Ako zvýšiť dobrý cholesterol v krvi

• Analýzy

Bez tuku je úplná ľudská strava jednoducho nemožná. Napriek všetkým výhodám lipidov môžu saturovať krv s takzvaným zlým cholesterolom. Sú to nasýtené a rôzne trans-tuky. Nasýtené tuky vstupujú do krvného obehu z potravín živočíšneho pôvodu, ako aj z niektorých tropických rastlín, ako napríklad kokosový orech.

Ak vezmeme do úvahy trans-tuky, môžu mať prirodzený alebo umelý pôvod. Prírodné tuky sú prítomné v mliečnych výrobkoch, ako aj v mäse (od 5 do 8%). Umelé trans-tuky sú výsledkom chemickej úpravy nasýtených tukov. Tento proces sa nazýva čiastočná hydrogenácia.

Nadmerná spotreba nasýtených tukov je hlavným faktorom, ktorý zvyšuje hladinu cholesterolu s nízkou hustotou. To je tiež nazývané zlé, av skutočnosti je pre telo dôležité, aby zvýšil dobrý cholesterol v krvi, ktorá sa znižuje.

Produkty s vysokým obsahom nasýtených lipidov zahŕňajú:

• hovädzie mäso;
• bravčové mäso;
• jahňacie;
• mliečne výrobky;
• rýchle občerstvenie;
• vyprážané potraviny.

Ak má človek problémy s touto látkou podobnou tuku, je lepšie tieto potraviny obmedziť a častejšie ich nepoužívať 5 krát za mesiac. Množstvo takejto potraviny by nemalo prekročiť 7 percent dennej dávky kalórií. Nahradenie ťažkého mäsa môže byť vták bez kože.

Zakaždým, keď si kúpite jedlo, musíte starostlivo prečítať všetky informácie na obale. Je dôležité zabezpečiť, aby neobsahovali trans-tuky.

Výbornou alternatívou by boli výrobky so zníženým obsahom tuku, rovnako ako chudé ryby, ktoré vám umožnia zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, len to bude užitočná zložka.

Choďte na zdravú výživu

Iba ideálnou voľbou by bol prechod z jedla s nasýtenými tukami na ten, ktorý obsahuje veľa nenasýtených lipidov.

Bude dobré zahrnúť do stravy kyselinu omega-3. Produkty s vysokým obsahom týchto látok patria:

• ryby. Môžu to byť: losos, sleď, sardinky, morský vlk, halibut alebo makrela. Tieto ryby sú bohaté na zdravý tuk, ktorý pomáha zvyšovať dobrý cholesterol. Najlepšie je jesť túto morskú rybu aspoň trikrát týždenne;
• orechy. Môžete jesť 100 gramov mandlí alebo vlašských orechov denne. Takéto produkty sú bohaté na antioxidanty, kyselina alfa-linolénová;
• olej. Znásilnenie, olivový olej a sójový olej budú pre telo jednoducho nepostrádateľné. Bude skvelé úplne nahradiť živočíšne tuky s týmito rastlinnými olejmi.

Omega-3 mastné kyseliny nie sú schopné zvýšiť hladinu cholesterolu a tiež pomôcť znížiť množstvo triglyceridov, ktoré zabraňujú srdcových problémom.

Venujte pozornosť! Syr a ľanový olej je možné zakúpiť v lekárni. Obsahujú veľa vitamínov, nenasýtených kyselín. Ak budete jesť takéto tuky v polievkovej lyžici pred jedlom, bude to mať pozitívny vplyv na zloženie lipidov v ľudskej krvi.

Nezabudnite na zaradenie potravín z celých obilnín, zeleniny a ovocia do stravy.

Je potrebné vyhnúť sa spotrebe:

• obilniny;
• biely chlieb (najmä čerstvý);
• sladké obilniny.

Je dôležité obmedziť množstvo potravín s vysokým glykemickým indexom, ako sú rafinované cukry a spracované potraviny. Môžu spôsobiť zvýšenie hladiny glukózy v krvi. V dôsledku toho sa hladina cholesterolu s vysokou hustotou znižuje a množstvo triglyceridov prudko stúpa. V každom prípade musíte presne vedieť, čo obsahuje cholesterol.

Denná telesná aktivita

Akékoľvek fyzické námahy na tele pomáhajú zvyšovať dobrý cholesterol v tele a tým znižujú hladinu škodlivého tuku.

Existujú zdravotné štatistiky, ktoré ukazujú, že na zlepšenie stavu krvi je dôležité zapojiť sa do značného množstva cvičenia. Tí ľudia, ktorí dali telesnú výchovu viac ako pol hodiny denne a trikrát týždenne, mali lepšie výsledky takejto terapie.

Môžete robiť akýkoľvek druh športu. Efektívne bude:

• jogging;
• plávanie v bazéne;
• chôdza rýchlym tempom.

Vykonávanie akéhokoľvek cvičenia je dôležité na dosiahnutie spaľovania najmenej 1200 kalórií za 7 dní. Vždy si môžete nájsť vhodné aktivity, najmä preto, že rôzni ľudia nemôžu prejaviť rovnakú činnosť.

Ak budete postupovať podľa určitého rozvrhu, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Nemenej dôležité je aj to, keď ide o vykonávanie takýchto tried. Ak cvičíte denne pred jedlom, stimulujete produkciu lipoproteínovej lipázy (LPL). Táto látka čistí steny krvných ciev z nahromadeného tuku a znižuje množstvo triglyceridov.

Už 2 mesiace po začiatku kvalitného a systematického školenia sa dá dosiahnuť vynikajúci výsledok. Nielenže sa stane fit, ale aj hladina lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) sa zvýši o 5 percent.

Špeciálne lekárske štúdie boli vykonané pre tých ľudí, ktorí chodia denne aspoň 6 000 krokov, ako aj pre tých, ktorí vykonávajú 2 000 krokov. Prvá skupina ukázala nárast LAP okamžite o 3 mg / dl.

Venujte pozornosť! So sedavým životným štýlom sa zvyšuje množstvo cholesterolu s nízkou hustotou, čo spôsobuje srdcové a cievne problémy.

Strata hmotnosti

Každý extra kilogram negatívne ovplyvňuje nielen zdravotný stav, ale aj rovnováhu rôznych typov cholesterolu v krvi.

Ak zachováte svoju ideálnu hmotnosť, množstvo cholesterolu s nízkou hustotou sa zníži, čím sa zvýši vysoká hustota.

Veľmi dôležité pre chudnutie:

• začať správne a efektívne;
• Nezabudnite na každodennú fyzickú námahu.

Ak je index telesnej hmotnosti nižší ako 25 bodov, potom sa dá nazvať optimálny indikátor.

Vynikajúcou možnosťou by bolo, keby každý deň chodili na čerstvý vzduch najmenej 30 minút. Ak ošetrujúci lekár rozhodne, bude vhodné navštíviť telocvičňu alebo tanečné kurzy a navyše používať len produkty, ktoré z tela odstraňujú cholesterol.

Oslobodenie od závislostí

Táto kategória zahŕňa:

• fajčenie;
• používanie alkoholických nápojov.

Normalizácia indikátorov cholesterolu pomôže zastaviť fajčenie cigariet. Už 14 dní po tom, ako sa zanechá závislosť, bude pozitívny trend krvného testu na cholesterol, takže tak jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť, naozaj pomáha zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu.

Bolo by nesprávne predpokladať, že nefajčiarska osoba je úplne bezpečná. Pasívne fajčenie môže tiež spôsobiť problémy s cholesterolom, a to u dospelých aj u detí.

Existujú štatistiky naznačujúce, že každý údený balík cigariet môže znížiť hladinu cholesterolu s vysokou hustotou asi o 3,5 mg / dl. Akonáhle chorá osoba prestane fajčiť, takmer okamžite začne zlepšovať svoju krv.

