva v krvi - z toho sa zvyšuje jeho hladina).

A to je závislosť od cukru, ktorá je najbežnejšou počiatočnou príčinou cukrovky typu 2 (to je, získané).

Pankreatické bunky sa jednoducho opotrebujú a zastavujú produkciu dostatočného množstva inzulínu a v budúcnosti sa môže vôbec vyvinúť fibróza, tj nahradenie žalúdočnej tkanivá mastným alebo vláknitým tkanivom. V takýchto štádiách sa musia predpisovať inzulínové injekcie - to nie je liek v priamom zmysle, ale nútená normalizácia hladiny cukru v krvi.

príčiny

Proces asimilácie jednoduchých sacharidov v mozgu je sprevádzaný produkciou dopamínu - hormónu, ktorý je neurotransmiter.

Podľa lekárov je to dopamín, ktorý má najväčší vplyv na správanie človeka. Nárast hladiny tohto hormónu sprevádza pocit radosti, lásky, vnútornej spokojnosti.

Ale prečo to spôsobuje závislosť? Dopamín v tele môže byť návykový. Takýto záver urobili vedci na základe testov vykonaných pod vedením Margaret Riceovej z Newyorskej univerzity. Čo to boli? Laboratórne laboratórne potkany dostali do potravy glukózu a s tým kokaín (ku ktorému sa závislosť tiež rozvíja pomerne rýchlo). Konštantne sa množstvo potravy v strave znížilo, ale glukóza sa zvýšila.

Následne všetky krysy vyvinuli "dopamínovú závislosť". Okrem toho dali prednosť cukru. To znamená, že po tom, čo prestali poskytovať kokaínu potkanom - sa ich správanie prakticky nezmenilo. Ale bolo nutné odstrániť glukózu z potravy - všetky zvieratá mali somatické poruchy. A nezmizli ani po obnovení normálnej vyváženej stravy (tradičnej pre potkany).

S ľuďmi sa v skutočnosti stane to isté. Prečo bol kokaín zahrnutý do stravy? Preukázať, že závislosť od cukru je ešte silnejšia ako u tradičných liekov.

Hlavné dôvody pre "závislosť od cukrovinky" sú neustále zvýšená dávka dopamínu v krvi a psychológia človeka. Koniec koncov, človek si zvykne na tento "pohodlný stav" a nechce nič meniť. Ak sú čokoláda, sladkosti a iné sladkosti jednoducho opustené alebo prudko obmedzené v používaní, úroveň dopamínu klesá exponenciálne. To všetko sprevádza tradičný abstinenčný syndróm (ako u fajčiarov alebo alkoholikov, ktorí opustili svoju závislosť).

Je tiež potrebné spomenúť, že sladkosti, ako napríklad múka, sú pre mnohých najjednoduchších možností rýchlo sa zbaviť stresu alebo depresie. Takéto "stresové džemy" sú často zvykom.

Ďalšou častou príčinou sladkej závislosti je predávanie u detí. Okrem toho to uľahčujú rodičia, ktorí doslova nútia dieťa jesť veľa sladkostí. Nemali by sme zabúdať, že iba 2 kilogramy cukru ročne sú viac ako dostatočné na normálny priebeh všetkých biochemických procesov v tele.

Takže aké sú hlavné príčiny tejto poruchy? Môžeme rozlíšiť nasledovné:

častý stres alebo chronická depresia;
prejedanie, zneužívanie sladkostí;
nevyvážená strava (telo v tom istom čase "vyžaduje" sladké, aby rýchlo získalo energiu, bez ktorej mozog jednoducho nemôže normálne fungovať).

A ešte jedna nuance - u detí taká závislosť pomerne ľahko prechádza. Ale u dospelých, najmä po 30 rokoch - to je vážny problém. Lekári tiež tvrdia, že ženy sú pre túto chorobu náchylnejšie ako muži. A to je spôsobené individuálnou špecifickosťou ženského hormonálneho systému.

