Všetko o cholesterolu: krvný pomer, rady a tipy na zníženie.

• Analýzy

Existuje rozšírená mylná predstava, že cholesterol poškodzuje telo a jeho obsah v krvi je jedným z najdôležitejších ukazovateľov ľudského zdravia. Mnohí v úsilí udržiavať svoje zdravie dodržiavajú prísne diéty, s výnimkou všetkých výrobkov obsahujúcich cholesterol. Avšak málo ľudí vie, že je súčasťou bunkových membrán, poskytuje im silu a zabezpečuje výmenu látok medzi bunkou a extracelulárnou látkou a reguluje aktivitu enzýmov. Preto bez cholesterolu nie je normálne fungovanie nášho tela nemožné.

Napriek dôležitosti cholesterolu môže nadmerná konzumácia tukových potravín živočíšneho pôvodu viesť k zvýšenému obsahu tela, ktorý negatívne ovplyvňuje zdravie a môže spôsobiť vážne ochorenie.

Kontrola hladín cholesterolu vám pomôže zachovať vaše zdravie po mnoho rokov, zvýši prirodzenú odolnosť tela, zvýši dlhovekosť a zlepší jeho kvalitu. V tomto článku rozptýlime najčastejšie mýty o úlohe cholesterolu v našom tele a jeho metabolizme. Pozrime sa aj na najefektívnejšie spôsoby kontroly hladín cholesterolu.

Cholesterol - prečo je to potrebné?

Cholesterol (z gréčtiny Chole - žlčové a stereo - tvrdé, tvrdé) bol prvý raz identifikovaný v žlčových kameňoch a dostal jeho meno. Je to prirodzený vo vode nerozpustný lipofilný alkohol. Približne 80% cholesterolu je syntetizovaných v tele (pečeň, črevá, obličky, nadobličky, pohlavné žľazy), zvyšných 20% musí pochádzať z potravy, ktorú konzumujeme.

Cirkulujúci v krvnom riečisku, ak je to potrebné, používa cholesterol ako stavebný materiál, ako aj pre syntézu zložitejších zlúčenín. Keďže je nerozpustný vo vode (a teda v krvi), jeho transport je možný len vo forme komplexných vo vode rozpustných zlúčenín, ktoré sú rozdelené do dvoch typov:

Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL)

Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL)

Obe tieto látky by mali byť v striktne definovanom pomere, ich celkový objem by tiež nemal prekročiť normu. To môže viesť k vážnym ochoreniam kardiovaskulárneho systému.

Funkcie cholesterolu v tele:

- zaistenie pevnosti bunkových stien, ktoré regulujú ich priepustnosť pre rôzne molekuly;

- syntéza vitamínu D;

- syntéza adrenálnych steroidov (kortizón, hydrokortizón), mužských (androgénnych) a ženských (estrogénových, progesterónových) pohlavných hormónov;

- vo forme žlčových kyselín sa podieľa na tvorbe žlče a na vstrebávanie tuku v tráviacom procese;

- podieľa sa na tvorbe nových synapsií v mozgu, čím sa zlepšujú duševné schopnosti a pamäť.

V skutočnosti to nie je cholesterol sám osebe, ktorý spôsobuje poškodenie, ale jeho výkyvy za normálny rozsah. Zdravotné problémy môžu spôsobiť prebytok aj nedostatok v tele.

Negatívny účinok cholesterolu

Podľa štatistík mali ľudia, ktorí zomreli na kardiovaskulárne ochorenia, nízke hladiny lipoproteínu s vysokou hustotou, ale vysoké hladiny lipoproteínu s nízkou hustotou.

Lipoproteíny s nesprávnym pomerom alebo predĺženými zvýšenými hladinami v krvi sa môžu usadiť na stenách krvných ciev a spôsobiť aterosklerózu.

Táto nebezpečná choroba nastáva, keď sa tvorí plaketa na vaskulárnom endotelu, ktorý sa časom zvyšuje a nahromadí vápnik. Výsledkom je, že lumen krvných ciev zužuje, strácajú svoju elasticitu (stenózu), čo vedie k zníženiu dodávky kyslíka a živín do srdca a tkanivách a rozvoj angíny (zastavenie prietoku arteriálnej krvi do niektorých častí srdca v dôsledku upchatia vencovité tepny, sprevádzané bolesti a nepohodlie na hrudi), Často, práve kvôli poruche krvného zásobovania, dochádza k infarktu myokardu alebo infarktu myokardu. Tvorba cholesterolových plakov vedie k poškodeniu vnútornej steny krvných ciev, môže sa vytvoriť trombus, ktorý môže následne blokovať tepnu alebo vystupovať a spôsobiť embolizmus. Tiež nádoba, ktorá stratila svoju elasticitu, sa môže roztrhnúť, keď sa tlak v krvnom riečisku zvýši.

Úloha lipoproteínov

HDL je považovaný za "dobré" lipoproteínu vďaka svojej schopnosti rozpustiť plaky cholesterolu a odstrániť ho zo stien tepien, tým vyššie percento vo vzťahu k LDL ( "zlý" lipoproteín), tým lepšie. LDL transportuje cholesterol z syntetizovať svoje orgány v tepnách, a zvýšený obsah tejto zlúčeniny je hlavný nerozpustné molekuly kombinovať mastné plaky spojená s ciev a upchať ich. Po prekonaní oxidačných procesov stráca cholesterol svoju stabilitu a môže ľahko preniknúť do hrúbky steny tepien.

Vytvorená oxidovaná LDL začína produkovať veľké množstvo špecifických protilátok, čo vedie k vážnemu poškodeniu stien tepien. Navyše cholesterol pomáha znižovať hladinu oxidu dusnatého a zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Oxid dusnatý hrá dôležitú úlohu v tele:

- dilatačné krvné cievy, znižuje krvný tlak, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín v krvi;

- zohráva dôležitú úlohu v boji proti baktériám a vírusom, ktoré vstúpili do tela, ničí rakovinové bunky;

- zvyšuje vytrvalosť svalového tkaniva;

- podieľa sa na výmene informácií medzi rôznymi bunkami, je neurotransmiterom v synapsách.

Zníženie hladiny oxidu dusného v tele pretrepe prácu všetkých systémov tela.

HDL nielenže odstraňuje cholesterol z krvi späť do pečene, ale tiež zabraňuje oxidácii LDL.

Znaky zvýšeného cholesterolu v tele

Zvýšená hladina cholesterolu je spojená so zníženým metabolizmom lipidov (tukov). To môže byť príznakom nielen aterosklerózy, ale aj iných závažných ochorení:

- obličiek (chronické zlyhanie obličiek, glomerulonefritída);

- pankreas (chronická pankreatitída);

- diabetes mellitus (závažné ochorenie spojené so zhoršenou syntézou inzulínu beta bunkami ostrovčekov Langerhans v pankrease);

- hypotyreoidizmus (znížená syntéza hormónov štítnej žľazy);

Symptómy aterosklerózy spôsobený cievne lumen zúženie v dôsledku dlhej a pretrvávajúcou vysokou hladinou cholesterolu a zhoršenie prietoku krvi v rôznych častiach krvného obehu.

Hlavné príznaky:

- angína pektoris (náhle nepohodlie alebo bolesť v hrudníku, ktorá sa vyskytuje počas cvičenia alebo emočného stresu);

- arytmia (narušenie srdcového rytmu);

- cyanóza a opuch periférnych oblastí tela (prsty, prsty);

- pravidelné kŕče v nohách (prerušované klaudikácie);

- poruchy pamäti, nepozornosť;

- zníženie intelektuálnych schopností;

- Žlto-ružové lipidové usadeniny v koži (xantómy) sú najčastejšie pozorované na koži očných viečok a v oblasti členku kĺbov.

