Aké potraviny spaľujú tuky?

• Dôvody

Od staroveku ľudia vedia, že váha osoby je priamo závislá na stravovacích návykoch.

Aby bola váha normálna, musíte denne konzumovať vyvážený komplex bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov obsiahnutých v určitých potravinách.

Správna výživa pre chudnutie

Existuje preukázaná teória, že ak je denná dávka kalórií nižšia alebo rovná dennej potrebe energie, váha sa zníži alebo zostane na rovnakej úrovni.

Denná potreba energie je potrebné množstvo energie na podporu vitálnej činnosti tela, ľudskej fyzickej aktivity a absorpcie potravy. Zdrojom energie sú živiny, ktoré vstupujú do tela prostredníctvom potravy.

Na výpočet denných energetických potrieb existuje veľa vzorcov. Môžete vypočítať svoje vlastné pomocou nasledujúceho vzorca.

Pre ženy:

od 18 do 30 rokov - (0,0621 x hmotnosť, kg + 2,0357) x 240,
od 31 do 60 rokov - (0,0342 x hmotnosť, kg + 3,5377) x 240,
od 61 rokov - (0,0377 x hmotnosť, kg + 2,7554) x 240.

Pre mužov:

od 18 do 30 rokov - (0,0630 x hmotnosť, kg + 2,8957) x 240,
od 31 do 60 rokov - (0,0484 x hmotnosť, kg + 3,6534) x 240,
od 61 rokov - (0,0491 x hmotnosť, kg + 2,45587) x 240.

Výsledné číslo sa musí vynásobiť koeficientom fyzickej aktivity:

K = 1,1 - so sedavým životným štýlom,
K = 1,3 - s priemernou telesnou aktivitou,
K = 1,5 - s vysokou fyzickou námahou.

Jedzte počet kilokalórií prijatých denne, vaša váha bude konštantná. Ale aby ste schudnúť, musíte znížiť denný počet kalórií o 20%.

Správna výživa je predovšetkým vyvážená strava. Aby ste sa vždy cítili dobre, musíte konzumovať proteíny, tuky, sacharidy, vitamíny a stopové prvky. Denný obsah kalórií tvorí všetky tieto zložky v nasledujúcich pomeroch:

Bielkoviny - 15-20% denných kalórií;
Tuky - 25-30%;
Sacharidy - 50-60%.

Okrem toho je potrebné dodržiavať zlomok stravy, tzn. Usporiadať 5 až 6 jedál denne súčasne. V tomto prípade by obsah kalórií v každom príjme mal byť takýto:

Raňajky - 25% denných kalórií;
Snack - 10%;
Obed - 30%;
Bezpečné, - 10%;
Večera - 15%;
Spánek - 10%.

Je veľmi dôležité piť až 2-2,5 litra vody denne. Voda sa podieľa na všetkých metabolických procesoch a odstraňuje toxíny z tela.

Zo stravy je potrebné úplne vylúčiť vyprážané potraviny, potraviny na mieru, klobásy a pečivo a nahradiť živočíšne tuky rastlinným olejom. Vitamíny a stopové prvky vstupujú do tela čerstvou zeleninou a ovocím, takže ich množstvo by sa malo zvýšiť vo vašej strave.

Zelenina a ovocie sú bohaté na vlákninu, ktorá napučia v žalúdku a dáva pocit plnosti. Je tiež nevyhnutné pre reguláciu čriev a odstránenie toxínov. Denná sadzba - až 30 gramov vlákniny. Veľmi užitočné v obilninách, strukovinách, orechoch a nízkotučných mliečnych výrobkoch.

Výrobky, ktoré spaľujú telesný tuk

Aby sme rozložili a prispôsobili živiny potrebné pre normálny život, naše telo potrebuje energiu, niektoré hormóny a tajomstvá. Väčšina energie sa vynakladá na absorpciu vlákien a bielkovín.

Ukazuje sa, že jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny a bielkovín, nielenže nezískame nadbytočnú hmotnosť, ale aj "násilím" naše telo stráca energiu pri trávení.

A akýkoľvek odpad z energie prispieva k rozpadu tuku. Veľa vlákniny obsahuje zeleninu, ovocie, celé zrná a strukoviny.

Aké produkty sa odporúčajú zahrnúť do vašej stravy na spálenie tuku?

1. Najprv ide o zeleninu:

- cibuľa,
- cesnak,
- šalát
- uhorky,
- karfiol,
- cuketu,
- zeler,
- zelená paprika,
- mrkva,
- huby,
- biela kapusta.

Tieto produkty obsahujú veľké množstvo vlákniny, telo strávi veľa kilokalórií, aby sa strávil.

2. Ovocie a bobule:

- grapefruity,
- citrón,
- mandarín.

Tieto plody majú látky, ktoré zlepšujú funkciu pečene a pomáhajú rozkladať tuk. Ale musíte použiť tieto ovocie so všetkými oddielmi.

- Ananás obsahuje látku bromelain, ktorá sa tiež považuje za tukovú horák. Bromelaín sa aktívne podieľa na rozklade bielkovín a tukov, a tým pomáha pri vstrebávaní živín.

Jedenie papája, ako ananás, podporuje vstrebávanie bielkovín a tukov. Ale za týmto účelom odporúčajú odborníci na výživu ihneď po jedle, a nie ako samostatnú stravu.

Obsahuje enzýmy, ktoré podporujú rozklad tukov. Neutralizácia tukov pochádzajúcich z jedla pomôže konzumovať polovicu pohára plodov pred hlavným jedlom.

3. Komplexné sacharidy:

- celé zrná a strukoviny: pohánka, hnedá ryža, ovsená kaša, fazuľa, šošovica;
- celozrnný chlieb alebo chlieb.

Použitie týchto produktov v miernej miere z dôvodu dlhotrvajúceho trávenia pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi a znižuje chuť do jedla. Obsahujú stopové prvky, ktoré sú zapojené do mnohých metabolických procesov a podieľajú sa na metabolizme.

4. Mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 1,5%:

- jogurt,
- kefír,
- tvaroh.

Nízkotučné mliečne výrobky zvyšujú množstvo hormónu v tele, ktoré sa aktívne podieľa na procese spaľovania tuku.

5. Proteíny

- biele mäso z hydiny,
- teľacie,
- nízkotučné hovädzie mäso,
- ryby.

Proteín tvorí svalovú hmotu nášho tela. Svaly sa aktívne podieľajú na spaľovaní tuku počas cvičenia. Okrem toho sa proteíny štiepia 4 hodiny alebo viac, čím sa znižuje pocit hladu. A ich telo si vyžaduje veľké množstvo kilokalórií, ktoré sa majú použiť na ich rozdelenie, čo tiež prispieva k zníženiu tuku.

6. Korenie:

- škorica,
- zázvor
- čakanka.

Prispievajú k normalizácii hladiny cukru v krvi a jej absorpcii, odstraňujú cholesterol a tiež zvyšujú metabolizmus.

Vytvárame vlastné menu pre tento deň

Teraz urobte svoju diétu za deň, berúc do úvahy všetky vyššie uvedené pravidlá a produkty:

1. Vypočítajte denné kalórie potrebné na zníženie hmotnosti.
2. Vypočítajte obsah kalórií v každom jedle na základe dennej potreby.
3. Pomocou tabuľky kalórií vypočítajte požadovaný počet vybraných jedál podľa hmotnosti v každom jedle.
4. Vytvorte menu schválených a odporúčaných produktov na chudnutie a rozdeľte ich takto:

Raňajky (voľba):

• Polovica hodiny pred raňajkami môžete jesť pol pohára malín.
• Kaša s ovocím a bobuľami alebo zeleninou (napríklad karfiol).
• Celozrnný chlieb, surová zelenina alebo ovocie a bobule, plátok syra.
• Vaječné biele alebo tvrdé vajcia so zeleninou, malý bochník.
• Rastlinné palacinky s jogurtom miesto kyslej smotany.
• Tvaroh, jogurt, bobule.

Ako horúci nápoj sú želé čaj, čakanka alebo káva so škoricou.

desiata:

Plody alebo bobule, čerstvá zelenina (bulharský korenie, uhorky, mrkva, zeler atď.).

Obed (možnosti):
Čerstvý zeleninový šalát, obloha z strukovín alebo obilnín, bielkoviny (mäso, ryby, hydina).
Čerstvý zeleninový šalát, zeleninová polievka alebo smotanová polievka, proteín, plátok celozrnného chleba alebo bochník.

Ako dezert malé množstvo ananás alebo papája.

desiata:

Orechy, jogurt alebo zeleninový džús.

Večera (voliteľné):
1. Zeleninová miska alebo čerstvý zeleninový šalát, proteín (mäso, hydina, ryba, vaječná biela).
2. Brusnice, ovocie, jogurt.

Pred spaním:

Kefír alebo grapefruit.

Vyzbrojené znalosťami, kuchynskými váhy a kalorickými stolmi produktov, ktoré dostanete, môžete ľahko a so zárukou dosiahnuť požadovanú hmotnosť.

Môžete vytvoriť vlastné menu na týždeň alebo dokonca mesiac a stráviť len jeden večer. A potom sa pozrite do poznámok. Bude pre vás pohodlnejšie ísť do obchodu s vopred vypracovaným zoznamom a nebudete musieť denne počítať kalórie - napokon všetko sa vypočítava, stačí len zvážiť požadovaný výrobok alebo jedlo.

Pridajte do nízkokalorických potravín, ktoré spaľujú tuky, denné cvičenie a úspech v chudnutí, máte zaručené!

Výrobky na chudnutie

Výrobky na rýchlu hromadnú stratu spaľovania tuku, urýchľujú metabolizmus a umožňujú vám schudnúť bez prísnych diét a hladu.

Ó, tvoje tukové záhyby na žalúdku! Pokaždé, keď sa dostanete do chladničky, pýtate sa sami seba na otázku: "Čo by bolo jesť, aby som schudnúť?". Hoci táto fráza je vyjadrená humorom, v nej je prítomná určitá pravda. Odpoveď na túto otázku je! Žiadne mágie - bežné chemické premeny!

Prestaňte sa zblázniť

Pred ďalším čítaním vás budem pýtať na jednu otázku. Ste stále hľadáte pracovnú stravu alebo magickú diétu?

Som ťa skľučujú sklamať, neexistuje žiadna jediná strava, ktorá vám pomôže schudnúť dlho.

A všetky "prostriedky na zníženie telesnej hmotnosti", ktoré inzerujú na internete, je úplný rozvod. Obchodníci len robia obrovské peniaze na vašu naivitu.

Jedinou drogou, ktorá vám nejako pomôže zhubnúť, je TonusFit. Táto droga nie je predávaná v lekárňach a nie je inzerovaná na internete a každý podiel v Ruskej federácii a SNŠ môže získať 1 balík ZDARMA

Aby ste si nemysleli, že by ste dostali injekciu s ďalším "štíhlejším", nebudem popísať, aký účinný liek je. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o TonusFit sami. Tu je odkaz na oficiálnu webovú stránku.

Jesť a schudnúť

V ľudskom tele sa neustále objavujú zložité metabolické procesy, ktoré možno kontrolovať použitím produktov, ktoré majú priaznivý účinok na metabolizmus. Inými slovami, existujú produkty na chudnutie. V dôsledku rýchleho metabolizmu sa spracovávajú tukové usadeniny, škodlivé látky sa odstraňujú. A toto jedlo nemá nič spoločné s diétou. Akákoľvek prísna diéta má kontraindikácie, rovnako ako:

• negatívne ovplyvňuje emočný stav človeka a jeho nervového systému;
• núti neustále zažiť neznesiteľný pocit hladu;
• podporuje následné zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ukazuje sa, že bez toho, aby ste cítili pocit prázdnoty v žalúdku, môžete rýchlo stratiť kilogramy nahromadené v priebehu rokov, ak zahrniete do svojej každodennej stravy jedlá, ktoré spaľujú tuk.

Produkty na spaľovanie tukov

Takže, aké potraviny spáli tuky? Dva druhy výrobkov prispievajú k úbytku hmotnosti:

Naši čitatelia píšu

Vitajte! Volám sa Lyudmila, chcem vyjadriť svoju vďaku vám a vašej stránke. Nakoniec som dokázal schudnúť. Vediem aktívny životný štýl, oženil som sa, žil a užil si každý okamih!

Od detstva som bol docela plná dievča, v škole som bol trénovaný po celú dobu, dokonca aj učitelia mi volali pompushechkoy. bolo to obzvlášť strašné. Keď som vstúpil na univerzitu, už mi nevenovali pozornosť, premenil som sa na tichý, notoricky známy tuk. To sa len nesnažilo schudnúť. A diéty a všetky druhy zelenej kávy, tekuté gaštany, shokolimy. Teraz si ani nepamätám, ale koľko peňazí som strávil na všetkých týchto zbytočných odpadkoch.

Všetko sa zmenilo, keď som náhodou narazil na jeden článok na internete. Netuší ma, ako veľmi tento článok zmenil môj život. Nie, nemyslite si, že neexistuje žiadna tajomná metóda straty hmotnosti, ktorá je plná celého internetu. Všetko je jednoduché a logické. Len za 2 týždne som stratil 7 kg. Celkom 2 mesiace na 18 kg! Bola energia a túžba žiť, ja som sa prihlásil do telocvične, aby som si pomstil. A áno, konečne som našiel mladého muža, ktorý sa už stal mojim manželom, miluje ma blázne a ja ho tiež milujem. Ospravedlňujeme sa, že písať tak nepríjemné, len si pamätajte všetko na emócie

Dievčatá, pre tých, ktorí skúšali veľa stravy a metódy na zníženie telesnej hmotnosti, ale nedokázali sa zbaviť nadmernej hmotnosti, trvať 5 minút a čítať tento článok. Sľubujem, že nebudeš ľutovať!

1. Napaľovanie tuku.
2. Urýchlenie metabolických procesov.

Čoraz častejšie sa na pojednávaní vyskytujú výrobky s "negatívnym obsahom kalórií" - to sú tie, ktorých spracovanie telo vynakladá viac energie, ako prinášajú. Aby ste sa zbavili záhypov v žalúdku, nie je nutné vylúčiť všetko mäso z vašej stravy. Teľacie kotlety, zjedené so zelím - prinesú tela oveľa menej kalórií ako bez neho. To znamená, že nemožno odstrániť známe jedlá z menu, ale variť ich novým spôsobom.

Produkty s negatívnym obsahom kalórií, to znamená spaľovanie tuku, zahŕňajú:

• akékoľvek zelené;
• Niektorá zelenina: biela kapusta, uhorky, brokolica, kaleráb, zeler, zázvor;
• plody: grapefruit, ananás, zelené jablko.