Ľudia, ktorí pijú alkohol v prísnych stredných dávkach, môžu očakávať zvýšenie hladiny HDL. Ide o červené víno, ktoré za žiadnych okolností nemožno zneužiť. Maximálna možná dávka vína denne je 250 ml (1 šálka).

Zloženie tohto hroznového nápoja obsahuje špeciálnu látku resveratrol, ktorá zvyšuje dobrý cholesterol v krvi.

Ak má človek vážne problémy s alkoholom, takáto liečba mu nebude schopná priniesť žiadne výhody. Proces tvorby krvi, ako aj rovnováha dobrého a zlého cholesterolu sa dosiahne len vtedy, ak sa tento zlozvyk zanechá.

Ako zvýšiť dobrý cholesterol v krvi

Pokiaľ ide o hladinu cholesterolu v krvi, často to považujeme za organickú zlúčeninu nebezpečnú pre naše zdravie, ktorá sa usadzuje na stenách našich ciev a vedie k ochoreniam srdca a mŕtvici. Je však tak zjednodušené a jednoznačne možné hovoriť o cholesterole? Dajme to rovno.

Cholesterol je prirodzený (lipofilný - podobný ako tuk) alkohol. Preto sa v mnohých krajinách nazýva nie cholesterol, ale cholesterol. Je nevyhnutnou súčasťou bunkových membrán všetkých živých organizmov, ktoré obsahujú jadrá. Približne 80% cholesterolu sa v našom tele produkuje pečeňou, obličkami, nadobličkami, črievami a pohlavnými žlčami a zvyšných 20% sa dostáva do nášho tela s potravinami živočíšneho pôvodu.

Úloha cholesterolu. Toto dôležité spojenie pre naše telo je zapojené do:

• vytváranie bunkových membrán;
• preprava látok cez bunkovú membránu;
• udržiavanie hladiny vody v bunkách tela;
• produkcia antirachitického vitamínu D, steroidných hormónov nadobličkovej kôry, mužských a ženských pohlavných hormónov;
• tvorba žlčových kyselín.

Nedávne štúdie navyše naznačujú, že cholesterol hrá dôležitú úlohu v aktivite imunitného systému a synapsí mozgu vrátane ochrany pred rakovinou.

Rozpustnosť cholesterolu. Cholesterol je rozpustný v tukoch a organických rozpúšťadlách, nerozpustný vo vode. Na základe skutočnosti, že základom krvi je voda a cholesterol nie je v ňom rozpustný, krv nedokáže dodať cholesterol do tkanív tela. Ako takéto látky v tele sa používajú špeciálne transportné proteíny (apolipoproteíny), ktoré spolu s cholesterolom vytvárajú vysoko rozpustné komplexné zlúčeniny nazývané lipoproteíny.

Druhy lipoproteínov. Lekári zvyčajne delia hladinu cholesterolu na dve kategórie, hovorovo nazývané "dobrý" a "zlý" cholesterol. V skutočnosti existuje len jeden typ cholesterolu, ktorý s transporterovými proteínmi tvorí rôzne lipoproteíny, z ktorých hlavnými sú lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL), lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) a triglyceridy. Všetky tieto nosiče sú tvorené molekulami proteínov a tukov a prenášajú identické molekuly cholesterolu.

Na meranie hladín cholesterolu v krvi sa používajú dve jednotky: mmol / l (milimóly na liter) alebo mg / dL (miligramy na deciliter). V Ruskej federácii sa ako štandard používa mmol / l. Konverzia z jednej jednotky na druhú sa uskutočňuje nasledovne:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / 1.

Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) sa často označujú ako "zlý" cholesterol. Skladá sa z lipidov (z tuku, lipózy - tuku) a bielkovín a lipidové molekuly sú väčšie v porovnaní s proteínovými molekulami. Tento typ lipoproteínu transportuje cholesterol z miesta ich výroby do periférnych tkanív.

Nadmerné LDL môže spôsobiť tvorbu plakov v krvných cievach, čo môže zvýšiť riziko vzniku koronárnej choroby srdca a mozgovej príhody. Preto sa nazýva "zlý" cholesterol. Optimálna hladina LDL u zdravých osôb je nižšia ako 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Ak máte už srdcové ochorenie, mali by ste sa snažiť udržať hladinu LDL nižšiu ako 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Zatiaľ čo menšie množstvo "zlého" cholesterolu je výhodnejšie, jeho hladina od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) sa považuje za optimálnu. Keďže sa zvyšuje na 3,38-4,13 mmol / l (130 až 159 mg / dl), je to zaradené ako hraničná vysoká hladina. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 až 189 mg / dl) je vysoký a 4,94 mmol / l a vyšší (190 mg / dl a viac) je veľmi vysoký.

Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) sa nazývajú "dobré" proteíny. HDL má vyššiu hustotu, pretože má viac proteínových molekúl. Tento typ cholesterolu môže tvoriť až jednu tretinu celkového cholesterolu.

Jedinečnosť "dobrého" cholesterolu spočíva v tom, že z krvi odstraňuje nadbytočný "zlý" cholesterol, transportuje ho do pečene a odtiaľ sa z tela odstráni. Výsledky štúdií uskutočnených v Spojených štátoch ukazujú, že zvýšenie hladiny HDL iba o 0,026 mmol / l (1 mg / dl) znižuje riziko infarktu o 3%.

Čím vyššia je úroveň, tým lepšia je ochrana. Hladina 1,56 mmol / l (60 mg / dl) sa považuje za najlepšiu, hladina od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobrá a hladina je nižšia ako 1,3 mmol / l mg / dl) u žien a 1,04 mmol / l (40 mg / dl) u mužov sa považuje za nízku, čo môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Triglyceridy sú tuky v tele, podobné cholesterolu. Jeho hladina sa zvyšuje s ľudskou obezitou, konzumuje veľké množstvo rafinovaných uhľohydrátov a nízku fyzickú aktivitu. Vysoké hladiny triglyceridov sú zvyčajne spojené s vysokými hladinami LDL a nízkymi hladinami HDL, ako aj s ochorením srdca a diabetom. Optimálna hladina triglyceridov je nižšia ako 3,9 mmol / l (150 mg / dl); z 3,9 až 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) je extrémne vysoká, od 5,2 do 12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - vysoká a vyššia ako 13 mmol / l (500 mg / dl) - veľmi vysoká.

Celkový cholesterol je kumulatívna hladina lipoproteínov HDL a LDL, ako aj triglyceridov. Vo všeobecnosti je žiaduce celkové množstvo cholesterolu pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), hladina od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je extrémne vysoká a hodnota vyššia ako 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - vysoký.

Cholesterol a ateroskleróza

Vysoký cholesterol v krvi je nebezpečný, pretože môže viesť k ateroskleróze. Ateroskleróza nastáva, keď sa cholesterol hromadí na stenách artérií vo forme plakov. Aterosklerotické pláty spôsobujú, že steny tepien sú silné a tuhé, zvyšuje sa krvný tlak a vytvára stres na srdci. Tieto plaky sa môžu hromadiť v mozgu (z latinského mozgu Cerebrum) a koronárnych artériách, čo zvyšuje riziko mozgovej príhody alebo srdcového infarktu.

Vysoké hladiny LDL a / alebo nízke hladiny HDL môžu byť spôsobené radom dôvodov, vrátane genetiky. Avšak, niektoré jednoduché zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a znížiť LDL.

Ako zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu?

Krok 1. Vyhnite sa nasýteným a trans-tukom.

Tuky sú dôležitou súčasťou ľudskej výživy. Avšak nasýtené a trans-tuky zvyšujú obsah "zlého" cholesterolu v krvi. Nasýtené tuky vstupujú hlavne do tela živočíšnymi výrobkami, hoci niektoré tropické rastliny, ako sú kokosové orechy, obsahujú aj nasýtené tuky.