Vplyv HDL a LDL na naše zdravie

Napriek tomu názor, že celková hladina lipoproteínov HDL a LDL ovplyvňuje zdravie a ich nárast má strašné dôsledky na prácu celého organizmu. Toto tvrdenie však nie je úplne pravdivé. Áno, vyššie uvedené ochorenia budú sprevádzané vysokým obsahom lipoproteínov vo všeobecnosti, ale čo je dôležitejšie, aký je pomer krvi "dobrého" HDL a "zlého" LDL. Porušenie tohto pomeru vedie k zdravotným problémom. Pri určovaní obsahu lipoproteínov v krvi sa berú do úvahy 4 indikátory: celkové množstvo cholesterolu, HDL, LDL a triglyceridov.

normy

Celkový cholesterol v krvi - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Pri hrozbe aterosklerózy celkový cholesterol stúpa na 7,8 mmol / l;

LDL u mužov - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL u žien - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL u mužov - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL u žien - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Triglyceridy u mužov - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Triglyceridy u žien - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Najvýznamnejší je pomer HDL a LDL na pozadí celkového cholesterolu. V zdravom tele je HDL oveľa vyššia ako LDL.

Najúčinnejšia liečba zvýšeného cholesterolu

Existuje veľa liekov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v prípadoch, keď tento indikátor predstavuje vážnu hrozbu pre zdravie alebo na začiatku vývoja aterosklerózy. Musíme vzdať hold zdravému životnému štýlu, dôležitou súčasťou ktorej je správna výživa. V takýchto prípadoch vám diéta a mierne cvičenie pomôžu nielen vrátiť všetky parametre krvi späť do normálu, ale aj úplne uzdraviť a omladiť vaše telo.

Pre rýchlejší terapeutický účinok sa používajú farmakologické látky:

- Statíny sú najobľúbenejšie lieky, ich princípom je inhibovať syntézu cholesterolu v pečeni blokovaním zodpovedajúcich enzýmov. Zvyčajne sa užívajú 1 krát denne pred spaním (v tomto čase začína aktívna tvorba cholesterolu v tele). Terapeutický účinok nastáva po 1 - 2 týždňoch systematického užívania, pričom dlhodobé užívanie nie je návykové. Vedľajšie účinky môžu byť nevoľnosť, bolesť brucha a svalov, v zriedkavých prípadoch môže existovať individuálna citlivosť. Prípravky zo skupiny statínov sú schopné znížiť hladinu cholesterolu o 60%, ale s dlhodobým užívaním je potrebné vykonať testy na AST a ALT pravidelne každých šesť mesiacov. Najbežnejšie statíny sú: cerivastatín, fluvastatín, lovastatín.

- Fibráty stimulujú tvorbu HDL, odporúčané pri množstve triglyceridov 4,5 mmol / l. Neodporúča sa používať so statínmi. Vedľajšie účinky sa prejavujú formou gastrointestinálnych porúch, plynatosti, nauzey, vracania, bolesti brucha. Zástupcovia tejto skupiny liekov: clofibrát, fenofibrát, gemfibrozil.

- sekvestranty žlčových kyselín. Táto skupina liekov sa neabsorbuje do krvi, ale pôsobí lokálne - viaže sa na žlčové kyseliny, ktoré sa syntetizujú z cholesterolu a prirodzene ich odstraňujú z tela. Pečeň začína posilňovať produkciu žlčových kyselín s použitím väčšieho množstva cholesterolu z krvi, viditeľný pozitívny účinok nastáva jeden mesiac po začiatku podávania lieku a súčasné podávanie statínov môže zvýšiť účinok. Dlhodobé užívanie liekov môže viesť k porušeniu absorpcie tukov a vitamínov, je možné zvýšené krvácanie. Vedľajšie účinky: plynatosť, zápcha. Takéto lieky zahŕňajú: kolestipol, cholestyramín.

- Inhibítory absorpcie cholesterolu inhibujú absorpciu lipidov z čreva. Lieky v tejto skupine môžu byť predpísané ľuďom, ktorí majú kontraindikácie na užívanie statínov, pretože nie sú absorbované do krvi. V Rusku je registrovaný len jeden liek skupiny inhibítorov absorpcie cholesterolu - ezetrol.

Vyššie uvedené opatrenia sa uplatňujú v pokročilých prípadoch, keď potrebujete rýchlo znížiť hladinu cholesterolu a zmena životného štýlu nemôže rýchlo priniesť požadovaný účinok. Ale aj pri užívaní farmakologických látok nezabudnite na prevenciu a neškodné prírodné doplnky, ktoré s dlhodobým pravidelným príjmom vám pomôžu predchádzať ochoreniam kardiovaskulárneho systému v budúcnosti.

Ľudové prostriedky na zníženie hladiny cholesterolu v krvi

- Niacín (kyselina nikotínová, vitamín PP, vitamín B,₃). Mechanizmus účinku nie je úplne pochopený, avšak experimenty ukazujú, že po niekoľkých dňoch užívania vyšších dávok vitamínu A sa hladina LDL a triglyceridov v krvi výrazne znižuje, ale množstvo HDL cholesterolu sa zvyšuje na 30%. Bohužiaľ neznižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych komplikácií a záchvatov. Pre maximálnu účinnosť môže byť niacín kombinovaný s inými spôsobmi liečby.

- Omega-3 a omega-6-nenasýtené mastné kyseliny. Obsahuje rybí olej a morské plody, ako aj rastlinné oleje lisované za studena (nerafinované). Majú pozitívny účinok na nervový systém, zabraňujú rachitám počas aktívneho rastu, pomáhajú znižovať cholesterol a krvný tlak, zlepšujú krvný obeh, posilňujú krvné cievy a dodávajú im elasticitu, zabraňujú ich trombóze, podieľajú sa na syntéze hormonálnych látok - prostaglandínov. Pravidelná konzumácia zdrojov esenciálnych mastných kyselín zázračne ovplyvní prácu celého organizmu, predovšetkým pomôže zabrániť vzniku aterosklerózy.

- Vitamín E. Veľmi silný antioxidant, zabraňuje rozpadu LDL a tvorbe tukových plátov. Na začiatok pozitívneho účinku musíte vitamín neustále konzumovať vo vhodných dávkach.

- Zelený čaj obsahuje polyfenoly - látky, ktoré ovplyvňujú metabolizmus lipidov, znižujú hladinu "škodlivého" cholesterolu a zvyšujú obsah "užitočného". Okrem toho čaj obsahuje antioxidanty.

- Cesnak. Čerstvý cesnak sa odporúča použiť na zníženie hladiny cholesterolu, aby sa zabránilo tvorbe krvných zrazenín v cievach. Aktívne zložky cesnaku sú zlúčeniny obsahujúce síru, najmä alíín.

- Sójový proteín. Prostredníctvom účinku sú podobné estrogénu - znižujú pravdepodobnosť aterosklerózy. Genisteín zabraňuje oxidácii LDL kvôli svojim antioxidačným vlastnostiam. Okrem toho sója stimuluje produkciu žlče, čím uľahčuje vylučovanie cholesterolu z tela.

- Vitamíny B₆ (pyridoxín), B₉ (kyselina listová), V₁₂ (Kyanokobalamín). Dostatočné množstvo týchto vitamínov v strave prispieva k správnemu fungovaniu srdcového svalu, významne znižuje riziko aterosklerózy a koronárnej choroby srdca.

Aké faktory prispievajú k zvýšeniu hladiny cholesterolu a aterosklerózy?

Najčastejšie ľudia, ktorí dlhodobo zanedbávajú svoje zdravie, trpia aterosklerózou. Čím skôr zmeníte svoj životný štýl, tým menej pravdepodobne dôjde k rozvoju vážnych chorôb. Tu sú 4 hlavné faktory, ktoré prispievajú k vysokej hladine cholesterolu:

- Sedavý životný štýl. S nízkou pohyblivosťou, absenciou fyzickej námahy zvyšuje sa hladina "zlého" cholesterolu a vytvára hrozbu pre rozvoj kardiovaskulárnych ochorení.

- Obezita. Prerušenie metabolizmu lipidov je úzko spojené s vysokým cholesterolom. Ľudia s plným telesom sú náchylní na rôzne ochorenia kardiovaskulárneho systému.

- Fajčenie. Vedie k zúženiu tepien, zvýšeniu viskozity krvi, trombóze, je spojené riziko srdcových ochorení.

- Spotreba tučných potravín živočíšneho pôvodu vo veľkých množstvách vedie k zvýšeniu LDL.

- dedičnosť. Predispozícia na zvyšovanie cholesterolu je geneticky prenosná. Preto by ľudia, ktorých príbuzní trpia touto patológiou, mali starostlivo sledovať svoje zdravie.

Zdravý životný štýl ako metóda boja proti cholesterolu

Pokiaľ dodržiavate správnu výživu a aktívny životný štýl, riziko vzniku rôznych ochorení klesá. To platí najmä pre ohrozených ľudí. Pri zmene vášho životného štýlu prispôsobujete prácu celého organizmu, aj napriek tendencii k akejkoľvek patológii sa mechanizmy vnútornej obrany ľahko vyrovnajú s hrozbou.

Aktívne športy zlepšujú metabolizmus, trénujú srdcové svaly súčasne s kostrovými svalmi, prispievajú k lepšiemu zásobovaniu krvi do všetkých orgánov a systémov (pri fyzickej námahe krv z depa ide všeobecne, čo prispieva k lepšiemu nasýteniu orgánov kyslíkom a živinami).

Športové cvičenia tiež vedú k posilneniu stien cév, zabraňujú vzniku kŕčových žíl.

Nezabudnite na dôležitosť správnej výživy. Nepoužívajte prísne diéty. Telo by malo dostať všetky potrebné živiny v optimálnom pomere, vitamíny a minerály, vlákninu. V strave by mali byť prítomné v dostatočnom množstve zeleniny, ovocia, obilnín, chudého mäsa, morských a oceánskych rýb, rastlinných nerafinovaných olejov, mlieka a mliečnych výrobkov. Pri nedostatku výživy niektorých vitamínov je potrebné pravidelne užívať lieky s obsahom na prevenciu nedostatkov vitamínov.

Ukončenie fajčenia zníži riziko vzniku nielen aterosklerózy, ale aj mnohých ďalších ochorení, ako je bronchitída, žalúdočné vredy a onkologické ochorenia.

Šport je najlepším liekom na stres a depresiu, zmierňuje nervový systém. Pravidelná fyzická aktivita, či už je to jogging v parku alebo 3 hodiny cvičenia v telocvični, pomáha odstrániť negatívne a podráždenie nahromadené počas celého dňa, veľa športovcov zažíva eufóriu v procese tréningu. Experimentálne sa ukázalo, že aktívni ľudia sú oveľa menej náchylní na stres ako tí, ktorí vedú sedavý životný štýl.

záver

Ako vidíte, cholesterol je mimoriadne dôležitá zlúčenina, ktorá vykonáva množstvo vitálnych funkcií. Je to nevyhnutné pre naše živobytie, ale v tele nesmie jeho množstvo prekročiť hranice normy. Nerovnováha pomeru lipoproteínov s vysokou hustotou a nízkou hustotou spôsobuje vážne následky.

Najlepšou liečbou je včasná prevencia. Najúčinnejšou metódou prevencie zvýšenia hladiny cholesterolu v krvi je zdravý životný štýl.

Keď sa vzdávate zlých návykov a začnete dodržiavať vyššie uvedené pravidlá, úplne zabudnete na zdravotné problémy.

Ako zvýšiť dobrý cholesterol v krvi

Ako zvýšiť hladinu cholesterolu. Tipo? Samozrejme, žiadne známky, nie. Preč sú dni, keď sa bojovali proti lipoproteínom na princípe "držať sa a neopúšťať". Teraz väčšina ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie, vedia, že korekcia lipidov zahŕňa niekoľko úloh: ako zvýšiť hladinu cholesterolu, čo je užitočné pre výmenné systémy, ako znížiť "zlé" alebo škodlivé a ako udržať ich pomer a celkový počet normálny. Treba poznamenať, že v tejto oblasti pokračuje aktívne vedecké hľadanie, preto by sme mali oddeliť zrejmé od kontroverzného a požadovaného od skutočného.

Čo je nebezpečný nízky cholesterol

Počet úmrtí v dôsledku nedostatku tejto látky je trikrát vyšší ako počet úmrtí. Tu sú niektoré patológie:

1. Obezita. Nie je možné produkovať žlčové kyseliny, a preto absorpciu a rozklad tukov a metabolizmus vitamínov rozpustných v tukoch.
2. Chronické tráviace ťažkosti.
3. Porušenie integrity črevných stien a následkom vstupu toxínov do krvi.
4. Nedostatok živín v tele.
5. Predispozícia k cukrovke (2).
6. Riziko rakoviny.
7. Bunkové škrupiny sa stanú zraniteľnými voči voľným radikálom.
8. Hemoragická mŕtvica, srdcový záchvat. Poruchy obehu, kapilárna krehkosť a krvácanie sa zintenzívňujú, čo znamená, že sa nedá vyhnúť problémom so srdcom a krvnými cievami.
9. Osteoporóza. Problémy s absorpciou vápnika a v dôsledku toho porušenie zloženia kostného tkaniva.
10. Depresie. Zvyšuje sa frekvencia samovrážd dvakrát až trikrát.
11. Znižuje sa imunita. Bez produkcie vitamínu D je narušený normálny stav nervových buniek, minerálny metabolizmus a produkcia inzulínu.
12. Reprodukčné problémy. Vývoj adrenálnych steroidných hormónov vrátane pohlavné hormóny.
13. Amenorea. U žien, ktoré bezmyšlienkovo ​​experimentovali s diétami, existujú prípady predčasnej menopauzy.
14. Zhoršené myslenie a pamäť. Možnosť vzniku Alzheimerovej choroby.
15. U detí je pomalý rast, niekedy mentálna retardácia.

Dôvody pre nízku úroveň:

• ochorenie pečene;
• tuberkulóza;
• akútna pankreatitída;
• hypertyreóza;
• zlyhanie srdca;
• infekčné choroby;
• intoxikácie;
• stres;
• nechutenstvo;
• vegetariánska a nevyvážená strava;
• genetická predispozícia.

Ako sa zvyšuje

Ďalší súbor problémov je spojený s opatreniami, ktoré majú zabrániť zvýšeniu hladiny, aby sa zabránilo srdcovému ochoreniu, aterosklerotickým zmenám v mozgových cievach, výskytu žlčových kameňov a iným metabolickým problémom. Na výber nápravných opatrení je však potrebné porozumieť niektorým vlastnostiam transportu lipidov.

Pred začatím krvného obehu sa cholesterol kombinuje so špeciálnymi proteínmi, tvoriacimi lipoproteíny (lipo - tuk, proteín - proteín). Z nich hlavnými sú tzv. Lipoproteíny s nízkou hustotou a lipoproteíny s vysokou hustotou. Prvý pohyb smerom k orgánom, kde musia splniť svoje úlohy, druhý - v smere pečene, kde sú zlúčeniny transformované a potom odstránené z tela.

