Nepríslušné zdravotné produkty v lekárstve. Oficiálna webová stránka Vitamín Center Vitamins pre vás

  • Diagnostika

Nepríslušné zdravotné produkty v lekárstve

Oficiálne miesto prvého Vitamínového centra v Rusku

Ako rýchlo schudnúť? Chudnite s vitamínom D!

Vedci hovoria: vitamín D urýchľuje stratu hmotnosti niekoľkokrát!

Už sme napísali, že jednou z novo objavených vlastností vitamínu D je úzky vzťah medzi jeho nedostatkom a týmito extra kilo.

Stanovisko k tomuto vzťahu bolo vyjadrené skôr, keď sa zistilo, že ľudia s obezitou sú hladina vitamínu D výrazne znížená. Naopak, atletické zložené športy sa zvýšili.

Vedci sa rozhodli skontrolovať tieto údaje o pokusných zvieratách. Potkany boli rozdelené do dvoch skupín. Jedna bola kŕmená bohatou mastnou potravou, druhá len cukor. Obidve skupiny boli tiež rozdelené - jedna podskupina dostala vyššie dávky vitamínu D, druhá - výrazne nižšia ako norma.

Výsledky boli ohromujúce. V skupine, kde sa potkany prejedali, ale dostávali zvýšené dávky vitamínu D, došlo k výraznej strate tukových usadenín a súčasnej akumulácii svalovej hmoty. Gluttonové krysy vybudovali svaly a súčasne zúžili! Vďaka vyšším dávkam vitamínu D (v kombinácii s vápnikom) organizmus potkanov produkoval viac bielkovín na rast svalov a spálil ďalšie kalórie.

Preto je spoľahlivo potvrdené, že nedostatok vitamínu D vedie k zvýšeniu zásob tukov. Vysoký obsah vitamínu D napomáha spaľovaniu tuku na energiu a súčasne zabraňuje akumulácii tukových buniek v tukovom sklade.

Svalové bunky, rovnako ako mnohé iné, majú špeciálne receptory pre vitamín D, čo nielen pomáha rastu svalov, ale aj ich sile. Športovci už dlho známe toto tajomstvo a užívajú špeciálne doplnky vitamínu D a vápnika na zvýšenie koncentrácie vitamínu D v krvi.

Zaujímavé je, že u obéznych ľudí sa zdá, že vitamín D je skrytý v tukovom depotu brucha - je to najmä veľa. Cvičenie na obnovenie pasu by malo byť sprevádzané dodatočným príjmom vitamínu D, potom proces bude oveľa rýchlejší. Súčasne, keď stratíte váhu, uvoľní sa vitamín D z tuku na bruchu a proces straty hmotnosti sa urýchli.

Osobitným prípadom sú ľudia s takzvaným brušným bruchom. Potrebujú zvýšiť príjem vitamínu D o 30-40%, pretože brušný tuk má schopnosť "ukrátiť" vitamín D a dobre ho uchovávať. Preto, po prvé, účinok úbytku hmotnosti bude malý. Ale akonáhle žalúdok nasýti svoje zásoby vitamínom, proces straty hmotnosti začne lavínu. A osud brušnej brucha bude rovnako nezáviditeľný ako ostatné tukové usadeniny!

Rovnako tak - ak chcete rýchlo schudnúť - schudnúť pomocou vitamínu D - hlavnou vecou je začať - proces bude pokračovať sám.

Americkí vedci z University of Missouri zistili, že doplnky vitamínu D môžu pomôcť nielen schudnúť, ale aj zabrániť vzniku cukrovky. Ľudia, ktorí sú obézni, sa naučia vitamín D dvakrát tak zlý ako ľudia s normálnou hmotnosťou, ich hladina inzulínu sa zvyšuje, takže je nadváha vystavená riziku. Dojčenie s cukrovkou je trochu problém.

Pamätajte si, že - ak máte nadváhu - potrebujete ďalšiu dávku vitamínu D.

Ak máte obavy o číslo a chcú schudnúť, vitamín D občas urýchli návrat k vám štíhle formy.

V prípade, že ste práve znepokojení svojim zdravím, extra dávka vitamínu D vám umožní chrániť sa pred cukrovkou a inými chorobami spojenými s obezitou. A navyše zlepšiť imunitu.

Takže bez ďalšieho príjmu vitamínu D, ak chcete byť štíhly a zdravý, nemôžete robiť! Najlepším zdrojom vitamínu D3 je vitamín D3 obsahujúci 1000 IU účinnej látky NOW Foods. Jedná sa o želatínové kapsuly, ktoré vám umožnia získať tento základný vitamín v ľahko stráviteľnej tekutej forme! Objednajte drogu práve teraz.
Každá kapsula prípravku "Vitamín D" obsahuje:

Roztok vitamínu D-3 (1000 IU) v lanolíne.

Odporúčané balenie dávok

Užívajte 1 želatínovú kapsulu denne s jedlom. V balení 180 kapsúl. Liek je certifikovaný. Len pre dospelých. Počas tehotenstva, laktácie, liekov alebo ak máte akékoľvek zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom. Uchovávajte mimo dosahu detí.

Vitamín D - pomocník pri strate hmotnosti?

Jedným z najobľúbenejších testov v našej online lekárskej laboratóriu Lab4U je krvný test hladín vitamínu D.

Nie je prekvapujúce, pretože tento životne dôležitý vitamín je produkovaný telom pod vplyvom slnečného žiarenia a v tropických podmienkach vôbec nežijeme. Ale existuje ďalší úžasný vzťah objavený vedcami.

Vitamín D pomáha strácať váhu?

Áno! Ukazuje sa, že nedostatok vitamínu, ktorý nám naše starajúce matky v detstve v dospelosti dali v kvapkách, môže zabrániť tomu, aby sme zostali štíhle. Podľa štúdie University of Minnesota, čím vyššia je hladina vitamínu D, tým ľahšie sa vysporiadať s nadváhou!

Vedci zistili, že významný počet obéznych ľudí má stav vitamínu D pod normálnou hodnotou. Podľa odborníkov existuje prepojenie medzi úrovňou vitamínu D a metabolickou rýchlosťou a zmenami hmotnosti. Existujú ešte dve hypotetické vysvetlenia mechanizmov procesov. Prvý predpoklad, že vitamín D rozpustný v tukoch je zachytený tukovým tkanivom, a tým znižuje jeho biologickú dostupnosť a účinok na rýchlosť metabolických procesov. Druhým názorom je, že nedostatok vápnika, ktorý sa vyskytuje na pozadí deficitu vitamínu D, stimuluje produkciu enzýmov, ktoré tvoria v tele tukové mastné kyseliny. Ale zatiaľ čo vedci diskutujú, môžeme už využiť nové vedomosti, že nedostatok vitamínu D môže byť jedným z dôvodov ťažkostí so stratou hmotnosti.

Existuje niekoľko foriem vitamínu D, ktoré možno zistiť v krvi. Z nich 25-hydroxyvitamín D (25-OH) je hlavnou inaktívnou formou hormónu obsiahnutého v krvi, prekurzorom aktívneho hormónu. 25-OH sa bežne používa na stanovenie množstva vitamínu D kvôli jeho vysokej koncentrácii a dlhému polčasu. V laboratóriu Lab4U sa testovanie vitamínu D vykonáva len za 1 deň.

Tím vedcov z Výskumného centra pre výskum rakoviny v meste Seattle pozoroval skupinu dospelých, nadváhou a laboratórne nedostatočných skupín žien s vitamínom D. Obsahuje vitamín D v programoch na zníženie telesnej hmotnosti, ukázal najlepší výsledok v rýchlosti a kvalite úbytku hmotnosti. Odborníci z University of Minnesota potvrdili, že s rastúcou hladinou vitamínu D u ľudí, je ďalší pokrok v chudnutí. Ale bez ohľadu na to, aké atraktívne tieto informácie vyzerajú, všetky vitamíny rozpustné v tukoch, vrátane vitamínu D, by sa mali prísne pod dohľadom lekára, aby sa predišlo predávkovaniu.

Ako zistím, či mám dostatok vitamínu D?

Stanovenie stavu vitamínu D je jednoduché - stačí urobiť krvný test. Ale nie na vitamín D (kalciferol), ale na jeho špeciálnej forme transportu 25-OH vitamín D, ktorý poskytuje presnejšie údaje o zásobe tejto dôležitej látky v tele.

Vo forme 25-OH môže byť vitamín D v tele dlhší čas. Ak nie je v potravinách a syntetizovaná kožou, trvá to 2-3 týždne, kým sa koncentrácia transportnej formy v krvi zníži na polovicu. A pre vitamín D vo forme kalciferolu je toto obdobie len 4 hodiny. Inými slovami, vaša analýza vitamínu D vo forme kalciferolu nemusí byť informatívna už nasledujúci deň! Navyše koncentrácia 25OH-vitamínu D v krvi je 1000-krát vyššia ako koncentrácia kalciferolu, takže je ľahšie určiť laboratórne a analyzovať údaje. Z týchto dvoch dôvodov sa jeho transport z 25-OH vitamínu D stal markerom stavu vitamínu D v tele a je to práve táto analýza, ktorú treba vziať.

Je potrebné sledovať stav Vášho vitamínu D pravidelne v intervale niekoľkých týždňov pre všetkých, ktorí pracujú na problém s nadváhou a / alebo užívajú doplnky výživy a lieky obsahujúce tento vitamín.

