L-karnitín: čo je potrebné, dobré a zlé

• Analýzy

Po prvý raz sa objavili správy o ľavom karnitíne v roku 1905. Tento úžasný objav urobili dvaja ruskí profesori - S.V. Gulevich a R.P. Krimberg. Výskumníci odstránili L-karnitín zo svalového tkaniva, spočiatku označovali ako vitamín W. Zvláštna popularita ľavej karnitíny však padla v 80. rokoch minulého storočia. Až do dnešného dňa sa táto prírodná látka považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov spálenia tuku.

Ako presne L-karnitín môže pomôcť pri strate hmotnosti a výcviku? Zistite si nižšie.

L-karnitín - čo je to a prečo?

Čo je zanechaná karnitín a pre čo je to? Počas fyzickej námahy je ľudské telo vystavené mnohým biochemickým reakciám. Napríklad komplexný uhľohydrát sa tvorí vo vnútornej časti svalových buniek - glykogénu, ktorý sa doplňuje nadbytkom glukózy. Keď cvičíte, hladina glukózy v krvi prudko klesá a enzýmy vstupujú do hry. Rozbíjajú glykogén, spaľujú tuk v tele a premieňajú na energiu. Látka L-karnitín pôsobí rovnakým princípom, ktorý stimuluje oxidáciu tukov a potom ich premieňa na energiu.

Bez karnitínu, telo nie je schopné spaľovať tuk, dokonca ani pri najnaliehavejšej fyzickej námahe. Pri absencii tejto aminokyseliny v ľudskom organizme nedochádza k žiadnej akcii: strata hmotnosti alebo získanie svalovej hmoty.

Ľudské telo spravidla produkuje správne množstvo karnitínu na udržanie zdravia a svalového tonusu. Potom vzniká otázka: prečo používať karnitín ako prísadu, ak to nie je naliehavo potrebné? Mnoho ľudí navyše užíva levokarnitín, aby zvýšilo svalovú hmotu a urýchlilo proces straty hmotnosti.

Podľa výskumu zvýšená dávka levokarnitínu v tele súčasne prispieva k rýchlemu prírastku svalov a úbytku hmotnosti. Treba však spomenúť, že L-karnitín pomáha zvlášť pri strate hmotnosti počas intenzívnej fyzickej námahy. Keď hraje šport, levokarnitín stimuluje vytrvalosť, znižuje únavu a dodáva telu energiu, čo výrazne zvyšuje účinnosť cvičení.

Použitie ľavého karnitínu

Pred tým, než sa obrátime na výhody, stojí za zmienku, aké problémy môže telu čeliť s nedostatkom tejto látky. Nedostatok karnitínu neumožňuje prenikanie tukov do mitochondrií a vytvoriť energetickú rezervu. Ak telo nevyrába dostatok karnitínu, vedie to k týmto komplikáciám:

• Nadváhou.
• Svalová slabosť.
• Strata kostí.
• Zväčšená pečeň.

Aké sú výhody karnitínu?

• Zmierňuje únavu.
• Podporuje stratu hmotnosti.
• Zvyšuje účinnosť fyzickej aktivity.
• Pomáha získať svalovú hmotu.
• Pomáha znižovať kostné straty.
• Priaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém.
• Zabraňuje akejkoľvek chorobe obličiek.
• Posilňuje imunitu.
• Pomáha zlepšovať spermie.
• Zlepšuje funkciu mozgu.
• Slúži ako protijed pre predávkovanie kyselinou valproovou.

Kyselina valproová - antikonvulzívne, ktorá je priradená v prítomnosti závažného ochorenia, a psychiatrické poruchy, ako je epilepsia, migrény, schizofrénia, závažné depresie.

Okrem doplnkov, aké potraviny obsahujú karnitín? Hlavnými zdrojmi karnitínu sú červené mäso a mliečne výrobky.

Medzi rastlinné potraviny prísada je obsiahnutá v orechy, banány, marhule, petržlen, cesnak, kapusta (kapusta, ružičkový kel, brokolica) a obilniny (pohánka, ryža, ovos a kukurica).

Výhody L-karnitínu v tréningu

Ako účinkuje karnitín počas fyzickej námahy a aký účinok prináša? V športových aktivitách karnitín pomáha pri spaľovaní tuku, získavaní svalov a rýchlej úľave svalov po cvičení.

Počas cvičenia prídavná látka funguje takto:

• Produkuje energiu na zvýšenie svalovej hmoty.
• To trénuje srdce a zvyšuje jeho vytrvalosť.
• Poskytuje ochranu pre sklady svalového glykogénu.
• Podporuje konzerváciu bielkovín v tele.
• Znižuje koncentráciu kyseliny mliečnej vo svaloch (zmierňuje bolesť a kŕče).
• Posilňuje imunitu počas intenzívneho tréningu.
• Poskytuje maximálnu spotrebu kyslíka pri cvičení aerobiku.

Ak užívate karnitín, aktívny v športe a dať včas svaly obnoviť, ako výsledok, môžete schudnúť a dosiahnuť krásne atletické telo. Tvar bude proporcionálny, bez ukladania tukových záhybov v určitých oblastiach tela. Športový doplnok poskytne vášmu organizmu proteín pravidelne, čo umožňuje, aby svaly boli vždy v dobrom stave.

Je možné s karnitínom strácať váhu bez športovania? Ak dodržiavate prísnu diétu a extrahujete účinnú látku z produktov rastlinného a živočíšneho pôvodu, malá strata hmotnosti je možná len kvôli nízkokalorickej diéte. Ale ak užívate doplnok vo svojej čistej forme, kombinovať ho s uhľohydrátovými výrobkami, telo si zabezpečuje veľkú zásobu energie, ktorú treba vynaložiť. Bez športu je možné aj opačný účinok.

Suplementácia karnitínom neposkytuje pozitívne výsledky, ak ste na nízkokalorickej diéte. S cieľom vybudovať svalstvo a schudnúť, spaľovaním tuku telo potrebuje energiu. Komplexné sacharidy poskytujú silu a vysokú aktivitu v tréningu. Preto sa odporúča užívať levarnitín v kombinácii s uhľohydrátovými potravinami (napríklad ražný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice a kaše).

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Karotén je bezpečná látka, ak dodržiavate správne dávkovanie. Má priaznivý vplyv na celkové zdravie. Tento doplnok je netoxický a nie je návykový. Avšak niektoré kontraindikácie sú:

• Dojčenie.
• Neznášanlivosť na bielkovinové proteíny.
• Vyčerpanie tela (dlhodobé pôst).

Dodatok by nemali brať ženy, ktoré plánujú tehotenstvo a ľudí s rakovinou. To môže spomaliť alebo narušiť účinok liekov predpísaných na liečbu. Karnitín je užitočný u ľudí s diabetes mellitus typu II, vysokého krvného tlaku, epilepsie a akéhokoľvek ochorenia obličiek alebo pečene. Niekedy môže bezpečne interagovať s inými liekmi. Avšak s cieľom určiť správnu dávku pre seba a uistiť sa, že táto látka je naozaj bezpečná pre vaše telo, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Vedľajšie účinky predávkovania:

• Hnačka.
• Abdominálne kŕče.
• Nevoľnosť a zvracanie.
• Nespavosť.
• Urémia.
• Vyrážka na tele.
• Kŕče.

