Ako užívať L-karnitín v prášku

  • Analýzy

Každá osoba, ktorá má nadváhu, chce schudnúť. Chudnúť tak, aby na kostiach zostalo nielen visiace kosti, ale aj to, že telo má zvodnú prekrásnu úľavu. Intenzívny tréning s dodržiavaním prísnej stravy vedie k nedostatkom živín, znižuje sa strata hmotnosti zo stresu, znižuje sa kognitívna aktivita, proteín sa zle absorbuje, objavuje sa únava, depresia, poruchy srdcového rytmu. Aby ste tomu zabránili, v kombinácii s tréningom a zdravej výživy by ste mali užívať športové doplnky vo forme koncentrovaných prírodných výťažkov - l karnitínu.

Samozrejme, že sa môže vyrábať aj v tele samotnom, ale toto množstvo postačuje len na optimálnu životnú aktivitu a je takmer nereálne, aby sa vybrala dávka 2-6 gramov denne bez preťaženia žalúdka.

To je dôvod, prečo športovci používajú prášok, kapsulu, tabletu alebo kvapalnú formu karnitínu.

Pokúsme sa zistiť, aký je tento doplnok, a ako správne užívať L-karnitín v prášku.

Funkcie l karnitínu

Výhody aditíva v prášku v jeho nízkonákladových a dlhodobých skladoch. Je to biela kryštalická látka s charakteristickou sladkou chuťou, perfektne zriedená vo vode alebo v šťave. Ak užívate elkarnitín v prášku správne, podporuje:

  • Oxidácia tukov, ktorých degradácia vedie k výmene energie tela
  • Inhibícia syntézy tukov
  • Zlepšenie metabolizmu
  • Potlačte únavu
  • Anabolická ochrana
  • Zlepšenie fungovania srdca
  • Najlepšia asimilácia proteínových zložiek
  • Vzhľad úľavy tela
  • Zvýšte vytrvalosť
  • Produktívny výkon
  • Základné odporúčania na použitie

Aby vám prídavná látka mohla čo najskôr pomôcť dosiahnuť požadované výsledky, musíte vedieť, ako správne piť l prášok karnitínu.

Po prvé, liek účinkuje výlučne v súlade so zdravou stravou a aktívnym životným štýlom. V opačnom prípade reguluje iba metabolizmus a v dôsledku toho zvyšuje chuť do jedla, pretože energia nebude obnovená kvôli spaľovaniu tukov.

Pokiaľ ide o množstvo a kedy sa má podať práškový l-karnitín - musíte postupovať podľa režimu na obale výrobku alebo postupovať podľa nasledujúcich pokynov:

  1. Pre silový tréning, striedajúci sa s kardiovaskulárnym cvičením - užívajte ráno 1 mg lieku, 20 minút pred silovým tréningom - 2 mg a 1 mg - 15 minút pred kardiovaskulárnym cvičením
  2. Aerobický tréning - v dopoludňajších dávkach 1000 mg, pred tréningom (20 minút) - 2000 mg
  3. Pri tréningu prebieha zvýšené tempo opotrebenia - 2 g ráno, 2 g pred športom, 2 g pred obedom
  4. V ostatných dňoch - 1 gram ráno

Existujú prípady, kedy doplnková látka bola použitá športovcami a v množstve 15 gramov denne, ale najlepšia možnosť by však nebola vyššia ako 6 gramov za 24 hodín.

Príplatok je zvyčajne opitý asi mesiac, vo výnimočných prípadoch - 2. V opačnom prípade telo, ktoré sa zvykne dostať dostatočné množstvo látky z liekov, môže spomaliť alebo úplne zastaviť svoju prirodzenú syntézu.

Je tiež dôležité konzultovať s gastroenterológom, ako používať l-karnitín v prášku a či je vhodné ho aplikovať s prihliadnutím na vlastnosti vášho tela a celého tela.

Prášok karnitín

Levokarnitín, ktorý je lepšie známy ako l-karnitín, je látka súvisiaca s vitamínmi skupiny B. V medicíne sa používa na korekciu metabolických procesov. Vlastnosti karnitínu boli užitočné pre športovcov, a tak rýchlo získal popularitu ako samostatnú prísadu a ako súčasť viaczložkových liekov.

Účinok karnitínu v tele

Výrobcovia vyrábajú karnitín v prášku, kapsule, tablety a kvapalnú formu. Rozdiel medzi nimi spočíva v rýchlosti asimilácie a pomere ceny a kvality. Najrýchlejším spôsobom je, že kvapalný prípravok prenikne do tela, trochu pomalšie - L-karnitín v prášku, ktorý je navyše lacnejší.

Kľúčovou funkciou látky je transport mastných kyselín do mitochondrií buniek, kde sú zničené, po ktorých nasleduje uvoľňovanie energie. Vďaka tejto činnosti sa L-karnitín často nazýva tukovým horákom a používa sa na úbytok hmotnosti.

Ďalšie prospešné vlastnosti karnitínu:

  1. Zvyšuje fyzickú odolnosť, zabraňuje nadmernej akumulácii kyseliny mliečnej vo svaloch.
  2. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
  3. Zvyšuje metabolizmus bielkovín a prispieva k rastu svalovej hmoty.
  4. Urýchľuje proces obnovy po strese.
  5. Zlepšuje pozornosť, pamäť.
  6. Poskytuje odolnosť voči stresu.
  7. Posilňuje kardiovaskulárny systém.

Na udržanie normálnej hladiny karnitínu v tele je dôležité jesť červené mäso, ryby, mliečne výrobky. Rastlinné potraviny obsahujú oveľa menej látky, takže nedostatok karnitínu sa často pozoruje u vegetariánov. Symptómy nedostatku l-karnitínu sú únava, zlyhanie srdca po fyzickej námahe, bolesť a tras v svaloch.

Vlastnosti používania karnitínu

Keďže pre športovca je ťažké získať potrebnú dennú dávku s jedlom a niektoré látky sa počas procesu tepelného spracovania zničia, nebudú nadbytočné venovať pozornosť prísadám. Nezáleží na tom, aký druh karnitínu použijete: prášok, kapsuly alebo tablety. Pokyny na používanie sú potrebné na čítanie akéhokoľvek športového doplnku.

Nie každý vie, ako užívať karnitínový prášok. Najprv musí byť rozpustený vo vode alebo v šťave, takže táto forma uvoľnenia nie je vždy vhodná. Odporúča sa konzultovať vopred o dávke l-karnitínu u lekára. Kvalifikovaný odborník vypočíta dennú dávku látky v závislosti od váhy športovca, jeho výživy a nákladov na energiu. Priemerná dávka sa pohybuje od 0,5 do 2,5 g.

Ak hovoríme o tom, ako užívať L-karnitín v prášku počas voľna počas športového zaťaženia, zvyčajne pili 1 g doplnku ráno. V školiacich dňoch pravidlá prijímania závisia od intenzity, druhu zamestnania:

  1. Pri striedaní sily a kardio tréningu používajte l-karnitín v prášku v množstve 1 g ráno a potom ďalšie 2 g za 20 minút pred silou a 1 g za 15 minút pred kardiovaskulárnym cvičením.
  2. Ak je záťaž len aeróbna, pite 1 g ráno a 2 g 20 minút pred tréningom.
  3. Pred súťažou užívajú športovci 2 g karnitínu ráno, pred tréningom a pred obedom.

Keď viete, ako piť prášok karnitínu, budete môcť efektívne zapájať a výrazne zvýšiť návratnosť tréningu. Je dôležité nezabudnúť, že karnitín sa odporúča používať kurzy, pravidelne, raz za 4-6 týždňov je potrebné urobiť prestávky na prispôsobenie tela.

