Ako sa zbaviť chutí na sladkosti - rady od psychológa

• Prevencia

Predpokladá sa, že iba dievčatá sú sladké zuby. V skutočnosti chuť na sladký alebo kyslý, pikantný alebo špecifický výrobok (mäso, koláče) nezávisí od podlahy. Závisí od chemického a psychologického stavu tela. Aby ste sa zbavili chuti na sladkosti, musíte pochopiť vplyv sladkých potravín na telo.

Sladké z hľadiska vnútorných procesov

Sladká je cukor. Cukor - rýchle sacharidy. Rýchle uhľohydráty okamžite nabíjajú telo energiou, ale nie je dostatočne dlhé. Pokles, ktorý sa stane, prekračuje úroveň primárneho poplatku. Z tohto dôvodu telo požiada o novú a veľkú dávku.

Trakcia na sladkosti - variant psychologickej a chemickej závislosti. Čo sa stane po jedle dezert:

• ostrý skok v energii, výbuch energie (kvôli tomu sa športovcom odporúča jesť banán pred a po výcviku);
• zvýšená aktivita mozgu (sladké občerstvenie pomáha pracovníkom mysle veľa);
• zlepšenie nálady.

Tieto zmeny sa vyskytujú na pozadí hormonálnych procesov - produkcia dopamínu a serotonínu (hormóny šťastia, potešenia, radosti).

Mimochodom, z hľadiska chemických procesov sú všetky sladkosti rovnaké: umelé aj prírodné. Nahradenie cukroviniek medom je výhodnejšie, ale pokiaľ ide o energiu a hormóny, je to rovnaké.

Psychologické príčiny trakcie

Sladká skutočne pomáha zachytiť stres. Kvôli rýchlej výrobe energie v tele prebieha nárast energie a dopamín zvyšuje náladu. Osoba sa stane psychologicky, intelektuálne a fyzicky silnejšou. Účinok rýchlych sacharidov však končí v priemere za pol hodinu. Vyžaduje nový makeup.

Všetko čokoľvek, ale rýchle sacharidy sú veľmi vysoké v kalóriách. Tak povedzte odborníkom na výživu. Ale psychológ povedal, že rušenie stresu nie je riešením. Akonáhle ste zistili, že sa s pomocou sladkostí stretávate so stresom, prosím, láskavo nájdite racionálnejšiu metódu, odstráňte a nehubujte problém.

Ďalšie psychologické príčiny:

• osamelosť v osobnom živote, nedostatok komunikácie s rodinou;
• vnútorné problémy, komplexy, emócie;
• bezbožnosť života;
• prázdnota v akejkoľvek sfére naplnenej sladkou.

Ako sa zbaviť

Ako jednorazová a núdzová pomoc sladká je veľmi dobrý zdroj. Napríklad pred absolvovaním skúšky alebo po náročnom výkone so správou. Trakcia sladkostí v tomto prípade je prirodzeným signálom vyčerpaného organizmu, žiadosť o podporu a obnovenie rovnováhy. Ale ak je trakcia systematická, potom stojí za zváženie.

Najprv vylúčte alebo potvrďte zdravotné príčiny cukroviniek na sladkosti. Potreba zvýšenia glukózy nastáva pri osteochondróze a iných ochoreniach, ktoré zhoršujú krvný obeh. V tomto prípade potrebujete pomoc terapeuta alebo neurológ.

Skontrolujte hladiny chrómu a horčíka. Nedostatok týchto stopových prvkov spôsobuje chute na sladkosti. Chróm sa nachádza v rybách a vajciach. Horčík - fazuľa, zelené jablká. Obráťte sa na lekára na vymenovanie špeciálneho komplexu vitamínov.

Vylučujte hormonálne poruchy: problémy s pankreasou a štítnou žľazou. Potrebujete pomoc endokrinológ.

Ak je fyzické zdravie v poriadku, potom musíte premýšľať o psychologickom. Hovorme si o tom viac:

1. Určite účel zbaviť sa trakcie. To je motivácia, bez ktorej úspech nepríde. Pripomenúť si cieľ.
2. Ak hovoríme o zvyku, napríklad pitie čaju s koláčikom v rodinnom kruhu alebo rozmaznávanie s dortom pre úspešný projekt v práci (učíme sa to už z detstva), potom stojí za to bojovať so zlým zvykom. Nahradiť s užitočným rituálom. Zamyslite sa nad tým, ako stále môžete komunikovať s rodinou alebo ako sa chváliť. Je možné, že sladká nie je cieľom, ale prostriedkom. Určite, čo chcete, jesť cookies.
3. Určte, na čo sa držíte: osamelosť, nedostatok sebavedomia, nekonzistencia, úzkosť alebo neistota, nedostatok osobného života. Aké pole prázdnoty naplníte sladkou?
4. Podvádzajte mozog. Bar čokolády je možné rozdeliť na prúžky a môže byť na kocky. V druhom prípade mozog povedal: "Jedli sme nielen jeden pás, ale už tri celé kocky." Môžete tiež rezať cukríky atď Naučte sa vychutnať kusy, žuť, cítiť.
5. Čím viac sladké jeme, tým silnejší je túžba. Začarovaný kruh. Presvedčte sa, že vydržte "lámanie". Obnovenie zostatku si vyžaduje čas a vôľu. Znížte množstvo sladkých a znesiete.
6. Pozrite sa na endorfíny inde. Čo to je pre vás? Rozhodnite sa sami. Niekto je rád chodí so psom, niekto hrá na gitaru, niekto chodí s dieťaťom atď.
7. Zahrajte si šport. Nordic walking, cyklistika, step, pilates, plávanie, tanec, jednoduché každodenné prechádzky - v modernej rozmanitosti športu si každý nájde niečo, čo sa im páči. Pri hraní športov sa produkuje aj endorfín a ak máte radi šport, je tu ešte viac hormónov.
8. Normalizovať odpočinok a režim spánku. Pamätajte si, že túžba po sladkosti je potreba energie.
9. Vyhnite sa stresu, odporu a pocitom. Nezhromažďujte emócie do seba, aby ste ich nezachytili.
10. Dávajte pozor na emocionálnu rôznorodosť života. Je užitočné, keď zdrojom radosti nie je jeden.
11. Zvýšte odolnosť proti stresu. Problémy s uchopením je jednoduché a známe, ale samoregulácia je výhodnejšia. Mimochodom, stres znižuje hovädzie mäso, tvaroh a iné výrobky, ktoré obsahujú tryptofán (antistresový hormón). Preskúmajte informácie a vyberte "liek".
12. Naučte sa uvoľňovať emócie. Pohlte pozitívne, nezabudnite racionálne produkovať negatívne: poraziť vankúše, kričať do prázdna, rozbíjať pokrmy v atraktívnosti, atď. Kombinácia podnikania s potešením. Ak chcete spievať - ​​karaoke (a kričali, emócie prepustili a prijali endorfínu, emócie sa nechali vstúpiť).
13. Zamyslite sa menej a hovorte o sladkostiach. Napísal som článok, chcel som jesť cukrík. Takže sa nestarajte o myšlienku oslobodenia, naplňte svoj život zaujímavými a užitočnými aktivitami.
14. Nestrácajte hlady. Sweet rýchlo eliminuje pocit hladu. Ale za pol hodinu príde s novou silou. Takže nestrachujte hlad, nejedzte sladké ako kompletné občerstvenie a nezamiešajte hlad hladom. Nastavte si pravidlo na pitie a až potom sledujte pocity. Ak pocit hladu prešiel, bolo to smäd.
15. Navštívte odborníka na výživu a zistite jeho pohľad na zložitosť sladkostí na sladkosti. Spoločne urobte diétu.

Doslov

Odborníci na výživu odporúčajú skombinovať zložité a rýchle sacharidy, to znamená používať dezerty, ale vždy po hlavnom jedle, a nie naopak. Takýto systém neumožní prudko skákať cukor, ale energia sa bude vyrábať postupne. Ale to bude stačiť dlhý čas, a potom nebude prudký pokles sily.

Zamyslite sa nad tým, či sa musíte úplne zbaviť sladkostí. Ak sa len obávate o tvar, potom sa dozviete, ako sledovať spotrebu a vôbec ju vylúčiť. S aktívnou svalovou a duševnou prácou, v stresových situáciách, sladká je asistentka, nie nepriateľ. Na víkend, naopak, môžete jesť menšie dezerty. Pamätajte, že veľa látok - liek v malých dávkach a veľké jedy. Vo všeobecnosti by som odporúčal sústrediť sa na situáciu, zbaviť sa trakcie, ale nezbavovať sa sladkostí.

