Čo je L-karnitín a ako sa chudnúť

• Dôvody

Proces straty hmotnosti by mal zahŕňať úpravu stravy a cvičenia. Okrem týchto dvoch hlavných bodov niektorí ľudia používajú špecializované doplnky. Najčastejšie sa to deje profesionálnym športovcom, ale aj obyčajní ľudia, ktorí chcú stratiť svoju váhu. L-karnitín je jedným z najpopulárnejších doplnkov. Pokúsme sa pochopiť vlastnosti tejto drogy, jej účinky na telo, pravidlá prijímania a ďalšie dôležité aspekty.

Čo je L-karnitín

Doplnok je látka, ktorá je sama prítomná v tele. Karnitín sa syntetizuje v mozgu, obličkách a pečeni. Ak sa má produkovať v normálnom množstve, človek musí dodržiavať vyváženú stravu obohatenú veľkými množstvami živočíšnych bielkovín. Vlastne proteín je hlavným zdrojom L-karnitínu.

Nedostatok karnitínu môže spôsobiť metabolické problémy, ktoré môžu viesť k obezite a dokonca ik problémom so srdcom. Pre športovcov je doplnok nepostrádateľným nástrojom v boji proti usadzovaniu tukov, pretože sa aktívne podieľa na procese výroby energie z tukov.

Ako L-karnitín ovplyvňuje telo?

Okrem vyššie uvedenej aktivácie metabolického procesu liek zvyšuje vytrvalosť človeka a znižuje mieru únavy, ktorá je pri namáhavom cvičení nevyhnutná. Príjem látky po cvičení pomáha pri zotavovaní svalov, v procese tréningu chráni pred možným rozťahovaním alebo poškodením tkaniva.

Hlavným cieľom lieku je pomôcť telu plniť jeho prirodzené funkcie (zotavenie, hojenie, kolaps tukového tkaniva atď.). Odporúča sa predovšetkým pre silový tréning, keď je najväčšie zaťaženie svalov.

Vlastnosti doplnkovej látky

L-karnitín je multifunkčný liek, ktorý je populárny medzi ľuďmi vďaka množstvu základných prospešných vlastností:

• aktivácia metabolizmu;
• urýchlenie procesu spaľovania tuku prostredníctvom jeho spracovania na energiu;
• zabránenie vzniku tukových ložísk;
• znižovanie hladiny cholesterolu;
• zvýšiť vytrvalosť a výkonnosť;
• zníženie doby zotavenia po cvičení;
• nasýtenie bunkových teliesok kyslíkom;
• podporuje zlepšenie výživy srdcového svalu;
• zvýšená imunitná ochrana;
• dlhodobý a trvalý účinok po zastavení používania.

Vplyv na inteligenciu

Okrem fyzických účinkov na telo ovplyvňuje L-karnitín duševnú aktivitu človeka. Podľa výsledkov mnohých štúdií sa preukázalo, že denná konzumácia prísady v množstve 2 g za pol roka zlepšuje duševnú výkonnosť. Podľa výsledkov tejto techniky sa intelektuálne zaťaženie ľahšie prenáša.

Účinok na kardiovaskulárny systém

Nedostatok L-karnitínu má veľmi negatívny vplyv na fungovanie srdca. Preto môže byť doplnok predpísaný ako terapia pre ľudí trpiacich akýmikoľvek kardiovaskulárnymi ochoreniami, najmä ak je tento druh nedostatku pozorovaný. Okrem toho, že látka znižuje hladinu cholesterolu, znižuje krvný tlak a zabraňuje vzniku aterosklerózy.

Indikácie na použitie

Rozsiahle vlastnosti tohto produktu naznačujú jeho použitie nielen na úbytok hmotnosti, ale aj pri liečbe niektorých chorôb. Z tých ľudí, ktorí potrebujú užívať L-karnitín na terapeutické účely, možno identifikovať:

• diabetici;
• kardiovaskulárne choroby;
• obezita;
• potrebuje obnovenie pečene;
• AIDS (počet liekov používaných na liečbu tejto choroby spôsobuje nedostatok karnitínu, ktorý sa musí doplniť umelými prostriedkami);
• ľudia trpiaci poškodením obličiek a pečene (tieto orgány sú zodpovedné za syntézu karnitínu, ktorého hladina sa musí doplniť v prípade problémov);
• ľudia s rizikom trombózy.

Účelom tohto doplnku v súvislosti s jednou z vyššie uvedených ochorení by mal byť iba lekár. Stanovuje tiež dávkovanie a dobu liečby.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Napriek tomu, že výrobcovia nás uisťujú o neškodnosti lieku, existuje množstvo ochorení, pri ktorých by sa karnitín mal pod prísnym lekárskym dohľadom:

• diabetes mellitus;
• hypertenzia;
• cirhóza pečene;
• periférne vaskulárne ochorenie;
• problémy s obličkami.

Medzi vedľajšími účinkami možno zistiť niekoľko zriedkavých udalostí: nespavosť, bolesti hlavy, nevoľnosť, problémy so stoličkou. Spravidla sú popísané vedľajšie účinky charakteristické len pre ľudí s individuálnou neznášanlivosťou zložiek, ktoré tvoria.

Formuláre doplnkov stravy

Doposiaľ je karnitín k dispozícii v niekoľkých formách. Môžete si vybrať najvhodnejšie pre seba, oboznámiť sa s vlastnosťami všetkých predložených formulárov.

Čistý 100% L-karnitín

Klasická verzia, ktorú najčastejšie používajú športovci. V tejto forme je látka charakterizovaná vysokou biologickou dostupnosťou. Dokonale dokázané, že eliminuje problémy s metabolizmom. Kvôli tejto vlastnosti sa tento typ karnitínu používa na liečbu anorexie a obezity asi pol storočia.

L-karnitín tartrát

Táto forma je odporúčaná najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s nadváhou. Má najaktívnejšiu formu a úroveň biologickej dostupnosti je dokonca vyššia ako v jej čistej forme. Liečivo je dokonale rozdelené v tráviacom trakte na užitočné kyseliny a čistú látku.

Acetyl L-karnitín

Jedna z najnovších vynájdených foriem. Okrem obvyklého karnitínu je okrem toho acetylová skupina. Určené spojenie môže preniknúť do mozgu. Vzhľadom na túto vlastnosť je prísada tiež charakterizovaná neurostimulačným účinkom na telo. To znamená, že spolu so zlepšením metabolizmu a procesom spaľovania tuku bude osoba dostávať aj zvýšenie aktivity mozgu.

Propionyl L-karnitín

Táto forma liečiva pozostáva z esteru karnitínu a glycínu. Kombinácia týchto zložiek nám umožnila dosiahnuť účinok stimulácie metabolizmu lipidov a zvýšenie syntézy oxidu dusnatého. Jeden z najužitočnejších vlastností prísady môže byť nazývaný vazodilatačný účinok. V tomto uskutočnení sa karnitín odporúča pre ľudí so srdcovým ochorením. Tento doplnok okrem iného zvyšuje syntézu testosterónu, znižuje uvoľňovanie kyseliny mliečnej do svalov počas tréningov a tiež sa vyznačuje antioxidačnými vlastnosťami. Propionil navyše bojuje s chronickou únavou.