Existujú prírodné a umelé trans-tuky. Prírodné trans-tuky sú prítomné v mäsových a mliečnych výrobkoch okolo 5-8%. Umelé trans-tuky sa vytvárajú počas chemického spracovania nasýtených tukov, ktoré sa nazývajú "čiastočná hydrogenácia".

Ide o nasýtené tuky, ktoré sú jediným dôležitým faktorom pri zvyšovaní hladiny "zlého" cholesterolu v krvi. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov zahŕňajú hovädzie, bravčové, jahňacie, všetky mliečne výrobky, vyprážané potraviny a rôzne rýchle občerstvenie. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa na päť alebo menej krát za mesiac. Odporúča sa obmedziť príjem nasýtených tukov na 7% denného príjmu kalórií. Vymeňte tieto mäso za bezkaté mäso z hydiny alebo si vyberte malý kúsok chudého mäsa. Pri nákupe produktov sa uistite, že neobsahujú nasýtené a trans-tuky. Beztukové mliečne výrobky sú zdravšie alternatívy a obsahujú viac rýb vo vašej strave.

Krok 2. Zdravé jedlo. Nahradenie potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov s potravinami s vysokým obsahom nenasýtených tukov je jednou z najlepších možností na zlepšenie HDL. Znížte príjem kalórií.

Omega-3 mastné kyseliny. Potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov zahŕňajú mastné ryby, ako sú losos, makrela, tuniak, sardinky, sleď, makrela, halibut a morský vlk. Obsahujú zdravé druhy tukov nazývané omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu. Jedzte ryby dvakrát alebo trikrát týždenne ako súčasť zdravej výživy.

Vlašské orechy, mandle, ľanové semienka a avokádo, rovnako ako oleje ako kanola (kanadský olej s nízkou kyslosťou), repkový olej, sója a oliva tiež obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Tieto oleje by mali nahradiť živočíšne tuky pri varení. Môžu byť tiež použité pri príprave šalátov a pást.

Okrem zníženia "zlého" cholesterolu a zvyšovania "dobrých", orechy a orechové maslo sú bohaté na vlákninu, antioxidanty a kyselinu alfa-linolénovú. Pridajte ľanové semienka na polievky, šaláty, obilniny, müsli alebo jogurt.

Omega-3 mastné kyseliny nielen zvyšujú hladiny HDL, ale tiež pomáhajú znižovať hladiny triglyceridov, ktoré môžu zabrániť srdcovému ochoreniu, mŕtvici a iným ochoreniam.

Ľanové a camelinové oleje. Tieto oleje obsahujú veľké množstvo rôznych vitamínov, nenasýtených mastných kyselín vrátane polynenasýtených. Majú priaznivý vplyv na lipidové zloženie krvi. Znížte hladinu "zlého" cholesterolu. Používajú sa ráno na prázdny žalúdok jednu lyžicu.

Pridajte do celej stravy viac celých obilnín, zeleniny a ovocia. Obmedzte vysoký glykemický príjem uhľohydrátov, ako sú rafinované cukry a spracované potraviny. Jednoduché cukry a sacharidy môžu viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje hladiny triglyceridov a znižuje "dobrý" cholesterol. Vyhnite sa sladké obilniny, biely chlieb, kukuričné ​​vločky.

Výrobky z celých zŕn zahŕňajú ovsené vločky, celozrnný chlieb alebo celozrnnú múku, cestoviny, hnedú ryžu a podobne. Tieto druhy zŕn sú bohaté na vlákninu, čo je dôležité pre zníženie hladiny "zlého" cholesterolu v krvi. Jesť jeden šálka ovsené vločky bez cukru denne na raňajky, piť hroznové šťavy, čo zlepší hladinu cholesterolu v krvi.

Výsledky výskumu ukázali, že 12-týždňová diéta s nízkym obsahom karbamidov je oveľa účinnejšia na zvýšenie HDL ako 12-týždňová strava s nízkym obsahom tukov. Rezanie uhľohydrátov spolu so zvýšenou fyzickou námahou vám tiež pomôžu schudnúť.

Sójový proteín. Potraviny, ktoré obsahujú sójový proteín, môžu zvýšiť hladiny HDL aj u ľudí s normálnymi hladinami cholesterolu. U ľudí, ktorí denne konzumujú 40 gramov sójového proteínu, sa hladiny HDL výrazne zvyšujú. Príklady sójových výrobkov zahŕňajú tofu (fazuľa z tvarohu), sójové orechy a sójové syry.

Ľudia s genetickým ochorením nazývaným "familiárna hypercholesterolémia" majú tendenciu mať veľmi vysoké hladiny LDL ("zlý" cholesterol), dokonca aj keď jedia optimálne. Pre týchto ľudí lekári často odporúčajú farmaceutické zásahy na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Krok 3. Cvičenie

Cvičenie vo všeobecnosti prispieva k zvýšeniu "dobrého" cholesterolu ak zníženiu "zlého". Podľa výskumu je však potrebné poznamenať, že na zvýšenie hladiny HDL je potrebné relatívne významné množstvo cvičenia. Poznamenalo sa, že ľudia, ktorí najmenej trikrát týždenne vykonávali najmenej trikrát týždenne, mali výrazne vyššie hladiny "dobrého" cholesterolu. Ak sa nedodržia tieto odporúčania a skráti čas školenia, nebude možné pozorovať rast PAP.

Chôdza, plávanie, jogging a rôzne fyzické aktivity, ktoré sa do vášho každodenného života vnášajú, pomôžu zvýšiť úroveň HDL. Ak to chcete urobiť, musíte použiť cviky na spaľovanie najmenej 1200 kalórií za týždeň. Nájdite príjemné fyzické aktivity a držte sa ich. Načasovanie cvičení môže byť tiež faktorom zvyšovania HDL. Keď cvičíte pred jedlom, stimulujete tak produkciu LPL (lipoproteínovej lipázy), ktorá vylučuje krvné cievy z tukov a znižuje hladiny triglyceridov a zároveň odstraňuje cestu pre HDL.

Do dvoch mesiacov od začiatku systematického fyzického cvičenia môže dôjsť k zvýšeniu PAP o 5%. V štúdiách uskutočnených u ľudí, ktorí chodia 6000 krokov denne, sa na rozdiel od tých, ktorí kráčajú po 2000 krokoch, hladina HDL cholesterolu zvyšuje o 3 mg / dl. Hladiny lipoproteínu s vysokou hustotou sa zvyšujú v priemere o 10 mg / dl pri kardiovaskulárnych cvičeniach najmenej 30 minút trikrát týždenne.

Sedavý životný štýl zvyšuje hladinu LDL, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Krok 4. Zbavte sa nadmernej hmotnosti. Extra kilogramy zvyšujú hladinu "zlého" cholesterolu a znižujú hladinu "dobrého". Podľa výskumníkov z Johns Hopkins University (USA), strata nadváhy na každých 2,2 kg zvyšuje HDL o 0,35 mg / dl. Udržanie indexu telesnej hmotnosti (BMI) na úrovni 25 alebo menej pomáha znižovať "zlé" a zvyšovať "dobrý" cholesterol. Začnite program cvičenia a zdravého stravovania, aby ste urýchlili stratu hmotnosti. Do denných prechádzok po dobu 30 minút, zaregistrujte sa do telocvične atď., Aby ste motivovali, aby ste schudnúť. Pred konzultáciou so svojím lekárom určite bezpečnosť fyzickej aktivity pre vaše zdravie.

Krok 5. Odvykanie od fajčenia

Jeden spôsob, ako zvýšiť svoj "dobrý" cholesterol a zlepšiť zdravie svojho srdca, je prestať fajčiť. Správa od Johns Hopkins University hovorí, že fajčiari majú nižšie hladiny HDL ako nefajčiari. Ak prestanete fajčiť 2 týždne, zvýšenie HDL sa už pozoruje. Nemyslite si však, že ak nefajčíte, ste úplne bezpečný. Štúdia publikovaná v lekárskom časopise Pediatrics International ukázala, že vystavenie sekundárnemu dymu znižuje hladiny HDL u dospelých i detí. Ďalšie štúdie uskutočnené v Japonsku ukázali, že pre každých 20 cigariet, ktoré sú vyfajčené, sa hladina "dobrého" cholesterolu zníži o približne 3,5 mg / dl. Iba tým, že prestanete fajčiť, môžete zvýšiť HDL o 10%.

