Aké potraviny obsahujú tryptofán

• Dôvody

Absolútne všetci ľudia sú vystavení náladám. Len málo ľudí vie, že na to, aby sa tomu vyhlo, je potrebná kontrola hladiny tryptofánu v krvi. Je dôležité prispôsobiť stravu, mať plný spánok a pozitívny postoj.

Ako viete, tryptofán ovplyvňuje rytmus ľudského spánku a zlepšuje jeho náladu. Keď tryptofan vstupuje do tela, stimuluje produkciu serotonínu, čím spôsobuje uvoľnenie a pocit pohody.

Užitočné funkcie

Zvyčajne, na zvýšenie ich duchov, ľudia len zriedkavo obrátia na konzumáciu zdravých bielkovín. Zvyčajne sa uprednostňujú alkoholické nápoje alebo dokonca omamné látky.

Bohužiaľ, nie všetci ľudia vyberajú záľuby, športy alebo spoločensky spolupracujú so svojimi blízkymi, aby zlepšili svoj každodenný pozitívny tón.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť pozitívny postoj, je konzumácia potravy bohatej na bielkoviny. To automaticky znamená, že v produktoch je tryptofán.

Fanúšikovia stravy budú spokojní s nasledujúcimi informáciami: látka pomáha stanoviť normálnu hmotnosť. Aminokyselina znižuje túžbu po jedle sladkých a múk, čo má následne pozitívny vplyv na hmotnosť.

Ak máte cukrovku a plánujete vyskúšať nový produkt alebo nové jedlo, je veľmi dôležité skontrolovať, ako vaše telo reaguje na to! Odporúča sa merať hladinu cukru v krvi pred jedlom a po jedle. Je to pohodlné, ak to urobíte pomocou glukomeru OneTouch Select® Plus s farebnými tipmi. Obsahuje cieľové rozsahy pred jedlom a po jedle (v prípade potreby je možné individuálne prispôsobiť). Nápoveda a šípka na obrazovke okamžite zistia, či je výsledok normálny alebo či bol experiment s jedlom neúspešný.

Osoba na diéte je zvyčajne podráždená a nahnevaná. Tryptofán úspešne znižuje tieto prejavy. Aby ste to urobili, jesť potraviny obsahujúce túto aminokyselinu.

Existujú vedecké štúdie, ktoré tvrdia, že aminokyselina znižuje symptómy a prejavy PMS u žien.

Produkty, ktoré obsahujú tryptofán

Ako viete, aminokyselina musí byť získaná z potravy. Súčasne je dôležité nielen množstvo, ale aj interakcia aminokyseliny s minerálmi, vitamínmi a inými látkami. Ak je organizmus nedostatok vitamínu B, zinku a horčíka, potom je látka ťažko ovplyvniť ľudský mozog.

Ak potrebujete zvýšiť všeobecný postoj, ideálne čerstvé šťavy. Napríklad, po pití paradajkovej šťavy sa zlepší pohoda. Nesmieme zabúdať, že v bobuľových a ovocných šťavách je dostatok vitamínov, ktoré prispievajú k produkcii serotonínu.

Živočíšne a rastlinné oleje

Omega 3 mastné kyseliny sa priamo podieľajú na organizácii mozgu. Práve tieto kyseliny existujú u zvierat a rastlinných olejov. Niektoré z nich sú:

• ľanový olej,
• olej z tresčej pečene
• sardinový olej.

Zelenina a ovocie

Je dôležité vedieť, v ktorých konkrétnych potravinách je tryptofán.

Najväčšie množstvo látky je obsiahnuté v surových riasach, vrátane laminária a spiruliny.

Ale najjednoduchším spôsobom je poskytnúť telo tejto aminokyseliny nákupom čerstvého špenátu alebo repy na trhu.

Okrem toho produkty bohaté na tryptofán, ako sú:

• fazuľa,
• petržlenové listy,
• kapusta: brokolica, Peking, biela, karfiol a kel.

Sušené ovocie a ovocie

Plody majú malý obsah látky, ale zároveň majú dôležitejšiu úlohu - poskytujú telo vitamínom.

Na produkciu serotonínu v krvi je potrebné jesť: Pre diabetikov je dôležité vedieť, ako sa sušené ovocie kombinuje s cukrovkou a informácie na našej stránke pomôžu v tejto veci.

Orechy

Vysoký obsah aminokyselín sú známe orechy, ako sú borovicové orechy a arašidy. Menšie množstvo tryptofánu sa nachádza v pistáciách, mandlích a kešu.

Mliečne výrobky

Tvrdý syr je skutočným šampiónom obsahu sérotonínu. Na druhom mieste na obsah serotonínu:

Obilniny a obilniny

Na doplnenie tela je dôležité jesť kašu. Vedci majú rôzne názory na to, čo presne obsahuje táto aminokyselina. Predpokladá sa, že v pohánke a ovsené vločky. V kaši sú komplexné sacharidy, ktoré vyrovnávajú hladinu glukózy v krvi.

Okrem toho tieto sacharidy normalizujú hladiny inzulínu. Je priamo zapojený do transportu tryptofánu priamo do mozgu.

Tabuľka obsahu tryptofánu v potravinách

Výrobky obsahujúce tryptofán

Tryptofán je proteinogénna, aromatická alfa-aminokyselina, ktorá existuje v dvoch izomérnych formách. Je biochemickým prekurzorom indolových alkaloidov, prekurzorom serotonínu. Zahrnuté do proteínov všetkých živých organizmov. Patrí k hydrofóbnym aminokyselinám. Podieľa sa na interakciách stackovania, syntetizovaných prostredníctvom antranilátu.

Vital aminokyselina tryptofán, jeden z desiatich esenciálnych proteínov potrebných na syntézu bielkovín. Hraje dôležitú úlohu v procesoch, ktoré súvisia s relaxáciou, prácou s nervovým systémom, spánkom, odpočinkom. Môžete ho získať z jedál s červeným mäsom, mliečnymi výrobkami, orechmi, semenami, strukovinami, sójovými bobuľkami, tuniakmi a inými.

Výhody

Potraviny bohaté na tryptofán prispievajú k:

• úprava chuti do jedla;
• normalizácia spánku;
• vysokí duchovia.

Syntéza niacínu. Malá časť tryptofánu, ktorý pochádza z potravy, používa telo na premenu na niacín. Tento proces pomáha predchádzať nepríjemným následkom spojeným s nedostatkom B3.

