Všetko o vitamíne D

• Hypoglykémie

O vitamíne D a jeho prospešných vlastnostiach vie len málo a skutočnosť, že takmer každý obyvateľ Ruska trpí nedostatkom vitamínu D, vedia ešte menej. Ďalej by som rád hovoril o tom, aký druh vitamínu je, ako je to užitočné, ako sa vyhnúť nedostatku vitamínov a akým potravám jesť, aby sa zabránilo nedostatku vitamínov.

Predtým, než začnete niečo urobiť, zvážte analýzu obsahu vitamínu D, pretože predávkovanie nie je lepšie ako jeho nedostatok.

Užitočné vlastnosti vitamínu D

Vitamín D je pre nás všetkých životne dôležitý. Jeho priaznivé účinky a funkcie sú nevyhnutné pre naše telo. Vitamín D posilňuje zuby, kosti, vďaka tomu sú deti zabezpečované normálnym rastom a plným rozvojom kostrových kostí, zvyšuje aj svalovú silu a posilňuje srdcové cievy. Prospešné funkcie vitamínu D tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri absorpcii fosforu v ľudskom tele. Nedostatok vitamínov skupiny "D" spôsobí časté zlomeniny a vedie k chorobám, ako je osteoporóza a rachita. Je zvláštne, ale úloha vitamínu D nekončí jednoduchou ochranou a priaznivými vlastnosťami kostí, nesmieme zabúdať, že zabraňuje vzniku kožných ochorení, srdcových ochorení, cýst, rôznych malígnych nádorov, ako je rakovina. Vitamíny skupiny "D" zabraňujú oslabeniu svalov a starnutiu tkanív kože, zvyšujú imunitu, prispievajú k stabilnému fungovaniu a normalizácii zrážania krvi.

Video o vitamíne d

Video, ktoré informuje o tom, čo je vitamín D, v ktorom sú obsiahnuté produkty, ako sa vyhnúť nedostatku vitamínov

Zdroje vitamínu D

Najdôležitejším zdrojom vitamínu D sú slnečné lúče. Pod vplyvom Slnka naše telo samo vytvára túto potrebnú látku. Tu vidíte, že svetlá koža produkuje viac vitamínu v ľudskom tele než tmavá koža av mladých ľuďoch je oveľa viac syntetizovaná ako u starších ľudí. Zaujímavým faktom je, že dostávame viac vitamínu D z nastavenia a stúpajúceho slnka ako denné slnko. Je potrebné vziať do úvahy znečistenie ovzdušia, pretože zabraňuje prenikaniu tých spektier slnečných lúčov, ktoré sú zodpovedné za produkciu vitamínu D. Slnečné jazerá sú lepšie mimo mesta v čerstvom a čistom vzduchu.

Výhody pre dospelých: všetky jemnosti o vitamíne D!

Ako dôležitý je vitamín D pre dospelých? Údaje z mnohých štúdií dokazujú, že nedostatok látky vedie k rozpadu kostného a minerálneho metabolizmu, zvyšuje riziko onkológie a chronických ochorení, zhoršuje všeobecný stav zdravia. Pretože obyvatelia moderných megacities nie sú schopní udržať hladinu kalciferolu prirodzeným spôsobom, je potrebné doplniť ju o vyváženú stravu a potravinové doplnky.

Vitamín D je generický názov, ktorý kombinuje päť biologicky aktívnych látok. Z nich sa ergokalciferol (D2) a cholekalciferol (D3) považujú za najdôležitejšie pre ľudské zdravie.

To je zaujímavé. Calciferol je schopný prejaviť sa v tele dospelého človeka súčasne s vitamínom a hormónom. V druhej funkcii ovplyvňuje funkciu obličiek, čriev a svalov.

Vitamín D2 sa získava z ergosterolu a používa sa ako prísada do produktov. Sú obohatené chlebom, mliekom, detskou výživou. Cholekalciferol je prírodný vitamín D3 a syntetizuje sa v pokožke pod vplyvom slnečného žiarenia alebo vstúpi do tela s jedlom. Informácie o tom, aké potraviny obsahujú vitamín D, si môžete prečítať tu.

Hlavnou funkciou kalciferolu je udržanie rovnováhy medzi fosforom a vápnikom v tele, zlepšenie absorpcie týchto stopových prvkov v čreve a ďalšia distribúcia muskuloskeletálnej štruktúry.

Čo iné je vitamín D zodpovedný za:

• bunkový rast a násobenie;
• hladiny cukru v krvi;
• prenos nervových impulzov;
• syntéza mnohých hormónov;
• výmenných procesov.

Úloha kalciferolu v ľudskom tele je ťažké preceňovať. Nedostatok vitamínu D, ktorý sa nachádza v tomto článku, vedie k zvýšeniu krehkosti kostí, osteoporóze, osteomalácii, veku súvisiacej demencie a slabosti svalových tkanív.

Calciferoly sú nevyhnutnou súčasťou stravy. Denná potreba dospelého človeka je 600 IU alebo 15 mg účinnej látky.

Vitamín D, podobne ako iné zlúčeniny rozpustné v tukoch, sa môže hromadiť v tkanivách a postupne sa spotrebovať. Je pomerne odolný voči vysokým teplotám a dlhodobému skladovaniu výrobkov.

Čo je vitamín D pre dospelých?

Čo ovplyvňuje kalciferol v tele? Jeho úloha nie je obmedzená na udržiavanie metabolizmu vápnika a fosforu a na ochranu kostnej štruktúry. Účinná látka má mnoho ďalších prospešných vlastností:

• zvyšuje imunitu;
• zlepšuje zloženie krvi a zrážanie krvi;
• koriguje prácu štítnej žľazy;
• zabraňuje vzniku myasténie;
• obnovuje priepustnosť nervových impulzov;
• urýchľuje metabolizmus;
• odstraňuje suchú pokožku a vlasy;
• reguluje činnosť srdca a krvných ciev;
• podporuje krvný tlak;
• zabraňuje rozvoju nádorov.

Výhody vitamínu D pre dospelých tu nekončia. Obzvlášť zaujímavá je schopnosť kalciferolu pôsobiť proti chronickým ochoreniam autoimunitnej povahy: cukrovka a artritída.

Protinádorové vlastnosti látky sú pre organizmus veľmi dôležité. Vitamín je schopný zabrániť alebo spomaliť vývoj takých hrozných ochorení, ako je rakovina mozgu, rakovina prsníka, vaječníky, rakovina prostaty. Používa sa na boj proti leukémii.

Schopnosť kalciferolu obnoviť myelínový obal nervových vlákien sa používa pri liečbe roztrúsenej sklerózy. Na liečbu kožných ochorení u dospelých sa vitamín D užíva perorálne alebo sa používa zvonka vo forme masti. Napríklad u pacientov s psoriázou sú predpísané také lieky ako Dayvoneks, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Čo ešte pomáha dospelým pacientom s kalciferolom? Je známe, že v podmienkach závažného nedostatku vitamínu D človek absorbuje vápnik horšie. To je pre zuby veľmi nepriaznivé. V oblastiach, kde je slnko výnimočným hosťom, mnohí trpia kazom a ďalšími problémami spojenými s nedostatkom substancie.

Kalciferol však môže priniesť nielen úžitok, ale aj poškodenie. Majte to na pamäti a nenechajte sa uniesť užívaním vitamínu D.

Prečo ženy potrebujú vitamín D3?

Zvýšená potreba ženského tela pre cholekalciferol je spojená predovšetkým so zvláštnosťami fyziológie. Zaťaženie doma a v práci, tehotenstvo, dojčenie, strata krvi počas menštruácie - to všetko výrazne zvyšuje spotrebu vitamínu D3. Tento nedostatok sa prejavuje najmä po 40 rokoch. Podľa štatistík sa rozvíja v 8 z 10 zástupcov slabšieho pohlavia.

Varovanie. Cholekalciferol normalizuje hladiny glukózy v krvi a znižuje riziko vzniku cukrovky o 30-40%.

Osteoporóza, ktorá po 50 rokoch postihuje takmer 30% žien, sa prejavuje krehkosťou a krehkosťou kostí, osteopéniou. Pri nedostatku cholekalciferolu sa zvyšky vápnika vymyjú kostrou, zlomeniny a praskliny sa stávajú častými hosťami.

Dostatočné množstvo cholekalciferolu zabraňuje alebo spomaľuje vývoj týchto ochorení, zlepšuje fungovanie srdca a ciev a zabezpečuje normálny psychologický stav spravodlivého pohlavia.

