Metabolický syndróm. Príčiny, príznaky a príznaky, diagnostika a liečba patológie.

• Analýzy

Stránka poskytuje základné informácie. Adekvátna diagnóza a liečba ochorenia je možná pod dohľadom správneho lekára.

Metabolický syndróm je komplex zmien spojených s metabolickými poruchami. Hormonový inzulín prestáva byť vnímaný bunkami a nevykonáva jeho funkcie. V tomto prípade sa vyvinie inzulínová rezistencia alebo necitlivosť na inzulín, čo vedie k narušeniu absorpcie glukózy bunkami, ako aj k patologickým zmenám vo všetkých systémoch a tkanivách.

V súčasnosti podľa 10. medzinárodnej klasifikácie chorôb sa metabolický syndróm nepovažuje za samostatnú chorobu. Toto je stav, keď telo súčasne trpí štyrmi chorobami:

• hypertenzia;
• obezita;
• koronárna choroba srdca;
• diabetes typu 2.

Tento komplex ochorení je tak nebezpečný, že ho lekári nazvali "smrteľným kvartetom". Vedie k veľmi vážnym následkom: vaskulárna ateroskleróza, znížená potencia a polycystické vaječníky, mŕtvica a srdcový záchvat.

Štatistika metabolického syndrómu.

V rozvinutých krajinách, kde väčšina obyvateľov vedie sedavý životný štýl, trpí tieto poruchy 10 až 25% ľudí starších ako 30 rokov. Vo vyššej vekovej skupine sa sadzby zvyšujú na 40%. Takže v Európe počet pacientov prekročil 50 miliónov ľudí. Počas nasledujúceho štvrťroka storočia sa výskyt zvýši o 50%.

Za posledných dvadsať rokov sa počet pacientov medzi deťmi a dospievajúcimi zvýšil na 6,5%. Táto alarmujúca štatistika je spojená s túžbou po diéte s uhľohydrátom.

Metabolický syndróm postihuje hlavne mužov. Ženy čelia tejto chorobe počas a po menopauze. U žien slabšieho pohlavia po 50 rokoch narastá riziko vzniku metabolického syndrómu 5-násobne.

Bohužiaľ, moderná medicína nie je schopná liečiť metabolický syndróm. Existujú však dobré správy. Väčšina zmien vyplývajúcich z metabolického syndrómu je reverzibilná. Správna liečba, správna výživa a zdravý životný štýl pomáhajú dlhodobo stabilizovať stav.

Príčiny metabolického syndrómu.

Inzulín v tele má mnoho funkcií. Jeho hlavnou úlohou je napojiť sa na receptory citlivé na inzulín, ktoré sú v membráne každej bunky. Potom sa spustí mechanizmus prepravy glukózy z medzibunkového priestoru do bunky. Inzulín tak "otvára dvere" do bunky pre glukózu. Ak receptory nereagujú na inzulín, tak sa hormón a glukóza hromadia v krvi.

Základom vývoja metabolického syndrómu je inzulínová necitlivosť - inzulínová rezistencia. Tento jav môže byť spôsobený viacerými dôvodmi.

1. Genetická predispozícia. U niektorých ľudí je inzulínová necitlivosť na genetickú úroveň. Gén, ktorý je zodpovedný za vývoj metabolického syndrómu, sa nachádza na chromozóme 19. Jeho mutácie môžu viesť k
   • bunky nemajú receptory zodpovedné za väzbu na inzulín;
   • receptory nie sú citlivé na inzulín;
   • imunitný systém produkuje protilátky, ktoré blokujú receptory citlivé na inzulín;
   • pankreas produkuje abnormálny inzulín.
   
   Existuje teória, že znížená citlivosť na inzulín je výsledkom vývoja. Táto vlastnosť pomáha telu bezpečne prežiť hlad. Moderní ľudia s konzumáciou vysokokalorických a tučných potravín u týchto ľudí však vyvíjajú obezitu a metabolický syndróm.
   
2. Strava s vysokým obsahom tuku a uhľohydrátov je najdôležitejším faktorom vývoja metabolického syndrómu. Nasýtené mastné kyseliny dodávané so živočíšnymi tukami vo veľkom množstve prispievajú k rozvoju obezity. Navyše mastné kyseliny spôsobujú zmeny v bunkových membránach, čo je necitlivé na účinok inzulínu. Nadmerne vysokokalorická strava vedie k tomu, že veľa glukózy a mastných kyselín vstupuje do krvi. Ich prebytok sa ukladá do tukových buniek v subkutánnom tukovom tkanive, ako aj v iných tkanivách. To vedie k zníženiu citlivosti na inzulín.
   
3. Sedavý životný štýl. Zníženie fyzickej aktivity znamená zníženie rýchlosti všetkých metabolických procesov vrátane počtu štiepenia a trávenia tukov. Mastné kyseliny blokujú transport glukózy do bunky a znižujú citlivosť na inzulín.
   
4. Predĺžená neliečená arteriálna hypertenzia. Spôsobuje narušenie periférnej cirkulácie, ktorá je sprevádzaná poklesom citlivosti tkanív na inzulín.
   
5. Závislosť na nízkokalorických diétach. Ak je kalorický príjem dennej dávky menej ako 300 kcal, vedie to k nevratným metabolickým poruchám. Telo "šetrí" a vytvára rezervy, čo vedie k zvýšenému ukladaniu tukov.
   
6. Stres. Dlhodobý psychický stres porušuje nervovú reguláciu orgánov a tkanív. Výsledkom je narušenie produkcie hormónov vrátane inzulínu a reakcia buniek na ne.
   
7. Inhibícia inzulínu:
   • glukagón
   • kortikosteroidy
   • perorálne kontraceptíva
   • hormóny štítnej žľazy
   
   Tieto lieky znižujú absorpciu glukózy v tkanivách, čo sprevádza zníženie citlivosti na inzulín.
   
8. Predávkovanie inzulínom pri liečbe cukrovky. Nesprávne zvolená liečba vedie k tomu, že v krvi je veľké množstvo inzulínu. Toto je návykový receptor. Inzulínová rezistencia je v tomto prípade druhom ochrannej reakcie organizmu z vysokej koncentrácie inzulínu.
   
9. Hormonálne poruchy. Tukové tkanivo je endokrinný orgán a vylučuje hormóny, ktoré znižujú citlivosť na inzulín. Okrem toho, čím výraznejšia obezita, tým je citlivosť nižšia. U žien so zvýšenou produkciou testosterónu a zníženým estrogénom dochádza k hromadeniu tukov v "mužskom" type, práca ciev je narušená a arteriálna hypertenzia sa vyvíja. Pokles hladiny hormónov štítnej žľazy pri hypotyreóze môže tiež spôsobiť zvýšenie hladiny lipidov (tukov) v krvi a rozvoj inzulínovej rezistencie.
   
10. Vekové zmeny u mužov. S vekom sa produkcia testosterónu znižuje, čo vedie k inzulínovej rezistencii, obezite a hypertenzii.
    