Syntéza serotonínu. Tryptofán pomáha zvýšiť hladinu "hormónu radosti", ktorý reguluje náladu, spánok, chuť do jedla. Vzhľadom na skutočnosť, že aminokyselina môže zvýšiť množstvo sérotonínu, používa sa na liečbu depresie, nespavosti, úzkosti.

Príznaky nedostatku

Vzhľadom na skutočnosť, že tryptofán je esenciálna aminokyselina, nedostatok stravy môže spôsobiť príznaky, ktoré sú charakteristické pre nedostatok bielkovín: strata hmotnosti, narušenie rastu (u detí). Spolu s nedostatkom niacínu v spotrebných potravinách môže nedostatok tryptofánu spôsobiť vývoj pellagra. Pre chorobu je charakteristická: dermatitída, hnačka, demencia, až do smrti. Je to celkom zriedkavé ochorenie, ktoré vedie presne k nedostatku tryptofánu.

Nedostatok vyššie uvedenej aminokyseliny v strave povedie k zníženiu množstva serotonínu, čo znamená depresiu, úzkosť, podráždenosť, netrpezlivosť, impulzívnosť, neschopnosť sústrediť sa, prírastok hmotnosti, prejedanie, túžbu po sacharidoch, chabú pamäť, nespavosť. Ale všetky tieto problémy je možné vyhnúť, ak budete dodržiavať kvalitu stravy.

Možné príznaky nižších hladín tryptofánu v tele:

• depresívne stavy;
• neurózy;
• úzkosť;
• mierna podráždenosť;
• zvýšená impulzívnosť;
• neschopnosť sústrediť sa;
• zvýšený pocit strachu a napätia;
• dysphoria;
• zvýšenie telesnej hmotnosti alebo naopak jej nevysvetliteľná strata;
• retardácia rastu u detí;
• prejedanie sa, zvýšená túžba po potravinách s uhľohydrátom;
• poruchy spánku.

Niektoré faktory životného prostredia, diéty zasahujú do bežného procesu premeny aminokyseliny na serotonín, medzi takéto negatívne účinky: nadmerná spotreba cukru, fajčenie, alkoholické a proteínové infatuácie, cukrovka, hypoglykémia.

Symptómy prebytku tryptofánu

Predpokladá sa, že tryptofán, ktorý je obsiahnutý v potravinách, nespôsobí prebytok v tele. Aj aminokyselina je niekedy priradená vo vysokej dávke 5 gramov napriek skutočnosti, že denná dávka je len jeden gram. V tomto prípade nie sú pozorované vedľajšie účinky.

Je však potrebné postupovať opatrne Štúdie uskutočnené v roku 1989 ukázali, že používanie doplnkov stravy s tryptofánom spôsobilo viac ako tisíc ľudí rozvinúť syndróm eozinofílie a myalgie, ktorý sa vyznačuje silnou bolesťou svalov a kĺbov, vysokou horúčkou, slabosťou, opuchom nôh a paží, dýchavičnosťou. Tiež viac ako tri desiatky úmrtí boli úzko spojené s týmto syndrómom.

Podľa odborníkov znečisťujúce látky, ktoré sa našli v príprave, viedli k takým smutným dôsledkom. Avšak väčšina kvalifikovaných lekárov stále verí, že užívanie vysokých dávok aminokyselín je veľmi nebezpečné.

Aby sa jednoznačne určila prítomnosť nadbytočného množstva tryptofánu, je potrebné darovať krv "na úroveň kyseliny 3-hydroxyantranilovej". Pri veľkom množstve tryptofánu sa môže vyvinúť nádor močového mechúra.

Tryptofán a iné látky

B6, vitamín C, B9 a tiež horčík sú nevyhnutnými zložkami metabolizmu dôležitých aminokyselín, tryptofánu. Takže produkty na stole by mali byť tiež bohaté na vyššie uvedené vitamíny, správne pripravené, aby blahodárne látky nestratili svoje vlastnosti. Navyše, konkurenčnou aminokyselinou je fenylalanín.

Tryptofán, ktorý sa nachádza v mnohých záhradkárskych plodinách a iných produktoch, môže hrať dôležitú úlohu pri liečbe a prevencii takých chorôb, ako je migréna, obezita, predmenštruačný syndróm, Tourettov syndróm a senilná demencia.

Potreba tryptofánu

Považovaná aminokyselina patrí do skupiny esenciálnych, je prítomná v mnohých produktoch, najmä rastlinného pôvodu. Tryptofán pomáha okrem iného bojovať proti hyperaktívnemu syndrómu u detí. Používa sa na kontrolu hmotnosti, normalizáciu metabolizmu rastového hormónu. Tryptofán je potrebný na liečbu závislosti od alkoholu, opiátu a barbiturátu, na vyrovnanie abstinenčných príznakov. Slúži ako zdroj hormónu radosti, prispieva k vývoju B3.

Požadovaná denná dávka je jeden gram. Treba poznamenať, že výsadou výrobkov, ktoré obsahujú dostatočné množstvo tryptofánu, namiesto syntetických analógov - tabliet, výživových doplnkov. Jedným z dôvodov je, že chemicky vytvorená aminokyselina môže obsahovať abnormality v štruktúre, ktoré sa stanú prekážkou správnej absorpcie organizmu. Ak z nejakého dôvodu nie je možné odmietnuť používanie doplnkov stravy, ktoré obsahujú látku, ktorú potrebujete, udržujte ich účinok správnou výživou.

Treba poznamenať, že produkty, ktoré obsahujú vitálnu aminokyselinu - tryptofán, sú zvlášť potrebné vo zvýšených množstvách počas obdobia: depresie, sezónne poruchy, PMS, anorexia, bulímia, keď bolesť hlavy trpí.

Tiež sa zvyšuje potreba aminokyseliny u ľudí so schizofréniou, obsesívno-kompulzívnymi poruchami, chronickými srdcovými chorobami, krvnými cievami, u ľudí s poruchami spánku a precitlivenosťou na bolesť. Navyše ľudia, ktorí sú závislí od alkoholu, a tí, ktorí sú postihnutí syndrómom chronickej únavy, to naliehavo potrebujú.

Faktory, pri ktorých je znížená potreba tryptofánu:

• rodinná hypertriptopénia je dedičné ochorenie, ktoré spôsobuje metabolickú poruchu, čo vedie k akumulácii nadbytočného množstva tryptofánu;
• Hartnapova choroba - porušenie procesu aktívneho transportu amnio kyseliny cez črevné steny;
• Tad syndróm je ochorenie, ktoré je zdedené, spojené s poruchou konverzie na kinurenín tryptofán.

