Čo by sme mali nahradiť cukrom

  • Hypoglykémie

Čo by sme mali nahradiť cukrom

Táto otázka vzniká u väčšiny tých, ktorí sedia v Kremeľovej strave. Nie je nadarmo pre low-carb. V prvých týždňoch by sa sladkosti mali úplne vylúčiť, aby sa začal proces prevrhnutia nadmernej hmotnosti.

A rafinovaný cukor nie je vítaný v budúcnosti, keď musíte udržať novú váhu. A vo svojej čistej forme a ako prísada do všetkých druhov výrobkov.

Čo robiť? Koniec koncov, mnohí sú už tak zvyknutí na sladkosti, ktoré bez neho nemôžu. Najmä ženy.

A oni nie sú za to viniť, pretože od detstva, sú závislí na "cukrovú ihlu". Čo rodičia, starí rodičia najčastejšie liečia, povzbudzujú, upokojujú dieťa? Candy. Vyrábaný - zmrzlina každý deň, čipy, nápoje, sladké... Potom v práci čaj pitie čokolády, rovnaké sladkosti, koláče... A narodeniny v oddeleniach nie sú bez tradičné koláč. V posledných rokoch sa k tomu pridali aj jogurty a iné produkty dlhodobého skladovania. A všade cukr, cukor, cukor... Neviditeľné pre oko. A tým viac produktov je bez tuku (strach z cholesterolu!), Čím viac cukru je.

A my sme sa čudovali, prečo sme tučný ?!

Prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, keď budete musieť hľadať náhradu za cukor, ma ospravedlňte za tautológiu, sladidlá.

Koľko obchodných ponúk. Pre všetky vkusy.

A všetky sú oficiálne schválené na použitie v Rusku.

V neformálnych rozhovoroch však niektorí lekári, bez veľkého nadšenia, hovoria o zázname náhradníkov.

Rovnako, informácie sú protichodné.

Niektorí v iných krajinách boli dlho zakázaní, boli zakázaní. História týchto umelých výrobkov má menej ako pol storočia. A niektoré boli vytvorené pomerne nedávno.

Rovnaký Atkins, uznávaný orgán v diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov, najskôr odporučil opustiť jedno populárne sladidlo a výrobky, v ktorých je obsiahnutá. Potom sa jeho lekár zmenil, hoci s výhradami.

Ale to píše slávny francúzsky odborník na výživu Michel Montignac.

"Stále dávajte pozor na náhrady cukru. Aj keď sú netoxické, môžu narušiť metabolizmus. A tu je dôvod. Keď cítil sladkú chuť, telo sa začne pripravovať na výrobu sacharidov, ale nedorazí. Preto ak v budúcnosti - do 24 hodín - vyjednete nejaký druh výrobku obsahujúceho sacharidy, uvoľní sa veľké množstvo glukózy. To znamená, že začína abnormálna hyperglykémia (vyššia, ako keď sa do tela dostávajú bežné sacharidy), čo spôsobuje hyperinzulinizmus a následne prudký pokles cukru (hypoglykémia). Hyperinzulinizmus prispieva k ukladaniu tuku a hypoglykémia spôsobuje predčasný pocit hladu, čo tiež nie je dobré pre vaše telo. Preto je úplne logické sa pýtať: sú náhrady cukru zodpovedné za zvyšovanie hmotnosti? "

Montignac je presvedčený, že náhradné látky by mali byť prechodnou fázou úplného vyradenia cukru.

V skutočnosti by ste nemali hneď opustiť náhrady, najmä ženy. A nie všetci to budú môcť urobiť. A mimoriadne stres na čokoľvek na začiatku stravy.

Stačí sa pozrieť na štítky. Tieto náhrady, pri ktorých veľa sacharidov, ako je fruktóza, nebude fungovať.

Bolo to pre mňa ľahšie od prvých dní stravovania v Kremli robiť bez umelých sladidiel. Iba káva bola nechutná piť prvé tri dni. Potom som si na to zvykol. Zároveň začala piť menej kávy. Pomohlo mi to však, že od detstva sa mi nepáčia pilulky, pilulky a iné chemické prísady.

V prvých týždňoch, ak je absolútne neznesiteľné, niekedy jesť kus sušeného ovocia, hoci vysoko-karbón. Alebo kúsok horkej čokolády. Upokojte telo.

A neskôr, keď je váha blízka tomu, čo chcete, skúste jesť ráno čajovú lyžičku medu. Je to skvelý produkt, veľmi užitočný pre mnohé choroby. Jednoducho ho vložte do svojej strave postupne. Opäť sledovať svoju váhu.

Zmrazená hmotnosť - znížte množstvo medu alebo sa na chvíľu úplne vzdať.

Keď dosiahnete požadovanú hmotnosť, môžete pravidelne konzumovať med. Mnohí čitatelia Komsomolsky Pravdy, ktorí stratili váhu na kremeľskú diétu, robia práve to. A správne.

Jednoducho nezriedujte med v horúcom čaji. Pri vysokých teplotách sú mnohé živiny v nej zničené.

Najobľúbenejšie otázky o Kremeľovej strave

Drahí naši nováčikovia a tí, ktorí sa chcú pripojiť k nám, ale stále sú na mysli. Chcem zhromaždiť v jednom posolstve najčastejšie vyskytujúce otázky týkajúce sa kremeľovej diéty, odpovede na ne a samozrejme aj niektoré tajomstvá a jemnosti, s ktorými sme sa dlho stretli s experimentálnymi dievčatami na CD. Dúfam, že tieto informácie sú užitočné pre vás!
Po prvé, pár slov o tom, čo je v Kremeľovej diéte: Kremeľská strava je v podstate nízkym obsahom uhľohydrátov (alebo bielkovín). Jeho účinok je založený na schopnosti tela v nedostatku sacharidov produkovať, štiepenie tukov. Na túto diétu sa navrhuje jesť a počítať počet produktov v USD - konvenčné jednotky.

Strata hmotnosti - až 40 bodov zjedených (v E.) za deň.
Zachovanie aktuálnej hmotnosti - od 40 do 60 bodov za deň.
Zvýšenie hmotnosti - viac ako 60 bodov.


Čo a aké potraviny chcete jesť, rozhodnete sa pre seba. Použitie tabuľky. Spočiatku budete potrebovať.
Môžete ho zakúpiť v kníhkupectvách a obchodoch, ako aj na našich internetových stránkach.

Predtým, než pôjdete do kremlskej diéty, pokúste sa poradiť so svojím lekárom. Diéta je kontraindikovaná u ľudí s nezdravými obličkami a pečeňou. Tiež je diéta kontraindikovaná u tehotných a dojčiacich žien.

Najčastejšie kladené otázky a odpovede na ne:


1. Čo je to cu a na aký objem produktu sú uvedené v tabuľkách a na balíkoch?
- Cu znamená "podmienenú jednotku". Tento názov sa používa pre jednoduchosť, môže sa nazývať cu bodov alebo bodov, podstatou toho sa nezmení 1 cu = 1g. sacharidy. V tabuľkách a na baleniach označených cu na 100 g. produktu. Ak je na inom meradle hmotnosti (napríklad lyžice alebo čajové lyžičky, poháre), je to nevyhnutne uvedené. Napríklad: v pôdnych paradajkach 4 cu Odvážte rajčiaky, zvyčajne priemerné paradajky ťahá gram na 100-150. Predpokladajme, že naše paradajky vážia 150 gramov. Preto 4x1,5 = 6 cu

2. Je možné použiť náhradky cukru?
- Sladidlá môžu byť konzumované, ale nemanipulujte ich. Používajte len vtedy, keď nemôžete jesť určitý výrobok alebo piť bez sladenia. Pri výbere sakharozamenitel je žiaduce, aby neobsahoval všetky druhy ozdôb: fruktóza, sacharóza, laktóza... Aspartam by sa tiež mal vyhnúť.

3. Je možné slanú potravu alebo diétu bez soli?
- Soľ môže byť konzumovaná v predchádzajúcich množstvách, ale ak môžete jesť nesolené, nebude to horšie, pretože soľ uchováva nadbytočnú vodu v tele.

4. Koľko deň jesť?
- Mnohí píšu, že aj keď dodržiavajú 40 cu za deň, nestrácajte váhu súčasne. V skutočnosti sa v prvých 2 týždňoch stáva hodnota 15-20 cu, aby sa vytvoril maximálny nedostatok uhľohydrátov v tele, aby sa (organizmus) začal vyrábať sacharidy rozdelením tukov. V zásade to nie je napísané v žiadnej brožúre, ľudia, ktorí už dlho žijú v tejto diéte, sa empiricky dostali k tomuto "objaveniu". Držte toľko cu potreba kvality začať proces straty hmotnosti.