11. Apnea vo sne. Zadržanie dýchania počas spánku spôsobuje hladenie mozgu kyslíkom a zvýšenú produkciu somatotropného hormónu. Táto látka prispieva k rozvoju inzulínovej citlivosti.

Symptómy metabolického syndrómu

Mechanizmus vývoja metabolického syndrómu

1. Nízka fyzická aktivita a slabá výživa vedú k zhoršeniu citlivosti receptorov, ktoré interagujú s inzulínom.
2. Pankreas produkuje viac inzulínu, aby prekonal necitlivosť buniek a poskytol im glukózu.
3. Vyskytuje sa hyperinzulinémia (prebytok inzulínu v krvi), ktorý vedie k obezite, metabolizmu lipidov a vaskulárnej funkcii, stúpa tlak krvi.
4. Nestabilná glukóza zostáva v krvi - vyvíja sa hyperglykémia. Vysoké koncentrácie glukózy mimo bunky a nízke vnútri spôsobujú deštrukciu proteínov a výskyt voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunkovú stenu a spôsobujú jej predčasné starnutie.

Choroba začína bez povšimnutia. To nespôsobuje bolesť, ale to nie je menej nebezpečné.

Subjektívne pocity v metabolickom syndróme

• Útoky zlej nálady v hladnom stave. Zlá absorpcia glukózy v mozgových bunkách spôsobuje podráždenosť, záchvaty agresie a zlú náladu.
• Zvýšená únava. Rozklad je spôsobený skutočnosťou, že napriek vysokým hladinám cukru v krvi bunky nedostávajú glukózu, zostávajú bez jedla a zdrojom energie. Dôvodom "hladovania" buniek je to, že mechanizmus prepravujúci glukózu cez bunkovú stenu nefunguje.
• Selektívnosť v potravinách. Mäso a zelenina nespôsobujú chuť do jedla, chcem sladké. Je to spôsobené tým, že mozgové bunky potrebujú glukózu. Po konzumácii sacharidov sa nálada krátko zlepšuje. Zelenina a bielkovinové jedlá (tvaroh, vajcia, mäso) spôsobujú ospalosť.
• Útoky na palpitácie. Zvýšený inzulín urýchľuje srdcový tep a zvyšuje prietok krvi srdca počas každej kontrakcie. Toto spočiatku vedie k zahusteniu steny ľavej polovice srdca a potom k opotrebovaniu svalovej steny.
• Bolesť v srdci. Depozície cholesterolu v koronárnych cievach spôsobujú podvýživu srdca a bolesť.
• Bolesť hlavy je spojená so zúžením krvných ciev mozgu. Kapilárny kŕč nastáva vtedy, keď stúpa krvný tlak alebo kvôli vaskulárnej konstrikcii s aterosklerotickými plakmi.
• Nevoľnosť a nedostatok koordinácie sú spôsobené zvýšeným intrakraniálnym tlakom kvôli zhoršenému prietoku krvi z mozgu.
• Smäd a sucho v ústach. Je výsledkom depresie sympatických nervov slinných žliaz s vysokou koncentráciou inzulínu v krvi.
• Tendencia k zápche. Obezita vnútorných orgánov a vysoké hladiny inzulínu spomaľujú činnosť čriev a zhoršujú sekréciu tráviacich šťáv. Preto sa jedlo dlhodobo udržuje v zažívacom trakte.
• Zvýšené potenie, najmä v noci, je výsledkom stimulácie sympatického nervového systému inzulínom.

Externé prejavy metabolického syndrómu

• Abdominálna obezita, depozícia tuku v brušnej a ramennej pleti. Sa objaví "pivo" brucho. Tukové tkanivo sa hromadí nielen pod kožou, ale aj okolo vnútorných orgánov. Nielenže ich stláča, je ťažké pracovať, ale zohráva aj úlohu endokrinného orgánu. Tuky vylučujú látky, ktoré prispievajú k vzniku zápalu, zvýšené hladiny fibrínu v krvi, čo zvyšuje riziko tvorby krvných zrazenín. Abdominálna obezita je diagnostikovaná, ak obvod pása prekročí:
  • u mužov viac ako 102 cm;
  • u žien nad 88 cm.
• Červené škvrny na hrudníku a krku. Sú to známky zvýšenia krvného tlaku spojeného s vazospazmom, ktorý je spôsobený nadbytkom inzulínu.

  Indikátory krvného tlaku (bez použitia antihypertenzív)

  • systolický (horný) krvný tlak presahuje 130 mm Hg. Art.
  • diastolický (nižší) tlak presahuje 85 mm Hg. Art.

Laboratórne príznaky metabolického syndrómu

Biochemické krvné testy u ľudí s metabolickým syndrómom vykazujú významné abnormality.

1. Triglyceridy - tuky bez cholesterolu. U pacientov s metabolickým syndrómom ich počet presahuje 1,7 mmol / l. Úroveň triglyceridov sa zvyšuje v krvi v dôsledku skutočnosti, že s vnútornou obezitou sa uvoľňujú tuky do portálnej žily.
   
2. Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) alebo "dobrý" cholesterol. Koncentrácia sa znižuje v dôsledku nedostatočnej spotreby rastlinných olejov a sedavého životného štýlu.
   • ženy - menej ako 1,3 mmol / l
   • mužov - menej ako 1,0 mmol / l
3. Cholesterol, lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) alebo "zlý" cholesterol zvyšujú hladiny nad 3,0 mmol / l. Veľké množstvo mastných kyselín z tukového tkaniva obklopujúceho vnútorné orgány sa dostáva do portálnej žily. Tieto mastné kyseliny stimulujú pečeň, aby syntetizovali cholesterol.
   
4. Hladina glukózy nalačno je vyššia ako 5,6-6,1 mmol / l. Telové bunky nerozkladajú glukózu dobre, takže koncentrácie v krvi sú vysoké aj po celonočnom pôstu.
   
5. Tolerancia glukózy. 75 g glukózy sa podáva perorálne a po 2 hodinách sa stanoví hladina glukózy v krvi. U zdravého človeka sa glukóza absorbuje počas tejto doby a jej hladina sa vráti do normálu, nepresahuje 6,6 mmol / l. Pri metabolickom syndróme je koncentrácia glukózy 7,8-11,1 mmol / l. To naznačuje, že glukóza nie je absorbovaná bunkami a zostáva v krvi.
   
6. Kyselina močová je viac ako 415 μmol / l. Jeho hladina stúpa v dôsledku narušenia purínového metabolizmu. Pri metabolickom syndróme sa počas bunkovej smrti tvorí kyselina močová a zle sa vylučuje obličkami. Indikuje obezitu a vysoké riziko vzniku dny.
   
7. Mikroalbuminúrie. Vzhľad proteínových molekúl v moči naznačuje zmeny v obličkách spôsobených diabetes mellitus alebo hypertenziou. Obličky netriedia moč dostatočne dobre, v dôsledku toho vstupujú proteínové molekuly.