Aby sa uskutočnil úplný metabolizmus tryptofánu, je nevyhnutná prítomnosť vitamínov C, B6 a kyseliny listovej (vitamín B9). Okrem nich je potrebný aj horčík. Preto pri podávaní tryptofánu nezabudnite ani na tieto batérie.

Vplyv na telo, vlastnosti

Rozmanitá výživa, pokrmy, ktoré obsahujú potraviny bohaté na tryptofán, majú pozitívny účinok na chronické vaskulárne a srdcové ochorenia, pomáhajú "zbaviť sa" nad zneužívaním alkoholu, znížiť pravdepodobnosť mŕtvice. PIP vďaka tryptofánu ženy prenesené oveľa jednoduchšie. Kvalita spánku sa zlepšuje, príznaky chronickej únavy zmiznú.

Vzhľadom na skutočnosť, že tryptofán je jednou z najdôležitejších aminokyselín vytvorených prírodou, jeho dostatočné využitie komplexne výhodne ovplyvňuje nielen výlučne vnútorné orgány a systémy, ale mení aj vzhľad. Tryptofán pracuje na zabezpečenie dobrej nálady, jeho pravidelné používanie s jedlom môže byť prirovnané k výletom do kozmetického salónu.

Interakcia s inými prvkami: ako už bolo spomenuté, tryptofán perfektne reaguje s vitamínmi B6, B9, C-vitamínom, horčíkom a dokonale sa kombinuje s jedlom, ktoré obsahuje viac sacharidov (najlepšie užitočné). Ak užívate antidepresíva (inhibítory spätného vychytávania serotonínu: paroxetín, fluoxetín, sertralín), mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred použitím doplnkov alebo liekov, ktoré zvyšujú množstvo serotonínu v tele.

Psychologické a fyzické zdravie závisí od kvality výživy. Aby ste mohli správne upraviť stravu, musíte vedieť, aké potraviny obsahujú veľmi potrebné aminokyselinové systémy tela. Informácie o tejto otázke sú uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Obsah tryptofánu v produktoch rastlinného pôvodu (na 100 g):

Aké potraviny obsahujú najviac tryptofánu

Pozdravujem každého, kto číta tieto riadky teraz, a tí, ktorí len premýšľali o tejto skôr nejednoduchej otázke: v ktorých výrobkoch obsahuje tryptofán najviac?

Nebudem vás trápiť, drahí čitatelia s dlhými úvahami a príbehmi o nebezpečenstvách, výhodách a hovorení o strave. Akonáhle ste tu, potrebujete konkrétnu odpoveď o produktoch s vysokým obsahom tryptofánu.

Tryptofán - je obsiahnutý takmer vo všetkých produktoch, je to kyselina aminopropiónová, ovplyvňuje našu náladu, tým viac jej obsahu v krvi, tým šťastnejšia je pocit človeka.

Korekcia výkonu však nemusí byť vhodná pre všetkých, existujú určité upozornenia, ale nie významné. Samozrejme, v prvom rade - to sú deti, nemajú jesť príliš veľa potravín s vysokým obsahom tryptofánu.

Počkajte, neponáhľajte do obchodu s mäsovými výrobkami, nie všetko mäso obsahuje veľa tryptofánu. Spojivové tkanivá, bielkoviny, neobsahujú tryptofán v mäse. Najviac je u králikov, moriek, kurčiat, hovädzieho a teľacieho mäsa. Mäta obsahuje aj veľa aminokyselín, ale v nich je veľmi málo bravčového mäsa.

V rybacích výrobkoch

Rovnako ako v mäsových výrobkoch, iba v rybách existuje oveľa viac aminokyselín, pretože tuk je odroda, tým viac sa nachádza tryptofán. To je z rýb, ktoré extrahujú základné rastlinné oleje pre ľudí. Výkonnosť mozgovej aktivity je značne zvýšená vďaka priaznivým vlastnostiam rýb.

Aminokyseliny v rybách:

• losos;
• pstruh;
• Pollock;
• makrela;
• sleď;
• iwashi;
• tresky;
• kapor.

V diétnych odrodách rýb, veľmi málo aminokyselín.

Vo výrobkoch z bôbov

Tieto produkty sú obzvlášť bohaté na aminokyseliny, sú nielen povznášajúce, ale aj veľmi užitočné pre naše telo ako celok. Zvlášť fazuľové výrobky sú potrebné pre tých ľudí, ktorých práca je spojená s mentálnym stresom.

Vysoký obsah aminokyselín v strukovinách:

• fazuľa;
• sójové bôby;
• hrášok...

To možno pripísať aj obilniny s cestovinami:

• pohánka;
• ovsené vločky;
• perličkový jačmeň;
• jačmenné drviny;
• ryža...

V cestovinách sa tryptofán nachádza vo vyšších množstvách v najvyšších stupňoch.

Obsah aminokyselín v morských rybách

Samozrejme, morské plody sú bohaté na mnoho prospešných vlastností ľudského tela. Mnohé produkty z morských plodov sú pochúťkou a takmer všetci ich veľmi milujú. Ale aminokyseliny nie sú obsiahnuté v každom morskom obyvateľstve.

Najbohatšie morské plody, tryptofán:

• čierny a červený kaviár (majú najvyšší obsah aminokyselín);
• homár;
• chobotnice...

Krevety, krabie mäso a mnohé ďalšie produkty z morských plodov obsahujú aj aminokyseliny, ale v menšom množstve.

V orechoch

Orechy sú pre ľudské telo veľmi dôležité, nielen zvyšujú úroveň radosti, pokoja a dôvery, ale sú aj najdôležitejším zdrojom duševnej výkonnosti. Deti musia zvlášť jesť aspoň niekoľko orechov denne.

Aminoaktívne bohaté orechy:

• arašidy;
• lieskové orechy;
• mandle;
• slnečnicové semená;
• borovicové orechy;
• orechy...

Orechy sú veľmi prospešné pre všetky ľudské systémy.

Bohaté plody tryptofánu

Dokonca aj keď kupujete lieky obsahujúce veľký podiel aminokyselín, musíte si uvedomiť, že bez dôležitých vitamínov pre telo sa nebude absorbovať a nereagovať na ne. A to je samozrejme prinajmenšom ovocie, je to od nich to, že človek najprv dostane potrebné vitamíny.

Plody obsahujúce veľké množstvo aminokyselín:

• malina;
• jahody;
• mozgov;
• marhuľa;
• broskyňa;
• banán;
• granáty;
• oranžová;
• grapefruit;
• hruška...

Samozrejme, je potrebné doplniť stravu o bohatšie produkty pre telo a ešte lepšie, ak sa používajú len málo. Napísal som o nich vyššie.

Šťava, ktorá je najviac obohatená aminokyselinami, je rajčiak, dokonale ovplyvňuje všetky funkcie spojené s nervovým systémom. Samozrejme, že to je aj pomarančový džús, broskyňa, jablko, možno medzi šťavy je ťažké povedať, že existujú tie, ktoré nie sú obohatené aminokyselinami. Všetky z nich sú zdrojom pozitívnych emócií pre naše telo.

Tryptofánové mliečne výrobky

Bez mliečnych výrobkov je pomerne ťažké si predstaviť dobrú výživu. Mnohí ľudia sa nemusia páčiť tento alebo ten mliečny výrobok, ale ťažko odmietajú niektoré iné lahôdky. Záležitosť chuti, ale čo je najdôležitejšie, je to dobré a zdravé.

Vysoký obsah aminokyselín v mliečnych výrobkoch:

• syry (tvrdé odrody);
• tavený syr;
• tvaroh;
• jogurt;
• mlieko;
• ryazhenka;
• sérum...

Môžete si s istotou kúpiť mliečne výrobky, má veľa tryptofánu.

Zelenina s aminokyselinami

Zelenina, ako ovocie, je veľmi dôležitá pre našu imunitu, telo a vývoj. Je veľmi dôležité používať čerstvú zeleninu, najmä v zime, keď telo potrebuje vitamínizáciu.

Zelenina s vysokým obsahom aminokyselín:

• paradajka;
• mrkva;
• kapusta (akékoľvek);
• repa;
• cukety;
• cibuľa (zelená);
• zelené...

Samozrejme, zeleň je pre človeka jednoducho nevyhnutná a obsahuje aj tryptofán.

Nezabudnite, že v každej situácii je najdôležitejšia vec správne. Koniec koncov, hrubá sila je vždy horšia ako nedostatok, tento princíp sa dá bezpečne pripísať tryptofánu. Pamätajte, že veľký nadbytok aminokyselín v krvi môže poškodiť telo. Všetko by malo byť v rovnováhe. Naša nervová sústava je veľmi krehká nádoba, ktorá môže explodovať každú sekundu! Preto by ste mali liečiť vaše zdravie veľmi, veľmi opatrne.

Ďakujeme za Váš záujem o najdôležitejšie a najzaujímavejšie body v oblasti zdravia. Mohol by byť čokoľvek dôležitejší? Samozrejme, že nie. Nechajte svoj život naplniť len pozitívnymi momentmi!

Váš komentár je pre mňa dôležitý. Ak máte záujem o článok, napíšte o tom, odporúčajte blog svojim priateľom a zostaňte u nás.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Hodnotenie: 4.4 z 5 (8 hlasov)

S pozdravom, Vladimir Manerov

Prihláste sa a buďte prvý, kto viete o nových článkoch na stránkach, priamo vo vašom e-mailu:

Pripomienky k článku: 5

Veľmi informatívna a rozhodla som sa urobiť opravu rodinného menu v smere zvyšovania produktov, v ktorých je tryptofán najviac. A naozaj má zmysel jesť diétne odrody rýb, napríklad ak je pollock, makrela alebo sleď užitočnejší? Nie! (Neberiem otázku o potrebe dietetických potravín zo zdravotných dôvodov).

Nemôžete jesť toľko rýb ako tryptofán, hlavne preto, že odrody sú drahé. Tu sa môžete oprieť o hrášok, cereálie, syry, mlieko, zeleninu a ovocie - to všetko je k dispozícii. Neviem, ako jesť, aby som mal nedostatok tryptofánu.

Ak spočiatku dodržiavate správnu výživu, nedostatok nie je niečo, čo je tryptofán, ale zvyšok nebude. A ak sedíte na jednej pohánke, potom všetky vaše zuby padajú tam. %)

Mnoho ľudí, ktorí chcú prísť o ďalšie kiliky, sa odporúča kapsule tryptopánu, samozrejme tam nie je škodlivé, ale zdá sa mi, že je to celkom možné opraviť jedlom, ak nie drahé ryby a orechy, ale len jesť viac zeleniny a želé a zabudnúť na jedlo ošklivé veci -

V produktoch je samozrejme obsiahnutý tryptofán, ale koľko potrebujete k jedlu, aby ste dostali dennú dávku? Som stále naklonený nielen k správnej strave, ale aj k ďalšiemu príjmu toho istého tryptofánového vzorca pokoja.

Tryptofán - ktoré výrobky obsahujú: zoznam produktov

Aromatická alfa-aminokyselina tryptofán je prítomná v zložení bielkovín všetkých živých organizmov.

Vzhľadom na obsah aromatického jadra indolu patrí do kategórie hydrofóbnych.

Výhody tejto aminokyseliny pre ľudské telo sú obrovské, pretože je to prírodné antidepresívum, ktoré poskytuje pep a správne fungovanie nervového systému.

Aby sme boli vždy zdraví a spokojní so životom, je dôležité vedieť, aké produkty obsahujú tryptofán. Je tiež dôležité mať predstavu o interakcii tejto aminokyseliny s vitamínmi a minerálmi.

Užitočné vlastnosti

Tryptofán sa považuje za aminokyselinu, ktorá je nevyhnutná pre normálne fungovanie ľudského tela.

Svojím nedostatkom výrazne komplikuje proces metabolizmu, ktorý vedie k ochoreniam, ktoré sú fyzické i emocionálne.

Cenná aminokyselina tryptofán, ktorá má širokú škálu priaznivých vlastností a vlastností, je potrebná pre dobré zdravie, stabilnú dobrú náladu a atraktívny vzhľad.

Vďaka tryptofánu má človek výborný fyzický tvar, pretože táto aminokyselina:

• znižuje pocit hladu;
• prispieva k normalizácii chuti do jedla;
• poskytuje rýchlejší pocit saturácie tela;
• minimalizuje závislosť na potravinách obsahujúcich významné množstvo sacharidov.

