Sacharidová strava

  • Produkty

* Kliknutím na tlačidlo Odoslať dám svoj súhlas so spracovaním svojich osobných údajov v súlade s pravidlami ochrany osobných údajov.

Zvyčajne stráca váhu sú nútené ťažko obmedziť v potravinách bohatých na sacharidy. Pretože je to ona, ktorá je zdrojom veľmi extra hmotnosti, ktorú chcete zbaviť. To však neznamená, že absolútne všetky uhľohydrátové potraviny sú úplne zakázané. Tu musíte pochopiť. Faktom je, že sacharidy sú rozdelené do dvoch veľkých skupín - jednoduché a zložité. Prvé z nich slúžia ako zdroj rýchlej energie - sú ľahko stráviteľné a poskytujú silu tela. Problémom je, že s rovnakou ľahkosťou sa usadia na bokoch a kvôli rýchlemu rozštiepeniu takého jedla po niekoľkých hodinách sa človek znovu cíti hladom. Komplexné sacharidy nie sú tak rýchle - postupne sa rozpadávajú, takže sa človek cíti plne dlhý čas. Sú považované za užitočnejšie a uprednostňované. Sacharidová diéta je založená na použití hlavne komplexných sacharidov, ale v niektorých možnostiach potravy sú jednoduché - to závisí od cieľov stanovených pred vami.

Špeciálne funkcie

Existuje veľký počet sacharidových diét, ktoré sa používajú na úbytok hmotnosti, alebo na získanie svalovej hmoty alebo hmotnosti. Pre všetky z nich existujú všeobecné pravidlá:

  1. Musíte jesť 4-6 krát denne.
  2. Večera najneskôr do 19:00.
  3. Pite iba vodu alebo čaj.
  4. Jeden čas jesť nie viac ako 100-150 g sacharidov.
  5. Množstvo cukru v potravinách by malo byť minimálne.
  6. Medzi jedlami sa nedá pochutnať.

Hoci prevažne v strave sú komplexné sacharidy, tam je miesto pre jednoduché cukry. Samozrejme, jedlo sa netýka bielkovín a tukov. Menu je rozdielne, vyvážené.

goodies

  1. Neexistuje konštantný pocit slabosti, závraty, ospalosti.
  2. V dôsledku odmietnutia tukov a príjmu veľkého množstva zeleniny a ovocia s vysokým obsahom sacharidov je optimalizovaná práca na kardiovaskulárnom systéme.
  3. Hladina cukru v krvi klesá.
  4. K zrýchleniu výmenných procesov dochádza.
  5. Strava je dobre tolerovaná a nevedie k rozrušeniu tráviaceho traktu.

cons

Kvôli obmedzenému množstvu konzumovaných potravín sa človek okamžite necíti vyčerpaný. A preto sa často vyskytujú zlyhania. Namiesto 100-150 gramov jedla, jedá oveľa viac, čo spôsobuje, že jeho pokusy o zníženie hmotnosti nemajú zmysel.

Zoznam povolených produktov

  • Lužiny: fazuľa, hrášok - v akejkoľvek forme vrátane konzervy;
  • obilniny;
  • kaše varené vo vode bez soli, najlepšie pohánky a ovsené vločky;
  • zelenina s nízkym obsahom škrobu: špargľa, akákoľvek kapusta, mrkva, zeler atď.
  • ovocie;
  • ovocné a zeleninové šťavy;
  • mlieko a mliečne výrobky;
  • chudé mäso;
  • celozrnný chlieb.

Zakázané produkty

  • Pečivo a cukor;
  • pečivo;
  • údené potraviny a tučné potraviny;
  • alkohol;
  • sýtené nápoje.

Ak potrebujete stratiť tie extra libier, potom musíte investovať veľa energie do prípravy stravy. Vysokokalorické potraviny sú z výživy vylúčené, zatiaľ čo príjem potravy je pomerne malý. Diéta je navrhnutá na dva týždne, z ktorých každá bola vyvinutá špeciálna ponuka. Za deň sa ponúka jeden konkrétny výrobok, ktorý potrebujete na niekoľko jedál. Celkové množstvo jedla denne nie je väčšie ako 400-500 g.

pravidlá

Pripravte sa dopredu, aby ste preťažili tela s náhlym prechodom do skromnej ponuky. Niekoľko dní pred udalosťou sa zrieknite vysokokalorických potravín a znížte množstvo jedla naraz o 30-50%. V deň pred začatím stravy sa odporúča, aby sa vyloženie - namiesto jedenia, piť nízkotučný kefír.

Prísna strava sacharidov je založená na nasledujúcich zásadách:

  1. Jedzme 6 krát denne v rovnakých dávkach.
  2. Máme večeru najneskôr do 19 hodín.
  3. Medzi jedlom nemáme občerstvenie.
  4. Pite vodu - najmenej 1,5 litra.
  5. Povolené 2 šálky kávy denne.

Tento program na zníženie telesnej hmotnosti je naozaj veľmi ťažký a môže byť sprevádzaný záchvatmi hladu a závratmi. Z tohto dôvodu sa odporúča vybrať si príliš zaneprázdnené dni a dočasne opustiť šport.

Po dobu 5 dní

Takáto strava bude hodiť až 5 kg. Strata hmotnosti 1 kg za deň, chudnutie je slabé a závraty. Preto žiadne intenzívne fyzické námahy, len chôdza na čerstvom vzduchu.

  • Músli, nízkotučný kefír.
  • Ryby s parom, zeleninová guláš.
  • Jogurt.
  • 2 vajcia, syr, čaj.
  • Ryby so zeleninou, hubami.
  • Mäso a šošovica.
  • Tvarovaný syr s kyslou smotanou.
  • Fazuľa guláš so zeleninou, kúsok chleba, jogurt.
  • Kyslé mlieko
  • Káva s mliekom s kukuricou, banánom.
  • Borsch s kúskom chleba, čajom, čokoládou.
  • Zeleninový šalát, časť ryže, kotleta a džús.
  • Chlieb so škoricou.
  • Ryby pečené so zeleninou.
  • Malý tvaroh, jogurt.

Na týždeň

Týždenné menu znamená tri jedlá denne. Ak je ťažké vydržať dlhé prestávky medzi jedlami, môžete rozdeliť raňajky a obed na dve časti a nechať šaláty alebo ovocie na občerstvenie.

  • 1. deň: vajcia a šalát so špenátom a paradajkami; zeleninový guláš, nakrájaný zo zelenej zeleniny s maslom; grilované kuracie mäso a šalát so zeleninou.
  • Druhá: míchaná vajcia, grapefruit; mäso z pece so zelenými fazuľkami; dušené kapusta.
  • 3.: jogurt s celozrnným chlebom; šošovicová polievka; dusené mäso so šampiňónmi, zelené listy.
  • Štvrtý: sendvič z ražného chleba a syra; kus pečených otrokov, časť hnedej ryže; chobotnicový šalát.
  • 5.: tvaroh so sušeným ovocím alebo orechmi; pollock a paradajková šťava; dusené cesnakové cukety.
  • 6.: paradajky, 2 vajcia; hrachová polievka s kreckami; guláš s mäsom, zeleninový mix.
  • 7.: tvaroh a jablko; kapustový šalát, varené zemiaky; rybie guláš so zeleninou.