Smäd po cukríkoch - spôsobuje, ako vyriešiť problém

Neexistuje taká osoba, ktorá by pravidelne nemala chuť na sladkosti. Ale niekedy sa taká trakcia stáva len patologickou! Čo sa stane a ako sa s ním zaoberať, je téma dnešného rozhovoru.

Vedci odhadujú, že každý človek konzumuje približne 70 kg cukru ročne a každý deň ho dostávame ako súčasť rôznych produktov, jeden a pol kilogramu! Potrebujeme jasné pochopenie dôvodov, prečo telo väčšiny ľudí znovu a znovu vyžaduje sladké. A samozrejme realizácia opatrení, ktoré pomôžu vyhnúť sa takýmto situáciám. Pomôžte nám pri riešení problému poradcov v oblasti výživy.

Čo robí sladkosti sladké

Väčšina moderných ľudí používa nadbytočný cukor a je to naozaj deštruktívna látka. Každý deň sa objavujú nové štúdie o tejto téme a všetci dokazujú spojitosť medzi vznikom rôznych chorôb a nadmernou konzumáciou cukru v potravinách. Malé množstvo, samozrejme, telo potrebuje, ale stačí jesť ovocie alebo niekoľko bobúľ a niekedy aj menej.

V dôsledku nedávneho výskumu sa rozhodnete vzdať sa cukru - dobrý pre zdravie a pre chudnutie. Z tohto dôvodu sa obsah vašej chladničky dramaticky zmenil, všetky rafinované a sladké výrobky opustili váš dom, dávajúc cestu zelenine a plodu, koreniny a byliny, ako aj celozrnné výrobky a kefír. Ale z nejakého dôvodu to nepomôže riešiť problém. Poďme to prísť na to.

Príčiny sladkostí na sladkosti

Bude oveľa jednoduchšie dať prebytočný cukor a sladké potraviny, ak zistíte dôvod, alebo niekoľko dôvodov, prečo sa cukor stáva takým žiaducim, a snažte sa ich neutralizovať. Navrhujem zvážiť 7 dôvodov.

Z nepravidelnej výživy

Toto je prvá príčina všetkých chorôb. Samozrejme, v našom storočí nekonečnej márnosti a zamestnania nie je vždy možné jesť včas, a často sa väčšinou vynecháme jedlá v záujme nejakého podnikania. Takáto nepredvídateľná strava vytvára nerovnováhu hormónov v ľudskom tele, čím vás zbavuje energie. V dôsledku toho začnete potešiť sladké potraviny, z ktorých môžete rýchlo získať a doplniť energiu tela.

Ak chcete vyriešiť tento problém, potrebujete jasné pochopenie toho, že zdravie je oveľa cennejšie ako celý životný cyklus. Keď je zdravie podkopané, bez ohľadu na to už nebudete mať strach! Preto je potrebné pravidelne jesť približne v rovnakom čase. Ak budete jesť časť výživného jedla každých 4-5 hodín, potom sa vaša energetická hladina stabilizuje, čím sa zabráni nekonečnému snackingu a prejedaniu. To znamená, že musíte jesť pred vyčerpaním energie a potom nebudete potrebovať sladkosti.

Z rafinovanej výživy uhľohydrátov

Je ťažké získať dostatok rafinovaných produktov, pretože neobsahujú vlákninu a živiny, okrem stimulácie chuti do jedla. Preto je potrebné nájsť užitočnú alternatívu k rafinovaným a sladkým výrobkom.

Nie je to tak zložité, ako sa zdá na začiatku. Pri každom jedle jesť jednu sladkú zeleninu (mrkvu, repu, tekvica) alebo nie veľmi sladké ovocie. Môžete urobiť ovocné smoothies, pečieme jablká alebo variť kompót. Preto nebude potrebné dezerty a sladkosti.

Trakcia na sladkosti z nedostatku sacharidov v strave

Vedúci odborníci na výživu hovoria, že túžba po sladkostiach a potravinách obsahujúcich škrob je zvyčajne spôsobená všetkými nízkorizikovými výživami a jedlom bez obilnín, cestovín a zeleniny. Faktom je, že mozog je oveľa jednoduchšie pracovať na glukóze, ktorú dodávajú sacharidy, než ho extrahovať niekde inde. Preto aj bez toho, aby bol sladký zub, osoba, ktorá radikálne odmieta uvoľňovať sacharidy, začne snívať o čokoláde a koláčiky.

Potraviny bohaté na sacharidy nie sú vždy škodlivé. Existuje veľa zdravých a zdravých potravín, ktoré v žiadnom prípade nepoškodzujú vašu stravu, saturujú telo všetkými potrebnými. Dávajte pozor na korene (repa, mrkva, pastely) a čerstvé ovocie. Pridajte obilniny do vašej stravy - hnedá ryža, quinoa, pohánka, proso, zelenina, zdravé tuky a niektoré bielkoviny - a tu je to recept na dokonalú stravu! O každom cukre, ktoré vaše telo dokonca nespomína.

Zozbieral som pre teba cenné video, ktoré vedecky odhaľuje všetky dôvody, prečo je túžba po sladkosti a rady známeho dietetika Alexeyho Kovalkova. Nezabudnite počúvať, aplikovať, a môžete ľahko vyriešiť problém, a dokonca zbaviť nadváhy!

Z nedostatku tuku a bielkovín

Ďalším dôvodom plynulým plynutím z predchádzajúceho a len povedať, že telo potrebuje rovnováhu všetkých živín. Tuky a proteíny poskytujú dlhý pocit sýtosti, spomaľujú tok sacharidov do krvi a dokonca zvyšujú imunity.

Najlepšie udržiava chuť na sladkosti a stabilizuje energetické úrovne rôznych potravín, ktoré obsahujú zmes tukov a bielkovín. V prítomnosti malého množstva bielkovín a zdravých tukov v každom jedle sa poskytuje dlhodobý pocit sýtosti. Ale bielkoviny podľa zákonov správnej výživy, je lepšie jesť so zeleninou a bylinkami, skôr než so sacharidmi v rovnakom čase. Preto sa pokúste konzumovať bielkoviny a uhľohydrát v rôznych jedlách, napríklad: na raňajky - obilniny s ovocím a bobuľami, na obed - mäso s čerstvým šalátom so zeleninou.

Z nadmerného príjmu soli

Reštaurácie, snack bary a dokonca aj potravinárske firmy majú úžitok z toho, aby ste si mohli jesť čo najviac. Z tohto dôvodu je všetko rýchle občerstvenie tak bohato očkované soľnými chuťovými pohármi, ktoré sú aktivované a vyžadujú doplnky. Krekry, syry, štiepky, omáčky, obväzy môžu zvýšiť množstvo soli vo vašej strave, zvýšiť chuť do jedla a craving na sladké potraviny.

Riešením problému je: musíte vážne znížiť príjem soli. Ak chcete normalizovať chuť do jedla a lepšie pochopiť svoje telo, budete musieť znížiť príjem soli najmenej dvakrát. To sa dá dosiahnuť použitím citrónovej šťavy ako korenia, namiesto soli, posypať jedlo s červeným riasovým práškom alebo morskou kel. Môžete jednoducho pridať do misky polovicu soli uvedenej v receptúre. Postupne sa na to zvyknú chuťové poháriky a už nebudete potrebovať to isté množstvo soli.

Trakcia na sladkosti z infekcie parazitmi

Patologické sladkosti sa môžu objaviť, ak je človek infikovaný parazitmi - plísňovými hubami, baktériami, červami. Koniec koncov, sacharidy sú ich jedlom a začínajú ukladať svoje vlastné chuťové preferencie ľuďom.

Aby sme sa zbavili parazitov, postačí, aby sme sa liečili farmaceutickými prípravkami. Ale je vhodnejšie použiť na tento účel prírodné produkty - rastliny a bylinky, kúpené z lekárne alebo zozbierané samostatne. Pôsobia pomaly, ale bez vedľajších účinkov a majú nielen antiparazitárny účinok na telo, ale dokonca ju dokonale posilňujú, čím odstraňujú mnohé choroby.