Opatrne si prečítajte kontraindikácie a vedľajšie účinky karnitínu. Medzi neho môže byť nevoľnosť, hnačka, alergické reakcie. Ak zaznamenáte nepríjemné príznaky, mali by ste znížiť dávkovanie alebo úplne opustiť liek.

Karnitín je prijateľný na použitie s ďalšími športovými doplnkami, napríklad BCAA aminokyselinami, ktoré chránia svaly pred poškodením. Populárne s atlétmi a proteínovými tyčinkami s prídavkom karnitínu.

Na rozdiel od aktívnej reklamy doplnkov, karnitín je vysoko kvalitná pomoc pri dosahovaní cieľov a nie jediným prostriedkom v boji proti extra kilo. Užívanie drogy sa musí kombinovať s pravidelnou fyzickou aktivitou, správnou výživou.

Ako užívať l prášok karnitínu

Aké typy L-karnitínu je možné užívať na chudnutie?

Rôzne typy L-karnitínu sú dostupné v lekárňach a športových predajniach.

L-karnitín (vitamín B11) sa prirodzene nachádza v tele každého z nás. Jeho syntéza sa vykonáva v pečeni a obličkách. Hlavnou funkciou tejto zložky je transport mastných kyselín do mitochondriálnej matrice bunky, kde sú tuky zničené a ich následné odstránenie z tela. Toto uvoľňuje energiu.

Bez ohľadu na to, či užívate L-karnitín, kvapalné alebo šumivé tablety, vaše telo má dostať v množstve 500-2000 mg denne. Najlepšia možnosť príjmu sa nepovažuje za jednu dávku za deň, ale za niekoľko malých, správne rozdelená medzi jedlá. Najbežnejšie modely používania sú:

  1. 500-600 mg trikrát denne.
  2. 600-800 mg dvakrát denne.
  3. Počas obdobia nakladania sa odporúča užívať L-karnitín 4 krát denne, aby jedna dávka, spotrebovaná 2 hodiny pred tréningom, bola 600 mg a zvyšné 3 dávky boli 200 až 250 mg.

Prvý príjem sa má vykonať ráno na prázdny žalúdok alebo pol hodinu pred jedlom. Ďalej je používanie doplnkov rozdelené medzi jedlá a vždy pred tréningom.

Prečítajte si viac o vedľajších účinkoch L-karnitínu na našich webových stránkach.

L-karnitínový prášok

Práškový L-karnitín je podobný najbežnejšiemu proteínu.

Prášková forma je najbežnejšia a najjednoduchšia, ale aj najnepriaznivejšia, pretože bude oveľa vhodnejšie vziať so sebou kapsulu alebo tabletu na prax ako na zriedenie prášku. Avšak prášok je lacnejší, pretože veľa športovcov vyberá L-karnitín v prášku.

Ako riediť prášok L-karnitínu? Veľmi jednoducho, stačí len rozpustiť jednu dávku v množstve 0,4 až 0,5 litra tekutiny.

Charakteristiky príjmu tekutého L-karnitínu

Teraz sa pozrime na to, ako užívať L-karnitínovú kvapalinu. Tekutá forma je jednou z najobľúbenejších. Je to spôsobené rýchlejšou účinnosťou v porovnaní s kapsulami a tabletami.

Ako piť L-karnitín tekuté, mali by ste si prečítať na obale výrobku, dávky od rôznych výrobcov sa môžu značne líšiť. Priemer je najčastejšie časťou 1000 mg, ale v závislosti od odporúčaní výrobcu sa môže zvýšiť.

Tip! Môžete piť tekutý doplnok šťavou alebo obyčajnou vodou.

L-karnitín v ampuliach sa užíva rovnakým spôsobom ako v kvapalnej forme: musíte otvoriť ampulku a piť jej obsah bez toho, aby ste ju miešali s vodou.

Prečítajte si podrobnejšie informácie o tom, ako užívať L-karnitín na zníženie hmotnosti na našich webových stránkach.

Kapsula forma obrazu

Kapsuly L-karnitínu

Presne ako tablety sú kapsuly jednou z najpohodlnejších foriem na užívanie tohto lieku. Nemajú chuť ani vôňu.

Ako užívať L-karnitín v kapsulách? Veľkosť porcie by mala byť uvedená aj na štítku s ohľadom na koncentráciu doplnkovej látky v jednej tablete.

Jedna tableta zvyčajne obsahuje dávku do 1500 mg, čo je priemerná dávka.

Tip! Odborníci neodporúčajú pravidelný príjem l-obrazu, pretože telo v priebehu času vytvára závislosť na tomto doplnku. Vzhľadom na to, že priemerná dĺžka prijatia je obmedzená na šesť týždňov, potom musíte urobiť dvojtýždňovú prestávku.

Prehliadka videa rôznych typov L-karnitínu

Použitie doplnkov v tabletkách

Prijatie v tabletách poskytuje priemernú časť lieku v dávke 1000 mg. Ale tam sú pilulky a 500 mg. V tomto prípade je jedna dávka 2 tablety. Ide o priemernú dávku pre ľudí s hmotnosťou približne 75 kg.

Tablety sa opitú podľa štandardnej schémy: ráno a pol hodiny pred tréningom.

L-karnitín vo forme piluliek

Čitatelia považujú tieto materiály za užitočné:
  • Ako užívať L-Carnitín z VPLab a jeho účel
  • Potraviny obsahujúce L-karnitín - vitamín B11

Odpoveď je áno. L-karnitín je výborne kombinovaný s inými podobnými liekmi. Pri správnom používaní môže byť jeho účinok výrazne zvýšený.

Je to dôležité! S aktívnym súborom svalovej hmoty môžete bezpečne kombinovať tento doplnok s výťažkom alebo bielkovinou vrátane iných druhov športovej výživy.

Tento materiál dokonale dopĺňa nasledujúce publikácie:
  • Kedy je lepšie odmietnuť užívanie L-karnitínu na zníženie telesnej hmotnosti?
  • Chudnutie s L-karnitínom: správne dávkovanie pre spaľovanie tuku

Hore sme sa pozreli na to, ako užívať l-karnitín v kvapalinách a iných formách. Bez ohľadu na formu, v ktorej bude tento liek užívaný, môžete ho úspešne použiť na zníženie telesnej hmotnosti. Je len potrebné prísne sledovať dávkovanie, stravu a cvičenie v hale.

Odrody L karnitínu

Každý športovec, ktorý chce zrýchliť proces spaľovania tukov, vie, čo je L-karnitín. Táto droga na boj proti prebytočnému tuku môže urýchliť metabolizmus bez veľkého poškodenia ľudského tela. L karnitín samozrejme môže spôsobiť poškodenie, ak budete prísne dodržiavať pokyny na použitie a dávkovanie, potom nebudú žiadne vedľajšie účinky.

Už sme sa zaoberali otázkou, ako užívať L karnitín pred a po cvičení. Potrebujete vedieť o L karnitínu v akej forme je najlepšie urobiť. Koniec koncov, vyrábajú niekoľko odrôd L karnitínu: v kvapalnej forme, v tabletách, kapsulách, prášku (koncentrovanej forme), ampuliek. Dnes sa pozrieme na všetky výhody, nevýhody a rozdiely rôznych typov tejto drogy, aby sme určili, ktorý L karnitín je lepší.