Po dobu 2 týždňov

Jedná sa o tvrdú stravu možnosť, určená nie pre tých, ktorí chcú schudnúť čo najskôr. Plumb môže byť až 5 kg za týždeň. Najťažší deň je na vode, ktorá po piatich dňoch skromného kŕmenia nie je prepravovaná tak ťažko, ako sa očakávalo. Ale ak ste úplne neznesiteľní, v tomto hladovom dni môžete namiesto každého jedla vypiť pohár kefíru.

Za mesiac

Neexistuje prísne menu pre mesačnú stratu hmotnosti. Jednoducho sa odporúča dodržiavať všeobecné zásady správnej výživy a vylúčiť zo stravy všetky potraviny zakázané pravidlami diéty uhľohydrátov. Je veľmi dôležité vypočítať množstvo spotrebovaných sacharidov za deň a nesmie presiahnuť osobnú normu, ktorú možno vypočítať na základe špeciálnej kalkulačky podľa veku a hmotnosti. Zníženie hmotnosti za mesiac je lepšie odmietnuť snacking. Ale raz týždenne sú povolené malé odpustky - môžete si dopriať dezert: zmrzlinu, sladké jogurty alebo ovocné smoothie.

  1. Miešané vajcia, pečený losos.
  2. Ovesné vločky na vode, toastový celozrnný chlieb.
  3. Zmes troch ovocia.
  4. Banán a domáce jogurt.
  5. Slaný sendvič
  6. Vajcia a 2 toasty.
  1. Zeleninový šalát (paradajky, repa, paprika, mrkva, cibuľa, kukurica).
  2. Kuracie, sendvičové so šunkou, syrom, zeleninou.
  3. Zemiaky so syrom, tvarohom, šunkou a zeleným šalátom.
  4. Mäsové kotlety a malé varené zemiaky.
  5. Polievka, malý chlieb.
  6. Zeleninové plátky, stredne rozrezané pizze.
  1. Mušle.
  2. Chřestová polievka, zelenina.
  3. Zemiaková kastról s mletým mäsom.
  4. Kousek chudého mäsa, šalátu.
  5. Kuracie mäso so zeleninou so sójovou omáčkou.
  6. Časť lasagne.
  7. Makaróny s údeným lososom.

Na zvýšenie telesnej hmotnosti

Sacharidové diéty sú najlepšie pre prírastok hmotnosti. Niektorí sa pýtajú: ako to? Prečo sa lepšie, ak existuje toľko sily pokračuje na chudnutie? Niektorí sú však nespokojní so svojou príliš hubenou postavou a chcú, aby sa silueta stala zvodnejšou. V tomto prípade je pripravená špeciálna strava, ktorá vám umožní ľahko a bez stresu pre telo. Táto strava sa neodporúča pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami a hormonálnymi poruchami.

pravidlá

Diéta patrí do kategórie proteínov a zahŕňa užívanie BJU v nasledujúcich pomeroch: 30:15:55 (v percentách). Jednoducho povedané, viac ako polovica množstva jedla je uhľohydrát. Tuk je najmenej a bielkoviny - asi tretina. Okrem toho musíte dodržiavať jednoduché podmienky:

  1. Existuje šesťkrát denne.
  2. Pite veľa čistej vody.
  3. Jedzte sacharidy ráno a nechajte proteíny v druhej.

Tento maratón trvá 3-4 týždne. Počas tohto obdobia je možné získať približne 5-6 kg. Vzhľadom k tomu, že hlavným cieľom nie je len prírastok na váhe, ale aj to, že uvádzame zvuk zvodných línií, počas takejto diéty sa odporúča hrať šport.

Menu pre každý deň

  • Dve vajcia, pohánka alebo ovsené vločky.
  • Mlieko s kukuričnými tortillami.
  • Pohánka so šampiňónmi, mrkvová šťava.
  • Banány.
  • Rybie alebo hovädzie steaky, šalát z morských plodov.
  • Nízkotučný tvaroh so sušenými marhúľami.

Pri plánovaní zvýšenia telesnej hmotnosti je veľmi dôležité chrániť sa pred prejedaním. Takže sa môžete rýchlo "dostať do chuti" a nemilosrdne si pretiahnuť žalúdok, pretože to, čo ľahko získať váhu a nemôžete potom zastaviť: budete sa zotavovať na kritické čísla na váhy. Táto dávka vám pomôže zabrániť takýmto excesom a pokojne priblížiť požadované ukazovatele.

Získať svalovú hmotu

Takéto diéty sa zvyčajne nazývajú mužskí, pretože predstavitelia silnejšieho pohlavia sa snažia nielen získať váhu, ale sústrediť svoju hmotnosť do svalov. Táto dávka je pripravená takým spôsobom, že pomer BJU v percentách je 24:13:63. Aby sa zvýšilo množstvo sacharidov, jedno jedlo sa nahradí energetickým kokteilom. Všetky potraviny, ktoré vyžadujú tepelné ošetrenie, sú varené, pečené alebo dusené. Smažené, údené a slané jedlo, rovnako ako pri akejkoľvek inej strave, je zakázané.

pravidlá

Získajte veľa s mysľou, bez poškodenia zdravia. Nemysliteľne jedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií a snažte sa čo najrýchlejšie zotaviť. S týmto prístupom iba poškodíte svoje telo množstvom jednoduchých sacharidov. Podľa tohto programu musíte:

  1. Existuje 4 krát denne (1 spôsob - koktail a mlieko).
  2. Spotrebujte z karbohydrátov polovicu kalórií. Sú rozdelené celý deň, nie sú sústredené v prvej polovici.
  3. Bielkovina je tiež veľa, čo umožní bez problémov budovanie svalovej hmoty.
  4. Jedlá sú jednoduché, pretože sú určené pre mužov - nie je potrebné byť kulinársky génius, aby boli v súlade so všetkými stravovacími návykmi tejto stravy.
  5. Väčšina potravín by mala byť konzumovaná pred 16 hodinou. Platí to najmä pre výrobky s vysokým obsahom monosacharidov.
  6. Kvôli zrýchleniu metabolizmu na takejto strave musíte piť veľa tekutín. Každý, kto sa snaží vybudovať sval, by mal vypiť najmenej 3 litre tekutiny denne.

Dodržiavanie takejto stravy môže byť pomerne dlhé (v priebehu 1-2 mesiacov), ale podlieha aktívnemu telesnému cvičeniu. V opačnom prípade sa všetky sacharidy rýchlo usadia na bokoch a brušnej forme vo forme tukových záťaží.

Menu pre daný deň

  • Raňajky: klobása, zemiaky (rozmiešané alebo varené), časť tvarohu, čaj s cukrom.
  • Druhá raňajky: zisk (energetický koktail) a pohár mlieka.
  • Obed - fazuľa, hrášok, ryža alebo šošovicová polievka, plátok otrubového chleba, marshmallow, čaj s mliekom.
  • Večera - pohánková kaša so sušeným ovocím, maslom alebo medom, kus mastných rýb bez oleja, dusený, časť hnedej ryže.

Toto je indikatívna ponuka, na základe ktorej môžete nezávisle určiť stravu. Hlavnou vecou je dodržať pomer BJU a nie prejedať.

sušenie

Tradične sušenie zahŕňa takmer úplné odmietnutie sacharidov. Existujú však systémy, pomocou ktorých sa môžete zbaviť prebytočného tuku konzumáciou nízkoobjemových potravín. V tomto prípade je dôležité presne sledovať zoznam povolených produktov a nesmiete ísť ďalej. Vzhľadom na to, že hladina cukru v krvi prudko klesá, záchvaty závratov a slabosti sú možné v prvom týždni tohto maratónu.

Takže pri sušení na uhľohydrátoch je povolené:

  • obilniny - pohánka a ryža;
  • fazuľa;
  • zelenina;
  • chudé mäso;
  • ovocie;
  • mlieko;
  • tvaroh.

Podľa zákazu sú všetky potraviny obsahujúce rýchle sacharidy. Tradične ide o sladkosti, múku, zemiaky, sódu, cukor a okamžité jedlá. To všetko sa nahrádza produktmi s pomalými sacharidmi. Vďaka tejto strave budete cítiť veselý, zbavíte sa záchvatov nepotlačiteľnej chuti do jedla a budete môcť stratiť tukovú záťaž bez zbytočného stresu.

Vlastnosti sušenia na uhľohydrátoch

  1. Všetky sacharidy sa musia konzumovať ráno.
  2. Trvanie tejto stravy by nemalo presiahnuť 5 týždňov.
  3. Musíte jesť 2 hodiny pred tréningom a 2 hodiny po nej.
  4. Týždenná spotreba sacharidov sa zníži o 10-20%. Na konci stravovania je percento takéhoto jedla v strave blízke nule.
  5. Koľko presne potrebujete konzumovať sacharidy denne, vypočítané podľa vzorca: za 1 kg hmotnosti sa podieľajú 2 g uhľohydrátov denne.
  6. Počas sušenia musíte mať denník o kalorickom príjme, v ktorom musíte zaznamenať všetku stravu a určiť percentuálny pomer BJU v nej.
  7. Je lepšie odstrániť zo stravy soľ, olej a korenie - vyvolávajú chuť do jedla a spôsobujú, že človek jedí viac ako je potrebné.
  8. Podmienkou pre sušenie je intenzívny tréning, ktorý by mal byť bohatší, čím viac bielkovín sa stáva v strave.
  9. Pite veľké množstvo vody. Každé jedlo končí šálkou nesladeného čaju alebo pohárom vody.
  10. Na zvýšenie obsahu bielkovín v strave pred cvičením môžete piť proteínový chlieb, čo zvýši rýchlosť rastu svalovej hmoty.

Týždenný stravovací stôl

Najťažší týždeň je tretí. Množstvo sacharidov v tomto štádiu je extrémne nízke a tréning by mal byť najintenzívnejší. 5. týždeň je najpohodlnejší, pretože sa považuje za "deň voľna". Potom sa môžete bez problémov vrátiť k predchádzajúcej strave. Hoci jedlo je pomerne vyvážené, je potrebné brať komplex vitamínov.

Ostatné možnosti stravovania s uhľohydrátom

Existuje veľa možností, ako sacharidové diéty, ktoré sú zamerané na účinnú stratu tuku. Sú navrhnuté pre rôzne kategórie chudnutia, preto sú vybrané s ohľadom na mnohé faktory a závisia od:

  • zdravotné podmienky;
  • počet ďalších kilogramov;
  • age;
  • ľudská fyzická aktivita;
  • prítomnosť rôznych kontraindikácií.

Pri výbere diéty pre seba, je lepšie obrátiť sa na špecialistu, ktorý vám poradí najúčinnejšie pre vás chudnutie možnosť.

Alternatíva uhľohydrátov

Podstata alternatívy proteín-sacharidov (BOOCH) sa znižuje v striedavej konzumácii bielkovín a sacharidov. Zmiešané dni sa tiež poskytujú, aby pomohli telu prispôsobiť sa nezvyčajnej strave. Strata hmotnosti je zvlášť rýchle v proteínových dňoch a spomaľuje sacharidy. Ale je to normálne a nemalo by to spôsobovať obavy. Hlavnou výhodou tohto režimu je rýchla likvidácia extra libier, ktorá nie je sprevádzaná prehĺbením kože a vzhľadom na strih. Počas 2 týždňov takejto výživy môžete stratiť asi 8 kg, ak nebudete leniví a aktívne sa venujete športu.

Napájanie je postavené podľa nasledujúcej schémy:

  • 1 deň - jesť zmiešané jedlo.
  • 2 a 3 dni - proteín. Množstvo uhľohydrátových potravín by malo byť veľmi znížené.
  • 4 dni - sacharidy.

Tieto štvordňové cykly opakujú celé trvanie stravy, čo môže trvať od 8 do 40 dní.

menu

Táto diéta sa neodporúča sledovať viac ako 3 mesiace. Optimálne trvanie je niekoľko týždňov. Ľudia s ochorením obličiek sa musia vzdať BUCH a nájsť viac univerzálnych spôsobov, ako schudnúť.

Sacharidové tuky

V srdci strave, ako to naznačuje názov, sú sacharidy a tuky. Okrem toho sa používajú iba určité prvky potravinového reťazca. "Dlhé" cukry, ktoré sú dlhšie rozdelené do tela, poskytujú dlhodobé sýtosti človeka po mnoho hodín a dobré tuky, tiež známe ako nenasýtené mastné kyseliny. Takáto symbióza prvkov je príťažlivá, pretože bráni tomu, aby človek trpel záchvatmi hladu. Súčasne je strava pomerne vyvážená, človek cíti energicky a nestane sa skľúčený, ako sa to deje s rôznymi hladovými spôsobmi.

Strava je klasifikovaná ako dlhodobá, preto sa odporúča pozorovať ju niekoľko mesiacov. Počas tejto doby môžete schudnúť a stratiť až 20 kg nadmernej hmotnosti a naďalej udržiavať si v dobrom stave a nezlepšovať sa. Táto dávka je založená na pravidelnej konzumácii mäsa a tuku, vajec, mliečnych tukových produktov, výrobkov z múky, cestovín, zemiakov a zeleniny. Súčasne je potrebné z ponuky vylúčiť produkty s vysokým obsahom vlákniny. Aby sa sytosť dostala čo najrýchlejšie, odporúča sa pomaly jesť a dôkladne žuť každý kúsok jedla.

menu

Diéta je približná a upravuje sa znížením hmotnosti. Denné jedlá vyzerajú takto:

  • Raňajky - kaša a čaj.
  • Obed - mäsová polievka a zeleninový šalát.
  • Večera - chlieb a čerstvá zelenina.