Čo iného prospeje vitamínu D pre ženy staršie ako 40 rokov? Pokles hladiny pohlavných hormónov nevyhnutne spôsobuje zmeny vo vzhľade: suchá koža a vlasy, vzhľad hlbokých vrások, prehĺbenie tkanív. V tomto prípade by ste nemali okamžite využiť hormonálnu substitučnú liečbu. Možno budete môcť zvládnuť ľahšími spôsobmi - rovnakým cholekalciferolom.

Ako kompenzovať nedostatok vitamínu D3?

Ako zvýšiť úroveň užitočných látok v tele? Samozrejme, môžete preskúmať jedlo a častejšie navštevovať slnko. Je veľmi prospešné pre pokožku a vlasy. Ale v jesenno-zimnom období to nestačí. Diétne doplnky, ktoré sú olejové alebo vodné roztoky cholekalciferolu, zachránia situáciu.

Avšak s nadmerným nadšením drogy nielen že prospejú, ale aj poškodia ženu. Predávkovanie spôsobí veľa nepríjemných následkov a nepriaznivo ovplyvní zdravie.

Je lepšie začať používať komplexy vitamínov a minerálov, ktoré kombinujú D3 a vápnik.

• Natekal D3;
• Zhoda s vápnikom D3;
• Multi-tabs vitamín D3;
• Calcium-D3 Nycomed.

Príjem komplexných prípravkov je užitočný nielen pre kosti, ale aj pre tvár. Správna kombinácia vitamínov a stopových prvkov odstráni suchosť a odlupovanie, znižuje závažnosť vrások, robí pokožku mladou a čerstvou.

Ako užívať cholekalciferol s menopauzou? Dospelé ženy potrebujú denný príjem vitamínu v množstve 400-600 IU. Dostanete určité množstvo z potravy a počas prechádzok a zvyšok by mal byť doplnený o použitie prísad obsahujúcich D3.

Čo potrebujete vedieť o vitamíne D?

Všetky najdôležitejšie o vitamíne D

Vitamín D je dôležitý pre telo - podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu a to spôsobuje silné kosti a zuby.

Úloha vitamínu D

Vďaka vitamínu D sa v krvi udržuje potrebná hladina vápnika a fosforu a tieto látky sa absorbujú do kostí a zubných tkanív. Vitamín D zabraňuje vzniku kazu a patológií ďasien, chráni proti osteoporóze (zmäkčenie kostného tkaniva kvôli nedostatku vápnika) a urýchľuje hojenie zlomenín.

Vitamín D zvyšuje odolnosť voči vírusovým ochoreniam dýchacích ciest, chráni pred diabetes, ochorením kože a očí. U detí vitamín D zabraňuje vzniku rachitov, ochorenia súvisiaceho so zhoršeným vývojom kostí.

Pod vplyvom vitamínu D sa aktivuje imunitná ochrana: zvýšia sa produkcia zabijacích buniek (zničenie infekcie) a makrofágov (absorbujúce toxíny a zničené bunky). Vitamín tiež prispieva k produkcii antimikrobiálneho proteínu, ktorý prispieva k zničeniu vírusov a baktérií.

Aké potraviny sú bohaté na vitamín D?

Vitamín D sa môže vytvárať v pokožke vystavením slnečnému žiareniu (ultrafialovému žiareniu). Avšak chemické reakcie nie sú formou vitamínu, ktorý sa vytvoril v koži alebo bol získaný s jedlom, ale ich derivátmi. Preto na prevenciu nedostatku vitamínu D je potrebný nielen tento vitamín, ale aj ďalšie živiny.

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa najlepšie absorbuje tukovými jedlami. Veľké množstvo vitamínu D obsahuje tučné ryby: losos, sumce, makrely, sardinky a tuniak. Vitamín D sa nachádza aj v rybacom oleji, kaviári, vajciach, kvasinkách, hubách a semenách.

Čo je nebezpečný nedostatok vitamínu D?

Nedostatok vitamínu D vedie k vylúhovaniu vápnika a fosforu z kostného tkaniva. V detstve na pozadí nedostatku D sa rachity vyvíjajú v dospelosti - osteomalácii (zmäkčenie kostného tkaniva). Nedostatok vitamínu je obzvlášť nebezpečný v prvom roku života dieťaťa, keď dochádza k rýchlemu rastu kostného tkaniva.

Vedci v súčasnosti naznačujú vplyv deficitu vitamínu D na rozvoj rakoviny a výskum sa uskutočňuje týmto smerom.

Kto je ohrozený?

Niektoré deti nemajú dostatok výživy na doplnenie nedostatku vitamínu D. Rizikovou skupinou sú deti, ktoré boli dojčené, deti s chorobami zažívacieho traktu, pri ktorých dochádza k narušeniu absorpcie živín, deti nadváhy a deti žijúce v regiónoch s malým slnečným žiarením. Vedci hovoria o spojení nedostatku D so sedavým životným štýlom.

V súčasnosti americkí vedci dospeli k záveru, že dievčatá vo veku 9-12 rokov potrebujú viac vitamínu D, než by normálne. To neznamená, že dieťa musí byť kŕmené potravou bohatou na tento vitamín, má zmysel venovať väčšiu pozornosť kvalite výživy rastúceho organizmu.

Vitamínové doplnky - chuť a farba.

Komplexy vitamínov môžu byť zdrojom všetkých potrebných vitamínov (vrátane D) v chlade, keď nie je ľahké nájsť čerstvé ovocie a zeleninu (okrem tropických) a slnečné svetlo chronicky chýba.

Moderné komplexy vitamínov a minerálov sú obohatené o rôzne užitočné prísady. Napríklad multi vitamínový komplex pre deti (13 vitamínov a 10 minerálov) obsahuje aj extrakt zo šípky, ktorý je hodnotným zdrojom vitamínov a zvyšuje odolnosť proti vírusovým infekciám.

Viacúčelové deti môžu byť tiež pripísané hypoalergénnym vitamínom. Alergická reakcia sa obvykle vyskytuje u anorganických solí vstupujúcich do komplexu vitamínov. V takom prípade sa dieťa môže sťažovať na nevoľnosť, môže mať vracanie a hnačku. Nahradenie anorganických solí organickými (prirodzenejšie pre naše telo) v spoločnosti Multiforte znižuje pravdepodobnosť vzniku alergických reakcií.

Multiformat prichádza vo forme šumivých tabliet - za pár minút môžete urobiť lahodný sýtený nápoj s oranžovou príchuťou. Prax ukazuje, že aj tie najnáročnejšie deti sú radi, že užívajú lahodné vitamíny.

Existujú kontraindikácie. Pred použitím si musíte prečítať pokyny.

Prečo potrebujete vitamín D a ako ho správne užívať

Vitamín D asi sto rokov patrí medzi životne dôležité látky pre človeka, otvorené a študované vedou. Všetci pravdepodobne počuli o výhodách solárneho vitamínu, ale ako presne je to užitočné? Tento článok vám povie o tom, ako môže byť vitamín D, kde je obsiahnutý, čo je nebezpečné z hľadiska jeho nedostatku a nadmerného zásobovania.

Formuláre vitamínu D

Často sa všetky vitamíny skupiny D vo všeobecnosti nazývajú kalciferol, aj napriek tomu, že ide o názov konkrétneho vitamínu D3. V lekárskej praxi sa pod vitamínom D rozumejú formy D2 a D3; považujú sa za najaktívnejšie, a preto sú najúčinnejšie pri zabezpečovaní potrebných opatrení. Funkcia všetkých týchto vitamínov je podobná, takže možno povedať, že sa líšia hlavne ich aktivitou a výrobnou metódou. V publikovaných článkoch sa najčastejšie nedajú zdieľať, dokonca ani lekári, čo sa týka vitamínu D, znamenajú všetky jeho formy. Ak hovoríme o konkrétnom vitamíne, spomína sa osobitne.

Podľa modernej vedy je vitamín D zastúpený šiestimi formami:

• D1 je forma obsahujúca dva deriváty steroidov, ergokalciferol a lumisterol. Najskôr sa našiel pred sto rokmi v tresčích pečeni. Čistý vitamín sa nenašiel a možno ho získať len chemickou syntézou. D1 podporuje normálny rast kostného tkaniva, kontroluje hladinu makronutrientov v tele. Pri dostatočnom príjme sa môže skladovať v svaloch a tukových tkanivách a konzumovať podľa potreby.
• D2 alebo ergokalciferol sa tvorí pôsobením ultrafialového žiarenia na ergosterol. V prírode sa syntetizuje pomocou húb. D2 sa môže nazývať súčasne vitamínom aj hormónom - reguluje hladinu vápnika a fosforu a súčasne ovplyvňuje funkciu vnútorných orgánov pomocou vlastných receptorov. Ak telo potrebuje vápnik alebo fosfor, začne aktívne syntetizovať tento vitamín alebo vynaložiť svoje zásoby.
• D3, alebo iným spôsobom, cholekalciferol je najdôležitejším vitamínom v jeho skupine. Podieľa sa na obrovskom množstve procesov na organizme, ovplyvňuje väčšinu systémov - nervový, obehový, imunitný.
• D4 - dihydroergokalciferol - je zodpovedný, rovnako ako iné vitamíny skupiny D, za udržanie metabolizmu a kontrolu makroživín. Ale na rozdiel od ostatných, má špeciálnu funkciu - je zodpovedný za produkciu špeciálneho hormónu štítnou žľazou, ktorá odstraňuje vápnik z kostných zásob tela do krvi.
• D5 alebo sitokaltsiferol vo svojej štruktúre a vlastnostiach je veľmi podobný vitamínu D3, ale oveľa menej toxický. Vďaka tomu sa vitamín úspešne používa v medicíne - napríklad pri protizápalovej terapii a pri liečbe cukrovky.
• D6, odlišne stigmacalciferol, sa považuje za vitamín s nízkou aktivitou. Zodpovedný za prevenciu osteoporózy a rachiet zabezpečuje normálny vývoj kostrového systému.

Indikácie na použitie

Vitamíny skupiny D sú predpísané na terapeutické a profylaktické účely. V prvom prípade sa vitamín užíva v spojení s hlavnou liečbou, najčastejšie u chorôb s ochorením kostrového systému a nedostatku vápnika v krvi. Rozdiel medzi terapeutickými a profylaktickými metódami je len v dávkovaní: počas liečby sa lieky užívajú v dennom množstve 100-250 mcg, zatiaľ čo prevencia - 10-15 mcg.

Kedy sa odporúča vitamín D?

• Liečba a prevencia rachiet
• Zlomeniny a ich zlé rozloženie
• osteoporóza
• hypotyreózy
• Choroby pečene
• Zvýšená krehkosť kostí
• Chronická gastritída, pankreatitída
• Nízka hladina vitamínu D v tele
• Zubné poruchy
• tuberkulóza
• mentálna alebo fyzická predispozície

kontraindikácie

Napriek všetkým výhodám vitamínu D existuje množstvo ochorení, pri ktorých je jeho použitie kontraindikované:

• Hyperkalcémia (prebytok vápnika v krvi)
• Žalúdočné a dvanástnikové vredy
• Aktívna forma pľúcnej tuberkulózy
• Vitamín D Hypervitaminóza
• Akútne zlyhanie obličiek
• Srdcové chyby
• Ochorenie koronárnych artérií
• Chronická choroba obličiek

Vitamín D sa má užívať opatrne, ak:

• ateroskleróza
• Zlyhanie srdca a obličiek
• Počas obdobia tehotenstva a laktácie

dávkovanie

Aj pre zdravú osobu je dávka vitamínu D iná. Všetko závisí od veku, hmotnosti, prítomnosti iných faktorov. Obvykle je dávka vitamínu približne nasledovná:

• Pre dojčatá do 1 roka - 7 - 10 mcg (280 - 400 IU)
• Pre deti od 1 do 5 rokov - 10-12 mcg (400-480 IU)
• Pre deti od 5 do 13 rokov - 2-3 mcg (80-120 IU)
• Pre mužov a ženy staršie ako 13 rokov - 2-5 mcg (80-200 IU)
• Pre starších ľudí po 60 - 12-15 mcg (480-600 IU)
• Pre ošetrovateľky - 10 mcg (400 IU)

Na označenie dávkovania vitamínu D sa používajú mikrogramy (μg) a medzinárodné jednotky (IU). Tieto merné jednotky sú vzájomne preložiteľné. Jedna medzinárodná jednotka je 0,025 μg a jeden mikrogram je 40 IU.

Uvedené dávky sú optimálne na bezpečné doplnenie zásob vitamínov. Maximálna prípustná denná dávka pre dospelého sa považuje za 15 mikrogramov. Jeho prebytok môže vyvolať hypervitaminózu a v dôsledku toho prejav nepríjemných symptómov.

Čo obsahuje?

Vitamín D sa často nazýva solárny vitamín a z dobrého dôvodu. Takmer všetky jeho formy, s výnimkou len D2, sú syntetizované v epidermis kože pod pôsobením ultrafialového žiarenia. Pro-vitamín D3 sa premenil na cholekalciferol (priamo D3) v dôsledku tepelnej izomerizácie, po ktorej vstúpi do krvi a prenesie ho do pečene.

V lete vitamínu je dosť pre normálne fungovanie tela, ale v zime je jeho produkcia výrazne znížená. Veľké množstvo oblečenia a krátky svetelný deň neumožňujú jeho syntetizáciu v normálnych množstvách.

Okrem syntézy v ľudskom tele, vitamín D sa nachádza v potravinách a prevažne v živočíšnych produktoch. Takže to je veľa v každom mäse, rybe, mäse a rybej pečeni, vajcia. Vysoký obsah vitamínu je zaznamenaný u fermentovaných mliečnych výrobkov.

V rastlinných potravinách je vitamín D takmer neexistujúci. V malom množstve sa vyskytuje v kukuričnom oleji, zemiakoch, petržlenom.

Nedostatok a nadbytok

Nedostatok vitamínu D je zaznamenaný každým desiatym obyvateľom našej planéty. Osoba trpiaca hypovitaminózou, rýchlo unavená, rozvinie slabosť, svalovú bolesť, problémy so zubami, zrak. Ak nevenujete pozornosť týmto príznakom v čase, pacient môže čeliť závažnejším chorobám - rachotom, osteoporóze, artritíde, deformáciám kostí.

Rahit je väčšinou náchylný k malým deťom. Pri nedostatku vitamínu D sa môžu vyskytnúť vypadávanie vlasov, potenie, problémy s dýchaním. V závažných prípadoch môžu byť kosti hrudníka deformované a zmäkčujúce, objaví sa hrb. Preto je dôležité, aby tehotné ženy zabezpečili, že hladina vitamínov zostáva normálna a deti môžu od prvého mesiaca života poskytnúť.

Osteoporóza je ďalšia choroba spojená s hypovitaminózou. Je to najčastejšie u starších a stredných a vedie k tomu, že ktokoľvek, dokonca aj mierne podliatina, vedie k prasknutiu alebo zlomeninám kostí. Ak chcete úplne vyliečiť to dnes je nemožné, len navyše prijať vitamín D a lieky proti bolesti.

Často tento zoznam chorôb zahŕňa depresiu a migrény, ktoré vysvetľujú ich vývoj avitaminózou.

Predávkovanie, hoci menej časté, má stále miesto. Vitamín D má tendenciu hromadiť sa v tele a jeho nadmerné zásobovanie môže vyvolať záchvaty, rozrušenie srdca a dýchanie, slabosť, nevoľnosť a zvýšený tlak. Niekedy sa na stenách krvných ciev tvoria aterosklerotické plaky spojené s nadbytkom vápnika.

Hypervitaminóza sa môže vyskytnúť len v prípade príjmu veľkých dávok liekov obsahujúcich vitamín D. Dlhodobé vystavenie slnečnému žiareniu nehrozí prebytkom - ľudská koža chráni opálení.

Liečba spočíva v zastavení príjmu vitamínu a zeleniny. Aj na slnku sa bude treba vyhnúť. V niektorých prípadoch to vyžaduje použitie liekov, ktoré odstraňujú vápnik z tela, alebo dokonca stacionárne pozorovanie.

Môžete zistiť nedostatok alebo nadbytok vitamínu D pomocou krvného testu. Pre väčšiu istotu sa odporúča prerušiť užívanie komplexov vitamínov a liekov, ktoré môžu obsahovať niekoľko dní pred darovaním krvi.

Vedľajšie účinky

Vedľajšie účinky vitamínu D sú veľa. Môžu sa objaviť v dvoch situáciách - v prípade zneužitia alebo z dôvodu individuálnej neznášanlivosti. Medzi tieto účinky patrí slabý krvný tlak, slabosť, podráždenosť, nevoľnosť. Ak systematicky prekračujete dennú dávku vitamínu v orgánoch, môže dôjsť k kalcifikácii.