L karnitínu v kvapalnej forme

Kvapalný L-karnitín je možno najobľúbenejšou formou tejto látky. Hlavný plus L karnitín v kvapalnej forme - rýchla absorpcia ľudským telom. Je však potrebné rozlišovať medzi kvapalným koncentrátom a hotovými fľaškami. Aký je ich rozdiel?

Výhody kvapalného l-karnitínu v hotových fľašiach sú nedostatok ďalšej prípravy. Športovec jednoducho potrebuje piť určité množstvo výberom vhodnej dávky pre seba. Koncentrácia a dávkovanie sú vždy uvedené na obale. Priemerná dávka je 100 000 až 200 000 mg na 1 liter vody. Okrem toho má dobré chute. Výrobcovia často pridávajú vitamíny, makro- a mikroprvky do kvapalných foriem.

Nevýhodou tejto formy uvoľnenia je vysoká cena, prítomnosť príchutí, sladidlá. Nemôžete nájsť jasné dávkovanie pre seba. Výrobcovia však ponúkajú rôzne možnosti dávkovania.

L karnitínu

Tento typ L-karnitínu sa vyznačuje nízkou cenou v porovnaní s kvapalnou formou a jednoduchosťou použitia. Tablety je možné nosiť vo vrecku. V tejto forme sa karnitín používa hlavne na zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho systému.

L karnitín v tabletkách charakterizuje pomalá stráviteľnosť organizmu. Samozrejme, jeho funkcie zostávajú rovnaké: zníženie chuti do jedla, zlepšenie metabolizmu, spaľovanie tukov. Okrem toho športovci hovoria, že l karnitínové tablety, pretože to je menej účinné pri strate hmotnosti. Preto sa môže kombinovať s inými liekmi na zlepšenie metabolizmu tukov.

L karnitínu

Rozdiel L kapsuly karnitínu z tabliet je rýchlejšia absorpcia. Telo dostáva látku z kapsúl úplne rýchlo. V tejto forme môže byť L-karnitín užívaný u ľudí, ktorí majú "citlivý" žalúdok.

Výhody kapsúl L karnitínu - nedostatok chuti, vôňa. Výrobcovia spravidla nepridávajú k nim arómy a arómy, ktoré sú často prítomné v kvapalných formách. Pre niektorých to môže byť samozrejme aj negatívna stránka.

Koncentrácia látky v jednej ampulke je spravidla 1-1,5 g. Presné dávkovanie je uvedené na obale. Preto v prípade potreby môžete piť toľko kapsúl, koľko potrebujete denne.

L karnitínový prášok

Rozdiel medzi práškovou formou L-karnitínu a všetkými ostatnými je, že sa dá miešať s rôznymi nápojmi (voda, džús, čaj). Okrem toho sa dá ľahko odmeriavať, rýchlo sa absorbuje. Hlavnou výhodou L karnitínu v práškovej forme je nízka cena a ekonomická spotreba.

Minus L karnitínu v prášku - potrebujete tráviť čas na prípravu, niesť fľašu na zriedenie prášku a kvapaliny.

Okrem tradičných foriem na trhu športovej výživy sú teraz nové typy karnitínu: acetyl L karnitín a tartrát. Pridávajú chemikálie, ktoré zvyšujú účinnosť a rýchlosť absorpcie.

Jedinou nevýhodou týchto druhov je neskúsená účinnosť. Nie sú testované a zle pochopené. Preto ak nechcete experimentovať, riskujte svoje zdravie, vyberte si overené typy L-karnitínu.

L karnitín: v akej forme je lepšie užívať

Ak stále neviete, ako zvoliť L karnitín, nezabudnite, že z hľadiska účinnosti sú všetky formuláre rovnaké. Hlavným rozdielom medzi typmi L-karnitínu je rýchlosť vstrebávania v tele. Pri výbere sa uistite, že porovnáte zloženie, koncentráciu s rovnakým objemom kvapalín, tabliet a kapsúl.

Ak sa rozhodnete vybrať tekutý karnitín, dávajte pozor na percentuálny pomer účinnej látky, to znamená jej množstvo na 100 ml. Nesmie byť menej ako 10%, to znamená 10 gramov na 100 ml. Uistite sa, že kompozícia bola menej uhľovodíkov, pretože hlavným cieľom - chudnutie.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie?

L-karnitín je látka produkovaná telom. Ide o vymeniteľnú kyselinu, ktorá sa podieľa na metabolizme tukov. Liečivo nie je tukovým horákom, jeho hlavnou úlohou nie je spaľovať tuk, ale transportovať ho.

L-karnitín dodáva mastné kyseliny do mitochondrií - druh výmenných staníc tela. V dôsledku tohto procesu sa energia uvoľňuje kvôli tukovým bunkám.

Tento proces prispieva k úbytku hmotnosti a aktívnej strate hmotnosti.

Ako L-karnitín ovplyvňuje telo?

Liečivo podporuje uvoľňovanie nielen fyzickej, ale aj duševnej energie, zvyšuje odolnosť proti stresu a znižuje hladinu cholesterolu, čím chráni cievy a srdce.

Najúčinnejší účinok na telo, ak je kombinovaný s vyváženou stravou a pravidelným cvičením.

Ak užívate drogy pred cvičením, bude to stimulovať reštrukturalizáciu energetického metabolizmu v spôsobe použitia ako paliva v zásobách tuku v tele.

Čo je lepšie pre dievčatá?

Ktorý L-karnitín je lepší pre chudnutie dievčat? - Odpoveď je jednoduchá: akákoľvek možnosť je efektívna, všetko závisí od individuálnych preferencií.

Žiadny rozdiel v akej forme a forme uvoľnenia, aby to vzal. Účinok každého z nich na telo je totožný.

Je dôležité si uvedomiť, že L-karnitín napomáha spaľovaniu tuku len vtedy, ak je energia vyčerpaná. Z tohto dôvodu ho užívate v tabletách, kapsulách, kvapalinách alebo v zriedenej forme - bez rozdielu. Hlavná vec - energia.

L-karnitín nie je liek, recenzie lekárov potvrdzujú len to, že neexistujú žiadne magické pilulky. Bez dodržania vyváženej stravy a použitia miernej fyzickej námahy táto droga nevykonáva zázrak.

Zdravá výživa + šport = krásna postava.

Nikto tento vzorec nezrušil. Dlhodobé užívanie L-karnitínu na beztrestnosť podľa odporúčaní lekárov by nemalo presiahnuť viac ako šesť mesiacov.

Prečítajte si tiež Ako užívať Bisacodil na zníženie telesnej hmotnosti?

kontraindikácie

Napriek tomu, že L-karnitín je najnebezpečnejším športovým doplnkom na zníženie telesnej hmotnosti, má aj kontraindikácie.

Kontraindikácia L-karnitínu je:

  • alergie;
  • individuálna neznášanlivosť;
  • nespavosť;
  • zvýšená excitabilita, pretože prispieva k akumulácii energie.

Pacienti s hypertenziou, cirhózou, cukrovkou, ochoreniami obličiek a periférnych ciev sa liek neodporúča. Tehotné a dojčiace matky by sa mali zdržať užívania drogy.

Ako užívať?

L-karnitín, keď sa správne aplikuje, prispieva nielen k úbytku hmotnosti, ale umožňuje cítiť nárast sily a energie. Pri úbytku hmotnosti môžete L-Carnitín užívať ako prísadu, pretože zintenzívňuje prenos tukov a energie.

Je najúčinnejšie užívať L-karnitín pred cvičením, pretože fyzická aktivita umožní vynaložiť uvoľnenú energiu, "spáliť" tieto najviac prepravované tuky.

Ak užívate L-Carnitine bez následného tréningu, zvyšuje len chuť do jedla, dávajte pozor.

