Ako zvýšiť dobrý cholesterol v krvi

  • Prevencia

Bez tuku je úplná ľudská strava jednoducho nemožná. Napriek všetkým výhodám lipidov môžu saturovať krv s takzvaným zlým cholesterolom. Sú to nasýtené a rôzne trans-tuky. Nasýtené tuky vstupujú do krvného obehu z potravín živočíšneho pôvodu, ako aj z niektorých tropických rastlín, ako napríklad kokosový orech.

Ak vezmeme do úvahy trans-tuky, môžu mať prirodzený alebo umelý pôvod. Prírodné tuky sú prítomné v mliečnych výrobkoch, ako aj v mäse (od 5 do 8%). Umelé trans-tuky sú výsledkom chemickej úpravy nasýtených tukov. Tento proces sa nazýva čiastočná hydrogenácia.

Nadmerná spotreba nasýtených tukov je hlavným faktorom, ktorý zvyšuje hladinu cholesterolu s nízkou hustotou. To je tiež nazývané zlé, av skutočnosti je pre telo dôležité, aby zvýšil dobrý cholesterol v krvi, ktorá sa znižuje.

Produkty s vysokým obsahom nasýtených lipidov zahŕňajú:

  • hovädzie mäso;
  • bravčové mäso;
  • jahňacie;
  • mliečne výrobky;
  • rýchle občerstvenie;
  • vyprážané potraviny.

Ak má človek problémy s touto látkou podobnou tuku, je lepšie tieto potraviny obmedziť a častejšie ich nepoužívať 5 krát za mesiac. Množstvo takejto potraviny by nemalo prekročiť 7 percent dennej dávky kalórií. Nahradenie ťažkého mäsa môže byť vták bez kože.

Zakaždým, keď si kúpite jedlo, musíte starostlivo prečítať všetky informácie na obale. Je dôležité zabezpečiť, aby neobsahovali trans-tuky.

Výbornou alternatívou by boli výrobky so zníženým obsahom tuku, rovnako ako chudé ryby, ktoré vám umožnia zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, len to bude užitočná zložka.

Choďte na zdravú výživu

Iba ideálnou voľbou by bol prechod z jedla s nasýtenými tukami na ten, ktorý obsahuje veľa nenasýtených lipidov.

Bude dobré zahrnúť do stravy kyselinu omega-3. Produkty s vysokým obsahom týchto látok patria:

  • ryby. Môžu to byť: losos, sleď, sardinky, morský vlk, halibut alebo makrela. Tieto ryby sú bohaté na zdravý tuk, ktorý pomáha zvyšovať dobrý cholesterol. Najlepšie je jesť túto morskú rybu aspoň trikrát týždenne;
  • orechy. Môžete jesť 100 gramov mandlí alebo vlašských orechov denne. Takéto produkty sú bohaté na antioxidanty, kyselina alfa-linolénová;
  • olej. Znásilnenie, olivový olej a sójový olej budú pre telo jednoducho nepostrádateľné. Bude skvelé úplne nahradiť živočíšne tuky s týmito rastlinnými olejmi.

Omega-3 mastné kyseliny nie sú schopné zvýšiť hladinu cholesterolu a tiež pomôcť znížiť množstvo triglyceridov, ktoré zabraňujú srdcových problémom.

Venujte pozornosť! Syr a ľanový olej je možné zakúpiť v lekárni. Obsahujú veľa vitamínov, nenasýtených kyselín. Ak budete jesť takéto tuky v polievkovej lyžici pred jedlom, bude to mať pozitívny vplyv na zloženie lipidov v ľudskej krvi.

Nezabudnite na zaradenie potravín z celých obilnín, zeleniny a ovocia do stravy.

Je potrebné vyhnúť sa spotrebe:

  • obilniny;
  • biely chlieb (najmä čerstvý);
  • sladké obilniny.

Je dôležité obmedziť množstvo potravín s vysokým glykemickým indexom, ako sú rafinované cukry a spracované potraviny. Môžu spôsobiť zvýšenie hladiny glukózy v krvi. V dôsledku toho sa hladina cholesterolu s vysokou hustotou znižuje a množstvo triglyceridov prudko stúpa. V každom prípade musíte presne vedieť, čo obsahuje cholesterol.

Denná telesná aktivita

Akékoľvek fyzické námahy na tele pomáhajú zvyšovať dobrý cholesterol v tele a tým znižujú hladinu škodlivého tuku.

Existujú zdravotné štatistiky, ktoré ukazujú, že na zlepšenie stavu krvi je dôležité zapojiť sa do značného množstva cvičenia. Tí ľudia, ktorí dali telesnú výchovu viac ako pol hodiny denne a trikrát týždenne, mali lepšie výsledky takejto terapie.

Môžete robiť akýkoľvek druh športu. Efektívne bude:

  • jogging;
  • plávanie v bazéne;
  • chôdza rýchlym tempom.

Vykonávanie akéhokoľvek cvičenia je dôležité na dosiahnutie spaľovania najmenej 1200 kalórií za 7 dní. Vždy si môžete nájsť vhodné aktivity, najmä preto, že rôzni ľudia nemôžu prejaviť rovnakú činnosť.

Ak budete postupovať podľa určitého rozvrhu, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Nemenej dôležité je aj to, keď ide o vykonávanie takýchto tried. Ak cvičíte denne pred jedlom, stimulujete produkciu lipoproteínovej lipázy (LPL). Táto látka čistí steny krvných ciev z nahromadeného tuku a znižuje množstvo triglyceridov.

Už 2 mesiace po začiatku kvalitného a systematického školenia sa dá dosiahnuť vynikajúci výsledok. Nielenže sa stane fit, ale aj hladina lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) sa zvýši o 5 percent.

Špeciálne lekárske štúdie boli vykonané pre tých ľudí, ktorí chodia denne aspoň 6 000 krokov, ako aj pre tých, ktorí vykonávajú 2 000 krokov. Prvá skupina ukázala nárast LAP okamžite o 3 mg / dl.

Venujte pozornosť! So sedavým životným štýlom sa zvyšuje množstvo cholesterolu s nízkou hustotou, čo spôsobuje srdcové a cievne problémy.

Strata hmotnosti

Každý extra kilogram negatívne ovplyvňuje nielen zdravotný stav, ale aj rovnováhu rôznych typov cholesterolu v krvi.

Ak zachováte svoju ideálnu hmotnosť, množstvo cholesterolu s nízkou hustotou sa zníži, čím sa zvýši vysoká hustota.

Veľmi dôležité pre chudnutie:

  • začať správne a efektívne;
  • Nezabudnite na každodennú fyzickú námahu.

Ak je index telesnej hmotnosti nižší ako 25 bodov, potom sa dá nazvať optimálny indikátor.