L-karnitín fumarát

Tento typ karnitínu je výsledkom kombinácie čistej látky s kyselinou fumarovou. Ideálne pre ľudí s nadváhou. Zvýšený bod produktu má pozitívny účinok na kardiovaskulárny systém.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie

Proces užívania doplnkov závisí od formy výrobku vybraného na konzumáciu. Zvážte s ohľadom na každú z nich.

Ako užívať tekutý L-karnitín na zníženie telesnej hmotnosti

Tekutá prídavná látka má niekoľko typov:

• vo fľašiach - pripravené k jedlu;
• sirup - vyžaduje zriedenie vo vode;
• v ampulkách - tiež pripravené na použitie, jediný rozdiel je v tom, že agens je balený v malých nádobách.

Každý nástroj má vlastné pokyny na použitie. Rôzni výrobcovia pravidiel prijatia sa môžu mierne líšiť. Je potrebné dodržiavať príslušné pokyny, ktoré označujú koncentráciu a dávkovanie.

Výhodou kvapalnej formy karnitínu je jeho rýchla absorpcia. Medzi nedostatky môžeme hovoriť veľké množstvo farbív a rôznych príchutí.

Ako užívať kapsuly

Variant kapsuly má dobrú stráviteľnosť. Tento karnitín pôsobí rýchlo a je pomerne ľahko použiteľný.

Presnejšie dávky je potrebné skontrolovať u svojho trénera alebo lekára.

Ako piť pilulku

Jednou z najcennejších foriem karnitínu sú pilulky. Ich hlavnou výhodou oproti iným typom liekov sú úspory nákladov. Nákup tabletového formulára sa netýka vrecka toľko, ale stojí za zmienku, že v tejto forme nie je výrobok tak dobre absorbovaný, ako je opísané vyššie. Počet dávok a dávka sa približne zhoduje s použitím kapsúl. Podrobnejšie informácie nájdete v pokynoch.

Prášková forma

Relatívne nízke náklady a dobrý účinok sa kombinujú v tejto forme uvoľňovania karnitínu. Pre mnohých je tento druh drogy najproblematickejší na použitie. Ide o to, že svojím príjmom stojí za to drotnúť: prášok sa zriedi v pol litri kvapaliny. Pijte výsledný nápoj naraz. Tekutina má presne toľko, koľko je uvedené v návode. Nie menej, pretože droga sa stane nevhodnou na spotrebu.

Môžem piť L-karnitín bez tréningu?

Ak chcete schudnúť a za týmto účelom sa rozhodol prijať doplnok a neplánujete ísť na šport, potom nie je žiadny zvláštny bod, pokiaľ ide o konzumáciu drogy. L-karnitín nie je tukovým horákom a nemá zmysel používať ho ako doplnok k hlavnej strave na úbytok hmotnosti. Bude mať len blahodárne účinky opísané vyššie, ale nepomôže znížiť telesnú hmotnosť. Ale v kombinácii s tréningom môžete dosiahnuť intenzívnejší úbytok hmotnosti tým, že spaľujete viac tuku, než bez tohto doplnku.

Denná dávka L-karnitínu

Množstvo konzumovaného doplnku závisí od toho, či máte aktívnu fyzickú aktivitu. Pre športovcov bude dávkovanie vyššia ako u bežných ľudí. Takže ich denná dávka je približne 1200 mg el-karnitínu. Odporúča sa rozdeliť túto sumu na 2 rovnaké dávky: pred jedlom (predovšetkým raňajkami) a pred tréningom. Konkrétne je pred fyzickou aktivitou výhodný kvapalný produkt.

Karnitín sa môže opiť bez tréningu. V takom prípade budete musieť užívať iba 1-2 kapsuly trikrát denne počas jedla. Ak sa prijímanie finančných prostriedkov uskutočňuje na medicínske účely, potom dávku môže určiť len ošetrujúci lekár. Majte na pamäti, že používanie lieku bez zahrnutia fyzickej aktivity bude užitočné pre telo, ale neovplyvňuje proces straty hmotnosti.

Pred použitím žiadnej formy doplnku starostlivo prečítajte pokyny. Zvyčajne to podrobne opisuje režim.

Kombinácia s inými liekmi

Karnitín, ako sme uviedli vyššie, je látka, ktorá je pre telo prirodzená. Na tomto základe možno tvrdiť, že jeho užívanie v kombinácii s inými liekmi neovplyvní účinnosť oboch liekov. Preto sa tento doplnok často používa v kombinácii s inými tukovými horákmi v prípade užívania na úbytok hmotnosti alebo v kombinácii s liekmi v prípade terapeutickej terapie. Druhá z nich by mala byť dohodnutá s lekárom.

Ďalšou otázkou je kombinácia karnitínu s látkami, ktoré majú stimulujúci účinok na telo. Patrí sem najmä kofeín. Užívanie týchto látok je neprijateľné.

L-karnitín v potravinách

Ako už bolo uvedené, daná látka sa syntetizuje zo živočíšnych bielkovín. Preto bežné potraviny môžu byť tiež zdrojmi l-karnitínu. Zvýšený obsah tejto zložky sa pozoruje, samozrejme, v mäse (najmä v hovädzom mäse). Podrobnejšie zoznámenie sa s obsahom látok v určitých produktoch sa môžete zoznámiť s údajmi uvedenými v tabuľke.

Čo je L-karnitín a ako ho správne užívať na zníženie telesnej hmotnosti

L-karnitín je výživový doplnok populárny medzi športovcami. Ale ako to vziať a akú diétu a cvičenie si vyberiete, aby ste schudnúť, nevedia všetko. Preto je dôležité rozdeliť dávky ľavého karnitínu tak, aby sa objavil viditeľný výsledok bez straty času, peňazí a úsilia.

Čo je L-karnitín a prečo je to potrebné?

L-karnitín alebo ľavý karnitín - látka podobná vitamínom B, sa syntetizuje z aminokyselín, ale sama o sebe nie je aminokyselina. Jeho hlavnou funkciou je transport mastných kyselín, rozklad tukov na uvoľnenie energie.

L-karnitín sa vyrába nezávisle od tela, ale pri dodatočnom príjme látky zo športového doplnku sa zlepšuje metabolizmus tuku, zvyšuje sa pevnosť a vytrvalosť.

Často je L-karnitín zmätený s tukovými horákmi, aj keď doplnok naozaj pomáha bojovať proti nadbytočnému tuku. Jej úlohou je pripojiť a preniesť tukové bunky do mitochondrií, kde sa uskutoční proces rozpadu tuku a produkcia energie v svaloch pre ich lepšiu kontrakciu.

Ako to látka?

Po vstupe do tela sa L-karnitín spojí s voľnými mastnými kyselinami a prenesie ich do svalov, ktoré sú počas cvičenia zaťažené.

V procese spaľovania tuku sa uvoľňuje energia, ktorá dokáže zvýšiť silu svalov, a to ako pri cvičení, tak aj pri aeróbnom cvičení. V dôsledku toho, karnitín funguje ako silu, pomáha silových zaťaženie väčšie spread, a ako spaľovač tukov, ktorý je schopný znížiť hladinu tuku v tele. Látka je schopná zvýšiť potenie, čo naznačuje, že metabolické procesy začali a liek začal pracovať.

kontraindikácie

V oficiálnych pokynoch lekárne k lieku, recenzie a vedecké pokusy - nie sú žiadne informácie o vedľajších účinkoch a nebezpečenstvách lieku vo veľkých dávkach pre telo.