Byliny tansy, palina, rašelina, nemortel, třezalka, fenyklový semienka, tekvica a jej semená, deviasil, cibuľa s cesnakom, koreň zázvoru, horúci korenie, klinčeky vám pomôžu. Podľa môjho názoru sú k dispozícii všetkým, stačí ich zahrnúť do stravy a pripraviť bylinky na polievkovú lyžičku v pohári vriacej vody, nechajte jednu hodinu a vezmite štvrtinu pohára trikrát denne v týždni 2. Môžete použiť bylinky individuálne alebo ich miešať v rovnakom množstve poplatkov.

A keďže v súčasnosti je väčšina ľudstva infikovaná parazitmi, vždy by ste mali mať tieto nástroje po ruke a čistiť telo dvakrát do roka - prečítajte si, ako to urobiť pomocou sódy na pečenie.

Od stresu

Toto je ďalší spoločný dôvod. Ale žiadne množstvo buniek vás nemôže ochrániť pred problémami. Zvyk zachytiť nudu, hnev, stres, osamelosť vedie k ďalším problémom vo forme nadmernej hmotnosti a porúch trávenia. Ukazuje sa to len horšie.

V skutočnosti existuje veľa bezpečných spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom a zlepšiť náladu. Môžete začať s bežnou chôdzou, voňavou kúpeľňou alebo nakupovaním a končiť jogou, maľovaním, meditáciou alebo terapeutickou masážou. Aktívne športy sú vynikajúcou pomôckou pri vyhadzovaní negatívnych emócií: beh, bicyklovanie, bojové umenie nezanechá stopu od vašich bluesov. Všetky tieto metódy naozaj fungujú, ak sa nedostanete k inému cukru, ale napríklad sa oblečte a choďte na prechádzku z domu.

Zo všetkých vyššie uvedených a počuť, môžeme konštatovať: z akéhokoľvek dôvodu tvoja túžba po sladkosti, je vždy alternatívne riešenie. Ale aby si vybral ten správny, najprv treba nájsť hlavnú príčinu svojho stavu, aby ste potom mohli zaujať vlastné uzdravenie a obnovu. Buď vždy pánom svojho života a pánom neverných túžob!

Ako zabiť chute pre sladkosti: 7 neočakávaných potravín

"Potrebujete sladkosti na to, aby fungoval mozog." Toto tvrdenie je pevne zakorenené v mysli sladkého zuba, hoci vedci už dávno boli vyvrátení. Mozog však potrebuje glukózu, čo je najjednoduchšie získať z cukrovinky alebo koláča. Ale glukóza nie je len sladkosti, je to skoro všetko, čo jeme. Takmer všetky sacharidy sú transformované na glukózu: obilniny, zeler, ryby, steak a ďalšie. Faktom je, že naše telo miluje šetriť energiu, takže je pre ňu jednoduchšie získať glukózu z rýchlych sacharidov a nie plytvať energiou pri spracovaní zložitých.

Problém neustálej túžby jesť dezert je hrozbou pre zdravie. Je potrebné ju prekonať nielen v mene čísla, ale aj pri normálnej prevádzke toho istého mozgu. Vedci z univerzity v Kalifornii dokázali, že sladkosti narúšajú spojenie medzi mozgovými bunkami a spomaľujú prenos impulzov medzi nimi. Ak nebudete bojovať s pirozhenkamom, zvyšuje sa riziko skorého vývoja Alzheimerovej choroby. Preto je čas sa zbaviť tejto závislosti. Našťastie nás príroda udelila veľa užitočných produktov, ktoré nám v tom pomôžu.

Prečo chcete sladké a ako sa ich zbaviť

Aby ste pochopili, ako sa s touto metódou zaoberať, potrebujete vedieť, prečo niekedy chcete jesť cukrík, koláč alebo čokoládu. Silná túžba po dezertoch pochádza zo zníženia hladiny glukózy v krvi. Ako sme už pochopili, môžeme to získať od niečoho. A tiež vieme, že telo má tendenciu získať to čo najrýchlejšie. Pre vzrušujúce sladké zuby je to podobné ako drogová závislosť: keď si mozog pamätá, že dostáva rýchle sacharidy na požiadanie, vyžaduje ich. V prípade odmietnutia z výrobkov obsahujúcich cukor môže telo "sabotovať" až na nevoľnosť a únavu. Ale môže to byť opravené.

Ak chceme sladké, potom potrebujeme len energiu. Aby ste sa nestali závislými od potravín, musíte sa zvyknúť na skutočnosť, že v správnych potravinách je energia. Postupom času, nahradením koláča obilninami alebo dokonca steakom, vyučujeme mozog, aby "extrahoval" glukózu z komplexných sacharidov. Iné telo môže sám syntetizovať glukózu, nazýva sa to glukoneogenéza. Ale prečo by mal syntetizovať to, keby ste mohli poraziť Snickersa? Pre ľudí s nadváhou je obzvlášť užitočné, aby telo získalo energiu.

S obezitou sa tukové zásoby ukladajú do pečene a keď množstvo uhľohydrátov klesá, telo premení tento prívod na energiu. Všeobecne platí, že zabitie chuti na sladkosti je nevyhnutné pre zdravie a vzhľad. Teraz viac podrobností o produktoch, ktoré vám to pomôžu.

fazuľa

Fazuľa, rovnako ako mnohé fazule, je bohatá na ľahko stráviteľný proteín. Akonáhle v tele, bielkoviny rýchlo strávia a dodávajú energiu. Okrem toho fazuľa obsahuje vlákninu, ktorá predlžuje pocit sýtosti. Vďaka užitočným minerálnym látkam a vitamínom sa tento produkt považuje za vhodnú náhradu za dezerty.

Nemám rád fazuľa

Môžete ho nahradiť ľubovoľnými fazuľkami, hlavne cícer, hrach a šošovica sa považujú za obzvlášť užitočné. Z nich môžete variť srdečné polievky, chutné hummus alebo iné pasty, použite varené na šaláty.

Bylinkový čaj

Dokonca rýchlejšie sa zbaviť túžby po dezertoch môže byť, ak pijete fazuľa s bylinkovým čajom. Odporúča sa piť namiesto kávy, sódy, balených štiav. Hovoríme len o bylinkovom čaji, pretože je čierny a hlavne zelený kofeín. Prírodný nápoj povzbudí alebo relaxuje v závislosti od zloženia. Taktiež kompenzuje nedostatok vlhkosti v tele a nasýti užitočnými prvkami. Kľúčovým faktorom, prečo v tomto boji pomáha, je psychologické prijatie. Po prvé, musíte sa rýchlo rozptýliť, a za druhé, vyplní žalúdok.

Nepijem bylinkový čaj

Môžete ho nahradiť vodou s uhorkou a mätou, ovocím a ovocným kompótom bez cukru, uzvar, prírodnou šťavou z hrozna.

V roku 2012 uskutočnila klinika Mayo štúdiu, ktorá potvrdila domnienku o výhodách tučných potravín. V experimentoch sa ukázalo, že tučné jedlo znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému a je prevenciou senilnej demencie. Tiež táto strava má pozitívny vplyv na mozog. Malý toast s kúskom slaniny eliminuje túžbu po nejakej čokoládovej tortine, aj keď sa na prvý pohľad nebudete cítiť ako slanina.

Nejedím tučný

Reč vo výsledkoch výskumu nie je len o tuku, môže to byť mäso, ryby, maslo. To je všetok živočíšny tuk. Vegetariáni budú musieť nájsť alternatívu medzi fazuľami a rastlinnými potravinami. Ak chcete "zraziť okraj", stačí jesť jeden kotlet, sendvič alebo lepšie, šalát s mäsom a zeleninou.

sleď

Rovnaký produkt je mimoriadne neočakávaný na boj so sladkou závislosťou. Ale sleď má niekoľko výhod: je mastný, obsahuje bielkoviny, je bohatý na omega-3.

To je veľmi užitočný produkt pre telo, okrem toho, že rýchlo vyživuje a udržuje pocit sýtosti po dlhú dobu. Keď chcete dort, môžete jesť trochu sleďa alebo iné ryby.

Nemám rád sleď

Tu si môžete vybrať akékoľvek ryby alebo morské plody, takmer všetky sú bohaté na živiny a kompenzujú nedostatok energie. Tí, čo majú strave, môžu venovať pozornosť štíhlemu druhu.

zeler

Zelení s charakteristickou chuťou a vôňou nie sú pre všetkých. Ale tí, ktorí milujú zeler, získajú skvelého pomocníka v boji proti nadváhe a závislosti na sladkosti. Má negatívny obsah kalórií, čo znamená, že pre trávenie je potrebná viac energie, ako dáva zeler. Rýchlo nasýti kvôli vláknami, pretože prerušuje akýkoľvek hlad. A po jedle sa nemôžete obávať vašej postavy.