Príznaky a príznaky

Hlavné príznaky závislosti od cukru (vrátane prvých príznakov jeho prítomnosti):

uprednostňovanie sladkého čaju;
odmietnutie raňajok v prospech rýchleho občerstvenia (v ktorom je nevyhnutne prítomný nejaký dezert);
príznaky upokojenia pri oddávaní cukroviniek;
prebytočná hmotnosť tuku (pretože glukóza, ktorá sa nedá okamžite absorbovať, sa transformuje na mastné zlúčeniny a veľmi ťažko stráca váhu);
zvýšené hladiny cukru v krvi (s všeobecným krvným testom bez prípravy).

Tiež dermatológovia tvrdia, že tí, ktorí zneužívajú sladkú pleť, sú podmienky oveľa horšie ako u zdravých ľudí. Je to spôsobené tvorbou mazu, ktoré je schopné upchať póry hornej vrstvy epitelu.

Ako skontrolovať závislosť? Vykonajte malý test a pokúste sa vzdať všetkých sladkých a najmä cukru po dobu 2 dní. Hoci takáto "kontrola" a znie jednoduché, ale málo ju zachová.

Účinky na zdravie

Čo môže viesť nekontrolovateľné sladkosti? Najbežnejšie účinky sú:

Obezita. Všetko je jasné - telo jednoducho nie je schopné absorbovať množstvo glukózy, ktoré vstupuje do nej. V dôsledku toho sa cukor pretransformuje na mastné tkanivo a "usadzuje sa" v subkutánnej vrstve tuku.
Diabetes mellitus. Konštantne vysoké hladiny cukru v krvi vedú k tomu, že pankreas pracuje "na opotrebovanie" a produkuje obrovské množstvo inzulínu. Skôr alebo neskôr to vedie k degradácii buniek žľazového tela. Inzulín sa vyrába súčasne menej a cukor jednoducho prestáva tráviť.
Choroby kardiovaskulárneho systému. Cukor v tele sa prenáša cez krvné cievy. V rovnakej dobe sú glukózové bunky pomerne agresívne voči elastickému svalovému tkanivu (z ktorého sa skladajú nádoby) - poškodia ho, v priebehu času sa vytvárajú mikro-škrabance, v dôsledku čoho tvoria krvné zrazeniny. V najhoršom prípade skončí masívny infarkt alebo mŕtvica, to znamená, keď sú krvné cievy určitých orgánov alebo mozgu zablokované v dôsledku krvných zrazenín.
Neurózy. Náhle zmeny hladín dopamínu môžu vyvolať chronickú depresiu a neurózu. V ťažkých prípadoch sa vyvíja skleróza alebo demencia (už u starších pacientov).
Neplodnosť. Už je jasné, ako vysoká hladina cukru ovplyvňuje endokrinný systém. Ale hormonálne poruchy často vedú k neplodnosti a častejšie u žien (a stále existuje pravdepodobnosť rannej menopauzy, to znamená, keď vaječníky prestávajú vykonávať svoju hlavnú funkciu vo veku asi 40 rokov).
Choroby zubov. Glukóza sa začína aktívne rozštiepiť aj v ústach. A preto je to jedno z najlepších prostredí na šírenie patogénnych infekcií - asimilujú cukor. To je dôvod, prečo tí, ktorí často jedia sladkosti, riskujú dostatok kazu dostatočne rýchlo.

Pozrite si aj infografiku:

V skutočnosti môžu byť dôsledky oveľa väčšie. Pečeň, gastrointestinálny trakt a kardiovaskulárny systém trpia zneužívaním sladkostí.

Pravidelne zvýšené hladiny cukru často spôsobujú chronickú únavu - je to dôsledok nadmernej akumulácie glykogénu a nedostatku cvičenia (pri cvičení je glukóza aktívne absorbovaná a rozdelená na deriváty, napríklad fruktozín).