Aj keď v praxi športovci zaznamenali, že pri dlhodobom užívaní látky existuje nepríjemný pocit v oblasti obličiek, ako zápal. V takýchto prípadoch musí byť droga naliehavo zrušená.

Akékoľvek abnormality orgánov vylučovania, epilepsie, hypertenzie a diabetes mellitus budú kontraindikované. Obdobie tehotenstva a laktácie je tiež nežiaduce pri užívaní doplnkov.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie

Môže byť opitý spolu s komplexom pred tréningom alebo aminokyselinami BCAA.

Maximálna koncentrácia látky počas tohto obdobia pomôže produkovať viac energie, resp. Na tento účel sa používa viac tuku. Taktiež bude vysoká koncentrácia látky udržiavaná až 3 hodiny a to pomôže pokračovať v boji s nadváhou.

Je možné sa vopred rozpustiť

Ak sa látka vyrába v špeciálnych ampuliach alebo práškových formách, ktoré sa majú rozpustiť vo vode, potom je lepšie použiť roztok ihneď po zacielení.

Praxou je pridanie L-karnitínu k proteínovým kokteilom a aminokyselinám, ktoré sa spotrebúvajú počas tréningu. Ale pri spaľovaní tukov bude táto metóda neefektívna, skôr je vhodná na konštantnú dodávku energie pod napájaním, anaeróbne zaťaženie.

Koľkokrát denne a ako často potrebujete

Existuje niekoľko spôsobov, ako užívať L-karnitín, závisia od cieľov a toho, čo príde dnes - cvičenie alebo odpočinok.

Nezabudnite, že denná dávka je 2000 mg. To znamená, že dávku je možné rozdeliť v jednotlivých častiach počas dňa, ale nesmiete ju prekročiť.

Takže v dňoch tréningu je žiaduce, aby sa celá denná sadzba za pol hodinu pred záťažou. Ak však chcete udržať energiu a stratu tuku počas dňa, potom môžete užívať 1000 mg ráno pred jedlom, zostávajúcich 1000 mg pred cvičením po dobu pol hodiny.

Ale je ešte lepšie rozdeliť dávku na dve dávky, ak ráno robíte kardio, potom s touto metódou podávania bude zmysluplnejšie zvýšiť účinnosť tréningu s L-karnitínom.

Dĺžka kurzu

Pri neustálom používaní dochádza k závislosti na L-karnitín. Konštantná vysoká koncentrácia látky jednoducho zastaví prácu, to znamená, že sa telo zvykne a funkcie L-karnitínu sa stávajú zbytočnými.

Preto sa odporúča užívať levarnitínové cykly. Zvyčajne výrobcovia odporúčajú užívať liek mesačne, prestavať ďalší mesiac, po ktorom sa môže opakovať. Ale aj droga je povolená 2-3 mesiace za sebou, pričom prestávka je aspoň mesiac.

Napríklad, ak je nastavený cieľ sušenia podkožného tuku po dobu 2 mesiacov, L-karnitín sa má užívať nepretržite, kým sa neobjaví viditeľný výsledok. V budúcnosti môžete na dosiahnutie lepších výsledkov pridať tukové horáky. Pomôžu len L-karnitínu s úbytkom hmotnosti, pomôžu zvýšiť termogénny účinok a potláčajú chuť do jedla. V tomto prípade sa tukový horák odoberá ráno po jedle a pred tréningom sa užíva aj L-karnitín.

Môžem užívať L-karnitín v noci

Okrem ranných a predvzdelávacích techník je povolené používanie L-karnitínu v noci.

Proces transportu a odstraňovania mastných kyselín bude pokračovať počas spánku. Takáto technika je vhodná v dňoch odpočinku, potom je denná dávka rozdelená na dve dávky, jednu ráno na prázdny žalúdok a druhý pred spaním. Je žiaduce, aby sa používala suchá forma látky bez cukrov.

Ako užívať ľavý karnitín na tréningy a dni odpočinku

Bez ohľadu na typ zaťaženia sa funkcie ľavej karnitíny nemenia, a napriek tomu je liek schopný znížiť celkovú telesnú hmotnosť pri zachovaní svalového tkaniva. Dokonca aj pri anaeróbnom strese, kde sú potrebné trháky, výbušná sila a pevnosť, L-karnitín bude produkovať energiu z mastných kyselín.

Hoci experimenty ukázali, že látka zlepšuje účinok anabolických steroidov a dobre ich dopĺňa, samotný L-karnitín nemá anabolický účinok. Preto nie je potrebný rast svalovej hmoty. A ako energia môže a je užitočná.

V každom prípade je lepšie užívať látku pred cvičením a nie počas alebo po cvičení, jednoducho to nebude mať požadovaný účinok.

V dňoch odpočinku je tiež dôležité, aby L-karnitín urýchlil proces opravy tkaniva a odstránenie laktátu a tuku. Odporúča sa užívať 1000 mg ráno a 1000 mg na noc, preto je lepšie užívať suché formy látky - kapsuly alebo prášky.

Je možné piť vypršal

Po otvorení plechovky s práškom alebo zapuzdreným pohľadom je potrebné dodržiavať správne podmienky skladovania a spotrebovať do jedného mesiaca. V niektorých formách sirupu výrobcov liekov sa odporúča užívať liek do jedného týždňa. Samozrejme, doba použiteľnosti po uplynutí lehoty neprinesie úžitok a môže viesť k otravám. Aby nebol prášok vlhký a nestratil jeho vlastnosti, nechajte ho uzatvorený na suchom tmavom mieste.

Koľko lieči L-karnitín po užití

Po podaní obsahuje krv vysokú koncentráciu látky až tri hodiny. Začne fungovať po 20-30 minútach od okamihu použitia. Po silovom tréningu je proces vylučovania tukov ešte stále možný do dvoch hodín, v tomto prípade L-karnitín zlepšuje proces lipolýzy, regeneráciu svalov a vylučovanie laktátu.

Formy uvoľnenia

Existuje niekoľko typov elkarnitiny, ktoré si môžete kúpiť v obchodnom dome alebo v lekárni. Všetky fungujú rovnako dobre a ich hlavná zložka nezávisí od formy uvoľnenia. L-karitín by mal byť čo najčistejší bez nečistôt a cukru a konkrétne dávkovanie látky je nezmenené, bez ohľadu na formu, čistič, tým lepšie. Výnimkou je tabletovacia verzia podľa toho, aké je vnímanie toho, že pre tablety prášok je lepený dohromady a skončíte platiť nie za látku, ale za lepidlo. Hoci výrobcovia tvrdia, že v prípade tabliet, jednoducho stlačte prášok na pohodlnejší príjem L-karnitínu do tabliet.

kvapalina

Táto forma sa zvyčajne odoberie po zriedení vodou. Na veko je špeciálny odmerný uzáver, 1000 mg L-karnitínu môže byť obsiahnutý v 10 ml kvapaliny, starostlivo si prečítať prípravok a nie viac ako 2000 mg denne.

Kompozícia obsahuje fruktózu a dodáva extra kalóriu a napriek tomu zhoršuje vlastnosti a čistotu látky. Prípadne sa kvapalná forma nemôže miešať, nebude to mať vplyv na absorpciu látky. Ale nemali by ste chovať s reduxínom. Látka sebutromín má obrovský zoznam kontraindikácií, je menovaný len s vysokým stupňom obezity a je prísne pod lekárskym dohľadom.