Ako vypočítať dávku karnitínu? Pri intenzívnej fyzickej námahe je normou pre dospelého človeka 1-2 g / deň. Vezmite 1-2 kapsuly karnitínu približne pol hodiny pred tréningom.

Použitie L-karnitínu - znalecký posudok

Ako funguje princíp karnitínu? Čo je to a ako dlho sa používa? Na tieto otázky odpovedá lekár v oblasti športovej fyziológie a výživy konzultant Jim Stoppani:

"Hlavnou funkciou ľavej karnitíny je transport mastných kyselín z potravy do mitochondrií. Tuky sa premieňajú na energiu, ktorú je možné ihneď spotrebovať. Čo je to karnitín? Ak chcete "čistú" svalovú hmotu, potrebujete silu na to, aby ste pracovali v telocvični. Carnitín vám dodáva energiu, zvyšuje vašu aktivitu a vytrvalosť. Nedostatok karnitínu znižuje účinnosť tréningu a spôsobuje, že ste pomalý, unavený a vaše svaly slabé.

Nie je potrebné cyklicky používať aditív. Môžete ho používať pravidelne a dodržiavať správne dávkovanie. Pamätajte si, že karnitín sa spotrebuje pred nástupom telesnej aktivity a veľmi rýchlo vstrebáva do tela. Najlepšie je užívať kapsuly, pilulky alebo tekutinu predtým, ako sa dostanete do posilňovne. "

Čo je karnitín a čo je na ňom, pozrite si video nižšie.

Čo je L-karnitín a ako sa chudnúť

Proces straty hmotnosti by mal zahŕňať úpravu stravy a cvičenia. Okrem týchto dvoch hlavných bodov niektorí ľudia používajú špecializované doplnky. Najčastejšie sa to deje profesionálnym športovcom, ale aj obyčajní ľudia, ktorí chcú stratiť svoju váhu. L-karnitín je jedným z najpopulárnejších doplnkov. Pokúsme sa pochopiť vlastnosti tejto drogy, jej účinky na telo, pravidlá prijímania a ďalšie dôležité aspekty.

Čo je L-karnitín

Doplnok je látka, ktorá je sama prítomná v tele. Karnitín sa syntetizuje v mozgu, obličkách a pečeni. Ak sa má produkovať v normálnom množstve, človek musí dodržiavať vyváženú stravu obohatenú veľkými množstvami živočíšnych bielkovín. Vlastne proteín je hlavným zdrojom L-karnitínu.

Nedostatok karnitínu môže spôsobiť metabolické problémy, ktoré môžu viesť k obezite a dokonca ik problémom so srdcom. Pre športovcov je doplnok nepostrádateľným nástrojom v boji proti usadzovaniu tukov, pretože sa aktívne podieľa na procese výroby energie z tukov.

Ako L-karnitín ovplyvňuje telo?

Okrem vyššie uvedenej aktivácie metabolického procesu liek zvyšuje vytrvalosť človeka a znižuje mieru únavy, ktorá je pri namáhavom cvičení nevyhnutná. Príjem látky po cvičení pomáha pri zotavovaní svalov, v procese tréningu chráni pred možným rozťahovaním alebo poškodením tkaniva.

Hlavným cieľom lieku je pomôcť telu plniť jeho prirodzené funkcie (zotavenie, hojenie, kolaps tukového tkaniva atď.). Odporúča sa predovšetkým pre silový tréning, keď je najväčšie zaťaženie svalov.

Vlastnosti doplnkovej látky

L-karnitín je multifunkčný liek, ktorý je populárny medzi ľuďmi vďaka množstvu základných prospešných vlastností:

• aktivácia metabolizmu;
• urýchlenie procesu spaľovania tuku prostredníctvom jeho spracovania na energiu;
• zabránenie vzniku tukových ložísk;
• znižovanie hladiny cholesterolu;
• zvýšiť vytrvalosť a výkonnosť;
• zníženie doby zotavenia po cvičení;
• nasýtenie bunkových teliesok kyslíkom;
• podporuje zlepšenie výživy srdcového svalu;
• zvýšená imunitná ochrana;
• dlhodobý a trvalý účinok po zastavení používania.

Vplyv na inteligenciu

Okrem fyzických účinkov na telo ovplyvňuje L-karnitín duševnú aktivitu človeka. Podľa výsledkov mnohých štúdií sa preukázalo, že denná konzumácia prísady v množstve 2 g za pol roka zlepšuje duševnú výkonnosť. Podľa výsledkov tejto techniky sa intelektuálne zaťaženie ľahšie prenáša.

Účinok na kardiovaskulárny systém

Nedostatok L-karnitínu má veľmi negatívny vplyv na fungovanie srdca. Preto môže byť doplnok predpísaný ako terapia pre ľudí trpiacich akýmikoľvek kardiovaskulárnymi ochoreniami, najmä ak je tento druh nedostatku pozorovaný. Okrem toho, že látka znižuje hladinu cholesterolu, znižuje krvný tlak a zabraňuje vzniku aterosklerózy.

Indikácie na použitie

Rozsiahle vlastnosti tohto produktu naznačujú jeho použitie nielen na úbytok hmotnosti, ale aj pri liečbe niektorých chorôb. Z tých ľudí, ktorí potrebujú užívať L-karnitín na terapeutické účely, možno identifikovať:

• diabetici;
• kardiovaskulárne choroby;
• obezita;
• potrebuje obnovenie pečene;
• AIDS (počet liekov používaných na liečbu tejto choroby spôsobuje nedostatok karnitínu, ktorý sa musí doplniť umelými prostriedkami);
• ľudia trpiaci poškodením obličiek a pečene (tieto orgány sú zodpovedné za syntézu karnitínu, ktorého hladina sa musí doplniť v prípade problémov);
• ľudia s rizikom trombózy.

Účelom tohto doplnku v súvislosti s jednou z vyššie uvedených ochorení by mal byť iba lekár. Stanovuje tiež dávkovanie a dobu liečby.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Napriek tomu, že výrobcovia nás uisťujú o neškodnosti lieku, existuje množstvo ochorení, pri ktorých by sa karnitín mal pod prísnym lekárskym dohľadom:

• diabetes mellitus;
• hypertenzia;
• cirhóza pečene;
• periférne vaskulárne ochorenie;
• problémy s obličkami.

Medzi vedľajšími účinkami možno zistiť niekoľko zriedkavých udalostí: nespavosť, bolesti hlavy, nevoľnosť, problémy so stoličkou. Spravidla sú popísané vedľajšie účinky charakteristické len pre ľudí s individuálnou neznášanlivosťou zložiek, ktoré tvoria.