Ako sa zbaviť - 7 krokov

Zbaviť sa silnej závislosti od potravín je dosť ťažké. Ako sme uviedli vyššie, tento typ závislosti je silnejší ako pri tradičných liekoch. Ale kvôli absencii priamej intoxikácie liek nevykonáva povinnú liečbu závislosti na sladkosti. Tak ako to vyhrať a akú radu robia samotní lekári? Tu je 7 najúčinnejších.

1. Jedzte viac bielkovín.

Proteín (veveričky) priamo ovplyvňuje pocit hladu. V súlade s tým, čím viac jedla človek človek, tým menej sa prejavuje pocit hladu, ktorý zažíva.

Pomáha zanechať sladkosti v prospech iných jedál a jedál a prekonávať zlé návyky.

2. Zahrňte vitamíny B-skupiny do stravy

Môžete len jesť banány alebo kurčatá, rybie pokrmy a môžete využiť kombinované vitamínové prípravky.

Najlepšou možnosťou by bolo zahrnutie fazule, strukovín, hrášku, rybích jedál, červeného kaviáru do stravy.

Vitamíny skupiny B tiež pomáhajú normalizovať endokrinný systém počas ťažkých hormonálnych porúch (vrátane tehotenstva).

3. Odpadové náhrady cukru

Predpokladá sa, že produkty, ktoré používajú náhradky cukrov, nespôsobujú závislosť.

Odborníci na výživu tento názor nesúhlasia. Okrem toho varujú, že niektoré náhradky zvyšujú pocit hladu a len vyvolávajú túžbu po sladkostiach.

Kde sú náhradky cukru? V diétnych dezertoch, ako aj v mnohých sýtených nápojoch.

4. Odmietajte výrobky s nízkym obsahom tuku

Po prvé, obsah cukru je zvyčajne veľmi vysoký.

A pridávajú arómy, ktoré zvyšujú pocit hladu.

Použitie takýchto výrobkov často vedie k tomu, že osoba začína prejedať pravidelne. A sladké začína prevažovať v strave.

5. Pite čo najviac vody.

Vysoké hladiny cukru v krvi vedú k tomu, že sa v organizme aktívne nahromadí sodík, ale draslík sa znižuje (pretože tieto prvky sa navzájom blokujú).

To je jeden z dôvodov rýchleho zhromažďovania tukovej hmoty a narušenia gastrointestinálneho traktu.

Koľko vody by ste mali piť? Odporúča sa 1,5 až 2,5 litra denne (v závislosti od fyzickej námahy a teploty okolia). Môžete si prečítať o dôležitosti vody pre mozog v samostatnom článku.

6. Navštívte odborníka na výživu

Normalizácia koncentrácie dopamínu v krvi je pomerne jednoduchá pomocou diétnej korekcie.

Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je obrátiť sa na odborníka na výživu o pomoc - bude brať do úvahy jednotlivé fyziologické parametre pacienta. "Univerzálna" strava na túto tému neexistuje.

Najčastejšie sa odporúča zahrnúť morské plody, kuracie prsia, mliečne výrobky (s normálnym obsahom tuku), celozrnný chlieb, zeleninu a ovocie s vysokým obsahom nestráviteľných vlákien v strave.

7. Nekupujte sladké

Zdá sa to - najzákladnejšia rada. Odborníci na výživu odporúčajú úplne opustiť nákup cukríkov v obchodoch, kaviarňach a iných zariadeniach.

Alternatívou je variť dezerty na vlastnú päsť, doma.

Nie je to nič ťažké, ale pacient sa nakoniec vyvíja určitý reflex - jesť sladké, čo znamená, že musíte vopred stráviť pár hodín v kuchyni. Z tohto dôvodu dezerty postupne odmieta.