5. Ako sa vysporiadať so zeleninou na túto diétu?
- V prvých 2 týždňoch diéty sa odporúča zdržať sa konzumácie zeleniny a ovocia, pretože často sú bohaté na sacharidy. Dokonca aj keby ste zostali na cu, verte mi, je lepšie trpieť 2 týždne než opätovne začať proces znižovania hmotnosti. Po uplynutí 2 týždňov pridajte zeleninu do stravy. Najprv by ste mali pridať k jedlu daikon, šalát, uhorky, paradajky, špenát. Potom prejdite na zvyšok, viac sacharidovej zeleniny.

6. Čo jesť v prvých 2 týždňoch, ak nemôžete jesť zeleninu alebo ovocie?
- V skutočnosti existuje veľa produktov a jedál, ktoré je možné pripraviť. Z povolených produktov obsahujúcich cu od 0 do 5 máme: mäso, mäsové výrobky (salámy, mäsové mäso, údené mäso), ryby, morské plody, syry, huby, tvaroh s nízkym obsahom tuku, korenie, vajcia. Kombinácia iba týchto produktov si môžete pripraviť len na veľa pokrmov! Mimochodom, máme Temka recepty na CD.

7. Jedz iba výrobky s nízkym cu, ale nie chudnúť...
- Stojí za pozornosť časť, ktorú zvyčajne jediate. Áno, v mäse a rybách na 0 cu, ale ak ich budete jesť v kilogramoch, úbytok hmotnosti nepríde. Na priemerných porciach by malo byť 150-200 gramov. Časť mäsa by mala byť približne z dlaní. VUT v Brne. Nehladzujte! Počas úderu hladom sa telo začne zásobovať v núdzovom režime. tj Odloží každý kus, ktorý sa zjedol v tuku. Na tejto strave by mali byť 3 plné jedlá. Ak v prvých dňoch máte hlad na sedenie na Kremlevke - znova jedzte, nič sa nestane. Po niekoľkých dňoch bude chuť nudná a môžete ísť na malú časť.

8. Ak nemôžete zeleninu a ovocie, ako bude telo dostávať vitamíny?
- Na tejto diéte však, ako pri ostatných dlhodobých diétach, je potrebné piť vitamíny! Vyberte komplexy, v ktorých je prítomný draslík a horčík. Okrem toho by sa mala zvýšiť dávka vitamínov, pretože pokiaľ ide o stravu, telo potrebuje ďalšiu podporu.

9. Problémy s "malou miestnosťou".
- Na bielkovinovej strave často, najmä v prvých 2 týždňoch, sú problémy so stoličkou. Zmiznú sami, hneď ako začnete jesť zeleninu. Ale čo tieto dva týždne? Tu je niekoľko nápravných opatrení: - Ľanové alebo olivový olej, pijte lyžicu ráno a večer; - ráno na prázdny žalúdok na pitie pohára prevarenej vody (ak je výsledok potrebný ihneď, môžete skákať po pití pohára vody, ale toto je extrémne opatrenie, nezneužívajte ho!); - ráno na prázdny žalúdok alebo večer pred spaním, vypijte pohár kefír, asi 250-300 ml.

10. Koľko používať kvapaliny v strave?
- Potrebujeme deň piť 1,5-2 litra. tekutina denne (voda, minerálna voda, zelený čaj).

11. Je možné jesť cukrovinky?
- Často, u diabetických sladkostí toľko ako u bežných. Aj keď sú nízkokarbivé - obsahujú múku, škrob a ďalšie "pochúťky", ktoré sú pre nás zakázané na strave.

12. Čo keď nie je čas na varenie? Existuje vhodné kremlevke rýchle občerstvenie?
- V prípade, že nie je čas na varenie alebo potrebujete niečo robiť, je tu polotovar z mäsa a syra. V každom obchode si môžete zakúpiť studené kusy alebo kusové kusy alebo tavený syr, aby ste jedli a nestali hladní. Bohužiaľ, v každom rýchlom občerstvení je vždy breading, obrovské množstvo masla a ďalšie "dobroty". Ak je situácia beznádejná, môžete navštíviť Rostiks alebo gril.

13. Zastaví sa váha po ukončení diéty?
- Ak sa na koláčiky nepohneš s buchty a nepiješ ich s Coca-Cola, nebude to vrátené. Stačí, aby ste dodržali základné aspekty správnej výživy a kontroly hmotnosti. Prax ukazuje, že aj po niekoľkých dňoch jesť sladkosti, hmotnosť sa nevráti. Hlavnou vecou je zastaviť sa v čase a ušetriť váhu. Tu je citát z Komsomolsky Pravdy: Keď sa hmotnosť vráti do normálu, môžete jesť všetko - 60 alebo viac bodov za deň. Norma každý vyberať jednotlivo. Nechajte sa na dovolenke kusom koláča, pečiva. Hlavným indikátorom je váha. Akonáhle sa znova zdvihne na 2 - 3 kilogramy, vráťte sa na 30 - 40 bodov.

14. Musím skombinovať strave so športom?
- Musíme byť opatrní. Predpokladajme, že bazén, chalahup a cvičenia pre tlač nikoho neublížia. Ale silový tréning je opatrnejší! Proteínová strava, takže svaly rastú veľmi rýchlo a hmotnosť sa môže nielen znížiť, ale dokonca sa zvýši.

15. Stáva sa, že kilos odchádzajú, ale výsledky nie sú viditeľné v zrkadle. A naopak, je vizuálne zrejmé, že stratili váhu a za kg nie sú žiadne výsledky, ako to je možné?
- Každý organizmus je individuálny a každý z nich stráca váhu inak. Zvyčajnou možnosťou je ponechať kg najskôr, potom po 5 až 6 dňoch začnú objemy odísť. Niekedy sa to stane a naopak - najskôr sa pohybujú objemy a potom váha. Ak je aspoň nejaký výsledok, je to už dobré. Nezabudnite vážiť a merať objemy.

16. Môžem piť alkohol?
- Diéta nezakazuje alkohol. Prax však ukazuje, že je lepšie, prinajmenšom po prvýkrát, nepoužívať ho. Po prvé, alkohol si zachováva tekutinu v tele, a po druhé, chutí na chuť do jedla (a ako ťažké je vyhnúť "strýka Zhora").

17. Najdôležitejšie! Príďte k strave bez fanatizmu. Milujte seba a svoje telo. Nepozerajte sa sami seba, ak zistíte, že strava nie je vaša! Na tebe čaká niečo lepšie!

Vaša Sunny Olga

Cukrová náhrada stravy (Dukana, Kremeľ): môžem použiť náhradu cukru (sladidlo)

Každá strava vždy ponecháva veľa otázok o používaní cukru. Na túto otázku sa nedopustila dukánska strava, o ktorej budeme hovoriť dnes, keď sme zvážili použitie náhrad cukru v strave.

Začnime so základmi a základmi stravovacieho správania pri výbere jedla a uhľohydrátov.

Ako pracujem na diéte uhľohydrátov?

Sacharidy sú rozdelené do dvoch podmienených skupín - stráviteľných ľudským telom a nestráviteľných. Náš žalúdok je schopný stráviť napríklad sacharidy, ktoré sa nachádzajú v chlebe, zelenine a plodoch, a komplexný sacharid nedokáže tráviť celulózu, ktorá je súčasťou dreva.

Proces trávenia uhľohydrátov je štiepenie polysacharidov a disacharidov na monosacharidy (najjednoduchšie cukry) pod vplyvom šťavy žalúdka. Jednoduché sacharidy sa vstrebávajú do krvného obehu a sú živným substrátom pre bunky.

Produkty obsahujúce uhľohydráty možno rozdeliť do troch skupín:

  1. Vrátane "okamžitého cukru" - spôsobujú prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi do 5 minút po požití. Patria medzi ne: maltóza, glukóza, fruktóza, sacharóza (potravinový cukor), hrozno a hroznová šťava, med, pivo. Tieto výrobky neobsahujú látky, ktoré predlžujú vstrebávanie.
  2. Vrátane "rýchleho cukru" - hladina cukru v krvi stúpa po 10-15 minútach, stane sa náhle, spracovanie výrobkov v žalúdku nastane v priebehu jednej až dvoch hodín. Táto skupina zahŕňa sacharózu a fruktózu v kombinácii s predlžovačmi absorpcie, napríklad jablká (obsahujú fruktózu a vlákninu).
  3. Vrátane "pomalého cukru" - glukóza v krvi začína rásť po 20-30 minútach a zvýšenie má pomerne hladký charakter. Výrobky sa delia v žalúdku a črevách asi 2-3 hodiny. Táto skupina zahŕňa škrob a laktózu, ako aj sacharózu a fruktózu s veľmi silným predlžovacím činidlom, ktoré veľmi inhibuje ich rozklad a absorpciu glukózy, ktorá sa tvorí v krvnom riečisku.