Nechcem jesť celer

Môžete ho nahradiť rukolou, špenátom a bazalkovým šalátom. Šťavnatá zelenina (kapusta, mrkva, repa, uhorky) tiež nasýti a "zdieľa" s vitamínmi.

kefír

Existuje podozrenie, že niektorí ľudia prejavujú predsudok pre sladkosti z reprodukcie škodlivých baktérií v zažívacom trakte. Tieto mikroorganizmy veľmi "milujú" cukor a všetko, čo vyzerá ako to, pretože sa kŕmia a množia sa v ňom. Pre prevenciu sa odporúča užívať probiotiká každý deň, kefír sa považuje za najlepšiu voľbu. Normalizuje rovnováhu mikroflóry a nasýtených mastných kyselín s prospešnými baktériami. Výsledkom je neustále túžba hýčkat dezertmi a mliečne výrobky tiež slúžia ako profylaxia proti gastrointestinálnym ochoreniam a kandidóze.

Nepijem kefír

Najlepším analógom je prírodný jogurt bez prísad. Do nej môžete pridať čerstvé bobule, sušené ovocie alebo kúsky čerstvého ovocia. A niektorí dávajú prednosť kyslé mlieko, môžu byť tiež nahradené kefírmi.

brokolica

Odporúča sa nahradiť čokoládu brokolicou z dvoch dôvodov. Prvým je vlákno v kompozícii, pomôže to ušetriť energiu na dlhú dobu. Druhým je obsah chrómu v brokolici. Chróm stabilizuje hladinu cukru v krvi, a tak pomáha sladkému zubu prehodnotiť svoje návyky. Môžete ju jesť v akejkoľvek forme, a to aj ako súčasť čerstvých štiav.

Nemám rád brokolica

Chrome sa nachádza v hubách, prírodnej hroznovej šťave, špargle, obilninách a obilninách.

Ďalšie pravidlá

Ak sa závislosť na sladkostiach vyvíja do problému, je lepšie sa s ňou vyrovnať v komplexe. Zvyčajne venujeme pozornosť závislosti len vtedy, keď pribúdame váhu. Šport je v tomto prípade ideálnym pomocníkom, cvičenie zlepšuje krvný obeh, zlepšuje náladu a urýchľuje mozog. Ešte lepšie, ak hráte šport na čerstvom vzduchu, môžete zvýšiť hladinu kyslíka v krvi. Cvičenie disciplíny dobre a nezdravé jedlo v priebehu času stane menej atraktívne.

Ďalšie odporúčanie od nasledovníkov správnej výživy prichádza na záchranu: je potrebné jesť oddelene. Keď vezmeme dlhé prestávky medzi jedlami, počas tejto prestávky sa môže výrazne znížiť energia. Výsledkom je, že v najviac nevhodných chvíľach naliehavo potrebujeme koblihu. Ak dôjde k malému a často zlomu, energia neustále preteká a hladina glukózy neklesá.

Ďalším spôsobom, ako zabudnúť na sladkosti raz a navždy, je prekonať sami seba. Toto nie je kurz silného ducha, absolútne každý to môže urobiť. Aby sa vyvinul nový zvyk, stačí 21 dní na to, aby sa vzdal cukru v čistej forme a zložení výrobkov. Spočiatku by sme mali očakávať rozklad sily a nálady, počas tohto obdobia môžete použiť preskúmané produkty. Postupom času bude chuť na koláče a sladkosti čoraz viac klesať.

Ako môžete vidieť, vášeň pre dezerty nie je neškodná slabosť, ale vážna hrozba pre zdravie. Musíme to bojovať a teraz vieme, ako to urobiť.

SWEET TO SWEET: 4 druhy závislosti na cukre

Terapeut s 30 ročnými skúsenosťami hovorí Jacob Teitelbaum o 4 základných typoch závislostí od cukru

4 druhy závislostí od cukru

V knihe "Bez cukru. Vedecký a osvedčený program na zbavenie sladkostí v strave "Terapeut s 30-ročnými skúsenosťami, Jacob Teitelbaum, rozpráva o 4 základných typoch závislostí na cukre a poskytuje jednoduché, zrozumiteľné rady o ozdravení. Veľa vecí sa stalo objavom pre mňa.

Napríklad pretrvávajúca nosná kongescia (chronická sinusitída) a kandidóza, rovnako ako plyn, nadúvanie a zápcha môžu byť spôsobené zneužívaním sladkostí. Cukor vyvoláva nadmerný rast kvasiniek.

"Kvasinky, ktoré žijú v našom tele sa množia vďaka kvaseniu cukrov," vysvetľuje Dr. Teitelbaum. "A prinútia ľudí, aby ich kŕmili tým, čo potrebujú." Bez toho, aby ste to vedeli, kŕmte kvasnicou sladkosti. Ak sú kvasnice vylúčené z tela, túžba po sladkostiach prudko klesá. "

Autor podrobne opisuje dostupné spôsoby riešenia škodlivých kvasiniek a nevyzýva k dobru jesť dezerty navždy - tak nezúfajte, milovníci koláčov.

Nemenej zaujímavé je aj čítanie o druhom druhu závislosti na cukre - často útoky perfekcionistov, ktorí nemôžu žiť bez súhlasu ostatných a zblázniť sa dokonca aj od drobných chybiek.

Život pre týchto ľudí je večná kríza. "Žiješ, ale zareaguješ," spomína autor. - A to vytvára reťazec udalostí, ktoré nevyhnutne spôsobujú stres. Samozrejme, že ste konfrontovaní so skutočnými problémami, ale majster je, aby urobil slona z múky. Môžete nafúknuť každú malú vec do neuveriteľných rozmerov.

A pod váhou stresu, túžbu po cukre. " Kvôli konštantnému stresu a úzkosti nadobličkové žľazy trpia podobnými svalmi, môžu sa zväčšovať dvojnásobne rýchlejšie a rýchlejšie sa opotrebovávajú. Závrat, podráždenosť, opuchnuté žľazy, migrény sú príznakmi tejto závislosti.

V treťom druhu závislosti od cukru je hlavnou príčinou túžby po sladkosti túžba prekonať chronickú únavu.

Cukor ukrýva energiu z takýchto ľudí, snaží sa posilniť kofeín, energetické nápoje a čokolády, ale dávajú len dočasný účinok.

Štvrtý typ závislosti na cukre je spôsobený hormonálnou nerovnováhou.

Ak sa túžba po sladkostiach zvyšuje pred menštruáciou, počas menopauzy, depresie, je potrebné hladiny hormónov vyrovnať. Mimochodom, v psychoterapii sa depresia považuje za hnev potlačený alebo obrátený smerom dovnútra - existuje dôvod na rozmýšľanie?

Lekár uvádza základné kroky, ako sa dostať von z každého typu závislosti.

Všeobecné odporúčania sú nasledovné.

1. Znížte príjem cukru. Nie je to jednoduché. Ale je to možné. Začnite čítať štítky - nekupujte výrobky, na ktorých sa v prvých troch zložkách uvádzajú cukry v akejkoľvek forme (sacharóza, fruktóza, glukóza, kukuričný sirup).

2. Neexistuje biela múka a cestoviny vyrobené z nej - premenia sa na cukor a spôsobia nadmerný rast kvasiniek v tele.

3. Použite užitočné sladidlo, ako stevia.

4. Žiadny kofeín - znížte spotrebu kávy na 1 šálku denne.

5. Pite viac vody. "Koľko by ste mali denne piť vodu? Pravidelne kontrolujte ústa a pery. Ak sú suché, musíte piť vodu. Je to veľmi jednoduché. "

6. Jedzte len potraviny s nízkym glykemickým indexom (nie vyšší ako 42). V podstate - zelenina, mäso a ryby, orechy, strukoviny, obilniny, ovocie, bobule, zelenina.

7. Existuje potreba často a postupne - nepríďte do hladného stavu, keď sa chystáte všetko.

8. Nepite ovocné šťavy - jedna oranžová je lepšia ako jedna poháre pomarančového džúsu.

9. Organické sóje a ich sadenice sú veľmi užitočné - jesť hrsti denne a hormonálne búrky vás obchádzajú.

Okrem toho kniha poskytuje podrobnú a pohodlnú schému - ako zistiť za 10 dní, či vaše telo trpí skrytými potravinovými alergiami. Bol vyvinutý pediatrom, alergikom a odborníkom na ekológiu Doris Rapp.

Niektoré dôležité citáty z knihy.

Ako odstrániť nazálne kongescie

"Štúdie ukázali, že viac ako 95% pacientov s chronickými sinusovými infekciami trpí zápalmi spôsobenými proliferáciou kvasiniek. S infekciou dutín môže priniesť investícia do nosnej dutiny. Rozpustiť v 1 lyžice. teplej vody polovice čajovej lyžičky soli. K roztoku bolo mäkšie a dráždi sliznicu, môžete pridať štipku sódy na pečenie.

Môžete si opláchnuť nos aj teplou vodovodnou vodou bez soli, ak je to pre vás jednoduchšie. Napíšte malé riešenie do nosných dierok, môžete použiť pipetu alebo zadajte riešenie z dlaní, ktoré sa opreté nad drezom. Potom, ako dostanete riešenie na nos, jemne nasypte nos. Opakujte s druhou nosnou dierkou. Pokračujte v ich opláchnutí jeden po druhom, kým dôkladne nevyčistite nosovú dutinu. Na odstránenie infekcie sa má postup vykonávať najmenej dvakrát denne. Pokaždé, keď budete opláchnuť, odstránite asi 90% zárodkov a bude to oveľa jednoduchšie, aby sa vaše telo obnovilo. "

O obľúbených jedlách

"Naučte sa sústrediť sa na dobrý. Niektorí ľudia si myslia, že myslieť na problémy bez konca je byť realistom.

Život je ako obrovská kytica s tisíckami občerstvenia. Vždy sa môžete rozhodnúť, čo sa vám páči. Ak problém naozaj vyžaduje pozornosť, potom práca na jeho riešení vám už poteší. Ukázalo sa však, že si na tanieri v podstate položil len nepoužité jedlá. "

O sóde upíra

"Ak je kvôli chronickému zneužívaniu cukru v tele menej energie, imunitný systém oslabuje a zvyšuje sa pravdepodobnosť výskytu infekcií vrátane bežnej chrípky a chrípky.

Cukor závislý zvlášť zraniteľný, pretože cukor v jednej sóde je dosť potlačiť obranyschopnosť tela o takmer tretinu na tri hodiny! Preto, aby sa zabránilo infekciám, ktoré odvádzajú energiu od vás, je veľmi dôležité vyhnúť sa cukru. "

O význame spánku

"Vezmi si dobrý odpočinok. Možno ste si všimli, že s infekčnými ochoreniami počas spánku stúpa telesná teplota (to sa prejavuje najmä u detí). Faktom je, že v noci, vo sne, sa vyskytujú mnohé obranné reakcie. " publikované spoločnosťou econet.ru

Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa ich tu.

Smäd po cukríkoch: ako sa zbaviť?

Každý z nás zažil obdobia neodolateľnej túžby po sladkosti aspoň raz v našich životoch. Čo robiť, keby neustále túžba požívať niečo sladké bola oneskorená, a nielen zmeny v postave, ale aj zdravotné problémy sú viditeľné?

Po prvé, je potrebné pochopiť, čo je "sladké" a prečo je to potrebné.

V Ozhegov Dictionary, "sladká" - s príjemnou chuťou typickou pre cukor alebo med. Ďalšia hodnota - príjemné, príjemné. V skutočnosti, ak budete jesť cukrík alebo koláč, nálada okamžite stúpa, život začína hrať s jasnými farbami, je nárast sily a energie. Bohužiaľ, tento účinok je veľmi krátkodobý a chuť na sladkosti rastie.

Vedecký jazyk celý súbor koláčov, čokolády, čokolády atď. ľahko stráviteľné (rýchle) sacharidy. " Sacharidy v ľudskom tele vykonávajú rôzne funkcie. Prvým z nich je energia. S oxidáciou 1 g. sacharidom sa uvoľní 4,1 kcal energie. Hlavným zdrojom je voľná glukóza, ktorá sa ľahko uvoľňuje z rýchlych sacharidov a glykogénu - sacharidov uložených v tele. Vlastnosť ľahko stráviteľných sacharidov sa rýchlo rozdelí na glukózu je nevyhnutná pre osoby v stresovej situácii pre naliehavú saturáciu energie. Preto bez následkov môžete po neskorej noci alebo pri príprave na skúšku jesť sladko. V tomto prípade sú rýchle uhľohydráty núdzovou pomôckou pre telo a túžba po cukríkoch je ľahko vysvetliť.

Stresujúca situácia prešla a túžba po sladkosti zostala. Čo robiť

Po prvé, musíte venovať pozornosť zdravotnému stavu. Podivné, ako to môže vyzerať, túžba po sladkosti môže byť dôsledkom otrasov, osteochondrózy a dokonca aj hypotenzie. Vo všetkých troch prípadoch je podstatou to isté - mozog postráda glukózu kvôli poruchám obehu. Preto ho začína požadovať, čo sa prejavuje v podobe bolesti hlavy, ktorá prechádza, ak budete jesť napríklad cukríky.

Tieto problémy sa riešia konzultáciou s terapeutom a neurológom. Odborníci pomôžu eliminovať príčinu a túžba po sladkostiach oslabí.

Ďalšou príčinou sladkosti je nedostatok chrómu v tele.

Hlavnou funkciou chrómu je udržanie normálnej hladiny glukózy v krvi. Podieľa sa na metabolizme uhľohydrátov, čím zvyšuje priepustnosť bunkových stien glukózy. Tento stopový prvok tiež zvyšuje citlivosť bunkových receptorov na inzulín, pankreatický hormón zodpovedný za metabolizmus sacharidov. Preto dostatočné množstvo chrómu v tele pomáha znižovať túžbu po sladkostiach, urýchľuje metabolizmus.

Nedostatok chrómu často vedie k zneužívaniu sladkostí a cukru. Čím viac sladké, tým viac chrómu sa vylučuje z tela a zatvára bludný kruh, chcem viac chutné.

Okrem silných chutí pre sladkosti, príznaky nedostatku chrómu sú:

• Neustály pocit hladu,
• Nadmerné potenie,
• Cítil som unavený po nočnom odpočinku,
• Závraty.

Nepochybne sa chróm najlepšie absorbuje z potravy. Najvyšší obsah stopových prvkov v tuniakoch (90 μg na 100 g). Rôzne druhy rýb (kapor, pollock, krucian kapor, sumec, kapucín, treska atď.) Obsahujú menšie množstvo - 55 mcg na 100 g. Ďalším z hľadiska chrómu sú pečeň (32 mcg na 100 g), kuracie mäso (10 mikrogramov). Niektoré druhy zeleniny sú tiež bohaté na chróm. Takže brokolica obsahuje 22 mikrogramov mikroelementov na 100 g a 20 mikrogramov repy.

Ďalším zdrojom chrómu sú pivovarské kvasnice. Používajú sa ako prísady do potravín.

Okrem iného môžete použiť lieky na normalizáciu chrómu. Môže ísť o rôzne vitamínové a minerálne komplexy, ako aj o doplnky stravy. Nezabúdajte však, že všetky lieky je možné užívať až po konzultácii s lekárom, pretože nielen deficit, ale aj nadbytok chrómu je škodlivý.

Denná potreba závisí od veku a pohlavia:

• 1-3 roky - 11 mcg
• 3-11 rokov - 15 mg
• 11-14 rokov - 25 mcg
• 14-18 rokov - 35 mcg

• Viac ako 18 rokov - 50 mcg
• Tehotné ženy - 100-120 mcg

• Viac ako 18 rokov - 60-70 mcg
• Športovci - 120-200 mcg

Ďalším dôvodom túžby po sladkostiach sú hormonálne poruchy.

Prvým hormonom, ktorý vám príde na myseľ pri spomenutí sladkostí, je inzulín. Inzulín je hormón produkovaný pankreasou a je zodpovedný za reguláciu hladín cukru v krvi. Ak sa glukóza stane príliš veľa, začne sa produkovať inzulín, ktorý pomáha rozdeliť ho do buniek tkaniva. Telo pracuje a spotrebúva glukózu z buniek. Ale to je ideálne. Porušenie, pri ktorom dochádza k nadmernej túžbe po sladkosti, je inzulínová rezistencia. Toto je inzulínová rezistencia buniek. To znamená, že keď hladina cukru v krvi stúpa, hormón sa produkuje, ale glukóza nemôže preniknúť do tkanív. Ako odpoveď, pankreas vylučuje ešte viac hormónov, aby vyrovnal hladinu cukru v krvi. A telo začne zažívať energický hlad. Toto sa prejavuje v podobe silného, ​​dokonca "vlkového" pocitu hladu. A tu je túžba požívať niečo, čo môže rýchlo poskytnúť potrebné energie - rýchle sacharidy, sladké.

Porucha funkcie štítnej žľazy môže byť tiež vinníkom v túžbe jesť niečo, čo nie je užitočné. Hormóny, ktoré produkuje, sú zodpovedné za reguláciu metabolizmu. V rozpore s ich produkciou sa vyskytuje silný hlad, ktorý mnohých čokoládových nápojov, koláčov a tak ďalej.

Tieto problémy sa vyriešia po konzultácii s endokrinológiou.

Psychologická závislosť na sladkostiach

Všetky vyššie uvedené sú fyziologické dôvody túžby po sladkostiach, ktoré spôsobujú na úrovni tela. Ale nezabudnite na psychologický faktor, rovnako ako na akciu v nás vášne zhovievavosti. V tomto prípade hovoríme o závislosti na sladkosti.

Ako každá závislosť, túžba po sladkosti začína zvykom. Zvyk pitie čaju s cukrovinkami alebo dvoma, zvyk po pracovnom dni k jedlu kus koláče, zvyk povzbudzovať sa byť vynikajúce. Je to posledný zvyk, ktorý sa v nás vplýva už od raného detstva, keď rodičia nakupujú sladkosti pre dobré správanie alebo vynikajúce známky. Je to druh tradície, s ktorou je niekedy ťažké argumentovať. Áno, a moderný rytmus života je taký bohatý na stres, že nie je nič prekvapujúce, keď ich zasekávalo sladké. Koniec koncov, sladké - to prináša potešenie. Čas od času sa zvyk zakoreňuje stále viac a viac. A v jednom "krásnom" momente sa stáva závislosť. Už je ťažké si predstaviť jedlo bez dezertov a nie len dezert, ale viac. Medzi jedlami sa objavujú sladké občerstvenie. Teraz musíte kúpiť oblečenie ďalšej veľkosti... Čo robiť?

Po prvé, musíte vedieť, čo presne prebytočné sacharidy v ľudskom tele premenia na tuky. Navyše 90% tukového tkaniva sa tvorí zo sacharidov, ktoré sa nevyužívajú na energetické potreby. Ako sa to deje?

Glukóza uvoľnená zo sacharidov vstupuje do pečene. Potom má 3 spôsoby:

• aby sa spotrebovali ako zdroj energie
• byť skladovaný ako glykogén pre prácu svalov,
• ako tuk.

Ak sa nevyžaduje ani výdavky na energiu pre duševnú prácu, ani intenzívna svalová práca, získa sa nadbytok glukózy. Preto ho pečeň usmerňuje pozdĺž tretej cesty.

Po druhé, neobmedzená konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru negatívne ovplyvňuje imunitný systém, črevnú mikroflóru. Sladké prostredie podporuje rast patogénnych mikroorganizmov, kvasinkových húb. Tiež kvôli množstvu sladkej kože trpí.

Po tretie, je dôležité mať na pamäti kvalitu modernej cukrárne. Veľká väčšina z nich je nasýtená nebezpečnými trans-tukami (palmový olej, rastlinný tuk, cukrársky tuk, margarín atď.). Vplyv trans-mastných kyselín na vývoj nádorových procesov v tele bol stanovený.

Spôsoby, ako sa zbaviť chutí na sladkosti

Povedomie o "nepriateľovi" je prvým krokom na ceste k zdraviu, ľahkosti a slobode.

1. V prítomnosti závislosti by ste nemali okamžite a radikálne zakázať jesť sladkosti. Takáto cesta je plná porúch a neprináša ovocie. Zo skúseností s bojom so sladkosťami však môžete poradiť, aby ste úplne opustili tie sladkosti, z ktorých stratíte svoju myseľ a sebaovládanie. Napríklad ak na vás pôsobí kúsok mliečnej čokolády, aby ste "stratili hlavu" a prišli k vašim zmyslami až keď ste dokončili úplne jedlo nešťastnej dlaždice, mali by ste sa snažiť vyhnúť sa čokoláde vôbec.

2. Nahraďte čokoládu, koláče a pečivo s menej škodlivými a dokonca zdravými sladkosťami: chlieb s džemom alebo medom, tvaroh so sladkým ovocím atď.

3. Bez toho, aby ste sa dostali do extrémov, nechajte mimo zvyčajných postov s umiernenosťou dovoľte si jesť sladkosti, kým to nepoškodí duchovný život. Realizácia, že si dovolíte dezert, ale ráno trochu, veľmi uľahčí cestu k oslobodeniu od závislosti v počiatočnom štádiu.

4. Zaujímavým princípom je zdieľať všetko. Ďalším trikom psychiky je, že mozog počíta nie gramy, ale jedno množstvo. Preto je čokoládová tyčinka rozdelená na plátky. Môžete odtrhnúť celý pás. A môžete jesť 5 malých plátkov. Koláž bude rovnaká, ale spokojnosť je väčšia. Tento princíp sa vzťahuje na všetky sladkosti: nakrájané cukríky, perníky a dokonca aj sušienky na malé kúsky. Potom, ako v boji proti akejkoľvek inej závislosti, postupne znížiť množstvo sladké.

5. Dôležitým psychologickým nástrojom v boji proti sladkosti je odvrátiť a zvýšiť hladinu endorfínu spôsobom, ktorý nespôsobuje závislosť. Myslíš, čo ešte môže osobne odvádzať od zvyku jesť sladkosti a urobiť ťa šťastným? Možno ide o prechádzku alebo hru s deťmi, alebo možno spievať svoje obľúbené skladby s gitarou atď. Pre každý z nich bude tento zoznam individuálny. Ale podstatou je to isté - produkcia endorfínov - hormón radosti, rovnako ako rozptýlenie seba samého, aby sme nemysleli na sladkosti. Radosť bude čo najkompletnejšia, keď sa budeme zaoberať užitočnou vecou.

6. Zvýšte počet šťastených hormónov, ktoré prispievajú k telesnej aktivite. Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Môže ísť len rýchlo, jogging a možno aj fyzická práca v krajine. Hlavná vec, ktorá bude menej túžba vzbudiť sladké.

7. Dôležitým pravidlom je dostatok spánku. Nedostatok spánku vedie k neustálej únave, ktorú niektorí ľudia mylne myslia na hlad. Ako už bolo uvedené, najjednoduchší spôsob, ako ho utopiť sladkou. Okrem iného, ​​v dôsledku nedostatku spánku sa objavujú hormonálne poruchy, ktoré vedú k zvýšeniu chuti do jedla. Áno, a dostatočné množstvo plného spánku znižuje stres v tele a nechce uviaznuť.

Duchovné aspekty sladkého stravovania ako formy vášne žravosti

Treba pochopiť, že žravosť je hriech, porušenie druhého prikázania, druh modlárstva.

"Ale vidte sa, aby vaše srdcia nebolo ťažké až k smrti a opilosti" (Lukáš 21:34)

"Potrebujeme jedlo alebo jesť jedlo a pitie. Kto pracuje, podlieha veľa vecí, sladké veci, sviatky, opilstvo a podobne. Zvyšovanie pravdy si musí človek vychutnávať abstinenciu, aby jedol a pili pomalým spôsobom - a podľa pravidiel Cirkvi. "(Svätý Teofán Zástup)

Je veľmi výhodné začať sa oddávať od túžby po vašich obľúbených sladkostiach počas obdobia pôstu. V chudých dňoch sa môžete posilniť medom alebo džemom, ale nezabudnite na opatrenie a nezneužívajte formálne riešenie týchto produktov.