Vitamín D obsahujúci lieky

Akvadetrim

Najslávnejšia a najbezpečnejšia droga, ktorá je vhodná nielen pre dospelých, ale aj pre malé deti. Jedna kvapka obsahuje približne 600 IU vitamínu, čo je približná denná dávka. Liečivo je predpísané na prevenciu rachiet, môže sa užívať bez ohľadu na čas jedenia. Odporúčané riedenie v lyžici vody.

Alpha D3-Teva

Liečivo je dostupné vo forme kapsúl s olejovým roztokom. Povolené na používanie deťmi staršími ako 6 rokov a dospelými - malé deti nemôžu prehĺtať celú kapsulu. Obsahuje syntetický analóg vitamínu D, je priradený pacientom s poruchami endokrinného systému. Je potrebné prijať jednu alebo dve kapsuly po jedle a umývať čistou vodou.

Vitamín D3

Je to olejový roztok a podobne ako Aquadetrim. Môže sa použiť vo forme injekcií, injekcia sa uskutočňuje intramuskulárne v stehne alebo v zadku.

Vápnik D3-Nikomed Forte

Dostupné vo forme tabliet s chuťou citrusov alebo mäty. Jedna tableta obsahuje denný príjem vitamínu D3 a vápnika. Prijaté po jedle alebo počas jedla určené pre deti staršie ako šesť rokov a pre dospelých.

Vigantol

Liečivo sa vyrába vo forme olejového roztoku. Vhodné pre deti od narodenia a dospelých, predpísané na prevenciu rachiet, liečbu osteoporózy.

Pravda o vitamíne D je skutočne zbytočná?

Pravda o vitamíne D

Vitamín D je naozaj zbytočný?

Preložil Sergey Strukov.

Nedávno došlo k niektorým trendom proti vitamínu D, najmä v Lancete. Časopis nedávno uverejnil niekoľko metaanalýz, z ktorých niektoré dospeli k záveru, že odporúčania týkajúce sa vitamínu D sú príliš vysoké. Väčšinu z uvedených štúdií interpretovali médiá ako "čierne" alebo "biele" - vitamín D je užitočný alebo zbytočný.

Aktualizované 29.03.2013 15:03

Počas posledného desaťročia nebol odporúčaný žiadny doplnok, pretože ako vitamín D. Na rozdiel od našich "bratrancov" vitamínu C a antioxidantov vitamínu E, všeobecne neberieme dostatok vitamínu D. V skutočnosti mnohé regulačné organizácie začali zvyšovať odporúčaný denný príjem od 400 IU / deň do

Nedávno došlo k niektorým trendom proti vitamínu D, najmä v Lancete. Časopis nedávno uverejnil niekoľko metaanalýz, z ktorých niektoré dospeli k záveru, že odporúčania týkajúce sa vitamínu D sú príliš vysoké (tu si môžete prečítať náš prehľad metaanalýzy o vitamíne D a zdraví kostí). Väčšinu z uvedených štúdií interpretovali médiá ako "čierne" alebo "biele" - vitamín D je užitočný alebo zbytočný.

Treba poznamenať, že neexistuje žiadna látka, ktorá by bola všeliekom. Jedlo každej osoby je individuálne, čo vedie k rôznym nedostatkom vitamínov a minerálov v tele.

Napriek niektorým mimoriadnym, nespoľahlivým údajom týkajúcim sa vitamínu D (napríklad, že vitamín D stimuluje produkciu testosterónu), považujeme za vhodné urobiť krok späť a pozrieť sa na veľký obraz.

"Ochranné" metaanalýzy

Obrátime sa na nedávnu metaanalýzu, ktorá hodnotí účinok vitamínu D na hustotu minerálov v kostiach, ako aj na ďalšiu metaanalýzu so širšími cieľmi, kde význam vitamínu D pre krvné cievy (spojenie so srdcovým ochorením a mozgovou príhodou), skelet (zlomeniny) a účinky rakoviny. Hoci je tento názov zaujímavý (podrobnejšie sa pozrieme na to neskôr), zistenia metaanalýzy sa v niektorých médiách pohybujú ako dôkaz toho, že užívanie doplnkov vitamínu D "neprináša zdravotné výhody" a následné testy pravdepodobne nepotvrdia potrebu doplnkov vitamínu D.

Zdá sa, že posledná metaanalýza bola úspešná. Boli vyhodnotené dvojito slepé kontrolované testy vitamínu D alebo jeho kombinácie s vápnikom. Možné interferencie boli vylúčené, napríklad mliečne výrobky obohatené vitamínom D, v skupinách užívajúcich vitamín D a placebo, boli tiež vylúčené štúdie s identifikovanými súvisiacimi chorobami, aby sa priamo analyzovali požadované výsledky (účinky na krvné cievy, kostru a účinky rakoviny). Štúdia bola financovaná Novozélandskou zdravotníckou radou, ktorá nemala vplyv na návrh alebo testovanie. Analýza neodhalila žiadne súvislosti medzi konzumáciou doplnkov vitamínu D (zvyčajne v rozmedzí 400-800 IU / deň), spoločne alebo oddelene od vápnika a akýkoľvek účinok na cievy (infarkt myokardu, kardiovaskulárne ochorenia alebo mozgová príhoda) alebo účinky rakoviny. Neboli nájdené žiadne odkazy ani pri zohľadnení počiatočných hladín vitamínu D.

Pri posudzovaní účinku na kostru vo vzťahu k zlomeninám (odlišné od predchádzajúcej analýzy) vo všeobecnosti nebol nájdený žiadny významný vzťah medzi konzumáciou doplnkov a účinkami bez ohľadu na zahrnutie doplnkov vápnika. Ďalšia analýza údajov odhalila pokles počtu fraktúr bedra u pacientov v klinike. Avšak pre pacientov žijúcich doma (nie v klinickom prostredí a pravdepodobne pri nákupe doplnkov vitamínu D) neboli nájdené žiadne výhody, ktoré by sa dali považovať za klinicky významné. V tejto štúdii bolo klinicky významné zníženie rizika o ≥ 15%.
Pri posudzovaní celkovej úmrtnosti (zvyčajne konečným cieľom záujmu) vo výsledkoch je neistota. Ak sa stanovila schopnosť vitamínu D znížiť riziko o ≥ 5%, celková veľkosť vzorky vzhľadom na štatisticky optimálnu hodnotu bola 60%; preto nie je možný štatistický záver o úmrtnosti a bolo prijaté rozhodnutie o nedefinovanom stave.

Vlastnosti najnovšej štúdie v spoločnosti Lancet

Posledná metaanalýza vyzerá dobre, ale existujú prvky, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Napríklad kardiovaskulárne ochorenia nie sú oblasťou, kde príjem vitamínu D podporuje regeneráciu, takže nie je prekvapujúce, že jej nedostatok neovplyvňuje tento stav. Požiadavka znížiť riziko o 15% môže vyzerať ako zámer preukázať neefektívnosť, ale hodnota bola zvolená taká veľká, že má praktické výhody v reálnom svete. Zo štatistických dôvodov a subnormálnej veľkosti "ideálnej" vzorky nie je možné v tejto štúdii odpovedať na otázku zníženia rizika mortality o ≥ 5%.

Hoci je ideálna štúdia takmer nemožná (keďže množstvo dôkazov je väčšie ako akákoľvek štúdia), táto analýza je veľmi dobre vykonaná. V časti Diskusia sa uvádza a táto časť vždy upozorňuje, aké dôkazy sa vyžadujú na prehodnotenie výsledkov. Keďže štúdie vyžadujú viac ako 50 000 ľudí s cieľom získať pozitívne údaje, niektoré články uvádzajú, že budúce štúdie "pravdepodobne nepotvrdia potrebu užívať doplnky vitamínu D" (krátkozraké, vzorka by mala byť špecifická pre sledované parametre: cievy, kostru a účinky rakoviny).

Záver, ako napríklad "neovplyvňuje zdravie", je z tejto štúdie príliš široký. Štúdia nemôže zhodnotiť všetko a argumentovať o možných výhodách vitamínu D, napríklad rakoviny konečníka (metaanalýza zahŕňala všetky dôsledky rakoviny), roztrúsenú sklerózu, skutočnú kontrolu svalov u starších ľudí (hoci absencia zlomenín je protireakciou), zmeny nálady, súvisiace s afektívnymi sezónnymi poruchami a rizikom cukrovky. Niektoré problémy, ako napríklad zvyšovanie hladiny testosterónu a celkové riziko úmrtnosti, sú v "šedej zóne".