Krok 6. Mierna konzumácia alkoholu. Mierna konzumácia alkoholu, najmä červeného vína, môže pomôcť zvýšiť hladiny HDL. Ak máte radi červené víno, môžete do svojej diéty pridať jednu pohár vína raz denne. Červené víno obsahuje látku nazývanú resveratrol, ktorá je spojená so zvýšením hladiny "dobrého" cholesterolu. Nezabúdajte však, že ak máte problémy s alkoholom, táto možnosť zvýšenia HDL vám nevyhovuje.

Krok 7. Vitamíny. Vitamín PP (niacín, nikotínová kyselina, nikotínamid) je najúčinnejší na zvýšenie hladiny HDL. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom niacínu vrátane nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa, vajec, orechov a obohateného chleba. Ak užívate multivitamíny, uistite sa, že obsahujú niacín ako súčasť zoznamu vitamínov.

Podľa výskumu zo strany Národných inštitúcií zdravotníctva USA môže niacín pomôcť zvýšiť HDL účinnejšie ako lieky predpísané na liečbu celkového cholesterolu. Ako ďalší prínos niacín tiež pomáha znižovať LDL ("zlý" cholesterol) a triglyceridy.

Krok 8. Pite brusnicový džús. Brusnice obsahujú antioxidačné polyfenoly, ktoré chránia telo pred poškodením voľnými radikálmi. Tieto polyfenoly sa nachádzajú aj v červenom víne a iných červených, fialových a modrých rastlinných výrobkoch. Predpokladá sa, že sú zodpovedné za účinok zvýšenia hladiny HDL v krvi. Štúdie ukázali, že denná konzumácia jednej šálky brusnicovej šťavy (ovocný nápoj) počas štyroch týždňov zvyšuje hladiny HDL asi o 8%.

Krok 9. Napíjajte zelený čaj. Mierne horká chuť zeleného čaju pochádza z chemických látok polyfenolov, ktoré sú bohaté na antioxidanty. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku môžu polyfenoly zeleného čaju pomôcť blokovať vstrebávanie cholesterolu v črevách, znížiť celkový cholesterol, zvýšiť hladiny HDL vo vašom tele. Lekárske centrum navrhuje pitie dvoch alebo troch šálok zeleného čaju denne, aby získali výhody. Avšak ľudia s obličkami, žalúdkom, srdcom alebo psychickými poruchami by sa mali vyhýbať zelenému čaju. Je tiež potrebné pamätať na diuretické vlastnosti zeleného čaju, ktoré môžu viesť k vylúhovaniu stopových prvkov potrebných pre naše zdravie.

Krok 10. Steroly a stanoly. Tieto látky v ich chemickej štruktúre sú veľmi podobné cholesterolu. Preto pri prechode gastrointestinálnym traktom sa absorbujú do krvi namiesto cholesterolu a cholesterol sa vylučuje z tela. Výsledkom je zníženie hladiny celkového a "zlého" cholesterolu v krvi.

Steroly a stanoly sa nachádzajú v malých množstvách v zelenine, mnohých zrnách, strukovinách, ovocí, semenách a orechoch. Nedávno sa výrobcovia začali pridávať do rôznych výrobkov: niektoré margaríny, müsli, cestoviny, pomarančový džús a obilniny.

Ďakujeme za zdieľanie článku v sociálnych sieťach!

Ako zvýšiť dobrý cholesterol v krvi

Ako zvýšiť hladinu cholesterolu. Tipo? Samozrejme, žiadne známky, nie. Preč sú dni, keď sa bojovali proti lipoproteínom na princípe "držať sa a neopúšťať". Teraz väčšina ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie, vedia, že korekcia lipidov zahŕňa niekoľko úloh: ako zvýšiť hladinu cholesterolu, čo je užitočné pre výmenné systémy, ako znížiť "zlé" alebo škodlivé a ako udržať ich pomer a celkový počet normálny. Treba poznamenať, že v tejto oblasti pokračuje aktívne vedecké hľadanie, preto by sme mali oddeliť zrejmé od kontroverzného a požadovaného od skutočného.

Čo je nebezpečný nízky cholesterol

Počet úmrtí v dôsledku nedostatku tejto látky je trikrát vyšší ako počet úmrtí. Tu sú niektoré patológie:

1. Obezita. Nie je možné produkovať žlčové kyseliny, a preto absorpciu a rozklad tukov a metabolizmus vitamínov rozpustných v tukoch.
2. Chronické tráviace ťažkosti.
3. Porušenie integrity črevných stien a následkom vstupu toxínov do krvi.
4. Nedostatok živín v tele.
5. Predispozícia k cukrovke (2).
6. Riziko rakoviny.
7. Bunkové škrupiny sa stanú zraniteľnými voči voľným radikálom.
8. Hemoragická mŕtvica, srdcový záchvat. Poruchy obehu, kapilárna krehkosť a krvácanie sa zintenzívňujú, čo znamená, že sa nedá vyhnúť problémom so srdcom a krvnými cievami.
9. Osteoporóza. Problémy s absorpciou vápnika a v dôsledku toho porušenie zloženia kostného tkaniva.
10. Depresie. Zvyšuje sa frekvencia samovrážd dvakrát až trikrát.
11. Znižuje sa imunita. Bez produkcie vitamínu D je narušený normálny stav nervových buniek, minerálny metabolizmus a produkcia inzulínu.
12. Reprodukčné problémy. Vývoj adrenálnych steroidných hormónov vrátane pohlavné hormóny.
13. Amenorea. U žien, ktoré bezmyšlienkovo ​​experimentovali s diétami, existujú prípady predčasnej menopauzy.
14. Zhoršené myslenie a pamäť. Možnosť vzniku Alzheimerovej choroby.
15. U detí je pomalý rast, niekedy mentálna retardácia.

Dôvody pre nízku úroveň:

• ochorenie pečene;
• tuberkulóza;
• akútna pankreatitída;
• hypertyreóza;
• zlyhanie srdca;
• infekčné choroby;
• intoxikácie;
• stres;
• nechutenstvo;
• vegetariánska a nevyvážená strava;
• genetická predispozícia.

Ako sa zvyšuje

Ďalší súbor problémov je spojený s opatreniami, ktoré majú zabrániť zvýšeniu hladiny, aby sa zabránilo srdcovému ochoreniu, aterosklerotickým zmenám v mozgových cievach, výskytu žlčových kameňov a iným metabolickým problémom. Na výber nápravných opatrení je však potrebné porozumieť niektorým vlastnostiam transportu lipidov.

Pred začatím krvného obehu sa cholesterol kombinuje so špeciálnymi proteínmi, tvoriacimi lipoproteíny (lipo - tuk, proteín - proteín). Z nich hlavnými sú tzv. Lipoproteíny s nízkou hustotou a lipoproteíny s vysokou hustotou. Prvý pohyb smerom k orgánom, kde musia splniť svoje úlohy, druhý - v smere pečene, kde sú zlúčeniny transformované a potom odstránené z tela.

Tieto dva typy zlúčenín sa zvyčajne označujú ako zlý a dobrý cholesterol. Faktom je, že v prvej časti zložky tuku; s metabolickými poruchami začnú opúšťať svoj prebytok v cievach mozgu a orgánov tela. V druhom, naopak, je proteín pomerne voľný a pohybuje sa smerom k pečeni, "zachycuje" nadbytok lipidov, čím im uvoľňuje telo.

Z toho sa stávajú jasné dve veci:

• v zdravom tele sú potrebné oba typy zlúčenín;
• ak sa celkové množstvo zvýšilo nad normu, mali by ste sa pokúsiť zvýšiť obsah dobrých lipoproteínov, pretože znižujú úroveň zlých.

Pre jednoduchosť použite skratky: LDL (niekedy kratší, LDL) - lipoproteíny s nízkou hustotou. Preto je druhým, užitočným pre nás typ pripojenia - HDL (alebo HDL).

Ako určiť, kedy je potrebné zvýšiť HDL alebo dobrý cholesterol?

Ak je v príslušnom stĺpci výsledku laboratórnej analýzy zadaná hodnota menšia ako 1,0-1,3 mmol / l, je načase premýšľať o korekcii. (Číselné ukazovatele sa u žien a mužov v závislosti od veku trochu líšia, ako aj metódy výskumu v konkrétnom laboratóriu). Okrem toho je potrebné to urobiť aj v prípade, že celková úroveň je normálna alebo mierne zvýšená.

Preto, aby sa znížilo riziko cievnych ochorení, je potrebné, ako sa už uviedlo, neskúšať rozdrviť zlý cholesterol do tkanív, nesprávne koncipovanú diétu, ale zvýšiť obsah zlúčenín, s ktorými sa odstraňuje z tkanív.

Liečba

Kyselina nikotínová (niacín, vitamín PP). Pomáha znižovať LDL a triglyceridy (o 20% a 50%) a zvyšuje HDL (o 30%).

Fibráty (deriváty fibrínu do tela). Lieky v tejto skupine môžu dosiahnuť zvýšenie o 10-15%.

Rovnaké vlastnosti začali mať najnovšiu generáciu statínov.

Bohužiaľ je otázka uskutočniteľnosti používania niacínu a fibrátov sporná a dokonca aj pokiaľ ide o statíny, vedecké diskusie sa neustúpia. Takže liečba liekom stále vyžaduje opatrný prístup a obmedzuje príliš jasné nádeje.

diéta

"Základ" môže mať jednu z hypocholesterických variantov alebo tabuľku č. 10, ale urobiť akcenty vo forme produktov, ktoré zvyšujú HDL:

1. Omega 3 a 6 mastné kyseliny, losos, sardinka, morský vlk, makrela, sleď atď. Olivový, ľanový olej, sójový olej, kukuričný olej. Možný príjem vo forme doplnkov stravy (kapsuly).
2. Fiber. Otruby, celé zrná a obilniny, strukoviny, čučoriedky, rybíz, šampiňóny, ustrice, zeler.
3. Antioxidanty. Normalizácia hladín lipoproteínu. Avokádo, orechy, kapusta, repa, špenát.
4. Kmeňové semená a obilniny. Pšenica, slnečnica, tekvica, šošovka atď.
5. Sójové výrobky a olej. Odporúča sa 40g sójového proteínu denne.

Mala by sa dodržiavať diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov - podľa odborníkov na výživu je to oveľa dôležitejšie ako obmedzenie tukov. Minimum rafinovaného cukru, cukrovinky, biely chlieb.

Napokon dobrá správa pre mužov - potraviny a doplnky, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol v krvi, môžu byť kombinované s príjmom červeného vína. Obsahuje resveratrol, ktorý má tieto vlastnosti. Je však potrebné zamerať sa na objem jedného skla denne.

Cvičenie a čerstvý vzduch

Počas svalovej aktivity je pečeň oveľa lepšie zásobovaná krvou, čo vedie k jej čisteniu a posunu rovnováhy lipoproteínov v pozitívnom smere. Na druhej strane sa črevná peristaltika zlepšuje a uvoľňuje telo z už použitých zlúčenín obsiahnutých v žlči.

Odporúča sa aeróbne zaťaženie: plávanie, turistika, mierne veslovanie, beh na mieste, skateboard, tenis, tanec.

Fyzické cvičenia môžu zmeniť balík LP nie je horšie ako niektoré lieky. Pozitívne zmeny v 0,25 mmol / l sú potvrdené už polhodinovým nabíjaním, opakujú sa 3-4 krát týždenne. Výber času pred jedlom môže byť ďalším faktorom: telo produkuje aktívnejšiu LPL (lipoproteínovú lipázu), ktorá rozkladá najčastejšie "ťažké frakcie", ktoré môže HDL užívať.

Ľudové opravné prostriedky

• Zelený čaj. Obsahuje polyfenoly bohaté na antioxidanty. Tieto látky plne vyvažujú: zabraňujú škodlivú zložku a "utiahnu" užitočnú zložku.
• Cranberry. Obsahuje tiež polyfenoly. Pomocou brusinkovej šťavy je možné zvýšiť HDL o 7% za jeden mesiac.
• Olej z bodliaka. Priaznivý účinok je spojený s obsahom silymarínu.
• Artičok. Účinok sa pozoruje po 8 týždňoch užívania extraktu.

Je ťažké nájsť najlepší ľud alebo liek používaný v medicíne na prevenciu aterosklerózy a súčasne zvýšenie hladiny "správnych" lipoproteínov v krvi. Optimálna stratégia je použiť rôzne metódy a sledovať vývoj v tejto oblasti.

video

Ako zvýšiť hladinu cholesterolu: zvýšiť užitočnú úroveň.

Ako zvýšiť hladinu dobrého HDL cholesterolu?

Tento článok (na základe odporúčaní zahraničných vedcov) poskytuje odpovede na nasledujúce otázky:

1. Ako zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu HDL (HDL) v krvi?
2. Ako znižovať hladinu LDL (LDL) cholesterolu v krvi?

S najväčšou pravdepodobnosťou ste už počuli o obsahu vysoko hustého lipoproteínového cholesterolu (HDL / HDL) a lipoproteínového cholesterolu s nízkou hustotou (LDL / LDL), čo je "dobrý" a "zlý" cholesterol. Vedeli ste však, že v mnohých krajinách sveta fungujú dlhé roky programy na zvýšenie "dobrého" cholesterolu lipoproteínu (HDL) a zníženie "zlého" cholesterolu chopterol (ldl)?

Predstavíme Vám 8 overených receptov (oficiálne potvrdených zahraničnými lekárskymi publikáciami) na riešenie takýchto vzájomne súvisiacich problémov ako "zvýšený LDL cholesterol - znížený HDL cholesterol". Zároveň zabezpečuje ochranu srdca a prevenciu cievnych ochorení (najvážnejším z nich je ateroskleróza).

OBSAH

Prehľad situácie (PAP / LDL)

Dobrý HDL cholesterol prevádza nadmerný / zlý LDL cholesterol späť na pečeň tak, aby sa nehromadil v našom obehovom systéme a presnejšie na stenách tepien (robia ich neelastické / tvrdé a úzke). Ak máte nízke hladiny HDL / HDL (lipoproteín s vysokou hustotou) v krvi a naopak veľké množstvo LDL / LDL (lipoproteín s nízkou hustotou), znamená to vážny problém: vysoký cholesterol.

Ako viete, vedie k ateroskleróze, angíne pektoris (ochorenie, ktoré sa často vyskytuje ako bolesť na hrudníku) a tiež zvyšuje riziko srdcových infarktov / mŕtvice.

Nasledujúci obrázok ukazuje, že na to, aby ste sa zbavili takéhoto ochorenia, ako je "vysoký cholesterol v krvi", nemusíte vyhlásiť celkovú vojnu za "cholesterol", čím by ste všetko zanechali (vyčerpali vaše telo škodlivými diétami a spornými liekmi) a okrem iných účinných opatrení, zvýšiť jeho dobrú hdl odrodu. To zase povedie k zníženiu úrovne zlej formy LDL a normalizácie zdravia.

1) Wellness program

Pravidelné cvičenie (ako dôležitá súčasť zdravého životného štýlu) môže výrazne zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu. Dokonca aj jednoduché, aktívne cvičenia ako beh, jazda na bicykli a plávanie spolu s kontrolou hmotnosti dokážu vytvoriť ideálne podmienky pre zvýšené hladiny HDL / HDL cholesterolu v krvi. Táto podmienka, kardiológovia v mnohých krajinách po celom svete, sa nazýva "syndróm dlhovekosti."

Podľa štúdie zverejnenej v auguste 2016 sa zistilo, že pre ženy po menopauze je to intenzívna príprava (cyklistika, bežecký pás), čo je vynikajúca možnosť pre rýchlu normalizáciu zdravia. To znamená, že účinne zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, znižuje hladinu LDL cholesterolu a výrazne stráca "extra" hmotnosť.

Ďalšie testy, publikované ** v máji 2016, ukázali, že u obéznych mužov, ktorí praktizujú aktívne fyzické cvičenie (ranné jogging) alebo iné silové cvičenia s hmotnosťou / hmotnosťou (trikrát týždenne po dobu 3 mesiacov) výrazné zníženie hladiny zlého LDL cholesterolu a prudký nárast dobrej HDL v porovnaní s mužmi (obéznymi), ktorí nevykonávali, ale stále nasledovali "ľahkú" stravu.

* - na stránkach autoritatívneho lekárskeho časopisu "Diabetes and Metabolism"
** - v slávnom medu. Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktikujúci kardiológ na Clevelandskej klinike v Ohiu, píše: "Cvičenie samo o sebe je vynikajúce, pretože môže nielen zvýšiť HDL cholesterol, ale tiež viesť k úbytku hmotnosti a to je dvojité prínosy pre zdravie srdca! "

2) Uvoľníme extra kilogramy

Ak máte nadváhu, potom sa zbaviť ďalších kilogramov môže tiež zvýšiť hladinu normálneho HDL cholesterolu, aby ste znížili obsah zlého. Lia Groppo * tvrdí, že aj strata okolo 6-7% celkovej hmotnosti môže spôsobiť pozitívny metabolický posun. Ale, ako poznamenal Groppo, "je veľmi dôležité konsolidovať dosiahnutý výsledok, to znamená udržať tento stav, nie relaxovať."

Abdominálna obezita (vo väčšej miere jej intraabdominálna odroda) výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a tiež znižuje hladinu HDL cholesterolu. Strata hmotnosti bude obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí majú "okrúhlu" postavu (keď sa tuk nahromadí okolo pása).

Najlepšie metódy na "ukladanie" kilogramov zahŕňajú stravu, aktívne cvičenie a (v zriedkavých prípadoch) operáciu. Hoci štúdie ** uskutočnené v januári 2014 preukázali, že 318 účastníkov laparoskopickej chirurgie *** má vysokú hladinu HDL cholesterolu. Získaný výsledok je navyše dlhodobo udržiavaný (až 10-12 rokov).

* - klinický dietetik z Stanford Medical Center, Kalifornia
** - podrobne popísané na stránkach publikácie "Chirurgia pre obezitu a súvisiace choroby"
*** - prispieva k "urýchlenému" prechodu potravy cez žalúdok

3) Ukončite fajčenie!

Doslova každý moderný človek si je vedomý, že fajčenie spôsobuje veľa problémov (so zdravím), vrátane ochorení pľúc / srdca, často hlavnou príčinou mnohých druhov rakoviny. Tieto informácie sú nanesené na baleniach. Ale vedeli ste, že "láska" k cigaretám môže drasticky znížiť hladinu dobrého cholesterolu?

"Fajčenie môže znížiť HDL cholesterol mnohými spôsobmi, a to aj prostredníctvom inhibície syntézy HDL, predovšetkým blokovaním jeho dozrievania a zrýchľovaním jeho metabolizmu," hovorí Dr. Ahmed. "Úplné zastavenie fajčenia môže pomôcť syntéze a metabolizmu vrátenia HDL na prirodzenú úroveň, aby mohla znova vykonávať svoju prácu normálne."

Štúdia zverejnená v septembri 2013 (Biomarker Research) zistila, že ľudia, ktorí prestali fajčiť, mali vyššiu hladinu dobrého cholesterolu ako fajčiari, pričom konštatovali, že prestať fajčiť zvyšuje HDL cholesterol a to sa stáva veľmi rýchlo. "

Ak sa snažíte prestať fajčiť (s celou svojou povahou, a nie za "klíšťat"), ale to nefunguje, potom by ste sa mali poradiť so svojím lekárom (najlepšie s nefajčiarom) o hodnotných a praktických spôsoboch, ktoré vám pomôžu v tejto veci.

4) Ryby / rybí olej / Omega-3

Pridaním rýb do vašej stravy môžete v krátkom čase nielen poraziť zvýšený LDL cholesterol, ale aj vynásobiť ukazovatele dobrého. Podľa výsledkov testov zverejnených vo februári 2014 (časopis PLoS One) vedci dospeli k záveru, že správna strava (kde jedným z hlavných prvkov sú ryby) prispieva k zvýšeniu veľkosti častíc HDL. To zase výrazne zlepšuje "transport" cholesterolu v celom tele. Výskumníci zistili pozitívny výsledok takejto stravy (ktorá zahŕňala aj ryby) po 12 týždňoch.

"Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách rýchlo zvýšia váš HDL cholesterol," hovorí Dr. Ahmed. "Len 2 dávky tučných rýb vrátane lososa, makrely alebo tuniaka - alcaboru za týždeň vám pomôžu dosiahnuť úžasné výsledky. V extrémnych prípadoch, ak ste alergickí na produkty z rýb, potom Omega-3 sa môže získať z ľanového semena, zmiešaných zelených plodov a vlašských orechov. "

5) Cvičenie pohára vína (mierne!)

Prax ukázala, že mierne pitie (najmä víno) môže zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu v krvi. Podľa Mayo kliniky to znamená: až jeden alkoholický nápoj denne pre ženy a mužov starších ako 65 rokov (muži do 65 rokov môžu mať až dve rozdelené porcie denne).

Lekárske experimenty (zverejnené vo februári 2016 na stránkach vedeckého časopisu "PLoS One") úspešne potvrdili túto skutočnosť. Lekári zistili, že 11 000 dospelých konzumovalo vína v množstve od malých až po stredne veľké (12 alebo menej rozdelených dávok týždenne u mužov, respektíve dvakrát menej u žien), pozoroval sa nárast hladín HDL. Navyše pomohla im viesť k normalizácii celkového cholesterolu, nižších triglyceridov (tukov v krvi) a nižšieho LDL cholesterolu.

Ale na minci je ďalšia strana. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu (zneužívanie) môže ľahko zmeniť všetky zdravotné prínosy závažných problémov a viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, vysokému krvnému tlaku, vysokým hladinám triglyceridov, ako aj závislosti od alkoholu (ženy sú zvlášť náchylné na alkoholizmus).

6) Znížte príjem cukru

Podľa štúdie zverejnenej v novembri 2015 v časopise Nature, konzumácia potravín s vysokým obsahom sacharidov a pridávanie cukru (z bieleho chleba do koláčov a koláčov) znižuje HDL cholesterol a zvyšuje riziko metabolických porúch.

Rafinované uhľohydráty, ktoré sú "naplnené" mnohými modernými jedlami (dokonca s označením "nízky obsah tuku" na označení), spôsobujú, že nejaké jedlo je také zlé ako potraviny s maximálnym obsahom tuku. Pretože tento tuk v nich je často nahradený sacharidmi (s pridaným cukrom a inými škrobmi).

Klinické štúdie vykonaná u 2500 pacientov s diabetom (výsledky zverejnené 10. 2016 «Výživa Metabolizmus Kardiovaskulárne choroby» magazine) ukázala, že tieto výživové odporúčania (tj, s maximálny limit spotreby cukru) viedli k tomu, že hladina HDL značne zvýšil.

Ďalšie cenné odporúčania týkajúce sa výsledkov tohto experimentu: Ak chcete rýchlo znížiť príjem cukru, najlepšou možnosťou by bolo hladké nahradenie sladkého ovocia a zeleniny. To znamená, že by ste nemali ostro opustiť cukor. Čo sa týka trans tuku, smažených / korenených jedál alebo rýchleho občerstvenia, musí byť veta tučná a konečná: ostré odmietnutie. Výrazne znižujú hladinu normálneho cholesterolu.

7) Používajte rastlinné oleje

Ako sa ukázalo, nie všetky oleje sú rovnako prospešné, pokiaľ ide o zdravie našich sŕdc. Olivový alebo sójový olej je väčšinou nenasýtených tukov, ktoré pomáhajú znižovať LDL cholesterol a súčasne zvyšujú dobrý HDL cholesterol. Táto skutočnosť bola potvrdená výsledkami experimentov uverejnených v júli 2015 v lekárskom časopise The Journal of Nutrition. Vedci zistili, že olivový olej v strave znižuje koncentráciu zlého LDL cholesterolu, najmä v krvi mladých mužov.

Ďalšie laboratórne testy preukázali, že kokosový olej je v zásade byť užitočné pre určité zvýšenie cholesterolu HDL, ale to je (mierne povedané) nie je najlepší olej pre zdravie srdca, pretože má vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré za určitých podmienok, môže vyvolať ostrý prebytok normy LDL cholesterol.

Walter C. Willett, MD, predseda oddelenia výživy na Harvardskej školy verejného zdravia v Bostone, navrhuje využiť kokosový olej veľmi opatrne, pretože nie je presné znalosti o tom, ako to môže mať vplyv na zdravie srdca. Výživca Groppo súhlasil: "Kokosový olej sa najlepšie používa iba na pokožke." To je jej názor.

8) Vyberajte v prospech antioxidantov

Štúdia, zverejnená v januári 2016 v "živín" časopis, preukázal, že strava s vysokým obsahom antioxidantov zvyšuje krvný dobrého cholesterolu na triglyceridov, čo zase znižuje riziko mŕtvice, srdcového zlyhania a ďalších závažných ochorení. Potraviny bohaté na antioxidanty sú tmavá čokoláda, bobule, avokádo, orechy, kapusta, repa a špenát.

"Milujte potraviny bohaté na antioxidanty na zvýšenie hladín HDL cholesterolu na normálne hodnoty," hovorí výživu Groppo. Čím viac ovocia a zeleniny používate vo svojom menu, tým lepšie! "

Výživové doplnky, ale len po rade lekára!

Ak všetky metódy zvyšovania HDL cholesterolu neboli úspešné, môžete vyskúšať výživové doplnky. Avšak renomovaní lekári varujú, že doplnky navrhnuté špeciálne na zvýšenie HDL cholesterolu neboli úplne študované. Okrem toho sa nepreukázalo, že môžu minimalizovať riziko infarktu. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, pretože niektoré z nich môžu byť škodlivé pre vaše zdravie alebo môžu spôsobovať vedľajšie účinky, napríklad pri užívaní liekov.

Ako najlepšie zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi

Mnohí počuli o takej chorobe, ako je ateroskleróza. Táto patológia, nebezpečná pre život a zdravie, je spojená s metabolickou poruchou a vysokou koncentráciou cholesterolu v tele. Dnes je ateroskleróza a kardiovaskulárne komplikácie spôsobené jedným z hlavných zdravotných problémov.

Oveľa menej často počas prieskumu je odchýlka analýzy smerom nadol. Čo s ňou môže byť spojené, ako zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a či to treba urobiť: skúsme to prísť na to.

Nízky cholesterol: je to problém?

Cholesterol (cholesterol) je tuková látka. V chémii je klasifikovaný ako lipofilný mastný alkohol. Táto organická zlúčenina je súčasťou cytoplazmatických membrán všetkých buniek živých organizmov a tiež sa podieľa na syntéze niektorých biologicky aktívnych látok. Medzi funkcie cholesterolu patria:

• zosilnenie bunkových stien: dodáva im dodatočnú elasticitu a pružnosť;
• kontroluje priepustnosť bunky a zabraňuje prenikaniu určitých toxických a toxických látok do nej;
• účasť na jednom z kľúčových momentov syntézy adrenálnych hormónov - pohlavie, glukokortikosteroidy, mineralokortikosteroidy;
• účasť na syntéze žlčových kyselín a vitamínu D v hepatocytoch.

Podľa štúdií obsahuje celé telo asi 200 g cholesterolu. 80% tohto množstva sa vyrába z endogénnych lipidov v pečeni a len 20% sa dodáva spolu s výživou zvierat (mäso, hydina, ryby, mlieko a mliečne výrobky).

V krvi sa cholesterol neprepravuje samostatne (pretože je takmer nerozpustný vo vode), ale pomocou špecializovaných nosných proteínov. Takéto proteínové mastné komplexy sa nazývajú lipoproteíny (LP). V závislosti od pomeru bielkovinových a lipidových častí zloženia LP emitujú:

1. VLDL (veľmi nízka hustota) - veľká časť cholesterolu, ktorej priemer dosahuje 35-80 nm. Nasýtené triglyceridmi a nedostatočné v bielkovinách;
2. LDL (nízka hustota) je komplex pozostávajúci z veľkého množstva cholesterolu a jednej molekuly apolipoproteínu. Priemer -18-26 nm.
3. HDL (vysoká hustota) - najmenší podiel cholesterolu s nízkym obsahom lipidov. Jeho priemer nepresahuje 8-11 nm.

VLDL a LDL sú veľké, naplnené molekulami tuku. Pri pohybe po krvnom riečisku môžu stratiť časť cholesterolu a triglyceridov, ktoré sa následne ukladajú na stenách krvných ciev vo forme plátov a spôsobujú aterosklerózu. Preto sa tieto proteín-lipidové frakcie nazývajú aterogénne; Často sa v literatúre nachádza aj ich neoficiálne meno - "zlý" cholesterol.

HDL naopak neobsahuje takmer žiadny cholesterol. Pri pohybe cez cievy môže zachytiť molekuly "strateného" tuku, čím zabráni tvorbe aterosklerotických plakov. Pre svoju schopnosť čistiť HDL nádoby sa často nazývajú "dobrý" cholesterol.

Ak celkový cholesterol stúpa kvôli "zlým" frakciám, je pravdepodobné, že osoba bude čoskoro diagnostikovaná ateroskleróza. Ale zvýšenie koncentrácie HDL v analýze lekárov dokonca vítané: to znamená, že telo má svoju vlastnú silnú zbraň proti tvorbe cholesterolu plakov. Vysoký HDL v krvi je kľúčom k zdraviu kardiovaskulárneho systému.

Preto stojí za zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi len kvôli výhodným frakciám: pozrime sa na to, ako to urobiť nižšie.

Príčiny a následky

Podľa štatistík je nízky cholesterol omnoho menej bežný ako vysoký. Medzitým nedostatok obsahu negatívne ovplyvňuje aj zdravie.

Všeobecne akceptovaná norma cholesterolu je stanovená na úrovni 3,2 až 5,5 mmol / l. Odchýlka výsledkov analýzy v menšom smere bola nazývaná hypocholesterolemia. Pravdepodobnými príčinami tohto stavu sú:

• hypoproteinémia - choroby sprevádzané poklesom produkcie proteínov v tele;
• cirhóza / rakovina pečene;
• hypertyreóza;
• syndróm malabsorpcie - porušenie procesov trávenia potravy v črevách;
• anémia - nedostatok vitamínu B12, sideroblastická, dedičná (napríklad talasémia);
• rozsiahle popáleniny typu III-IV;
• reumatoidná artritída;
• dlhodobé pôst;
• predávkovanie liekov znižujúcich hladinu cholesterolu.

Malá hypocholesterolémia nemá zjavné klinické prejavy a môže sa dokonca považovať za príznak nízkeho rizika rozvoja aterosklerózy. Občas sa pacienti môžu sťažovať na svalovú slabosť, stratu chuti do jedla a sexuálnu aktivitu. Zdravotné problémy začínajú, keď výsledok analýzy dosiahne 1,5-2 mmol / l. Medzi prejavy hypocholesterolémie patria:

• psycho-emočné poruchy: ťažká depresia, samovražedné myšlienky;
• hemoragická mŕtvica je akútny, život ohrozujúci stav, ktorý sa prejavuje náhlym krvácaním v mozgu;
• osteoporóza;
• problémy s tráviacim traktom: chronická zápcha, striedajúca sa hnačka;
• obezita;
• endokrinné poruchy: diabetes mellitus, hypo- / hypertyroidizmus;
• dysmenorea, neplodnosť u žien.

Ako zvýšiť: integrovaný prístup k riešeniu problémov

Preto je potrebné zvýšiť hladinu cholesterolu v dvoch prípadoch:

1. Pri závažnej hypocholesterolémii.
2. V prípade metabolických porúch tukov v tele, v ktorých dochádza k poklesu anti-aterogénnej ("dobrej") frakcie cholesterolu - HDL.

Niekedy je potrebné zvýšiť koncentráciu HDL aj pri normálnych alebo zvýšených hladinách celkového cholesterolu. To umožní spustenie dôležitých biologických procesov zameraných na zníženie aterogénnych komplexov proteínového tuku a normalizáciu metabolizmu.

Tak ako každá iná choroba, narušenie metabolizmu tukov v tele je liečené len integrovaným prístupom. Dodržiavanie všetkých princípov liečby umožní dosiahnuť dobré výsledky a normalizovať hladinu HDL niekoľko mesiacov.

Ak je kriticky nízka hladina cholesterolu spojená s akoukoľvek chorobou, prvý stupeň liečby hypocholesterolémie zahŕňa lekársku alebo chirurgickú korekciu patológie.

Choďte na zdravú výživu

Diéta - hlavná etapa liečby porúch metabolizmu lipidov. Zásady výživy na zvýšenie HDL obsahujú nasledujúce odporúčania.

1. Prudko obmedziť obsah nasýtených lipidov a trans-tukov v tele. Tým sa zníži príjem "zlého" cholesterolu a prispieva k normalizácii metabolizmu. Ak predpokladáme, že množstvo spotrebovaného tuku bude 30% dennej kalórie, 20% z nich by malo byť polynenasýtených tukov, 10% by bolo nasýtených. Odporúča sa úplne odstrániť trans-tuk zo stravy.
Potraviny s vysokým obsahom polynenasýtených tukov zahŕňajú: odrody mastných rýb, orechy, korenené syry.
Bohatý v lipidoch bohatý na: bravčové, jahňacie, hovädzí loj, masť, mozgy, obličky, jazyk a ďalšie vedľajšie produkty, staršie syry.

Trans tuk je typ lipidu, ktorý je chemicky v trans konfigurácii. V prírode sa takmer nikdy nevyskytujú a sú vedľajším produktom potravinárskeho priemyslu. V kompozícii sa určuje veľký počet trans-tukov:

2. Zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahom omega-3 - jednou z polynenasýtených mastných kyselín. Takéto zdravé tuky môžu zvýšiť koncentráciu HDL v krvi a normalizovať rovnováhu lipidov v tele. Záznam o obsahu omega-3 je:

Pokúste sa udržať ryby na stole 2-3 krát týždenne.

1. Jesť vlákno Jedenie dosť vlákniny denne pomôže zlepšiť trávenie a normalizovať rovnováhu medzi LP a LP NP.
2. Vytvorte základ stravovania zeleniny a ovocia. Normalizujú metabolizmus a ovplyvňujú aktivitu pečene na produkciu vlastného cholesterolu.
3. Jesť viac strukovín (pri absencii problémov s črevom). Lužiny neobsahujú "zlý" cholesterol, ale majú vysokú energetickú hodnotu a sú mimoriadne výživné. Tieto výrobky dlhodobo poskytujú pocit sýtosti a prispievajú k aktívnejšej tvorbe HDL v pečeni. Okrem toho biologické látky, ktoré tvoria fazuľa, hrášok, cícer alebo šošovku, pomáhajú HDL čistením ciev pred aterosklerotickými plakmi.
4. Prestaň na kávu. Látka Kafestol je súčasťou osviežujúceho nápoja. Zabraňuje tvorbe prospešných HDL hepatocytmi a vyvoláva nepriamy rast "zlého" cholesterolu. Nahraďte slabý čaj z kávy, ovocné kompóty, ovocné nápoje, bôby.
5. Jesť frakčné, 5-6 r / d, v malých porciách. To vám umožní vyhnúť sa narušeniu používania zakázaných produktov. Navyše, frakčná výživa normalizuje metabolizmus a znižuje aterogénnosť.

Ak chcete zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu, môžete použiť doplnky stravy obsahujúce omega-3 mastné kyseliny - rybí olej, krill olej, zelený muškový olej.

Denná telesná aktivita

Aktívny život je ďalšou dôležitou etapou liečby, ktorá pomôže zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu a zníži - "zlé". Fyzická aktivita môže byť odlišná, pokiaľ sú vykonávané pravidelne a dohodnuté so svojím lekárom. Športové aktivity odporúčané pre dyslipidémiu zahŕňajú: plávanie, prechádzky, jóga, pilates, tanec, jazda na koni.

Pri výrazných metabolických poruchách, kardiovaskulárnych ochoreniach a zlej fyzickej kondícii pacienta by sa činnosť mala postupne zvyšovať. Lekári odporúčajú viac chôdze, lezenie a klesanie po schodoch. V budúcnosti môže byť zaťaženie zvýšené.

Okrem normalizácie metabolizmu a priaznivých účinkov na hladiny cholesterolu, šport:

• posilniť svalový systém, normalizovať činnosť muskuloskeletálneho systému;
• zlepšiť imunitu a celkovú vitalitu;
• zvýšiť silu a vytrvalosť tela;
• prispieva k úbytku hmotnosti: za hodinu intenzívneho výcviku môžete stráviť až 500-600 kcal;
• zlepšiť náladu a ušetriť od mierne blues a dokonca depresie;
• zmierniť nespavosť, pomôcť rýchlo riešiť stresové situácie;
• zlepšuje krvný obeh v periférnych tepnách, čo je tiež vynikajúca prevencia aterosklerózy.

Strata hmotnosti a vylúčenie závislosti

Strata hmotnosti je ďalšou podmienkou na korekciu dyslipidémie. Správne konzumovať a pravidelne udržiavať normálnu fyzickú aktivitu dokáže dosiahnuť vynikajúce výsledky. Zároveň si pamätajte, že optimálna strata je 1-2 kg za mesiac.

Zlé návyky nielen zachytia myseľ osoby, spôsobujú závislosť, ale aj negatívne ovplyvňujú zdravotný stav vo všeobecnosti. Napríklad pravidelný príjem nikotínu spôsobuje pokles hladín HDL, zúženie periférnych ciev a poškodenie ich endotelu. To všetko sa stáva predpokladom pre tvorbu nových aterosklerotických plakov, a to aj pri relatívne nízkej koncentrácii LDL v krvi. Odstúpenie od fajčenia zvýši úroveň anti-aterogénnych lipidov o 10% a zníži riziko aterosklerózy o 25%.

Podľa štatistík zneužívanie alkoholu negatívne ovplyvňuje aj úroveň "dobrého" cholesterolu. Ak chcete zvýšiť koncentráciu v krvi, odporúča sa úplne opustiť jeho príjem.

Dodržiavanie uvedených odporúčaní zvýši počiatočnú hladinu "dobrého" cholesterolu o 40-50% oproti pôvodnému. To výrazne zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení a zachráni cievy človeka pred aterosklerotickými plakmi.