Ako užívať karnitín pred cvičením

• Prevencia

Väčšina športovcov a fitness nadšenci začali hodnotiť účinnosť doplnkov výživy porovnaním s kreatínom. Keď sa po niekoľkých týždňoch užívania nedosiahne viditeľný výsledok, liek sa znižuje z dôvodu "neefektívnosti". Existujú však aj také prísady, ktoré by ste mali pozerať a objektívne posúdiť, napríklad karnitín. Je škoda, že ho mnohí ľudia zľavujú, ale predstavíme niekoľko argumentov v prospech zavedenia drogy do vašej stravy.

Karnitín a jeho prínosy

Mnoho ľudí dnes nemá ani najmenšiu predstavu o pozitívnych aspektoch a výhodách príjmu karnitínu. Aj napriek rozšírenému pokrytiu tohto doplnku v médiách mnohí športovci a fitness nadšenci nevedia, v akých množstvách a prečo potrebujete užívať drogu.

Karnitín je metabolit prírodnej látky, teda produkt metabolizmu. Je prítomná v ľubovoľnej žijúcej bunke. Karnitín je produkovaný telom, takže ho nemožno pripísať počtu živín alebo klasifikovať ako vitamín. V niektorých literatúrach existuje názor, že karnitín je aminokyselina, ktorá v skutočnosti nie je celkom pravdivá.

Štúdie ukazujú, že metabolity (vrátane karnitínu) majú pozitívny účinok na ľudské telo. Takáto látka je nevyhnutná pre rast dojčiat a podľa vlastností sa vzťahuje na látky, ako sú vitamíny. Karnitín má priaznivý účinok na telo dospelého človeka. Liečivo hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní dobrého zdravia a dobrého zdravia, ale zároveň sa nepovažuje za dôležitý prvok.

V dôsledku biochemických reakcií sa karnitín produkuje v obličkách, mozgu a pečeni. Pre správnu syntézu sú potrebné nasledujúce komponenty:

Každá žijúca bunka obsahuje špeciálne štruktúry - mitochondriá. Sú im pridelená veľmi dôležitá úloha - zabezpečiť výrobu dostatočného množstva energie. V mitochondriách dochádza k procesu štiepenia mastných kyselín, po ktorom sa uvoľňuje energia. Karnitín sa priamo podieľa na transporte mastných kyselín do každej bunky z krvi. Ukázalo sa, že s týmto výživovým doplnkom môžete spaľovať tuk: karnitín dodá viac šupín mastných kyselín na štiepenie, čím sa znižuje pravdepodobnosť ich ukladania v tukovej vrstve.

Ďalšou veľmi dôležitou funkciou karnitínu v ľudskom tele je odstránenie toxínov z mitochondrií. Keď molekuly karnitínu dodávajú mastné kyseliny na štiepenie, zaberajú škodlivé produkty rozkladu a odstraňujú ich z mitochondrií. Z tohto dôvodu môžu mitochondriá najefektívnejšie rozkladať tuky a produkovať energiu.

Aký je prínos karnitínu pre Vás?

V dôsledku lekárskeho výskumu sa ukázalo, že s vekom sa produkcia karnitínu v ľudskom tele spomaľuje. To vedie k tomu, že srdcový sval začína pracovať nie úplne správne a množstvo produkovanej energie sa znižuje. Dôležitá je aj skutočnosť, že tkanivo, kde by väčšina karnitínu (srdcového svalu) pravidelne dostávala túto látku z krvi. Preto je dôležité udržiavať potrebnú úroveň karnitínu v tele a prispieť k jej rozvoju.

Môžete dostať požadovanú dávku karnitínu s pomocou správnej výživy, ako aj špeciálnych prísad. Najvhodnejšia látka nachádzajúca sa v živočíšnych produktoch:

Najvyšší obsah karnitínu sa pozoruje vo svaloch, obličkách a pečeni týchto zvierat. V rastlinách je karnitín obsiahnutý v minimálnych množstvách:

Karnitínové rastliny obsahujú menej ako 2 mg na 100 gramov.

Odborníci na výživu hovoria, že denná časť karnitínu vstupujúca do ľudského tela je približne 100 až 300 mg, u vegetariánov je táto dávka niekoľkokrát znížená. Ak užívate karnitín ako výživový doplnok, maximálne prípustné dávky sa pohybujú od 50 mg do 2 g denne. Podľa štúdií 500 mg karnitínu denne významne zvyšuje koncentráciu látky v krvi. Zvýšené dávky lieku sa používajú výhradne na terapeutické účely.

Karnitín a strata hmotnosti

Výživoví a fitnes tréneri jednohlasne tvrdia, že optimalizácia hmotnosti sa dá dosiahnuť len vtedy, keď sa spaľuje viac tuku. Vzhľadom na osobitnú úlohu karnitínu v tomto procese sa takýto výživový doplnok považuje za jeden z hlavných v boji za krásnu postavu a normálnu hmotnosť. Ale jeden príjem výživových doplnkov nestačí na boj proti nadváhe. Ľudia, ktorí trpia nadváhou, musíte hrať šport (ako možnosť, vycvičiť si v posilňovni) a naučiť sa správne. Iba v tomto prípade bude karnitín poskytovať významnú podporu v boji proti nadmernému centimetru v páse.

Použitie karnitínu prispieva k úbytku hmotnosti vďaka svojej dôležitej úlohe pri prenose mastných kyselín na štiepenie. V dôsledku toho sa viac tuku rozpadá a premení na energiu, namiesto toho, aby sa usadil v tukových vrstvách. Taktiež karnitín urýchľuje metabolizmus, takže jeho denný príjem prispieva k tomu, že sa spáli viac kalórií.

V roku 1997 boli publikované štúdie, ktoré preukázali účinnosť karnitínu v procese straty hmotnosti. Ľudia, ktorí sú obézni, boli rozdelení do dvoch skupín:

• V prvej skupine účastníci užívali karnitín
• V druhej skupine boli účastníkom dané placebo.

Tiež všetci účastníci boli vyškolení v základoch správnej výživy a boli pravidelne vyškolení. Okrem toho si účastníci udržali prísnu diétu. Výsledkom všetkých týchto akcií bola po troch mesiacoch výskumu a pozorovania v každej skupine tendencia k zníženiu hmotnosti. To znamená, že bolo experimentálne dokázané, že cvičenie a diéta prispievajú k úbytku hmotnosti. Ale pozoruhodnejšie bolo iné.

V prvej skupine, kde účastníci užívali karnitín, bol priemerný pokles kilogramov 4,9 kg. A v druhom prípade, keď sa subjektom dostalo placebo, tento údaj sotva dosiahol známku 0,68 kg. Tento experiment jasne demonštroval účinnosť L-karnitínu v boji proti extra kilo. Je tiež dôležité, aby všetci účastníci tolerovali liek veľmi dobre a vedľajšie účinky sa nikdy nevšimli.

Vigor, vytrvalosť a silu s karnitínom

Mnohé štúdie dokazujú význam príjmu karnitínu u ľudí, ktorí pravidelne cvičia. Liek pomáha zásobovať telo potrebnou energiou, zlepšuje tón a znižuje bolesť svalov, ktorá sa objaví po cvičení.

Vedci uskutočnili štúdie o účinku karnitínu na telesnú vytrvalosť tela a účinnosť tréningu. Praktické pokusy ukázali, že telo používa mastné kyseliny na získanie energie. V menšom rozsahu potrebuje glukózu alebo cukor. To znamená, že najvyššia strata hmotnosti bude pozorovaná, ak budete dodržiavať správnu výživu a skombinujete ju s tréningom. Prijatie karnitínu športovcami dokazuje, že ich vytrvalostná výkonnosť sa zvýši, ako aj trvanie tréningu až do nástupu únavy.

Ďalšou dôležitou charakteristikou karnitínu pri cvičení je to, že liek znižuje koncentráciu kyseliny mliečnej vo svaloch. Výsledkom je menej únavy a minimálna bolesť po intenzívnom cvičení. Medzi športovcami je tento údaj veľmi dôležitý. Napríklad poskytne športovcom príležitosť preukázať lepšie výsledky v kratších časových obdobiach a pre bezpečnostných úradníkov, aby zvýšili väčšiu váhu so zvýšeným počtom opakovaní.

V roku 1990 boli publikované výsledky štúdií, ktoré skúmali vplyv L-karnitínu na vytrvalosť s maximálnou fyzickou námahou. Experiment zahŕňali mužov vo veku 22 až 30 rokov, ktorí mali podobný životný štýl a fyzickú kondíciu. Každý účastník užíval liek (2 gramy karnitínu) 1,5 hodiny pred tréningom. Počas experimentu boli stanovené:

• Účinnosť cvičení;
• Množstvo kyslíka absorbované účastníkmi štúdie.

Dokonca aj na začiatku experimentov bola preukázaná účinnosť dokonca aj jediného príjmu karnitínu. Posilnená sila, ako aj celkový počet cvičení, ktoré vykonali účastníkov štúdie. Tiež pre tých, ktorí užívali karnitín pred cvičením, množstvo kyseliny mliečnej vo svaloch výrazne kleslo. Všetci muži, ktorí užívali drogu, hovorili pozitívne o zdraví a účinnosti tréningu.

Počas cvičenia, keď sa trvanie a intenzita postupne zvyšujú, môže dôjsť k silnej bolesti a všeobecnej bolesti. Fyziológovia pomenovali tento stav - syndróm oneskorenej svalovej bolesti. Vedci dokázali, že užívanie karnitínu môže chrániť svalové tkanivo pred vážnym poškodením počas intenzívneho tréningu. Dôvodom je zvýšený krvný obeh a prietok krvi do svalov, ako aj rýchle vylučovanie metabolických produktov a toxínov zo svalového tkaniva.

Vlastnosti kombinácie s inými prísadami

L-karnitín sa ľahko kombinuje s rôznymi druhmi liekov zameraných na spaľovanie tuku. Zvyšuje ich účinnosť a znižuje pravdepodobnosť vedľajších účinkov. Karnitín neinterferuje počas cyklov, keď sa aktívne získava svalová hmotnosť. Ak užívate L-karnitín so ziskom alebo proteínom, výrazne sa zníži riziko výskytu extra hmotností tuku. Nemenej účinná je kombinácia karnitínu s koenzýmom Q10, ktorý uvoľňuje zdroje psychologického systému.

Charakteristiky príjmu a dávkovania

V dôsledku veľkého počtu štúdií bola identifikovaná optimálna dávka karnitínu. Množstvo sa pohybuje od 500 mg do 2 gramov denne. Fyziológovia odporúčajú, aby sa liek podával v dvoch (každý 1000 ml) alebo v troch (500 až 750 ml). Nemá zmysel prekročiť odporúčanú dávku 2 gramy, pretože účinnosť takýchto účinkov nebola preukázaná. Najlepšie je užívať L-karnitín ráno pred jedlom a tesne pred tréningom. V tých dňoch, keď nie je naplánované tréning, musí byť liek užívaný ráno a na prázdny žalúdok popoludní medzi jedlami. Takéto vlastnosti príjmu karnitínu sú spôsobené tým, že je na prázdny žalúdok a počas cvičení je účinnosť látky najväčšia.

Možné poškodenie a vedľajšie účinky karnitínu

Vedci vykonali obrovské množstvo výskumov, vďaka čomu nebol jediný prípad poškodenia tela pri užívaní L-karnitínu. Dokonca aj zvýšenie dávok stokrát vyššie ako sa odporúčalo, neviedlo k vedľajším účinkom a nepoškodilo telo. Ďalším faktorom, ktorý potvrdzuje bezpečnosť užívania tohto lieku, je jeho použitie v strave dojčiat. L-karnitín bude tiež užitočný pre ľudí, ktorí trpia:

• diabetes;
• hypertenzia;
• hypertyreóza;
• ateroskleróza;
• Choroby kardiovaskulárneho systému.

V dôsledku toho L-karnitín nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre ľudské zdravie, ale naopak - má pozitívny vplyv na celé telo. Jediným negatívnym účinkom, ktorý môže mať L-karnitín, je vývoj nespavosti, pretože sa uvoľňuje veľké množstvo energie. Tento účinok je extrémne zriedkavý a dá sa mu vyhnúť, ak užívate liek v prvej polovici dňa (plus jeho účinnosť počas dňa).

L-karnitín je považovaný za jeden z najnebezpečnejších doplnkov. Možnosť poškodenia a vedľajších účinkov, liek je minimálny. Zároveň je ťažké preceňovať pozitívne účinky na telo: podpora zdravia, energia, schopnosť predĺžiť život.

Ako sa elkarnitín pred tréningom

Výživa pre športovcov je mimoriadne dôležitý bod, pretože niektoré cvičenia na dosiahnutie horiaceho extra kila nebudú fungovať. Z potravy človek čerpá energiu, bielkoviny, živiny, bez ktorých by nebol možný rast svalového tkaniva. Preto je dôležité správne podávať stravu a v prípade potreby ju doplniť o špeciálne látky, napríklad tablety L-karnitínu (L-karnitín, L-karnitín, D-karnitín). Táto látka je kombináciou lyzínu a metionínu. Vďaka týmto aminokyselinám pomáha liek eliminovať tukovú vrstvu a urýchľuje metabolické procesy v tele.

Špeciálne funkcie

Podľa informácií poskytnutých webovou stránkou športového klubu je L-karnitín mimoriadne užitočný pre športovcov, ak ich vypijete pred tréningom. Koniec koncov, kombinácia lyzínu a metionínu pomáha produkovať energiu z tuku. Ak je v tele príliš malý, môže mať osoba problémy s kardiovaskulárnym systémom a nadbytočnou telesnou hmotnosťou.

Čistý L-karnitín pre športovcov pomáha telu vydržať ťažšie bremená a znižovať únavu. Toto je obzvlášť dôležité pred súťažou alebo počas intenzívneho tréningu. Obyčajní ľudia, ktorí chcú len schudnúť, taká nuanosť nie je menej relevantná. Ich telo ešte nie je pripravené na požadované zaťaženie, takže dievčatá a chlapci, ktorí užívajú l-karnitín na udržanie tvaru tela, sú tiež prijateľné. Vzhľadom na to, že táto chemická zlúčenina môže znížiť pravdepodobnosť zranenia, najmä pokiaľ ide o kulturistov a milovníkov intenzívneho aeróbneho cvičenia.

L-karnitín pre športovcov, podľa návodu na použitie, by mal vykonávať nasledujúce úlohy:

• Zníženie vrstvy tuku v dôsledku použitia l-karnitínu pred cvičením;
• Doplňte športovú stravu.

Pri správnom používaní L-karnitínu funguje takmer okamžite a po mesiaci ako pokles tuku a zvyšuje sa celková vytrvalosť. Ak máte akékoľvek pochybnosti týkajúce sa užívania drogy, mali by ste sa poradiť s odborníkom vopred.

Použitie lieku na spaľovanie tuku

Pre tých, ktorí nevedia, ako L-karnitín funguje, prečo ju ženy potrebujú a či je možné ju piť bez tréningu, pokyny sú zvyčajne zahrnuté v balení. Podrobne popisuje dávkovanie, účinky na telo a mnohé ďalšie nuansy. Odporúča sa to však užívať až po konzultácii s lekárom. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie na prijatie, potom sa liek môže použiť v kombinácii s tréningovým procesom. Pri absencii bremien bude mať len silnú chuť a nebude fungovať žiadnym spôsobom.

Potrebujete trénovať najmenej pol hodiny, kým začnete proces spaľovania tukových buniek, lebo L-karnitín funguje iba v tomto prípade.

Počas užívania drogy by ste mali opustiť prísne nízkokalorické diéty a prispôsobiť stravu. Mala by mať viac bielkovín, aby mala počas tréningu možnosť využívať energiu získanú z tukových ložísk. Je lepšie jesť jedlo v malých porciách, ale 5-6 krát denne. Pre ženy neexistujú žiadne výnimky. Liek užívajú elkarnitín v rovnakej dávke a dosahujú rovnaké ciele ako muži.

Používanie drogy profesionálnymi športovcami

Športovci užívajú elkarnitínové tablety primárne na ochranu ich svalového tkaniva pred zranením počas ťažkého tréningu. Rovnako dôležitým cieľom je zvýšiť výdrž v dôsledku zničenia ložísk telesného tuku. Výsledná energia sa môže použiť na pumpovanie svalov a zlepšenie osobných výsledkov.

Z výhod užívania l-karnitínu identifikovali profesionálni športovci:

• L-karnitín pomáha chrániť množstvo glykogénu, v dôsledku čoho svalové tkanivo aktívne narastá na pozadí zníženia tukovej vrstvy. Glukóza sa stáva glykogénom a ukladá sa do svalov a pečene počas cvičenia a telo aktívne využíva ako energiu. Ak sa táto látka spotrebuje, potom je vstupom proteínové molekuly a svaly sa zmenšia vo veľkosti;
• Použitím L-karnitínu môžete vidieť, ako sa zníži pocit hladu, najmä po športovaní, ale taká nuancia by nemala zasahovať do správnej výživy.
• Dlhodobé užívanie lieku má priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém;
• Kontinuálne používanie l-karnitínu pomáha znižovať riziko vzniku poranenia;
• Použitie tejto zlúčeniny pomáha predchádzať nedostatkom aminokyselín.

Elkarnitín sa môže používať s ďalšími prírodnými doplnkami používanými v športovej výžive. Kontraindikácie spojené s kombináciou tejto zlúčeniny s inými nástrojmi používanými v kulturistike, napríklad s anabolickými a inými tukovými horákmi, boli identifikované.

Návod na použitie

Po rozvinutí, prečo je potrebný elkarnitín, je možné pristúpiť k jeho zvláštnostiam použitia. Približne 25 g tejto zlúčeniny sa nachádza vo svaloch a pečeňových tkanivách dospelých. Niektoré z týchto množstiev vstupujú do tela s bielkovinovým jedlom, ale s nesprávnou výživou môže byť nedostatok L-karnitínu. Napokon sa denne spaľuje asi 0,5 g av prítomnosti ťažkej fyzickej námahy asi 2 g. Na základe týchto údajov sa dávka vypočítava s dôrazom na jednotlivé charakteristiky tela, tréningový proces a stravu. Niektorí ľudia kompenzujú túto látku pomocou jednoduchých výživových doplnkov namiesto špecifických liekov, ale to nie je vždy dostatočné a dávka v tomto prípade bude stále vybraná rovnakým spôsobom.

Karnitín má určité nuansy spojené s príjmom, a to:

• Pitie L-karnitínu vo forme sirupu je povolené 5 ml 2-3 krát denne. Pokiaľ ide o skúsených športových nadšencov, môžu používať karnitín až 15 ml trikrát denne. Liečte drogu krátko pred začiatkom tréningu (pol hodiny). Trvanie kurzu sa zvyčajne pohybuje od 4 do 6 týždňov av prípade potreby sa môže opakovať po dvoch štvrťrokoch;
• Tabletovaná odroda l-karnitínu sa môže používať až do 500 ml trikrát denne a kulturisti sa do 1500 ml 1 krát pred cvičením. Toto nápravu môžete vypiť až 4-5 mesiacov za 3-4 kurzy za rok;
• Prášok L-karnitínu sa zriedi vo vode a užíva sa 1 g denne. Ak sú čoskoro privítané súťaže a na osobu čaká ťažké cvičenie, potom môže byť karnitín použitý až do 15 g denne. Trvanie kurzu je zvyčajne rovnaké ako v prípade tabliet.

Po celú dobu aplikácie tohto L-karnitínu nebol zistený žiadny prípad predávkovania alebo výskytu nežiaducich reakcií tela.

Avšak niekedy sú problémy s gastrointestinálnym traktom, pretože sliznica je podráždená. Preto, ak musíte užívať drogu vo veľkom množstve, odporúča sa to predtým porozprávať s lekárom. Vylúčenie L-karnitínu dievčatami počas tehotenstva a laktácie (dojčenie), ako aj pri absencii fyzickej aktivity.

Vlastnosti príjmu sirupu

Tekutá forma ale karnitínu je široko zastúpená na trhu potravinových doplnkov. Lekári odporúčajú používať ho medzi hlavnými jedlami alebo krátko pred jedlom, aby sa predišlo negatívnemu účinku lieku na žalúdočnú sliznicu. Je žiaduce piť sirup na začiatku dňa (pred obedom), aby sa plne využila uvoľnená energia. Ak vezmete nástroj bližšie na večeru, môžete mať problémy so spánkom.

Najlepšie je piť L-karnitín vo forme sirupu bezprostredne pred hraním športu. Vo všetkých ostatných prípadoch môžete použiť prášok alebo tablety. Existuje kvapalná verzia tejto zmesi je najdrahšia vďaka sladidlám, príchutiam a jednoduchosti použitia.

Vlastnosti používania prášku a tabliet

Neexistuje žiadny zvláštny rozdiel medzi použitím tabliet, prášku a sirupu, ale prvé dve formy sú oveľa lacnejšie. Keď sa na ne zastavíte, musíte venovať pozornosť koncentrácii účinnej látky, aby ste ju neprekročili pri výpočte dávky.

Vzhľadom na tabletovú formu L-karnitínu je potrebné zvážiť, že je dlhšie absorbovaný, ale je lepšie vhodný pre ľudí s problémami kardiovaskulárneho systému. Napriek takejto pozitívnej nuanse, v boji proti obezite je to sirup, ktorý sa prejavuje najlepšie, a nie prášok alebo tablety.

L-karnitín je kombináciou aminokyselín, vďaka čomu sa metabolizmus zrýchľuje. Na tomto pozadí sa tuková vrstva rozdeľuje oveľa rýchlejšie a zároveň dávkuje veľa energie. V kombinácii s tréningom môžete dosiahnúť významné výsledky doslova 1-2 mesiace, ale bez nich by človek len zvýšil chuť do jedla.

L-karnitín: akcia, výhody, ako, čo a čo lepšie vziať

Chcete vedieť, čo je L-karnitín? Budeme hovoriť o účinku L-karnitínu, jeho výhodách, ktoré je lepšie vybrať, ako aj o tom, ako a koľko sa má užívať doplnok.

Teraz L-karnitín pre chudnutie obsahuje obrovské množstvo športových doplnkov. Výrobcovia športového oblečenia s jediným hlasom tvrdia, že je to silná a všestranná zložka, ktorá má vlastnosti spaľujúceho tuku, pomáha budovať svaly, urýchľuje regeneráciu a zlepšuje kognitívne funkcie.

Súčasne mnohí ľudia tvrdia, že karnitín je zbytočný doplnok. Kto má pravdu?

Ako obvykle, pravda leží niekde uprostred. V skutočnosti L-karnitín nie je zázračná droga, ale veda ukazuje, že môže byť účinná na určité účely. Pozrime sa. V tomto článku vám povieme, aký je L-karnitín, aký je jeho použitie, aký typ si vyberiete, koľko vezmete a koľko vezmete a či sa máte obávať vedľajších účinkov.

L-karnitín - čo je to?

L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá sa nachádza hlavne v mäsových a mliečnych výrobkoch. Je to podmienkovo ​​nepostrádateľné, čo znamená, že naše telo dokáže vyrobiť tak dlho, kým konzumujeme dostatok lyzínu a metionínu (esenciálnych aminokyselín).

L-karnitín vykonáva niekoľko životne dôležitých funkcií v tele, ktoré súvisia predovšetkým s produkciou bunkovej energie. Preto nie je prekvapujúce, že väčšina L-karnitínu v tele je v svaloch, ktoré musia rýchlo vytvárať obrovské množstvo energie.

Prečo názov "L-karnitín" obsahuje písmeno L? Jednoducho ju odlišuje od inej formy látky, D-karnitínu, ktorá nielenže nemá priaznivé účinky, ale v skutočnosti zasahuje do schopnosti nášho tela absorbovať L-karnitín. Preto sa D-karnitín nikdy nepridáva do športových výživových produktov. Nájdete tu len L-karnitín v jednej zo štyroch foriem:

• L-karnitín. Je to tá istá forma karnitínu, ktorá sa produkuje v tele.
• Acetyl-L-karnitín (ALCAR). Táto forma L-karnitínu prešla chemickým procesom známym ako acetylácia, ktorá umožňuje látke prekročiť hematoencefalickú bariéru.
• L-karnitín L-tartrát. Táto forma L-karnitínu je spojená s kyselinou vínnou a pomáha zlepšovať vstrebávanie.
• Glycínpropionyl-L-karnitín (GPLK). Táto forma L-karnitínu je spojená s glycínom aminokyseliny. Štúdie ukazujú, že GPLK má antioxidačný účinok v tele a môže zvýšiť prietok krvi počas cvičenia.

Prečo ľudia používajú L-karnitín na chudnutie?

Odpoveď je zrejmé: užívajú prísadu na zvýšenie množstva karnitínu v tele, najmä vo svaloch. To zase vedie k mnohým pozitívnym účinkom, vrátane zníženia svalovej bolesti, lepšieho zotavenia po cvičení a zvýšenia produkcie oxidu dusnatého.

Avšak žiadna jednotlivá forma karnitínu, posudzovaná samostatne, neposkytuje celý zoznam vyššie uvedených účinkov.

Výhody L-karnitínu

Zvyčajne dostane človek dostatočné množstvo L-karnitínu spolu s jedlom, ale štúdie ukazujú, že nedostatok karnitínu sa môže vyskytnúť u starších ľudí a tých, ktorí konzumujú mäso.

Preto väčšina ľudí podieľajúcich sa na telocvični nemusí užívať doplnky L-karnitínu, aby zlepšili svoje zdravie. Môžeme však zvýšiť množstvo tejto látky v tele, aby sme zlepšili športový výkon.

Účinok L-karnitínu na poškodenie svalov a bolestivosť

Štúdie ukazujú, že látka znižuje poškodenie svalov počas intenzívneho cvičenia a po nej, čím zlepšuje obnovu a znižuje bolesť svalov.

Tento účinok L-karnitínu je jedným z najviac osvedčených. Vedci stále vyšetrujú svoj mechanizmus. Teraz najpravdepodobnejšou hypotézou je, že je sprostredkovaná zvýšeným prietokom krvi do svalového tkaniva, čo vedie k zníženiu svalového stresu ak zlepšeniu bunkových signálov, ktoré sú spojené s regeneráciou svalov.

Používa L-karnitín ako tuk na spálenie?

L-karnitín je potrebný na oxidáciu mastných kyselín (to znamená pre ich spaľovanie), takže výrobcovia športového náradia často tvrdia, že látka pomáha rýchlejšiemu úbytku tukov a je skvelá pre stratu hmotnosti. Bohužiaľ, tieto vyhlásenia nezodpovedajú realite.

Deficit karnitínu môže skomplikovať strata hmotnosti. Avšak väčšina ľudí netrpí nedostatkom karnitínu. Navyše vedci zistili, že zvýšenie hladiny karnitínu nad normu nevedie k zlepšeniu spaľovania tukov.

Použitie ľubovoľnej formy L-karnitínu je preto nepravdepodobné, že vám pomôže pri "sušení" alebo pri strate hmotnosti, s výnimkou prípadov, keď ste starší človek alebo vegetarián (a je isté, že L-karnitín bude mať určitú hodnotu).

L-karnitín a prírastok svalovej hmoty

Niektorí výrobcovia sportpitu tvrdia, že L-karnitín môže priamo zvýšiť svalový zisk a silu (ako kreatín)

Tento účinok sa však zistil iba v jednom prípade, keď starší pacienti užívali doplnok, aby odstránili nedostatok L-karnitínu. Preto je bezpečné predpokladať, že výrobok nepomôže ľuďom s normálnymi hladinami karnitínu.

Použitie L-karnitínu však môže nepriamo prispieť k svalovému prírastku a zvýšeniu sily kvôli pozitívnemu účinku aditíva na svalovú bolesť a zotavenie.

Faktom je, že čím menej svalov bolelo po odchode do posilňovne a čím rýchlejšie sa zotavujeme, tým intenzívnejšie môžeme trénovať a postupovať rýchlejšie. Nakoniec to pomôže zlepšiť zloženie tela.

L-karnitín a fyzický výkon

Väčšina štúdií ukazuje, že L-karnitín nezlepšuje výkon pri dlhodobých cvičeniach s nízkou intenzitou. To isté možno povedať o intenzívnom krátkodobom tréningu.

Niektorí vedci navrhli, že použitie doplnkov L-karnitínu môže zvýšiť svalovú silu, ale údaje o tejto otázke ešte nie sú presvedčivé.

V neposlednom rade sa ukázalo, že L-karnitín znižuje duševnú a fyzickú únavu počas cvičenia u starších ľudí (ale nie u mladých zdravých ľudí).

Takže teraz vedecké dôkazy naznačujú, že karnitín s najväčšou pravdepodobnosťou nezlepší vašu fyzickú výkonnosť.

L-karnitín a kognitívne funkcie

ALCAR môže znížiť únavu a zlepšiť koncentráciu u ľudí s chronickým únavovým syndrómom alebo nedostatkom karnitínu.

Existuje tiež niekoľko dôkazov, že ALCAR sa môže použiť na liečbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Niektorí zdraví ľudia hlásia zlepšenie kognitívnych funkcií počas užívania acetyl-L-karnitínu, ale bohužiaľ, nie je dosť výskumu na potvrdenie alebo popretie takýchto obvinení.

L-karnitín a citlivosť na inzulín

Niekoľko štúdií ukázalo, že levokarnitín môže zvýšiť citlivosť na inzulín u ľudí s cukrovkou. Nie je však známe, či má rovnaké účinky u zdravých ľudí.

L-karnitín a plodnosť

V niekoľkých experimentoch sa zistilo, že L-karnitín môže zlepšiť kvalitu spermií u mužov, najmä tých, ktorí majú nízku kvalitu spermií alebo trpia neplodnosťou.

Koľko L-karnitínu treba vziať - klinicky účinnú dávku

Klinicky účinné dávkovanie L-karnitínu závisí od typu látky, ktorú používate:

• Acetyl-L-karnitín: od 630 do 2500 mg denne;

• L-karnitín L-tartrát: od 1000 do 4000 mg denne;

• glycín propionyl L-karnitín: od 1000 do 4000 mg denne;

• Normálny L-karnitín: 500 až 2 000 mg denne.

Ako užívať L-karnitín?

Niektorí odborníci sa domnievajú, že karnitín by sa mal užívať pred cvičením, iní hovoria, že najlepší čas, ktorý treba urobiť, je po cvičení. Obaja majú pravdu vo svojej vlastnej réžii. Acetyl-L-karnitín je nežiaduci pri užívaní s jedlom (horšie sa absorbuje). Preto sa môže pred tréningom opiť, spolu s prísadami na zvýšenie energetickej hladiny.

Ale pre optimálnu absorpciu iných foriem karnitínu sú potrebné sacharidy. Keďže jesť pred cvičením je nežiaduce, je lepšie používať doplnok po.

Jednou zo stratégií na získanie všetkých priaznivých účinkov rôznych foriem L-karnitínu sú dve dávky ALCAR medzi jedlami (vrátane 1 porcie pred tréningom) a jedna dávka normálnej formy alebo L-karnitínu s použitím L-tartrátu po tréningu.

Čo môžete očakávať od užívania L-karnitínu?

Závisí to od charakteristík vášho tela a výživy.

Ak ste mladý, zdravý a viac či menej jesť správne, hlavným prínosom, ktorý môžete očakávať od ľavej karnitíny, je zníženie svalovej bolesti po cvičení a zrýchlenie zotavenia.

Výrobok môže tiež mierne zvýšiť výkon vášho tréningu, ale dôkazy sú pomerne slabé. U starších a starších ľudí môže L-karnitín mierne urýchliť spaľovanie tukov, zvýšiť svalovú hmotu a znížiť únavu počas cvičení. Okrem toho, ak nemáte mäso, používanie produktu vám môže priniesť rovnaké výhody ako starší ľudia.

To je zaujímavé: nedostatok karnitínu je veľmi častý u veganov a vegetariánov, pretože ich diéta obsahuje oveľa menšie množstvo lyzínu a metionínu - esenciálnych aminokyselín potrebných na výrobu karnitínu.

Má L-karnitín vedľajšie účinky?

Štúdie ukazujú, že doplnky L-karnitínu sú bezpečné a nespôsobujú vedľajšie účinky. Táto otázka je však kontroverzná. Dôvodom je článok publikovaný v roku 2013, ktorý ukázal, že karnitín v mäse môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Existuje dobrý dôvod, prečo sa o to nemusíte obávať: táto práca v skutočnosti nepreukázala, že konzumácia červeného mäsa zvyšuje riziko ochorenia srdca. Namiesto toho ukázala, že mäso spôsobilo dočasné zvýšenie látky známej ako TMAO (trimetylamínový oxid), ktorý bol spojený so srdcovým ochorením, ale vedci nepreukázali, že to skutočne spôsobuje.

Inými slovami, teória, že spotreba mäsa za všetkých okolností zvyšuje riziko srdcových ochorení u všetkých ľudí, pravdepodobne nie je pravda.

Potvrdzuje to aj skutočnosť, že výskum nenašiel žiadnu súvislosť medzi konzumáciou červeného mäsa a srdcovými chorobami, cukrovkou, mozgovou príhodou alebo rakovinou. Existujú však dôkazy, že konzumácia spracovaných výrobkov z červeného mäsa, ako je slanina, salámy a párky s hotovými pármi, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Nie je však známe, či ide o konzumáciu červeného mäsa ako takého alebo všeobecne s nezdravým životným štýlom.

záver

L-karnitín je dôstojným produktom športovej výživy. Môže to priniesť tie blahodárne účinky, ktoré očakáva väčšina ľudí.

Produkt vám môže pomôcť pri spaľovaní tuku, pri získavaní svalovej hmoty a zvyšovaní sily za predpokladu intenzívneho tréningu. Vďaka nemu sa naozaj dokážete čo najlepšie trénovať a lepšie sa zotaviť, čo samozrejme urýchli váš pokrok.

Takže ak chcete znížiť svalovú bolesť a poskytnúť rýchlejšie zotavenie po tréningu, potom L-karnitín bude dobrým doplnkom vašej stravy.