Diagnóza metabolického syndrómu

Ktorý lekár sa má kontaktovať v prípade problémov s nadváhou?

Liečbu metabolického syndrómu vykonávajú endokrinológovia. Vzhľadom na to, že v pacientovom tele sa vyskytujú rôzne patologické zmeny, môže byť potrebná konzultácia: terapeut, kardiológ, odborník na výživu.

Na recepcii u lekára (endokrinológ)

interview

Na recepcii doktor zhromažďuje históriu a zostavuje históriu ochorenia. Prieskum pomáha určiť, ktoré príčiny vedú k obezite a vývoju metabolického syndrómu:

• životné podmienky;
• stravovacie návyky, závislosť na sladkých a tučných potravinách;
• koľko rokov sa objavila nadváha;
• či príbuzní trpia obezitou;
• kardiovaskulárne choroby;
• hladina krvného tlaku.

Vyšetrenie pacienta

• Určenie typu obezity. Pri metabolickom syndróme sa tuk koncentruje na prednú brušnú stenu, trup, krk a tvár. Toto je brušná alebo mužská obezita. V prípade ginoidného alebo ženského typu obezity sa tuk v dolnej polovici tela usadzuje: boky a zadky.
  
• Meranie obvodu pása. Vývoj metabolického syndrómu je indikovaný nasledujúcimi ukazovateľmi:
  • u mužov viac ako 102 cm;
  • u žien nad 88 cm.
  
  Ak existuje genetická predispozícia, diagnóza "obezity" sa robí v pomere 94 cm resp. 80 cm.
  
• Zmerajte pomer obvodu pása a obvodu bedra (OT / OB). Ich pomer by nemal prekročiť
  • pre mužov viac ako 1,0;
  • u žien vyšších ako 0,8.
  
  Napríklad žena má obvod pása 85 cm a obvod bedra 100 cm 85/100 = 0,85 - tento údaj indikuje obezitu a vývoj metabolického syndrómu.
  
• Váženie a meranie rastu. K tomu použite lekárske meradlo a výškový merač.
  
• Vypočítajte index telesnej hmotnosti (BMI). Na určenie indexu pomocou vzorca:

BMI = hmotnosť (kg) / výška (m) 2

Ak je index v rozmedzí od 25 do 30, znamená to nadmernú hmotnosť. Indexové hodnoty nad 30 indikujú obezitu.

Napríklad hmotnosť ženy je 90 kg, výška je 160 cm, 90/160 = 35,16, čo poukazuje na obezitu.

Prítomnosť strihov (strihov) na koži. S ostrým prírastkom hmotnosti je sieťová vrstva kože zlomená a malé krvné kapiláry. Epiderm zostáva nedotknutý. V dôsledku toho sa na koži objavia červené pruhy so šírkou 2-5 mm, ktoré sa časom naplnia spojivovými vláknami a odľahčia.

Laboratórna diagnostika metabolického syndrómu

Celkový cholesterol sa zvýšil ≤ 5,0 mmol / l. Je to spôsobené porušením lipidového metabolizmu a neschopnosťou tela správne tráviť tuky. Vysoké hladiny cholesterolu sú spojené s prejedaním a vysokou hladinou inzulínu.

Lipoproteíny s vysokou molekulovou hmotnosťou (HDL alebo cholesterol s vysokou hustotou) sa u žien znížia na menej ako 1 mmol / l u mužov a na menej ako 1,3 mmol / l. HDL je "dobrý" cholesterol. Je dobre rozpustný, takže sa nenachádza na stenách krvných ciev a nespôsobuje aterosklerózu. Vysoká koncentrácia glukózy a metylglyoxalu (produkt rozkladu monosacharidov) vedie k zničeniu HDL.

Koncentrácia lipoproteínov s nízkou molekulovou hmotnosťou (LDL alebo nízkou hustotou cholesterolu) sa zvýšila ≤ 3,0 mmol / l. "Zlý cholesterol" sa vytvára v podmienkach nadmerného inzulínu. Je zle rozpustný, preto sa ukladá na stenách krvných ciev a tvorí aterosklerotické pláty.

Triglyceridy sú zvýšené> 1,7 mmol / l. Estery mastných kyselín, ktoré telo používa na transport tukov. Do žilového systému sa dostávajú z tukového tkaniva, preto sa pri obezite zvyšuje ich koncentrácia.

Hladina glukózy nalačno je zvýšená> 6,1 mmol / l. Telo nie je schopné absorbovať glukózu a jej hladina zostáva vysoká aj po celonočnom pôstu.

Inzulín je zvýšený> 6,5 mmol / l. Vysoká hladina tohto hormónu pankreasu je spôsobená necitlivosťou tkanív na inzulín. Zvyšovaním produkcie hormónu sa telo pokúša pôsobiť na bunkové receptory citlivé na inzulín a na zaistenie absorpcie glukózy.

Leptín je zvýšený> 15-20 ng / ml. Hormón produkujúci tukové tkanivo, ktorý spôsobuje inzulínovú rezistenciu. Čím viac tukového tkaniva, tým vyššia je koncentrácia tohto hormónu.

liečba

Liečba metabolického syndrómu

Liečba metabolického syndrómu je zameraná na zlepšenie absorpcie inzulínu, stabilizáciu hladín glukózy a normalizáciu metabolizmu tukov.

Diéta s menu metabolického syndrómu na týždeň

Metabolická výživa vám umožňuje zmeniť hormonálnu rovnováhu tela. Metabolická metóda je zameraná na potlačenie tvorby hormónov, ktoré prispievajú k zvýšeniu zásob tukov a aktivácii hormónov, ktoré zvyšujú rozklad tukov.
Zahŕňa všetky živiny, takže je kompletný a bezpečný. Pozorujte, ak chcete, môžete na neurčito.

Hlavná vec - distribúcia výrobkov počas dňa. Raňajky môžu pozostávať z uhľohydrátových potravín (komplexných sacharidov) a sú vyššie v kalóriách (v tomto prípade bodmi). Potom sa kalóriový obsah potravín postupne znižuje a akékoľvek sacharidy sú vylúčené na večeru a odporúčajú sa len nízkokalorické proteínové potraviny a zelenina.

Táto diétna technika môže byť používaná zdravými jedincami, ktorí chcú schudnúť, ako aj metabolickým syndrómom. Ide o komplex symptómov, ktorý kombinuje metabolické poruchy, ktoré sa vyskytli počas obezity a sú spôsobené porušením metabolizmu uhľohydrátov. Pacient môže mať inzulínovú rezistenciu (zníženú citlivosť tkanív na účinok inzulínu) a zvýšenú hladinu inzulínu v krvi. Okrem porúch metabolizmu lipidov a sacharidov existuje aj vysoký krvný tlak. Možno povedať, že metabolický syndróm je kombináciou metabolických a hormonálnych porúch a táto diéta pomáha v rôznej miere normalizovať ich.