Takže aké je použitie vitamínu D?

Ako sme už uviedli, je potrebné zvážiť všetky vedecké údaje a nielen výsledky nedávneho výskumu. Znamená to, že ak sa pozriete na našu stránku s vitamínom D (presnejšie, našimi klinickými výsledkami "> Human Impact Matrix), nájdete mnoho oblastí, pre ktoré je dokázaný pozitívny účinok vitamínu D:

• Vylepšená kontrola svalov u starších pacientov.
• Suplementácia vitamínu D úzko súvisí so značným znížením rizika rakoviny hrubého čreva, s možným znížením rizika ďalších typov rakoviny, ako je rakovina prsníka. V metaanalýze Lancet bolo hodnotené riziko diagnostikovanej onkológie, nie riziko ochorenia.
• Vyjadruje sa ako významný preventívny faktor pre vývoj roztrúsenej sklerózy.
• Používa sa na zlepšenie nálady v afektívnych sezónnych poruchách.
• Možný (hoci malý) pozitívny účinok na kontrolu glukózy zlepšovaním funkcie pankreasu.

Inštalované RDI pre vitamín D

400 IU / deň, v skutočnosti, je minimálna suma, ktorá je potrebná na to, aby sa nedostala rachita. Vyššie uvedené pozitívne účinky sa môžu dosiahnuť pri vyšších hladinách vitamínu D v tele, ktoré sa spravidla dosahujú užívaním

2000 IU / deň. Pri meraní koncentrácie vitamínu D v krvi zvyčajne chcete dosiahnuť adekvátnu úroveň (50 - 75 nM alebo 20 - 30 ng / ml) alebo mierne vyššiu. Nechcete zistiť nedostatok (25-50 nM alebo 10-20 ng / ml) alebo úprimný deficit (menej ako 25 nM alebo 10 ng / ml).

Pozrime sa na to

Všeobecne platí, že vitamín D je lacný (asi 5 centov denne dávka 2000 IU) a bezpečný (netoxický, s výnimkou absurdne vysokej spotreby). Napriek tomu, že nemôže vyriešiť všetky problémy, postačujú kladné vlastnosti na ospravedlnenie spotreby.

Všetko o vitamíne D

text:
Maria Chekalina

Toto leto sa téma vitamínu D stará o každého. Čo môžem povedať, už popové hviezdy na jeho počesť volajú svoje skladby (spevák Monatik prepustil klip vitamín D). Áno, my všetci chýba "slnečný vitamín", rovnako ako samotné slnko. Ale nemusíte sa panikať, je lepšie študovať túto problematiku podrobne a za pomoci odborníkov.

Vitamín D je jedinečný v tom, že na rozdiel od iných vitamínov môže byť produkovaný samotným telom pri vystavení slnečnému žiareniu. To je dôvod, prečo je známy ako "vitamín slnka". Ale táto príležitosť je ovplyvnená mnohými faktormi: sezónou roka, časom dňa, vzdialenosťou Slnka od Zeme (alebo terénom od rovníka), oblačnosť, smog, oblečenie pokrývajúce ľudskú pokožku, opaľovací krém. Mimochodom, pigmentácia kože ovplyvňuje aj produkciu vitamínu D. Melanín pôsobí takmer ako dobrý filter SPF: čím tmavšia je pokožka človeka, tým ťažšie je produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia. A všetci vieme, že s vekom (bez ohľadu na tón pleti) táto schopnosť tiež klesá.

Prečo potrebujeme

"Okrem toho, že vitamín D sa podieľa na udržiavaní pevnosti a sily svalov, objavujú sa nové údaje o jeho účinku na prakticky všetky orgány a systémy," hovorí terapeutka, zástupkyňa hlavného lekára kliniky Chaika Anna Tarasová. - Prekvapujúco, väčšina tkanív a buniek v našom tele má receptory pre vitamín D a jeho aktívna forma ovplyvňuje fungovanie približne tretiny všetkých našich génov. Existuje dôkaz o súvislosti medzi nedostatkom vitamínu D a zvýšeným rizikom určitých onkologických ochorení (vrátane hrubého čreva, prostaty, prsníka, rakoviny pankreasu), radu autoimunitných patológií (diabetes typu 1, reumatoidnej artritídy, Crohnovej choroby, roztrúsenej sklerózy) a tiež infekčné a kardiovaskulárne ochorenia. "

Kde môžeme získať vitamín D?

Z potravy, výživových doplnkov a pod vplyvom slnka. "Vitamín D je tuk rozpustný hormonálny vitamín," vysvetľuje dietetikka Julia Bastrigina. - Nemusí nás denne chodiť v strave. Vaše telo je schopné produkovať samotný vitamín D, napríklad z cholesterolu pod vplyvom UV žiarenia s indexom 3 alebo vyšším (čo je možné ľahko skontrolovať pomocou predpovedí počasia v telefóne). Ale žijete v meste, kde je slnko takmer neviditeľné a sedieť v kancelárii, často nemáte čas na získanie správneho množstva UV žiarenia. Súčasne, ak budete sledovať pokles telesnej hmotnosti a prudko obmedziť množstvo tučných jedál, potom nedostanete dostatok cholesterolu. Čo by ste mali mať? Že musíte dať vitamín D vo výživovom doplnku alebo sa zriecť diétu s nízkym obsahom tukov a jesť niečo, čo obsahuje vitamín D. "

Doplnok stravy Vápnik, horčík, komplex vitamínu D, 985 rub, NUTRILITE

Môžete povedať, či máte v tele dostatok vitamínu D?

Aké potraviny hľadáte na vitamín D?

Môžete. K tomu je potrebné vykonať krvný test na 25-OH vitamín D. Optimálna hladina je od 30 do 60 ng / ml.

Julia Bastrigina: "Najrýchlejší spôsob, ako dostať vitamín D je konzervovaný olej z tresčej pečene. Áno, je to neuveriteľne vysoký obsah kalórií, ale stačí jesť 20-30 gramov oleja z tresky pečene, rozložiť ho na kúsok chleba na raňajky a môžete si byť absolútne istý o ďalších dvoch alebo troch dňoch. Takže máte vitamín D vo viac-menej primeranej koncentrácii. Ďalšie zdroje vitamínu D zahŕňajú mastné mliečne výrobky, vaječný žĺtok, sardinky, úhor a sleď. Otázka je iná - nikdy nemôžete titrovať dávku, ktorú potrebujete. "

A koľko človek potrebuje vitamín D?

"Medzinárodné a ruské odporúčania odhadujú minimálnu dávku 600 IU denne pre dospelých av závislosti od súbežných podmienok a stupňa nedostatku sa môžu niekoľkokrát zvýšiť," vysvetľuje terapeutka a reumatológka Anna Konstantinovna Tarasová. - Presne posúdiť výrobu vitamínu, zatiaľ čo na slnku je dosť ťažké. Existuje však dôkaz, že v koži dospelého človeka oblečeného v plavkách a vystavenom slnku na úrovni minimálnej erytematóznej dávky (mierne sčervenanie deň po inoklácii) sa vytvorí množstvo vitamínu D, čo zodpovedá 10 000 až 25 000 IU.

V jesennej a zimnej sezóne sa na prevenciu a nápravu nedostatku vitamínu D vo všeobecnosti odporúčajú rôzne výživové doplnky. Môžu sa používať ako na prázdny žalúdok, tak aj na jedlo. Režim spotreby sa tiež môže líšiť - od denného až po trikrát za rok (telo je schopné akumulovať vitamín D a používať ho podľa potreby). Vedľajšie účinky sa takmer nikdy nevyskytujú, s výnimkou prípadov predávkovania. Preto je veľmi dôležité dodržiavať odporúčania a vyhnúť sa používaniu viacerých doplnkov súčasne (napríklad multivitamíny a vitamín D oddelene). "

Najlepší vitamín D, výhody a poškodenie, spomaľuje starnutie

Ste si istý, že máte dostatok vitamínu D?

Dnes budeme hovoriť o vitamíne D, jeho zdravotných výhodách a dlhovekosti, podľa Ray Kurzweil, technického riaditeľa spoločnosti Google a slávneho imortalizmu a futurológov, je jedným z hlavných troch hlavných liekov proti starnutiu, ktoré sú dnes k dispozícii. V tomto článku budem podrobne rozprávať o vedeckých štúdiách vitamínu D, ktoré potvrdzujú toto tvrdenie a praktickú aplikáciu.