Sebutromín je schopný zvýšiť krvný tlak, spôsobiť tachykardiu, viesť k dysfunkcii orgánov vylučovania. Preto v žiadnom prípade nekombinujte lieky bez vedomia lekára, najmä anorexigenov. Hormonálne kontraceptíva sú predpísané ženám pri užívaní Reduxinu.

V kapsulách

Najjednoduchší a najznámejší spôsob prijímania. Jedna kapsula zvyčajne obsahuje 500 mg L-karnitínu, ktoré sa premyjú vodou. Takéto kapsuly budú na základe dennej potreby 4 kusy.

Je lepšie trvať pol hodiny pred tréningom, ak existujú dva tréningy denne, potom každý 1000 mg pred každým. V ostatných dňoch sa 2 kapsule užívajú na prázdny žalúdok a 2 pred spaním, aby sa to stalo 2-3 hodiny po jedle.

Táto forma je najčistejšia a vhodná na chudnutie, pretože neobsahuje cukor a iné nečistoty. Kapsuly sa nedajú otvoriť a zmiešať s aminokyselinami a proteínmi, táto forma musí zostať nedotknutá.

prášok

Je to takisto čistá forma látky, neobsahuje cukry. Nevýhodou je, že časť prášku, polovice lyžice alebo 5 g odmernej lyžičky sa musí zriediť v 0,5 litroch vody.

Táto dávka obsahuje 2000 mg látky. Odporúča sa trvať 1-1,5 hodiny pred tréningom. Ak je to potrebné, rozdelte dávku na dve dávky, množstvo prášku a vody sa rozdelí na dve dávky, ale pred použitím ich vždy pripravte. Nie je potrebné riediť práškovú šťavu, nadbytočný cukor bude brániť práci s látkou.

V tabletkách

Farmaceutické formy uvoľňovania sú bežnejšie, 1 tableta obsahuje 250 mg L-karnitínu, potrebujete 8 tabliet denne na doplnenie potrebných 2000 mg.

Z tohto dôvodu sa táto forma uvoľnenia stáva nepohodlným. Do tabliet sa môže pridať kyselina askorbová, fruktóza, ďalšie látky s antioxidačným účinkom. Trvá 30-60 minút pred tréningom, je opitý vodou.

V ampulkách

V závislosti od výrobcu môže 1 ampulka kvapalného L-karnitínu obsahovať od 1500 do 3000 mg látky. Niektorí výrobcovia prevyšujú každodennú potrebu látky, hoci pri ťažkých nákladoch môže byť takáto dávka vhodná a predávkovanie nebolo zaznamenané skôr.

Ale ako stav obličiek musíte starostlivo prijať doplnok a počúvať telo.

Ambuláciu nemôžete riediť kvapalinou, ale ak chcete, musíte pridať 50-100 ml vody a 30 až 40 minút pred tréningom. Riedenie v šťave je vylúčené, pretože zvyšuje koncentráciu cukru a spomaľuje proces straty tuku, hoci mnohí výrobcovia odporúčajú šťavu na zvýšenie chuti.

Pravidlá pre užívanie L-karnitínu pre ženy

Pravidlá prijímania žien sa neodlišujú od všeobecných pravidiel, jediné je, že je lepšie, aby ženy užívali zapuzdrenú alebo práškovú formu, kde neexistujú žiadne prísady a fruktóza. Dievčatá často uprednostňujú chudnutie alebo prácu na úľave, takže by ste nemali poskytovať tela ďalšie sacharidy z kvapalných foriem lieku. Zatiaľ čo sa uhľohydráty majú spáliť, vrátia sa s kvapalným L-karnitínom.

Druhy L-karnitínu

koncentrát

Kvapalná forma čistého L-karnitínu, ktorá sa riedi vodou alebo sa pridáva do iných športových doplnkov, ako je proteín alebo zisk. Do koncentrátu sú však zahrnuté sacharidy (fruktóza), sladidlá, kyselina mliečna. Tento výrobok obsahuje približne 7 kcal na porciu. Bude sa užívať 1 až 2 krát, ráno a pred tréningom.

acetyl

V tejto forme L-karnitínu sa pridá acetyl-koenzým A. Najskôr acetyl pomáha spaľovať uhľohydráty a potom len tuky. Vďaka acetylkarnínu a L-karnitínu sa metabolizmus glukózy zvyšuje. Podľa výsledkov výskumu sa ukázalo, že forma acetylkarnitínu vytvára nízku koncentráciu v krvi. Preto tento typ látky nie je v porovnaní s inými silnými horákmi tukov.

tartrát

Táto forma je dobre absorbovaná a rozložená na karnitín a kyselinu vínnu, čo pomáha lepšie absorbovať L-karnitín. Ale výskum ukázal, že neexistujú žiadne výhody tejto formy oproti bežnej forme L-karnitínu. Tartrát nezvyšuje vytrvalosť a neakceleruje metabolizmus sacharidov a tukov. Forma pomáha zvyšovať spotrebu kyslíka svalmi a kyslík dokáže spaľovať tuk.

Koľko kilogramu môžeme počas mesiaca schudnúť s týmto doplnkom?

Vypočítajte presné množstvo tuku, ktoré je prídavok popáleniny nemožné, záleží na koncentrácii vlastného L-karnitínu v krvi, niekedy s vysokým obsahom, doplnenie bude zbytočné. Ale s správnou výživou, okrem tukov a jednoduchých sacharidov, hrať šport môže byť pozorovaná pozitívna dynamika v chudnutí. S pravidelným tréningom môže 3-4 krát týždenne, vrátane kardiovaskulárneho cvičenia, dosiahnuť až 1 kilogram týždenne. Bez cvičenia a stravovacích návykov nebude proces napaľovania tuku pomocou doplnkov neprimeraný. Iba integrovaný prístup pomôže stratiť 4-5 kg ​​mesačne, takéto zníženie hmotnosti nepoškodí zdravie.

Ako schudnúť s L-karnitínom

Keď si dopredu sedíte doma na gauči, nemôžete čakať na žiadne výsledky. Aby prídavná látka pôsobila, musí sa jej podať dodatočná metabolická podpora, a to fyzická aktivita. S výkonom alebo aeróbnym cvičením stúpa teplota a mastné kyseliny s L-karnitínom sú rýchlejšie prenesené do mitochondrií, aby sa zabezpečila energia pre svaly, kde je to zvlášť potrebné. Preto je v tréningových dňoch tak dôležité, aby ste doplnok užívali pol hodinu pred zaťažením, čo zvyšuje koncentráciu látky v krvi. Potrebujete prídavok a v dňoch odpočinku dve porcie - ráno, obed alebo noc. Trvá to 1-2 mesiace, s prestávkou najmenej mesiac.

Dôležitou podmienkou pre stratu hmotnosti s L-karnitínom je diéta s redukciou tučných jedál a jednoduchých cukrov. Čím viac tuku sa spotrebuje, tým viac práce je potrebné pre látku, pretože sa novo získané tuky akumulujú a potláčajú spaľovanie mastných kyselín. Hlavnou vecou je obohatiť stravu o proteíny, zeleninu, komplexné uhľohydráty a ovocie ráno.