Jedná sa o vysoko účinné a bezpečné prírodné antidepresívum, ktoré:

• urýchľuje proces zaspávania a poskytuje silný a zdravý spánok;
• podporuje absolútnu relaxáciu a elimináciu emočného stresu;
• znižuje úroveň agresivity a podráždenosti;
• zabraňuje vzniku depresie;
• eliminuje bolesti hlavy a migrény;
• zvyšuje koncentráciu pozornosti a zvyšuje schopnosť pracovať;
• pomáha prekonať túžbu po alkohole.

Existujú aj iné dôležité vlastnosti tryptofánu, ktoré zahŕňajú aktiváciu produkcie rastového hormónu, zmiernenie nepríjemných prejavov premenštruačného syndrómu u žien, zníženie nebezpečných účinkov otravy alkoholom a nikotínom, ako aj úspešné liečenie bulímie, anorexie a iných typov porúch príjmu potravy.

Prítomnosť dostatočného množstva tryptofánu v tele pomáha účinne riešiť mnohé problémy a zlepšiť zdravie.

Je však dôležité vyhnúť sa nadbytku tryptofánu. Nadmerná spotreba môže viesť k negatívnym následkom, ktoré zahŕňajú výskyt výraznej bolesti svalov a kĺbov, výrazné zvýšenie telesnej teploty, pocit všeobecnej slabosti, dýchavičnosť, opuch rúk a nôh.

Spravidla dlhodobá konzumácia tryptofánu vo forme doplnkov stravy vedie k takýmto negatívnym dôsledkom. Preto, aby sa zabránilo vzniku komplikácií, odporúčame použiť tryptofán spolu s vysoko kvalitnými a chutnými jedlami.

Výrobky obsahujúce tryptofán

Aminokyselinový tryptofán sa v rôznych formách nachádza v mnohých výrobkoch - mäso a hydina, ryby a morské plody, mliečne výrobky, orechy a semená, strukoviny, obilniny, čokoláda, sušené ovocie, huby, cestoviny, chlieb a niektoré ďalšie.

Obilniny a obilniny

Najvyšší obsah tryptofánu sa líši:

Preto by ste mali pravidelne vstúpiť do vašej stravy pripravenej z nich výživné a chutné obilniny.

Zelenina a ovocie

Medzi zeleninou sú bohaté na tento cenný aminokyselinový špenát a okrúhlice, rovnako ako mnoho odrôd kapusty - biele kapusta, brokolica, karfiol, kohlrabi a Peking. Významný obsah tryptofánu je charakteristický pre červené a biele fazuľky, rovnako ako čerstvé listy petržlenu.

Prítomnosť tohto hodnotného proteínu sa zaznamenáva v ovocí, ako sú banány, pomaranče a melóny.

Sušené ovocie

Kvalitné sušené ovocie je skvelý spôsob, ako zvýšiť hladinu tryptofánu v tele. Najvýhodnejšie z tohto hľadiska sú dátumy a sušené marhule.

Selén je cenný minerál. Nie každý vie, prečo ľudské telo potrebuje selén. Povieme o tom v článku.

O tomto syndróme si môžete prečítať tu.

Tu sú uvedené produkty užitočné pre pečeň a pankreas.

Mliečne výrobky

Vodcom v obsahu tryptofánu medzi mliečnymi výrobkami je holandský syr.

Nasleduje niekoľko druhov tavených syrov, rovnako ako tvaroh, kefír a mlieko.

Pokiaľ ide o tvaroh, vyšší obsah tejto aminokyseliny je charakteristický pre produkt s vysokým obsahom tuku.

Čerstvé osviežujúce šťavy môžu výrazne zvýšiť náladu. Mala by byť viac jesť rajčiaky, rovnako ako mnoho druhov ovocia a bobúľ - všetky obsahujú dostatočné množstvo tryptofánu.

Živočíšne a rastlinné oleje

Mnohé živočíšne a rastlinné tuky sú tiež bohaté na tryptofán a musia byť prítomné v ľudskej strave. Osobitná pozornosť by sa mala venovať ľanovému oleju, ako aj oleju zo sardiniek a tresčej pečene.

Mäsové výrobky

Významný obsah tryptofánu je charakteristický pre králičie, morčacie a kuracie mäso, ako aj teľacie mäso, hovädzie pečeň, hovädzie a kuracie vajcia. Určité množstvo tejto aminokyseliny je prítomné vo vajciach.

Ryby a morské plody

Zoznam rýb a morských produktov bohatých na tryptofán, vedúci červený a čierny kaviár.

Oni s istotou nasledujú chobotnice, stavridy, atlantické sleďa, losos, pollock, treska, halibut, ostriež, kapor, morský vlk a makrely.

Významný obsah tejto aminokyseliny je tiež zaznamenaný v zložení čerstvých rias - najmä kelp a spirulina.

Čo je potrebné pre najlepšiu asimiláciu tryptofánu

Je dôležité mať na pamäti, že tryptofán patrí do kategórie takzvaných "slabých" aminokyselín, a preto pre jeho úspešnú asimiláciu dodatočnú spotrebu príbuzných látok vrátane:

• vitamíny patriace do skupiny b;
• rýchle sacharidy;
• železo;
• horčíka.

Na tomto základe možno tvrdiť, že najoptimálnejším variantom produktu obsahujúceho tryptofán je pečeň, pretože obsahuje aj dostatočné množstvo hodnotných vitamínov skupiny B a železa.

Ale v každom prípade by ste mali pamätať na prípustnú dennú dávku tejto aminokyseliny, čo je len jeden gram látky.

Tabuľka obsahu tryptofánu v potravinách

Chcete vedieť, kde sa nachádza tryptofán? Po podrobnom preskúmaní navrhovanej tabuľky si budete môcť vybrať najvhodnejšie produkty pre vašu stravu.

Obsah tryptofánu v potravinách

Tryptofán, ako esenciálna aminokyselina, má jediný zdroj doplnenia v tele - jedlo. "Aké potraviny obsahujú tryptofán?" Je otázka, ktorá zaujíma veľa prívržencov zdravého životného štýlu a typu jedla. Keď poznáte hladinu tryptofánu v potravinách, môžete optimalizovať stravu a čo najlepšie využiť jej užitočné vlastnosti na zlepšenie celkovej pohody.

Význam tryptofánu pre telo

Potrava bohatá na tryptofán má priaznivý vplyv na vonkajší a vnútorný stav človeka. Esenciálna aminokyselina sa podieľa na produkcii serotonínu, ktorá ovplyvňuje všeobecnú náladu. Telo nasýtené serotonínom sa jednoducho prebúdza ráno, zvládne stres, nie je ovplyvnené negatívnym vplyvom zvonku. Môžeme povedať, že správna výživa s vysokým obsahom tryptofánu prispieva k rozvoju hormónu šťastia.

Tryptofán, ako esenciálna aminokyselina, má jediný zdroj doplnenia v tele - jedlo

Šport a tryptofán sú navzájom prepojené. Bolo dokázané, že konzumácia potravín s tryptofánom zlepšuje výkon, fyzickú aktivitu a vytrvalosť. Spolu s ďalšími doplnkami stravy, syntetizovaná aminokyselina v tele je zapojená do produkcie rastového hormónu. To prispieva k rýchlej normalizácii pomeru tukového svalu.
Takže, prečo je potrebné doplniť zásoby tryptofánu? Odpoveď je jednoduchá:

• aminokyselina vytvára pocit uvoľnenia, pokoja;
• používané orgánom na syntetizáciu kyseliny nikotínovej;
• normalizuje chuť do jedla, čo prispieva k vytváraniu pocitu sýtosti;
• zníženie hmotnosti;
• zlepšuje spánok;

Bolo preukázané, že konzumácia tryptofánu s jedlom zlepšuje výkon, telesnú aktivitu a vytrvalosť.

• boj proti chronickej únavě a depresívnym náladám;
• znižuje bolesť počas predmenštruačného syndrómu.

Tryptofán sa používa pri liečbe Downovho syndrómu, zvýšenej aktivity, agresívnych stavov, schizofrénie, závislosti na alkohole a nikotíne. Nepostrádateľné pri liečbe bolestí.

Ako excipient sú potraviny bohaté na tryptofán priradené tým, ktorí sú samovražední.

Zdroje produktov tryptofánu

Tryptofán sa nachádza v mnohých potravinách. Zdroje doplnenia esenciálnych aminokyselín je možné rozdeliť na 7 podskupín.

Po prvé ide o mäso a rybie výrobky. Omega 3 ovplyvňuje výkon mozgu. Preferované mastné odrody morských rýb a mäsa, rovnako ako pečeň.

Omega 3 ovplyvňuje výkon mozgu

Druhou najdôležitejšou skupinou sú mliečne výrobky. Záznam o prítomnosti aminokyselín je syr. Mlieko a kefír majú pre organizmus prakticky rovnakú hodnotu.

Produkcia serotonínu nastáva pri vstupe čerstvých štiav do stravy. Ovocné a zeleninové šťavy sú pre zdravie rovnako dôležité.
Viac ako v šťave, esenciálna aminokyselina sa nachádza v obilninách a strukovinách. Komplexné sacharidy v kríve prispievajú k normalizácii inzulínu a cukru, čo zlepšuje tok tryptofánu do mozgu. Pre športovcov viac odporúčané pohánka a ovsené vločky.

Diéta by mala obsahovať zeleninu. Obsah tryptofánu je vyznačený v kapustách, fazuli, zelenom, zemiakoch. Ak je to možné, konzumujte surové riasy (spirulina, kelp).

Diéta by mala obsahovať zeleninu

Na zvýšenie produkcie tryptofánu je potrebné konzumovať ovocie a zeleninu. V dôsledku toho je telo tiež nasýtené vitamínmi.
Vysokokalorická skupina produktov s tryptofánmi. Najväčšie množstvo sa nachádza v arašidoch. Mandle, kešu, pistácie sú menej cenné.

Veľa športových predajní predáva obrovské množstvo rôznych tryptofánov. Samozrejme, tieto obchody by mali byť dôveryhodné. Ale tryptofán sa vyrába hlavne v zahraničí a cena, ktorú máme na nich, je silne prekrútená. Je to oveľa lacnejšie objednať tryptofán na americkej webstránke iherb, kde sú ceny oveľa lacnejšie, vždy berú propagačné akcie a máte zaručené, že dostaneme dodatočnú 5% zľavu prostredníctvom nášho odkazu. Preto, ak ste už rozhodli, ktorý tryptofán je pre vás vhodnejší, potom môžete prejsť na iherb prostredníctvom tohto odkazu.

Tabuľka obsahu tryptofánu v produktoch

Na prípravu správnej stravy uvádzame údaje o obsahu esenciálnych aminokyselín. V tabuľke vám pomôže vybrať tie najlepšie produkty na nasýtenie tela tryptofánom.

Aké potraviny obsahujú tryptofán

Niekedy produkty, ktoré sú pre telo nevyhnutné, nespadajú do dennej stravy z jednoduchého dôvodu, že človek nemá informácie o jeho zložkách. Napokon, umelé vitamíny a ďalšie prísady je možné nahradiť len vtedy, ak pridáte do menu niekoľko nových výrobkov, ktoré obsahujú väčšinu látok, ktoré sú nedostatočné v tele.

Všetko o tryptofáne

Tryptofán je alfa-aminokyselina s proteogénnymi vlastnosťami. Obsahuje v proteínoch všetkých živých organizmov.

Chemické vlastnosti látky:

• biogenetický progenitor indolových alkaloidov;
• serotonínový prekurzor;
• sa týka hydrofóbnych aminokyselín;
• syntetizované prostredníctvom antranilátu;
• podieľa sa na vzájomných stohovacích interakciách.

Ak je jednoducho povedané, tryptofán je jednou z desiatich esenciálnych aminokyselín pre syntézu bielkovín v ľudskom tele. Jeho hlavná funkcia sa vykonáva v procesoch ako:

Aké potraviny obsahujú tryptofán:

• jedlá s červeným mäsom;
• mliečne výrobky;
• orechy;
• slnečnicové semená;
• fazuľa;
• sója;
• tuniaka a iné

Prinášaním týchto výrobkov do pravidelných jedál môžete ľahko doplniť rezervy esenciálnej aromatickej aminokyseliny.

Výhody a prínosy látky

Potraviny bohaté na tryptofán sa predávajú v každom obchode a denne sa spotrebúvajú. Ale v malých dávkach je účinok minimálny, pretože na dosiahnutie maximálneho prínosu by ste im mali ponúknuť výhodu.

