Low Carb Diet - recenzie

• Diagnostika

Zaregistrujte sa a nechajte recenziu.
Trvá to menej ako 1 minúta.

Diéta je veľmi nezdravá. Zdá sa, že strava je pomerne správna, ale nezodpovedá telo. Prvý deň som sa cítil zle - som bol slabý a ospalý. Ráno som jedol vajcia, na obed a na večeru ryby. Pila veľa vody, občerstvená zeleninou. Mimochodom, niečo sa mi stalo.
Ukončite diétu 5. deň. Vážila a dýchala - mínus 1 kg. Je škoda, že trpela a utrpela kvôli jednému kilogramu. No, ten čas sa zastavil, a to bez poškodenia zdravia. Na tejto strave je žalúdok neustále upchatý, črevo je tiež tvrdé bez sacharidov. Jednou bola zápcha. Táto strava ma nedokázala nič dobrého.

Sedel som pred niekoľkými rokmi. Prísne dodržiavané vo všeobecnosti nejedli žiadne sacharidy. Proteín, proteín a proteín znova. O mesiac neskôr takéto obmedzenie hodilo 10 kg. Avšak v mojom tele začal prejavovať nie reverzibilné procesy. Zahájili sa problémy s pečeňou, čo ďalej viedlo k rozvoju diabetu 2. typu. No, kvapky v mori - dehydratácia, suchá koža, svalová chrobáka.
Teraz mám cukrovku typu 3 a som závislá od inzulínu. To je to, čo môže viesť k zdanlivo neškodnému obmedzeniu saba v sacharidoch.
Odložené 10 kg sa vrátili o pol roka neskôr. A po ďalšom roku sa stala 8 kg tuku kvôli cukrovke.

Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov mi ohlásila gastritídu, čo mimochodom som ani nepochytil. Zdá sa, že záťaž na žalúdok bola taká silná, že v jednej chvíli nemohol vydržať a zapálil sa. Aj po niekoľkých injekciách môj žalúdok naďalej bolesť.
Diéta sama mi vyhovovala svojim menu. Jedlo je výživné, chutné, ale nie zdravé. Za mesiac to trvalo 6 kg. Po opustení stravy, správne a opatrne som znova získal 4 kg.
Vo všeobecnosti nie sú dojmy tak horúce. Nemal som rád konečný výsledok. Nemohol som schudnúť na dostatočnú úroveň a môj žalúdok stále trpí.

Nízkokarbohydrátová strava je jedným z najhorších, dokonca aj škodlivých. Sedel som na ňom asi 2 mesiace. Počas tejto doby je tuk dobre preč, spomalil som 15 kg - nebolo obmedzenia radosti! Ale akonáhle som pomaly začal pridávať obyčajné potraviny do mojej stravy, hmotnosť sa rýchlo zvýšila. Nemohol som robiť nič so sebou, len bzučanie ako skoky a hranice. Počas 2 mesiacov stravovania sa telo zvyklo na nízku spotrebu uhľohydrátov a pre neho sa stalo normou a teraz, keď sa pokúšam správne jesť, ale zároveň sa nedržíme na strave, stále trpím. Získal 25 kilogramov!

Táto strava sa porovnáva s PP - absurdné porovnanie. So sadnúť na nízky-carb 15 dní. Hmotnosť ide veľmi pomaly. Za týždeň som stratil iba 500 gramov! Vždy chcem jesť svoje obľúbené jedlá - ovocie, cestoviny. Nálada je strašná. Nakoniec som to jednoducho nemohol vydržať a spadol, skrížil som sa na čepel a okamžite pridal 1 kg.
Morálka tejto bajky je nasledovná - nesedzte na nízky uhlík. Minimálne jednoducho nestrácajte váhu. Maximálne poškodzujte zdravie, náladu a nervy. Život je jeden, takže sa budete musieť baviť, nie mučiť s diétami!

Samotná diéta je účinná, ale zdravie zabíja bez milosti. Zachovala ju prísne a pozorne sledovala výživu. Žiadne cukry! Žiadne bunky! Jedzte čerstvé mäso, zeleninu. Úprimne povedané, je to veľmi ťažké. Hlava prestala premýšľať po niekoľkých dňoch stravovania. Moja pamäť sa dramaticky zhoršila, stala som sa rozptýlená a slabá. Slabé, morálne a fyzicky.
Pokles 6 kg. Až sa nevrátia. Nebudem opakovať stravu! Je to len na prvý pohľad jednoduché a pohodlné, ale v skutočnosti je veľmi škodlivé pre telo. A udržať diétu minimálne 2 týždne je veľmi ťažké.

V priebehu rokov som bojoval s extra kilogrammi. Za posledných 5 rokov som sa podarilo vyhnúť 38 kg, sediac na rôznych stravách. Proteínová diéta neodporúčam ľuďom s veľkou hmotnosťou. Ak dlho sedíte na nej, potom pečeň trpí veľa, metabolizmus sa spomaľuje a niektoré ďalšie zdravotné problémy sa môžu dostať von. Telo je navrhnuté tak, aby pre fungovanie všetkých jeho systémov boli potrebné aj bielkoviny a tuky a sacharidy.
Prijímam sa k diéte každých 6 mesiacov. Sedím na veveričkách len 10 dní, radšej chcem ryby, kurča, morčacie.

Diéta prináša rýchle výsledky, ale obťažuje jej monotónnosť, pretože Zoznam povolených sacharidov je obmedzený len na zelenú zeleninu a ovocie. V mojom prípade ide o jablká a uhorky. Všetko ostatné - bielkoviny: vajcia, tuniak, chobotnice, kefír, orechy, syry, huby. Aby nedošlo k vysadeniu obličiek, potrebujete piť veľa vody, čo odstraňuje produkty rozkladu.
Za mesiac som stratil 8 kg a pili dobre. Hlavnou výhodou tejto sily je, že váha sa nevracia, ale nie je ľahké udržať takýto režim. Potrebujeme sebadisciplínu s vôľou.
Dodávam tiež, že som nespočítal kalórie a jedol vyššie uvedené produkty v akomkoľvek množstve.

Po strávení 5 dní v tejto strave som začal mať problémy s trávením - zápcha a nadúvanie. Nepohodlie je strašné! Môj žalúdok nebol pripravený na trávenie takéhoto množstva bielkovín. 2 litre vody za deň tiež nešetrili. V dôsledku toho dostal opuch.
Pre seba som dospel k záveru, že to nie je moja voľba, napriek skutočnosti, že 3 kg sú preč. Pre mňa je dôležitejšie mať dobrý zdravotný stav a náladu.
Môj košík s potravinami vyzeral takto: varené kuracie mäso, morka, pečené ryby, prírodný tvaroh, huby, špenát, kôprom, zelené jablká, zeler, krevety.

Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov je účinná, ale nie bezpečná Držala som sa tejto stravy 7 dní a stratila som 5 kg. Udržanie bolo veľmi ťažké.
Spodná línia je, že sa musíte vzdať všetkých škodlivých sacharidov a jesť väčšinou bielkovinové potraviny. Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, sú cestoviny, obilniny, zemiaky, pečivo, múka, chlieb, sušienky atď. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, sú kurčatá, ryby, morské plody, syry, tvarohové atď. Predtým som stiahol zoznam povolených produktov na internete.
Tiež je potrebné obmedziť výživu na približne 1500 kcal denne a piť veľa vody.
Aj keď som bol schopný schudnúť, počas týždňa som sa obťažoval bolesťami hlavy, únavou, nervozitou, únavovými vedľajšími účinkami stravy s nízkym obsahom cukru.

Diéta s nízkym obsahom cukru: menu, recenzie a výsledky

V našich článkoch sme už zvážili niektoré druhy stravy. Ale ešte vám nehovoril o jednom z najčastejších a najpopulárnejších.

Dnes budeme hovoriť o tom, čo je dieta s nízkym obsahom uhľovodíkov, je tiež nazývaná Atkins alebo Kremeľová strava. Hovorme, ako ho použiť a aké výsledky možno dosiahnuť.

Aká je podstata diéty Dr. Atkins alebo diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov?

Bez ohľadu na to, ako sa to nazýva, podstata sa nezmení. Už samotným menom je jasné, že hlavnou myšlienkou je konzumovať potraviny s nízkym obsahom sacharidov.

Začiatok tejto metódy úbytku hmotnosti dal americký výživu Atkins, ktorý zistil, že zníženie hladiny uhľohydrátov v tele vedie k poklesu inzulínu v krvi, čo ovplyvňuje chuť do jedla.

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa zvyčajne pokúšajú odstrániť mastné potraviny z stravy a veria, že je to kvôli nej, že získavajú váhu. To však nie je úplne pravda. V skutočnosti sú to uhľohydráty, ktoré ovplyvňujú ukladanie tuku v tele.

Ale predtým, ako povediete o základoch nízkorýchžových diét, je potrebné objasniť, prečo sú sacharidy tak škodlivé. Sacharidy sú zdrojom života pre naše telo. Dodávajú toľko potrebnej energie pre naše svaly, mozog a centrálny nervový systém.

Nadmerné množstvo sacharidov však prispieva k prírastku hmotnosti. Ak človek jedí potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov, telo nemá čas na ich spálenie. A pretože sacharidy zvyšujú chuť do jedla, potom začnete jesť viac a viac.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať s diétou s nízkym obsahom cukru

Teraz sa teraz obráťte na základné pravidlá diéty s nízkym obsahom sacharidov. V akejkoľvek diéte je voda veľmi dôležitá, najmä ak je nízko uhľohydrát.

Čím viac pijete, tým lepšie sú všetky škodlivé prvky odstránené z tela a tuky sa nezdržiavajú. Už sme písali o výhodách vody v jednom z článkov, aj v článku "Koľko potrebujete piť vodu za deň", môžete použiť kalkulačku na výpočet rýchlosti vody.

• Preto prvé pravidlo - piť vodu! Ak sa vyžaduje nízkokarbová strava na pitie vody bez plynu, je to možné minerálne.
• Ďalšou vecou, ​​ktorú si treba pamätať a pozorovať, je draslík. Ak obmedzíme množstvo výrobkov so sacharidmi, potom spolu s nimi znížime hladinu draslíka v tele.

Preto je pri chudnutí potrebné vziať komplexy vitamínov. Dnes je veľa z nich. Vyberte si to, čo vám vyhovuje. Najlepšie je poradiť sa s lekárom.

• Tretie pravidlo je: menej cukru! A to je logické. Cukor sa skladá z niektorých sacharidov. Ak idete na diétu s nízkym obsahom sacharidov (metóda Dr. Atkins), potom sa v tomto čase odporúča zabudnúť na cukor vo všeobecnosti. Ale to je zriedka možné.

Preto, ak je to možné, obmedzte sa. Používajte čaj a kávu bez cukru, na rozdiel od iných diét v tomto nemožno nahradiť medom, pretože obsahuje aj sacharidy. Nejezte potraviny obsahujúce cukor vo veľkých množstvách.

• Štvrté pravidlo je najjednoduchšie. Použite vhodné výrobky. Výrobky obsahujúce malé množstvo sacharidov, mäsa, rýb, niektoré ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, zeleninu, vajcia, morské plody.

Tu je neúplný zoznam toho, čo by malo byť zahrnuté v strave za čas s nízkokarbohydrátovou diétou.

Čo môžete jesť a čo nemôžete s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov

Treba sa vyhnúť nasledujúcim výrobkom. Ako už bolo uvedené vyššie, potraviny s vysokým obsahom cukru sú zakázané. Aj veľa sacharidov obsahuje akékoľvek pečivo.

Nemôžete použiť včelí med, hnedý cukor a rôzne sirupy, rovnako ako koncentrovaný džús, sacharózu, fruktózu. Ak nemôžete jesť fruktózu, ako sa vysporiadať s ovocím? Veľmi jednoduché. Ovocie obsahuje fruktózu, ale ak sa neprejedajú, neublížia vám.

Pri diéte s nízkym obsahom cukru môžete jesť napríklad dve zelené jablká denne.
Nižšie sme vytvorili vzorku diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktoré môžete používať každý deň.

Odchýlka od témy: Ak chcete krásne a výrazné ramená, prečítajte si článok "Stojace činky".

Ukážkové menu pre každý deň

• Raňajky. Každá vaječná miska, huby, zelené jablko, čaj alebo káva. Tvaroh, polovice jablka, čaju alebo kávy. Vařené vajcia, syr, čaj alebo káva.
• Druhá raňajky Čerstvý zeleninový šalát alebo časť tvarohu. Salát z morských plodov, zelenina.
  Zeleninový šalát, môžete naplniť olejom.
• Obed. 300 g vareného mäsa, príloha šalátu (napríklad z uhoriek a paradajok), môžete naplniť rastlinným olejom. Šalát z vareného kuracieho a zeleného listového šalátu. Zeleninová polievka, bravčové kotlety.
• Večera. 250 g rýb, môžete pridať trochu korenia. Rastlinná polievka, varená brokolica, syr. Brokolica, karfiol, syr, varené morčacie.

7-dňové menu s nízkym obsahom karbónu

Ale napriek všetkým výhodám tohto spôsobu straty hmotnosti má nevýhody. Jedným z najdôležitejších je, že môže zvýšiť hladinu cholesterolu a nasýtených tukov, pretože spotreba mäsa je neobmedzená.
Okrem toho, ak sedíte na takú diétu príliš dlho, potom telo bude chýbať niektoré živiny. Takže skôr ako začnete s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov, poraďte sa so svojím lekárom. To je všetko, čo potrebujete vedieť o diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov.

Nižšie si môžete prečítať recenzie o deťoch a pozrieť si fotografické výsledky ľudí, ktorí túto metódu chudnutia používali. Dúfame, že materiál bol pre vás užitočný. Strata hmotnosti s dobrou!

Low Carb Diet - recenzia

Nuance, kontraindikácie, fotografia výsledku diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov

Táto strava prešla podľa pravidiel. Samozrejme, všetci ju odovzdávajú svojou vlastnou cestou, takže napíšem svoje vlastné nuansy.

• Kombinoval som stravu so športom - trikrát týždenne silový tréning + kardio. Verím, že bez športu bude telo zostať bez námahy.
• Strava je dočasná, zvyčajne trvá približne 2 mesiace. Je založená na postupnom znižovaní obsahu sacharidov. Musíte tiež sledovať zníženie hmotnosti - to by malo byť hladké, asi 1 kg za týždeň! Vychádzať sa z strave je tiež nevyhnutné hladko - postupne sa zvyšujú sacharidy.
• Diéta vyžaduje dobrú vytrvalosť, disciplínu. Musíte mať denník potravín, vypočítať sacharidy. Nemôžete zlomiť (ani na 1 cookie), inak nebude mať dobrý účinok. Majte na pamäti, že na konci stravy bude veľmi ťažké kvôli nedostatku sacharidov, apatie a agresivita sa objaví a hlava nie je dobre informovaná.
• Existujú kontraindikácie - ochorenie pečene a obličiek, prebytok bielkovín a nedostatok uhľohydrátov majú negatívny vplyv na zdravie. Preto je veľmi dôležité piť dostatok vody (nie šťavy, čaju, kávy a vody!).
• Na tejto strave nemôže byť žiadna škoda! Sacharidy sa používajú iba ráno. Nežiaduce ovocie, môžete niečo ako zelené jablko alebo grapefruit 1 denne! Obsah kalórií sa udržiava zvýšením množstva bielkovín v strave. Na konci výživy 2 týždne sa vylúčilo viac mliečnych výrobkov. Moje hlavné produkty boli tvaroh, biele vajíčka, hovädzí guláš, kogorhrudka, ryby, ryža, ovsená vňať, pohánka. Vodná zelenina (brokolica, kapusta, hlávkový šalát) môže byť v neobmedzených množstvách.

Na snímke sa zobrazuje výsledok prvých 2 týždňov. S touto stravou, s správnym prístupom, odchodom tuku a vody, telo získa oslobodenie (za predpokladu, že tu sú svaly pod tukami). Celá moja strava trvala 2 mesiace. Z neho hladko vychádzala, prispôsobovala sa včas na dovolenku na mori - odletela s nádhernou postavou))

rokovania

Low-carb diéta: pre alebo proti?

17 príspevkov

Low-carb diéta: pre alebo proti?

Téma diéty je dôležitejšia než kedykoľvek predtým. Každý človek stráca váhu si vyberá diétu, ktorá mu vyhovuje. Mnohí sa zastavia pri diéte s nízkym obsahom cukru. V tomto článku vám povieme o tomto type stravovania, jeho vlastnostiach, výhodách a nevýhodách.

Diéta, strava, strava... Toto slovo sprevádza mnoho ľudí po celý svoj život: niektorí podporujú zdravie, iní - postava. Bolestne si vyberajú jednu alebo inú stravu, dúfajúc, že ​​dosiahnete rýchly výsledok. Avšak rýchlosť v tejto záležitosti je možná za tých podmienok, že účinok bude krátkodobý. Len dlhá a šetriaca strava môže dlhodobo zachovať výsledok.

Existujú situácie, keď potrebujete rýchlo schudnúť. Napríklad, musíte vyliezť na svoje obľúbené šaty, aby ste sa ukázať na každom oslave; existuje dôležitý, sľubný dátum a zostáva len pár dní. V takýchto prípadoch stojí za to obrátiť sa na krátkodobé rigidné diéty. Stručne povedané, koľko cieľov, toľko diét.

Diéty sú veľmi odlišné, niektoré patria do skupiny s nízkym obsahom sacharidov. O povahe tejto skupiny hovorí samotný názov. Diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov sú založené na potravinách s nízkym obsahom sacharidov, ako je Kremeľ, Atkinsova strava. Prečo sú sacharidy tak zákerné? Štúdie ukázali, že konzumácia veľkého množstva sacharidov vedie k zvýšeniu hladín inzulínu v krvi, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti alebo obezite.

Diéta vyvinutá na princípe nízkych uhľohydrátov znamená obmedzenie potravín bohatých na jednoduché a komplexné sacharidy. Namiesto toho sa odporúča jesť jedlo, ktoré v percentách obsahuje viac vlákniny, bielkovín a tuku.

Stále neexistuje konsenzus o veku diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov. Predpokladá sa, že je stará ako celé ľudstvo. Prví ľudia jedli väčšinou jedlo mastného mäsa, ktoré dalo veľa energie a vyvinulo ľudský mozog. Rastlinná výživa bola tiež zahrnutá v strave starodávneho človeka, ale v menšom množstve. Vyvíjajúc sa, tráviaci trakt sa už nemohol vyrovnať s bežnými rastlinami: neodstránil potrebné množstvo živín. S rozvojom poľnohospodárstva sa objavili rastliny, ktoré uspokojujú potreby organizmu. V podstate ide o obilniny, ktoré vďaka svojmu vkusu, výživovej hodnote (obilniny obsahujú veľa sacharidov) získali kráľovský status v "state" kuchárstve.

Objavili sa nové odrody obilia a moderné technológie spracovania. Rôzne techniky na prípravu zrnitého produktu rozšírili hranice jeho použitia. Ukázalo sa, že strava osoby sa stala zmiešaná: významné množstvo mäsa bolo nahradené rastlinami. Teraz sa niektorí ľudia naučili prežiť výlučne na vegetariánsku výživu.
Princíp stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov.

Diéty vyvinuté programom low-carb sú veľa, ale všetky majú spoločný princíp. Množstvo spotrebovaných sacharidov musí byť také, aby sa vyskytla ketóza. Ketóza je stav, v ktorom sú syntetizované ketóny, nahradzujúc glukózu. Výsledkom je, že telo prijíma energiu nie z glukózy, ale z ketónov.

Diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov majú pevnú teoretickú základňu. Spotrebované sacharidy priamo ovplyvňujú hladinu cukru v krvi a na druhej strane určujú množstvo produkovaných hormónov. Aby nedošlo k narušeniu rovnováhy, človek musí absorbovať určitý počet sacharidov.

Hladiny cukru v krvi sú regulované dvoma hormónmi: inzulínom a glukagónom. Inzulín znižuje obsah cukru a glukagón ho zvyšuje. Nadmerný príjem glukózy spôsobuje významnú produkciu inzulínu, čo vedie k hromadeniu tuku. Ak sacharidy nestačia, fenomén ketózy uvoľňuje telo z nadbytočných kalórií a nadbytočného tuku. Ako sa to deje? Keď krvný cukor dosiahne kriticky nízku hladinu, pankreas začne produkovať hormón glukagón. Spôsobuje, že sa glykogén vráti späť na glukózu, aby bunky mali niečo na jedenie. Pamätajte, že glykogén sa syntetizuje v pečeni. Akonáhle sa vyčerpajú rezervy glykogénu, pečeň začne syntézu glukózy a ketónov z tukových a proteínových prvkov. Početné klinické štúdie potvrdzujú túto teóriu.

Čo môže a nemôže?

Dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov začína čiastočným odmietaním potravín bohatých na sacharidy. Je potrebné obmedziť sa na použitie múky, zemiakov, obilnín, dezertov - všetkých škrobových a sladkých potravín. Úplné odmietnutie sacharidov na začiatku stravy sa neodporúča, aspoň 20 až 30 gramov týchto látok by sa malo požiť (je to len malý kúsok bieleho chleba). Stojí za zváženie, že nie všetky potraviny s vysokým obsahom sacharidov škodia tomuto číslu. Odborníci na výživu sa vzbúria len na spracovaný cukor a obilniny, ktoré sa skladajú z jednoduchých sacharidov a rýchlo vstrebávajú telo. Tuk, podľa vývojárov stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov, by mal byť zmiernený do tráviaceho systému, inak sa nedá vyhnúť zvýšeniu hmotnosti.