Faktor glukózy v strave

Dlho je známe, že chudnutie je oveľa užitočnejšie na používanie komplexných sacharidov, ktoré zahŕňajú pomalé cukry. Telo spracováva takéto sacharidy dlhšiu dobu. Alternatívne je tu náhrada cukru, ktorá sa môže použiť namiesto cukru v Dukanovej strave.

Pre normálne fungovanie tela vyžadujú sacharidy. Určitá koncentrácia glukózy v krvi zaručuje správne fungovanie mozgu a nervového systému. Ak je množstvo krvi v krvi stabilné, potom je človek účinný, má dobrú náladu.

Nadmerná hladina glukózy vedie k ospalosti a klesá pod normálnu úroveň spôsobuje slabosť, podráždenosť a letargiu.

V tejto situácii sa telo na podvedomej úrovni snaží dostať nedostatok glukózy z rôznych sladkostí, aby urýchlene vyplnil energetický deficit. Človek je neustále prenasledovaný myšlienkami čokolády alebo kusu koláča, to je obzvlášť evidentné vo večerných hodinách. V skutočnosti ide len o pocit hladu počas dukánskej stravy a iných.

Pri dodržiavaní Dukanovej diéty nemožno do riadu pridávať bežný cukor, takže si musíte vybrať vhodnú náhradu cukru.

Ale aký druh sladidla si vyberiete?

Náhrady cukru používané v strave

Xylitol (E967) - má rovnaký obsah kalórií ako cukor. Ak má človek problémy so zubami, potom je náhradník pre neho správny. Xylitol je svojimi vlastnosťami schopný aktivovať metabolické procesy a neovplyvňuje zubnú sklovinu, je povolený na použitie u diabetikov.

Ak sa tento výrobok používa v nadmernom množstve, môžu sa začať problémy s žalúdkom. Na deň je dovolené jesť iba 40 gramov xylitolu.

Sacharín (E954) - táto náhrada cukru je veľmi sladká, obsahuje málo kalórií a nie je absorbovaná v tele. Pomocou tejto zmesi môžete schudnúť, takže sacharín sa odporúča na varenie v súlade s diétou Dukan.

V niektorých krajinách je táto látka zakázaná, pretože je škodlivá pre žalúdok. Počas dňa môžete konzumovať viac ako 0,2 g sacharínu.

Cyclamate (E952) - má príjemnú a nie príliš sladkú chuť, ale má niekoľko dôležitých výhod:

  • obsahuje málo kalórií
  • skvelé pre stravovanie na strave
  • Cyklamát je vo vode veľmi rozpustný, takže ho môžete pridávať aj do nápojov.

Aspartám (E951) - veľmi často pridávaný do nápojov alebo pečiva. Je sladšia ako cukor, chutí dobre a neobsahuje žiadne kalórie. Pri vystavení vysokej teplote stráca svoju kvalitu. Za deň sa nepovoľuje viac ako 3 gramy aspartámu.

Aceosulfám draselný (E950) - nízkokalorický, rýchlo vylučovaný z tela, sa neabsorbuje v čreve. To môže používať ľudia s alergickými ochoreniami. Vzhľadom na obsah zloženia metyléteru je acesulfam škodlivý pre srdce, navyše má silný stimulačný účinok na nervový systém.

Táto zlúčenina je kontraindikovaná pre deti a dojčiace ženy, avšak prvá a druhá kategória nie sú v Dukanovej strave. Bezpečná dávka pre telo je 1 g denne.

Sucrezit - vhodný na použitie s diabetom, ktorý nie je absorbovaný v tele, nemá žiadne kalórie. Je to dosť úsporné, pretože jeden balík náhradky je približne šesť kilogramov obyčajného cukru.

Sucrasite má jednu hlavnú nevýhodu - toxicitu. Z tohto dôvodu je lepšie ju nepoužívať, aby nedošlo k poškodeniu zdravia. Za deň sa nepovoľuje viac ako 0,6 g tejto zlúčeniny.

Stevia je prírodná náhrada cukru používaná na výrobu nápojov. Vďaka svojmu prírodnému pôvodu je stevia sladidlo dobré pre telo.

  • Stevia sa dodáva v prášku a iných formách.
  • neobsahuje kalórie
  • možno použiť na varenie diétnych jedál.
  • Táto náhrada cukru môže použiť diabetici.

Takže na otázku, ako si vybrať náhradu počas stravy, odpovedá v opise užitočných vlastností alebo naopak, v kontraindikáciách, každého typu náhrad cukru.

Existuje nahradenie cukru v kremeľovej strave?

Takže ste sa rozhodli, že je čas vyčistiť. A rozhodli sa vyskúšať kremeľskú diétu, ale pochybujú, ako je realistická?
Naozaj ľudia, ktorí prvýkrát počuli o Kremlevke, dokazujú, že je s touto stravou nemožné schudnúť! Áno, na prvý pohľad - toto je najodaradenejšia a absurdnejšia strava na svete. A naozaj, môže človek v správnom zmysle povedať, že aby ste rýchlo schudli, musíte jesť vajcia, mäso, ryby a všetko to môžete vypiť suchým vínom alebo vodkou? (dobre, o vodke a víne, samozrejme príležitostne, nikto tu neprispieva alkoholizmu)
Môžem povedať z vlastnej skúsenosti - Áno!

Nezabudnite však, že kremlská diéta má kontraindikácie. V žiadnom prípade nesedzte na CD (kremlinská diéta), ak máte chronické ochorenia obličiek, orgánov tráviaceho systému, ako aj srdca a krvných ciev. A je tiež kontraindikované u tehotných a dojčiacich žien.
Krása je krása, ale naše zdravie je drahšie!
Začnite stravu len s dobrým zdravotným stavom. Nebude nadbytočné zhubnúť pod dohľadom lekára a kontrolných testov.

Etapy Kremlskej diéty

Táto metóda straty hmotnosti sa skladá zo štyroch hlavných etáp:

Fáza 1 - Indukcia - spustenie mechanizmu spracovania tukových ložísk.

Stupeň 2 - aktívna strata hmotnosti.

Fáza 3 - Prechodné - reštrukturalizácia na nový štýl potravín.

Stupeň 4 - Podpora - je to vyvinutý energetický systém po zvyšok vášho života. Z štvrtej etapy vyplýva, že táto diéta nie je jednorazová akcia, keďže dosiahla výsledky, v ktorých sa vrátite k predchádzajúcim gastronomickým preferenciám.

Pozrime sa na ne bližšie:

Štádium 1 - štart - trvá najmenej dva týždne. V súčasnosti znižujete spotrebu sacharidov na 20 bodov za deň (nezabudnite: 1 bod = 1 gram sacharidov (pozri tabuľku, prečítajte si aj informácie z nálepiek výrobkov)).
Indukcia prepne vaše telo z pálenia uhľohydrátov na spaľovanie tuku (vlastný tuk.) Na energiu.
Stabilizuje hladinu cukru v krvi a zastavuje viaceré príznaky hypokliemy - únava, ospalosť, slabosť a nedostatok energie.

V tejto fáze úplne vylúčime z diéty: ovocie, výrobky z múky, škrobová zelenina (zemiaky, kukurica, hrášok atď.), sladkosti, všetky mliečne výrobky
Ľahké mäso, ryby, hydina, vajcia - môžete voľne jesť. Požadované množstvo sacharidov dostaneme ZELENINY, as
- Zelenina má nízky obsah uhľohydrátov, ale je bohatá na vitamíny a vlákninu. Sú potrebné na normálne fungovanie čriev. To je zelený šalát, huby, reďkev, uhorky, korenie, špenát, šťuka, čakanka, petržlen, kôprom, zeler, olivy, cesnak.
- DODATOČNÁ ZELENINA (možno použiť v celkovom objeme nie viac ako 1 šálku denne, ak objem šalátovej zeleniny nepresahuje 2 šálky.Parzha, zelené fazuľky, kapusta, karfiol, baklažán, cuketu alebo cuketu, okurka, kapusta, brokolica, cibuľa, avokádo, zeler koreňový, ružičkový kel, artičoky.
Pokiaľ ide o výsledky tejto prvej fázy, v priebehu niekoľkých týždňov (14 dní) niektorí dokážu stratiť 10 kg nadbytočnej hmotnosti a niektoré len 1,5 kg. Strata hmotnosti, okrem prirodzene prísne dodržiavanie diéty závisí aj od charakteristík vášho tela a od počiatočnej hmotnosti (čím viac je, tým väčšia je strata).

Ak budete chudnúť pomaly a nie sú veľmi spokojní s výsledkom, potom môžete pokračovať v prvej fáze - spustenie - na chvíľu... Čas závisí od vašej pohody.
Ak vám to vyhovuje tempo straty váhy - prejdite do druhej fázy.

Etapa 2 - aktívna strata hmotnosti - postupne sa do menu pridávajú predtým zakázané výrobky - mliečne výrobky, zelenina, potom orechy, semená a bobule.
Výsledkom toho je, že maximálne 5 bodov za týždeň sa pridá do stravy 1. etapy. Ale nepresahujte 40 dolárov.
Je potrebné pravidelne jesť. Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 6 hodín. Nie je potrebné vyplniť "na skládku", inak riskujete, že vyriešite svoju dennú kalóriu.
Ak si všimnete, že ste začali zvyšovať váhu, vráťte sa do štádia 1 - na spustenie, o 20 bodov. A opäť zopakujte cestu.

Táto fáza môže byť dosť dlhá. Alebo skrátka... opakujem, každý inak.
Nakoniec ste si uvedomili, že do konca tickera zostali iba dva kilogramy. Teraz hlavná vec - neponáhľajte. Koniec koncov, váš cieľ nie je iba dosiahnuť požadovanú váhu akýmkoľvek spôsobom, ale neustále udržiavať ju v tomto bode. Zvyšné dva kilogramy budú prechodom do tretej etapy.

Etapa 3 - prechodná. Táto fáza sa najlepšie rozťahuje dlhší čas - dva alebo tri mesiace. Môžete pridať 10 bodov sacharidov týždenne do predchádzajúcej stravy. Nebojte sa, čím pomalší proces, tým lepšie. Nezáleží na tom, koľko ho chcete zrýchliť - zdržať sa.
Veľmi dôležité: v tomto štádiu musíte určiť, koľko uhľohydrátov si môžete dovoliť, aby nedošlo k poškodeniu postavy. Z praxe najviac vyhovuje 60 bodov za deň.
No, nakoniec, cieľ sa dosiahne a stratíte váhu... Posledným klesnutým kilogramom bude prechod do štvrtej záverečnej etapy...


Štádium 4 - podpora. V tejto fáze je ľahké prelomiť a vrátiť sa k starým návykom. Preto buďte zvlášť opatrní a obmedzujte sa...
Samozrejme, niekedy, na dovolenke si môžete dovoliť dort, ale neusporiadajte sviatky každý deň.

V tomto štádiu sa život začína podľa pravidiel:

1. Preskúmajte štítky výrobkov. Máte záujem o obsah uhľohydrátov.
2. Nespúšťajte sladké, múka, zemiakové jedlá. Zlikvidujte rafinované výrobky.
3. Piť 8 pohárov vody denne (je to čistá voda, nie nápoje). Spotreba čistej vody zlepšuje črevá. Šťavy a sladké nápoje (cola, Pinocchio atď.) Budú musieť byť zabudnuté. Majú veľa cukru.
4. Ak nemôžete úplne vyrobiť cukor, použite na začiatku stravy sladidlá: sukralózu, sacharín, cyklamát. Ale fruktóza, maltóza a aspartám sa neodporúčajú (ale nemôžete sa podieľať na náhradách cukru.)
5. Odvážte sa raz týždenne. Ak ste pridali 1-1,5 kg - nenechajte sa zastrašiť. Ak je prírastok hmotnosti väčší, obmedzte príjem sacharidov.
6. Nezabudnite na fyzickú aktivitu.

Takže, aký je princíp "Kremeľovej diéty"?

Podrobnosti si môžete pozrieť tu - princíp CD
Stručne povedané, základnou zásadou tejto stravy je minimalizácia množstva sacharidov v našej strave.
Tu ssylochka na tanieri cu (body, konvenčné jednotky alebo, jednoduchšie, sacharidy). Množstvo sacharidov na 100 gramov produktu je možné prečítať aj z nálepiek potravín v predajni.

Vysvetlenie podstaty tejto stravy je nasledovné: ak je prívod uhľovodíkov, zdroj energie, výrazne znížený, potom je nútený spracovať nahromadené zásoby tuku do tejto energie.

Existuje už veľa oficiálnej literatúry o kremeľovej strave - knihy aj publikácie v iných publikáciách. Máme na fóre a odkazy na túto literatúru

Na našom fóre, zozbierané pozorovania a pozorovania a malé zmeny v oficiálnej verzii stravy, tí ľudia, ktorí sa priamo snažili jeho vplyv na seba. Jednoducho stratil váhu na to.
Ako začať? Samozrejme s určením hmotnosti, ktorú chcete dosiahnuť. Tu sú odkazy na ideálnu hmotnosť vzorcov:
Kalkulačka: percento telesného tuku

A kalkulačka je pre zábavu - Kto ste: jablko alebo hruška?
A potom krok za krokom začnite ísť na postavu svojich snov.

Pokiaľ ide o váženie: je potrebné pravidelne vyhodnocovať svoju váhu, ale aby ste sa nestali psychicky závislí na výsledkoch váženia, nemôžete každý deň vážiť, a nie po obede - obed - večere.
Určite si deň v týždni (môžete dva) a čas váženia. Zhodnoťte svoje zmeny v tento deň av tomto čase.

Skutočná žena sa nebojí - obáva sa.

Overené tipy na chudnutie:

1. Zlomte dennú dávku na tri veľké alebo štyri až päť malých porcií. Nesmiete preskočiť jedlo, ale nedovoľte, aby intervaly medzi nimi boli viac ako 6 hodín, keď nespíte.
2. Jedzte dostatok potravín, ktoré sú kombináciou bielkovín a tuku (mäso, ryby, morské plody, vajcia). Môžete jesť živočíšne a rastlinné tuky, ale trochu - maslo, majonézu (bez cukru, rastlinných olejov atď.).
3. Denná sadzba sacharidov - maximálne 20 bodov, ktoré by mali byť hlavne z šalátu alebo inej zeleniny.
4. ZAKÁZANÉ: ovocie, chlieb, cestoviny, obilniny, múka.
5. ZAKÁZANÉ: mliečne výrobky, orechy a semená v prvých dvoch týždňoch.
6. Nemôžete jesť potraviny zo zoznamu zakázaných. Jeden malý kus nepoškodí, ale znižuje to bez predchádzajúcich výsledkov.
Nosenie lízatok a iných nevyriešených produktov vo vrecku, budete iba oklamať. A v tomto prípade je lepšie, aby ste vôbec nespustili stravu...
7. Pocit hladov, jesť dosť na to, aby ste jedli. Nebuď taký! Veľmi skoro sa veľkosť vašich častí zníži na fyziologickú normu. tj množstvo potravín, ktoré vstupujú do zložených dlane.
8. Nemusíte odmietať navštevovať reštaurácie a kaviarne, ani neprijímať pozvánky na strany. Stačí si vybrať povolené produkty. Nejedzte jedlá omáčkami a omáčkami. Majú veľa sacharidov.
9. Vyhnite sa kávu, čaju a sýteným nápojom obsahujúcim kofeín. Štúdie ukázali, že nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť prudké zníženie hladiny cukru v krvi, čo zase vedie k chuti sacharidov.
10. Vyvarujte sa nápojov a potravín osladených aspartámom. Namiesto toho používajte sacharín, cyklomát, stevia alebo Splend.
11. Nezabudnite na vodu. Voda sa podieľa na metabolizme, zabraňuje zápche, umyje zvyšky rozkladaných tukových tkanív z tela.
12. Nezabudnite na dobré multivitamíny s minerálmi.
13. Nenechajte sa pokúšať výrobky, ktoré kričia, že sú "diétne". Skontrolujte štítok. Často sa stane, že slovo "diétne" znamená nízky obsah tuku, nie sacharidy.
14. Neverte štítky "bez cukru", "bez cukru". Prečítajte si množstvo uhľohydrátov z týchto štítkov.
15. Žuvačky, pastilky, sirupy proti kašľu - obsahujú aj cukor a nedoporučujú sa ich zneužívať.

ZOZNAM POVOLENÝCH VÝROBKOV:

- Mäso (venujte pozornosť tomu, čo je spracované mäso (klobása, klobásy, šunka, slanina atď.), preto môže obsahovať cukor vyhnúť sa im v prvej fáze alebo starostlivo prečítajte kompozíciu na štítkoch). Dôrazne odporúčam, aby ste si o ňom prečítali - http://immunologia.ru/za-25.html
- Vták
- Ryby, morské plody (ostráž s krabmi a rybími palicami - majú veľa sacharidov)
- Vajcia, syry (syry tiež obsahujú určité množstvo sacharidov, ale môžete to ignorovať, ak ich budete konzumovať rozumne, 30-50 g denne a výhodne 17-20% tuku)
- Tvarohový syr - iba prírodný (bez akýchkoľvek aróm) - v druhej etape CD.
- Zelenina má nízky obsah uhľohydrátov, ale je bohatá na vitamíny a vlákninu. Sú potrebné na normálne fungovanie čriev. To je zelený šalát, huby, reďkev, uhorky, korenie, špenát, šťuka, čakanka, petržlen, kôprom, zeler, olivy, cesnak.
- DODATOČNÁ ZELENINA (možno použiť v celkovom objeme nie viac ako 1 šálku denne, ak objem šalátovej zeleniny nepresahuje 2 šálky.Parzha, zelené fazuľky, kapusta, karfiol, baklažán, cuketu alebo cuketu, okurka, kapusta, brokolica, cibuľa, avokádo, zeler koreňový, ružičkový kel, artičoky.