Zelenina a ovocie nemusia nevyhnutne používať ako samostatné jedlo, môžete variť šaláty, studené polievky, občerstvenie a dokonca aj dezerty. Napriek tomu, že tieto produkty obsahujú sacharidy, prispievajú k odstráneniu tuku na bruchu, pretože pozostávajú hlavne z vlákien, ktoré sa ťažko spracovávajú v tele a pomáhajú čistiť črevá.

Zníženie obsahu kalórií v riadkoch vďaka novému menu vám umožní rýchlo a pohodlne schudnúť, ale napriek tomu by ste sa nemali nechať uniesť, pretože mnohí odborníci v oblasti výživy čelia aj takejto strave. Účelom inovácie je dočasné upustenie od vysokokalorického obsahu.

Nízkokalorické produkty na chudnutie

V boji s extra kilo, chudnutie ísť do menu, ktorý sa skladá z nízkokalorické pokrmy. Pre transformáciu dámy so záhybmi na bruchu do štíhlej krásy, treba mať na pamäti, že nie je možné získať viac ako 350 kcal s jedlom naraz. Vypočítajte to pomôže tabuľky tabuľky kalórií nižšie alebo špeciálne kalórie kalkulačka. Pre presné započítanie zhrňte počet kalórií v miske. Toto by malo zohľadňovať pohlavie a vek:

Klinický obraz

Čo hovoria lekári o strate hmotnosti

Zaoberám sa problematikou úbytku hmotnosti už mnoho rokov. Ženy často prichádzajú ku mne so slzami v očiach, ktoré skúsili všetko, ale výsledok alebo nie, alebo sa hmotnosť neustále vracia. Poradil som im, aby sa utišili, znova chodili na stravu a robili vyčerpávajúce tréningy v posilňovni. Dnes je lepšia cesta - TonusFit. Môže sa jednoducho považovať za prísadu do výživy a stratiť až 15 kg za mesiac absolútne prirodzeným spôsobom bez diéty a fyzického. záťaže. Je to úplne prírodný liek, ktorý je vhodný pre všetkých, bez ohľadu na pohlavie, vek alebo zdravotný stav. Ministerstvo zdravotníctva v súčasnosti uskutočňuje akciu "Zachráňte obyvateľov Ruska pred obezitou" a 1 balík liekov, ktorý môže každý občan Ruskej federácie a SNŠ prijímať ZDARMA

Denná sadzba pre mužov je 2000 kcal;

Pre ženy - 1200 - 1800 kcal.

Nemalo by sa sústrediť len na zeleninu alebo ovocie, tabuľka ukazuje, koľko ovocia je viac kalorické v porovnaní s chudým mäsom alebo rybami.

Mnohí nechcú strácať čas počítať kalórie v každej miske a zhrnúť výsledky každý deň, ale márne - to je skvelý spôsob, ako schudnúť. Pri nákupe produktov je potrebné venovať pozornosť ich zloženiu, ktoré obsahuje tabuľku na obale.

Produkty na spaľovanie tukov

Ako sú nízkokalorické výrobky na chudnutie jasné a ako spaľuje tuky? Ak to chcete urobiť, zmeňte menu tak, aby ste urýchlili metabolické procesy, ktoré sú znížené v dôsledku nedostatočnej práce na produkcii hormónov štítnou žľazou. Je potrebné pridať do strave chýbajúce látky pre stabilné fungovanie orgánov:

Príbehy našich čitateľov

Pokles 15 kg bez stravy a tréningy za mesiac. Ako pekné sa cítiť krásne a žiaduce znovu. Nakoniec som sa zbavil bokov a brucha. Koľko som skúsil všetko - nič nepomohlo. Koľkokrát som sa snažil začať cvičiť v posilňovni, ale bol som dosť maximálne mesiac a hmotnosť zostala na mieste. Skúsil som rôzne diéty, ale neustále som klesol na niečo chutné a nenávidím sa za to. Ale to všetko sa zmenilo, keď som čítal tento článok. Každý, kto má problémy s nadváhou - musí prečítať!

Prečítajte si celý článok >>>

• horčík;
• jódu;
• taurín;
• L-karnitín;
• kyselina askorbová.

Ak chcete normalizovať produkciu hormónu zodpovedného za spracovanie tuku - leptín, musíte vstúpiť do stravy s obsahom polynenasýtených mastných kyselín. Obsahujú odrody mastných rýb:

Rastlinné oleje sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny:

Aké potraviny spaľujú tuk na bruchu

Tuk na bruchu sa objavuje z nesprávnej stravy, sedavého životného štýlu a pod vplyvom niekoľkých ďalších faktorov, vrátane dedičných. Strata hmotnosti je podporovaná niektorými výrobkami, ktoré môžu urýchliť rozpad lipidov. Špeciálne výrobky pôsobiace na žalúdok neexistujú.

ovocný

Bohužiaľ, nie všetky ovocie sú štíhle, niektoré obsahujú veľa cukrov, ktoré sa ľahko premenia na tukové záhyby na žalúdku. Preto výber plodov by mal brať do úvahy nielen ich kalorický obsah, ale aj množstvo obsiahnutých sacharidov.

• Jablká - obsahujú pektín, množstvo vitamínov a minerálov, vlákninu.
• Grapefruit - pomáha znižovať hladinu inzulínu v krvi, čím znižuje chuť do jedla. Odborníci na výživu odporúčajú pripraviť koktail grapefruitu a pomarančového džúsu, aby sa znížila nepríjemná horká pachuť. Tieto dva druhy ovocia sú dobre kombinované a prispievajú k úbytku hmotnosti.
• Figy - vynikajúca chuť tohto ovocia je kombinovaná s jeho prínosom pre srdce a krvné cievy. Uľahčuje proces trávenia a obsahuje mnoho užitočných stopových prvkov.

zelenina

Zelenina prispieva k úbytku hmotnosti, pretože obsahuje veľké množstvo vlákniny na stimuláciu zažívacieho procesu a čistenie čriev.

• Biela kapusta a jej ostatné odrody prispievajú k zníženiu hladiny cukru v krvi, čo znižuje chuť na sladkosti. Môžete kombinovať kapustu s mäsom a kuracím mäsom, jedzte ako surové, tak aj varené.
• Špargľa - obsahuje asparagín, ktorý pomáha vyčistiť telo toxínov a schudnúť. Táto zelenina pomáha odstrániť prebytočnú tekutinu a bojuje s opuchom. Špargľa obsahuje aj inulín, ktorý podporuje metabolické procesy. Kuchárska špargľa môže byť dusená, dusená a pridaná do čerstvých šalátov.
• Uhorka - zelenina s negatívnym obsahom kalórií, pozostáva prevažne z kvapaliny, eliminuje pocit hladu a nedovoľuje ukladanie tuku na brucho a na bokoch.

Mliečne a mliečne výrobky

Vápnik, ktorý je obsiahnutý v mlieku, kefíru, tvarohu a syre, je nevyhnutný pre normálny metabolizmus. Ak telo nemá dostatok vápnika, začne produkovať hormón calcitriol, ktorý ukladá tuk do budúcnosti.

Pri chudnutí sa odporúčajú iba mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Samotné mlieko obsahuje sacharidy a hormóny na zvýšenie telesnej hmotnosti.

A čo mäso

Mäso je zdrojom živočíšnych bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre štruktúru každej bunky v tele. Ak vylúčite mäso z výživy - zahrňte procesy akumulácie náhradných buniek - predovšetkým tuku. Okrem toho sa svalová hmotnosť znižuje. Preto sa nedotýkajte obsahu kalórií v nízkotučných mäsových výrobkoch a zahrňte ich do každodennej stravy. Toto je základom stravy s bielkovinami a nízkym obsahom uhľovodíkov.

Je lepšie variť dusené alebo grilované mäso a pridať zeleninu do oblohy.

Voda - to najlepšie z nápojov na chudnutie. Základom každej stravy je správny pitný režim. Strata hmotnosti nie je možná, ak tela nemá tekutinu. Voda pomáha vyčistiť trosky, stimuluje metabolické procesy, normalizuje stolici. Okrem toho voda neobsahuje žiadne kalórie!

Každý, kto chce schudnúť, by mal byť spravidla prijatý - ak chcete obmedziť množstvo konzumovaných potravín, musíte pred jedlom vypiť pohár vody - to bude trvať väčšinu žalúdka a objem porcií potrebných na nasýtenie sa zníži. Môžete sa tiež pokúsiť piť vodu s citrónom na prázdny žalúdok. Táto metóda má veľa fanúšikov a pozitívne recenzie.

Vyvodiť závery

Vykonali sme vyšetrovanie, študovali sme veľa materiálov a najdôležitejšie bolo, že sme skontrolovali väčšinu stravy a liekov na zníženie telesnej hmotnosti. Verdikt je:

Diéty poskytli iba dočasný výsledok, akonáhle sa diéta zastavila - nadmerná hmotnosť sa okamžite vrátila.

Pamätať! Neexistuje žiadna jediná strava, ktorá vám pomôže schudnúť, ak máte predispozíciu k plnosti.

Moderné prostriedky na zníženie hmotnosti, ktoré sú plné celého internetu, tiež nepriniesli výsledky. Ako sa ukázalo, všetko je to klamstvo obchodníkov, ktorí zarábajú obrovské peniaze na to, že ste vedený ich reklamou.

Jedinou drogou, ktorá dala význam
výsledkom je TonusFit

Môžete sa opýtať, prečo sa všetky tučné ženy v krátkom čase nestali tenkými?

Odpoveď je jednoduchá, spoločnosť TonusFit sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaná na internete. A ak budú mať nárok, potom je to FAKE.

Je tu dobrá správa, šli sme k výrobcom a s vami zdieľali odkaz na oficiálnu webovú stránku spoločnosti TonusFit. Mimochodom, výrobcovia sa nesnaží profitovať z ľudí trpiacich nadváhou, na propagáciu 1 balenia lieku je možné získať ZDARMA!

Výrobky rýchlo spaľujúce tuk na úbytok hmotnosti. Zoznam a tabuľka

Produkty, ktoré spaľujú tuk, kvôli rýchlemu úbytku hmotnosti, ovplyvňujú metabolické procesy v tele vďaka zložkám organického zloženia.

Ako fungujú potraviny na spaľovanie tukov?

V tomto prípade hovoríme o metabolizme tukov, inzulíne, rýchlosti štiepenia tuku, metabolizme a percentách stráviteľných tukov.

Výrobky s vlastnosťami spaľovania tukov umožňujú telu ľahko odobrať a stráviť jedlo a preložiť ho do energie bez toho, aby ho vložil do tukového depotu. Okrem toho súbor vitamínov prispieva k aktívnemu rozdeleniu buniek a celkovému zdraviu tela.

Môžem jesť iba jedlá na spaľovanie tukov?

Odpoveď je jednoduchá - môžete to! Diéta založená na produktoch spaľujúcich tuky pomáha nielen schudnúť, ale aj vitaminizovať telo. A to je celkom rozumné, pretože výrobky na spaľovanie tukov sú najjednoduchšie a najlacnejšie ovocie, zelenina, koreniny, mliečne výrobky a mliečne výrobky, obilniny, orechy, voda.

Výrobky urýchľujúce metabolizmus

Bolo oficiálne dokázané, že bez dostatočnej tekutiny sa všetky metabolické procesy v tele spomaľujú. Preto musí byť voda nevyhnutne spotrebovaná av správnom množstve (asi 2 minúty denne v malých dávkach).

Dôležitým aktivátorom zrýchlenia výmenného procesu. Šálka ​​prírodnej varnej kávy urýchľuje metabolizmus o približne 5%.

plodiny

Tieto výrobky majú vysoký obsah vlákniny, trávenie, ktoré telo musí tráviť veľa energie. Táto skutočnosť je urýchľovač metabolických procesov v tele.

Chudé mäso

Ideálne je v tomto ohľade biele mäso z kuracieho prsníka. Proteín sa dlho trápi v tráviacom trakte a tento proces je dosť energeticky náročný. V dôsledku toho sa metabolizmus zrýchľuje o takmer polovicu normálu.

morské plody

Prvok zodpovedný za rýchlosť výmenných procesov je leptín. Veľkým dodávateľom leptínu sú ryby. To je dôvod, prečo odborníci na výživu s veľkým rešpektom tohto užitočného produktu.

citrus

Grapefruity a pomaranče sú úplne bez tuku a bielkovín, ale obsahujú veľa vlhkosti a ešte viac vitamínov. Vitamíny, fruktóza a vláknina aktívne stimulujú metabolický proces a zlepšujú trávenie.

Fazuľa (červená)

Obsahuje vo svojom zložení odolný voči škrobu. Tak ako všetky bielkovinové produkty, vrátane rastlinného pôvodu, vyžadujú dlhodobé trávenie a zlepšujú metabolický proces. Z tohto dôvodu fazuľa dáva dlhý pocit sýtosti, bojuje s cudzou flórou a perfektne čistí črevá.

špenát

Prítomnosť veľkého množstva mangánu v tomto produkte zlepšuje metabolické procesy v tele. Okrem toho špenát zlepšuje fungovanie sexuálnej sféry, aktivuje činnosť mozgu, má priaznivý účinok na štítnu žľazu a prispieva k rozvoju "hormónu šťastia".

Mliečne výrobky

Urýchlite proces metabolizmu, pretože sú silným stimulujúcim prvkom výživy. Stojí však za zmienku, že iba diéta s nízkym obsahom tuku, jogurt, kefír, mliečne výrobky a zmrzlina sa uprednostňujú pred stravou.

Korenie a korenie

Táto kategória produktov môže "urýchliť" metabolickú výmenu až o 15%. Navyše, vďaka týmto aromatickým prísadám sa diéta stane rozmanitejšou.

Užitočné vlastnosti vody a nápojov pri spaľovaní tukov

Veľká úloha v strave spaľovania tukov je dávaná do vody a nápojov. Nielenže pomáhajú vypláchnuť a vyčistiť telo nezdravých toxínov a toxínov, ale aj ako nezávislý produkt prispievajú k aktívnej strate hmotnosti.

Voda je katalyzátorom pre spustenie metabolických procesov vo všeobecnosti. Okrem toho, čistenie tela, vody umožňuje normalizovať prácu všetkých vnútorných orgánov vrátane práce na redistribúcii tukov.

Venujte pozornosť! Ľadová voda (alebo ľadová voda) podporuje rýchlejšie spaľovanie tukov ako voda v miestnosti.

Pre rýchlu stratu hmotnosti môžete používať nápoje obsahujúce potraviny, ktoré spaľujú tuky:

• Voda s brusnicami (brusnicový džús). Prírodná brusnicová šťava, zmiešaná s vodou, sa používa na úbytok hmotnosti ako diuretikum. Rýchlo odstraňuje kvapalinu a má efekt horenia tukov. Príprava: 250 g prírodnej a najlepšie čerstvo stlačenej brusnicovej šťavy zmiešanej so 150 g vody. Piť čerstvé a chladené.
• Tekutý nápoj s grapefruitom a mätou. Príprava: Šťavy 1 grapefruity a pár pomarančov, nakrájané hlávkový šalát a niekoľko nakrájaných listov máty s trepačkou. Pite chladené.
• Najúčinnejší nápoj na vypitanie tukov "Najväčší zľavový", ktorý vytvoril obľúbený fitness tréner Kim Lyons. Príprava: voda (2 litre), polozložená čerstvá uhorka, niekoľko plátkov grapefruitového ovocia, mandarínka a niekoľko listov nasekanej mätovej zmesi a infuse. Pridajte niekoľko kociek ľadu, pite chladené malými dúškami.

Možnosti obilia pri spaľovaní tukov

Obilniny a obilniny sú vynikajúcim spôsobom, ako zbaviť tie extra kilo a vyčistiť telo toxínov. Obilniny dokonale uspokojujú hlad a dlho poskytujú pocit plnosti, pretože obsahujú organické živiny a vláknité látky. Bez poškodenia pása saturujú telo a pomáhajú zlepšovať peristaltiku.

Vďaka obilninám je možné z času na čas vymeniť jedno hlavné jedlo s výrobkami tejto kategórie. Napríklad na raňajky alebo večere môžete variť ovsené vločky na vode s pridaním čerstvých bobúľ, nakrájaného ovocia alebo orechov.

Dôležité vedieť! So všetkou zrejmou užitočnosťou obilnín sa strava nemôže obmedziť iba na obilniny a nahradiť ich hlavnými jedlami. Telo by malo dostať všetky potrebné látky - bielkoviny, bielkoviny, minerály a vitamíny.

Mäso a morské plody na rýchlu stratu hmotnosti

Mäsové výrobky sú hlavným dodávateľom bielkovín, ktoré telo potrebuje ako stavebný materiál. Proteínová diéta je založená na tomto stopovom prvku, ale princípy tejto stravy sú úplne odlišné.

Pre rýchlu stratu hmotnosti s diétou na spaľovanie tukov môžete zahrnúť do stravy všetky druhy chudého mäsa. Obzvlášť sa uprednostňuje biele kuracie mäso (prsia). Varené, dusené, dusené alebo grilované mäso sú povolené.

Je prísne zakázané pečieť mäso v tuku, chlieb, v tučných marinádách a omáčkach. Je tiež zakázané používať sacharidy, chlieb a všetky druhy múky súčasne s mäsom. Najlepšou možnosťou kombinácie výrobkov pre mäso je zeleninová obloha produktov s nízkym alebo negatívnym obsahom kalórií.

Ryby a morské plody sú tiež užitočné pri strate hmotnosti, pretože sú bohaté na cenné živiny, ktoré telo potrebuje.

Ryby a morské plody sa navzájom líšia v štruktúre a stupni stráviteľnosti. Napríklad morské plody majú vláknitú štruktúru, a preto sú trávené oveľa dlhšie ako riečne alebo morské ryby. Preto krabie mäso, krevety alebo homáre rýchlo nasýtia telo, nevyžadujú veľké porcie a nezaťažujú nadbytočný tuk.

Veľmi užitočné pri strate hmotnosti morských alebo riečnych rýb. Avšak uprednostňovanie v strave spaľovania tukov je tiež dané nízkotučným rybám. Tento produkt je mimoriadne bohatý na vitamín D, ktorý pomáha telu absorbovať vápnik bez veľkej straty a obsah fosforu je jednoducho obrovský.

Preto odborníci na výživu dôrazne odporúčajú konzumovať ryby takmer vo všetkých druhoch stravy, pretože poskytujú veľa zdravých bielkovín a minimálne množstvo tukov, ktoré sa dokonca hoja v malých dávkach.

Užitočné vlastnosti zeleniny a ovocia

Hlavnou výhodnou vlastnosťou zeleniny a ovocia v procese stratu hmotnosti je ich minimálny obsah kalórií (alebo negatívny obsah kalórií). Všetky ovocie a zelenina sú vhodné na výživu, okrem zemiakov. Jeho kalorická hodnota je asi 80 jednotiek na 100 g výrobku, čo je neprijateľné pri diétach spaľujúcich tuky.

Zeler a akékoľvek druhy kapusty sú výborným produktom na zníženie hmotnosti. Pri ich spracovávaní telo spotrebuje viac kalórií, než dostáva. Vo výžive sa to nazýva negatívna kalória.

Plody sú tiež veľmi užitočné pri strate hmotnosti, ako aktívne spaľovače tukov a čistiace prostriedky na toxíny. Obsah fruktózy, celého komplexu vitamínov, minerálov a vlákien dáva telu silný náboj energie v úplnej absencii proteínových zložiek.

Navyše, niektoré druhy ovocia majú liečivé vlastnosti z mnohých chorôb. Napríklad čučoriedka ošetruje choré cievy pre kŕčové žily, zlepšuje videnie, aktivuje mozog a môže zastaviť Alzheimerovu chorobu a rakovinu.

Úloha mlieka a mliečnych výrobkov pri spaľovaní tukov

Výživcovia hovoria, že mliečne výrobky sú povinné a samozrejme veľmi užitočné v procese spaľovania tuku. Je tu len jedna rezervácia! Mliečne výrobky by nemali obsahovať viac ako 5% tuku, prítomnosť cukru a vysoko kalorických prísad je tiež nežiaduca.

Ak nedôjde k žiadnej intolerancii laktózy, mlieko sa musí nachádzať v menu stravy ako dôležitá súčasť aktivácie metabolizmu, cenného dodávateľa vápnikových a rastových vitamínov. Mliečne výrobky sú prirodzenou výživou tela v každom veku a kazeín (mliečny proteín) obsahuje aminokyseliny, ktoré sú pre telo hodnotné a ktoré sú potrebné na posilnenie svalovej hmoty.

Zaujímavý fakt! Jeden šálka kefíru denne je rýchlosť príjmu bielkovín pre osobu. Okrem toho pohár kefíru dodáva telu vitamíny B a D, fosfor, horčík, vápnik.

Úloha korenia pre rýchlu stratu hmotnosti

Úloha korenia v procese straty hmotnosti je ťažké preceňovať. Korenie nielen urýchľuje metabolické procesy mnohokrát, ale sú tiež bohaté na užitočné prvky, ktoré zase uzdravujú mnohé choroby.

Pomocou korenia môžete ľahko stratiť tie extra libier, a to aj bez prísnych obmedzení stravovania, a súčasne meniť menu rôznorodejšie.

