Ako zvýšiť citlivosť na inzulín
- Produkty
Počet ľudí s cukrovkou na celom svete rastie každý rok. Už je to viac ako 10 krát viac ako pred 20 rokmi. A prognózy lekárov v tejto oblasti sú sklamaním. Preto mnohí odborníci nasmerujú svoje úsilie o nájdenie liekov na liečbu a optimalizáciu používania existujúcich liekov. Jednou z možností je zvýšiť citlivosť na inzulín.
Citlivosť na inzulín
V polovici minulého storočia vedci predpokladali, že citlivosť buniek na inzulín je z genetických dôvodov znížená. V časoch úplného hladu začal orgán prijímať také opatrenia, aby rýchlo akumuloval "strategickú zásobu" v prípade nového nedostatku potravy. Ale namiesto toho ľudia vyvinuli hypertenziu, obezitu a cukrovku.
V tom momente, keď má človek diabetes mellitus, začína pracný proces vývoja liečebného režimu. Spočiatku sa samozrejme vzdávajú všetkých druhov testov a potom je čas vypočítať dávku inzulínu. Na tento účel existuje špeciálny vzorec, ktorý zohľadňuje váhu pacienta a schému jeho sily a niektoré ďalšie body. Potom sa upraví štandardná dávka. Dôležitú úlohu zohráva skutočnosť, že citlivosť buniek tela na umelý hormón sa líši od pacienta k pacientovi.
Na stanovenie citlivosti na inzulín vykonajte špeciálnu skúšku. Za týmto účelom sa pacientovi podáva jednotka syntetického hormónu s krátkym alebo ultra krátkým účinkom. Po určitom čase sa urobí nový rozmer. Takáto definícia kontroly je veľmi orientačná a pomáha pri následnej liečbe, pretože na jej základe je možné vypočítať požadovaný pomer. A potom, ak je to potrebné, otázka, ako zvýšiť citlivosť na hormón.
Po obdržaní výsledkov sa liečba upraví. Bez tejto definície by pokus a chyba museli náhodne zmeniť dávku, kým sa nenašla požadovaná dávka. Takéto dlhodobé nepresnosti v liečebnom režime môžu nepriaznivo ovplyvniť už nie veľmi dobrý zdravotný stav diabetika.
Príznaky zníženej citlivosti na inzulín
Dokonca aj pred testovaním na určité príznaky môžu byť osoby s inzulínovou závislosťou podozrivé z toho, že majú zníženú citlivosť na umelý hormón.
- Existuje brušná obezita. Toto sú takzvané tukové kotúče, ktoré sa ženy často pokúšajú zbaviť.
- Hypertenzívne prejavy.
- Ak krvný test ukázal, že došlo k zvýšeniu hladín cholesterolu a triglyceridov.
- Ak sa bielkovina nachádza v moči.
Tieto symptómy najčastejšie poukazujú na opísaný problém, ale nie nevyhnutne. Laboratórne stanovenie citlivosti na hormóny je veľmi problematické, pretože krvná plazma môže obsahovať inzulín v pomerne širokých limitoch.
Rôzne citlivosť na tkanivo
Laboratórne štúdie vedcov ukázali, že rôzne tkanivá tela majú odlišnú citlivosť na inzulín. Najdôležitejšie je, ako reagujú svaly a tukové tkanivá pacienta. Okrem toho je dôležitá reakcia pečeňových buniek. Stojí za zmienku, že v prítomnosti hormonálneho tukového tkaniva sa veľmi ťažko rozpadá, pečeň s veľkou energiou uvoľňuje glukózu do krvi, ktorá sa absorbuje so svalmi s rovnakou veľkou dychtivosťou.
Často sa stáva, že znížená alebo zvýšená interakcia inzulínu s telom je určená genetikou. Ale obyčajnejším dôvodom je množstvo špatných návykov a nezdravý životný štýl. A práve preto, že sa pankreasu dlhodobo vyvíja neprimerané zaťaženie, existuje zvýšená pravdepodobnosť vzniku samotnej choroby, cukrovky typu 2.
Stanovenie citlivosti na inzulín
Keď je stanovená citlivosť na inzulín, lekári v prvom rade zohľadňujú skutočnosť, že ukazovatele sa môžu meniť v rôznych časových obdobiach dňa. Okrem toho je dôležité niekoľko ďalších faktorov:
- Ako dobré je všeobecné zdravie človeka.
- Podporuje sa pravidelnými fyzickými aktivitami?
- V akom čase roka je definícia.
Odborníci sa už podarilo zistiť, že ak je glykemický profil približne rovnaký počas dňa a čo najbližšie k normálu, citlivosť na inzulín bude vysoká. Experimentálne údaje ukazujú, že po zavedení 1 jednotky syntetického inzulínu dospelému sa jeho glykemický indikátor znižuje v rozmedzí 2-3 mmol. U detí je závislosť odlišná. Pacienti, ktorých hmotnosť nedosiahla 25 kg, vykazujú pokles indexu o 5-10 mmol. Dieťa v školskom veku má indikácie stredný: 3-6,5 mmol. Začiatok ochorenia sa vyznačuje vysokými hodnotami indikátora a s prechodom času a progresi ochorenia hovorí o inzulínovej rezistencii, tj o zhoršení citlivosti.
Ľudská choroba znižuje citlivosť na inzulín. Aj keď sa diagnostikuje akútna respiračná vírusová infekcia alebo otrava jedlom, dávka injekčného hormónu sa musí zvýšiť a niekedy veľmi významne: až 2-krát. Ak telo trpí častou glykémiou a glukóza prichádza v znížených množstvách, je možné dosiahnuť zvýšenie náchylnosti na hormón.
Ak bola osoba diagnostikovaná diabetes typu 2, citlivosť na inzulín má trochu iný význam. Tento termín vysvetľuje, ako tkanivá tela dokážu vnímať svoj vlastný hormón, ktorý sa produkuje v tele. Keď má človek tento druh choroby, jeho hlavným nepriateľom je nadváha. Z tohto dôvodu sa citlivosť na inzulín zhoršuje najviac.
Spôsoby zvýšenia citlivosti na inzulín
Správna inzulínová terapia pomáha zvyšovať citlivosť na inzulín. Lieky pomáhajú pri zanedbávaní výkyvov hladín cukru v krvi a tiež pri znižovaní množstva glykovaného hemoglobínu. Pravidelné fyzické námahy pomáhajú urýchliť tento proces a zlepšiť účinok. Najdôležitejšou vecou nie je umožniť náhle prudké prepätie a telesnú výchovu konštantný priateľ miernej povahy.