Malysheva

Slávna výživová lekárka a lekárka Elena Malysheva navrhla vlastnú verziu stravy s bielkovinami a sacharidmi, ktorá je tiež založená na systéme striedania. Navyše, pomer proteínových dní vzhľadom na uhľohydrát môže byť odlišný: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Ktorá možnosť je pre vás najlepšia, je lepšie určiť to u svojho lekára. Systém napájania nie je príliš ľahko prepravovaný a odporúča sa iba v špeciálnych prípadoch, keď potrebujete rýchlo stratiť 5-7 kg do 10 dní (to je maximálna povolená doba takejto stravy).

Hlavné pravidlo tejto stravy - odmietnutie soli, korenie a všetky druhy korenia. Je to preto, že človek jedie oveľa viac, než je potrebné.

Den uhľohydrátov

Sacharidové menu dňa je veľmi jednoduché - šalát "Štetec" je v 5-8 recepciách. Je to v rovnakom pomere rozdrvená surová kapusta, repa a mrkva, ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou. Pre odrodu môžete pridať malú cibuľu a jablko. "Brush" perfektne čistí tráviaci trakt od toxínov, zlepšuje peristaltiku a podporuje rýchly úbytok hmotnosti. Len za jeden deň na podobnej strave môžete stratiť až 2 kg, čo veľmi uľahčuje úlohu zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Avšak tento deň bude dosť ťažké, pretože sa nedoporučuje vyplniť vašu výplň.

Proteínový deň

  • Ráno na prázdny žalúdok - pohár teplej vody. Znižuje chuť do jedla a spúšťa metabolické procesy, zlepšuje peristaltiku.
  • Máme raňajky so zeleninovým šalátom so zeleninou a vareným vajíčkom.
  • Ryby jeme pre pár a jedzme uhorky.
  • Pri obede pili pohár 1% kefír.
  • Večere s kuracím filé, varené.
  • Pred spaním, pijeme 150 gramov nízkotučných ryaženok.

Keď si myslíte, že stratíte váhu na takomto systéme, nezabudnite si vziať čas, aby ste sa dostali von zo stravy. Počas tohto obdobia je potrebné jesť rovnaké jedlo ako v strave, postupne pridávať potraviny vylúčené z potravy. Takže vylepšíte výsledok a nepoškodíte náhlemu prechodu medzi stravou.

Špecifické (SCD)

Strava bola vyvinutá americkým lekárom Sydney Haasom na liečbu pacientov s celiakiou a zápalovým ochorením čriev. Podľa jej potravín je postavená tak, aby vylúčila použitie polysacharidov a nahradila ich monosacharidmi. Pomáha zlepšiť činnosť tráviaceho traktu a začať obnovenie trávenia. Diéta nemá za cieľ znížiť hmotnosť - úlohou je obnoviť vnútornosti, zbaviť sa škodlivých baktérií a tým obnoviť metabolické procesy tela.

Stravovanie je založené na zozname zakázaných a povolených produktov, ktoré musia byť prísne dodržané, bez toho, aby ste si vzali ústupky.

Povolené produkty

  • Ryby, mäso, syry (tvrdé, dobre staré), niektoré mliečne výrobky (jogurt, tvaroh s nízkym obsahom tuku, maslo);
  • zelenina, huby, niektoré strukoviny;
  • zrelé ovocie a bobule;
  • orechy;
  • slabá káva a čaj, šťava bez cukru;
  • rastlinné oleje.

Zakázané produkty

  • Mlieko, cukor, javorový sirup;
  • všetky obilniny a ich výrobky;
  • zemiaky, morské riasy, sóje.

Zásady výživy

Výhodou sa dáva jedlo varené doma. Ak sa používajú hotové výrobky, je dôležité starostlivo preštudovať kompozíciu, aby sa vylúčilo aj malé množstvo zakázaných zložiek. Najmä prísne je potrebné zaobchádzať so všetkými druhmi konzervačných látok, medzi ktorými nie je zakázané používať len kyselinu citrónovú.

Dôležité je diverzifikovať stravu a variť rôzne jedlá. Veľký zoznam povolených produktov to umožňuje. Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, strava bude vyvážená a naplnená prvkami nevyhnutnými pre životnú činnosť. Je potrebné dodržiavať túto stravu dostatočne dlho, ak nie celý život. Ľudia, ktorí prešli na súd (SCD), poznamenať, že trávenie sa zlepšilo a začalo plynúť bez veľkých ťažkostí.

Nízka hladina kalórií

Hlavnou úlohou tejto stravy je znížiť počet spotrebovaných kalórií na povolené minimum - v priemere o 25%. Osobitná pozornosť sa venuje zníženiu spotreby tukov a rýchlym uvoľňovaním sacharidov. Strava je založená na použití bielkovín a výrobkov obsahujúcich polysacharidy. Pravidlá dodržiavania tejto strave sú pomerne jednoduché: stratu hmotnosti, musíte sa vzdať všetkých potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy, alkohol, soľ a korenie. Zoznam povolených produktov zahŕňa zeleninu v akejkoľvek forme (okrem smaženého), netučné mlieko a mliečne výrobky, vajcia, strava a ryby, morské plody, ovocie, bobuľoviny a huby. Z ovocia sa vyberajú tie, ktoré obsahujú minimálne množstvo cukru a uhľohydrátov. Jedná sa o jablká, hrušky, pomaranče, rajčiaky. Pod zánikom zákazu: melón, hrozno, banány.

Zoznam zakázaných výrobkov je tiež dosť objemný. Budeme musieť opustiť cestoviny, zemiaky, pečivo, strukoviny, klobásy, keksy a konzervované jedlá, tučné mäso a masť.

Zásady výživy

Na dosiahnutie výsledkov so stratou hmotnosti je potrebné zvýšiť počet jedál, ale súčasne znížiť samotné porcie. Pomôže to znížiť veľkosť žalúdka a rokliny pri malých jedlách. Počas dňa je k dispozícii 5 až 6 jedál. Okrem toho každá dávka je približne polovica zvyčajnej dávky. Celková hmotnosť potravín na tanieri by nemala byť vyššia ako 350 g. Viac pozornosti sa venuje pitnému režimu - v priebehu dňa musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody. Po 18:00 nie sú žiadne zákazy na jedlo - hladové štrajky výrazne ovplyvňujú metabolizmus a celkový výsledok straty hmotnosti. Napriek tomu sa neodporúča jesť 2 hodiny pred spaním. Počas tohto obdobia je povolené ľahké občerstvenie.

Zrýchlenie úbytku hmotnosti sa môže uskutočniť prostredníctvom rôznych fyzických cvičení. Môžete si urobiť domáce úlohy v posilňovni alebo pravidelné jogging na čerstvom vzduchu.