Hodnotenie TOP-5 najlepšie

1. SAN L-karnitínový výkon

Formulár uvoľňovania v kapsuliach na 60 kusoch. 1 tableta obsahuje 500 mg L-karnitínu, čistú látku bez prísad.

1. SAN Alcar 750

Zapuzdrená forma uvoľnenia 100 ks. V 1 kapsule 750 mg acetyl-L-karnitínu bez prísad.

1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitín

Acetyl-L-karnitín je súčasťou jednej kapsule s obsahom 500 mg látky. Modifikovaná formulácia je dobre absorbovaná. K dispozícii v 90 kapsulách.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Balenie po 90 kapsúl. Jedna tableta obsahuje 500 mg čistého L-karnitínu.

1. PureProtein L-karnitín

Tento práškový typ L-karnitínu je zriedený vo vode, zabalený do 100 g. V jednej odmernej lyžičke obsahuje 5 g dennej dávky L-karnitínu, odporúča sa použiť pred tréningom.

L-karnitín

Obsah

L-karnitín (anglicky L-karnitín, tiež zanechal karnitín, chybne nazývaný vitamín Bt, vitamín B11) je prírodná látka súvisiaca s vitamínmi skupiny B, vykonáva množstvo dôležitých funkcií v tele, nie je tukovým horákom, ale je prepravcom tukových tkanív svalových mitochondrií, kde sa aeróbne cvičenie prevádza na energiu.

L-karnitín sa často nazýva vitamín-podobná látka, ale nie je to vitamín, pretože telo ju môže syntetizovať samostatne. Úroveň L-karnitínu je homeostatická, všetky jeho prebytky sú účinne odstránené z tela, nezhromažďujú sa nad rámec miery.

L-karnitín bol najprv izolovaný V.S. Gulevichom a R.Z. Krimbergom v roku 1905. V roku 1962 bola identifikovaná fyziologická úloha karnitínu - transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom do mitochondrií cez vnútornú membránu.

Podľa jeho fyzikálnych vlastností je L-karnitín biely kryštalický prášok, hygroskopický, dobre rozpustný vo vode. Existujú dve stereoizomérne formy: L-karnitín a D-karnitín. Len forma L má biologickú aktivitu. D-karnitín je škodlivý pre telo, pretože je konkurenčným antagonistom L-karnitínu.

U ľudí je prítomný vo svaloch a pečeni.

Úprava biosyntézy ľavého karcinómu

L-karnitín sa syntetizuje v pečeni a obličkách, z ktorých sa prepravuje do iných tkanív a orgánov. Syntéza levokarnitínu prebieha za účasti vitamínov C, B3, B6, B9, B12, železa, lyzínu, metionínu a niektorých enzýmov. Pri nedostatku aspoň jednej zo zložiek sa nedostatok L-karnitínu môže vyvinúť so zhoršenou funkciou tela. Toto je však zriedkavo pozorované, často s genetickou chybou v enzýmoch zodpovedných za syntézu L-karnitínu.

L-karnitín transportuje mastné kyseliny (štruktúrne prvky tuku) do mitochondriálnej matrice, kde sú zničené pri uvoľňovaní energie. Dodatočný príjem L-karnitínu sa vykonáva v nádeji, že sa zintenzívni deštrukcia tuku.

Zvýšte duševnú a fyzickú energiu

Ako vyplýva z výsledkov dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdie vykonanej v roku 2007 v Taliansku, podávanie L-karnitínu v dennej dávke 2 g počas 6 mesiacov viedlo k zvýšeniu duševnej a telesnej aktivity. Účastníci zaznamenali zlepšenú náladu, zvýšenú vytrvalosť a zvýšený celkový tón. [2] Aby sme boli spravodliví, treba poznamenať, že pre väčšinu športovcov sú výsledky tejto štúdie sotva orientačné vzhľadom na skutočnosť, že 66 osôb vo veku od 100 do 106 rokov bolo starých.

Odolnosť proti stresu

Výskum preukázal účinnosť karnitínu pri zvyšovaní tolerancie na stres a zvyšovaní adaptačnej schopnosti ľudského tela. [3]

L-karnitín udržiava hladinu voľného CoASH, ktorý sa podieľa na neutralizácii organických kyselín a xenobiotík potrebných na fungovanie určitých enzýmov a na normálnu činnosť Krebsovho cyklu. [4]

Anabolický účinok L-karnitínu sa zistil experimentálne, v priebehu experimentov s použitím tohto doplnku vedci zistili, že subjekty nielen stratili tuk, ale zároveň zvýšili svoju svalovú hmotu. Mechanizmus tejto aktivity ešte nebol úplne skúmaný, existuje však množstvo teórií, ktoré vysvetľujú anabolický účinok karnitínu na jeho účasť na výmene fosfolipidov, optimalizáciu rovnováhy acetyl-CoA / CoASH, veľké využitie tuku ako zdroja energie a zlepšenie neurotransmisie. [5]

L-karnitín znižuje škodlivý cholesterol, čím zabraňuje konstrikcii srdca a mozgových ciev a zabraňuje infarktu a mŕtvici. [6]

Chráni srdce a krvné cievy

Po prvé, tento účinok sa dosahuje znížením hladiny cholesterolu, ktorý postihuje malé koronárne cievy. Okrem toho L-karnitín zlepšuje metabolizmus myokardu, má antioxidačný účinok. Klinické štúdie ukázali, že po karditíne sa ľudia so srdcovým ochorením menej často sťažovali a funkcia myokardu sa zlepšila. [7]

L-karnitín má neuroprotektívny, antihypoxický, antioxidačný a antityroidný účinok, zabraňuje apoptóze a osteoporóze a tiež stimuluje regeneráciu tkaniva. [8]

L-karnitín: Upraviť škodu a nežiaduce účinky

Účinnosť použitia ďalších dávok L-karnitínu bola spochybnená mnohými výskumníkmi. Takže podľa metaanalýzy bola preukázaná nízka účinnosť L-karnitínu u športovcov. [9] U žien s nadváhou bola preukázaná neúčinnosť karnitínu (4 g / deň) v kombinácii s bežnými srdcovými záťažami (4x30 min / týždeň) [10]

Hlavnými potravinovými zdrojmi L-karnitínu sú mäso, ryby a mliečne výrobky. Denná dávka tejto látky (300 mg) je obsiahnutá v približne 300 až 400 g surového hovädzieho mäsa a počas tepelného spracovania mäsa sa stráca významná časť ľavého karnitínu, táto okolnosť určuje potrebu karnitínu vo forme ďalších prísad.

Karnitín je dôležitý v prípadoch, keď je potrebné zvýšiť celkovú a mimoriadnu vytrvalosť v aeróbnom športe (beh, plávanie, veslovanie atď.) (Vyvrátené: Appl., Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potvrdené: Ayer, zv. 2, 2015 [11]). Ak sa športovec netýka strata hmotnosti, maximálny energetický zisk sa dá dosiahnuť kombináciou ľavej karnitíny a zvýšeného množstva tuku v strave. K dispozícii je špeciálna strava s vysokým obsahom tukov, ktorá je určená súčasne s veľkými dávkami karnitínu. Tento spôsob zlepšovania bioenergie je obzvlášť výhodný, ak je potrebné vyhnúť sa poklesu telesnej hmotnosti počas tréningu.