Užitočné vlastnosti tryptofánu:

• normalizácia chuti do jedla;
• stabilizácia spánku;
• zlepšenie nálady

• Syntéza niacínu - časť aminokyseliny, ktorá prichádza s jedlom, je premenená telom na niacín. To zabraňuje nedostatku vitamínu B3;
• syntéza nálady zlepšujúcej serotonín pri použití produktov obsahujúcich tryptofán nastáva v dôsledku zvýšenia produkcie "hormónu radosti". Serotonín je zodpovedný za dobrú náladu, dobrý spánok a normálnu chuť do jedla. Keďže táto aminokyselina prispieva k produkcii serotonínu, je predpísaná v liekoch na liečbu depresívneho stavu, nespavosti a chronickej úzkosti.

Symptómy nedostatku tryptofánu

Nedostatok stravy alfa-aminokyselín sa vyznačuje charakteristickými symptómami. Keďže táto látka je nenahraditeľná a nemá žiadne prírodné a umelo odvodené analógy.

Manifestácia nedostatku tryptofánu je podobná príznakom nedostatku bielkovín v tele:

• prudká strata hmotnosti;
• poruchy spánku sú najčastejšie pozorované u detí.

Tento stav zanedbania môže spôsobiť vznik pelagry - jedného z druhov avitaminózy, ktorý sa vyskytuje v dôsledku dlhotrvajúcej podvýživy.

Pre túto chorobu sú zvláštne:

• hnačka;
• dermatitída;
• demencia, s výrazným zhoršením až do smrti.

Patológia je veľmi zriedkavá, ale skutočná. Akútny nedostatok tryptofánu v organizme ovplyvňuje nedostatok serotonínu v dôsledku nízkej úrovne jeho produkcie. A vždy sa prejavuje:

• dlhotrvajúca depresia;
• neuróza;
• chronická úzkosť;
• častá podráždenosť;
• zvýšené vnímanie strachu;
• konštantné napätie;
• impulzivita;
• netrpezlivosť;
• neschopnosť sústrediť sa alebo udržať tento stav;
• požiadavky na uhľohydráty;
• zlá pamäť;
• nespavosť;
• dysphoria;
• nevysvetliteľný prírastok hmotnosti alebo strata hmotnosti;
• retardácia rastu u detí.

Zlepšenie kvality stravy vyrieši tieto problémy a eliminuje nedostatok aminokyselín.

Nestačí používať produkty obsahujúce tryptofán. Niektoré látky majú negatívny vplyv na jeho absorpciu v tele. Hlavné syntézy sa vyskytujú nesprávne alebo sa vôbec nevyskytujú, čo tiež nepriaznivo ovplyvňuje telo.

Zjavenie prebytku tryptofánu

Vedľajšie účinky sa nevyskytujú, aj keď prekročíte dávku lieku obsahujúceho tryptofán. Nie je možné vyvolať nadbytok látky iba jedením potravín, ktoré ju obsahujú.

Niektoré lieky by sa však mali liečiť opatrne, najmä doplnky stravy. Nadmerné nadšenie pre takéto lieky môže vyvolať syndróm eozinofílie a myalgie - systémové ochorenie, ktoré sa prejavuje zmenami pľúc, léziami kože, krvi a vnútorných orgánov, ktoré sa rýchlo rozvíjajú na chronické.

Jediná droga, ktorá spôsobuje takýto vedľajší účinok, z výroby, ale to neznamená, že ostatní sú úplne neškodné. Ľudské telo je individuálne a jeho reakcia na rôzne umelé prídavné látky v potravinách môže byť niekedy prekvapujúca.

Základná požiadavka na nízke alfa aminokyseliny

Existujú faktory, pri ktorých je potreba tryptofánu spočiatku znížená:

• Familiálna hypertrichopénémia je dedičná patológia, ktorá spôsobuje poruchy nielen v metabolizme, ale aj v metabolických procesoch iných látok v tele. Preto sa nadbytok tryptofánu hromadí, ak osoba spotrebuje príslušné produkty;
• Hartnupova choroba - stráviteľnosť tryptofánu je porušená prostredníctvom črevných stien;
• Tadov syndróm je dedičné ochorenie spojené s destabilizáciou konverzie tryptofánu na kinurenín.

Ak chcete stabilizovať absorpciu alfa-aminokyselín za takýchto okolností, musíte dodatočne použiť vitamíny C, B6 a B9.

Produkty obsahujúce tryptofán - vodcov v množstve tryptofánu, recepty

Tryptofán je jednou zo základných aminokyselín. Je pravdepodobné, že ste o tomto mene nikdy nepočuli. Ale počul som, ale nerozmýšľal. A zároveň ste pravdepodobne poznali stav blues, keď je vonku večný za súmraku, jesenný dážď alebo ponurý zimný zápach. V takýchto dňoch sa chcete skrývať pod teplou prikrývkou a hibernávať. Alebo vzkrieste svojho padlého ducha veľkým hrnčekom horúcej čokolády.

Prekvapivo je nedostatok tryptofánu, ktorý sa pokúšate naplniť tým, že veľa veľkých množstiev konzumujete. V skutočnosti sú schopné zvýšiť náladu kvôli prítomnosti tejto aminokyseliny, ktorá stimuluje produkciu serotonínu, známeho ako "hormón radosti". Ale všetci chápu, že jesť čokoládu každý deň nie je najlepšou voľbou pre tvar tela a zdravie. Aké iné produkty obsahujúce tryptofán môžu pomôcť osobe? A akú ďalšiu úlohu hrá naše telo?

Čo to je?

Tryptofán označuje aromatické aminokyseliny. Je to organická zlúčenina, ktorá je prítomná v proteínoch všetkých živých vecí na našej planéte. Bohužiaľ, naše telo nevie, ako ju vyrábať samostatne, a preto sú výrobky obsahujúce tryptofán také dôležité pre ľudí.

Výhody

Aké sú vlastnosti uvažovaných aminokyselín:

• ako sme už spomenuli, podieľa sa na syntéze serotonínu. Serotonín je zodpovedný za našu náladu, upokojuje, reguluje chuť do jedla a normalizuje spánok. Preto je v jeho neprítomnosti alebo nedostatku všetko rozbité, mimo kontroly. Spíme nesprávne, stane sa podráždeným, spadneme do depresie alebo spěcháme na ľudí, nemôžeme sa ovládať pri stole alebo úplne odmietnuť jedlo. Je nepríjemné pripustiť, že to všetko je spôsobené niektorými chemickými zlúčeninami, ale faktom zostáva. A ak to prijmete, môžete ľahko vrátiť svoj život späť do normálu;
• je tiež nevyhnutnou súčasťou syntézy niacínu, to znamená kyseliny nikotínovej alebo vitamínu B3. Niacín je pre ľudí nevyhnutný na udržanie zdravia mládeže a zdravia. Tiež normalizuje proces trávenia, ktorý vám umožňuje upraviť hmotnosť, udržiavať jej optimálny výkon. Kyselina nikotínová je potrebná aj v našom nervovom systéme, aby sa úspešne prekonal stres. Malé množstvo tryptofánu sa podieľa na syntéze niacínu, ale stále je mimoriadne dôležitým procesom pre telo.