Nedostatok vitamínu D

Mnohí počuli o vitamíne D a vedia, že sa produkuje v ľudskej pokožke, keď je vystavená slnečnému žiareniu. To je jediný vitamín, ktorý sa v ľudskom tele vyrába podobným spôsobom. Vitamín D sa môže spotrebovať externe s jedlom alebo drogami. Podľa štatistík je nedostatok, je tu veľmi veľké percento obyvateľov celej planéty - väčšina ľudí v severných krajinách, na svete je nedostatok tohto vitamínu viac ako miliarda ľudí! Aj v krajinách s dostatočnou intenzitou slnka - v Indii a Pakistane, v Číne, je nedostatok. Územie Ruska je umiestnené takým spôsobom, že je nedostatočne vyškolené slnečným žiarením - preto majú Rusi veľmi vysoké riziko nedostatku vitamínu D.

Potreba vitamínu D sa zvyšuje u ľudí, ktorí konzumujú veľa čaju a kávy.

Nedostatok vitamínu D v ochorení

Nedostatok vitamínu D má vážny vplyv na zdravie - u detí s nedostatkom tohto vitamínu sa môžu vyvinúť choroby: rachita a nedostatok vitamínov, pri ktorých vypadnú vlasy, koža sa odlupuje a rast sa môže dramaticky spomaliť. U dospelých môže nedostatok viesť k ešte závažnejším zdravotným problémom a spôsobiť tieto choroby:

• osteoporóza
• Diabetes typu 2
• Hypertenzia a narušenie činnosti kardiovaskulárneho systému
• Roztrúsená skleróza a Parkinsonova choroba
• Depresia a časté bolesti hlavy
• Rakovina prsníkov a vaječníkov u žien

Prečo je vitamín D užitočný?

Ak zvýšíte obsah vitamínu D v krvi, najprv nebudete mať všetky tieto ochorenia a za druhé sa budete cítiť lepšie spomalením procesu starnutia s týmto vitamínom. Ray Kurzweil, známy osobnostný technický riaditeľ spoločnosti Google, jeden z najslávnejších priaznivcov myšlienok predĺženia života, transhumanizmu a nesmrteľnosti, ho odporúča ako najdôležitejšieho protektora pre spomalenie starnutia, ktorý má v top 3.

Vitamín D - spomaľuje starnutie

Vitamín D pomáha aktivovať procesy autofagie v bunkách vášho tela, na štúdium procesov autofagie v tele dal Nobelovu cenu v medicíne v roku 2016, môžete si prečítať viac v tomto článku.

Odkazy na vedecké štúdie o aktivácii autofagie vitamínom D na spomalenie starnutia.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Vitamín D prispieva k aktivácii telomerázy, čo môže obnoviť konce telomérnej DNA, čím spomaľuje starnutie.

Oneskorenie vývoja senilných ochorení:

• Diabetes typu 2
• Celé komplexné kardiovaskulárne ochorenie
• Autoimunitné choroby
• Zabraňuje demencii súvisiacej s vekom
• Boj proti rakovine
• Pomáha obnoviť imunitu

Vytváranie kože vitamínu D

Ako som už uviedol, hlavné množstvo vitamínu D sa tvorí v ľudskej koži, z provitamínov, zložky na tvorbu vitamínu D sa v tele produkujú z cholesterolu a tiež pochádzajú z potravy. Ak človek trávi dostatok času na slnku, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nemá nedostatok vitamínu D, aj keď existujú výnimky - ak je človek starší - jeho pleť premieňa ultrafialové žiarenie na vitamín D horšie.

Vitamín D, ktorý obsahujú potraviny

Vitamín D sa nachádza v mastných rybách a rybích olejoch a obsahuje približne 400 me (medzinárodné jednotky) na čajovú lyžičku. Ak chcete dostať dostatok vitamínu D z potravy - najmenej 500 me musíte jesť 200 gramov lososa za deň, alebo viac ako jeden kilogram tresky - iba niekoľko ľudí používa toto množstvo rýb denne.

Malé množstvo vitamínu D je tiež v masle, syre, pečeni, smotane a bohatom mlieku, žĺtkach vajec, rybieho kaviáru, niektorých hubách, vo všetkých týchto produktoch je obsah vitamínu D taký minimálny, že nemôže kompenzovať potrebu tela, 100 gramov masla je obsiahnuté - 35ME, 100 gramov vaječného žĺtka - 25, v pečeni - 50 IU.

Vitamín D treskovú pečeň

Existuje jeden produkt dostatočne bohatý na vitamín D - to je treska v pečeni (väčšinou k dispozícii v konzervovanej forme), obsahuje veľmi veľké množstvo, ak neustále jesť tuleň z tresky, môžete ľahko dostať predávkovanie týmto vitamínom, treska pečene nemôže byť dlho uložená a jesť vo veľkom množstve - aby ste dostali denný príjem vitamínu D, stačí jesť malý kúsok - 20-30 gramov. Môžete odporučiť nákup 1 plemená tresky pečene pre rodinu 3-4 ľudí a jesť maximálne 2-3 dni, potom sa nemôžete obávať nedostatku vitamínu D v tele. Hlavná vec: nenechávajte otvorenú nádobu pečene v chladničke dlho, tento výrobok sa veľmi rýchlo zhorší a môže skončiť poškodením vás.

Ako užívať vitamín D na spomalenie starnutia?

Ak chcete spomaliť starnutie, musíte konzumovať od 500 do 1000 IU (biologická dostupnosť vitamínu D sa pohybuje od 60 do 90%) v závislosti od času v roku a času stráveného na slnku, rovnako ako veku. V lete je potrebné znížiť príjem vitamínu D, ak strávite veľa času pred domom, vystavujete vašu pokožku slnečnému žiareniu - aj keď sa tiež neodporúča, aby ste boli horliví tým, pretože slnečné žiarenie spôsobuje zrýchlené starnutie pokožky - foto-starnutie, o ktorom som napísal v článku.

Môj spôsob užívania vitamínu D: ukážem svoj vlastný spôsob užívania: v letnom období neberiem vitamín D vôbec, začnem užívať vitamín D v septembri v dávkach od 1000 do 5000 IU (nejedzam niekoľko potravín bohatých na vitamín D) a beriem 3-4 mesiace (až do decembra), po tom, čo som si odložil mesačnú prestávku a potom pokračujem do recepcie až do tej doby, až sa dostanem na ulicu častejšie, na slnko častejšie (beriem mesačnú prestávku len v prípade, pretože analýza je drahá a často nie to sa ukáže).

V ruských lekárňach sa predáva lacná droga na spomalenie starnutia - akvadetrim (cholekalciferol), jeho cena je okolo 200 rubľov a obal bude trvať niekoľko mesiacov používania. Akvadetrim obsahuje vitamín D v kvapalnej forme, 1 kvapka obsahuje 500 meg vitamínu D, odporúča sa užívať s malým množstvom vody v polievkovej lyžici, najlepšie na prázdny žalúdok. Vo vzhľade je to jednoducho čistá kvapalina.

Minimálne a prípustné dávky vitamínu D

Tabuľka dávok vitamínu D (príjem počas dňa) na základe údajov z Wikipédie. V rôznych krajinách akceptovateľné hodnoty uvažujú o rôznych hodnotách, ale stále viac štúdií ukazuje, že krv by mala byť čo najvyššia hodnota vitamínu D.

Ako ukazuje tabuľka, vek potrebuje naše telo stále viac a viac vitamínu D - to sa stáva na jednej strane kvôli zhoršeniu absorpcie v čreve kvôli zhoršeniu zloženia mikroflóry súvisiacej s vekom, ale aj preto, že ľudia sú s vekom menej aktívni. chodiť menej a menej na slnku. Pri určovaní potrebných dávok je potrebné brať do úvahy tieto skutočnosti.

Predávkovanie škodlivé - príliš veľa vitamínu D

Hlavnou vecou s vitamínom D - nie je preháňať ho s použitím, pretože ak je príliš veľa, môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Pri prebytku sa môže vyvinúť kalcifikácia artérií, ich rigidita sa môže zvýšiť, čo môže spôsobiť ochorenie kardiovaskulárneho systému, môže spôsobiť tvorbu obličkových kameňov. Predávkovanie vitamínu D sa nestane naraz, najčastejšie sa môže vyskytnúť pri nadmernej konzumácii vitamínu dlhý čas - mesiac alebo dlhšie.