Menu pre týždeň

Existujú tri možnosti stravovania s nízkym obsahom kalórií. Výber závisí od očakávaných výsledkov a počiatočných indikátorov hmotnosti. Hlavná diéta je určená pre ľudí s veľkým prebytkom nadváhy, ktorí chcú jemne začať schudnúť a zbaviť sa niekoľkých libier v krátkom čase. Príjem kalórií je 1500-1800 kcal denne. Mierny režim znamená jedlo v rozmedzí 1100-1200 a tvrdú možnosť - až 800 kcal denne.

Sacharidová diéta: lietali, ale prisľúbili, že sa vrátia

Nedávno sa považovali za hlavného nepriateľa postavy sacharidy. Zrazu však došlo k prevratu v mysliach online odborníkov na výživu - a uhľohydráty, ktoré sa práve dopúšťali všetkých problémov, od tukov na stranách až po predčasné vrásky, sa zmenili na spôsob, ako zrýchliť metabolizmus a stimulovať produkciu serotonínu. Superpopulárna diéta sacharidov pre chudnutie sľubuje stratu až 10 kilogramov za týždeň. Takže našiel ďalšie panacea? Rozumieme spoločne.

Sacharidy a ich úloha v tele

Sacharidy - rozsiahla trieda organických zlúčenín na báze monosacharidov alebo jednoduchých cukrov: glukóza, galaktóza a fruktóza. Jednoduché cukry sú schopné reťazenia. Molekuly s krátkymi reťazcami sa nazývajú oligosacharidy, z ktorých najznámejšie sú disacharidy (pozostávajúce z dvoch molekúl): sacharóza a laktóza.

Molekuly s dlhými reťazcami sa nazývajú polysacharidy. Najznámejšie z nich je škrob, v podobe ktorého ukladajú energiu rastliny a glykogén, v podobe ktorého zvieratá vrátane ľudí zásobujú energiou. Glykogén sa tvorí v pečeňových bunkách a svalových bunkách a odlišuje sa od škrobu rozvetveným reťazcom, ktorý v prípade potreby umožňuje "oddelenie" niekoľkých molekúl glukózy naraz, pretože sacharázy (enzýmy, ktoré ničia oligo a polysacharidy) sú schopné oddeliť sa od dlhého reťazca iba v jednej extrémnej molekule,

V dietetike domácností sa jednoduché cukry a disacharidy označujú ako jednoduché alebo rýchle sacharidy a polysacharidy ako komplexné alebo pomalé sacharidy. Čo často vedie k zjavným rozporom - to znamená, že plody, ktoré obsahujú jednoduchý uhľohydrát, fruktózu, sú označované ako zdroje "pomalých" sacharidov, odporúčajúc v ponuke každý deň. Po ceste, z akéhokoľvek dôvodu, zradenie anathema hrozna, len v zložení monosacharid glukózy, ktorá je absorbovaná v čreve nie je rýchlejší ako fruktóza.

Zdroje komplexného uhľohydrátového škrobu, zemiakov a banánov sú z nejakého dôvodu prisudzované zdrojom "jednoduchých" sacharidov a tiež anathematizované. Diéta s karbohydrátom zemiakov však o tejto skutočnosti uvádza neskôr. Banány nie sú.

Pozrime sa na funkcie uhľohydrátov v tele.

  • energie

Hlavným zdrojom bunkovej energie, jediným zdrojom energie pre nervovú tkanivu.

Sú súčasťou bunkových membrán, pokrývajú vnútornú stenu čriev a vytvárajú základ, v ktorom sú umiestnené niektoré tráviace enzýmy.

Zlúčeniny sacharidov a proteínov tvoria na bunkovom povrchu receptory. Sacharidy bunkových membrán a molekuly, ktoré sa k nim viažu, určujú krvné skupiny a iné interakcie buniek a buniek vrátane fungovania imunitného systému. Väčšina enzýmov má karbohydrátovú zložku.

Glykoproteíny (komplex proteínov a sacharidov) slizníc chránia pred vstupom baktérií. Kyselina hyalurónová, ktorá je známa všetkým dámam, je komplexom sacharidových a proteínových zložiek a jej funkciou je nielen udržiavať pokožku mladú, ale aj udržiavať pružnosť kĺbovej chrupavky, viskozitu kĺbovej a medzibunkovej tekutiny.

Čo je diéta uhľohydrátov

Pripustiť, že napriek aktívnym vyhľadávaniam nebolo možné nájsť presnú definíciu toho, čo je diéta uhľohydrátov. Vyhlásenie, že ide o diétu založenú na prevládajúcom používaní sacharidov, sa bezprostredne uvádzajú v zozname potravín pre bielkovinové diéty s obsahom sacharidov: nízkotučné mliečne výrobky, napríklad kefír a tvaroh, rovnako ako chudé kuracie prsia a v pomerne veľkom množstve 400 gramov za deň. Nechať používať zemiaky v prvých riadkoch svojho listu, odpustite mi, články pridávajú pečené zemiaky do menu na týždeň.

Zhrnutie informácií, ktoré sme našli, môžeme povedať, že:

  • Tradičné "sladkosti" sú vylúčené: cukor a sladkosti, rýchle občerstvenie, výrobky s množstvom tuku, sladké nápoje, továrenské šťavy a omáčky. Soľ je tiež zakázaná. V prvom týždni je chlieb vylúčený, na druhom môžete byť celozrnný alebo chlieb.
  • V deň by malo byť šesť jedál, posledné - nie neskôr ako 18-00 (v niektorých variantoch - 19-00).
  • Povolené potraviny bohaté na vlákninu (ovocie a zeleninu, strukoviny); komplexné uhľohydráty (obilniny a cestoviny); bielkoviny (nízkotučný tvaroh, vtáčie filé, ryby s nízkym obsahom tuku); nesladené nápoje z kyslého mlieka alebo čerstvé šťavy. Okrem toho musíte piť 1,5 litra čistej vody denne.
  • V "ľahkej" verzii môže jedno jedlo konzumovať 100 g jedla a piť 150 g kvapaliny. Zelený čaj, kefír s nízkym obsahom tuku (tento produkt v kombinácii so škoricou sa premení na účinný kokteil na spaľovanie tukov, vyskúšajte), uprednostňuje sa čerstvo stlačená šťava.
    V tvrdej verzii sa denne podáva 400 g výrobku: pečené zemiaky, nízkotučné tvarovky, ovocie a zelenina, okrem banánov a hrozna, kuracie prsia, ovocie a zelenina opäť, 1,5 litra vody (áno, jeden pôst) a opäť ovocia a zeleniny. Umyť túto bohatú stravu ponúka polovicu literu kefír (s výnimkou dní pôstu).

Strava trvá dva týždne, z ktorých každá má byť 4 kg. Po ceste sa blahobyt sľubuje na úkor serotonínu, ktorého produkcia sa údajne stimuluje sacharidmi, normalizácia čreva spôsobená vláknami a normalizácia metabolizmu, bez ohľadu na to, čo to znamená.