Vynikajúcou možnosťou by bolo, keby každý deň chodili na čerstvý vzduch najmenej 30 minút. Ak ošetrujúci lekár rozhodne, bude vhodné navštíviť telocvičňu alebo tanečné kurzy a navyše používať len produkty, ktoré z tela odstraňujú cholesterol.

Oslobodenie od závislostí

Táto kategória zahŕňa:

  • fajčenie;
  • používanie alkoholických nápojov.

Normalizácia indikátorov cholesterolu pomôže zastaviť fajčenie cigariet. Už 14 dní po tom, ako sa zanechá závislosť, bude pozitívny trend krvného testu na cholesterol, takže tak jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť, naozaj pomáha zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu.

Bolo by nesprávne predpokladať, že nefajčiarska osoba je úplne bezpečná. Pasívne fajčenie môže tiež spôsobiť problémy s cholesterolom, a to u dospelých aj u detí.

Existujú štatistiky naznačujúce, že každý údený balík cigariet môže znížiť hladinu cholesterolu s vysokou hustotou asi o 3,5 mg / dl. Akonáhle chorá osoba prestane fajčiť, takmer okamžite začne zlepšovať svoju krv.

Ľudia, ktorí pijú alkohol v prísnych stredných dávkach, môžu očakávať zvýšenie hladiny HDL. Ide o červené víno, ktoré za žiadnych okolností nemožno zneužiť. Maximálna možná dávka vína denne je 250 ml (1 šálka).

Zloženie tohto hroznového nápoja obsahuje špeciálnu látku resveratrol, ktorá zvyšuje dobrý cholesterol v krvi.

Ak má človek vážne problémy s alkoholom, takáto liečba mu nebude schopná priniesť žiadne výhody. Proces tvorby krvi, ako aj rovnováha dobrého a zlého cholesterolu sa dosiahne len vtedy, ak sa tento zlozvyk zanechá.

Metódy na korekciu dyslipidémie: ako zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu a znížiť "zlé"

Medzi príčiny zníženej dĺžky života a predčasnej smrti patrí patológia kardiovaskulárneho systému (CCC) na prvom mieste na svete. Každý rok európske štáty v dôsledku tejto patológie trpia ekonomickými stratami vo výške 192 miliárd eur.

V krvi sú dobré a zlé cholesterol, normy a odchýlky od nich.

"Dobrý" typ zahŕňa lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL). Podieľajú sa na syntéze vitamínov, hormónov, bunkovej membrány, zvyšujú elasticitu krvných ciev a znižujú množstvo aterosklerotických prekryvov na svojich stenách. "Zlý" cholesterol - LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) a triglyceridov. Pravdepodobnosť vývinu kardiovaskulárnych ochorení priamo súvisí so zvýšením ich krvných hladín.

Príčiny dyslipidémie a všeobecné zásady liečby

Zmena pomeru lipoproteínov je multifaktorový proces. Niektoré faktory je možné upraviť, iné - nie. Ak chcete zvýšiť "zlý" cholesterol v krvi, povedzte:

  • nedostatok pohybu;
  • fajčenie;
  • zneužívanie alkoholu;
  • výživové chyby;
  • vek a pohlavie (muži majú vyššie riziko aterosklerózy);
  • (arteriálna hypertenzia, diabetes mellitus typu II).

Zvyky a choroby je možné upraviť a napríklad rod a vek modifikácie nie sú predmetom.

Dyslipidémia nie je chorobou, ale faktorom v rozvoji aterosklerózy chronického ochorenia.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hladinu cholesterolu. Sú rozdelené do dvoch veľkých skupín:

  1. Bez drog.
  2. Liečivo: používanie liekov alebo používanie metód alternatívnej medicíny.

Každá korekcia sa začína metódami, ktoré neznižujú hladinu LDL. Iba v prípade ich neprítomnosti prejdite do ďalšej fázy.

Korekcia cholesterolu bez liekov

Pacienti by sa mali aktívne zapojiť do procesu riešenia rizikových faktorov. Odporučili pacienti:

  1. Prestaňte fajčiť. Zlyhanie znamená vylúčenie všetkých foriem tabaku. Podľa svedectva doporučená psychoterapia a použitie náplastí obsahujúcich nikotín, žuvačku.
  2. Znížte telesnú hmotnosť. Pred a počas korekcie by sa mal sledovať index telesnej hmotnosti. Vypočíta sa podľa vzorca: hmotnosť / výška 2, kde sa hmotnosť meria v kilogramoch a výška v metroch. Ideálny index telesnej hmotnosti pre všetkých je individuálny. Na určenie nadváhy určte obvod pásu (OT). Od žien by mali byť až 80 cm, muži až 94 cm. Hodnoty nad 88 a 102 cm sú znakom abdominálnej obezity.
  3. Dodržujte zásady zdravého stravovania. Je potrebné zvýšiť spotrebu nasledujúcich produktov: ovocie a zeleninu, obilniny, celozrnný chlieb, mliečne výrobky a mliečne výrobky, ryby, chudé mäso. Množstvo tuku by malo byť až do 30% denného kalorického obsahu výrobkov. Trans-mastné potraviny, ktoré zvyšujú hladiny LDL, by mali byť vylúčené. Sú obsiahnuté v margaríne, pečeni, komoditných potravinách, konzervovaných potravinách. Veľmi užitočné ryby obsahujúce omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú HDL cholesterol.
  4. Zvýšte celkovú telesnú aktivitu. Najmenej 30 minút 4-krát za týždeň pre ľudí so stredným a vysokým rizikom a 45 minút pre pacientov s nízkym rizikom by mali dostať čas na hranie športov. To urýchli proces metabolizmu a zvýši hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.
  5. Kontrola sprievodných ochorení. Je potrebné sledovať hladinu krvného tlaku a hladinu cukru v krvi, navštívte terapeuta včas a vykonajte opravu liekov. Počas menopauzy sa hladina HDL znižuje u žien, čo súvisí s hormonálnymi zmenami. V tejto dobe sa odporúča pozorovať u endokrinológov.
  6. Znížte spotrebu alkoholu. Je lepšie odmietnuť silné nápoje, je dovolené piť víno v množstve nie viac ako 100-150 ml denne.

Dyslipidémia - porušenie pomeru rôznych typov lipidov (tukových látok) v ľudskej krvi

S konštantným dodržiavaním týchto odporúčaní u väčšiny pacientov možno zistiť normalizáciu lipidového profilu. Zvyčajne opakovaná kontrola sa vykonáva v priebehu 2 - 3 mesiacov od prvej štúdie.

Ak nepoužívajú iné lieky, nepoužívajte lieky, ktoré znižujú hladinu "zlého" cholesterolu.

Dyslipidémia Liečba liečiv

Jedna z najefektívnejších metód, ako zvýšiť "dobrý" cholesterol a znížiť "zlé", užívanie drog.

Hlavné skupiny liekov s hypolipidemickým účinkom:

  • statíny;
  • fibráty;
  • kyselina nikotínová;
  • omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny;
  • sekvestranty žlčových kyselín;
  • antioxidanty.