Táto štúdia opisuje riziká nadmernej dávky vitamínu:

Existujú dôkazy, že príliš nízke a príliš vysoké dávky môžu ovplyvniť reprodukčnú funkciu mužov http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Optimálna rýchlosť vitamínu D v krvi je úroveň od 30 ng / ml do 60-70 ng / ml, čo sa dá určiť analýzou (analýza sa nazýva 25-OH vitamín D) - bohužiaľ testy na vitamíny nie sú zahrnuté v zozname voľných liekov, preto zostáva len využívať služby platených laboratórií, podobná analýza stojí od 1 000 rubľov.

Symptómy predávkovania vitamínom D:

• Poruchy príjmu potravy: nevoľnosť, hnačka alebo reverzné príznaky, ako je nedostatok chuti do jedla, zápcha.
• Niekedy sa stáva ťažšie dýchať, dýchavičnosť pri námahe
• Svalové bolesti, bolesti hlavy, bolesti kĺbov
• Konvulzívne stavy
• horúčka
• Tlakové skoky

Ak je podozrenie na predávkovanie, je potrebné ihneď prerušiť liečbu a zistiť, či príznaky zmiznú a či nezmiznú, a potom test na obsah vitamínov v krvi. Predávkovanie tohto vitamínu je veľmi zriedkavé.

Kontraindikácie použitie vitamínu D:

• Hyperklerómiu
• tuberkulóza
• Organická choroba srdca
• Akútne a chronické pečeňové a obličkové ochorenia

Kombinácia vitamínov D a K a prehľad liekov IHERB

Veľmi dobrý a lacný vitamín D, ktorý môže pomôcť rýchlo zvýšiť jeho hladinu v krvi, je možné zakúpiť cez link IHERB. Dávka 5000ME vám vyhovuje, ak je v krvi hodnota až 20 ng / ml, ako ukazuje prax mojich klientov, to sa stáva pomerne často.

Kombinácia týchto dvoch vitamínov môže mať významný prínos pre zdravie tela, predstavuje synergický komplex. Vitamín K reguluje vápnikovú rovnováhu v tele: pôsobí proti vápenatým usadeninám v stenách tepien, usmerňuje ju na určený účel - na kosti, zuby a nechty, má tiež veľa užitočných vlastností proti starnutiu a dokonca predchádza vzniku rakoviny, ale jej úvaha si vyžaduje samostatný článok.

V spoločnosti IHERB Life Extension Life Extension predáva komplexnú liečivo obsahujúcu vitamín D a K, ako aj morský jód - dobrá kombinácia, ktorú si môžete kúpiť na linke pomocou môjho kódu ZPW509 a získať 10% zľavu na ňu.

Závery: Uvažoval som o užitočnosti vitamínu D na zdravie a jeho používaní na spomalenie starnutia a dosiahnutie dlhovekosti, to je jeden z mála ochrancov ochrany pred spomalením starnutia, ktoré možno zakúpiť v bežnej lekárni za najnižšiu cenu, myslím? stojí za to využiť. Ďakujem, že ste si prečítali článok, ponechali komentáre, položili otázky, budem rád odpovedať.

Vitamín D

Medzinárodný názov je vitamín D, antirachitický vitamín, ergokalciferol, cholekalcirol, viosterolol, slnečný vitamín. Chemickým názvom je ergokalciferol (vitamín D₂) alebo cholekalciferol (vitamín D₃), 1,25 (OH) 2D (la, 25-dihydroxyvitamín D)

Pomáha udržiavať zdravé kosti, udržuje ich silné a silné. Zodpovedá za zdravé ďasná, zuby, svaly. Je dôležitá pre udržanie kardiovaskulárnych funkcií, pomáha predchádzať demencii a zlepšuje funkciu mozgu.

Vitamín D je látka rozpustná v tukoch potrebná na minerálnu rovnováhu v tele. Existuje niekoľko foriem vitamínu D, najviac študované a najdôležitejšie formy pre človeka sú cholekalciferol (vitamín D₃, ktorý je syntetizovaný kožou pod vplyvom ultrafialového žiarenia) a ergokalciferol (vitamín D₂, obsiahnuté v niektorých výrobkoch). V kombinácii s pravidelným cvičením, správnou výživou, vápnikom a horčíkom sú zodpovedné za tvorbu a udržiavanie zdravých kostí. Vitamín D je tiež zodpovedný za absorpciu vápnika v tele. V kombinácii pomáhajú predchádzať a znižovať riziko zlomeniny kostí. Je to vitamín, ktorý má pozitívny vplyv na stav svalov a tiež chráni pred chorobami, ako je rachita a osteomalacia.

Stručná história objavovania vitamínov

Choroby súvisiace s nedostatkom vitamínu D boli ľudstvu známe dlho pred oficiálnym objavom.

• V polovici 17. storočia vedci Whistler a Glisson poprvé vykonali nezávislé štúdium symptómov ochorenia, neskôr nazývané "rachity". Napriek tomu sa vo vedeckých pojednaníach nič nehovorilo o opatreniach na prevenciu choroby - dostatočné množstvo slnečného žiarenia alebo dobrú výživu.
• 1824 - Dr. Schötte ako prvá predpísaný rybí olej ako liečenie rachiet.
• 1840 - Poľský lekár Snyadetsky vydal správu, v ktorej sa uvádza, že deti žijúce v regiónoch s nízkou slnečnou aktivitou (v znečistenom centre Varšavy) majú väčšie riziko rozvinutia rachoty v porovnaní s deťmi žijúcimi v obciach. Takéto vyhlásenie jeho kolegovia nebrali vážne, keďže sa predpokladalo, že slnečné lúče nemôžu ovplyvniť ľudskú kostru.
• Koncom 19. storočia - viac ako 90% detí žijúcich v znečistených európskych mestách trpelo krikmi.
• O rokoch 1905-1906. - bolo zistené, že s nedostatkom určitých látok z potravinárskych výrobkov ľudia ochorejú na jednu alebo inú chorobu. Frederick Hopkins navrhol, že na prevenciu ochorení, ako je kurkuma a rachita, je potrebné, aby sa s jedlom podávať niektoré špeciálne zložky.
• 1918 - objavilo sa, že psy, ktoré konzumujú rybí olej, sa nedostanú k rachiti.
• 1921 - domnienka Palmyho predpoklad o nedostatku slnečného svetla ako príčiny rachotov potvrdili Elmer McCollum a Margarita Davis. Preukázali, že tým, že sa laboratórnym potkanom podávali rybie oleje a vystavili ich slnečnému žiareniu, zrýchlil sa rast kostí potkanov.
• 1922 - McCollum izoloval "látku rozpustnú v tukoch", ktorá zabraňuje rachotom. Keďže krátko pred tým boli objavené vitamíny A, B a C podobnej povahy, bolo logické nazvať nový vitamín v abecednom poradí - D.
• 20. storočie - Harry Stinbok patentoval metódu ožarovania produktov s UV lúčmi, aby ich obohatil vitamínom D.
• 1920-1930 gg. - V Nemecku boli objavené rôzne formy vitamínu D.
• 1936 - dokázalo sa, že vitamín D je produkovaný kožou pod vplyvom slnečného svetla, ako aj prítomnosť vitamínu D v rybích olejoch a jeho účinok na liečbu rachiet.
• Od 30. rokov niektoré potraviny v Spojených štátoch začali byť obohatené o vitamín D. V povojnovom období v Británii došlo k častým otravám z prebytku vitamínu D v mliečnych výrobkoch. Od začiatku deväťdesiatych rokov existujú početné štúdie o znížení hladín vitamínov v celosvetovej populácii.

Potraviny s maximálnym obsahom vitamínu D.

Uvádza sa približný obsah D2 + D3 na 100 g výrobku [1-3]

Denná potreba vitamínu D

V roku 2016 stanovila Európska komisia pre bezpečnosť výživy tento doporučený denný príjem vitamínu D bez ohľadu na pohlavie:

• deti 6-11 mesiacov - 10 mcg (400 IU);
• deti staršie ako jeden rok a dospelí 15 mcg (600 IU).

Stojí za zmienku, že mnohé európske krajiny si stanovili svoj vlastný štandardný príjem vitamínu D v závislosti od slnečnej aktivity počas roka. Napríklad v Nemecku, Rakúsku a Švajčiarsku sa spotreba 20 μg vitamínu denne považuje za normu od roku 2012, pretože v týchto krajinách množstvo získané z potravy nestačí na udržanie požadovanej hladiny vitamínu D v krvnej plazme - 50 nano mol / liter. V USA sú odporúčania mierne odlišné: u ľudí vo veku 71 rokov a starších sa odporúča používať 20 mikrogramov (800 IU) denne.