Základné princípy stravovania:

• Všetky potravinárske výrobky sú rozdelené do skupín podľa kalorickej hodnoty v bodovom systéme (uvedené v tabuľke nižšie). Čím je skóre nižšie, tým menej kalórií a schopnosť výrobku sa uchováva ako tuk. Pri príprave stravy sa výrobky zhrnú do množstva bodov povolených v jedle alebo inom jedle.
• Môžete jesť potraviny na menšie množstvo bodov, ale nepresahujte ich.
• Body nie sú plus pri preskakovaní napríklad druhej raňajky alebo popoludňajšieho občerstvenia, nemožno ich pridať na obed alebo večeru.
• Medzi jedlami, prestávkou nie dlhšou ako 3 hodiny.
• Celkové množstvo potravy je 250 ml.
• Na prázdny žalúdok je potrebné vypiť 1 pohár vody.
• Posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním.
• Denné použitie 2-2,5 litra tekutiny.
• Vezmite si multivitamínový komplex.Všeobecné pravidlá výživy sú:
• Vylúčenie vyprážaných jedál (povolené variť a pečieme).
• Obmedzené používanie soli a potravín.
• Prevaha v strave zeleniny a ovocia, obilnín, tvaroh a mliečne výrobky.
• Jedlá z chudého mäsa by sa mali konzumovať raz denne, ostatné techniky by sa mali nahradiť jedlami z rýb a vajíčkami.
• Zahrnutie do dávky chleba z celozrnnej múky a bochníka s otrubami.

Po celú dobu pobytu na diéty je potrebné sledovať ich zdravotný stav v prípade vážneho slabosti, stmavenie očí, silné potenie, mali by ste piť sladký čaj alebo jesť lyžicu medu.
Program sa skladá z troch po sebe nasledujúcich období (alebo fáz):

• Prvým je spaľovanie tukov.
• Druhá je stabilizácia.
• Tretí je výsledok fixácie (udržiavanie dosiahnutých hodnôt hmotnosti).

Rýchlo stratil váhu. Je ťažké, pretože jedlo neobsahuje jednoduché sacharidy a len 1 lyžica tuku je povolená. olivový olej vo všetkých pokrmoch. Jeho trvanie nie je dlhšie ako 10-14 dní, ale so zníženou toleranciou sa znižuje (vďaka pohode, v každom prípade rôznymi spôsobmi).

Počas tohto obdobia povolené výrobky obsahujúce 0 bodov a ďalších 1 polievková lyžica. rastlinný olej. Základom stravy sú bielkovinové potraviny (chudé mäso a mliečne výrobky) a vláknina (vďaka použitiu čerstvej zeleniny).

Toto je hlavné a dlhé obdobie, ktorého trvanie je určené stratou hmotnosti a dosiahnutie požadovanej hmotnosti, môžete pokračovať do tretej etapy. Počas tejto doby nedochádza k rýchlemu, ale stabilnému úbytku hmotnosti bez zdravia.

Výživová hodnota produktov sa rozdeľuje takto:

• Raňajky (8.00 - 10.00) - môžu mať 4 body.
• Druhá raňajky (11.00 - 12.00) je 2 body.
• Obed (14.00 - 15.00) - tiež 2 body.
• Obed (16.00 - 18.00) - iba 1 bod.
• Večera (18.00 - 20.00) - 0 bodov.

Napríklad 4 body sa používajú na príjem potravy, potom môžete získať správnu sumu rôznymi spôsobmi:

• Produkt zo štyroch bodových sekcií je doplnený o 0 bodov.
• Môžete mať trojbodový produkt a jeden bod, rovnako ako voliteľne pridať "nulu".
• Dva produkty zo zoznamu 2 bodov.
• Zároveň treba brať do úvahy, že celkové množstvo potravy by nemalo byť väčšie ako 250 ml (jedno sklo).
• Odporúča sa vybrať výrobky s nižším skóre a skombinovať ich.

V skutočnosti je to štýl zdravého stravovania, ktorý musí byť stále dodržiavaný. Počas tohto obdobia sa výrobky postupne pridávajú do výrobkov druhej fázy. Najskôr môžete pridať jeden bod ku každému jedlu, ale nie na večeru. Je dôležité sledovať zmeny hmotnosti v týždni. Ak budete aj naďalej schudnúť, potom budúci týždeň môžete pridať ďalšie skóre na všetky jedlá, znova, okrem večere. Keď sa stratí váha, môžete takýto napájací systém opustiť. Všimli ste si, že váha je späť - odstráňte späť 1 bod, až váha spĺňa vaše požiadavky.

Hlavnou výhodou stravy je, že je určená na začatie metabolizmu:

• Ak chcete rozdeliť metabolizmus, uskutoční sa prvý stupeň stravovania, čo je určitý druh pretrepávania tela a tukové ložiská sú rýchlo spálené.
• Správne rozdelenie potravín (nedostatok sacharidov na večeru) stimuluje uvoľňovanie somatotropínu, hormónu, ktorý stimuluje syntézu bielkovín a zvyšuje lipolýzu (používanie mastných kyselín z tukových zásob ako zdroj energie).
• Bez popoludňajších odberov sacharidov, rovnako ako po jedle po jedle po 18:00, sa zásoby glykogénu v pečeni vyčerpávajú a telo sa prepne na použitie tuku ako zdroja energie. Preto sa počas spánku spaľuje maximálne množstvo tuku.
• Obmedzenie sacharidov počas dňa má tiež pozitívny vplyv na metabolizmus. Ak ich prebytok prevyšuje, glykogén sa nevyčerpá z rezerv. Prebytočná glukóza sa premení na tuk, aj keď diétne tuky chýbajú v strave.
• Zelenina a ovocie obsahujúce vlákninu sú potrebné na zlepšenie funkcie gastrointestinálneho traktu, odstránenie toxínov a prebytku cholesterolu.
• Použitie nízkotučných bielkovinových produktov je nevyhnutné pre budovanie svalového tkaniva, obnovenie tkaniva, fungovanie imunitného a hormonálneho systému a nie pre doplňovanie tukových zásob.
• Diéta môže byť použitá v rozpore s metabolizmom lipidov, pretože obsahuje nízkotučné potraviny, nízky cholesterol, veľa zeleniny.
• Príjem veľkého množstva vody má pozitívny vplyv na metabolizmus a elimináciu toxínov z tela.

Tento program stravy vám umožňuje zbaviť sa tukových ložísk, pretože sa zohľadňujú všetky faktory potrebné na obnovenie metabolizmu.

Ak chcete urýchliť metabolizmus, musíte zvýšiť telesnú aktivitu. Počas cvičení sú vypálené viac kalórií a dokonca aj niekoľko hodín po športovaní sa metabolizmus zvyšuje. Čím intenzívnejší je výcvik, tým vyššia je úroveň metabolických procesov, tým rýchlejšie bude proces normalizácie hmotnosti.