Čo "jedia" obete nízkorýchžových diét? Základom stravovania je mäso, ryby, vláknina a zelenina. Niekto jesie čistejšie mäso, niektoré klobásy, niektoré ryby a droby, zeleninu. Je dôležité skombinovať všetko so zručnosťou, že telo netrpelo katastrofálnym nedostatkom živín. Žiadna strava nie je úplná bez zeleniny, pretože tieto prírodné "darčeky" zahŕňajú vlákninu, bielkoviny, tuky, sacharidy, minerály, vitamíny. Vďaka "zeleninovému" doplnku (zelené fazuľky, kapusta, špenát, šalát atď.) Sa výživa stáva vyváženou.
Výhody a nevýhody diét s nízkym obsahom uhľovodíkov.

V súčasnosti majú nízkokalorické dietetické jedlá protivníkov aj prívržencov. Zástancovia tvrdia, že veľké množstvo sacharidov vedie k obezite, srdcovým chorobám, cukrovke typu 2, rakovine, takže by ste mali obmedziť ich užívanie. Odporcovia nízkorýchžových diét naznačujú, že majú veľa vedľajších účinkov. Odmietnutie sacharidov znamená zníženie obsahu vlákniny a to je cesta vedúca k zápche. Prekrývanie živočíšnych produktov spôsobuje zvýšenie hladín cholesterolu v krvi. Aký je výsledok? Výsledkom je, že existujú problémy s kardiovaskulárnym systémom, telo trpí nedostatkom vhodných sacharidov obsiahnutých v obilnín, zeleniny a ovocia.

Ako dospieť k pravde o výžive a stravovaní? Príroda je génius, ktorý sa nemôže mýliť. Všetko, čo telo vyžaduje, musí dostať za svoj život a udržať si zdravie. Keď sa zbavíte sacharidov, spôsobujete metabolizmus. Meranie - to je páka, ktorú musíte vytiahnuť. Mierna, vyvážená, zdravej výživy spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou poskytne pep a štíhlu postavu. Žiť v harmónii so sebou!

Chcete chudnúť bez mdloby? Pomôže vám bezriziková diéta! Recenzie sa rozlúčili s fotografiami pred a po pripojení

Pozdrav všetkým čitateľom blogu. Pružina už klepá na okno, čo znamená, že leto je hneď za rohom. V tejto chvíli sa chcem pozrieť na všetkých 100. Ako sa zbaviť nadbytočných libier, ktoré sa nahromadili počas zimy? Bez stravy vám pomôže diéta: recenzie, ktoré stratili váhu, sú veľmi povzbudivé. A mnoho fotografií pred a po, hovoriť pre seba. Poďme spolu pochopiť podstatu takejto výživy.

Princíp tohto energetického systému

Táto strava zahŕňa zníženie spotreby potravín s vysokým glykemickým indexom (GI). Takýto index obsahuje produkty, ktoré obsahujú rýchle sacharidy (cukry, fruktóza). Keď sa dostaneme do nášho tela, rýchlo sa zvýšia hladiny cukru v krvi. Hormonový inzulín normalizuje hladinu cukru a všetky nadbytočné cukry sa transformujú na tuky. To je dôvod, prečo nízka carb stravy nám umožňuje schudnúť. Žiadne nadmerné množstvo sacharidov - bez tuku.

V takejto strave tvoria fruktóza a sacharidy nie viac ako 30% stravy a najčastejšie asi 20%. Bielkoviny sú asi 30% a tuky 40-50% denného príjmu kalórií

Pravdepodobne sa zdá divné čítať, že tuky sa môžu spotrebovať v takých množstvách. Koniec koncov, hovoríme o strate hmotnosti. Ako ukazuje výskum na Harvardskej univerzite, redukcia sacharidov je účinnejšia ako redukcia tuku. Preto by sme nemali byť prekvapení. Okrem zníženia hmotnosti znižuje aj nízka hladina uhľohydrátovej diéty aj krvný tlak. Čo bude užitočné pre pacientov s hypertenziou.

Teraz je najdôležitejšie, koľko hádzať? Ak obmedzíte spotrebu polysacharidov na 20 g denne, za dva týždne sa môžete zbaviť 8 až 10 kg. Ak nepoužívate viac ako 40 g sacharidov - až do 6 kg

Pokiaľ ide o načasovanie, odborníci na výživu neodporúčajú pokračovať v takejto strave dlhšie ako dva týždne. Zatiaľ čo na internete, mnohí ľudia, ktorí chudnúť, píšu, že sedia na nich mesiace. Takéto obdobie môže spôsobiť veľké poškodenie vášho zdravia. A v príchode k dobrej osobnosti dostanete exacerbáciu chronických ochorení.

Je lepšie jednoducho znížiť spotrebu rýchlych sacharidov po takejto strave: nepijte sladkú sódu, obmedzte rýchle občerstvenie, cukor, pečenie. Uprednostňujte pary, varené, pečené jedlá.

ČLÁNKY NA TÉMA:

Koľko môžete resetovať: spätná väzba a výsledky

Ksenia: Som len tretí deň v tejto strave. Tiež navštevujem telocvičňu každý druhý deň. Zatiaľ čo výsledky sú ťažké povedať, ako strata hmotnosti. Cíti sa ako - ťažké. Nemôžem jesť bez ovocia, jedím tri mandarínky denne. Môžem jesť grapefruity. Viac ako týždeň je nepravdepodobné, že by to vzal.

Evelina: Neviem, na čo som hovoril tri týždne. Je pre mňa ľahké ľahostajné k sladkostiam. Začal som sedieť po pôrode, pretože som sa zlepšil počas tehotenstva. Hmotnosť sa pohybovala pomaly, 10 kg za tri mesiace. Pravda zo sacharidov Jedz ovocie, môžem a cookie niekedy chleba.

Sonya: Za 4 mesiace som klesol asi o 20 kg. Výsledok je veľmi potešený. Moja strava je trochu iná, ja som výživu. Zásada je rovnaká, obmedzenie sacharidov. Myslím, že táto strava je najúčinnejšia a čo je najdôležitejšie, môžete sa s ňou dlho držať.

Lilo: obmedzil som sa len na sladké, múku, vylúčené zemiaky a cestoviny. Samozrejme žiadna sóda, nákup šťavy, čipy. Zelenina a ovocie jesť všetko, dokonca aj niekedy som si dovolil orechy a banány. Kashi tiež jesť. 5-7 kg stabilne klesá za mesiac. Myslím, že každý môže prispôsobiť stravu a zamerať sa na výsledok.

Alain: Práve teraz sedím na nej. Kilogramy idú pomaly pomaly. Je pravda, že mám takmer dokonalú váhu. To bolo 60 kg s výškou 171. Za mesiac som sa podarilo stratiť 3 kg.

Mandarin Duck: Nemôžem to trvať tri dni v tejto strave. Zdá sa, že to nie je ťažké, ale vždy som chcel jesť. Proteínové potraviny bez sacharidov nie sú chutné, nejedzte veľa. A preto neustále hlad. Tretí deň som sa nemohol pozrieť na mäso a ryby. Elementárny ako chlieb a obilniny.

Ako môžete vidieť, recenzie sú všeobecne pozitívne.

Fotografia pred a po

Vlastnosti menu pre diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov

Táto strava obsahuje povolené a zakázané jedlá. Podrobnejšie, aké produkty sú povolené, som napísal v článku "Bezcharátové diétne menu a tabuľka produktov."

Šesť mesiacov na jedlách s nízkym obsahom karbidu - už môžete vyvodiť prvé závery

Dobrý deň, milí priatelia! Už šesť mesiacov som jesol takmer bez uhľohydrátov a dnes chcem podeliť sa o svoje dojmy a ukázať svoju cestu a moje úspechy. Prirodzene? nie všetko bolo hladké, boli dni, keď som vypadol z tejto diéty a dovolil som si viac sacharidov? ako zvyčajne. Ale stále som sa vrátil k tomuto štýlu jedla, ktorý sa pre mňa stal skutočným odkazom v doslovnom zmysle slova. Povedať, že som potešený, je nič povedať. Stále sa pýtam, prečo som predtým nezmenil stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov. Ale všetko v poriadku...

Prečo sú nízkotučné a tučné

Napísal som mnohokrát a po celý čas to hovorím svojim pacientom na recepcii, že nemám rád diéty, som proti nim úplne proti. Ako sa stalo, že som sám chodil na strave? Po prvé, ja nie som na strave, mám len tento štýl výživy. Myslím, že tento štýl je pre mňa najpriaznivejšie v mojom súčasnom stave a budem na ňom držať, pokiaľ takéto jedlo bude podporovať svoju silu a zdravie. Nikdy neviete, kde sa život zmení v priebehu niekoľkých rokov.

Po druhé, som prešiel na tento štýl jedla nie je len z nečinnosti zvedavosť. Intuitívne som hľadala príčiny svojho zlého zdravotného stavu a pokúsila sa ich odstrániť. Niekedy na jar 2013 sa bolesť v správnom hypochondriu stala častejšou a moja pleť začala veľmi ľahko svrbieť a toľko, že som strávila celé leto v nohaviciach a dlhých sukniach. Takto boli nohy deformované hrebeňmi a chrasty. Okrem bolesti v žlčníku som bol príležitostne narušený črevom - kolikou a opuchom.

A rok alebo dva pred týmito udalosťami som začal zaznamenávať pokles sily a emocionálne zázemie. Aby som niečo urobil, musel som si sám donútiť, neustále som chcel spať, bol pomalý a vždy unavený. Únava nahromadená a celý rok 2014 som doslova ležal na pohovke, stratil som celú fitness sezónu, opustil pólo tréning. Bol som čoraz viac nasávaný do tejto nudnej bažiny, len som chcel spať a jesť sladkosti, zvyšovať úroveň emócií nejako. Je dobré, že som nezískal ďalšie kile, ale stratil som svoje svaly.

Nepamätám si presne, ako som prišiel s výživami s nízkym obsahom sacharidov, ale od nového roku 2015 som sa pýtal sám na inštaláciu, že som nemohol pokračovať týmto spôsobom a musel niečo vyriešiť. Spočiatku som úplne vylúčil všetky sladké z diéty a predĺžil predplatné do posilňovne. Potom som mal túžbu utiahnuť postavu a odstrániť prebytočný tuk z pásu a bokov a začal som hľadať informácie o tom, ako to urobiť najpriaznivejšie.

Stretol som sa na miestach s nízkokarbohydrátovou výživou, ktorú som čítal veľmi aktívne, ale nechodil som hlboko a bol skeptický. Snažil som sa spočítať kalórie, jedol som zdravé potraviny, pomaly sacharidy, minimálne tuky, ale... Ale nevidím výsledok niekoľkých mesiacov práce v telocvični z hľadiska straty tuku a moje zdravie sa ďalej zhoršovalo. Potom som sa rozhodol pre ketogénnu stravu...

Ako som vstúpil do ketózy a do celkových dojmov

Ketóza pre mňa nebola ľahká. Jedol som vajíčka, mäso, ryby, kyslé mlieko, zeleninu a syry a úplne odstránil všetky obilniny, chlieb, strukoviny a ovocie z mojej stravy. Všetky potraviny boli veľmi tučné. Musel som znížiť spotrebu sacharidov na 10-20 g za deň. Kontrolované ketóny pomocou močových testovacích prúžkov. Pruh sa mierne ružový v deň 6, potom sa stal trochu tmavšie, ale nikdy som nevidel viac ketónov v mojej izbe viac ako 5. Bez ohľadu na to, koľko veľa veľa tuku, nikdy som nemal hlbokú ketózu.

Okrem toho bolo veľmi ľahké zmiznúť hneď, ako som zvýšil obsah sacharidov doslova o 5 g. Za mesiac som prísne jedol a potom som začal robiť bootovacie dni, kedy som jedol iba sacharidy cez víkend a tuky boli minimálne. Trvalo to jeden deň a potom znovu v ketóze a tak ďalej v kruhoch týždeň po týždni.

V tých šiestich dňoch, zatiaľ čo moje telo prešlo na nové palivo pre to, cítil som, povedal mi mierne, nie veľmi. Bola som chorá, prekonala som slabosť svalov a ospalosť a pravidelne sa zvyšovala bolesť v správnom hypochondriu. Hneď ako som vyšiel na stabilnú ketózu, všetko sa zmenilo v okamihu: objavila sa neoblomná energia, nechcem jesť, nechcem spať, chcem niečo vytvoriť a niečo robiť. Vo všeobecnosti som sa nútil, aby som šiel do postele včas, jesť včas, odpočívať včas.

Po 2-3 týždňoch zmizli moje črevné problémy, bolesť v hypochondriu zmizla a čo je najdôležitejšie, pokožka sa zastavila. Vždy som mala suchú pokožku, hlavne na nohách a hlavne v zime, ale teraz už nie je tak suchá, možno povedať, že sa vôbec neodlupuje. Postupne vyliečili škrabance a rany na koži. Prekvapivo dokonca aj moje vlasy prestali rýchlo tukat. Zvyčajne v deň po umytí som musel opäť umyť vlasy. A teraz na túto diétu vlasy sú čisté po dobu 3-4 dní. Zdá sa, že jesť tuk a vypúšťanie kožného mazu sa zmenšilo.

Čo sa stalo ďalej a čo je teraz

Za 4 mesiace som bol v tejto strave: 6 dní tvrdého keto, potom 1 deň poruchy uhľohydrátov. Mimochodom, tento deň som jedol všetko okrem múky a všetkého, čo obsahuje lepok.

Potom tam bola dovolenka, a počas cesty to nebolo vždy možné, a dokonca toľko pokušenia, zmrzlina, napríklad. Preto som na dovolenke jedol uhľohydráty, ale bez lepok a nie viac ako 100 g denne, t. napriek tomu prevládali proteíny a tuky. Pri príchode som sa pokúsil vrátiť k ketóze a urobil som to veľmi rýchlo. Už druhý deň, pruhy ukazovali ružovú farbu, pri každom vstupe do ketózy je menej nápadné, už nie je ten vážny stav, ale nie je to taký výbuch energie a pohon.

Bohužiaľ, na sacharidy sa zdravotné problémy opäť pripomenuli na seba, ale nie rovnakým spôsobom ako predtým. V súčasnej dobe sa nedržím tuhej ketogénnej stravy, niekedy sa samo o sebe ukáže, že vstúpi do ketózy, pretože som nejedla niekoľko sacharidov. Ale v podstate len jesť veľmi málo sacharidov, asi 60-70 gramov, alebo dokonca menej. Zároveň sa cítim dobre, kým príde nejaká dovolenka a hostia sa zhromaždia okolo bohatého stola.

Čo môžem povedať, som tiež človek, dovoľujem si to "zlomyseľne potešiť" v tento deň a ďalší deň zaplatím s vyrážkou, črevnou kolikou a vyčerpaním. A napriek tomu, že nepijem alkohol, s výnimkou zriedkavej sklenky suchého vína, ďalšie ráno po uhľohydrátovej pobúre, je štát veľmi podobný kocovine. Nuž, vedel som, čo sa deje, a to sa stáva vždy. Niekedy potom, čo sa nemôžem dostať do bežnej rutiny na týždeň.

Avšak, bez ohľadu na to, koľko som jesť sladkú, mám najťažšie tabu na lepok. Keďže sa veľmi zotavujem z lepku a môj zdravotný stav sa zhoršuje už niekoľko týždňov, vyradil som tieto výrobky z môjho života.

Čo ja mám a čo vedie k strate hmotnosti

V súčasnosti jesť:

• zelenina a zelenina, okrem zemiakov
• jedno ovocie a nie každý deň (jablká, granátové jablká, hrušky)
• akékoľvek mäso
• slanina, slanina
• akýkoľvek vták
• akékoľvek ryby, ale dávajú prednosť morským mastným rybám
• morské plody
• maslo
• tvrdé a mäkké syry
• šarataki špagety bez cukru
• vajcia 3 každý deň alebo každý druhý deň
• 9% tvaroh
• 30% alebo 60% kyslej smotany
• zriedkavo tučný kefír so športovými proteínmi
• orechy a semená
• horkú čokoládu na stevia alebo obyčajne horkú najmenej 75% kakaa
• vlastné pečenie rôznych bielkovín múky (mandle, kokos, sezam, lieskový orech)
• kokosový olej, kokosová mana, kokosové čipy
• stevia sladidlo a sladidlo erytritol
• 100% kakao, kávové zrná, zelený čaj, bylinný čaj

Zatiaľ čo som bol v konštantnej ketóze, podarilo sa mi znížiť veľkosť (pás o 2 cm, boky o 2 cm, nohy o 1 cm) a schudnúť o 1,5 kg. Poviete, že ide o nezmysel a nie o výsledok, ale nesúhlasím s vami. Najskôr som vážil 58 kg a mal som tieto pomery (pás 70 cm, boky 93 cm, nohy 55 cm). Strata hmotnosti z takého štartu je dosť nepríjemná a ťažká, je dobré, že za 3-4 mesiace je aspoň nejaký výsledok.

Teraz, keď mám viac diétnych sacharidov, časť sa prirodzene vrátila, voda sa vrátila. Teraz vážim rovnaké 58 kg s rovnakými parametrami. Upozorňujeme, že som nepridal jeden kilogram prebytku. To dokazuje skutočnosť, že tuk nie je tučný. Ale je tu jeden, ale...

Verím, že stále existuje možnosť získať váhu na takú výživu, ak budete jesť viac, než potrebujete, to znamená, ak dostanete veľa energie s jedlom, ale nestrácajte ju. V takomto prípade ešte klesnú ďalšie kilo rámy, ale samozrejme nie tak rýchlo ako na uhľohydráty.

Výhody a nevýhody potravín s nízkym obsahom uhľovodíkov

Myslím, že profesionáli sú už zrejmé: zlepšenie celkového zdravia a blahobytu. Skutočnosť, že som odstránil lepok z mojej stravy, už hrá prvé husle v zlepšovaní. Moje výhody:

• nie je narušená biliárnou dyskinézou
• nie je narušený syndrómom dráždivého čreva
• neruší svrbenie kože
• nerušená denná ospalosť a celková únava
• Nebojte sa o neustály pocit hladu. Som plná!
• vysoká úroveň energie a zdravotné postihnutie
• potrebujete menej spánku na odpočinok
• žiadna posadnutosť s jedlom

Mám len dve minusky:

• vysoké náklady na stravu
• nie je vždy možné nájsť niečo, čo jesť rýchlo (všetko, čo je rýchlo pripravené, je sacharid)

k obsahu

Čo cholesterol?

Táto otázka určite zaujíma všetkých. A moja hladina cholesterolu sa zvýšila. Ale nemajú strach z toho, pretože mám aterogénny index 1,7 s mierou až 3,0 v mojom laboratóriu. Pozrite sa sami. Nižšie som uviedol fotku svojich výsledkov (kliknite na obrázok a urobte viac).

Túto analýzu som vykonala dvakrát: na vrchole ketózy a teraz v októbri. V druhej analýze je celkový cholesterol nižší, ale neexistuje žiadny zásadný rozdiel. Dávajte pozor na úroveň HDL. V súčasnosti sú zodpovední za vývoj aterosklerózy, keď je málo z nich, proces ide rýchlejšie. Navyše to nie je cholesterol, ktorý je obviňovaný za tvorbu cholesterolových plakov, ale oxidačné procesy v cievnej stene, ak sú neustále zranené, ak je v nich zápal, potom lipidy začnú v nej prechádzať. Ale toto je téma pre iný článok.

V tomto bode sa nezastavujem, každých 6 mesiacov sa pozriem na dynamiku týchto ukazovateľov. Teraz si myslím, že všetko je v poriadku so mnou. Ale nie je vôbec potrebné, aby ste mali rovnakú situáciu s cholesterolom. Niektorý pôvodne vysoký cholesterol, naopak, klesá v takejto strave. Bol by som rád, keby ste sa podelili, ak máte skúsenosti s touto výživou a pozorovaním vášho cholesterolu.

A na tom mám všetko. Chápem, že 6 mesiacov nie je časový limit a musím sa pozerať dlhšie, čo budem robiť. A nakoniec, chcem vyjadriť jednu myšlienku, ktorá sa neustále otáča v hlave: "Nuž, výživa, ktorá viedla k zvýšeniu všeobecného zdravia, nemôže spôsobiť ujmu!"

Počúvajte sami seba, vaše telo, bude to vyzývať správnou cestou. Ak niečo nie je povedané alebo máte nejaké otázky, budem rád, že ich budem počuť a ​​odpovedať na ne. A napokon aktualizovaný článok "Diabetická výživa pri diabete mellitus typu 2. Menu pre každý deň.

S teplo a starostlivosťou, endokrinológ Dilyara Lebedeva

Bude vám diéta bez sacharidov pomôcť schudnúť? recenzia

Sacharidová strava je veľmi obľúbená u konkurenčných kulturistov a mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Jej podstatou je veľmi nízka spotreba pomalých sacharidov - nie viac ako 250 kalórií za deň. Výrobky z múky, klobásy a cukrovinky, potraviny a alkohol sú úplne vylúčené. Napriek takémuto obmedzeniu je takéto menu prenesené relatívne ľahko a umožňuje vám stratiť až 2-3 kg za týždeň.

Základ stravy - bielkovinové potraviny a malé množstvo obilnín, zeleniny a ovocia. Je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim - najmenej 2,5 litra čistej vody denne. To je potrebné pre celkový komfort a pre úplné trávenie potravín obsahujúcich bielkoviny.

Okrem relatívnej sýtosti stravy charakterizuje aj skutočnosť, že počas jej obdobia sa výrazne zlepšila kvalita tela - bielkoviny sú stavebnými kameňmi svalov a stratené tukové tkanivo. Dĺžka trvania sa určuje individuálne na základe pocitov, ktoré priliehajú k tomuto napájaciemu systému.

Maximálny účinok sa dosiahne kombináciou s fyzickou námahou.

Kontraindikovaná strava pre ľudí s obličkami, gastrointestinálnym traktom a prítomnosťou nádorov.

Prehľad videa

Plusy: strata hmotnosti

Nevýhody: Nepoužívajte okamžite

Nie je to zlá strava, ktorú som pred mesiacom prepínala. Výsledok nebol dlhý, klesol som 6 kg a toto som prestala piť fľašu piva raz týždenne, ale to je pravdepodobne kvôli tomu, že som sa rozpadol počas prvých dvoch dní.

Prečo nie jesť zeleninu a ovocie? Takáto strava je vhodná pre mužov i ženy? V článku sa zaujímame, chcel by som si prečítať približné menu tejto stravy, aspoň na jeden deň.

Nevýhody: zákaz ovocia a zeleniny

Veľmi ťažké, nemohol som tak dlho stáť. Nemôžem bez ovocia a zeleniny - to je najväčší mínus tejto stravy. A ja nejedia mäso a ryby sa rýchlo stávajú nudnými. Ale po dobu 2-3 dní je táto strava ľahko sledovateľná.

Nevýhody: nevhodné pre všetkých

Bol som na takejto strave, môj tréner vo fitness centre to nazval "sušenie". Je to naozaj účinné, stratil som 3 kg za týždeň. A spotrebujem tak málo sacharidov, pre mňa sa to nestalo problémom.

Je veľmi ťažké sedieť na diéte bez sacharidov! Aspoň pre mňa. S zvykom hádzať rýchle sacharidy tak ľahko nerobiť. Telo vyžaduje okamžitý nárast hladiny cukru v krvi a bezcharátová diéta neznamená také extrémne prekrvenie cukru. Takže pankreas vám ďakuje za takú diétu, ale obličky môžu trpieť veľkým množstvom bielkovín.

Výhody: výhody, strata hmotnosti, ľahkosť

Nevýhody: pre niektoré choroby sú kontraindikácie

Bez diéty sacharidov je ako strava na lačno. Tu nielen nadmerná hmotnosť je zaťažená, ale aj tráviaci systém normalizuje. Iba musí byť individuálna pre každú osobu. Existujú niektoré produkty, ktoré nemôžu byť jedno, ale iné môžu a naopak. Hlavná vec je piť veľa vody. Nezahŕňajú čaj, kávu, vývar, šťavu, kompóty, mliečne výrobky atď. k vode. Je potrebné, a to čistá voda na pitie 2-3 litre denne, okrem zvyšku tekutiny.

Samozrejme, takáto strava môže byť bezpečne považovaná za účinnú, ale hlavnou vecou je vybrať správnu diétu pre konkrétnu osobu a dôsledne ju dodržiavať, potom nebudú žiadne problémy.

Nevýhody: Nezapadol som

Ah-ah-ah-ah. Ako ťažké je sedieť na tejto strave (stratil som na týždeň

1,5 kg to už nemôže vydržať. Chcel by som pľuvať na takú stravu, aj keď efektívne, ale bolestivo) Ale ako sa hovorí - "Krása si vyžaduje obeť"

Všetko je pravda, s výnimkou toho, že by nebolo ublížiť, aby sa zoznam výrobkov. Všeobecne platí, že taká strava pomáha rýchlo odstrániť toxíny z tela, čo má za následok až 3 kg za týždeň.

Určite pomôžte. Ale z takej stravy sú obličky silne zaťažené a celkový stav môže byť ospalý, depresívny. Neodporúčal by som dlho, keby ste sa pridali k takému jedlu - pár dní je dostatočné na zničenie

Verím, že ak je človek športovec a kriticky potrebuje sledovať hmotnosť, výživu, počet látok v tele, potom je taká strava nevyhnutná. A pre priemerného človeka je výsmech. Áno, môžete odmietnuť sladkosti (rýchle sacharidy), klobásy a tak ďalej, ale nemôžete odmietnuť obilniny a výrobky z múky.

Táto strava bola pre mňa ľahké. Za mesiac klesol o 8 kg. Diéta bola vykonaná komplexným spôsobom spolu s triedami vo fitness centre. Teraz si dovoľujem niekoľko slabostí, ale väčšinou sa snažím držať.

Pluses: Je výsledok

Nevýhody: Veľa práce na sebe, nie rýchly výsledok

Podľa mojich skúseností chcem povedať, že taká strava je veľmi seriózna práca na sebe. Jedol som rýchlo sacharidy, ale potom som sa rozhodol vyskúšať túto metódu. Prvé týždne boli veľmi ťažké, potom sa zvyk vytvoril a stal sa oveľa jednoduchším. Výsledok bol viditeľný, ale nie okamžite, musel som tvrdo pracovať a prekonať sám seba!

Nevýhody: veľa obmedzení, ťažké dodržiavať

Hmotnosť naozaj ide dobre, stratila som 4 kg za 2 týždne, ale pre mňa bolo veľmi ťažké držať sa, nemohol som dlho bez ovocia a zeleniny. Stále nemôže piť veľa vody, jednoducho nechcem.

Výhody: existuje účinok

Nevýhody: nie pre milovníkov ovocia a zeleniny

Naozaj som nemala dosť ovocia a zeleniny. Nemám rád bielkovinové jedlá, dusil som sa na kuracie prsia a varené ryby. Odložil 3,4 kg a už nechce. Účinne, ale nie moje, hľadať inú možnosť.

NÍZKY CUKROVÝ DIET

Podstatou tejto stravy je zníženie počtu kalórií, ktoré spotrebúvajú nie sacharidy, ale uhľohydráty. Keď je telo na "spájkovaní" sacharidov, začne používať ako zdroj energie glykogén. Keď sú zásoby glykogénu vyčerpané, telo začne používať uložený tuk ako energiu.