Čo môže nahradiť sladkosti - 7 produktov

Najjednoduchšou možnosťou je zahrnúť potraviny bohaté na bielkoviny do stravy. Patria medzi ne:

Kuracie prsia. V zásade bude robiť akýkoľvek iný vták (kačica, morka, atď.). Jedná sa o jednu z najzdravších mäsových jedál. Tam je veľa bielkovín tam, ale tam je prakticky žiadny tuk a sacharidy. Takéto mäso je tiež rýchlo a ľahko stráviteľné.
Morské plody. Majú tiež veľa bielkovín. Zároveň má morská ryba vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú mozgu produkovať dopamín, serotonín. Súčasne bude hladina endorfínov bez nej.
Orechy. Najlepšie zo všetkého - orech, pistácie. Obsahujú tiež veľa omega-3 mastných kyselín, ako aj draslík, železo, zinok, ktoré mozog používa aj na reguláciu endokrinného systému. Je tiež známe, že orechy zlepšujú pamäť.
Horká čokoláda. Zvláštne, ale cukr v nej nie je toľko. Avšak dopamín z nej sa vyrába dostatočne rýchlo - to podporuje phytoncidy, ktoré obsahujú kakaové bôby. Hlavná vec - je čierna horká čokoláda, pretože obsahuje takmer trikrát viac kakaa ako mlieko. Ale cukor - 2 krát menej. Čokoláda je lepšie jesť často, ale v malých častiach - doslova 1 "štvorec" 3 - 4 krát denne stačí.
Banány. Obsahujú vitamíny skupiny B a phytoncidy, ktoré pomáhajú produkovať endorfíny, a preto banány zvyšujú náladu. Zároveň banány obsahujú jednoduchú glukózu, ktorá je takmer okamžite syntetizovaná na glykogén - telo nebude trpieť nedostatkom energie.
Sušené ovocie. Obsahujú fruktózu, ktorá sa tiež premieňa na energiu. Ale tuk tam nie je. Tiež nezabúdajte, že vlákno sa zachováva v sušenom ovocí - je to nevyhnutné pre normalizáciu gastrointestinálneho traktu (ktorý často začína "zlyhať", keď sa zneužíva sladko - sliznica sa jednoducho nevráti kvôli nedostatku bielkovín).
Zelený čaj. Phytoncidy obsiahnuté v ňom pôsobia ako sedatívum. Jednoducho povedané, čaj upokojuje vzrušené nervové bunky. Trakcia k sladkosti z toho je výrazne znížená, aj keď trvanie tohto účinku je pomerne nízke.

Zaujímavé video

A teraz vám ponúkame, aby ste sa oboznámili s videom:

Takže je dosť ťažké zbaviť sa závislosti, ale hlavnou vecou nie je popierať existujúci problém. Podľa lekárov je pot s užívaním u dospelých zneužívaných takmer 60%.

Smäd po cukríkoch: ako sa zbaviť?

Každý z nás zažil obdobia neodolateľnej túžby po sladkosti aspoň raz v našich životoch. Čo robiť, keby neustále túžba požívať niečo sladké bola oneskorená, a nielen zmeny v postave, ale aj zdravotné problémy sú viditeľné?

Po prvé, je potrebné pochopiť, čo je "sladké" a prečo je to potrebné.

V Ozhegov Dictionary, "sladká" - s príjemnou chuťou typickou pre cukor alebo med. Ďalšia hodnota - príjemné, príjemné. V skutočnosti, ak budete jesť cukrík alebo koláč, nálada okamžite stúpa, život začína hrať s jasnými farbami, je nárast sily a energie. Bohužiaľ, tento účinok je veľmi krátkodobý a chuť na sladkosti rastie.