Vzhľadom na to, že lekári v poslednej dobe hovorili veľa o celkovom nedostatku vitamínu D medzi obyvateľmi Ruska, bude dobré pre každého, aby skontroloval ich status. Koniec leta je optimálny čas na to, keď hladina vitamínu D dosiahne svoje maximum počas celého roka.

Vďaka jedinečnému obchodnému modelu ponúka online laboratórium spoločnosti Lab4U analýzy so zľavami až do výšky 50%. Napríklad komplex testov na nedostatok vitamínu D stojí 2 315 rubľov. namiesto 4 630 rubľov! Nešetrujte na zdravie, okrem analýz pomocou Lab4U!

zhrnutie

Prírastok hmotnosti môže mať rôzne dôvody, pretože všetky systémy sú navzájom úzko prepojené. Niekedy môže byť nedostatok vitamínu D prekážkou, ktorá vám bráni dosiahnuť optimálnu hmotnosť. Preto ak sa boj s extra kilo nepokračuje príliš úspešne napriek športu a strave, skontrolujte svoju úroveň vitamínu D. A nemusíte mať prekážky na ceste k transformácii!

Prečo je to rýchlejší, pohodlnejší a výhodnejší na testovanie v laboratóriu Lab4U?

Nemusíte čakať dlho na recepcii.

Všetka registrácia a platba objednávky sa uskutoční online za 2 minúty.

Cesta do lekárskeho centra nebude trvať dlhšie ako 20 minút

Naša sieť je druhou najväčšou v Moskve a máme aj v 23 mestách Ruska.

Výška šeku vás nezačína

Na väčšinu našich analýz platí trvalá zľava 50%.

Nemusíte prísť minúť ani minúť, alebo čakať v rade

Analýza prebieha zaznamenaním vo vhodnom časovom období, napríklad od 19 do 20.

Nemusíte dlho čakať na výsledky alebo ísť do laboratória

Budeme ich posielať na e-mail. mailom v čase pripravenosti.

Vitamíny Medana Akvadetrim D 3 - recenzia

Vitamín D3 - najdôležitejšia ženská vitamín! Zvyšuje imunitné sily organizmu, bojuje s množstvom rôznych chorôb. Poradenstvo v oblasti výživy, odporúčania, podrobný prehľad.

Najprv vám chcem povedať, ako som bol liečený alebo vyškolený známym detoxológa. Téma bola táto - zotavenie, strata hmotnosti, zlepšenie čreva a celkové zlepšenie stavu.

Dostal som veľa cenných informácií, môžem povedať, že môj postoj k mnohým otázkam oživenia sa obrátil hore nohami. Naozaj chcem všetko zdieľať s ľuďmi, takže čas od času vo svojich príspevkoch budem hovoriť o jej radu. Špecialista je veľmi skúsený, v Amerike žil dlhé roky, vyškolený v inštitúciách výživy rôznych krajín, pracuje na základe výskumu, a preto jej verím 100%.

Naposledy som urobil príspevok o výhodách horčíka a že bez horčíka je nemožné vybudovať plnohodnotný zdravý imunitný systém, nie je možné sa dostať mladšie a mať dobrú pleť, vlasy a tak ďalej. Pre mňa to bol skutočný objav. Musí sa opiť, najlepšie podľa kurzov. Príspevok k tejto téme tu: Recenzia na Magnerot.

Poštové číslo 2 na odporúčanie môjho špecialistu - prehľad omega 3 polynenasýtených mastných kyselín.

Teraz chcem hovoriť o svojom druhom objave po tréningu je Vitamín D3. Všetky nedávne štúdie ukazujú (to nájdete na internete), že tento vitamín je jednoducho životne dôležitý. Teraz počujem od mnohých známych, s ktorými sa zaoberajú skúsení lekári, že je pravidelne pitie. Teraz, aký bol pre mňa objav.

1. Existuje názor, že vápnik bez D3 sa neabsorbuje. To je prípad, preto mnohé vitamínové prípravky obsahujú tento vitamín. Ako povedal môj lekár, v skutočnosti nepotrebujete piť vápnik v badách, pretože sme to dostali s jedlom toľko. Je dôležité zabezpečiť, aby bol asimilovaný! Preto jednoduchý príjem D3 vám umožní získať vápnik z produktov.

2. Podľa rôznych štúdií takmer všetci ľudia, ktorí nežijú v teplých krajinách, majú nedostatok vitamínu D3. Existuje analýza, ktorá určuje jej úroveň, takže zo 100 ľudí bude len pár D3 na úrovni 50-55. To znamená, že pri nedostatku D3 je každá potravina s minerálmi jednoducho zbytočná a vápnik a horčík jednoducho nie sú trávené.

2. Lekár mi povedal, že vitamín D3 nie je vitamín, ale špeciálny hormón, ktorý sa podieľa na tvorbe všetkých životne dôležitých procesov a s dostatočnou úrovňou D3, rakovinové bunky nie sú tvorené. Toto sú štúdie amerických vedcov.

Vo všeobecnosti, v ideálnom prípade prejdite analýzu na tento vitamín, zistite jeho hladinu, potom choďte k lekárovi a upravte dávku a každodenne si opaľujte. Aj keď nie je slnko, pijem tento doplnok AQUADETRIM.

Vypite ju 2 týždne. Čo môžem povedať?

Naozaj som sa začala cítiť lepšie. Ako povedal náš odborník na výživu, bude sa cítiť ako nejaká vnútorná sila. Je ťažké vysvetliť slovami, takže existuje ten istý pocit, akoby ste boli priamo aktívni a všetko je s vami zdravé, dobre. Takže by som opísal túto podmienku. Budem piť ďalej, uvidíme, ako sa štát zmení. Pijem dávku 1 kvapku denne - je to 500 IU. Ak chcete upraviť úroveň D3, nestačí to, ale analýzu som nepodarilo, a preto som sa rozhodol nasledovať cestu - je to lepšie ako nič. A ja som odmietol užívať všetky multivitamíny.

Prečo kúpil túto konkrétnu drogu?

Pretože v lekárni nie je nič iné. Ale viem, že je v zásade menovaný podľa vlastných pocitov a vidím, čo funguje. Samozrejme, pre presnosť je lepšie ísť na lekára a vykonať analýzu.

Ste to určite chýba: všetko o vitamíne D

Už niekoľko rokov som stratil vlasy. Jedným z dôvodov zhoršenia situácie je nedostatok vitamínu D. Kým som sa nestretol s problémom, ani som nepochopil, že som mal taký málo vitamínu D - a potom sa ukázalo, že nielen že som mal málo z toho, ale prakticky celé obyvateľstvo Ruska,

Takmer nikto nekontroluje tento indikátor účelne, lekári zriedka vedia o tomto nedostatku a spoločnosti dominuje názor, že ak by ste ešte niekedy chodili vonku, mali by ste vy a D dobre. Pijali sme multivitamíny na odstránenie nedostatku vitamínov, ale nepredpokladáme skutočný nedostatok konkrétneho vitamínu.

O dôležitosti vitamínu D, ako sa to stalo, že nám to všetko chýba a koľko to potrebuje, povedal môj doktor, vedúci trichológ značky DSD de Luxe, dermatológ, Ph.D., viceprezident vedeckej praktický spoločnosť trichológii, trichológii lekárskej vedúci kurzu Rudná Vladislav Tkachev.

Prečo všetci máme nedostatok vitamínu D?

V Magic Box: všetka starostlivosť a make-up

11 vzoriek kozmetiky - a brožúra novej knihy "Ultra-kozmetika" v každej krabici.

- Ako sa stalo, že ľudia na celom svete majú nedostatok vitamínu D? Aj v Dubaji to je!

- Životný štýl sa zmenil. Pred sto rokmi ľudia strávili veľa času vonku, pracovali vonku, chodili viac, deti sa hrajú na nádvorí... Teraz sme stále v izbách. V rovnakej Dubaj - veľa slnkov, ale ľudia sú vždy doma, alebo v obchode, alebo v kancelárii, pod klimatizáciou. V dôsledku toho sa v koži syntetizuje malá látka - prekurzor vitamínu D.

- Ako to ovplyvňuje naše zdravie?

- Vitamín D ovplyvňuje mnoho funkcií, aktivuje viac ako 2000 génov. Preukázalo sa, že viac ako 200 ochorení súvisí s vitamínom D. A to nie je len rachita, ale aj veľa typov onkológie, cukrovky, obezity, osteoporózy, Alzheimerovej choroby, roztrúsenej sklerózy a iných autoimunitných ochorení.

Vitamín D ovplyvňuje aj vlasy. Vlasлните folikuly majú receptory pre vitamín D. A v dôsledku ich inaktivácie (odstavenia) sa alopécia vyvíja u ľudí aj myší, ukázala štúdia Konga J. a kol. Vitamín D môže byť ochranným faktorom proti - vrátane - zákalu alopécie. ((1), viď koniec článku.) Nedostatok D môže zvýšiť difúznu vypadávanie vlasov, najmä u žien, ako významný faktor v alopécii pri cvikliach.

- Ako dlho trvá chodiť na ulici tak, aby bola dostatočne syntetizovaná?

- Ak chcete získať dennú dávku vitamínu D, musíte stráviť tri hodiny denne pod jasným slnkom (za predpokladu, že nosíte voľné oblečenie). Ak sa budete opaľovať v plavkách a bez SPF, stačí 30 minút. Napríklad, aj šesť hodín chôdze na slnečný deň nepomôže vyrovnať deficit.

A musíme si uvedomiť, že UV žiarenie je nebezpečná, čím sa zvyšuje riziko vzniku melanómu - a toto riziko je významné, ak máte nedostatok vitamínu D a opaľovať negramotný, že sa obráti k popáleniu. Ale paradoxom je, že je to vitamín D, ktorý chráni pokožku pred melanómom (2). Ak nechcete mať deficit a ste opaľovanie výhodný bez popálenín, riziká ultrafialového žiarenia je výrazne znížená a začínajú dominovať jeho pozitívne účinky na zdravie.

Asi 10% vitamínu D sa môžeme dostať z potravy. Ale teraz, ani v mäse, ani vo vajciach, ani v mlieku, ani v chove, ktoré sa chovajú, je to také množstvo vitamínu D, ktoré by malo byť. Koniec koncov, zvieratá už pasú vonku.

- Je tento deficit vôbec rovnaký?

- Existujú populácie, pre ktoré potrebuje vitamín D ešte viac. Sú to tehotné a dojčiace, ľudia s chronickými ochoreniami. V chirurgických zákrokoch, zraneniach - rovnako. Staršia koža zle syntetizuje vitamín D, aj keď sedia pod slnkom, a preto ich potreba zvyšuje.

Jediným riešením v súčasnej situácii je prijať všetok vitamín D navyše.

Čo je zlý nedostatok vitamínu D?

- Čo je to vitamín D?

- V skutočnosti to nie je vitamín, ale hormón. V koži sú vyvinuté formy vitamínu D2 a D3 - ergokalciferol a cholekalciferol (a tiež pochádzajú z potravy). Ďalej sa v pečeni tieto prekurzory steroidných hormónov konvertujú na kalcidol a potom sa syntetizuje aktívny hormón, kalcitriol, v obličkách. A to už nie je len hormón, ale celý "hormonálny dirigent" - môže ovplyvňovať syntézu iných hormónov alebo konať s nimi v synergii. U mojich pacientov som opakovane zdôraznil, že dodatočný príjem vitamínu D normalizoval hladiny iných hormónov vrátane androgénov.

- Potrebujeme androgény?

- Samozrejme, potrebné. Čo je nedostatok testosterónu alebo dehydroepiandrosterónu? Toto je spôsob, ako obezita, depresia a neurasténia, znížené libido, nízka svalová hmotnosť - sarkopénia, osteoporóza, početné metabolické poruchy. A jeden z faktorov ovplyvňujúcich ich syntézu alebo metabolizmus je nedostatok vitamínu D.

- Čo ďalej ovplyvňuje nedostatok vitamínu D?

- Venujte pozornosť - čím ďalej sa pohybujeme z juhu na sever, tým častejšie autoimunitné choroby, ako roztrúsená skleróza, sa vyskytujú v populácii. Frekvencia sa zvyšuje stokrát (3). A tu pravdepodobná úloha patrí jednak charakteristike výživy, genetickou predispozíciou a množstvom slnečného žiarenia.

Ak máte dostatočnú hladinu vitamínu D, riziko malígnych a iných neoplaziem sa zníži o 75% a riziko diabetu 2. typu, obezity a roztrúsenej sklerózy - z 50 na 80% (4). Riziko kardiovaskulárnych ochorení sa znižuje, zlepšuje sa metabolizmus fosforu a vápnika, imunita je regulovaná.

Vitamín D môže tiež pomôcť pri mimoriadne chorých ochoreniach. V Brazílii bola vykonaná zaujímavá štúdia o psoriáze a vitiligo. V týchto podmienkach bolo možné dosiahnuť stabilnú remisiu pri monoterapii s vysokými dávkami vitamínu D (pod lekárskym dohľadom pacienti užívali 35 000 IU vitamínu D denne počas 6 mesiacov) (5). (Samostatné podávanie takýchto dávok je však neprijateľné!)

Idiopatická svrbenie, niekoľko dermatózy pôsobí iba vitamín D (v dávke 50.000 IU za týždeň, t. E. O denne 7000 ME) v 70% prípadov možné dosiahnuť remisiu (6).

- A čo sa týka krásy zdravého človeka - vlasy, kože?

- Budeme staršie rýchlejšie s nedostatkom hormónu D. Bude to bledá, unavená, suchá, vráskavá pokožka. Príjem vitamínu D pomáha zlepšiť krásu, a to len preto, že je aktívnou steroidnou látkou, ktorej syntéza a absorpcia klesá s vekom, podobne ako iné hormóny. Iba tu stojí za to spomínať na starnutie fotografií - a pri hľadaní "slnečného" vitamínu, nezabudnite pokryť svoju tvár a vlasy.

- Bude normalizácia hladín vitamínu D ovplyvňovať blaho zdravého človeka?

- podmienečne zdravá osoba (podmienečne, pretože sa vyskytuje nedostatok vitamínu D, je ťažko zdravé), dochádza k "zvýšeniu energetickej účinnosti", zvyšuje sa celková pohoda, zvyšuje sa tón, energia sa prejavuje, dokonca aj čas potrebný na spánok je znížený. Mnohí pacienti hlási, že znižuje bolesti svalov, kĺbov a väzov, obmedzuje bolestivé príznaky osteoartrózy, osteoporózy, svalových-tonic syndrómu, fibromyalgia.

- Deti potrebujú vitamín D? Aké dávky?

- Potrebné a práve od narodenia. Dokonca aj dojčenie - ak má matka nedostatok, odkiaľ pochádza vitamín D v mlieku? Dokonca aj rachoty sa v poslednom čase začali častejšie registrovať.

Ako skontrolovať hladinu vitamínu D?

- Keď poviem svojim priateľom, že všetci máme nedostatok, ľudia sa pýtajú, ktorý lekár musí ísť skontrolovať?

- Je potrebné vykonať krvný test na 25-OH vitamín D. Obrázok v analýzach by mal byť najmenej 30 ng / ml. Toto číslo je však iba kompromisom. Nedávno sa mnohé laboratóriá presúvajú na iný štandard, keď je dolná hranica normy 40 ng / ml. Ale optimálny koridor je od 50 do 100 ng / ml.

Upozorňujeme, že jednotky a štandardy sa môžu v rôznych laboratóriách líšiť v závislosti od použitej metódy. Výhodne sa meria hladina vitamínu D s použitím metódy LC-MS (kvapalinová chromatografia-hmotnostná spektrometria).

Odoslať pacienta ku kontrole vitamín D by mala byť, v priateľskom duchu, lekári akékoľvek špecialita, pretože tento hormón sa podieľa na regulácii nadpolovičnej väčšiny orgánov a systémov. Tradične ide o endokrinológov. Ale dokonca aj medzi endokrinológmi sú tí, ktorí sa do tejto témy veľmi nezaujímajú. V podstate sa spomína na to, keď vidia porušenie prištítnych teliesok a obličiek so zjavným porušovaním metabolizmu vápnika a fosforu. A my by sme sa nedostali k týmto porušeniam.

- Ale analýza môže byť vykonaná nezávisle a bez lekára. A čo robiť s výsledkami?

- Začnite ju vziať. Pokiaľ ide o dávkovanie, rozsah bezpečnosti je od 400 do 4000 IU denne. S výnimkou výnimiek je potrebná opatrnosť u tých, ktorí majú problém s prištítnymi telieskami, nadbytkom vápnika a fosfátu, obličkových kameňov a sarkoidózy.

Existujú medzinárodné pokyny pre dávkovanie v závislosti od veku:

Ústav medicíny, stravy a výživy rady. Referenčné dávky diétu pre vápnik a vitamín D. Washington, DC: National Academy Press, 2010

- Ukázalo sa, že nájsť lekára, ktorý by určil dostatočnú dávku, je ťažšie ako to, aby sám prešiel analýzou a začal užívať profylaktickú dávku?

- Bohužiaľ, situácia je, žiaľ, presne taká. Väčšina lekárov radšej odporúča nízke dávky 400-800 IU. Ale aj dávka 4 000 IU je v skutočnosti profylaktická pre náš región, a keď je užívaná, hladina vitamínu D dosiahne len normálnu hranicu. A v podmienkach nedostatku by mala byť terapeutická dávka ešte vyššia.

- Celkom: koľkokrát za rok musí byť každá osoba testovaná na vitamín D?

- Ja osobne už viem, že ak vezmem 10 000 IU mikrolýzneho vitamínu D, moja hladina bude 100, čo je najvyššia hranica normy. Ak vezmem 5000, úroveň bude 50 (to je priemerná hodnota normy). Preto už nepotrebujem testy.

Ale pacienti potrebujú testy - aby pochopili, že existuje vážny nedostatok, aby pochopili, že zmeny prebiehajú, aby zistili, kedy vitamín D už dosiahol normálnu úroveň. A keď sa to dosiahne, nie je možné robiť testy, hlavnou vecou je neustále užívať dávku.

Normy pre vitamín D

- Aká je miera vitamínu D, o ktorú sa usilujete?

- Horná hranica normálu - 100 ng / ml. V princípe, kedy nie je narušenie obličiek a prištítnych teliesok, ako väčšie množstvo ľudí testy ticho tolerovať, ale chodiť na okraji holiaceho strojčeka nie je nutné (môže nadmerne rast hladín vápnika, čo sa prejavuje nepriaznivo na mnohých orgánoch, najmä v obličkách). Kremenné hodnoty 60-70 ng / ml sú optimálne. Ale typická analýza moscovitov v zime je 12-14 ng / ml. V lete - asi 20.

- Aby ste dosiahli úroveň 40, bude stačiť dávka 4000 IU?

- Všetky moderné štúdie hovoria, že potrebujeme najmenej 4000 IU denne (to sú 8 kvapiek Vigantola). Stále však používame staré štandardy, hovorí to 400-500 IU. Ak vám lekár ponúkne 400 IU, neočakávame, že to pomôže - už som urobil tisíce testov na tento vitamín, takéto dávkovanie nefunguje. 4 000 IU - minimálna dávka, z ktorej môžete získať dolnú hranicu normy.

- To znamená, že každý človek by mal užívať 4 000 IU každý deň?

- Áno. Okrem tých dní, keď skutočne strávi tri hodiny na slnku. To znamená, že pre dovolenku na juhu - sme si prestávku.

Ale 4 000 IU je v skutočnosti minimálne, kompromis. Doterajšie oficiálne odporúčania sú také, že ide o maximálnu profylaktickú dávku pre dospelých a nemôžem dokonca odporúčať tieto 8 kvapiek pre všetkých bez toho, aby som zvažoval jednotlivé charakteristiky a kontraindikácie. Aj keď moji pacienti niekedy odporúčajú a kde sú veľké terapeutické dávky.

Aký vitamín D má užívať?

- Existuje nejaký rozdiel medzi vitamínom D, ktorý sa syntetizoval v tele samotnom a ktorý sme použili ako doplnok?

- V princípe - nie, všetko je premenené na rovnakú látku.

- Čo robí vitamín D pre doplnky?

- Suroviny - ergosterolová látka, ktorá sa extrahuje z fytoplanktónu, hnedých a zelených rias; ako aj niektoré druhy kvasiniek a plísní. Výsledný ergosterol sa ožaruje ultrafialovým svetlom. Takže syntetický vitamín D nie je tak syntetický. A jeho syntéza bola založená už dávno, späť v Sovietskom zväze.

- A také normy sú tak nízke, zostali od sovietskeho obdobia?

- Normy sa menia smerom k zvyšovaniu, ale veľmi pomaly. Hoci v posledných rokoch je pokrok pri štúdiu vlastností vitamínu D celkom aktívny. Teraz ho nikto nepovažuje za vitamín pre rachotov.

Zostáva strach z otravy vitamínom D. Odkiaľ pochádza? Bol už vo forme roztoku alkoholu. Fľaša s ním sa nedala úplne zatvoriť, alkohol sa odparil, vitamín D sa stal veľmi koncentrovaným - a dávka by mohla byť desaťkrát vyššia ako to, čo bolo napísané. Vyskytli sa prípady otravy, keď ľudia užívali olejový roztok vitamínu D nie kvapkami, ale s lyžičkami, pričom si užívali rastlinný olej.

- Čo presne to dnes? "Vigantol"? "Akvadetrim"? Existujú tiež komplexy s vápnikom, ako napríklad "Calcium-D3-Nicomed".

- "Vigantol", "Akvadetrim". Ale komplexy - nestojí za to. V komplexoch je dávka vitamínu D príliš malá, takže sa nedokážete zbaviť nedostatku. A keď je človek už nasýtený vitamínom D, okrem toho nepotrebuje vápnik, už má dostatok vápnika. Dokonca aj pri vysokých dávkach vitamínu D - od 4 000 IU - žiadať nízku vápnikovú diétu pacientov.

- Existuje rozdiel medzi absorpciou rôznych prípravkov vitamínu D?

"Obaja Vigantol a Akvadetrim sa bežne asimilujú, aj keď podľa našich skúseností v niektorých dávkach vitamínu D niekedy majú menej ako deklarované množstvo a pacienti idú na spodnú hranicu normy dlhšie.

Beriem sublingválnu (sublingválnu) verziu drogy. Podľa môjho názoru funguje spoľahlivejšie. Tieto lieky však už nie sú liečivé, patria do výživových doplnkov, nepredávajú sa v lekárňach v Rusku a preto nemôžu byť oficiálne odporúčané.

Existuje nebezpečenstvo predávkovania vitamínom D?

- Napriek tomu, aké ľahké je otravovať vitamínom D?

- Existujú štúdie, že dávky do 10 000 IU denne neprinášajú vedľajšie účinky (za predpokladu, že neexistujú žiadne kontraindikácie, o ktorých sme už diskutovali) (7)

- A na Západe sa pacientom podáva injekcia s omnoho vyššou dávkou, aby sa zvýšil vitamín D rýchlejšie, a potom predpisujú malú dávku na prevenciu.

- Správne. Je potrebné zvýšiť a potom udržiavať menšiu dávku. Nemáme také injekcie, zákonne nie sú na predaj.

- To znamená, že ak dostanete 50 000 IU z injekcie raz, nedôjde k otrave?

- Nie. Ak je týždenné, a ešte viac, mesačné dávkovanie. To znamená, že ak vyrážate 50 000 IU mesačne, dávka bude rovnaká ako pri užívaní 1 660 IU denne.

Hypervitaminóza sa vyvinie v dávkach vyšších ako 40 000 - 100 000 IU denne, dlhšie ako mesiac - ale sme ďaleko od týchto dávok.

Ale aj keď ste užili 100 000 IU raz (a potom ste to neurobili), asi po dvoch mesiacoch dosiahne vitamín D nižšiu známku a potom bude deficit. "

"Moja hladina vitamínu D dosiahla v poslednej dobe 89. Ja a môj gynekológ-endokrinológ nebalili na prípravok, keď dostali výsledky analýz -). Moje vlasy sú stále so mnou, aj keď to robím nie toľko - to znamená, že korekcia nedostatočných stavov stále funguje.

(Od legrační - predtým, než som bol ľahký crazy-Mania - Moc sa mi páči jesť glukonát vápenatý tablety s normalizáciou hladín vitamínu D toto šialenstvo úplne prešiel. -)) ".

  1. Úloha mutácií receptora vitamínu D pri rozvoji alopécie. Peter J. Malloy a David Feldman. Molekulárna a bunková endokrinológia
  2. UVB-indukovanej rakoviny kože. Photochem Photobiol Sci. 2012 Sep 18. Bikle DD. Kalifornská univerzita, San Francisco, CA, USA
  3. Campbell T.M. 2, Campbell T. C. Celé potraviny, rastlinná strava
  4. Holick, Michael F., PhD., M.D., Bostonská univerzita medicíny, učebnica - fyziológia, molekulárna biológia a klinické aplikácie
  5. Pilotná štúdia posudzujúca riziko vitiligu a psoriázy. Danilo C Finamor, 1 Rita Sinigaglia-Coimbra a kol. Dermatoendocrinol. 2013 január 1; 5 (1): 222-234.
  6. W V Med J. 2011 Jan-Feb; 107 (1): 14-20. Idiopatické svrbenie, vyrážka a urtikária / angioedém si zaslúžia sérové ​​hodnotenie vitamínu D: popisná séria prípadov. Goetz DW.; Príkladová alergia Astma, Morgantown, WV, USA
  7. J Bone Miner Res. 2007 Dec; 22 Suppl 2: V64-8. dva: 10,1359 / jbmr.07s221. Vitamín D toxicity, politiky a vedy. ViethR.

Poznáte svoju úroveň vitamínu D? Sleduj ho?

Vitamín d chudnutie recenzie

Dobrý deň všetci!

Včera so svojou skupinou v zdravotníckom stredisku Malysheva diskutovali o mnohých otázkach týkajúcich sa výživy a vznikla otázka vitamínov. Ja, ako som o tom opakovane písal, neustále pije iné vitamíny, ale len striktne na účely môjho endokrinologa (dokonca aj jednoduchého askorbického). Lekár mi predpísal všetky vitamíny až po vykonaní krvného testu na vitamíny (vrátane aj omega 3).

Mám nedostatok vitamínu D. Teraz je normálny, ale je nevyhnutné prestať piť udržiavaciu dávku lieku, okamžite ide o mínus z normy. Preto som piť neustále (a na začiatku vo všeobecnosti, on bol v krvi možno povedať na 0). Je veľmi dôležitý. Ovplyvňuje mnoho procesov v tele. Je menovaný prísne lekárom. Vitamín D by mal byť opitý, potom lieky (piť akvadetrim). Iné dávky vitamínu (napríklad v polyvimine) nie sú schopné zvýšiť svoju hodnotu v krvi na normálnu hodnotu. Je opitý iba podľa schémy. Samotný vitamín D nie je absorbovaný. Pijem to v databáze s iným vitamínom (konkrétne nepíšem dávku a iný vitamín, takže nikto by nemal byť samoliečiteľný) Prebytok vitamínu D je tiež zlý. Preto všetko predpisuje a kontroluje lekár!

ZLYHANIE VITAMÍNU DÔVODUJE HMOTNOSŤ

Vitamín D má významný vplyv na našu telesnú hmotnosť. Môžete okamžite určiť nedostatok vitamínu D, keď tukové bunky veľmi ľahko získavajú váhu, a zníženie tejto hmotnosti je dosť ťažké. Je tiež známe, že nedostatok tohto vitamínu môže tiež zvýšiť pocity hladu a tým zasahovať do spaľovania tukov. Niekoľko nedávnych štúdií ukázalo, že zmena hladín vitamínu D môže výrazne pomôcť v procese straty hmotnosti.

Predtým by bolo neuveriteľné počuť, že nejaký druh vitamínu vám umožní schudnúť. Predtým bol známy jednoduchý vzorec: musíte vypáliť viac kalórií ako ich konzumovať. A bolo to jednoduché. Tento vzorec však vždy nefungoval.

Telo nie je ovplyvnené hotovými receptami, a preto nereaguje na tlačový gombík a môže dokonca reagovať na jednu osobu úplne inak ako v iných ľuďoch. Každý organizmus je individuálny. Obezita sa teda vyskytuje u každej osoby v dôsledku komplexu rôznych dôvodov. Nielen prejedanie a sedavý životný štýl môžu viesť k obezite, ale existujú ďalšie faktory, ktoré sú často ešte výraznejšie. Takéto faktory zahŕňajú dedičné gény, hladiny hormónov, vek, denný stres, spotrebu minerálov (najmä horčíka), stupeň acidifikácie organizmu, záťaž na toxíny a oveľa viac.

Ďalším faktorom, ktorý prispieva k nadmernej hmotnosti, je nedostatok vitamínu D. Napríklad štúdia bola publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), v ktorej ženy užívali vitamín D počas chudnutia a ukázalo sa, že tieto ženy Podobne jedli a spotrebovali energiu rovnakým spôsobom, ale neprijali doplnky vitamínu D, stratili oveľa menej.

Iná štúdia publikovaná v tom istom časopise ukázala, že tí, ktorí mali nižšiu hladinu cukru a inzulínu, mali výhodu pri chudnutí, ako aj tých, ktorí navyše užívali cukor a vitamín D s jedlom.

V tretej štúdii uskutočnenej v roku 2009 sa zistilo, že ľudia z krajín v ázijsko-indickom regióne trpeli obezitou a mali vyššiu rezistenciu na inzulín, ak ich hladina vitamínu D v krvi nebola dostatočná.

Niektorí vedci naznačujú, že špeciálne receptory vitamínu D, ktoré sa nachádzajú na žírnych bunkách, informujú tieto bunky o tom, či by mali spáliť tuk alebo potrebujú ukladať tuk a uchovávať ho na deštivý deň. A receptory to fungujú v závislosti od toho, či budú zahrnuté do vitamínu D alebo nie.

Je tiež známe, že mozgové bunky, ktoré riadia metabolizmus, hlad a sýtosť, majú podobné receptory vitamínu D. Keď množstvo vitamínu D v krvi klesá, funkčné schopnosti týchto buniek oslabujú a to môže viesť k zmiznutiu signálu nástupu sýtosti počas jedla.

Bolo tiež preukázané, že vitamín D môže znížiť systémový zápal (chronický, ale bez povšimnutia, zápal celého tela). A vedci nedávno spájali takýto chronický zápal s obezitou.

Ale ako sa ukázalo, nedostatok vitamínu D vedie k obezite a iným nepriamym spôsobom. Faktom je, že nedostatok tohto vitamínu stimuluje nástup depresie, čo vedie k únave a letargii a znižuje fyzickú aktivitu človeka a to zasa vedie k zvýšeniu hmotnosti.

Je známe, že reumatoidná artritída alebo roztrúsená skleróza sa vyvíjajú na pozadí deficitu vitamínu D a obmedzujú fyzickú aktivitu. A to znova vedie k prírastku hmotnosti u ľudí. Okrem toho pacienti obidvoch týchto ochorení často dostávajú kortikosteroidy, jedným z najvýznamnejších vedľajších účinkov takejto kortikosteroidnej liečby je obezita.

Nedostatok vitamínu D: desať účinkov na telo

Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť množstvo ochorení.

Vitamín D sa nachádza v živočíšnych produktoch, ako sú mastné ryby, pečeň, vajcia, mliečne výrobky. Syntetizuje ho aj samotné telo pri vystavení slnečnému žiareniu.

V roku 2000 American Journal of Clinical Nutrition publikoval údaje, ktoré naznačujú, že nedostatok vitamínu D môže byť jednou z príčin obezity. Okrem toho obezita obmedzuje schopnosť tela produkovať tento nevyhnutný vitamín samotný.

Ľudia s cukrovkou alebo v štádiu prediabetických ochorení majú nižšie hladiny vitamínu D ako tí, ktorí majú normálnu hladinu cukru v krvi. Autori štúdie naznačujú, že nedostatok vitamínu D a obezita spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi.

3. Riziko kardiovaskulárnych ochorení

Výsledky výskumu ukazujú, že u pacientov s extrémne nízkymi hladinami vitamínu D je trikrát vyššia pravdepodobnosť úmrtia na srdcové zlyhanie, päťkrát vyššia pravdepodobnosť, že zomrie na náhle zastavenie srdca.

4. Roztrúsená skleróza

V roku 2013 medzinárodný tím výskumníkov analyzoval údaje od pacientov trpiacich roztrúsenou sklerózou a zistilo, že mozog tých pacientov, ktorých hladiny vitamínu D boli normálne, odolali chorobe lepšie a mali menej škody než tí, ktorí tento vitamín nemali.

5. Problémy s tráviacim traktom

Nedostatok vitamínu D ovplyvňuje aj procesy, ktoré sa vyskytujú v gastrointestinálnom trakte. Nedostatok vplyvu na schopnosť tela absorbovať živiny, ktoré prichádzajú s jedlom.

6. Plešatosť a vypadávanie vlasov

Ak sa vaše vlasy začali "vyliezťť", je to dôvod, prečo si myslíte, že hladina vitamínu D v tele. Lekári dospeli k záveru, že nedostatok vitamínu D vedie k zablokovaniu vlasových folikulov v celom tele, v dôsledku čoho vlasy prestávajú rásť a vypadávať. V obzvlášť závažných situáciách môže dosiahnuť úplnú plešatosť.

Ľudia s atopickou dermatitídou, ako je napríklad ekzém, často majú nedostatok tohto vitamínu. Mimochodom, ekzém sa zhoršuje počas zimného obdobia, keď telo dostáva príliš málo slnečného žiarenia a v dôsledku toho nie je schopné sám syntetizovať. Preto je veľmi dôležité konzumovať potraviny obsahujúce vitamín D v zime.

8. Gumová choroba a strata zubov

Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri zubnom zdraví. Počas jednej zo štúdií bola prvá skupina účastníkov podávaná denne kapsuly s vitamínom D a druhá placebo. Ukázalo sa, že prvá skupina pacientov mala zuby a ďasná, ktoré sa zachovali oveľa lepšie.

9. Sklon k infekciám

Vitamín D pomáha telu produkovať prírodné antibiotiká, ktoré nás môžu chrániť pred infekciami. Štúdie ukázali, že tí ľudia, ktorí v detskom veku nedostatočne dostávali tento vitamín, často zachytili rôzne druhy infekcií ako dospelí.

10. Inkontinencia

Vitamín D je rozhodujúci pre udržanie svalového tonusu. Jeho nedostatok môže oslabiť svaly panvovej oblasti, ktoré sú zodpovedné za močový mechúr, maternicu a konečník. Podľa údajov z roku 2012 sú ženy s nedostatkom vitamínu D pravdepodobnejšie postihnuté močovou inkontinenciou.

Čo som mal a odišiel s jeho recepciou:

6. Strata vlasov

9. Tendencia k infekciám (bronchitída 4 krát ročne, predĺžená (alebo ešte viac) Po dobu 2,5 rokov po strate hmotnosti na 100 kg a normalizácii vitamínu som utrpel miernu bronchitídu 1 krát.)

správy

Tabletu namiesto operácie.

TABOO ODSTRÁNENIE NA POTRAVINY

Príbeh o úspechu

Na chudnutie nepotrebujeme vápnik a vitamín D

Po mnoho rokov sa verilo, že vápnik, ktorý je obsiahnutý predovšetkým v mliečnych výrobkoch, pomáha strácať váhu. Nezávislé štúdie však túto hypotézu nepotvrdili. Takže mlieko, tvaroh a jogurt samotný nepomáhajú schudnúť. Ale nemali by ste sa rozrušiť: namiesto vápnika sa zdá, že vitamín D nahradí chudnutie.

Ak chcete otestovať účinnosť vitamínu D v zmysle zbavenia sa ďalších kilogramov, iránski vedci priťahovali štúdium 77 obéznych žien, ktorých vek bol v priemere 38 rokov. Účastníci náhodne dostali buď 1000 medzinárodných jednotiek vitamínu D3 ako doplnok stravy alebo placebo denne. Experiment trval 12 týždňov.

Po uplynutí experimentu u žien, ktoré užívali placebo, neboli zistené žiadne významné zmeny v zložení tela. Ale medzi účastníkmi, ktorí užívali vitamín D, množstvo tukového tkaniva kleslo v priemere o 2,7 kg, hoci ich hmotnosť sa vo všeobecnosti nezmenila. To dokazuje, že vitamín D prispieva nielen k spaľovaniu tuku, ale aj k vytváraniu "suchého" telesného zaťaženia (tj predovšetkým svalov).

Komentovať môžu iba registrovaní používatelia.

Komentáre na Facebook

Ako schudnúť? S Lose Weight Right, je to jednoduché a účinné.

Chcete chudnúť, ale neviete, odkiaľ chcete začať? Náš systém vám ukáže, ako správne schudnúť, a čo je najdôležitejšie - ako udržať váhu bez námahy. K vašim službám - diétne recepty, komplexy cvičení, odporúčania psychológov. Môžete určiť svoju ideálnu hmotnosť, počítať kalórie vo svojej strave, získať radu od autorov kurzu o všetkých otázkach a byť inšpirovaný úspechmi našich štíhlych čitateľov.

Hlavnými výhodami systému sú neprítomnosť zákazov a jednoduchosť. Ľahko strácate bez diéty bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál. Úplné informácie o systéme stačí pripojiť sa do klubu "Lose Weight Correctly".

Prečo potrebujete vitamín D a jeho výhody pre chudnutie

Poslal BODYCAMP

Článok o výhodách vitamínu D na zníženie telesnej hmotnosti. Ako naplniť denný príjem vitamínu D v strave a ako ju užívať. Zoznam vitamínových komplexov obsahujúcich vitamín D a ako si vybrať najlepšie z nich - prečítajte si článok.

Osvedčený vzťah nedostatku vitamínu D a obezity

Štúdie prínosu vitamínu D

Jeden z presvedčivých dôkazov tejto hypotézy navrhli iránski vedci.
Podieľali sa na experimente 77 obéznych žien, ktoré dostávali 1000 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D3 denne alebo placebo. Trvanie experimentu bolo 12 týždňov. V skupine s placebom sa nezaznamenali žiadne významné zmeny. Účastníci, ktorí užívali vitamín D, zaznamenali pokles tukového tkaniva približne o 2,7 kg.
Ruskí špecialisti, hlavne vedúci. Oddelenie endokrinológie, Univerzita RUDN, Svetlana Kalinčenko, plne zdieľa zistenia zahraničných kolegov.

Vitamín D je súčasťou štandardnej farmakoterapie celej skupiny ochorení a patológií:

  • hypo a avitaminóza,
  • krivica,
  • hypoparathyreoidismus,
  • osteoporóza,
  • osteodystrofia renálneho pôvodu,
  • hypofosfatémia,
  • hypokalciémia,
  • chronická pankreatitída,
  • chronická gastritída,
  • lupus,
  • chronická enteritida,
  • oneskorená tvorba kalusu.
V nedávnych štúdiách sa zistila priama súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a rizikom výskytu a progresie kardiovaskulárnych ochorení: nízka hladina u ľudí starších ako 40 rokov podstatne zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice.

Pomoc pri starnutí a demencii

Bola stanovená súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a predčasným starnutím, poruchou pamäti a poruchami myslenia u starších pacientov. Nerovnováha tehotných žien spôsobuje vznik autistického dieťaťa, môže spôsobiť dlhodobú depresiu. Normálne hladiny vitamínu D znižujú riziko kožných ochorení, najmä psoriázy.

V regiónoch, kde je typická hypovitaminóza vitamínu D, sú diabetes a ateroskleróza vyššie. Overené účinky na syntézu inzulínu, reguláciu bunkového rastu, imunitné a neuromuskulárne funkcie (nedostatok môže vyvolať bolesť svalov). Tiež inhibuje vývoj nádorových ochorení.

Zdroje vitamínu D

"Ultrafialový vitamín"

Tento názov sa získava vďaka tomu, že sa syntetizuje pôsobením slnečného žiarenia. A vzhľadom na našu klímu je jasné, že adekvátna tvorba tohto vitamínu sa realizuje až v lete.

Obsahuje malé množstvá vo fermentovaných mliečnych výrobkoch (hlavne v syre, tvarohu a jogurte), v zelenine a masle, živočíšnej pečeni, morských plodoch, vaječných žĺtkach, prírodnom kravskom mlieku.

Poznámka pre čitateľa: o ďalších užitočných vlastnostiach jogurtu a tipy, ako si vybrať to najlepšie - prečítajte si názor odborníka na výživu na mieste.
Potraviny bohaté na vitamín D zahŕňajú: rybia pečeň (treska, halibut), rybí olej, sleď, tuniak, losos, pstruhy a makrely.

V zemiakoch je k dispozícii vitamín D, ovsená vňať, petržlen, šampiňóny. Prítomné v množstve bylín: púpava zelená, lucerna, žihľava. Ale v rastlinných potravinách obsah tohto vitamínu stále nie je taký veľký, takže vegetariáni sú ohrození a alternatívna forma vitamínu je pre nich alternatívou.

Nedostatok vitamínu d

V posledných rokoch sa objavili laboratórne metódy na štúdium hladín vitamínu D. Najpresnejšie je imunochemoluminiscenčná metóda.

Lekári odporúčali prekonanie diagnostiky:

  • ľudia náchylní na zlomeniny;
  • pacienti s renálnym zlyhaním;
  • tehotné ženy;
  • deti;
  • ľudia, ktorí dostávajú špecifickú liečbu, ktorá môže ovplyvniť hustotu kostí;
  • diabetici;
  • všetkých ľudí s nadváhou alebo porúch metabolizmu uhľohydrátov;
  • ženy s meniteľným menštruačným cyklom, ako aj počas menopauzy.
Starší pacienti sú zvlášť náchylní na nedostatok vitamínu D, ktorý je spojený so znížením schopnosti syntetizovať vitamín.

Nedostatok je možné naplniť vyváženými komplexmi vitamínov alebo naplniť každodennú stravu potrebným množstvom prírodných produktov. Ako vyplniť každodennú potrebu vitamínov s potravinami a tabuľku obsahu vitamínov v nich, sme diskutovali v predchádzajúcom článku na mieste, odporúčame čítať.

Oficiálny liek v zložení vitamínu D rozlišuje dve zložky:

1. D2 (ergokalciferol) 2. D3 (cholekalciferol) Posledne uvedený je ponúkaný ako vitamín D v zložení najlepších vitamínových komplexov. Je možné ju použiť vo forme kapsúl, tabliet, kvapiek a olejového roztoku.

Podľa noriem Svetovej zdravotníckej organizácie je denný dopyt 800 až 2000 IU tohto vitamínu, ale v Rusku je to 400 IU denne. Odporúčaný príjem vitamínu D a vápnika dohromady, pretože to je D3, ktoré poskytuje absorpciu vápnika v črevách.

Lekárne majú širokú škálu komplexov vitamínov, ktoré spĺňajú tieto odporúčania:
1. Alfadol-vápnik 2. Calcium D 3 Nycomed 3. Vitrum vápnik + Vitamín D 3 4. Calcemin Advance 5. Calcium D 3 Nycomed 6. Complite Calcium D 3 7. Natekal D 3 Všetky tieto komplexy sú alfakalcidiol s vápnikom. karbonát, takže voľba môže byť vykonaná na základe nákladov na liek, bez straty kvality.

Predávkovanie vitamínom D a kontraindikácie

Možné vedľajšie účinky užívania vitamínu D zahŕňajú stratu chuti do jedla, alergické reakcie, zmeny nálady, poruchu funkcie obličiek, myalgiu, zvýšený tlak.

Nadmerné dlhodobé používanie môže vyvolať vznik otravy. príznaky:
vracanie, nevoľnosť (prečítajte si iné príčiny nevoľnosti na mieste), bolesť hlavy, bolesť kĺbov, únava, slabosť, veľká smäd.

Vitamín D je preto mimoriadne dôležitá zložka pre telo. Primerané užívanie drogy nielenže vylučuje množstvo závažných ochorení, ale tiež jednoducho udržuje telo v dobrom stave a zbavuje sa ďalších kilogramov.

Ste to určite chýba: všetko o vitamíne D

Už niekoľko rokov som stratil vlasy. Jedným z dôvodov zhoršenia situácie je nedostatok vitamínu D. Kým som sa nestretol s problémom, ani som nepochopil, že som mal taký málo vitamínu D - a potom sa ukázalo, že nielen že som mal málo z toho, ale prakticky celé obyvateľstvo Ruska,

Takmer nikto nekontroluje tento indikátor účelne, lekári zriedka vedia o tomto nedostatku a spoločnosti dominuje názor, že ak by ste ešte niekedy chodili vonku, mali by ste vy a D dobre. Pijali sme multivitamíny na odstránenie nedostatku vitamínov, ale nepredpokladáme skutočný nedostatok konkrétneho vitamínu.

O dôležitosti vitamínu D, ako sa to stalo, že nám to všetko chýba a koľko to potrebuje, povedal môj doktor, vedúci trichológ značky DSD de Luxe, dermatológ, Ph.D., viceprezident vedeckej praktický spoločnosť trichológii, trichológii lekárskej vedúci kurzu Rudná Vladislav Tkachev.

Prečo všetci máme nedostatok vitamínu D?

V Magic Box: všetka starostlivosť a make-up

11 vzoriek kozmetiky - a brožúra novej knihy "Ultra-kozmetika" v každej krabici.

- Ako sa stalo, že ľudia na celom svete majú nedostatok vitamínu D? Aj v Dubaji to je!

- Životný štýl sa zmenil. Pred sto rokmi ľudia strávili veľa času vonku, pracovali vonku, chodili viac, deti sa hrajú na nádvorí... Teraz sme stále v izbách. V rovnakej Dubaj - veľa slnkov, ale ľudia sú vždy doma, alebo v obchode, alebo v kancelárii, pod klimatizáciou. V dôsledku toho sa v koži syntetizuje malá látka - prekurzor vitamínu D.

- Ako to ovplyvňuje naše zdravie?

- Vitamín D ovplyvňuje mnoho funkcií, aktivuje viac ako 2000 génov. Preukázalo sa, že viac ako 200 ochorení súvisí s vitamínom D. A to nie je len rachita, ale aj veľa typov onkológie, cukrovky, obezity, osteoporózy, Alzheimerovej choroby, roztrúsenej sklerózy a iných autoimunitných ochorení.

Vitamín D ovplyvňuje aj vlasy. Vlasлните folikuly majú receptory pre vitamín D. A v dôsledku ich inaktivácie (odstavenia) sa alopécia vyvíja u ľudí aj myší, ukázala štúdia Konga J. a kol. Vitamín D môže byť ochranným faktorom proti - vrátane - zákalu alopécie. ((1), viď koniec článku.) Nedostatok D môže zvýšiť difúznu vypadávanie vlasov, najmä u žien, ako významný faktor v alopécii pri cvikliach.

- Ako dlho trvá chodiť na ulici tak, aby bola dostatočne syntetizovaná?

- Ak chcete získať dennú dávku vitamínu D, musíte stráviť tri hodiny denne pod jasným slnkom (za predpokladu, že nosíte voľné oblečenie). Ak sa budete opaľovať v plavkách a bez SPF, stačí 30 minút. Napríklad, aj šesť hodín chôdze na slnečný deň nepomôže vyrovnať deficit.

A musíme si uvedomiť, že UV žiarenie je nebezpečná, čím sa zvyšuje riziko vzniku melanómu - a toto riziko je významné, ak máte nedostatok vitamínu D a opaľovať negramotný, že sa obráti k popáleniu. Ale paradoxom je, že je to vitamín D, ktorý chráni pokožku pred melanómom (2). Ak nechcete mať deficit a ste opaľovanie výhodný bez popálenín, riziká ultrafialového žiarenia je výrazne znížená a začínajú dominovať jeho pozitívne účinky na zdravie.

Asi 10% vitamínu D sa môžeme dostať z potravy. Ale teraz, ani v mäse, ani vo vajciach, ani v mlieku, ani v chove, ktoré sa chovajú, je to také množstvo vitamínu D, ktoré by malo byť. Koniec koncov, zvieratá už pasú vonku.

- Je tento deficit vôbec rovnaký?

- Existujú populácie, pre ktoré potrebuje vitamín D ešte viac. Sú to tehotné a dojčiace, ľudia s chronickými ochoreniami. V chirurgických zákrokoch, zraneniach - rovnako. Staršia koža zle syntetizuje vitamín D, aj keď sedia pod slnkom, a preto ich potreba zvyšuje.

Jediným riešením v súčasnej situácii je prijať všetok vitamín D navyše.

Čo je zlý nedostatok vitamínu D?

- Čo je to vitamín D?

- V skutočnosti to nie je vitamín, ale hormón. V koži sú vyvinuté formy vitamínu D2 a D3 - ergokalciferol a cholekalciferol (a tiež pochádzajú z potravy). Ďalej sa v pečeni tieto prekurzory steroidných hormónov konvertujú na kalcidol a potom sa syntetizuje aktívny hormón, kalcitriol, v obličkách. A to už nie je len hormón, ale celý "hormonálny dirigent" - môže ovplyvňovať syntézu iných hormónov alebo konať s nimi v synergii. U mojich pacientov som opakovane zdôraznil, že dodatočný príjem vitamínu D normalizoval hladiny iných hormónov vrátane androgénov.

- Potrebujeme androgény?

- Samozrejme, potrebné. Čo je nedostatok testosterónu alebo dehydroepiandrosterónu? Toto je spôsob, ako obezita, depresia a neurasténia, znížené libido, nízka svalová hmotnosť - sarkopénia, osteoporóza, početné metabolické poruchy. A jeden z faktorov ovplyvňujúcich ich syntézu alebo metabolizmus je nedostatok vitamínu D.

- Čo ďalej ovplyvňuje nedostatok vitamínu D?

- Venujte pozornosť - čím ďalej sa pohybujeme z juhu na sever, tým častejšie autoimunitné choroby, ako roztrúsená skleróza, sa vyskytujú v populácii. Frekvencia sa zvyšuje stokrát (3). A tu pravdepodobná úloha patrí jednak charakteristike výživy, genetickou predispozíciou a množstvom slnečného žiarenia.

Ak máte dostatočnú hladinu vitamínu D, riziko malígnych a iných neoplaziem sa zníži o 75% a riziko diabetu 2. typu, obezity a roztrúsenej sklerózy - z 50 na 80% (4). Riziko kardiovaskulárnych ochorení sa znižuje, zlepšuje sa metabolizmus fosforu a vápnika, imunita je regulovaná.

Vitamín D môže tiež pomôcť pri mimoriadne chorých ochoreniach. V Brazílii bola vykonaná zaujímavá štúdia o psoriáze a vitiligo. V týchto podmienkach bolo možné dosiahnuť stabilnú remisiu pri monoterapii s vysokými dávkami vitamínu D (pod lekárskym dohľadom pacienti užívali 35 000 IU vitamínu D denne počas 6 mesiacov) (5). (Samostatné podávanie takýchto dávok je však neprijateľné!)

Idiopatická svrbenie, niekoľko dermatózy pôsobí iba vitamín D (v dávke 50.000 IU za týždeň, t. E. O denne 7000 ME) v 70% prípadov možné dosiahnuť remisiu (6).

- A čo sa týka krásy zdravého človeka - vlasy, kože?

- Budeme staršie rýchlejšie s nedostatkom hormónu D. Bude to bledá, unavená, suchá, vráskavá pokožka. Príjem vitamínu D pomáha zlepšiť krásu, a to len preto, že je aktívnou steroidnou látkou, ktorej syntéza a absorpcia klesá s vekom, podobne ako iné hormóny. Iba tu stojí za to spomínať na starnutie fotografií - a pri hľadaní "slnečného" vitamínu, nezabudnite pokryť svoju tvár a vlasy.

- Bude normalizácia hladín vitamínu D ovplyvňovať blaho zdravého človeka?

- podmienečne zdravá osoba (podmienečne, pretože sa vyskytuje nedostatok vitamínu D, je ťažko zdravé), dochádza k "zvýšeniu energetickej účinnosti", zvyšuje sa celková pohoda, zvyšuje sa tón, energia sa prejavuje, dokonca aj čas potrebný na spánok je znížený. Mnohí pacienti hlási, že znižuje bolesti svalov, kĺbov a väzov, obmedzuje bolestivé príznaky osteoartrózy, osteoporózy, svalových-tonic syndrómu, fibromyalgia.

- Deti potrebujú vitamín D? Aké dávky?

- Potrebné a práve od narodenia. Dokonca aj dojčenie - ak má matka nedostatok, odkiaľ pochádza vitamín D v mlieku? Dokonca aj rachoty sa v poslednom čase začali častejšie registrovať.

Ako skontrolovať hladinu vitamínu D?

- Keď poviem svojim priateľom, že všetci máme nedostatok, ľudia sa pýtajú, ktorý lekár musí ísť skontrolovať?

- Je potrebné vykonať krvný test na 25-OH vitamín D. Obrázok v analýzach by mal byť najmenej 30 ng / ml. Toto číslo je však iba kompromisom. Nedávno sa mnohé laboratóriá presúvajú na iný štandard, keď je dolná hranica normy 40 ng / ml. Ale optimálny koridor je od 50 do 100 ng / ml.

Upozorňujeme, že jednotky a štandardy sa môžu v rôznych laboratóriách líšiť v závislosti od použitej metódy. Výhodne sa meria hladina vitamínu D s použitím metódy LC-MS (kvapalinová chromatografia-hmotnostná spektrometria).

Odoslať pacienta ku kontrole vitamín D by mala byť, v priateľskom duchu, lekári akékoľvek špecialita, pretože tento hormón sa podieľa na regulácii nadpolovičnej väčšiny orgánov a systémov. Tradične ide o endokrinológov. Ale dokonca aj medzi endokrinológmi sú tí, ktorí sa do tejto témy veľmi nezaujímajú. V podstate sa spomína na to, keď vidia porušenie prištítnych teliesok a obličiek so zjavným porušovaním metabolizmu vápnika a fosforu. A my by sme sa nedostali k týmto porušeniam.

- Ale analýza môže byť vykonaná nezávisle a bez lekára. A čo robiť s výsledkami?

- Začnite ju vziať. Pokiaľ ide o dávkovanie, rozsah bezpečnosti je od 400 do 4000 IU denne. S výnimkou výnimiek je potrebná opatrnosť u tých, ktorí majú problém s prištítnymi telieskami, nadbytkom vápnika a fosfátu, obličkových kameňov a sarkoidózy.

Existujú medzinárodné pokyny pre dávkovanie v závislosti od veku:

Ústav medicíny, stravy a výživy rady. Referenčné dávky diétu pre vápnik a vitamín D. Washington, DC: National Academy Press, 2010

- Ukázalo sa, že nájsť lekára, ktorý by určil dostatočnú dávku, je ťažšie ako to, aby sám prešiel analýzou a začal užívať profylaktickú dávku?

- Bohužiaľ, situácia je, žiaľ, presne taká. Väčšina lekárov radšej odporúča nízke dávky 400-800 IU. Ale aj dávka 4 000 IU je v skutočnosti profylaktická pre náš región, a keď je užívaná, hladina vitamínu D dosiahne len normálnu hranicu. A v podmienkach nedostatku by mala byť terapeutická dávka ešte vyššia.

- Celkom: koľkokrát za rok musí byť každá osoba testovaná na vitamín D?

- Ja osobne už viem, že ak vezmem 10 000 IU mikrolýzneho vitamínu D, moja hladina bude 100, čo je najvyššia hranica normy. Ak vezmem 5000, úroveň bude 50 (to je priemerná hodnota normy). Preto už nepotrebujem testy.

Ale pacienti potrebujú testy - aby pochopili, že existuje vážny nedostatok, aby pochopili, že zmeny prebiehajú, aby zistili, kedy vitamín D už dosiahol normálnu úroveň. A keď sa to dosiahne, nie je možné robiť testy, hlavnou vecou je neustále užívať dávku.

Normy pre vitamín D

- Aká je miera vitamínu D, o ktorú sa usilujete?

- Horná hranica normálu - 100 ng / ml. V princípe, kedy nie je narušenie obličiek a prištítnych teliesok, ako väčšie množstvo ľudí testy ticho tolerovať, ale chodiť na okraji holiaceho strojčeka nie je nutné (môže nadmerne rast hladín vápnika, čo sa prejavuje nepriaznivo na mnohých orgánoch, najmä v obličkách). Kremenné hodnoty 60-70 ng / ml sú optimálne. Ale typická analýza moscovitov v zime je 12-14 ng / ml. V lete - asi 20.

- Aby ste dosiahli úroveň 40, bude stačiť dávka 4000 IU?

- Všetky moderné štúdie hovoria, že potrebujeme najmenej 4000 IU denne (to sú 8 kvapiek Vigantola). Stále však používame staré štandardy, hovorí to 400-500 IU. Ak vám lekár ponúkne 400 IU, neočakávame, že to pomôže - už som urobil tisíce testov na tento vitamín, takéto dávkovanie nefunguje. 4 000 IU - minimálna dávka, z ktorej môžete získať dolnú hranicu normy.

- To znamená, že každý človek by mal užívať 4 000 IU každý deň?

- Áno. Okrem tých dní, keď skutočne strávi tri hodiny na slnku. To znamená, že pre dovolenku na juhu - sme si prestávku.

Ale 4 000 IU je v skutočnosti minimálne, kompromis. Doterajšie oficiálne odporúčania sú také, že ide o maximálnu profylaktickú dávku pre dospelých a nemôžem dokonca odporúčať tieto 8 kvapiek pre všetkých bez toho, aby som zvažoval jednotlivé charakteristiky a kontraindikácie. Aj keď moji pacienti niekedy odporúčajú a kde sú veľké terapeutické dávky.

Aký vitamín D má užívať?

- Existuje nejaký rozdiel medzi vitamínom D, ktorý sa syntetizoval v tele samotnom a ktorý sme použili ako doplnok?

- V princípe - nie, všetko je premenené na rovnakú látku.

- Čo robí vitamín D pre doplnky?

- Suroviny - ergosterolová látka, ktorá sa extrahuje z fytoplanktónu, hnedých a zelených rias; ako aj niektoré druhy kvasiniek a plísní. Výsledný ergosterol sa ožaruje ultrafialovým svetlom. Takže syntetický vitamín D nie je tak syntetický. A jeho syntéza bola založená už dávno, späť v Sovietskom zväze.

- A také normy sú tak nízke, zostali od sovietskeho obdobia?

- Normy sa menia smerom k zvyšovaniu, ale veľmi pomaly. Hoci v posledných rokoch je pokrok pri štúdiu vlastností vitamínu D celkom aktívny. Teraz ho nikto nepovažuje za vitamín pre rachotov.

Zostáva strach z otravy vitamínom D. Odkiaľ pochádza? Bol už vo forme roztoku alkoholu. Fľaša s ním sa nedala úplne zatvoriť, alkohol sa odparil, vitamín D sa stal veľmi koncentrovaným - a dávka by mohla byť desaťkrát vyššia ako to, čo bolo napísané. Vyskytli sa prípady otravy, keď ľudia užívali olejový roztok vitamínu D nie kvapkami, ale s lyžičkami, pričom si užívali rastlinný olej.

- Čo presne to dnes? "Vigantol"? "Akvadetrim"? Existujú tiež komplexy s vápnikom, ako napríklad "Calcium-D3-Nicomed".

- "Vigantol", "Akvadetrim". Ale komplexy - nestojí za to. V komplexoch je dávka vitamínu D príliš malá, takže sa nedokážete zbaviť nedostatku. A keď je človek už nasýtený vitamínom D, okrem toho nepotrebuje vápnik, už má dostatok vápnika. Dokonca aj pri vysokých dávkach vitamínu D - od 4 000 IU - žiadať nízku vápnikovú diétu pacientov.

- Existuje rozdiel medzi absorpciou rôznych prípravkov vitamínu D?

"Obaja Vigantol a Akvadetrim sa bežne asimilujú, aj keď podľa našich skúseností v niektorých dávkach vitamínu D niekedy majú menej ako deklarované množstvo a pacienti idú na spodnú hranicu normy dlhšie.

Beriem sublingválnu (sublingválnu) verziu drogy. Podľa môjho názoru funguje spoľahlivejšie. Tieto lieky však už nie sú liečivé, patria do výživových doplnkov, nepredávajú sa v lekárňach v Rusku a preto nemôžu byť oficiálne odporúčané.

Existuje nebezpečenstvo predávkovania vitamínom D?

- Napriek tomu, aké ľahké je otravovať vitamínom D?

- Existujú štúdie, že dávky do 10 000 IU denne neprinášajú vedľajšie účinky (za predpokladu, že neexistujú žiadne kontraindikácie, o ktorých sme už diskutovali) (7)

- A na Západe sa pacientom podáva injekcia s omnoho vyššou dávkou, aby sa zvýšil vitamín D rýchlejšie, a potom predpisujú malú dávku na prevenciu.

- Správne. Je potrebné zvýšiť a potom udržiavať menšiu dávku. Nemáme také injekcie, zákonne nie sú na predaj.

- To znamená, že ak dostanete 50 000 IU z injekcie raz, nedôjde k otrave?

- Nie. Ak je týždenné, a ešte viac, mesačné dávkovanie. To znamená, že ak vyrážate 50 000 IU mesačne, dávka bude rovnaká ako pri užívaní 1 660 IU denne.

Hypervitaminóza sa vyvinie v dávkach vyšších ako 40 000 - 100 000 IU denne, dlhšie ako mesiac - ale sme ďaleko od týchto dávok.

Ale aj keď ste užili 100 000 IU raz (a potom ste to neurobili), asi po dvoch mesiacoch dosiahne vitamín D nižšiu známku a potom bude deficit. "

"Moja hladina vitamínu D dosiahla v poslednej dobe 89. Ja a môj gynekológ-endokrinológ nebalili na prípravok, keď dostali výsledky analýz -). Moje vlasy sú stále so mnou, aj keď to robím nie toľko - to znamená, že korekcia nedostatočných stavov stále funguje.

(Od legrační - predtým, než som bol ľahký crazy-Mania - Moc sa mi páči jesť glukonát vápenatý tablety s normalizáciou hladín vitamínu D toto šialenstvo úplne prešiel. -)) ".

  1. Úloha mutácií receptora vitamínu D pri rozvoji alopécie. Peter J. Malloy a David Feldman. Molekulárna a bunková endokrinológia
  2. UVB-indukovanej rakoviny kože. Photochem Photobiol Sci. 2012 Sep 18. Bikle DD. Kalifornská univerzita, San Francisco, CA, USA
  3. Campbell T.M. 2, Campbell T. C. Celé potraviny, rastlinná strava
  4. Holick, Michael F., PhD., M.D., Bostonská univerzita medicíny, učebnica - fyziológia, molekulárna biológia a klinické aplikácie
  5. Pilotná štúdia posudzujúca riziko vitiligu a psoriázy. Danilo C Finamor, 1 Rita Sinigaglia-Coimbra a kol. Dermatoendocrinol. 2013 január 1; 5 (1): 222-234.
  6. W V Med J. 2011 Jan-Feb; 107 (1): 14-20. Idiopatické svrbenie, vyrážka a urtikária / angioedém si zaslúžia sérové ​​hodnotenie vitamínu D: popisná séria prípadov. Goetz DW.; Príkladová alergia Astma, Morgantown, WV, USA
  7. J Bone Miner Res. 2007 Dec; 22 Suppl 2: V64-8. dva: 10,1359 / jbmr.07s221. Vitamín D toxicity, politiky a vedy. ViethR.

Poznáte svoju úroveň vitamínu D? Sleduj ho?