Čo je L-karnitín a ako ho užívať?

• Dôvody

L-karnitín nie je naozaj novým doplnkom. Získal popularitu už v osemdesiatych rokoch minulého storočia, ale ako je to bežne v odvetví športovej výživy, postupne ho nahrávali iné, údajne sľubnejšie spaľovače tukov. Nedávno však začal aktívny návrat napriek negatívnym hodnoteniam a rôznym pochybným príbehom, ktoré šíria tí, ktorí ho nikdy nepoužili. Skutočnosť, že to nie je efektívne a nie je bezpečné.
Faktom je, že drvivá väčšina látok, ktoré spaľujú tuk, naozaj vyvoláva pochybnosti len preto, že neposkytujú sľúbené výsledky. V prípade L-karnitínu je situácia odlišná. Bolo nahromadených veľa dobrého výskumu, spätnej väzby a výsledkov, o ktorých budeme hovoriť.

Čo je L-karnitín?

Mnohí z nich nesprávne nazývali aminokyselinou, ale bolo by presnejšie nazvať ju ako vitamín podobnú látku podobnú aminokyseline. V skutočnosti bola zaradená do rodiny vitamínov B, keď bola prvýkrát objavená na začiatku 20. storočia. Má dve hlavné formy: L-karnitín a D-karnitín. L-karnitín je aktívnou formou látky a nachádza sa v prírode a je obsiahnutý vo všetkých športových doplnkoch. Preto, ak štítok jednoducho hovorí karnitín, znamená to, že ide o L-karnitín.
To isté platí aj pre L-glutamín a L-citrulín.

Hlavnou úlohou L-karnitínu v tele je zničiť ložiská tuku, premeniť ich na mastné kyseliny a potom ich preniesť do bunkových mitochondrií, aby sa transformovali do ATP, bunkového zdroja energie.

Ako všetci vieme, ATP je hlavným motorom svalovej kontrakcie.
Keď vykonávate silové cvičenia pred zlyhaním svalov, ste nútení zastaviť, pretože rezervy ATP sú úplne vyčerpané. Potom ich trvá asi 3-5 minút. Existujú dva hlavné zdroje energie, ktoré telo používa na výrobu ATP: tukových zásob a glykogénu.
Počas zníženej aktivity je telo schopné spracovať tuk v ATP dostatočne rýchlo, ale pri intenzívnom fyzickom namáhaní sa telo musí spoliehať hlavne na glykogén. Hlavným dôvodom, prečo je karnitín považovaný za bioprevádzkový prostriedok na spaľovanie tukov, je skutočnosť, že podporuje používanie tuku namiesto glykogénu. Existuje niekoľko rôznych foriem L-karnitínu, ale všetky sú rovnako účinné:

• L-karnitín
• L-karnitín L-tartrát
• Propionyl L-karnitín

Všetky tieto formy môžu byť obsiahnuté v doplnkoch a majú približne rovnakú aktivitu. Acetyl-L-karnitín je veľmi častý. Je to pomerne populárna forma doplnku, rovnako ako kreatín monohydrát a kreatín hydrochlorid sú všeobecne známe formy kreatínu.
Dlho sa zistilo, že acetyl-L-karnitín je omnoho lepšie absorbovaný a preniká cez hematoencefalickú bariéru (vstupuje do mozgu) ako všetky ostatné formy. Nie je úplne jasné, ako to ovplyvňuje účinnosť látky, ale je známe, že má ďalšie antioxidačné vlastnosti.

Prečo je L-karnitín obľúbeným doplnkom.

Používa sa hlavne na spaľovanie tukov. Počas obdobia zotavovania po výcviku však pracovali dobre, takže sa stal veľmi populárnym v silových športoch a budovaní svalov. Bodybuilders a ľudia, ktorí sa vážne podieľajú na fitness, ju používajú, pretože pomáhajú zlepšiť štruktúru tela.
Nedostatok karnitínu u ľudí je veľmi zriedkavá vec. Avšak vegáni a starší ľudia majú veľmi malý príjem. Hlavnými zdrojmi L-karnitínu sú červené mäso, kuracie a mliečne výrobky. Z rastlinných výrobkov je možné rozlíšiť avokády, brokolica, orechy atď., Ale množstvo týchto biologicky aktívnych látok v nich je oveľa menej.
Preto ak nejete mäso, máte určite nedostatok karnitínu v tele, a to nielen preto, že ho nejedzte z potravy, ale máte aj niekoľko aminokyselín, z ktorých by to telo mohlo syntetizovať.

Výroba (syntéza) karnitínu závisí od niekoľkých podmienok. To si vyžaduje aminokyseliny lyzín a metionín, ktoré sa v obličkách alebo pečeni spájajú a vytvárajú molekuly L-karnitínu.
95% tejto hodnotnej látky sa nachádza v kostrových svaloch tela.
Predpokladá sa, že získavanie svalovej hmoty bez akéhokoľvek sprevádzajúceho tuku je takmer nemožné. Preto každý doplnok, ktorý môže pomôcť v tomto procese, sa rýchlo stáva obľúbeným. A hlavnou funkciou L-karnitínu v tele je transport tukov do mitochondrií s následným spaľovaním a uchovaním glykogénových zásob. Navyše v dôsledku zvýšených hladín glykogénu zvyšuje syntézu bielkovín a spomaľuje zničenie svalov.

Aké sú výhody L-karnitínu?

Jednou z najväčších výhod je, že je dobre študovaný. To znamená, že pozitívne aj možné vedľajšie účinky sú známe. Medzi pozitívne patria: spaľovanie tuku, zvyšovanie účinnosti, zlepšenie obnovy svalov a zníženie bolesti po cvičení.

L-karnitín a spaľovanie tukov

Ak poznáte mechanizmus účinku, potom vám bude jasné, že ide o dosť energický spaľovač tukov. Niektoré štúdie ukázali, že zvýšené množstvo karnitínu nevedie k spaľovaniu tukov. Hmatateľný účinok sa dosiahol len v prípadoch, kedy v tele predtým nebola dostatočná a užívanie doplnkov eliminovalo nedostatok. Ale existovali aj iné štúdie. Počas 24 týždňov sa cyklistom podávali 2 gramy L-karnitínu ráno spolu s 80 gramami jednoduchých "rýchlych" sacharidov. Druhej skupine boli podávané iba sacharidy. Čo sa ukázalo ako výsledok: L-karnitínová skupina vypálila 55% viac tuku a 55% menej glykogénu než skupina, ktorá užívala len sacharidy.
Prečo v niektorých štúdiách dochádza k spaľovaniu tuku, iní nie?
Dôvodom je toto: doplnok sa musí brať spolu s jednoduchými sacharidmi, ktoré dramaticky zvyšujú hladinu inzulínu v krvi. Inzulín je potrebný na prepravu karnitínu do buniek tela, kde poskytuje efekt pálenia tuku. Preto bez rýchlych sacharidov sa L-karnitín jednoducho nedostane do buniek v dostatočnom množstve.
Odporúčanie: Vezmite L-karnitín po cvičení s množstvom rýchlych sacharidov. Navyše citlivosť na inzulín sa výrazne zvýšila v období po skončení výcviku. Preto nielen hladina inzulínu bude zvýšená uhľohydrátmi, ale aj bunky tela dostanú oveľa jednoduchšie.

Ďalším detailom, srvátkový proteín tiež spôsobuje veľké uvoľnenie inzulínu v tele. Preto je lepšie kombinovať všetky tieto faktory: užívajte karnitín po cvičení spolu so srvátkovým proteínom a rýchlymi sacharidmi.

L-karnitín a rast svalov

V období po ťažkej fyzickej námahe je zásoba glykogénu v tele takmer úplne vyprázdnená. A karnitín pomáha používať mastné kyseliny na výrobu energie, namiesto glykogénu, ktorého nízka hladina môže viesť k deštrukcii svalových vlákien a spomaliť syntézu bielkovín.
L-karnitín pomáha predchádzať tomu, že ukladá glykogénne zásoby. A práve z tohto dôvodu sa oživenie zrýchľuje.

Existuje ďalší prospešný účinok tohto doplnku. Dilatuje krvné cievy produkciou oxidu dusnatého (NO). To vedie k väčšej dodávke kyslíka a živín do svalov, zvyšuje syntézu bielkovín a zlepšuje regeneráciu svalov. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa oxid dusnatý (NO) používa aj ako doplnok výživy.

L-karnitín a testosterón

Niektoré štúdie ukázali, že L-karnitín môže zvýšiť hladinu testosterónu a iných hormónov zvýšením absorpcie. Je to spôsobené skutočným nárastom počtu androgénnych receptorov.

L-karnitín a bolesť svalov

Nie je jasné, ako sa to deje, ale nesúvisí s akumuláciou kyseliny mliečnej. Pri dlhodobom používaní 3 gramy denne v štúdii sa spoľahlivo dokázalo, že výrazne znižuje intenzitu svalovej bolesti po cvičení.

Účinná dávka L-karnitínu

Opäť najdôležitejšou vecou, ​​ktorú treba pamätať, je užívať karnitín - musí sa užívať spolu s "rýchlymi" sacharidmi (s vysokým glykemickým indexom). Aby sa L-karnitín dostal do svalov, hladina inzulínu musí byť dosť vysoká. A ako sme už uviedli, jeho použitie po cvičení výrazne zvyšuje absorpciu (absorpciu) v bunkách.

Dávka L-karnitínu závisí od typu doplnku. Napríklad, acetyl-L-karnitín sa absorbuje oveľa ľahšie, takže nepotrebuje veľa. Približne 1-2 gramy denne budú postačujúce. Na druhej strane by sa mali vo vyšších dávkach užívať rôzne formy (L-karnitín-L-tartrát a propionyl-L-karnitín). Neexistuje prísne pravidlo, ale väčšina športovcov má asi 3 gramy denne alebo tak.
Existuje niekoľko foriem uvoľnenia:

• v prášku - 2 gramy zriedené v šťave, v prípade potreby rozdeliť dávku na dve dávky;
• kvapalina - 1 merací uzáver (obsahuje 1000-1500 mg), táto hotová forma obsahuje sacharidy (neodporúča sa na spaľovanie tukov);
• kapsuly - 1 kapsula obsahuje 0,5 gramov karnitínu. Zvyčajne potrebujete 4 kapsule denne s "rýchlymi" sacharidmi.

Ďalšia poznámka, pretože acetyl-L-karnitín je lepšie absorbovaný, môže byť užívaný bez ďalšieho príjmu sacharidov. Čo môže byť veľmi účinné, keď potrebujete tento športový doplnok na prázdny žalúdok počas "hladných" tréningov.

Existujú nejaké vedľajšie účinky?

Existuje veľa zastrašujúcich teórií o tomto doplnku, ale veľká väčšina z nich je úplne vynájdená. V skutočnosti veľa výskumov naznačuje, že táto látka je bezpečná. Avšak, rovnako ako pri každej inej užitočnej látke (drogy), môžete ju jednoducho prehnúť. Inými slovami, používajte to správne, pretože to už nie je vždy lepšie, a ak vezmeme príliš veľa, takmer určite spôsobia vedľajšie účinky. Niektoré z najčastejších sú žalúdočné podráždenie, nevoľnosť, svalové kŕče a kŕče, hnačka.
Vo veľmi zriedkavých prípadoch sa u ľudí predisponovaných k epilepsii vyskytol zhoršujúci sa stav.
Jedna štúdia tvrdí, že karnitín môže spôsobiť srdcové problémy. Je však dôležité poznamenať, že to nebol účinok doplnku stravy, ktorý bol študovaný, ale účinok L-karnitínu obsiahnutý v červenom mäse. K tomu je potrebné dodať, že vo väčšine štúdií sa naopak ukázalo, že karnitín má pozitívny účinok na srdce a krvné cievy.

Hlavné zistenia

Stručne povedané, účinkom L-karnitínu je spaľovanie tuku a uchovanie glykogénových zásob.
Výsledkom je, že nielen pomáha spaľovať tuk rýchlejšie (hlavný dôvod, prečo sa používa ako doplnok k spaľovaniu tukov), ale tiež zvyšuje rast svalov. Pri pomerne dlhom príjme môže zvýšiť hladinu testosterónu a znížiť bolesť svalov po cvičení.
Napriek tomu, že prevažná väčšina štúdií dokázala, že tento doplnok je absolútne bezpečný, mal by sa stále užívať v správnych dávkach. Len si pamätajte, že už nie vždy znamená lepšie.
Aby sa maximalizoval účinok, musí sa po cvičení užívať karnitín v kombinácii s jednoduchými "rýchlymi" sacharidmi (asi 50 gramov).
Acetyl-L-karnitín sa môže užívať na prázdny žalúdok, pretože táto forma sa absorbuje omnoho ľahšie a používa sa bez ďalších sacharidov.

Čo je L karnitín a ako ho užívať na chudnutie

Štíhlé telo je jedným z hlavných trendov súčasnej módy a tí, ktorí chcú mať také telo, hľadajú cestu k tomu. Jedným z najslávnejších a najjednoduchších spôsobov dosiahnutia tohto výsledku je použitie rôznych doplnkov stravy. Najobľúbenejšie v tomto obchode je L-karnitín.

Dnes sa budeme zaoberať takými otázkami: karnitín - čo to je? Ako to urobiť, aby som schudnúť? Typy karnitínu, navyše, pozrite sa na recenzie L karnitínu a ďalšie otázky.

Čo obsahuje L karnitín a prečo je to potrebné?

L karnitín je vitamín podobný liek, ktorého vlastnosti sú podobné vitamínom B. Karnitín je aminokyselina, ktorá mení mastné kyseliny na energiu. Je možné ho získať nielen vo forme doplnkovej látky, ale aj z bežných výrobkov: mäso, mliečne výrobky.

Hlavným účelom L-karnitínu je nasmerovanie mastných kyselín do mitochondrií, v ktorých sa proces spaľovania tukov vykonáva, vrátane zvyšovania vytrvalosti.

Taktiež karnitín pomáha eliminovať toxíny metabolickými procesmi. Do určitej miery vykonáva funkcie detoxikácie, ktorá je mimoriadne užitočná, pretože elementy rozkladu, akumulované v mitochondriách, výrazne inhibujú rýchlosť rozdelenia mastných kyselín.

L karnitín vykonáva nasledujúce funkcie:

1. zrýchlenie štiepenia tuku;
2. posilnenie ochranných funkcií imunitného systému;
3. zvýšenie odolnosti voči rôznym stresovým situáciám;
4. zvyšuje vytrvalosť;
5. zabraňuje starnutiu v tele;
6. je silný antioxidant;
7. odstránenie "zlého" cholesterolu;
8. posilnenie kostného tkaniva;
9. posilňuje duševnú činnosť;
10. oprava tkaniva;
11. zlepšenie kardiovaskulárneho systému;
12. pozitívny vplyv na kvalitu spermií.

Z toho môžeme konštatovať, že elkarnitín sa môže použiť nielen na úbytok hmotnosti, ale aj na zlepšenie celého tela.