Levokarnitín prispieva k vytrvalosti v aeróbnom aj anaeróbnom (posilňovanie, kulturistika atď.). Treba poznamenať, že anabolický účinok levokarnitínu môže byť maskovaný všeobecným poklesom telesnej hmotnosti v dôsledku vymiznutia podkožného tuku a vnútorného tuku. Preto pri posudzovaní anabolického účinku karnitínu je potrebné riadiť kritériá, ktoré sa líšia od takých indikátorov ako je telesná hmotnosť a objem končatín. V tomto prípade je to percentuálny podiel hmotnosti tuku a celkovej telesnej hmotnosti.

Na dosiahnutie maximálneho účinku sa má používať levokarnitín spolu s vyváženou stravou a cvičebným programom. Levokarnitín nie je drogy a môže sa používať v športovej výžive bez akýchkoľvek obmedzení.

Pri absencii počiatočných porúch syntézy v tele sa odporúča používať krátke kurzy, pretože pri dlhodobom používaní sa vyskytuje abstinenčný syndróm - produkcia vlastného ľavého karnitínu je znížená a je potrebné neustále vykonávať exopreparáciu.

L-karnitín na ochranu svalov Upraviť

Preklad z angličtiny a prispôsobenie textu: Andrey Zavyalov

Denná dávka 2 gramov L-karnitínu chráni svaly športovcov pred ničením, podľa štúdie športových vedcov z islamskej univerzity Azad v Iráne, uverejnenej vo vestníku športovej medicíny v Ázii.

Výskumníci rozdelili 22 fyzicky aktívnych mladých ľudí do dvoch skupín. Jedna skupina užívala placebo počas dvoch týždňov. Ďalšia skupina užívala doplnok obsahujúci 2 g L-karnitínu. O dva týždne neskôr vedci vykonali test 15 minútový pretek. Výskumníci tiež analyzovali krv subjektov: pred podaním doplnku (Base), bezprostredne pred pretekmi (Pre), bezprostredne po pretekoch (Post), po 2 hodinách (2H) a po 24 hodinách (24H).

Počas pretekov sa koncentrácia markerov poškodenia svalov - laktátdehydrogenázy (LDH, LDH) a enzýmov kreatínkinázy (CK) - zvýšila v krvi subjektov, ale tento nárast bol výrazne nižší u športovcov, ktorí užívali karnitín. Ukázalo sa, že L-karnitín znižuje stupeň poškodenia svalových buniek.

TBARS (reaktívna zlúčenina kyseliny tiobarbiturovej - TBRV) je markerom aktivity voľných radikálov. Tieto agresívne molekuly uvoľnené počas intenzívnej fyzickej námahy môžu poškodiť štruktúru buniek. Počas závodu sa koncentrácia TBARS v krvi subjektov zvýšila, ale rast bol výrazne nižší u športovcov, ktorí užívali L-karnitín.

Dvojtýždenný perorálny príjem L-karnitínových doplnkov má určitý zmäkčujúci účinok na lipidovú peroxidáciu, poškodenie svalových buniek a zvyšuje antioxidačnú aktivitu. Avšak presný mechanizmus oslabenia markerov oxidačného stresu L-karnitínom nebol stanovený a vyžaduje si ďalšiu štúdiu.

• Multipower L-karnitínový koncentrát
• L-karnitín z Power System
• LOW Carnitine NOW
• L-Sarnitín 500 od Optimum Nutrition
• GEON NitroPump

Údaje boli získané počas analýzy mnohých recenzií zistených na fórach športovej výživy, ako aj pomeru cena / kvalita.

Kombinácia s inými prísadami Upraviť

L-karnitín je dokonale kombinovaný so všetkými typmi tukových horákov, potencuje ich pôsobenie a znižuje frekvenciu nežiaducich účinkov. L-karnitín sa môže užívať aj počas cyklov prírastku hmotnosti, aby sa zabránilo tvorbe tuku, pričom sa užíva s proteínom, zvyšujúcim hmotnosť a akékoľvek iné komplexy.

Kombinované použitie karnitínu a koenzýmu Q10 sa považuje za účinné, pretože ich pôsobenie sa zameriava na 2 hlavné body použitia: reaktivita (L-karnitín) a zdroje psychologického systému (koenzým Q10). [12]

Optimálna dávka karnitínu je od 500 mg do 2 g denne (obvykle jedna dávka 500 alebo 750 mg v 3 dávkach alebo 1000 mg v 2 dávkach). Prekročenie dávky 2 g nemá zmysel, pretože štúdie neodhalili žiadne výhody vyšších dávok. Vezmite L-karnitín 30 minút pred cvičením a ráno na prázdny žalúdok. V dňoch bez tréningu trvá aj ráno a popoludní - medzi jedlom a prázdnym žalúdkom. Ráno a počas cvičenia má L-karnitín najväčšiu aktivitu.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie a aktívne spaľovanie tukov

Levokarnitín (L-karnitín) je jedným z najznámejších a neškodných športových výživových doplnkov na chudnutie. Používa sa pri sušení aj pri získavaní hmoty v boji proti nadmernému podkožnému tuku na získanie dodatočnej energie v kulturistike. V tomto článku budeme podrobne analyzovať, ako správne užívať L-karnitín, ako aj aké formy v kombinácii so športovými výživovými doplnkami a diétou zabezpečia efektívnu stratu hmotnosti.

Ako funguje doplnková látka?

Farmakologický účinok

Prírodná látka l-karnitín, podobne ako vitamíny B, sa syntetizuje v tele a nachádza sa vo svaloch a pečeni. Levokarnitín je zodpovedný za prepravu mastných kyselín v mitochondriách, podporuje tvorbu ATP - to je energia. Pridaním doplnkov zrýchľuje štiepenie mastných kyselín pre energiu, ako zaťaženú, tak pre telo.

svedectvo

Pri športoch pijú drogy na boj proti nadmernej hmotnosti a ako dodatočnú energiu. V medicíne sa používa na nedostatok L-karnitínu v tele dospelých a detí, na ochorenia obličiek, na kardiovaskulárny systém av gastroenterológii, na vysokú kyslosť a gastritídu.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Hoci látka je neškodná, pretože sa syntetizuje samotným telom, prebytok dennej dávky a dlhý priebeh môže narušiť funkciu obličiek, znakom vedľajších účinkov lieku bude pocit zápalu v obličkách. Mala by okamžite prestať užívať doplnky.

Taktiež nie je vylúčená individuálna intolerancia k lieku, ktorá je sprevádzaná vracaním, nevoľnosťou, zvýšeným krvným tlakom, silným zápachom moču, záchvatmi. S príznakmi individuálnej neznášanlivosti by ste mali odmietnuť užívať L-karnitín.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie?

Každý výrobca používa inú formu L-karnitínu a pridáva rôzne nečistoty, takže pokyny na použitie budú mierne odlišné. Na obale nájdete odporúčania na odber 1 až 3 g látky denne.

Existuje niekoľko foriem uvoľňovania látky - v kapsulách, tabletách, prášku a v tekutej forme. Prášok a kvapalina (voliteľné) sa musia riediť vodou, najlepšie je to pred použitím, roztok neuchovávajte dlhšie ako 2 hodiny.