Pri používaní lieku na úbytok hmotnosti je dôležité dodržiavať dennú dávku a neprekračovať ju. Optimálna dávka lieku je od 500 do 2000 mg denne.

Prekročiť normu L-karnitínu nemá zmysel. Štúdie neodhalili žiadne výhody vysokých dávok. Úroveň látky reguluje orgán a celý jeho prebytok sa účinne eliminuje.

Tekutý L-karnitín

Zo všetkých foriem L-karnitínu má najrýchlejší účinok kvapalnú kompozíciu. Užívajte kvapalný L-karnitín na úbytok hmotnosti pred tréningom 10-15 minút.

Mnohí výrobcovia športovej výživy už dávkujú kvapalný prípravok v ampuliach. Je to veľmi výhodné. Vždy si môžete vziať časť s vami a vyprázdniť ju priamo v šatni.

K dispozícii je tiež kvapalný prípravok zriedený vo vode. V plastových fľašiach 0,5 - 0,7 litra. Táto možnosť je vhodná pre dlhodobé aeróbne cvičenia, počas ktorých môžete "doplniť palivo".

Pretradičná dávka na zníženie hmotnosti - od 500 do 1000 mg. Rovnaké množstvo kvapalnej látky sa môže užívať na prázdny žalúdok ráno.

Prečítajte si tiež Ako schudnúť na uhoľnej stravy?

V tabletkách

L-karnitín na úbytok hmotnosti v tabletách a kapsulách, musíte užívať perorálne s potrebným množstvom vody. Nebrúste ani nerozpusťte.

Dávka v rovnakom rámci - 1 500 mg denne.

Pri dávke 500 mg trikrát denne pred jedlom v dňoch, keď nie je tréning.

V tréningových dňoch 500 mg ráno a 1 000 mg pred cvičením. Na rozdiel od tekutého prípravku sa odporúča, aby sa tablety užívali o niečo skôr - 30 minút pred tréningom.

Ako užívať prášok?

Prášok L-karnitínu je o niečo nepríjemnejší. Spôsob použitia:

Rozdelíme ju do akejkoľvek kvapaliny - vody, džúsu a dokonca aj čaju. Vezmite si 15 minút pred tréningom.

Princíp užívania L-karnitínu v prášku sa nijakým spôsobom nelíši od prijímania tekutého prípravku, s jediným rozdielom, že kvapalina musí byť vykonaná nezávisle. Strávte ďalší pár kalórií, aby ste ich zmiešali.

Je dôležité poznamenať, že L-karnitín je účinný pri strate hmotnosti. V dôsledku zvýšenej produkcie "paliva" dáva liek silu a energiu celému telu a stimuluje fyzickú aktivitu.

Karnitín: zázračný prášok na chudnutie

Karnitín je aminokyselina, ktorá v ľudskom tele vykonáva základné funkcie. Efektívny spaľovač tukov. L-karnitín je vitamín-podobná látka, ale nevzťahuje sa na vitamíny, pretože ľudské telo môže syntetizovať úplne nezávisle. Všetok nadbytok karnitínu sa vylučuje z tela, takže sa nadmerne nehromadí. Karnitín na zníženie hmotnosti zlepší nielen vašu postavu, ale tiež bude mať priaznivý vplyv na celé telo.

Levokarnitín je biely prášok, hygroskopický, rozpustný vo vode. V ľudskom tele je L-karnitín prítomný v pečeni a svaloch. Jeho syntéza prebieha s priamou účasťou takýchto vitamínov ako C, B3, B6, B9 a B12, ako aj železo, metionín a lyzín.

Samotný L-karnitín, t.j. mimo telocvične bude zbytočné. To je dôvod, prečo zaujíma vedúce postavenie vo výrobe športovej výživy a medzi tými, ktorí chcú schudnúť bez veľkého úsilia, tento doplnok spôsobuje len veľa sklamania. Napriek tomu používanie 1-2 gramov L-karnitínu denne v kombinácii s nízkokalorickou diétou a malými fyzickými cvičeniami pomôže vyrovnať sa s únavou spôsobenou obmedzenou stravou a zvýšeným svalovým tonusom počas športových aktivít.

Funkcie ľavého karnitínu

  1. Napaľovanie tuku Karnitín prepravuje mastné kyseliny - prvky tvoriace tukové bunky do mitochondriálneho komplexu, v ktorom sú zničené, počas ktorého sa uvoľňuje energia.
  2. Zvýšte fyzickú a duševnú energiu. Podľa výsledkov placebom kontrolovaných štúdií uskutočnených v roku 2007 v Taliansku, používanie ľavého karnitínu počas šiestich mesiacov v celkovej dennej dávke 2 g vedie k zvýšeniu fyzickej a duševnej aktivity. Skupina testovaných dobrovoľníkov ukázala zlepšenie nálady, zvýšenie vytrvalosti, zvýšenie tónu celého organizmu.
  3. Odolnosť voči stresu. Štúdie potvrdili účinnosť L-karnitínu pri zvyšovaní tolerancie na stresové stavy a zvýšenie adaptačnej kapacity a imunitných funkcií človeka.
  1. Anabolický účinok. Táto funkcia karnitínu bola založená náhodne, experimentálne. Počas experimentov s týmto výživovým doplnkom vedci zistili, že účastníci testu nielen stratili nadbytočný tuk, ale tiež zvýšili množstvo svalovej hmoty v tele.
  2. Levokarnitín znižuje hladinu cholesterolu, čím zabraňuje zúženiu krvných ciev v mozgu a srdci. Preto užívanie L-karnitínu je prevencia infarktu a mŕtvice.
  3. Chráni cievy a srdce. Táto funkcia je tiež realizovaná znížením cholesterolu, ktorý postihuje koronárne cievy. Karnitín normalizuje aj procesy metabolizmu myokardu a poskytuje silný antioxidačný účinok. V priebehu klinických štúdií sa zistilo, že po ukončení liečebného cyklu sa funkcia myokardu výrazne zlepšila a ľudia trpiaci srdcovým ochorením oveľa menej často sťažovali svoje zdravie.
  4. Ďalšie účinky. Okrem iného má L-karnitín antihypoxický, neuroprotektívny a antityroidný účinok, zabraňuje osteoporóze a atopii, ako aj urýchľuje regeneráciu tkanív.

Karnitín v potravinách

Levokarnitín sa nachádza v dostatočnom množstve v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Denná potreba tejto látky je 300 mg. Na porovnanie, toto množstvo karnitínu je obsiahnuté v 300 až 400 gramoch surového hovädzieho mäsa. Počas tepelného spracovania produktov sa časť L-karnitínu stratí, takže je potrebné ju konzumovať aj ako ďalšia prísada.

Karnitín v športe

Na zvýšenie vytrvalosti športovcov v takýchto aerobických športoch, ako je plávanie, veslovanie, behanie, sú predpísané L-karnitín. Ak športovec nepotrebuje zníženie telesnej hmotnosti, potom zvýšiť energetický potenciál tela pri užívaní ľavého karnitínu, prejaví sa mu špeciálna strava nasýtená tukami. Existuje aj diéta s vysokým obsahom tukov, ktorá sa podáva súčasne s užívaním veľkých dávok karnitínu. Táto metóda zvyšovania energie sa odporúča, ak je potrebné zabrániť úbytku hmotnosti počas tréningu.