V prípadoch, kde je možné dosiahnuť maximálnu účinnosť citlivosti na hormón, regulácia odchýlok glukózy z normy sa môže uskutočniť veľmi rýchlo. V druhom type diabetu, ako už bolo uvedené, musíte požiadať o pomoc šport a snažiť sa udržať telesnú hmotnosť pod neustálou kontrolou.
Po vykonaní celého radu vyšetrení s určením koeficientu citlivosti môže endokrinológ považovať za nevyhnutné pripojiť k liečbe niektoré lieky, ktoré neobsahujú hormóny. Sú určené na zvýšenie citlivosti na inzulín, ale samo-podávané môžu spôsobiť nenapraviteľné škody. Zdravie a pohoda diabetika je už vo veľmi zraniteľnom stave, a dokonca aj keď sa dosiahne rovnováha, je veľmi ľahké ho narušiť samošetrovaním.
Prípravky na zvýšenie citlivosti na inzulín
Ľudia závislí od inzulínu by mali dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Okrem toho, potreba konštantnej liečby. Lekár určí, čo presne tento liek bude. Niekedy môže byť obmedzená len na pilulky, ale častejšie injekcie prídu na záchranu. Mnohí pacienti by mali dodržiavať tieto opatrenia počas celého života. Takéto opatrenia však môžu výrazne zlepšiť stav pacienta a umožniť mu viesť normálny život.
V niektorých prípadoch dostanete odporúčanie na pitie lieku, ktorý zahŕňa chróm alebo horčík. Navyše majú polynenasýtené mastné kyseliny dobrý účinok. Endokrinológ môže tiež predpisovať lieky, ktoré umožnia urýchliť proces znižovania telesnej hmotnosti, čo je niekedy kritické pre ľudí s diabetom 2. typu.
Pravidlá citlivosti
Na zvýšenie citlivosti na inzulín je jedným z hlavných opatrení správna príprava tabuľky stravy. To nielen pomôže zvýšiť náchylnosť na hormón, ale tiež vytvorí podmienky na zlepšenie celkového stavu tela. Koniec koncov, správna výživa môže niekedy robiť zázraky. Ak chcete dosiahnuť plný očakávaný účinok, strava by mala dodržiavať niektoré jednoduché zákony:
- Nezahŕňajte potraviny bohaté na jednoduché sacharidy. Tento druh je takmer priamo a veľmi rýchlo v krvi a začína tam svoju negatívnu aktivitu. Inými slovami, ide o cukor a všetky sladké potraviny.
- Tuk, ktorý tvorí potravu, musí byť zdravý. To znamená, že musíte vypočítať varenie tak, aby sa na stôl objavili mastné ryby, avokádo a orechy, rovnako ako rybí olej a arašidové maslo. Môžete doplniť jedlo olivovým alebo ľanovým olejom. Všetci obsahujú mononenasýtené tuky a omega-tuky, ktoré viažu tkanivá závislé od inzulínu a hormón, ktorý produkuje telo. Ak sa však vyššie uvedené produkty nahradia trans-tukami, okamžite reaguje na zníženie citlivosti na inzulín. Zdravé tuky by však nemali preplňovať stravu.
- Musíte sa uistiť, že telo dostane veľa vlákniny. Z tohto prvku je proces trávenia omnoho lepší. Ďalším priaznivým účinkom je skutočnosť, že sa v prítomnosti uhľohydrátov absorbuje pomalšie. To znamená, že inzulín, ktorý je v krvi, má šancu urobiť svoju prácu omnoho lepšie. Fiber je bohatý na čerstvú zeleninu a ovocie. Ich pravidelné používanie vám umožňuje zvýšiť obsah vitamínov, potrebných a zdravých ľudí v ľudskom tele a trpieť závislosťou na inzulíne.
- Konzumácia veľkého množstva bielkovín. Potraviny bohaté na bielkoviny: ryby, morské plody, kura, nezvyšujú množstvo cukru v krvi a tiež pomáhajú udržať hmotnosť pod kontrolou. Niekedy s diabetom lekári odporúčajú úbytok hmotnosti prostredníctvom výživy bielkovín.
Niekoľko dní dodržiavania nového spôsobu kŕmenia dáva pacientom príležitosť cítiť výrazné zlepšenie ich stavu. A po 1,5-2 mesiacoch začína byť zlý cholesterol nahradený dobrou formou. Táto reakcia tela pomáha znižovať riziko aterosklerózy.
Neexistuje účinnejší spôsob zvýšenia citlivosti na inzulín než celoživotná udržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov. Preto by ste nemali uveriť pozývajúcim reklamným sloganom, ktoré ponúkajú magickú pilulku, po ktorej prejde cukrovka a telo začne pracovať ako hodiny. Nedodržanie odporúčaní lekára v prípade diabetes mellitus môže byť smrteľné. Pacienti preto musia dodržiavať správnu výživu, užívať lieky a dúfať jasným vedcom. Genetika a mikrobiológovia už dlho sľúbili, že v tejto oblasti urobia revolúciu.
Dvadsaťpäť jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť citlivosť na inzulín a zabrániť cukrovke
Povedzme vám trochu tajomstvo: prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak chcete zmeniť tvar tela, znížiť tuk a vybudovať svaly, je zvýšenie citlivosti na inzulín. Citlivosť na inzulín je tak dôležitá pre stratu hmotnosti, pretože teleso odolné voči inzulínu má tendenciu skladovať prichádzajúce potraviny vo forme tuku. Tiež inzulínová rezistencia zvyšuje zápal v tele, vyvoláva celý rad zdravotných problémov, s ktorými sa normálna osoba nezaujíma.
Tu je 25 jednoduchých krokov na zlepšenie citlivosti na inzulín.
1. Silový tréning a iná anaeróbna aktivita.
Školenie je absolútne nevyhnutné na zvýšenie citlivosti na inzulín, pretože potom je potrebné naplniť svaly a bunky.
Režim cvičenia, ktorý rastie svaly, ako je práca s hmotnosťou alebo šprint, je najúčinnejší pre zvýšenie citlivosti na inzulín, pretože svaly spotrebúvajú väčšinu energie transportovanej krvou (asi 90 percent). Pri každom 10-percentnom raste svalov sa dosiahne 11-percentné zníženie inzulínovej rezistencie.
Číslo 2. Tréning trpezlivosti tiež pomáha, ale kombinuje - lepšie.
Odborné tréningy sú veľmi užitočné pre zvýšenie citlivosti na inzulín, ale len pre vycvičené svaly. Takže ak ste bežcom, vaše svaly na nohách sú veľmi citlivé na inzulín, ale horná polovica tela je menej.
Je však dôležité rovnomerne rozložiť zaťaženie celého tela a kombinované tréningy sú samozrejme najlepším riešením, pretože v tomto prípade sa kombinuje aeróbne cvičenie a práca s hmotnosťou, čo zlepšuje citlivosť na inzulín lepšie ako aeróbne cvičenie samotné.
3. Optimalizujte príjem sacharidov.
Ak vediete sedavý životný štýl a máte nadváhu, optimalizácia príjmu uhľohydrátov pre vás znamená minimalizovať jeho množstvo (menej ako 50 g denne). Pre zvyšok to znamená obmedziť príjem zo 100 g na 200 g denne alebo vyskúšať sacharidový cyklus. Pre amatérskych športovcov to znamená mierne množstvo jedla s vysokým obsahom sacharidov v tréningových dňoch a diétu s nízkym obsahom karbamidov na všetkých ostatných.
4. Konzumujte veľa bielkovín.
Výskum nepretržite ukázal, že diéta s nízkym obsahom sacharidov zvyšuje citlivosť na inzulín, pretože proteín poskytuje pomalší rast hladín cukru v krvi. To znižuje túžbu po sacharidoch a pomáha udržiavať pokojný postoj k jedlu namiesto útočenia na uhľohydráty, aby krvný cukor skákal hore a potom klesol.
5. Vylúčte cukor.
Možno viete, že cukor spôsobuje návaly hladín glukózy v krvi.
Ale čo jedlo, ktoré obsahuje cukor? Zvyšuje glukózu ešte rýchlejšie, pretože sa zvyčajne spracováva a trápi veľmi rýchlo. V dôsledku krémov v krvi v krvi sa uvoľňuje príliš veľa inzulínu a potom, keď inzulín vyčistí všetok cukor, zase poľutujete nad sladkosťami.
6. Nepoužívajte spracované obilniny a potraviny s vysokým glykemickým indexom.
Cukor nie je jediný problém. Spracované obilniny a potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov ovplyvňujú inzulín rovnakým spôsobom. Skúste namiesto spracovaných potravín (chlieb, cestoviny, krekry atď.) Vyberať zeleninu alebo znížiť príjem dokonca aj pseudo-zdravých "celých" obilnín, pretože tiež vyvolávajú nával inzulínu.
7. Jedzte viac zeleniny.
Dvojročná štúdia ukázala, že jedným z najdôležitejších stravovacích návykov, ktoré sa naučili účastníci, ktorí znížili svoju váhu na stravu s vysokým obsahom bielkovín, bola konzumácia väčšieho množstva zeleniny, uprednostňujúce listové zelené a krížové, ako brokolica alebo karfiol.
8. Pridajte ocot a iné kyseliny do sacharidov.
Ocot a iné kyslé potraviny, ako je citrón a vápno, zvyšujú senzitivitu inzulínu tým, že zlepšujú schopnosť tela uchovávať sacharidy z potravy vo forme glykogénu vo svaloch namiesto tuku.
9. Sezonové jedlo so škoricou, kurkumom a šambali.
Tieto koreniny sú známe ako činidlá na uvoľňovanie živín. To znamená, že zlepšujú inzulínové signály v svalovom tkanive takým spôsobom, že menej energie sa uchováva ako tuk.
10. Použite nakladané jedlá na korenie vysokých uhľohydrátov.
Marinované potraviny, ako je kim chi alebo marinovaný zázvor, sú posilňovače citlivosti na inzulín. Pridajte ich do potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú zemiaky, ryža alebo sendviče.
11. Napojte zelený čaj alebo mate pred potravou uhľohydrátov.
Antioxidanty v týchto rastlinných nápojoch zlepšujú distribúciu živín a citlivosť na inzulín.
12. Pridajte nízko-glykemické potraviny na sacharidy.
Dve druhy potravín znižujú glykemickú odpoveď: potraviny s vysokým obsahom prírodných vlákien vrátane väčšiny zeleniny a jedlo, ktoré je bohaté na antioxidanty, ako sú bobule a listové zeleniny.
Napríklad lahodné zelené listy, dúhová repa, známe v Turecku ako jedlo, sú extrémne užitočné pre diabetikov. Tmavo sfarbené bobule sú často používané v kombinácii s ovsenými vločkami v Škandinávii, aby sa znížil výskyt cukru v krvi.
13. Použite srvátkový proteín.
Syrovátková bielkovina výrazne zlepšuje toleranciu glukózy, čo je zaujímavé, pretože srvátka spôsobuje rozsiahlu inzulínovú špičku, vyššiu, než by sa očakávala od jej zloženia aminokyselín. Štúdie nepretržite ukazujú, že srvátkový proteín normalizuje hladinu inzulínu a cukru v krvi, čo pomáha aj v prípadoch vysokej inzulínovej rezistencie, čo poukazuje na jeho jedinečné terapeutické vlastnosti.
14. Vyhnite sa trans-tukom ako mor.
Trans mastné kyseliny sú čiastočne a úplne hydrogenované tuky, ktoré sa často používajú pri pečení a spracovaní potravín. Zvyšujú rezistenciu na inzulín a sú spojené s rôznymi ochoreniami od kardiovaskulárneho až po depresiu.
15. Vyhnite sa rafinovaným rastlinným olejom.
Rafinované rastlinné oleje sa používajú všade. Zahŕňajú svetlicu, slnečnicu, bavlnu, kukuricu, repkový olej a iné rastlinné zmesi. Používajú sa pri varení a pridávajú sa takmer do akéhokoľvek baleného alebo spracovaného jedla. Prebytok týchto tukov vedie k degradácii bunkovej štruktúry, čím sa zvyšuje rezistencia na inzulín.
16. Spotrebujte primerané množstvo orechov a semien.
Orechy a semená slúžia ako zdroj nespracovaného tuku, ktorý je užitočný na normalizáciu hladín inzulínu, pokiaľ ich konzumujeme s mierou. Odporúča sa aj avokádo a minimálne spracovaný extra panenský olivový olej.
Číslo 17. Jedzte ryby niekoľkokrát týždenne.
Ryby obsahujú tuky omega-3 EPA a DHA, ktoré sú potrebné na zvýšenie bunkovej sily a viskozity buniek, na zlepšenie citlivosti na inzulín, na uľahčenie väzby na cukor v krvi a na zvýšenie tolerancie voči cukru.
18. Získajte dostatočné množstvo horčíka.
Horčík je minerálom citlivosti na inzulín, pretože pôsobí ako prirodzené "senzibilizujúce činidlo", ktoré má pozitívny vplyv na inzulínové receptory v každej bunke tela.
Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú listové zeleniny, najmä švajčiarsky repy, semená (tekvica a sezam), orechy (mandle, kešu) a brokolica.
19. Použite odolný škrob.
Zvyčajne v dôsledku vysokej hladiny uhľohydrátovej hladiny sa hladina cukru v krvi prudko a rýchlo zvyšuje. Avšak v niektorých sacharidoch existuje veľa látok nazývaných rezistentný škrob, zvyčajné enzýmy v našom trávení nereagujú na neho a nie sú trávené. Reakcia cukru v krvi na takéto potraviny je oveľa nižšia.
Výsledkom je, že potraviny bohaté na odolný škrob sú stráviteľné so zníženým množstvom kalórií a zároveň zlepšujú citlivosť na inzulín. Dvojité použitie. Najjednoduchší spôsob, ako získať odolný škrob, je pridať zemiakový škrob do jedla, hodiť ho do proteínového chleba alebo jogurtu.
20. Ochuďte, ochlaďte a opätovne zahrievajte sacharidy - toto zvyšuje množstvo odolného škrobu.
Môžete zvýšiť množstvo odolného škrobu v uhľohydrátových potravinách varením, ochladením a opätovným ohrevom. Tento proces mení štruktúru uhľovodíkov vo všetkom od cestovín po chlieb, čo znižuje reakciu cukru v krvi. Vyskúšajte tento trik so zemiakmi, sladkými zemiakmi, ovsenými vločkami, ryžou a inými potravinami bohatými na sacharidy.
Č. 21. Vylúčte limonádu, šťavu a akúkoľvek kvapalinu obsahujúcu fruktózu.
Fruktóza je cukor z ovocia, ktorý sa nachádza aj v niektorých zeleninách, ako je kukurica. Tekutá fruktóza zvyšuje odolnosť proti inzulínu a vedie k nárastu brušného tuku v prípade nadmernej spotreby. Buďte opatrní pri športových nápojoch, obsahujú bohatý fruktózový kukuričný sirup (HFCS).
22. Vyhnite sa jedlá s vysokým obsahom fruktózy.
Spracované potraviny často obsahujú veľké množstvá HFCS a zostávajú mimo agávy (v nich je ešte viac fruktózy ako kukuričný sirup). Môžete si vybrať medzi ovocím a zeleninou, ktoré majú nízku fruktózu. Sú to väčšina plodov, nektáriniek, grapefruitu, avokáda a paradajok.
23. Vyhradiť dostatočný čas na spánok.
Dosť už stačí iba raz, takže citlivosť na inzulín je znížená v dôsledku zvýšenej hladiny stresového hormónu kortizolu. Nedostatok spánku spôsobuje, že hľadáme potraviny bohaté na sacharidy, ale po takomto jedle sa to len zhoršuje, pretože glukózová tolerancia sa znížila. Pokaždé, keď nebudete mať dostatok spánku, buďte zvlášť opatrní pri výbere jedla a urobte všetko pre zlepšenie citlivosti na inzulín.
24. Zabráňte neskorému občerstveniu.
Jedlo, ktoré potiahne pred spaním, je zvyčajne bohaté na sacharidy, zvyšuje hladinu inzulínu, čo znižuje každodenný biorytmus. Vysoké hladiny inzulínu zhoršujú kvalitu spánku v dôsledku toho, že melatonín, hormón spánku, sa uvoľňuje až po znížení hladiny inzulínu. V krátkom čase budete mať nepokojnú noc, ale ak budete neustále jesť pred spaním, môžete úplne zmeniť hormonálnu rovnováhu.
Číslo 25. Nesedzte dlho.
Dlhé časové obdobia, ktoré strávite v sede, znižujú citlivosť na inzulín, aj keď často vycvičujete a vykonávate všetky položky v tomto zozname. Napríklad len 3 dni sedavého životného štýlu u mladých, aktívnych ľudí viedli k prudkému poklesu citlivosti na inzulín a účastníci štúdie získali brušný tuk.
Nie je nutné bežať okolo bloku. Stačí sa postaviť a urobiť krátku prechádzku každých 30 alebo 60 minút práce, alebo skúste postaviť sa.
ZNÍŽENIE ODOLNOSTI INSULINU S TÝMMI 8 PRODUKTMI - Príroda proti rakovine
Viac ako 80 miliónov Američanov (23% populácie) má inzulínovú rezistenciu, čo môže viesť k rozvoju cukrovky. Môžete tiež byť na ceste k cukrovke 10 rokov alebo dlhšie a ani neviete, že sa to deje. Hormonový inzulín spôsobí, že sa vaše bunky otvoria a získajú časť krvi z glukózy. Ak je však rezistencia na inzulín, bunky strácajú citlivosť a začnú ignorovať signály, ktoré sa majú otvoriť a užívať glukózu. Výsledkom je, že vaše telo stále viac produkuje inzulín, aby sa pokúsil presunúť správu do buniek. Ale bunky nepočujú telo a vaša hladina inzulínu stúpa vyššie a vyššie.
Tí, ktorí majú chronicky vysoké hladiny inzulínu, dostávajú rýchly prírastok hmotnosti, predčasné starnutie, vysoký krvný tlak, ochorenia srdca a veľmi vysoké riziko vzniku rakoviny. V konečnom dôsledku tento stav tela vedie k rozvoju diabetu 2. typu.
Avšak existujú bylinky, korenie a potraviny, ktoré môžu byť vašou prvou obrannou líniou proti inzulínovej rezistencii. Tu je osem produktov, ktoré vám pomôžu obnoviť a udržiavať citlivosť na inzulín.
1. TURKUM: 100% EFEKTÍVNOSŤ PREVENCIE DIABETOV
Štúdia uskutočnená v roku 2009 ukázala, že kurkumín, účinná látka v kurkume, bol 500 až 100 000 krát účinnejší ako metformín, liek na aktiváciu absorpcie glukózy. V ďalšej štúdii dostalo denne 240 dospelých pacientov s prediabete buď 250 mg kurkumínu alebo placebo. Po deviatich mesiacoch žiadny z tých, ktorí užívali kurkumín, nedosiahol cukrovku av skupine s placebom sa 16,4% účastníkov experimentu stalo chorých s cukrovkou. Inými slovami, kurkumín bol 100% účinný pri prevencii cukrovky 2. typu.
2. Gingérium znižuje hladinu glukózy v krvi balíka NATO o 10,5%
V randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii bolo 88 diabetických pacientov rozdelených do dvoch skupín. Každý deň dostala jedna skupina placebo, zatiaľ čo druhá dostala 3 g kapslí zázvorového prášku. Po osem týždňoch testovania mala skupina zázvoru hladinu cukru v krvi nalačno 10,5%. V druhej skupine sa však zvýšil hladina cukru v krvi nalačno o 21%. Okrem toho citlivosť na inzulín výrazne vzrástla v skupine, ktorá dostala zázvor. V ďalšej štúdii vedci dokázali, že užívanie 1600 mg zázvoru denne zvyšuje výkonnosť osem markerov cukrovky vrátane citlivosti na inzulín. Mnoho ďalších štúdií dokazuje hodnotu zázvoru na liečbu cukrovky.
3. QUINNER: menej ako polovica čajovej tóny na deň znižuje krvný cukor
Škorica je jedným z najstarších korenín a jedným z najpopulárnejších korenín. Používa sa už tisíce rokov na chuť a liečivé vlastnosti pokrmov. Ukázalo sa, že škorica normalizuje hladiny cukru v krvi u pacientov s diabetes mellitus typu 2, aby sa zvýšila ich schopnosť reagovať na inzulín. Metaanalýza ôsmich klinických štúdií ukazuje, že extrakty škorice alebo škorice redukujú hladiny glukózy v krvi nalačno. Škorica tiež spomaľuje rýchlosť, ktorou sa po jedle vyprázdňuje žalúdok. V jednej štúdii subjekty jedli asi 200 gramov ryžového pudingu bez a s lyžičkou škorice. Tí, ktorí pridali škoricu, dokázali spomaliť vyprázdňovanie žalúdka z 37% na 34,5% a významne spomalili nárast hladín cukru v krvi. Dokonca aj dávka menšia ako polovica čajovej lyžičky denne znižuje hladinu cukru v krvi u pacientov s diabetom 2. typu.
4. VÝSKYT OLIVOVÝCH LESIÍ: VÝSLEDKY ZHODNOTENÉ S METFORMÍNOM
Výskumníci z univerzity v Aucklande dokázali, že extrakt z olivových listov znižuje odolnosť voči inzulínu. V randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii bolo 46 mužov s nadváhou rozdelených do dvoch skupín. Jedna skupina dostala kapsuly obsahujúce extrakt z olivového listu a ďalšia skupina dostávala placebo. Po 12 týždňoch u tých, ktorí dostali extrakt z olivového listu, došlo k priemernému poklesu inzulínovej rezistencie o 15%. Extrakt tiež zvyšuje produktivitu pankreatických buniek, ktoré produkujú inzulín o 28%. Výskumníci poznamenali, že doplnok s extraktom olivových listov dáva výsledok "porovnateľný s užívaním liekov, najmä metformínom."
5. BOBUJÚ SÚ ZNÍŽENIE HLADINY INŠULÍNU PO PRIJÍMANÍ POTRAVÍN
Štúdie ukazujú, že telo potrebuje menej inzulínu na vyváženie cukru po jedle, ak sa bobule pochádzajú počas jedla. Vo fínskej štúdii zdravé ženy jedli biely a ražný chlieb s rôznymi strúhanými bobuľkami alebo bez nich. Škrob z chleba okamžite po požití dal glukózové špičky. Ale vedci zistili, že pridávanie bobúľ výrazne znižuje produkciu inzulínu po jedle. Jahody, čučoriedky, čučoriedky a chokeberry boli najefektívnejšie. Rovnako účinná bola zmes jahôd, čučoriedok, brusníc a ostružin.
6. CELKOVÉ 2 GRAMY ČIERNYHO CHÍNA Znižujú odolnosť voči inzulínu
V štúdii s 94 pacientmi s diabetom bolo predpísaných buď 1, 2 alebo 3 g kapsúl čierneho kmínu denne. Vedci zistili, že v dávke 2 g denne je hladina glukózy v krvi nalačno výrazne znížená a rezistencia na inzulín prudko klesá. Ale s vyššou dávkou 3 g denne, výsledok neukázal ďalšie výhody.
7. SPIRULINA ZVYŠUJE 225% CITLIVOSŤ INSULINU
V randomizovanej štúdii pacientov rezistentných na inzulín vedci porovnávali spirulínu a sóju v ich schopnosti kontrolovať hladiny inzulínu. Predpísali 17 pacientov 19 gramov spirulíny denne. Ďalších 16 pacientov dostalo 19 gramov sóje. Po ôsmich týždňoch skupina spirulina vykazovala zvýšenie citlivosti na inzulín o 224,7% a skupina so sójou zvýšila citlivosť na inzulín o 60%.
Okrem toho všetci účastníci zo skupiny so spirulínou dokázali zvýšiť citlivosť na inzulín a v skupine s sójou iba 69% zaznamenalo zmeny.
8. BERBERÍN JE TIEŽ DOBRÝ, PODĽA TROCH RÔZNYCH LIEKOV PRE DIABETY
Berberine je horká látka nachádzajúca sa v koreňoch niektorých rastlín, vrátane hroznových bobúľ, borovíc a Oregonu. Čínski vedci porovnávali berberin a metformín (liečba cukrovky) v pilotnej štúdii zahŕňajúcej 36 pacientov. Zistili, že berberín znižuje hladinu cukru v krvi, ako aj metformín a robil to za tri mesiace. Pacienti tiež významne znížili veľkosť vrcholov glukózy v krvi nalačno a po jedle. V rovnakej štúdii vedci poskytli berberínu 48 pacientom s diabetom počas troch mesiacov. Po uplynutí jedného týždňa znížil berberin inzulínovú rezistenciu o 45%.
Ďalší vedci vykonali metaanalýzu 14 starších štúdií zahŕňajúcich 1 068 ľudí. Zistili, že berberin je účinný rovnako ako metformín, glipizida rosiglitazón. Jedná sa o najúčinnejšie lieky na diabetes na súčasnom trhu. A čo je najdôležitejšie, Berberine nemá vážne vedľajšie účinky.
Zdroje informácií:
* Teayoun Kim, Jessica Davisová, Albert J Zhang Xiaoming He, Suresh T Mathews. Kurkumín aktivuje AMPK a inhibuje expresiu glukoneogénneho génu v hepatómových bunkách. Biochem Biophys Res Commun. 2009 október 16; 388 (2): 377-82. Epub 2009 G. 8. augusta
* Tahereh Arablou, Naheed Aryaeian, Majid Valizadeh, Faranak Sharifi, Aghafatemeh Hosseini, Mahmúd Djalali. Vplyv spotreby zázvoru na stav glykémie, lipidový profil a niektoré markery zápalu u pacientov s diabetom 2. typu Int J Food Sci Nutr. 2014 4 feb Epub 2014 4 Feb.
* Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Kaisa Ekonomický rozvoj, Doprava, Hannu Mykkänen, Leo Niskanen. Bobule redukujú postprandiálnu reakciu na inzulínovú pšenicu a ražný chlieb u zdravých žien. J Nutr. 2013 Apr; 143 (4): 430-6. Epub 2013 G. 30 Jan.
* Abdullah O Bamosa, Hood Kaatabi, Fatma M Lebdaa, Abdul Al-Muhssen ELQ, Ali Al-Sultanb.Effekt Nigella sativa semená na kontrolu glykémie u pacientov s diabetom 2. typu. Indian J Plant Pharmacol. 2010 október-december;
* Azabu-Kenfack Marseille, Lonnie g Ekali, Sobngwi Eugene, Onana E Arnold, Eddie D Sandrine, Denis von der Weide Emmanuel Gbaguidi, Jeanne Ngogang, Jean Mbanya C. Účinok lieku Spirulina platensis proti sóje na inzulínovú rezistenciu u pacientov s infekciou HIV: Randomizovaná pilotná štúdia. Živiny. Júl 2011, 3 (7): 712-24. Epub 2011 júl 18.
NAJLEPŠIE VÝZKUMY VZŤAHUJÚ V REFERENČNEJ KNIHE
Prihláste sa k nášmu NEWSLETTERu a získajte exkluzívne informácie o najnovšom výskume rakoviny odolávajúcej. Informácie sú k dispozícii len pre predplatiteľov.
Ak ste našli svoju prácu a informácie na stránkach užitočné, darujte svoju podporu!
Unavený z neustálej straty sily? 23 jednoduchých pravidiel na zvýšenie citlivosti na inzulín
V bláznivom rytme nášho života nie je tak ľahké cítiť vždy "veselé" a vždy byť v dobrom fyzickom tvare. A o jedle a vo všeobecnosti nie je čas premýšľať. Ale tento moment prichádza v živote každého. Rozhodnete sa začať chodiť do posilňovne. "Hlavná vec je stať sa dva mesiace - výsledok bude viditeľný. A vytrvalosť sa zvýši a nálada... ", - odporúča vám kolega. A tak sa počas mesiaca uskutočňujú dve pravidelné cvičenia a pomerne svedomitné tréningy a výsledok nie je príliš dobrý: celý tuk nechce ísť, svaly sa nezobrazujú a plazenie do fitnescentrum nie je vždy dostatok nálady a sily. A vy ste takmer pripravení vzdať sa tohto celého podniku, zaujať stres s "dobroty" a nabíjať sa s vivacity Coca-Cola. A dokonca aj sily, ako keby, okamžite pridali. Hlboko si uvedomujeme, že toto jedlo je škodlivé. Ale koľko radosti z toho.
Stručne povedané, procesy metabolizmu uhľohydrátov v ľudskom tele pokračujú v dvoch smeroch:
Prvým je premena na energiu látok, ktoré pre nás prichádzajú s jedlom.
Druhým je prerozdelenie prebytku tejto energie do energetických zásob, ktoré potrebujeme kŕmiť medzi jedlami, a to na to, aby sme sa dostali do tuku.
Hlavným regulátorom tohto procesu je inzulín pankreatického hormónu. To je on, kto vykonáva prijímanie glukózy priamo do buniek tela. Je na jeho úrovni, že v konečnom dôsledku bude náš zdravotný stav aj úspech fyzických cvičení závislý (hoci o cvičeniach, existuje spätná väzba a to je dobrá správa, ale o to neskôr).
Primeraná odpoveď tela na to, čo jeme, a jedlo je v prvom rade zdrojom energie, závisí vo veľkej miere od citlivosti buniek tkanív nášho tela na inzulín. Je to vysoká (v medziach normy) citlivosť na hormón inzulín ako dôležitý účastník regulácie metabolizmu a výmeny energie, ktorá je sprevádzaná nárastom svalovej hmoty namiesto tuku. Vysoká citlivosť na inzulín umožňuje, aby počas dňa neprežilo neustále výbuchy a kvapky fyzickej energie, zmeny v koncentrácii a závislosť od množstva konzumovaných sladkých alebo iných "rýchlych" sacharidov.
Hlavným a najuniverzálnejším zdrojom energie na zabezpečenie metabolických procesov nášho tela je glukóza. Je obsiahnutá vo všetkých bunkách a okrem výmeny energie je zodpovedná za normálne fungovanie nervových buniek, červených krviniek a niektorých ďalších procesov. Hladina glukózy sa meria v moloch (jednotka merania množstva látky). Norm - od 3,3 do 5,5 mmol / l. Údržba hladiny glukózy v krvi na tejto úrovni je komplexný fyziologický algoritmus pre metabolizmus sacharidov, regulovaný koordinovanou prácou nervového a endokrinného systému.
Inzulínová rezistencia je zvýšená rezistencia buniek na účinok inzulínu, hlavný "výkon" pri prenikaní glukózy do buniek.
Ak inzulín nestačí na dodávanie glukózy do buniek, telo ju hodí do krvi ešte viac. Postupne sa tento stav stáva konštantným a hladiny inzulínu sa zvyšujú.
Vysoká hladina cukru v krvi vedie k neefektívnosti dokonca aj tých "hladných" diét, pretože telo začne strácať svoju schopnosť syntetizovať energiu, radšej ju ukladá do tuku. A špliechanie cukru sa strieda s pádmi.
Keď klesá hladina cukru v krvi, človek cíti poruchu, stratu koncentrácie, úzkosť, neustály pocit hladu alebo ostré záchvaty. Preto je želanie neustále jesť "rýchle" energetické jedlá - pečenie, sladkosti, nápoje s vysokým obsahom cukru a ako výsledok - emocionálna a psychologická závislosť na potravinách.
V dôsledku toho sa človek dostane do bludného kruhu. Ak neurobíte nič - môžete "sadnúť" na príliš veľké dávky svojho inzulínu, trpieť neustálymi skokmi - potom klesá a nakoniec čeliť skutočnému cukrovke.
Ale nepočkajte pred časom. Plne sme schopní prevziať kontrolu nad tým, čo sa nás snaží kontrolovať. Aby ste to dosiahli, postačí, aby ste sa rozhodli zvýšiť citlivosť na inzulín a pamätajte si niekoľko pravidiel.