- Pri obliekaní šalátov používajte rastlinné oleje, ocot alebo citrónovú šťavu, môžete použiť majonézu, ktorá neobsahuje cukor. V šaláte môžete pridať strúhaný syr, sekané vajcia.
- Môžete použiť akékoľvek korenie, ale najprv sa musíte uistiť, že v zmesiach nie je žiaden cukor.
- nápoje:
Voda, minerálna voda, lepšia káva bez kofeínu alebo zeleného čaju, bylinné čaje, číry mäsový vývar, smotana (dajte pozor na počet sacharidov (z druhej etapy)).

ZAKÁZANÉ: Obilné nápoje (kávové náhradky)
NIE JE POVOLENÉ v 1 etape: alkoholické nápoje.

Povolené tuky: rastlinné oleje, maslo, masť, slanina. ALE - v malom množstve a nie každý deň.

Nevyriešené tuky: margarín a náhradky masla, olej na varenie.

Na našom fóre je špeciálna téma, v ktorej sa fanúšikovia Kremlyovky podieľajú na receptoch lahodných, povolených jedál. Môžete vidieť a vybrať si niečo chutné pre seba tým, že hľadáte tu:


Približné týždenné menu, zostavené "Kremeľovou diétou" a publikované v Komsomolskaja Pravda.

POZOR: Toto menu nie je vhodné pre prvú fázu.

pondelok:
raňajky: syr 100 g, smažená vajcia z 2 vajec so šunkou, kávou, čajom bez cukru.
Obed: šalát z kyslej kapusty s brusnicami a rastlinného oleja 100 g, kurací vývar (kus kuraťa, zelené, cibuľa kvaka), 250 g, 100 g pražené Majas, čaj bez cukru..
občerstvenie: jablko
večera: listový šalát so syrom, varená ryba 200 g, čaj bez cukru.

Celkom za deň: 28 bodov (gramy uhľohydrátov).

Utorok:
raňajky: domáce syry 200 g, 2 varené vajcia, čaj bez cukru.
Obed: šalát z uhoriek a paradajok, rastlinný olej 100 gramov, polievka z čerstvého kapuchty s mäsom a kyslou smotanou 250 g, 100 g varenej ryby, kávu bez cukru.
Slanina: vlašské orechy 30 gr.
večera: tvarohový tvaroh 200 g, paradajka, čaj bez cukru.
Celkom za deň: 27 bodov (gramov sacharidov).

streda:
Raňajky: 3 klobásy, zelený hrášok s maslom, čaj bez cukru.
obed: polievka z roztaveného syrového tvarohu so zeleninou 250 gramov, kebab 100 gramov, čaj alebo káva bez cukru.
občerstvenie: jablko
večera: paradajka 1 ks, varená ryba 200 g, čaj bez cukru.
Celkom za deň: 25 bodov (gramy uhľohydrátov).

štvrtok:
raňajky: omeleta zo 4 vajec s paradajkami a bylinkami, čaj bez cukru.
Obed: zeleninový šalát s hubami 100 gramov, polievka kapusta s mäsom 250 g, 100 g vyprážané ryby, čaju alebo kávy bez cukru.
občerstvenie: oranžová
večera: šalát 100 gramov, varené 100 gramov mäsa, čaj bez cukru.
Celkom za deň: 27 bodov (gramov sacharidov).

piatok:
raňajky: nízkotučný tvaroh 150g, čaj bez cukru.
večera: paradajkový šalát, mäsové špíz 250 g, varené kuracie mäso, čaj bez cukru.
Slanina: vlašské orechy 30 gr.
večera: pohár suchého červeného vína, syr 150g, vyprážané ryby 200g.
Celkom za deň: 29 bodov (gramov sacharidov).

sobota:
Raňajky: omeleta zo 4 vajec so strúhaným syrom, káva bez cukru.
Obed: kapustový šalát s maslom 100 gramov, ucho 250 gramov, steak 100 gramov, vodka 100 gramov.
občerstvenie: oranžová
večera: šalát 100 g, vyprážané kurča 200 g, káva alebo čaj bez cukru.
Celkom za deň: 34 bodov (gramov sacharidov).

nedeľa:
raňajky: 4 varené klobásy, 2 varené vajcia.
obed: zeleninový šalát so šampiňónmi 150 g, boršč s mäsom 250 g, varená ryba 200 g, čaj alebo káva bez cukru.
Slanina: vlašské orechy 30 gr.
večera: paradajka, vyprážané kurča 200 g, čaj alebo káva bez cukru.
Celkom za deň: 32 bodov (gramy uhľohydrátov).

Skutočná žena sa nebojí - obáva sa.

V tomto príspevku chcem uverejniť informácie, ktoré vám môžu byť užitočné.

Počas iných diét sa zvyčajne neodporúča stráviť dni pôstu, pretože samotná strava predpokladá obmedzenie stravy. ale na KD pôst dní sú poskytované od štádia 2 raz za týždeň. Pôst dní
Na našom fóre je obzvlášť populárny deň pôstu na mlieko.
Tu je niekoľko receptov pre tento populárny nápoj.
Recept 1:
V dvojlitrovej plastovej fľaši nalejte 1 liter. studené odtučnené mlieko a 1 liter zeleného čaju.
Celý deň nejedzte nič, ale len piť tento nápoj a vyčistiť pitnú vodu.
Recept 2:
Varte v 1,5 litra horúceho mlieka 1,5 - 2 lyžice. zelený čaj. Nechajte to stáť, napätie a piť celý deň. Nepijte a nepijte nič okrem tohto nápoja a čistej vody.
Recept 3:
Priveďte 2 litre vody do varu, varte päť minút, vypnite a nalejte 3 plné polievkové lyžice zeleného čaju do vriacej vody. Ochlaďte ju pod viečko po dobu 20 minút, potom nalejte 1 liter mlieka do výslednej zmesi (0,5% tuku). Nechajte to variť 10 minút, potom sa napnite a môže sa spotrebovať.

Tento nápoj, pripravený podľa ktoréhokoľvek z troch vyššie uvedených receptov, sa môže opiť v studenej aj zahriatej forme.
Ale pozornosť. Radím vám, aby ste prestali piť tento nápoj až do 18.00, pretože zelený čaj môže zabrániť normálnemu spánku.
Tento výboj zopakujte maximálne 1 krát za týždeň.


Mnoho ľudí čelí, najmä pri zmene stravy, problému zápchy, ktorý môže "otráviť" existenciu a vylúčiť všetky pozitívne emócie z výsledkov stravy. Tu je odkaz na túto tému...... Problém zápchy a jej riešenie
A niektoré spôsoby, ako s nimi zaobchádzať.
1. Ráno pomaly pijte niekoľko pohárov surovej vody.
2. Večer nalejte slivky s vodou a pijte ráno na prázdny žalúdok.
3. Piť pred spaním pár polievkových lyžíc olivového oleja. (nie príliš príjemný, ale prípustný postup).
4. Jedlo šalát ráno na prázdny žalúdok - kapusta a mrkva, nakrájané v rovnakom pomere, pridajte trochu reďkovky alebo daikon. Soľ, naplňte kyslou smotanou alebo rastlinným olejom.
Ale len dávajte pozor na tých, ktorí majú problémy so žalúdkom. V tomto prípade je šalát zakázaný.

Skutočná žena sa nebojí - obáva sa.

Často kladené otázky a kolektívne odpovede na ne:

Otázka: koľko jedál by malo byť denne a kedy (je možné neskoro večer?)
odpovede:
hlavná vec nie je vyhladenie! Môžete jesť kedykoľvek počas dňa, ale nemôžete prejedať, porcie by mali byť rozumné a mali by ste vstať zo stola s ľahkým pocitom hladu

Otázka: Ako sa vysporiadať so sladkosťami?
odpovede:
Najskôr odstráňte sladkú z domu. Veľmi dôležitý bod: neuchovávajte doma a kupujte zakázané potraviny vo všeobecnosti. Môžete sa oklamať tým, že plátky syra, klobásy vo váze. Môžete cítiť vanilku, to pomáha veľa. Môžete tiež stlačiť akupunktúrny bod prstov nachádzajúci sa v strede nosolabiálneho záhybu.
Veľa pomôcť kvapku PICOLINATE CHROME (predáva sa v lekárňach). Ale to je viac psychologická pomoc. Ale dosiahnutie tohto cieľa je tiež dôležité.

Otázka: Aký objem a tekutiny by ste mali denne piť?
odpovede:
1,5-2 l. voda, okrem iných tekutín (čaj, vývar). Je lepšie používať hlavný objem až na 18-19 hodín, aby sa zabránilo nadmernému zaťaženiu obličiek.
Prečítajte si viac v téme Voda a strata hmotnosti
Čistá voda s citrónom dobre vyhovuje. Vitamín "B", obsiahnutý v citrónach, pomáha spaľovať tuk a trávenie bielkovín, je antioxidantom. Tiež na našom fóre je veľmi populárne je použitie vody s jablčným jablčným octom podrobnejšie v téme jablčného octu - výhody a nevýhody.
Nezabudnite však, že ľudia s vysokou kyslosťou používajú vodu s citrónom a jablčným jablčným octom, môžu byť škodlivé pre zdravie.

Otázka: Ako sa má stať, ak došlo k strate hmotnosti?
odpovede:
počkajte a pokračujte.
ak budete postupovať diétu, čo zodpovedá 20 bodov (gramov sacharidov) a nie jesť príliš veľké porcie, skúste pridať 1 kúpeľ raz týždenne a venovať pozornosť tomu, ako veľmi ste skončili piť tekutiny.
Snažte sa chvíľu zabudnúť na zastavenú váhu a venujte všetku pozornosť zmenám objemov (samozrejme smerom nadol). Ak sa vážne zaoberáte fyzickým námahom (a zaťaženie svalov je vysoké), zastavenie váhy a niekedy aj získanie váhy je celkom normálne. Svaly v dôsledku fyzickej aktivity sa nalejú a stávajú sa ťažšími ako tukové tkanivá. Ale dávajte pozor na objemy. Ich rast je výsledkom nedodržania pravidiel stravovania a stravovania a nedostatku cvičenia.
Ďalšie odpovede na túto otázku:
Veľmi nepríjemná situácia. Môžete urobiť nasledovné:
-1 - sadnite si na 10 cu, ale nemali by ste to robiť viac ako 2 -3 dní, príroda nám nedala žiadne sacharidy, naozaj ich potrebujeme))
-2- Ak ste na CD dlhšie ako mesiac (a len v tomto prípade), môžete nahrať sacharidy (nekompatibilné s bodom -1-)
-3- Spustite rovnaké cvičenie
-4 - merané (možno hmotnosť stojí a objemy sú preč)
-5- Vypočítajte, koľko cu budete jesť Často sa stáva, že ľudia sedia na 20 rokov a váha stojí za to. Potom prejdite na 30-40 a váha začína klesať. Jesť chudnúť)
-6- Stačí sledovať to, čo jeme. Možno niektoré z produktov spomaľujú proces (niekedy tvaroh, často klobása, Coca-Cola, veľa tučných jedál)
-7- Ak je váha na začiatku procesu straty hmotnosti - počkajte. Telo potrebuje čas. Pre niektorých, proces znižovania hmotnosti začína prvý mesiac na CD, pre ostatné - od prvého dňa. Všetko je veľmi individuálne.
-9 - Choďte do kúpeľa (sauna), pohajte tukom)
V každom prípade musíte počúvať svoje telo, všetko to povie.

Otázka: Snažím sa nepresiahnuť 20 USD a váha sa zastavila a neklesla.
Odpovede: Vyskúšajte jesť 30 dní denne.
20 dolárov - to je hlad pre telo, a on je v žiadnom zhone sa vzdať nahromadené.
Ďalšie informácie nájdete v téme Proces bol zastavený. Čo robiť


Otázka: Chcem sedieť na CD, ale je strašidelné, ako žiť úplne bez sacharidov, obávam sa, že jedlo bude monotónne?
Odpovede: jedlo nie je monotónne a v ňom sú prítomné sacharidy.
sú len menšie, čo prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti.
Mäso a tuky majú 0 bodov a vyzerá to, že ich potrebujete len jediť. Táto nesprávna koncepcia môže viesť k problémom v oblasti zdravia.
Uistite sa, že jesť nízke sacharidov zeleniny (kapusta, hlávkový šalát, uhorka, reďkovka, reďkovky, reďkev, zelené fazule, a pod), môže byť čerstvé huby. Neskôr (po 2-3 týždňoch) bude možné zahrnúť mliečne výrobky a ovocie. Pozrite sa na stôl, môžete nájsť veľa zaujímavých vecí.
Spočiatku sa zdá, že nič nie je. Je prakticky možné všetko (pozri tabuľku). Iba prvé dva alebo tri týždne by mali vylúčiť mliečne výrobky a ovocie. Vaše menu závisí od vašej fantázie! Jedná sa o veľmi rozmanitú a chutnú stravu.
Vylučujú sa len "zlé" sacharidy: biely chlieb, biely cukor, zemiaky, banány sú vylúčené na obdobie potrebné na dosiahnutie ideálnej hmotnosti.
Zelenina Život potrebný! B Bez nich proces chudnutia nepríde. vyberte podľa tabuľky tie, ktoré sú v rozsahu 10-12 jednotiek.

Otázka: Počul som niekde o nakladaní sacharidov, čo je to?
Odpovede: Nakladanie s ultrazvukovým uhľovodíkom. Používa sa u športovcov, powerlifters.UZ môže byť použitý len vtedy, keď prešiel veľký prebytok a hmotnosť sa pevne zvýšila, t.j. nie je deň alebo týždeň, ale mesiac alebo dva. Významom ultrazvuku je usporiadať deň sacharidov. Nechajte sa príliš veľa, ale v rozumnej miere (80-100 cu denne). Lepšie je príliš ďaleko so cu ovocie. Po ultrazvuku nie je okamžite zvážený. Nadbytok uhľohydrátov zadržiava vodu, dočasne sa pridáva váha. Môžete sa vystrašiť! Možno, že ultrazvuk bude podnietiť nové kolo straty hmotnosti. Človek je individuálny, každý organizmus má svoj vlastný postoj k ultrazvuku.
Niektorí si sťažujú, že hmotnosť vzrástla. Existuje taká "šikovná" technika.
Spalovanie tukov nie je lineárny proces, ale môže byť podnietený. Každé 2 týždne pre veľmi hrubé a každých 1 týždeň pre nie príliš hrubé, robíme deň "zaťaženie sacharidov". Čo je to? Stále to nie je jasné? Môžete jesť, že na CD nie je povolené. ALE! Iba 1 deň za 2 týždne. Nie je potrebné, aby ste sa pokúšali o to, aby ste sa ospravedlňovali alebo trápili. Naopak! Zvýšíte rýchlosť metabolizmu. Zajtra zažijete nárast sily a dnes bude v očiach tón a lesk.
Je potrebné urobiť ultrazvuk len vtedy, keď ALL (!) Odstránia ďalšie dôvody, ktoré zasahujú do úbytku hmotnosti, a stále nemasíte. A nie v načasovaní prípadu. Skutočnosťou je, že váha je VISIT a musíte ho rozbiť

Otázka: Ako sa vysporiadať s edémom?
Odpoveď: Kuchár bez soli a ľahko soľ jedlo na stole (prax ukazuje, že spotreba soli je v tomto prípade menej).
Použite nízku sodnú soľ obohatenú o chlorid draselný a síran horečnatý. Tieto doplnky stimulujú prietok krvi, zlepšujú funkčnosť obličiek a zabraňujú stagnácii tekutiny v pokožke.

Zachráni pred ranné opuchy a jednoduchý recept: kúpiť večerné zväzok čerstvej petržlenovej vňate (alebo v jeho záhrade Narva) - 100-150 gramov, umyte a pomaly jesť bez soli pred večerou alebo namiesto neho. Ak to robíte pravidelne, potom čoskoro nebudete spomínať na edém. Ako v skutočnosti o bolestiach v pečeni, obličkách, zažívacom trakte.

Opuch končatín je často dôsledkom problémov spojených so zhoršenou cirkuláciou tekutiny v tele, ktorá sa zachováva v tkanivách. Toto je uľahčené nadváhou, nedostatočným pohybom a dlhým trvaním na nohách. Vaša obrana. Pri nástupe tepla používajte lieky, ktoré znižujú prietok krvi: roztiahnite nohy z členkov do bokov a ležte pod nohami pomocou valčeka.

Ráno a večer urobte sprchu, dokončite vodné procedúry a zakryte si nohy chladnou vodou od prstov po boky. Dobré návyky. Pokúste sa normalizovať svoju hmotnosť a chodiť aspoň pol hodiny denne. Nenoste oblečenie, pás a pás, topánky s príliš vysokými podpätkami a úplne bez päty, na plochú podrážku.