L-karnitín zvyšuje vytrvalosť nielen v aeróbnom, ale aj v anaeróbnom športe (kulturistika, posilňovanie atď.). Treba poznamenať, že anabolická aktivita karnitínu sa môže prejaviť zmiznutím vnútorného a podkožného mastného tkaniva pri zachovaní pôvodnej telesnej hmotnosti. Preto pri hodnotení anabolitického účinku L-karnitínu je potrebné vedieť nielen ukazovatele telesnej hmotnosti a objemu končatín, ale aj percentuálny pomer hmotnosti tuku k celkovej telesnej hmotnosti.

Karnitín nie je návykový, rovnako ako "abstinenčný syndróm", ale podobne ako iné lieky sa odporúča cyklicky ho užívať. A čo je najdôležitejšie, L-karnitín sa nevzťahuje na doping a môže sa bezpečne používať v športovej výžive bez obmedzení.

Karnitín a ďalšie doplnky

Levočarnitín je perfektne kombinovaný s inými typmi tukových horákov. Okrem toho posilňuje ich činnosť a účinne znižuje aj vedľajšie účinky. Karnitín sa môže konzumovať počas cyklu prírastku telesnej hmotnosti a zabraňovať tvorbe tuku v kombinácii s proteínovým ziskom a ďalšími komplexami na zníženie hmotnosti.

Použitie L-karnitínu a koenzýmu Q10 sa tiež považuje za účinné.

Čas príjmu a dávky ľavého karnitínu

Optimálne denné dávky L-karnitínu sú od 500 mg do 2 g, zatiaľ čo jednotlivá dávka je zvyčajne 500 alebo 750 mg v troch dávkach alebo 1000 mg v dvoch dávkach. Nie je rozumné vziať viac ako 2 g karnitínu denne, pretože klinické štúdie nepreukázali žiadne výhody nadmerne vysokých dávok. Levočaritín sa má užívať ráno na prázdny žalúdok a tridsať minút pred cvičením. V dňoch bez tréningu sa má karnitín užívať aj ráno na prázdny žalúdok a počas dňa medzi jedlami.

Je to v dopoludňajších hodinách a počas aktívneho cvičenia maximálna aktivita ľavého karnitínu.

Kontraindikácie majú malý karnitín, predovšetkým je to vážne ochorenie gastrointestinálneho traktu. A tak, ak ste odhodlaní mať zdravý životný štýl a vyváženú stravu, môžete bezpečne vstúpiť do stravy biologicky aktívne doplnky obsahujúce karnitín. Skráti cestu k dosiahnutiu krásnej postavy.

Ampulky, tablety a tyčinky

Formy uvoľňovania ľavého karnitínu sú rôzne: pilulky, ampulky s dennou dávkou, nápoje sýtené oxidom uhličitým, koncentráty a dokonca aj tyčinky na úbytok hmotnosti.

Zvláštnosťou vplyvu karnitínu na ľudské telo je to, že liek je po dlhú dobu absorbovaný gastrointestinálnym traktom a účinok jeho príjmu sa vyskytuje až po štyridsiatich minútach. Preto piť L-karnitín v tabletkách tesne pred tréningom nefunguje, malo by to trvať asi hodinu.

Formou L-karnitínu vhodnejšou pre športovcov sú sýtené nápoje. Môžu byť bezpečne používané ako pred tréningom, tak aj počas nich, najmä ak sú športové aktivity aeróbne. Ak chcete schudnúť, ale nemáte v úmysle športovať, karnitín sa vôbec neodporúča, pretože tablety a nápoje sýtené oxidom uhličitým a najmä tyčinky obsahujú určité množstvo kalórií.

Ďalšou populárnou formou L-karnitínu je roztok umiestnený v plastovej ampulke. V takýchto ampulkách zvyčajne obsahuje dennú dávku karnitínu (1500-3000 mg). Pohodlnosť tejto formy spočíva v tom, že po opití obsahu ampuly sa po piatich až desiatich minútach zvyšuje koncentrácia ľavého karnitínu v krvi, čo znamená, že tuk začne aktívne horieť.

Tiež populárny karnitín vo forme roztokov alebo koncentrátov 0,5 - 1 liter vo fľašiach. Každá fľaša sa dodáva s meracím uzáverom, ktorého plný objem sa musí piť každé ráno a večer. V takom prípade bude nedostatok karnitínu vo vašom tele viac ako doplnenie.

recenzia

  • Katerina, 37 rokov: Počul som o drogách a rozhodol som sa to vyskúšať sám. Vo forme kapsuly som užíval karnitín tri mesiace. Súbežne, štyrikrát do týždňa robiť vodnú aerobiku. V potravinách som sa sám neobmedzoval, len som odmietol sladké a múrové jedlo a pokúsil sa jesť najneskôr 3 hodiny pred spaním. Stratila 9 libier.
  • Alina, 33 rokov: prečítajte si reklamu a recenzie o príprave a nakúpte ľavú karnitín v podobe barov v najbližšom športovom obchode. Chodil som s trenažérom viac ako tri roky, postava sa čerpala, ale nemohla som schudnúť. Vďaka karnitínu moja váha poklesla o 4 libry, moje telo sa stalo pružnejším a úľavou.
  • Natalia, 29 rokov: pili koktaily s karnitínom a ziskom. Telesná hmotnosť sa neznížila, ale údaj sa zlepšil vizuálne.
  • Wladyslaw, 41: Jock-priateľ odporučil L-karnitín vo forme sýteného nápoja. Pili som ráno a večer. Vtedy som nehral športy, nesledoval som špeciálnu stravu. Nevšimol som si žiadneho výsledku z užívania tohto výživového doplnku, ukáže sa, len som vyhodil peniaze do kanalizácie. O šesť mesiacov neskôr som začal chodiť do telocvične a tréner mi vytvoril individuálnu stravu, ktorá obsahovala karnitínové tyčinky. Striktne som pozoroval celý plán tried a výživy a za mesiac sa moje telo stalo viac čerpaným a silným. Myslím, že táto látka fungovala iba v komplexe.

  • Svetlana, 30 rokov: Moja výživu odporučila, aby si na jedlo dvakrát denne podávala pilulku karnitínu.
  • Takže ak chcete schudnúť a zlepšiť svoje telo, použite karnitín na zníženie hmotnosti. Odporúčania od ľudí, ktorí užívali túto drogu, preukazujú jej účinnosť, vhodnosť použitia tohto doplnku stravy v kombinácii s nízkokalorickou diétou a miernym fyzickým námahom.

    Aké typy L-karnitínu je možné užívať na chudnutie?

    V športovej výžive sa L-karnitín používa predovšetkým ako spaľovač tukov. Vzhľadom na vysokú účinnosť je táto prísada veľmi obľúbená u profesionálnych športovcov. Dnes L-karnitín je dostupný v rôznych formách a pre výber najvhodnejšej možnosti sa musíte zoznámiť s každým z nich.

    Všeobecné informácie

    Rôzne typy L-karnitínu sú dostupné v lekárňach a športových predajniach.

    L-karnitín (vitamín B11) sa prirodzene nachádza v tele každého z nás. Jeho syntéza sa vykonáva v pečeni a obličkách. Hlavnou funkciou tejto zložky je transport mastných kyselín do mitochondriálnej matrice bunky, kde sú tuky zničené a ich následné odstránenie z tela. Toto uvoľňuje energiu.

    Bez ohľadu na to, či užívate L-karnitín, kvapalné alebo šumivé tablety, vaše telo má dostať v množstve 500-2000 mg denne. Najlepšia možnosť príjmu sa nepovažuje za jednu dávku za deň, ale za niekoľko malých, správne rozdelená medzi jedlá. Najbežnejšie modely používania sú:

    1. 500-600 mg trikrát denne.
    2. 600-800 mg dvakrát denne.
    3. Počas obdobia nakladania sa odporúča užívať L-karnitín 4 krát denne, aby jedna dávka, spotrebovaná 2 hodiny pred tréningom, bola 600 mg a zvyšné 3 dávky boli 200 až 250 mg.

    Prvý príjem sa má vykonať ráno na prázdny žalúdok alebo pol hodinu pred jedlom. Ďalej je používanie doplnkov rozdelené medzi jedlá a vždy pred tréningom.

    Prečítajte si viac o vedľajších účinkoch L-karnitínu na našich webových stránkach.

    L-karnitínový prášok

    Práškový L-karnitín je podobný najbežnejšiemu proteínu.

    Prášková forma je najbežnejšia a najjednoduchšia, ale aj najnepriaznivejšia, pretože bude oveľa vhodnejšie vziať so sebou kapsulu alebo tabletu na prax ako na zriedenie prášku. Avšak prášok je lacnejší, pretože veľa športovcov vyberá L-karnitín v prášku.

    Ako riediť prášok L-karnitínu? Veľmi jednoducho, stačí len rozpustiť jednu dávku v množstve 0,4 až 0,5 litra tekutiny.

    Nikto si nemôže ani myslieť, že s cieľom zvýšiť svaly, zlepšiť vytrvalosť a doplniť silu, získať dodatočné zásoby energie a na chudnutie, stačí jesť vynikajúce čokoládové tyčinky. Takéto tyčinky obsahujúce karnitín sú v tomto prípade veľmi účinné a sú plnohodnotnými zdrojmi bielkovín a sacharidov v tele.

    Charakteristiky príjmu tekutého L-karnitínu

    Teraz sa pozrime na to, ako užívať L-karnitínovú kvapalinu. Tekutá forma je jednou z najobľúbenejších. Je to spôsobené rýchlejšou účinnosťou v porovnaní s kapsulami a tabletami.

    Ako piť L-karnitín tekuté, mali by ste si prečítať na obale výrobku, dávky od rôznych výrobcov sa môžu značne líšiť. Priemer je najčastejšie časťou 1000 mg, ale v závislosti od odporúčaní výrobcu sa môže zvýšiť.

    Tip! Môžete piť tekutý doplnok šťavou alebo obyčajnou vodou.

    L-karnitín v ampuliach sa užíva rovnakým spôsobom ako v kvapalnej forme: musíte otvoriť ampulku a piť jej obsah bez toho, aby ste ju miešali s vodou.

    Prečítajte si podrobnejšie informácie o tom, ako užívať L-karnitín na zníženie hmotnosti na našich webových stránkach.

    Kapsula forma obrazu

    Kapsuly L-karnitínu

    Presne ako tablety sú kapsuly jednou z najpohodlnejších foriem na užívanie tohto lieku. Nemajú chuť ani vôňu.

    Ako užívať L-karnitín v kapsulách? Veľkosť porcie by mala byť uvedená aj na štítku s ohľadom na koncentráciu doplnkovej látky v jednej tablete.

    Jedna tableta zvyčajne obsahuje dávku do 1500 mg, čo je priemerná dávka.

    Tip! Odborníci neodporúčajú pravidelný príjem l-obrazu, pretože telo v priebehu času vytvára závislosť na tomto doplnku. Vzhľadom na to, že priemerná dĺžka prijatia je obmedzená na šesť týždňov, potom musíte urobiť dvojtýždňovú prestávku.

    Prehliadka videa rôznych typov L-karnitínu

    L-karnitín je veľmi dobre známy doplnok medzi profesionálnymi športovcami a v kruhu ľudí, ktorí chcú schudnúť. To nie je nič ako vitamín B11, ktorý je prítomný v tele každej osoby. Obsahuje tiež množstvo produktov, o ktorých budeme diskutovať nižšie.

    Použitie doplnkov v tabletkách

    Prijatie v tabletách poskytuje priemernú časť lieku v dávke 1000 mg. Ale tam sú pilulky a 500 mg. V tomto prípade je jedna dávka 2 tablety. Ide o priemernú dávku pre ľudí s hmotnosťou približne 75 kg.

    Tablety sa opitú podľa štandardnej schémy: ráno a pol hodiny pred tréningom.

    L-karnitín vo forme piluliek

    Čitatelia považujú tieto materiály za užitočné:

    Môže sa tento doplnok kombinovať s inými tukovými horákmi?

    Odpoveď je áno. L-karnitín je výborne kombinovaný s inými podobnými liekmi. Pri správnom používaní môže byť jeho účinok výrazne zvýšený.

    Je to dôležité! S aktívnym súborom svalovej hmoty môžete bezpečne kombinovať tento doplnok s výťažkom alebo bielkovinou vrátane iných druhov športovej výživy.

    Tento materiál dokonale dopĺňa nasledujúce publikácie:

    záver

    Hore sme sa pozreli na to, ako užívať l-karnitín v kvapalinách a iných formách. Bez ohľadu na formu, v ktorej bude tento liek užívaný, môžete ho úspešne použiť na zníženie telesnej hmotnosti. Je len potrebné prísne sledovať dávkovanie, stravu a cvičenie v hale.

    Ako užívať L-karnitín na chudnutie a aktívne spaľovanie tukov

    Levokarnitín (L-karnitín) je jedným z najznámejších a neškodných športových výživových doplnkov na chudnutie. Používa sa pri sušení aj pri získavaní hmoty v boji proti nadmernému podkožnému tuku na získanie dodatočnej energie v kulturistike. V tomto článku budeme podrobne analyzovať, ako správne užívať L-karnitín, ako aj aké formy v kombinácii so športovými výživovými doplnkami a diétou zabezpečia efektívnu stratu hmotnosti.

    Ako funguje doplnková látka?

    Farmakologický účinok

    Prírodná látka l-karnitín, podobne ako vitamíny B, sa syntetizuje v tele a nachádza sa vo svaloch a pečeni. Levokarnitín je zodpovedný za prepravu mastných kyselín v mitochondriách, podporuje tvorbu ATP - to je energia. Pridaním doplnkov zrýchľuje štiepenie mastných kyselín pre energiu, ako zaťaženú, tak pre telo.

    svedectvo

    Pri športoch pijú drogy na boj proti nadmernej hmotnosti a ako dodatočnú energiu. V medicíne sa používa na nedostatok L-karnitínu v tele dospelých a detí, na ochorenia obličiek, na kardiovaskulárny systém av gastroenterológii, na vysokú kyslosť a gastritídu.

    Vedľajšie účinky a kontraindikácie

    Hoci látka je neškodná, pretože sa syntetizuje samotným telom, prebytok dennej dávky a dlhý priebeh môže narušiť funkciu obličiek, znakom vedľajších účinkov lieku bude pocit zápalu v obličkách. Mala by okamžite prestať užívať doplnky.

    Taktiež nie je vylúčená individuálna intolerancia k lieku, ktorá je sprevádzaná vracaním, nevoľnosťou, zvýšeným krvným tlakom, silným zápachom moču, záchvatmi. S príznakmi individuálnej neznášanlivosti by ste mali odmietnuť užívať L-karnitín.

    Ako užívať L-karnitín na chudnutie?

    Každý výrobca používa inú formu L-karnitínu a pridáva rôzne nečistoty, takže pokyny na použitie budú mierne odlišné. Na obale nájdete odporúčania na odber 1 až 3 g látky denne.

    Existuje niekoľko foriem uvoľňovania látky - v kapsulách, tabletách, prášku a v tekutej forme. Prášok a kvapalina (voliteľné) sa musia riediť vodou, najlepšie je to pred použitím, roztok neuchovávajte dlhšie ako 2 hodiny.

    Počet a spôsob prijímania

    V tréningových dňoch:

    1. Najefektívnejším spôsobom použitia doplnku bude užívanie 2 g L-karnitínu 30-40 minút pred posilňovaním alebo kardio tréningom. Počas záťaže je potrebná veľká koncentrácia látky v tele. Najlepšie je užívať elkarnitín na zníženie telesnej hmotnosti pred cvičením, pretože trvá 40 minút, kým začne akcia a príjem počas tréningov a po tréningoch bude neoprávnený kvôli oneskorenému "zapáleniu", keď už nie je potrebná energia. Pri aeróbnom cvičení je zabezpečený vyšší príjem mastných kyselín, preto sa spaľuje viac tuku. Pred anaeróbnym výkonom sa používajú aj 2 g liečiva, ktoré zabezpečia výrobu ATP - nevyhnutné na udržanie energie počas silového tréningu. V každom prípade je potrebné trvať pred tréningom. Látka bude naďalej pôsobiť a po cvičení 2-3 hodiny a úplne odstrániť z tela po 4 hodinách.
    2. Pri dvoch tréningoch denne sa denná dávka rozdelí na dve dávky (vždy 1 g) a za 30 až 40 minút pred zaťažením.

    Dni odpočinku

    Ak chcete zlepšiť spaľovanie tukov v dňoch bez tréningu a prekážky pri vstrebávaní tuku z potravy, musíte vypiť 1 g dvakrát denne. Prvý príjem L-karnitínu je ráno po jedle (je lepšie užívať acetát pred jedlom), druhý príjem v čase obeda alebo pred spaním. V noci pokračuje vo svojej činnosti, prenášajú mastné kyseliny, takže telo vo sne nespotrebuje glykogén a svalové bielkoviny, ale tuky. V tomto prípade pomáha nielen znížiť hmotnosť, ale aj zabrániť katabolizmu (poruchu svalov).

    Priebeh prijatia by nemal presiahnuť 2 mesiace, optimálny kurz bude 1-1,5 mesiaca, po ktorom by ste mali urobiť 2-4 týždne odpočinku. Ak sú výsledky neuspokojivé, urobte odpočinok 2 týždne, po ktorom môžete pridávať tukové horáky do priebehu L-karnitínu. Recepčné cykly sú potrebné, aby telo zvyklo na látku, inak droga neposkytne žiadne výsledky.

    Kombinácia s inými liekmi

    L-karnitín je perfektne kombinovaný s inými bezpečnými doplnkami, ako sú: BCAA, Omega-3, s bielkovinami, tieto výživové doplnky slúžia ako vynikajúce zosilňovače pôsobenia tukov.

    Omega-3 majú jedinečný molekulový reťazec, ktorý je schopný pripojiť voľné mastné kyseliny, pričom obe lieky urýchľujú vylučovanie tukov.

    Proteín a esenciálne aminokyseliny zlepšujú výživu svalov počas cvičenia, obohacujú každodennú výživu a zabraňujú členeniu svalových bielkovín.

    L-kartitín môže a mal by (ak chcete urýchliť proces znižovania hmotnosti) spolu s tukovými horákmi, ako sú lipotropiká a termogénne látky.

    Prípravy sa môžu opiť spoločne - ráno a popoludní. Napríklad začnite užívať spaľovač tukov ráno (1 krát denne) s 1 g L-karnitínu po jedle. Druhá časť sa užíva počas obeda alebo pred tréningom. Druhý prívod tuku je postupne pripojený v čase obeda (po jedle) alebo pred tréningom (s 1 g L-karnitínu). Neprekračujte denné dávkovanie tukov, nepoužívajte drogu vo večerných hodinách, a to aj vtedy, keď cvičíte neskoro. V opačnom prípade môžete spôsobiť nespavosť, podráždenosť, arytmia.

    L-karnitín sa kombinuje s inými látkami syntetizovanými v tele, vrátane kreatínu. Ale tento doplnok funguje dobre na zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože kreatín je schopný zadržať tekutinu vo svaloch, čo im dáva väčšiu silu na zdvihnutie veľkej hmotnosti. Kreatín vám umožňuje získať svalstvo a nahromadiť tekutinu, takže pri chudnutí nie je jeho príjem vhodný. Počas masového setu vám zmes L-karnitínu, kreatínu, geyneru, niekedy pre-tréningového komplexu, vám umožní rýchlo získať telesnú hmotnosť, zatiaľ čo koktail poskytne energiu počas cvičenia a zabráni katabolickému efektu.

    Ako užívať rôzne formy doplnkov

    Čistý 100% L-karnitín

    Čistý koncentrát v prášku, ktorý neobsahuje žiadne ďalšie nečistoty, ochucovadlá, je výborný pri diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov.

    V deň potrebujete len 2 g prášku, ktorý sa zriedi vo vode alebo v šťave (pri anaeróbnom cvičení je možné získať viac energie zo sacharidov). Pri chudnutí je lepšie, aby bola čistená forma nariedená v 200 ml vody, ktorá sa užíva hodinu pred cvičením. Nastáva účinok po približne 40 minútach a účinok trvá 3 hodiny. Ak je to potrebné, denná dávka sa môže rozdeliť na dve dávky (ráno, popoludní alebo večer), každý 1 gram.

    kvapalina

    Tento formulár by ste nemali vyberať, ak chcete schudnúť.

    Existuje niekoľko dôvodov, prečo táto forma koncentrátu obsahuje uhľohydráty (cukor), počas obdobia spaľovania tukov je potrebné výrazne znížiť jednoduché sacharidy a nemali by ste ich užívať dodatočne zo športových doplnkov.

    Táto forma sa odoberá v hotovej forme (jedna meracia čiapočka) alebo sa mieša s malým množstvom vody. Zvyčajne jedna dávka tejto formy obsahuje 1000 až 1500 mg L-karnitínu, takéto dávky môžu vyžadovať 2 denne, ktoré je možné užívať pred cvičením alebo ráno a na obed.

    Tekutá forma by sa nemala užívať aj v noci, pretože jednoduché sacharidy v kompozícii sa zmenia na tuky a to je silne v rozpore s vlastnosťami L-karnitínu, ktorý musí bojovať proti tukom. Taktiež nerudzujte látku s liekom proti obezite (napríklad reduxín), ktoré sa predávajú len na lekársky predpis.

    Tekutý koncentrovaný L-karnitín je vhodnejší pre energetické záťaže, pretože sacharidy v kompozícii dodajú extra energiu a telo bude spaľovať presne sacharidy, nie tuky. Preto je táto forma vhodnejšia ako energia ako akcelerátor úbytku hmotnosti.

    V kapsulách

    Forma kapsuly L-karnitínu je tiež čistá, bez prísad, nečistôt, sladidiel. Kapsula zvyčajne obsahuje 500 mg L-karnitínu, ktoré vyžadujú 4 za deň. Pred tréningom sa denná dávka podáva raz za 30 až 40 minút. V ostatných dňoch sa doplnok užíva v 2 kapsulách, 2 krát denne po jedle (prvá dávka ráno, druhá na obed alebo noc). Kapsuly sa umyjú pohárom vody.

    prášok

    Prášková (biela kryštalická) látka sa zriedi vodou alebo, ak je to žiaduce, so šťavou. V tejto forme výrobcovia pridávajú vitamíny, prídavné tukové horáky (guaranu, efedrín, kofeín), látky zvyšujúce chuť. Jedna dávka sa rovná jednej lopatke, ktorú poskytuje výrobca. Športovci musia zriediť časť (nie viac ako 2 g L-karnitínu) v 250-300 ml vody, trvať 40 minút pred tréningom.

    V tabletkách

    Táto forma L-karnitínu sa nachádza v lekárňach, jej nevýhodou je nízka dávka látky v jednej tablete, takže forma lekárne nie je taká zisková a vhodná na to, na rozdiel od športových výživových doplnkov. Liečivo sa užíva podľa pokynov a nepresahuje dennú dávku. Taktiež sa užíva jedenkrát pred cvičením po dobu 30-40 minút, alebo v ostatných dňoch (denná dávka je rozdelená na dve dávky). Liečivo sa premyje vodou.

    V ampulkách

    Ide o formu vysoko koncentrovaného kvapalného L-karnitínu pripraveného na použitie. Ak je to potrebné, ampulka sa môže zriediť v pohári vody. Vezmite jednu ampulku 40 minút pred tréningom. Rôzne výrobcovia ampuliek majú veľmi odlišné zloženie a dávkovanie. V jednej spoločnosti môže jedna ampulka obsahovať 1000 mg, v druhej - až 3000 mg látky. Môžete tiež nájsť čisté formy alebo s prídavkom sacharidov (fruktóza, kyselina mliečna). Pri chudnutí je potrebné zvoliť formu bez uhľohydrátov s dávkou 2000 mg látky v jednej ampulke.

    L-karnitín tartrát

    Táto neseterová forma l-karnitínu a kyseliny vínnej sa rýchlo vstrebáva v tele, na rozdiel od L-karnitínu, a zachováva sa dlhšie v krvi. Formulár sa často nachádza u mnohých výrobcov športovej výživy. Užívajte túto skupinu na zníženie telesnej hmotnosti v kapsulách alebo v čistom (100%) prášku, ako je to zvyčajne, nepresahujúce dávku 2 g denne.

    acetyl

    Éterová forma L-karnitínu s prídavkom acetylovej skupiny. Táto forma sa absorbuje rýchlejšie ako L-karnitín, ale je tiež omnoho rýchlejšie odvodená. Často sa používa aj v športovej výžive, lebo L-karnitín sa po užití tejto formy dlhodobo nezdržiava v krvi, je lepšie uprednostňovať neterétnu formu (L-karnitín, L-karnitín tartrát).

    propionyl

    Éterová skupina s prídavkom propionylovej skupiny. Rovnako ako acetyl, táto skupina sa rýchlo vstrebáva a účinok éteru nie je predĺžený. Formulár výrobcovia často nepoužívajú.

    fumarát

    Obsahuje v zmesi fumarovú skupinu, ktorá zlepšuje absorpciu L-karnitínu, má antioxidačné vlastnosti.

    Záver: Ktorý formulár je lepší?

    Na úbytok hmotnosti je potrebné zvoliť neterérové ​​skupiny (čisté alebo tartrátové), absorbujú sa oveľa lepšie v tele ako éterové skupiny a obsah karnitínu v krvi po užití týchto doplnkov je oveľa vyšší.

    Je potrebné zvoliť formy v kapsulách alebo vo forme čistého (100%) prášku. Akákoľvek forma karnitínu funguje oveľa lepšie, ak používa dennú dávku 40 minút pred cvičením, ale koná inak.

    Najvyššia koncentrácia látky v krvi je po užití čistého L-karnitínu, jeho farmakologický účinok je oveľa vyšší v porovnaní s inými skupinami a najvýhodnejšie pri úbytku hmotnosti. Hlavná vec nie je prekročiť dávku v roku 2000 za deň.

    Ako si vziať dievčatá

    V mužskom a ženskom tele je látka rovnaká, dávka je rovnaká pre všetkých. Pri prijímaní nie je žiadny rozdiel. Je dôležité dodržiavať dennú normu, podávať látku včas a vyvážiť stravu, čím sa znižuje množstvo tuku v strave.

    Aké výsledky očakávate?

    Samotný L-karnitín nie je schopný spaľovať tuk, je to prepravca mastných kyselín na výrobu energie, ktorý je potrebný na produktívne trénovanie zamerané na spaľovanie tuku.

    Použitie látky spočíva v tom, že urýchľuje produkciu energie o 50%, telo okamžite "berie" tuky namiesto toho, aby konzumovalo glykogén. Prvých 20 minút po začiatku tréningu svaly spaľujú glykogén (uhľohydrát), až potom začnú spaľovať tuk ako palivo. Pri použití L-karnitínu pred cvičením (od začiatku pôsobenia látky) sa proces používania tukov začína okamžite. To znamená, že doplnok urýchľuje proces spaľovania tukov dvakrát rýchlejšie.

    L-karnitín funguje oveľa efektívnejšie s tukovými horákmi a stravou s vysokým obsahom bielkovín. Integrovaný prístup - doplnky, výživa a cvičenie môžu viesť k strate 3-5 kg ​​za mesiac.

    Odporúčania na zníženie telesnej hmotnosti

    1. Zostatok stravy

    Diéta by mala obsahovať minimálne množstvo tukov (10-20%), bielkovín (50-60%), uhľohydrátov (30-40%). Rovnováha živín eliminuje možnosť získať nadbytočný tuk, čím sa zníži obsah sacharidov (s výnimkou jednoduchých cukrov) bude mať energetický deficit, čo urýchli proces využívania tukov na energetické potreby tela. Užívajte L-karnitín by nemal byť s mastnými jedlami, vrátane živočíšnych tukov, konzumovať len nenasýtené mastné kyseliny (Omega-3, 6, 9).

    2. Zvýšte srdcovú záťaž

    Aeróbne cvičenie umožní rýchlejšie používanie tukov pri príjme L-karnitínu na palivo. Okrem silového tréningu pridajte 3-4 kardio tréningy za týždeň. Za jeden deň môžete tiež kombinovať kardio a silový tréning. V tomto prípade užívajte jednu dávku L-karnitínu (1 g) pred kardio počas 30-40 minút, druhý - pred silovým tréningom. Priemerná dĺžka trvania srdca by mala byť 40-45 minút intenzívneho cvičenia.

    Ďalšou účinnou metódou spaľovania tukov s L-karnitínom bude vykonávanie dvoch kardiovaskulárnych cvičení denne počas 30 až 40 minút. Pred prvým ranným tréningom zoberte 1 g L-karnitínu za 40 minút, urobte kardio na prázdny žalúdok, čo urýchli a zvýši množstvo spálenia tukov. Druhý tréning sa uskutoční pred spaním, večer. Vezmite 1 g látky 40 minút pred druhým kardio po tom, čo zaťaženie nebudete jesť. Povolené odoberanie častí BCAA, aby sa zabránilo popáleniu svalov. Počas celého dňa piť veľa vody.

    3. Vykonajte kruhové a intervalové tréningy.

    Cvičenie pre vytrvalosť, môžete rýchlo spaľovať tuk, pretože pri tréningu s veľkým počtom opakovaní bez odpočinku potrebujete oveľa viac energie na použitie z tukového depa. Je potrebné použiť L-karnitín obvyklým spôsobom - 2 g látky 40 minút pred cvičením.

    Obsah karnitínu na 100 g v prírodných produktoch

    Samozrejme, nie je možné doplniť obsah L-karnitínu z prírodných produktov na spaľovanie tukov. Výrobky skôr prispievajú k úbytku hmotnosti kvôli vysokému obsahu bielkovín v kompozícii a predovšetkým k nedostatku sacharidov.

    Tabuľka s vysokým obsahom elkarnitínu