Počet a spôsob prijímania

V tréningových dňoch:

1. Najefektívnejším spôsobom použitia doplnku bude užívanie 2 g L-karnitínu 30-40 minút pred posilňovaním alebo kardio tréningom. Počas záťaže je potrebná veľká koncentrácia látky v tele. Najlepšie je užívať elkarnitín na zníženie telesnej hmotnosti pred cvičením, pretože trvá 40 minút, kým začne akcia a príjem počas tréningov a po tréningoch bude neoprávnený kvôli oneskorenému "zapáleniu", keď už nie je potrebná energia. Pri aeróbnom cvičení je zabezpečený vyšší príjem mastných kyselín, preto sa spaľuje viac tuku. Pred anaeróbnym výkonom sa používajú aj 2 g liečiva, ktoré zabezpečia výrobu ATP - nevyhnutné na udržanie energie počas silového tréningu. V každom prípade je potrebné trvať pred tréningom. Látka bude naďalej pôsobiť a po cvičení 2-3 hodiny a úplne odstrániť z tela po 4 hodinách.
2. Pri dvoch tréningoch denne sa denná dávka rozdelí na dve dávky (vždy 1 g) a za 30 až 40 minút pred zaťažením.

Dni odpočinku

Ak chcete zlepšiť spaľovanie tukov v dňoch bez tréningu a prekážky pri vstrebávaní tuku z potravy, musíte vypiť 1 g dvakrát denne. Prvý príjem L-karnitínu je ráno po jedle (je lepšie užívať acetát pred jedlom), druhý príjem v čase obeda alebo pred spaním. V noci pokračuje vo svojej činnosti, prenášajú mastné kyseliny, takže telo vo sne nespotrebuje glykogén a svalové bielkoviny, ale tuky. V tomto prípade pomáha nielen znížiť hmotnosť, ale aj zabrániť katabolizmu (poruchu svalov).

Priebeh prijatia by nemal presiahnuť 2 mesiace, optimálny kurz bude 1-1,5 mesiaca, po ktorom by ste mali urobiť 2-4 týždne odpočinku. Ak sú výsledky neuspokojivé, urobte odpočinok 2 týždne, po ktorom môžete pridávať tukové horáky do priebehu L-karnitínu. Recepčné cykly sú potrebné, aby telo zvyklo na látku, inak droga neposkytne žiadne výsledky.

Kombinácia s inými liekmi

L-karnitín je perfektne kombinovaný s inými bezpečnými doplnkami, ako sú: BCAA, Omega-3, s bielkovinami, tieto výživové doplnky slúžia ako vynikajúce zosilňovače pôsobenia tukov.

Omega-3 majú jedinečný molekulový reťazec, ktorý je schopný pripojiť voľné mastné kyseliny, pričom obe lieky urýchľujú vylučovanie tukov.

Proteín a esenciálne aminokyseliny zlepšujú výživu svalov počas cvičenia, obohacujú každodennú výživu a zabraňujú členeniu svalových bielkovín.

L-kartitín môže a mal by (ak chcete urýchliť proces znižovania hmotnosti) spolu s tukovými horákmi, ako sú lipotropiká a termogénne látky.

Prípravy sa môžu opiť spoločne - ráno a popoludní. Napríklad začnite užívať spaľovač tukov ráno (1 krát denne) s 1 g L-karnitínu po jedle. Druhá časť sa užíva počas obeda alebo pred tréningom. Druhý prívod tuku je postupne pripojený v čase obeda (po jedle) alebo pred tréningom (s 1 g L-karnitínu). Neprekračujte denné dávkovanie tukov, nepoužívajte drogu vo večerných hodinách, a to aj vtedy, keď cvičíte neskoro. V opačnom prípade môžete spôsobiť nespavosť, podráždenosť, arytmia.

L-karnitín sa kombinuje s inými látkami syntetizovanými v tele, vrátane kreatínu. Ale tento doplnok funguje dobre na zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože kreatín je schopný zadržať tekutinu vo svaloch, čo im dáva väčšiu silu na zdvihnutie veľkej hmotnosti. Kreatín vám umožňuje získať svalstvo a nahromadiť tekutinu, takže pri chudnutí nie je jeho príjem vhodný. Počas masového setu vám zmes L-karnitínu, kreatínu, geyneru, niekedy pre-tréningového komplexu, vám umožní rýchlo získať telesnú hmotnosť, zatiaľ čo koktail poskytne energiu počas cvičenia a zabráni katabolickému efektu.

Ako užívať rôzne formy doplnkov

Čistý 100% L-karnitín

Čistý koncentrát v prášku, ktorý neobsahuje žiadne ďalšie nečistoty, ochucovadlá, je výborný pri diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov.

V deň potrebujete len 2 g prášku, ktorý sa zriedi vo vode alebo v šťave (pri anaeróbnom cvičení je možné získať viac energie zo sacharidov). Pri chudnutí je lepšie, aby bola čistená forma nariedená v 200 ml vody, ktorá sa užíva hodinu pred cvičením. Nastáva účinok po približne 40 minútach a účinok trvá 3 hodiny. Ak je to potrebné, denná dávka sa môže rozdeliť na dve dávky (ráno, popoludní alebo večer), každý 1 gram.

kvapalina

Tento formulár by ste nemali vyberať, ak chcete schudnúť.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo táto forma koncentrátu obsahuje uhľohydráty (cukor), počas obdobia spaľovania tukov je potrebné výrazne znížiť jednoduché sacharidy a nemali by ste ich užívať dodatočne zo športových doplnkov.

Táto forma sa odoberá v hotovej forme (jedna meracia čiapočka) alebo sa mieša s malým množstvom vody. Zvyčajne jedna dávka tejto formy obsahuje 1000 až 1500 mg L-karnitínu, takéto dávky môžu vyžadovať 2 denne, ktoré je možné užívať pred cvičením alebo ráno a na obed.

Tekutá forma by sa nemala užívať aj v noci, pretože jednoduché sacharidy v kompozícii sa zmenia na tuky a to je silne v rozpore s vlastnosťami L-karnitínu, ktorý musí bojovať proti tukom. Taktiež nerudzujte látku s liekom proti obezite (napríklad reduxín), ktoré sa predávajú len na lekársky predpis.

Tekutý koncentrovaný L-karnitín je vhodnejší pre energetické záťaže, pretože sacharidy v kompozícii dodajú extra energiu a telo bude spaľovať presne sacharidy, nie tuky. Preto je táto forma vhodnejšia ako energia ako akcelerátor úbytku hmotnosti.

V kapsulách

Forma kapsuly L-karnitínu je tiež čistá, bez prísad, nečistôt, sladidiel. Kapsula zvyčajne obsahuje 500 mg L-karnitínu, ktoré vyžadujú 4 za deň. Pred tréningom sa denná dávka podáva raz za 30 až 40 minút. V ostatných dňoch sa doplnok užíva v 2 kapsulách, 2 krát denne po jedle (prvá dávka ráno, druhá na obed alebo noc). Kapsuly sa umyjú pohárom vody.

prášok

Prášková (biela kryštalická) látka sa zriedi vodou alebo, ak je to žiaduce, so šťavou. V tejto forme výrobcovia pridávajú vitamíny, prídavné tukové horáky (guaranu, efedrín, kofeín), látky zvyšujúce chuť. Jedna dávka sa rovná jednej lopatke, ktorú poskytuje výrobca. Športovci musia zriediť časť (nie viac ako 2 g L-karnitínu) v 250-300 ml vody, trvať 40 minút pred tréningom.

