Kalórie kalkulačka

• Dôvody

Pre ľudí, ktorí sú oboznámení s rôznymi stravami a metódami, ako sa zbaviť nadbytočných libier, kalorická kalkulačka bude užitočnou pomôckou pri strate hmotnosti. Každé jedlo má vlastnú nutričnú hodnotu a dáva telu určitú energiu. Existuje však jeden problém: ak tieto kalórie jesť zostávajú nepoužité, okamžite sa premenia na tukové bunky, ktoré sú uložené na tele.

Je to veľmi nepríjemný moment, ale riešenie tohto problému je pomerne jednoduché - vyvážená strava. S tým budete môcť plne kontrolovať príchod a spotrebu energie, rovnako ako udržať si v dobrej kondícii. Správny výpočet energetickej hodnoty potravín a ich spotreby je potrebný na zníženie hmotnosti, pri získavaní svalovej hmoty alebo len na udržanie fyzickej kondície.

Najlepšie je zveriť počítač na počítanie kalórií: prečítajte si ho online pomocou počítadla stravy alebo podľa vzorca na počítanie. Pomôže to vyhnúť sa chybám a nepresnostiam, ušetriť čas a povedať, aké produkty by mali byť viac v strave a tým, čo sú obsahom tukov a bielkovín.

Kalkulačka online kalórií

Použitie je veľmi jednoduché:

• v riadku Produkt začnite zadávať názov produktu, ktorý vás zaujíma, obsah kalórií, ktorý by ste chceli vedieť.
• objavia sa náznaky;
• vyberte ten, ktorý potrebujete;
• zadajte hmotnosť;
• výsledok sa vypočíta automaticky.

Preto môžete zistiť, koľko BJU je obsiahnutých v tomto produkte a akú je jeho nutričná hodnota. Pomocou online počítadla môžete ľahko kontrolovať denný príjem kalórií. Je to zvlášť vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Ale vedieť, že tieto údaje nestačia. Je dôležité pochopiť, čo a koľko chcete jesť, aby ste sa nedostali k lepšiemu.

Koľko kalórií jesť denne

Takže konzumované jedlo denne pozostáva zo sacharidov o 40%, bielkovín - 40% a tukov - 20%. Denné množstvo výživových jednotiek závisí od veku, pohlavia a úrovne cvičenia.

Tabuľka kalórií - na stiahnutie.

Tabuľka kalórií je nevyhnutným nástrojom na zníženie telesnej hmotnosti, najmä ak sledujete stravu

Počítanie kalórií je strašidelná záležitosť, ale nemôžete sa dostať z toho. Môžete určite dúfať, že "možno", oko, približne, ale bohužiaľ, takýto systém počítania kalorického príjmu potravy sa neodôvodnil.

Predstavím Vám najkomplexnejšiu tabuľku kalórií.

V tejto tabuľke sú všetky potrebné produkty, ktoré najčastejšie jeme.

Ako počítať kalórie v tabuľke?

Dúfam, že máte kuchynskú váhu na váženie jedla.

Ak máte váhy, potom zvážte určitý produkt, zistite, koľko gramov a pozrite sa na tabuľku, koľko kalórií.

Všetky kalórie sú uvedené na 100 gramov. jedného alebo iného výrobku.

Kalorické jedlá na stolovanie

Kalórie a kalórie

V bežnom zmysle je kalória jednotkou energie, ktorá je prítomná v akomkoľvek produkte. Keď hovoríme o kalóriách, znamená to energetickú hodnotu potravy, konkrétne množstvo energie, ktoré telo prijíma s plným vstrebávaním.

Treba poznamenať, že jednotka merania tepelnej energie je kilojoule, ale pre jednoduchšie vnímanie sa používa koncept "kalórie", 1 (jeden) joule obsahuje 4,186 kalórií.

Hlavnými zdrojmi energie sú bielkoviny, tuky, uhľohydráty, ktorých použitie je nevyhnutné na podporu vitálnych funkcií tela. Všetky proteíny, tuky a sacharidy sú vyjadrené v kalóriách: 1 (jeden) gram tuku obsahuje asi 9 kalórií. 1 gram sacharidov a bielkovín obsahuje približne 4 kalórie.

Po jednoduchom výpočte môžete zistiť, koľko kalórií sa nachádza v konkrétnom potravinovom výrobku a určiť, koľko kalórií budete jesť pri každom jedle.

Je tiež potrebné porozumieť tomu, že obsah kalórií v produktoch a následne aj obsah bielkovín, sacharidov a tukov závisí od mnohých faktorov, a to: typu produktu, konkrétnej technológie spracovania od rôznych výrobcov, receptúry a spôsobu prípravy výrobkov, poveternostných podmienok, ak hovoríme o výrobkoch rastlinného pôvodu. Preto je pri nezávislých výpočtoch niekedy možné získať niekoľko priemerovaných výsledkov.

Aby sme skrátili čas strávený na počítaní kalórií, ponúkame hotovú štandardnú tabuľku (v čase publikovania) na výpočet kalórií základných potravín. Kalorická tabuľka potravín obsahuje údaje o množstve bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj množstvo vody v najbežnejšie používaných potravinách.

Potravinový kalorický stôl

(obsah v 100 gramoch produktu)

Tabuľka kalórií pre chudnutie a diéty

Po presvedčení vašich príbuzných a priateľov, ktoré počítajú množstvo a kalorický obsah konzumovaných potravín, je pre telo dobrou vecou, ​​musíte upraviť denné jedlá a tabuľka kalórií na zníženie hmotnosti zjednodušuje proces. Pozrite sa na funkcie systému, zistite, ako správne vypočítať dennú sadzbu, s ohľadom na váš životný štýl a rýchlosť metabolizmu.

Kalórie chudnutie

Kalórie sú energia, ktorú telo dostáva z potravy, a potom strávi akoukoľvek činnosťou. Človek jedie potravu a telo ju využíva na výrobu energie, ktorá potom poskytuje orgánom životnej činnosti. Energia je potrebná pre prácu všetkých dôležitých procesov: duševnú prácu, dýchanie, výmenu tepla, srdcový tep a dokonca aj pre pohyb. Každý výrobok má špeciálne chemické zloženie, ale všetky pozostávajú z rovnakých látok, ale v rôznych pomeroch. Takže komponenty sú:

Prečo potrebujem počítať kalórie

Pri nedodržiavaní stravy je človek sklon prekročiť dennú kalóriu, aj keď jedá a nie príliš veľa, pretože kalorický obsah všetkých produktov je iný. Občerstvenie, ktoré sa nepovažuje za plné jedlo, prehltnuté a zabudnuté. Okrem toho sú kalórie rozdelené na "škodlivé" a "zdravé". Jedenie ich neobmedzený počet žien má túžbu schudnúť s pomocou diét, ktorých podstatou je rovnaká - zníženie dennej kalórie.

Všetky diéty majú bežnú nevýhodu - obmedzený zoznam produktov. Dokonca aj keď ste dodržali prísnu diétu na zníženie hmotnosti a dosiahli požadovaný výsledok, potom ste sa stále nevzdali svojich predchádzajúcich stravovacích návykov, a tak rýchlo "rozmaznávajú" tvoju štíhlosť. Počítanie energetickej hodnoty potravín a množstva konzumovaných potravín by nemalo byť pre Vás dočasnou stravou, ale ako spôsob života - iba neustále monitorovanie a tabuľka vám pomôžu mať vždy krásnu postavu a byť zdravá.

Ako počítať

Keď sa rozhodnete ísť na PP a v každodennom živote, aby ste použili tabuľku na výpočet kalórií na zníženie hmotnosti, získajte denník, v ktorom zadáte svoje úspechy. Ak pozorujete denné kalórie, napíšte každý produkt, ktorý ste jedli denne, a tiež miesto, kde budete mať záznamy o fyzickej aktivite. V treťom stĺpci tabuľky sa zobrazia zmeny v vašej hmotnosti - v časopise o strate hmotnosti je potrebné zaznamenať rannú hmotnosť.

Pri porovnaní výsledkov zníženia hmotnosti môžete upraviť stravu. Zároveň sa musíte riadiť minimálnym potrebným množstvom tela a pamätajte na to, že na to, aby ste schudnúť, by malo spaľovať viac kalórií, ako bolo prijaté. Požadovaná suma sa vypočítava individuálne pre každý z nich, pretože zohľadňuje stav tela, vek straty hmotnosti a fyzickú aktivitu. Napríklad žena, ktorá sa pohybuje trochu, môže jesť 2 200 kcal denne, u mužov, ktorých činnosť nesúvisí s fyzickou námahou, sa počet zvyšuje na 2 800 kcal / deň.

Pri chudnutí by mal byť výpočet urobený trochu inak, čím sa zníži prípustná denná kalória:

• ženy, ktoré sa nepodieľajú na športových aktivitách, potrebujú 1000-1200 kcal / deň, muži 500-600 kcal viac;
• ženy zapojené do odbornej prípravy by mali konzumovať 2000-2200 kcal denne, muži potrebujú do tohto počtu pridať 500 kcal.

Ako počítať kalórie, aby schudnúť - tabuľka

Keď sa rozhodnete znížiť telesnú hmotnosť, musíte kontrolovať príjem vysokokalorických jedál. Tabuľka kalórií výrobkov pre chudnutie bude váš verný pomocník pri príprave menu, ale musíte brať do úvahy ďalšie body:

1. Obsah kalórií vody, čaju a kávy je nulový, ale bez zohľadnenia cukru, medu, mlieka alebo ďalších prísad, ktoré sa rozhodnete pridať do nápoja.
2. Pri príprave zložitého pokrmu, zvážte, že na výpočet jeho energetickej hodnoty potrebujete energetickú hodnotu produktov, ktoré tvoria kompozíciu.
3. Pri vyprážaní na obsah kalórií produktu pridajte kalorický obsah oleja, na ktorom je vyprážaný.

Potravinový kalorický stôl

Ak viete, že máte povolené denné kalórie na zníženie hmotnosti, budete môcť upraviť menu a správne urobiť strave. Ak chcete pomôcť vám v tejto tabuľke počítať kalórie pre chudnutie - vďaka nej sa naučíte zloženie BJU a kalórií, ktoré sú považované za najobľúbenejšie a dostupné pre každého. V tabuľke sú údaje o kalorickom zložení a kompozícii uvedené na 100 g výrobku.

Syr, mliečne výrobky

Obilniny, fazuľa, múka

Zelený hrášok (konzervovaný)

Zelený hrášok (čerstvý)

Zelený hrášok sušený

Rybie konzervy vo vlastnej šťave

Rybie konzervované ryby v oleji

Pečenie margarínu

kalkulačka

Tabuľka kalórií pomáha, ale používanie môže byť zdĺhavé pre mnohých. Z tohto dôvodu by tí, ktorí schudnú, mali zvážiť podrobnejšiu referenčnú knihu s uvedením kalorického obsahu hotových jedál alebo populárnych online kalkulačiek. Elektronické počítadlá sa môžu používať nielen na spočítavanie kalórií, ale aj na BJU, vitamíny a minerály v určitej miske. Online program pomáha vypočítať, koľko užitočných zložiek stráca mäso, zelenina, ryby alebo ovocie počas tepelnej úpravy.

Výpočet denných kalórií na zníženie hmotnosti

Koľko môžete denne konzumovať kalórie, môžete jednoducho vypočítať. Potrebujete len vynásobiť hodnotu váhy v kg o 24 - výsledným číslom bude spotreba kalórií pre organizmus v stave odpočinku (vďaka tomuto množstvu energie zabezpečí prácu potrebnú pre ľudský život). Aj pri výpočte denného kalorického obsahu na zníženie hmotnosti je potrebné vziať do úvahy odporúčanú dávku BJU: menu pre deň by malo pozostávať z 20% tuku, 40% sacharidov a 40% bielkovín.

Koeficient fyzickej aktivity

Počet denných kalórií závisí od toho, ako je osoba aktívna. V tomto prípade sa počet povolených noriem musí vynásobiť faktorom vyjadrujúcim telesnú fyzickú aktivitu. Tento ukazovateľ má priemernú hodnotu:

• 1.2 - pre ľudí s veľkou nadváhou alebo vedúcim úplne neaktívny životný štýl;
• 1.4 - pre tých, ktorí športujú aspoň 3 krát za týždeň;
• 1.6 - pre ľudí pracujúcich v kancelárii a tých, ktorí sa zriedka zaťažujú fyzickou prácou;
• 1.5 - pre tých, ktorí denne trénujú a robia ručnú prácu.

Základný metabolizmus

Tabuľka na počítanie kalórií vám pomôže zbaviť sa váhy, ale na výpočet dennej kalórie musíte brať do úvahy ďalšie hodnoty. Pre udržanie hmotnosti musí byť základná rýchlosť metabolizmu vynásobená pomerom aktivity. Pri strate hmotnosti by sa denná dávka mala znížiť: ženy do 1200 kcal, muži - do 1800 kcal. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem kalórií znížením množstva jedla alebo zvýšením telesnej aktivity. Stojí za zmienku, že pred zvýšením zaťaženia pri strate hmotnosti je potrebné vypočítať, koľko kalórií môžete jesť pred tréningom.

Kalorická diéta

Pre tých, ktorí majú problémy s hmotnosťou, odborníci na výživu vyvinuli špeciálny systém - výpočet kalorického príjmu spotrebovaných výrobkov na stole. Na tejto diéte sa nemusíte vzdať svojich obľúbených lahodných jedál, pretože systém je čo najjednoduchší - stačí znížiť počet porcií a ich objem. Recenzie tejto stravy naznačujú, že za mesiac môžete ľahko stratiť 4 kg nadváhy (v závislosti od počiatočnej hmotnosti). Strava je absolútne bezpečné pre zdravie, za predpokladu, že dennú kalóriu neznížite pod minimálnu hranicu 1200 kcal.

Diéta založená na počítaní kalórií vás nebude hladovať. Môžete to vidieť pohľadom na jej výberové menu:

• raňajky - 200 g hlávkového šalátu (čerstvá kapusta a mrkva), ochutený 0,5 lyžičky. rastlinný olej, kus varenej klobásy (50 g) alebo kuracie kotlety, chlieb a nesladený čaj;
• občerstvenie - 100 g citrusového želé, pohár želé z citrónu;
• obed - 150 g polievky s fazuľkou, 150 g zeleninovej pečienky s bravčovým mäsom, šálka rowanového čaju, 100 g zemiakových sušienok;
• Popoludňajšie občerstvenie - pohár kvasu vyrobený z extraktu, 2 malé chleby pokryté tenkou vrstvou marhuľového džemu;
• večera - 100 g pohánky, 100 g vareného kuracieho filé, šálka čaju s jablkami;
• pre noc - pohár nemastného kefíru.

Ako si vybrať dietetické recepty s kalóriami

Chudnutie vám nemusí pomôcť dosiahnuť svoj cieľ, ak systematicky porušujete pravidlá. Takže, zhromažďovanie, aby sa počítanie kalórií, mali by ste:

1. Obmedzte príjem tuku. Živočíšny tuk je dvojnásobne kalorický ako uhľohydráty. Ak ponuka tuku nie je väčšia ako 30%, potom telo nevyžaduje zvýšenie dávky uhľohydrátov a bielkovín, kvôli čomu sa kalorický obsah stravy stáva menej o 10%.
2. Minimalizujte príjem cukru. Každý typ cukru alebo jeho náhradky zvyšuje chuť do jedla, čo je dôvod, prečo sa ľudia prejedajú, čo je neprijateľné pre chudnutie. Zdravé menu by nemalo obsahovať viac ako 20 gramov cukru za deň.
3. Zvyšujte príjem vlákniny (nachádza sa v obilninách, ovocí, zelenine) a pektínoch. Tento druh jedla je najlepší pri strate hmotnosti - absorbuje sa pomalšie a nasýti rýchlejšie.

Kalórie kalórií

Kalorické kalorické produkty vám pomôžu zistiť energetickú hodnotu (počet kalórií) produktov, ktoré vás zaujímajú. S touto kalkulačkou si môžete tiež vybrať stravu.

Ak chcete začať pracovať s kalkulačkou, začnite písať názov produktu, ktorý vás zaujíma, do textového poľa umiestneného pod tabuľkou s názvom vybratých produktov. Po zadaní niekoľkých písmen sa objaví okno, v ktorom budú ponúknuté možnosti názvu produktu. Vyberte názov produktu, ktorý vás zaujíma, a kliknite naň, po ktorom sa v textovom poli zobrazí celé meno produktu. Potom kliknite na tlačidlo "Pridať" a vybraný názov produktu sa pridá do tabuľky kalkulačky. Potom v stĺpci "Hmotnosť" nastavte množstvo produktu, ktorý vás zaujíma (v gramoch) a kalkulačka automaticky vypočíta energetickú hodnotu výrobku, ktorý vás zaujíma, a tiež ukážte obsah bielkovín, tukov a sacharidov v tomto produkte.

Počet riadkov v kalkulačke je neobmedzený, takže môžete do tabuľky pridať ľubovoľný počet produktov, ktoré vás zaujímajú. Kalkulačka vypočíta celkové množstvo kalórií, množstvo bielkovín, uhľohydrátov a tukov vo všetkých produktoch, ktoré určíte, ako aj ich priemerný obsah na 100 gramov.

Databáza počítačov obsahuje viac ako 3000 rôznych názvov produktov.

Kalorické jedlá na stolovanie

Kalorické jedlo, kalorický stôl

Potreba energie človeka sa meria v kilokalóriách (kcal). Slovo "kalória" pochádza z latinského jazyka a znamená "teplo". Vo fyzike sa energia meria kalóriou. Jedným kilokalóriom je množstvo energie, ktoré je potrebné na zahriatie 1 liter vody na 1 ° C.

Všetky potraviny majú špecifickú energetickú hodnotu. V tejto tabuľke je obsah kalórií všetkých údajov uvedený v kcal, ako aj na štítkoch väčšiny potravín, ktoré kupujeme, ich energetická hodnota je uvedená v týchto jednotkách.

Všetci vieme, že energetická hodnota rôznych potravín nie je rovnaká. Od jedného získajeme viac ako od ostatných. Napríklad je známe, že maslo alebo slanina majú viac kalórií ako rajčiaky. V nasledujúcej kalorickej tabuľke sa oboznámite s energetickou hodnotou a zložením základných potravín.

Kompletná tabuľka kalórií a hotových jedál

Strata hmotnosti bez stresu a poškodenia zdravia - tabuľka kalórií a hotových jedál. Účinná technika s trvanlivým výsledkom!

Počítanie kalórií je veľmi efektívny spôsob, ako schudnúť. Hlavnou výhodou tejto metódy je dosiahnutá stabilita a dlhodobé výsledky - dodržiavanie odporúčanej priemernej dennej dávky osobných kalórií, nebudete znovu váhať.
Výhodou je aj schopnosť jesť svoje obľúbené jedlo, obmedzujúce sa len v kvantite, čo diverzifikuje stravu čo najviac, bez toho, aby sa dostala do stresu.

Určite svoju rýchlosť a jesť podľa tohto čísla pomocou tabuľky kalórií a hotových jedál.

Vzorec na výpočet priemerných denných osobných noriem.

Výsledok sa vynásobí individuálnym ukazovateľom činnosti motora.

• 1.2 - minimálne pohyby, sedenie, pohyb na vozidle, absencia dodatočnej fyzickej aktivity;
• 1.3 - malé zaťaženie motora, potreba chodiť veľa denne alebo 1-2 krát týždenne jogging, jazda na bicykli, tímové športy, ľahká fyzická práca;
• 1.5 - návšteva fitnes klubu 3-5 krát týždenne, aktívna fyzická práca;
• 1.7 - vysoká fyzická aktivita, pravidelná tvrdá fyzická práca alebo denné predĺžené cvičenie;
• 1.9 - veľmi vysoká fyzická aktivita. Zvyčajne v tomto režime žijú športovci pred súťažou.

Majú za cieľ schudnúť - odpočíta od celkového množstva 20%, chcú budovať svalovú hmotu - pridať 20% Vašou úlohou je udržať váhu - opustiť postavu bez zmeny, bude to váš denný sadzba.

Pri plánovaní menu si počas obeda rozdeľte hlavný objem jedla, medzi jedlami, nezabudnite na 1-2 občerstvenie.

Pre výpočet množstva kalórií potrebných pre hotových jedál: vážiť ingrediencie riadu a počítať každý nutričné ​​vzorec (počet kcal na 100 g Pozrite sa do tabuľky).

Pridávame, zapisujeme, ukladáme informácie. Všetci sa započítavame raz, pamätáme si a potom na párty alebo reštaurácii strávime príjemný čas a nepoužívame ich na matematické výpočty. Nutne kuchynská váha, v prípade, že výpočty sú nepresné, je tu riziko, prejedať sa a potom telo je strácať čas na výrobu energie, budú aj naďalej hromadiť rezervy, alebo nedoest ešte horšie, pretože zvyknutí na malé množstvo potravín, bude vaše telo spomaliť proces metabolizmu a hmotnosť bude nábor ešte rýchlejšie.

Je dôležité zvážiť niektoré nuansy.

1. Počet kcal v zmrazených potravinách sa výrazne nemení.

2. Pri výpočte prvých jedál na mäse, vezmeme celkom všetky zložky, berúc do úvahy bujónu. Ak sa vyberie mäso - zohľadní sa len 20%, čo prechádza do bujónu.

3. Brúsené mäso, hydinu, ryby a zeleninu považujeme za surové, mínus 20% straty na vývar. Pri vyprážaní absorbuje asi 20% tuku.

4. Obsah hotových cestovín, obilnín a strukovín je v suchom stave rovnaký. Napučiavajú sa vo vode, v ktorej nie sú žiadne kalórie a zvyšujú hmotnosť a objem kvôli absorpcii.

100 g suchých cestovín 338 kcal. Po varení sa hmotnosť cestovín zvýšila na 200 g, ale nutričná hodnota sa znížila o 2 krát. Tak, v 200 g hotových cestovín rovnaké kcal.

100 gr. obilniny majú 300 kcal, čo znamená, že v hotovej kôre s hmotnosťou 300 g je podobné množstvo.

Čísla sú približné, všetci milujú obilniny svojou vlastnou cestou: niektoré sú drobivé, iní preferujú viskózne.

Pridané mlieko, maslo a rôzne omáčky zvyšujú výživovú hodnotu misky.

5. Solené, nakladané ryby obsahujú 2-krát viac kalórií ako surové. Ovocie a zelenina nestrácajú slanosť po slaní.

6. Počítame kalórie v uzenom mäse, hydine a rybe varené doma podľa tabuľky surovej. V továrni sa používa koncentrát "kvapalného dymu", takže tento výrobok je o 40% viac výživný ako domáce jedlo.

7. Nejedzte ovocie a bobule v kompóte - zvážte iba 30% ich obsahu kalórií. Cukor zo sušeného ovocia obsahuje 0 kcal. Vypočítaná konečná výživová hodnota ovocného kompótu spolu s ovocím, bobuľami sa rozdelí podľa hmotnosti celej kvapaliny.

Kalorické výrobky na stôl 100 gramov.

Obsah kalórií produktov v tabuľke na 100 gramov sa odoberá z verejne overených zdrojov.

Počítanie kalórií nie je len ďalšia strava, ale životný štýl. To neznamená, že môžete schudnúť, pokračovať v jedle rýchlo a pravidelne a ležať na gauči. Vyberte si prírodné, zdravé jedlo, vaše menu by malo byť čo najrôznejšie a mali by obsahovať proteíny, tuky, sacharidy a vlákninu v správnom množstve. Racionálne rozdeľte denné množstvo jedla počas dňa, jedzte v malých dávkach každé 2-3 hodiny, nejedzte v noci! Presuňte sa ďalej, choďte na čerstvý vzduch.

Dúfam, že úplná približná tabuľka obsahu kalórií potravín a hotových jedál bude pre vás užitočná, uľahčíte výpočty a pomôžete mať vždy tvar!

Podobne ako recept? Povedzte svojim priateľom!

Tabuľky BZHU a kalórií

Tabuľky výrobkov so zložením: bielkoviny, tuky, uhľohydráty, obsah vody a kalórie na 100 g.

Energia, ktorá sa dostáva ľudí s jedlom, zvyčajne meria v kalórií (kcal - kcal) - je množstvo energie potrebnej na vykurovanie 1 liter vody o 1 stupeň Celzia ° C

Optimálny pomer bielkovín, tukov a sacharidov v strave pre zdravú výživu je: 25% - bielkovín, 60% - sacharidov, 15% - tukov. Ide o približný pomer, ktorý si každá osoba vyberie individuálne pre seba. Odchýlky od týchto čísel, ale zvyčajne nie viac ako 10% z každej zložky (teraz hovoríme o bežné ľudskej existencie bez stresu na telo, to nie je váha nastavená alebo sušenie schudnúť)

Obsah bielkovín, tukov, uhľohydrátov a množstvo vody v tabuľkách je uvedený v gramoch.

kalórie:

1g sacharidu - 4kkal
1 g bielkovín - 3,8 kkal
1 g tuku - 9,5 kkal

To bolo vhodné hľadať správny produkt - môžete použiť vyhľadávací formulár v prehliadači (napríklad Mozilla Firefox: v ľavom hornom rohu "Edit" - "Nájsť" alebo stlačte Ctrl + F)

Mlieko a mliečne výrobky:

Ako vypočítať kalórie a kalorické potraviny: výpočtový vzorec a kalorický stôl

Dnes bude článok diskutovať o tom, ako vypočítať obsah kalórií v produktoch, prečo by sa malo robiť, ako určiť kalorický obsah online a my vám povieme o výpočtovom vzorci a mnohých ďalších veciach.

Odchádzať od tejto témy by som odporučil pre čítanie článku o tom, aké produkty pomáhajú schudnúť.

Prečo počítať kalorické potraviny?

Počítanie kalórií je dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo naopak, aby získali váhu a udržali ju na dosiahnutej úrovni. Keď sa naučíte správne počítať, môžete ľahko vytvoriť menu, ktoré uspokojí každodennú potrebu energie.

Všeobecné pravidlo pre výpočet kalorických potravín je nasledovné: je potrebné poskytnúť telu dostatok energie za deň.

Ak chcete schudnúť, najprv musíte vypočítať vašu potrebu energie. Mali by brať do úvahy faktory, ako je váš pohlavie, váha, vek.

Takže vaším cieľom je strata hmotnosti. Aby ste to dosiahli, musíte znížiť príjem kalórií. Ak chcete stratiť 1 kg za týždeň (odporúčaná miera straty hmotnosti), mali by ste konzumovať 7000 kcal menej za týždeň než zvyčajne alebo 1000 kcal menej za deň.

Príklad: Naša denná potreba je 2600 kcal.

Vzorec na výpočet:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - musíte spotrebovať také množstvo kalórií denne, aby ste stratili 1 kg hmotnosti za týždeň.

Kalorické jedlá na stolovanie

Ale nemali by ste konzumovať menej ako 1000 kcal za deň, pretože to môže viesť k nedostatku živín a hladovania tela. Ak po výpočte vzorca je váš výsledok nižší ako 1000 kcal za deň, mali by ste zvážiť potrebu stravy. Potrebujete ju?

Ak stále chcete stratiť niekoľko libier, najbezpečnejším spôsobom je spotreba 1000 kcal denne. Ale nie je potrebné držať sa tejto stravy dlhú dobu, 1000 kcal je pre naše telo veľmi málo.

Ako vypočítať kalórie v potravinách

Počítanie energie v potravinách tradičným spôsobom sa môže zdať na prvý pohľad časovo náročné, ale v priebehu času príde zvyk a stáva sa neoddeliteľnou súčasťou každodennej stravy.

Pre tento výpočet potrebujete tabuľku kalórií a kuchynské váhy. Tabuľku môžete ľahko nájsť na našej webovej stránke alebo v kníhkupectvách. Upozorňujeme však, že jednoduché poznanie obsahu kalórií v jednotlivých potravinách nestačí na získanie požadovaného výsledku.

Rovnako dôležité je aj zloženie potravín, ktoré jeme. Každý vie, že energia, ktorú telu dostáva napríklad zo sladkostí, nie je užitočná a správna. Preto musíte poskytnúť denné množstvo kalórií a správne ich vyvážiť z hľadiska obsahu bielkovín, sacharidov a tukov.

Ako efektívne vypočítať kalorické potraviny?

Počítanie prinesie výsledky, ak presne viete, koľko gramov produktu ste konzumovali. Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, je meranie porcií s elektronickou kuchynskou stupnicou. Počet kalórií sa zvyčajne udáva na 100 g výrobku. Informácie o tom, do akej miery váži produkt, sú tiež uvedené na obale.

Niekedy je ťažké určiť kalorický obsah niektorých jedál na základe hmotnosti, napríklad plátok chleba s maslom a plátok syra. V tomto prípade sa chlieb a syr odvážia oddelene. Treba mať na pamäti, že suché potraviny vážia menej ako napríklad kus koláča alebo kuracie prsia.

