rokovania

  • Analýzy

Pozdrav všetkým čitateľom blogu. Pružina už klepá na okno, čo znamená, že leto je hneď za rohom. V tejto chvíli sa chcem pozrieť na všetkých 100. Ako sa zbaviť nadbytočných libier, ktoré sa nahromadili počas zimy? Bez stravy vám pomôže diéta: recenzie, ktoré stratili váhu, sú veľmi povzbudivé. A mnoho fotografií pred a po, hovoriť pre seba. Poďme spolu pochopiť podstatu takejto výživy.

Princíp tohto energetického systému

Táto strava zahŕňa zníženie spotreby potravín s vysokým glykemickým indexom (GI). Takýto index obsahuje produkty, ktoré obsahujú rýchle sacharidy (cukry, fruktóza). Keď sa dostaneme do nášho tela, rýchlo sa zvýšia hladiny cukru v krvi. Hormonový inzulín normalizuje hladinu cukru a všetky nadbytočné cukry sa transformujú na tuky. To je dôvod, prečo nízka carb stravy nám umožňuje schudnúť. Žiadne nadmerné množstvo sacharidov - bez tuku.

V takejto strave tvoria fruktóza a sacharidy nie viac ako 30% stravy a najčastejšie asi 20%. Bielkoviny sú asi 30% a tuky 40-50% denného príjmu kalórií

Pravdepodobne sa zdá divné čítať, že tuky sa môžu spotrebovať v takých množstvách. Koniec koncov, hovoríme o strate hmotnosti. Ako ukazuje výskum na Harvardskej univerzite, redukcia sacharidov je účinnejšia ako redukcia tuku. Preto by sme nemali byť prekvapení. Okrem zníženia hmotnosti znižuje aj nízka hladina uhľohydrátovej diéty aj krvný tlak. Čo bude užitočné pre pacientov s hypertenziou.

Teraz je najdôležitejšie, koľko hádzať? Ak obmedzíte spotrebu polysacharidov na 20 g denne, za dva týždne sa môžete zbaviť 8 až 10 kg. Ak nepoužívate viac ako 40 g sacharidov - až do 6 kg

Pokiaľ ide o načasovanie, odborníci na výživu neodporúčajú pokračovať v takejto strave dlhšie ako dva týždne. Zatiaľ čo na internete, mnohí ľudia, ktorí chudnúť, píšu, že sedia na nich mesiace. Takéto obdobie môže spôsobiť veľké poškodenie vášho zdravia. A v príchode k dobrej osobnosti dostanete exacerbáciu chronických ochorení.

Je lepšie jednoducho znížiť spotrebu rýchlych sacharidov po takejto strave: nepijte sladkú sódu, obmedzte rýchle občerstvenie, cukor, pečenie. Uprednostňujte pary, varené, pečené jedlá.

ČLÁNKY NA TÉMA:

Koľko môžete resetovať: spätná väzba a výsledky

Ksenia: Som len tretí deň v tejto strave. Tiež navštevujem telocvičňu každý druhý deň. Zatiaľ čo výsledky sú ťažké povedať, ako strata hmotnosti. Cíti sa ako - ťažké. Nemôžem jesť bez ovocia, jedím tri mandarínky denne. Môžem jesť grapefruity. Viac ako týždeň je nepravdepodobné, že by to vzal.

Evelina: Neviem, na čo som hovoril tri týždne. Je pre mňa ľahké ľahostajné k sladkostiam. Začal som sedieť po pôrode, pretože som sa zlepšil počas tehotenstva. Hmotnosť sa pohybovala pomaly, 10 kg za tri mesiace. Pravda zo sacharidov Jedz ovocie, môžem a cookie niekedy chleba.

Sonya: Za 4 mesiace som klesol asi o 20 kg. Výsledok je veľmi potešený. Moja strava je trochu iná, ja som výživu. Zásada je rovnaká, obmedzenie sacharidov. Myslím, že táto strava je najúčinnejšia a čo je najdôležitejšie, môžete sa s ňou dlho držať.

Lilo: obmedzil som sa len na sladké, múku, vylúčené zemiaky a cestoviny. Samozrejme žiadna sóda, nákup šťavy, čipy. Zelenina a ovocie jesť všetko, dokonca aj niekedy som si dovolil orechy a banány. Kashi tiež jesť. 5-7 kg stabilne klesá za mesiac. Myslím, že každý môže prispôsobiť stravu a zamerať sa na výsledok.

Alain: Práve teraz sedím na nej. Kilogramy idú pomaly pomaly. Je pravda, že mám takmer dokonalú váhu. To bolo 60 kg s výškou 171. Za mesiac som sa podarilo stratiť 3 kg.

Mandarin Duck: Nemôžem to trvať tri dni v tejto strave. Zdá sa, že to nie je ťažké, ale vždy som chcel jesť. Proteínové potraviny bez sacharidov nie sú chutné, nejedzte veľa. A preto neustále hlad. Tretí deň som sa nemohol pozrieť na mäso a ryby. Elementárny ako chlieb a obilniny.

Ako môžete vidieť, recenzie sú všeobecne pozitívne.

Fotografia pred a po

Vlastnosti menu pre diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov

Táto strava obsahuje povolené a zakázané jedlá. Podrobnejšie, aké produkty sú povolené, som napísal v článku "Bezcharátové diétne menu a tabuľka produktov."

Nízkokarbohydrátová strava

Zaregistrujte sa a nechajte recenziu.
Trvá to menej ako 1 minúta.