"... budete jesť chlieb, sladkosti, premýšľať o pravom chlebe, ktorý dáva večný život dušam - o Kristovom tele a krvi a nápoji tohto chleba, to znamená o túžbe komunikovať častejšie; piť vodu alebo čaj, alebo med, sladkosti alebo iný nápoj, premýšľajte nad skutočným nápojom, ktorý upokojuje dušu, spaľuje s vášňou, o najčistejšej a životom dávajúcej krvi Spasiteľa... "svätý spravodlivý Ján z Kronštadu" Ako dosiahnuť svätosť "

Treba pamätať na to, že boj s vášňami (v tomto prípade s vášňou žravosti) je vždy sprevádzaný odporom nepriateľa. Preto je dôležité posilniť vašu duchovnú silu horúcou modlitbou, vyznaním tohto hriechu, častým spoločenstvom a prijatím svätej vody.

"Nemôžeme donútiť osobu, ktorá práve prišla do kostola žiť na chlebe a vode. Oddaní by však sotva začali jesť koláč. Každý - jeho vlastné. Ako jeho duchovný rast. " prot. Dimitri Moiseev, učiteľ teologického seminára v Kaluge

Ako úžasné je cítiť sa bez chuti na sladkosti, keď vzhľad koláča nespôsobuje túžbu ho jesť bez zbytočného odkladu. Keď sa zo strachu, že by sme stratili najžiadanejší vzťah s Kristom, ponecháme vášnivé chute, aby sme jedli sladšie a viac. Ak tieto momenty motivujú človeka s pomocou Boha v snahe odstrániť škodlivý vzťah, všetko bude určite vyriešiť. Uistite sa.

Pred tromi rokmi som mal nehodu. Po tejto nešťastnej udalosti som nikdy nevykazovala znechutenie pre sladkosti. Teraz celú cestu neuveriteľnú túžbu pohltiť sladké šarm. Strašidelné ako čokoládová pasta, zmrzlina, koláče, buchty, džem. Koľko to nebude jesť, láska k sladkosti ešte viac ako dosť! Nikdy sa nebudem môcť vzdať miláčikov, nikdy!

Mali by ste vedieť, že sladkosti sú užitočné a škodlivé, škodlivé je všetko vyrobené z rafinovaného cukru alebo ešte horšie jeho chemické náhrady - aspartam, cyklamát, sacharinát atď. A užitočné sladkosti sú všetky diela prírody - ovocie, bobule, med, korene trávy. Napríklad sladké trávy stevia, korene sladkého drievka, dodávajú telu chróm, zinok a horčík, potrebné na vstrebávanie ich sladkých látok, potom pankreas nie je preťažený a bunky tela dostanú cukor dovnútra. Rafinovaný cukor, vždy konzumovaný bez kombinácie chrómu, zinku a horčíka, potrebný na jeho vstrebávanie, je vždy škodlivý. A všetky výrobky vyrobené z čistého cukru sú škodlivé!

Aj ja som strašný sladký zub! Pre seba som našiel cestu von - namiesto škodlivých sladkostí - užitočné, napríklad ovocie, turboslim bary, domáce cukríky zo sušeného ovocia. Vspusno všetko, je užitočné a bez poškodenia tvaru a kože: s

Ako sa zbaviť chutí na sladkosti

Pre mnohých ľudí, neustále túžba po sladkosti prináša množstvo problémov: kvôli tomu nemôžete schudnúť a na koži sa objavia kožné vyrážky.

Situácia je oveľa zložitejšia, ak sú cukrovinky kontraindikované kvôli chorobe, ale môžete sa ľahko zbaviť potreby.

Prečo existuje silná túžba po sladkostiach: príčiny a príznaky

Každý vie o poškodení sladkej osobnosti: výrobky obsahujúce cukor nie sú uložené iba na žalúdku a stehnách, ale spôsobujú aj výrazné poškodenie tela. Ale ak sladkosti majú taký negatívny vplyv na telo, prečo sú tak populárne?

Výrobky z cukru sú rýchle sacharidy.

Sú okamžite absorbované do krvi a poskytujú energiu. To platí najmä v modernom rytme života, kedy nie je vždy dostatok času na plné jedlo.

• Telo "miluje" cukor, pretože nemusí byť spracované dlhú dobu a energia z nej je dostupná takmer okamžite!
• Preto nie je prekvapujúce, že keď sme vážne hladní, prvou myšlienkou je vrhnúť niečo sladké.

Cukor je stimulantom

Cukor je skutočným stimulantom vo svojich vlastnostiach. Keď dôjde k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, človek cíti nárast aktivity, vyvinie stav mierneho vzrušenia, aktivuje aktivitu sympatického nervového systému.

• Z tohto dôvodu, po tom, ako sme si upravili čokoládu, spozorujeme, že srdce začne biť častejšie, stáva sa horúcim (to znamená mierny nárast krvného tlaku), dýchanie sa stáva rýchlejšie a v dôsledku toho sa tón autonómneho nervového systému ako celok zvyšuje.
• Výsledná energia sa nerozptýli dlhý čas. Človek má pocit vnútorného napätia. To je dôvod, prečo sa cukor často nazýva "stresové jedlo".

Priemerný obyvateľ v Rusku konzumuje približne 100-140 gramov cukru za jeden deň. Ide o približne 1 kg cukru týždenne. Je potrebné poznamenať, že v ľudskom tele potrebu rafinovaného cukru NO. To znamená, že sme všetci závislí od cukru. Použitie tohto produktu v ľudskom mozgu má rovnaké zmeny ako pri pôsobení morfínu, kokaínu a nikotínu.

Sladkosti sú prospešné pre výrobcov

Sladkosti sú návykové, takže sú veľmi prospešné pre výrobu.

• Človek ľahko sedí na čokoláde, cukrovinkách, cukrárňach, zákuskoch a cukrárňach a stále viac a viac ich nakupuje. Vzhľadom na túto závislosť je nerealisticky ťažké odmietnuť sladkosti.
• V dôsledku nestabilnej hladiny cukru v krvi sa objavujú únava a časté bolesti hlavy. Z toho je neustále túžba jesť sladké.
• Časť sladkého vedie k dočasnej úľave, ale po chvíli sa pocit hladu a potreba sladkého stane ešte akútnejším.

Príčiny sladkostí na sladkosti

Hlavným dôvodom je zníženie hladín glukózy v krvi. K tomu dochádza, keď niekto chýba jedlo: po chvíli je tu túžba jesť čokoládu alebo cukrík.

Často závislosť na sladkostiach spočíva v nevyváženej výžive:

• Je obzvlášť nebezpečné nahradiť celú raňajku, napríklad croissant. To neprinesie dlhodobú saturáciu ani optimálnu rýchlosť výživy. Okrem toho máte zaručené, že budete jesť viac než bežné sladké.
• Ak počas dňa výrazne podľahnete kalóriám alebo sacharidom, potom telo vyžaduje, aby ste rýchlo palivo dostali energiu. A sladkosti sú pre to najlepšie vhodné. Preto sa v procese odmietnutia sladkostí vyhnúť nízkym kalóriám a nízkokarbónové diéty.

Stojí za povšimnutie, že sladkosti len dočasne "zabíjajú" pocit hladu a neprinášajú žiadny úžitok organizmu. Ak takýto svačinu precvičujete príliš často, môžete zvýšiť telesnú hmotnosť alebo spôsobiť cukrovku.

Okrem toho chcú jesť kus koláča alebo čokolády v nasledujúcich prípadoch:

• V dôsledku častého stresu, napätia, úzkosti;
• Počas predmenštruačného syndrómu;
• So sedavým životným štýlom;
• S nervovými poruchami;
• S nedostatkom chrómu v tele, alebo nevyváženou stravou.

Symptómy "sladkej" závislosti

Než sa zbavíte túžby po sladkostiach, musíte sa oboznámiť so svojimi hlavnými príznakmi, aby ste nezamieňali nepatrnú túžbu po jedle s cukrárskymi potrebami na sladkosti:

• Chcem jesť sladkosti, koláče atď. denne;
• Túžba sa objaví kedykoľvek počas dňa, ale častejšie večer;
• Prilepenie sladkostí s sladkostimi sa zdá byť jediným spôsobom, ako zlepšiť náladu;
• Obchod sa nemôže dostať cez police s čokoládou, koláčom atď.

Samostatným prípadom je túžba po sladkostiach počas tehotenstva. Tento jav sa považuje za úplne normálny, pretože telo potrebuje veľa energie a pozitívne emócie a čokoláda, ako je známe, zvyšuje hladinu serotonínu - hormónu šťastia. Aby nedošlo k príliš veľkej váhe, odporúča sa nahradiť cukrovinky s ovocím, ktoré znižujú túžbu po sladkostiach:

Podľa ich vkusu nie sú nižšie ako čokoláda, ale prinášajú úžitok telu. Okrem vyššie uvedeného musíte do potravy zahrnúť aj výrobky obsahujúce chróm.