Lieky používané s ohľadom na mechanizmus účinku, účinnosť, možné nežiaduce reakcie. Výber sa uskutoční individuálne po komplexnom prieskume.

Blokujte enzým HMG-CoA reduktázu, ktorá sa podieľa na syntéze cholesterolu. Táto jednotka znižuje dodávku intracelulárneho cholesterolu. Tým sa zvyšuje počet receptorov pre LDL, ktoré viažu a využívajú aterogénny typ cholesterolu. Dnes sa používajú lovastatín, simvastatín, atorvastatín, pravastatín, fluvastatín. Odporúča sa ich užiť raz, po večeri (v noci hladina cholesterolu stúpa čo najviac). Podľa výsledkov výskumu tieto lieky znižujú hladinu LDL o 50-60% a zvyšujú hladinu HDL o 15-20%.

Liečba dyslipidémie so statínmi je sprevádzaná dlhodobým stabilným poklesom hladín cholesterolu.

  • fibráty

Aktivujú lipázu lipoproteínu v plazme a pečeni. Ide o enzýmy, ktoré kontrolujú deštrukciu LDL, VLDL. Preto sa ich hladina v krvi znižuje. Tolerovateľnosť tabliet je dobrá, vedľajšie účinky sa často nevyvíjajú. Liečivo však má litogénny účinok (prispieva k tvorbe žlčových kameňov). Nie je priradený pacientom s ochorením žlčových ciest.

Strašná komplikácia - vznik zlyhania pečene.

  • Sekvestranty žlčových kyselín

Viazajú žlčové kyseliny a cholesterol v črevách a zabraňujú ich absorpcii, čo vedie k zníženiu hladiny cholesterolu v plazme. Tieto lieky sa považujú za najbezpečnejšie. Skúsenosti s ich používaním majú viac ako 30 rokov. Keďže sa monoterapia používa veľmi zriedkavo.

  • Kyselina nikotínová (niacín) a vitamíny

Znižuje syntézu VLDL. Je dokázaná jeho schopnosť zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi v dôsledku HDL. Bola vykonaná štúdia, ktorá preukázala, že úmrtnosť na aterosklerózu v dlhodobom období je o 11% nižšia u pacientov, ktorí dostávali niacín. Kyselina nikotínová sa častejšie používa ako súčasť kombinovanej liečby. Častým vedľajším účinkom na jeho príjem je pocit tepla a návalov horúčavy.

Pri liečbe dyslipidémie musíte najprv venovať pozornosť vašej strave.

Účinnosť antioxidantov (vitamínov A, E) a polynenasýtených mastných kyselín po vykonaní dôkazového výskumu nebola taká veľká, ako sa pôvodne myslelo. Ale sú užitočné, keď sú triglyceridy významne zvýšené.

Lieky na predpis sa vyskytujú až po diagnostikovaní, lipidogramových štúdiách a zistení komorbidít.

Liečba môže predpisovať iba lekára. Každá samoliečba môže poškodiť a viesť k vzniku ťažkých komplikácií.

Korekcia cholesterolu ľudovými prostriedkami

V niektorých prípadoch môžete zvýšiť dobrý cholesterol v krvi ľudových liekov. Použite niekoľko metód.

  1. Liečba šťavy. Potrebujeme iba čerstvé šťavy. Najužitočnejšou šťavou je zeler, mrkva, jablká, repa.
  2. Denné používanie rastlinných olejov. Obsahujú kyseliny omega-3, ktoré pomáhajú odstrániť "zlý" cholesterol.
  3. Cesnaková terapia. Tento výrobok obsahuje prírodný statín. Môže sa použiť samostatne alebo v kombinácii s inými prírodnými produktmi.

Aplikujte doplnky stravy na báze rybieho oleja, vitamínov A a E, vitamínu C. Môžete navyše ovplyvniť výmenu liekov na liečbu cholesterolu, hlavne ich používať mierne a zohľadňovať možné kontraindikácie.

Poruchy lipidov sú hlavným faktorom v rozvoji kardiovaskulárnych ochorení a koronárnych ochorení srdca. Včasná diagnostika a liečba môže zabrániť vzniku závažných ochorení a znížiť výskyt náhlej smrti.

Ako najlepšie zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi

Mnohí počuli o takej chorobe, ako je ateroskleróza. Táto patológia, nebezpečná pre život a zdravie, je spojená s metabolickou poruchou a vysokou koncentráciou cholesterolu v tele. Dnes je ateroskleróza a kardiovaskulárne komplikácie spôsobené jedným z hlavných zdravotných problémov.

Oveľa menej často počas prieskumu je odchýlka analýzy smerom nadol. Čo s ňou môže byť spojené, ako zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a či to treba urobiť: skúsme to prísť na to.

Nízky cholesterol: je to problém?

Cholesterol (cholesterol) je tuková látka. V chémii je klasifikovaný ako lipofilný mastný alkohol. Táto organická zlúčenina je súčasťou cytoplazmatických membrán všetkých buniek živých organizmov a tiež sa podieľa na syntéze niektorých biologicky aktívnych látok. Medzi funkcie cholesterolu patria:

  • zosilnenie bunkových stien: dodáva im dodatočnú elasticitu a pružnosť;
  • kontroluje priepustnosť bunky a zabraňuje prenikaniu určitých toxických a toxických látok do nej;
  • účasť na jednom z kľúčových momentov syntézy adrenálnych hormónov - pohlavie, glukokortikosteroidy, mineralokortikosteroidy;
  • účasť na syntéze žlčových kyselín a vitamínu D v hepatocytoch.

Podľa štúdií obsahuje celé telo asi 200 g cholesterolu. 80% tohto množstva sa vyrába z endogénnych lipidov v pečeni a len 20% sa dodáva spolu s výživou zvierat (mäso, hydina, ryby, mlieko a mliečne výrobky).

V krvi sa cholesterol neprepravuje samostatne (pretože je takmer nerozpustný vo vode), ale pomocou špecializovaných nosných proteínov. Takéto proteínové mastné komplexy sa nazývajú lipoproteíny (LP). V závislosti od pomeru bielkovinových a lipidových častí zloženia LP emitujú:

  1. VLDL (veľmi nízka hustota) - veľká časť cholesterolu, ktorej priemer dosahuje 35-80 nm. Nasýtené triglyceridmi a nedostatočné v bielkovinách;
  2. LDL (nízka hustota) je komplex pozostávajúci z veľkého množstva cholesterolu a jednej molekuly apolipoproteínu. Priemer -18-26 nm.
  3. HDL (vysoká hustota) - najmenší podiel cholesterolu s nízkym obsahom lipidov. Jeho priemer nepresahuje 8-11 nm.

