Ako schudnúť na bruchu

• Diagnostika

Je strašné, že na niektorých miestach, najmä u žien, sa odporúča hubnutie. Väčšina ich tipov je nebezpečná pre zdravie! Chcel by som dokonca povedať, že všetko.

Aby ste nestrácali čas a poviem, že v tomto článku nebude nič o zázračných doplnkoch a jednoduchých spôsoboch, ako stratiť 10 kg za týždeň. Tí, ktorí vám hovoria, že je to možné, či ste zamilovaní do svojho tovaru, alebo negramotných ľudí.

Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky.

Jednoduchá logika - musíte spáliť viac kalórií, než ste spotrebovali. 1 kg tuku obsahuje 7000-10000 kcal (v závislosti od charakteru tuku), to znamená, že deficit kalórií musí byť najmenej 7000 na spaľovanie 1 kg tuku po stranách.

Chcete stratiť 10 kg za týždeň? Prosím! Burn 70000-100000 kcal za týždeň, bez započítania jedla. Čo je slabé?

Myslím, že tieto čísla vás presvedčili. A v týchto príbehoch už neveríte.

Nezabudnite pozrieť:

Koľko tuku môžem spáliť za 1 týždeň?

Ak vytvoríte deficit 1000 kalórií, tento týždeň sa uvoľní 1 kg. Verte to veľmi. 1 kg za týždeň je maximum, na ktoré sa môžete spoľahnúť, pokiaľ ide o spaľovanie tuku. Zvyčajne je to 0,5-1 kg tuku za týždeň.

Ak vaša váha klesne rýchlejšie, t.j. stratíte viac ako 1 kg hmotnosti za týždeň, potom spálíte svaly a čoskoro začnete plávať a nebudete mať radosť znižovať telesnú hmotnosť.

Existuje iba jeden spôsob ako znížiť hmotnosť o viac ako 1 kg v prvom týždni - na čistenie tela. Pretože život vo vašom tele nahromadil toľko odpadkov, že to nielen zhoršuje vašu blahobyt, ale tiež vám pridáva kg, zjedete viac a nestrávite potraviny.

Choďte do lekárne a zakúpte si pravidelný čaj, ktorý čistite črevá, pite ho na niekoľko dní a potom zabudnite. Vyskúšajte ju najmenej raz za mesiac 2-3 dni na čistenie čriev. Týmto sa zlepší vstrebávanie potravy a zníži sa žalúdok.

Zlé tipy na spaľovanie tuku v bruchu

Dám malý zoznam diét, ktoré prakticky nespália tuk, ale zrania vaše telo a spôsobia, že stratíte svalstvo a preto spomalíte metabolizmus.

Diéty nebezpečné pre vaše zdravie:

• Kefírová strava - celý deň na sedenie na kefír
• Juice Diet - Drinky sám šťavy
• Diéta s vodovým melónom - niektoré dni jeme iba vodové melóny
• Bez obsahu uhľohydrátov - úplné odmietnutie sacharidov
• hladovania
• A iní

Všeobecne platí, že všetky diéty, v ktorých by ste mali jesť jediný produkt alebo úplne odstrániť proteíny, tuky alebo sacharidy, sú správnou cestou k zlému číslu.

Najmä teraz prerušené písaním článku opäť sa pozrel na to, čo diéty odporúčajú on-line, aby sa spaľoval tuk a odstránenie žalúdka.

A vy viete, čo ma vydesilo? Nie to, čo píšu autori stránok, ale čo dámy píšu v komentároch a povedali: Áno, stratil som v tejto strave o 6 kg za týždeň alebo 10 dní. Vyčerpaný o 6 kg a je potrebné písať, a nie oklamať ľudí. No, nechajme to. Neviem, čo ich nazývajú.

Čo by sa malo zahrnúť do správnej stravy na spaľovanie tukov

V skutočnosti nič nad prírodné: bielkoviny, tuky, sacharidy. Ak odstránite jednu z prísad, telo ju doplní o interné zásoby. Napríklad ste prestali jesť sacharidy vôbec, a to je 50-60% všetkých kalórií za deň a hlavný zdroj energie (vrátane mozgu), potom všetka energia dostanete len z bielkovín a tukov. Všetok tuk bude horieť, ale všetky proteíny a bielkovina sú potrebné na vybudovanie nových buniek a namiesto toho budú tráviť peniaze na vykurovanie tela, atď.

Alebo obrátená strana mince je diéta z melónu. Jedzte len vodové melóny a nič iné ako vodové melóny. Áno, samozrejme, vyjdú nejaké trosky, očistí črevá, ale za akú cenu?

Melón má veľmi málo kalórií a sacharidov. Preto budete pozorovať strašný nedostatok bielkovín v tele. Ak chcete kompenzovať túto stratu, telo začne jesť svaly - jediná dodávka bielkovín (aminokyselín) v tele.

Okrem toho 1 kg tuku = 10 000 kcal a 1 kg svalu = 3300 kcal, t.j. Na 1 vyhorený kilogram tuku stratíte 3 kg svalov. A čím viac svalov vo vašom tele, tým lepšie je postava a tým ľahšie je spaľovanie tuku (aj bez cvičenia), pretože veľa svalov = rýchly metabolizmus.

A také veci, ako je strava z džúsu, sú pevné rýchle sacharidy, ktoré sa okamžite vstrebávajú do krvi a dochádza k okamžitému uvoľňovaniu cukru a v dôsledku toho k veľkému zaťaženiu pankreasu. Vedci prišli k tomuto záveru: ak pijete 1 pohár každý deň (alebo 1 liter nepamätám sa) šesť rokov, potom dostanete cukrovku!

A čo kefír diétu? Odpovedem na otázku: ako si myslíte, že taká strava vás nasýti všetkými potrebnými látkami? Bielkoviny, tuky, uhľohydráty? Takže ste dostali odpoveď.

V blízkej budúcnosti budú všetci návštevníci stránky distribuovať kurz "Ako efektívne spaľovať tuk za 3 mesiace", aby ste vynechali darček, zaregistrujte sa na aktualizáciu.

Správna strava, ktorá by rýchlo a bez poškodenia zdravia odstránila žalúdok a strany

Jediná vec, ktorú musíte zmeniť vo svojej strave, je počet spotrebovaných kalórií. Ak budete jesť 1500 kcal denne, potom vypaľovať 1 kg tuku za týždeň, čo potrebujete stráviť 2300-2500 kcal.

Jednoduchá rada: nehľadajte jednoduché spôsoby!

Koľko bielkovín je potrebné denne, aký je správny spôsob spálenia tuku?

Bežná osoba potrebuje 1 g bielkovín na 1 kg hmotnosti za deň. Ak vážite 60 kg, potom 60 g bielkovín denne je vaše minimum. Pre množinu svalovej hmoty vynásobte tento počet niekoľkokrát. 60 g bielkovín je obsiahnutých v troch litroch mlieka, 400 g bravčového mäsa, 600 g cestovín. Vezmete toľko bielkovín každý deň?

Koľko tukov a uhľohydrátov potrebuje denne na odstránenie brušného tuku

Tuk by mal byť približne 20-30% z celkovej výživy, ktorú konzumujete. Veveričky sú asi rovnaké. Ale sacharidy tvoria 50-60% vašej stravy. Ak nie, opravte ho.

Okrem toho existujú dva druhy sacharidov: rýchle alebo jednoduché a pomalé alebo zložité. Ako naznačuje názov, komplexné sacharidy majú zložitejšiu štruktúru a sú dlhšie strávené, pomalšie absorbované do krvi. Existuje neustále uvoľňovanie energie.

Jednoduché sacharidy sa rýchlo vstrebávajú a rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Ak túto energiu nepálite, premenuje sa na tuk.

Ako zistiť, ktoré sacharidy sú jednoduché a ktoré sú zložité

Nasledujúce body zvyšujú rýchlosť cukru v krvi:

• Tepelné spracovanie
• Drvenie obilia, menšie, "ľahšie" uhľohydrát

Vezmite si pšenicu ako príklad. Samotné pšeničné zrno má nízky glykemický index, t.j. je komplexný sacharid. Akonáhle je pšenica rozomletá, ukáže sa semolina (hrubá pšenica) a opäť ju rozemlejte - múku najvyššej kvality. Urobte túto šunku a získavame veľmi vysoký glykemický index. Biela múka sa absorbuje do krvi takmer rovnakou rýchlosťou ako cukor.

Vezmite obyčajnú mrkvu vo svojej surovej forme, bude to komplexný sacharid, av aréne jednoduché.

Surové jablko je komplexný sacharid, stlačte šťavu a získajte najjednoduchší uhľohydrát.

Všeobecne ide o to, že čím prísnejšia je krupica a čím menej času trvá tepelné ošetrenie, tým je vhodnejšie, aby toto jedlo bolo pre potraviny.

Produkty na zníženie hmotnosti a obezitu

Čím je glykemický index nižší, tým ľahšie stráca váhu s týmto produktom. Čím vyšší je glykemický index, tým viac sa z neho zotavíte.

Komplexné sacharidy:

• Celozrnné obilniny (nie zrná): pšenica, pohánka,
• Impulzy: hrach, šošovica, sójové výrobky, cícer, kaša
• Jablká, hrušky, čerstvá mrkva, uhorky, kapusta
• Väčšina zeleniny

Kompletný zoznam produktov budem uverejňovať samostatný článok. Zaregistrujte sa na aktualizácie, aby ste nezmeškali.

Jednoduché sacharidy:

• čipy
• Pekárske výrobky
• Akékoľvek šťavy (ovocie, zelenina)
• zemiaky
• Biela ryža
• Všetko sladké (cukroví, čokoláda atď.)
• Cookies, perník

Ako odstrániť tuk z brucha

Existujú dva spôsoby: rýchle, ale ťažké a ľahké, ale dlhé. V prvom prípade ide o správnu výživu + cvičenie, v druhom prípade je to iba strava.

Odporúčam rýchlo spaľovať tuk a potrebujete veľa fyzickej aktivity. Ktorý z nich poviem.

Cvičenie pri spaľovaní tukov

Najlepšie zo všetkého spaluje tukové zaťaženie. Po intenzívnom tréningu budete spaľovať niekoľkokrát kalórie ako obvykle počas štyroch hodín. Je to spôsobené skutočnosťou, že sa telo prispôsobuje zaťaženiu a je v stave "upozornenia".

Ale jedno zaťaženie elektrickej energie nestačí. Musíte vypáliť viac kalórií každý deň, než ste konzumovali. Preto medzi tréningom s váhami používajte aeróbne cvičenie: beh, plávanie atď.

Najvhodnejší beh. Ak bežíte iba bez zaťaženia, účinok bude oveľa menší.

Mýty a pálenie tuku na bruchu

• Ak stiahnete lisovací tuk prechádza z brucha a bokov
• Aerobik - najlepší spaľovač tukov
• Zbavovací pás
• Masti a krémy na chudnutie
• Môžete premeniť tuk na sval
• Môžete spáliť tuk a získať svalovú hmotu

Tuku nie je možné spáliť lokálne! Tuk môžete spáliť len v celom tele. Hormóny ukladajú tuk na niektorých miestach (ako je žalúdok) viac ako v iných, ale telo spaľuje tuk rovnomerne po celom tele.

Zoznam cvikov, ktoré by odstránili žalúdok a boky:

• drepy
• Pushups z podlahy, bary
• Vytiahnite ups
• Činkové lisy
• Beh medzi tréningmi

Hlavná vec je robiť veľké svalové skupiny, ako sú nohy a chrbtová práca, väčšina obchodov s glykogénom (cukor). Po užití glykogénu v toku ide podkožný tuk!

Zaťaženie by malo byť dlhé a pravidelné. Nezabudnite, že potrebujete zahriať.

Ak ste veľmi tučný a ťažko sa pohybujete

Nemôžete začať pracovať s bremenami a bežať! Prvá vec, ktorú potrebujete, je zmeniť vašu stravu, ako som napísal vyššie, a začať zvyšovať svoju fyzickú aktivitu.

Každý deň musíte prejsť aspoň 1-2 km. Predtým nejedzte rýchle sacharidy, nepijte šťavy. Voda môže byť. Ak pijete šťavu, budete spaľovať energiu získanú z nej, nie tuku.

Ak ste veľmi obézna osoba, potom musíte začať chodiť. Každý deň chodiť. Čím viac, tým lepšie. Začnite s 20 minútovou prechádzkou. V priebehu týždňa prineste až 1 hodinu. Potom môžete mierne zvýšiť čas chôdze a rýchlosť pohybu. Môžete začať ľahko bežať, keď vážite približne 100 kg.

Ako odstrániť brucho človeka

Bičom moderných mužov je priľnavý brucho. Mnohí nechápu, prečo sa drží, dokonca aj u tenkých ľudí. U mužov je tuk ukladaný hlavne na žalúdok. Po prvé, tvorí tukový kruh okolo pupka, potom sa rozširuje po stranách, zahusťuje a mení sa na loptu.

Ale nie je to len podkožný tuk! Pod brušnými svalmi rastie tukový obor, ktorý vytláča váš žalúdok von. Niekedy táto "vec" môže dosiahnuť hmotnosť 20 kg. Myslím, že chlapci z obrázka, toto číslo je viac)).

Okrem vyčnievajúceho brucha pre mužov existuje ďalší problém. Táto vnútorná mastná vrstva funguje ako obrovská žľaza a produkuje ženský pohlavný hormón - estrogén, ktorý spôsobuje, že telo ukladá viac tuku a vyvíja sa do ženského typu. + Estrogén znižuje účinok testosterónu.

Ak ste muž a váš pás je 90 cm alebo viac v uvoľnenom spôsobe, potom máte túto obrovskú tukovú žľazu prítomný a musíte hubnúť naliehavo.

Každý muž, ktorý by odstránil žalúdok a boky, musí robiť elektrické záťaže. Beh je dobrý, ale úplne neodstráni žalúdok. Ak je to len niekoľko rokov vrátane prísnej stravy.

Najbezpečnejším spôsobom, ako to urobiť, je drepanie a činky: stojte na lavičke. Potrebujete trénovať celé telo. Telo vidí, že používate svaly a potom ich nebudete jesť. Je nevyhnutné urobiť negatívne a pomalé opakovanie v izolovaných cvičeniach, napríklad zdvíhanie bicepsu. Tým sa zvýši vaša vytrvalosť a umožní vám vypáliť viac kalórií.

Vždy začnite tréning s veľkými svalovými skupinami, aby ste vypálili najväčšie obchody s glykogénom. Keď to nestačí, začnete spaľovať tuk a žalúdok a boky sa znížia. Okrem toho sa jedlé uhľohydráty po cvičení budú uchovávať vo forme glykogénu a menej cukru v krvi zostane po zvyšok aktivity. A to viete aj.

Ako spaľovať tuk a odstrániť žalúdok, strany. výsledok

Zhrňte vyššie uvedené.

Ak chcete odstrániť tuk z brucha, potrebujete:

• Vypáliť viac kalórií ako ste konzumovali
• Pravidelne (6 dní v týždni), aby sa fyzický stres
• Z toho tri dni v týždni robiť silové cvičenia
• Existujú komplexné sacharidy
• Opustite jednoduché sacharidy, pri spaľovaní tuku
• Nikdy nepoužívajte módne jedlá
• Jedzte vyvážené
• Vyhnite sa nedostatku bielkovín, tukov alebo sacharidov

Ako odstrániť žalúdok a teraz viete. Ak nemôžete odstrániť tuk z brucha, postupujte podľa odporúčaní a žalúdok určite zmizne.

S vami bol Sergey Troshin, váš sprievodca vo svete kulturistiky

Tip 1: Ako stratiť tuk z brucha

Ak chcete očistiť črevá doma, môžete použiť klystýre, odvar zo sena alebo rakytníka. Home Hydroterapia dvojbodka je tiež veľmi účinná. Pre tento postup je potrebné vopred pripraviť teplý soľný roztok - 2 lyžičky soli sú najlepšie pre 2 litre vody, najlepšie je morská soľ. Toto riešenie sa musí piť ráno hodinu. Soľná voda v črevách začne sťahovať kvapalinu do seba a vyskytne sa odštiepenie všetkých sedimentov. Po tomto postupe je žiaduce zorganizovať deň pôstu na zeleninu a ovocie. Je žiaduce vykonávať takéto čistenie každý druhý deň 3-5 krát. Kontraindikovaný postup pre žalúdočné vredy, dyzentériu, hnačku, akútnu kolitídu, rakovinu čriev.

Je nemožné stratiť tuk z brucha iba pomocou diéty, ale je potrebné zvýšiť účinnosť tréningu. Jedlo by malo byť zlomkové - 5-6 krát denne v malých porciách. Vyhnite sa alkoholu, tučným potravinám, smaženým, slaným a korenistým jedlám. Jedzte viac zeleniny a ovocia, morské plody, kuracie mäso, hovädzie mäso, mliečne výrobky, chudé ryby. Pite viac - čistá voda alebo bylinné čaje.

Pridajte pravidelné cvičenie.

Začnite s každodennými prechádzkami, obručmi, tancami a bicyklmi. V prvej fáze je vašou úlohou vyvinúť vytrvalosť a svalovú silu, pripraviť telo na serióznejšie tréningy. Potom môžete vyskúšať intervalový chod. Tento typ behu pomáha efektívnejšie spaľovať tuk. Podstatou prebiehajúceho intervalu je, že musíte dramaticky zmeniť tréning. Začnite svetlom, potom prudko zrýchlite a spustite toľko, koľko môžete, a potom choďte na prechádzku. Tento cyklus sa musí opakovať 3-5 krát. Skúste a vyvážte tréning v telocvični. Silový tréning pomáha zvýšiť svalovú hmotu a urýchliť metabolizmus, takže tuky spália v bruchu.

Starostlivosť o pokožku brucha.

Kozmetické salóny na odstránenie nadbytočného tuku v bruchu ponúkajú mesoterapiu, hardvérové ​​postupy, vákuum, lymfodrenáž a masáž valčekov, infračervené vykurovanie (LPG-masáž). Doma, zábaly s citrusovými esenciálnymi olejmi alebo brušná masáž vám pomôžu zbaviť sa nadbytočného tuku. Jednou z jednoduchých, ale pomerne efektívnych domácich metód je medová masáž brucha. Po kúpeli ležte na chrbte, vložte do dlaní nejaký med a začnite poklepávať na brucho. Tento postup je dosť bolestivý - ruky sa silne prilepia k pokožke. Po 10-15 minútach sa med môže vyprať a na pokožku sa nanáša zvlhčovač.

Ako odstrániť brucho

Myslíte, že nie o tom, ako stavať kocky v tlači, ale o tom, ako sa zbaviť brušného brucha? Jednoduchý a účinný spôsob, ako rýchlo odstrániť tuk z brucha.

Tuk brucho - ako schudnúť?

Nadmerný príjem kalórií je hlavným dôvodom rastu bokov a rastu brucha. Napriek tomu, že väčšina obéznych ľudí má tendenciu odpisovať svoje kožné formy genetiky a zmien súvisiacich s vekom, je to prebytočná energia dodávaná z jedla (a láska k sladkosti) najvýznamnejším faktorom v sérii tuku na bruchu a stehnách.

Je tiež dôležité, aby nebolo také ľahké vyhnúť sa ďalším kalóriám a odstrániť žalúdok pomocou fyzických cvičení, ako sa zdá - jedna z kola je ekvivalentná dvojkilometrovému jogu. Okrem toho zloženie väčšiny sódy, šťavy, cukrovinky a zmrzliny obsahuje fruktózový sirup, narúša metabolizmus a vyvoláva rast tuku na bruchu, bokoch a stehnách.

Tuk na bruchu: vek a tehotenstvo

Z obrovského počtu ľudí s vyššou telesnou hmotnosťou a snažiac sa zbaviť sa tuku na bruchu, málo z nich má "plnú telesnú" genetiku. Dokonca aj vtedy, ak majú metabolické a metabolické poruchy, dôvod nie je často v DNA, ale v nevhodných stravovacích návykoch a chronicky neaktívnom spôsobe života.

Je tiež nesprávne predpokladať, že rast brucha je nezvratný dôsledok vyrastania, ktorý postihuje všetkých mužov po tridsiatich rokoch (v skutočnosti začne spomaliť mužský metabolizmus skôr ako 50 rokov) alebo nevyhnutným dôsledkom tehotenstva (existuje veľa príkladov, keď sa dievčatá úspešne zbavili brucha len niekoľko týždňov po dodávka).

Ako odstrániť brucho človeka?

Ak chcete odstrániť tuk z brucha a "odháňať stranu", musíte najskôr opustiť nadkaliérové ​​potraviny. Okrem toho sa odporúča starostlivo preskúmať sprievodcu o najefektívnejšom výcviku na spaľovanie tukov, ako aj o doplnkoch, ktoré urýchľujú metabolizmus.

Podľa nasledujúcich pravidiel môžu ľudia ľahko schudnúť o 3-5 kg ​​mesačne a odstrániť žalúdok:

1. Zastavte jesť pred televízorom. Najbežnejšou príčinou prejedania sa, pri súčasnej nadmernej konzumácii kalórií a v dôsledku rastu tuku na bruchu, je jedlo pri sledovaní televízie (1). Človek doslova nevidí obrovské množstvo jedla, ktoré jedie. Ak chcete schudnúť - postupujte podľa veľkosti dávky jedla a snažte sa neprejedať.

2. Nastavte cieľ, aby ste stratili 4 kg a nestratili váhu v lete. Čím špecifickejším je váš cieľ a cieľ vaša motivácia, tým viac máte šancu na úspech - mali by ste sa snažiť stratiť 4 kg za mesiac, skôr ako sa snažiť "vyčerpať na leto" alebo "odstrániť strany pred plážou". Leto môže byť daždivé, dovolenka sa bude konať v meste - a na jeseň len zabudnete, že ste chceli schudnúť.

3. Začnite jednoduchú stravu. Pamätajte, že diéty s chudnutím sú oveľa efektívnejšie u mužov ako u žien. Dodržiavanie jednoduchých diét, ako je diéta stredomorskej alebo paleo, môže v prvých týždňoch výrazne znížiť hmotnosť bez akejkoľvek fyzickej aktivity. Avšak, odolávať pokušeniu rýchlych výsledkov a nechodíte do "hladných" diét, pretože hnaná hmotnosť sa vráti.

4. Starostlivo pokračujte v tréningu. Ak ste nikdy neboli zapojení do behu, nesnažte sa ostré zvyknúť na telo na denné jogovanie po 30 minútach. Výsledkom bude len bolesť v kolenách a vôbec sa zbaviť brucha. Mládež sa okrem iného často prikláňa k nadhodnoteniu nákladov na energiu pri cvičení na úbytok hmotnosti - súčasne s hraním športov, čím sa zvyšuje veľkosť porcií ako "športová výživa".

5. Študovať vedecké materiály o spaľovaní tukov. Ak chcete odstrániť žalúdok a "vyhnúť sa stranám", je najprv dôležité pochopiť, prečo sa vaše telo rozhodlo vytvoriť tukové rezervy na týchto miestach. Moderné vedecké štúdie dokazujú, že v ľudskom tele je niekoľko typov tuku, ktoré sa tvoria rôznymi druhmi potravín a vyžadujú si vlastnú stratégiu na zníženie telesnej hmotnosti.

6. Nahraďte tuk svalom. Svalový tréning nielenže zvyšuje hladinu testosterónu v tele, a tak výrazne urýchľuje prirodzené pálenie podkožného tuku, ale aj vám vráti dôveru v seba a zvýši sexuálnu príťažlivosť. Je však dôležité oddeliť ciele pre spálenie prebytočného tuku a svalové zisky - bohužiaľ, telo ich nemôže efektívne kombinovať.

7. Posilňujte brušné svaly. Je nevyhnutné pokračovať v cvičeních na posilnenie brušných svalov iba po skrytí brucha pod tričkom. Pamätajte, že každá osoba má tlačové kocky, ale mnohé z nich sú skryté pod vrstvou tuku. Výnimočne dobrá výživa, nie cvičenie, sa môže zbaviť nadváhy a urobiť žalúdok plochý.

Diéta na čistenie brucha

Snažím sa čo najrýchlejšie zbaviť sa brucha, mnohí ľudia na chudnutie výrazne obmedzujú množstvo konzumovaných potravín, pretože veria, že týmto spôsobom budú môcť len niekoľko týždňov vyhnúť tuk z bokov. Bohužiaľ, takáto stratégia chudnutia vedie iba k negatívnej hormonálnej reakcii tela, v dôsledku čoho môže tuk na bruchu začať rásť ešte rýchlejšie.

Najlepšia diéta, ktorá pomáha strácať váhu, nebude vôbec "šoková terapia", ale plynulý prechod na strave, ktorá obsahuje čo najviac prírodných produktov (čerstvá zelenina a rôzne obilniny) s maximálnym odmietnutím sladkostí, jedlami a rýchlym občerstvením. Takáto diéta pomôže nielen rýchlo schudnúť a odstrániť žalúdok, ale aj pomáha udržať stabilnú váhu v budúcnosti.

Dajte tuk a schudnúť?

Ak chcete odstrániť žalúdok, nemusíte úplne opustiť tuk v strave. Väčšina druhov rastlinných olejov je užitočnejšia a ich vylúčenie z stravy ohrozuje metabolické poruchy. Problémom tuku je prejedanie sa a škodlivá kombinácia živín - takmer všetky "nesprávne" tučné potraviny obsahujú významné množstvo rýchlych sacharidov a soli.

Zdá sa, že taká "nenápadná", bežná stolová soľ je silným zosilňovačom chuti. Znížením množstva soli v potravinách výrazne znížite ich spotrebu, pretože jedlo sa zdá byť bez chuti. Okrem toho, že soľ vedie k prejedaniu, zvyšuje zadržiavanie telesných tekutín, čo je ďalší dôvod pre "opuch" brucha a bokov.

Ako sa zbaviť striech?

Stretnutia na koži, zostávajúce po strate hmotnosti, je typickým problémom pre väčšinu ľudí, ktorí sa snažia odstrániť žalúdok. Vo svojej štruktúre sú takéto strihy mikroskopmi a signály hlbokého poškodenia kože. Pretože je takmer nemožné zbaviť sa už vytvorených strihov, je potrebné začať s nimi zaoberať už v prvých týždňoch straty hmotnosti.

Vedecké štúdie tiež ukazujú, že tvorba strihov na koži je úzko spätá s vysokou hladinou stresového hormónu kortizolu - tento hormón však stúpa s ostrým odmietaním k jedlu a vyčerpávajúcemu cvičeniu. To znova potvrdzuje, že musíte postupne strácať hmotnosť v "jemnom" režime a nesnažte sa zbaviť brušného tuku počas 3 dní.

Hlavným dôvodom rastu brucha u mužov je nadmerný kalorický príjem potravy, ako aj prítomnosť veľkého množstva rýchlych sacharidov a živočíšnych tukov v strave. Dodržiavanie najjednoduchších pravidiel správnej výživy môže vykazovať významnú stratu hmotnosti aj bez ďalších fyzických aktivít a bez vyčerpania joggingu.

1. Je nadváha poškodená mozog ?, zdroj
2. Gynekomastia a iné príznaky nízkeho testosterónu, zdroj
3. Zdravotné riziká súvisiace s obezitou, zdroj

Program na chudnutie v bruchu. Ako rýchlo schudnúť a získať si pás

Oblasť brucha a stehien sú považované za najproblematickejšie oblasti ženského tela z hľadiska štíhlosti a chudnutia.

Práve v nich je tuková vrstva najrýchlejšie rastúca, čo možno odstrániť iba súborom účinných opatrení.

Cvičenie, správna výživa, strava - to je len časť zložiek na ceste k krásnemu bruchu. Aby ste dosiahli perfektnú plochú brušku, musíte tvrdo pracovať.

Aby ste dosiahli rýchle výsledky, musíte sa spojiť, naladiť sa na náročnú prácu a dokončiť celý program strata hmotnosti v brušnej oblasti, ktorý je popísaný v našom článku. Po dokončení všetkých 10 krokov budete určite hrdí na seba a svoj tenký pás!

Efektívne cvičenie brušnej hubnutie

Základom úbytku hmotnosti v brušnej oblasti bude fyzická aktivita. Urobia úľavu na žalúdku výraznejším a vytvoria krásny lis.

Cvičenie, ktoré posilní brušnú dutinu, je uvedené v tabuľke.

Každé cvičenie ovplyvňuje špecifickú svalovú skupinu, ktorá pomáha dosiahnuť rôzne výsledky.

metaná

Curl-založené cvičenia sú základom pre tenký pás. Okrem toho tieto cvičenia pomáhajú schudnúť v bruchu.

Takéto cvičenia s rôznymi druhmi skrútenia dokonale posilnia brušné svaly a pomáhajú aj bočným brušným svalstvom, ktoré spôsobia, že pás bude tenší.

fitball

Ďalším efektívnym typom cvičenia je fitballové cvičenie.

Okrem toho tento druh cvičenia zahŕňa niekoľko častí tela: chrbát, tlak, boky. Takže tento druh cvičenia bude nielen efektívnejší, ale aj náročnejší.

Fitbalové cvičenie:

• Skrútenie: umiestnite hýždeň na loptu, nohy rovnobežné navzájom. Postupne sa znižujte tak, aby na flipbone zostala iba vaša chrbát. Zdvihnite ruky za hlavu a pomaly začnite krútiť. Do 3 sád 15 krát.
• Prekonanie lopty: Ležať na žalúdku, držte fitball medzi nohami. Začnite rozťahovať ruky na nohy a pokúste sa prejsť loptou do rúk. Opakujte cvičenie 10 krát.
• Vyvinutie fitball: loptička leží pred vami, postavte sa na kolenách za sebou, dlane na lopte. Začnite odohrávať loptu od teba, až sa vaše nohy rozložia na kolená, a vaše ruky sú roztiahnuté za fitball. Robiť 10 krát 3-4 prístup.

Takéto cvičenia sú veľmi účinné pri spaľovaní tukov v brušnej oblasti a tiež vám umožnia natiahnuť vnútorné svaly, ktoré umožnia utiahnutie žalúdka.

Väčšina cvičení sa zameriava na ich výkon v telocvični. Ale čo keď nie je príležitosť navštíviť chodbu. Zvlášť na to existujú komplexy cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonať doma.

Tieto triedy sú vynikajúce posilňovať tlač a nepotrebujú žiadne špeciálne simulátory, čo znamená, že sú ideálne pre domácu prácu.

výživa

Teraz sa obrátime na najdôležitejšiu fázu úbytku hmotnosti v brušnej oblasti - správnej výživy. Pretože 70% úspechu bude závisieť od toho.

Opakované vedecké štúdie opakovane potvrdili, že cvičenie je dôležité pre zdravie, ale nehraje takú dôležitú úlohu pri strate hmotnosti.

Takže, ak chcete odstrániť extra libier - musíte pracovať na tom, čo je zahrnuté v strave.

Venujte pozornosť! Najdôležitejším krokom je odstránenie vysoko kalorických potravín!

Táto kategória zahŕňa:

• Mäsové a rybie produkty: každé tučné mäso, ako aj zviera a hydina, klobása, masť, mastné ryby;
• Mliečne výrobky: smotana, tučná smotana, tvrdé a vysoko solené syry, maslo;
• Pekárske výrobky: pečivo, cestoviny bez tvrdej pšenice, kvasné produkty, pečivo;
• Akékoľvek sladkosti;
• Nápoje: sýtené nápoje, alkohol, sladké nápoje, káva;
• Rýchle občerstvenie;
• Kečup a majonéza;
• Orechy a oleje: akékoľvek semená, rastlinný olej.

Odstránením vyššie uvedených produktov z diéty budete opakovane znižovať príjem kalórií, čo znamená, že tie extra libier odídu.

Je dôležité si pamätať! Pri akejkoľvek strave je dôležité nedovoliť hladovanie. Telo by malo byť iba v nedostatku kalórií, inak môže viesť k zhoršeniu zdravia a postupnému prírastku hmotnosti.

Dieta na urýchlenie metabolizmu

Ďalším dôležitým faktorom pri strate hmotnosti v brušnej oblasti je metabolizmus. Existujú diéty, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus. A čím rýchlejšie je metabolizmus, tým rýchlejšie sa spaľuje tuková vrstva.

Tak ako zrýchliť metabolizmus stravou?

Tu je približná diéta po dobu 7 dní:

1. Pondelok: raňajky - kaša vo vode a čaj bez cukru; obed - zeleninový šalát, pohánka s mäsom; snack - jablko alebo hruška; večera - zemiaková kaša;
2. Utorok: raňajky - míchané vajcia s kôprom; obed - kurací vývar a čerstvý kapustový šalát; popoludňajší čaj - pohár kefíru; večera - pečené ryby so zeleninou;
3. Streda: raňajky - pikantná káva a müsli; večera - varené mäso a rukolový šalát; popoludňajšie občerstvenie - hrsť orechov; večera - kuracie prsia pečené teplými koreninami a paradajkovým šalátom;
4. Štvrtok: raňajky - zelený čaj a kastról; obed - saláma z morských rias a varené hovädzie mäso; občerstvenie - banán; večera - zeleninový guláš;
5. Piatok: raňajky - 1% tvarohový koláč so sušeným ovocím; večera - tekvicová polievka a ľahko solené losos; popoludňajší čaj - nízkotučný jogurt; večera - šalát so zázvorovým dresingom;
6. Sobota: raňajky - 2 varené vajcia a čaj; večera - ľahká polievka so zeleninou a uhorkami; popoludňajší čaj - mango; večera - kefír;
7. Vzkriesenie: raňajky - toast s kozím syrom a kávou; obed - dusená zelenina a varené ryby; popoludňajšie občerstvenie - 2 jablká; večera - kuracie filety a brokolica.

Toto menu je určené na urýchlenie metabolizmu a zníženie hmotnosti. Hlavnou vecou je pamätať, že metabolizmus sa urýchľuje horúcimi koreňmi a korením, ako aj veľkým množstvom vody.

Sušenie tela

Sušenie tela pomôže nielen schudnúť v brušnej oblasti, ale tiež odstrániť tukovú podložku v celom tele.

Hlavnou podmienkou zníženia podkožného tuku je nedostatok uhľohydrátov. To znamená, že všetky potraviny s vysokým obsahom rýchlych sacharidov sú úplne vylúčené zo stravy, napríklad sladké jedlá, delikatesy z múky, sýtené nápoje a tak ďalej.

Uprednostňujte potraviny a jedlá s vysokým obsahom pomalých sacharidov - obilnín, ovocia a orechov.

Je to sušenie tela, ktoré vám umožní dosiahnuť krásnu úľavu na žalúdku, a zároveň sa zbaviť extra kilo.

Mnohí môžu mať otázky a čo je možné počas tohto postupu konzumovať, a to najmä pre vás - tu je krátky zoznam povolených produktov:

• Hnedá ryža a pohánka;
• Kuracie a hovädzie mäso (chudé);
• Všetci zástupcovia rastlinnej rodiny, napríklad - zelené fazule;
• Tvaroh s malým percentom tuku;
• Kefír a mlieko;
• Čerstvé sezónne ovocie;
• Ryby, ktoré pomôžu zachovať krásu nechtov a vlasov;
• Orechy v malých množstvách.

Všetky prezentované produkty znížia kalórie, čo nakoniec povedie k úbytku hmotnosti ako celkovej hmotnosti a do problémovej oblasti brucha.

Predtým, ako stratíte váhu v bruchu, venujte osobitnú pozornosť každodennej strave.

Ak chcete maximalizovať úbytok hmotnosti, odborníci odporúčajú konzumovať všetky komplexné sacharidy pred večerou a bielkovinové potraviny po nej.

Bezprostredne pred tréningom by ste tiež nemali jesť jedlo vôbec, pretože vaše telo musí spaľovať tuk, ktorý je už uložený v tele, a nesmie byť kŕmený energiou získanou z potravy.

Ak máte stále pocit hladu, potom najlepšou voľbou by bol proteínový chvenie.

Samotný proces sušenia prebieha v priebehu 5 týždňov a zahŕňa niekoľko základných krokov.

1 týždeň

Soľ, olej a všetky možné koreniny sú vylúčené, základom stravy sú rôzne obilniny.

Odporúča sa tiež začať denník o výžive - sledovanie spotreby sacharidov a kalórií.

2 týždne

Zvyšujeme spotrebu mliečnych výrobkov, rýb a bielkovinových koktailov, mali by sa konzumovať 30 minút pred tréningom a 30 minút po cvičení.

Dolu so soľou a ovocím obsahujúcim veľa cukru. Fyzická aktivita v tomto týždni by sa mala postupne zvyšovať.

3 týždne

Najťažšie a najnebezpečnejšie, pretože môže ľahko poraziť a všetka práca vykonaná predtým, bude zbytočná.

Povolené použitie:

• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• kuracie prsia, pretože obsahujú množstvo proteínov potrebných na budovanie svalov.

Odborníci hovoria, že zníženie vody na jeden a pol litra denne vám umožní účinnejšie zbaviť tukovej vrstvy, ale musí to byť vykonané práve včas po dobu 3 týždňov.

4 týždne

Motivácia v tomto období sa zvyšuje, pretože zostáva trochu pred koncom, diéta sa tiež postupne vráti do normálu a stáva sa rovnakým ako v druhom týždni.

5 týždňov

Toto je opakovanie prvého týždňa, to znamená, že ovocie, mliečne výrobky a mnoho ďalších vecí, ktoré boli predtým zakázané, sa vrátia do stravy.

Lekári odborníci na výživu potvrdzujú, že ak sa budete cítiť ostrejšie, vaša hlava začne cítiť závraty a zvrat slabosť, potom by ste sa nemali báť a úplne odmietnuť úplne vyschnúť.

Tieto javy sa vyskytujú v dôsledku prudkého poklesu hladiny cukru v krvi, potom sa vaše telo prispôsobí týmto šokovým podmienkam a vráti sa do normálu.

Po prechode cez tieto ťažké 5 stupňov, budete okamžite pozorovať pozitívny účinok - tuk na bruchu sa zníži alebo úplne zmizne a začne sa pozerať cez tak dlho očakávanú úľavu.

Vždy by ste mali kombinovať niekoľko metód chudnutia v brušnej oblasti. Napríklad triedy v hale so sušičkou alebo strava s kozmetickými procedúrami. Áno, áno, je to s kozmetickým. Pomôžu obnoviť elasticitu pokožky a pomôžu zbaviť sa strihov.

Vynikajúce pomocné zábaly, rovnako ako masáž. Teraz analyzujeme každý z kozmetických postupov podrobne.

Zábal na chudnutie

Tento kozmetický postup je ideálny na odstránenie prebytočnej vody z tela, ako aj na opravu pásu. Navyše, pekný bonus bude krásna a zamatová koža brucha.

Pri vykonávaní obalov je potrebné dodržiavať množstvo pravidiel:

• Môžete sa zabaliť len na čistú pokožku, takže pred začatím procedúry je najlepšie sprchovať s krovinom;
• zábal by mal začať od spodu hore a vo viacerých vrstvách, takže sa film nekrúti;
• Po ukončení procedúry musíte urobiť sprchu a potom naniesť na pokožku hydratačný krém.

Masovo problémové oblasti

Bolo by lepšie, keby sa masáž striedala s obalmi. Takže efekt bude viditeľnejší.

Môže masáž

návod:

1. Na začiatku zahrejte pokožku - utrite ju alkoholom.
2. Potom musíte použiť masážny olej.
3. Stlačte nádobu a vložte ju na žalúdok a potom uvoľnite. Získajte vákuum.
4. Začnite hladko riadiť plechovku problémových oblastí a dokončite procedúru za 5 minút.

Postup by sa mal vykonať dvakrát týždenne. Kurz - 15 procedúr. V dôsledku toho sa pokožka utiahne a brušné svaly prídu do tónu.

Medová masáž

Budete potrebovať tekutý med. Naneste ho na problémové oblasti a počkajte, kým prenikne do pokožky. Potom začnite dávať ruky na žalúdok a rýchlo odtrhnúť.

Varovanie! Môže dôjsť k popáleniu. Týmto spôsobom urýchľujete metabolizmus a odstránite škodlivé prvky z pokožky.

V 15 sedeniach sa bruška vyčistí. Potom sa sprchujte a naneste na pokožku anticelulitídny krém.

Anticelulitídna masáž

Tento postup je ponúkaný takmer vo všetkých kozmetických salónoch. Hlavná vec - nájsť dobrého a vysoko kvalifikovaného majstra. Táto masáž zlepšuje krvný obeh, otvára póry a posilňuje metabolizmus.

V dôsledku toho koža utiahne a zmizne celulitídu a podkožný tuk. Kurz - 10 procedúr.

Mali by ste tiež zvážiť niekoľko odporúčaní:

• Pred masážou by ste vždy mali na kožu aplikovať olej alebo detský krém, inak hrozí riziko poškodenia hornej kože;
• masáž sa najlepšie vykoná na prázdny žalúdok, alebo aspoň 3 hodiny po jedle;
• Masáž v brušnej oblasti by mala byť čo najpresnejšia, pretože na tomto mieste sa veľa veľkých ciev susedí s kožou.

Mezoterapia (voliteľné)

Ale ak sa vám zdá, že masáž ani zábaly s telom vám nepomôžu, existujú radikálnejšie spôsoby, ako schudnúť v brušnej oblasti - mezoterapia.

Mezoterapia je zavedenie špeciálnych injekcií do horných vrstiev brušnej kože. Zloženie injekcií sa môže meniť - od liekov až po extrakty z rastlín.

Čím je oblasť problematickejšia, tým viac injekcií bude potrebné urobiť. V podstate je kurz určený na 1 - 2 mesiace.

Kvôli zničeniu podkožného tuku možno veľmi rýchlo vidieť účinok postupu. Koža utiahne a vyhladzuje všetky jazvy a poklesy.

Hĺbka injekcie závisí od problémovej oblasti.

Venujte pozornosť! Iba profesionálny mesoterapeut môže urobiť tento postup! Je prísne zakázané vykonávať takéto postupy sami a doma. Dôsledky môžu byť katastrofálne.

Pred začatím postupu je lepšie konzultovať s lekárom obsah injekcie a uistiť sa, že nie sú žiadne alergie alebo kontraindikácie.

Tento postup nie je lacný. V kabíne sa náklady na jednu schôdzku pohybujú od 3 000 do 5 000 rubľov.

Postupujte podľa odporúčaní:

• modriny a modriny sa môžu po procedúre vyskytnúť na koži, čo je zvyčajne v prípade citlivej kože;
• po mesoterapii budete musieť niekoľko dní opustiť kúpeľ alebo bazén;
• Takisto sa neodporúča aplikovať na pokožku krému alebo kozmetiky.

Ľudové metódy a prostriedky: ako schudnúť v bruchu

Najväčšou výhodou ľudových a osvedčených v priebehu rokov pre chudnutie v brušnej oblasti je ich prirodzená zložka, čo znamená, že na rozdiel od iných prostriedkov, nemôže spôsobiť veľkú ujmu na zdraví.

Výhody ľudových metód sú účinné nielen pri znižovaní percenta telesného tuku, ale aj pri minimálnych nákladoch.

Existuje niekoľko hlavných možností pre stratu hmotnosti ľudí:

• Strata hmotnosti s ovocím a zeleninou;
• Zbaviť sa extra kila s medom;
• A chudnutie s bylinkami.

Ako schudnúť na bruchu

Veľké brucho je veľkým problémom pre zdravie človeka. Ako je uvedené v článku "Obezita u mužov", tuk na bruchu môže viesť k veľmi vážnym chorobám a dokonca k smrti. Tukové bunky majú hormonálny účinok na naše telo. Najčastejšie prebytočný tuk u mužov sa hromadí na bruchu. S vekom má tendenciu sa zvyšovať, svaly strácajú svoj tón a telo sa stáva menej účinné pri spaľovaní extra kalórií. Čo robiť v tejto situácii? Najlepší spôsob, ako spáliť tuk na žalúdku mužov, je časovo overená kombinácia správnej výživy a cvičenia. Môžete ponúknuť niekoľko krokov, aby ste sa dostali z tejto smutnej a nebezpečnej situácie.

Krok 1: Zvážte zlepšenie metabolizmu

Táto úloha nie je jednoduchá, vyžaduje trpezlivosť a veľa úsilia. Preto je lepšie predchádzať metabolickej poruche ako jej obnoviť.

1. Nezabudnite jesť raňajky. Zdá sa byť kontraproduktívne jesť, ak sa snažíte schudnúť. Štúdie však ukazujú, že raňajky do hodiny po prebudení udržujú hladinu inzulínu v krvi stabilnejšiu a hladina "zlého" cholesterolu je nízka.

• Snažte sa mať raňajky každý deň približne v rovnakom čase. Ak máte sklon spať o víkendoch, potom sa postarajte o jedlo po spánku.
• Vaše raňajky by mali obsahovať bielkoviny a potraviny s vysokým obsahom vlákniny, pretože sú trávené dlhšie ako rafinované cukry a komplexné sacharidy, čo vám pomôže zostať dlhšie plné. Vyskúšajte vajcia, arašidové maslo, čerstvé ovocie a zeleninu.
• Vyhnite sa tvorbe raňajkových cereálií, vaflí, palaciniek, francúzskych toastov, sušienok, pečiva alebo instantnej ovsenej vločky na základe vašej raňajky. Ak chcete trochu relaxovať a jesť potraviny obsahujúce rafinované cukry, pokúste sa ich vyvážiť s bielkovinami alebo vlákninou.

2. Presuňte sa z rafinovaného zrna na celé zrno. Jedzte viac celých obilnín. V celých zrnách je len málo tuku, ale veľké množstvo zdravých vlákien a sacharidov, ktoré nám dávajú pocit sýtosti. Vo vedeckej štúdii stratili ľudia, ktorí jedli celozrnné potraviny (okrem ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, mäsa, rýb alebo hydiny) viac brušného tuku než iná skupina, ktorá jedla rovnakú stravu, ale s rafinovanými výrobkami obilia.

• Roztierajte tuk v celých zrnách. Strava bohatá na celé zrná mení obsah glukózy a inzulínu v tele, čo urýchľuje tavenie tukov vrátane viscerálneho tuku.
• Pokúste sa vyhnúť výrobkom z rafinovaných zŕn. Napríklad je lepšie kupovať otrubový chlieb a hnedú alebo divú ryžu ako biely chlieb a ryža. Celozrnné produkty sú pomerne nízkokalorické, obsahujú širokú škálu živín (vitamíny B a E, stopové prvky draslík, vápnik, horčík, meď, sodík, fosfor a zinok) a navyše zlepšujú črevá.

3. Pite veľa vody. Štúdie ukazujú, že pitná voda nepretržite počas dňa môže viesť k aktívnejšej metabolizme, bez ohľadu na stravu. Okrem toho pitie veľkého množstva vody pomáha telu zbaviť sa toxínov a toxínov a tiež zlepšuje celkové zdravie.

• Nahraďte vysokokalorické nápoje, ako je Coca-Cola, sladké šťavy a pivo, s vodou na zníženie príjmu kalórií a spáliť nadbytočný tuk vrátane žalúdka.
• Pokúste sa piť niekoľko pohárov vody denne: v zime - 8-10, v lete 10-12 alebo viac. Mali by ste piť 1-3 sipky každých 15-20 minút, aby nedošlo k preťaženiu obličiek.
• Vezmite si so sebou fľašu vody, aby ste mohli piť, keď sa cítite smädní.
• Určte, kedy ste dobre hydratovaní, a to pomocou farby moču. Samozrejme, je to mierne hrubý indikátor, ale predbežne budete vedieť, že ak je farba moču svetlá, potom piť dostatok vody. Ak je stále žltá, potom nestačí.
• Nedoporučuje sa piť vodu menej ako 4 hodiny pred spaním z dôvodu možného preťaženia obličiek a potreby vstávať v noci na toalete.

4. Zbavte sa stresu. Štúdie ukazujú, že sekrécia kortizolu (hormón produkovaný vaším telom počas stresu) koreluje s nárastom tuku na bruchu, čo znamená viac stresu - viac tuku na bruchu. Boj proti stresu je venovaný niekoľkým článkom. Môžete ich vidieť pod názvom "Stres a zdravie" tu. Tu je len niekoľko možných stratégií na riešenie denného stresu:

• Dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje každú noc aspoň 7 hodín spánku, aby mohli normálne fungovať počas dňa. Nedostatok spánku vedie k obezite.
• Urobte si čas na odpočinok. Dokonca aj vtedy, keď je vaša prestávka na obed len 30 minút, pokúste sa nájsť čas, aby ste práve zatvorili oči, dýchali hlboko a zabudli na všetky vaše problémy a obavy.
• Udržujte stres od svojej spálne. Vyhnite sa intenzívnej duševnej alebo fyzickej práci vo vašej spálni. Nezabudnite, že spálňa je určená na odpočinok a relaxáciu a snažte sa nechať všetky svoje starosti mimo územia.

5. Cieľom je aspoň 10 000 krokov denne. V jednej štúdii bola skupina ľudí požiadaná o zníženie počtu denných krokov z 10 000 na 1 500 alebo menej za dva týždne (bez zmeny stravy). V dôsledku toho subjekty zvýšili brušný tuk o približne 7% počas tejto doby. Vykonajte správny záver - získate krokomer a pokúste sa postupne zvyšovať počet krokov, ktoré budete robiť každý deň. Namiesto výťahu prejdite po schodoch. Vymeňte auto alebo verejnú dopravu pešo. Každých 30 minút práce stúpte a choďte po 30 krokoch. Existuje veľa možností. Myslieť. Hlavná vec je, že by ste mali chodiť aspoň 5-6 km denne.

6. Pravidelne navštívte vaňu (saunu), vezmite kontrastnú sprchu (nalievanie). Okrem iných pozitívnych účinkov tieto postupy pozitívne ovplyvňujú metabolické procesy v tele.

7. Obmedzte príjem alkoholu. Alkohol pridáva prázdne kalórie, nedáva nutričnú hodnotu a spôsobuje zvýšenie hmotnosti v bruchu.

Krok 2: Diéta na spaľovanie tuku

Ak chcete znížiť tuk na bruchu, musíte minúť viac kalórií, než ste konzumovali. Čím viac kalórií spálite, tým rýchlejšie sa roztavia tie extra kilo.

1. Urobte zdravú výživu. Zdravá strava vám pomôže schudnúť. V strave by mali byť také nízkokalorické prírodné produkty, ako je chudé mäso, celé zrná, ovocie a zelenina. Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete vykonávať alebo robiť významné zmeny vo vašej strave.

2. Znížte príjem kalórií. Ak neobmedzíte príjem kalórií, nestrácate tuk na žalúdku. Obmedziť celkový denný kalorický príjem na 1600-1700 kcal. To by malo mať za následok deficit, ktorý je dostatočný na to, aby ste stratili približne 0,5 až 1 kg za týždeň v závislosti od vašej úrovne činnosti. Ak už trpíte stupňom obezity II (BMI = 35-39,9), denný kalorický príjem sa môže znížiť na 1100-1200 kcal a pri III. Stupni (BMI = 40 a vyššie) - na 600-700 kcal. Skúste tieto tipy:

• Nezabudnite, že pri strate asi 0,5 kg hmotnosti za týždeň musíte vypáliť 3500 kalórií, to znamená, že musíte vypáliť 500 kcal denne počas jedného týždňa. Takže musíte buď horieť 3500 kcal s cvičením, alebo jesť o 3500 kcal menej, ako spálite počas týždňa.
• Cieľom je stratiť asi kilogram za týždeň. Strata hmotnosti o viac ako jeden kilogram za týždeň môže byť škodlivá pre vaše zdravie a v budúcnosti viesť k opačnému a ešte väčšiemu prírastku hmotnosti.
• Uchovávajte denník potravín. Väčšina ľudí podceňuje, koľko denne jedia. Získajte úprimné hodnotenie vašich stravovacích návykov, napíšte všetko, čo budete jesť počas týždňa. Nájdite online kalkulačku online a zistite, koľko kalórií konzumujete denne. Analyzujte údaje, rozhodnite sa, čo si môžete dovoliť znížiť.

3. Do potravy pridajte potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených tukov. Obmedzte konzumáciu tučných kúskov mäsa, masla, mlieka a občerstvenia, ktoré obsahujú nasýtené a / alebo trans-tuky. Štúdie ukazujú, že diéta s vysokým obsahom mononenasýtených tukov ako losos, avokádo, orechy, arašidové maslo, semená, repkový alebo olivový olej, sójové bôby a tmavá čokoláda môžu zabrániť akumulácii tuku na bruchu. Informácie o hodnote mononenasýtených tukov nájdete tu.

Snackové výrobky - výrobky vyrobené z rôznych druhov semien (orechy, slnečnicové semienka a kukurica).

Trans mastné kyseliny sú škodlivé. Transné tuky sa používajú pri výrobe potravín na predĺženie ich trvanlivosti. Na rozdiel od iných tukov, trans-tuky zvyšujú hladinu "zlého" cholesterolu a znižujú hladinu "dobrého" cholesterolu. Produkty ako sušienky, sušienky a koláče, koblihy, hranolky, zemiakové lupienky, niektoré druhy margarínov obsahujú škodlivé trans-tuky. Trans mastné kyseliny zvyšujú riziko srdcových ochorení a sú jednou z príčin smrti človeka.

4. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Rozpustné vlákno znižuje hladinu inzulínu, čo môže urýchliť spálenie viscerálneho tuku v bruchu. Okrem toho vlákno pomôže znížiť nadúvanie a zlepšiť trávenie. Môžete si prečítať úlohu vlákien pri trávení tu.

• Postupne pridajte vlákninu do stravy. Ak máte v súčasnosti 10 gramov vlákniny denne, nemali by ste zvyšovať obsah na 35 gramov na druhý deň. Musíte dať prírodným baktériám v tráviacom systéme čas prispôsobiť sa novým objemom vlákien.
• Nechajte pokožku na ovocí a zelenine. Zahrňte do stravy viac ovocia a zeleniny. Neškriabajte pokožku, pretože v podstate obsahuje všetky vlákna. Takže neodlupujte jablká skôr, než ich budete jesť. Ak budete jesť zemiaky, pokúste sa nechať pokožku (napríklad, ak si vyprážate alebo pečiete zemiaky). Je potrebné mať na pamäti, že konzervovanie pokožky na zemiakoch pri ich varení pomôže udržať viac vitamínov a minerálov v zemiakoch sám.

5. Napíjajte zelený čaj. Zelený čaj vám môže pomôcť schudnúť. Obsahuje antioxidačný epigalokatechín-3-galát. Jeho denná dávka v kombinácii s kofeínom vám pomôže stratiť až 1,5 kg nadváhy za 12 týždňov a znížite obvod pasu na 3 cm.

Krok 3: Cvičenie pri spaľovaní tukov

Nečinnosť a strata svalovej hmoty urýchľuje proces starnutia. Zmeny súvisiace s vekom v kvalite a množstve svalov, ktoré sa vyskytujú až po celulárnu úroveň, možno odstrániť len tým, že zostanú aktívne. Preto je potrebné vytvoriť vlastný tréningový program. Tu je niekoľko tipov.

1. Použite intervalový tréning. Štúdie ukazujú, že intervalový tréning, to znamená striedanie krátkeho silného cvičenia s nízkou intenzitou záťaže, môže posilniť svaly rýchlejšie, zvýšiť vytrvalosť a pomôcť vám schudnúť ako tradičné cvičenia. Ako intervalové zaťaženie si môžete vybrať beh, bežecký pás, prechádzku, nordic walking, plávanie, bicykel alebo cvičebný bicykel, lyže atď. Aj keď tancujú.

• Pre začiatočníkov. Cvičenie začína s intenzívnou záťažou 10-15 sekúnd, potom postupne s časom prináša to na 30-90. Ak robíte všetko správne, potom je pre intenzívnu časť cvičenia dostačujúca jedna a pol minúta. Najskôr sa pokúste udržať pomer zaťaženia / zotavenia asi na 1: 5, teda na 1 minútu rýchleho chodu, 5 minút na zotavenie. Keď sa zapojíte do tréningu, čas na zotavenie sa môže znížiť. Nezabúdajte však, že čím dlhší interval intenzívneho zaťaženia, tým väčší musí byť interval obnovy. Pred začatím tréningu sa odporúča konzultovať s lekárom.
• Skúste spustiť. Beh za 20 sekúnd čo najrýchlejšie a najrýchlejšie, potom prejdite pomaly, kým sa dýchanie nevráti. Opakujte niekoľkokrát v priebehu 10-15 minút.
• Na intervalový tréning používajte bežiaci pás alebo cvičný bicykel. Väčšina moderných simulátorov môže byť konfigurovaná na intervalový tréningový režim, ktorý výrazne zvýši zložitosť cvičení na krátky časový úsek.
• Choďte na rýchlu prechádzku. Prejdite niekoľko sto metrov s rýchlou prechádzkou a potom urobte pomalý krok. Pokúste sa rýchlo vyliezť po schodoch a pomaly ísť po schodoch. Premýšľajte o ďalších možných možnostiach interného tréningu. Vyberte ich podľa vašich záujmov, veku a zdravia.

2. Posilniť brušné svaly. Brušné svaly oslabujú bez cieleného tréningu a brucho sa zaoblené. Obezita zvyšuje tento negatívny účinok. Preto je veľmi dôležité posilniť brušné svaly, aby sa eliminovalo jeho prehnutie a vytvoril sa prirodzený účinok jej zriedenia. Cvičenie na posilnenie brušných svalov veľa. Vyberte si sami seba v závislosti od vašich preferencií, veku a zdravotného stavu. Alternatívne formy cvičenia, ako napríklad Pilates a jóga, sú tiež účinné na posilnenie brušných svalov.

3. Aeróbne tréningy. Aeróbna činnosť pomôže spáliť veľké množstvo kalórií na krátke časové obdobie. Ak chcete schudnúť, vrátane brušného tuku, môžete potrebovať 30 až 45 minút, najmenej päť dní v týždni. Mierne kardio tréningy by vás mali potiť a zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. Všeobecné aeróbne cvičenia môžu zahŕňať jogging, lezenie na schodoch, chôdzu, nordic walking, plávanie, jazdu na bicykli a športy, ako je basketbal a iné.

4. Pridajte tréningy s váhami. Štúdie ukázali, že kombinácia aeróbneho cvičenia a posilňovania hmotnosti je účinnejšia v boji proti obezite. Môžete robiť cvičenia s činkami, barbell, práca na simulátoroch.

5. Vytvorte sval. To vám umožní lepšie napaľovať nadbytočný tuk. Pokúste sa zahrnúť všetky hlavné svaly tela, aby zostali silné a vyvážené. Zahrňte základnú silovú tréningovú cvičenie pre dolnú časť tela: štvoruholníkové a bicepsové svaly stehna a zadku. V hornej časti tela je potrebné pohybovať sa svalmi chrbta, hrudníka, bicepsu, tricepsu a brucha.

Krok 4: Zvýšte hladinu testosterónu

Článok "Nízky testosterón a vaše zdravie" zaznamenal spojitosť medzi poklesom hladín testosterónu a obezitou a späť. Testosterón, ktorý je anabolickým steroidom, je zodpovedný za udržanie svalovej hmoty a spaľovania tuku. Preto je potrebné mať na pamäti, že bez normalizácie testosterónu úspechy v boji proti obezite nebudú veľmi pôsobivé. Môžete tiež povedať, že bez boja proti obezite nie je možné zvýšiť hladinu testosterónu. Na základe toho sa musíte pokúsiť dodržiavať tipy navrhnuté v krokoch 1-3 a súčasne urobiť všetko pre zvýšenie hladiny testosterónu. Treba mať na pamäti, že všetky predtým navrhnuté na zníženie obezity môžu tiež pomôcť čiastočne zvýšiť hladiny testosterónu. Okrem toho môžete odporučiť niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť produkciu testosterónu:

• Pokúste sa dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu: zdravej výživy, cvičenia, dobrého spánku, stresového manažmentu, kúpeľa (sauny), vzdania sa zlých návykov atď.
• Jedzte potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu.
• V tukovom tkanive sa mužské pohlavné hormóny testosterón a androstendión menia na ženské pohlavné hormóny estradiol a estrón, čo vedie k zníženiu celkovej hladiny mužských pohlavných hormónov v krvi. Preto je potrebné sa zbaviť nadbytku estrogénu. Ak chcete urobiť, jesť viac surovej cruciferous zeleniny, ako je brokolica, kapusta, karfiol. Je to spôsobené tým, že kruhovitá zelenina obsahuje látku nazývanú diindolylmetán (alebo DIM), ktorá pomáha telu zbaviť sa nadbytku estrogénu. Okrem toho by mala strava obsahovať potraviny, ktoré obsahujú vlákninu.
• Neprehrievajte semenníky vo vani (sauna). To je spôsobené tým, že množstvo testosterónu produkovaného v semenníkoch sa pri prehriatí znižuje.
• Vykonávajte cvičenia s váhami.
• Sexuálny život by mal byť pravidelný.

Krok 5: Meranie pokroku

1. Vypočítajte pomer obvodu pása k obvodu bokov. Pomer obvodu pása k obvodu bedrového kĺbu môže byť dobrým ukazovateľom, ktorý umožňuje včas určiť, či je čas strácať tuk na žalúdku. Tu je postup, ako to urobiť:

• Zmerajte si pás na pupku a obvod bokov v najširšej časti s prispôsobením centimetra. Rozdeľte meranie obvodu pása pomocou merania obvodu bokov. U mužov by výsledný pomer mal byť 0,9 alebo nižší.

2. Pokračujte v meraní a monitorovaní zmien. Potom, čo ste zahrnuli niektoré z vyššie uvedených stratégií do vášho životného štýlu, pokračujte v pravidelnom meraní. Napíšte ich na jednom mieste, aby ste mohli vidieť výsledky svojej práce v boji proti obezite a mohli ich analyzovať.

3. Zvážte si každý deň každý deň. Vzhľadom na to, že telesná hmotnosť môže kolísať v závislosti od času v priebehu dňa, pokúste sa zvážiť v rovnakom čase každé ráno po použití toalety.

Krok 6: Zostaňte motivovaní

1. Pochopte riziká spojené s tukom v žalúdku. Strata brušného tuku by nemala byť iba kozmetická. Pochopenie súvislosti medzi ochorením a obezitou môže pomôcť motivovať vás k boju proti nadváhe. Tuk na bruchu je spojený s kardiovaskulárnymi chorobami, diabetom typu II, rakovinou a inými chorobami. Najmä viscerálny tuk predstavuje riziko pre vaše zdravie a život, pretože sa nachádza priamo okolo brušných orgánov a medzi nimi. "Viscerálne" tukové bunky produkujú hormóny a iné látky, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie (napríklad zvýšiť odolnosť proti inzulínu, znížiť hladinu testosterónu atď.).

2. Zostavte sa s priateľom. Ak máte priateľa, ktorý má rovnaké problémy s nadváhou, skúste spojiť svoje sily v boji proti obezite. Bude to pre Vás ďalší stimul. Zdieľajte svoj pokrok s ním, diskutujte a riešte problémy, ktoré vznikajú.

Nečakajte na zázraky. Nepozerajte sa na reklamy, ktoré ponúkajú pomoc pri strate hmotnosti za 30 dní alebo tri týždne pomocou "špeciálneho programu na zníženie hmotnosti". Zbavenie brušného tuku trvá niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Buďte trpezliví a disciplinovaní, držte sa svojich cieľov. Nahrajte svoju váhu každé ráno. Zastavte akékoľvek cvičenie alebo diéty, ktoré spôsobujú problémy a nájdite alternatívu. NENECHÁVEJTE PROGRAM ZOBRAZENIA Z ĎALŠIEJ HMOTNOSTI A AKO ZJISTÍ DLHÝ HUMBY.

Zdravie a veľa šťastia!

S pozdravom, Sergej Aydinov

Prečítajte si viac o obezite:

Ďakujeme za zdieľanie článku v sociálnych sieťach!