Ako sa zbaviť chutí na sladkosti: odporúčania lekárov a odborníkov na výživu ^

Ako potláčať túžbu po sladkosti

Je dôležité pochopiť, že trakcia nie je rovnaká ako hlad.

• To nie je telo, ktoré sa pýta na energiu, chce tento mozog užívať veľké množstvo uvolneného dopamínu.
• Ale zaobchádzať so sladkosťami, keď máte hlad, je ešte ťažšie. Trakcia v kombinácii s hladom je ťažkou skúškou, ktorú je málo schopných zvládnuť.
• Ak máte pocit, hlad a máte túžbu po sladkostiach, okamžite začnite s varením a jedením zdravé potraviny.
• Konzumácia zdravých potravín nemusí byť tak chutná, ak teraz chcete zmrzlinu, ale musíte to urobiť.

Ak máte hlad, jesť pravidelné jedlo.

Niekoľko spôsobov, ako znížiť sladkosť:

• Ak chcete jesť viac bielkovín potravín - to pomáha prekonať chute pre sladkosti, pretože stabilizuje hladinu cukru v krvi;
• Vždy udržiavajte ovocie po ruke, musia byť umývané, vyčistené a ľahko prístupné. Pokúste sa ich vziať so sebou na prácu, do školy alebo dokonca na pravidelnú prechádzku, čo vám pomôže prechádzať cez obchod bez toho, aby ste chceli kúpiť čokoládový bar;
• Jedzte sladkosti len na dezert po večeri. Ak namiesto plného jedla budete jesť kúsok koláče, potom sa po pol hodine objaví druhé želanie;
• Kartáč si zuby - to pomáha znižovať túžbu po sladkostich, pretože chuťové receptory sa menia;
• Pite viac vody a jesť správne: často sa objavuje potreba sladkostí kvôli nedostatku zdravých látok v tele, ktoré pomáhajú prekonať túžbu po sladkostiach.

Existujú lieky, ktoré znižujú chuť k jedlu?

V lekárni si môžete zakúpiť pilulky na chuťové sladkosti, ale väčšinou sa odporúčajú pre tých, ktorí chcú schudnúť:

Droga s chrómom od chuti na sladkosti môže byť použitá absolútne každý, pretože nedostatok tejto látky môže ohroziť metabolické poruchy a chronické ochorenia.

Čo znižuje túžbu po sladkosti: jedlo

Ak chcete prekonať craving na sladkosti, odporúča sa jesť potraviny obsahujúce chróm:

• med;
• cibule;
• hovädzie mäso;
• jablká;
• banány;
• zemiaky;
• pomaranče;
• paradajky;
• mrkva;
• Čučoriedky, slivky, hrušky, čerešne;
• Ražná múka, otruby;
• Lesné orechy.

Psychologické techniky na boj s túžbou jesť sladké

Ak ste sa pevne rozhodli pustiť sa do "besaharny" cesty (ak nie, potom sa rozhodnite, ako dlho môžete počkať), tieto tipy vám pomôžu:

• Hlavné rady - jednoducho prestať kupovať sladkosti. Nemali by ste otestovať vašu vôľu a nechať doma cukríky a čokolády v nádeji, že dnes budete určite držať od ich nadmernej spotreby.
• Z posledného odporúčania ešte jedna: nikdy ísť nakupovať na potraviny, ktoré sú hladné. Máte oveľa viac šancí vzdať sa sladkostí a prechádzať cez svetlé "dezertné" police, ak ste plní.
• Neustále sledovať filmy / čítať články a knihy o nebezpečenstve cukru. Preskúmajte nepriateľa a nakoniec prevziať zodpovednosť za vaše zdravie. Jedného dňa, keď viete, aký druh ťažkostí vám môže priniesť čokoládový tyčinka - môžete ho ľahko vzdať.
• Ak si užívate záporné emócie a frustrácie so sladkosťami, skúste si vymyslieť inú "psychologickú kotvu" pre seba. Môže to byť hudba, kniha, film, rozhovor s príjemnou osobou alebo školenie. Odložte svoje telo z cukru ako liek na zlú náladu.

• Ak je pre vás ťažké vzdať sa sladkosti jeden deň, dať si 2 týždne postupne znížiť cukor v strave. Znížte počet lyžičiek cukru v čaju a káve, znížte počet koláčov, nejedzte najsladšie cookies, nahraďte bielu a mliečnu čokoládu tmavou atď.
• Ak ste nekonečne liečení kandidátmi príbuznými alebo kolegami, pozrite sa na zákaz lekárov z jedla. Zvyčajne sa v takýchto situáciách ľudia snažia ponúknuť zakázané produkty.
• Použite pravidlo 5. Ak sa naozaj chcete uchýliť k niečomu chutnému a neuveriteľne škodlivému, počítajte až 5. Veľmi pomaly a pre každý účet sa zhlboka nadýchnite, vydychujte. Opýtajte sa sami seba: budem rád, že som sa zlomil za 5 minút? Je dôležité byť v 5 dňoch? A čo budem mať za 5 rokov, ak sa neprestanem obťažovať?

Závery, spätná väzba a užitočné tipy ^

Mnohí argumentujú, že nemôžu žiť bez sladkého, ale väčšina sa ani nepokúsila to vzdať. Zvyk sa vytvára dlhý čas, takže nie je možné dať sa zaobchádzať sladko a zbaviť sa závislosti na 1 deň:

• Dajte si časový limit - napríklad 30 dní bez cukroviniek. Len sa sami seba hádajte, že môžete. Život bez sladkosti je možný.
• Prvýkrát to bude ťažké a budete dokonca cítiť trochu "rozbiť" vo svojich obľúbených baroch. Je to úplne prirodzené.
• Ale ak je ich neprítomnosť kompenzovaná zdravými jedlami, potom bude pre vás oveľa jednoduchšie.
• Aj za 1 mesiac bez priemyselných sladkostí zmeníte svoje chuťové návyky, zlepšíte svoj tvar a vytvoríte pevný základ pre dobré zdravie a dlhú životnosť.

Aby nedošlo k nadmernej hmotnosti a nevznikli vážne choroby, je potrebné včas odstrániť patologické chute na sladkosti. Je to celkom jednoduché, ak dodržiavate tieto pravidlá:

1. Vyvážte svoju stravu. Jedzte 4-5 krát denne, neprechádzajte jedlom;
2. Urobte si čas na fyzickú námahu a viesť aktívny životný štýl. Ak chcete robiť šport - tréningy prispievajú k produkcii hormónov šťastia, čo znamená, že nemusíte hľadať útechu v sladkostiach.
3. Jedzte len zdravé jedlá. Naplniť nedostatok serotonínu pri poruchách a stresoch prostredníctvom použitia bielkovinových produktov;
4. Ak chcete, aby si sladkosti nemali viac ako trikrát týždenne v malých množstvách, a je lepšie ich úplne odstrániť.
5. Kúpte si peniaze z cravingov na sladkosti, ak sa sami nemôžete dostať.

Skúsenosti našich čitateľov, ako sa im podarilo odstrániť túžbu po sladkosti

"Od detstva som nemohol odolávať čokoláde, v dôsledku toho - bola nadváha. Vyriešil som problém veľmi jednoducho: prestala som kupovať čokolády a sladkosti, aby nedošlo k pokušeniu. "

"Nemal som len túžbu, ale celú mániu, aby som jedol niečo sladké a toto ma prenasledovalo nepretržite. To, čo som práve neskúšal: nahradil som sladkosti s ovocím, jedol mäso - bezvýsledne. Priateľ navrhol, že takáto túžba môže byť odpudzovaná pomocou rasca čaju: 1 lyžička. rajčik naliať pohár vriacej vody, po 10 minútach, napätie a nápoj. Mimochodom, tento nápoj nie je zlý znižuje chuť do jedla ako celok, a preto bude užitočné pre všetkých, ktorí strácajú váhu. "

"Teraz som absolútne ľahostajný k sladkostiam, ale predtým som nemohol prechádzať koláčmi a čokoládami. Cesta bola veľmi jednoduchá: začal som jesť viac mäsa a teraz mu dám prednosť, a nie na tie škodlivé výrobky, ktoré obsahujú rýchle sacharidy, ktoré sú vždy uložené ako tuk na stranách. "