Otázka: Môžem brať vitamíny, keď sedím na CD?
Odpoveď: nielen možné, ale nevyhnutné!
najmä na samom začiatku, keď sa zníži spotreba prírodných vitamínov (zelenina a ovocie).
Nechceme byť tenké, ale s vypadávaním vlasov a štiepaním nechtov.


Otázka: Miera úbytku hmotnosti závisí od počiatočnej hmotnosti dieteru?
Odpovede: Čím väčšia váha z normy - tým rýchlejšia je rýchlosť úbytku hmotnosti.

Skutočná žena sa nebojí - obáva sa.

Otázka: Je vždy potrebné vypočítať body, ak sa počas jedla použijú výrobky s nulou (alebo blízko týchto jednotiek)?
Odpoveď: Výpočty v prvých dňoch a dokonca mesiacoch všetkých produktov sú jednoducho potrebné. Je to disciplína, a keď vidíte vaše menu s výpočtom hmotnosti a bodov, vždy môžete zistiť, čo ešte jesť a kedy sa zdržať.

otázka:
Potrebujem užívať diuretiká alebo preháňadlá v prvých týždňoch diéty na podporu procesu znižovania telesnej hmotnosti?
Odpovede: Nie, CD tieto prostriedky neposkytuje.
To by sa nemalo robiť. Použitie takýchto nástrojov vedie k falošným výsledkom - tento čas; telo sa zvykne na nútené vyprázdňovanie čriev a močového mechúra a začína byť "lenivý". Ale ak existujú problémy, môžete niečo použiť, hlavnou vecou je zmerať všetko.

Otázka: Má hlad hladiť rýchlu stratu hmotnosti?
Odpovede: Nestrácajte hlady. Hlad spomaľuje metabolizmus a úbytok hmotnosti. CD je dobré, pretože necítite hlad.
Tu je to, ako to funguje: telo, pocit hladu, zahŕňa režim vlastnej konzervácie, počas ktorého spomaľuje metabolizmus. Preto všetko, čo budete jesť (aj keď budete jesť dosť), odkladá "na daždivý deň", a nechce sa oddeliť od nahromadeného. Bude sa všetkým možným spôsobom brániť likvidácii zásob, pretože jeho úlohou nie je nechať sa zomrieť
Hlad nielenže nie je priaznivý, ale zároveň bráni najrýchlejšiemu úbytku hmotnosti. Je lepšie nedávať telu dôvod na obavy, nech je plná a rozhodnete sa, či je plná.

Otázka: Je možné používať sladidlá?
Odpovede: V prvých týždňoch môžete použiť sladidlá, ak ich potrebujete. V budúcnosti by bolo lepšie, keby ich opustil. Ale ako to je možné, sú to chémia.

Otázka: Potrebujete fyzický objem a v akých množstvách?
Odpovede: Najskôr by ste sa nemali načítať s fyzickým cvičením, ak ste to neurobili predtým, pretože strava je už stresujúca. Postupne sa bude vyžadovať pohyb, spojiť svetelné cvičenia pre abs, chôdzu a plávanie, ak je to možné.

Vyžaduje sa fyzické zaťaženie. A musíte začať od prvého dňa. Prirodzene, postupne. Ak je váha veľká a fyzická kultúra nie je zapojená, potom začnite prinajmenšom prestať používať výťah (pri prerozdelení 3-4 poschodí) a pokúsiť sa chodiť viac.

Otázka: Najskôr problém zápchy. Ako s tým zaobchádzať?
Odpovede: 1. Konvenčné metódy boja - piť ráno na lačno aspoň pol pohára prevarenej studenej vody môže byť v noci z čerstvého jogurtu, oranžová pôst tiež pomôže, ak ste už pripúšťate si na ovocí, alebo ráno na lačný žalúdok paradajky alebo uhorky. A ak budete jesť uhorky, paradajky a kapustový šalát s rastlinným olejom na raňajky, je to veľmi dobré.
2. V dopoludňajších hodinách ešte v posteli ležať na ľavom boku a ohýbať paže (oblasť od lakťa k zápästiu) niekoľkokrát masírovať pas, alebo na miesto, kde by malo byť v zásade. Potom vstávajte, pite trochu vody.
3. A niekto iný ponúkol polovicu pohára paradajkovej šťavy so zriedenou čajovou lyžičkou slnečnicového oleja na prázdny žalúdok (Dim, nie?). Osobne to pomohlo veľa.

4. Prirodzene, pohár vody pri izbovej teplote na prázdny žalúdok. Spočiatku pil senade a potom problém vyriešil pomocou otruby a morských rias.
O morskom kale a všetci zabudli a toto je veľké preháňadlo.
Bran - najprv pil s vodou na prázdny žalúdok, odporný - začal pridávať do tvarohu.
Morské riasy - dobre jesť pri raňajkách s vajcami, alebo vo večerných hodinách tiež šalát, pridajte ho do kapusty alebo obyčajný, jednoducho super, skúste to, nebudete ľutovať. Polovica do polovice alebo chuť s r / m.
Stále minerálna voda slaná bez plynu dobre pomohla. Všeobecne platí, že keď som prestala venovať pozornosť tejto problematike, všetko prestalo trápiť, no, myslíte si, že frekvencia sa znížila, ale žalúdok nebolí, pravidelnosť sa znížila len kvôli lepšej stráviteľnosti.

Krásny, neškodný a cenovo dostupný liek na zápchu - ľanové semeno. Smažte osivo ľahko v suchom panvici, mlejte v mlynčeku na kávu. Pridajte do šalátov (akékoľvek iné jedlo).1-2 lyžičky dostatočne. Tiež dobre pracuje na práci žalúdočnej základnej zeleniny alebo olivového oleja. Radšej si zvyknúť na tablety!
Najdôležitejšou vecou nie je sedieť na preháňadlách a nekonečných prolínach. Črevo začína byť lenivé. Mám tento problém od mojich mladosti a bez Kremlevki. Naučil som sa, ako to bojovať. Na objasnenie, aj lekári nepovažujú absenciu stoličky na 2 dni za zápchu. To, čo ste dnes jedli, nie je trávené za tri hodiny, ale oveľa dlhšie. Súhlaste s tým, že pred Kremlevki sme sa "všetko a veľa" pokúšali. Produkcia, tak hovoriť, bola nepretržitá.
Musíte začať deň s pohárom vody na prázdny žalúdok, môžete spravovať len polovicu to príliš dobre. Práve v posteli urobte toto cvičenie, ohýbajte nohy na kolenách a zatlačte ich na hrudi rukami a niekoľko minút sa hojte. Ležať na chrbte, ohýbať kolená a otočiť boky doprava a doľava. Masáž brucha v kruhovom pohybe s dlaňou.
K dispozícii je kapusta, najmä kyslá kapusta, more. Šaláty s nimi - more. Repa, slivky (v druhej polovici stravy). Dobre pomáha olivový olej. Ak je ťažké ju piť - miešajte 1 polievkovú lyžicu oleja v pohári kefír alebo pol pohára. Uistite sa, že piť vodu po celý deň, najmä v horúcom období.
Keď navštívite toaletu, ak nie je žiadny nutkanie na vylúčenie, neskrývajte a nevytvárajte hemoroidy. Keď budete potrebovať - ​​pôjde sám.
Všetko toto je oživené, otestované na sebe. Telo je zvyknuté na určitý režim - ráno to šlo - je zadarmo. Zlyhania sú výlučne z mojej chyby a veľmi zriedkavo.
Obrovským prírastkom Kremľa je takmer úplná absencia meteorizmu - zdá sa, že neexistuje žiadne črevo, alebo neviem, kde to je.

Otázka: Musím počítať kalórie na CD?
Odpoveď: CD počítanie kalórií nie je nutné, pretože už má referenčný bod pre počítanie, menovite USD, alebo body, čo znamená, že počet gramov sacharidov na 100 g výrobku.
Ako už bolo uvedené vyššie - nie je potrebné počítať kalórie. Ale ja by som venoval pozornosť počtu a hmotnosti kusov, najmä tučných a bielkovín, ak je všetko v poriadku na začiatku, po nejakej dobe, a to najmä pri zastavení hmotnosť - hmotnosť porcie voliť v rozumných medziach.
Napríklad pre mňa v 95kg - obed alebo večera nie viac ako 200-300g zeleniny a mäsa / rýb nie viac ako 200g.
Štandardným odporúčaním je dostať sa zo stola s ľahkým pocitom hladu a spokojnosti súčasne. Premýšľanie o tom, že jesť niečo iné alebo dosť, je sprievodca.

Otázka: Ako kritické dni ovplyvňujú váhu a čo sa s ňou stane (s hmotnosťou) počas cyklu?
Odpovede: Kritické dni a dva alebo tri dni "pred" a "po" sú ovplyvnené tak, že aspoň hmotnosť sa nehýbe. Ale oveľa častejšie dokonca rastie, pretože telo "nevzdáva" tekutinu a "zachráni" to. A útoky "zhor". Po celú dobu chcem jesť.
V týchto dňoch je lepšie nevážiť. Aby nebol rozrušený. To je úplne normálne. Potom - proces straty hmotnosti pokračuje.

Skutočná žena sa nebojí - obáva sa.

Otázka: Čo mám jesť v priebehu dňa, ak som študent (môžem mať iba občerstvenie pri prestávkach)?
Odpovede: priviesť so sebou domáce veci. napr.: v balíku hlávkového šalátu. bez ohľadu na vaše srdce. Môžete variť vaječné palacinky - potriasť vajíčko dobre, pridať trochu rastlinného oleja, upiecť ako pravidelné palacinky. Je tiež náhradou za chlieb.
Po prvé, uistite sa, že máte raňajky.
Po druhé, teraz sú v predaji plastové kontajnery na jedlo, kde si môžete dať kúsok mäsa s nakrájanou zeleninou, orechy a šalátom - všetko, čo tam môžete dať. A kde je to všetko? Možno má škola bufet alebo jedáleň. Koniec koncov, niekde na okenných parapetoch. "
Otázka: "Je množstvo kuracích v surovej a varenej (nie surovej) zelenine rovnaké a ako sa to mení?
Odpovede Rozdiel je veľmi malý. Nemusíte sa obťažovať. Nevaríme ich v cukrovom sirupe.

Otázka: Je možné piť svetlo Coke Light a Pepys Light, berúc do úvahy, že v nich je 0 bodov?
Odpovede: Prečítajte si informácie nižšie a premýšľajte a chcete ju vypiť?
Coca-Cola Light bez kofeínu.
zloženie:
Agua carbonatada E-150d E-952 E-950 E-951 E-338 E330 Aroma E211
1. Agua carbonatada - šumivá voda.
2. E-150d - farba - cukrová farba 4, získaná technológiou (karamel 4 - siričitan amónny). To znamená, že sa cukrová farba (pálený cukor) získava spracovaním cukru pri určitých teplotách s pridaním chemických činidiel alebo bez nich. V tomto prípade sa pridá síran amónny.
3. E-952 - Kyselina cyklamínová a jej sodné, draselné a vápenaté soli. Náhrada cukru.
Cyklamát, syntetická chemikália, ktorá má sladkú chuť 200-krát vyššiu ako sladkosť cukru, sa používa ako umelé sladidlo. Odkazuje na látky zakázané na použitie v potravinách pre ľudí, keďže ide o karcinogén spôsobujúci ochorenie rakoviny. V roku 1969 na základe nariadenia Federálnej agentúry pre potraviny a potraviny
liečivá (FDA) zakázala 34 FR 17063 pre použitie v Spojených štátoch, pretože bolo preukázané, že on, ako sacharín a aspartam, spôsobujú, že krysy s rakovinou močového mechúra.
Ten istý rok je zakázaný v Kanade. V roku 1975 zakázali v Japonsku, Južnej Kórei a Singapúre. Zákaz používania v nápojovom priemysle av Indonézii. V roku 1979 Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) rehabilitovala cyklamáty a uznala ich za neškodné!
4. E-950 (draselný acesulfam) - 200 krát sladší ako sacharóza. V nealkoholických nápojoch sa široko používa draselný acesulfam s aspartámom. Pros. Dlhšie skladované, nespôsobuje alergické reakcie a nie kalórie. Zápory. Obsahuje metylester, ktorý poškodzuje kardiovaskulárny systém, a kyselinu asparogénnu - má stimulujúci účinok na nervový systém a môže byť v priebehu času návyková. Acesulfam je zlý
rozpúšťa. Produkty s týmto sladidlom sa pre deti neodporúčajú.
tehotné a dojčiace ženy. Bezpečné dávkovanie - nie viac ako 1 g denne.
5. E-951 (aspartam) - sladidlo pre diabetických pacientov pozostávajúce z dvoch aminokyselín (dipeptid) - asparagínu a fenylanínu. Odporúča sa aj osobám, ktoré kontrolujú svoju hmotnosť.
Národná združenie na výrobu liehovín (NSDA), ktorá zastupuje 95% spoločností, ktoré vyrábajú nealkoholické nápoje v Spojených štátoch, podala protest publikovaný v Kongresovej správe USA z 7. mája 1985, ktorá opisuje chemickú nestabilitu aspartamu. Po niekoľkých týždňoch v horúcom podnebí (alebo pri zahrievaní na 30 stupňov Celzia / 86 stupňov Fahrenheita) sa hlavné množstvo aspartámu v šumivej vode rozpadá na formaldehyd, metanol, fenylalanín atď. Prehltnutý metanol (metyl alebo drevený alkohol, zaslepený tisíckami pijanov) je premenený na formaldehyd, potom na kyselinu mravčiu (jed z mrchožroutov).
Formaldehyd - látka s prenikavým zápachom, triedy A karcinogén fenylalanín tiež väčšie toxické v kombinácii s inými aminokyselín a bielkovín.
Počas tehotenstva môže aspartam pôsobiť priamo na plod, aj keď je konzumovaný vo veľmi malých dávkach.
FDA dostala od spotrebiteľov viac ako 10 000 sťažností na aspartam, čo predstavuje 80% všetkých sťažností týkajúcich sa prídavných látok v potravinách. Úrad FDA mlčí, verejnosť všeobecne nič nepoddáva, pretože je presvedčená, že keďže je výrobok tak široko inzerovaný, musí byť bezpečný.
FDA má 92 dokumentovaných prípadov otravy aspartámom, vrátane nasledujúcich: strata dotyku, bolesti hlavy, únava, závrat, nevoľnosť, búšenie srdca, zvýšenie telesnej hmotnosti, podráždenosť, úzkosť, strata pamäti, rozmazané videnie, vyrážky, bolesti kĺbov, depresia, kŕče, ochorenia pohlavných orgánov, slabosť a strata sluchu.
Aj aspartam môže vyvolať nasledujúce choroby: mozgový nádor, roztrúsená skleróza, epilepsia, bolesť bazalky, chronická únava, Parkinsonova a Alzheimerova choroba, cukrovka, mentálna retardácia, tuberkulóza, dokonca môže spôsobiť smrť.
6. E-338 (kyselina ortofosforečná) - chemický vzorec: H3PO4. Vzhľad - bezfarebná alebo slabo nažltlá kvapalina. vo vrstve 12-15 mm. pri pohľade na bielom pozadí so slabým zápachom. Neobmedzene rozpustný vo vode tvorí roztoky akejkoľvek koncentrácie.
Nebezpečenstvo požiaru a výbuchu. Dráždi oči a pokožku Použitie: na výrobu fosforečnanových solí amónnych, sodíkových, vápenatých, mangánových a hliníkových, ako aj na organickú syntézu, na výrobu aktívneho uhlia a filmu na výrobu žiaruvzdorných materiálov, žiaruvzdorných spojív, keramiky, skla, hnojív, syntetické čistiace prostriedky (SMS), v medicíne, kovoobrábanie na čistenie a leštenie kovov, textilie na výrobu tkanín s impregnáciou retardérov horenia, olej, zápalný priemysel.
Potravinová kyselina ortofosforečná sa používa na výrobu sýtenej vody a na výrobu solí (prášky na výrobu sušienok, sušienok).
7. E330 (kyselina citrónová) - bezfarebné kryštály. Široko rozložené v prírode. Z tabaku získajte kyselinu citrónovú a fermentáciu sacharidov (cukor, melasu).
Aplikované vo farmaceutickom a potravinárskom priemysle. Citrátové soli (citráty) sa používajú v potravinárskom priemysle ako kyseliny, konzervačné látky, stabilizátory, v lekárstve - na konzervovanie krvi.
8. Aroma - aromatické prísady, ktoré nie sú uvedené.
9. E211 (benzoan sodný) - expektorans, konzervačné prostriedky v potravinách výroby džemu, marmelády, melanž (cukroviniek), šproty, sibírsky lososovým kaviárom, ovocné šťavy, medziproduktov. Kyselina benzoová (E210), benzoan sodný (E211) a benzoan draselný (E212) sa podáva v niektorých potravinách ako baktericídnych a fungicídnych činidiel. Medzi tieto produkty patria džemy, ovocné šťavy, uhorky a ovocné jogurty.
Produkty obsahujúce benzoáty sodíka a vápnika sa neodporúčajú pre astmatikov a ľudí, ktorí sú citliví na aspirín.
No, ak nemôžete odmietnuť, alebo nič iné tam, potom môžete a piť, ak zdravie nie je pre vás dôležité!

Skutočná žena sa nebojí - obáva sa.