Čo je metabolizmus v jednoduchom jazyku: definícia a popis

Analýzy

Metabolizmus je proces, ktorý sa vyskytuje v ľudskom tele každú sekundu. Pod týmto pojmom treba chápať celok všetkých reakcií tela. Metabolizmus je integrita absolútne každej energie a chemických reakcií, ktoré sú zodpovedné za zabezpečenie normálnej funkcie a sebaprodukcie. Vyskytuje sa medzi extracelulárnou tekutinou a samotnými bunkami.

Život je jednoducho nemožný bez metabolizmu. Vďaka metabolizmu sa každý živý organizmus prispôsobuje vonkajším faktorom.

Je pozoruhodné, že príroda tak kompetentne usporiadala človeka, že sa jeho metabolizmus vyskytuje automaticky. To je to, čo umožňuje bunkám, orgánom a tkanivám zotaviť sa nezávisle po vplyve určitých vonkajších faktorov alebo vnútorných porúch.

Vďaka metabolizmu dochádza k procesu regenerácie bez toho, aby sa to narušilo.

Ľudské telo je navyše komplexným a vysoko organizovaným systémom, ktorý je schopný samoopravovať a samoregulovať.

Aká je podstata metabolizmu?

Bolo by správne povedať, že metabolizmus je zmena, transformácia, spracovanie chemikálií a tiež energia. Tento proces pozostáva z 2 hlavných prepojených etáp:

ničenie (katabolizmus). Zabezpečuje rozklad zložených organických látok, ktoré vstupujú do tela, jednoduchšie. Ide o špeciálny energetický metabolizmus, ktorý sa vyskytuje počas oxidácie alebo rozkladu určitej chemickej alebo organickej látky. V dôsledku toho sa v tele uvoľňuje energia;
zdvíhanie (anabolizmus). V jeho priebehu, tvorba dôležitých látok pre telo - kyseliny, cukor a bielkoviny. Táto plastová výmena prebieha s povinným výdajom energie, čo dáva telu príležitosť na pestovanie nových tkanív a buniek.

Katabolizmus a anabolizmus sú dva rovnaké procesy metabolizmu. Sú navzájom veľmi úzko spojené a vyskytujú sa cyklicky a dôsledne. Jednoducho povedané, oba procesy sú pre človeka mimoriadne dôležité, pretože im dávajú príležitosť na udržanie primeranej úrovne životne dôležitých aktivít.

Ak dôjde k porušeniu anabolizmu, potom v tomto prípade existuje značná potreba ďalšieho užívania anabolických steroidov (tých látok, ktoré môžu zvýšiť obnovu buniek).

Počas života existuje niekoľko dôležitých etáp metabolizmu:

získanie potrebných živín, ktoré vstupujú do tela s jedlom;
absorpcia životne dôležitých látok v lymfe a krvnom obehu, kde rozklad enzýmov;
distribúcia látok v tele, uvoľňovanie energie a jej vstrebávanie;
vylučovanie metabolických produktov močením, defekáciou a potením.

Príčiny a dôsledky metabolických porúch a metabolizmu

Ak dôjde k zlyhaniu akéhokoľvek stupňa katabolizmu alebo anabolizmu, tento proces sa stáva príčinou narušenia celého metabolizmu. Takéto zmeny sú tak patologické, že bránia normálnemu fungovaniu ľudského tela a uskutočňujú samoreguláciu.

Nerovnováha metabolických procesov môže nastať v ktoromkoľvek segmente života človeka. Je to mimoriadne nebezpečné v detstve, keď sú všetky orgány a štruktúry v štádiu formácie. U detí sú poruchy metabolizmu spojené s takými vážnymi ochoreniami:

Pre tento proces sú veľké rizikové faktory:

dedičnosť (mutácie na úrovni génov, dedičné choroby);
nesprávna cesta ľudského života (závislosť, stres, slabá výživa, sedavá neaktívna práca, nedostatok denného režimu);
žijúcich v znečistenom prostredí (dym, prašný vzduch, špinavá pitná voda).

Dôvody zlyhania metabolických procesov môžu byť niekoľko. Môžu to byť patologické zmeny v práci dôležitých žliaz: nadledviny, hypofýza a štítna žľaza.

Navyše, nedodržanie stravy (suchá výživa, časté prejedanie sa, bolestivé nadšenie pre tvrdé diéty), ako aj slabá dedičnosť patria medzi dôvody zlyhania.

Existuje celý rad externých príznakov, pomocou ktorých sa môžete nezávisle naučiť rozpoznať problémy katabolizmu a anabolizmu:

nedostatočná alebo nadmerná telesná hmotnosť;
somatickú únavu a opuch horných a dolných končatín;
oslabené nechty a pretrhnutie vlasov;
kožné vyrážky, akné, odlupovanie, bledosť alebo začervenanie obalu.

Ako uskutočňovať výmeny s jedlom?

Aký je metabolizmus v tele už na to. Teraz je potrebné pochopiť jeho vlastnosti a spôsoby obnovy.

Primárny metabolizmus v tele a jej prvá fáza. V priebehu svojho priebehu prebiehali potraviny a živiny. Existuje veľa potravín, ktoré môžu mať priaznivý vplyv na metabolizmus a metabolizmus, napríklad:

výrobky bohaté na hrubé rastlinné vlákna (repa, zeler, kapusta, mrkva);
chudé mäso (kurací filé bez teľacieho mäsa, teľacie mäso);
zelený čaj, citrusové plody, zázvor;
ryby bohaté na fosfor (najmä slaná voda);
exotické ovocie (avokádo, kokosové orechy, banány);
zelenina (kôpor, petržlen, bazalka).

Ak je metabolizmus výborný, potom bude telo štíhle, vlasy a nechty silné, koža bez kozmetických chýb a pohoda je vždy dobrá.

V niektorých prípadoch potraviny, ktoré zlepšujú metabolické procesy, nemusia byť chutné a neochutené. Napriek tomu je ťažké robiť bez nich v otázke úpravy metabolizmu.

Nielen vďaka potravinám rastlinného pôvodu, ale aj správnym prístupom k vašej rutine, môžete obnoviť telo a metabolizmus. Je však dôležité vedieť, že to urobiť v krátkom čase nebude fungovať.

Obnova metabolizmu - dlhý a postupný proces, ktorý nevyžaduje odchýlky od kurzu.

Pri riešení tejto otázky by ste sa mali vždy zamerať na nasledujúce postuláty:

povinné vydatné raňajky;
prísna strava;
maximálny príjem tekutín.

Na udržanie metabolizmu musíte často a čiastočne jesť. Je dôležité mať na pamäti, že raňajky - to je najdôležitejšie jedlo, ktoré začína metabolizmus. Mal by obsahovať obilniny s vysokým obsahom uhľovodíkov, ale vo večerných hodinách je naopak lepšie ich odmietať a uprednostňovať nízkokalorické bielkovinové produkty, ako je kefír a tvaroh.

Kvalitatívne urýchlenie metabolizmu pomôže pri použití veľkého množstva minerálnej alebo čistej vody bez plynu. Musíme tiež pamätať na občerstvenie, ktoré by malo zahŕňať hrubé vlákno. To pomôže vylúčiť maximálne množstvo toxínov a cholesterolu z tela tak, aby neboli potrebné žiadne lieky znižujúce hladinu cholesterolu, metabolizmus urobí všetko.

METABOLISM: Čo to je a ako to zlepšiť

Metabolizmus je proces chemických premien živín, ktoré vstupujú do nášho tela. Metabolizmus v jednoduchých slovách je, keď telo rozloží potraviny, ktoré sme konzumovali na malé zložky a z nich vytvára nové molekuly nášho tela.

Pojem Metabolizmus sa vytvoril z gréckeho slova "Metabole", ktorý sa prekladá ako "zmena" alebo "transformácia". Príliš veľa tohto slova zahŕňa samo o sebe - a hormonálne rysy, rysy telesného telesa a priamu závislosť telesného telesa na počte kalórií, ktoré konzumujete. Preto, aby sme objasnili, poďme sa vyrovnať so všetkým v poriadku.

Čo je to metabolizmus a ako to urobiť lepšie

Po prvé, tí, ktorí sa zaoberajú "kompetentným" úbytkom hmotnosti by mali premýšľať o metabolizme. Hovoriť zhruba, ale pochopiteľne, metabolizmus je druh pece, ktorej sila určuje rýchlosť spálenia našich kalórií. Vysoká hladina metabolizmu funguje vo všeobecnosti kladené otázky - znižuje množstvo nenávidených kalórií na taký stav, že telo začne zásobovať svoje vlastné zásoby. Tak ide tuk.

Aký je metabolizmus?

RMR (odpočívacia metabolická frekvencia) - počet kalórií, čo je dostatočné na podporu vitálnych funkcií tela. Pre každého jednotlivca je tento ukazovateľ individuálny - ide o čisto genetickú realitu.

Ďalšou podstatnou časťou metabolizmu je telesná hmotnosť a svalová hmotnosť. Tu je priama závislosť jedného na druhom - vyššia svalová hmotnosť - vyšší metabolizmus a naopak. Prečo by to bolo? Áno, len polovica kilogramu svalov "zničí" 35-50 kalórií za deň. Rovnaké množstvo tuku šetrí iba 5-10 kalórií.

Číslo komponentu 3 - Vaša štítna žľaza. Preto je cenné poradenstvo pre tých, ktorí majú viac ako 30 rokov, má zmysel ísť na lekára a prejsť všetky testy na hormóny + ultrazvuk štítnej žľazy. To, že má priamu syntézu na metabolizmus a spaľovanie tukov.

Anabolizmus a katabolizmus

Dve rovnako dôležité pojmy priamo súvisiace so zdravým metabolizmom.

Anabolizmus - súbor chemických procesov zodpovedných za tkanivá, bunky vášho tela, ich vývoj a syntézu aminokyselín.

Katabolizmus - rozdelenie potravinových molekúl na ich následnú transformáciu do energie vášho tela.

Je to energia získaná z katabolizmu, ktorá je potrebná pre celú životnosť organizmu.

Tak ako skutočne používate vstavaný tukový horák správnym smerom? Áno, všetko je vo všeobecnosti nie ťažké.

Počiatočná fáza - stojte pred zrkadlom, objektívnym spôsobom sa zhodnoťte a určíte typ vášho tela - to je to, s čím je metabolizmus priamo spojený, a v skutočnosti je prvým krokom spustenia kontroly nad vlastným spaľovaním tukov.

Všetci sme rozdielni, ale väčšina vedcov sa zhoduje na troch typoch štruktúr ľudského tela:

ectomorph

Má malé telo;

Tvar hrudníka je plochý;

Svalová hmotnosť je dosť ťažké získať;

Veľmi rýchly metabolizmus.

Ak ste "hubený" ektomorf, potom je potrebné spotrebovať veľké množstvo kalórií. A tu je malá nesporná radosť - ektomorf sa musí jesť pred spaním, aby sa deaktivovali procesy katabolizmu. Takmer všetka fyzická námaha v ektomorfách by mala byť zameraná na špecifické svalové skupiny. Bolo by pekné používať športové výživové doplnky.

mesomorph

Stavba je atletická, atletická;

Telo tvaru je obdĺžnikové;

Mesomorfy sú zvyčajne veľmi silné;

Nevyskytujú problémy s budovaním svalov;

Môžu mať problémy s nadváhou.

Nemáte problémy s budovaním svalov a vytvárať nadbytočný tuk. To nie je dobré - vždy sa musíte uistiť, že budete jesť av akom množstve. To znamená, že pre mesomorfy je správne zvolená strava životne dôležitá. Tiež to nemôže robiť bez bežného kardio.

endomorph

Kruhový tvar postavy;

A svalové a tukové hmoty rastú, ako sa hovorí, "s treskom";

Mať problémy so stratou hmotnosti;

Najdôležitejšou vecou endomorfov je proteínová diéta vypočítaná z kalórií + bežný kardiologický tréning - beh, cyklistika a pešia turistika.

Ďalšou etapou je zaoberať sa koncepciami, ktoré vyplývajú z vyššie uvedeného - rýchly a pomalý metabolizmus.

Pomalý metabolizmus - prejavuje sa vysokou chuťou do jedla a nedostatok túžby pohybovať sa a aktívne sa venovať športu. Tu je v prvom rade dôležité zmeniť stravu a stravovacie návyky vo všeobecnosti. Potom bude výsledok ľahšie udržiavať fyzickú aktivitu.

Rýchly metabolizmus - naopak, je vyjadrený v túžbe jesť menej a pohybovať sa viac. Takíto ľudia sú často zarmútení skutočnosťou, že napriek všetkým snahám je katastrofálne ťažké získať svalovú hmotu. Ľudia s rýchlym metabolizmom potrebujú správnu vysokokalorickú diétu a prepracovaný systém výcviku, ktorý premieňa prijatú energiu na správny smer.

Posledná etapa. Chudnutie a použitie metabolických procesov vo vašom tele.

Na čom závisí metabolizmus?

1. vek, hmotnosť, výška, pohlavie, telo (prečítajte si o typoch tela, pozri vyššie);

2. výživa, cvičenie (a ich správna kombinácia v závislosti od typu karosérie);

3. zdravotný stav (stabilné hormonálne pozadie, ktoré kontroluje lekár-endokrinológ);

4. Duševné zdravie (nedostatok stresu a iné psychotické faktory).

Metabolické procesy v tukovom tkanive sú neuveriteľne pomalé v porovnaní s metabolizmom v svalovom tkanive. Tí, ktorí skutočne majú problémy s nadváhou, potrebujú menej energie, ale stále jesť viac ako je potrebné. Táto extra "jedená" energia sa nespotrebováva, ale rýchlo sa dostáva do tukových "rezerv" nášho tela - a kde inde môžeme dať to? Prirodzene, s takýmto metabolizmom, ako schudnúť, nie je možné.

Nadbytočný tuk, ktorý postupne preniká do vnútorných orgánov, ovplyvňuje stabilitu endokrinného systému a pretrepáva naše hormóny. U žien napríklad nadbytočný telesný tuk spôsobuje oneskorenie alebo trvalé zlyhanie cyklu. Existuje pravdepodobnosť vzniku metabolického syndrómu.

Čo je metabolický syndróm?

Ide o stav, pri ktorom podkožný tuk vedie k vážnym porušeniam vnútorných metabolických procesov - lipidov a sacharidov. To je prípad, keď človek začína "bobiť" doslova zo všetkého. Existujú problémy so srdcom a arteriálna hypertenzia. Tlak a množstvo cukru v krvi prudko stúpa.

Treba však poznamenať, že všetky tieto príznaky sa netýkajú metabolického syndrómu, ak sú indikátory telesnej hmotnosti (veľkosť a hmotnosť pasu) normálne. Aj keď sa v tomto prípade vyžaduje návšteva lekára.

Ako urýchliť váš metabolizmus, aby schudnúť?

Prestaňte sa blázniť!

Odstráňte zo stravy tuky a jednoduché uhľohydráty (čokoláda, chlieb, koláče, maslo atď.)

Obmedzte nízkotučné bielkoviny (kuracie prsia, mlieko, vaječné biele) a vlákninu (ovocie, zeleninu). Takže konečne zlepšíte svoj metabolizmus a urýchlite svoj metabolizmus.

Znížte sacharidy - naopak, spomaľujú metabolizmus.

Metabolizmus: Pravda a nesprávne pochopenie metabolizmu

Text: Olga Lukinská

Slovo "METABOLISM" Často používa miesto, a nie miesto, ale nie každý si plne uvedomuje, čo je metabolizmus a podľa toho, aké zákony funguje. Aby sme to pochopili, spýtali sme sa Leonida Ostapenka, športového výživu, člena Medzinárodnej asociácie športových vied (ISSA) a Anny Nazarenkovej, klinického psychológa, zakladateľa kliniky porúch stravovania, čo potrebujete vedieť o metabolizme a ako neubližovať vášmu telu pri pokuse o jeho zmenu.

Čo je metabolizmus

Metabolizmus alebo metabolizmus spája všetky chemické reakcie v tele. Vyskytujú sa nepretržite a zahŕňajú katabolizmus - deštrukciu bielkovín, tukov a uhľohydrátov pre energiu a "stavebné materiály" - a anabolizmus, tj tvorbu buniek alebo syntézu hormónov a enzýmov. Naša koža, nechty a vlasy a všetky ostatné tkanivá sú pravidelne aktualizované: pre ich konštrukciu a zotavenie po zraneniach (napríklad pri hojení ran) potrebujeme "tehly" - predovšetkým bielkoviny a tuky - a "prácu" - energiu. To všetko sa nazýva metabolizmus.

Metabolizmus znamená obrat energie potrebnej pre takéto procesy. Jeho náklady na hlavnú výmenu sú kalórie, ktoré idú na udržanie telesnej teploty, srdca, obličiek, pľúc, nervového systému. Mimochodom, s hlavnou výmenou 1300 kilokalórií, 220 z nich predstavujú prácu mozgu. Metabolizmus sa dá rozdeliť na hlavnú (alebo bazálnu), ktorá sa vyskytuje nepretržite, a to aj vo sne, a ďalšie, spojené s akoukoľvek inou aktivitou, než je odpočinok. Metabolizmus je vo všetkých živých organizmoch, vrátane rastlín: to je veril, že najrýchlejší metabolizmus kolibrík, a najpomalšie - v lenoch.

Čo ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu

Často počúvame výrazy "pomalý metabolizmus" alebo "rýchly metabolizmus": často znamenajú schopnosť udržať si štíhlosť bez obmedzenia v potrave a fyzickej námahe, alebo naopak tendenciu ľahko stúpať. Ale rýchlosť metabolizmu sa odráža nielen vo vzhľade. Ľudia s rýchlym metabolizmom majú viac energie vynaložených na životne dôležité funkcie, ako je práca srdca a mozgu, súčasne s tými, ktorí majú pomalý metabolizmus. Rovnakým zaťažením môže jedna osoba podávať raňajky a večeru s croissantmi, okamžite spaľovať všetky prijaté kalórie a druhá rýchlo zosilnie - to znamená, že majú rôzne bazálne výmenné kurzy. Závisí to od mnohých faktorov, z ktorých mnohé nie je možné ovplyvniť.

Metabolické faktory, ktoré sa nedajú opraviť, sa nazývajú statické: ide o dedičnosť, pohlavie, typ tela, vek. Existujú však podmienky, ktoré môžu byť ovplyvnené. Tieto dynamické parametre zahŕňajú telesnú hmotnosť, psycho-emocionálny stav, organizáciu stravy, úroveň produkcie hormónov, cvičenie. Z interakcie všetkých vyššie uvedených a závisí od výmenného kurzu. Ak opravíte faktory druhej skupiny, môžete urýchliť alebo spomaliť svoj metabolizmus do určitej miery. Výsledok bude závisieť od charakteristík genetiky a stability celého systému výmeny.

Internet je plný kalkulačiek, čo vám umožňuje vypočítať rýchlosť vašej bazálnej výmeny iba na základe pohlavia, veku a indexu telesnej hmotnosti, ale to, čo naozaj je, nie je tak ľahké sa naučiť. Normálny metabolizmus sa považuje za taký, ktorý zabezpečuje všetky potreby tela pre energiu a živiny bez príznakov choroby; Pri správnej výmene sa všetky tkaniny aktualizujú pri normálnej rýchlosti. Na pozadí škodlivých štandardov krásy, ktoré zdôrazňujú harmóniu, bolo zrejmé, že pomalý metabolizmus je zlý a rýchly je dobrý. Príliš rýchla výmena však môže byť škodlivá.

← Ako funguje funkcia štítnej žľazy ovplyvňuje metabolizmus

Niekedy sa zrýchlený metabolizmus objaví, keď je hormonálny stav narušený a môže viesť k problémom pri tvorbe kostí a svalov u detí a adolescentov, oslabeniu imunity, zakrpateniu, menštruačným poruchám, tachykardii a anémii. Niektoré choroby, ako je ichtyóza, sú sprevádzané zrýchleným metabolizmom: naša hrdinka hovorila o ťažkostiach s tým spojených. Na druhej strane príliš pomalý metabolizmus vedie k nadmernej akumulácii telesného tuku a obezite, čo môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a cukrovky.

Metabolizmus sa s vekom spomaľuje: podľa Leonida Ostapenka, v priemere 5% za desať rokov, žil po 30-40 (sú to však veľmi približné, priemerné odhady). Hlavnými dôvodmi sú zmeny hormonálneho stavu, znížená pohyblivosť a zníženie svalovej hmoty. Takáto stresujúca situácia, ako je tehotenstvo a pôrod, môže tiež viesť k zmenám v bazálnej výmene. Lekári nazývajú obdobie začiatku tehotenstva anabolickým stavom: materský organizmus vytvára rezervy živín pre ďalšie potreby, ako aj pre plod. A v neskorších štádiách sa katabolický stav zapína: tak, že sa plod rozvíja normálne, hladina glukózy a mastných kyselín v krvi stúpa.

Po pôrode niektorí nemôžu stratiť pár libier tak ľahko ako predtým, zatiaľ čo iní, naopak, sa stávajú tenkými. V ideálnom prípade dokonale zdravá osoba, ktorá žije v priaznivom prostredí, po tehotenstve by sa telo malo vrátiť k predchádzajúcej rovnováhe. V skutočnosti to nie je vždy prípad - endokrinný systém často zažíva stres, ako kladivo na hodinách: zdá sa, že všetky zariadenia sú na mieste, ale hodiny sa ponáhľajú alebo zaostávajú. Hormonálne posuny po pôrode sa môžu prejaviť ako tyroiditída (zápal štítnej žľazy), syndróm dominancie estrogénu, keď je príliš veľa v tele alebo syndróm únavy nadobličiek, pri ktorom nadobličkové žliazky produkujú príliš veľa adrenalínu a malého kortizolu. To všetko sa odráža v nálade, a tendencia ľahko obnoviť alebo schudnúť. Bohužiaľ nie je možné presne predpovedať, ako sa po dodaní zmení hormonálna rovnováha a metabolizmus.

Je možné nezávisle meniť rýchlosť metabolizmu

Ovplyvnenie metabolizmu je len s jeho porušovaním. Napríklad v rozpore s funkciou štítnej žľazy, ktorá produkuje tyroxín a takzvaný hormonálny metabolizmus. Keď je hypofunkcia štítnej žľazy v stave, keď sa produkuje nedostatočné množstvo jej hormónov, metabolizmus sa spomaľuje a tablety sú predpísané na liečbu tyroxínu. Do nej pracujú lekári - endokrinológovia, ktorí diagnostikujú. Bohužiaľ nie je vždy zrejmé ani s prístupom k najlepším klinikám: slávny televízny moderátor Oprah Winfrey bol diagnostikovaný hypotyreózou iba piatým lekárom, ktorému sa obrátila.

Zdraví ľudia často chcú urýchliť svoj metabolizmus, aby pokojne jedli to, čo sa im páči, a nie premýšľať nad nadváhou, a nie tráviť dni a noci v telocvični: ako si pamätáme, pri rýchlom metabolizme sa spája viac kalórií. Môžu byť urýchlené, ale metódy nie sú vždy bezpečné alebo dokonca zákonné. Prípravky steroidných hormónov a niektoré omamné látky poskytujú rýchly účinok, ale ich použitie je spojené s vysokými zdravotnými rizikami a porušovaním zákona. Ako urýchliť metabolizmus, bez toho, aby to poškodilo zdravie? Na prvom mieste - zvýšenie celkovej dennej aktivity a zvýšenie svalovej hmoty. Čím viac energie sa spotrebuje počas dňa, tým viac kalórií bude telo spaľovať vo sne, aby obnovilo svoje rezervy. čím väčšia je hmotnosť svalov, tým viac energie je potrebná na udržanie ich životnej činnosti.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča 75-150 minút intenzívneho (alebo 150-300 minút stredného) aeróbneho cvičenia za týždeň, čo zodpovedá 7-8 000 krokom za deň. Medzi odporúčania a vykonávanie silových cvičení dvakrát týždenne alebo viac. Leonid Ostapenko tiež obsahuje v zozname a túto metódu urýchľujúceho metabolizmu ako kontrolu dennej normy kalórií. Samozrejme, aby sa dosiahla nová rovnováha v metabolizme a fixovala sa, musí byť fyzická aktivita pravidelná a nová strava stabilná.

Ako neškodiť metabolizmu

Aby nedošlo k poškodeniu metabolizmu, vyžadujú sa len dve veci: vyvážená strava a optimálna fyzická námaha. Extrémy ako vyčerpávajúce tréningy, extrémne diéty alebo pôst môžu viesť k opaku toho, čo chcete. Telo zahŕňa "odpoveď na prežitie" a začína spomaľovať rýchlosť výmeny, pretože chýba prichádzajúca energia. Podľa Anny Nazarenko, po dlhom pôste, sa človek začína prejedať, predovšetkým z psychologického dôvodu: podvedomá "vyžaduje", aby vrátila desaťnásobné množstvo toho, čo už bolo tak dlho nedostatočné. Ak k tomu pridáme spomalenie metabolizmu (a počas pôstu takmer všetky metabolické procesy spomaľujú), je zrejmé, prečo po radikálnom diéte sa hmotnosť vráti tak ľahko a dokonca sa stáva viac ako predtým.

Hádzanie z jedného extrému do druhého - najnepriaznivejšou možnosťou je buď podvýživa alebo prejedanie. Môže narušiť vyvážené fungovanie pankreatických ostrovčekov, ktoré produkujú inzulín. Keďže endokrinné procesy sú komplexne vzájomne prepojené a zvyšovanie hladiny niektorých hormónov vedie k zvýšeniu alebo poklesu v iných, celý endokrinný systém je zasiahnutý. To v konečnom dôsledku narúša výmenný kurz, často v nepredvídateľnom smere. Faktom je, že metabolizmus je ovplyvnený hormónmi takmer všetkých žliaz, vrátane hypofýzy, nadledvín a gonád. navzájom sa ovplyvňujú, takže samo predpisujúce anabolické steroidy alebo inzulín môžu viesť k nepredvídateľným účinkom.

Preto je nevyhnutné zasahovať do metabolizmu len vtedy, ak endokrinológ diagnostikoval jeho poruchy a predpísal liečebný režim, ktorý budete starostlivo sledovať. Aj u zdravých ľudí je metabolizmus odlišný a každý z nás môže udržiavať individuálnu sadzbu pomocou nášho obľúbeného športu a vyváženej stravy. Choďte ďalej pešo, jesť zeleninu a zeleninu, nefajčite a neupravujte alkohol - ide o štandardné odporúčania na prevenciu rôznych, vrátane vymeniteľných porúch. Stojí za zmienku, že krása a konvenčná "ideálna postava" nie sú synonymom a premeny za uložené normy môžu poškodiť zdravie.

Metabolizmus: jeho úloha pri strate hmotnosti a dôležitosti pre celkové zdravie

Ľudské zdravie závisí od mnohých faktorov. Nie poslednú úlohu hraje metabolizmus, v rozpore s ktorým začínajú rozvíjať rôzne patológie a kvalita života sa podstatne zhoršuje. Najčastejšie sa spomaľuje a vedie k obezite. Oveľa menej často - zrýchľuje a aj toto je plné následkov. Ale dobre fungujúce, hladko tečúce metabolické procesy - záruka dobrého zdravia a štíhlej postavy. Preto je dôležité vedieť, čo ich ovplyvňuje a ako ich normalizovať.

Čo sa nazýva metabolizmus?

V mysli mnohých je spojená len s hmotnosťou. Metabolizmus sa spomalil - čakajte na súbor, urýchlite - znížte. Táto koncepcia však nie je obmedzená na túto skutočnosť.

Metabolizmus je proces kontinuálneho príjmu živín v tele, ich rozpad na zložky, čiastočná absorpcia a následné vylučovanie rozkladných produktov. Jeho aktívnymi členmi sú:

aminokyseliny;
proteíny;
bilirubín;
vitamíny;
glykány;
glykoproteíny;
glykosaminoglykánová;
hormóny;
tuky;
kofaktory;
koenzýmy;
xenobiotiká;
lipidy;
lipoproteíny;
minerály;
nukleotidy;
pigmenty;
porfyríny;
purines;
pyrimidín;
sfingolipidy;
uhľohydráty atď.

Konečné produkty, ktoré sa uvoľňujú do životného prostredia, sú železo, oxid uhličitý, kyselina mliečna, voda, soli, ťažké kovy.

stupňa

Metabolizmus je postupný proces, v ktorom sa rozlišujú nasledovné kroky:

Prvý. Trávenie - je mechanické a chemické spracovanie potravy v zažívacom trakte. V tomto štádiu rozklad uhľohydrátov (konvertovaných na monosacharidy), proteínové zlúčeniny (syntetizované do aminokyselín), lipidy (rozdelené na mastné kyseliny), po ktorých nasleduje ich absorpcia.

Druhý. Na úrovni tkaniva dochádza k prechodnému metabolizmu, ktorý zahŕňa rozpad živín na konečné produkty.

Tretí. Zahŕňa absorpciu a uvoľnenie výsledných výsledných produktov.

procesy

Ľudský metabolizmus sa vyskytuje v dvoch procesoch:

Asimilácia (anabolizmus), keď dochádza k absorpcii látok a nákladov na energiu.
Dissimilacia (katabolizmus), keď sa organické zlúčeniny rozkladajú pri výrobe energie.

systém

Všeobecná schéma vyzerá takto:

Potraviny → GIT (trávenie) → absorpcia živín → transport živín do krvi, lymfatických uzlín, buniek, tkanivovej tekutiny (štiepenie látok, tvorba nových organických zlúčenín) → vylučovanie degradačných produktov cez kožu a obličky.

funkcie

Aké sú funkcie metabolizmu?

genetická funkcia: proteíny sú štrukturálnou súčasťou DNA;
ochranné: syntetizovať imunitné telá počas intoxikácie;
katalytické: aktivovať všetky biochemické reakcie;
regulačné: zachovanie biologickej rovnováhy;
štruktúrne: sú súčasťou buniek;
doprava: prispieva k úplnej absorpcii živín, zabezpečuje ich dodanie správnym orgánom;
energia: poskytnúť energiu.

ochranná funkcia: lipidy uchovávajú teplo, zabraňujú úrazom vnútorných orgánov;
regulačné: forma žlčových kyselín, pohlavné hormóny;
štrukturálne: formujú nervové tkanivo;
energie: nasýtený energiou.

ochranná funkcia: uhľohydráty vylučujú viskózne tajomstvá, ktoré chránia tráviaci trakt pred patogénnymi mikroorganizmami.
štrukturálne: tvoria bunkové štruktúry, nukleové kyseliny, enzýmy, aminokyseliny;
energia: hlavný zdroj energie.

Toto sú len hlavné funkcie, ktoré vykonávajú BZHU v tele. A okrem nich sa do metabolizmu zapája viac ako 20 látok a každá z nich zohráva určitú úlohu.

predpis

Hormóny hrajú dôležitú úlohu v metabolizme - sú to jej regulačné orgány. Preto zlyhanie v jednom systéme vedie k závažnému porušovaniu v inom systéme. To je dôvod, prečo sa metabolizmus najčastejšie spomaľuje počas tehotenstva, popôrodného obdobia, v čase menopauzy - závažné hormonálne zmeny sa vyskytujú v ženskom tele.

Regulácia metabolizmu proteínov sa vykonáva nasledujúcimi hormónmi:

rastový hormón hypofýza;
tyroidné hormóny tyroxín a trijódtyronín;
hormóny nadobličiek - glukokortikoidy (hydrokortizón a kortikosterón).

Regulácia metabolizmu tukov sa vykonáva:

hormóny nadobličiek - adrenalín a noradrenalín;
rastový hormón hypofýza;
tyroxín;
glukokortikoidy.

Metabolizmus sacharidov je regulovaný len inzulínom.

Hormonálna regulácia metabolizmu je používaná endokrinológmi na liečbu chorôb spojených s jej poruchami.

Vekové funkcie

Ak chcete obnoviť narušený metabolizmus, je veľmi dôležité brať do úvahy vekové špecifiká jeho priebehu.

U detí

Rýchlosť metabolizmu je niekoľkonásobne vyššia ako u dospelých. A to znamená, že potrebujú oveľa viac živín pre plný rozvoj a rast. Napríklad, pri budovaní svalového korzetu, dieťa vo veku 7 rokov potrebuje trikrát viac proteínov ako športovci s pravidelným intenzívnym tréningom.

Zároveň tuky sa prakticky nezhromažďujú, ale sú spotrebované vo forme užitočnej energie, a preto by ich mali byť aj veľa. Posilňujú imunitný systém tým, že vykonávajú ochrannú funkciu tela dieťaťa. Na porovnanie, jeden zaujímavý fakt: strava novorodenca je 90% tuku. Takéto zaťaženie gastrointestinálneho traktu dospelého jednoducho nebude vydržať.

V žiadnom prípade nie je možné obmedziť výživu detí sacharidov, ktoré ho chránia pred cukrovkou.

U dospelých

Po puberte metabolizmus stabilizuje určitý čas, ale potom sa postupne spomaľuje. Často je to spôsobené hormonálnymi poruchami. Ženy sú zvlášť postihnuté. Aby sa to normalizovalo, dospelí by sa mali oprieť o komplexné sacharidy a bielkoviny, ale zároveň sledovať obsah tuku. Regulácia hmotnosti je nevyhnutná.

U starších ľudí

Pri absencii správnej výživy a motorickej aktivity je metabolizmus u starších ľudí veľmi pomalý. Nemôžu jesť veľa bielkovín, aby sa zabránilo poruchám prijímania potravy. Pravidelný lekársky dohľad a mierne cvičenie znižujú riziko komplikácií.

Metabolizmus sa klasifikuje nasledovne.

V závislosti od účastníkov:

proteín;
sacharidy;
tukové (lipolýza);
minerálne;
vodné alkalické a iné typy.

V závislosti od porušenia:

V závislosti od procesov:

plast - absorpcia živín, syntéza, anabolizmus;
energetické štiepenie zlúčenín, ich vylučovanie, katabolizmus.

Je veľmi ťažké určiť, či váš metabolizmus je intenzívny, pomalý alebo normálny. S touto otázkou je lepšie sa obrátiť na endokrinológ.

choroba

Metabolické choroby sú kódované ako E70-E90 (v súlade s ICD-10). Tento zoznam obsahuje viac ako 50 patológií. Najbežnejšie:

albinizmus - absencia melanínu;
amyloidóza - akumulácia nadbytočných bielkovín v tkanivách;
acidóza - zvýšená kyslosť;
Hartnapova choroba - neschopnosť buniek asimilovať jednotlivé aminokyseliny;
galaktozémia - nesprávna konverzia galaktózy na glukózu;
hypercholesterolémia - zvýšené hladiny lipidov;
cystická fibróza - mutácia proteínového génu;
leukinóza - poruchy vo výrobe enzýmov;
mukolipidóza - nečinnosť hydrolázy;
mukopolysacharidóza - metabolické poruchy vyskytujúce sa v spojivových tkanivách;
laktóza;
dehydratácia;
oxalúria - akumulácia solí kyseliny šťaveľovej;
ochronóza - problémy s syntézou tyrozínu;
sarkozinémia - zvýšené hladiny sarkozínu;
Gilbertov syndróm - hepatóza spojená s produkciou pigmentov;
Farberov syndróm - nahromadenie pod kožou lipogranulom;
Fenylketonúria - slabá absorpcia určitých aminokyselín;
cystinóza - patologicky zvýšené hladiny cystínu.

Príčiny zrýchlenia a spomalenia

Vedci stále skúmajú, na čom závisí rýchlosť metabolizmu. Z vedeckého hľadiska bolo potvrdených niekoľko dôvodov, avšak v niektorých prípadoch sú veľmi ťažké identifikovať faktory, ktoré vyvolávajú.

Príčiny oneskoreného metabolizmu:

intrauterinná hypoxia;
vek po 35 rokov;
rodové rozdiely: u žien je pomalšie;
genetika;
nedostatok minerálov a vitamínov;
strava, nedostatok kalórií;
ochorenie štítnej žľazy;
troska tela;
menopauza;
abnormálne fungovanie nadobličiek, hypofýzy;
nesprávne stravovacie návyky: nedostatok stravy, občerstvenie na cestách, zneužívanie škodlivých potravín;
dehydratácia;
konštantný stres, dlhotrvajúca depresia, časté nervové poruchy;
pôrodná trauma;
pôrod;
sedavý životný štýl, nedostatok fyzickej aktivity.

Príčiny zrýchleného metabolizmu:

alkoholizmus;
genetika;
dlhý a veľmi silný stres;
dlhodobé používanie silných drog;
vyčerpávajúce tréningy;
drogová závislosť;
dedičnosť;
nedostatok spánku, nespavosť;
nadmerné fyzické námahy (v práci alebo v posilňovni);
rozsiahle zápalové procesy;
nadbytočná svalová hmotnosť;
žijú alebo pracujú pri nízkych teplotách;
závažné, komplikované infekcie;
traumatické poškodenie mozgu, ak bol ovplyvnený hypotalamus;
endokrinné patológie: akromegália, hyperkortizolizmus, hypertyroidizmus, tyroiditída, hyperaldosteronizmus, goiter, tyreotoxikóza, hyperprolaktinémia, Stein-Leventhalov syndróm atď.

Hlavnou príčinou metabolických porúch, väčšina odborníkov sa domnieva, že hormonálne zlyhanie, pretože hormóny sú ich regulátory.

Symptómy porúch

Zvýšený metabolizmus v ľudskom tele je často sprevádzaný úbytkom hmotnosti a nezdravou slabosťou. Spomalil, naopak, najprv plnosť a potom obezita. Ale príznaky metabolických porúch nie sú vyčerpané týmito príznakmi.

alopécia;
artritída;
tuková degenerácia pečene;
svalová dystrofia;
poruchy stolice: hnačka a zápcha;
nervové poruchy;
osteoporóza;
ložiská soli;
nedostatok chuti do jedla;
zlyhanie obličiek;
predčasné starnutie kože;
slabá imunita;
zníženie hmotnosti;
ospalosť, letargický a apatitický stav;
zníženie intelektuálnych schopností.

nekontrolované trepanie rúk a nôh;
hyperaktivita;
obezita alebo naopak strata hmotnosti;
zvýšený cholesterol;
porucha srdca;
tlakové skoky - arteriálne, očné a intrakraniálne;
tachykardia;
zhoršenie diabetes mellitus.

alopécia;
ateroskleróza;
vysoký cholesterol;
hypertenzia;
hormonálne poruchy;
nedostatok vitamínov a minerálov;
kamene;
obezita alebo strata hmotnosti;
problémy s obličkami;
znížená imunita;
častý zápal.

alergie;
alopécia;
početné akné na tvári a chrbte;
poškodená stolica;
nedostatok sexuálnej príťažlivosti;
chabý spánok;
znížené videnie;
časté infekčné ochorenia na pozadí zníženej imunity.

Špecifické symptómy u žien:

neplodnosť;
hormonálne poruchy;
podráždenosť, nadmerná citlivosť;
polycystické vaječníky;
menštruačné problémy;
vlasy na tvár;
endokrinná patológia.

Špecifické príznaky u mužov:

svalová degenerácia;
ochorenia súvisiace s prostatom;
impotencia;
nedostatok sexuálnej túžby;
rozšírené prsné žľazy a zadok.

Tieto príznaky môžu byť podozrivé zlý metabolizmus. Hneď ako sa objavia, odporúča sa ihneď vyhľadať lekársku pomoc a nepokúšajte sa o nápravu situácie sami, aby sme ju ešte nehorili.

Diagnóza patológie

Pre diagnostiku metabolických ochorení môžu byť potrebné nasledujúce diagnostické opatrenia:

štúdium dejín chorôb;
meranie antropometrických údajov: výška, hmotnosť;
na základe získaných údajov sa vypočíta BMI, určí sa objem viscerálneho tuku;
celkové hodnotenie fyzického vývoja;
multilaterálny krvný test (biochémia) pre hormóny a cholesterol;
rozbor moču;
dopplerovská sonografia;
pozitrónová emisná tomografia;
Ultrazvuk vnútorných orgánov (vymenovaný lekárom na základe všeobecného stavu pacienta);
v prípade potreby - EKG.

Tieto laboratórne testy umožnia presnú diagnózu a určia terapeutický priebeh.

Metódy obnovenia

Začnite alebo naopak spomaľte metabolizmus rôznymi spôsobmi.

drog

Nie je možné piť lieky sami, pretože môžete dosiahnuť opačný výsledok. Najprv musíte pochopiť, čo je potrebné urobiť s vaším metabolizmom - urýchliť, urýchliť alebo opraviť trochu. Toto môže urobiť len endokrinológ spolu s ďalšími úzkymi špecialistami. A iba on môže predpisovať správnu liečbu.

Urýchlenie:

L-tyroxín;
Glucophage;
lecitín;
anabolické látky: metandienón, retabolil, riboxín, metyluracil, orotát draselný.

Spomalenie:

kvasnice (vo forme výživových doplnkov);
bielkovinové doplnky (ako športová výživa);
lieky na zvýšenie telesnej hmotnosti: Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
prípravky železa (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrín, Fenul);
antimetabolity azatioprin, Alexan, Vaydaza, Gemita, gemcitabín, decitabin, Zeksat, kladribín, Klofarabín, tioguanín, metotrexát, Movektro, nelarabín, tegafur, tioguanín, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, cytarabín, Tsitogem, Evetreks.

Pre normalizáciu - výťažky rastlín - biostimulanty (nazývajú sa aj "siedmimi zlatými bylinkami"):

aralia vysoká;
divý korenie;
zamaniha vysoká;
zlatý koreň;
koreňom života je ženšen;
Čínska limonáda;
maral koreň.

Samostatné vitamíny (C, B1, B2, B9, B12, A, E), minerály (jód, vápnik, chróm, zinok, železo) a multivitamínové komplexy sú tiež predpísané na obnovenie metabolizmu:

Alfa Vita (Japonsko):

Mono Oxi pomáha obnoviť telo po operácii a ochorení;
Min je určený na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý stravu;
Minerály sa odporúčajú pre športovcov;
O2 - inovatívny japonský vývoj, pôsobí na molekulárnej úrovni;
Zeolit sa môže používať s pravidelnými pôstnymi dňami, pretože komplex dokonale vyčistí tráviaci trakt, pečeň a obličky.

chróm, kyselina askorbová;
chitosan;
jódu, horčíka, tiamínu, kobalamínu, pyridoxínu;
jódu, chrómu a kyseliny askorbovej.

Ostatné značkové vitamínové komplexy:

Zym-Complex. Astrum (USA);
B-50 Complex 100 Tablets. Život prírody (Rusko);
Selén-DS. Dr. Skalny (Rusko);
Turboslim. Kyselina alfa-lipoová s L-karnitom. Evalar (Rusko).

Podrobnejšie odporúčania týkajúce sa užívania tabliet, ktoré urýchľujú metabolizmus, nájdete na tomto odkazu.

Na liečbu ochorení spôsobených metabolickými poruchami sú predpísané špecifické lieky.

Ak sú problémy spojené s hormonálnymi poruchami, sú eliminované hormonálnymi liekmi. Napríklad pri menopauze, dobrá pomoc:

Angelique;
Atarax;
divina;
Climara;
Klimonormu;
Kliogest;
Logest;
Magnefar;
Marvelon;
Supradin;
Triziston;
estrogénové lieky (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Keď hormonálne zlyhanie po pôrode, keď sa metabolizmus ženy nemôže vrátiť k normálu, môže byť predpísané:

anti-lipidový čaj;
dexametazón;
Cordyceps;
Cyclodynon;
Esstrinol;
Eutiroks.

Prijatie hormonálnych liekov v popôrodnom období by sa malo uskutočňovať pod stálym lekárskym dohľadom. Ak matka laktuje, trvanie liečby by nemalo byť dlhšie ako 10 dní, pretože silné lieky môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie dieťaťa prostredníctvom materského mlieka.

Liečebné postupy

aromaterapia;
bazén;
vírivky;
výplachy;
masáže;
zábaly;
špeciálna cvičebná terapia;
fytoterapie.

Behaviorálna terapia

Jedzte v režime. Urobte opatrenia na posilnenie imunitného systému: musíte temperovať, stráviť viac času na čerstvom vzduchu, vetranie miestnosti.

Zvýšte fyzickú aktivitu: robte cvičenia, choďte pešo, zabezpečte denné jogging, choďte do bazéna, posilňujte alebo tancujte, jazďte na bicykli - existuje mnoho spôsobov. Športové aktivity by mali byť konzistentné a systematické. To znamená, že musíte začať malé a veľmi jednoduché a postupne komplikovať zvolený tréningový program. Vyčerpajte s každodenným výložníkom výťahov na nič: trikrát za týždeň stačí.

Nebojte sa z akéhokoľvek dôvodu, neklaďte sa sami - treba posilniť nielen imunitný systém, ale aj nervový systém. Vynechať zlé návyky, postupne znižovať denný príjem nikotínu, alkoholu. Ak je drogová závislosť, je potrebné podstúpiť liečbu.

Monitorujte hygienu tela, ktorá vylučuje infekčné lézie. A často vedú k rôznym prerušeniam metabolizmu.

Postupujte podľa jasného režimu dňa, v ktorom je miesto, práca a odpočinok. Spať najmenej 7 hodín, choďte do postele najneskôr do 23.00 hod. Tí, ktorí potrebujú spomaliť metabolizmus, môžete obmedziť spánok o 6 hodín.

jedlo

Všeobecné odporúčania

Jedlo by malo byť zlomkové - asi 5 krát denne, s výnimkou pohára kefíru na noc. Interval medzi jedlami by nemal presiahnuť 3 hodiny. Okrem toho musí režim rešpektovať prísne. Vo chvíľach vyššej moci je povolená odchýlka pol hodiny (+/-), ale táto výnimka by mala byť výnimočná.

Časť by mala byť malá. Zmiernený hlad - a to stačí. Ak je metabolizmus regulovaný priamo na úbytok hmotnosti, nemôžete jesť viac ako 200 g naraz. Jedinou výnimkou môže byť obed. Ak je dôvod iný, odborníci odporúčajú používať 1 krát približne 300 g pre ženy a 450 g pre mužov.

Pri raňajkách je potrebné spotrebovať až 25% celkového denného príjmu kalórií, na obed 35%, na večeru 20%. Zvyšok sa rozdelí medzi občerstvenie. Ranné jedlá by mali obsahovať čo najviac zložitých sacharidov, v deň, kedy by mal byť pomer BJU vyvážený, vo večerných hodinách sa uprednostňujú bielkovinové potraviny.

Musíte mať raňajky, večera najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.

Tento ukazovateľ je individuálny a je vypočítaný pomocou špeciálnych vzorcov. Ideálny pomer je v priemere 3: 2: 5 pre mužov a 2: 2: 4 pre ženy. Tieto parametre závisia od stupňa motorickej aktivity a počiatočnej hmotnosti. Ak správne urobíte výpočet a použijete ho, pomôže vám to obnoviť narušený metabolizmus a následne ho udržať normálne. Ak je potrebné urýchliť, zvyšuje sa obsah bielkovín v strave; spomaliť - tučný.

Bielkoviny sú rovnomerne rozložené v jedle, ale večera musí nevyhnutne pozostávať hlavne z nich. Tuk je lepšie absorbovať na obed. Najvýhodnejšie sú nenasýtené omega-3, -6 a -9. Komplexné sacharidy vám pomôžu získať dosť ráno, ale vo večerných hodinách budú nevhodné.

Je potrebné vypočítať sami pomer BJU plus denný príjem kalórií a držať sa získaných výsledkov.

Na normalizáciu metabolizmu je potrebné opustiť nízkokalorické diéty. Na zníženie hmotnosti nemôžete znížiť bar pod 1200 kcal za deň. Na udržanie normálnej hmotnosti je potrebné zvýšiť na 1500 kcal. U mužov budú tieto čísla 1500 a 1800.

Raz týždenne môžete usporiadať tzv. "Swing" kalórie. Ak je zvyčajne vaša norma 1200, v nedeľu (alebo v sobotu) ju zvýšte na 1500. Ak je norma 1500, znížte ju na 1200. To varuje telo pred zvyknutím na rovnakú diétu, čo má pozitívny vplyv na rýchlosť metabolických procesov.

Vypočítajte obsah kalórií v jedle pomôže nášmu stolu.

Ak nie je pitný režim riadne organizovaný, bez ohľadu na to, čo človek urobí na obnovenie metabolizmu, bude to zbytočné. Voda je hlavným katalyzátorom tohto procesu, to je ona, ktorá ho spúšťa, urýchľuje a normalizuje. Preto sa musíte postarať o to, že v strave stačí.

Jeden zo zlatých pravidiel hovorí, že musíte začať ráno s pohárom čistej vody bez plynu (s citrónom alebo medom). Pitie ihneď po prebudení vás znova prebudí. Počas dňa by mala pokračovať práca: piť 200 ml medzi jedlami. Denný objem sa vypočíta podľa vzorca: pre každý kilogram hmotnosti - 30 ml. V priemere sa ukáže od jedného a pol do 3 litrov. Niekto podáva 4 poháre pred obedom a 4 po sebe.

Hlavnou vecou nie je to preháňať. Napríklad po 18:00 sa už neodporúča piť vodu, aby sa druhý deň ráno neprebudilo s edémom. Ak chcete po večeri piť - je lepšie usporiadať si šálku upokojujúceho bylinného čaju alebo kefír.

Ak chcete zaradiť metabolizmus do poriadku, musíte urobiť nejaké obety, pokiaľ ide o výživu. Odmietnite napríklad vyprážané potraviny ako zdroj cholesterolu a nezdravých tukov, ktoré troskajú telo a zabraňujú metabolizmu. Šumivá voda a rýchle občerstvenie sa posielajú do zoznamu zakázaných potravín. Sladkosti, údené mäso, sladké pečivo nie sú vylúčené, ale sú obmedzené objemom. Spočiatku sa zdá byť veľmi ťažké vzdať sa sladkostí a vášho obľúbeného koláča, avšak ak budete trvať 3 týždne, vytvoria sa správne stravovacie návyky a telo prestane požadovať zakázané od vás.

Zoznam odporúčaných produktov

Výživa pre normalizáciu metabolizmu je ako diéta, ale tu všetko nie je tak prísne a kategorické. Napríklad nižšie uvedený zoznam nie je povolený, ale odporúčané sú iba produkty, ktoré sú známe ako posilňovače metabolizmu. A len vy môžete prispôsobiť svojmu vkusu a vkusu.

Produkty na zlepšenie metabolizmu

Obohatenie stravy by mali byť nasledujúce produkty:

Ananás a grapefruit - majstri v overclockingu, papája, tvrdé hrušky, kivi, vodné melóny, granátové jablko, citróny, melóny, zelené hrozno, broskyne, avokádo, banány, pomaranče, slivky, zelené jablká, mango.
Kôstková stehná, klinčeky, chren, rohový koreň, ženšen, horčica, Ceylon hnedý dab, kardamom, kari, vanilka, sušená bazalka, kurkuma, mletá paprika a hrášok.
Hnedá ryža, ovos, pohánka.
Horká čokoláda.
Kefír (potrebný pre každodenné použitie), jogurt, prírodný jogurt, srvátka, ryazhenka. Ak chcete schudnúť, ich obsah tuku by mal byť minimálny. Ak takáto úloha nestojí za to, neobmedzujte tento indikátor.
Šalát, cumín ako zelenina, zelené cibuľové perie, kôpor, petržlen, bazalka.
Med.
Morské plody.
Nerafinované rastlinné oleje, najmä olivové.
Rastlinný vývar.
Orechy.
Slivky, maliny, čerešne, čučoriedky, egreše, jahody a jahody, brusnice, chobotnice, ríbezle, čučoriedky, horský popol, rakytník, černice, acai, čučoriedky, goji.
Ryby.
Fazuľa, paprika, kapusta, fazuľa, cesnak, paradajky, špargľa, cibuľa, repa, cícer, mrkva, hrášok.
Čierna káva, nápoje so zázvorom, citrónom a škoricou, voda Sassi, sušené bobule, zelený čaj, čerstvo vylisované čerstvé šťavy, Cahors, červené suché víno.
Jablkový jadrový ocot
Vajíčka.

Podrobnejší zoznam produktov na urýchlenie metabolizmu nájdete v samostatnom článku.

Charakteristiky výživy so zrýchleným metabolizmom

Ak potrebujete spomaliť metabolizmus, niekoľko ďalších zásad organizácie výživovej činnosti:

Tri jedlá denne.
Veľkosti častí nie sú obmedzené.
V strave by mali byť čo najviac tukov a jednoduchých sacharidov. A druhý by mal byť použitý na večeru. Avšak vlákna a bielkoviny by nemali byť unášané.
Z produktov, ktoré potrebujete uprednostňovať pečenie, tučné mäso a ryby, sladkosti, cestoviny, rastlinné oleje, orechy.

Podrobný návod na spomalenie metabolizmu nájdete v článku skôr.

diéty

Na obnovenie narušeného metabolizmu existuje špeciálna terapeutická strava - ôsmy tabuľka podľa Pevsnera. Odporúča sa na vážne patologické stavy: obezita, diabetes, bulímia, nutkavé prejedanie. Predtým, ako ju precvičujete, musíte sa poradiť s endokrinológom a odborníkom na výživu. Niekedy sa to prejavuje aj pri malej nadváhe a nezdravých stravovacích návykoch. Trvanie - približne mesiac. Výsledky - normalizácia metabolizmu, zníženie cukru a cholesterolu, začiatok lipolýzy a úbytok hmotnosti.

Podrobné menu pre každý deň, zoznam povolených a zakázaných potravín a iné stravovacie návyky na Pevznerovu stravu číslo 8 nájdete tu.

Ak chcete rozdeliť metabolizmus, existuje samostatná strava, ktorú vyvinul americký odborník na výživu Haley Pomeroy. Ona sa stala slávnou po tom, čo stratila svoju váhu a vrátila sa späť do normálu Robert Downey (junior) a Jennifer Lopez. Prítomnosť troch fáz sa odlišuje od iných metód, z ktorých každá zohľadňuje biorytmy ľudského tela, čo má veľmi priaznivý vplyv na metabolizmus. S pomocou tejto hviezdnej stravy môžete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie.

Tri fázy: prvý (pondelok - utorok) - upokojujúci, druhý (streda - štvrtok) - prípravný, tretí (piatok - sobota - nedeľa) - lipolytický.

Haley Pomroy tiež odporúča, ako vykonávať rôzne cvičenia v rôznych fázach, čo ju pozitívne odlišuje od ostatných.

Menu, nakreslené vo fázach, a ďalšie funkcie tohto systému nájdete v odkaze.

Metabolická diéta, ktorá zahŕňa aj niekoľko fáz, ale aj dlhšie, pomôže zlepšiť metabolizmus a schudnúť. Jeho zložitosť spočíva v tom, že je potrebné vypočítať body spotrebovaných výrobkov.

Fázy: prvé (2 týždne) - aktívne spaľovanie tukov, druhé (asi 2 mesiace) - stabilné spaľovanie tukov, tretia (nekonečná) - normalizácia hmotnosti.

Tabuľka distribúcie bodov podľa produktov a detailné menu pre týždeň pre každý deň je možné preštudovať v našom článku.

Ľudové opravné prostriedky

Liečivé byliny majú tiež vlastnosti na normalizáciu metabolizmu av prípade potreby ho urýchľujú. Niektoré z nich sú dokonca uznávané ako úradné lekárstvo. Suroviny sú buď kúpené v lekárni vo forme poplatkov a fytopackov, alebo sú zostavené manuálne (ale musíte to urobiť správne). Aké bylinky by ste mali venovať pozornosť v tomto prípade:

aloe;
divoký rozmarín;
břízy;
večný;
horolezec;
angelica;
staré koleso;
Ľubovník bodkovaný;
žihľavy;
rešetliakový;
vápno;
lopúch;
matka a nevlastná matka;
mint;
nechtíka;
oregáno;
palina;
motherwort;
harmanček;
ríbezle;
medvedica;
rebríček;
tymian;
pes vzrástol

Musíte byť schopní ich správne pripraviť na stabilizáciu metabolických procesov. Na infúziu vezmite 30 g suchých alebo čerstvo mletých surovín a nalejte vriacu vodu (200 ml). Uchováva sa pod vekom alebo v termosku asi hodinu. Pre vývar dosť 15 g listov a kvetov na rovnaký objem vody. Zmizne na nízkej teplote 15 minút. Obidva nápoje sú filtrované. Po každom jedle pijte 100-200 ml.

V recepte je povolené používať niekoľko zložiek naraz (napríklad listy ryže, boky a koreň lopúcha). Ale v tomto prípade potrebujete presný recept na zistenie pomeru komponentov. Nemôžu byť ľubovoľne kombinované, pretože niektoré rastliny nie je možné navzájom kombinovať a ak sú nesprávne pripravené, môžu byť škodlivé pre zdravie.

Používanie ľudových prostriedkov musí byť koordinované s lekárom. Prírodné lieky, ako aj drogy, majú svoje vlastné zoznamy kontraindikácií, ktoré treba dodržiavať. Navyše nemôžu byť vždy kombinované s užívaním iných liekov.

Výsledky normalizácie

Akonáhle je metabolizmus obnovený na normálne, bude mať vplyv na vaše zdravie a pohodu:

normalizácia trávenia, funkcia pečene a obličiek, tlak;
celkové zlepšenie blahobytu;
zvýšená koncentrácia, výkonnosť;
úbytok hmotnosti alebo naopak prírastok hmotnosti;
zníženie rizika exacerbácie chronických ochorení;
hormonálna stabilizácia;
u žien normalizácia menštruačného cyklu;
zlepšenie vzhľadu: koža sa stáva hladká, vlasy silné, začínajú rásť, nechty - silné, bez zväzkov;
odstránenie chronickej únavy, silu, energiu, vysokú náladu, absenciu depresívnych myšlienok.

komplikácie

Nesprávny metabolizmus môže vyvolať vývoj ochorenia:

anémia;
ateroskleróza;
neplodnosť;
bolestivé svalové kontrakcie;
steatosis;
hyper alebo hypoglykémia;
skladovanie choroba glykogén;
dystrofia;
dna;
problémy s hmotnosťou;
duševné poruchy;
krivica;
diabetes.

A to nie je celý zoznam smutných predpovedí pre tých, ktorí sa začnú sami a nebudú kontrolovať výmenné procesy.

prevencia

Aby ste nikdy neboli schopní čeliť problému pomalého alebo zrýchleného metabolizmu, postačí, aby ste viedli zdravý a aktívny životný štýl. Zahŕňa:

Aktívny odpočinok.
Priaznivá psychologická atmosféra.
Vysoká motorická aktivita.
Kúpeľné ošetrenie a odpočinok.
Limitujte alkohol (nie viac ako 1 pohár suchého červeného vína denne).
Obmedzenie škodlivých produktov.
Odvykanie od fajčenia.
Lekárske vyšetrenie aspoň raz za rok.
Vykladanie dní 2-4 krát za mesiac.
Rozmanité menu.
Výpočet individuálneho pomeru BZHU, ktorý sa používa na prípravu stravy.
Pravidelná kontrola hmotnosti.
Denný režim je o hodinu.
Včasný prístup k lekárom, ak máte akékoľvek zdravotné problémy.
Posilnenie imunity.
Použitie multivitamínov 2 krát za rok.

Je ťažké preceňovať úlohu metabolizmu v tele. Pokračuje bez zlyhania, znamená to, že zdravie je dobré, a nálada je vynikajúca a človek vyzerá úžasne. Ale akonáhle biochemické reakcie spomaľujú (alebo zrýchľujú), okamžite sa prejavujú vo forme všetkých druhov ochorení, hormonálnych prepätí, zhoršenia externých údajov. Preto je také dôležité udržať metabolizmus pod kontrolou av prípade najmenších odchýlok ísť na recepciu endokrinológovi.