Formuláre doplnkov stravy

Doposiaľ je karnitín k dispozícii v niekoľkých formách. Môžete si vybrať najvhodnejšie pre seba, oboznámiť sa s vlastnosťami všetkých predložených formulárov.

Čistý 100% L-karnitín

Klasická verzia, ktorú najčastejšie používajú športovci. V tejto forme je látka charakterizovaná vysokou biologickou dostupnosťou. Dokonale dokázané, že eliminuje problémy s metabolizmom. Kvôli tejto vlastnosti sa tento typ karnitínu používa na liečbu anorexie a obezity asi pol storočia.

L-karnitín tartrát

Táto forma je odporúčaná najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s nadváhou. Má najaktívnejšiu formu a úroveň biologickej dostupnosti je dokonca vyššia ako v jej čistej forme. Liečivo je dokonale rozdelené v tráviacom trakte na užitočné kyseliny a čistú látku.

Acetyl L-karnitín

Jedna z najnovších vynájdených foriem. Okrem obvyklého karnitínu je okrem toho acetylová skupina. Určené spojenie môže preniknúť do mozgu. Vzhľadom na túto vlastnosť je prísada tiež charakterizovaná neurostimulačným účinkom na telo. To znamená, že spolu so zlepšením metabolizmu a procesom spaľovania tuku bude osoba dostávať aj zvýšenie aktivity mozgu.

Propionyl L-karnitín

Táto forma liečiva pozostáva z esteru karnitínu a glycínu. Kombinácia týchto zložiek nám umožnila dosiahnuť účinok stimulácie metabolizmu lipidov a zvýšenie syntézy oxidu dusnatého. Jeden z najužitočnejších vlastností prísady môže byť nazývaný vazodilatačný účinok. V tomto uskutočnení sa karnitín odporúča pre ľudí so srdcovým ochorením. Tento doplnok okrem iného zvyšuje syntézu testosterónu, znižuje uvoľňovanie kyseliny mliečnej do svalov počas tréningov a tiež sa vyznačuje antioxidačnými vlastnosťami. Propionil navyše bojuje s chronickou únavou.

L-karnitín fumarát

Tento typ karnitínu je výsledkom kombinácie čistej látky s kyselinou fumarovou. Ideálne pre ľudí s nadváhou. Zvýšený bod produktu má pozitívny účinok na kardiovaskulárny systém.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie

Proces užívania doplnkov závisí od formy výrobku vybraného na konzumáciu. Zvážte s ohľadom na každú z nich.

Ako užívať tekutý L-karnitín na zníženie telesnej hmotnosti

Tekutá prídavná látka má niekoľko typov:

• vo fľašiach - pripravené k jedlu;
• sirup - vyžaduje zriedenie vo vode;
• v ampulkách - tiež pripravené na použitie, jediný rozdiel je v tom, že agens je balený v malých nádobách.

Každý nástroj má vlastné pokyny na použitie. Rôzni výrobcovia pravidiel prijatia sa môžu mierne líšiť. Je potrebné dodržiavať príslušné pokyny, ktoré označujú koncentráciu a dávkovanie.

Výhodou kvapalnej formy karnitínu je jeho rýchla absorpcia. Medzi nedostatky môžeme hovoriť veľké množstvo farbív a rôznych príchutí.

Ako užívať kapsuly

Variant kapsuly má dobrú stráviteľnosť. Tento karnitín pôsobí rýchlo a je pomerne ľahko použiteľný.

Presnejšie dávky je potrebné skontrolovať u svojho trénera alebo lekára.

Ako piť pilulku

Jednou z najcennejších foriem karnitínu sú pilulky. Ich hlavnou výhodou oproti iným typom liekov sú úspory nákladov. Nákup tabletového formulára sa netýka vrecka toľko, ale stojí za zmienku, že v tejto forme nie je výrobok tak dobre absorbovaný, ako je opísané vyššie. Počet dávok a dávka sa približne zhoduje s použitím kapsúl. Podrobnejšie informácie nájdete v pokynoch.

Prášková forma

Relatívne nízke náklady a dobrý účinok sa kombinujú v tejto forme uvoľňovania karnitínu. Pre mnohých je tento druh drogy najproblematickejší na použitie. Ide o to, že svojím príjmom stojí za to drotnúť: prášok sa zriedi v pol litri kvapaliny. Pijte výsledný nápoj naraz. Tekutina má presne toľko, koľko je uvedené v návode. Nie menej, pretože droga sa stane nevhodnou na spotrebu.

Môžem piť L-karnitín bez tréningu?

Ak chcete schudnúť a za týmto účelom sa rozhodol prijať doplnok a neplánujete ísť na šport, potom nie je žiadny zvláštny bod, pokiaľ ide o konzumáciu drogy. L-karnitín nie je tukovým horákom a nemá zmysel používať ho ako doplnok k hlavnej strave na úbytok hmotnosti. Bude mať len blahodárne účinky opísané vyššie, ale nepomôže znížiť telesnú hmotnosť. Ale v kombinácii s tréningom môžete dosiahnuť intenzívnejší úbytok hmotnosti tým, že spaľujete viac tuku, než bez tohto doplnku.

Denná dávka L-karnitínu

Množstvo konzumovaného doplnku závisí od toho, či máte aktívnu fyzickú aktivitu. Pre športovcov bude dávkovanie vyššia ako u bežných ľudí. Takže ich denná dávka je približne 1200 mg el-karnitínu. Odporúča sa rozdeliť túto sumu na 2 rovnaké dávky: pred jedlom (predovšetkým raňajkami) a pred tréningom. Konkrétne je pred fyzickou aktivitou výhodný kvapalný produkt.

Karnitín sa môže opiť bez tréningu. V takom prípade budete musieť užívať iba 1-2 kapsuly trikrát denne počas jedla. Ak sa prijímanie finančných prostriedkov uskutočňuje na medicínske účely, potom dávku môže určiť len ošetrujúci lekár. Majte na pamäti, že používanie lieku bez zahrnutia fyzickej aktivity bude užitočné pre telo, ale neovplyvňuje proces straty hmotnosti.

Pred použitím žiadnej formy doplnku starostlivo prečítajte pokyny. Zvyčajne to podrobne opisuje režim.

Kombinácia s inými liekmi

Karnitín, ako sme uviedli vyššie, je látka, ktorá je pre telo prirodzená. Na tomto základe možno tvrdiť, že jeho užívanie v kombinácii s inými liekmi neovplyvní účinnosť oboch liekov. Preto sa tento doplnok často používa v kombinácii s inými tukovými horákmi v prípade užívania na úbytok hmotnosti alebo v kombinácii s liekmi v prípade terapeutickej terapie. Druhá z nich by mala byť dohodnutá s lekárom.

Ďalšou otázkou je kombinácia karnitínu s látkami, ktoré majú stimulujúci účinok na telo. Patrí sem najmä kofeín. Užívanie týchto látok je neprijateľné.

