Aké sú "druhy metabolizmu"

Prevencia

Pozdravte vás, drahí čitatelia! Dnes vám chcem povedať, ako udržať tvar tela a / alebo schudnúť. Napriek tomu, že sme všetci ľudia - metabolizmus, rýchlosť a povaha biologických procesov, ktoré sa robia, sú pre každého rozdielne.

Určite vo vašom okolí sú ľudia, ktorí jedia veľa sacharidov a nerastú, alebo kamaráta, ktorý stále sedí na rôznych stravách, ale nemôže nič stavať? Ukázalo sa, že hmotnosť závisí nielen od typu ženskej figúry, ale aj od nášho metabolizmu, ale od typu metabolizmu. Inými slovami, aby ste zostali štíhliví a veselí, musí každá osoba poznať druh metabolizmu a existujú len určité skupiny výrobkov.

Ale mnohí odborníci na výživu neberú do úvahy individualitu tela a priraďujú rovnaký štýl výživy. Kým každý chudnutie potrebuje individuálny plán podľa typu metabolizmu.

Druhy metabolizmu ↑

Nebudem dlho popísať históriu vývoja tejto teórie. Poviem, že myšlienka vznikla v 30. rokoch 20. storočia. Americkí a britskí vedci uskutočnili výskum na identifikáciu takéhoto modelu. Niektorí ľudia sa cítili dobre, keď jedli potraviny bohaté na bielkoviny, ťažké tuky, puríny, ale chudobné na sacharidy. Dali im meno - rýchle oxidátory. Druhá skupina sa cítila dobre na strave, ktorá pozostávala z ovocia, zeleniny, obilia, s malým množstvom bielkovín a tukov. Oni sa nazývajú pomalé oxidanty. Existuje aj skupina ľudí, ktorí boli v strede a cítili sa skvelí, keď jedli vyvážene v bielkovinách, tukoch a sacharidoch.

Ďalšie pozorovanie ľudí z týchto skupín ukázalo, že sa líšia v úrovni pH. A kvôli vyrovnaniu pH je potrebné kyslé jedlo, iné zásadité a niektoré majú kombináciu kyslej a zásaditej potravy. Vedľa tohto modelu vedci zistili, že potraviny budú odlišné pre ľudí s odlišnou dominanciou autonómneho nervového systému: bielkovinová strava je vhodnejšia pre pacientov s parasympatikou a diéta sacharidov pre sympatotoniku.

Zakladateľom modernej teórie je William Walcott. Vo svojej práci Metabolické písanie stravy rozdeľuje ľudí s rôznym metabolizmom do troch skupín:

bielkovinový

uhľohydrát

vyvážený

Základom tejto divízie sú dve kritériá:

Dominantnosť akejkoľvek časti autonómneho nervového systému (parasympatika alebo sympatika). Sympatický nervový systém urýchľuje pulz, podporuje uvoľňovanie adrenalínu, zvyšuje krvný tlak a zároveň vynakladá veľa energie. Parasympatický systém pomáha šetriť energiu, zapája sa do procesu trávenia a napomáha budovaniu tkaniva.
Rýchlosť bunkovej oxidácie (rýchlosť premeny potravy na energiu). V niektorých ľuďoch je rýchlosť metabolických procesov vysoká a na vyrovnanie a spomalenie tohto procesu sa odporúča vysoká bielkovinová strava. V tej dobe, ľudia, ako výmena postupuje s nižšou rýchlosťou, sacharidová strava je nevyhnutná.

Metabolizmus bielkovín ↑

Sú to ľudia s prevahou parasympatického nervového systému a pomerne rýchlymi oxidačnými procesmi. Ľudia typu proteínu neustále chcú jesť, majú radi tučné a vysokokalorické jedlá. Znepokojené, zdá sa, že majú energický vzhľad, ale vo vnútri sú zalomené a strúhané ako struna. V prípade kilogramov je dôvodom prejedanie sa, pretože dochádza k rýchlemu rastu výdavkov na energiu a človek musí stále neustále žuť, aby uspokojil svoj hlad.

Takýmto ľuďom sa odporúča konzumovať bielkovinové potraviny bohaté na tuky a puríny. Droby, paštika, pečeň, hovädzie mäso prinesú len prospech, prirodzene v rámci mojej energetickej potreby, o ktorej budem hovoriť v nasledujúcich článkoch. Prihláste sa na aktualizácie, aby ste boli informovaní. Je potrebné výrazne znížiť spotrebu sacharidov.

Pre ľudí s proteínovým typom metabolizmu sú vhodné typy stravy ako Atkinsova strava, Dukanova diéta, paleolitová strava, LCHF atď.

Metabolizmus sacharidov ↑

Ľudia so metabolizmom sacharidov majú nízku oxidačnú rýchlosť a zvýšenú prácu sympatického nervového systému. Majú zlú chuť do jedla, nie je žiadna chuť na sladké jedlá, ale majú problémy s kontrolou hmotnosti, často závisia od kávy. Dôvodom na získanie ďalších kilogramov je neustále kŕmenie potravín bohatých na cukry. Takýto organizmus postráda rýchlu energiu, pretože sa spotrebuje pomaly a neposkytuje reálne potreby organizmu.

Preto takí ľudia potrebujú sacharidy, ktoré sa rýchlo rozpadnú a uvoľnia energiu v dôsledku uvoľnenia hormónu inzulínu. To je však krátkodobý účinok, ktorý rýchlo umierá a je potrebná nová časť sacharidov.

Ľudia s metabolickým metabolizmom sacharidov odporúčajú stravu s nízkym obsahom tukov s vysokým obsahom sacharidov, pretože ťažké jedlá s vysokým obsahom tuku ešte viac spomaľujú metabolické procesy. To však neznamená, že by sa mali vyhnúť proteínom, dopĺňanie bielkovín bude spôsobené štíhleho teľacieho mäsa, kurčiat, rýb, t.j. s malým obsahom purínov. Množstvo potravín by malo zodpovedať aj dennému príjmu pre konkrétnu osobu. Odporúča sa odstrániť sladké uhľohydráty as vysokým glykemickým indexom a uspokojiť potrebu na úkor ovocia, zeleniny, bobúľ, obilnín a mliečnych výrobkov.

Vyvážený druh metabolizmu ↑

Sú to ľudia s priemernou chuťou, vegetatívny systém funguje vyváženým spôsobom, neexistuje dominantný úsek. Ľudia s vyváženým typom výmeny často majú sladkosti, majú menšie problémy s kontrolou hmotnosti. Často sa objavuje úzkosť, vzrušenie a únava. Nadmerná hmotnosť môže byť spôsobená nerovnováhou príjmu potravy buď v smere bielkovinových produktov, alebo v smere uhľohydrátových potravín, ako aj pri prekročení dennej potreby.

Odporúča sa diverzifikovať stravu zdravými jedlami. Zmiešaný typ môže jesť všetko v súlade s každodennou potrebou. Vyvážený pomer živín je vhodný pre ľudí vyváženého typu: 40% sacharidov, 30% tukov a 30% bielkovín.

Aký druh metabolizmu máte? ↑

Ak chcete zistiť, aký typ ste, ponúkol William Walcott jednoduchý test, ktorý som uviedol nižšie. Mám vyvážený typ metabolizmu, 100% náhodou. Podiel v komentároch, aký druh metabolizmu ste dostali?

Pre každú otázku si musíte vybrať iba jednu odpoveď, ktorá vás najviac charakterizuje. Nemyslite si na odpoveď dlhú dobu, odpovedzte, hneď ako vám odpovedá odpoveď.

1) Vaša raňajky:
a. Nemám raňajky;
b. niečo svetlé, ako ovocie, obilniny, toasty, obilniny, jogurt atď.;
v. niečo viac uspokojujúce, ako sú míchané vajcia, vajcia, slanina, steaky, palacinky atď.;

2) V bufetovej raňajke (bufet) je vaša voľba:
a. ryby a kuracie mäso, zelenina a šaláty, rôzne druhy ľahkých dezertov a ovocia;
b. zmes odpovedí a) a c);
v. ťažké a tučné jedlá ako steaky, bravčové kotlety, kotlety, syry, smotanové omáčky;

3) Vaša chuť na obed:
a. nízka;
b. priemer;
v. vysoká;

4) Vaša chuť na večeru:
a. nízka;
b. priemer;
v. vysoká;

5) Kofeín pôsobí na vás:
a. dokonale osviežujúci, pomáha sústrediť sa;
b. neutrálne;
v. nevoľnosť a nervozita;

6) Jedlo, ktoré budete jesť s potešením:
a. ovocie, chlieb, sušienky;
b. odpovede a.a c.;
v. slané jedlo, syr, mäso;

7) Na večeru radšej jesť:
a. kura alebo ryby, šalát, ryža;
b. žiadny rozdiel;
v. výživné jedlá ako cestoviny, steaky, zemiaky;

8.) Po večeri vás:
a. potrebujete niečo sladké;
b. Môžem jesť dezert, ale bez toho by som mohol urobiť;
v. Nemám strach o sladkosti, radšej niečo slané, ako čipy, popcorn;

9) Aký druh sladkostí uprednostňujete:
a. cukrovinky, džem;
b. žiadne špeciálne preferencie;
v. zmrzlina, koláče;

10) Mastné potraviny pred spaním, ako napríklad mäso alebo syr:
a. nedovolím, aby som zaspal:
b. žiadny vplyv na môj spánok
v. sľubuje sladký sen

11) Sacharidová múčka pred spaním, ako chlieb a sušienky:
a. ruší môj spánok, spím lepšie s ľahším jedlom;
b. žiadny vplyv na môj spánok
v. je to lepšie ako nič, spím lepšie po uspokojivejšom jedle;

12) Sladkosti pred spaním:
a. Nerušuj ma spať;
b. niekedy ma upokojuje;
v. nedávaj ma spať celú noc;

13) Ako často jesť počas dňa:
a. dvakrát alebo trikrát denne, bez snackingu;
b. trikrát a možno aj ďalšie občerstvenie;
v. tri krát a niekoľko občerstvenia;

14) Váš postoj k jedlu:
a. často zabúda jesť;
b. vychutnať si jedlo a zriedka strácať jedlo;
v. milovať jedlo je hlavnou časťou môjho života;

15) Ak ste vynechali jedlo, cítite sa:
a. dokonale;
b. Nemám pocit pary, ale ani mňa príliš netrápi;
v. Cítim podráždenosť, slabosť, únavu;

16) Koľko máte radi tučné jedlá:
a. žiadnym spôsobom;
b. médium;
v. je neoddeliteľnou súčasťou mojej dennej stravy;

17) Keď budete jesť ovocný šalát na raňajky alebo na obed, cítite sa:
a. potešený;
b. skvelé, ale v skutočnosti potrebujem občerstvenie medzi jedlami;
v. nespokojný a hladný;

18) Aký druh potravy má vašu energiu:
a. po mastnom tuku, letargický, apatiatický;
b. žiadne jedlo neovplyvňuje pokles mojej energie;
v. ovocie, sladkosti alebo pečivo mi dáva okamžitú podporu a potom prudký pokles energie.

19) Vaša časť jedla:
a. malé, menšie ako ostatné;
b. priemer, nie viac a menej ako ostatné;
v. Jedlám vo veľkých množstvách, viac ako ostatné;

20) Ako sa cítite o zemiakoch:
a. Vôbec nejem to;
b. niekedy používať;
v. Vždy používam;

21) Vy ste z červeného mäsa;
a. unavený;
b. nezaznamenali zmeny v štáte;
v. silný;

22) Šalát na obed je:
a. Cítim sa zdravý a energický;
b. skvelé, ale to nie je pre mňa najlepšie jedlo.
v. ospalosť;

23) Soľ v jedle pre vás:
a. často chuť jedla je pre mňa príliš slaná;
b. v dostatočnom množstve, ale nie zneužívanej;
v. Milujem veľa soli v jedle;

24) Výber občerstvenia:
a. v skutočnosti nemám občerstvenie, ale radšej niečo sladké;
b. Môžem niečo jesť;
v. Potrebujem občerstvenie, ale radšej mám mäso, syr, vajcia alebo orechy;

25) Ako sa cítite o nakladaní, citrónovej šťave, octu:
a. nemôže stáť;
b. tolerované, ale často sa nepoužívajú;
v. Mám rád tento druh jedla;

26) Akonáhle budete jesť sladké, máte pocit:
a. sladkosti celkom uspokojujú moju chuť;
b. neutrálne, ale neuspokojujúce moju chuť;
v. nepotvrdzujem moju chuť, túžim viac sladkostí;

27) Akonáhle budete jesť slaninu, klobásy, šunku, losos na raňajky, cítite sa:
a. ospalosť, apatie, podráždenosť;
b. neutrálne, moje raňajky sú rozmanité;
v. šťastní a dobre nakŕmení pred obedom;

28) Ktoré z nasledujúcich možností večere preferujete?
a. grilované ryby, šalát, ryža;
b. kombinácia odpovedí a c.
v. jahňacie kotlety, varené mrkvy a smažené zemiaky;

29) Keď budete jesť ťažké a tučné jedlá, vy:
a. podráždenosti;
b. žiadne špeciálne zmeny;
v. často uvoľňujú môj hlad a podráždenosť;

30) Ak máte pocit úzkosti:
a. ovocie a zelenina mi upokojujú;
b. každé jedlo ma upokojuje;
v. mastné jedlo mi upokojuje;

31) Ste dobre koncentrovaný, keď:
a. jesť ovocie a zrná;
b. žiadne z potravín neovplyvňuje najmä moju koncentráciu;
v. jesť mäso a tučné jedlá;

32) Máte viac depresie, keď budete jesť:
a. mastné a ťažké jedlá;
b. jedlo ma týmto spôsobom neovplyvňuje;
v. ovocie, chlieb, sladkosti;

33) Všimnete si, že sa zlepšujete, keď budete jesť:
a. mastné jedlo;
b. nevšimol si, zotavujem sa, ak sa prejedím;
v. ovocie alebo sacharidy;

34) Trpíte nespavosťou, ak áno, dôvody:
a. nespavosť z hladu je zriedkavá;
b. Málokedy som nespavosť, ale ak sa to stane, potrebujem niečo nejednúť a potom som zaspal;
v. Často sa prebúdza v noci s túžbou jesť, ale ak jedím pred spaním, zjednodušuje sa nespavosť;

35) Váš osobnostný typ:
a. uzavretý, stáť, introvertný
b. ani jeden ani druhý;
v. extrovert;

36) Vaša duševná a telesná vytrvalosť je lepšia, keď budete jesť;
a. ľahké bielkoviny ako vaječné biele, kuracie, rybie, ovocné;
b. každé plné jedlo;
v. tučné potraviny;

37) Vaše klimatické preferencie;
a. teplé alebo horúce počasie;
b. záležitosťou;
v. chladné podnebie;

38) Máte bolesť na hrudníku alebo kašeľ (ak nie, vynechajte otázku):
v. áno;

39) Má vaša pleť tendenciu praskať (ak nie, vynechajte otázku):
v. áno;

40) Ste závrat (ak nie, preskočte otázku):
v. áno;

41) Vaše oči zvyčajne:
a. suché;
b. žiadna z možností;
v. často vodnatá;

42) Vaša pleť:
a. svetle;
b. normálna;
v. ružová, často sčervenaná;

43) Vaše nechty:
a. tučný;
b. médium;
v. tenká;

44) Máte reflex gag:
a. je pre mňa ťažké zvracať;
b. žiadna z možností;
v. zvracanie veľmi ľahko;

45) Máte husí kožu:
a. často;
b. niekedy;
v. veľmi zriedkavo;

46) Ste viac naklonený:
a. zápcha;
b. žiadne črevné problémy;
v. hnačka;

47) ste hltať hmyzom, reakcia na kožu:
a. mäkký;
b. priemer;
v. silný;

48) Váš typ tela:
a. nie vysoký, nahromadený;
b. priemer;
v. vysoký a tenký;

49) Váš nos je zvyčajne:
a. suché;
b. normálna;
v. chrbtový nos;

A teraz interpretujeme vaše odpovede. Spočítajte, koľko odpovedí máte (A - toľko, B - toľko, C - toľko) a porovnajte s testovacím kľúčom.

Máte viac odpovedí A - ste osoba s metabolizmom sacharidov.
Máte viac odpovedí B - ste osoba s vyváženým typom výmeny.
Máte viac odpovedí - ste osoba s proteínovým typom metabolizmu.
V prípade rovnakého počtu odpovedí A a B, B a B alebo A a B alebo ich rozdiel nepresiahne 5 odpovedí, potom ste osoba s vyváženým druhom metabolizmu.

A teraz navrhujem počúvať Dr. Kovalkov, ktorý hovorí o nízkom metabolizme. Pre mňa to bolo zjavenie. V ďalšom článku budem písať o tom, ako urýchliť metabolizmus a či to urobiť? Mimochodom, teraz blog je súťaž komentátorov s peňažnými cenami. Podmienky účasti v súťaži tu.

Metabolizmus: jeho úloha pri strate hmotnosti a dôležitosti pre celkové zdravie

Ľudské zdravie závisí od mnohých faktorov. Nie poslednú úlohu hraje metabolizmus, v rozpore s ktorým začínajú rozvíjať rôzne patológie a kvalita života sa podstatne zhoršuje. Najčastejšie sa spomaľuje a vedie k obezite. Oveľa menej často - zrýchľuje a aj toto je plné následkov. Ale dobre fungujúce, hladko tečúce metabolické procesy - záruka dobrého zdravia a štíhlej postavy. Preto je dôležité vedieť, čo ich ovplyvňuje a ako ich normalizovať.

Čo sa nazýva metabolizmus?

V mysli mnohých je spojená len s hmotnosťou. Metabolizmus sa spomalil - čakajte na súbor, urýchlite - znížte. Táto koncepcia však nie je obmedzená na túto skutočnosť.

Metabolizmus je proces kontinuálneho príjmu živín v tele, ich rozpad na zložky, čiastočná absorpcia a následné vylučovanie rozkladných produktov. Jeho aktívnymi členmi sú:

aminokyseliny;
proteíny;
bilirubín;
vitamíny;
glykány;
glykoproteíny;
glykosaminoglykánová;
hormóny;
tuky;
kofaktory;
koenzýmy;
xenobiotiká;
lipidy;
lipoproteíny;
minerály;
nukleotidy;
pigmenty;
porfyríny;
purines;
pyrimidín;
sfingolipidy;
uhľohydráty atď.

Konečné produkty, ktoré sa uvoľňujú do životného prostredia, sú železo, oxid uhličitý, kyselina mliečna, voda, soli, ťažké kovy.

stupňa

Metabolizmus je postupný proces, v ktorom sa rozlišujú nasledovné kroky:

Prvý. Trávenie - je mechanické a chemické spracovanie potravy v zažívacom trakte. V tomto štádiu rozklad uhľohydrátov (konvertovaných na monosacharidy), proteínové zlúčeniny (syntetizované do aminokyselín), lipidy (rozdelené na mastné kyseliny), po ktorých nasleduje ich absorpcia.

Druhý. Na úrovni tkaniva dochádza k prechodnému metabolizmu, ktorý zahŕňa rozpad živín na konečné produkty.

Tretí. Zahŕňa absorpciu a uvoľnenie výsledných výsledných produktov.

procesy

Ľudský metabolizmus sa vyskytuje v dvoch procesoch:

Asimilácia (anabolizmus), keď dochádza k absorpcii látok a nákladov na energiu.
Dissimilacia (katabolizmus), keď sa organické zlúčeniny rozkladajú pri výrobe energie.

systém

Všeobecná schéma vyzerá takto:

Potraviny → GIT (trávenie) → absorpcia živín → transport živín do krvi, lymfatických uzlín, buniek, tkanivovej tekutiny (štiepenie látok, tvorba nových organických zlúčenín) → vylučovanie degradačných produktov cez kožu a obličky.

funkcie

Aké sú funkcie metabolizmu?

genetická funkcia: proteíny sú štrukturálnou súčasťou DNA;
ochranné: syntetizovať imunitné telá počas intoxikácie;
katalytické: aktivovať všetky biochemické reakcie;
regulačné: zachovanie biologickej rovnováhy;
štruktúrne: sú súčasťou buniek;
doprava: prispieva k úplnej absorpcii živín, zabezpečuje ich dodanie správnym orgánom;
energia: poskytnúť energiu.

ochranná funkcia: lipidy uchovávajú teplo, zabraňujú úrazom vnútorných orgánov;
regulačné: forma žlčových kyselín, pohlavné hormóny;
štrukturálne: formujú nervové tkanivo;
energie: nasýtený energiou.

ochranná funkcia: uhľohydráty vylučujú viskózne tajomstvá, ktoré chránia tráviaci trakt pred patogénnymi mikroorganizmami.
štrukturálne: tvoria bunkové štruktúry, nukleové kyseliny, enzýmy, aminokyseliny;
energia: hlavný zdroj energie.

Toto sú len hlavné funkcie, ktoré vykonávajú BZHU v tele. A okrem nich sa do metabolizmu zapája viac ako 20 látok a každá z nich zohráva určitú úlohu.

predpis

Hormóny hrajú dôležitú úlohu v metabolizme - sú to jej regulačné orgány. Preto zlyhanie v jednom systéme vedie k závažnému porušovaniu v inom systéme. To je dôvod, prečo sa metabolizmus najčastejšie spomaľuje počas tehotenstva, popôrodného obdobia, v čase menopauzy - závažné hormonálne zmeny sa vyskytujú v ženskom tele.

Regulácia metabolizmu proteínov sa vykonáva nasledujúcimi hormónmi:

rastový hormón hypofýza;
tyroidné hormóny tyroxín a trijódtyronín;
hormóny nadobličiek - glukokortikoidy (hydrokortizón a kortikosterón).

Regulácia metabolizmu tukov sa vykonáva:

hormóny nadobličiek - adrenalín a noradrenalín;
rastový hormón hypofýza;
tyroxín;
glukokortikoidy.

Metabolizmus sacharidov je regulovaný len inzulínom.

Hormonálna regulácia metabolizmu je používaná endokrinológmi na liečbu chorôb spojených s jej poruchami.

Vekové funkcie

Ak chcete obnoviť narušený metabolizmus, je veľmi dôležité brať do úvahy vekové špecifiká jeho priebehu.

U detí

Rýchlosť metabolizmu je niekoľkonásobne vyššia ako u dospelých. A to znamená, že potrebujú oveľa viac živín pre plný rozvoj a rast. Napríklad, pri budovaní svalového korzetu, dieťa vo veku 7 rokov potrebuje trikrát viac proteínov ako športovci s pravidelným intenzívnym tréningom.

Zároveň tuky sa prakticky nezhromažďujú, ale sú spotrebované vo forme užitočnej energie, a preto by ich mali byť aj veľa. Posilňujú imunitný systém tým, že vykonávajú ochrannú funkciu tela dieťaťa. Na porovnanie, jeden zaujímavý fakt: strava novorodenca je 90% tuku. Takéto zaťaženie gastrointestinálneho traktu dospelého jednoducho nebude vydržať.

V žiadnom prípade nie je možné obmedziť výživu detí sacharidov, ktoré ho chránia pred cukrovkou.

U dospelých

Po puberte metabolizmus stabilizuje určitý čas, ale potom sa postupne spomaľuje. Často je to spôsobené hormonálnymi poruchami. Ženy sú zvlášť postihnuté. Aby sa to normalizovalo, dospelí by sa mali oprieť o komplexné sacharidy a bielkoviny, ale zároveň sledovať obsah tuku. Regulácia hmotnosti je nevyhnutná.

U starších ľudí

Pri absencii správnej výživy a motorickej aktivity je metabolizmus u starších ľudí veľmi pomalý. Nemôžu jesť veľa bielkovín, aby sa zabránilo poruchám prijímania potravy. Pravidelný lekársky dohľad a mierne cvičenie znižujú riziko komplikácií.

Metabolizmus sa klasifikuje nasledovne.

V závislosti od účastníkov:

proteín;
sacharidy;
tukové (lipolýza);
minerálne;
vodné alkalické a iné typy.

V závislosti od porušenia:

V závislosti od procesov:

plast - absorpcia živín, syntéza, anabolizmus;
energetické štiepenie zlúčenín, ich vylučovanie, katabolizmus.

Je veľmi ťažké určiť, či váš metabolizmus je intenzívny, pomalý alebo normálny. S touto otázkou je lepšie sa obrátiť na endokrinológ.

choroba

Metabolické choroby sú kódované ako E70-E90 (v súlade s ICD-10). Tento zoznam obsahuje viac ako 50 patológií. Najbežnejšie:

albinizmus - absencia melanínu;
amyloidóza - akumulácia nadbytočných bielkovín v tkanivách;
acidóza - zvýšená kyslosť;
Hartnapova choroba - neschopnosť buniek asimilovať jednotlivé aminokyseliny;
galaktozémia - nesprávna konverzia galaktózy na glukózu;
hypercholesterolémia - zvýšené hladiny lipidov;
cystická fibróza - mutácia proteínového génu;
leukinóza - poruchy vo výrobe enzýmov;
mukolipidóza - nečinnosť hydrolázy;
mukopolysacharidóza - metabolické poruchy vyskytujúce sa v spojivových tkanivách;
laktóza;
dehydratácia;
oxalúria - akumulácia solí kyseliny šťaveľovej;
ochronóza - problémy s syntézou tyrozínu;
sarkozinémia - zvýšené hladiny sarkozínu;
Gilbertov syndróm - hepatóza spojená s produkciou pigmentov;
Farberov syndróm - nahromadenie pod kožou lipogranulom;
Fenylketonúria - slabá absorpcia určitých aminokyselín;
cystinóza - patologicky zvýšené hladiny cystínu.

Príčiny zrýchlenia a spomalenia

Vedci stále skúmajú, na čom závisí rýchlosť metabolizmu. Z vedeckého hľadiska bolo potvrdených niekoľko dôvodov, avšak v niektorých prípadoch sú veľmi ťažké identifikovať faktory, ktoré vyvolávajú.

Príčiny oneskoreného metabolizmu:

intrauterinná hypoxia;
vek po 35 rokov;
rodové rozdiely: u žien je pomalšie;
genetika;
nedostatok minerálov a vitamínov;
strava, nedostatok kalórií;
ochorenie štítnej žľazy;
troska tela;
menopauza;
abnormálne fungovanie nadobličiek, hypofýzy;
nesprávne stravovacie návyky: nedostatok stravy, občerstvenie na cestách, zneužívanie škodlivých potravín;
dehydratácia;
konštantný stres, dlhotrvajúca depresia, časté nervové poruchy;
pôrodná trauma;
pôrod;
sedavý životný štýl, nedostatok fyzickej aktivity.

Príčiny zrýchleného metabolizmu:

alkoholizmus;
genetika;
dlhý a veľmi silný stres;
dlhodobé používanie silných drog;
vyčerpávajúce tréningy;
drogová závislosť;
dedičnosť;
nedostatok spánku, nespavosť;
nadmerné fyzické námahy (v práci alebo v posilňovni);
rozsiahle zápalové procesy;
nadbytočná svalová hmotnosť;
žijú alebo pracujú pri nízkych teplotách;
závažné, komplikované infekcie;
traumatické poškodenie mozgu, ak bol ovplyvnený hypotalamus;
endokrinné patológie: akromegália, hyperkortizolizmus, hypertyroidizmus, tyroiditída, hyperaldosteronizmus, goiter, tyreotoxikóza, hyperprolaktinémia, Stein-Leventhalov syndróm atď.

Hlavnou príčinou metabolických porúch, väčšina odborníkov sa domnieva, že hormonálne zlyhanie, pretože hormóny sú ich regulátory.

Symptómy porúch

Zvýšený metabolizmus v ľudskom tele je často sprevádzaný úbytkom hmotnosti a nezdravou slabosťou. Spomalil, naopak, najprv plnosť a potom obezita. Ale príznaky metabolických porúch nie sú vyčerpané týmito príznakmi.

alopécia;
artritída;
tuková degenerácia pečene;
svalová dystrofia;
poruchy stolice: hnačka a zápcha;
nervové poruchy;
osteoporóza;
ložiská soli;
nedostatok chuti do jedla;
zlyhanie obličiek;
predčasné starnutie kože;
slabá imunita;
zníženie hmotnosti;
ospalosť, letargický a apatitický stav;
zníženie intelektuálnych schopností.

nekontrolované trepanie rúk a nôh;
hyperaktivita;
obezita alebo naopak strata hmotnosti;
zvýšený cholesterol;
porucha srdca;
tlakové skoky - arteriálne, očné a intrakraniálne;
tachykardia;
zhoršenie diabetes mellitus.

alopécia;
ateroskleróza;
vysoký cholesterol;
hypertenzia;
hormonálne poruchy;
nedostatok vitamínov a minerálov;
kamene;
obezita alebo strata hmotnosti;
problémy s obličkami;
znížená imunita;
častý zápal.

alergie;
alopécia;
početné akné na tvári a chrbte;
poškodená stolica;
nedostatok sexuálnej príťažlivosti;
chabý spánok;
znížené videnie;
časté infekčné ochorenia na pozadí zníženej imunity.

Špecifické symptómy u žien:

neplodnosť;
hormonálne poruchy;
podráždenosť, nadmerná citlivosť;
polycystické vaječníky;
menštruačné problémy;
vlasy na tvár;
endokrinná patológia.

Špecifické príznaky u mužov:

svalová degenerácia;
ochorenia súvisiace s prostatom;
impotencia;
nedostatok sexuálnej túžby;
rozšírené prsné žľazy a zadok.

Tieto príznaky môžu byť podozrivé zlý metabolizmus. Hneď ako sa objavia, odporúča sa ihneď vyhľadať lekársku pomoc a nepokúšajte sa o nápravu situácie sami, aby sme ju ešte nehorili.

Diagnóza patológie

Pre diagnostiku metabolických ochorení môžu byť potrebné nasledujúce diagnostické opatrenia:

štúdium dejín chorôb;
meranie antropometrických údajov: výška, hmotnosť;
na základe získaných údajov sa vypočíta BMI, určí sa objem viscerálneho tuku;
celkové hodnotenie fyzického vývoja;
multilaterálny krvný test (biochémia) pre hormóny a cholesterol;
rozbor moču;
dopplerovská sonografia;
pozitrónová emisná tomografia;
Ultrazvuk vnútorných orgánov (vymenovaný lekárom na základe všeobecného stavu pacienta);
v prípade potreby - EKG.

Tieto laboratórne testy umožnia presnú diagnózu a určia terapeutický priebeh.

Metódy obnovenia

Začnite alebo naopak spomaľte metabolizmus rôznymi spôsobmi.

drog

Nie je možné piť lieky sami, pretože môžete dosiahnuť opačný výsledok. Najprv musíte pochopiť, čo je potrebné urobiť s vaším metabolizmom - urýchliť, urýchliť alebo opraviť trochu. Toto môže urobiť len endokrinológ spolu s ďalšími úzkymi špecialistami. A iba on môže predpisovať správnu liečbu.

Urýchlenie:

L-tyroxín;
Glucophage;
lecitín;
anabolické látky: metandienón, retabolil, riboxín, metyluracil, orotát draselný.

Spomalenie:

kvasnice (vo forme výživových doplnkov);
bielkovinové doplnky (ako športová výživa);
lieky na zvýšenie telesnej hmotnosti: Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
prípravky železa (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrín, Fenul);
antimetabolity azatioprin, Alexan, Vaydaza, Gemita, gemcitabín, decitabin, Zeksat, kladribín, Klofarabín, tioguanín, metotrexát, Movektro, nelarabín, tegafur, tioguanín, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, cytarabín, Tsitogem, Evetreks.

Pre normalizáciu - výťažky rastlín - biostimulanty (nazývajú sa aj "siedmimi zlatými bylinkami"):

aralia vysoká;
divý korenie;
zamaniha vysoká;
zlatý koreň;
koreňom života je ženšen;
Čínska limonáda;
maral koreň.

Samostatné vitamíny (C, B1, B2, B9, B12, A, E), minerály (jód, vápnik, chróm, zinok, železo) a multivitamínové komplexy sú tiež predpísané na obnovenie metabolizmu:

Alfa Vita (Japonsko):

Mono Oxi pomáha obnoviť telo po operácii a ochorení;
Min je určený na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý stravu;
Minerály sa odporúčajú pre športovcov;
O2 - inovatívny japonský vývoj, pôsobí na molekulárnej úrovni;
Zeolit sa môže používať s pravidelnými pôstnymi dňami, pretože komplex dokonale vyčistí tráviaci trakt, pečeň a obličky.

chróm, kyselina askorbová;
chitosan;
jódu, horčíka, tiamínu, kobalamínu, pyridoxínu;
jódu, chrómu a kyseliny askorbovej.

Ostatné značkové vitamínové komplexy:

Zym-Complex. Astrum (USA);
B-50 Complex 100 Tablets. Život prírody (Rusko);
Selén-DS. Dr. Skalny (Rusko);
Turboslim. Kyselina alfa-lipoová s L-karnitom. Evalar (Rusko).

Podrobnejšie odporúčania týkajúce sa užívania tabliet, ktoré urýchľujú metabolizmus, nájdete na tomto odkazu.

Na liečbu ochorení spôsobených metabolickými poruchami sú predpísané špecifické lieky.

Ak sú problémy spojené s hormonálnymi poruchami, sú eliminované hormonálnymi liekmi. Napríklad pri menopauze, dobrá pomoc:

Angelique;
Atarax;
divina;
Climara;
Klimonormu;
Kliogest;
Logest;
Magnefar;
Marvelon;
Supradin;
Triziston;
estrogénové lieky (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Keď hormonálne zlyhanie po pôrode, keď sa metabolizmus ženy nemôže vrátiť k normálu, môže byť predpísané:

anti-lipidový čaj;
dexametazón;
Cordyceps;
Cyclodynon;
Esstrinol;
Eutiroks.

Prijatie hormonálnych liekov v popôrodnom období by sa malo uskutočňovať pod stálym lekárskym dohľadom. Ak matka laktuje, trvanie liečby by nemalo byť dlhšie ako 10 dní, pretože silné lieky môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie dieťaťa prostredníctvom materského mlieka.

Liečebné postupy

aromaterapia;
bazén;
vírivky;
výplachy;
masáže;
zábaly;
špeciálna cvičebná terapia;
fytoterapie.

Behaviorálna terapia

Jedzte v režime. Urobte opatrenia na posilnenie imunitného systému: musíte temperovať, stráviť viac času na čerstvom vzduchu, vetranie miestnosti.

Zvýšte fyzickú aktivitu: robte cvičenia, choďte pešo, zabezpečte denné jogging, choďte do bazéna, posilňujte alebo tancujte, jazďte na bicykli - existuje mnoho spôsobov. Športové aktivity by mali byť konzistentné a systematické. To znamená, že musíte začať malé a veľmi jednoduché a postupne komplikovať zvolený tréningový program. Vyčerpajte s každodenným výložníkom výťahov na nič: trikrát za týždeň stačí.

Nebojte sa z akéhokoľvek dôvodu, neklaďte sa sami - treba posilniť nielen imunitný systém, ale aj nervový systém. Vynechať zlé návyky, postupne znižovať denný príjem nikotínu, alkoholu. Ak je drogová závislosť, je potrebné podstúpiť liečbu.

Monitorujte hygienu tela, ktorá vylučuje infekčné lézie. A často vedú k rôznym prerušeniam metabolizmu.

Postupujte podľa jasného režimu dňa, v ktorom je miesto, práca a odpočinok. Spať najmenej 7 hodín, choďte do postele najneskôr do 23.00 hod. Tí, ktorí potrebujú spomaliť metabolizmus, môžete obmedziť spánok o 6 hodín.

jedlo

Všeobecné odporúčania

Jedlo by malo byť zlomkové - asi 5 krát denne, s výnimkou pohára kefíru na noc. Interval medzi jedlami by nemal presiahnuť 3 hodiny. Okrem toho musí režim rešpektovať prísne. Vo chvíľach vyššej moci je povolená odchýlka pol hodiny (+/-), ale táto výnimka by mala byť výnimočná.

Časť by mala byť malá. Zmiernený hlad - a to stačí. Ak je metabolizmus regulovaný priamo na úbytok hmotnosti, nemôžete jesť viac ako 200 g naraz. Jedinou výnimkou môže byť obed. Ak je dôvod iný, odborníci odporúčajú používať 1 krát približne 300 g pre ženy a 450 g pre mužov.

Pri raňajkách je potrebné spotrebovať až 25% celkového denného príjmu kalórií, na obed 35%, na večeru 20%. Zvyšok sa rozdelí medzi občerstvenie. Ranné jedlá by mali obsahovať čo najviac zložitých sacharidov, v deň, kedy by mal byť pomer BJU vyvážený, vo večerných hodinách sa uprednostňujú bielkovinové potraviny.

Musíte mať raňajky, večera najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.

Tento ukazovateľ je individuálny a je vypočítaný pomocou špeciálnych vzorcov. Ideálny pomer je v priemere 3: 2: 5 pre mužov a 2: 2: 4 pre ženy. Tieto parametre závisia od stupňa motorickej aktivity a počiatočnej hmotnosti. Ak správne urobíte výpočet a použijete ho, pomôže vám to obnoviť narušený metabolizmus a následne ho udržať normálne. Ak je potrebné urýchliť, zvyšuje sa obsah bielkovín v strave; spomaliť - tučný.

Bielkoviny sú rovnomerne rozložené v jedle, ale večera musí nevyhnutne pozostávať hlavne z nich. Tuk je lepšie absorbovať na obed. Najvýhodnejšie sú nenasýtené omega-3, -6 a -9. Komplexné sacharidy vám pomôžu získať dosť ráno, ale vo večerných hodinách budú nevhodné.

Je potrebné vypočítať sami pomer BJU plus denný príjem kalórií a držať sa získaných výsledkov.

Na normalizáciu metabolizmu je potrebné opustiť nízkokalorické diéty. Na zníženie hmotnosti nemôžete znížiť bar pod 1200 kcal za deň. Na udržanie normálnej hmotnosti je potrebné zvýšiť na 1500 kcal. U mužov budú tieto čísla 1500 a 1800.

Raz týždenne môžete usporiadať tzv. "Swing" kalórie. Ak je zvyčajne vaša norma 1200, v nedeľu (alebo v sobotu) ju zvýšte na 1500. Ak je norma 1500, znížte ju na 1200. To varuje telo pred zvyknutím na rovnakú diétu, čo má pozitívny vplyv na rýchlosť metabolických procesov.

Vypočítajte obsah kalórií v jedle pomôže nášmu stolu.

Ak nie je pitný režim riadne organizovaný, bez ohľadu na to, čo človek urobí na obnovenie metabolizmu, bude to zbytočné. Voda je hlavným katalyzátorom tohto procesu, to je ona, ktorá ho spúšťa, urýchľuje a normalizuje. Preto sa musíte postarať o to, že v strave stačí.

Jeden zo zlatých pravidiel hovorí, že musíte začať ráno s pohárom čistej vody bez plynu (s citrónom alebo medom). Pitie ihneď po prebudení vás znova prebudí. Počas dňa by mala pokračovať práca: piť 200 ml medzi jedlami. Denný objem sa vypočíta podľa vzorca: pre každý kilogram hmotnosti - 30 ml. V priemere sa ukáže od jedného a pol do 3 litrov. Niekto podáva 4 poháre pred obedom a 4 po sebe.

Hlavnou vecou nie je to preháňať. Napríklad po 18:00 sa už neodporúča piť vodu, aby sa druhý deň ráno neprebudilo s edémom. Ak chcete po večeri piť - je lepšie usporiadať si šálku upokojujúceho bylinného čaju alebo kefír.

Ak chcete zaradiť metabolizmus do poriadku, musíte urobiť nejaké obety, pokiaľ ide o výživu. Odmietnite napríklad vyprážané potraviny ako zdroj cholesterolu a nezdravých tukov, ktoré troskajú telo a zabraňujú metabolizmu. Šumivá voda a rýchle občerstvenie sa posielajú do zoznamu zakázaných potravín. Sladkosti, údené mäso, sladké pečivo nie sú vylúčené, ale sú obmedzené objemom. Spočiatku sa zdá byť veľmi ťažké vzdať sa sladkostí a vášho obľúbeného koláča, avšak ak budete trvať 3 týždne, vytvoria sa správne stravovacie návyky a telo prestane požadovať zakázané od vás.

Zoznam odporúčaných produktov

Výživa pre normalizáciu metabolizmu je ako diéta, ale tu všetko nie je tak prísne a kategorické. Napríklad nižšie uvedený zoznam nie je povolený, ale odporúčané sú iba produkty, ktoré sú známe ako posilňovače metabolizmu. A len vy môžete prispôsobiť svojmu vkusu a vkusu.

Produkty na zlepšenie metabolizmu

Obohatenie stravy by mali byť nasledujúce produkty:

Ananás a grapefruit - majstri v overclockingu, papája, tvrdé hrušky, kivi, vodné melóny, granátové jablko, citróny, melóny, zelené hrozno, broskyne, avokádo, banány, pomaranče, slivky, zelené jablká, mango.
Kôstková stehná, klinčeky, chren, rohový koreň, ženšen, horčica, Ceylon hnedý dab, kardamom, kari, vanilka, sušená bazalka, kurkuma, mletá paprika a hrášok.
Hnedá ryža, ovos, pohánka.
Horká čokoláda.
Kefír (potrebný pre každodenné použitie), jogurt, prírodný jogurt, srvátka, ryazhenka. Ak chcete schudnúť, ich obsah tuku by mal byť minimálny. Ak takáto úloha nestojí za to, neobmedzujte tento indikátor.
Šalát, cumín ako zelenina, zelené cibuľové perie, kôpor, petržlen, bazalka.
Med.
Morské plody.
Nerafinované rastlinné oleje, najmä olivové.
Rastlinný vývar.
Orechy.
Slivky, maliny, čerešne, čučoriedky, egreše, jahody a jahody, brusnice, chobotnice, ríbezle, čučoriedky, horský popol, rakytník, černice, acai, čučoriedky, goji.
Ryby.
Fazuľa, paprika, kapusta, fazuľa, cesnak, paradajky, špargľa, cibuľa, repa, cícer, mrkva, hrášok.
Čierna káva, nápoje so zázvorom, citrónom a škoricou, voda Sassi, sušené bobule, zelený čaj, čerstvo vylisované čerstvé šťavy, Cahors, červené suché víno.
Jablkový jadrový ocot
Vajíčka.

Podrobnejší zoznam produktov na urýchlenie metabolizmu nájdete v samostatnom článku.

Charakteristiky výživy so zrýchleným metabolizmom

Ak potrebujete spomaliť metabolizmus, niekoľko ďalších zásad organizácie výživovej činnosti:

Tri jedlá denne.
Veľkosti častí nie sú obmedzené.
V strave by mali byť čo najviac tukov a jednoduchých sacharidov. A druhý by mal byť použitý na večeru. Avšak vlákna a bielkoviny by nemali byť unášané.
Z produktov, ktoré potrebujete uprednostňovať pečenie, tučné mäso a ryby, sladkosti, cestoviny, rastlinné oleje, orechy.

Podrobný návod na spomalenie metabolizmu nájdete v článku skôr.

diéty

Na obnovenie narušeného metabolizmu existuje špeciálna terapeutická strava - ôsmy tabuľka podľa Pevsnera. Odporúča sa na vážne patologické stavy: obezita, diabetes, bulímia, nutkavé prejedanie. Predtým, ako ju precvičujete, musíte sa poradiť s endokrinológom a odborníkom na výživu. Niekedy sa to prejavuje aj pri malej nadváhe a nezdravých stravovacích návykoch. Trvanie - približne mesiac. Výsledky - normalizácia metabolizmu, zníženie cukru a cholesterolu, začiatok lipolýzy a úbytok hmotnosti.

Podrobné menu pre každý deň, zoznam povolených a zakázaných potravín a iné stravovacie návyky na Pevznerovu stravu číslo 8 nájdete tu.

Ak chcete rozdeliť metabolizmus, existuje samostatná strava, ktorú vyvinul americký odborník na výživu Haley Pomeroy. Ona sa stala slávnou po tom, čo stratila svoju váhu a vrátila sa späť do normálu Robert Downey (junior) a Jennifer Lopez. Prítomnosť troch fáz sa odlišuje od iných metód, z ktorých každá zohľadňuje biorytmy ľudského tela, čo má veľmi priaznivý vplyv na metabolizmus. S pomocou tejto hviezdnej stravy môžete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie.

Tri fázy: prvý (pondelok - utorok) - upokojujúci, druhý (streda - štvrtok) - prípravný, tretí (piatok - sobota - nedeľa) - lipolytický.

Haley Pomroy tiež odporúča, ako vykonávať rôzne cvičenia v rôznych fázach, čo ju pozitívne odlišuje od ostatných.

Menu, nakreslené vo fázach, a ďalšie funkcie tohto systému nájdete v odkaze.

Metabolická diéta, ktorá zahŕňa aj niekoľko fáz, ale aj dlhšie, pomôže zlepšiť metabolizmus a schudnúť. Jeho zložitosť spočíva v tom, že je potrebné vypočítať body spotrebovaných výrobkov.

Fázy: prvé (2 týždne) - aktívne spaľovanie tukov, druhé (asi 2 mesiace) - stabilné spaľovanie tukov, tretia (nekonečná) - normalizácia hmotnosti.

Tabuľka distribúcie bodov podľa produktov a detailné menu pre týždeň pre každý deň je možné preštudovať v našom článku.

Ľudové opravné prostriedky

Liečivé byliny majú tiež vlastnosti na normalizáciu metabolizmu av prípade potreby ho urýchľujú. Niektoré z nich sú dokonca uznávané ako úradné lekárstvo. Suroviny sú buď kúpené v lekárni vo forme poplatkov a fytopackov, alebo sú zostavené manuálne (ale musíte to urobiť správne). Aké bylinky by ste mali venovať pozornosť v tomto prípade:

aloe;
divoký rozmarín;
břízy;
večný;
horolezec;
angelica;
staré koleso;
Ľubovník bodkovaný;
žihľavy;
rešetliakový;
vápno;
lopúch;
matka a nevlastná matka;
mint;
nechtíka;
oregáno;
palina;
motherwort;
harmanček;
ríbezle;
medvedica;
rebríček;
tymian;
pes vzrástol

Musíte byť schopní ich správne pripraviť na stabilizáciu metabolických procesov. Na infúziu vezmite 30 g suchých alebo čerstvo mletých surovín a nalejte vriacu vodu (200 ml). Uchováva sa pod vekom alebo v termosku asi hodinu. Pre vývar dosť 15 g listov a kvetov na rovnaký objem vody. Zmizne na nízkej teplote 15 minút. Obidva nápoje sú filtrované. Po každom jedle pijte 100-200 ml.

V recepte je povolené používať niekoľko zložiek naraz (napríklad listy ryže, boky a koreň lopúcha). Ale v tomto prípade potrebujete presný recept na zistenie pomeru komponentov. Nemôžu byť ľubovoľne kombinované, pretože niektoré rastliny nie je možné navzájom kombinovať a ak sú nesprávne pripravené, môžu byť škodlivé pre zdravie.

Používanie ľudových prostriedkov musí byť koordinované s lekárom. Prírodné lieky, ako aj drogy, majú svoje vlastné zoznamy kontraindikácií, ktoré treba dodržiavať. Navyše nemôžu byť vždy kombinované s užívaním iných liekov.

Výsledky normalizácie

Akonáhle je metabolizmus obnovený na normálne, bude mať vplyv na vaše zdravie a pohodu:

normalizácia trávenia, funkcia pečene a obličiek, tlak;
celkové zlepšenie blahobytu;
zvýšená koncentrácia, výkonnosť;
úbytok hmotnosti alebo naopak prírastok hmotnosti;
zníženie rizika exacerbácie chronických ochorení;
hormonálna stabilizácia;
u žien normalizácia menštruačného cyklu;
zlepšenie vzhľadu: koža sa stáva hladká, vlasy silné, začínajú rásť, nechty - silné, bez zväzkov;
odstránenie chronickej únavy, silu, energiu, vysokú náladu, absenciu depresívnych myšlienok.

komplikácie

Nesprávny metabolizmus môže vyvolať vývoj ochorenia:

anémia;
ateroskleróza;
neplodnosť;
bolestivé svalové kontrakcie;
steatosis;
hyper alebo hypoglykémia;
skladovanie choroba glykogén;
dystrofia;
dna;
problémy s hmotnosťou;
duševné poruchy;
krivica;
diabetes.

A to nie je celý zoznam smutných predpovedí pre tých, ktorí sa začnú sami a nebudú kontrolovať výmenné procesy.

prevencia

Aby ste nikdy neboli schopní čeliť problému pomalého alebo zrýchleného metabolizmu, postačí, aby ste viedli zdravý a aktívny životný štýl. Zahŕňa:

Aktívny odpočinok.
Priaznivá psychologická atmosféra.
Vysoká motorická aktivita.
Kúpeľné ošetrenie a odpočinok.
Limitujte alkohol (nie viac ako 1 pohár suchého červeného vína denne).
Obmedzenie škodlivých produktov.
Odvykanie od fajčenia.
Lekárske vyšetrenie aspoň raz za rok.
Vykladanie dní 2-4 krát za mesiac.
Rozmanité menu.
Výpočet individuálneho pomeru BZHU, ktorý sa používa na prípravu stravy.
Pravidelná kontrola hmotnosti.
Denný režim je o hodinu.
Včasný prístup k lekárom, ak máte akékoľvek zdravotné problémy.
Posilnenie imunity.
Použitie multivitamínov 2 krát za rok.

Je ťažké preceňovať úlohu metabolizmu v tele. Pokračuje bez zlyhania, znamená to, že zdravie je dobré, a nálada je vynikajúca a človek vyzerá úžasne. Ale akonáhle biochemické reakcie spomaľujú (alebo zrýchľujú), okamžite sa prejavujú vo forme všetkých druhov ochorení, hormonálnych prepätí, zhoršenia externých údajov. Preto je také dôležité udržať metabolizmus pod kontrolou av prípade najmenších odchýlok ísť na recepciu endokrinológovi.