VLDL a LDL sú veľké, naplnené molekulami tuku. Pri pohybe po krvnom riečisku môžu stratiť časť cholesterolu a triglyceridov, ktoré sa následne ukladajú na stenách krvných ciev vo forme plátov a spôsobujú aterosklerózu. Preto sa tieto proteín-lipidové frakcie nazývajú aterogénne; Často sa v literatúre nachádza aj ich neoficiálne meno - "zlý" cholesterol.

HDL naopak neobsahuje takmer žiadny cholesterol. Pri pohybe cez cievy môže zachytiť molekuly "strateného" tuku, čím zabráni tvorbe aterosklerotických plakov. Pre svoju schopnosť čistiť HDL nádoby sa často nazývajú "dobrý" cholesterol.

Ak celkový cholesterol stúpa kvôli "zlým" frakciám, je pravdepodobné, že osoba bude čoskoro diagnostikovaná ateroskleróza. Ale zvýšenie koncentrácie HDL v analýze lekárov dokonca vítané: to znamená, že telo má svoju vlastnú silnú zbraň proti tvorbe cholesterolu plakov. Vysoký HDL v krvi je kľúčom k zdraviu kardiovaskulárneho systému.

Preto stojí za zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi len kvôli výhodným frakciám: pozrime sa na to, ako to urobiť nižšie.

Príčiny a následky

Podľa štatistík je nízky cholesterol omnoho menej bežný ako vysoký. Medzitým nedostatok obsahu negatívne ovplyvňuje aj zdravie.

Všeobecne akceptovaná norma cholesterolu je stanovená na úrovni 3,2 až 5,5 mmol / l. Odchýlka výsledkov analýzy v menšom smere bola nazývaná hypocholesterolemia. Pravdepodobnými príčinami tohto stavu sú:

  • hypoproteinémia - choroby sprevádzané poklesom produkcie proteínov v tele;
  • cirhóza / rakovina pečene;
  • hypertyreóza;
  • syndróm malabsorpcie - porušenie procesov trávenia potravy v črevách;
  • anémia - nedostatok vitamínu B12, sideroblastická, dedičná (napríklad talasémia);
  • rozsiahle popáleniny typu III-IV;
  • reumatoidná artritída;
  • dlhodobé pôst;
  • predávkovanie liekov znižujúcich hladinu cholesterolu.

Malá hypocholesterolémia nemá zjavné klinické prejavy a môže sa dokonca považovať za príznak nízkeho rizika rozvoja aterosklerózy. Občas sa pacienti môžu sťažovať na svalovú slabosť, stratu chuti do jedla a sexuálnu aktivitu. Zdravotné problémy začínajú, keď výsledok analýzy dosiahne 1,5-2 mmol / l. Medzi prejavy hypocholesterolémie patria:

  • psycho-emočné poruchy: ťažká depresia, samovražedné myšlienky;
  • hemoragická mŕtvica je akútny, život ohrozujúci stav, ktorý sa prejavuje náhlym krvácaním v mozgu;
  • osteoporóza;
  • problémy s tráviacim traktom: chronická zápcha, striedajúca sa hnačka;
  • obezita;
  • endokrinné poruchy: diabetes mellitus, hypo- / hypertyroidizmus;
  • dysmenorea, neplodnosť u žien.

Ako zvýšiť: integrovaný prístup k riešeniu problémov

Preto je potrebné zvýšiť hladinu cholesterolu v dvoch prípadoch:

  1. Pri závažnej hypocholesterolémii.
  2. V prípade metabolických porúch tukov v tele, v ktorých dochádza k poklesu anti-aterogénnej ("dobrej") frakcie cholesterolu - HDL.

Niekedy je potrebné zvýšiť koncentráciu HDL aj pri normálnych alebo zvýšených hladinách celkového cholesterolu. To umožní spustenie dôležitých biologických procesov zameraných na zníženie aterogénnych komplexov proteínového tuku a normalizáciu metabolizmu.

Tak ako každá iná choroba, narušenie metabolizmu tukov v tele je liečené len integrovaným prístupom. Dodržiavanie všetkých princípov liečby umožní dosiahnuť dobré výsledky a normalizovať hladinu HDL niekoľko mesiacov.

Ak je kriticky nízka hladina cholesterolu spojená s akoukoľvek chorobou, prvý stupeň liečby hypocholesterolémie zahŕňa lekársku alebo chirurgickú korekciu patológie.

Choďte na zdravú výživu

Diéta - hlavná etapa liečby porúch metabolizmu lipidov. Zásady výživy na zvýšenie HDL obsahujú nasledujúce odporúčania.

1. Prudko obmedziť obsah nasýtených lipidov a trans-tukov v tele. Tým sa zníži príjem "zlého" cholesterolu a prispieva k normalizácii metabolizmu. Ak predpokladáme, že množstvo spotrebovaného tuku bude 30% dennej kalórie, 20% z nich by malo byť polynenasýtených tukov, 10% by bolo nasýtených. Odporúča sa úplne odstrániť trans-tuk zo stravy.
Potraviny s vysokým obsahom polynenasýtených tukov zahŕňajú: odrody mastných rýb, orechy, korenené syry.
Bohatý v lipidoch bohatý na: bravčové, jahňacie, hovädzí loj, masť, mozgy, obličky, jazyk a ďalšie vedľajšie produkty, staršie syry.

Trans tuk je typ lipidu, ktorý je chemicky v trans konfigurácii. V prírode sa takmer nikdy nevyskytujú a sú vedľajším produktom potravinárskeho priemyslu. V kompozícii sa určuje veľký počet trans-tukov:

2. Zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahom omega-3 - jednou z polynenasýtených mastných kyselín. Takéto zdravé tuky môžu zvýšiť koncentráciu HDL v krvi a normalizovať rovnováhu lipidov v tele. Záznam o obsahu omega-3 je:

Pokúste sa udržať ryby na stole 2-3 krát týždenne.

  1. Jesť vlákno Jedenie dosť vlákniny denne pomôže zlepšiť trávenie a normalizovať rovnováhu medzi LP a LP NP.
  2. Vytvorte základ stravovania zeleniny a ovocia. Normalizujú metabolizmus a ovplyvňujú aktivitu pečene na produkciu vlastného cholesterolu.
  3. Jesť viac strukovín (pri absencii problémov s črevom). Lužiny neobsahujú "zlý" cholesterol, ale majú vysokú energetickú hodnotu a sú mimoriadne výživné. Tieto výrobky dlhodobo poskytujú pocit sýtosti a prispievajú k aktívnejšej tvorbe HDL v pečeni. Okrem toho biologické látky, ktoré tvoria fazuľa, hrášok, cícer alebo šošovku, pomáhajú HDL čistením ciev pred aterosklerotickými plakmi.
  4. Prestaň na kávu. Látka Kafestol je súčasťou osviežujúceho nápoja. Zabraňuje tvorbe prospešných HDL hepatocytmi a vyvoláva nepriamy rast "zlého" cholesterolu. Nahraďte slabý čaj z kávy, ovocné kompóty, ovocné nápoje, bôby.
  5. Jesť frakčné, 5-6 r / d, v malých porciách. To vám umožní vyhnúť sa narušeniu používania zakázaných produktov. Navyše, frakčná výživa normalizuje metabolizmus a znižuje aterogénnosť.