Nízka hladina uhľovodíkov je jednoduchá

Inými slovami, pri konzumácii malého množstva sacharidov telo spaľuje prebytočný tuk, aby vyplnil chýbajúcu energiu. Tento proces je známy ako ketóza. Vzhľad ketolín v tele - prírodné vedľajšie produkty metabolizmu tukov. Prítomnosť ketónových telies v tele je veľmi užitočná pre kulturistov, pretože môžu byť použité ako zdroje energie, a tým chrániť svalovú hmotu. Okrem toho ketóny potláčajú chuť do jedla.
Prečo je zníženie množstva prijatých sacharidov najefektívnejšou metódou spaľovania tuku?
Každý vie, že sacharidy (cukry) sú hlavným a najefektívnejším zdrojom energie pre telo. Ľahko sa trávia a spracúvajú telom na glukózu, ktorá cirkuluje v obehovom systéme, a glykogén, ktorý sa uchováva v pečeni a vo svaloch pre budúce použitie. Schopnosť týchto prírodných depotov akumulovať glykogén je veľmi obmedzená.
Keď príliv prichádzajúcich sacharidov už nie je (ak je prekročená individuálna denná dávka) alebo nemá čas (keď sa do žalúdka dostávajú vysoko-glykemické, ľahko stráviteľné cukry) vo forme glykogénu, hladina glukózy v krvi stúpa. To spúšťa vylučovanie hormónu inzulínom do pankreasu. Inzulín zasa stimuluje lipogenézu, čo uľahčuje prechod uhľohydrátov zjedených do tukov. Počas redukcie uhľohydrátov v strave je veľmi dôležité stabilizovať hladinu cukru v krvi. Pri vysokej hladine glukózy nedochádza k lipolýze, to znamená, že subkutánny tuk sa nepoužíva na energetické potreby tela.
Jednou z nevýhod stravovania s nízkym obsahom sacharidov je znateľná strata svalovej hmoty, najmä ak máte podvýživu s bielkovinami alebo úplne vylučujete zo stravy sacharidy.

Nízky obsah uhľohydrátov

Diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov sa môže považovať za nielen stravu, ale aj za určité štýly stravovania. Zavádza prísne obmedzenia iba v počiatočnej fáze. Aby ste sa vyhli návratu nadmernej hmotnosti, musíte dodržiavať túto stravu po celý život. Ale opäť zdôrazňujeme - tento spôsob chudnutia je veľmi jemný a jemný.
Pozitívnou stránkou diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov je, že funguje takmer pre všetkých. Faktom je, že obmedzením príjmu sacharidov dokážeme kontrolovať aktivitu takéhoto hormónu ako inzulínu. Inzulín - spomaľuje a dokonca zabraňuje spáleniu tukov. Ako dôsledok užívania pevnej časti sacharidov sa hladina cukru v krvi prudko zvyšuje a na zníženie hladiny cukru v krvi sa inzulín uvoľňuje z pankreasu. Bohužiaľ, mnohí ľudia majú tzv. Inzulínovú necitlivosť: ich telá produkujú príliš veľa inzulínu, ktorý "čerpá" prichádzajúce sacharidy do tukových buniek, kde sú premenené na tuky. Preto sa pre tých ľudí vyhýba príjmu uhľohydrátov pomáha účinnejšie odbúravať tuky.

Pravidlá pre nízku hladinu karbidu

Keď ste sa rozhodli vyskúšať diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov na sebe, určite budete chcieť zistiť, ako ju vytvoriť. Existujú tri jednoduché pravidlá:
1. Postupne znižujte množstvo sacharidov vo vašej strave. Vynechajte z vašej stravy: biely chlieb, ryžu, cestoviny, zemiaky, zmrzlinové koláče a dokonca aj väčšinu ovocia.
2. Nahraďte sacharidy s vyšším obsahom bielkovín. (mäso, ryby, mliečne výrobky a zelenina).
3. Raz za 5-6 dní zvyšujte príjem komplexných uhľohydrátov na normálnu úroveň. To pomôže bojovať proti spomaleniu metabolizmu, ktorý je charakteristický pre všetky diete.

Koľko bielkovín potrebujete?

V priemere 3-5 gramov na kilogram "suchého" telesnej hmotnosti. Predpokladajme, že športovec s hmotnosťou 100 kg má asi 20% telesného tuku. V tomto prípade bude jeho "suchá" telesná hmotnosť 80 kg, a teda potreba bielkovín - 240 - 400 gramov. Zároveň by sa dávka sacharidov mala pohybovať na úrovni 1 gram na kilogram "suchej" telesnej hmotnosti, čo v našom prípade predstavuje 80 gramov sacharidov. Musí to byť komplexné sacharidy (dám prednosť ryži). Ďalšie zníženie obsahu sacharidov je veľmi ťažké a nebezpečné.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

• Rovnako ako 18
• Poznámky 44

80 gramov veľa na mojich informáciách. 20-30 nie viac. V opačnom prípade sa stav ketózy nedosiahne. Iba telo, ktoré má trápiť. V režime s nízkym obsahom karbamidov existuje vysoká pravdepodobnosť spálenia mäsa, pretože telo sa v skutočnosti neodstráni od glukózy a úplne neprechádza na tuk.
No, tuky. musí byť "správne". Môžete vidieť moje dávky (neodporúčam a nevyzývam opakovanie)))
Zvyšok podstaty je správne popísaný. Teraz sa snažím len takýto jedlo.

Prečo píšem asi 20-30. Kúpil som si Ketoglyuk indikátorové prúžky a neustále monitoroval hladinu ketónov.
Zatiaľ čo som jedol 80 gramov, neboli pozorované žiadne ketónové telieska, ale keď som stále čítal a radoval radikálne na 20-30, farby na indikátore sa okamžite zmenili)
Mimochodom, veľmi zaujímavé. V skutočnosti, v keto-diéte môžete stratiť tuk a rast veľmi kvalitné mäso.
Je to všetko o kúzelných bublinách)) Ak je kalorazh nadmerný - potom rasteme, ak je znížený - potom klesáme __ salo __ a zachrátime svaly.

Informácie o sťahovaní sacharidov. Obvykle sa prvé sťahovanie uskutoční druhý týždeň, potom týždenne. Ale súčasne sa naplnia len určité uhlie a vyhnú sa fruktóze a iným monosacharidom. A je lepšie ísť do takejto diéty hneď, skôr ako "strečing" radosť)), pretože ak okamžite - potom nepríjemné pocity sú prvé 3 dni, a ak postupne - potom nepríjemné pocity je celá doba vstupu + 3 dni)) Charakteristické príznaky nepohodlie (som najmä mal aj) sú slabosť, hlúpy (pretože telo neprešlo na energiu z tuku a glukóza nie je). A potom. No, všetko je dosť slušné. Ja idem druhý týždeň bez sacharidov. energetická výkonnosť neklesla, regenerácia po tréningoch je vynikajúca.

Všeobecne platí, že nízke množstvo karbohydrátov (kremeľ, atkíny atď.) A bez cukru (keto) sú úplne odlišné diéty, aby sme boli úprimní.

Uvedený odkaz. V obchodoch je veľa výsledkov. Ak si vyberiete jeden z nich, potom bude detailný popis. Hlavným zmyslom prstov sú indikátory. No, ako určiť tehotenstvo))) Len v našom prípade, ďalší predmet štúdia.
Test stanovuje prítomnosť cukru a kyseliny acetoctovej v moči.
Cukor je cukor, acetón je ketónové telá. Po nanesení pásu porovnáme farbu indikátorových zón s farebnou stupnicou a získame kvalitatívny a semikvantitatívny výsledok.
Prečo semikvantitatívne, pretože presná definícia výskumného subjektu je však dostupná len pre laboratórium (nepotrebujem to presne vedieť).
Ale stále na úrovni domácnosti a kvality je plne uplatniteľná.
Okrem Ketoglyuku existujú Ketofan, Diafan a veľa rôznych prúžkov. Všetci robia približne rovnaký test, len výrobcovia.

!! Tieto testy môžu byť zaujímavé a prakticky užitočné iba pre tých, ktorí používajú keto-diétu (alebo jednoducho hovoriť bez sacharidov / nesmú byť zamenené s nízkymi sacharidmi).