Odporcovia tejto stravy tvrdia, prečo je diéta uhľohydrátov nebezpečná, naznačujú, že prebytok uhľohydrátov spôsobuje rôzne ochorenia, od cukrovky po demenciu. V skutočnosti sú takéto vyhlásenia najčastejšie výsledkom práce "poškodeného telefónu", keď niektoré citácie prekonávajú kontext a sú ďalej interpretované, pokiaľ ide o naše chápanie.

Napríklad diabetes mellitus druhého typu nie je vyvolaný prebytkom sacharidov, ale nadmerným príjmom kalórií vo všeobecnosti a príčiny demencie, ak rozumieme Alzheimerovej chorobe, nie sú stále presne známe, ale vedecká komunita sa stále viac inklinuje k presvedčeniu, že infekcia a hyperreakcia imunity príčiny choroby.

Čo sa naozaj deje

Aby ste pochopili, či môžete schudnúť na diéte uhľohydrátov a čo sa v tomto čase stane v tele, budete musieť urobiť ďalšie odbočenie.

Likbez: čo je diéta?

Všetky diéty fungujú. Žiadna strava nefunguje. Obe tieto zdanlivo protikladné tvrdenia sú pravdivé.

Akákoľvek diéta - teda obmedzenie množstva potravín - funguje. Dokonca aj blázon ako horká čokoláda bar a fľašu suchého vína za deň. V 100 ml suchého vína priemerne 64 kcal, v 100 g horkej čokolády - 504, celkom 980 kcal denne, čo v priebehu jedného týždňa vytvorí deficit dostatočný na uvoľnenie 1 kg čistého tuku. Okrem toho mierna dehydratácia, vyvolaná alkoholom a tanínmi. Okrem toho rozdelenie glykogénu do svalov, z ktorých 1 g "drží" 3 g vody. Plus zníženie množstva črevného obsahu - celkovo 3-4 kg za týždeň.

Upozornenie: táto "diéta na čokoládu" práve vynašla autorka a neodporúča sa testovať jej účinnosť v praxi.

A zároveň nedochádza k žiadnej diéte, pretože po jej skončení sa osoba vráti do bežnej stravy a s ňou - na bežné kilogramy. To je dôvod, prečo 95% tých, ktorí stratili hmotnosť, vráti rovnakú hmotnosť na tri roky.

Ako to funguje?

Návrat k tomu, čo môžete jesť na diéte uhľohydrátov. Ak sa bližšie pozriete na zoznam zákazov, je zrejmé, že výrobky, ktoré vytvárajú nadmerne kalóriovú stravu priemernej osoby, sú vylúčené.

Berúc do úvahy, že napríklad veľké balenie (100 g) čipov je 520 kcal, čo je štvrtina dennej dávky muža, ktorý sa nenachádza s fyzickou prácou a trochu menej ako tretina dennej dávky dievčaťa (vypočítaná pre 25-ročné dievčatá vážiace 55 kg, 165 cm vysoké, kancelária) - je jasné, že dokonca jednoduché odstránenie takýchto potravín z diéty spôsobí stratu hmotnosti. Je pravda, že záznam nebude fungovať. Ale taká hladká strata hmotnosti vám umožňuje dlhšie ukladať výsledky.

Vylučovanie soli. 1 g soli uchováva približne 100 ml vody. Spotreba soli "v čistej forme" - až 5 g denne, s jedlom - až do 15 g, ale podľa WHO, pri neustálom používaní rýchleho občerstvenia a potravín, môže množstvo soli v strave dosiahnuť 25-30 g za deň. To znamená, že približne kilogram a pol bude "vytekať" hneď, ako sa z tela odstráni nadbytočná soľ. Navyše niektoré sodíka sa vylučujú obličkami a potom je ťažké poskytnúť presné údaje, sú individuálne.

Najviac 100 g potravín a najviac 150 ml kvapaliny.

Tu je tabuľka kalorického príjmu pre uhľohydrátové diéty:

To znamená, že dokonca aj v najkvalitnejšej verzii: 6 krát 100 g nízkotučného tvarohu, vyprázdneného 150 g kefíru, sa ukáže 1086 kcal denne. Mimochodom, kalorický príjem odsúdeného v Osvienčime bol 1300-1700 kcal denne.

Samozrejme, že táto tabuľka nevyčerpá celú možnú sadu riadu, príliš dlho by bolo možné vymenovať všetky možné možnosti menu za daných podmienok. Áno, a bezvýznamné, vzhľadom na to, že každá má svoje vlastné chuťové preferencie. Ale vo všeobecnosti zostáva obraz rovnaký: diéta sacharidov, dokonca aj v "mäkkej" forme - len ďalšia verzia tvrdej nízkokalorickej stravy. Počas dvoch týždňov to nepoškodí, ale po návrate do bežnej stravy sa vráti do normálneho počtu a hmotnosti.

Pokiaľ ide o tvrdú verziu. 400 g netučného tvarohu a pol litra kefíru celkovo dodáva telu 684 kcal. A to je najživší deň. Takáto uhľohydrátová strava je nebezpečná pre tých, ktorí riadia auto, alebo ktorých práca si vyžaduje koncentráciu. Na pozadí energetického deficitu bude pozornosť rozptýlená, závraty, mdloby sa môžu vyskytnúť. Zároveň hovorí o nejakej normalizácii metabolizmu jednoducho bezvýznamné.

Aby sme to zhrnuli

Sacharidová strava je ďalšou možnosťou pre nízkokalorickú diétu, ktorá vám umožní v krátkom čase stratiť relatívne veľkú hmotnosť, a to hlavne kvôli strate obsahu vody a čriev. Je vysoká pravdepodobnosť, že po návrate do bežnej stravy sa hmotnosť vráti do pôvodnej známky.

Výhody tejto stravy v pomerne veľkom množstve povolených produktov, ktoré vám umožnia variť potraviny, a preto budú lepšie tolerované ako mono-diéty s podobnými kalóriami.

Nevýhody zahŕňajú extrémne nízku energetickú hodnotu, najmä v "tvrdej" verzii. Počas dvoch týždňov, ktoré sú určené na výživu, nebude schopné spôsobiť vážne poškodenie zdravia samo osebe, ale tí, ktorých práca si vyžaduje pozornosť a rýchlu reakciu, letargiu, chýbajúce myslenie a zníženú rýchlosť myslenia, charakteristické pre všetky nízkokalorické diéty, sa môžu poškodiť.

Hovoriť o akomkoľvek poškodení prebytočných sacharidov v tejto strave nemá zmysel - pre dané množstvo konzumácie potravy je nadbytok akýchkoľvek makroživín jednoducho nemožný. Podobne nie je zmysluplné hovoriť o akejkoľvek normalizácii metabolizmu.

Sacharidová strava pre chudnutie: príkladné menu pre každý deň

Väčšina odborníkov na výživu sa domnieva, že strata hmotnosti si vyžaduje zvýšenie príjmu bielkovín a obmedzenie obsahu sacharidov. Existuje však ďalší prístup, podľa ktorého môžete zhromažďovať komplexné sacharidy. Takáto strava je vhodná pre tých ľudí, ktorí nemôžu konzumovať veľké množstvo bielkovín kvôli zdravotným problémom (napríklad ochorenie obličiek).

Karbohydrátová strava pre chudnutie je považovaná za jednu z najjednoduchších. Jeho podstata spočíva v tom, že potrebujete konzumovať komplexné sacharidy a okrem nich aj malé množstvo tuku a bielkovín. Na základe týchto zásad je postavený systém zdravej výživy.

Jednoduché sacharidy zahŕňajú cukor, med, sladké ovocie, rôzne pečivo, biely chlieb a pečivo. Sú rýchlo absorbované a spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi. Vo väčšine prípadov u neaktívnych ľudí to vedie k vzniku tukových ložísk. Pocit plnosti pri používaní takýchto výrobkov prichádza rýchlo, rovnako ako listy. Takéto sacharidy sú potrebné na obmedzenie stravy.

Polysacharidy obsiahnuté v komplexných sacharidoch - obilniny, obilniny, celozrnný chlieb, cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice, niektoré ovocie a zelenina - sú dlho absorbované a preto nevedú k premene nadbytočných uhľohydrátov na tuky. Takéto výrobky musia byť zahrnuté do stravy. Sacharidová strava je založená na takomto jedle.

Základné pravidlá sú nasledovné:

  1. 1. Dodržujte individuálny príjem sacharidov denne. K tomu je potrebné vynásobiť 3 g na kilogram ľudskej hmotnosti. Množstvo tuku za deň - až 80 g a bielkoviny nie sú obmedzené.
  2. 2. Denný obsah kalórií - do 1800 kcal.
  3. 3. Vykonajte 5-6 jedál, ale časti by mali byť malé.
  4. 4. Väčšina sacharidov sa má konzumovať ráno. Zvyšok času musíte kombinovať s proteínmi. Ale počas večere sacharidov je lepšie vzdať sa.
  5. 5. Postupujte podľa režimu pitnej vody - používajte najmenej 1,5 litra vody denne.
  6. 6. Obmedzte množstvo používanej soli.

Karbohydrátová strava nie je pre všetkých. Je zakázané uchýliť sa k tejto metóde straty hmotnosti pri cukrovke. Kontraindikácie zahŕňajú aj patológiu zažívacieho traktu, srdca a krvných ciev, ochorenia infekčného pôvodu.

Počas tehotenstva a dojčenia je lepšie opustiť myšlienku nízkej hladiny sacharidov. To isté platí pre deti a starších ľudí.

Sacharidová strava

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre ľudí. Sacharidy sú rozdelené na rýchle a pomalé, z ktorých prvé nie sú pre telo veľmi užitočné, pretože sa menia na tuky a rýchly sacharid je príčinou nadmernej produkcie inzulínu, ktorá spôsobuje pocit hladu, aj keď telo nevyžaduje potravu, preto tam sú ďalšie kilo. Pomalý sacharid pomaly produkuje inzulín, ktorý dlhodobo pomáha udržiavať pocit sýtosti a pomáha strácať váhu.

Karbohydrátová strava pre chudnutie je jednou z najlepších možností pre chudnutie. Trvalá diéta pre chudnutie môže trvať niekoľko dní alebo niekoľko týždňov. Chudnutie s diétou sacharidov sa ľahko zbaví niekoľkých kilogramov. Mnohí odborníci na výživu vždy varovali, že vylúčenie sacharidov z menu sa neodporúča, hoci to vyžadujú všetky nízkokalorické diéty. Strata hmotnosti s nedostatkom sacharidov je rýchla, ale aj zdravie trpí. Nedostatok sacharidov v tele znižuje výkonnosť, dochádza k únave, letargii, bolesti hlavy, kým nie je tuk, ale svalová hmotnosť je vôbec spálená.

Podstata a princípy uhľohydrátových diét pre chudnutie

Vysoká hladina uhľohydrátov pre stratu hmotnosti vo vašej strave obsahuje veľké množstvo sacharidov, ktoré majú dobrý účinok na telo.

Ide o:

  • Jednoduchá asimilácia;
  • Stimulácia a urýchlenie metabolických procesov;
  • Poskytovanie energie počas celého dňa;
  • Vývoj odolnosti voči stresu, podráždenosti.

Na úbytok hmotnosti pomocou uhľohydrátovej stravy ponúkame nasledovný zoznam diétnych výrobkov na uhľohydráty, ktoré sa majú jesť:

  • Zelenina (prítomnosť špenátu, zeleru, rôznych druhov kapusty, mrkvy, cukety a špargle);
  • Výrobky z bôbov, vrátane šošovice, hrášku a fazule;
  • Cereálne obilniny;
  • Ovocie (lepšie je jesť jablko, pomaranč, ananás, grapefruity a banán);
  • Mliečne výrobky;
  • Mliečne výrobky.

Ak je diéta s uhľohydrátom zakázaná:

  • zemiaky;
  • Cukor a všetky sladké potraviny;
  • soľ;
  • chlieb;
  • múka;
  • Soda voda;
  • Alkohol.

Odporúčania a výhody stravovacích nápojov na zníženie telesnej hmotnosti

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:

  • Jesť aspoň 6 krát denne;
  • Jedna porcia by mala byť asi 100 gramov;
  • Použitý objem tekutiny je približne 150 ml naraz;
  • Večera by mala byť najneskôr do 19:00;
  • Povolené nápoje: čaj (nie veľmi silný), voda s plynom.

Sacharidová strava má rôzne výhody, bez konzervačných účinkov. Výhody stravy sú:

  • Rýchla a bezpečná strata hmotnosti;
  • Zlepšený celkový stav;
  • Zlepšovanie nálady;
  • Čistenie tela škodlivých látok.
  • Rôzne recepty.

To je dôležité! Strava je zakázaná pre ľudí, ktorí trpia chorobami tráviaceho traktu, ako aj kameňmi v pečeni a obličkách.

Menu diéty pre chudnutie

V nasledujúcej tabuľke je vyvolaná vzorová ponuka tuhej stravy s uhľohydrátom, všetky uvedené produkty musia byť rozdelené na 6 rovnakých častí a spotrebované každé 2-3 hodiny. Nemôžeme zabudnúť na dennú dávku vody, ktorá by mala byť aspoň 1,5 litra.

Sacharidová strava pre chudnutie: menu pre každý deň

Mnohí ľudia sa mýlia s sacharidmi a vylúčia ich z stravy počas stravovania. Použite sacharidovú stravu pre chudnutie, naše menu pre každý deň vám pomôže stratiť až 10 kg!

V súčasnosti je diéta sacharidov pomerne populárna. To je spôsobené tým, že uhľohydráty sú hlavným zdrojom energie potrebnej pre normálne fungovanie tela.