Ak chcete zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu, môžete použiť doplnky stravy obsahujúce omega-3 mastné kyseliny - rybí olej, krill olej, zelený muškový olej.

Denná telesná aktivita

Aktívny život je ďalšou dôležitou etapou liečby, ktorá pomôže zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu a zníži - "zlé". Fyzická aktivita môže byť odlišná, pokiaľ sú vykonávané pravidelne a dohodnuté so svojím lekárom. Športové aktivity odporúčané pre dyslipidémiu zahŕňajú: plávanie, prechádzky, jóga, pilates, tanec, jazda na koni.

Pri výrazných metabolických poruchách, kardiovaskulárnych ochoreniach a zlej fyzickej kondícii pacienta by sa činnosť mala postupne zvyšovať. Lekári odporúčajú viac chôdze, lezenie a klesanie po schodoch. V budúcnosti môže byť zaťaženie zvýšené.

Okrem normalizácie metabolizmu a priaznivých účinkov na hladiny cholesterolu, šport:

  • posilniť svalový systém, normalizovať činnosť muskuloskeletálneho systému;
  • zlepšiť imunitu a celkovú vitalitu;
  • zvýšiť silu a vytrvalosť tela;
  • prispieva k úbytku hmotnosti: za hodinu intenzívneho výcviku môžete stráviť až 500-600 kcal;
  • zlepšiť náladu a ušetriť od mierne blues a dokonca depresie;
  • zmierniť nespavosť, pomôcť rýchlo riešiť stresové situácie;
  • zlepšuje krvný obeh v periférnych tepnách, čo je tiež vynikajúca prevencia aterosklerózy.

Strata hmotnosti a vylúčenie závislosti

Strata hmotnosti je ďalšou podmienkou na korekciu dyslipidémie. Správne konzumovať a pravidelne udržiavať normálnu fyzickú aktivitu dokáže dosiahnuť vynikajúce výsledky. Zároveň si pamätajte, že optimálna strata je 1-2 kg za mesiac.

Zlé návyky nielen zachytia myseľ osoby, spôsobujú závislosť, ale aj negatívne ovplyvňujú zdravotný stav vo všeobecnosti. Napríklad pravidelný príjem nikotínu spôsobuje pokles hladín HDL, zúženie periférnych ciev a poškodenie ich endotelu. To všetko sa stáva predpokladom pre tvorbu nových aterosklerotických plakov, a to aj pri relatívne nízkej koncentrácii LDL v krvi. Odstúpenie od fajčenia zvýši úroveň anti-aterogénnych lipidov o 10% a zníži riziko aterosklerózy o 25%.

Podľa štatistík zneužívanie alkoholu negatívne ovplyvňuje aj úroveň "dobrého" cholesterolu. Ak chcete zvýšiť koncentráciu v krvi, odporúča sa úplne opustiť jeho príjem.

Dodržiavanie uvedených odporúčaní zvýši počiatočnú hladinu "dobrého" cholesterolu o 40-50% oproti pôvodnému. To výrazne zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení a zachráni cievy človeka pred aterosklerotickými plakmi.

Ako zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi

Cholesterol je plán organickej zlúčeniny, ktorý je založený na špeciálnom krvnom lipide, ktorý je charakteristický pre všetky živočíšne organizmy a ich bunky bez výnimky.

Približne 80% zložky pochádza z pohlavných žliaz, cez prácu zdravých pečene a nadobličiek a z čriev. Všetok zvyšok látky vstupuje do tela spolu s jedlom, ktoré konzumujú každý deň. Ak dôjde k poruche v tele, bude potrebné zvýšiť alebo znížiť výkonnosť.

Stojí za to vedieť, že v ľudskom tele nie je len dobrý a zdravý cholesterol, ale aj zlý, ktorý sa vyznačuje opačným účinkom. Každý typ látky sa musí podrobnejšie študovať a je tiež dôležité vedieť, ako rýchlo zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť zlé ukazovatele.

Hlavné typy cholesterolu

V krvi každej osoby existujú tri hlavné typy cholesterolu. To môže byť bežné a existujú lipoproteíny s nízkou a vysokou hustotou. Lipoproteínom s vysokou hustotou je priradená funkcia spojená s pohybom tukových buniek v tele, po ktorej nasleduje ich rozpad.

Inými slovami, zbavujú telo zlú a nebezpečnú látku, uvoľňujú ju z žíl a tepien, početné cievy mozgu a srdca.

Existujú lipoproteíny, ktoré prenášajú zlé cholesterol do pečene, tu sa mení na žlč. Každý chce zvýšiť svoje zdravie.

Lipoproteíny s nízkou hustotou prenášajú celkový cholesterol na jednotlivé orgány a tkanivá tela. Práve tento typ látky spôsobuje nebezpečnú akumuláciu cholesterolu v cievach, čo spôsobuje vážne problémy v práci celého organizmu av kardiovaskulárnom systéme. To všetko sa deje kvôli zníženiu dobrého a zvýšeného zlého cholesterolu.

Ide o problém, ktorý vyžaduje liečbu, správnu výživu a úplnú zmenu životného štýlu, ktorá umožňuje znížiť hladinu látky.

Príčiny patológie

Znížená hladina užitočného cholesterolu sa pozoruje u ľudí s rôznymi problémami v tele. Hlavným dôvodom je slabá absorpcia tuku v dôsledku zlyhania metabolizmu. Ak človek konzumuje potraviny bohaté na tuky a má nízky obsah sacharidov, problémom s cholesterolom sa nedá vyhnúť. Zníženie môže byť spôsobené ostrým prechodom na vegetariánsku stravu s dlhodobým príjmom statínov.

Existujú určité ochorenia, proti ktorým sa môže významne znížiť hladina cholesterolu:

  1. Tuberkulóza v inej forme vývoja;
  2. Rozvoj srdcového zlyhania;
  3. Endokrinná hypertyreóza;
  4. anémia;
  5. Akútna a chronická pankreatitída;
  6. Vývoj purulentnej sepsy;
  7. Rôzny plán infekčných chorôb;
  8. Poškodenie pečene;
  9. Vývoj pneumónie.

Zlepšenie zlého cholesterolu prispieva k silnému narušeniu endokrinného systému, chronickému nervovému napätiu a stresu, zlej výžive.

Často dochádza k poklesu prospešného cholesterolu u ľudí trpiacich anorexiou a u športovcov, zvyčajne u bežcov.

Znížený cholesterol môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Môže ísť o vývoj nebezpečných chorôb a patológií, ktoré výrazne zhoršujú celkovú kvalitu života a môžu byť aj smrteľné. Aby ste tomu zabránili, musíte znížiť zvýšený zlý cholesterol tým, že zmeníte svoj životný štýl.

Výživové pravidlá pre nízky cholesterol

Ak chcete zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť zlé, je dôležité dodržiavať určité pravidlá výživy. Diéta výrazne zlepší fungovanie pečene a zohráva dôležitú úlohu pri regulácii hladiny cholesterolu v krvi.

Prvým krokom je obmedzenie celkovej spotreby nadmerného množstva cukru, pečiva, cestovín a chleba.

Ak chcete účinne zvýšiť množstvo cholesterolu, mali by ste do stravy každý deň zaradené nasledujúce potraviny:

  • Orechy, ľanové semená, všetky druhy rýb, olivový olej. To všetko normalizuje metabolizmus cholesterolu prostredníctvom vysokého množstva výhodných prvkov omega-3.
  • Repné šťavy účinne podporujú činnosť žlčníka. Tento orgán produkuje veľké množstvo žlče normalizujúce metabolizmus tukov.
  • Bravčová sardinka, kaviár, vaječné žĺtky, hovädzia pečeň, maslo. V prípustnom množstve tieto výrobky, ktoré nesú zdravý cholesterol do tela, normalizujú fungovanie tráviacich orgánov. Zdravé živiny sa udržiavajú na správnej úrovni.
  • Ak chcete udržať požadovanú hladinu cholesterolu v tele a ak je to potrebné, zvýšiť ju, je vhodné uviesť potraviny, ako je zeler, paprika a kapusta do každodennej stravy. Sú bohaté na esenciálny vitamín C, ktorý ideálne reguluje hladinu cholesterolu.

To všetko sú užitočné produkty, ktoré musia byť prítomné v ľudskej strave. Ak chcete získať pozitívny výsledok a rýchle zotavenie, stačí dodržiavať určitú dávku týchto výrobkov, pretože ich prebytok môže viesť k opačnému výsledku.

Varené možnosti

Diéty s vysokým cholesterolom nie sú ťažké. Všetky jedlá sú vo varení pomerne jednoduché a zrozumiteľné. Môžu to byť bujóny, jednoduché polievky s prídavkom cibule, mrkvy a zemiakov. Ideálne na diétnu polievku Minestrone, ktorá sa skladá z veľmi užitočných výrobkov - cesnaku, špargle a rôznych strukovín.

Ak chcete uľahčiť navigáciu v zdravých jedlách, stojí za to zvážiť obľúbené možnosti jedál v rôznych časoch jedla:

  • Raňajky - perfektná kaša s toastom a celozrnným chlebom. Môžete zahrnúť do stravy malé množstvo tvarohu. Užitočné bude raňajky vajec alebo míchaných vajec. Z času na čas si môžete dopriať dietetické koláče a palacinky.
  • Čas obeda - v tejto dobe musíte jesť polievky, spôsob pečenia, ktorý bol popísaný vyššie. Môžu byť tiež varené na hovädzom jazyku alebo kuracie srdce. Môžete ich doplniť o pečené pečivo, zeleninové jahody a plnená zelenina. Všetky tieto potraviny obsahujú nielen zdravý cholesterol pre ľudí, ale aj mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tukoch. Môžete diverzifikovať menu s vareným prsníkom s prílohami špargle a brokolice, mrkvový koláč. Pokiaľ ide o nápoje, môže to byť kompót a zelený čaj.
  • Jedlá na večeru. Vo večerných hodinách ideálny šalát a rôzne čerstvé zeleniny. Môže to byť nielen štandardná mrkva, kapusta a paradajky, ale aj varená repa, varené kuracie mäso. Na zlepšenie zdravých vlastností olivového oleja, citrónovej šťavy a ľanových semien je potrebné pridať do šalátu. Ideálne pre diétne menu varené varené ryby, doplnené zeleninou. Vo večerných hodinách môžete jesť a zdravý dezert - sušené marhule s medom, tvarohom s hrozienkami, hlavnou vecou nie je koláč.

Pri príprave stravovacích jedál je lepšie vôbec nepoužívať soľ, je už prítomná v mnohých výrobkoch. Používanie korenia je celkom prijateľné. Ak chcete získať pozitívny výsledok, stojí za to piť veľa vody a zeleného čaju, čím úplne eliminujete konzumáciu alkoholických nápojov a silnej kávy.

Tento výživový režim sám môže priniesť cholesterol späť do normálu - zvýšenie dobrých a nižších zlá.

Ak sa vyskytne nedostatok dobrého cholesterolu, ak je v tele veľa zlých látok, musíte kombinovať správnu výživu s použitím tradičných metód liečby.

Populárne metódy zvyšovania cholesterolu

Veľká časť ľudových prostriedkov je zameraná na čistenie pečene a na nasýtenie tela pomocou prospešných mikroorganizmov a vitamínov. Najefektívnejšie je použitie infúzie bodliaka. Zariadenie rýchlo odstraňuje toxíny z tela, bezpečne čistí pečeň a účinne optimalizuje svoju prácu.

Tu sú niektoré účinnejšie recepty na zníženie hladiny cholesterolu v krvi:

  • Polievková lyžica ostružinových listov by mala byť nalievať s pohárom vriacej vody, trvala 40 minút, prešiel a pred jedlom, tretina pohára, najlepšie trikrát denne. Tento recept pomáha rýchlo znižovať hladinu cholesterolu;
  • Účinná šťava z 200 gramov mrkvy, 300 gramov repy a 150 gramov zeleru. Šťava sa opití naraz a opakuje sa len ďalší deň. Vyčistenie krvi je ideálne;
  • Lekári odporúčajú používať ľanové semienko predtým rozdrvené v mlynčeku na kávu. Výsledný prášok sa môže pridať do rôznych misiek;
  • Ak chcete znížiť zlý cholesterol pomocou prášku z lipových kvetov. Najlepšie výsledky získate trikrát denne jednu malú lyžičku. Po mesiaci tejto liečby sú hladiny cholesterolu úplne normálne.

Ak metódy ľudskej liečby neprinesú správne výsledky, špecialista predpíše liečebný režim. Lieky sú schopné rýchlo zvýšiť hladinu cholesterolu, čo je užitočné a menej nebezpečné, to znamená, že pacient sa rýchlo vráti do normálu.

Dobré návyky

Ak chcete rýchlo znížiť svoj zlý cholesterol a zvýšiť svoj dobrý cholesterol, mali by ste získať určité návyky:

  • Denné športové aktivity;
  • Denné prechádzky na čerstvom vzduchu sú užitočné;
  • Je vhodné dodržiavať režim dňa, takže je vždy čas na správny oddych;
  • Alkohol je nahradený zeleným čajom, čerstvými džúsmi, smoothies a milkshakes, ktoré neobsahujú cukor.

Takéto prospešné návyky samotné môžu stačiť na to, aby sa parametre cholesterolu vrátili späť do normálu bez použitia liekov. V tejto situácii nebudete musieť vyliečiť a vyčistiť pečeň škodlivých liečivých toxínov.

Zhrnutie

Porucha v tele, ktorá vedie k porušeniu množstva cholesterolu v tele, sa dá rýchlo odstrániť pomocou všetkých vyššie uvedených tipov - zdravý životný štýl, dobrá výživa a pravidelná liečba ľudovými prostriedkami. Takto môžete rýchlo obnoviť celkový stav tela.

Spôsoby zvýšenia hladiny dobrého cholesterolu v krvi

Existuje bežný mýtus, že cholesterol je určite veľmi škodlivá látka, ktorá spôsobuje srdcové choroby a mozgovú príhodu. Až donedávna si to každý myslel, ale výskum v posledných desaťročiach odhalil nové informácie, ktoré radikálne menia názor na túto zlúčeninu.

Všetky cholesterol je rozdelená do 2 kategórií, takzvané "dobré" a "zlé", a prvý z nich Len nepoškodzujú a chráni naše telo proti rozvoju aterosklerózy a ďalších chorôb. Nižšie budeme podrobne skúmať, ako zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť zlé.

Úloha cholesterolu pre telo

Cholesterol je prírodný alkohol rozpustný v tukoch, takže je správnejšie ho nazývať cholesterol. Hlavný objem cholesterolu sa syntetizuje v pečeni (až do 80%) a iba malá časť sa dodáva s jedlom (tučné mäso, maslo, vajcia). Jeho výhoda je ťažké preceňovať, pretože bez nej nemôže fungovať jedna bunka nášho organizmu. Dôležitá úloha cholesterolu je sledovaná v nasledujúcich mechanizmoch správneho fungovania nášho tela:

  • Podieľa sa na tvorbe bunkových membrán a preprave živín cez membránu
  • Normalizuje hladiny tekutín v bunkách
  • Podporuje produkciu vitamínu D a pohlavných hormónov
  • Pomáha zvýšiť produkciu žlčových kyselín
  • Je dôležitá pre správne fungovanie imunitného systému.
  • Zasahuje do vzhľadu rakoviny

Na druhej strane nízka hladina dobrého cholesterolu môže spôsobiť vývoj takýchto zdravotných problémov:

  • Šetrnosť krvných ciev
  • Riziko rozvoja kardiovaskulárnych ochorení
  • Neurologické poruchy
  • Nedostatočná absorpcia vápnika
  • nadváha
  • Poruchy reprodukčného systému

Druhy cholesterolu. Rozdiely medzi HDL a LDL

Za predpokladu, že sa cholesterol rozpúšťa priamo v tukoch a nerozpúšťa sa vo vode, preto krv, ktorá je základom vody, nemôže prepravovať cholesterol do orgánov a tkanív. Preto sú v tomto prípade zahrnuté špeciálne proteíny apolipoproteínov. Keď sa apolipoproteíny a cholesterol skombinujú do jednej zlúčeniny, vytvárajú lipoproteíny.

Často hovorové môžeme počuť také definície ako "dobrý" a "zlý" cholesterol. To však nie je úplne pravda, pretože samotný cholesterol je iba jedného typu. Rozdiely začínajú, keď sa kombinujú so špeciálnymi látkami, ktoré sa šíria po celom tele. V závislosti na pomere cholesterolu a ďalších zložiek vo zlúčenine sú vytvorené priamo ako je tvorba vysoko lipoproteínov (HDL), lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL) a triglyceridov.

LDL (zlý cholesterol) je frakcia, v ktorej sa z veľkej časti obsadené tuku, takže pohybujúce sa v krvnom riečisku, môžu stratiť cholesterolu, ktoré sa potom hromadia na stenách krvného systému, tvoriace plaky cholesterolu. lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL), naproti tomu obsahujú minimálne množstvo cholesterolu, a pohybuje sa cez krvné riečisko, cholesterol je vybraný tam hromadí, čo znamená, že jeho výstup a bráni rozvoju aterosklerózy.

"Ztráta" cholesterolu tvorí cholesterolové plaky, ktoré následne spôsobujú rôzne ochorenia srdca a mozgovú príhodu, preto sú lipoproteíny s nízkou hustotou bežne označované ako "zlý" cholesterol. To je dôvod, prečo je vysoký HDL cholesterol taký dôležitý pre nás, pretože je prirodzeným mechanizmom ochrany proti pôsobeniu LDL.

Triglyceridy sú tuky, ktoré sú trochu podobné cholesterolu. Typicky sa triglyceridy zvyšujú s LDL a nižším HDL. Takže pre presnú interpretáciu stavu tela je dôležité, aby všetky tri ukazovatele v krvnom teste cholesterolu boli dôležité.

Miera dobrého cholesterolu (HDL)

Dobrý cholesterol pomáha odstrániť prebytok cholesterolu z krvného obehu do pečene, kde sa spracováva a rozkladá. Preto čím vyššia je hladina HDL, tým lepšie pre zdravie. V závislosti od pohlavia existujú tieto minimálne štandardy:

  • pre ženy - viac ako 1,68 mmol / l
  • pre mužov - viac ako 1,45 mmol / l

Ak je indikátor vyšší - super! Ak je nižšia - existuje riziko vzniku srdcových ochorení a krvných ciev. Je potrebné zvýšiť hladinu tejto frakcie cholesterolu.

Okrem pohlavia pacienta, ktorý interpretuje výsledky cholesterolu v krvi, je potrebné brať do úvahy vek, hmotnosť, liečbu, menštruačný cyklus, prítomnosť tehotenstva alebo akejkoľvek choroby a dokonca aj ročné obdobie. Mimochodom, u žien krvný obraz pre cholesterol po celý život je relatívne stabilný a zvyšuje sa po menopauze.

Ako zvýšiť dobrý cholesterol v krvi

Niekedy je potrebné zvýšiť hladinu HDL, aj keď nie sú žiadne vonkajšie príznaky patologických stavov. Pomôže to riešiť metabolické problémy a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Je možné zvýšiť koncentráciu užitočného cholesterolu v krvi žien a mužov aj doma.

Po prvé, je potrebné dodržiavať stravu a pravidlá správnej výživy, vzdať sa zlých návykov a venovať čas fyzickej námahe. Len s integrovaným prístupom existujú veľké šance na zvýšenie koncentrácie "dobrého" cholesterolu.

Jedzte zdravé tuky

Môžete zvýšiť koncentráciu HDL nahradením nasýtených tukov nenasýtenými tukami a znížením obsahu kalórií v potravinách.

Potraviny bohaté na nenasýtené tuky zahŕňajú odrody mastných rýb, zdroje Omega-3, ktoré účinne zvyšujú koncentráciu prospešných lipoproteínov.

Pri vyprážaní potravy je lepšie používať repkový, sójový, camelinový alebo ľanový olej alebo kanolový olej.

Strávte čas fyzickou aktivitou

V priebehu výskumu sa zistilo, že fyzická aktivita môže zvýšiť hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou. Malý poplatok v tomto prípade však nestačí. Ak chcete zaznamenať zlepšenie, musíte šport aspoň raz za pol hodiny trikrát týždenne.

Druh zamestnania nezáleží. Môžete si vybrať sami, čo prináša radosť, ale najlepší účinok na znižovanie hladiny cholesterolu zabezpečujú kardiologické záťaže. Hlavným kritériom je schopnosť spáliť najmenej 1200 kalórií za týždeň. Okrem toho je načasovanie tréningu dôležité. Najlepšie je cvičenie pred jedlom. Po týchto odporúčaniach po 2 mesiacoch systematického školenia môžete vidieť významné zlepšenia krvných výsledkov.

Prestaň fajčiť a alkohol

Cigarety nielen vyvolávajú vývoj mnohých typov rakoviny, ale tiež pomáhajú znížiť hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou. Odmietanie cigariet pomáha zvýšiť koncentráciu požadovaného cholesterolu po 14 dňoch. To všetko platí nielen pre fajčiarov, ale aj pre tých, ktorí sú v ich blízkosti a dýchajú svoj dym.

Spolu s odvykaním od fajčenia sa odporúča úplne vzdať alebo aspoň obmedziť množstvo spotrebovaného alkoholu. Sklenka dobrého červeného vína na večeru je považovaná za prijateľnú, pretože resveratrol obsiahnutý v červenom víne má pozitívny vplyv na hladinu HDL. Rozhodnutie v prospech zdravého životného štýlu pomôže zvýšiť lipoproteíny s vysokou hustotou o najmenej 10%.

Chudnúť

Dokonca aj malé množstvo nadmernej hmotnosti vedie k zvýšeniu LDL. Každý stratu kilogramu hmotnosti spôsobuje zvýšenie takého užitočného HDL. Aby ste správne stratili tie extra libier, použite rady odborníkov na výživu. Pomôžu vytvoriť optimálnu stravu bohatú na všetky potrebné vitamíny a minerály.

Odmietnutie rafinovaných uhľohydrátov a trans-tukov

Tuk je dôležitou súčasťou ľudskej stravy. Avšak trans mastné kyseliny sa netýkajú. Vstupujú do tela iba z potravy pre zvieratá a vyvolávajú rast LDL. Preto je často v kancelárii lekára otázkou, aké výrobky sú zakázané jesť.

Podľa odborníkov nie je možné odmietnuť žiadne výrobky, ale na liečivé účely by ste mali minimalizovať konzumáciu tučného mäsa, mliečnych výrobkov a vyprážaných potravín, údených mäsových výrobkov, klobás a polotovarov. Tiež pri nákupe produktov venujte pozornosť nedostatku trans-tukov. Patria sem margarín, salámy a olej na varenie.

Rafinované alebo jednoduché sacharidy tiež majú zlý vplyv na koncentráciu HDL. Takže ak sa zaujímate o to, ako zvýšiť hladinu HDL, nemusíte jesť múky, to je chlieb, buchty, cestoviny, niektoré obilniny, sladkosti a iné.

Menej nervózny

Akékoľvek poruchy v tele sú spojené s nervovým systémom. Ak ste neustále pod vplyvom stresu, máte nervozitu a nie je vhodný odpočinok - hladina dobrých kvapiek cholesterolu. Z tohto dôvodu zabezpečte správny odpočinok. Snažte sa ísť spať do 22:00 a spať 7-9 hodín. Odpoledne sa neodporúča piť kávu.

Zvýšte príjem niacínu

Niacín, to znamená, že vitamín B3 (kyselina nikotínová) uvoľňuje energiu z potravín v procese trávenia potravy. Niacín je tiež nevyhnutný pre správne fungovanie tráviaceho traktu, zdravie pokožky a dobrý zrak.

V prípade nízkeho množstva niacínu v tele môže lekár predpisovať vitamín-minerálne komplexy.

lieky

Niekedy na úrovni "dobrého" cholesterolu môžu užívať určité lieky. Napríklad dopingové lieky, psychoaktívne látky a steroidné hormóny. Preto je nevyhnutné spomenúť na konzultáciu s lekárom všetky lieky, ktoré užívate, možno budete musieť nahradiť analógmi alebo dočasne prestať užívať.

Niekedy však existujú prípady, keď aj napriek tomu, že sa dodržiavajú všetky odporúčania lekára, nie je možné robiť bez drog. Potom, spolu s diétou, športom a ďalšími prostriedkami na zníženie hladiny cholesterolu, budú predpísané špeciálne lieky (statíny), ktoré sú zamerané na zníženie hladín LDL.

Ľudové recepty

Veľa ľudových liekov na zníženie hladiny cholesterolu nie je oveľa slabšie ako liečivé lieky. Ich použitie účinne čistí pečeň toxínov a pomáha kompenzovať nedostatok vitamínov. Pred začatím akéhokoľvek vnútroštátneho nápravy je však potrebné poradiť sa so svojím lekárom a koordinovať s ním potrebnú a bezpečnú dávku, aby ste nepociťovali vedľajšie účinky.

Jeden z najefektívnejších ľudových receptov na zvyšovanie zdravého cholesterolu sa dá nazvať mliečnym bodliakom a inými bylinami.

Okrem toho je koncentrácia lipoproteínov s vysokou hustotou pozitívne ovplyvnená pravidelnou konzumáciou zeleniny. Niektoré z nich sú lepšie konzumované varené, takže získate dvojitú časť antioxidantov a jemnejší účinok na vnútornú výstelku žalúdka a čriev.

Zelený čaj a brusnicová šťava pomáha v boji proti veľkému množstvu zlého cholesterolu. Vďaka polyfenolom pomáhajú tieto nápoje blokovať vstrebávanie cholesterolu cez črevné steny, znižujú koncentráciu celkového cholesterolu v krvi a podporujú rast lipoproteínov s vysokou hustotou. Ak chcete dosiahnuť požadované výsledky, musíte vypiť 2-3 šálky čaju alebo 1 pohár šťavy denne.

Je potrebné poznamenať, že takéto prostriedky majú určité kontraindikácie, preto musíte najskôr konzultovať s lekárom.

Nakoniec by som vám chcel pripomenúť, že nízky cholesterol nie je takmer nikdy sprevádzaný žiadnymi príznakmi a môže sa zistiť iba pomocou krvných testov. Preto by sme nemali ignorovať každoročné lekárske vyšetrenia, aby sme včas začali liečbu.

Starostlivé dodržiavanie všetkých pravidiel, konkrétne používanie potravín bohatých na vitamíny, minerály a iné užitočné stopové prvky, pravidelné cvičenie, vzdanie sa zlých zvykov a vo všeobecnosti udržiavanie zdravej výživy pomôže v krátkom čase zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu o 50% alebo viac,