Z toho môžeme konštatovať, že zoznam hlavných úloh aminokyselín zahŕňa:

• vytváranie šťastnej, optimistickej nálady a udržiavania smädu po akcii;
• kontrola chuti do jedla;
• úprava spánku, poskytnutie úplného odpočinku.

Zaujímavé je, že tryptofán pomáha vyrovnať sa aj s takým závažným stavom, ktorý dáva ľuďom veľa utrpenia, napríklad migrény. Je tiež uznávaným asistentom v boji proti alkoholizmu a zaťaženiu fajčenia.

Dôkaz o nedostatku

Tryptofán nie je márny ako esenciálna aminokyselina, čo znamená, že nijaká iná zlúčenina nemôže na svojom mieste. Preto je také dôležité vedieť, ktoré výrobky obsahujú tryptofán, aby ich pravidelne konzumovali. Porušenia, ktoré spôsobujú nedostatok aminokyselín, sú dosť vážne a nepríjemné. Uvažovať o nedostatku zlúčeniny je potrebné v nasledujúcich prípadoch:

• vývoj rôznych neuróz;
• výskyt depresie bez zjavného dôvodu;
• neustále podráždenosť, neschopnosť ovládať svoje emócie;
• výskyt záchvatov nepochopiteľnej úzkosti, strachu;
• neschopnosť sústrediť sa na niečo;
• vznik problémov s hmotnosťou, a ide ako súbor a prudká strata;
• pri poruchách spánku;
• keď sa náhle objavili, jednoduché sacharidy, to znamená sladké a tučné jedlá;
• neustále prejedanie.

Malo by byť zrejmé, že nedostatok tryptofánu nie je vždy pozorovaný len vďaka tomu, že človek nedostáva potravu. Proces asimilácie aminokyselín môže byť negatívne ovplyvnený faktormi, ako je fajčenie, nadmerné užívanie alkoholu, nadmerné nadšenie pre sladkosti, bielkovinové jedlá.

Aj tryptofán pre najrýchlejšiu a úplnú absorpciu si vyžaduje prítomnosť správnych uhľohydrátov, horčíka, vitamínov skupiny B a zinku. V opačnom prípade ju môžete najesť aspoň s lyžicami a požadovaný efekt nebude fungovať.

O prebytku

Vedci odhadujú, že človek musí dostať 1 gram tryptofánu denne. Ak hovoríme o jeho nadbytku, potom sa názory lekárov prudko rozchádzajú. Na jednej strane mnohí veria, že počas vyhľadávania sa nemôže stať nič zlé. Existujú napríklad podmienky, v ktorých sú pacientom predpísaná dávka aminokyseliny, ktorá je päťnásobok odporúčanej dávky.

Na druhej strane existujú tí, ktorí sú presvedčení, že bez riadneho výskumu je to tak zločinecké, aby sa dostal na tryptofán ľahko. Existuje hlasitý prípad, keď ľudia užívajúci doplnky stravy s touto zlúčeninou začali rozvíjať závažné príznaky ako bolesť svalov a kĺbov, slabosť, opuch, dýchavičnosť a vysokú horúčku. Vyskytli sa prípady úmrtí. Nie je však známe presne, ktoré zložky lieku sú zodpovedné za incident.

Môžeme konštatovať, že všetko je v miere moderné. Nezneužívajte ani tie najužitočnejšie produkty a látky.

zdroje

V lekárňach nájdete lieky s tryptofánom - nie sú nezvyčajné a lekári ich často predpisujú svojim pacientom. Všetci odborníci sa však zhodujú, že najlepšie zdroje tejto aminokyseliny sú bežné potraviny, v ktorých sa prirodzene vyskytujú. Používanie syntetických analógov je vo všeobecnosti veľa diskusií, takže v tých prípadoch, kedy sa im nemôžete uchýliť, je lepšie to nerobiť.

Produkty obsahujúce aminokyselinu tryptofán sú početné. A najzaujímavejšie je, že patria do kategórie zdravých jedál, vyznačujú sa veľmi jasnými a nasýtenými chuťami a málo ľudí ich odmietne, aj keď dávajú prednosť hamburgerom a hranolčekom.

Uvádzame zoznam najzaujímavejších predstaviteľov:

• veľa druhov mäsa: králik, kura, teľacie, morčacie, jahňacie, bravčové;
• kaviár: červená, čierna;
• odrody mastných rýb: stavrida ostroboká, sleď obyčajný, pollock, kapor, ostriež, halibut, makrela, morský vlk, losos, treska;
• pečene;
• zelenina: kapusta, mrkva, repa, uhorky, zemiaky, cuketu;
• ovocie: banány, pomaranče, marhule, citróny, broskyne, granátové jablká, grapefruity, mandarínky;
• bobule: malina, melón, hrozno, brusnice;
• orechy: kešu, mandle, dátumy, arašidy;
• sušené ovocie: hrozienka, slivky;
• mliečne výrobky: mlieko, kefír, tvaroh;
• syr, tavený syr;
• huby;
• strukoviny: sójové bôby, fazuľa, hrášok;
• med;
• pasta;
• čokoláda;
• morské plody.

Samozrejme, nie je to kompletný zoznam. Z toho však jasne vyplýva, aký výber je otvorený pred tým, ktorí chcú jesť zdravé jedlo. Produkty obsahujúce tryptofán, ktorých zoznam sme uviedli, musia byť prítomné v ľudskej strave bez zbytočného odkladu. Odborníci sa domnievajú, že s výživou nie je možné získať prebytok tejto aminokyseliny, takže by ste sa nemali obávať negatívnych účinkov.

Vedúci predstavujú množstvo tryptofánu

Ak vyberiete najbohatšie produkty obsahujúce tryptofán, tabuľka bude vyzerať takto: