Čo je to L-karnitín?

  • Diagnostika

Štíhlé telo je jedným z hlavných trendov súčasnej módy a tí, ktorí chcú mať také telo, hľadajú cestu k tomu. Jedným z najslávnejších a najjednoduchších spôsobov dosiahnutia tohto výsledku je použitie rôznych doplnkov stravy. Najobľúbenejšie v tomto obchode je L-karnitín.

Dnes sa budeme zaoberať takými otázkami: karnitín - čo to je? Ako to urobiť, aby som schudnúť? Typy karnitínu, navyše, pozrite sa na recenzie L karnitínu a ďalšie otázky.

Čo obsahuje L karnitín a prečo je to potrebné?

L karnitín je vitamín podobný liek, ktorého vlastnosti sú podobné vitamínom B. Karnitín je aminokyselina, ktorá mení mastné kyseliny na energiu. Je možné ho získať nielen vo forme doplnkovej látky, ale aj z bežných výrobkov: mäso, mliečne výrobky.

Hlavným účelom L-karnitínu je nasmerovanie mastných kyselín do mitochondrií, v ktorých sa proces spaľovania tukov vykonáva, vrátane zvyšovania vytrvalosti.

Taktiež karnitín pomáha eliminovať toxíny metabolickými procesmi. Do určitej miery vykonáva funkcie detoxikácie, ktorá je mimoriadne užitočná, pretože elementy rozkladu, akumulované v mitochondriách, výrazne inhibujú rýchlosť rozdelenia mastných kyselín.

L karnitín vykonáva nasledujúce funkcie:

  1. zrýchlenie štiepenia tuku;
  2. posilnenie ochranných funkcií imunitného systému;
  3. zvýšenie odolnosti voči rôznym stresovým situáciám;
  4. zvyšuje vytrvalosť;
  5. zabraňuje starnutiu v tele;
  6. je silný antioxidant;
  7. odstránenie "zlého" cholesterolu;
  8. posilnenie kostného tkaniva;
  9. posilňuje duševnú činnosť;
  10. oprava tkaniva;
  11. zlepšenie kardiovaskulárneho systému;
  12. pozitívny vplyv na kvalitu spermií.

Z toho môžeme konštatovať, že elkarnitín sa môže použiť nielen na úbytok hmotnosti, ale aj na zlepšenie celého tela.

Druhy L karnitínu

V obchodoch, lekárňach, internetových stránkach môžete vidieť tieto typy drog:

  1. L-karnitín tartrát
  2. L-karnitín fumarát
  3. Acetylkarnitín
  4. propionyl
  5. Čistý karnitín

L karnitín tartrát má vysokú biologickú dostupnosť. Pri uvoľnení do žalúdka sa ľahko rozpúšťa a rozkladá sa na dve zložky - kyselina vínna a čistý karnitín. Tieto dve zložky sú trávené oddelene od seba. Najčastejšie používa tento L-karnitín na zníženie hmotnosti.

L-karnitín fumarát - biologický prístup v ňom je nižší, ale má priaznivý vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Acetyl L-karnitín je vynikajúca schopnosť dostať sa do mozgu. Z tohto dôvodu sa aktivuje metabolický mechanizmus mozgu, eliminuje sa pocit "permanentnej" únavy, zvyšuje sa úroveň práce v procesoch myslenia a pamäti.

Propionyl-l-karnitín má pozitívny účinok na fungovanie ciev. Hrá kľúčovú úlohu pre ľudí, ktorí trpia niektorými chorobami srdca a krvných ciev, erektilnými problémami, navyše tento typ lieku má pozitívny vplyv na kvalitu spermií.

Vlastnosti čistého karnitínu pripomínajú L-karnitín tartrát.

Dnes sa táto aminokyselina môže zakúpiť v troch rôznych formách:

Tekutý L-karnitín je najdrahší a najlacnejší je L karnitín vo forme kapsúl. Tento rozdiel spočíva v skutočnosti, že v kvapalnej forme sa liek veľmi rýchlo vstrebáva do tela a kapsula na rozpustenie trvá asi pol hodiny, čo hrá významnú úlohu v tréningu. V kvapalnom stave začne okamžite pôsobiť. Práškový L-karnitín je v strede.

Ktorý karnitín bude mať účinný účinok na úbytok hmotnosti

Ak chcete čo najskôr vidieť výsledok, musíte si kúpiť kvapalný prípravok alebo prášok.

Ak tempo učenia nie je dôležité, potom odvážne kúpiť kapsuly, je tu viac výhod.

Pred začatím užívania tohto lieku na tréning by ste však mali konzultovať s lekárom. Ak nie sú žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky, môžete bezpečne pokračovať v používaní doplnku.

Podmienky používania L - karnitín pre chudnutie

Bežná dávka tohto lieku na zníženie telesnej hmotnosti je 1-2 g u samice a 1,5-3 g u muža. Existuje široký názor, že čím je telesná hmotnosť vyššia, tým je potrebná dávka lieku.

Najlepšie je používať nástroj 30 minút pred tréningom.

Je dôležité vedieť: karnitín bude mať účinok pri strate hmotnosti, iba ak urobíte kardio zaťaženie najmenej 30 minút.

Mala by sa podať do šiestich týždňov, po ktorých by ste mali urobiť pauzu najmenej dva týždne.

Ako užívať l-karnitín na chudnutie s pasívnym životným štýlom

Tí, ktorí sa rozhodli pre pasívnu voľbu na chudnutie, sa pýtajú: akú dávku lieku treba pozorovať, aby sa dosiahol požadovaný účinok? Odpoveď na túto otázku nie je.

Aby sme pochopili, prečo je potrebné sa ponoriť do mechanizmu konania tohto nástroja. Levokarnitín prenáša mastné kyseliny do mitochondrií na ich ďalšie spracovanie.

Tuk sa spaľuje anaeróbne s kyslíkom. Preto, užívanie drogy v neprítomnosti odbornej prípravy, ležiace na gauči, dosiahnuť chudnutie nebude fungovať, pretože neexistuje žiadne anaeróbne cvičenie.

V tomto ohľade je potrebné užívať podobnú drogu v kombinácii s cvičením alebo dlhou prechádzkou, počas ktorej dôjde k hlbokému nasýteniu kyslíkom.

3 závažné chyby pri použití L karnitínu

  • Nesprávne dávkovanie. S aktívnou stratou hmotnosti, prípravou na letnú sezónu alebo súťažou bude dávka lieku v množstve 1-3 g nedostatočná. Nie je potrebné sa obávať prekročenia dávky, v tomto prípade maxima, že môže dôjsť k tejto poruche trávenia. Ale aby to mohlo prísť, je potrebné veľa využiť. Jedinou výnimkou je osobná intolerancia zložiek lieku.
  • Nesprávny spôsob používania. Liečivo začne aktívne pôsobiť 30 minút po použití a jeho práca trvá dve hodiny. Ak potrebujete, potrebujete 15-20 minút pred začatím tréningu. Je dôležité vedieť, že L-karnitín odstraňuje obličky, takže čím viac tekutiny používate počas cvičenia a čím viac sa dostanete na toaletu, tým rýchlejšie dôjde k vyčerpaniu prostriedkov.
  • Hlboké klamstvo. "Bol tu aktívny tréning, môžete mať dobré jedlo." Pri strate hmotnosti nemôžete jesť ihneď po cvičení. Väčšina ľudí verí, že po užití tejto drogy stamina rastie a váha sa neznižuje, ale rastie. Je to tak, keď používate L karnitín, zvyšuje sa vytrvalosť, potenie a nárast pulzu, ale tiež ovplyvňuje chuť do jedla. Preto sa musíte ovládať sami, aby ste dosiahli očakávaný účinok.

Užívanie drogy pre tých, ktorí nechcú schudnúť

Tento nástroj môže nielen ľudí, ktorí zápasia s nadváhou, ale aj tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie.

V tomto prípade musíte užívať liek dvakrát alebo trikrát denne s jedlom po dobu 30 dní, ale nezabudnite na dávku - nie viac ako dve gramy denne.

Opakovanie priebehu prijatia L môže byť mesiac po prestávke.

Ak existujú kardiovaskulárne choroby, ochorenia obličiek, pečene alebo vírusová infekcia, potom dávka finančných prostriedkov by nemala prekročiť 1 g denne.

Ako sa vyhnúť vedľajším účinkom

Jeden z evidentných vedľajších účinkov - zvýšený hlad. Je to dôsledkom zrýchlenia metabolických procesov v tele, dokonca aj pri úplnom odpočinku.

V dôsledku toho sa spotrebuje energia, ale chuť k jedlu sa zvyšuje. Ale s správnou výživou, pravidelným telesným tréningom môžete výrazne znížiť pocit hladu.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby si nevybrali nízkokalorickú diétu, ale stravu s bielkovinami a sacharidmi. V tejto strave musíte jesť najmenej 5 krát denne a musíte odstrániť z strave alkoholické nápoje, tabak, sladké a mastné. To všetko vyžaduje trikrát týždenne, aby sa zapojilo do elektrickej záťaže a až 3-4 krát - na vykonanie kardio.

L-karnitín, ako si vziať chudnutie - recenzie

Tí, ktorí tento nástroj vyskúšali, hovorili pozitívne o účinku drogy a dospeli k nasledujúcim záverom: pomôže to iba v spojení so správnou výživou a fyzickou aktivitou. Iba v tomto prípade liek začal účinne pôsobiť.

V januári začal pracovať v posilňovni s cieľom znížiť hmotnosť. Spočiatku moja váha bola 92 kg. Triedy pomohli, jedol som správne, ale váha nebola tak rýchla, ako som chcela. Ak chcete zvýšiť účinok, tréner odporúča kúpiť L-karnitín, ktorý pomôže spáliť tuk a zvýšiť metabolizmus. Liek užívala mesiac. Mohlo sa stratiť 7 kg. Prvá dobrá plutva šla po treťom tréningu v hale. V súlade s pokynmi nebol žiadny vedľajší účinok. Teraz moja váha je 75 kg a tam sa tam nezastavím.

Po dlhú dobu mi preťažovala nadváha, ale nebol čas na to, aby som sa o seba postaral. Ale akonáhle som sa rozhodol, že mám dosť na to, aby som sa ospravedlňoval a prihlásil som sa do posilňovne. Športové aktivity priniesli ovocie, ale naozaj chcete byť čo najskôr štíhlá. Po konzultácii s inštruktorom som kúpil L-karnitín a začal som ju užívať. Vďaka tomuto lieku začala váha rýchlejšie odísť, cítil som nával silu a energie. Liek užívala pol hodiny pred začiatkom tréningu. Po prvom kroku užívania drogy sa prestala mesiac a potom opäť získala "asistenta". Teraz sa cítim oveľa lepšie a šťastnejšie.

Vzal som si karnitín mesiac, ale nezaznamenal žiadne zvláštne výsledky. Hmotnosť, samozrejme, klesla, nehybne stála. Postupujte podľa pokynov na použitie. Nechcela to už viac, pretože nezískala výsledok, ktorý očakávala.

Na miestach predaja tejto drogy sú rôzne recenzie a každý sa s nimi môže zoznámiť. Ale čo je najdôležitejšie, keď používate karnitín, poraďte sa s lekárom o kontraindikáciách. Pri nákupe lieku si tiež prečítajte návod na použitie. Ak je účinok karnitínu negatívny, ihneď sa poraďte s lekárom.

L-karnitín, čo to je, čo to je, ako a kedy

Čiastočne tukový horák, čiastočne energický, L-karnitín má dlhú históriu a veľa fanúšikov. Prečítajte si náš článok a rozhodnite sa, od čoho sa môžete dostať!

Pri správnom príjme môže L-karnitín zvýšiť výkon v tréningu a vo vašom fyzickom stave. V telocvični to môže znamenať väčšiu výdrž a viac čerpania. A v zrkadle nájdete viac svalov a menej tuku. A je to bezpečné.

Nebojte sa l-karnitínu. Zistite, ako funguje a ako ju používať, a môže to byť skvelý nástroj, ktorý by ste mali mať vo svojom arzenáli.

Čo je L-karnitín?

Hoci je klasifikovaný ako aminokyselina, technicky nie je L-karnitín. L-karnitín sa považuje za súčasť "vitamínov" a "aminokyselín", ktoré sú klasifikované ako vitamíny skupiny B. Keď bol prvýkrát skúmaný v 50. rokoch minulého storočia, L-karnitín sa nazýval vitamín BT.

L-karnitín sa tvorí v pečeni a obličkách z aminokyselín lyzín a metionín. Skladuje sa však inde v tele, hlavne vo svaloch (vrátane srdca), v mozgu a dokonca aj v sperme. Vo výžive pochádza hlavne z mäsa a iných živočíšnych produktov. Môžete získať trochu bylinných výrobkov, ako je avokádo a sója, ale mäso je zvyčajne lepším zdrojom - a čím je červenejšie, tým lepšie.

Karnitín existuje v dvoch formách: D-karnitín a l-karnitín. V prírode sa nachádza iba forma L a je biologicky aktívna. Na etiketách uvidíte ako L-karnitín, tak aj L-karnitín L-tartrát a propionyl-L-karnitín. Všetky sú podobné a rovnako účinné. Forma D je na druhej strane biologicky neaktívna a nepredáva sa ako aditívum.

Acetyl L-karnitín, tiež známy ako acetylkarnitín alebo ALCAR, je ďalším populárnym l-karnitínovým doplnkom. Nachádza sa v centrálnom nervovom systéme, kde hrá úlohu pri výrobe energie a produkuje dôležitý neurotransmiter acetylcholín.

Acetylová skupina pripojená k molekule karnitínu zvyšuje svoju schopnosť prechádzať krvnou bariérou mozgu a vstupuje do mozgu, kde pôsobí ako prekážka starnutia. Z tohto dôvodu niektoré štúdie ukazujú, že acetyl-L-karnitín môže poskytnúť ochranné opatrenia proti procesom starnutia a neurodegenerácie.

Čo robí l-karnitín?

L-karnitín pomáha transportovať tuky, najmä mastné kyseliny s dlhým reťazcom, do mitochondrií buniek. Akonáhle prídu tam, môžu byť oxidované (používané ako palivo) na generovanie adenozín trifosfátu alebo ATP. L-karnitín robí túto celulárnu prácu, keď pracujete alebo uvoľňujete, ale výskum potvrdzuje, že je obzvlášť účinný počas intenzívneho tréningu.

Bez dostatočného L-karnitínu sa väčšina konzumovaných tukov nemôže dostať do mitochondrií a spáliť, aby sa stali palivom. A pre ľudí s nedostatkom L-karnitínu je to vážny zdravotný stav. To môže viesť k svalovej slabosti, retardácii rastu, rozšíreniu pečene a mnohým ďalším problémom. To je jeden z dôvodov, prečo sa L-karnitín považuje za podmienene potrebnú "živinu: vaše telo produkuje, ale ak nevytvára dosť, potom môže byť vaše zdravie vážne obmedzené.

Štúdia zo Škótska dospela k záveru, že okrem funkcie prenosu tuku L-karnitín tiež zvyšuje účinok inzulínu na svalové bunky. To znamená, že L-karnitín môže pomôcť udržať nízke hladiny glukózy v krvi, dokonca aj po jedle bohatom na sacharidy, keď dôjde k zoslabeniu glykogénu. To je jeden z dôvodov, prečo by ste mali užívať L-karnitín po cvičení.

Niektoré z najzaujímavejších štúdií L-karnitínu naznačujú, ako môže zlepšiť športový výkon.

Aký je účinok a fyzické použitie l-karnitínu?

L-karnitín svedomite vykonáva úlohu spaľovača tukov. Počas obdobia hromadného nahromadenia pomôže obmedziť nárast telesného tuku a urobí masívnu sušičku. Ak ste v sušiacej fáze, pomôžete preniesť tuk do buniek na ďalšiu energiu.

Konverzia tukov na energiu: Jedným z najzaujímavejších štúdií o L-karnitínových doplnkoch je jeho účinok na športový výkon. V jednej štúdii lekári testovali skupinu športovcov s dvoma gramami L-karnitínu a 80 gramov vysoko-glykemických uhľohydrátov, konzumujúc každé štyri hodiny ráno 24 týždňov. Druhá skupina konzumovala len sacharidy.

Výskumníci zistili, že pri práci na bicykli s výkonom nízkej intenzity jedinci užívajúci L-karnitín spálili o 55% menej svalového glykogénu so zvýšeným spaľovaním tukov o 55%. Pri práci s vysokou intenzitou vykazovali rovnaké subjekty nižšie hladiny kyseliny mliečnej a vyššie hladiny kreatínfosfátu, jeden z hlavných stavebných kameňov ATP.

Odolnosť proti únavám: keď vedci merali schopnosť objektov odolávať únavu pri skúške na bicykli, zistili, že osoby užívajúce l-karnitín môžu pokračovať v cvičení o viac ako 25% dlhšie. S najväčšou pravdepodobnosťou to bolo kvôli skutočnosti, že telo spaľovalo viac tukov pri zachovaní svalového glykogénu, okrem nižšej hladiny kyseliny mliečnej a vyššej hladiny kreatínfosfátu.

Príjem uhľohydrátov nie je tučný: vedci zistili, že napriek tomu, že 640 kalórií z rýchlo sa stráviteľných sacharidov v každodennej strave, jedinci užívajúci L-karnitín nedosiahli telesný tuk. Skupina bez uhľohydrátov bez L-karnitínu na druhej strane získala viac ako 5 kg tuku.

Znížená bolesť svalov, zlepšené zotavenie: v sérii štúdií na ľuďoch ukázalo použitie L-karnitínu v dávkach 1-2 gramov denne významné zníženie poškodenia svalov z fyzickej námahy a zrýchlené zotavenie po cvičení. L-karnitín tiež znižuje bolesť svalov. Čo je mimoriadne zaujímavé! Krysy neurobili tieto tréningy. Boli to zdravé, aktívne muži a ženy.

Zlepšený krvný obeh: L-karnitín zvyšuje prietok krvi do svalov. Zvýšený prietok krvi znamená, že viac živín a hormónov ide tam, kde sú počas cvičenia najviac potrební.

Ako to funguje? Na jednej strane L-karnitín znižuje oxidačné poškodenie v tele oxidu dusnatého (NO). Ale tiež zvyšuje aktivitu kľúčového enzýmu, ktorý sa podieľa na produkcii NO v tele. Konečným výsledkom je vyššia hladina NO v krvi, ktorá nielen zvyšuje energiu počas cvičenia, ale je tiež dôležitá pre zotavenie svalov po cvičení.

Zvýšený testosterón: čo by mohlo byť lepšie v porovnaní s vysokými hladinami NO? Možno testosterón? Výskumníci zistili, že L-karnitín zvyšuje počet testosterónových receptorov, známych ako androgénne receptory, vo vnútri svalových buniek. A najmä zistili, že pomohol zvýšiť hormonálnu odpoveď na cvičenie.

Čím viac receptorov v bunkách, tým viac testosterónu sa môže kombinovať s nimi a stimulovať rast svalov a zvyšovať silu.

Zvýšené rastové faktory: Štúdia na zvieratách zistila, že suplementácia L-karnitínom uľahčuje účinok rastového faktora, ako je inzulín, najdôležitejší indikátor svalového prírastku, dramaticky zvyšovaním hladiny jedného z jeho viažucich proteínov.

Existujú nejaké vedľajšie účinky užívania l-karnitínu?

Veľmi málo negatívnych vedľajších účinkov je zaznamenané z použitia L-karnitínu v primeraných dávkach. Toto sa prejavuje nauzeou, brušnými kŕčmi, vracaním a hnačkou, keď sa užívajú vo vysokých dávkach. Zriedkavé vedľajšie účinky môžu mať za následok svalovú slabosť u uremických pacientov a záchvaty u ľudí s poškodením.

Zdravie srdca: v jednej štúdii bolo publikovaných len 10 jedincov, u ktorých by L-karnitín mohol prispieť k rozvoju rizika aterosklerózy. Táto štúdia však spĺňa veľa kritiky od vedeckej komunity. Lekársky odborníci tiež poukázali na početné štúdie vykonané na viacerých subjektoch ako 10, ktoré skutočne ukázali opačný účinok: riziko kardiovaskulárnych ochorení je oveľa nižšie.

Sexuálne zdravie: pozitívny nežiaduci vedľajší účinok z užívania L-karnitínu, ale nie ten, ktorý bude potrebný v hale. V jednej štúdii sa dospelo k záveru, že l-karnitín je ešte účinnejší ako terapia testosterónom na liečbu mužskej erektilnej dysfunkcie. Možno je to kvôli zvýšeniu hladiny NO, čo vedie k zvýšeniu prietoku krvi práve tam. Existuje aj štúdia naznačujúca, že suplementácia L-karnitínom zvyšuje plodnosť muža zvýšením motility spermií.

Ako používať L-karnitín?

Jednoducho, najdôležitejšou vecou, ​​s ktorou užívate L-karnitín, sú sacharidy. Niektoré predchádzajúce štúdie nepreukázali žiadne výhody L-karnitínu, pretože nedokázali primerane zvýšiť hladiny L-karnitínu vo svaloch. Dôvodom je, že doplnok nebol prijatý v správny čas, keď bol inzulín vysoký a príjem svalov by bol primeraný.

Novšia štúdia ukazuje, že hladiny inzulínu musia byť dostatočné na to, aby dostatočné množstvo L-karnitínu prešlo do buniek, kde vykonáva väčšinu svojej práce. Na druhej strane, užívanie l-karnitínu zlepšuje účinok inzulínu na svalové bunky a pomáha dodávať svalové bunky viac glukózy.

Zatiaľ čo 1 gram L-karnitínu môže byť účinný, je najlepšie zvýšiť dávku na 2-3 gramy na maximálny účinok na najmenej 30-40 gramov sacharidov a 20-40 gramov bielkovín, najlepšie s jedlom. Toto sa vzťahuje na čisté množstvo L-karnitínu, L-karnitínu L-tartrátu alebo propionyl-L-karnitínu.

Acetyl-L-karnitín sa ľahšie absorbuje v črevách a svalových bunkách, nehovoriac o mozgu, v neprítomnosti jedla. Preto sa táto forma L-karnitínu môže kombinovať s inými zložkami, ktoré zlepšujú spaľovanie tukov, ako je kofeín a zelený čaj, a môžu sa konzumovať medzi jedlami.

Potrebujem cyklicky piť L-karnitín?

V súčasnosti nie je potrebné používať l-karnitín cyklicky. Pravidelne by mala pokračovať v pozitívnom účinku v dlhodobom horizonte.

Kedy je najlepšie používať L-karnitín?

Najlepší čas na príjem bude po tréningu, ale môžete ho kombinovať aj s vysokým obsahom bielkovín a vysoko bielkovinovým jedlom počas dňa. Ak chcete kombinovať L-karnitín s inými tukovými zložkami medzi jedlami, dávajte pozor a vyberte acetyl-l-karnitín.

Jedno z odporúčaní na spaľovanie tuku pri zlepšovaní výkonnosti odporúča 2-3 dávky acetyl-L-karnitínu s inými zložkami spaľujúcimi tuky mimo jedla a jednu dávku L-karnitínu alebo L-karnitín L-tartrát s jedlom po cvičení.

L-karnitín: čo je potrebné, dobré a zlé

Po prvý raz sa objavili správy o ľavom karnitíne v roku 1905. Tento úžasný objav urobili dvaja ruskí profesori - S.V. Gulevich a R.P. Krimberg. Výskumníci odstránili L-karnitín zo svalového tkaniva, spočiatku označovali ako vitamín W. Zvláštna popularita ľavej karnitíny však padla v 80. rokoch minulého storočia. Až do dnešného dňa sa táto prírodná látka považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov spálenia tuku.

Ako presne L-karnitín môže pomôcť pri strate hmotnosti a výcviku? Zistite si nižšie.

L-karnitín - čo je to a prečo?

Čo je zanechaná karnitín a pre čo je to? Počas fyzickej námahy je ľudské telo vystavené mnohým biochemickým reakciám. Napríklad komplexný uhľohydrát sa tvorí vo vnútornej časti svalových buniek - glykogénu, ktorý sa doplňuje nadbytkom glukózy. Keď cvičíte, hladina glukózy v krvi prudko klesá a enzýmy vstupujú do hry. Rozbíjajú glykogén, spaľujú tuk v tele a premieňajú na energiu. Látka L-karnitín pôsobí rovnakým princípom, ktorý stimuluje oxidáciu tukov a potom ich premieňa na energiu.

Bez karnitínu, telo nie je schopné spaľovať tuk, dokonca ani pri najnaliehavejšej fyzickej námahe. Pri absencii tejto aminokyseliny v ľudskom organizme nedochádza k žiadnej akcii: strata hmotnosti alebo získanie svalovej hmoty.

Ľudské telo spravidla produkuje správne množstvo karnitínu na udržanie zdravia a svalového tonusu. Potom vzniká otázka: prečo používať karnitín ako prísadu, ak to nie je naliehavo potrebné? Mnoho ľudí navyše užíva levokarnitín, aby zvýšilo svalovú hmotu a urýchlilo proces straty hmotnosti.

Podľa výskumu zvýšená dávka levokarnitínu v tele súčasne prispieva k rýchlemu prírastku svalov a úbytku hmotnosti. Treba však spomenúť, že L-karnitín pomáha zvlášť pri strate hmotnosti počas intenzívnej fyzickej námahy. Keď hraje šport, levokarnitín stimuluje vytrvalosť, znižuje únavu a dodáva telu energiu, čo výrazne zvyšuje účinnosť cvičení.

Použitie ľavého karnitínu

Pred tým, než sa obrátime na výhody, stojí za zmienku, aké problémy môže telu čeliť s nedostatkom tejto látky. Nedostatok karnitínu neumožňuje prenikanie tukov do mitochondrií a vytvoriť energetickú rezervu. Ak telo nevyrába dostatok karnitínu, vedie to k týmto komplikáciám:

  • Nadváhou.
  • Svalová slabosť.
  • Strata kostí.
  • Zväčšená pečeň.

Aké sú výhody karnitínu?

  • Zmierňuje únavu.
  • Podporuje stratu hmotnosti.
  • Zvyšuje účinnosť fyzickej aktivity.
  • Pomáha získať svalovú hmotu.
  • Pomáha znižovať kostné straty.
  • Priaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém.
  • Zabraňuje akejkoľvek chorobe obličiek.
  • Posilňuje imunitu.
  • Pomáha zlepšovať spermie.
  • Zlepšuje funkciu mozgu.
  • Slúži ako protijed pre predávkovanie kyselinou valproovou.

Kyselina valproová - antikonvulzívne, ktorá je priradená v prítomnosti závažného ochorenia, a psychiatrické poruchy, ako je epilepsia, migrény, schizofrénia, závažné depresie.

Okrem doplnkov, aké potraviny obsahujú karnitín? Hlavnými zdrojmi karnitínu sú červené mäso a mliečne výrobky.

Medzi rastlinné potraviny prísada je obsiahnutá v orechy, banány, marhule, petržlen, cesnak, kapusta (kapusta, ružičkový kel, brokolica) a obilniny (pohánka, ryža, ovos a kukurica).

Výhody L-karnitínu v tréningu

Ako účinkuje karnitín počas fyzickej námahy a aký účinok prináša? V športových aktivitách karnitín pomáha pri spaľovaní tuku, získavaní svalov a rýchlej úľave svalov po cvičení.

Počas cvičenia prídavná látka funguje takto:

  • Produkuje energiu na zvýšenie svalovej hmoty.
  • To trénuje srdce a zvyšuje jeho vytrvalosť.
  • Poskytuje ochranu pre sklady svalového glykogénu.
  • Podporuje konzerváciu bielkovín v tele.
  • Znižuje koncentráciu kyseliny mliečnej vo svaloch (zmierňuje bolesť a kŕče).
  • Posilňuje imunitu počas intenzívneho tréningu.
  • Poskytuje maximálnu spotrebu kyslíka pri cvičení aerobiku.

Ak užívate karnitín, aktívny v športe a dať včas svaly obnoviť, ako výsledok, môžete schudnúť a dosiahnuť krásne atletické telo. Tvar bude proporcionálny, bez ukladania tukových záhybov v určitých oblastiach tela. Športový doplnok poskytne vášmu organizmu proteín pravidelne, čo umožňuje, aby svaly boli vždy v dobrom stave.

Je možné s karnitínom strácať váhu bez športovania? Ak dodržiavate prísnu diétu a extrahujete účinnú látku z produktov rastlinného a živočíšneho pôvodu, malá strata hmotnosti je možná len kvôli nízkokalorickej diéte. Ale ak užívate doplnok vo svojej čistej forme, kombinovať ho s uhľohydrátovými výrobkami, telo si zabezpečuje veľkú zásobu energie, ktorú treba vynaložiť. Bez športu je možné aj opačný účinok.

Suplementácia karnitínom neposkytuje pozitívne výsledky, ak ste na nízkokalorickej diéte. S cieľom vybudovať svalstvo a schudnúť, spaľovaním tuku telo potrebuje energiu. Komplexné sacharidy poskytujú silu a vysokú aktivitu v tréningu. Preto sa odporúča užívať levarnitín v kombinácii s uhľohydrátovými potravinami (napríklad ražný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice a kaše).

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Karotén je bezpečná látka, ak dodržiavate správne dávkovanie. Má priaznivý vplyv na celkové zdravie. Tento doplnok je netoxický a nie je návykový. Avšak niektoré kontraindikácie sú:

  • Dojčenie.
  • Neznášanlivosť na bielkovinové proteíny.
  • Vyčerpanie tela (dlhodobé pôst).

Dodatok by nemali brať ženy, ktoré plánujú tehotenstvo a ľudí s rakovinou. To môže spomaliť alebo narušiť účinok liekov predpísaných na liečbu. Karnitín je užitočný u ľudí s diabetes mellitus typu II, vysokého krvného tlaku, epilepsie a akéhokoľvek ochorenia obličiek alebo pečene. Niekedy môže bezpečne interagovať s inými liekmi. Avšak s cieľom určiť správnu dávku pre seba a uistiť sa, že táto látka je naozaj bezpečná pre vaše telo, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Vedľajšie účinky predávkovania:

  • Hnačka.
  • Abdominálne kŕče.
  • Nevoľnosť a zvracanie.
  • Nespavosť.
  • Urémia.
  • Vyrážka na tele.
  • Kŕče.

Ako vypočítať dávku karnitínu? Pri intenzívnej fyzickej námahe je normou pre dospelého človeka 1-2 g / deň. Vezmite 1-2 kapsuly karnitínu približne pol hodiny pred tréningom.

Použitie L-karnitínu - znalecký posudok

Ako funguje princíp karnitínu? Čo je to a ako dlho sa používa? Na tieto otázky odpovedá lekár v oblasti športovej fyziológie a výživy konzultant Jim Stoppani:

"Hlavnou funkciou ľavej karnitíny je transport mastných kyselín z potravy do mitochondrií. Tuky sa premieňajú na energiu, ktorú je možné ihneď spotrebovať. Čo je to karnitín? Ak chcete "čistú" svalovú hmotu, potrebujete silu na to, aby ste pracovali v telocvični. Carnitín vám dodáva energiu, zvyšuje vašu aktivitu a vytrvalosť. Nedostatok karnitínu znižuje účinnosť tréningu a spôsobuje, že ste pomalý, unavený a vaše svaly slabé.

Nie je potrebné cyklicky používať aditív. Môžete ho používať pravidelne a dodržiavať správne dávkovanie. Pamätajte si, že karnitín sa spotrebuje pred nástupom telesnej aktivity a veľmi rýchlo vstrebáva do tela. Najlepšie je užívať kapsuly, pilulky alebo tekutinu predtým, ako sa dostanete do posilňovne. "

Čo je karnitín a čo je na ňom, pozrite si video nižšie.

Čo je L-karnitín a na čo je to?

Čo je L-karnitín a na čo je to?

L-karnitín sa syntetizuje z aminokyselín lyzín a metionín a vykonáva dôležité funkcie v metabolizme človeka. Prírodná bielkovinová zlúčenina pôsobí ako receptorová molekula pre rôzne mastné kyseliny.

Dodáva telu množstvo živín a podporuje výrobu energie.

Význam l karnitínu spočíva v tom, že je nevyhnutný pre transport mastných kyselín. Mastné kyseliny s dlhým reťazcom vstupujú do mitochondrií, ktoré generujú energiu v bunkách tela pomocou L-karnitínu. Preto je obzvlášť dobre známy ako spaľovač tukov, aj keď to tak nie je. Pretože je to v podstate transportný systém na prenos molekúl tuku do svalových buniek, kde sa používa ako zdroj energie, iba v prípade zvýšenej spotreby kalórií, napríklad pri joggingu alebo cvičení v posilňovni.

Ľudské telo je schopné produkovať samotný l karnitín, ale toto množstvo nestačí, preto musí byť časť dennej normy získaná z potravy. Táto skutočnosť sa musí brať do úvahy pri výpočte dennej sadzby. Väčšina l-karnitínu sa nachádza v jahňacine, takže ak sa vám páči tento zdroj bielkovín, potom sa nemusíte uchýliť k doplnkom stravy.

L-karnitín: všeobecné informácie

výhody

  • Slúži ako transportná molekula pre mastné kyseliny;
  • Zvyšuje účinok spálenia tuku a pomáha strácať váhu;
  • Podporuje lepšie uvoľňovanie energie;
  • Urýchľuje proces obnovy po tréningoch;
  • Zlepšuje erektilnú funkciu a produkciu spermií (aj keď L-arginín je v týchto oblastiach účinnejší).

Zdroje L-karnitínu

L-karnitín sa nachádza hlavne v červených mäsoch (hovädzie, jahňacie) av malom množstve v bielom mäse (kuracie, morčacie).

Ešte menej v rastlinných potravinách. Preto vegetariáni majú veľmi nízku hladinu L-karnitínu.

Doplnky s elkarnitínom sú mimoriadne dôležité pre fyzicky a duševne aktívnych ľudí, vegetariánov a pre tých, ktorí majú diétu.

dávkovanie

  • 300 mg - 500 mg, ak sa objaví pocit únavy;
  • 750 mg - 2 000 mg na úbytok hmotnosti;
  • 1,500 mg - 3 000 mg na zlepšenie erekcie.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok doplnkov, odporúča sa užívať L-karnitín s inými vitamínmi, koenzýmom Q10 a rôznymi minerálmi.

Vedľajšie účinky

Nie sú známe žiadne vedľajšie účinky.

Dokonca aj extrémne vysoká dávka 15 000 mg denne nemá vplyv na telo.

Dodatky musia byť zvolené rozumne, najprv venujte pozornosť výrobcovi, prečítajte si štítky a recenzie od zákazníkov. Časté sú prípady, keď ázijské on-line lekárne distribuujú nízkokvalitné doplnky, ktoré môžu byť dokonca nebezpečné pre zdravie.

Telo obsahuje v priemere 20-25 gramov L-karnitínu, ktorý sa z väčšej časti nachádza v svaloch srdca a kostry.

Tieto svaly sa vyznačujú intenzívnym metabolizmom mastných kyselín, takže sú obzvlášť závislé od proteínov.

Jednou z najdôležitejších a prospešných vlastností L-karnitínu je, že môže byť obsiahnutá v ľudskom tele vo veľmi veľkých množstvách. Jeho nadbytok sa premieňa na močovinu a vylučuje sa z moču z tela. Predávkovanie L-karnitínu nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky alebo zdravotné problémy.

Niektoré choroby, ako napríklad Crohnova choroba, vyžadujú prísnu kontrolu nad spotrebovanými látkami, najmä z doplnkov, takže len lekár môže predpísať elkarnitín a vypočítať dávkovanie.

Ako funguje L-karnitín?

Fyziologický proces používania L-karnitínu v tele na transport mastných kyselín do mitochondrie pre energiu je opísaný v tomto vynikajúcom videu.

Aké produkty obsahuje?

L-karnitín je molekula rozpustná vo vode, a preto sa môže prirodzene vylučovať močom. Z tohto dôvodu majú pacienti na dialýze v tele veľmi málo. Výsledkom je, že pacienti musia užívať doplnky alebo užívať L-karnitín intravenózne. Počas dialýzy sa živiny a zlúčeniny vylučujú z tela, čo vedie k nedostatku.

Navyše, vzhľadom na vysokú rozpustnosť L-karnitínu vo vode, časť sa stráca počas procesu varenia.

Veľmi malé množstvo L-karnitínu sa nachádza v rastlinných potravinách.

Ľudské telo dostáva L-karnitín hlavne z červeného mäsa. V deň, keď človek spotrebuje v priemere asi 100-300 g. L-karnitín z potravy. Ovocie, zelenina a hydina obsahujú iba malé množstvo. Strava vegetariánov pokrýva dennú dávku iba 3 - 20%, čo sa považuje za nedostatok tejto látky.

Okrem výživy L-karnitín produkuje telo. Preto je potrebné, aby obsahoval rôzne vitamíny a železo v dostatočnom množstve. Bez nich sa produkcia L-karnitínu spomalí, kým sa jedlo a výživné doplnky nestanú jediným zdrojom.

Takmer všetky druhy mäsa a húb, ktoré obsahujú približne 15 mg L-karnitínu na 100 g výrobku, sú pre tento účel ideálne. Pre vegetariánov sú perfektné syry (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) a mliečne výrobky (od 2 do 10 mg na 100 g). Je potrebné vziať do úvahy, že iba 54 - 87% konzumovaných potravín obsahuje L-karnitín, ktorý môže byť použitý a absorbovaný telom.

L-karnitínové funkcie

L-karnitín vykonáva najdôležitejšie funkcie v ľudskom tele, je zapojený do veľkého počtu procesov a pracuje na princípe vitamínu. Pomáha napríklad pečeniam a obličkám očistiť telo toxínov a eliminovať ich. Tiež podporuje proces spaľovania mastných kyselín s dlhým reťazcom na uvoľnenie energie.

Táto energia je potrebná množstvom svalových buniek, najmä tých v srdci. Navyše, na všetkých miestach, kde je to potrebné, L-karnitín plní funkciu "biologického nosiča", ktorý nasmeruje mastné kyseliny na miesto produkcie energie vnútri mitochondriálnej membrány.

Rezervy L-karnitínu v ľudskom tele sú relatívne malé a dosahujú približne 20-25 mg. Preto, ak telo nedostane požadované množstvo z potravy, objavia sa veľmi rýchlo alarmujúce príznaky nedostatku. Čo to znamená? Osoba je náchylná na rôzne infekcie, poruchy metabolizmu lipidov a zníženú plodnosť.

Nedostatočné množstvo L-karnitínu zvyšuje riziko srdcového infarktu, pretože srdcový sval je veľmi závislá od tejto živiny.

Zachovanie imunitného systému

Ďalšou dôležitou kvalitou L-karnitínu je jeho schopnosť podporovať imunitný systém. Lymfocyty neutralizujú patogény a tento proces je stimulovaný vitamínom podobnou látkou L-karnitín. A ak imunitný systém funguje normálne, potom nejaká choroba nie je strašná. Okrem toho L-karnitín zvyšuje aktivitu fagocytárnych buniek a zabíjačských buniek a pôsobí ako účinný antioxidant. Chráni nervové bunky, membrány a tkanivá pred poškodením voľnými radikálmi. To je dôvod, prečo L-karnitín môže do určitej miery chrániť pred degeneratívnymi neurologickými ochoreniami, ako sú Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Bolo dokázané, že doplnok s L-karnitínom alebo jeho dostatočný príjem s jedlom zvyšuje fyzickú a duševnú výkonnosť. To je dôvod, prečo športovci často pijú, aby zlepšili svoj výkon. Znižuje čas potrebný na obnovenie tela po náročnom cvičení a napomáha spáliť nadbytočný tuk.

Bojovať proti cukrovke

Vo väčšine prípadov trpia diabetickí pacienti so zvýšeným oxidačným stresom a s tým môže pomôcť aj L-karnitín. Tento vzťah bol preukázaný v jedinom experimente uskutočnenom v roku 2008 medzi 80 ľuďmi s cukrovkou. Bolo preukázané, že suplementácia L-karnitínom znižuje koncentráciu cholesterolu (LDL) a triglyceridov, čím sa znižuje oxidačný stres.

Podporuje spaľovanie tukov

L-karnitín je potrebný pri spaľovaní lipidov a je tiež zapojený do procesu prenosu energie do svalov. Preto sa môže používať počas rôznych diét na zníženie telesného tuku. Spolu s ďalšími doplnkami L-karnitín pomáha budovať svalovú hmotu. Znižuje únavu, zvyšuje vitalitu a energiu u starších ľudí.

Nepodceňujte pozitívny účinok L-karnitínu na srdce, pretože produkuje približne 70% energie potrebnej na stabilnú činnosť tohto svalu. Z tohto dôvodu táto vitamínová látka podporuje srdce v prítomnosti rôznych ochorení, počnúc angínou a končiacou koronárnou sklerózou a chráni ju pred možnými komplikáciami. Doplnky s L-karnitínom tiež pomôžu vyhnúť sa srdcovým arytmiám a srdcovému zlyhaniu.

Zvyšuje plodnosť muža

Karnitín je zvlášť prospešný pre mužov. Zlepšuje kvalitu spermií, zvyšuje počet a koncentráciu aktívnych spermií, ich pohyblivosť a zloženie, zabezpečuje integritu jadrovej DNA.

záver

L-karnitín je produkovaný v tele z dvoch esenciálnych aminokyselín. Napriek tomu musí byť časť dennej hodnoty tejto látky získaná z potravy. Najbežnejší nedostatok L-karnitínu sa vyskytuje u ľudí s neustálym stravovaním alebo vegetariánov. Navyše niektoré choroby, stály stres, problémy s absorpciou makro- a mikroživín v črevách môžu tiež viesť k nedostatku L-karnitínu a pomalému metabolizmu.

L-karnitín nielen kontroluje metabolizmus tukov, ale tiež chráni nervové bunky a bunkové membrány. To je dôvod, prečo sa môže považovať za životne dôležitú látku pre udržanie zdravia celého organizmu. Vzhľadom na toto všetko by ste nemali mať otázku, či užívať L-karnitín. Je dôležitým prvkom ortomolekulárnej medicíny. Dokonca aj vysoké dávky L-karnitínu nespôsobujú vedľajšie účinky a ľahko sa vylučujú močom.

L-karnitín: akcia, výhody, ako, čo a čo lepšie vziať

Chcete vedieť, čo je L-karnitín? Budeme hovoriť o účinku L-karnitínu, jeho výhodách, ktoré je lepšie vybrať, ako aj o tom, ako a koľko sa má užívať doplnok.

Teraz L-karnitín pre chudnutie obsahuje obrovské množstvo športových doplnkov. Výrobcovia športového oblečenia s jediným hlasom tvrdia, že je to silná a všestranná zložka, ktorá má vlastnosti spaľujúceho tuku, pomáha budovať svaly, urýchľuje regeneráciu a zlepšuje kognitívne funkcie.

Súčasne mnohí ľudia tvrdia, že karnitín je zbytočný doplnok. Kto má pravdu?

Ako obvykle, pravda leží niekde uprostred. V skutočnosti L-karnitín nie je zázračná droga, ale veda ukazuje, že môže byť účinná na určité účely. Pozrime sa. V tomto článku vám povieme, aký je L-karnitín, aký je jeho použitie, aký typ si vyberiete, koľko vezmete a koľko vezmete a či sa máte obávať vedľajších účinkov.

L-karnitín - čo je to?

L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá sa nachádza hlavne v mäsových a mliečnych výrobkoch. Je to podmienkovo ​​nepostrádateľné, čo znamená, že naše telo dokáže vyrobiť tak dlho, kým konzumujeme dostatok lyzínu a metionínu (esenciálnych aminokyselín).

L-karnitín vykonáva niekoľko životne dôležitých funkcií v tele, ktoré súvisia predovšetkým s produkciou bunkovej energie. Preto nie je prekvapujúce, že väčšina L-karnitínu v tele je v svaloch, ktoré musia rýchlo vytvárať obrovské množstvo energie.

Prečo názov "L-karnitín" obsahuje písmeno L? Jednoducho ju odlišuje od inej formy látky, D-karnitínu, ktorá nielenže nemá priaznivé účinky, ale v skutočnosti zasahuje do schopnosti nášho tela absorbovať L-karnitín. Preto sa D-karnitín nikdy nepridáva do športových výživových produktov. Nájdete tu len L-karnitín v jednej zo štyroch foriem:

  • L-karnitín. Je to tá istá forma karnitínu, ktorá sa produkuje v tele.
  • Acetyl-L-karnitín (ALCAR). Táto forma L-karnitínu prešla chemickým procesom známym ako acetylácia, ktorá umožňuje látke prekročiť hematoencefalickú bariéru.
  • L-karnitín L-tartrát. Táto forma L-karnitínu je spojená s kyselinou vínnou a pomáha zlepšovať vstrebávanie.
  • Glycínpropionyl-L-karnitín (GPLK). Táto forma L-karnitínu je spojená s glycínom aminokyseliny. Štúdie ukazujú, že GPLK má antioxidačný účinok v tele a môže zvýšiť prietok krvi počas cvičenia.

Prečo ľudia používajú L-karnitín na chudnutie?

Odpoveď je zrejmé: užívajú prísadu na zvýšenie množstva karnitínu v tele, najmä vo svaloch. To zase vedie k mnohým pozitívnym účinkom, vrátane zníženia svalovej bolesti, lepšieho zotavenia po cvičení a zvýšenia produkcie oxidu dusnatého.

Avšak žiadna jednotlivá forma karnitínu, posudzovaná samostatne, neposkytuje celý zoznam vyššie uvedených účinkov.

Výhody L-karnitínu

Zvyčajne dostane človek dostatočné množstvo L-karnitínu spolu s jedlom, ale štúdie ukazujú, že nedostatok karnitínu sa môže vyskytnúť u starších ľudí a tých, ktorí konzumujú mäso.

Preto väčšina ľudí podieľajúcich sa na telocvični nemusí užívať doplnky L-karnitínu, aby zlepšili svoje zdravie. Môžeme však zvýšiť množstvo tejto látky v tele, aby sme zlepšili športový výkon.

Účinok L-karnitínu na poškodenie svalov a bolestivosť

Štúdie ukazujú, že látka znižuje poškodenie svalov počas intenzívneho cvičenia a po nej, čím zlepšuje obnovu a znižuje bolesť svalov.

Tento účinok L-karnitínu je jedným z najviac osvedčených. Vedci stále vyšetrujú svoj mechanizmus. Teraz najpravdepodobnejšou hypotézou je, že je sprostredkovaná zvýšeným prietokom krvi do svalového tkaniva, čo vedie k zníženiu svalového stresu ak zlepšeniu bunkových signálov, ktoré sú spojené s regeneráciou svalov.

Používa L-karnitín ako tuk na spálenie?

L-karnitín je potrebný na oxidáciu mastných kyselín (to znamená pre ich spaľovanie), takže výrobcovia športového náradia často tvrdia, že látka pomáha rýchlejšiemu úbytku tukov a je skvelá pre stratu hmotnosti. Bohužiaľ, tieto vyhlásenia nezodpovedajú realite.

Deficit karnitínu môže skomplikovať strata hmotnosti. Avšak väčšina ľudí netrpí nedostatkom karnitínu. Navyše vedci zistili, že zvýšenie hladiny karnitínu nad normu nevedie k zlepšeniu spaľovania tukov.

Použitie ľubovoľnej formy L-karnitínu je preto nepravdepodobné, že vám pomôže pri "sušení" alebo pri strate hmotnosti, s výnimkou prípadov, keď ste starší človek alebo vegetarián (a je isté, že L-karnitín bude mať určitú hodnotu).

L-karnitín a prírastok svalovej hmoty

Niektorí výrobcovia sportpitu tvrdia, že L-karnitín môže priamo zvýšiť svalový zisk a silu (ako kreatín)

Tento účinok sa však zistil iba v jednom prípade, keď starší pacienti užívali doplnok, aby odstránili nedostatok L-karnitínu. Preto je bezpečné predpokladať, že výrobok nepomôže ľuďom s normálnymi hladinami karnitínu.

Použitie L-karnitínu však môže nepriamo prispieť k svalovému prírastku a zvýšeniu sily kvôli pozitívnemu účinku aditíva na svalovú bolesť a zotavenie.

Faktom je, že čím menej svalov bolelo po odchode do posilňovne a čím rýchlejšie sa zotavujeme, tým intenzívnejšie môžeme trénovať a postupovať rýchlejšie. Nakoniec to pomôže zlepšiť zloženie tela.

L-karnitín a fyzický výkon

Väčšina štúdií ukazuje, že L-karnitín nezlepšuje výkon pri dlhodobých cvičeniach s nízkou intenzitou. To isté možno povedať o intenzívnom krátkodobom tréningu.

Niektorí vedci navrhli, že použitie doplnkov L-karnitínu môže zvýšiť svalovú silu, ale údaje o tejto otázke ešte nie sú presvedčivé.

V neposlednom rade sa ukázalo, že L-karnitín znižuje duševnú a fyzickú únavu počas cvičenia u starších ľudí (ale nie u mladých zdravých ľudí).

Takže teraz vedecké dôkazy naznačujú, že karnitín s najväčšou pravdepodobnosťou nezlepší vašu fyzickú výkonnosť.

L-karnitín a kognitívne funkcie

ALCAR môže znížiť únavu a zlepšiť koncentráciu u ľudí s chronickým únavovým syndrómom alebo nedostatkom karnitínu.

Existuje tiež niekoľko dôkazov, že ALCAR sa môže použiť na liečbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Niektorí zdraví ľudia hlásia zlepšenie kognitívnych funkcií počas užívania acetyl-L-karnitínu, ale bohužiaľ, nie je dosť výskumu na potvrdenie alebo popretie takýchto obvinení.

L-karnitín a citlivosť na inzulín

Niekoľko štúdií ukázalo, že levokarnitín môže zvýšiť citlivosť na inzulín u ľudí s cukrovkou. Nie je však známe, či má rovnaké účinky u zdravých ľudí.

L-karnitín a plodnosť

V niekoľkých experimentoch sa zistilo, že L-karnitín môže zlepšiť kvalitu spermií u mužov, najmä tých, ktorí majú nízku kvalitu spermií alebo trpia neplodnosťou.

Koľko L-karnitínu treba vziať - klinicky účinnú dávku

Klinicky účinné dávkovanie L-karnitínu závisí od typu látky, ktorú používate:

• Acetyl-L-karnitín: od 630 do 2500 mg denne;

• L-karnitín L-tartrát: od 1000 do 4000 mg denne;

• glycín propionyl L-karnitín: od 1000 do 4000 mg denne;

• Normálny L-karnitín: 500 až 2 000 mg denne.

Ako užívať L-karnitín?

Niektorí odborníci sa domnievajú, že karnitín by sa mal užívať pred cvičením, iní hovoria, že najlepší čas, ktorý treba urobiť, je po cvičení. Obaja majú pravdu vo svojej vlastnej réžii. Acetyl-L-karnitín je nežiaduci pri užívaní s jedlom (horšie sa absorbuje). Preto sa môže pred tréningom opiť, spolu s prísadami na zvýšenie energetickej hladiny.

Ale pre optimálnu absorpciu iných foriem karnitínu sú potrebné sacharidy. Keďže jesť pred cvičením je nežiaduce, je lepšie používať doplnok po.

Jednou zo stratégií na získanie všetkých priaznivých účinkov rôznych foriem L-karnitínu sú dve dávky ALCAR medzi jedlami (vrátane 1 porcie pred tréningom) a jedna dávka normálnej formy alebo L-karnitínu s použitím L-tartrátu po tréningu.

Čo môžete očakávať od užívania L-karnitínu?

Závisí to od charakteristík vášho tela a výživy.

Ak ste mladý, zdravý a viac či menej jesť správne, hlavným prínosom, ktorý môžete očakávať od ľavej karnitíny, je zníženie svalovej bolesti po cvičení a zrýchlenie zotavenia.

Výrobok môže tiež mierne zvýšiť výkon vášho tréningu, ale dôkazy sú pomerne slabé. U starších a starších ľudí môže L-karnitín mierne urýchliť spaľovanie tukov, zvýšiť svalovú hmotu a znížiť únavu počas cvičení. Okrem toho, ak nemáte mäso, používanie produktu vám môže priniesť rovnaké výhody ako starší ľudia.

To je zaujímavé: nedostatok karnitínu je veľmi častý u veganov a vegetariánov, pretože ich diéta obsahuje oveľa menšie množstvo lyzínu a metionínu - esenciálnych aminokyselín potrebných na výrobu karnitínu.

Má L-karnitín vedľajšie účinky?

Štúdie ukazujú, že doplnky L-karnitínu sú bezpečné a nespôsobujú vedľajšie účinky. Táto otázka je však kontroverzná. Dôvodom je článok publikovaný v roku 2013, ktorý ukázal, že karnitín v mäse môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Existuje dobrý dôvod, prečo sa o to nemusíte obávať: táto práca v skutočnosti nepreukázala, že konzumácia červeného mäsa zvyšuje riziko ochorenia srdca. Namiesto toho ukázala, že mäso spôsobilo dočasné zvýšenie látky známej ako TMAO (trimetylamínový oxid), ktorý bol spojený so srdcovým ochorením, ale vedci nepreukázali, že to skutočne spôsobuje.

Inými slovami, teória, že spotreba mäsa za všetkých okolností zvyšuje riziko srdcových ochorení u všetkých ľudí, pravdepodobne nie je pravda.

Potvrdzuje to aj skutočnosť, že výskum nenašiel žiadnu súvislosť medzi konzumáciou červeného mäsa a srdcovými chorobami, cukrovkou, mozgovou príhodou alebo rakovinou. Existujú však dôkazy, že konzumácia spracovaných výrobkov z červeného mäsa, ako je slanina, salámy a párky s hotovými pármi, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Nie je však známe, či ide o konzumáciu červeného mäsa ako takého alebo všeobecne s nezdravým životným štýlom.

záver

L-karnitín je dôstojným produktom športovej výživy. Môže to priniesť tie blahodárne účinky, ktoré očakáva väčšina ľudí.

Produkt vám môže pomôcť pri spaľovaní tuku, pri získavaní svalovej hmoty a zvyšovaní sily za predpokladu intenzívneho tréningu. Vďaka nemu sa naozaj dokážete čo najlepšie trénovať a lepšie sa zotaviť, čo samozrejme urýchli váš pokrok.

Takže ak chcete znížiť svalovú bolesť a poskytnúť rýchlejšie zotavenie po tréningu, potom L-karnitín bude dobrým doplnkom vašej stravy.