Tu sú niektoré korenie, ktoré podporujú chudnutie:

• Ginger. Tento produkt dobre znižuje chuť do jedla, normalizuje trávenie, vedie gastrointestinálny trakt v poriadku.
• Horúca paprika (kajen). Horúci kajenský korenie je schopný aktívne urýchliť proces metabolizmu, pretože obsahuje vo svojom zložení kapsiacín. Táto látka pôsobí ako prúdové palivo a prispieva k významnému zníženiu zásob tukov.
• Indická kurkuma. Kurkuma sa stará o pečeň a ovláda vstrebávanie tuku v tele. Korenie nielen robí pokrm chutnejšie, ale má vo svojom zložení antioxidanty, robí jedlo užitočné pre zdravie a tvar tela.
• Tableta horčica. Najlacnejší produkt diéty na chudnutie. Použitie tohto korenia aktivuje metabolické procesy. Kalórie získané počas jedla s horčicou sú spálené dokonca aj v pokojnom stave.
• Rasca. Tento korenie dobre znižuje chuť do jedla a reguluje hladinu cukru v krvi. Je tiež známe, že kmín má sedatívne vlastnosti a pomáha zmierniť stres, ktorý je často príčinou prírastku hmotnosti a prejedania.
• Čierne korenie. Black nové korenie robí diétne potraviny chutnejšie a vonia rovnako, vďaka svojmu zloženiu piperín, odhodlane bojuje s nadmerným hromadením tuku a udržať pod špeciálnym riadiacim cholesterolu.
• Koriander. Koriander je známy ako diuretikum. Pomáha vyčistiť telo škodlivých toxínov a trosiek a tiež dobre potláča nadmerné chute.
• Škorica. Skořice kontroluje "zlú" hladinu krvného cukru, ktorá je príčinou prírastku hmotnosti. Okrem toho dokáže úplne nahradiť kulinársky cukor v každodennej strave a výrazne znižuje zvýšenú chuť do jedla.
• Kardamóm. Sweet Oriental korenie je veľmi užitočné v bielkovinovej strave, pretože dokonale čistí telo z produktov spracovania bielkovín a riadi procesy metabolizmu tukových tkanív.
• Cesnak. Korenie, ktorá pomáha schudnúť a posilňuje telo pred vírusmi a prechladnutím. Tento prírodný produkt má priaznivý vplyv na proces rozdeľovania sacharidov, spája nadbytočné tukové tkanivá a zabraňuje tomu, aby telo nahromadilo nový.

Zoznam najužitočnejších produktov, ktoré spaľujú tuky

Výrobky na spaľovanie tukov pre rýchlu stratu hmotnosti sú prírodné produkty. Diéta na spaľovanie tukov, ktorá je na nich založená, je bezpečná a dokonca užitočná, pretože tieto produkty prirodzene zničia prebytočný balast a dodajú telu veľa užitočnosti.

Nejúčinnejšie produkty na spaľovanie tukov

Nadbytočná tuková hmota nielenže nenechá svojho majiteľa atraktívnejším, ale je vystavená rôznym zdravotným problémom. Súčasne väčšina diét naznačuje násilie na vlastný organizmus, v dôsledku čoho orgány dostávajú menej určitého množstva živín a nevyhnutných prvkov.

Aby sa rozlúčil s týmito extra kilo, človek vstúpi do režimu chronického stresu, v ktorom sa telo pokúša akumulovať maximálne množstvo energie (t.j. tuku) v prípade hladomoru. Výrobky, ktoré napája nadbytočný tuk, môžu poskytnúť významnú podporu v boji proti obezite a tiež stanoviť metabolické procesy.

Ako môžu potraviny podporovať spaľovanie tukov

Zloženie tuku je "konzervovaná" energia, ktorú ľudské telo ukladá, aby zabezpečilo jeho prežitie v náročnom období, čo naznačuje nedostatok potravy. Avšak rytmus života moderného človeka je taký, že spotrebuje oveľa viac kalórií, než dokáže stráviť. Sedavý životný štýl a zlé návyky podobným spôsobom zhoršujú situáciu a zasahujú do normálneho metabolizmu.

Produkty, ktoré prispievajú k účinnému spaľovaniu tukov, aktivujú zvýšenú produkciu špecifických hormónov v hypofýze a štítnej žľaze, ktoré rozkladajú telesný tuk a premenia ich zásoby na energiu. Jedným z najdôležitejších v tomto procese je rastový hormón. Aby sme vyrábali v požadovanom množstve, potrebujeme taurín, horčík, jód a vitamín C.

Kvôli mastným kyselinám je naopak vykonaný pomerne zložitý algoritmus interakcie inzulínu a leptínu, ktorý je zodpovedný za pocit saturácie. V prípade, že takýto mechanizmus pretrváva v ľudskom tele, signál o nasýtení potravín nepríde včas, čo vedie k prejedaniu a akumulácii ďalších kilogramov. Leptínové signály sú blokované hlavne inzulínom a cukrom.

Jednoducho povedané, je potrebné konzumovať čo najmenej rôznych cukrov (predovšetkým rafinovaných). Nedostatok spánku tiež spôsobuje stresový stav a únavu v snahe kompenzovať, pri ktorej telo začne zvyšovať svoju skladovanú energiu vo forme tukových usadenín. Nedostatok jódu spôsobuje únavu, čo vedie k podobným výsledkom.

Výrobky, ktoré pomáhajú zbaviť sa nadbytočného tuku

Je potrebné ihneď pochopiť, že produkty, ktoré napája nadbytočný podkožný tuk, nie sú zázračným liekom na úplnosť. Ak sa počas dňa môžete dopriať pudinkovými koláčkami alebo koláčmi a večer môžete jesť napríklad polovicu grapefruitu, určite sa nemôžete spoľahnúť na magický efekt. Pre vaše informácie: jedna čokoládová tyčinka obsahuje asi 650 kalórií. Ak chcete minúť podobnú sumu, musíte sa dočkať na kardio tréningu asi 40 minút.

Odporúča sa prijať nasledovné pravidlá, ktoré pomôžu zbaviť sa nadmernej hmotnosti a premeniť telesný tuk na energiu:

1. Na raňajky je najlepšie jesť komplexné sacharidy, ktoré poskytujú pocit plnosti niekoľko hodín.
2. Denná strava by mala byť rozdelená tak, aby medzi jednotlivými jedlami bola pauza nepresahujúca 3 hodiny.
3. Medzi jedlami stojí za použitie citrusových plodov.
4. Večera sa odporúča 2-3 hodiny pred spaním.

Prudkým znížením počtu kalórií v dennej strave by sa nemali očakávať pozitívne výsledky pri znižovaní obsahu tuku. Používanie takejto potraviny je najlepšie začať hladko. Nasledujúci zoznam obsahuje tie produkty, ktoré podporujú spaľovanie tukov, a to bez toho, aby spôsobili poškodenie ľudského tela.

grapefruit

Tento zástupca citrusov môže urýchliť metabolizmus a prispieť k pocitu nasýtenia tela. Grapefruit obsahuje dostatočné množstvo vlákniny, ktoré zohráva dôležitú úlohu pri stabilizácii hladiny glukózy v krvi. Pektínové vlákna, ktoré tvoria asi 40% hmotnosti plodu, majú veľmi priaznivý účinok na spálenie podkožného tuku a čistenie cievneho systému od cholesterolu. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, je vhodné použiť pohár čerstvej šťavy alebo polovice grapefruitu 15 minút po jedle.

K poznámke: podľa nedávnych štúdií ľudia, ktorí jedli jeden grapefruit denne počas troch mesiacov, stratili priemerne 1,5 až 2 kg hmotnosti.

zázvor

Zázvorový koreň má vynikajúce vlastnosti otepľovania, ktoré zlepšujú trávenie a podporujú optimálne trávenie jedla. Zázvor obsahuje špeciálne éterické oleje, ktoré urýchľujú metabolizmus a rozkladajú subkutánny tuk.

Okrem toho, pravidelné používanie tohto výrobku je veľmi priaznivý vplyv na stav pokožky, takže je pružný a krásny. Tento účinok je veľmi dôležitý, aby sa zabránilo strihov, ktoré často sprevádzajú chudnutie.

kapusta

Všetky druhy kapusty obsahujú vysoké množstvo vlákniny, ktoré ako kefka zmierňuje telo starých toxínov a trosiek. Brokolica, karfiol a biela kapusta pomáhajú zvyšovať imunitu a saturujú telo takými prvkami, ako sú:

Kapusta je jedným z šampiónov v obsahu vitamínov skupiny B, A, PP, C, K a E. Navyše je tento produkt nízkym obsahom kalórií, môže sa spotrebovať v prakticky neobmedzenom množstve. Výnimkou sú ľudia trpiaci problémami čriev.