Vzorec na výpočet kalórií

Uvádzame príklad 40 g údeného lososa. V kalorickej tabuľke si môžete prečítať, že 100 g údeného lososa má 158 kcal. Výpočty budú nasledovné:

100 g - 158 kcal

Tak 40 g údeného lososa obsahuje 63,2 kcal.

Ak ešte nemáte čas počítať obsah kalórií každého produktu, alebo to jednoducho nechcete robiť vždy, keď budete jesť jedlo, potom na našich stránkach môžete urobiť on-line.

Kalorické jedlá a hotové jedlá: tabuľky kalórií

Aké sú kalórie, na čo sú určené a či je potrebné počítať - otázky, ktoré sa skoro či neskôr pýta takmer každý človek.

Kalória je jednotkou živej energie, ktorú človek berie z akéhokoľvek jedla. Teoreticky je jednotka, ktorá je potrebná na ohrev vody.

A muž je 80% vody. To znamená, že dostaneme kalórie a premeníme ich do pohybu. Celý ľudský život je hnutie.

Čo potrebujete na spočítanie kalórií

Každý výrobok má svoj kalorický obsah. Ale každý si zaslúži zvláštnu pozornosť. Napríklad tučné jedlá majú viac kalórií.

Majú veľkú energetickú hodnotu. Ale zelenina je najmenej kalórií. Osoba na strave by mala používať viac.

Kalórie sa zvyčajne považujú za ľudí, ktorí sa podieľajú na strate hmotnosti, alebo tých, ktoré udržiavajú svoju váhu na jednej stabilnej úrovni. Často športovci udržujú počet kalórií, aby sa udržali v poriadku.

Toto je individuálne číslo pre každé. Môže sa určiť počítaním pomocou špeciálneho vzorca.

Tu je: váha, na ktorú sa usilujete, musíte rozdeliť o 0,453 a potom vynásobiť 14. Výsledkom je, že dostanete správny počet kalórií, ktoré musíte denne konzumovať.

Tiež v závislosti od fyzickej aktivity sa výsledné číslo musí vynásobiť 1,2 (s sedavým životným štýlom), 1,375 (to je pre strednú aktivitu), 1,5 (vysoká aktivita) alebo 1,7 (veľmi vysoká aktivita).

Posledný koeficient sa nachádza len u športovcov. Bežná osoba má takmer vždy priemernú aktivitu.

Pri chudnutí je lepšie kombinovať cvičenie s počítaním kalórií. Požadovaný výsledok potom príde omnoho rýchlejšie.

Ak existuje viac kalórií za deň, potom nadváha prichádza rýchlo, pretože zbytočné kalórie nie sú spotrebované a sú odložené na možné budúce ťažké časy. Tak funguje ľudské telo.

Pri výpočte dennej stravy je potrebné mať na pamäti, že počas tepelnej úpravy výrobky zvyčajne strácajú až 15% svojich kalórií.

Vezmite príklad: pre dievča s ideálnou hmotnosťou 55 kg a vysokou fyzickou aktivitou potrebujete 2000 kilokalórií denne.

Pre úspešnú stratu hmotnosti musíte rozdeliť jedlo o 5 až 6 krát denne v malých porciách. Ak naozaj chcete schudnúť a človek znižuje počet potrebných kalórií na urýchlenie procesu, potom je lepšie to neurobiť. Môže to byť nebezpečné.

Keď telo nemá obvyklé, začína sa nahnevať v doslovnom zmysle. Zvyšuje únavu a v dôsledku toho sa rozpadá.

Energetická hodnota produktov nájdete vo videu.

Môžete znížiť stravu o 500 kalórií, ale nie viac. Bez potravy sú všetky metabolické procesy narušené a miesto strát hmotnosti človek získava prírastok hmotnosti aj z ľahkých potravín.

Aby ste necítili nepríjemné pocity, musíte si vybrať chudé mäso, ľahké mliečne jedlá a tiež jesť zeleninu a ovocie.

Kľúč k úspešnej úbytku hmotnosti:

• na raňajky musí byť kaša;
• potreba piť viac vody;
• uprednostňovať bielkovinové potraviny;
• Nezabudnite na svoje obľúbené jedlo. Ak je vysokokalorický, tj v najmenších množstvách;
• motivácia veľa veľa. Musíte mať cieľ.