Tieto dva typy zlúčenín sa zvyčajne označujú ako zlý a dobrý cholesterol. Faktom je, že v prvej časti zložky tuku; s metabolickými poruchami začnú opúšťať svoj prebytok v cievach mozgu a orgánov tela. V druhom, naopak, je proteín pomerne voľný a pohybuje sa smerom k pečeni, "zachycuje" nadbytok lipidov, čím im uvoľňuje telo.

Z toho sa stávajú jasné dve veci:

• v zdravom tele sú potrebné oba typy zlúčenín;
• ak sa celkové množstvo zvýšilo nad normu, mali by ste sa pokúsiť zvýšiť obsah dobrých lipoproteínov, pretože znižujú úroveň zlých.

Pre jednoduchosť použite skratky: LDL (niekedy kratší, LDL) - lipoproteíny s nízkou hustotou. Preto je druhým, užitočným pre nás typ pripojenia - HDL (alebo HDL).

Ako určiť, kedy je potrebné zvýšiť HDL alebo dobrý cholesterol?

Ak je v príslušnom stĺpci výsledku laboratórnej analýzy zadaná hodnota menšia ako 1,0-1,3 mmol / l, je načase premýšľať o korekcii. (Číselné ukazovatele sa u žien a mužov v závislosti od veku trochu líšia, ako aj metódy výskumu v konkrétnom laboratóriu). Okrem toho je potrebné to urobiť aj v prípade, že celková úroveň je normálna alebo mierne zvýšená.

Preto, aby sa znížilo riziko cievnych ochorení, je potrebné, ako sa už uviedlo, neskúšať rozdrviť zlý cholesterol do tkanív, nesprávne koncipovanú diétu, ale zvýšiť obsah zlúčenín, s ktorými sa odstraňuje z tkanív.

Liečba

Kyselina nikotínová (niacín, vitamín PP). Pomáha znižovať LDL a triglyceridy (o 20% a 50%) a zvyšuje HDL (o 30%).

Fibráty (deriváty fibrínu do tela). Lieky v tejto skupine môžu dosiahnuť zvýšenie o 10-15%.

Rovnaké vlastnosti začali mať najnovšiu generáciu statínov.

Bohužiaľ je otázka uskutočniteľnosti používania niacínu a fibrátov sporná a dokonca aj pokiaľ ide o statíny, vedecké diskusie sa neustúpia. Takže liečba liekom stále vyžaduje opatrný prístup a obmedzuje príliš jasné nádeje.

diéta

"Základ" môže mať jednu z hypocholesterických variantov alebo tabuľku č. 10, ale urobiť akcenty vo forme produktov, ktoré zvyšujú HDL:

1. Omega 3 a 6 mastné kyseliny, losos, sardinka, morský vlk, makrela, sleď atď. Olivový, ľanový olej, sójový olej, kukuričný olej. Možný príjem vo forme doplnkov stravy (kapsuly).
2. Fiber. Otruby, celé zrná a obilniny, strukoviny, čučoriedky, rybíz, šampiňóny, ustrice, zeler.
3. Antioxidanty. Normalizácia hladín lipoproteínu. Avokádo, orechy, kapusta, repa, špenát.
4. Kmeňové semená a obilniny. Pšenica, slnečnica, tekvica, šošovka atď.
5. Sójové výrobky a olej. Odporúča sa 40g sójového proteínu denne.

Mala by sa dodržiavať diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov - podľa odborníkov na výživu je to oveľa dôležitejšie ako obmedzenie tukov. Minimum rafinovaného cukru, cukrovinky, biely chlieb.

Napokon dobrá správa pre mužov - potraviny a doplnky, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol v krvi, môžu byť kombinované s príjmom červeného vína. Obsahuje resveratrol, ktorý má tieto vlastnosti. Je však potrebné zamerať sa na objem jedného skla denne.

Cvičenie a čerstvý vzduch

Počas svalovej aktivity je pečeň oveľa lepšie zásobovaná krvou, čo vedie k jej čisteniu a posunu rovnováhy lipoproteínov v pozitívnom smere. Na druhej strane sa črevná peristaltika zlepšuje a uvoľňuje telo z už použitých zlúčenín obsiahnutých v žlči.

Odporúča sa aeróbne zaťaženie: plávanie, turistika, mierne veslovanie, beh na mieste, skateboard, tenis, tanec.

Fyzické cvičenia môžu zmeniť balík LP nie je horšie ako niektoré lieky. Pozitívne zmeny v 0,25 mmol / l sú potvrdené už polhodinovým nabíjaním, opakujú sa 3-4 krát týždenne. Výber času pred jedlom môže byť ďalším faktorom: telo produkuje aktívnejšiu LPL (lipoproteínovú lipázu), ktorá rozkladá najčastejšie "ťažké frakcie", ktoré môže HDL užívať.

Ľudové opravné prostriedky

• Zelený čaj. Obsahuje polyfenoly bohaté na antioxidanty. Tieto látky plne vyvažujú: zabraňujú škodlivú zložku a "utiahnu" užitočnú zložku.
• Cranberry. Obsahuje tiež polyfenoly. Pomocou brusinkovej šťavy je možné zvýšiť HDL o 7% za jeden mesiac.
• Olej z bodliaka. Priaznivý účinok je spojený s obsahom silymarínu.
• Artičok. Účinok sa pozoruje po 8 týždňoch užívania extraktu.

Je ťažké nájsť najlepší ľud alebo liek používaný v medicíne na prevenciu aterosklerózy a súčasne zvýšenie hladiny "správnych" lipoproteínov v krvi. Optimálna stratégia je použiť rôzne metódy a sledovať vývoj v tejto oblasti.

video

Ako zvýšiť hladinu cholesterolu: zvýšiť užitočnú úroveň.

Ako zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi

Cholesterol je plán organickej zlúčeniny, ktorý je založený na špeciálnom krvnom lipide, ktorý je charakteristický pre všetky živočíšne organizmy a ich bunky bez výnimky.

Približne 80% zložky pochádza z pohlavných žliaz, cez prácu zdravých pečene a nadobličiek a z čriev. Všetok zvyšok látky vstupuje do tela spolu s jedlom, ktoré konzumujú každý deň. Ak dôjde k poruche v tele, bude potrebné zvýšiť alebo znížiť výkonnosť.

Stojí za to vedieť, že v ľudskom tele nie je len dobrý a zdravý cholesterol, ale aj zlý, ktorý sa vyznačuje opačným účinkom. Každý typ látky sa musí podrobnejšie študovať a je tiež dôležité vedieť, ako rýchlo zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť zlé ukazovatele.

Hlavné typy cholesterolu

V krvi každej osoby existujú tri hlavné typy cholesterolu. To môže byť bežné a existujú lipoproteíny s nízkou a vysokou hustotou. Lipoproteínom s vysokou hustotou je priradená funkcia spojená s pohybom tukových buniek v tele, po ktorej nasleduje ich rozpad.

Inými slovami, zbavujú telo zlú a nebezpečnú látku, uvoľňujú ju z žíl a tepien, početné cievy mozgu a srdca.

Existujú lipoproteíny, ktoré prenášajú zlé cholesterol do pečene, tu sa mení na žlč. Každý chce zvýšiť svoje zdravie.

Lipoproteíny s nízkou hustotou prenášajú celkový cholesterol na jednotlivé orgány a tkanivá tela. Práve tento typ látky spôsobuje nebezpečnú akumuláciu cholesterolu v cievach, čo spôsobuje vážne problémy v práci celého organizmu av kardiovaskulárnom systéme. To všetko sa deje kvôli zníženiu dobrého a zvýšeného zlého cholesterolu.

Ide o problém, ktorý vyžaduje liečbu, správnu výživu a úplnú zmenu životného štýlu, ktorá umožňuje znížiť hladinu látky.

Príčiny patológie

Znížená hladina užitočného cholesterolu sa pozoruje u ľudí s rôznymi problémami v tele. Hlavným dôvodom je slabá absorpcia tuku v dôsledku zlyhania metabolizmu. Ak človek konzumuje potraviny bohaté na tuky a má nízky obsah sacharidov, problémom s cholesterolom sa nedá vyhnúť. Zníženie môže byť spôsobené ostrým prechodom na vegetariánsku stravu s dlhodobým príjmom statínov.

Existujú určité ochorenia, proti ktorým sa môže významne znížiť hladina cholesterolu:

1. Tuberkulóza v inej forme vývoja;
2. Rozvoj srdcového zlyhania;
3. Endokrinná hypertyreóza;
4. anémia;
5. Akútna a chronická pankreatitída;
6. Vývoj purulentnej sepsy;
7. Rôzny plán infekčných chorôb;
8. Poškodenie pečene;
9. Vývoj pneumónie.

Zlepšenie zlého cholesterolu prispieva k silnému narušeniu endokrinného systému, chronickému nervovému napätiu a stresu, zlej výžive.

Často dochádza k poklesu prospešného cholesterolu u ľudí trpiacich anorexiou a u športovcov, zvyčajne u bežcov.

Znížený cholesterol môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Môže ísť o vývoj nebezpečných chorôb a patológií, ktoré výrazne zhoršujú celkovú kvalitu života a môžu byť aj smrteľné. Aby ste tomu zabránili, musíte znížiť zvýšený zlý cholesterol tým, že zmeníte svoj životný štýl.

Výživové pravidlá pre nízky cholesterol

Ak chcete zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť zlé, je dôležité dodržiavať určité pravidlá výživy. Diéta výrazne zlepší fungovanie pečene a zohráva dôležitú úlohu pri regulácii hladiny cholesterolu v krvi.

Prvým krokom je obmedzenie celkovej spotreby nadmerného množstva cukru, pečiva, cestovín a chleba.

Ak chcete účinne zvýšiť množstvo cholesterolu, mali by ste do stravy každý deň zaradené nasledujúce potraviny:

• Orechy, ľanové semená, všetky druhy rýb, olivový olej. To všetko normalizuje metabolizmus cholesterolu prostredníctvom vysokého množstva výhodných prvkov omega-3.
• Repné šťavy účinne podporujú činnosť žlčníka. Tento orgán produkuje veľké množstvo žlče normalizujúce metabolizmus tukov.
• Bravčová sardinka, kaviár, vaječné žĺtky, hovädzia pečeň, maslo. V prípustnom množstve tieto výrobky, ktoré nesú zdravý cholesterol do tela, normalizujú fungovanie tráviacich orgánov. Zdravé živiny sa udržiavajú na správnej úrovni.
• Ak chcete udržať požadovanú hladinu cholesterolu v tele a ak je to potrebné, zvýšiť ju, je vhodné uviesť potraviny, ako je zeler, paprika a kapusta do každodennej stravy. Sú bohaté na esenciálny vitamín C, ktorý ideálne reguluje hladinu cholesterolu.

To všetko sú užitočné produkty, ktoré musia byť prítomné v ľudskej strave. Ak chcete získať pozitívny výsledok a rýchle zotavenie, stačí dodržiavať určitú dávku týchto výrobkov, pretože ich prebytok môže viesť k opačnému výsledku.

Varené možnosti

Diéty s vysokým cholesterolom nie sú ťažké. Všetky jedlá sú vo varení pomerne jednoduché a zrozumiteľné. Môžu to byť bujóny, jednoduché polievky s prídavkom cibule, mrkvy a zemiakov. Ideálne na diétnu polievku Minestrone, ktorá sa skladá z veľmi užitočných výrobkov - cesnaku, špargle a rôznych strukovín.

Ak chcete uľahčiť navigáciu v zdravých jedlách, stojí za to zvážiť obľúbené možnosti jedál v rôznych časoch jedla:

• Raňajky - perfektná kaša s toastom a celozrnným chlebom. Môžete zahrnúť do stravy malé množstvo tvarohu. Užitočné bude raňajky vajec alebo míchaných vajec. Z času na čas si môžete dopriať dietetické koláče a palacinky.
• Čas obeda - v tejto dobe musíte jesť polievky, spôsob pečenia, ktorý bol popísaný vyššie. Môžu byť tiež varené na hovädzom jazyku alebo kuracie srdce. Môžete ich doplniť o pečené pečivo, zeleninové jahody a plnená zelenina. Všetky tieto potraviny obsahujú nielen zdravý cholesterol pre ľudí, ale aj mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tukoch. Môžete diverzifikovať menu s vareným prsníkom s prílohami špargle a brokolice, mrkvový koláč. Pokiaľ ide o nápoje, môže to byť kompót a zelený čaj.
• Jedlá na večeru. Vo večerných hodinách ideálny šalát a rôzne čerstvé zeleniny. Môže to byť nielen štandardná mrkva, kapusta a paradajky, ale aj varená repa, varené kuracie mäso. Na zlepšenie zdravých vlastností olivového oleja, citrónovej šťavy a ľanových semien je potrebné pridať do šalátu. Ideálne pre diétne menu varené varené ryby, doplnené zeleninou. Vo večerných hodinách môžete jesť a zdravý dezert - sušené marhule s medom, tvarohom s hrozienkami, hlavnou vecou nie je koláč.

Pri príprave stravovacích jedál je lepšie vôbec nepoužívať soľ, je už prítomná v mnohých výrobkoch. Používanie korenia je celkom prijateľné. Ak chcete získať pozitívny výsledok, stojí za to piť veľa vody a zeleného čaju, čím úplne eliminujete konzumáciu alkoholických nápojov a silnej kávy.

Tento výživový režim sám môže priniesť cholesterol späť do normálu - zvýšenie dobrých a nižších zlá.

Ak sa vyskytne nedostatok dobrého cholesterolu, ak je v tele veľa zlých látok, musíte kombinovať správnu výživu s použitím tradičných metód liečby.

Populárne metódy zvyšovania cholesterolu

Veľká časť ľudových prostriedkov je zameraná na čistenie pečene a na nasýtenie tela pomocou prospešných mikroorganizmov a vitamínov. Najefektívnejšie je použitie infúzie bodliaka. Zariadenie rýchlo odstraňuje toxíny z tela, bezpečne čistí pečeň a účinne optimalizuje svoju prácu.

Tu sú niektoré účinnejšie recepty na zníženie hladiny cholesterolu v krvi:

• Polievková lyžica ostružinových listov by mala byť nalievať s pohárom vriacej vody, trvala 40 minút, prešiel a pred jedlom, tretina pohára, najlepšie trikrát denne. Tento recept pomáha rýchlo znižovať hladinu cholesterolu;
• Účinná šťava z 200 gramov mrkvy, 300 gramov repy a 150 gramov zeleru. Šťava sa opití naraz a opakuje sa len ďalší deň. Vyčistenie krvi je ideálne;
• Lekári odporúčajú používať ľanové semienko predtým rozdrvené v mlynčeku na kávu. Výsledný prášok sa môže pridať do rôznych misiek;
• Ak chcete znížiť zlý cholesterol pomocou prášku z lipových kvetov. Najlepšie výsledky získate trikrát denne jednu malú lyžičku. Po mesiaci tejto liečby sú hladiny cholesterolu úplne normálne.

Ak metódy ľudskej liečby neprinesú správne výsledky, špecialista predpíše liečebný režim. Lieky sú schopné rýchlo zvýšiť hladinu cholesterolu, čo je užitočné a menej nebezpečné, to znamená, že pacient sa rýchlo vráti do normálu.

Dobré návyky

Ak chcete rýchlo znížiť svoj zlý cholesterol a zvýšiť svoj dobrý cholesterol, mali by ste získať určité návyky:

• Denné športové aktivity;
• Denné prechádzky na čerstvom vzduchu sú užitočné;
• Je vhodné dodržiavať režim dňa, takže je vždy čas na správny oddych;
• Alkohol je nahradený zeleným čajom, čerstvými džúsmi, smoothies a milkshakes, ktoré neobsahujú cukor.

Takéto prospešné návyky samotné môžu stačiť na to, aby sa parametre cholesterolu vrátili späť do normálu bez použitia liekov. V tejto situácii nebudete musieť vyliečiť a vyčistiť pečeň škodlivých liečivých toxínov.

Zhrnutie

Porucha v tele, ktorá vedie k porušeniu množstva cholesterolu v tele, sa dá rýchlo odstrániť pomocou všetkých vyššie uvedených tipov - zdravý životný štýl, dobrá výživa a pravidelná liečba ľudovými prostriedkami. Takto môžete rýchlo obnoviť celkový stav tela.

Ako zvýšiť dobrý cholesterol v krvi

Bez tuku je úplná ľudská strava jednoducho nemožná. Napriek všetkým výhodám lipidov môžu saturovať krv s takzvaným zlým cholesterolom. Sú to nasýtené a rôzne trans-tuky. Nasýtené tuky vstupujú do krvného obehu z potravín živočíšneho pôvodu, ako aj z niektorých tropických rastlín, ako napríklad kokosový orech.

Ak vezmeme do úvahy trans-tuky, môžu mať prirodzený alebo umelý pôvod. Prírodné tuky sú prítomné v mliečnych výrobkoch, ako aj v mäse (od 5 do 8%). Umelé trans-tuky sú výsledkom chemickej úpravy nasýtených tukov. Tento proces sa nazýva čiastočná hydrogenácia.

Nadmerná spotreba nasýtených tukov je hlavným faktorom, ktorý zvyšuje hladinu cholesterolu s nízkou hustotou. To je tiež nazývané zlé, av skutočnosti je pre telo dôležité, aby zvýšil dobrý cholesterol v krvi, ktorá sa znižuje.

Produkty s vysokým obsahom nasýtených lipidov zahŕňajú:

• hovädzie mäso;
• bravčové mäso;
• jahňacie;
• mliečne výrobky;
• rýchle občerstvenie;
• vyprážané potraviny.

Ak má človek problémy s touto látkou podobnou tuku, je lepšie tieto potraviny obmedziť a častejšie ich nepoužívať 5 krát za mesiac. Množstvo takejto potraviny by nemalo prekročiť 7 percent dennej dávky kalórií. Nahradenie ťažkého mäsa môže byť vták bez kože.

Zakaždým, keď si kúpite jedlo, musíte starostlivo prečítať všetky informácie na obale. Je dôležité zabezpečiť, aby neobsahovali trans-tuky.

Výbornou alternatívou by boli výrobky so zníženým obsahom tuku, rovnako ako chudé ryby, ktoré vám umožnia zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, len to bude užitočná zložka.

Choďte na zdravú výživu

Iba ideálnou voľbou by bol prechod z jedla s nasýtenými tukami na ten, ktorý obsahuje veľa nenasýtených lipidov.

Bude dobré zahrnúť do stravy kyselinu omega-3. Produkty s vysokým obsahom týchto látok patria:

• ryby. Môžu to byť: losos, sleď, sardinky, morský vlk, halibut alebo makrela. Tieto ryby sú bohaté na zdravý tuk, ktorý pomáha zvyšovať dobrý cholesterol. Najlepšie je jesť túto morskú rybu aspoň trikrát týždenne;
• orechy. Môžete jesť 100 gramov mandlí alebo vlašských orechov denne. Takéto produkty sú bohaté na antioxidanty, kyselina alfa-linolénová;
• olej. Znásilnenie, olivový olej a sójový olej budú pre telo jednoducho nepostrádateľné. Bude skvelé úplne nahradiť živočíšne tuky s týmito rastlinnými olejmi.

Omega-3 mastné kyseliny nie sú schopné zvýšiť hladinu cholesterolu a tiež pomôcť znížiť množstvo triglyceridov, ktoré zabraňujú srdcových problémom.

Venujte pozornosť! Syr a ľanový olej je možné zakúpiť v lekárni. Obsahujú veľa vitamínov, nenasýtených kyselín. Ak budete jesť takéto tuky v polievkovej lyžici pred jedlom, bude to mať pozitívny vplyv na zloženie lipidov v ľudskej krvi.

Nezabudnite na zaradenie potravín z celých obilnín, zeleniny a ovocia do stravy.

Je potrebné vyhnúť sa spotrebe:

• obilniny;
• biely chlieb (najmä čerstvý);
• sladké obilniny.

Je dôležité obmedziť množstvo potravín s vysokým glykemickým indexom, ako sú rafinované cukry a spracované potraviny. Môžu spôsobiť zvýšenie hladiny glukózy v krvi. V dôsledku toho sa hladina cholesterolu s vysokou hustotou znižuje a množstvo triglyceridov prudko stúpa. V každom prípade musíte presne vedieť, čo obsahuje cholesterol.

Denná telesná aktivita

Akékoľvek fyzické námahy na tele pomáhajú zvyšovať dobrý cholesterol v tele a tým znižujú hladinu škodlivého tuku.

Existujú zdravotné štatistiky, ktoré ukazujú, že na zlepšenie stavu krvi je dôležité zapojiť sa do značného množstva cvičenia. Tí ľudia, ktorí dali telesnú výchovu viac ako pol hodiny denne a trikrát týždenne, mali lepšie výsledky takejto terapie.

Môžete robiť akýkoľvek druh športu. Efektívne bude:

• jogging;
• plávanie v bazéne;
• chôdza rýchlym tempom.

Vykonávanie akéhokoľvek cvičenia je dôležité na dosiahnutie spaľovania najmenej 1200 kalórií za 7 dní. Vždy si môžete nájsť vhodné aktivity, najmä preto, že rôzni ľudia nemôžu prejaviť rovnakú činnosť.

Ak budete postupovať podľa určitého rozvrhu, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Nemenej dôležité je aj to, keď ide o vykonávanie takýchto tried. Ak cvičíte denne pred jedlom, stimulujete produkciu lipoproteínovej lipázy (LPL). Táto látka čistí steny krvných ciev z nahromadeného tuku a znižuje množstvo triglyceridov.

Už 2 mesiace po začiatku kvalitného a systematického školenia sa dá dosiahnuť vynikajúci výsledok. Nielenže sa stane fit, ale aj hladina lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) sa zvýši o 5 percent.

Špeciálne lekárske štúdie boli vykonané pre tých ľudí, ktorí chodia denne aspoň 6 000 krokov, ako aj pre tých, ktorí vykonávajú 2 000 krokov. Prvá skupina ukázala nárast LAP okamžite o 3 mg / dl.

Venujte pozornosť! So sedavým životným štýlom sa zvyšuje množstvo cholesterolu s nízkou hustotou, čo spôsobuje srdcové a cievne problémy.

Strata hmotnosti

Každý extra kilogram negatívne ovplyvňuje nielen zdravotný stav, ale aj rovnováhu rôznych typov cholesterolu v krvi.

Ak zachováte svoju ideálnu hmotnosť, množstvo cholesterolu s nízkou hustotou sa zníži, čím sa zvýši vysoká hustota.

Veľmi dôležité pre chudnutie:

• začať správne a efektívne;
• Nezabudnite na každodennú fyzickú námahu.

Ak je index telesnej hmotnosti nižší ako 25 bodov, potom sa dá nazvať optimálny indikátor.

Vynikajúcou možnosťou by bolo, keby každý deň chodili na čerstvý vzduch najmenej 30 minút. Ak ošetrujúci lekár rozhodne, bude vhodné navštíviť telocvičňu alebo tanečné kurzy a navyše používať len produkty, ktoré z tela odstraňujú cholesterol.

Oslobodenie od závislostí

Táto kategória zahŕňa:

• fajčenie;
• používanie alkoholických nápojov.

Normalizácia indikátorov cholesterolu pomôže zastaviť fajčenie cigariet. Už 14 dní po tom, ako sa zanechá závislosť, bude pozitívny trend krvného testu na cholesterol, takže tak jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť, naozaj pomáha zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu.

Bolo by nesprávne predpokladať, že nefajčiarska osoba je úplne bezpečná. Pasívne fajčenie môže tiež spôsobiť problémy s cholesterolom, a to u dospelých aj u detí.

Existujú štatistiky naznačujúce, že každý údený balík cigariet môže znížiť hladinu cholesterolu s vysokou hustotou asi o 3,5 mg / dl. Akonáhle chorá osoba prestane fajčiť, takmer okamžite začne zlepšovať svoju krv.

Ľudia, ktorí pijú alkohol v prísnych stredných dávkach, môžu očakávať zvýšenie hladiny HDL. Ide o červené víno, ktoré za žiadnych okolností nemožno zneužiť. Maximálna možná dávka vína denne je 250 ml (1 šálka).

Zloženie tohto hroznového nápoja obsahuje špeciálnu látku resveratrol, ktorá zvyšuje dobrý cholesterol v krvi.

Ak má človek vážne problémy s alkoholom, takáto liečba mu nebude schopná priniesť žiadne výhody. Proces tvorby krvi, ako aj rovnováha dobrého a zlého cholesterolu sa dosiahne len vtedy, ak sa tento zlozvyk zanechá.

Ako zvýšiť hladinu dobrého HDL cholesterolu?

Tento článok (na základe odporúčaní zahraničných vedcov) poskytuje odpovede na nasledujúce otázky:

1. Ako zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu HDL (HDL) v krvi?
2. Ako znižovať hladinu LDL (LDL) cholesterolu v krvi?

S najväčšou pravdepodobnosťou ste už počuli o obsahu vysoko hustého lipoproteínového cholesterolu (HDL / HDL) a lipoproteínového cholesterolu s nízkou hustotou (LDL / LDL), čo je "dobrý" a "zlý" cholesterol. Vedeli ste však, že v mnohých krajinách sveta fungujú dlhé roky programy na zvýšenie "dobrého" cholesterolu lipoproteínu (HDL) a zníženie "zlého" cholesterolu chopterol (ldl)?

Predstavíme Vám 8 overených receptov (oficiálne potvrdených zahraničnými lekárskymi publikáciami) na riešenie takýchto vzájomne súvisiacich problémov ako "zvýšený LDL cholesterol - znížený HDL cholesterol". Zároveň zabezpečuje ochranu srdca a prevenciu cievnych ochorení (najvážnejším z nich je ateroskleróza).

OBSAH

Prehľad situácie (PAP / LDL)

Dobrý HDL cholesterol prevádza nadmerný / zlý LDL cholesterol späť na pečeň tak, aby sa nehromadil v našom obehovom systéme a presnejšie na stenách tepien (robia ich neelastické / tvrdé a úzke). Ak máte nízke hladiny HDL / HDL (lipoproteín s vysokou hustotou) v krvi a naopak veľké množstvo LDL / LDL (lipoproteín s nízkou hustotou), znamená to vážny problém: vysoký cholesterol.

Ako viete, vedie k ateroskleróze, angíne pektoris (ochorenie, ktoré sa často vyskytuje ako bolesť na hrudníku) a tiež zvyšuje riziko srdcových infarktov / mŕtvice.

Nasledujúci obrázok ukazuje, že na to, aby ste sa zbavili takéhoto ochorenia, ako je "vysoký cholesterol v krvi", nemusíte vyhlásiť celkovú vojnu za "cholesterol", čím by ste všetko zanechali (vyčerpali vaše telo škodlivými diétami a spornými liekmi) a okrem iných účinných opatrení, zvýšiť jeho dobrú hdl odrodu. To zase povedie k zníženiu úrovne zlej formy LDL a normalizácie zdravia.

1) Wellness program

Pravidelné cvičenie (ako dôležitá súčasť zdravého životného štýlu) môže výrazne zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu. Dokonca aj jednoduché, aktívne cvičenia ako beh, jazda na bicykli a plávanie spolu s kontrolou hmotnosti dokážu vytvoriť ideálne podmienky pre zvýšené hladiny HDL / HDL cholesterolu v krvi. Táto podmienka, kardiológovia v mnohých krajinách po celom svete, sa nazýva "syndróm dlhovekosti."

Podľa štúdie zverejnenej v auguste 2016 sa zistilo, že pre ženy po menopauze je to intenzívna príprava (cyklistika, bežecký pás), čo je vynikajúca možnosť pre rýchlu normalizáciu zdravia. To znamená, že účinne zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, znižuje hladinu LDL cholesterolu a výrazne stráca "extra" hmotnosť.

Ďalšie testy, publikované ** v máji 2016, ukázali, že u obéznych mužov, ktorí praktizujú aktívne fyzické cvičenie (ranné jogging) alebo iné silové cvičenia s hmotnosťou / hmotnosťou (trikrát týždenne po dobu 3 mesiacov) výrazné zníženie hladiny zlého LDL cholesterolu a prudký nárast dobrej HDL v porovnaní s mužmi (obéznymi), ktorí nevykonávali, ale stále nasledovali "ľahkú" stravu.

* - na stránkach autoritatívneho lekárskeho časopisu "Diabetes and Metabolism"
** - v slávnom medu. Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktikujúci kardiológ na Clevelandskej klinike v Ohiu, píše: "Cvičenie samo o sebe je vynikajúce, pretože môže nielen zvýšiť HDL cholesterol, ale tiež viesť k úbytku hmotnosti a to je dvojité prínosy pre zdravie srdca! "

2) Uvoľníme extra kilogramy

Ak máte nadváhu, potom sa zbaviť ďalších kilogramov môže tiež zvýšiť hladinu normálneho HDL cholesterolu, aby ste znížili obsah zlého. Lia Groppo * tvrdí, že aj strata okolo 6-7% celkovej hmotnosti môže spôsobiť pozitívny metabolický posun. Ale, ako poznamenal Groppo, "je veľmi dôležité konsolidovať dosiahnutý výsledok, to znamená udržať tento stav, nie relaxovať."

Abdominálna obezita (vo väčšej miere jej intraabdominálna odroda) výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a tiež znižuje hladinu HDL cholesterolu. Strata hmotnosti bude obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí majú "okrúhlu" postavu (keď sa tuk nahromadí okolo pása).

Najlepšie metódy na "ukladanie" kilogramov zahŕňajú stravu, aktívne cvičenie a (v zriedkavých prípadoch) operáciu. Hoci štúdie ** uskutočnené v januári 2014 preukázali, že 318 účastníkov laparoskopickej chirurgie *** má vysokú hladinu HDL cholesterolu. Získaný výsledok je navyše dlhodobo udržiavaný (až 10-12 rokov).

* - klinický dietetik z Stanford Medical Center, Kalifornia
** - podrobne popísané na stránkach publikácie "Chirurgia pre obezitu a súvisiace choroby"
*** - prispieva k "urýchlenému" prechodu potravy cez žalúdok

3) Ukončite fajčenie!

Doslova každý moderný človek si je vedomý, že fajčenie spôsobuje veľa problémov (so zdravím), vrátane ochorení pľúc / srdca, často hlavnou príčinou mnohých druhov rakoviny. Tieto informácie sú nanesené na baleniach. Ale vedeli ste, že "láska" k cigaretám môže drasticky znížiť hladinu dobrého cholesterolu?

"Fajčenie môže znížiť HDL cholesterol mnohými spôsobmi, a to aj prostredníctvom inhibície syntézy HDL, predovšetkým blokovaním jeho dozrievania a zrýchľovaním jeho metabolizmu," hovorí Dr. Ahmed. "Úplné zastavenie fajčenia môže pomôcť syntéze a metabolizmu vrátenia HDL na prirodzenú úroveň, aby mohla znova vykonávať svoju prácu normálne."

Štúdia zverejnená v septembri 2013 (Biomarker Research) zistila, že ľudia, ktorí prestali fajčiť, mali vyššiu hladinu dobrého cholesterolu ako fajčiari, pričom konštatovali, že prestať fajčiť zvyšuje HDL cholesterol a to sa stáva veľmi rýchlo. "

Ak sa snažíte prestať fajčiť (s celou svojou povahou, a nie za "klíšťat"), ale to nefunguje, potom by ste sa mali poradiť so svojím lekárom (najlepšie s nefajčiarom) o hodnotných a praktických spôsoboch, ktoré vám pomôžu v tejto veci.

4) Ryby / rybí olej / Omega-3

Pridaním rýb do vašej stravy môžete v krátkom čase nielen poraziť zvýšený LDL cholesterol, ale aj vynásobiť ukazovatele dobrého. Podľa výsledkov testov zverejnených vo februári 2014 (časopis PLoS One) vedci dospeli k záveru, že správna strava (kde jedným z hlavných prvkov sú ryby) prispieva k zvýšeniu veľkosti častíc HDL. To zase výrazne zlepšuje "transport" cholesterolu v celom tele. Výskumníci zistili pozitívny výsledok takejto stravy (ktorá zahŕňala aj ryby) po 12 týždňoch.

"Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách rýchlo zvýšia váš HDL cholesterol," hovorí Dr. Ahmed. "Len 2 dávky tučných rýb vrátane lososa, makrely alebo tuniaka - alcaboru za týždeň vám pomôžu dosiahnuť úžasné výsledky. V extrémnych prípadoch, ak ste alergickí na produkty z rýb, potom Omega-3 sa môže získať z ľanového semena, zmiešaných zelených plodov a vlašských orechov. "

5) Cvičenie pohára vína (mierne!)

Prax ukázala, že mierne pitie (najmä víno) môže zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu v krvi. Podľa Mayo kliniky to znamená: až jeden alkoholický nápoj denne pre ženy a mužov starších ako 65 rokov (muži do 65 rokov môžu mať až dve rozdelené porcie denne).

Lekárske experimenty (zverejnené vo februári 2016 na stránkach vedeckého časopisu "PLoS One") úspešne potvrdili túto skutočnosť. Lekári zistili, že 11 000 dospelých konzumovalo vína v množstve od malých až po stredne veľké (12 alebo menej rozdelených dávok týždenne u mužov, respektíve dvakrát menej u žien), pozoroval sa nárast hladín HDL. Navyše pomohla im viesť k normalizácii celkového cholesterolu, nižších triglyceridov (tukov v krvi) a nižšieho LDL cholesterolu.

Ale na minci je ďalšia strana. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu (zneužívanie) môže ľahko zmeniť všetky zdravotné prínosy závažných problémov a viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, vysokému krvnému tlaku, vysokým hladinám triglyceridov, ako aj závislosti od alkoholu (ženy sú zvlášť náchylné na alkoholizmus).

6) Znížte príjem cukru

Podľa štúdie zverejnenej v novembri 2015 v časopise Nature, konzumácia potravín s vysokým obsahom sacharidov a pridávanie cukru (z bieleho chleba do koláčov a koláčov) znižuje HDL cholesterol a zvyšuje riziko metabolických porúch.

Rafinované uhľohydráty, ktoré sú "naplnené" mnohými modernými jedlami (dokonca s označením "nízky obsah tuku" na označení), spôsobujú, že nejaké jedlo je také zlé ako potraviny s maximálnym obsahom tuku. Pretože tento tuk v nich je často nahradený sacharidmi (s pridaným cukrom a inými škrobmi).

Klinické štúdie vykonaná u 2500 pacientov s diabetom (výsledky zverejnené 10. 2016 «Výživa Metabolizmus Kardiovaskulárne choroby» magazine) ukázala, že tieto výživové odporúčania (tj, s maximálny limit spotreby cukru) viedli k tomu, že hladina HDL značne zvýšil.

Ďalšie cenné odporúčania týkajúce sa výsledkov tohto experimentu: Ak chcete rýchlo znížiť príjem cukru, najlepšou možnosťou by bolo hladké nahradenie sladkého ovocia a zeleniny. To znamená, že by ste nemali ostro opustiť cukor. Čo sa týka trans tuku, smažených / korenených jedál alebo rýchleho občerstvenia, musí byť veta tučná a konečná: ostré odmietnutie. Výrazne znižujú hladinu normálneho cholesterolu.

7) Používajte rastlinné oleje

Ako sa ukázalo, nie všetky oleje sú rovnako prospešné, pokiaľ ide o zdravie našich sŕdc. Olivový alebo sójový olej je väčšinou nenasýtených tukov, ktoré pomáhajú znižovať LDL cholesterol a súčasne zvyšujú dobrý HDL cholesterol. Táto skutočnosť bola potvrdená výsledkami experimentov uverejnených v júli 2015 v lekárskom časopise The Journal of Nutrition. Vedci zistili, že olivový olej v strave znižuje koncentráciu zlého LDL cholesterolu, najmä v krvi mladých mužov.

Ďalšie laboratórne testy preukázali, že kokosový olej je v zásade byť užitočné pre určité zvýšenie cholesterolu HDL, ale to je (mierne povedané) nie je najlepší olej pre zdravie srdca, pretože má vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré za určitých podmienok, môže vyvolať ostrý prebytok normy LDL cholesterol.

Walter C. Willett, MD, predseda oddelenia výživy na Harvardskej školy verejného zdravia v Bostone, navrhuje využiť kokosový olej veľmi opatrne, pretože nie je presné znalosti o tom, ako to môže mať vplyv na zdravie srdca. Výživca Groppo súhlasil: "Kokosový olej sa najlepšie používa iba na pokožke." To je jej názor.

8) Vyberajte v prospech antioxidantov

Štúdia, zverejnená v januári 2016 v "živín" časopis, preukázal, že strava s vysokým obsahom antioxidantov zvyšuje krvný dobrého cholesterolu na triglyceridov, čo zase znižuje riziko mŕtvice, srdcového zlyhania a ďalších závažných ochorení. Potraviny bohaté na antioxidanty sú tmavá čokoláda, bobule, avokádo, orechy, kapusta, repa a špenát.

"Milujte potraviny bohaté na antioxidanty na zvýšenie hladín HDL cholesterolu na normálne hodnoty," hovorí výživu Groppo. Čím viac ovocia a zeleniny používate vo svojom menu, tým lepšie! "

Výživové doplnky, ale len po rade lekára!

Ak všetky metódy zvyšovania HDL cholesterolu neboli úspešné, môžete vyskúšať výživové doplnky. Avšak renomovaní lekári varujú, že doplnky navrhnuté špeciálne na zvýšenie HDL cholesterolu neboli úplne študované. Okrem toho sa nepreukázalo, že môžu minimalizovať riziko infarktu. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, pretože niektoré z nich môžu byť škodlivé pre vaše zdravie alebo môžu spôsobovať vedľajšie účinky, napríklad pri užívaní liekov.