L-karnitín v potravinách

Ako už bolo uvedené, daná látka sa syntetizuje zo živočíšnych bielkovín. Preto bežné potraviny môžu byť tiež zdrojmi l-karnitínu. Zvýšený obsah tejto zložky sa pozoruje, samozrejme, v mäse (najmä v hovädzom mäse). Podrobnejšie zoznámenie sa s obsahom látok v určitých produktoch sa môžete zoznámiť s údajmi uvedenými v tabuľke.

L-karnitín

Obsah

L-karnitín (anglicky L-karnitín, tiež zanechal karnitín, chybne nazývaný vitamín Bt, vitamín B11) je prírodná látka súvisiaca s vitamínmi skupiny B, vykonáva množstvo dôležitých funkcií v tele, nie je tukovým horákom, ale je prepravcom tukových tkanív svalových mitochondrií, kde sa aeróbne cvičenie prevádza na energiu.

L-karnitín sa často nazýva vitamín-podobná látka, ale nie je to vitamín, pretože telo ju môže syntetizovať samostatne. Úroveň L-karnitínu je homeostatická, všetky jeho prebytky sú účinne odstránené z tela, nezhromažďujú sa nad rámec miery.

L-karnitín bol najprv izolovaný V.S. Gulevichom a R.Z. Krimbergom v roku 1905. V roku 1962 bola identifikovaná fyziologická úloha karnitínu - transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom do mitochondrií cez vnútornú membránu.

Podľa jeho fyzikálnych vlastností je L-karnitín biely kryštalický prášok, hygroskopický, dobre rozpustný vo vode. Existujú dve stereoizomérne formy: L-karnitín a D-karnitín. Len forma L má biologickú aktivitu. D-karnitín je škodlivý pre telo, pretože je konkurenčným antagonistom L-karnitínu.

U ľudí je prítomný vo svaloch a pečeni.

Úprava biosyntézy ľavého karcinómu

L-karnitín sa syntetizuje v pečeni a obličkách, z ktorých sa prepravuje do iných tkanív a orgánov. Syntéza levokarnitínu prebieha za účasti vitamínov C, B3, B6, B9, B12, železa, lyzínu, metionínu a niektorých enzýmov. Pri nedostatku aspoň jednej zo zložiek sa nedostatok L-karnitínu môže vyvinúť so zhoršenou funkciou tela. Toto je však zriedkavo pozorované, často s genetickou chybou v enzýmoch zodpovedných za syntézu L-karnitínu.

L-karnitín transportuje mastné kyseliny (štruktúrne prvky tuku) do mitochondriálnej matrice, kde sú zničené pri uvoľňovaní energie. Dodatočný príjem L-karnitínu sa vykonáva v nádeji, že sa zintenzívni deštrukcia tuku.

Zvýšte duševnú a fyzickú energiu

Ako vyplýva z výsledkov dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdie vykonanej v roku 2007 v Taliansku, podávanie L-karnitínu v dennej dávke 2 g počas 6 mesiacov viedlo k zvýšeniu duševnej a telesnej aktivity. Účastníci zaznamenali zlepšenú náladu, zvýšenú vytrvalosť a zvýšený celkový tón. [2] Aby sme boli spravodliví, treba poznamenať, že pre väčšinu športovcov sú výsledky tejto štúdie sotva orientačné vzhľadom na skutočnosť, že 66 osôb vo veku od 100 do 106 rokov bolo starých.

Odolnosť proti stresu

Výskum preukázal účinnosť karnitínu pri zvyšovaní tolerancie na stres a zvyšovaní adaptačnej schopnosti ľudského tela. [3]

L-karnitín udržiava hladinu voľného CoASH, ktorý sa podieľa na neutralizácii organických kyselín a xenobiotík potrebných na fungovanie určitých enzýmov a na normálnu činnosť Krebsovho cyklu. [4]

Anabolický účinok L-karnitínu sa zistil experimentálne, v priebehu experimentov s použitím tohto doplnku vedci zistili, že subjekty nielen stratili tuk, ale zároveň zvýšili svoju svalovú hmotu. Mechanizmus tejto aktivity ešte nebol úplne skúmaný, existuje však množstvo teórií, ktoré vysvetľujú anabolický účinok karnitínu na jeho účasť na výmene fosfolipidov, optimalizáciu rovnováhy acetyl-CoA / CoASH, veľké využitie tuku ako zdroja energie a zlepšenie neurotransmisie. [5]

L-karnitín znižuje škodlivý cholesterol, čím zabraňuje konstrikcii srdca a mozgových ciev a zabraňuje infarktu a mŕtvici. [6]

Chráni srdce a krvné cievy

Po prvé, tento účinok sa dosahuje znížením hladiny cholesterolu, ktorý postihuje malé koronárne cievy. Okrem toho L-karnitín zlepšuje metabolizmus myokardu, má antioxidačný účinok. Klinické štúdie ukázali, že po karditíne sa ľudia so srdcovým ochorením menej často sťažovali a funkcia myokardu sa zlepšila. [7]

L-karnitín má neuroprotektívny, antihypoxický, antioxidačný a antityroidný účinok, zabraňuje apoptóze a osteoporóze a tiež stimuluje regeneráciu tkaniva. [8]

L-karnitín: Upraviť škodu a nežiaduce účinky

Účinnosť použitia ďalších dávok L-karnitínu bola spochybnená mnohými výskumníkmi. Takže podľa metaanalýzy bola preukázaná nízka účinnosť L-karnitínu u športovcov. [9] U žien s nadváhou bola preukázaná neúčinnosť karnitínu (4 g / deň) v kombinácii s bežnými srdcovými záťažami (4x30 min / týždeň) [10]

Hlavnými potravinovými zdrojmi L-karnitínu sú mäso, ryby a mliečne výrobky. Denná dávka tejto látky (300 mg) je obsiahnutá v približne 300 až 400 g surového hovädzieho mäsa a počas tepelného spracovania mäsa sa stráca významná časť ľavého karnitínu, táto okolnosť určuje potrebu karnitínu vo forme ďalších prísad.

Karnitín je dôležitý v prípadoch, keď je potrebné zvýšiť celkovú a mimoriadnu vytrvalosť v aeróbnom športe (beh, plávanie, veslovanie atď.) (Vyvrátené: Appl., Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potvrdené: Ayer, zv. 2, 2015 [11]). Ak sa športovec netýka strata hmotnosti, maximálny energetický zisk sa dá dosiahnuť kombináciou ľavej karnitíny a zvýšeného množstva tuku v strave. K dispozícii je špeciálna strava s vysokým obsahom tukov, ktorá je určená súčasne s veľkými dávkami karnitínu. Tento spôsob zlepšovania bioenergie je obzvlášť výhodný, ak je potrebné vyhnúť sa poklesu telesnej hmotnosti počas tréningu.

Levokarnitín prispieva k vytrvalosti v aeróbnom aj anaeróbnom (posilňovanie, kulturistika atď.). Treba poznamenať, že anabolický účinok levokarnitínu môže byť maskovaný všeobecným poklesom telesnej hmotnosti v dôsledku vymiznutia podkožného tuku a vnútorného tuku. Preto pri posudzovaní anabolického účinku karnitínu je potrebné riadiť kritériá, ktoré sa líšia od takých indikátorov ako je telesná hmotnosť a objem končatín. V tomto prípade je to percentuálny podiel hmotnosti tuku a celkovej telesnej hmotnosti.

Na dosiahnutie maximálneho účinku sa má používať levokarnitín spolu s vyváženou stravou a cvičebným programom. Levokarnitín nie je drogy a môže sa používať v športovej výžive bez akýchkoľvek obmedzení.

Pri absencii počiatočných porúch syntézy v tele sa odporúča používať krátke kurzy, pretože pri dlhodobom používaní sa vyskytuje abstinenčný syndróm - produkcia vlastného ľavého karnitínu je znížená a je potrebné neustále vykonávať exopreparáciu.

L-karnitín na ochranu svalov Upraviť

Preklad z angličtiny a prispôsobenie textu: Andrey Zavyalov

Denná dávka 2 gramov L-karnitínu chráni svaly športovcov pred ničením, podľa štúdie športových vedcov z islamskej univerzity Azad v Iráne, uverejnenej vo vestníku športovej medicíny v Ázii.

Výskumníci rozdelili 22 fyzicky aktívnych mladých ľudí do dvoch skupín. Jedna skupina užívala placebo počas dvoch týždňov. Ďalšia skupina užívala doplnok obsahujúci 2 g L-karnitínu. O dva týždne neskôr vedci vykonali test 15 minútový pretek. Výskumníci tiež analyzovali krv subjektov: pred podaním doplnku (Base), bezprostredne pred pretekmi (Pre), bezprostredne po pretekoch (Post), po 2 hodinách (2H) a po 24 hodinách (24H).

Počas pretekov sa koncentrácia markerov poškodenia svalov - laktátdehydrogenázy (LDH, LDH) a enzýmov kreatínkinázy (CK) - zvýšila v krvi subjektov, ale tento nárast bol výrazne nižší u športovcov, ktorí užívali karnitín. Ukázalo sa, že L-karnitín znižuje stupeň poškodenia svalových buniek.

TBARS (reaktívna zlúčenina kyseliny tiobarbiturovej - TBRV) je markerom aktivity voľných radikálov. Tieto agresívne molekuly uvoľnené počas intenzívnej fyzickej námahy môžu poškodiť štruktúru buniek. Počas závodu sa koncentrácia TBARS v krvi subjektov zvýšila, ale rast bol výrazne nižší u športovcov, ktorí užívali L-karnitín.

Dvojtýždenný perorálny príjem L-karnitínových doplnkov má určitý zmäkčujúci účinok na lipidovú peroxidáciu, poškodenie svalových buniek a zvyšuje antioxidačnú aktivitu. Avšak presný mechanizmus oslabenia markerov oxidačného stresu L-karnitínom nebol stanovený a vyžaduje si ďalšiu štúdiu.

• Multipower L-karnitínový koncentrát
• L-karnitín z Power System
• LOW Carnitine NOW
• L-Sarnitín 500 od Optimum Nutrition
• GEON NitroPump

Údaje boli získané počas analýzy mnohých recenzií zistených na fórach športovej výživy, ako aj pomeru cena / kvalita.

Kombinácia s inými prísadami Upraviť

L-karnitín je dokonale kombinovaný so všetkými typmi tukových horákov, potencuje ich pôsobenie a znižuje frekvenciu nežiaducich účinkov. L-karnitín sa môže užívať aj počas cyklov prírastku hmotnosti, aby sa zabránilo tvorbe tuku, pričom sa užíva s proteínom, zvyšujúcim hmotnosť a akékoľvek iné komplexy.

Kombinované použitie karnitínu a koenzýmu Q10 sa považuje za účinné, pretože ich pôsobenie sa zameriava na 2 hlavné body použitia: reaktivita (L-karnitín) a zdroje psychologického systému (koenzým Q10). [12]

Optimálna dávka karnitínu je od 500 mg do 2 g denne (obvykle jedna dávka 500 alebo 750 mg v 3 dávkach alebo 1000 mg v 2 dávkach). Prekročenie dávky 2 g nemá zmysel, pretože štúdie neodhalili žiadne výhody vyšších dávok. Vezmite L-karnitín 30 minút pred cvičením a ráno na prázdny žalúdok. V dňoch bez tréningu trvá aj ráno a popoludní - medzi jedlom a prázdnym žalúdkom. Ráno a počas cvičenia má L-karnitín najväčšiu aktivitu.

Čo je L-karnitín a na čo je to?

Čo je L-karnitín a na čo je to?

L-karnitín sa syntetizuje z aminokyselín lyzín a metionín a vykonáva dôležité funkcie v metabolizme človeka. Prírodná bielkovinová zlúčenina pôsobí ako receptorová molekula pre rôzne mastné kyseliny.

Dodáva telu množstvo živín a podporuje výrobu energie.

Význam l karnitínu spočíva v tom, že je nevyhnutný pre transport mastných kyselín. Mastné kyseliny s dlhým reťazcom vstupujú do mitochondrií, ktoré generujú energiu v bunkách tela pomocou L-karnitínu. Preto je obzvlášť dobre známy ako spaľovač tukov, aj keď to tak nie je. Pretože je to v podstate transportný systém na prenos molekúl tuku do svalových buniek, kde sa používa ako zdroj energie, iba v prípade zvýšenej spotreby kalórií, napríklad pri joggingu alebo cvičení v posilňovni.

Ľudské telo je schopné produkovať samotný l karnitín, ale toto množstvo nestačí, preto musí byť časť dennej normy získaná z potravy. Táto skutočnosť sa musí brať do úvahy pri výpočte dennej sadzby. Väčšina l-karnitínu sa nachádza v jahňacine, takže ak sa vám páči tento zdroj bielkovín, potom sa nemusíte uchýliť k doplnkom stravy.

L-karnitín: všeobecné informácie

výhody

• Slúži ako transportná molekula pre mastné kyseliny;
• Zvyšuje účinok spálenia tuku a pomáha strácať váhu;
• Podporuje lepšie uvoľňovanie energie;
• Urýchľuje proces obnovy po tréningoch;
• Zlepšuje erektilnú funkciu a produkciu spermií (aj keď L-arginín je v týchto oblastiach účinnejší).

Zdroje L-karnitínu

L-karnitín sa nachádza hlavne v červených mäsoch (hovädzie, jahňacie) av malom množstve v bielom mäse (kuracie, morčacie).

Ešte menej v rastlinných potravinách. Preto vegetariáni majú veľmi nízku hladinu L-karnitínu.