Druhy L karnitínu

V obchodoch, lekárňach, internetových stránkach môžete vidieť tieto typy drog:

1. L-karnitín tartrát
2. L-karnitín fumarát
3. Acetylkarnitín
4. propionyl
5. Čistý karnitín

L karnitín tartrát má vysokú biologickú dostupnosť. Pri uvoľnení do žalúdka sa ľahko rozpúšťa a rozkladá sa na dve zložky - kyselina vínna a čistý karnitín. Tieto dve zložky sú trávené oddelene od seba. Najčastejšie používa tento L-karnitín na zníženie hmotnosti.

L-karnitín fumarát - biologický prístup v ňom je nižší, ale má priaznivý vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Acetyl L-karnitín je vynikajúca schopnosť dostať sa do mozgu. Z tohto dôvodu sa aktivuje metabolický mechanizmus mozgu, eliminuje sa pocit "permanentnej" únavy, zvyšuje sa úroveň práce v procesoch myslenia a pamäti.

Propionyl-l-karnitín má pozitívny účinok na fungovanie ciev. Hrá kľúčovú úlohu pre ľudí, ktorí trpia niektorými chorobami srdca a krvných ciev, erektilnými problémami, navyše tento typ lieku má pozitívny vplyv na kvalitu spermií.

Vlastnosti čistého karnitínu pripomínajú L-karnitín tartrát.

Dnes sa táto aminokyselina môže zakúpiť v troch rôznych formách:

Tekutý L-karnitín je najdrahší a najlacnejší je L karnitín vo forme kapsúl. Tento rozdiel spočíva v skutočnosti, že v kvapalnej forme sa liek veľmi rýchlo vstrebáva do tela a kapsula na rozpustenie trvá asi pol hodiny, čo hrá významnú úlohu v tréningu. V kvapalnom stave začne okamžite pôsobiť. Práškový L-karnitín je v strede.

Ktorý karnitín bude mať účinný účinok na úbytok hmotnosti

Ak chcete čo najskôr vidieť výsledok, musíte si kúpiť kvapalný prípravok alebo prášok.

Ak tempo učenia nie je dôležité, potom odvážne kúpiť kapsuly, je tu viac výhod.

Pred začatím užívania tohto lieku na tréning by ste však mali konzultovať s lekárom. Ak nie sú žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky, môžete bezpečne pokračovať v používaní doplnku.

Podmienky používania L - karnitín pre chudnutie

Bežná dávka tohto lieku na zníženie telesnej hmotnosti je 1-2 g u samice a 1,5-3 g u muža. Existuje široký názor, že čím je telesná hmotnosť vyššia, tým je potrebná dávka lieku.

Najlepšie je používať nástroj 30 minút pred tréningom.

Je dôležité vedieť: karnitín bude mať účinok pri strate hmotnosti, iba ak urobíte kardio zaťaženie najmenej 30 minút.

Mala by sa podať do šiestich týždňov, po ktorých by ste mali urobiť pauzu najmenej dva týždne.

Ako užívať l-karnitín na chudnutie s pasívnym životným štýlom

Tí, ktorí sa rozhodli pre pasívnu voľbu na chudnutie, sa pýtajú: akú dávku lieku treba pozorovať, aby sa dosiahol požadovaný účinok? Odpoveď na túto otázku nie je.

Aby sme pochopili, prečo je potrebné sa ponoriť do mechanizmu konania tohto nástroja. Levokarnitín prenáša mastné kyseliny do mitochondrií na ich ďalšie spracovanie.

Tuk sa spaľuje anaeróbne s kyslíkom. Preto, užívanie drogy v neprítomnosti odbornej prípravy, ležiace na gauči, dosiahnuť chudnutie nebude fungovať, pretože neexistuje žiadne anaeróbne cvičenie.

V tomto ohľade je potrebné užívať podobnú drogu v kombinácii s cvičením alebo dlhou prechádzkou, počas ktorej dôjde k hlbokému nasýteniu kyslíkom.

3 závažné chyby pri použití L karnitínu

• Nesprávne dávkovanie. S aktívnou stratou hmotnosti, prípravou na letnú sezónu alebo súťažou bude dávka lieku v množstve 1-3 g nedostatočná. Nie je potrebné sa obávať prekročenia dávky, v tomto prípade maxima, že môže dôjsť k tejto poruche trávenia. Ale aby to mohlo prísť, je potrebné veľa využiť. Jedinou výnimkou je osobná intolerancia zložiek lieku.
• Nesprávny spôsob používania. Liečivo začne aktívne pôsobiť 30 minút po použití a jeho práca trvá dve hodiny. Ak potrebujete, potrebujete 15-20 minút pred začatím tréningu. Je dôležité vedieť, že L-karnitín odstraňuje obličky, takže čím viac tekutiny používate počas cvičenia a čím viac sa dostanete na toaletu, tým rýchlejšie dôjde k vyčerpaniu prostriedkov.
• Hlboké klamstvo. "Bol tu aktívny tréning, môžete mať dobré jedlo." Pri strate hmotnosti nemôžete jesť ihneď po cvičení. Väčšina ľudí verí, že po užití tejto drogy stamina rastie a váha sa neznižuje, ale rastie. Je to tak, keď používate L karnitín, zvyšuje sa vytrvalosť, potenie a nárast pulzu, ale tiež ovplyvňuje chuť do jedla. Preto sa musíte ovládať sami, aby ste dosiahli očakávaný účinok.

Užívanie drogy pre tých, ktorí nechcú schudnúť

Tento nástroj môže nielen ľudí, ktorí zápasia s nadváhou, ale aj tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie.

V tomto prípade musíte užívať liek dvakrát alebo trikrát denne s jedlom po dobu 30 dní, ale nezabudnite na dávku - nie viac ako dve gramy denne.

Opakovanie priebehu prijatia L môže byť mesiac po prestávke.

Ak existujú kardiovaskulárne choroby, ochorenia obličiek, pečene alebo vírusová infekcia, potom dávka finančných prostriedkov by nemala prekročiť 1 g denne.

Ako sa vyhnúť vedľajším účinkom

Jeden z evidentných vedľajších účinkov - zvýšený hlad. Je to dôsledkom zrýchlenia metabolických procesov v tele, dokonca aj pri úplnom odpočinku.

V dôsledku toho sa spotrebuje energia, ale chuť k jedlu sa zvyšuje. Ale s správnou výživou, pravidelným telesným tréningom môžete výrazne znížiť pocit hladu.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby si nevybrali nízkokalorickú diétu, ale stravu s bielkovinami a sacharidmi. V tejto strave musíte jesť najmenej 5 krát denne a musíte odstrániť z strave alkoholické nápoje, tabak, sladké a mastné. To všetko vyžaduje trikrát týždenne, aby sa zapojilo do elektrickej záťaže a až 3-4 krát - na vykonanie kardio.

L-karnitín, ako si vziať chudnutie - recenzie

Tí, ktorí tento nástroj vyskúšali, hovorili pozitívne o účinku drogy a dospeli k nasledujúcim záverom: pomôže to iba v spojení so správnou výživou a fyzickou aktivitou. Iba v tomto prípade liek začal účinne pôsobiť.

V januári začal pracovať v posilňovni s cieľom znížiť hmotnosť. Spočiatku moja váha bola 92 kg. Triedy pomohli, jedol som správne, ale váha nebola tak rýchla, ako som chcela. Ak chcete zvýšiť účinok, tréner odporúča kúpiť L-karnitín, ktorý pomôže spáliť tuk a zvýšiť metabolizmus. Liek užívala mesiac. Mohlo sa stratiť 7 kg. Prvá dobrá plutva šla po treťom tréningu v hale. V súlade s pokynmi nebol žiadny vedľajší účinok. Teraz moja váha je 75 kg a tam sa tam nezastavím.

Po dlhú dobu mi preťažovala nadváha, ale nebol čas na to, aby som sa o seba postaral. Ale akonáhle som sa rozhodol, že mám dosť na to, aby som sa ospravedlňoval a prihlásil som sa do posilňovne. Športové aktivity priniesli ovocie, ale naozaj chcete byť čo najskôr štíhlá. Po konzultácii s inštruktorom som kúpil L-karnitín a začal som ju užívať. Vďaka tomuto lieku začala váha rýchlejšie odísť, cítil som nával silu a energie. Liek užívala pol hodiny pred začiatkom tréningu. Po prvom kroku užívania drogy sa prestala mesiac a potom opäť získala "asistenta". Teraz sa cítim oveľa lepšie a šťastnejšie.

Vzal som si karnitín mesiac, ale nezaznamenal žiadne zvláštne výsledky. Hmotnosť, samozrejme, klesla, nehybne stála. Postupujte podľa pokynov na použitie. Nechcela to už viac, pretože nezískala výsledok, ktorý očakávala.

Na miestach predaja tejto drogy sú rôzne recenzie a každý sa s nimi môže zoznámiť. Ale čo je najdôležitejšie, keď používate karnitín, poraďte sa s lekárom o kontraindikáciách. Pri nákupe lieku si tiež prečítajte návod na použitie. Ak je účinok karnitínu negatívny, ihneď sa poraďte s lekárom.

Dáva energiu na zvládnutie stresu a pomoc pri nadmernej hmotnosti - karnitín!

Karnitín (L-karnitín, ľavý karnitín, B11) je vitamínom podobná látka, aminokyselina syntetizovaná v tele a súvisiaca s vitamínmi B, ale nie vitamínom. Používa sa v športovej výžive ako aktívny asistent v spaľovaní tuku.

Vzniká v obličkách a pečeni (približne 25%) pomocou aminokyselín ako je metionín a lyzín. Akumulácia sa vyskytuje hlavne v pečeni a svaloch.

Zvyšných 75% by malo pochádzať z konzumácie rôznych látok, ako sú mliečne výrobky, mäso, ryby. Pri nedostatočnom príjme tejto látky do tela sa vyskytuje aj v pečeni a obličkách na úkor iných zložiek.

Pri nedostatku týchto látok v tele nedochádza k tvorbe karnitínu. Táto podmienka sa môže pozorovať u vegetariánov, ktorí nejívajú mäso a mliečne výrobky, ani u starších ľudí. V tomto prípade je ďalší príjem biologických prísad.

Carnitín - čo to je a prečo je to potrebné

L - karnitín je jedným zo zdrojov produkcie energie v tele, produkcia neurotransmiterov a serotonínu (hormón šťastia) v mozgovej kôre. Jeho hlavnou úlohou je transport mastných kyselín do buniek a tvorba (ATP-kyselín), molekuly, ktorá slúži ako zdroj energie pre všetky procesy tela. Jeho nedostatok v tele vedie k zníženiu metabolizmu, zhoršovaniu srdca a mozgu. Viac informácií o ľavej karnitíne sa dozviete z článku "L-karnitín - zdravé srdce a úspech v športe."

Karnitín a l-karnitín - aký je rozdiel? V skutočnosti nie je žiadny rozdiel, ide o dve mená tej istej látky. Preto sa otázka: "čo je lepšie - L-karnitín a karnitín" sa odstráni samo. Levočarnitín má predponu L, pretože ho odlišuje od inej formy D, ktorá nielenže nemá žiadne priaznivé vlastnosti, ale je dokonca škodlivá pre telo.

Stojí za pozornosť aktívna forma levokarnitínu - acetyl L-karnitínu, ktorej vzorec je obohatený o acetylovú skupinu. To zvyšuje schopnosť aminokyseliny preniknúť cez hematoencefalickú bariéru (bariéra medzi krvou a nervovým tkanivom, ktoré chráni mozog), kde vykazuje antioxidačné vlastnosti. Táto schopnosť k acetyl L-karnitínu pomáha chrániť telo pred predčasným starnutím a zničením nervových buniek.

Výhody a škody

Ako je karnitín užitočný? Okrem hlavnej schopnosti látky tvoriť energiu, je okrem toho:

• Podieľa sa na urýchlení metabolických procesov;
• Zvyšuje výkon duševného i fyzického;
• Zvyšuje koncentráciu;
• Znižuje príznaky kocoviny (napríklad po dlhom príjme alkoholu).
• Pracuje ako spaľovač tukov;
• Vyčistí toxíny;
• Pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť pri intenzívnej fyzickej námahe;
• Zvyšuje imunitu;
• Pomáha pri získavaní svalovej hmoty;
• Urýchľuje proces hojenia.

Pri športovaní L-karnitín znižuje bolesť svalov, zvyšuje vytrvalosť tela.

Výhody mozgu

Aká látka je pre mozog dobrá? Acetyl L-karnitín zlepšuje pamäť, náladu, zvyšuje koncentráciu, znižuje stres, zvyšuje energiu mozgových buniek. Syntetizuje acetylcholín - neurotransmiter na tvorbu pamäti.

Karnitín sa používa aj v nasledujúcich ochoreniach a ochoreniach:

• strata pamäti s vekom;
• šedý zákal;
• obsedantno-kompulzívny syndróm (úzkostné myšlienky, obsedantné stavy, záchvaty paniky);
• Peyronieho choroba;
• neplodnosť u mužov.

Aplikácia v kozmeteológii

Vzhľadom na to, že karnitín urýchľuje metabolické procesy, aktivuje metabolizmus tukov, reguluje procesy starnutia, našiel aplikáciu v kozmetike.

Karnitín sa považuje za "rast vitamínu" a stimuluje rast nových vlasov, preto sa aktívne používa v rôznych kozmetologických postupoch na posilnenie a zlepšenie stavu zámkov.

Používa sa aj v mesoterapii a maskách, pretože má za následok vyhladenie a zmäkčenie kože, ako aj normalizáciu mikrocirkulácie krvi. To prináša rýchly účinok omladenia, "utiahnutia" tváre a krku.

Používajte počas tehotenstva

Počas pôrodu sa neodporúča používať karnitín a predpisuje sa len vo výnimočných prípadoch. Ak budete užívať drogu napríklad na zníženie hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste porovnali očakávané prínosy pre seba s potenciálnym rizikom pre plod alebo dieťa.

Pre deti

Karnitín sa nazýva "rastový vitamín", preto sa používa v oneskorení psychofyzikálneho vývoja u detí. Táto vlastnosť látky umožňuje jej používať v prospech novorodencov. Aminokyselina sa podáva predčasne narodeným novorodencom, aby sa zvýšil rast a telesná hmotnosť. Používa sa tiež na kompenzáciu porúch súvisiacich s predčasnou prácou.

Indikácie na použitie

Aplikoval sa na primárny a sekundárny nedostatok karnitínu.

Primárnym nedostatkom je genetické ochorenie, ktoré je spôsobené zhoršením metabolizmu karnitínu a jeho odstránením z tela vo veľkých množstvách. Prejavy: poruchy srdcovej činnosti, poškodenie centrálneho nervového systému, zvýšenie veľkosti pečene, anorexia.

Sekundárny nedostatok spôsobený chorobami:

• poškodenie mozgu;
• chronické zlyhanie obličiek;
• ischemická choroba srdca;
• mŕtvice.

Manifestácia nedostatku karnitínu:

• slabosť;
• strata chuti do jedla;
• nízky výkon;
• ospalosť, apatia;
• narušenie pečene;
• znížený svalový tonus;
• anémia;
• emocionálna nestabilita.

L - karnitín sa tiež používa v komplexnej terapii ischemickej cievnej mozgovej príhody, pri rôznych mozgových poraneniach, cerebrovaskulárnej nehode, srdcových ochoreniach, stresoch a rôznych prepätiach.

kontraindikácie

Precitlivenosť na látku. Pred jeho použitím by ste sa mali poradiť s lekárom.

Nežiaduce účinky aplikácie

Látka sa považuje za bezpečnú a dokonca aj keď jej používanie bolo prekročené, keď obličky dobre fungujú, neboli zistené žiadne porušenia. Je však dôležité vedieť, že individuálna intolerancia látky je možná (zriedkavo), ako aj vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytujú zriedkavo:

• nevoľnosť;
• bolesť hlavy;
• črevná dysfunkcia (hnačka, plynatosť);
• zvýšenie sekrécie žalúdočnej šťavy, ktoré môže vyvolať exacerbáciu vredov alebo gastritídy;
• poruchy spánku.

Chudnutie karnitínu

Karnitín sa účinne používa na spálenie tuku. Pre maximálny účinok sa má látka užívať spolu s koenzýmom Q10. V niektorých prípadoch pridajte kyselinu lipoovú. Podrobné informácie o používaní aminokyselín v boji proti nadmernej hmotnosti sa môžete naučiť z článku "Nezabudnite sledovať hmotnosť - vezmite L-karnitín na chudnutie."

Je to dôležité! Použitie karnitínu musí sprevádzať fyzická námaha! V opačnom prípade účinok straty tuku z užívania tejto látky nebude, pretože v kľudnom stave karnitín nie je schopný zničiť tukové usadeniny.

Karnitín v športovej výžive

Veľmi často karnitín možno nájsť v športovej výžive, pretože je veľmi dôležitý pre športovcov. Čo sa používa v športe? Je to jednoduché. Pri vykonávaní veľkého množstva fyzických cvičení dochádza k obrovskej spotrebe energie: srdce funguje s plnou silou, v mozgu je značná spotreba energie. V súlade s tým, na doplnenie nákladov na energiu, telo potrebuje príjem karnitínu, čo je ďalší zdroj energie.

Aminokyselina zvyšuje vytrvalosť, pomáha pri zotavovaní tela počas ťažkých fyzických námahov, umožňuje vybudovať svalovú hmotu a vykonávať vysokokvalitné "sušenie".

Látka sa používa pri anaeróbnych športoch a aktívne sa používa v kulturistike, posilňovaní atď. S neustálym tréningom pomáha karnitín zvyšovať svalovú hmotu, dokonalé vyrezávanie tela. Veľmi obmedzuje akumuláciu tukového tkaniva.

Je dôležité, aby ste si to vydržali pre výdrž a aeróbne športy, ako je beh, plávanie, tenis.

Na dosiahnutie maximálneho účinku sa látka používa s vyváženou stravou.

Je dôležité poznamenať, že L-karnitín nie je doping a športovci ho môžu používať bez akýchkoľvek obmedzení (iba v prípade individuálnej neznášanlivosti je potrebné obmedziť používanie látky).

Kde je látka

Aké potraviny majú karnitín? Vysoký obsah látky sa pozoruje v červenom mäse (80 mg na 100 g), ako aj v mliečnych výrobkoch, rybe a hydine. V iných produktoch je jeho obsah veľmi malý.

Pri konzumácii mäsa v bežnej strave je denná potreba aminokyselín pokrytá, bez choroby a neaktívneho životného štýlu. Pri aktívnej zábave alebo prítomnosti akejkoľvek patológie sa zvyšuje potreba karnitínu.

Je dôležité vziať do úvahy, že počas tepelnej úpravy sa časť látky rozkladá a nie je aktivovaná telom. Preto najlepšou možnosťou je použitie potravinárskych prísad.

Karnitín od spoločnosti Solgar a ďalších výrobcov

Ak máte záujem o kúpu drogy, ale ste zmätení v širokej škále produktov, správna voľba vám pomôže prehodnotiť niekoľko výrobkov a preskúmať ich.

L-karnitín zo Solgaru, 500 mg, 60 tabliet

Dietetický doplnok od výrobcu obsahuje L-karnitín, ktorý poskytuje zvýšenú energiu a metabolizmus tukového tkaniva. Jedinečná formulácia doplnku poskytuje optimálnu absorpciu látky v tele. Liečivo neobsahuje alergény a umelé prísady.

Spotrebitelia sú veľmi spokojní s efektívnosťou nástroja, čo potvrdili početné recenzie (https://www.iherb.com/r/Solgar-L-Carnitine-500-mg-60-Tables/13071):

"Veľmi dobrý produkt! Teplá energia je dosť! Kúp si to znova! "

"Ahoj, môj manžel je profesionálny športovec (národný tím) a ja sám hrať šport ako koníček. Máme viac ako 30 rokov a po tvrdej práci každý deň nie je dostatočná sila pre kvalitný tréning.

L-karnitín poskytuje veľa energie a pomáha spaľovať tuk. Máme takýto nástroj veľmi drahý, takže objednávame tovar z iherb - je to oveľa lacnejšie. Dokonca aj keď nie ste športovec, ale budete tvrdo pracovať, máte náročný deň, môžete si pomôcť sami užívaním L-karnitínu. Môj manžel a ja sme veľmi šťastní! "

Teraz potraviny, L-karnitín, 500 mg, 180 Veggie čiapky

Značka ponúka L-karnitín - esenciálnu aminokyselinu, ktorá podporuje celkové zdravie a vytrvalosť tela, čím sa zvyšuje prenos mastných kyselín do bunkových membrán, aby sa dosiahla energia, ktorú naše telo potrebuje. Je to efektívny spaľovač tukov.

Početné pozitívne hodnotenia tejto drogy potvrdzujú jej účinnosť (https://www.iherb.com/r/Now-Foods-L-Carnitine-500-mg-180-Veg-Capsules/300):

"Od mája som stratil 11,8 kg. Dôkladne sa držal strava, ale do konca augusta som stratil iba 3 kg tuku. Potom som začal piť L-karnitín. V dôsledku toho som mohol stratiť 7 kg za 1,5 mesiaca. Teraz som si istý, že karnitín je potrebný pre účinnú stratu hmotnosti. "

"Vďaka drogu som na celý deň energický. Teraz získam mnohokrát viac výhod z každodennej jazdy na bicykli. Akonáhle som vzal tekutú formu karnitínu a bojím sa, že kapsuly sú menej účinné. Mýlil som sa však a mohol cítiť účinok už v prvých dňoch prijatia! "

Rodičia sú tiež spokojní s drogou:

"Užívame L-karnitín na liečbu štítnej žľazy a srdca a sme radi, že prispieva k zlepšeniu. Akonáhle moje dcéra prestane užívať drogu, jej stav sa zhorší. "

Jarrowové receptúry, acetylkarnitín, 500 mg, 120 kapsúl

Acetyl-L-karnitín - podporuje produkciu energie, pôsobí ako antioxidant, chráni nervové bunky pred škodlivými faktormi.

"Používam to s CoQ10 na zvládnutie bolesti a straty mobility spôsobenej vedľajšími účinkami užívania statínov. Po užití lieku som sa mohol pohybovať a bolesť klesla. Ak chcete skontrolovať účinnosť doplnkov stravy, prestala som ju užívať (nepil po dobu 3 mesiacov) a okamžite cítila rozdiel - bolesť sa vrátila, bolo veľmi ťažké pohybovať. Teraz som presvedčený o účinnosti karnitínu a trvám to celú dobu. "

Karnitín: zakúpte originálny produkt za najvýhodnejšiu cenu

Ak chcete kúpiť skutočne originálnu drogu a nie platiť, mali by ste navštíviť internetový obchod iherb. Výber tejto stránky je určený niekoľkými dôležitými bodmi, ktoré treba brať do úvahy pri nákupe akéhokoľvek potravinového doplnku:

• Iba originálne, kvalitné tovary. Spoločnosť Ayherb ponúka produkty od osvedčených značiek Nutraceutical, ktorých výrobky sú dôkladne preskúmané a spĺňajú najprísnejšie normy kvality.
• Recenzia skutočných kupujúcich. Odpovede a pripomienky na internetových stránkach internetového obchodu môžu po zakúpení tovaru opustiť len skutočných kupujúcich. Neexistujú žiadne zakúpené a neplatné recenzie obsahujúce nepravdivé informácie.
• Zákaznícka cenová politika. V online obchode nájdete lieky s l-karnitínom od 356,84 do 2308,24 rubľov. Prostriedky s nízkymi nákladmi sú tiež vysoko kvalitné a efektívne ako ich drahšie "bratia". Cena stúpa so zvýšenou koncentráciou l-karnitínu alebo veľkým počtom kapsúl liečiva.

Máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať so stresom? Vidíte strata pamäti a ospalosť? Výdrž pri fyzickej námahe na nulu? Užívajte doplnok s L-karnitínom. Užívajte doplnok s karnitínom. Pomôže vám získať energiu a energiu, pomôžete v boji proti nadmernej hmotnosti!

Čo je L-karnitín a ako sa chudnúť

Proces straty hmotnosti by mal zahŕňať úpravu stravy a cvičenia. Okrem týchto dvoch hlavných bodov niektorí ľudia používajú špecializované doplnky. Najčastejšie sa to deje profesionálnym športovcom, ale aj obyčajní ľudia, ktorí chcú stratiť svoju váhu. L-karnitín je jedným z najpopulárnejších doplnkov. Pokúsme sa pochopiť vlastnosti tejto drogy, jej účinky na telo, pravidlá prijímania a ďalšie dôležité aspekty.

Čo je L-karnitín

Doplnok je látka, ktorá je sama prítomná v tele. Karnitín sa syntetizuje v mozgu, obličkách a pečeni. Ak sa má produkovať v normálnom množstve, človek musí dodržiavať vyváženú stravu obohatenú veľkými množstvami živočíšnych bielkovín. Vlastne proteín je hlavným zdrojom L-karnitínu.

Nedostatok karnitínu môže spôsobiť metabolické problémy, ktoré môžu viesť k obezite a dokonca ik problémom so srdcom. Pre športovcov je doplnok nepostrádateľným nástrojom v boji proti usadzovaniu tukov, pretože sa aktívne podieľa na procese výroby energie z tukov.

Ako L-karnitín ovplyvňuje telo?

Okrem vyššie uvedenej aktivácie metabolického procesu liek zvyšuje vytrvalosť človeka a znižuje mieru únavy, ktorá je pri namáhavom cvičení nevyhnutná. Príjem látky po cvičení pomáha pri zotavovaní svalov, v procese tréningu chráni pred možným rozťahovaním alebo poškodením tkaniva.

Hlavným cieľom lieku je pomôcť telu plniť jeho prirodzené funkcie (zotavenie, hojenie, kolaps tukového tkaniva atď.). Odporúča sa predovšetkým pre silový tréning, keď je najväčšie zaťaženie svalov.

Vlastnosti doplnkovej látky

L-karnitín je multifunkčný liek, ktorý je populárny medzi ľuďmi vďaka množstvu základných prospešných vlastností:

• aktivácia metabolizmu;
• urýchlenie procesu spaľovania tuku prostredníctvom jeho spracovania na energiu;
• zabránenie vzniku tukových ložísk;
• znižovanie hladiny cholesterolu;
• zvýšiť vytrvalosť a výkonnosť;
• zníženie doby zotavenia po cvičení;
• nasýtenie bunkových teliesok kyslíkom;
• podporuje zlepšenie výživy srdcového svalu;
• zvýšená imunitná ochrana;
• dlhodobý a trvalý účinok po zastavení používania.

Vplyv na inteligenciu

Okrem fyzických účinkov na telo ovplyvňuje L-karnitín duševnú aktivitu človeka. Podľa výsledkov mnohých štúdií sa preukázalo, že denná konzumácia prísady v množstve 2 g za pol roka zlepšuje duševnú výkonnosť. Podľa výsledkov tejto techniky sa intelektuálne zaťaženie ľahšie prenáša.

Účinok na kardiovaskulárny systém

Nedostatok L-karnitínu má veľmi negatívny vplyv na fungovanie srdca. Preto môže byť doplnok predpísaný ako terapia pre ľudí trpiacich akýmikoľvek kardiovaskulárnymi ochoreniami, najmä ak je tento druh nedostatku pozorovaný. Okrem toho, že látka znižuje hladinu cholesterolu, znižuje krvný tlak a zabraňuje vzniku aterosklerózy.

Indikácie na použitie

Rozsiahle vlastnosti tohto produktu naznačujú jeho použitie nielen na úbytok hmotnosti, ale aj pri liečbe niektorých chorôb. Z tých ľudí, ktorí potrebujú užívať L-karnitín na terapeutické účely, možno identifikovať:

• diabetici;
• kardiovaskulárne choroby;
• obezita;
• potrebuje obnovenie pečene;
• AIDS (počet liekov používaných na liečbu tejto choroby spôsobuje nedostatok karnitínu, ktorý sa musí doplniť umelými prostriedkami);
• ľudia trpiaci poškodením obličiek a pečene (tieto orgány sú zodpovedné za syntézu karnitínu, ktorého hladina sa musí doplniť v prípade problémov);
• ľudia s rizikom trombózy.

Účelom tohto doplnku v súvislosti s jednou z vyššie uvedených ochorení by mal byť iba lekár. Stanovuje tiež dávkovanie a dobu liečby.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Napriek tomu, že výrobcovia nás uisťujú o neškodnosti lieku, existuje množstvo ochorení, pri ktorých by sa karnitín mal pod prísnym lekárskym dohľadom:

• diabetes mellitus;
• hypertenzia;
• cirhóza pečene;
• periférne vaskulárne ochorenie;
• problémy s obličkami.

Medzi vedľajšími účinkami možno zistiť niekoľko zriedkavých udalostí: nespavosť, bolesti hlavy, nevoľnosť, problémy so stoličkou. Spravidla sú popísané vedľajšie účinky charakteristické len pre ľudí s individuálnou neznášanlivosťou zložiek, ktoré tvoria.

Formuláre doplnkov stravy

Doposiaľ je karnitín k dispozícii v niekoľkých formách. Môžete si vybrať najvhodnejšie pre seba, oboznámiť sa s vlastnosťami všetkých predložených formulárov.

Čistý 100% L-karnitín

Klasická verzia, ktorú najčastejšie používajú športovci. V tejto forme je látka charakterizovaná vysokou biologickou dostupnosťou. Dokonale dokázané, že eliminuje problémy s metabolizmom. Kvôli tejto vlastnosti sa tento typ karnitínu používa na liečbu anorexie a obezity asi pol storočia.

L-karnitín tartrát

Táto forma je odporúčaná najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s nadváhou. Má najaktívnejšiu formu a úroveň biologickej dostupnosti je dokonca vyššia ako v jej čistej forme. Liečivo je dokonale rozdelené v tráviacom trakte na užitočné kyseliny a čistú látku.

Acetyl L-karnitín

Jedna z najnovších vynájdených foriem. Okrem obvyklého karnitínu je okrem toho acetylová skupina. Určené spojenie môže preniknúť do mozgu. Vzhľadom na túto vlastnosť je prísada tiež charakterizovaná neurostimulačným účinkom na telo. To znamená, že spolu so zlepšením metabolizmu a procesom spaľovania tuku bude osoba dostávať aj zvýšenie aktivity mozgu.

Propionyl L-karnitín

Táto forma liečiva pozostáva z esteru karnitínu a glycínu. Kombinácia týchto zložiek nám umožnila dosiahnuť účinok stimulácie metabolizmu lipidov a zvýšenie syntézy oxidu dusnatého. Jeden z najužitočnejších vlastností prísady môže byť nazývaný vazodilatačný účinok. V tomto uskutočnení sa karnitín odporúča pre ľudí so srdcovým ochorením. Tento doplnok okrem iného zvyšuje syntézu testosterónu, znižuje uvoľňovanie kyseliny mliečnej do svalov počas tréningov a tiež sa vyznačuje antioxidačnými vlastnosťami. Propionil navyše bojuje s chronickou únavou.

L-karnitín fumarát

Tento typ karnitínu je výsledkom kombinácie čistej látky s kyselinou fumarovou. Ideálne pre ľudí s nadváhou. Zvýšený bod produktu má pozitívny účinok na kardiovaskulárny systém.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie

Proces užívania doplnkov závisí od formy výrobku vybraného na konzumáciu. Zvážte s ohľadom na každú z nich.

Ako užívať tekutý L-karnitín na zníženie telesnej hmotnosti

Tekutá prídavná látka má niekoľko typov:

• vo fľašiach - pripravené k jedlu;
• sirup - vyžaduje zriedenie vo vode;
• v ampulkách - tiež pripravené na použitie, jediný rozdiel je v tom, že agens je balený v malých nádobách.

Každý nástroj má vlastné pokyny na použitie. Rôzni výrobcovia pravidiel prijatia sa môžu mierne líšiť. Je potrebné dodržiavať príslušné pokyny, ktoré označujú koncentráciu a dávkovanie.

Výhodou kvapalnej formy karnitínu je jeho rýchla absorpcia. Medzi nedostatky môžeme hovoriť veľké množstvo farbív a rôznych príchutí.

Ako užívať kapsuly

Variant kapsuly má dobrú stráviteľnosť. Tento karnitín pôsobí rýchlo a je pomerne ľahko použiteľný.

Presnejšie dávky je potrebné skontrolovať u svojho trénera alebo lekára.

Ako piť pilulku

Jednou z najcennejších foriem karnitínu sú pilulky. Ich hlavnou výhodou oproti iným typom liekov sú úspory nákladov. Nákup tabletového formulára sa netýka vrecka toľko, ale stojí za zmienku, že v tejto forme nie je výrobok tak dobre absorbovaný, ako je opísané vyššie. Počet dávok a dávka sa približne zhoduje s použitím kapsúl. Podrobnejšie informácie nájdete v pokynoch.

Prášková forma

Relatívne nízke náklady a dobrý účinok sa kombinujú v tejto forme uvoľňovania karnitínu. Pre mnohých je tento druh drogy najproblematickejší na použitie. Ide o to, že svojím príjmom stojí za to drotnúť: prášok sa zriedi v pol litri kvapaliny. Pijte výsledný nápoj naraz. Tekutina má presne toľko, koľko je uvedené v návode. Nie menej, pretože droga sa stane nevhodnou na spotrebu.

Môžem piť L-karnitín bez tréningu?

Ak chcete schudnúť a za týmto účelom sa rozhodol prijať doplnok a neplánujete ísť na šport, potom nie je žiadny zvláštny bod, pokiaľ ide o konzumáciu drogy. L-karnitín nie je tukovým horákom a nemá zmysel používať ho ako doplnok k hlavnej strave na úbytok hmotnosti. Bude mať len blahodárne účinky opísané vyššie, ale nepomôže znížiť telesnú hmotnosť. Ale v kombinácii s tréningom môžete dosiahnuť intenzívnejší úbytok hmotnosti tým, že spaľujete viac tuku, než bez tohto doplnku.

Denná dávka L-karnitínu

Množstvo konzumovaného doplnku závisí od toho, či máte aktívnu fyzickú aktivitu. Pre športovcov bude dávkovanie vyššia ako u bežných ľudí. Takže ich denná dávka je približne 1200 mg el-karnitínu. Odporúča sa rozdeliť túto sumu na 2 rovnaké dávky: pred jedlom (predovšetkým raňajkami) a pred tréningom. Konkrétne je pred fyzickou aktivitou výhodný kvapalný produkt.

Karnitín sa môže opiť bez tréningu. V takom prípade budete musieť užívať iba 1-2 kapsuly trikrát denne počas jedla. Ak sa prijímanie finančných prostriedkov uskutočňuje na medicínske účely, potom dávku môže určiť len ošetrujúci lekár. Majte na pamäti, že používanie lieku bez zahrnutia fyzickej aktivity bude užitočné pre telo, ale neovplyvňuje proces straty hmotnosti.

Pred použitím žiadnej formy doplnku starostlivo prečítajte pokyny. Zvyčajne to podrobne opisuje režim.

Kombinácia s inými liekmi

Karnitín, ako sme uviedli vyššie, je látka, ktorá je pre telo prirodzená. Na tomto základe možno tvrdiť, že jeho užívanie v kombinácii s inými liekmi neovplyvní účinnosť oboch liekov. Preto sa tento doplnok často používa v kombinácii s inými tukovými horákmi v prípade užívania na úbytok hmotnosti alebo v kombinácii s liekmi v prípade terapeutickej terapie. Druhá z nich by mala byť dohodnutá s lekárom.

Ďalšou otázkou je kombinácia karnitínu s látkami, ktoré majú stimulujúci účinok na telo. Patrí sem najmä kofeín. Užívanie týchto látok je neprijateľné.

L-karnitín v potravinách

Ako už bolo uvedené, daná látka sa syntetizuje zo živočíšnych bielkovín. Preto bežné potraviny môžu byť tiež zdrojmi l-karnitínu. Zvýšený obsah tejto zložky sa pozoruje, samozrejme, v mäse (najmä v hovädzom mäse). Podrobnejšie zoznámenie sa s obsahom látok v určitých produktoch sa môžete zoznámiť s údajmi uvedenými v tabuľke.

L-karnitín: čo je potrebné, dobré a zlé

Po prvý raz sa objavili správy o ľavom karnitíne v roku 1905. Tento úžasný objav urobili dvaja ruskí profesori - S.V. Gulevich a R.P. Krimberg. Výskumníci odstránili L-karnitín zo svalového tkaniva, spočiatku označovali ako vitamín W. Zvláštna popularita ľavej karnitíny však padla v 80. rokoch minulého storočia. Až do dnešného dňa sa táto prírodná látka považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov spálenia tuku.

Ako presne L-karnitín môže pomôcť pri strate hmotnosti a výcviku? Zistite si nižšie.

L-karnitín - čo je to a prečo?

Čo je zanechaná karnitín a pre čo je to? Počas fyzickej námahy je ľudské telo vystavené mnohým biochemickým reakciám. Napríklad komplexný uhľohydrát sa tvorí vo vnútornej časti svalových buniek - glykogénu, ktorý sa doplňuje nadbytkom glukózy. Keď cvičíte, hladina glukózy v krvi prudko klesá a enzýmy vstupujú do hry. Rozbíjajú glykogén, spaľujú tuk v tele a premieňajú na energiu. Látka L-karnitín pôsobí rovnakým princípom, ktorý stimuluje oxidáciu tukov a potom ich premieňa na energiu.

Bez karnitínu, telo nie je schopné spaľovať tuk, dokonca ani pri najnaliehavejšej fyzickej námahe. Pri absencii tejto aminokyseliny v ľudskom organizme nedochádza k žiadnej akcii: strata hmotnosti alebo získanie svalovej hmoty.

Ľudské telo spravidla produkuje správne množstvo karnitínu na udržanie zdravia a svalového tonusu. Potom vzniká otázka: prečo používať karnitín ako prísadu, ak to nie je naliehavo potrebné? Mnoho ľudí navyše užíva levokarnitín, aby zvýšilo svalovú hmotu a urýchlilo proces straty hmotnosti.

Podľa výskumu zvýšená dávka levokarnitínu v tele súčasne prispieva k rýchlemu prírastku svalov a úbytku hmotnosti. Treba však spomenúť, že L-karnitín pomáha zvlášť pri strate hmotnosti počas intenzívnej fyzickej námahy. Keď hraje šport, levokarnitín stimuluje vytrvalosť, znižuje únavu a dodáva telu energiu, čo výrazne zvyšuje účinnosť cvičení.

Použitie ľavého karnitínu

Pred tým, než sa obrátime na výhody, stojí za zmienku, aké problémy môže telu čeliť s nedostatkom tejto látky. Nedostatok karnitínu neumožňuje prenikanie tukov do mitochondrií a vytvoriť energetickú rezervu. Ak telo nevyrába dostatok karnitínu, vedie to k týmto komplikáciám:

• Nadváhou.
• Svalová slabosť.
• Strata kostí.
• Zväčšená pečeň.

Aké sú výhody karnitínu?

• Zmierňuje únavu.
• Podporuje stratu hmotnosti.
• Zvyšuje účinnosť fyzickej aktivity.
• Pomáha získať svalovú hmotu.
• Pomáha znižovať kostné straty.
• Priaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém.
• Zabraňuje akejkoľvek chorobe obličiek.
• Posilňuje imunitu.
• Pomáha zlepšovať spermie.
• Zlepšuje funkciu mozgu.
• Slúži ako protijed pre predávkovanie kyselinou valproovou.

Kyselina valproová - antikonvulzívne, ktorá je priradená v prítomnosti závažného ochorenia, a psychiatrické poruchy, ako je epilepsia, migrény, schizofrénia, závažné depresie.

Okrem doplnkov, aké potraviny obsahujú karnitín? Hlavnými zdrojmi karnitínu sú červené mäso a mliečne výrobky.

Medzi rastlinné potraviny prísada je obsiahnutá v orechy, banány, marhule, petržlen, cesnak, kapusta (kapusta, ružičkový kel, brokolica) a obilniny (pohánka, ryža, ovos a kukurica).

Výhody L-karnitínu v tréningu

Ako účinkuje karnitín počas fyzickej námahy a aký účinok prináša? V športových aktivitách karnitín pomáha pri spaľovaní tuku, získavaní svalov a rýchlej úľave svalov po cvičení.

Počas cvičenia prídavná látka funguje takto:

• Produkuje energiu na zvýšenie svalovej hmoty.
• To trénuje srdce a zvyšuje jeho vytrvalosť.
• Poskytuje ochranu pre sklady svalového glykogénu.
• Podporuje konzerváciu bielkovín v tele.
• Znižuje koncentráciu kyseliny mliečnej vo svaloch (zmierňuje bolesť a kŕče).
• Posilňuje imunitu počas intenzívneho tréningu.
• Poskytuje maximálnu spotrebu kyslíka pri cvičení aerobiku.

Ak užívate karnitín, aktívny v športe a dať včas svaly obnoviť, ako výsledok, môžete schudnúť a dosiahnuť krásne atletické telo. Tvar bude proporcionálny, bez ukladania tukových záhybov v určitých oblastiach tela. Športový doplnok poskytne vášmu organizmu proteín pravidelne, čo umožňuje, aby svaly boli vždy v dobrom stave.

Je možné s karnitínom strácať váhu bez športovania? Ak dodržiavate prísnu diétu a extrahujete účinnú látku z produktov rastlinného a živočíšneho pôvodu, malá strata hmotnosti je možná len kvôli nízkokalorickej diéte. Ale ak užívate doplnok vo svojej čistej forme, kombinovať ho s uhľohydrátovými výrobkami, telo si zabezpečuje veľkú zásobu energie, ktorú treba vynaložiť. Bez športu je možné aj opačný účinok.

Suplementácia karnitínom neposkytuje pozitívne výsledky, ak ste na nízkokalorickej diéte. S cieľom vybudovať svalstvo a schudnúť, spaľovaním tuku telo potrebuje energiu. Komplexné sacharidy poskytujú silu a vysokú aktivitu v tréningu. Preto sa odporúča užívať levarnitín v kombinácii s uhľohydrátovými potravinami (napríklad ražný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice a kaše).

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Karotén je bezpečná látka, ak dodržiavate správne dávkovanie. Má priaznivý vplyv na celkové zdravie. Tento doplnok je netoxický a nie je návykový. Avšak niektoré kontraindikácie sú:

• Dojčenie.
• Neznášanlivosť na bielkovinové proteíny.
• Vyčerpanie tela (dlhodobé pôst).

Dodatok by nemali brať ženy, ktoré plánujú tehotenstvo a ľudí s rakovinou. To môže spomaliť alebo narušiť účinok liekov predpísaných na liečbu. Karnitín je užitočný u ľudí s diabetes mellitus typu II, vysokého krvného tlaku, epilepsie a akéhokoľvek ochorenia obličiek alebo pečene. Niekedy môže bezpečne interagovať s inými liekmi. Avšak s cieľom určiť správnu dávku pre seba a uistiť sa, že táto látka je naozaj bezpečná pre vaše telo, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Vedľajšie účinky predávkovania:

• Hnačka.
• Abdominálne kŕče.
• Nevoľnosť a zvracanie.
• Nespavosť.
• Urémia.
• Vyrážka na tele.
• Kŕče.

Ako vypočítať dávku karnitínu? Pri intenzívnej fyzickej námahe je normou pre dospelého človeka 1-2 g / deň. Vezmite 1-2 kapsuly karnitínu približne pol hodiny pred tréningom.

Použitie L-karnitínu - znalecký posudok

Ako funguje princíp karnitínu? Čo je to a ako dlho sa používa? Na tieto otázky odpovedá lekár v oblasti športovej fyziológie a výživy konzultant Jim Stoppani:

"Hlavnou funkciou ľavej karnitíny je transport mastných kyselín z potravy do mitochondrií. Tuky sa premieňajú na energiu, ktorú je možné ihneď spotrebovať. Čo je to karnitín? Ak chcete "čistú" svalovú hmotu, potrebujete silu na to, aby ste pracovali v telocvični. Carnitín vám dodáva energiu, zvyšuje vašu aktivitu a vytrvalosť. Nedostatok karnitínu znižuje účinnosť tréningu a spôsobuje, že ste pomalý, unavený a vaše svaly slabé.

Nie je potrebné cyklicky používať aditív. Môžete ho používať pravidelne a dodržiavať správne dávkovanie. Pamätajte si, že karnitín sa spotrebuje pred nástupom telesnej aktivity a veľmi rýchlo vstrebáva do tela. Najlepšie je užívať kapsuly, pilulky alebo tekutinu predtým, ako sa dostanete do posilňovne. "

Čo je karnitín a čo je na ňom, pozrite si video nižšie.