Vedecký jazyk celý súbor koláčov, čokolády, čokolády atď. ľahko stráviteľné (rýchle) sacharidy. " Sacharidy v ľudskom tele vykonávajú rôzne funkcie. Prvým z nich je energia. S oxidáciou 1 g. sacharidom sa uvoľní 4,1 kcal energie. Hlavným zdrojom je voľná glukóza, ktorá sa ľahko uvoľňuje z rýchlych sacharidov a glykogénu - sacharidov uložených v tele. Vlastnosť ľahko stráviteľných sacharidov sa rýchlo rozdelí na glukózu je nevyhnutná pre osoby v stresovej situácii pre naliehavú saturáciu energie. Preto bez následkov môžete po neskorej noci alebo pri príprave na skúšku jesť sladko. V tomto prípade sú rýchle uhľohydráty núdzovou pomôckou pre telo a túžba po cukríkoch je ľahko vysvetliť.

Stresujúca situácia prešla a túžba po sladkosti zostala. Čo robiť

Po prvé, musíte venovať pozornosť zdravotnému stavu. Podivné, ako to môže vyzerať, túžba po sladkosti môže byť dôsledkom otrasov, osteochondrózy a dokonca aj hypotenzie. Vo všetkých troch prípadoch je podstatou to isté - mozog postráda glukózu kvôli poruchám obehu. Preto ho začína požadovať, čo sa prejavuje v podobe bolesti hlavy, ktorá prechádza, ak budete jesť napríklad cukríky.

Tieto problémy sa riešia konzultáciou s terapeutom a neurológom. Odborníci pomôžu eliminovať príčinu a túžba po sladkostiach oslabí.

Ďalšou príčinou sladkosti je nedostatok chrómu v tele.

Hlavnou funkciou chrómu je udržanie normálnej hladiny glukózy v krvi. Podieľa sa na metabolizme uhľohydrátov, čím zvyšuje priepustnosť bunkových stien glukózy. Tento stopový prvok tiež zvyšuje citlivosť bunkových receptorov na inzulín, pankreatický hormón zodpovedný za metabolizmus sacharidov. Preto dostatočné množstvo chrómu v tele pomáha znižovať túžbu po sladkostiach, urýchľuje metabolizmus.

Nedostatok chrómu často vedie k zneužívaniu sladkostí a cukru. Čím viac sladké, tým viac chrómu sa vylučuje z tela a zatvára bludný kruh, chcem viac chutné.

Okrem silných chutí pre sladkosti, príznaky nedostatku chrómu sú:

Neustály pocit hladu,
Nadmerné potenie,
Cítil som unavený po nočnom odpočinku,
Závraty.

Nepochybne sa chróm najlepšie absorbuje z potravy. Najvyšší obsah stopových prvkov v tuniakoch (90 μg na 100 g). Rôzne druhy rýb (kapor, pollock, krucian kapor, sumec, kapucín, treska atď.) Obsahujú menšie množstvo - 55 mcg na 100 g. Ďalším z hľadiska chrómu sú pečeň (32 mcg na 100 g), kuracie mäso (10 mikrogramov). Niektoré druhy zeleniny sú tiež bohaté na chróm. Takže brokolica obsahuje 22 mikrogramov mikroelementov na 100 g a 20 mikrogramov repy.

Ďalším zdrojom chrómu sú pivovarské kvasnice. Používajú sa ako prísady do potravín.

Okrem iného môžete použiť lieky na normalizáciu chrómu. Môže ísť o rôzne vitamínové a minerálne komplexy, ako aj o doplnky stravy. Nezabúdajte však, že všetky lieky je možné užívať až po konzultácii s lekárom, pretože nielen deficit, ale aj nadbytok chrómu je škodlivý.

Denná potreba závisí od veku a pohlavia:

1-3 roky - 11 mcg
3-11 rokov - 15 mg
11-14 rokov - 25 mcg
14-18 rokov - 35 mcg

Viac ako 18 rokov - 50 mcg
Tehotné ženy - 100-120 mcg

Viac ako 18 rokov - 60-70 mcg
Športovci - 120-200 mcg

Ďalším dôvodom túžby po sladkostiach sú hormonálne poruchy.

Prvým hormonom, ktorý vám príde na myseľ pri spomenutí sladkostí, je inzulín. Inzulín je hormón produkovaný pankreasou a je zodpovedný za reguláciu hladín cukru v krvi. Ak sa glukóza stane príliš veľa, začne sa produkovať inzulín, ktorý pomáha rozdeliť ho do buniek tkaniva. Telo pracuje a spotrebúva glukózu z buniek. Ale to je ideálne. Porušenie, pri ktorom dochádza k nadmernej túžbe po sladkosti, je inzulínová rezistencia. Toto je inzulínová rezistencia buniek. To znamená, že keď hladina cukru v krvi stúpa, hormón sa produkuje, ale glukóza nemôže preniknúť do tkanív. Ako odpoveď, pankreas vylučuje ešte viac hormónov, aby vyrovnal hladinu cukru v krvi. A telo začne zažívať energický hlad. Toto sa prejavuje v podobe silného, dokonca "vlkového" pocitu hladu. A tu je túžba požívať niečo, čo môže rýchlo poskytnúť potrebné energie - rýchle sacharidy, sladké.

Porucha funkcie štítnej žľazy môže byť tiež vinníkom v túžbe jesť niečo, čo nie je užitočné. Hormóny, ktoré produkuje, sú zodpovedné za reguláciu metabolizmu. V rozpore s ich produkciou sa vyskytuje silný hlad, ktorý mnohých čokoládových nápojov, koláčov a tak ďalej.

Tieto problémy sa vyriešia po konzultácii s endokrinológiou.

Psychologická závislosť na sladkostiach

Všetky vyššie uvedené sú fyziologické dôvody túžby po sladkostiach, ktoré spôsobujú na úrovni tela. Ale nezabudnite na psychologický faktor, rovnako ako na akciu v nás vášne zhovievavosti. V tomto prípade hovoríme o závislosti na sladkosti.

Ako každá závislosť, túžba po sladkosti začína zvykom. Zvyk pitie čaju s cukrovinkami alebo dvoma, zvyk po pracovnom dni k jedlu kus koláče, zvyk povzbudzovať sa byť vynikajúce. Je to posledný zvyk, ktorý sa v nás vplýva už od raného detstva, keď rodičia nakupujú sladkosti pre dobré správanie alebo vynikajúce známky. Je to druh tradície, s ktorou je niekedy ťažké argumentovať. Áno, a moderný rytmus života je taký bohatý na stres, že nie je nič prekvapujúce, keď ich zasekávalo sladké. Koniec koncov, sladké - to prináša potešenie. Čas od času sa zvyk zakoreňuje stále viac a viac. A v jednom "krásnom" momente sa stáva závislosť. Už je ťažké si predstaviť jedlo bez dezertov a nie len dezert, ale viac. Medzi jedlami sa objavujú sladké občerstvenie. Teraz musíte kúpiť oblečenie ďalšej veľkosti... Čo robiť?

Po prvé, musíte vedieť, čo presne prebytočné sacharidy v ľudskom tele premenia na tuky. Navyše 90% tukového tkaniva sa tvorí zo sacharidov, ktoré sa nevyužívajú na energetické potreby. Ako sa to deje?

Glukóza uvoľnená zo sacharidov vstupuje do pečene. Potom má 3 spôsoby:

aby sa spotrebovali ako zdroj energie
byť skladovaný ako glykogén pre prácu svalov,
ako tuk.

Ak sa nevyžaduje ani výdavky na energiu pre duševnú prácu, ani intenzívna svalová práca, získa sa nadbytok glukózy. Preto ho pečeň usmerňuje pozdĺž tretej cesty.

Po druhé, neobmedzená konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru negatívne ovplyvňuje imunitný systém, črevnú mikroflóru. Sladké prostredie podporuje rast patogénnych mikroorganizmov, kvasinkových húb. Tiež kvôli množstvu sladkej kože trpí.

Po tretie, je dôležité mať na pamäti kvalitu modernej cukrárne. Veľká väčšina z nich je nasýtená nebezpečnými trans-tukami (palmový olej, rastlinný tuk, cukrársky tuk, margarín atď.). Vplyv trans-mastných kyselín na vývoj nádorových procesov v tele bol stanovený.

Spôsoby, ako sa zbaviť chutí na sladkosti

Povedomie o "nepriateľovi" je prvým krokom na ceste k zdraviu, ľahkosti a slobode.

1. V prítomnosti závislosti by ste nemali okamžite a radikálne zakázať jesť sladkosti. Takáto cesta je plná porúch a neprináša ovocie. Zo skúseností s bojom so sladkosťami však môžete poradiť, aby ste úplne opustili tie sladkosti, z ktorých stratíte svoju myseľ a sebaovládanie. Napríklad ak na vás pôsobí kúsok mliečnej čokolády, aby ste "stratili hlavu" a prišli k vašim zmyslami až keď ste dokončili úplne jedlo nešťastnej dlaždice, mali by ste sa snažiť vyhnúť sa čokoláde vôbec.

2. Nahraďte čokoládu, koláče a pečivo s menej škodlivými a dokonca zdravými sladkosťami: chlieb s džemom alebo medom, tvaroh so sladkým ovocím atď.

3. Bez toho, aby ste sa dostali do extrémov, nechajte mimo zvyčajných postov s umiernenosťou dovoľte si jesť sladkosti, kým to nepoškodí duchovný život. Realizácia, že si dovolíte dezert, ale ráno trochu, veľmi uľahčí cestu k oslobodeniu od závislosti v počiatočnom štádiu.

4. Zaujímavým princípom je zdieľať všetko. Ďalším trikom psychiky je, že mozog počíta nie gramy, ale jedno množstvo. Preto je čokoládová tyčinka rozdelená na plátky. Môžete odtrhnúť celý pás. A môžete jesť 5 malých plátkov. Koláž bude rovnaká, ale spokojnosť je väčšia. Tento princíp sa vzťahuje na všetky sladkosti: nakrájané cukríky, perníky a dokonca aj sušienky na malé kúsky. Potom, ako v boji proti akejkoľvek inej závislosti, postupne znížiť množstvo sladké.

5. Dôležitým psychologickým nástrojom v boji proti sladkosti je odvrátiť a zvýšiť hladinu endorfínu spôsobom, ktorý nespôsobuje závislosť. Myslíš, čo ešte môže osobne odvádzať od zvyku jesť sladkosti a urobiť ťa šťastným? Možno ide o prechádzku alebo hru s deťmi, alebo možno spievať svoje obľúbené skladby s gitarou atď. Pre každý z nich bude tento zoznam individuálny. Ale podstatou je to isté - produkcia endorfínov - hormón radosti, rovnako ako rozptýlenie seba samého, aby sme nemysleli na sladkosti. Radosť bude čo najkompletnejšia, keď sa budeme zaoberať užitočnou vecou.

6. Zvýšte počet šťastených hormónov, ktoré prispievajú k telesnej aktivite. Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Môže ísť len rýchlo, jogging a možno aj fyzická práca v krajine. Hlavná vec, ktorá bude menej túžba vzbudiť sladké.

7. Dôležitým pravidlom je dostatok spánku. Nedostatok spánku vedie k neustálej únave, ktorú niektorí ľudia mylne myslia na hlad. Ako už bolo uvedené, najjednoduchší spôsob, ako ho utopiť sladkou. Okrem iného, v dôsledku nedostatku spánku sa objavujú hormonálne poruchy, ktoré vedú k zvýšeniu chuti do jedla. Áno, a dostatočné množstvo plného spánku znižuje stres v tele a nechce uviaznuť.

Duchovné aspekty sladkého stravovania ako formy vášne žravosti

Treba pochopiť, že žravosť je hriech, porušenie druhého prikázania, druh modlárstva.