škorica

Zoznam potravín, ktoré rýchlo spáli tuku v tele, nemali by sme zabudnúť na také korenie ako škorica. Jednou z jeho pozoruhodných vlastností je schopnosť pomerne účinne riešiť tukovú vrstvu v brušnej oblasti. Škorica pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, ktorá skočí a vyvoláva pocit hladu. Samozrejme, na zníženie hmotnosti musíte pridať škoricu do diétnych jedál a nepoužívať ju ako súčasť buniek.

Škorica má niekoľko kontraindikácií, preto sa jej použitie neodporúča pre ochorenia pečene a tehotenstvo.

Ak chcete spáliť tuk, môžete efektívne použiť produkt, ako je napríklad chren. To bolo použité pre medicínske účely aj obyvateľov starovekého Egypta niekoľko tisíc rokov pred našou éru. Chren urýchľuje metabolizmus a zabraňuje ukladaniu nadbytočných potravín, ktoré majú tendenciu byť uložené vo forme tuku.

Tí, ktorí trpia zápalovými ochoreniami gastrointestinálneho traktu a problémami pečene, je najlepšie zdržať sa konzumácie chrenu.

Zelený čaj

Zelený čaj je jedným z najúčinnejších bylinných prípravkov, ktoré pomáhajú spáliť podkožný tuk. Obsahuje dostatok prirodzeného stimulujúceho kofeínu, takže 2-3 šálky nápoja denne pomôže urýchliť rozpad nielen subkutánneho, ale aj vnútorného (viscerálneho) tuku. Tento nápoj má pevnú sadu vitamínov a mikroelementov, rovnako ako antioxidačné vlastnosti.

Sója a fazuľa

Títo predstavitelia rastlinnej rodiny sú vynikajúcimi zdrojmi rastlinných bielkovín, ktoré sú perfektne absorbované telom. Celé množstvo energie sa spotrebuje na úplnú absorpciu proteínov, čo prispieva k spaľovaniu tukových buniek. Tieto produkty sú bohaté na aminokyseliny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v metabolických procesoch organizmu.

ananás

Väčšina ľudí, keď sa opýtal, aké produkty spaľujú tuk, hovoria, že to je ananás. V skutočnosti obsahuje špeciálny enzým, bromelaín, ktorý účinne rozkladá podložné tukové usadeniny. Okrem toho, ananás má vlastnosti, ktoré stimulujú tráviaci proces a urýchľujú metabolizmus.

Je potrebné použiť podobný výrobok čerstvý alebo vyrobiť čerstvý džús z neho. Balené šťavy a konzervované ananásy neprinesú pozitívny výsledok.

Ľudia trpiaci peptickým vredom by mali venovať pozornosť ostatným produktom spaľujúcim tuky. Po konzumácii ananásu potrebujete vyčistiť zuby, pretože jeho šťava má negatívny vplyv na stav skloviny.

Hrušky, jablká a maliny

Tieto výrobky sú veľmi cenovo dostupné a zároveň pomáhajú spaľovať tuk. Najlepšie je jesť s pokožkou, pretože obsahuje vlákninu, saturuje telo a účinne odstraňuje z nej rôzne toxíny. Malina má malý diuretický účinok a pomáha urýchliť metabolizmus.

uhorky

Medzi produkty, ktoré spáli tukovú subkutánnu vrstvu, si môžete vybrať uhorky. Majú rekordne nízku kalóriu, pričom umožňujú kontrolu nad hydratáciou tela počas intenzívneho tréningu alebo fyzickej aktivity.

Voda, mimochodom, je tiež vynikajúci nástroj, ktorý vám umožní rýchlo spáliť kalórie spotrebované za deň.

Odporúčania na použitie

Potraviny, ktoré spaľujú tuky v tele by mali byť správne zapísané do dennej stravy. Pre maximálnu účinnosť je vhodné kombinovať používanie takýchto výrobkov s odmietaním mastných a vyprážaných potravín, ako aj obilnín varených v mlieku. Po prvé, tieto jedlá majú veľký obsah tuku. A po druhé, ich použitie môže viesť k rôznym problémom s tráviacim traktom, čo zahŕňa súbor ďalších kilogramov.

Takže sme sa pozreli na to, ktoré produkty pomáhajú spaľovať tuk. Odporúčame, aby ste skontrolovali stravu, zahrnuli zdravé potraviny rastlinného pôvodu a tiež venovali pozornosť pravidelným prechádzkam na čerstvom vzduchu a miernemu telesnému výkonu. Štíhla postava a tenký pás sú vám k dispozícii!

Top 20 produktov na reguláciu tukov a metabolizmu

Ako viete, aby ste vyzerali čo najlepšie, najprv sa musíte rozlúčiť s extra kilami. Obrovské množstvo rôznych diét nám ponúka spôsoby, ako bojovať proti obezite, vyžadujú si pozoruhodnú vôľu a hrozí vyprázdňovanie kreditnej karty a peňaženky. Je tu všeliek pre milosť bez vážnej obety? Bohužiaľ, slávne slovo "krása vyžaduje obeť" ešte nebolo zrušené a nebudú sa môcť bezpečne a účinne schudnúť bez dostatočnej fyzickej aktivity.

Veda však nezostáva stáť a vedci objavujú čoraz viac nových spôsobov riešenia obezity. Jedným z týchto spôsobov, ako schudnúť, je jesť potraviny - tukové horáky.

1. Mliečne výrobky.

Mliečne výrobky (okrem mlieka) zvyšujú množstvo hormónu kalcitriolu v tele, ktoré spôsobuje, že bunky spáľajú tuk. Nízkotučné mliečne výrobky: jogurt, kefír, tvaroh, kyslé mlieko - podľa odborníkov pomôže znížiť hmotnosť a znížiť množstvo novo trávených tukov. Srvátka obsahuje vysokokvalitné mliečne bielkoviny, čo urýchľuje metabolizmus tukov. Prispieva k spotrebe podkožného tuku, aby kompenzovala spotrebu energie tela.

2. Zázvor.

Zázvor označuje takzvané "horúce" produkty. Poskytuje výborné sekrécie a dodávanie krvi do žalúdka, čím urýchľuje metabolizmus organizmu. Vďaka vysokému obsahu esenciálnych olejov zvyšuje zázvor metabolizmus, ktorý prispieva k rýchlemu spaľovaniu tukových buniek. Okrem toho zázvor zlepšuje stav pleti, takže je mladý a krásny.

3. Kapusta.

Biela kapusta, karfiol, brokolica sú neustálymi pomocníkmi v boji proti obezite. Biela kapusta funguje ako kefa v tele, a tým ju očisťuje od toxínov. Brokolica - sklad vitamínov a stopových prvkov. Hlavným z nich je indol-3-karbinol, ktorý normalizuje výmenu estrogén-ženských pohlavných hormónov. Karfiol je na druhom mieste po brokolici na obsah vitamínov. Kapusta je produkt s nízkym obsahom kalórií, takže je možné ho konzumovať takmer bez obmedzenia.

4. Uhorky.

Uhorky sú účinným prostriedkom na zníženie telesnej hmotnosti, avšak podobne ako väčšina ostatných produktov rastlinného pôvodu sú sezónne a prinášajú maximálny úžitok presne počas ich prirodzeného dozrievania. V tomto štádiu zrelosti sa odporúča konzumovať, keď sú ovocie stále malé, pevné, chrumkavé a semená sa nevyvinuli úplne. Pokiaľ je to možné, neliečia kožu z uhoriek, pretože v nej sú koncentrované väčšina vitamínov a minerálov. Uhorky majú diuretický účinok na ľudské telo, čo v kombinácii s nízkym obsahom kalórií robí z nich nepostrádateľný produkt pre výživu ľudí s nadváhou.

5. Cinnamon.

Tento koren sa v boji proti obezite používa pomerne nedávno, ale už sa mu podarilo odporučiť ako vynikajúce činidlo spaľujúce tuky. Škorica znižuje hladinu cukru v krvi, čím spomaľuje nahromadenie tuku. Môžete pridať škoricu do čaju, kávy, kefír a ak piť nápoj zo zmesi ½ čajovej lyžičky škorice naparovanej vriacou vodou s 1 čajovou lyžičkou medu, tuk sa len roztaví.

6. Grapefruity.

Grapefruitová strava nie je mýtus. Výskumníci v klinike Scripps zistili, že tí, ktorí jedli polovicu grapefruitu počas 12 týždňov, stratili v priemere 1,5 kg. Vzhľadom na svoje chemické vlastnosti tento citrus, doslova plnený vitamínom C, znižuje hladinu inzulínu, čo prispieva k zníženiu hmotnosti.

Toto úžasné ovocie je najaktívnejším zabijakom tukov v tele. Vzhľadom na vysoký obsah flavonoidu naringinu má silný choleretický účinok a prispieva k rozpadu tukov, ktoré vstupujú do tela s jedlom. Treba však mať na pamäti, že grapefruit by sa mal jesť bez čistenia vnútorných horkých membrán, pretože v nich je látka, ktorá spaľuje tuky. Pozri tiež: Top 10 citrusov, ktoré ste pravdepodobne ešte nevyskúšali.

7. Zelený čaj.

Najsilnejším zabijakom tukov je zelený čaj. Štúdie ukazujú, že extrakt zeleného čaju urýchľuje metabolizmus a môže pomôcť pri strate hmotnosti. Tento čaj zlepšuje náladu a pravdepodobne má antikarcinogénne vlastnosti a tiež pomáha predchádzať srdcovým chorobám. Je to veľmi módny nápoj medzi hviezdami. Obsahuje veľké množstvo prírodného kofeínu, čo urýchľuje metabolizmus organizmu o 15-20%. Zelený čaj ľahko premýva nielen podkožný tuk, ale aj najnebezpečnejší tzv. Viscerálny tuk - vnútorný tuk. Pri konzumácii troch šálok zeleného čaju denne dokonca aj najhrubší človek stratí váhu.

8. Voda.

Nová štúdia ukazuje, že voda urýchľuje úbytok hmotnosti. Nemeckí vedci zistili, že pitie približne 500 ml vody za deň, účastníci štúdie zvýšili mieru horenia kalórií o 30%. Voda je tiež prírodný potláčajúci chuť do jedla, vymyje soľ a toxíny z tela. Keď sa pijete veľa vody, môžete sa vyhnúť aj chybe, že máte smäd po hlade. Pozrite tiež: 8 efektívnych tipov, ktoré vám pomôžu naučiť sa piť viac vody.

9. Malina.

Maliny obsahujú ovocné enzýmy, ktoré podporujú rozklad tukov. Polovica šálky maliny, zjedenej pol hodinu pred jedlom, pomôže žalúdku vyrovnať sa s bohatou hostinou. Tento bobule urýchľuje metabolizmus. Navyše 100 gramov maliny obsahuje iba 44 kalórií.

10. Horčica.

Horčica stimuluje sekréciu žalúdočnej šťavy a zlepšuje funkciu gastrointestinálneho traktu.

11. Pomaranče.

Kto povedal, že potraviny na spaľovanie tukov sú nevyhnutne niečo smutné a nezdravé? Jeden pomaranč "váži" len 70-90 kalórií. A čo je najdôležitejšie, po tomto ovocí pocit sýtosti pretrváva asi 4 hodiny.

12. Mandle.

Len 40% tukov obsiahnutých v mandlích je trávená. Zvyšných 60% z tela, nemá čas prejsť štádiami rozdelenia a absorpcie. To znamená, že mandle nasýtiť a súčasne nezanecháva zbytočné kalórie.

13. Kŕmenie.

Enzýmy, ktoré sa vyskytujú v koreňovom kysle, prispievajú k spaľovaniu tukov. Dajte chrenu ryby a mäsové jedlá.

14. Fazuľa.

Luskoviny - zdroj rastlinných bielkovín, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné. Samotný proteín je metabolický, čo mu dáva schopnosť ľahko spáliť tukové bunky. Inými slovami, pri asimilácii bielkovinových potravín telo vynakladá veľa energie, ktorú získa z vlastných zásob tukov. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať fazuľa namiesto prílohy alebo pridať do šalátu.

15. Kokosové mlieko.

Kokosové mlieko obsahuje tuky, ktoré urýchľujú metabolizmus.

16. Ananás.

Ananás obsahuje enzým bromelaín, ktorý sa donedávna považoval za aktívny spaľovač tukov a bol široko inzerovaný v produktoch, ktoré pomáhajú v boji proti obezite. Bohužiaľ, vedci zistili, že pod vplyvom žalúdočnej šťavy stráca svoje enzymatické vlastnosti. Ale ananás pomáha zlepšiť trávenie a úspešne znižuje pocit hladu.

17. Papayas.

Papaya obsahuje enzýmy, ktoré pôsobia na lipidy a rozkladajú proteíny. Nemá zmysel však ísť na papájovú stravu, pretože enzýmy strácajú svoju aktivitu 2-3 hodiny po požití. Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, papája sa musí konzumovať bezprostredne pred jedlom, počas jedla alebo ihneď po nej.

18. Červené víno.

Červené víno obsahuje aktívnu zložku resveratrol, ktorý stimuluje produkciu proteínu, ktorý blokuje receptory v tukových bunkách. Resveratrol prispieva k rozpadu tukov a spomaľuje tvorbu nových ložísk tukov. Táto nádherná zložka sa nachádza v pokožke hrozna a bieleho vína, ale v týchto výrobkoch sa rýchlo oxiduje a stáva sa menej účinným. Červené víno je unikátnym zdrojom efektívneho spaľovača tukov, ale rovnako ako všetok alkohol, mal by sa spotrebovať v obmedzených množstvách. Polovica šálok červeného vína denne vám prinesie priaznivé účinky na telo.

19. Jablká a hrušky.

Ženy s nadváhou, ktoré jedli tri malé jablká alebo hrušky denne stratili väčšiu váhu na stravu s nízkym obsahom kalórií než tí, ktorí nepridávali ovocie do svojej stravy. Tento záver urobili výskumníci z Štátnej univerzity v Rio de Janeiro. Tí, ktorí jedli zeleninu, vo všeobecnosti konzumovali menej kalórií. Preto, nabudúce chcete sladké, vezmite si tento nízkokalorický sneh, ktorý obsahuje veľa vlákniny. Budete sa cítiť dlhšie a budete jesť menej.

20. Ovsené vločky.

Výborný zdroj rozpustnej vlákniny (7 g na porciu v 2 šálkach). Dáva pocit sýtosti a energie potrebnej na cvičenie.

Produkty - spaľovače tukov - naši verní pomocníci v boji proti obezite, ale nesmieme zabúdať, že žiadny potravinový výrobok nezmierňuje tukové usadeniny bez vyváženej stravy a dostatočnej fyzickej aktivity.