Sú rozdelené na dva typy:

  • rýchlo asimilované;
  • pomaly stráviteľné.

Sacharidy patriace do prvého typu sa vo väčšine prípadov spracovávajú na tuk. V dôsledku toho nie sú pre telo veľmi užitočné. Použitie rýchlo stráviteľných sacharidov môže spôsobiť nadmerné uvoľňovanie inzulínu, čo často vedie k ostrému súboru extra kilo. Na rozdiel od toho, sacharidy, ktoré sú pomaly absorbované v tele, poskytujú pocit sýtosti. Preto potraviny, ktoré obsahujú takéto látky, neaktivujú proces hromadenia tukových usadenín.

Základné princípy diéty sacharidov

V strave spravodlivého pohlavia musí byť prítomné jedlo obsahujúce pomaly stráviteľné sacharidy.

Okrem toho je potrebné opatrne kontrolovať objem a kalorické dávky. Toto jednoduché opatrenie vám umožňuje zvýšiť účinnosť stravy. V tento deň nesmiete piť viac ako 1,5 litra vody. V nej môžete položiť malý kúsok citróna.

Priemerná dĺžka stravy sacharidov je dva týždne. Prvým z nich je aktívna strata hmotnosti. Počas druhého týždňa diéty sa získaný výsledok konsoliduje. V druhom týždni sa postup straty hmotnosti spomalí trochu v porovnaní s prvým.

Treba poznamenať základné pravidlá stravovania:

  • sacharidová strava je založená na princípoch frakčnej výživy, takže by malo byť šesť jedál denne;
  • večera sa neodporúča konať neskôr ako sedem večer;
  • Optimálne množstvo porcií v prvom týždni diéty by nemalo prekročiť 100 gramov. V budúcnosti sa môže zvýšiť o 100 gramov;
  • jedlo by malo byť pečené v rúre, dusené alebo dusené v panvici.

Je to dôležité! Ak je spravodlivý sex ťažké dodržiavať diétu s uhľohydrátom, môžete vykonať menšie úpravy menu. Občas je dovolené jesť malé množstvo prírodnej tmavej čokolády, lyžice medu alebo piť pohár kvalitného suchého vína.

Vychádzať z strave je tiež potrebné správne. V prvých týždňoch straty hmotnosti by ste mali jesť nízkokalorické potraviny. Súčasne je potrebné vylúčiť tučné jedlá a sladkosti. Všetky nové výrobky sa musia zavádzať postupne v minimálnom množstve. V takomto prípade zostane výsledok stravy dlho nezmenený.

V prvý deň diéty sacharidov sa odporúča konzumovať takéto výrobky:

  • kuracie šalát s fazuľou a paradajkami;
  • zeleninový guláš;
  • kefír alebo iný fermentovaný mliečny nápoj;
  • časť varenej ryže s plátkom rýb;
  • šťava stlačená z mrkvy;
  • čerstvá šťava získaná z pomarančov;
  • kaša, ktorá sa odporúča pridať trochu šošovice;
  • čerstvý kapustový šalát;
  • zemiaková kaša vyrobená z čerstvých jabĺk;
  • 50 g prírodnej čokolády.

Toto menu pomáha zlepšiť náladu spravodlivého pohlavia, poplatkov s pozitívnou energiou.

Výhody a nevýhody populárnej metódy hubenia

S pomocou uhľohydrátovej stravy môžete stratiť päť až desať kilogramov. V tomto prípade sa spravodlivý sex spravidla cíti skvelo. Jej výkon sa neznižuje.

Diéta sa môže nazývať vyvážená, a preto tradičná diéta sacharidov nemá nepriaznivý vplyv na zdravotný stav spravodlivého pohlavia.

Táto metóda úbytku hmotnosti má mierne nevýhody. Zahŕňa konzumáciu potravín s nízkym obsahom kalórií. Často uchýliť sa k tejto metóde straty hmotnosti by nemala byť. Ženy s chronickými ochoreniami sa odporúčajú konzultovať s lekárom skôr, než začnú užívať diétu.

Povolené a zakázané produkty

Počas prvého týždňa diéty v strave spravodlivého pohlavia by mali byť tieto produkty:

  • vločky vo vode;
  • fermentované mliečne nápoje s nízkym obsahom tuku;
  • zelenina, ktorá obsahuje malé množstvo škrobu;
  • ovocie: pomaranče, jablká, banány, ananásy;
  • rastlinný olej, ktorý je potrebný na obliekanie šalátov;
  • zelený a čierny čaj;
  • minerálna voda bez obsahu uhličitanu.

V druhom týždni sa dodatočne podávajú aj diéty:

  • ryby;
  • malé množstvo ražného chleba;
  • nízkotučné hydinové mäso.

Medzi zakázané výrobky patria:

  • cukor;
  • cukrovinky;
  • soľ;
  • údené mäso;
  • tučné potraviny;
  • alkohol;
  • sýtené nápoje.

Možnosti stravy s uhľohydrátom

Optimálna schéma je použitie sacharidov a bielkovín v rovnakých pomeroch v prvý deň straty hmotnosti. Potom nasleduje zvyčajne dva proteíny a jeden deň sacharidov. Tento výživový režim sa odporúča dodržiavať až do konca stravy.

V proteínových dňoch by mali tieto potraviny jesť:

  • tvrdé vajcia;
  • nízkotučné ryby;
  • varené kuracie mäso;
  • tvrdý syr;
  • čerstvé uhorky;
  • greeny;
  • malé množstvo orechov;
  • voda;
  • slabý čaj;
  • káva zriedená dostatočným množstvom mlieka.

Diéta sacharidových dní je zvyčajne reprezentovaná nasledujúcimi produktmi:

  • pohánka;
  • müsli;
  • zeleninové šaláty, upravené olivovým olejom;
  • zelené jablká;
  • niekoľko kusov obilného chleba.

Existuje tuhší druh uhľohydrátovej stravy. Je určený len na týždeň. Po stanovenom čase sa žena vráti do normálneho výživového plánu. V tomto prípade sa odporúča vylúčiť zo stravy sladkosti, múky a tučné potraviny.

Diétne menu je dosť prísne, takže žena môže byť akútne nedostatočná v živinách.

Strava ženy, ktorá si pre seba vybrala "tvrdú verziu" diéty uhľohydrátov, by mala zahŕňať tieto produkty:

  • nízkotučný kefír;
  • časť pečených zemiakov;
  • malé množstvo nízkotučného tvarohu;
  • čerstvé ovocie (okrem banánov a hrozna);
  • trochu varené kuracie filety;
  • minerálnej vody na deň vypúšťania.

Tento druh stravy nie je vhodný pre ženy s hormonálnou nerovnováhou v tele alebo chronickými chorobami tráviaceho traktu.

"Ľahká" verzia diéty uhľohydrátov pre očakávané matky

Sacharidová diéta je vhodná pre ženy, ktoré očakávajú dieťa. V tabuľke je uvedená vzorová ponuka jedného dňa pre túto kategóriu čestného pohlavia.