Pre presnejšie dodržiavanie pravidiel a uľahčenie implementácie stravy tabuľku produktov, na základe ktorej môžete vytvoriť rôzne menu podľa vašich predstáv.

• vajec;
• mäso - kuracie prsia, morčacie, králičie;
• morské plody a ryby;
• mliečne výrobky (2% tuku a nižšie);
• zelenina a zelenina (čerstvá alebo dusená);
• citrón a vápno;
• morské riasy;
• zelený hrášok;
• cibuľa a cesnak;
• vlákna (hotové výrobky);
• huby;
• hroznový a jablkový ocot;
• korenie, horčica.

• fazuľa;
• jahody;
• zeleninové šťavy (čerstvo stlačené).

• rastlinné oleje;
• varená zelenina (mrkva, repa);
• otrubový chlieb;
• olivy;
• kozie syr;
• ovocie (kyslé, sladké a kyslé);
• obilniny - hnedá ryža, pohánka, ovos;
• semená a orechy, müsli;
• mliečne výrobky (2-4% tuku);
• hovädzie, teľacie, kuracie, jahňacie;
• vedľajšie mäsové produkty (pečeň, obličky, srdce).

• čierna čokoláda;
• syry (tvrdé a roztavené);
• Čerstvé ovocné šťavy;
• proso;
• kukurica;
• jogurty s prísadami;
• celozrnné müsli.

• mliečne výrobky (od 4% tuku);
• alkoholické nápoje;
• sladké nápoje s plynom;
• majonézy;
• konzervované potraviny;
• zemiaky;
• krupice;
• múka;
• pekárenské výrobky;
• bravčové, kačacie, husacie;
• mliečna čokoláda;
• zmrzlina;
• cukrovinky;
• cukor, džem;
• kondenzované mlieko.

Najnižšie kalórie a zdravé jedlá sú:

• Vajcia, ktoré sa môžu jesť varené a vo forme omeletu so zeleninou.
• Kuracie prsia, králik, morčacie filety sú varené alebo pečené (bez oleja) so zeleninou. Pri pridávaní oleja sa počet bodov zvyšuje.
• Z morských plodov môžete jesť krevety, slávky, chobotnice, chobotnice vo varnej a pečenej forme.
• Chudé ryby.
• Zelený hrášok, čerstvá zelenina, huby, cibuľa, cesnak, listové šaláty, zelené a rôzne druhy rias.
• Korenie, horčica, chren, prírodný ocot (hrozno a jablko).
• Celulóza v baleniach.
• Citrón, limetka - sú plnené šalátmi, pridávajú sa do zeleninových štiav, aby sa pridali chuť a amatérov - do čaju.
• Mliečne výrobky do 2% tuku.

Na druhom mieste sú bobule, varené fazule, zeleninové šťavy (prírodné). Bobule sa konzumujú v množstve 100 g, ak sa používajú ako prísady do tvarohu. Fazuľa môže byť použitá ako samostatná miska alebo pridaná do šalátov a zeleniny.

Varené mrkvy a repa majú vysoký glykemický index a používajú sa šetrne.

Rastlinné oleje sa môžu striedať (slnečnica, ľanové semienko, olivy, vlašské orechy, hroznové semienka) a používajú sa na šalátové dresingy av hotových jedlách nie viac ako 1 polievkovú lyžicu denne. Môžu sa použiť aj pri pečení.

Kuracie prsia

Orechy a semená sa môžu používať v šalátoch. Olivy a olivy tiež prichádzajú ako doplnky jedál.
Môžete variť jedlá z kuracieho mäsa (iné časti, ale berte do úvahy, že obsah kalórií je vyšší ako obsah prsníkov), teľacie mäso a hovädzie mäso, rovnako ako chudé baranie.

Pokiaľ ide o vedľajšie produkty, mali by sa používať šetrne (ako prísady v šalátoch) kvôli ich vysokému obsahu cholesterolu.

Syr Feta a syr feta by mali byť uprednostňované pred tvrdými syrmi, aj keď sú tiež povolené.

Z obilnín sa uprednostňuje pohánka, divoká ryža a ovsená vňať (krupica a proso sú o niečo vyššie v zozname).

Mliečne výrobky (4% tuku a vyššie), sladké jogurty s prísadami sú tiež povolené, ale ich vysoký guľový systém sa musí brať do úvahy.

Zelenina a zelenina

cuketa 0,60, 34,624 kapusta 1,80, 14,727 kapusta fermentovaná 1,80, 14,419 kapusta farebná 2.50.35.430 uhorky 0.80, 12.815 baktérie 1,20,13,419 paradajky 0,60,24,220 tykva 1,30,37,728

ovocný

jarabiny

Obilniny a obilniny

pohánka (nepohádaná pohánka) 12,63,362,1313 celá ovsená vňať 12,36,159,5342 obilnín 11,53,369,3348

Pekárske výrobky

ražný chlieb6,61,234,2165chleb s otrubami 7,51,345,2227 chlieb doktor8,22,646,3242brittle celozrnné10,12,357,1295

Mliečne výrobky

Syry a tvaroh

tvaroh 0,6% (nízkotučný) 18,00,61,888 tvaroh 1,8% (bez tuku) 18,01,83,3101 tvaroh 5% 17,25,01,8,81

Mäsové výrobky

Vták

Oleje a tuky

kukuričný olej0,099,90,0899 oleja0,099,80,0898 oleja slnečnice0,099,90,0899

Nealkoholické nápoje

minerálna voda 0,00,00,0-čierny čaj bez cukru 0,10,00,0-

Šťavy a kompóty

mrkvová šťava1, 10, 16, 428 múka šťavy0,80,09,639 džúsová šťava1,10,23,821čerpaná šťava0,00,09,038 nosná psica šťava0,10,017,670 jablkový džús 0,40,49,842

* údaje sú uvedené na 100 g výrobku

Plne alebo čiastočne obmedzené produkty

Neexistujú žiadne zakázané produkty ako také. Ale ak budete neustále jesť potraviny hodnotené na 4 body, potom sa vrátite k bežnej strave a nedôjde k strate hmotnosti. Samozrejme, čo by malo byť vylúčené z diéty (ak je potrebný rýchly výsledok) alebo prudko obmedziť a zriedka používať nasledujúce produkty:

• rýchle sacharidy: pečivo, kondenzované mlieko, sladké dezerty, cukor, sladkosti, čokoláda, zmrzlina;
• zemiaky, biely chlieb;
• nie je vhodné často používať sladké šťavy a balené, sušené ovocie (len obmedzené);
• tukové mäso, ryby a mliečne výrobky;
• klobása, bravčová masť, konzervovaná v oleji, klobásy a iné výrobky s konzervačnými látkami;
• krupica a cestoviny;
• opustiť vyprážané potraviny a používanie horúcich omáčok, majonézy, stimulujúce chuť do jedla.

Vzhľadom na to, že druhá fáza stravy je najdlhšia (ak je to potrebné, môžete ju stále pozorovať), tak sa ponúka týždenné menu pre fázu "Stabilné spaľovanie tukov". Len prvýkrát sa bude zdať ťažké spočítať body a potom budete ľahko navigovať v produktoch av priebehu niekoľkých dní nájdete prijateľnú a ľahko dosiahnuteľnú stravu. Menu môže byť plné a rozmanité.

utorok

• zemiaková hrniec so šampiňónmi;
• tea.

• zeleninový šalát so syrom.

• Okroshka na srvátke (uhorky, zelenina, vajcia, varené kuracie prsia).

• tvaroh s bobuľami.

• morský koktail.

streda

• tvarohový koláč;
• zelený čaj.

• 2 hrušky.

• dušená kuracia pečeň;
• zeleninový šalát.

• tvaroh s bobuľami.

• morský šalát s prídavkom zeleného hrášku.
• varené ryby.

štvrtok

• ovsené vločky s bobuľami;
• kefír.

• Avokádový šalát so zeleninami.

• zeleninový guláš s fazuľkami.

• dušené baklažány s paradajkami a bylinkami.

• varené kuracie prsia;
• zelenina.

piatok

• tvarohové koláče;
• mlieko.

• zeleninový guláš s fazuľkami.

• zeleninový šalát s olivami a syrom feta.

• fazuľový šalát s paradajkami a bylinkami.

• pečená morka;
• zelený hrášok.

sobota

• celozrnné müsli;
• plátok syra;
• tea.

• ovocný šalát.

• Grécky šalát so syrom.

• mliečnik s prídavkom bobúľ.

• pečené králičie mäso;
• morský kel

nedeľa

• varené zelené fazuľky s kukuricou a zeleninou;
• tea.

• mrkvový šalát (varený) s hráškom.

• fazuľa s pridaním vajec a bylín.

• nízkotučný tvaroh s bobuľami.

• pečený tuniak;
• zelenina.

Jednodielne jedlá

Šalát s fazuľkami a kuracie prsia

Paradajky, varené prsia, červené fazuľky, šalát, korenie, citrónová šťava, cibuľa.

Šalát s fazuľkami a kuracie prsia

Paradajky, nakrájajte kuracie prsia, pridajte varené fazuľa, korenie, cibuľu. Sezóna s citrónovou šťavou alebo vínnym octom.

Baklažán, paradajky, zelené fazule, kôpru, cesnak, soľ, korenie.

Lahôdka rozstrihne, soľ a po chvíli stlačte horkosť. Paradajky odlúpte a nakrájajte jemne. V hrnci s trochou vody položte baklažán a fazuľa. Zakryjte a opekajte. Niekoľko minút predtým, ako ste pripravení pridať rajčiny, cesnak, soľ, kôpru, korenie. Ak chcete zlepšiť chuť, môžete pridať citrónovú šťavu alebo jablkový ocet.

Grécky šalát

Paradajky, uhorka, červená cibuľa, syr feta, olivy, olivový olej, citrónová šťava, bazalka, korenie.

Pripravte si korenie, citrónovú šťavu, na báze oleja. Náhodne rezané paradajky, uhorky, cibuľa, syr na kocky. Miešajte, nalejte obliekanie, ozdobte olivami a bazalkou.

Zelená fazuľa, vajcia, rastlinný olej, korenie, špenát, zelená cibuľa, petržlen (kôprid), soľ.

Varíme fazuľa, pridáme nakrájanú zelenú cibuľu, petržlen, špenát, korenie, rastlinný olej a soľ. Vložte do malej formy, naliať vaječné zmesi a upiecť.

Pečené hamburgery so syrom

Filety z Turecka, soľ, korenie, kôpre, tvrdý syr.

Pečené hamburgery so syrom

Urobte mleté ​​mäso z filé, pridajte korenie podľa chuti, obľúbené zeleniny, trochu soľte, berte do úvahy, že syr je vložený do mlynčeka. Tvrdý syr narezaný na kocky a pridajte do náplne. Všetko dobre premiešajte, rošte kotlety a pečiete ich v rúre. Ak je to žiaduce, syr môže byť umiestnený vo forme klínu v strede hrudnej hmoty a tvarovaný do kotlety.

Krabie mäso (krabové tyčinky), mrazená alebo konzervovaná kukurica, uhorka, zelená cibuľa, akékoľvek zelenina, nízkotučná kyslou smotanou, soľ.

Krabie mäso a uhorky strihajte, pridajte hotovú kukuricu, zeleninu a nízkotučné kyslé smotany, soľ.

Zemiakový klobás s hubami

Zemiaky, šampiňóny, rastlinný olej, cibuľa, soľ, korenie, kôpor, syr.

Zemiakový klobás s hubami

Varíme zemiaky v "jednotnej", odlúpame a nakrájame na plátky. Cibuľu opekajte v rastlinnom oleji, pridajte do nej sekané huby, soľ a korenie a pripravte ich na pripravenosť. Položte zemiaky, soľ a korenie, posypte zeleňami. Na vrchol položte vrstvu húb, potom znova vrstvu zemiakov. Pečte v rúre niekoľko minút pred tým, než budete pripravení posypať strúhaným syrom.

Oatmeal varenie vo vode zvyčajným spôsobom, pridať trochu soli. Pred podávaním rozložte všetky sezónne bobule.

Metabolická strava, recenzie a výsledky

Táto strava zahŕňa rozmanitú výživu, ktorá je založená na potravinách s nízkym glykemickým indexom. Spätná väzba na metabolickú diétu je väčšinou pozitívna. Mnohí ocenili účinnosť diéty, ľahko sa tolerujú, nie je pocit hladu, zatiaľ čo hmotnosť sa pomaly znižuje.

Pozitívne sú recenzie lekárov. Tu sú niektoré tipy a rady:

• Strava na urýchlenie metabolizmu je vyvážená a môže sa vykonávať dlho, aby sa zmenilo správanie človeka. Poskytuje optimálnu strata hmotnosti, v priemere 3-4 kg za mesiac.
• Je žiaduce udržiavať denník potravín, ktorý pomáha odhadnúť množstvo spotrebovaných potravín. Použitie nalačno a nízkokalorických diét je určite efektívnejšie, pokiaľ ide o úbytok hmotnosti, ale neskôr spôsobí jej vylepšený súbor.
• Počas tehotenstva a laktácie je štádium I zakázané. Nie je vhodné dodržiavať tie osoby, ktoré majú nadmerný fyzický a duševný stres. Je potrebné ju brať opatrne pri cukrovke a iných endokrinných ochoreniach.
• V prvých týždňoch sa môžete stretnúť s ťažkosťami vo forme plynatosti.
• Zvýšenie fyzickej aktivity je najjednoduchším a najúčinnejším prostriedkom na zníženie hmotnosti, najmä v prítomnosti inzulínovej rezistencie. Pravidelné cvičenie ho znižuje zvýšením absorpcie glukózy svalmi. Pravidelné cvičenie (plávanie, práca v záhrade) vedie k zlepšeniu všetkých laboratórnych parametrov v metabolickom syndróme a je sprevádzané úbytkom hmotnosti.
• Najbezpečnejšie a najfrekventovanejšie v prvej fáze diéty s nízkou intenzitou záťaže: chôdza, pilates alebo jóga.
• Hlavná vec je, že človek by mal vytvoriť stabilnú motiváciu pre dlhodobú implementáciu odporúčaní týkajúcich sa stravovania a telesného cvičenia, potom bude účinok lepší.

Recenzie sa stali tenkou, čo naznačuje, že väčšia strata hmotnosti bola 4-5 kg ​​za mesiac. Niektoré majú viac, čo závisí od počiatočnej hmotnosti a fyzickej aktivity počas tohto obdobia. Najrýchlejšie znížená hmotnosť v prvej fáze stravy - až 7-10 kg za dva týždne.

• "... Diéta pre tých, ktorí netolerujú stravovacie obmedzenia. Na jednej strane je ľahké a jednoduché, na druhej strane vám umožňuje rozdeliť sa na kilogramy. Najskôr prestala pridávať cukor do čaju. Napijem jablkový ocot (zriedime 1 lyžičku v pohári vody). Jedz zeleninu, šaláty, kuracie mäso a chudé ryby. Mám rád chobotnice z morských plodov, ale teraz to nie je veľmi chutné bez majonézy, tak sa snažím pridať beztukovej kyslej smotany, citrónovej šťavy a korenia ";
• "... verím, že strava nie je ťažká - pestrá zdravej výživy a žiadny hlad. Už som klesol o 9 kg za 2 mesiace a budem pokračovať v práci na sebe. Pravda, kuracie prsia boli počas tejto doby trochu unavené a trochu nafúknuté zo zeleniny. Vodný nápoj asi 2,5 litra. Cítim sa dobre a moje kĺby prestali boľať (zrejme kvôli tomu, že sa znížila hmotnosť) ";
• "... Strava skutočne funguje. Stával som s ním päť mesiacov, za prvýkrát som klesol o 7 kg. Potom sa hmotnosť trochu zastavila, ale stále trvá 2,5-3 kg za mesiac. Veľmi spokojná s váhou a skutočnosťou, že sa začala cítiť lepšie. Spočiatku bolo ťažké spočítať, koľko by ste mohli jesť a urobiť menu. A po 2 - 3 týždňoch sa systém zobrazí a automaticky začnete sami varovať. "

Strava nie je veľmi drahá, pretože dominuje zeleninové pokrmy. Pre výpočet nákladov boli vykonané týždenné ponuky a výdavky predstavovali 1 300 až 1 400 rubľov. za týždeň.

Čo je rýchla metabolická diéta? To je určitý spôsob, ako znížiť hmotnosť, ktorá je založená na zrýchlenom metabolizme, ako aj na tom, že po ňom sa výsledok zachráni.

Význam tejto stravy je zníženie výskytu inzulínového hormónu a estrogénu, na ktorom závisí množstvo akumulácie tukových usadenín v tele, rovnako ako hormóny zodpovedné za spálenie tuku (testosterón, adrenalín, somatotropín a samozrejme,, norepinefrín).

Mnohí ľudia veria, že na to, aby ste sa zbavili ďalších kilogramov, musíte neustále hladovať telo a počítať kalórie, ale to nie je tak dôležité, ako sa ukázalo. Hlavná vec je distribúcia produktov na celý deň.

Metabolické diétne menu pre každý deň

Táto strava, rovnako ako ktorákoľvek iná, má svoje pozitívne aspekty:

1. Zabudnite na počítanie kalórií a zákaz vašich obľúbených jedál.
2. Vďaka princípu správneho prístupu k zostavovanému menu táto metabolická strava, ktorá obsahuje bielkoviny v menu, funguje aj v noci.
3. Vyvážený systém netrvá dlho čakať a prináša ovocie.
4. Nie je slabá.
5. Ideálne pre ľudí s tráviacimi problémami.

Samozrejme, okrem všetkých týchto pozitívnych vlastností má táto strava svoj vlastný pomerne veľký mínus. Ide o to, že ženy sú zvyknuté rýchlo schudnúť, ale to nebude fungovať. Ale tu musíte premýšľať o metabolickom syndróme u žien, čo nie je pre všetkých rovnaké, takže táto diéta bude vyhovovať všetkým. Navyše hmotnosť klesla o viac ako 1 kg za týždeň, čo je zlé pre všeobecný zdravotný stav.

V tejto strave je potrebné rozdeliť potraviny na 5 skupín v závislosti od uhľohydrátov. Ale nemusíte sa obmedzovať na nič.

Metabolický syndróm v tomto štádiu výživy trvá 2 týždne, takže všetky tuky sú pálené prudko. V tejto chvíli je potrebné jesť tie potraviny, ktoré neobsahujú tuky a sacharidy, alebo aspoň tam je nízky obsah. Každý deň musíte vypiť jednu lyžicu olivového oleja.

Počas tohto obdobia musíte jesť len výrobky s nulovým obsahom tuku a uhľohydrátov.

Táto fáza je regulovaná v závislosti od cieľa. Hmotnosť sa postupne znižuje.

Jedzte podľa schémy:

Približné menu vyzerá takto:

Výsledok sme opravili, takže do jedla sa pridáva trochu viac potravín ako predchádzajúci, okrem večerného jedla (1 bod na raňajky a obed). Akákoľvek dávka potravy by nemala byť vyššia ako 250 - 300 ml a interval medzi jedlami by nemal presiahnuť tri hodiny.

Približné menu vyzerá takto:

Hmotnosť ľudského tela závisí od rýchlosti metabolizmu. Koniec koncov, ak je pomalý, ľudské telo sa stane neschopným okamžite spracovať prichádzajúce potraviny a odstrániť ich z tela. Prirodzene to prispieva k tomu, že škodlivé látky a tuky sa hromadia vo veľkých množstvách, kvôli ktorým začína človek trpieť nadmernou hmotnosťou.

Ľudia s rýchlym metabolizmom nikdy nemajú problémy s telesnou hmotnosťou, pretože telo dostane všetky najužitočnejšie veci z potravy a rýchlo odstráni spracované potraviny. Kvôli tomu tuky a iné látky, ktoré nie sú príliš užitočné pre krásnu postavu jednoducho nezdržiavajú, ale vstupujú do tela v menších množstvách.

V dôsledku toho môžete schudnúť len preto, že váš metabolizmus sa urýchli.

Zvlášť na to vyvinula diétu zvanú metabolická. Jeho cieľom je presne zabezpečiť, aby vaše telo čo najrýchlejšie spracúvalo potraviny, to znamená, že tuky a iné látky v ňom neprestávajú. To je veľmi výhodné pre každého, kto chce schudnúť a urobiť to čo najefektívnejšie.

Nenechajte svoju chuť do jedla

Funkciou metabolickej diéty je mimoriadna prísnosť. Koniec koncov, nie je to len pravidlo jesť, ale podrobný sprievodca o tom, čo a kedy jesť. Pokúšate sa zmeniť hormonálny režim svojho tela, ale to nie je tak ľahké. Preto sa ubezpečte, že sa k tejto otázke pristupujete so všetkou prísnosťou, pretože aj malé odchýlky od režimu môžu znížiť účinnosť takejto stravy.

Podstatou tejto metódy úbytku hmotnosti nie je len to, že trosky a škodlivé látky sa nehromadí v tele, ale tiež znižujú uvoľňovanie hormónov inzulínu a estrogénu.

V konečnom dôsledku prispievajú k tomu, že tuk sa ukladá v ľudskom tele a objavuje sa nadmerná hmotnosť. A metabolická diéta stimuluje sekréciu rôznych hormónov, ktoré prispievajú k rýchlemu spracovaniu tukov a úbytku hmotnosti.

Funkciou tejto stravy je, že nemusíte znásilniť telo: počítajte kalórie, hladujte. Hlavná vec: pozorovať čas jedenia a tam sú presne tie jedlá, ktoré sú odporúčané. Koniec koncov, závisí to od toho, ako distribuujete produkty vo vašej strave za deň, ako efektívne stratíte váhu.

Vzhľadom k tomu, že metabolická diéta umožňuje stimulovať produkciu hormónov, prispieva k tvorbe správnych stravovacích návykov a tiež čistí telo, účinok trvá dlhú dobu.

Ľudia, ktorí takým spôsobom stratia váhu, už zvyčajne nikdy netrpia nadmernou hmotnosťou. Mnohé ďalšie spôsoby, ako znížiť hmotnosť, nedávajú taký dlhotrvajúci účinok: po určitú dobu zostáva osoba v tvare, po ktorej znovu získa váhu.

Podobne ako každá iná strava, metabolické látky majú svoje vlastné kontraindikácie. Tí ľudia, ktorí tvrdia, že takýto výživový vzor je pre každého absolútne neškodný, sa mýlia, pretože v prípade metabolického výživového systému dochádza k zmenám produkcie hormónov, čo za určitých podmienok môže viesť k vážnym následkom pre telo.

Neodporúča sa, aby ste v takýchto prípadoch vykonávali podobnú metódu straty hmotnosti:

• počas tehotenstva;
• v prípade onkologických ochorení rôznej povahy;
• ak máte cukrovku;
• s poruchami súvisiacimi s endokrinným systémom.

V takýchto situáciách bude metabolická strava úplne nežiadúcim stresom pre telo, čo môže spôsobiť rôzne účinky. Preto nestojí za to riziko: pred zmenou stravy by ste sa mali rozhodne poradiť so svojím lekárom. Koniec koncov, dôverovať recenzie iných ľudí môže byť relatívne efektívne, ale nie z hľadiska bezpečnosti.

Výhody a nevýhody tejto stravy

Malo by sa okamžite povedať, že metabolická diéta má nielen pozitívne, ale aj negatívne stránky. Koniec koncov by bolo nečestné sľubovať neuveriteľnú účinnosť za 2 dni, ak sú potrebné na dosiahnutie účinnosti niekoľko týždňov. Preto budeme úprimne zvážiť výhody a nevýhody metabolickej diéty, po ktorých sa sami rozhodnete, či použijete túto metódu na zníženie telesnej hmotnosti, alebo v akejkoľvek situácii sa stane akýkoľvek iný spôsob, ako schudnúť.

Výhody metabolickej diéty zahŕňajú nasledujúce body:

1. Nemusíte opúšťať bežné potraviny, rovnako ako neustále sledovať kalórie, čo značne uľahčuje proces chudnutia.
2. Vysoká účinnosť prispieva k tomu, že telesná hmotnosť je znížená aj v noci. Kvôli zmenám na hormonálnej úrovni sa v spánku vytvárajú hormóny, ktoré prispievajú k úbytku hmotnosti.
3. Potravinový systém je absolútne bezpečný, ak nemáte žiadne kontraindikácie, pretože všetky potrebné látky vstupujú do tela v obvyklom množstve. Takže nemáte pocit, vitamín alebo minerálne hladovanie.
4. Ideálne pre ľudí, ktorí majú problém s tráviacim traktom, pretože nemusíte drasticky meniť obvyklé menu.
5. Strata hmotnosti sa vyskytuje v dôsledku zrýchlenia metabolizmu, ale bez akýchkoľvek laxatívnych účinkov.

Ako vidíte, v skutočnosti existuje veľa pozitívnych aspektov takéhoto energetického systému, a preto je populárny.

Negatívnou stránkou metabolickej diéty je, že rýchly účinok s ním je takmer nemožný. Koniec koncov, začať program na zníženie hmotnosti, musíte zmeniť zavedené procesy produkcie hormónov a to si vyžaduje určitý čas. Ale po tom, čo sa hormóny "vrátili späť na cestu", rýchlo ustúpite. To je dôvod, prečo tí ľudia, ktorí potrebujú naozaj rýchly chudnutie, zriedka používajú túto metódu chudnutia.

Ako presne spaľuje tuk metabolickú diétu, ktorá prispieva k účinnej strate hmotnosti?

Prvým štádiom tejto diéty je spaľovanie tukov. Aby ste pochopili, mali by ste rozdeliť zvyčajné jedlo do 5 skupín v závislosti od obsahu sacharidov. Aby sa príjem potravy pre vás nestal hromadením hmoty, je potrebné v určitej dobe jesť jedlo z určitej skupiny. Nemusíte sa príliš obmedzovať v jedle, pretože môžete jesť absolútne všetko, čo chcete, pokiaľ to budete robiť v čase určenom pre daný výrobok.

Prvá etapa: V tejto dobe táto strava nie je taká liberálna, pretože najprv musíte spáliť tuk, a preto musíte prijať skutočne radikálne opatrenia. Preto budete musieť jesť iba tie potraviny, ktoré majú index nulového obsahu tuku.

Každý deň musíte vypiť polievkovú lyžicu olivového oleja, rovnako ako vitamíny, pretože v dôsledku zmeny stravy môžu jednoducho stačiť v tele.

Niekedy sa stáva, že táto fáza nedáva očakávaný výsledok. V tomto prípade budete musieť zopakovať. Toto sa môže vykonať po približne 2 týždňoch.

Niekedy sa ako vedľajšie účinky môžu objaviť slabosť, bolesť hlavy a rôzne iné negatívne syndrómy. V tomto prípade sa odporúča jednoducho piť sladký čaj a pokračovať v ďalšom štádiu metabolickej diéty.

Druhá fáza. Druhou etapou je prevziať bežné výrobky pre seba, ktoré sa distribuujú podľa obsahu tukov v niekoľkých skupinách v určitej dobe. Tu je príkladný plán stravovania: