L-karnitín

• Diagnostika

Levokarnitín alebo L-karnitín je prírodná látka, ktorá súvisí s vitamínmi B, ale nie je B11 alebo Bt, ako sa často nazýva. Je to spaľovač tukov a vykonáva niekoľko ďalších dôležitých funkcií. Často môžete počuť, že sa nazýva vitamín, ale nie, pretože sa môže produkovať v tele. Úroveň L-karnitínu v tele je homeostatická, ak je v prebytku, potom telo sama odstráni, jeho nadbytočné množstvo sa nehromadí.

Čo je L-karnitín a jeho biosyntéza

Ak hovoríme o fyzikálnych vlastnostiach L-karnitínu ako športovcov, potom je to biely kryštalický prášok, rozpustný vo vode, hygroskopický. Existujú dve formy - L a D, ale iba L-karnitín je biologicky aktívny. D-karnitín je škodlivý pre telo: je to antagonista formy L.

V ľudskom tele je L-karnitín prítomný v pečeni a vo svaloch. Jeho syntéza sa vyskytuje aj v pečeni a obličkách, z týchto orgánov sa pohybuje po celom tele (do tkanív a orgánov). Jeho syntéza sa uskutočňuje za účasti takýchto vitamínov: B3, B6, B9, B12, C. Železo, metionín a niektoré enzýmy majú aktívnu úlohu. Je dôležité, aby v prípade nedostatku aspoň jedného z vitamínov bol pozorovaný nedostatok karnitínu v ľavej časti a funkcia tela bola zhoršená. Takéto procesy sa však vyskytujú veľmi zriedkavo a sú výsledkom genetického zlyhania.

Výhody L-karnitínu

Prítomnosť tejto látky je veľmi dôležitá tak v oblasti športu, ako aj v každodennom živote. Napríklad pomáha pri spaľovaní tukov, sprevádza transport štruktúrnych prvkov tukov (mastných kyselín) do mitochondriálnej matrice, dochádza k ich zničeniu, čo vedie k uvoľňovaniu energie. Prijatie ako športová hra pomáha zintenzívniť deštruktívne procesy v tukovom tkanive.

Má pozitívny vplyv na zvýšenie duševnej a fyzickej energie. Podľa údajov z výskumu, ktoré sa uskutočnili v roku 2007, denná dávka látky 2 g po konzumácii počas 6 mesiacov priniesla hmatateľné výsledky. Subjekty potvrdili nárast nálady a vytrvalosti, zvýšil sa celkový tón tela.

L-karnitín pomáha odolávať stresu, prispôsobivosť tela sa zvyšuje. Podieľa sa aj na detoxikácii, pomáha neutralizovať organické kyseliny a xenobiotiká.

Má výrazný anabolický účinok, ktorý bol založený experimentálne. V tomto procese vedci zistili, že skupina subjektov nielenže ztratila váhu, ale tiež zvýšila suchú svalovú hmotu. Nakoniec sa tento účinok ešte neštudoval.

L-karnitín je navyše schopný znížiť hladinu cholesterolu a tak zabrániť vazokonstrikcii, ktorá zabraňuje infarktu a mŕtvici. Okrem vyššie uvedeného je schopný mať neuroprotektívny, antioxidačný, antihypoxický a antityroidný účinok, začína regeneráciu tkanív.

L-karnitín v športe

Karnitín je potrebný, keď je potrebné zvýšiť celkovú a mimoriadnu vytrvalosť. Je to potrebné pri behu, veslovaní, plávaní a iných aerobických športoch. Ak športovec nepotrebuje znížiť telesnú hmotnosť, ale je dôležitá zvýšená energia, L-karnitín môže byť kombinovaný s tukami. Ak je potrebné vyhnúť sa strate hmotnosti počas tréningu, je predpísané v kombinácii s diétou s vysokým obsahom tukov. Levokarnitín je tiež predpísaný vo veľkých dávkach.

Schopnosť zvýšiť vytrvalosť, ktorá je potrebná vo všetkých športoch, je veľmi dôležitá pre športovcov. Anabolický účinok možno pozorovať v kombinácii so znížením tukových vrstiev. Z tohto dôvodu by sa účinok použitia nemal hodnotiť pomocou štandardných kmeňov končatín a váženia, ale stanovením percentuálneho pomeru tuku a celkovej telesnej hmotnosti.

Výborný účinok sa dosiahne v prípade použitia L-karnitínu v kombinácii s vyváženou stravou a cvičebným programom. Táto športová jamka nie je droga, jej použitie v športovej výžive nemá žiadne obmedzenia.

Ak nedôjde k genetickej poruche, potom by mala byť rýchlosť jeho aplikácie krátka, v prípade použitia môže byť dlhodobo pozorovaný účinok na zrušenie. To znamená, že biosyntéza vlastného L-karnitínu sa znižuje a trvalé používanie exopreparationu sa vyžaduje.

Nežiaduce účinky L-karnitínu

Žiadna štúdia neodhalila žiadnu škodu na zdraví pri užívaní L-karnitínu, avšak s vedľajšími účinkami, všetko nie je tak hladké, je medzi nimi najbežnejšie:

• Vývoj nespavosti. Keďže sa po požití uvoľní energia, tento účinok je pravdepodobný, aj keď je extrémne zriedkavý. Aby ste tomu zabránili, potrebujete užívať drogu ráno a počas tohto obdobia má najvýznamnejší účinok.
• Individuálna neznášanlivosť, ktorá je sprevádzaná bolesťami hlavy, nevoľnosťou, poškodenou stoličkou.
• Je zakázané užívať ho, ak podstupujete hemodialýzu, je pravdepodobné, že dôjde k rozvoju myasténie.

Prírodný L-karnitín

Vo svojej prirodzenej forme sa nachádza v mäse a rybách, ako aj v mliečnych výrobkoch. Ak je potrebné zvýšiť hladinu L-karnitínu, jesť pečeň, hovädzie mäso, bravčové mäso, teľacie mäso. Turecko, kačacie a husacie mäso tiež obsahuje túto prísadu, rovnako ako kyslou smotanou, smotanou a tvarohom.

Ale nie všetko je tak jednoduché, pretože v procese tepelného ošetrenia sa stratí značné množstvo ľavého karnitínu, čo vedie k potrebe získať ho v podobe športového nábytku.

Dávkovanie L-karnitínu a kombináciu s ďalšími doplnkami

Optimálna dávka je od 500 mg do 2 g denne (približne 2 až 3 krát rozdelené podľa objemu). Ak sa vezme viac ako 2 gramy, nemá význam, pretože nebol nájdený žiadny ďalší účinok štúdie. Pravidlá prijímania:

• 30 minút pred tréningom.
• Vždy na prázdny žalúdok.
• Ak nie je žiadny tréning, potom by sa recepcia mala vykonávať ráno a počas obeda medzi jedlami na prázdny žalúdok.

Výborná kompatibilita L-karnitínu s akýmkoľvek druhom tuku bol zaznamenaný. Tieto sú spojené so zníženými vedľajšími účinkami. V procese prírastku hmotnosti sa môžu použiť v kombinácii so ziskom a proteínom alebo inými komplexnými športovými prípravkami.

L-karnitín v športovej výžive - všetko, čo o tom potrebujete vedieť

Autor: Ivan Ustinov

Ahoj, športovec! V opätovnom kontakte, Ivan Ustinov. Som si istý, že ste počuli o takej vec, ako je L-karnitín. A je veľmi pravdepodobné, že ste si vedomí hlavnej funkcie tejto látky, ktorá je pozoruhodná pre športovcov, a to spaľovanie tukov. V tomto článku chcem hovoriť o najdôležitejších informáciách ohľadom tejto látky pre kulturistov. Dozviete sa, čo je L-karnitín, ako je dôležité pre človeka, ako funguje v našom tele a prečo sú L-karnitín a športová výživa neoddeliteľne prepojené.

Čo je L-karnitín?

L-karnitín je špeciálna látka zodpovedná za spaľovanie tukov v našom tele a produkciu energie z tohto tuku. To sa deje nasledovne: L-karnitín spája častice tukového tkaniva a transportuje ich vnútri bunky do mitochondrií. Tam sú oxidované tuky a energia je produkovaná. Vo dvoch slovách to nemôžete vysvetliť, pretože prebieha neuveriteľne zložitý chemický proces, ale hlavným bodom je to, že vďaka L-karnitínu je hladina tuku v našom tele znížená kvôli jeho spracovaniu vnútri buniek.

Táto látka bola objavená pred viac ako 100 rokmi. Taktiež sa nazýva jednoducho "karnitín" alebo "ľavý karnitín". Vyzerá to ako bežný biely prášok. Čítal som, že táto látka vykonáva v našom tele veľa funkcií. Najzákladnejšie sú spálenie tukov, aktivácia činnosti mozgu, zvyšovanie energie v tele, zvyšovanie kvality svalovej hmoty, zvyšovanie odolnosti proti stresu, ochrana srdca a krvných ciev, zlepšovanie metabolizmu.

Prečo L-karnitín podporuje rast svalov a udržuje ich hmotnosť? Pretože počas cvičenia je to tuk, ktorý sa používa ako energia, nie proteín zo svalov. Ak karnitín neexistoval, proteín z svalov by jednoducho "vyhorel" počas valcovania a svaly by schudli. Ale vďaka karnitínu, proteín zostáva nedotknutý a tuk vyhorený. Tak tu! A tu je krátke video o tejto téme, kde je tento prípad veľmi dobre a jasne ukázané:

Vo všeobecnosti je dôležitá vec, ktorá sa posudzuje podľa plusov. Nenašiel som žiadne informácie o kontách.

Kde je obsah a koľko je potrebné?

Len 25% denného príjmu karnitínu je produkované našou pečeňou. Zvyšných 75% musíme "naplniť". Ide buď o obyčajnú potravu, kde sú obsiahnuté malé množstvá karnitínu (mlieko, mäso, hydina, ryby), alebo špecializovaný príjem L-karnitínu ako samostatný doplnok športovej výživy. Keďže obsah tejto látky v potravinách klesá počas tepelného ošetrenia a samotný karnitín sa z tela ľahko a rýchlo odstráni - potrebujete neustále doplňovať jeho rezervy.

Množstvo L-karnitínu, ktoré človek potrebuje, je úplne iný. Závisí od veku, cieľov a fyzickej aktivity človeka. Napríklad dieťa vo veku 7-18 rokov potrebuje 100-300 mg. Bežná dospelá osoba 200-500 mg. Pre tvrdých pracovníkov, ktorí naozaj "oráš" svoju prácu fyzicky, 500-2000 mg. Pre kulturistov, pre tých, ktorí sú nároční na akýkoľvek šport - 1500-3000 mg. Karnitín sa predáva v tabletách, koncentrátoch, kapsulách, v baroch, dokonca aj v marmeláde.

Tekuté formy karnitínu sú veľmi obľúbené a absorbované najrýchlejšie, ale obsahujú aj sladidlá, príchute a iné chemické odpadky. Okrem toho sú kvapalné formy drahšie. Z týchto dôležitých dôvodov odporúčajú mnohí skúsení školitelia používať čistý L-karnitín v bežných tabletách bez akýchkoľvek nečistôt.

Ako užívať L-karnitín?

Odpoveď na túto otázku si môžete prečítať na obale Vášho doplnku, či už v tekutej forme alebo v tabletách. Existujú však všeobecné pravidlá pre užívanie karnitínu:

• Vezmite L-carnitín najlepšie každý deň.
• Recepcia je lepšie rozdelená dvakrát - ráno a večer

Keď táto látka vstúpi do tela, hromadí sa vo svaloch. Karnitín trvá asi 2-3 hodiny, kým sa stráca v svalovom tkanive.

L-karnitín pre kulturistiku

Aby mohol karnitín vykonávať svoju funkciu v dobrej viere, musí sa konzumovať s bielkovinami a uhľohydrátmi. S touto diétou bude karnitín okamžite produkovať energiu z potravy a nadbytočný tuk sa nebude hromadiť v tele. A pretože kulturista má vždy vzor stravy s uhľohydrátom a proteínom, potom sa L-karnitín vždy môže jesť. L-karnitín a športová výživa sú všeobecne veľmi dôležitou úniou pre kulturistov.

Nemožno však povedať, že ak kulturista nevyužíva karnitín, bude pre neho zlé. Nie. Použitie tejto látky je dobrovoľné, ale žiaduce. Preto vám to poviem: správnou výživou, v ktorej sú aj živočíšne bielkoviny, bude množstvo karnitínu stačiť na normálny metabolizmus tukov. Pečeň bude pracovať tak, ako potrebujeme.

Ale dodatočný príjem L-karnitínu je schopný obnoviť naše telo pre aktívnejšie spaľovanie tukov a poskytnúť dodatočnú energiu pre tréning. Tuková vrstva sa aktívnejšie roztaví s dodatočným príjmom karnitínu, ale najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočného tuku, bude stále dobrá výživa s pravidelnými jedlami a správnym cvičením. Karnitín je len doplnok. Ale nepreháňajte obmedzenie tukov vo vašej strave. O tom vám dôrazne odporúčam, aby ste si prečítali tento článok - sú to veľmi dôležité informácie!

Mali by ste tiež venovať pozornosť dôležitosti fyzickej aktivity počas príjmu L-karnitínu ako športovej výživy. Keďže táto látka spaľuje tuk a premieňa ju na dodatočnú energiu, musíte ju stráviť a energicky sa rozohrávať v posilňovni. Navyše karmitín nahromadený vo svaloch bude ležať tam ako "mŕtva váha", ak aktivujete jeho činnosť "svalovým bombardovaním". Koniec koncov, dokonca aj po tréningu, karnitín spaľuje tuky na dlhú dobu, aby získal energiu už na obnovu svalov.

To je všetko, čo som o L-karnitíne dozvedel sám, a čo som vám chcel oznámiť. Ak chcete kúpiť alebo nie, je to vaša firma, ale nie je to tak povinný komponent v športovej výžive, ako je bielkovina alebo BCAA. Je to drahé, mimochodom. Nesnažte sa inzerovať žiadne drogy. Možno ju vôbec nepotrebujete. Myslite na všetko dobre.

P.S. Prihláste sa na aktualizáciu blogu a nenechajte si nič ujsť! Ak chcete kúpiť akýkoľvek športový tovar, športovú výživu alebo doplnky - môžete použiť túto špeciálnu stránku!

L-karnitín: vedecký prehľad

Obsah

Karnitín bol prvýkrát nájdený v extraktoch svalového tkaniva a izolovaný v roku 1905. Jeho chemická štruktúra (kyselina 3-hydroxy-4-N-trimetyl-aminomaslová - kyselina 3-hydroxy-4-N-trimetyl-aminomaslová) bola založená v roku 1927 a názov "karnitín", L-karnitín a jeho modifikácie sú jedným z najbežnejšie používaných potravinárskych prísad (doplnky stravy) v športe, ktoré zlepšujú fyzickú kondíciu a znižujú negatívne účinky oxidačného stresu (A.Miklos et al., 2016, D. J. Sung a kol., 2016). Súčasne dôkazová základňa v mnohých oblastiach (ergogénny účinok s aeróbnym a anaeróbnym zaťažením, u neškolených a vyškolených športovcov, pri programoch na zníženie telesnej hmotnosti a pri korekcii zloženia tela atď.) Je veľmi heterogénna a rozporuplná.

Vzťah k potravinárskych prídavných látok L-karnitínu v športovej výživa bola formulovaná v roku 2010 International Society of Sports Nutrition (ISSN) v programe Expert článku R.B.Kreider et al. Karnitín je tradične súčasťou skupiny látok používaných na kontrolu hmotnosti. Početné nedávne štúdie preukázali, že doplnky stravy L-karnitínu nezvýši obsah karnitínu vo svaloch, nie normalizovať tuku a zlepšuje aeróbne a anaeróbne fyzickej kondície u ľudí, ktorí majú nadváhu, a to aj v kombinácii s programom cvičenia. Karnitín má mierny účinok na markery oxidačného stresu počas cvičenia. Napriek tomu niektoré štúdie ukázali, že karnitín môže pomôcť v situáciách dlhotrvajúceho intenzívneho cvičenia pre vyškolených športovcov (profesionálov a amatérov) pri prechode na vyššiu úroveň zdatnosti. Rovnaká pozícia potvrdila aj Americká akadémia športovej výživy v roku 2013. Na obdobie rokov 2014 - 2016 boli vykonané štúdie, ktoré trochu zmenili túto pozíciu. Takže karnitín odkladá moment fyzickej únavy a znižuje akumuláciu laktátu vo svaloch. V roku 2015 ukázali, že v 2-týždenný príjem karnitínu v dávke 2 g / deň amplifikovaný antioxidačné kapacity tela pred a po tréningu a zníženie svalového poškodenia ukazovatele markerov. Ak sa teda karnitín používa nie na kontrolu hmotnosti, ale na zvýšenie odolnosti voči vysokému fyzickému namáhaniu u vyškolených športovcov, je aktívny. Nižšie sa uvažuje podrobne o jednotlivých fyziologických vlastnostiach karnitínu v telách športovcov a ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.

Podrobná štúdia farmakokinetiky L-karnitínu pri orálnom podávaní A.M. Evansom a spoluautormi (2003). Je známe, že u ľudí endogénnej karnitín bazén, obsahujúce estery bez L-karnitín a linka krátko-, stredno- a dlhým reťazcom tvorí a udržiava absorpciou L-karnitínu z potravy (Pravidelná diéta obsahuje 2-12 pmol / kg / deň - AWEl- Hattab, F.Scaglia, 2015) biosyntéza v tele esenciálnych aminokyselín lyzínu a metionínu (poskytuje dodatočné 1,2 mol / kg / deň L-karnitín) a rozsiahle tubulárnu reabsorpciu látky v obličkách. Pri týchto procesoch je gradient tkanivových koncentrácií / plazmy kritický, čo je kriticky závislé na oxidácii mastných kyselín. Absorpcia L-karnitínu po perorálnom podaní je čiastočne spôsobená transmembránovým transportom (prenosom) a najmä kvôli pasívnej difúzii. Po požití dávky 1 až 6 g je absolútna biologická dostupnosť dávky 5 až 18%. Na rozdiel od toho biologická dostupnosť karnitínu z potravy dosahuje 75%. Farmakologické a výživové doplnky L-karnitínu sa teda absorbujú menej efektívne ako zodpovedajúce malé množstvá, ktoré sú uvedené v bežnej strave. L-karnitínu a jeho estery s krátkym reťazcom, sa neviažu na proteíny krvnej plazmy, a erytrocyty hoci obsahujú L-karnitín, jeho distribúcie medzi erytrocyty a plazmu je extrémne pomalý. Po intravenóznom podaní je počiatočný distribučný objem 0,2 až 0,3 l / kg, čo zodpovedá objemu extracelulárnej tekutiny. Existujú prinajmenšom tri odlišné farmakokinetické oddiely pre L-karnitín, pričom karnitínový pool v myokarde a najpriaznivejšie sa vyvažujú skeletálne svaly. L-karnitín sa vylučuje hlavne cez obličky. V počiatočnom stave je renálny klírens L-karnitínu 1 až 3 ml / min, čo je menej ako rýchlosť glomerulárnej filtrácie. To dokazuje prítomnosť rozsiahlej tubulárnej reabsorpcie pre túto látku (98-99%). Prahová koncentrácia pre tubulárnej resorpcii (pri ktorej je frakčné reabsorpciu začne klesať) asi 40 až 60 mol / l, čo je podobné hladiny endogénnej L-karnitínu v plazme. Preto sa renálny klírens L-karnitínu zvyšuje po exogénnom podaní, pričom sa približuje k rýchlosti glomerulárnej filtrácie po intravenóznom podávaní vo vysokých dávkach. Pacienti s primárnym nedostatkom karnitínu (veľmi zriedkavé ochorenia) majú poškodený metabolizmus karnitínu v obličkách a / alebo ho prenášajú do svalového tkaniva. Podobne, v mnohých formách sekundárneho deficitu karnitínu (príkladom je dlhá, viac ako 2-3 týždne, je použitie Meldonium - mildronata alebo s chronickým ochorením obličiek) sa vyskytuje porucha renálnej tubulárnej reabsorpcii. Pacienti s CKD v poslednom štádiu dialýzy majú sekundárny nedostatok L-karnitínu kvôli neobmedzenému úbytku karnitínu prostredníctvom dialyzátu a samotná karnitín sa v tejto situácii používa na liečbu.

Ako je známe, v tele L-karnitínu prevedie na acetyl-L-karnitínu a propionyl-L-karnitínu. Okrem toho sa tieto deriváty samotné používajú ako samostatné prídavné látky v potravinách. Preto Y.Cao et al (2009) študoval farmakokinetiku L-karnitínu v jedinej orálnej dávke 2 g (priemer štandardná dávka) sledovanie zmien v koncentrácii L-karnitínu a jeho dvaja metabolity (acetyl-L-karnitínu a propionyl-L -karnitínu) v krvnej plazme. 12 mladých zdravých účastníkov (6 mužov a 6 žien, priemerný vek 27,7 rokov, hmotnosť 62,9 kg, výška 167 cm), prijaté L-karnitín v jedinej dávke 2 g vodného roztoku. Vzorky krvi boli odobraté pred podaním karnitínu, a každých 30 minút po podaní (24 hodín). východiskové koncentrácie L-karnitín a vytvorené v tele pri metabolizme acetyl-L-karnitínu a propionyl-L-karnitínu v plazme sú uvedené v tabuľke 1. Vzorky moču boli odobraté v nasledujúcich časových intervaloch: 0

Tabuľka 1. Základné hodnoty koncentrácie L-karnitínu, acetyl-L-karnitínu a propionyl-L-karnitínu v krvnej plazme účastníkov farmakokinetických štúdií Y. Cao a spoluautorov (2009).

Koncentrácia látky v krvnej plazme μmol / l

Tabuľka 2. Hlavné farmakokinetické parametre po jednorazovej dávke L-karnitínu v dávke 2 g. Y.Cao et al. (2009).

Poznámky: Т1 / 2α (hodina) - čas distribúcie ½ injekčnej látky; T1 / 2 (h) - biologický polčas rozpadu; V1 / F (l) - distribučný objem ústnej dutiny v centrálnom oddelení; CL / F (l · h-1) - perorálna vzdialenosť od centrálneho oddelenia; AUC (0-t) (μmol / l / h) - plocha pod krivkou koncentrácie času; AUC (0-∞) (μmol / l / h) -; Ka je konštanta rýchlosti absorpcie; T1 / 2Ka (hodina) - polčas absorpcie; Tmax (hodina) - čas na dosiahnutie maximálnej koncentrácie; Cmax (μmol / l) - maximálna koncentrácia.

Ako je zrejmé z tabuľky 1, neexistujú rozdiely medzi mužmi a ženami v základných koncentráciách karnitínu a jeho metabolitov. Grafy na obrázkoch 2 a 3 tiež ukazujú, žiadne rozdiely medzi pohlaviami dynamiky koncentráciou karnitínu, acetyl-karnitínu a propionyl-karnitínu v krvnej plazme po podaní 2 g L-karnitínu v priebehu celej štúdie. Korelačný analýza odhalila významný vzťah medzi zmenami v koncentrácii L-karnitínu a acetyl-L-karnitínu, L-karnitínu a propionyl-L-karnitínu a acetyl-L-karnitínu a propionyl-L-karnitínu. 24 hodín vylučovanie akumulovaného L-karnitínu vylučovania (613,5 ± 161,7 mol), bola vyššia ako acetyl-L-karnitínu (368,3 ± 134,8 mol, P **

Poznámky: VO2 (80% MHR) - spotreba kyslíka pri 80% MHR (ml / kg / min); VT - prah ventilácie (min); RT - doba prevádzky (min); F (80% MHR) - únava pri zaťažení 80% MHR (maximálna srdcová frekvencia). * - výrazné zmeny v porovnaní s inými skupinami; ** - významné zmeny v porovnaní s kontrolnou skupinou a placebo v skupine.

Štúdia zahŕňala 30 ľudí, z ktorých polovica reprezentovala futbalistov, basketbal a špecialistov na streľbu. Ich výkon bol porovnaný s menej vyškolenými mužmi (menej ako 3 krát týždenne a nízkou intenzitou tréningu). L-karnitín sa orálne podával v kapsulách s dávkou 500 mg v celkovej jednorazovej dávke 2 g / deň jednu hodinu pred testovaním na bežiacom páse. V tabuľke 4 sú uvedené údaje odrážajúce zmeny v využívaní energie. U pacientov s PFA s L-karnitínom došlo k významnému zvýšeniu VO2 pri 80% MHR v porovnaní s placebom (+ 11,6%). Podobné, ale výraznejšie zmeny boli zaznamenané u športovcov s príjmom karnitínu (+ 32,8%). Športovci tiež poznamenať prah významné zvýšenie ventilácie (+ 51,4%), čas k útoku na únavu bežiacom páse (18%) a znížil subjektívny pocit únavy po vizuálnej analógovej zaťažení stupnice (-17%), ktorý nebol pozorovaný v skupine osoby s NFA. V skupine s NFA sa tiež nezistili zmeny v plazmatickom lipidovom profile (cholesterol, triglyceridy, HDL a VLDL). Športovci preukázali pokles hladiny triglyceridov (-11,8%) bez zmeny iných indikátorov metabolizmu lipidov. Získané údaje ukazujú, že L-karnitín zvyšuje spotrebu kyslíka v reakcii na cvičenie a vo väčšej miere u dobre vyškolených jedincov. Autori to považujú za prejav základného mechanizmu pôsobenia L-karnitínu - beta-oxidácie tukov v mitochondriách kostrových svalov (A.M.Johri a kol., 2014). Dodatočný príjem karnitínu zvyšuje tvorbu energie, chráni tkanivá pred oxidačným stresom a zápalom počas tréningu. Dôležitým výsledkom tejto štúdie je zvýšenie času chodu na únavu, zvýšenie prahu ventilácie a zníženie subjektívnych pocitov únavy u športovcov, čo spolu naznačuje zvýšenie vytrvalosti. Tento jav je neprítomný u osôb, ktoré nie sú zvyknuté na neustále zvyšovanie fyzickej námahy. Preto u športovcov (trénovaných jedincov) môže dokonca užívať jednu dávku L-karnitínu 2 g / deň 60 minút pred cvičením, čo môže zvýšiť vytrvalosť. Na druhej strane, u neliečených jedincov je L-karnitín neúčinný v jednej dávke pred cvičením.

Možno, že s vekom adaptabilita karnitínu metabolického cyklu sa zníži, a zavedenie exogénne karnitínu je účinná aj pri nízkej záťaži, alebo bez nej, a tiež pôsobiť synergicky s ďalšími živinami karnitín-nutrabolikami (leucín, kreatín). V práci M. Evansa a spoluautorov (2017) 8-týždňový príjem karnitínu podporuje svalovú hmotu a silu (zabraňuje jeho poklesu) u starších pacientov a jeho kombinácia s kreatínom a leucínom zvyšuje tieto ukazovatele v porovnaní so základnou hodnotou podľa množstva. Je možné, že v tejto situácii, podobne ako v prípade športu s vyššími výkonmi pri kritickom a kontinuálnom zaťažení, existuje výrazný deficit karnitínu. Takýto ostrý deficit môže byť predpokladom pre manifestáciu ergogénneho účinku L-karnitínu.

Účinok L-karnitínu na príjem potravy a telesné zloženie športovcov Edit

M. Hozoori a jeho kolegovia hodnotili účinok doplnkov stravy L-karnitínu individuálne a v kombinácii s L-glutamínom na zloženie tela a spotrebu potravy medzi profesionálnymi futbalistami v roku 2016.

Tabuľka 5. Charakteristika účastníkov výskumu M. Hozoori a kol. (2016)

Tabuľka 6. Porovnanie telesného zloženia u 4 skupín účastníkov pred a po potravinových intervenciách (M. Hozoori a kol., 2016)

Pred podaním doplnkov

Po podaní doplnkov

Celková voda v tele (kg)

Celkové telové bielkoviny (kg)

Celková hmotnosť svaloviny (kg)

Index telesnej hmotnosti (BMI, kg / m2)

Celkový telesný tuk (kg)

Percento telesného tuku (%)

Tabuľka 7. Porovnanie indikátorov fyzickej pripravenosti u 4 skupín účastníkov pred a po potravinových intervenciách (M. Hozoori et al., 2016)

Únava (VAS, mm) do

Poznámky: VAS je vizuálna analógová stupnica pre subjektívne hodnotenie únavy v mm.

V randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej (RDSPK) štúdii sa zúčastnilo 28 profesionálnych futbalistov mužského pohlavia, ktorých antropometrické údaje a niektoré ďalšie ukazovatele sú uvedené v tabuľke 5. Rozdelili sa do 4 skupín: 1) podanie 2 g L-glutamínu; 2) 2 g L-karnitínu; 3) 2 g L-karnitínu + 2 g L-glutamínu a 4) placebo počas 21 dní. Hodnotenie fyzického stavu sa uskutočnilo pred a po podaní doplnkov výživy. Výsledky nepreukázali žiadne zmeny v zložení tela (hmotnosť, TMT,% tuku,% svalovej hmoty) a spotrebe potravín na pozadí akýchkoľvek možností pre prídavné látky v potravinách (tabuľka 6). Rozdiely medzi skupinami týchto indikátorov sa tiež nenašli. Zároveň sa v skupine, ktorá užívala L-karnitín 3 týždne v dávke 2 g / deň, zistilo významné zníženie subjektivného pocitu únavy (tabuľka 7). Neboli nájdené žiadne synergie pri pôsobení karnitínu a glutamínu, čo vyvoláva pochybnosti o uskutočniteľnosti takejto kombinácie pre hráčov NMP (možno v tímových športoch ako celku) a je lepšie používať len L-karnitín.

L-karnitín ako potenciálny nepriamy donor oxidu dusnatého v športe Editovať

N. A. Guzel a ďalší (2015) skúmali účinok jednej dávky potravinových doplnkov dvoch rôznych dávok L-karnitínu na produkciu oxidu dusnatého a prejavy oxidačného stresu po vyčerpávajúcom tréningu u mladých futbalistov. V randomizovanej krížovej štúdii sa zúčastnilo 26 mladých zdravých mužov vo veku 17-19 rokov, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín podľa dávky L-karnitínu - 3 (n = 13) a 4 (n = 13) g / deň pozostávajúcej z 200 ml ovocnej šťavy. 1 hodinu po užití doplnkov stravy bol testovaný bežecký pás pri počiatočnej rýchlosti 8 km / h a následné zvýšenie rýchlosti chodu o 1 km / h každých 3 minúty s 1 minútovou prestávkou pred každou fázou zvyšovania rýchlosti chodu, kým športovec nebol úplne vyčerpaný. Vzorky krvi sa odobrali pred testom a do 5 minút po jeho ukončení. Po týždni "prania" sa celý postup opakoval, ale už s placebom. V krvnej plazme sa stanovila: obsah dusičnanu dusitého (NOx), ktorý, ako viete, sú konečné stabilné produkty oxidu dusnatého; TBAR - ako indikátor lipidovej peroxidácie; glutatiónových antioxidantov (GSH). Výsledky ukázali, že L-karnitín v dávke 3 gramy má výrazný antioxidačný účinok, prejavujúci sa výrazným zvýšením hladín GSH a NOx a poklesom hladiny TBAR. To naznačuje prítomnosť stimulačného účinku na tvorbu oxidu dusnatého v mechanizme pôsobenia L-karnitínu, čo spôsobuje, že táto látka súvisí s takými známymi látkami, ako sú arginín a citrulín (pozri prehľad "Darcovia oxidu dusnatého"). Avšak, ako v prípade iných nepriamych stimulátorov tvorby oxidu dusnatého, úloha tohto mechanizmu pri zvyšovaní vytrvalosti v športe pri užívaní doplnkov L-karnitínu je nejasná.

Získané výsledky slúžili ako základ pre vytvorenie kombinovanej verzie - kombinácie L-karnitínu a aminokyseliny arginínu. Patentované zloženie je nazývaný acetyl-L-karnitín Argine dihydrochloridu s molekulárno arginín viazaný aminokyseliny (obchodný názov ArginoKarn (ArginoCarn®). Papier RJBloomer et al (2009) ukázali, že kombinácia karnitínu a výrazne arginín zvyšuje koncentráciu oxidu dusnatého v stave, v krvnej plazme zvyšuje sa, ale nemení sa s ostatnými metabolickými parametrami Bohužiaľ účinnosť tejto kombinácie v športe zostáva nejasná.

(. RJBloomer et al, 2007; R. Jacobs, 2012) Ďalšie laboratórne štúdie RJBloomer série sa týka nového derivátu - glycín propionyl-L-karnitín hydrochlorid (obchodný názov GlikoKarn - glycín -propionyl-L-karnitín HCl, GlycoCarn® - skrátene GPLC ), ktorý bol v roku 2005 prvýkrát schválený na rozšírené použitie v USA ako prídavnej látky v potravinách. Vzorec pozostáva z karnitínu propionyléteru a glycínu. R. J. Bloomer a kolegovia dokončili dve rôzne kontrolované štúdie. V prvej štúdii (WASmith et al., 2008) bol študovaný účinok 8-týždňového príjmu GPLC v dávkach 1,5 g a 4,5 g denne (tretia skupina - placebo) v podmienkach tréningového programu cyklického vytrvalosti u 42 netrénovaných mužov a žien., Pred a po tréningovom programe účastníci zaznamenali hlavné parametre svojich fyzických funkcií (krídlový test), ukazovatele oxidatívneho stresu a kardiovaskulárneho výkonu. V skupinách s GPLC boli na rozdiel od placeba významne znížené hladiny markerov oxidačného stresu a zároveň sa zachoval rovnaký nárast fyzickej pripravenosti vo fikátovom teste vo všetkých troch skupinách bez rozdielov v dynamike maximálnej spotreby kyslíka pred a po cvičení. Zároveň sa vyskytla tendencia k zvýšeniu anaeróbneho prahu v skupinách užívajúcich GPLC (9-10% v porovnaní s 3% v skupine s placebom). Jedným z pravdepodobných vysvetlení týchto zmien je paralelné zvýšenie koncentrácie oxidu dusnatého v krvi, ktoré závisí od dávky: v skupine, ktorá si vyžiadala 4,5 g GPLC denne, bol nárast o + 55%; v skupine s 1,5 g GPLC - + 13%; v skupine s placebom - + 8%.

Druhá štúdia bola logickým pokračovaním a rozšírením prvého. A keby v prvej práci boli účastníci netrénovaní, potom v druhej - 15 neustále vyškolených mužov. GPLC v dávke 4,5 g / deň užívatelia užívali mesiac v porovnaní s placebom. Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia bola prierezová. Rovnaké parametre boli testované ako v predchádzajúcej práci. Všetci účastníci najprv absolvovali 4 týždne testu GPLC (testovanie zaťaženia pred a po), potom nasledovali dvojtýždňové očkovanie a rovnakú 4-týždňovú dávku placeba s testovaním pred a po. Vzorky krvi boli odobraté pred a počas celého obdobia po cvičení. Bol stanovený obsah dusičnanov / dusitanov v krvnej plazme. Významné a veľmi významné (v priemere o 30%, P = 0,0008) zvýšenie plazmatických hladín nitrátov / nitrilov bolo zistené vo všetkých štádiách testovania pod vplyvom GPLC v porovnaní s placebom. Počas obdobia odpočinku sa tento ukazovateľ tiež zvýšil o 16-17% (placebo o 4 až 6%). Zistenia boli prvým dôkazom účinnosti orálneho GPLC pri zvyšovaní produkcie oxidu dusnatého v tele. To môže viesť k výraznému zvýšeniu prietoku krvi v pracovných kostrových svaloch. Takýto mechanizmus už sám osebe môže spôsobiť ergogénny účinok GPLC aj bez zmeny vnútrobunkových procesov vo svalových vláknach. Doterajšie literárne údaje nám umožňujú zvážiť glycín propionyl-L-karnitín ako najsľubnejší vzorec pre praktické použitie v športovej medicíne. Súčasne sú potrebné ďalšie rozsiahle štúdie profilu GPLC pre akútne a chronické použitie v širokom rozsahu dávok, u osôb s rôznou úrovňou vhodnosti a charakteru cvičenia atď.

Z hľadiska športovej výživy je vplyv látky na vývoj poškodenia svalov počas tréningu, ako aj oneskorená bolesť svalov po tréningu, aj keď sa nepovažuje za ukazovateľ ergogénneho účinku, napriek tomu zahrnuté do celkového spektra farmakologickej aktivity doplnkov stravy v športe ako dôležitého hodnotiaceho kritéria efektivitu. Z tohto hľadiska sa L-karnitín a jeho deriváty považujú za antioxidanty (pozri vyššie), ktoré môžu potenciálne chrániť kostrové svaly pred škodlivými účinkami voľných kyslíkových radikálov vytvorených počas intenzívnej fyzickej námahy. Pilotná jednorazová prierezová štúdia v tomto smere prvýkrát vykonala MA Giamberardino a spoluautori v roku 1996. Ako je známe, excentrické svalové snahy sú jedným z častých zdrojov postradávkovej oneskorenej svalovej bolesti (DOMS) v dôsledku poškodenia svalových vlákien, ktoré sú odolné voči väčšine schválených a odporúčaných analgetík. V práci M.A. Giamberardina a spoluautorov o účinkoch užívania doplnkov L-karnitínu na závažnosť bolesti (vizuálna analógová váha - VAS), prah bolesti a uvoľňovanie kreatínkinázy (CK) s excentrickými cvičeniami pre štyri hlavové stehne svalov ( hlavná vyrovnávacia / extenzívna časť kolenného kĺbu). Štúdia zahŕňala šesť nevyškolených jedincov (priemerný vek 26 rokov, výška 173 cm, hmotnosť 68 kg), ktorí užívali 3 g / deň L-karnitínu 3 týždne a po prestávke jedného týždňa boli 3 g / deň placebo. L-karnitín významne redukoval spontánnu bolesť, bolesť svalov počas pohybu a hladinu uvoľňovania SC, čo svedčí o schopnosti karnitínu zabrániť vzniku svalovej bolesti po cvičení s preventívnym použitím. Autori sa domnievajú, že taký pozitívny účinok L-karnitínu je spôsobený jeho vazodilatačnými vlastnosťami (možno tvorbou oxidu dusnatého?). Zvýšený tok svalov cez dilatačné cievy zlepšuje energetický metabolizmus a zásobovanie svalmi základnými živinami, znižuje hladinu hypoxie a tvorí algogénne metabolity (kiníny a prostaglandíny).

Vývoj vedeckého výskumu myoprotektívnych vlastností L-karnitínu pokračoval v laboratóriu W. Kraemera (W. Kraemer et al., 2008). Vykonali štúdiu účinku preventívneho príjmu L-karnitínu (n = 10, 2 g / deň 3 týždne) na bolesť svalov, ktorá sa vyskytuje v skupine takzvaných "víkendových bojovníkov", t. J. osoby, ktoré navštevujú posilňovňu iba cez víkendy a súčasne poskytujú maximálne zaťaženie. Získal sa spoľahlivý pozitívny výsledok, ktorý sa prejavil znížením subjektívnych pocitov bolesti svalov a skrátením doby regenerácie (do konca týždňa). V roku 2014 boli publikované výsledky štúdie K. Parandak a spoluautori o vplyve dvojtýždňového preventívneho príjmu L-karnitínu v dávke 2 g / deň počas 2 týždňov na peroxidáciu lipidov a markery poškodenia svalov u mladých zdravých mužov. Významná pozitívna zmena zaznamenaných parametrov bola odhalená pod vplyvom L-karnitínu pri vykonávaní série intenzívnych cvičebných testov.

Nedávna randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia B. Nakhostin-Roohi a kol. (2015) hodnotila účinok 2 týždňov L-karnitínu na poškodenie kostrového svalstva po sérii intenzívnych cvičení u mladých zdravých mužov. 20 účastníkov bolo náhodne zaradených do dvoch skupín: L-karnitín (n = 10, 2 g / deň) a placebo (n = 10, 2 g laktózy / deň) s potravinovými doplnkami počas 2 týždňov pred testovaním - km. Vzorky krvi sa odobrali pred testovaním bezprostredne po ňom a po 2 a 24 hodinách. Boli merané kreatín kináza (CK), laktát dehydrogenázy (LDH) a celková antioxidačná aktivita (TAC). V obidvoch skupinách došlo k významnému zvýšeniu CK a LDH po cvičení (s

L-karnitín

Obsah

L-karnitín (anglicky L-karnitín, tiež zanechal karnitín, chybne nazývaný vitamín Bt, vitamín B11) je prírodná látka súvisiaca s vitamínmi skupiny B, vykonáva množstvo dôležitých funkcií v tele, nie je tukovým horákom, ale je prepravcom tukových tkanív svalových mitochondrií, kde sa aeróbne cvičenie prevádza na energiu.

L-karnitín sa často nazýva vitamín-podobná látka, ale nie je to vitamín, pretože telo ju môže syntetizovať samostatne. Úroveň L-karnitínu je homeostatická, všetky jeho prebytky sú účinne odstránené z tela, nezhromažďujú sa nad rámec miery.

L-karnitín bol najprv izolovaný V.S. Gulevichom a R.Z. Krimbergom v roku 1905. V roku 1962 bola identifikovaná fyziologická úloha karnitínu - transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom do mitochondrií cez vnútornú membránu.

Podľa jeho fyzikálnych vlastností je L-karnitín biely kryštalický prášok, hygroskopický, dobre rozpustný vo vode. Existujú dve stereoizomérne formy: L-karnitín a D-karnitín. Len forma L má biologickú aktivitu. D-karnitín je škodlivý pre telo, pretože je konkurenčným antagonistom L-karnitínu.

U ľudí je prítomný vo svaloch a pečeni.

Úprava biosyntézy ľavého karcinómu

L-karnitín sa syntetizuje v pečeni a obličkách, z ktorých sa prepravuje do iných tkanív a orgánov. Syntéza levokarnitínu prebieha za účasti vitamínov C, B3, B6, B9, B12, železa, lyzínu, metionínu a niektorých enzýmov. Pri nedostatku aspoň jednej zo zložiek sa nedostatok L-karnitínu môže vyvinúť so zhoršenou funkciou tela. Toto je však zriedkavo pozorované, často s genetickou chybou v enzýmoch zodpovedných za syntézu L-karnitínu.

L-karnitín transportuje mastné kyseliny (štruktúrne prvky tuku) do mitochondriálnej matrice, kde sú zničené pri uvoľňovaní energie. Dodatočný príjem L-karnitínu sa vykonáva v nádeji, že sa zintenzívni deštrukcia tuku.

Zvýšte duševnú a fyzickú energiu

Ako vyplýva z výsledkov dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdie vykonanej v roku 2007 v Taliansku, podávanie L-karnitínu v dennej dávke 2 g počas 6 mesiacov viedlo k zvýšeniu duševnej a telesnej aktivity. Účastníci zaznamenali zlepšenú náladu, zvýšenú vytrvalosť a zvýšený celkový tón. [2] Aby sme boli spravodliví, treba poznamenať, že pre väčšinu športovcov sú výsledky tejto štúdie sotva orientačné vzhľadom na skutočnosť, že 66 osôb vo veku od 100 do 106 rokov bolo starých.

Odolnosť proti stresu

Výskum preukázal účinnosť karnitínu pri zvyšovaní tolerancie na stres a zvyšovaní adaptačnej schopnosti ľudského tela. [3]

L-karnitín udržiava hladinu voľného CoASH, ktorý sa podieľa na neutralizácii organických kyselín a xenobiotík potrebných na fungovanie určitých enzýmov a na normálnu činnosť Krebsovho cyklu. [4]

Anabolický účinok L-karnitínu sa zistil experimentálne, v priebehu experimentov s použitím tohto doplnku vedci zistili, že subjekty nielen stratili tuk, ale zároveň zvýšili svoju svalovú hmotu. Mechanizmus tejto aktivity ešte nebol úplne skúmaný, existuje však množstvo teórií, ktoré vysvetľujú anabolický účinok karnitínu na jeho účasť na výmene fosfolipidov, optimalizáciu rovnováhy acetyl-CoA / CoASH, veľké využitie tuku ako zdroja energie a zlepšenie neurotransmisie. [5]

L-karnitín znižuje škodlivý cholesterol, čím zabraňuje konstrikcii srdca a mozgových ciev a zabraňuje infarktu a mŕtvici. [6]

Chráni srdce a krvné cievy

Po prvé, tento účinok sa dosahuje znížením hladiny cholesterolu, ktorý postihuje malé koronárne cievy. Okrem toho L-karnitín zlepšuje metabolizmus myokardu, má antioxidačný účinok. Klinické štúdie ukázali, že po karditíne sa ľudia so srdcovým ochorením menej často sťažovali a funkcia myokardu sa zlepšila. [7]

L-karnitín má neuroprotektívny, antihypoxický, antioxidačný a antityroidný účinok, zabraňuje apoptóze a osteoporóze a tiež stimuluje regeneráciu tkaniva. [8]

L-karnitín: Upraviť škodu a nežiaduce účinky

Účinnosť použitia ďalších dávok L-karnitínu bola spochybnená mnohými výskumníkmi. Takže podľa metaanalýzy bola preukázaná nízka účinnosť L-karnitínu u športovcov. [9] U žien s nadváhou bola preukázaná neúčinnosť karnitínu (4 g / deň) v kombinácii s bežnými srdcovými záťažami (4x30 min / týždeň) [10]

Hlavnými potravinovými zdrojmi L-karnitínu sú mäso, ryby a mliečne výrobky. Denná dávka tejto látky (300 mg) je obsiahnutá v približne 300 až 400 g surového hovädzieho mäsa a počas tepelného spracovania mäsa sa stráca významná časť ľavého karnitínu, táto okolnosť určuje potrebu karnitínu vo forme ďalších prísad.

Karnitín je dôležitý v prípadoch, keď je potrebné zvýšiť celkovú a mimoriadnu vytrvalosť v aeróbnom športe (beh, plávanie, veslovanie atď.) (Vyvrátené: Appl., Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potvrdené: Ayer, zv. 2, 2015 [11]). Ak sa športovec netýka strata hmotnosti, maximálny energetický zisk sa dá dosiahnuť kombináciou ľavej karnitíny a zvýšeného množstva tuku v strave. K dispozícii je špeciálna strava s vysokým obsahom tukov, ktorá je určená súčasne s veľkými dávkami karnitínu. Tento spôsob zlepšovania bioenergie je obzvlášť výhodný, ak je potrebné vyhnúť sa poklesu telesnej hmotnosti počas tréningu.

Levokarnitín prispieva k vytrvalosti v aeróbnom aj anaeróbnom (posilňovanie, kulturistika atď.). Treba poznamenať, že anabolický účinok levokarnitínu môže byť maskovaný všeobecným poklesom telesnej hmotnosti v dôsledku vymiznutia podkožného tuku a vnútorného tuku. Preto pri posudzovaní anabolického účinku karnitínu je potrebné riadiť kritériá, ktoré sa líšia od takých indikátorov ako je telesná hmotnosť a objem končatín. V tomto prípade je to percentuálny podiel hmotnosti tuku a celkovej telesnej hmotnosti.

Na dosiahnutie maximálneho účinku sa má používať levokarnitín spolu s vyváženou stravou a cvičebným programom. Levokarnitín nie je drogy a môže sa používať v športovej výžive bez akýchkoľvek obmedzení.

Pri absencii počiatočných porúch syntézy v tele sa odporúča používať krátke kurzy, pretože pri dlhodobom používaní sa vyskytuje abstinenčný syndróm - produkcia vlastného ľavého karnitínu je znížená a je potrebné neustále vykonávať exopreparáciu.

L-karnitín na ochranu svalov Upraviť

Preklad z angličtiny a prispôsobenie textu: Andrey Zavyalov

Denná dávka 2 gramov L-karnitínu chráni svaly športovcov pred ničením, podľa štúdie športových vedcov z islamskej univerzity Azad v Iráne, uverejnenej vo vestníku športovej medicíny v Ázii.

Výskumníci rozdelili 22 fyzicky aktívnych mladých ľudí do dvoch skupín. Jedna skupina užívala placebo počas dvoch týždňov. Ďalšia skupina užívala doplnok obsahujúci 2 g L-karnitínu. O dva týždne neskôr vedci vykonali test 15 minútový pretek. Výskumníci tiež analyzovali krv subjektov: pred podaním doplnku (Base), bezprostredne pred pretekmi (Pre), bezprostredne po pretekoch (Post), po 2 hodinách (2H) a po 24 hodinách (24H).

Počas pretekov sa koncentrácia markerov poškodenia svalov - laktátdehydrogenázy (LDH, LDH) a enzýmov kreatínkinázy (CK) - zvýšila v krvi subjektov, ale tento nárast bol výrazne nižší u športovcov, ktorí užívali karnitín. Ukázalo sa, že L-karnitín znižuje stupeň poškodenia svalových buniek.

TBARS (reaktívna zlúčenina kyseliny tiobarbiturovej - TBRV) je markerom aktivity voľných radikálov. Tieto agresívne molekuly uvoľnené počas intenzívnej fyzickej námahy môžu poškodiť štruktúru buniek. Počas závodu sa koncentrácia TBARS v krvi subjektov zvýšila, ale rast bol výrazne nižší u športovcov, ktorí užívali L-karnitín.

Dvojtýždenný perorálny príjem L-karnitínových doplnkov má určitý zmäkčujúci účinok na lipidovú peroxidáciu, poškodenie svalových buniek a zvyšuje antioxidačnú aktivitu. Avšak presný mechanizmus oslabenia markerov oxidačného stresu L-karnitínom nebol stanovený a vyžaduje si ďalšiu štúdiu.

• Multipower L-karnitínový koncentrát
• L-karnitín z Power System
• LOW Carnitine NOW
• L-Sarnitín 500 od Optimum Nutrition
• GEON NitroPump

Údaje boli získané počas analýzy mnohých recenzií zistených na fórach športovej výživy, ako aj pomeru cena / kvalita.

Kombinácia s inými prísadami Upraviť

L-karnitín je dokonale kombinovaný so všetkými typmi tukových horákov, potencuje ich pôsobenie a znižuje frekvenciu nežiaducich účinkov. L-karnitín sa môže užívať aj počas cyklov prírastku hmotnosti, aby sa zabránilo tvorbe tuku, pričom sa užíva s proteínom, zvyšujúcim hmotnosť a akékoľvek iné komplexy.

Kombinované použitie karnitínu a koenzýmu Q10 sa považuje za účinné, pretože ich pôsobenie sa zameriava na 2 hlavné body použitia: reaktivita (L-karnitín) a zdroje psychologického systému (koenzým Q10). [12]

Optimálna dávka karnitínu je od 500 mg do 2 g denne (obvykle jedna dávka 500 alebo 750 mg v 3 dávkach alebo 1000 mg v 2 dávkach). Prekročenie dávky 2 g nemá zmysel, pretože štúdie neodhalili žiadne výhody vyšších dávok. Vezmite L-karnitín 30 minút pred cvičením a ráno na prázdny žalúdok. V dňoch bez tréningu trvá aj ráno a popoludní - medzi jedlom a prázdnym žalúdkom. Ráno a počas cvičenia má L-karnitín najväčšiu aktivitu.

L karnitín recenzie

Nie je toľko farmakologických spoločností na svete, ktoré produkujú samotný L-karnitín. Väčšina výrobcov športovej výživy nakupuje od nich čistý L-karnitín a pridáva vitamíny, aromatické plnivá a ďalšie pomocné prísady do výrobku. Napríklad spoločnosť Weider, laboratórium VP, Inkospor používa L-karnitín od švajčiarskej spoločnosti Lonza Ltd, ktorá vyrába L-karnitín pod značkou Carnipure. Keďže iné veci sú rovnaké, riadia sa konečnou cenou produktu.

Pravdepodobne sú recenzie na L-karnitín obzvlášť neisté. Účinnosť doplnku je často úplne nezávislá na výrobcovi a produktovej forme, napríklad dvaja amatérski športovci, spoločné tréningy môžu použiť rovnaký program a konzumujú L-karnitín, jedna z nich bude mať veľmi pozitívnu spätnú väzbu a druhá nebude mať žiadny hmatateľný výsledok, Nie je možné vopred určiť, či vám karnitín prinesie dobré výsledky alebo nie, pretože závisí od zložitých fyziologických charakteristík osoby.

Recenzie na ruských fórach sú najviac skeptické, pretože mnohí ľudia zneužívajú L-karnitín. Mnoho ľudí to trvá bez toho, aby vykonávalo cvičenie a bez zmeny stravy. Z mechanizmu účinku L-karnitínu sa však ukazuje, že bez náležitého stresu nebude fungovať kvôli nedostatku energie tela. L-karnitín zvyšuje spotrebu tukov so zvýšenou hladinou metabolizmu, to znamená počas tréningu a v ranných hodinách, čo je dôvod, prečo sa užíva v týchto intervaloch.

Ľudia na Západe nechávajú viac pozitívnych recenzií, pretože oceňujú L-karnitín pre jeho pozitívny vplyv na celkové zdravie. A keďže veľa beží, L-karnitín pracuje oveľa intenzívnejšie.

Mnohí sa sťažujú, že L-karnitín vôbec "necíti", pretože to považuje za istý znak nefunkčnosti, ale je to chyba, pretože účinok L-karnitínu je takmer nemožné cítiť sa subjektívne a je potrebné vyhodnotiť konečný výsledok. Napríklad robiť jogging bez L-karnitínu, môžete znížiť svoju váhu o 3 kg, a s tým bude toto číslo už 6 kg, zatiaľ čo vznikne otázka, ako by to bolo bez karnitínu?

V každom prípade L-karnitín má dostatočnú vedeckú základňu, čo potvrdzuje jeho miernu biologickú aktivitu. Zameranie sa na recenzie je možné len pri výbere optimálneho výrobcu, hoci kvalita karnitínu je zvyčajne na rovnakej úrovni, takže sa nesnažte kupovať drahšie.

Mnoho ľudí užíva L-karnitín nielen pri chudnutí, ale aj pri získavaní svalovej hmoty. To je úplne odôvodnené, pretože L-karnitín zvyšuje produkciu energie a umožňuje intenzívnejšie trénovať pri použití tukových zásob, to znamená, že sa chráníte pred nadmerným tvorbou tukov. Reakcie na L-karnitín pri náraste hmotnosti sú tiež nejednoznačné a to je opäť vďaka tomu, že človek nemôže cítiť rozdiel "s" a "bez".

Čo sa týka foriem L-karnitínu, kvapalná forma dostáva najpozitívnejšie recenzie, aj keď podľa odborných odhadov suchá forma nie je nižšia ako kvapalina. Mnohé domáce výrobky (Carniton, Elkar) sú extrémne drahé a ekonomicky nerentabilné.

L-karnitín na úbytok hmotnosti

Obsah

Napriek účinku na beta-oxidáciu príjem L-karnitínu neovplyvňuje metabolizmus tukov [1] [2]. Iba v nedostatočných stavoch, ktoré sa vyskytujú vo vegánii a vegetariánstve, u starších ľudí alebo v strave s nízkym príjmom karnitínu (z mäsa) alebo zhoršenou absorpciou karnitínu, môže karnitín profitovať zo straty tuku [3].

Na úrovni buniek, karnitín ako aditívum spôsobuje enzymatické zmeny, ktoré prispievajú k zvýšeniu beta-oxidácie pri párovaní s cvičením [4]. Počas cvičenia môže L-karnitín (ako L-tartrát) mierne ovplyvniť použitie substrátu, ale neovplyvňuje tuky a rýchlosť oxidácie glukózy [5] [6] a taktiež neovplyvňuje depléciu glykogénu [7].

L-karnitín má mnoho mechanizmov, pomocou ktorých môže teoreticky zvyšovať mieru straty tuku, ale v skutočnosti nespôsobuje a nezvyšuje tukovú stratu.

Poznámka: ++++ spoľahlivé štúdie vykonané s opakovanými dvojito zaslepenými klinickými štúdiami +++ viacnásobné štúdie, pri ktorých boli aspoň dve dvojito zaslepené, placebom kontrolované, jedna dvojito zaslepená štúdia alebo niekoľko kohortových štúdií + len bez dohľadu alebo pozorovacie štúdie.

Bohužiaľ, užívanie L-karnitínu na zníženie hmotnosti, nebudete cítiť nič. Alebo naopak, našťastie? Koniec koncov všetky "magické" účinky akéhokoľvek biologicky aktívneho doplnku, ktorý je v podstate produktmi pre šport, fitness a zdravý životný štýl - nič viac ako reklamná fraška, zhruba hrajúca na najstarších ľudských slabostiach: veriť v zázraky (na rozdiel od hlasu rozumu), lenivosť, nepríjemnosť kňučania túžia naraz. Znamená to, že športová výživa je zvyčajne zbytočná? Pre fanúšikov Davida Copperfieldu - áno. Pre všetkých ostatných: inteligentní, progresívni, cieľavedomí, zdravo-vedomí, postava a blahobyt, t.j. Sme s vami, niektoré z úspechov v oblasti fitnes môžu byť jednoducho nenahraditeľné!

L-karnitín, objavený v roku 1905, patrí do tejto kategórie. Karboxylová kyselina obsahujúca dusík s krátkym reťazcom nie je technicky aminokyselinou. Je to vo vode rozpustná zlúčenina podobná vitamínu, ktorá sa v tele syntetizuje z lyzínu a metionínu. Hlavnou funkciou L-karnitínu v tele je prenos tukov (mastných kyselín) na miesta ich štiepenia v mitochondriách (organely buniek zodpovedných za rozklad organických látok: tuky, bielkoviny a sacharidy).

Vzhľadom na to, že tuky majú viac ako dvojnásobný obsah bielkovín a uhľohydrátov, je logické predpokladať, že ide o najpriaznivejší zdroj energie pre telo, a to čo robíte - od umývania podláh k tancu v nočnom klube. Problém je v tom, že telo NIKDY nechce spaľovať tuky, celkom správne ich zachraňuje na bokoch, búchanie a tzv. Piaty bod v prípade nepredvídateľného hladomoru. Bol to tak zakorenený evolucionársky: mamutovia sa dlho neotáčali do našich krajín, jediné oštep z celého kmeňa sa zlomil, potom zberatelia nezhromažďovali nič: chudobná zber, pane! To je miesto, kde sa zásoby tukov získali na záchranu.

Z dedičstva predkov, bohužiaľ, nemôže uniknúť. To je dôvod, prečo s nedostatočným množstvom bielkovín, tukov a najmä uhľovodíkov telo neochotne používa tuk ako zdroj energie. L-karnitín na úbytok hmotnosti je silným faktorom zvyšujúcim oxidáciu tuku v mitochondriách ("energetické stanice" buniek) na výrobu energie. To okrem štíhlej postavy má množstvo užitočných efektov. Niektoré z nich, bez preháňania, sa môžu považovať za životne dôležité pre určité choroby a podmienky.

A ak nie je príliš veľa blahodárnych účinkov na jednu aktívnu zložku, opýtate sa. Ďalšie "Kremeľské pilulky"? Ďaleko od toho! Žiadne "okamžité premeny". Neuveriteľné prílivy sily "," okamžitá úľava z únavy "a ďalšie veci. Jedinečnosť L-karnitínu spočíva v tom, že ako látka podobná vitamínu má mäkký, fyziologický a zároveň udržateľný regeneračný účinok na celé telo. Zvyšovaním bioenergetiky organizmu ako celku zvyšujeme jeho schopnosť odolávať akýmkoľvek škodlivým faktorom, či už ide o infekčnú chorobu alebo nadmerné cvičenie.

Rovnako ako väčšina doplnkov na šport a fitnes, L-karnitín maximalizuje svoje prospešné vlastnosti na pozadí vyváženej stravy a pravidelnej fyzickej námahy. Často sa na rôznych internetových fórach nachádzajú recenzie zbytočnosti karnitínového kmeňa, pravdepodobne z nedostatočného pochopenia mechanizmu jeho pôsobenia a očakávania okamžitého "stimulujúceho" účinku. Súhlasím s tým, že aktivita tohto spaľovania tukov je oveľa nižšia ako aktivita "tvrdých" termogénnych "horákov" a cena je pomerne vysoká, keď sa používa v účinnom dávkovaní. To je však kompenzované takmer úplnou bezpečnosťou karnitínu, čo môže byť rozhodujúce pre ľudí so zhoršenou srdcovou aktivitou a vysokým krvným tlakom.

Nezabudnime na dôležitosť primeraných dávok lieku. Vzhľadom k tomu, že telo dospelého už obsahuje asi 20-30 gramov. L-karnitínu, dávky menšie ako jeden gram za deň, v skutočnosti pravdepodobne nemajú žiadny významný účinok. Predpokladá sa, že poskytnutá minimálna dávka. Značný účinok na metabolizmus tukov a zdravie dospelého zdravého človeka je v rozmedzí 2-4 gramov denne, v profesionálnych športoch v špičkových obdobiach, odporúčané množstvo L-karnitínu spotrebované ako doplnky pri chudnutí je 8-10 gramov denne. V tomto prípade sa zvyčajne nezaznamenávajú žiadne (!) Vedľajšie udalosti! účinky. Avšak v ojedinelých prípadoch môžu veľké dávky L-karnitínu užívané na prázdny žalúdok vyvolať dyspeptické poruchy, ktoré vyžadujú opatrnosť pri niektorých ochoreniach gastrointestinálneho traktu, ako je gastritída.

Autor týchto liniek dokázal vziať 15 gramov L-karnitínu denne počas niekoľkých týždňov pred prípravou na súťaž. Tam došlo k výraznému zlepšeniu tolerancie zaťaženia na pozadí bezcharakovej diéty, keď tam nebola žiadna sila, ani na to, aby sa jednoducho pohybovalo vo vesmíre, nehovoriac o tréningu.

Takže L-karnitín funguje! Spolupracuje s vami, a nie s vami, ako s predajcami magických "hubených pásov", miostimulantmi, "silnými, rastlinnými zhromaždeniami z tajných oblastí Tibetu" a zázračnými postupmi proti kŕču a posilňovaním, spálením, omladzovaním a zvyšovaním. Takže, kde sú naše šesť kociek?

Prevencia a liečba myokardiálnej dystrofie a všeobecné srdcové zlyhanie

Prevencia a liečba oneskorení vo fyzickom a neuropsychickom vývoji dieťaťa, zvýšenie svalovej hmoty u oslabených detí a zlepšenie tolerancie fyzického, intelektuálneho a emočného stresu

Prevencia a liečba neplodnosti, sexuálna slabosť, impotencia, kvantitatívne a kvalitatívne zlepšenie spermatogenézy

Tehotenstvo a pôrod

Podporovať prenatálne zrenie plodu, zvýšiť odolnosť matky voči fyzickému a psychickému stresu, urýchliť regeneráciu po pôrode

Znižovanie rizika infekcie, trombóza, podpora tvorby červených krviniek, zrýchlenie

Posilnenie nešpecifickej rezistencie tela, podpora imunity

Početné závažné ochorenia (rakovina, AIDS, pečeň, obličky, cukrovka, svalová atrofia atď.),

Rekonštrukčný účinok, zlepšenie funkčného stavu vnútorných orgánov, zvýšenie vitality a zlepšenie blahobytu

Syndróm chronickej únavy

Zvýšenie celkovej energie tela, zlepšenie zdravia a účinnosti

Podpora srdca počas špičkových zaťažení, optimalizácia všetkých metabolických procesov, zvyšovanie vytrvalosti, urýchlenie regenerácie po fyzickej námahe, zvýšenie stráviteľnosti bielkovín, tukov a sacharidov, zníženie telesného tuku a udržanie výsledkov dosiahnutých po skončení stravovania.