V tabletkách

Táto forma L-karnitínu sa nachádza v lekárňach, jej nevýhodou je nízka dávka látky v jednej tablete, takže forma lekárne nie je taká zisková a vhodná na to, na rozdiel od športových výživových doplnkov. Liečivo sa užíva podľa pokynov a nepresahuje dennú dávku. Taktiež sa užíva jedenkrát pred cvičením po dobu 30-40 minút, alebo v ostatných dňoch (denná dávka je rozdelená na dve dávky). Liečivo sa premyje vodou.

V ampulkách

Ide o formu vysoko koncentrovaného kvapalného L-karnitínu pripraveného na použitie. Ak je to potrebné, ampulka sa môže zriediť v pohári vody. Vezmite jednu ampulku 40 minút pred tréningom. Rôzne výrobcovia ampuliek majú veľmi odlišné zloženie a dávkovanie. V jednej spoločnosti môže jedna ampulka obsahovať 1000 mg, v druhej - až 3000 mg látky. Môžete tiež nájsť čisté formy alebo s prídavkom sacharidov (fruktóza, kyselina mliečna). Pri chudnutí je potrebné zvoliť formu bez uhľohydrátov s dávkou 2000 mg látky v jednej ampulke.

L-karnitín tartrát

Táto neseterová forma l-karnitínu a kyseliny vínnej sa rýchlo vstrebáva v tele, na rozdiel od L-karnitínu, a zachováva sa dlhšie v krvi. Formulár sa často nachádza u mnohých výrobcov športovej výživy. Užívajte túto skupinu na zníženie telesnej hmotnosti v kapsulách alebo v čistom (100%) prášku, ako je to zvyčajne, nepresahujúce dávku 2 g denne.

acetyl

Éterová forma L-karnitínu s prídavkom acetylovej skupiny. Táto forma sa absorbuje rýchlejšie ako L-karnitín, ale je tiež omnoho rýchlejšie odvodená. Často sa používa aj v športovej výžive, lebo L-karnitín sa po užití tejto formy dlhodobo nezdržiava v krvi, je lepšie uprednostňovať neterétnu formu (L-karnitín, L-karnitín tartrát).

propionyl

Éterová skupina s prídavkom propionylovej skupiny. Rovnako ako acetyl, táto skupina sa rýchlo vstrebáva a účinok éteru nie je predĺžený. Formulár výrobcovia často nepoužívajú.

fumarát

Obsahuje v zmesi fumarovú skupinu, ktorá zlepšuje absorpciu L-karnitínu, má antioxidačné vlastnosti.

Záver: Ktorý formulár je lepší?

Na úbytok hmotnosti je potrebné zvoliť neterérové ​​skupiny (čisté alebo tartrátové), absorbujú sa oveľa lepšie v tele ako éterové skupiny a obsah karnitínu v krvi po užití týchto doplnkov je oveľa vyšší.

Je potrebné zvoliť formy v kapsulách alebo vo forme čistého (100%) prášku. Akákoľvek forma karnitínu funguje oveľa lepšie, ak používa dennú dávku 40 minút pred cvičením, ale koná inak.

Najvyššia koncentrácia látky v krvi je po užití čistého L-karnitínu, jeho farmakologický účinok je oveľa vyšší v porovnaní s inými skupinami a najvýhodnejšie pri úbytku hmotnosti. Hlavná vec nie je prekročiť dávku v roku 2000 za deň.

Ako si vziať dievčatá

V mužskom a ženskom tele je látka rovnaká, dávka je rovnaká pre všetkých. Pri prijímaní nie je žiadny rozdiel. Je dôležité dodržiavať dennú normu, podávať látku včas a vyvážiť stravu, čím sa znižuje množstvo tuku v strave.

Aké výsledky očakávate?

Samotný L-karnitín nie je schopný spaľovať tuk, je to prepravca mastných kyselín na výrobu energie, ktorý je potrebný na produktívne trénovanie zamerané na spaľovanie tuku.

Použitie látky spočíva v tom, že urýchľuje produkciu energie o 50%, telo okamžite "berie" tuky namiesto toho, aby konzumovalo glykogén. Prvých 20 minút po začiatku tréningu svaly spaľujú glykogén (uhľohydrát), až potom začnú spaľovať tuk ako palivo. Pri použití L-karnitínu pred cvičením (od začiatku pôsobenia látky) sa proces používania tukov začína okamžite. To znamená, že doplnok urýchľuje proces spaľovania tukov dvakrát rýchlejšie.

L-karnitín funguje oveľa efektívnejšie s tukovými horákmi a stravou s vysokým obsahom bielkovín. Integrovaný prístup - doplnky, výživa a cvičenie môžu viesť k strate 3-5 kg ​​za mesiac.

Odporúčania na zníženie telesnej hmotnosti

1. Zostatok stravy

Diéta by mala obsahovať minimálne množstvo tukov (10-20%), bielkovín (50-60%), uhľohydrátov (30-40%). Rovnováha živín eliminuje možnosť získať nadbytočný tuk, čím sa zníži obsah sacharidov (s výnimkou jednoduchých cukrov) bude mať energetický deficit, čo urýchli proces využívania tukov na energetické potreby tela. Užívajte L-karnitín by nemal byť s mastnými jedlami, vrátane živočíšnych tukov, konzumovať len nenasýtené mastné kyseliny (Omega-3, 6, 9).

2. Zvýšte srdcovú záťaž

Aeróbne cvičenie umožní rýchlejšie používanie tukov pri príjme L-karnitínu na palivo. Okrem silového tréningu pridajte 3-4 kardio tréningy za týždeň. Za jeden deň môžete tiež kombinovať kardio a silový tréning. V tomto prípade užívajte jednu dávku L-karnitínu (1 g) pred kardio počas 30-40 minút, druhý - pred silovým tréningom. Priemerná dĺžka trvania srdca by mala byť 40-45 minút intenzívneho cvičenia.

Ďalšou účinnou metódou spaľovania tukov s L-karnitínom bude vykonávanie dvoch kardiovaskulárnych cvičení denne počas 30 až 40 minút. Pred prvým ranným tréningom zoberte 1 g L-karnitínu za 40 minút, urobte kardio na prázdny žalúdok, čo urýchli a zvýši množstvo spálenia tukov. Druhý tréning sa uskutoční pred spaním, večer. Vezmite 1 g látky 40 minút pred druhým kardio po tom, čo zaťaženie nebudete jesť. Povolené odoberanie častí BCAA, aby sa zabránilo popáleniu svalov. Počas celého dňa piť veľa vody.

3. Vykonajte kruhové a intervalové tréningy.

Cvičenie pre vytrvalosť, môžete rýchlo spaľovať tuk, pretože pri tréningu s veľkým počtom opakovaní bez odpočinku potrebujete oveľa viac energie na použitie z tukového depa. Je potrebné použiť L-karnitín obvyklým spôsobom - 2 g látky 40 minút pred cvičením.

Obsah karnitínu na 100 g v prírodných produktoch

Samozrejme, nie je možné doplniť obsah L-karnitínu z prírodných produktov na spaľovanie tukov. Výrobky skôr prispievajú k úbytku hmotnosti kvôli vysokému obsahu bielkovín v kompozícii a predovšetkým k nedostatku sacharidov.

Tabuľka s vysokým obsahom elkarnitínu