1. Minimalizujte biely cukor
Každý vie, že cukor je takmer droga. Niet divu, že ho ľudia nazývali "bielou smrťou". Cukor, dať do kávy alebo čaju, provokuje as ostrým hrotom hladiny glukózy v krvi, ktorá spúšťa výbuch energie, a jeho následný prudký pokles, ktorý, ako ste pravdepodobne uhádli, znovu snaží "vychovávať" niečo sladké. V dôsledku hrotmi hladiny cukru v krvi príliš veľa inzulínu sa uvoľní, a potom potom, čo inzulín bude distribuovať všetok cukor znovu túži po tortu, cukrovinky a sóda. Mimochodom, to sú všetky jednoduché sacharidy - z ktorých je lepšie odmietnuť vôbec. A biela cukr, mimochodom, je skvelé na výrobu domácich telových kobercov, prestanete ju užívať ako jedlo.
2. Optimalizujte príjem sacharidov
Odporúčané množstvo uhľohydrátov sa dá ľahko vypočítať, závisí to priamo od vášho životného štýlu: pomerne mobilný - 100-200 gramov denne, sedavý (napr. Sedavé práce) - nie viac ako 50 gramov. V našom prípade sú sacharidy komplexnými sacharidmi: obilniny, strukoviny, celozrnný chlieb a cestoviny (mali by byť hnedé).
Komplexné sacharidy by mali byť vždy v strave, pretože sú hlavným zdrojom energie pre svaly a mozog.
Pre tých, ktorí trávia čas v posilňovni, schéma sacharidy príjem je vyvíjaný oddelene a spravidla sú to dni školenia v miernom množstve potravín s vysokým obsahom sacharidov (energie) a nízka carb diéta každý druhý deň (proteín - dôležitým stavebným sval element ).
3. Viac bielkovín
Štúdie ukazujú, že diéta s množstvom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov vedie k zvýšeniu citlivosti na inzulín. Proteín poskytuje pomalší nárast hladín cukru v krvi a zvyšuje jeho rozdiely. Postupom času to znižuje túžbu po sacharidoch, čo v konečnom dôsledku vedie k pokojnejšiemu prístupu k jedlu.
4. Viac zeleniny a zeleniny
Vedci po dobu dvoch rokov štúdiu ľudí, "scvrknuté" v low-sacharidov stravy a zistil, že jeden z najzdravších stravovacích návykov účastníkov, ktorým sa podarilo dostať do formy pomocou diéty - to je okrem bielkovín, dostatočne veľké množstvo zeleniny. Odborníci odporúčajú preferencie listovej zeleniny (šalát) a kapustovité (brokolica, karfiol).
6. Pridajte ocot a iné kyseliny do sacharidov
"Inými kyselinami" možno rozumieť aj citrón a vápno, ktoré prispievajú k zvýšeniu citlivosti na inzulín. Kyseliny ovplyvňujú schopnosť tela uchovávať sacharidy z potravy v správnej forme, to znamená vo svaloch (vo forme glykogénu) a nie v tukoch. Uistite sa, že na vaše ryže alebo sendvič pridáte nakladané jedlá, ako sú uhorky, kim-chi paradajky alebo nakladaný zázvor.
7. Pridajte korenie
Škorica, kurkuma a šambala (sen. Tieto koreniny "fungujú" ako látky oddeľujúce živiny, inými slovami, zvyšujú inzulínové signály do svalového tkaniva, čo vedie k menšej hmotnosti sacharidového tukového tkaniva.
8. Napiť zelený čaj
Antioxidanty v zelenom čaji, rovnako ako v nápoji s bylinnými nápojmi, opitý krátko pred jedlom, ovplyvnia aj distribúciu sacharidov a zvýšia citlivosť na inzulín.
9. Do potravín sa pridáva jedlo s nízkym glykemickým indexom
Glykemický index je ukazovateľom rýchlosti, pri ktorej sa uhľohydráty rozkladajú na stav glukózy, to znamená, že sa zvýši obsah cukru v krvi. Napríklad, ovsená vňať je produkt s priemerným glykemickým indexom. Čučoriedky alebo čučoriedky - s nízkym. Pridajte bobuľa na ovsené vločky.
Okrem toho v takých bobúľach existujú látky anthocyaníny, ktoré majú dostatočne silné antioxidačné a protizápalové účinky. Poskytujú určité plody a bobule tak bohatú farbu. Tiež znižujú glykemickú reakciu: potraviny s vysokým obsahom prírodných vlákien, ktoré obsahujú väčšinu zeleniny a potraviny známe ako bohaté na antioxidanty: v prvom rade ide o bobule a listové zeleniny.
10. Vyhnite sa trans-tuku
Transmastné tuky sú rastlinné tuky, ktoré sa hydrogenáciou (prenesením rastlinných olejov na vysoké teploty a následným pripevnením atómov vodíka) dostanú do pevného stavu. Napríklad margarín, známy nám od detstva. Takéto tuky, kvôli ich lacnosti vo výrobe, sa často používajú napríklad pri pečení, čipy, sušienky, sladkosti a čaj. Trans-tuky nielen zvyšujú odolnosť proti inzulínu, ale sú tiež spojené s mnohými ochoreniami, od kardiovaskulárneho až po depresiu.
13. Organizujeme naše "dni ryby" nielen vo štvrtok
Hovoríme o tučných odrodách (makrely, pstruhy, losos atď.), Ryby, ktoré obsahujú v prvom rade omega-3 (EPA a DHA) potrebné na zvýšenie "flexibility" buniek, čo prispieva k zlepšeniu citlivosti na inzulín. Okrem toho je táto ryba veľmi užitočná pre mozog.
11. Zastavte varenie na rafinovanom oleji!
Slnečnica, kukurica, bavlna, repkový... Používajú sa všade v domácom a priemyselnom varení, pridávajú sa do takmer všetkých spracovaných a zabalených potravín. Prečo? Pýtate sa? Potom sa olej, ktorý prešiel všetkými fázami čistenia (hydratácia, neutralizácia, bielenie, mrazenie a dezodorácia) a v konečnej podobe zostáva takmer bez zápachu a chuti, je ľahšie a dlhšie skladované. A vôbec nie vďaka tomu, že pre nás môže byť užitočné. Nadbytočný rafinovaný rastlinný tuk vedie k degradácii bunkovej štruktúry a zvyšuje inzulínovú rezistenciu.
12. Jedzme orechy a semená
Výborným prírodným zdrojom tuku sú nepražené semená a semená (napríklad ľanové semienko) a samozrejme orechy. Existuje jeden malý "ale": na normalizáciu hladiny inzulínu, ktorý potrebujú na konzumáciu nie viac ako 50 gramov denne. Tiež dobrý zdroj tuku je avokádo a extra panenský olivový olej (rovnako ako niektoré iné zdravé oleje).
14. Doplňte zásoby horčíka
Horčík pôsobí ako "senzibilizačné činidlo", minerál, ktorý má pozitívny účinok na inzulínové receptory buniek v našom tele. Horčík obsahuje: zelené listy, tekvicové a sezamové semienka, mandle, kešu, brokolica, avokádo atď. Aj horčík (v kombinácii s vitamínom B6) je dostupný vo forme vitamínového doplnku k jedlu.
15. Odolný škrob
Škrob - najbežnejší sacharid. Ale nemiešajte rezistentný (stabilný) škrob s obyčajným škrobom: mechanizmus rozštiepenia odolného škrobu je taký, že bežné enzýmy v našom trávení nereagujú na to, aby prechádza neporaneným cez žalúdok a tenké črevo a potom vstúpi do hrubého čreva, kde slúži Vynikajúca živina pre prospešné baktérie. Reakcia "cukru" na tieto potraviny je oveľa nižšia. Odolný škrob sa nachádza v obrovskom množstve výrobkov: zemiaky, obilniny, takmer všetky strukoviny a obilniny, ražný chlieb, nezrelé banány.
Rezistentné vlastnosti škrobu v potravinách sa zvýšia, ak sa varené jedlo ochladí a potom sa opäť ohreje. Vyskúšajte tento trik s ovsenými vločkami, zemiakmi, sladkými zemiakmi, ryžou a inými potravinami bohatými na sacharidy. Je obzvlášť dôležité zahrnúť rezistentný škrob do stravy tých, ktorí milujú červené mäso.
16. Dajte si pozor na kvapalnú fruktózu
Najmä veľa kvapalnej fruktózy v šťave, limonády a športových nápojoch (ktoré môžu obsahovať kukuričný sirup (známy aj ako HFCS)). Fruktóza je v podstate rovnaký cukor, ale z ovocia (a niektorých druhov zeleniny). Tekutá fruktóza znižuje citlivosť na inzulín, čo v prípade nadmernej konzumácie vedie k akumulácii brušného tuku, ten, ktorý spôsobuje rast brucha a zmiznutie pásu.
17. Vyhnite sa potravinám bohatým na fruktózu.
Spracované potraviny tiež často obsahujú veľké množstvo HFCS. Viac fruktózy ako kukuričného sirupu je agavový sirup, ktorý sa často ponúka ako alternatíva k bielemu cukru. Ale vo väčšine plodov, nektárinky, grapefruity, avokádo a fruktózové paradajky je dosť primerané množstvo.
18. Zahrňte srvátkový proteín do stravy
Syrovátkový proteín je koncentrovaná zmes globulárnych bielkovín získaných zo srvátky. Štúdie ukázali, že srvátkový proteín normalizuje hladiny cukru v krvi a inzulínu aj v prípade veľmi vysokej inzulínovej rezistencie. Tento doplnok nájdete v predajniach športových výživ.
19. Silový tréning
Z hľadiska výmeny energie je výcvik na váhe mechanizmom "odklonenia" energie do svalov prostredníctvom ich aktívnej práce. Deväťdesiat percent energie prenášanej krvou v čase tréningu prechádza do svalov. A tu je tiež spätná väzba: pre každý 10% nárastu svalovej hmoty sa dostanete rovnakého percenta zvýšenej citlivosti na inzulín.
20. Kombinované školenie
Takéto cvičenie, za predpokladu, že vaše svaly sú v pomerne dobrom stave, sú veľmi užitočné pre zvýšenie citlivosti na inzulín. Faktom je, že v závislosti od tréningu svalov môže byť inzulínová rezistencia odlišná v rôznych častiach tela. Napríklad, ak ste bežcom, máte svaly na nohách citlivé na inzulín, ale horná polovica (ak ho nebudete trénovať) bude menej citlivá. Preto je veľmi dôležité rozložiť bremeno rovnomerne po celom tele. Najlepším riešením by bolo kombinované cvičenie, kde sa strieda aeróbne cvičenie s prácou s hmotnosťou.
21. Máme dosť spánku
Spánok je dôležitý. Len jeden deň nedostatku spánku zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu v krvi a všetko ide ako reťazec: senzitivita inzulínu klesá, ospalosť, hľadáme niečo na dobitie, jeme, jeme, jeme... Ale po takom jedle (ako pravidlo, sladké, bohaté na sacharidy), zhoršujeme sa iba preto, lebo glukózová tolerancia je porušená. Preto ak nemáte dostatok spánku, premýšľajte nad stravou by malo byť ešte opatrnejšie. Vašou úlohou je obnoviť citlivosť na inzulín výberom "správneho" jedla.
22. Vyhnite sa neskorému občerstveniu.
Pred spaním si vždy chcú vychutnať. Ale predtým ako si vyrobíte svoj večerný sendvič, premýšľajte nad skutočnosťou, že v tomto momente znižujete biorytmus. K tomu dochádza v dôsledku zvýšenia hladiny inzulínu, ktorý "spomaľuje" produkciu melatonínu, hormónu spánku, ktorý sa uvoľňuje až po znižovaní hladiny inzulínu. Zvyk stravovania pred spaním môže viesť k nerovnováhe mnohých orgánov a systémov. Ak je to absolútne "neznesiteľné" - na občerstvenie si vyberieme: varenú zeleninu, mlieko, mliečne výrobky, ovocie (hruškové jablko, banán) alebo bylinný čaj, napr.
23. Nesedzte dlho
Ak máte sedavú prácu - znižuje citlivosť na inzulín. Dokonca aj keď pravidelne chodíte do posilňovne po skončení práce, tuk v brušnej dutine bude ešte odložený počas obdobia stráveného na sedení (to je neaktívne) miesto. Experimenty ukázali, že tri dni (!) Sedavého životného štýlu vedú k prudkej strate citlivosti na inzulín. Mimochodom, kvapky krvného cukru výrazne ovplyvňujú pozornosť a učenie. Skúste sa pohybovať viac v práci!
Pri dodržiavaní týchto pravidiel výrazne zlepšíte svoje zdravie, zvýšite efektívnosť tréningu a celkový výkon, a čo je najdôležitejšie - získajte kontrolu nad náladou, ktorá už nebude závisieť od "chutného". Pamätať? Cukor je tiež liek.