"Ale vidte sa, aby vaše srdcia nebolo ťažké až k smrti a opilosti" (Lukáš 21:34)

"Potrebujeme jedlo alebo jesť jedlo a pitie. Kto pracuje, podlieha veľa vecí, sladké veci, sviatky, opilstvo a podobne. Zvyšovanie pravdy si musí človek vychutnávať abstinenciu, aby jedol a pili pomalým spôsobom - a podľa pravidiel Cirkvi. "(Svätý Teofán Zástup)

Je veľmi výhodné začať sa oddávať od túžby po vašich obľúbených sladkostiach počas obdobia pôstu. V chudých dňoch sa môžete posilniť medom alebo džemom, ale nezabudnite na opatrenie a nezneužívajte formálne riešenie týchto produktov.

"... budete jesť chlieb, sladkosti, premýšľať o pravom chlebe, ktorý dáva večný život dušam - o Kristovom tele a krvi a nápoji tohto chleba, to znamená o túžbe komunikovať častejšie; piť vodu alebo čaj, alebo med, sladkosti alebo iný nápoj, premýšľajte nad skutočným nápojom, ktorý upokojuje dušu, spaľuje s vášňou, o najčistejšej a životom dávajúcej krvi Spasiteľa... "svätý spravodlivý Ján z Kronštadu" Ako dosiahnuť svätosť "

Treba pamätať na to, že boj s vášňami (v tomto prípade s vášňou žravosti) je vždy sprevádzaný odporom nepriateľa. Preto je dôležité posilniť vašu duchovnú silu horúcou modlitbou, vyznaním tohto hriechu, častým spoločenstvom a prijatím svätej vody.

"Nemôžeme donútiť osobu, ktorá práve prišla do kostola žiť na chlebe a vode. Oddaní by však sotva začali jesť koláč. Každý - jeho vlastné. Ako jeho duchovný rast. " prot. Dimitri Moiseev, učiteľ teologického seminára v Kaluge

Ako úžasné je cítiť sa bez chuti na sladkosti, keď vzhľad koláča nespôsobuje túžbu ho jesť bez zbytočného odkladu. Keď sa zo strachu, že by sme stratili najžiadanejší vzťah s Kristom, ponecháme vášnivé chute, aby sme jedli sladšie a viac. Ak tieto momenty motivujú človeka s pomocou Boha v snahe odstrániť škodlivý vzťah, všetko bude určite vyriešiť. Uistite sa.

Pred tromi rokmi som mal nehodu. Po tejto nešťastnej udalosti som nikdy nevykazovala znechutenie pre sladkosti. Teraz celú cestu neuveriteľnú túžbu pohltiť sladké šarm. Strašidelné ako čokoládová pasta, zmrzlina, koláče, buchty, džem. Koľko to nebude jesť, láska k sladkosti ešte viac ako dosť! Nikdy sa nebudem môcť vzdať miláčikov, nikdy!

Mali by ste vedieť, že sladkosti sú užitočné a škodlivé, škodlivé je všetko vyrobené z rafinovaného cukru alebo ešte horšie jeho chemické náhrady - aspartam, cyklamát, sacharinát atď. A užitočné sladkosti sú všetky diela prírody - ovocie, bobule, med, korene trávy. Napríklad sladké trávy stevia, korene sladkého drievka, dodávajú telu chróm, zinok a horčík, potrebné na vstrebávanie ich sladkých látok, potom pankreas nie je preťažený a bunky tela dostanú cukor dovnútra. Rafinovaný cukor, vždy konzumovaný bez kombinácie chrómu, zinku a horčíka, potrebný na jeho vstrebávanie, je vždy škodlivý. A všetky výrobky vyrobené z čistého cukru sú škodlivé!

Aj ja som strašný sladký zub! Pre seba som našiel cestu von - namiesto škodlivých sladkostí - užitočné, napríklad ovocie, turboslim bary, domáce cukríky zo sušeného ovocia. Vspusno všetko, je užitočné a bez poškodenia tvaru a kože: s