Diéta je veľmi nezdravá. Zdá sa, že strava je pomerne správna, ale nezodpovedá telo. Prvý deň som sa cítil zle - som bol slabý a ospalý. Ráno som jedol vajcia, na obed a na večeru ryby. Pila veľa vody, občerstvená zeleninou. Mimochodom, niečo sa mi stalo.
Ukončite diétu 5. deň. Vážila a dýchala - mínus 1 kg. Je škoda, že trpela a utrpela kvôli jednému kilogramu. No, ten čas sa zastavil, a to bez poškodenia zdravia. Na tejto strave je žalúdok neustále upchatý, črevo je tiež tvrdé bez sacharidov. Jednou bola zápcha. Táto strava ma nedokázala nič dobrého.

Sedel som pred niekoľkými rokmi. Prísne dodržiavané vo všeobecnosti nejedli žiadne sacharidy. Proteín, proteín a proteín znova. O mesiac neskôr takéto obmedzenie hodilo 10 kg. Avšak v mojom tele začal prejavovať nie reverzibilné procesy. Zahájili sa problémy s pečeňou, čo ďalej viedlo k rozvoju diabetu 2. typu. No, kvapky v mori - dehydratácia, suchá koža, svalová chrobáka.
Teraz mám cukrovku typu 3 a som závislá od inzulínu. To je to, čo môže viesť k zdanlivo neškodnému obmedzeniu saba v sacharidoch.
Odložené 10 kg sa vrátili o pol roka neskôr. A po ďalšom roku sa stala 8 kg tuku kvôli cukrovke.

Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov mi ohlásila gastritídu, čo mimochodom som ani nepochytil. Zdá sa, že záťaž na žalúdok bola taká silná, že v jednej chvíli nemohol vydržať a zapálil sa. Aj po niekoľkých injekciách môj žalúdok naďalej bolesť.
Diéta sama mi vyhovovala svojim menu. Jedlo je výživné, chutné, ale nie zdravé. Za mesiac to trvalo 6 kg. Po opustení stravy, správne a opatrne som znova získal 4 kg.
Vo všeobecnosti nie sú dojmy tak horúce. Nemal som rád konečný výsledok. Nemohol som schudnúť na dostatočnú úroveň a môj žalúdok stále trpí.

Nízkokarbohydrátová strava je jedným z najhorších, dokonca aj škodlivých. Sedel som na ňom asi 2 mesiace. Počas tejto doby je tuk dobre preč, spomalil som 15 kg - nebolo obmedzenia radosti! Ale akonáhle som pomaly začal pridávať obyčajné potraviny do mojej stravy, hmotnosť sa rýchlo zvýšila. Nemohol som robiť nič so sebou, len bzučanie ako skoky a hranice. Počas 2 mesiacov stravovania sa telo zvyklo na nízku spotrebu uhľohydrátov a pre neho sa stalo normou a teraz, keď sa pokúšam správne jesť, ale zároveň sa nedržíme na strave, stále trpím. Získal 25 kilogramov!

Táto strava sa porovnáva s PP - absurdné porovnanie. So sadnúť na nízky-carb 15 dní. Hmotnosť ide veľmi pomaly. Za týždeň som stratil iba 500 gramov! Vždy chcem jesť svoje obľúbené jedlá - ovocie, cestoviny. Nálada je strašná. Nakoniec som to jednoducho nemohol vydržať a spadol, skrížil som sa na čepel a okamžite pridal 1 kg.
Morálka tejto bajky je nasledovná - nesedzte na nízky uhlík. Minimálne jednoducho nestrácajte váhu. Maximálne poškodzujte zdravie, náladu a nervy. Život je jeden, takže sa budete musieť baviť, nie mučiť s diétami!

Samotná diéta je účinná, ale zdravie zabíja bez milosti. Zachovala ju prísne a pozorne sledovala výživu. Žiadne cukry! Žiadne bunky! Jedzte čerstvé mäso, zeleninu. Úprimne povedané, je to veľmi ťažké. Hlava prestala premýšľať po niekoľkých dňoch stravovania. Moja pamäť sa dramaticky zhoršila, stala som sa rozptýlená a slabá. Slabé, morálne a fyzicky.
Pokles 6 kg. Až sa nevrátia. Nebudem opakovať stravu! Je to len na prvý pohľad jednoduché a pohodlné, ale v skutočnosti je veľmi škodlivé pre telo. A udržať diétu minimálne 2 týždne je veľmi ťažké.

V priebehu rokov som bojoval s extra kilogrammi. Za posledných 5 rokov som sa podarilo vyhnúť 38 kg, sediac na rôznych stravách. Proteínová diéta neodporúčam ľuďom s veľkou hmotnosťou. Ak dlho sedíte na nej, potom pečeň trpí veľa, metabolizmus sa spomaľuje a niektoré ďalšie zdravotné problémy sa môžu dostať von. Telo je navrhnuté tak, aby pre fungovanie všetkých jeho systémov boli potrebné aj bielkoviny a tuky a sacharidy.
Prijímam sa k diéte každých 6 mesiacov. Sedím na veveričkách len 10 dní, radšej chcem ryby, kurča, morčacie.

Diéta prináša rýchle výsledky, ale obťažuje jej monotónnosť, pretože Zoznam povolených sacharidov je obmedzený len na zelenú zeleninu a ovocie. V mojom prípade ide o jablká a uhorky. Všetko ostatné - bielkoviny: vajcia, tuniak, chobotnice, kefír, orechy, syry, huby. Aby nedošlo k vysadeniu obličiek, potrebujete piť veľa vody, čo odstraňuje produkty rozkladu.
Za mesiac som stratil 8 kg a pili dobre. Hlavnou výhodou tejto sily je, že váha sa nevracia, ale nie je ľahké udržať takýto režim. Potrebujeme sebadisciplínu s vôľou.
Dodávam tiež, že som nespočítal kalórie a jedol vyššie uvedené produkty v akomkoľvek množstve.

Po strávení 5 dní v tejto strave som začal mať problémy s trávením - zápcha a nadúvanie. Nepohodlie je strašné! Môj žalúdok nebol pripravený na trávenie takéhoto množstva bielkovín. 2 litre vody za deň tiež nešetrili. V dôsledku toho dostal opuch.
Pre seba som dospel k záveru, že to nie je moja voľba, napriek skutočnosti, že 3 kg sú preč. Pre mňa je dôležitejšie mať dobrý zdravotný stav a náladu.
Môj košík s potravinami vyzeral takto: varené kuracie mäso, morka, pečené ryby, prírodný tvaroh, huby, špenát, kôprom, zelené jablká, zeler, krevety.

Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov je účinná, ale nie bezpečná Držala som sa tejto stravy 7 dní a stratila som 5 kg. Udržanie bolo veľmi ťažké.
Spodná línia je, že sa musíte vzdať všetkých škodlivých sacharidov a jesť väčšinou bielkovinové potraviny. Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, sú cestoviny, obilniny, zemiaky, pečivo, múka, chlieb, sušienky atď. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, sú kurčatá, ryby, morské plody, syry, tvarohové atď. Predtým som stiahol zoznam povolených produktov na internete.
Tiež je potrebné obmedziť výživu na približne 1500 kcal denne a piť veľa vody.
Aj keď som bol schopný schudnúť, počas týždňa som sa obťažoval bolesťami hlavy, únavou, nervozitou, únavovými vedľajšími účinkami stravy s nízkym obsahom cukru.

Diéta s nízkym obsahom cukru: menu, recenzie a výsledky

V našich článkoch sme už zvážili niektoré druhy stravy. Ale ešte vám nehovoril o jednom z najčastejších a najpopulárnejších.

Dnes budeme hovoriť o tom, čo je dieta s nízkym obsahom uhľovodíkov, je tiež nazývaná Atkins alebo Kremeľová strava. Hovorme, ako ho použiť a aké výsledky možno dosiahnuť.

Aká je podstata diéty Dr. Atkins alebo diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov?

Bez ohľadu na to, ako sa to nazýva, podstata sa nezmení. Už samotným menom je jasné, že hlavnou myšlienkou je konzumovať potraviny s nízkym obsahom sacharidov.

Začiatok tejto metódy úbytku hmotnosti dal americký výživu Atkins, ktorý zistil, že zníženie hladiny uhľohydrátov v tele vedie k poklesu inzulínu v krvi, čo ovplyvňuje chuť do jedla.

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa zvyčajne pokúšajú odstrániť mastné potraviny z stravy a veria, že je to kvôli nej, že získavajú váhu. To však nie je úplne pravda. V skutočnosti sú to uhľohydráty, ktoré ovplyvňujú ukladanie tuku v tele.

Ale predtým, ako povediete o základoch nízkorýchžových diét, je potrebné objasniť, prečo sú sacharidy tak škodlivé. Sacharidy sú zdrojom života pre naše telo. Dodávajú toľko potrebnej energie pre naše svaly, mozog a centrálny nervový systém.

Nadmerné množstvo sacharidov však prispieva k prírastku hmotnosti. Ak človek jedí potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov, telo nemá čas na ich spálenie. A pretože sacharidy zvyšujú chuť do jedla, potom začnete jesť viac a viac.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať s diétou s nízkym obsahom cukru

Teraz sa teraz obráťte na základné pravidlá diéty s nízkym obsahom sacharidov. V akejkoľvek diéte je voda veľmi dôležitá, najmä ak je nízko uhľohydrát.

Čím viac pijete, tým lepšie sú všetky škodlivé prvky odstránené z tela a tuky sa nezdržiavajú. Už sme písali o výhodách vody v jednom z článkov, aj v článku "Koľko potrebujete piť vodu za deň", môžete použiť kalkulačku na výpočet rýchlosti vody.

  • Preto prvé pravidlo - piť vodu! Ak sa vyžaduje nízkokarbová strava na pitie vody bez plynu, je to možné minerálne.
  • Ďalšou vecou, ​​ktorú si treba pamätať a pozorovať, je draslík. Ak obmedzíme množstvo výrobkov so sacharidmi, potom spolu s nimi znížime hladinu draslíka v tele.

Preto je pri chudnutí potrebné vziať komplexy vitamínov. Dnes je veľa z nich. Vyberte si to, čo vám vyhovuje. Najlepšie je poradiť sa s lekárom.

  • Tretie pravidlo je: menej cukru! A to je logické. Cukor sa skladá z niektorých sacharidov. Ak idete na diétu s nízkym obsahom sacharidov (metóda Dr. Atkins), potom sa v tomto čase odporúča zabudnúť na cukor vo všeobecnosti. Ale to je zriedka možné.

Preto, ak je to možné, obmedzte sa. Používajte čaj a kávu bez cukru, na rozdiel od iných diét v tomto nemožno nahradiť medom, pretože obsahuje aj sacharidy. Nejezte potraviny obsahujúce cukor vo veľkých množstvách.

  • Štvrté pravidlo je najjednoduchšie. Použite vhodné výrobky. Výrobky obsahujúce malé množstvo sacharidov, mäsa, rýb, niektoré ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, zeleninu, vajcia, morské plody.

Tu je neúplný zoznam toho, čo by malo byť zahrnuté v strave za čas s nízkokarbohydrátovou diétou.

Čo môžete jesť a čo nemôžete s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov

Treba sa vyhnúť nasledujúcim výrobkom. Ako už bolo uvedené vyššie, potraviny s vysokým obsahom cukru sú zakázané. Aj veľa sacharidov obsahuje akékoľvek pečivo.

Nemôžete použiť včelí med, hnedý cukor a rôzne sirupy, rovnako ako koncentrovaný džús, sacharózu, fruktózu. Ak nemôžete jesť fruktózu, ako sa vysporiadať s ovocím? Veľmi jednoduché. Ovocie obsahuje fruktózu, ale ak sa neprejedajú, neublížia vám.

Pri diéte s nízkym obsahom cukru môžete jesť napríklad dve zelené jablká denne.
Nižšie sme vytvorili vzorku diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktoré môžete používať každý deň.

Odchýlka od témy: Ak chcete krásne a výrazné ramená, prečítajte si článok "Stojace činky".

Ukážkové menu pre každý deň

  • Raňajky. Každá vaječná miska, huby, zelené jablko, čaj alebo káva. Tvaroh, polovice jablka, čaju alebo kávy. Vařené vajcia, syr, čaj alebo káva.
  • Druhá raňajky Čerstvý zeleninový šalát alebo časť tvarohu. Salát z morských plodov, zelenina.
    Zeleninový šalát, môžete naplniť olejom.
  • Obed. 300 g vareného mäsa, príloha šalátu (napríklad z uhoriek a paradajok), môžete naplniť rastlinným olejom. Šalát z vareného kuracieho a zeleného listového šalátu. Zeleninová polievka, bravčové kotlety.
  • Večera. 250 g rýb, môžete pridať trochu korenia. Rastlinná polievka, varená brokolica, syr. Brokolica, karfiol, syr, varené morčacie.

7-dňové menu s nízkym obsahom karbónu

Ale napriek všetkým výhodám tohto spôsobu straty hmotnosti má nevýhody. Jedným z najdôležitejších je, že môže zvýšiť hladinu cholesterolu a nasýtených tukov, pretože spotreba mäsa je neobmedzená.
Okrem toho, ak sedíte na takú diétu príliš dlho, potom telo bude chýbať niektoré živiny. Takže skôr ako začnete s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov, poraďte sa so svojím lekárom. To je všetko, čo potrebujete vedieť o diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov.

Nižšie si môžete prečítať recenzie o deťoch a pozrieť si fotografické výsledky ľudí, ktorí túto metódu chudnutia používali. Dúfame, že materiál bol pre vás užitočný. Strata hmotnosti s dobrou!

Diéta s nízkym obsahom cukru: menu, recenzie a výsledky

V našich článkoch sme už zvážili niektoré druhy stravy. Ale ešte vám nehovoril o jednom z najčastejších a najpopulárnejších.

Dnes budeme hovoriť o tom, čo je dieta s nízkym obsahom uhľovodíkov, je tiež nazývaná Atkins alebo Kremeľová strava. Hovorme, ako ho použiť a aké výsledky možno dosiahnuť.

Aká je podstata diéty Dr. Atkins alebo diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov?

Bez ohľadu na to, ako sa to nazýva, podstata sa nezmení. Už samotným menom je jasné, že hlavnou myšlienkou je konzumovať potraviny s nízkym obsahom sacharidov.

Začiatok tejto metódy úbytku hmotnosti dal americký výživu Atkins, ktorý zistil, že zníženie hladiny uhľohydrátov v tele vedie k poklesu inzulínu v krvi, čo ovplyvňuje chuť do jedla.

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa zvyčajne pokúšajú odstrániť mastné potraviny z stravy a veria, že je to kvôli nej, že získavajú váhu. To však nie je úplne pravda. V skutočnosti sú to uhľohydráty, ktoré ovplyvňujú ukladanie tuku v tele.

Ale predtým, ako povediete o základoch nízkorýchžových diét, je potrebné objasniť, prečo sú sacharidy tak škodlivé. Sacharidy sú zdrojom života pre naše telo. Dodávajú toľko potrebnej energie pre naše svaly, mozog a centrálny nervový systém.

Nadmerné množstvo sacharidov však prispieva k prírastku hmotnosti. Ak človek jedí potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov, telo nemá čas na ich spálenie. A pretože sacharidy zvyšujú chuť do jedla, potom začnete jesť viac a viac.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať s diétou s nízkym obsahom cukru

Teraz sa teraz obráťte na základné pravidlá diéty s nízkym obsahom sacharidov. V akejkoľvek diéte je voda veľmi dôležitá, najmä ak je nízko uhľohydrát.

Čím viac pijete, tým lepšie sú všetky škodlivé prvky odstránené z tela a tuky sa nezdržiavajú. Už sme písali o výhodách vody v jednom z článkov, aj v článku "Koľko potrebujete piť vodu za deň", môžete použiť kalkulačku na výpočet rýchlosti vody.

  • Preto prvé pravidlo - piť vodu! Ak sa vyžaduje nízkokarbová strava na pitie vody bez plynu, je to možné minerálne.
  • Ďalšou vecou, ​​ktorú si treba pamätať a pozorovať, je draslík. Ak obmedzíme množstvo výrobkov so sacharidmi, potom spolu s nimi znížime hladinu draslíka v tele.

Preto je pri chudnutí potrebné vziať komplexy vitamínov. Dnes je veľa z nich. Vyberte si to, čo vám vyhovuje. Najlepšie je poradiť sa s lekárom.

  • Tretie pravidlo je: menej cukru! A to je logické. Cukor sa skladá z niektorých sacharidov. Ak idete na diétu s nízkym obsahom sacharidov (metóda Dr. Atkins), potom sa v tomto čase odporúča zabudnúť na cukor vo všeobecnosti. Ale to je zriedka možné.

Preto, ak je to možné, obmedzte sa. Používajte čaj a kávu bez cukru, na rozdiel od iných diét v tomto nemožno nahradiť medom, pretože obsahuje aj sacharidy. Nejezte potraviny obsahujúce cukor vo veľkých množstvách.

  • Štvrté pravidlo je najjednoduchšie. Použite vhodné výrobky. Výrobky obsahujúce malé množstvo sacharidov, mäsa, rýb, niektoré ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, zeleninu, vajcia, morské plody.

Tu je neúplný zoznam toho, čo by malo byť zahrnuté v strave za čas s nízkokarbohydrátovou diétou.

Čo môžete jesť a čo nemôžete s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov

Treba sa vyhnúť nasledujúcim výrobkom. Ako už bolo uvedené vyššie, potraviny s vysokým obsahom cukru sú zakázané. Aj veľa sacharidov obsahuje akékoľvek pečivo.

Nemôžete použiť včelí med, hnedý cukor a rôzne sirupy, rovnako ako koncentrovaný džús, sacharózu, fruktózu. Ak nemôžete jesť fruktózu, ako sa vysporiadať s ovocím? Veľmi jednoduché. Ovocie obsahuje fruktózu, ale ak sa neprejedajú, neublížia vám.

Pri diéte s nízkym obsahom cukru môžete jesť napríklad dve zelené jablká denne.
Nižšie sme vytvorili vzorku diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktoré môžete používať každý deň.

Odchýlka od témy: Ak chcete krásne a výrazné ramená, prečítajte si článok "Stojace činky".

Ukážkové menu pre každý deň

  • Raňajky. Každá vaječná miska, huby, zelené jablko, čaj alebo káva. Tvaroh, polovice jablka, čaju alebo kávy. Vařené vajcia, syr, čaj alebo káva.
  • Druhá raňajky Čerstvý zeleninový šalát alebo časť tvarohu. Salát z morských plodov, zelenina.
    Zeleninový šalát, môžete naplniť olejom.
  • Obed. 300 g vareného mäsa, príloha šalátu (napríklad z uhoriek a paradajok), môžete naplniť rastlinným olejom. Šalát z vareného kuracieho a zeleného listového šalátu. Zeleninová polievka, bravčové kotlety.
  • Večera. 250 g rýb, môžete pridať trochu korenia. Rastlinná polievka, varená brokolica, syr. Brokolica, karfiol, syr, varené morčacie.

7-dňové menu s nízkym obsahom karbónu

Ale napriek všetkým výhodám tohto spôsobu straty hmotnosti má nevýhody. Jedným z najdôležitejších je, že môže zvýšiť hladinu cholesterolu a nasýtených tukov, pretože spotreba mäsa je neobmedzená.
Okrem toho, ak sedíte na takú diétu príliš dlho, potom telo bude chýbať niektoré živiny. Takže skôr ako začnete s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov, poraďte sa so svojím lekárom. To je všetko, čo potrebujete vedieť o diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov.

Nižšie si môžete prečítať recenzie o deťoch a pozrieť si fotografické výsledky ľudí, ktorí túto metódu chudnutia používali. Dúfame, že materiál bol pre vás užitočný. Strata hmotnosti s dobrou!

Nízkokarbohydrátová strava

Diéta s nízkym obsahom sacharidov (výživový systém, ktorý zahŕňa takmer úplné opustenie sacharidov) vyvinula kardiológ Atkins. Podstata tejto stravy spočíva v tom, že pomocou špeciálneho menu prepnite telo na doplnenie energie spracovaním vlastných tukových zásob.

Stojí za zmienku, že to bola Atkinsova diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá slúžila ako prototyp kremelskej diéty, diét Maggi a iných populárnych výživových systémov zameraných na zníženie telesnej hmotnosti a čistenie tela toxínov.

Princíp stravy bez sacharidov

Počiatočná fáza stravy s nízkym obsahom sacharidov je zameraná na presun hmotnosti "z mŕtveho centra" vyvolaním špeciálnej chemickej reakcie v tele. V tomto štádiu by denný príjem sacharidov nemal prekročiť 20 - 30 gramov.

Keď prestali dostávať sacharidy (cukor - hlavný zdroj "rýchlej" energie) z vonkajšej strany, sú systémy ľudskej činnosti prestavané. Preto s cieľom získať potrebnú energiu nie s potravinovými výrobkami obsahujúcimi sacharidy, ale skôr obsahom s vlastnými predtým nahromadenými rezervami, telo začne utrácať svoj vlastný tuk, aby udržalo prácu všetkých funkcií a zabezpečilo vitálne funkcie tela.

Druhým štádiom diéty s nízkym obsahom karbamidov Atkins je dosiahnutie požadovaného výsledku, a to rozdelenie na "extra" kilogramy. V tomto štádiu sa množstvo prípustných sacharidov zvyšuje na 40-60 gramov denne, ale stále zostáva extrémne nízke.

Tretia etapa stravy s nízkym obsahom sacharidov je správna cesta z tohto potravinového systému, ktorej cieľom je zabezpečiť, aby sa predchádzajúca váha nevrátila. Výstup z Atkinsovej diéty zahŕňa veľké množstvo príjmu tekutín a denný príjem sacharidov na dolnej hranici normálu - až 80-100 mg.

TOP - 10 potravín s vysokým obsahom "zlých" sacharidov

- Pečenie, biely chlieb

- Cheesecakes, palacinky, palacinky

- Pozemná biela ryža

- Zemiaky: Pečené, smažené, štiepané

- koreňová zelenina (mrkva, repa)

- Karamel, sladké cukríky, cukrovinky

Základné pravidlá a predpisy každej diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov sú:

- V prvej fáze stravovania sa pokúste konzumovať maximálne 20 gramov sacharidov denne. Nechajte to byť "dobré" sacharidy - neležená ryža, celý hrášok, hnedý chlieb, zelená zelenina, paradajky. Nechajte zvyk konzumovať potraviny obsahujúce sacharidy (pečivo, sladkosti) namiesto jedla. Používajte potraviny obsahujúce sacharidy ako doplnok k hlavnému jedlu.

Každá osoba, ktorá "chodí na diétu", sa takmer okamžite začína cítiť dobre. Čo pomôže schudnúť "bez následkov"?

- Nastavte objem porcií! Jedzte bez spomalenia, bez zamerania sa na ostatných. Množstvo potravín, ktoré skutočne potrebuje telo, je zvyčajne 3 krát nižšie ako bežná dávka.

- Úplne odstráňte z potravy potraviny obsahujúce "zlé" sacharidy, ktoré sa premieňajú na tuk.

- Obohate stravu s množstvom čerstvej, neškrobovej zeleniny, sezónneho ovocia a bobúľ. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ľudia používajúci potraviny s nízkym obsahom sacharidov doplnili stravu vitamínovo-minerálnymi komplexmi.

- Pite veľa ne-sýtenej vody! Počas obdobia drastického úbytku hmotnosti človek zažije silný fyzický stres. Faktom je, že nadbytočné tuky, rovnako ako toxíny a trosky, začnú opúšťať telo, zasiahnu "ranu" do pečene a ďalších životne dôležitých orgánov. Aby sa optimalizovalo stiahnutie škodlivých látok, ako aj zvýšiť účinnosť diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, je potrebné poskytnúť tela dostatok tekutiny na "vyprázdnenie" trosiek. Pijte 2-2,5 litra vody denne.

- Keď začne klesať hmotnosť (spravidla sa to stane pri 2-3 týždňoch diéty s nízkym obsahom karbidu), kriticky nízke množstvo sacharidov sa môže zvýšiť na 40-60 gramov denne. Nemali by sme však zabúdať, že by mali byť výlučne "dobré" sacharidy a len ako doplnok k hlavným, spravidla bielkovinám, jedlám.

- Na to, aby sa na konci výživy predchádzajúca hmotnosť nevrátila, pokračujte v spočítavaní sacharidov. Sledujte aj vodnú bilanciu (z 2 litrov vody za deň). Neprejíme, obmedzujte sa na 80 gramov sacharidov denne.

Lekári - odborníci na výživu odporúčajú, aby nepreťažovali telo, ktoré už prežíva nepohodlie z nezvyčajnej stravy. Pomôcť mu vyrovnať sa s obrovským množstvom toxínov a toxínov, ako aj - na zlepšenie účinku stravy sa odporúča užívať lieky - enterosorbenty, napríklad Enterosgel. Tento nástroj je vhodný na použitie, všestranný a bezpečný. Vďaka svojej špeciálnej štruktúre liek absorbuje všetky škodlivé metabolické produkty, ktoré sa hromadia v telesnom tuku a narúšajú ich poruchu a jemne ich odstraňujú prirodzene. Vyčistené telo toleruje stravu jednoduchšie a požadovaný výsledok je rýchlejší.

Zaujímavé články a diéty:

Wow, pre mňa zistenie, že mletá biela ryža dáva zlé sacharidy. O mrkve a repy sú tiež objav... Vzhľadom k tomu, že sú sladké alebo niečo? A vo všeobecnosti, nejaká strašná strava - sedieť a počítať množstvo sacharidov, ktoré si môžete dovoliť. Je to jednoduchšie potom sedieť na pohánky alebo na vode - všetko je veľmi jasné a jednoduché.

Poznáte Valeriu, môžem s vami tvrdiť, že je to celkom dobrá strava / na to som mala priateľku a ja som použil enterosgel. Hovorí to ako.

nebola sedieť v tejto strave, ale videl veľa pozitívnej spätnej väzby. Najdôležitejšou vecou však nie je liečiť stravu ako niečo dočasné. Dokonca aj potom, čo sa vám podarilo schudnúť, je dôležité správne liečiť vašu stravu a urobiť správnu výživu užitočným každodenným zvykom! :)

Nízkokarbohydrátová strava

Popis tok k 06/02/2017

  • Účinnosť: 3 až 7 kg za 2 týždne
  • Trvanie: 14 dní
  • Náklady na výrobky: 1250-1320 rubľov za týždeň

Všeobecné pravidlá

V posledných rokoch sa veľmi populárne diéty s tukovými bielkovinami s extrémne nízkym obsahom uhľohydrátov. Zvážte otázku, aká je diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov, jej vlastnosti a účel.

Reštrikčné systémy pre uhľohydrátové potraviny sa používajú na rôzne účely: na úbytok hmotnosti, na diabetes, na liečbu obezity, na hypertenziu. Nízke diéty s obsahom cukru (tzv. Keto diéty) sa tiež zobrazujú športovcom, ktorí sa podieľajú na takomto športu ako billboarding, ktorý používa špeciálny systém výživy - sušenie, čo umožňuje získať úľavu a expresivitu tela v krátkom čase znížením telesného tuku a zvyšovaním svalovej hmoty. A v každej z cielených schôdzok má strava s nízkym obsahom sacharidovej zložky svoje vlastné pravidlá a mnohé nuansy.

Uhľohydráty sú veľkou skupinou chemických zlúčenín vrátane jednoduchých (monosacharidov) a komplexných (polysacharidov) sacharidov, z ktorých každý má odlišný účinok na metabolizmus:

  • jednoduché sacharidy - rýchlo absorbované v tele a proces metabolizmu sa delia na monosacharidy (glukóza / fruktóza). Sú rýchlo absorbované v tele a pri ich nadmernom príjme sa v prípade, že nie sú potrebné, premenia na intraabdominálny a subkutánny tuk. Keď sa zlikvidujú v krvi, hladina cukru stúpa rýchlo, čo vytvára pocit sýtosti, ktorý tiež rýchlo prechádza. Produkty, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy, zahŕňajú cukor, sladké ovocie, med, džem, džemy, cukrovinky, sladkosti a iné sladkosti;
  • komplexné sacharidy (škrob, glykogén, pektín, vláknina, inulín) sa absorbujú pomaly v tele (3-5 krát dlhšie). Majú komplexnú štruktúru a obsahujú množstvo monosacharidov. Rozdelia sa v tenkom čreve a ich vstrebávanie spomaľuje vlákno. Komplexné sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi pomaly, a preto je telo rovnomerne nasýtené. Produkty obsahujúce komplexné sacharidy (vláknina, škrob, pektín) zahŕňajú celozrnný chlieb, bielu ryžu, obilniny a ovsená kaša z nich, cestoviny, banány, ananás, sušené ovocie.

V skutočnosti diéta s nízkym obsahom sacharidov modeluje metabolické procesy v tele, ktoré sú identické s hladom, keď je metabolizmus presmerovaný na glukoneogenézu, pričom tvorba glukózy pochádza z zložiek bez uhľohydrátov (glycerol, kyselina mliečna / kyselina pyrohroznová, aminokyseliny, mastné kyseliny). V počiatočnom období pôstu sa zvyšuje metabolizmus aminokyselín (bielkovín), ktorý dosahuje určitú úroveň a trvá 25 až 30 dní, a potom sa použitie proteínu ako "metabolického paliva" dramaticky spomaľuje, pretože jeho zásoby v tele môžu klesnúť len na určitú úroveň. Súčasne sa zrýchľuje mobilizácia a oxidácia voľných mastných kyselín.

V tejto fáze, v podmienkach vyjadrená metabolizmus sacharidov nedostatok energie, zo sacharidov zapnutie lipidu, pričom proces je energeticky substrát oxidácie mastných kyselín na vytvorenie a akumuláciu ketolátok. Preto nízka-carb, high-tuk stravy spôsobuje benígnu ketózu. Mobilizácia glykogénu z depa a pomerne rýchly vývoj pocitu nasýtenia prispieva k rýchlejšiemu úbytku hmotnosti.

Ak používate diéty tohto typu, treba mať na pamäti, že nízky obsah sacharidov a diétnych vlákien v strave je príčinou nedostatočného príjmu vitamínov a minerálov. Z tohto dôvodu sa na obmedzenú dobu môžu predpísať diéty, ktoré potláčajú chuť do jedla na pozadí športovej ketózy, dokonca aj s nutným pridaním nevyhnutných zložiek do stravy. Pri pozorovaní diét s nízkym obsahom uhľovodíkov je dôležité, aby sa pohyboval mechanizmus tvorby ketóznych telies, keď sa uhľohydráty v strave obmedzujú na 100 g / deň.

Hypo sacharidová strava pre chudnutie

Je založený na prudkom obmedzení stravovania množstva výrobkov obsahujúcich prevažne jednoduché uhľohydráty a v menšej miere na produkty s vysokým obsahom komplexných sacharidov. Súčasne obsah bielkovín v strave zodpovedá fyziologickej norme a miera spotreby tuku je mierne znížená. Preto sa celková kalória dennej dávky zníži na 1700-1800 kcal / deň. Obmedzenie uhľohydrátov v strave na zníženie hmotnosti pod 120-130 g sa neodporúča ani nepovoľuje pri krátkodobom použití vykladacích diét. Výber potravín, ktoré sú zdrojom sacharidov, je určený potrebným stupňom zníženia energetickej hodnoty dennej stravy, trvania účelu stravy a stanoveného cieľa.

Diéta odstraňuje cukor a produkty cukru, cukrovinky, nealkoholické nápoje, med, zmrzlina, obmedzenie chlieb a cestoviny vyrobené z bielej múky, leštené ryža, krupica, a ak je to potrebné ďalej znížiť kalorickú stravu (až 1000- 1200 kcal / deň) ostatné obilniny, zemiaky, niektoré ovocie a bobule (hrozno, banány) sušené ovocie sú vylúčené. Hlavným zdrojom sacharidov by mali byť produkty, ktoré obsahujú vitamíny a minerálne látky, bohaté na diétne vlákna - Diet chleby s prídavkom otrúb a rozdrvených zŕn, mleté ​​alebo chlieb celozrnný, strukoviny, obilniny, najlepšie celozrnné alebo čiastočne konzervované škrupina (neleštená ryža, pohánka pohánka, jačmeň / ovsené vločky), zelenina, nie sladké ovocie a bobule.

Je dôležité pochopiť, že antiuglevodnaya stravu s výnimkou / obmedzenia v strave cukru a cukor obsahujúcich potravinárskych výrobkov, neznamená, že cukor je priaznivejšie pre telesnej hmotnosti / obezity než iné sacharidy. Prítomnosť cukru v strave nezáleží na tom, aby sa znížila telesná hmotnosť v prípadoch, keď je energetická hodnota stravy nižšia spotreba energie. Význam voľby zdrojov sacharidov je, že potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy majú vysokú nutričnú hodnotu (vytvorenie podmienok pre prirodzeného životného aktivitu črevnej mikroflóry, stimuluje pohybové funkcie gastrointestinálneho traktu adsorbovať toxické zlúčeniny, cholesterol), a umožňujú získať stabilnejší a dlhotrvajúci sýtosti ako sladký výrobky.

Tabuľka s nízkym obsahom karbohydrátov - sacharidov

Pri príprave diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov je dôležité sústrediť sa na kvantitatívny obsah uhľohydrátov v určitých potravinách. Tieto informácie sa odzrkadľujú v nasledujúcej tabuľke.

Nízkokarbohydrátová strava

Nízka hladina cukru, ako naznačuje názov, obmedzuje stratu hmotnosti v hlavnom zdroji energie - sacharidy. Ale obmedzenia neznamenajú, že musíte úplne opustiť uhľohydrátové jedlo. V takomto prípade musíte starostlivo vybrať jedlo a sledovať obsah cukru v nich.

Takže, čo môžete jesť počas diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov a čo by nemalo byť? A prečo potrebujeme sacharidy?

Hlavnou vecou stravovania s nízkym obsahom uhľovodíkov nie je jesť sladké

"Užitočné" a "škodlivé" sacharidy

Iste, všetci počuli, že existujú rýchle a pomalé sacharidy. Rýchle - ľahko vstrebateľné látky, ktoré sú uložené na bokoch a stehnách. Sú obsiahnuté v cukrárskych výrobkoch, bieleho chleba a buchty, pečené na základe pšeničnej múky.

Pomalé sacharidy - užitočná možnosť, ktorú telo potrebuje na normálne fungovanie. Vzhľadom na pomalé uhľohydráty dostane človek dostatok energie na celý deň, všetky telesné systémy pracujú v správnom režime, metabolizmus ide rýchlo a nedovoľuje sa objaviť ďalšie kilogramy.
Zdroje pomalé sacharidy - obilniny (ovos, pohánka, jačmeň), ovocie (jablká, grapefruity, pomaranče, broskyne, hrušky, a tak ďalej), strukoviny, zelenina a bylinky. Jedná sa o potraviny s nízkym glykemickým indexom. Telo vynakladá veľa energie na rozdelenie polysacharidov (iný názov pre pomalé uhľohydráty), ale aj od nich dostáva sily a užitočné látky potrebné pre normálnu životnú aktivitu.

Pri nedostatku "paliva" človek pocíti slabosť a letargiu, jeho reakcie a duševná aktivita sa spomalia. To všetko vedie k nízkej účinnosti počas prevádzky.

Avšak skutočnosť, že ide o "zdravé" sacharidy, neznamená, že sa môžu spotrebovať v neobmedzených množstvách. Všetko je v pohode, najmä pokiaľ ide o výživu. Takže čo by malo byť menu človeka, ktorý chudlo v systéme s nízkym obsahom karbamidov?

Zelenina, mäso a ovocie sú základom stravovania s nízkym obsahom uhľovodíkov.

Diéta s nízkym obsahom cukru: správna výživa

Ak chcete maximalizovať účinok stravy, musíte prísne dodržiavať zoznam produktov. Povolené potraviny, ktoré môžu a majú byť konzumované počas špeciálnej stravy, zahŕňajú:

  • Hydinové mäso, teľacie mäso, hovädzie mäso;
  • paradajky;
  • uhorky;
  • greeny;
  • cibule;
  • jablká;
  • grapefruit;
  • pomaranče;
  • mandarínky;
  • Olivový olej;
  • Kuracie vajcia;
  • Nízkotučné mliečne výrobky (kefír, tvaroh, syr do 17%);
  • huby;
  • morské plody;
  • Čaj, káva, čerstvé šťavy, čerstvá a minerálna voda.

Ako môžete vidieť, zoznam je dosť rozsiahly. Stravovanie sa bude líšiť a čo je dôležitejšie, chutné a zdravé. Všetky uvedené produkty možno ľahko kombinovať.

Napríklad spôsobom opísaným nižšie.

  • Prvý deň Máme raňajky s tvarohom (200 gramov) a ovocím. Plus - šálka kávy alebo čaju. Obed - varený mäsový a zeleninový šalát. Čas čaju - jablko. Na večeru nakrájajte zeleninu s ryžou;
  • Druhý deň Prvé jedlo - omeleta so šunkou, kávou. Obed - pečený vo fóliovom mäse a ryži. Snack - pohár jogurtu a jogurtu bez prísad. Večera - hubová polievka;
  • Tretí deň Raňajky - ovocie, čaj alebo káva. Obed - varené kuracie prsia a ovocná kapusta. Čajový čas - jogurt alebo ovocie. Večera - zeleninová polievka;
  • Štvrtý deň Na raňajky jesť ovocné vločky na vode, na obed môžete jesť posypané kuracie mäso so zeleninou. Čajový čas sa skladá z kefír a ovocia. Den skončíme pohárom pohánky;
  • Piaty deň Na raňajky - syr a ovocie s čajom. Obed - zeleninová polievka a varené mäso, popoludňajší čaj - ovocie alebo jogurt. Večera - ryža a varené ryby;
  • Šiesty deň. Máme raňajky s dvoma varenými vajcami a šálkou kávy alebo čaju. Pri obede môžete jesť kuracie polievky. Snack - kefír. Na večeru - dusená zelenina;
  • Siedmy deň. Na raňajky - pohánková kaša a čaj. Obed - kastról so zeleninou a kuracím alebo chudým mäsom. Snack - pohár jogurtu. Večera - zeleninová polievka.

Ak naozaj chcete sladké, môžete sa uvoľniť každé tri dni. Povolené používať niekoľko plátkov tmavej čokolády alebo jednej čerešne.

Koľko môže schudnúť počas diéty s nízkym obsahom cukru?

V priemere je možné stratiť až 5-7 kilogramov týždenne dietetickej výživy. Výsledky sa však môžu zlepšiť, ak prísne dodržiavate plán napájania a pravidlá neporušujete. Tu sú niektoré z nich: posledné jedlo by malo byť tri hodiny pred spaním. Nezahŕňa alkohol, nápoje sýtené oxidom uhličitým a balené šťavy zo skladu. Všetky jedlá sú pripravené s minimálnym obsahom soli a absolútne bez cukru.

Výsledok diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov je skvelá hodnota.