Doplnky s elkarnitínom sú mimoriadne dôležité pre fyzicky a duševne aktívnych ľudí, vegetariánov a pre tých, ktorí majú diétu.

dávkovanie

• 300 mg - 500 mg, ak sa objaví pocit únavy;
• 750 mg - 2 000 mg na úbytok hmotnosti;
• 1,500 mg - 3 000 mg na zlepšenie erekcie.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok doplnkov, odporúča sa užívať L-karnitín s inými vitamínmi, koenzýmom Q10 a rôznymi minerálmi.

Vedľajšie účinky

Nie sú známe žiadne vedľajšie účinky.

Dokonca aj extrémne vysoká dávka 15 000 mg denne nemá vplyv na telo.

Dodatky musia byť zvolené rozumne, najprv venujte pozornosť výrobcovi, prečítajte si štítky a recenzie od zákazníkov. Časté sú prípady, keď ázijské on-line lekárne distribuujú nízkokvalitné doplnky, ktoré môžu byť dokonca nebezpečné pre zdravie.

Telo obsahuje v priemere 20-25 gramov L-karnitínu, ktorý sa z väčšej časti nachádza v svaloch srdca a kostry.

Tieto svaly sa vyznačujú intenzívnym metabolizmom mastných kyselín, takže sú obzvlášť závislé od proteínov.

Jednou z najdôležitejších a prospešných vlastností L-karnitínu je, že môže byť obsiahnutá v ľudskom tele vo veľmi veľkých množstvách. Jeho nadbytok sa premieňa na močovinu a vylučuje sa z moču z tela. Predávkovanie L-karnitínu nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky alebo zdravotné problémy.

Niektoré choroby, ako napríklad Crohnova choroba, vyžadujú prísnu kontrolu nad spotrebovanými látkami, najmä z doplnkov, takže len lekár môže predpísať elkarnitín a vypočítať dávkovanie.

Ako funguje L-karnitín?

Fyziologický proces používania L-karnitínu v tele na transport mastných kyselín do mitochondrie pre energiu je opísaný v tomto vynikajúcom videu.

Aké produkty obsahuje?

L-karnitín je molekula rozpustná vo vode, a preto sa môže prirodzene vylučovať močom. Z tohto dôvodu majú pacienti na dialýze v tele veľmi málo. Výsledkom je, že pacienti musia užívať doplnky alebo užívať L-karnitín intravenózne. Počas dialýzy sa živiny a zlúčeniny vylučujú z tela, čo vedie k nedostatku.

Navyše, vzhľadom na vysokú rozpustnosť L-karnitínu vo vode, časť sa stráca počas procesu varenia.

Veľmi malé množstvo L-karnitínu sa nachádza v rastlinných potravinách.

Ľudské telo dostáva L-karnitín hlavne z červeného mäsa. V deň, keď človek spotrebuje v priemere asi 100-300 g. L-karnitín z potravy. Ovocie, zelenina a hydina obsahujú iba malé množstvo. Strava vegetariánov pokrýva dennú dávku iba 3 - 20%, čo sa považuje za nedostatok tejto látky.

Okrem výživy L-karnitín produkuje telo. Preto je potrebné, aby obsahoval rôzne vitamíny a železo v dostatočnom množstve. Bez nich sa produkcia L-karnitínu spomalí, kým sa jedlo a výživné doplnky nestanú jediným zdrojom.

Takmer všetky druhy mäsa a húb, ktoré obsahujú približne 15 mg L-karnitínu na 100 g výrobku, sú pre tento účel ideálne. Pre vegetariánov sú perfektné syry (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) a mliečne výrobky (od 2 do 10 mg na 100 g). Je potrebné vziať do úvahy, že iba 54 - 87% konzumovaných potravín obsahuje L-karnitín, ktorý môže byť použitý a absorbovaný telom.

L-karnitínové funkcie

L-karnitín vykonáva najdôležitejšie funkcie v ľudskom tele, je zapojený do veľkého počtu procesov a pracuje na princípe vitamínu. Pomáha napríklad pečeniam a obličkám očistiť telo toxínov a eliminovať ich. Tiež podporuje proces spaľovania mastných kyselín s dlhým reťazcom na uvoľnenie energie.

Táto energia je potrebná množstvom svalových buniek, najmä tých v srdci. Navyše, na všetkých miestach, kde je to potrebné, L-karnitín plní funkciu "biologického nosiča", ktorý nasmeruje mastné kyseliny na miesto produkcie energie vnútri mitochondriálnej membrány.

Rezervy L-karnitínu v ľudskom tele sú relatívne malé a dosahujú približne 20-25 mg. Preto, ak telo nedostane požadované množstvo z potravy, objavia sa veľmi rýchlo alarmujúce príznaky nedostatku. Čo to znamená? Osoba je náchylná na rôzne infekcie, poruchy metabolizmu lipidov a zníženú plodnosť.

Nedostatočné množstvo L-karnitínu zvyšuje riziko srdcového infarktu, pretože srdcový sval je veľmi závislá od tejto živiny.

Zachovanie imunitného systému

Ďalšou dôležitou kvalitou L-karnitínu je jeho schopnosť podporovať imunitný systém. Lymfocyty neutralizujú patogény a tento proces je stimulovaný vitamínom podobnou látkou L-karnitín. A ak imunitný systém funguje normálne, potom nejaká choroba nie je strašná. Okrem toho L-karnitín zvyšuje aktivitu fagocytárnych buniek a zabíjačských buniek a pôsobí ako účinný antioxidant. Chráni nervové bunky, membrány a tkanivá pred poškodením voľnými radikálmi. To je dôvod, prečo L-karnitín môže do určitej miery chrániť pred degeneratívnymi neurologickými ochoreniami, ako sú Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Bolo dokázané, že doplnok s L-karnitínom alebo jeho dostatočný príjem s jedlom zvyšuje fyzickú a duševnú výkonnosť. To je dôvod, prečo športovci často pijú, aby zlepšili svoj výkon. Znižuje čas potrebný na obnovenie tela po náročnom cvičení a napomáha spáliť nadbytočný tuk.

Bojovať proti cukrovke

Vo väčšine prípadov trpia diabetickí pacienti so zvýšeným oxidačným stresom a s tým môže pomôcť aj L-karnitín. Tento vzťah bol preukázaný v jedinom experimente uskutočnenom v roku 2008 medzi 80 ľuďmi s cukrovkou. Bolo preukázané, že suplementácia L-karnitínom znižuje koncentráciu cholesterolu (LDL) a triglyceridov, čím sa znižuje oxidačný stres.

Podporuje spaľovanie tukov

L-karnitín je potrebný pri spaľovaní lipidov a je tiež zapojený do procesu prenosu energie do svalov. Preto sa môže používať počas rôznych diét na zníženie telesného tuku. Spolu s ďalšími doplnkami L-karnitín pomáha budovať svalovú hmotu. Znižuje únavu, zvyšuje vitalitu a energiu u starších ľudí.

Nepodceňujte pozitívny účinok L-karnitínu na srdce, pretože produkuje približne 70% energie potrebnej na stabilnú činnosť tohto svalu. Z tohto dôvodu táto vitamínová látka podporuje srdce v prítomnosti rôznych ochorení, počnúc angínou a končiacou koronárnou sklerózou a chráni ju pred možnými komplikáciami. Doplnky s L-karnitínom tiež pomôžu vyhnúť sa srdcovým arytmiám a srdcovému zlyhaniu.

Zvyšuje plodnosť muža

Karnitín je zvlášť prospešný pre mužov. Zlepšuje kvalitu spermií, zvyšuje počet a koncentráciu aktívnych spermií, ich pohyblivosť a zloženie, zabezpečuje integritu jadrovej DNA.

záver

L-karnitín je produkovaný v tele z dvoch esenciálnych aminokyselín. Napriek tomu musí byť časť dennej hodnoty tejto látky získaná z potravy. Najbežnejší nedostatok L-karnitínu sa vyskytuje u ľudí s neustálym stravovaním alebo vegetariánov. Navyše niektoré choroby, stály stres, problémy s absorpciou makro- a mikroživín v črevách môžu tiež viesť k nedostatku L-karnitínu a pomalému metabolizmu.

L-karnitín nielen kontroluje metabolizmus tukov, ale tiež chráni nervové bunky a bunkové membrány. To je dôvod, prečo sa môže považovať za životne dôležitú látku pre udržanie zdravia celého organizmu. Vzhľadom na toto všetko by ste nemali mať otázku, či užívať L-karnitín. Je dôležitým prvkom ortomolekulárnej medicíny. Dokonca aj vysoké dávky L-karnitínu nespôsobujú vedľajšie účinky a ľahko sa vylučujú močom.

L-karnitín, čo to je, čo to je, ako a kedy

Čiastočne tukový horák, čiastočne energický, L-karnitín má dlhú históriu a veľa fanúšikov. Prečítajte si náš článok a rozhodnite sa, od čoho sa môžete dostať!

Pri správnom príjme môže L-karnitín zvýšiť výkon v tréningu a vo vašom fyzickom stave. V telocvični to môže znamenať väčšiu výdrž a viac čerpania. A v zrkadle nájdete viac svalov a menej tuku. A je to bezpečné.

Nebojte sa l-karnitínu. Zistite, ako funguje a ako ju používať, a môže to byť skvelý nástroj, ktorý by ste mali mať vo svojom arzenáli.

Čo je L-karnitín?

Hoci je klasifikovaný ako aminokyselina, technicky nie je L-karnitín. L-karnitín sa považuje za súčasť "vitamínov" a "aminokyselín", ktoré sú klasifikované ako vitamíny skupiny B. Keď bol prvýkrát skúmaný v 50. rokoch minulého storočia, L-karnitín sa nazýval vitamín BT.

L-karnitín sa tvorí v pečeni a obličkách z aminokyselín lyzín a metionín. Skladuje sa však inde v tele, hlavne vo svaloch (vrátane srdca), v mozgu a dokonca aj v sperme. Vo výžive pochádza hlavne z mäsa a iných živočíšnych produktov. Môžete získať trochu bylinných výrobkov, ako je avokádo a sója, ale mäso je zvyčajne lepším zdrojom - a čím je červenejšie, tým lepšie.

Karnitín existuje v dvoch formách: D-karnitín a l-karnitín. V prírode sa nachádza iba forma L a je biologicky aktívna. Na etiketách uvidíte ako L-karnitín, tak aj L-karnitín L-tartrát a propionyl-L-karnitín. Všetky sú podobné a rovnako účinné. Forma D je na druhej strane biologicky neaktívna a nepredáva sa ako aditívum.

Acetyl L-karnitín, tiež známy ako acetylkarnitín alebo ALCAR, je ďalším populárnym l-karnitínovým doplnkom. Nachádza sa v centrálnom nervovom systéme, kde hrá úlohu pri výrobe energie a produkuje dôležitý neurotransmiter acetylcholín.

Acetylová skupina pripojená k molekule karnitínu zvyšuje svoju schopnosť prechádzať krvnou bariérou mozgu a vstupuje do mozgu, kde pôsobí ako prekážka starnutia. Z tohto dôvodu niektoré štúdie ukazujú, že acetyl-L-karnitín môže poskytnúť ochranné opatrenia proti procesom starnutia a neurodegenerácie.

Čo robí l-karnitín?

L-karnitín pomáha transportovať tuky, najmä mastné kyseliny s dlhým reťazcom, do mitochondrií buniek. Akonáhle prídu tam, môžu byť oxidované (používané ako palivo) na generovanie adenozín trifosfátu alebo ATP. L-karnitín robí túto celulárnu prácu, keď pracujete alebo uvoľňujete, ale výskum potvrdzuje, že je obzvlášť účinný počas intenzívneho tréningu.

Bez dostatočného L-karnitínu sa väčšina konzumovaných tukov nemôže dostať do mitochondrií a spáliť, aby sa stali palivom. A pre ľudí s nedostatkom L-karnitínu je to vážny zdravotný stav. To môže viesť k svalovej slabosti, retardácii rastu, rozšíreniu pečene a mnohým ďalším problémom. To je jeden z dôvodov, prečo sa L-karnitín považuje za podmienene potrebnú "živinu: vaše telo produkuje, ale ak nevytvára dosť, potom môže byť vaše zdravie vážne obmedzené.

Štúdia zo Škótska dospela k záveru, že okrem funkcie prenosu tuku L-karnitín tiež zvyšuje účinok inzulínu na svalové bunky. To znamená, že L-karnitín môže pomôcť udržať nízke hladiny glukózy v krvi, dokonca aj po jedle bohatom na sacharidy, keď dôjde k zoslabeniu glykogénu. To je jeden z dôvodov, prečo by ste mali užívať L-karnitín po cvičení.

Niektoré z najzaujímavejších štúdií L-karnitínu naznačujú, ako môže zlepšiť športový výkon.

Aký je účinok a fyzické použitie l-karnitínu?

L-karnitín svedomite vykonáva úlohu spaľovača tukov. Počas obdobia hromadného nahromadenia pomôže obmedziť nárast telesného tuku a urobí masívnu sušičku. Ak ste v sušiacej fáze, pomôžete preniesť tuk do buniek na ďalšiu energiu.

Konverzia tukov na energiu: Jedným z najzaujímavejších štúdií o L-karnitínových doplnkoch je jeho účinok na športový výkon. V jednej štúdii lekári testovali skupinu športovcov s dvoma gramami L-karnitínu a 80 gramov vysoko-glykemických uhľohydrátov, konzumujúc každé štyri hodiny ráno 24 týždňov. Druhá skupina konzumovala len sacharidy.

Výskumníci zistili, že pri práci na bicykli s výkonom nízkej intenzity jedinci užívajúci L-karnitín spálili o 55% menej svalového glykogénu so zvýšeným spaľovaním tukov o 55%. Pri práci s vysokou intenzitou vykazovali rovnaké subjekty nižšie hladiny kyseliny mliečnej a vyššie hladiny kreatínfosfátu, jeden z hlavných stavebných kameňov ATP.

Odolnosť proti únavám: keď vedci merali schopnosť objektov odolávať únavu pri skúške na bicykli, zistili, že osoby užívajúce l-karnitín môžu pokračovať v cvičení o viac ako 25% dlhšie. S najväčšou pravdepodobnosťou to bolo kvôli skutočnosti, že telo spaľovalo viac tukov pri zachovaní svalového glykogénu, okrem nižšej hladiny kyseliny mliečnej a vyššej hladiny kreatínfosfátu.

Príjem uhľohydrátov nie je tučný: vedci zistili, že napriek tomu, že 640 kalórií z rýchlo sa stráviteľných sacharidov v každodennej strave, jedinci užívajúci L-karnitín nedosiahli telesný tuk. Skupina bez uhľohydrátov bez L-karnitínu na druhej strane získala viac ako 5 kg tuku.

Znížená bolesť svalov, zlepšené zotavenie: v sérii štúdií na ľuďoch ukázalo použitie L-karnitínu v dávkach 1-2 gramov denne významné zníženie poškodenia svalov z fyzickej námahy a zrýchlené zotavenie po cvičení. L-karnitín tiež znižuje bolesť svalov. Čo je mimoriadne zaujímavé! Krysy neurobili tieto tréningy. Boli to zdravé, aktívne muži a ženy.

Zlepšený krvný obeh: L-karnitín zvyšuje prietok krvi do svalov. Zvýšený prietok krvi znamená, že viac živín a hormónov ide tam, kde sú počas cvičenia najviac potrební.

Ako to funguje? Na jednej strane L-karnitín znižuje oxidačné poškodenie v tele oxidu dusnatého (NO). Ale tiež zvyšuje aktivitu kľúčového enzýmu, ktorý sa podieľa na produkcii NO v tele. Konečným výsledkom je vyššia hladina NO v krvi, ktorá nielen zvyšuje energiu počas cvičenia, ale je tiež dôležitá pre zotavenie svalov po cvičení.

Zvýšený testosterón: čo by mohlo byť lepšie v porovnaní s vysokými hladinami NO? Možno testosterón? Výskumníci zistili, že L-karnitín zvyšuje počet testosterónových receptorov, známych ako androgénne receptory, vo vnútri svalových buniek. A najmä zistili, že pomohol zvýšiť hormonálnu odpoveď na cvičenie.

Čím viac receptorov v bunkách, tým viac testosterónu sa môže kombinovať s nimi a stimulovať rast svalov a zvyšovať silu.

Zvýšené rastové faktory: Štúdia na zvieratách zistila, že suplementácia L-karnitínom uľahčuje účinok rastového faktora, ako je inzulín, najdôležitejší indikátor svalového prírastku, dramaticky zvyšovaním hladiny jedného z jeho viažucich proteínov.

Existujú nejaké vedľajšie účinky užívania l-karnitínu?

Veľmi málo negatívnych vedľajších účinkov je zaznamenané z použitia L-karnitínu v primeraných dávkach. Toto sa prejavuje nauzeou, brušnými kŕčmi, vracaním a hnačkou, keď sa užívajú vo vysokých dávkach. Zriedkavé vedľajšie účinky môžu mať za následok svalovú slabosť u uremických pacientov a záchvaty u ľudí s poškodením.

Zdravie srdca: v jednej štúdii bolo publikovaných len 10 jedincov, u ktorých by L-karnitín mohol prispieť k rozvoju rizika aterosklerózy. Táto štúdia však spĺňa veľa kritiky od vedeckej komunity. Lekársky odborníci tiež poukázali na početné štúdie vykonané na viacerých subjektoch ako 10, ktoré skutočne ukázali opačný účinok: riziko kardiovaskulárnych ochorení je oveľa nižšie.

Sexuálne zdravie: pozitívny nežiaduci vedľajší účinok z užívania L-karnitínu, ale nie ten, ktorý bude potrebný v hale. V jednej štúdii sa dospelo k záveru, že l-karnitín je ešte účinnejší ako terapia testosterónom na liečbu mužskej erektilnej dysfunkcie. Možno je to kvôli zvýšeniu hladiny NO, čo vedie k zvýšeniu prietoku krvi práve tam. Existuje aj štúdia naznačujúca, že suplementácia L-karnitínom zvyšuje plodnosť muža zvýšením motility spermií.

Ako používať L-karnitín?

Jednoducho, najdôležitejšou vecou, ​​s ktorou užívate L-karnitín, sú sacharidy. Niektoré predchádzajúce štúdie nepreukázali žiadne výhody L-karnitínu, pretože nedokázali primerane zvýšiť hladiny L-karnitínu vo svaloch. Dôvodom je, že doplnok nebol prijatý v správny čas, keď bol inzulín vysoký a príjem svalov by bol primeraný.

Novšia štúdia ukazuje, že hladiny inzulínu musia byť dostatočné na to, aby dostatočné množstvo L-karnitínu prešlo do buniek, kde vykonáva väčšinu svojej práce. Na druhej strane, užívanie l-karnitínu zlepšuje účinok inzulínu na svalové bunky a pomáha dodávať svalové bunky viac glukózy.

Zatiaľ čo 1 gram L-karnitínu môže byť účinný, je najlepšie zvýšiť dávku na 2-3 gramy na maximálny účinok na najmenej 30-40 gramov sacharidov a 20-40 gramov bielkovín, najlepšie s jedlom. Toto sa vzťahuje na čisté množstvo L-karnitínu, L-karnitínu L-tartrátu alebo propionyl-L-karnitínu.

Acetyl-L-karnitín sa ľahšie absorbuje v črevách a svalových bunkách, nehovoriac o mozgu, v neprítomnosti jedla. Preto sa táto forma L-karnitínu môže kombinovať s inými zložkami, ktoré zlepšujú spaľovanie tukov, ako je kofeín a zelený čaj, a môžu sa konzumovať medzi jedlami.

Potrebujem cyklicky piť L-karnitín?

V súčasnosti nie je potrebné používať l-karnitín cyklicky. Pravidelne by mala pokračovať v pozitívnom účinku v dlhodobom horizonte.

Kedy je najlepšie používať L-karnitín?

Najlepší čas na príjem bude po tréningu, ale môžete ho kombinovať aj s vysokým obsahom bielkovín a vysoko bielkovinovým jedlom počas dňa. Ak chcete kombinovať L-karnitín s inými tukovými zložkami medzi jedlami, dávajte pozor a vyberte acetyl-l-karnitín.

Jedno z odporúčaní na spaľovanie tuku pri zlepšovaní výkonnosti odporúča 2-3 dávky acetyl-L-karnitínu s inými zložkami spaľujúcimi tuky mimo jedla a jednu dávku L-karnitínu alebo L-karnitín L-tartrát s jedlom po cvičení.