Mnohí odborníci sa domnievajú, že minimálne množstvo vitamínu D by sa malo zvýšiť na 20-25 mcg (800-1000 IU) denne pre dospelých a starších ľudí. V niektorých krajinách sa vedeckým výborom a výživovým spoločnostiam podarilo zvýšiť dennú normu, aby sa dosiahla optimálna koncentrácia vitamínu v tele [4].

Kedy sa zvyšuje potreba vitamínu D?

Napriek tomu, že naše telo je schopné nezávisle vyrábať vitamín D, jeho potreba sa môže zvýšiť v niekoľkých prípadoch. Po prvé, tmavá koža znižuje schopnosť tela absorbovať ultrafialové žiarenie typu B potrebné na výrobu vitamínu. Okrem toho použitie opaľovacích krémov s faktorom SPF 30 znižuje schopnosť syntetizovať vitamín D o 95 percent. Aby sa stimulovala tvorba vitamínu, musí byť koža plne prístupná slnku.

Ľudia, ktorí žijú v severných častiach Zeme, v znečistených oblastiach, pracujú v noci a denne strácajú doma, alebo tí, ktorí pracujú doma, musia zabezpečiť dostatočné množstvo vitamínu z potravy. Deti, ktoré dostávajú výlučné dojčenie, by mali dostať vitamín D ako doplnok výživy, najmä ak má dieťa tmavú pokožku alebo je vystavené slnečnému žiareniu minimálne. Napríklad, americkí lekári odporúčajú dieťaťu 400 IU vitamínu D denne vo forme kvapiek.

Fyzikálne a chemické vlastnosti vitamínu D

Vitamín D je skupina látok rozpustných v tukoch, ktoré podporujú vstrebávanie vápnika, horčíka a fosfátov v tele skrz črevá. Existuje celkovo päť foriem vitamínu D.₁ (zmes ergokalciferolu a lumisterolu), D₂ (ergokalciferol), D₃ (cholekalciferol), D₄ (dihydroergokalciferol) a D₅ (Sitokaltsiferol). Najbežnejšie formy sú D₂ a D₃. O nich sa hovorí, keď hovoria "vitamín D" bez toho, aby špecifikovali konkrétne číslo. Zo svojej podstaty sú to sekosteroidy. Vitamín D3 sa vyrába fotochemicky pod vplyvom ultrafialového žiarenia protosterolu 7-dehydrocholesterolom, ktorý je prítomný v pokožke ľudskej pokožky a najvyšších zvierat. Vitamín D2 je prítomný v niektorých potravinách, predovšetkým portobello huby a shiitake. Tieto vitamíny sú relatívne stabilné pri vysokých teplotách, ale sú ľahko zničené oxidačnými činidlami a minerálnymi kyselinami.

Užitočné vlastnosti a jeho účinok na telo

Podľa Európskeho výboru pre bezpečnosť potravín sa potvrdilo, že vitamín D prináša jasné zdravotné výhody. Z pozitívnych účinkov jej použitia sa pozoruje:

• normálny vývoj kostí a zubov u dojčiat a detí;
• udržiavanie stavu zubov a kostí;
• normálne fungovanie imunitného systému a zdravá odpoveď imunitného systému;
• zníženie rizika pádov, ktoré sú často príčinou zlomenín, najmä u ľudí nad 60 rokov;
• normálna absorpcia a pôsobenie vápnika a fosforu v tele, udržiavanie normálnych hladín vápnika v krvi;
• normálne delenie buniek.

V skutočnosti je vitamín D prohormón a sám o sebe nemá biologickú aktivitu. Iba potom, čo prechádza metabolickými procesmi (najprv sa mení na 25 (OH) D₃ v pečeni a potom v la, 25 (OH)₂D₃ a 24R, 25 (OH)₂D₃ v obličkách), produkovali biologicky aktívne molekuly. Celkovo bolo izolovaných a chemicky opísaných asi 37 metabolitov vitamínu D3.

Aktívny metabolit vitamínu D (kalcitriol) vykonáva svoje biologické funkcie kombináciou s receptormi vitamínu D, ktoré sa nachádzajú hlavne v jadrách určitých buniek. Táto interakcia umožňuje, aby receptory vitamínu D pôsobili ako faktor, ktorý moduluje génovú expresiu na transport proteínov (ako je TRPV6 a kalibrácia), ktoré sa podieľajú na absorpcii vápnika v čreve. Receptor vitamínu D je súčasťou nadrodiny receptorov jadrových steroidov a hormónov štítnej žľazy a nachádza sa v bunkách väčšiny orgánov - mozgu, srdca, kože, pohlavných žliaz, prostaty a mliečnych žliaz. Aktivácia receptora vitamínu D v intestinálnych, kostných, obličkových a paratyroidných bunkách vedie k udržaniu hladín vápnika a fosforu v krvi (použitím paratyroidného hormónu a kalcitonínu), ako aj udržiavania normálneho zloženia skeletálnych tkanív.

Kľúčovými prvkami endokrinnej cesty vitamínu D sú:

1. 1 fotokonverzia 7-dehydrocholesterolu na vitamín D₃ alebo diétny príjem vitamínu D₂;
2. 2 metabolizmus vitamínu D₃ v pečeni na 25 (OH) D₃ - hlavná forma vitamínu D, ktorá cirkuluje v krvi;
3. 3 funkcie obličiek ako endokrinné žľazy pre metabolizmus 25 (OH) D₃ a premenil sa na dva hlavné dihydroxylované metabolity vitamínu D - la, 25 (OH)₂D₃ a 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 systémový prenos týchto metabolitov do periférnych orgánov pomocou proteínu viažuceho plazmu vitamínu D;
5. 5 reakciu vyššie uvedených metabolitov s receptormi lokalizovanými v jadrách buniek zodpovedajúcich orgánov s následnou biologickou odpoveďou (genómová a priama).

Interakcia s inými prvkami

Naše telo je veľmi komplexný biochemický mechanizmus. Spôsob, akým interagujú vitamíny a minerály, je navzájom prepojený a závisí od mnohých faktorov. Účinok, ktorý produkuje vitamín D v našom tele priamo závisí od množstva iných vitamínov a minerálov nazývaných kofaktory. Existuje niekoľko takýchto kofaktorov, no najdôležitejšie z nich sú:

• Vápnik: Jednou z najdôležitejších funkcií vitamínu D je stabilizácia hladiny vápnika v tele. To je dôvod, prečo sa maximálna absorpcia vápnika vyskytuje iba vtedy, keď je v tele dostatočné množstvo vitamínu D.
• horčík: každý orgán nášho tela potrebuje horčík, aby správne vykonával svoje funkcie, ako aj plne transformoval potraviny na energiu. Horčík pomáha telu absorbovať vitamíny a minerály, ako je vápnik, fosfor, sodík, draslík a vitamín D. Horčík sa môže získať z výrobkov, ako je špenát, orechy, semená, celé zrná.
• Vitamín K: Naše telo potrebuje liečiť rany (zabezpečiť zrážanie krvi) a udržať zdravé kosti. Vitamín D a K "pracujú" spoločne na posilnenie kostí a ich správny vývoj. Vitamín K je prítomný v potravinách, ako je krehká kapusta, špenát, pečeň, vajcia a tvrdý syr.
• zinok: pomáha nám bojovať proti infekciám, vytvárať nové bunky, rastú a rozvíjame, a tiež plne absorbovať tuky, sacharidy a bielkoviny. Zinok pomáha vitamínu D absorbovať do kostrových tkanív a tiež pomáha transportovať vápnik do kostného tkaniva. V mäse sa nachádza veľké množstvo zinku, ako aj niektoré druhy zeleniny a zŕn.
• bór: naše telo potrebuje trochu, ale napriek tomu hrá dôležitú úlohu v metabolizme mnohých látok vrátane vitamínu D. Bor sa nachádza v potravinách, ako je arašidový olej, víno, avokádo, hrozienka a niektoré listové zeleniny,
• Vitamín A: spolu s vitamínom D, retinol a beta karotén pomáhajú práci nášho "genetického kódu". Ak vaše telo nemá dostatok vitamínu A, vitamín D nebude správne fungovať. Vitamín A možno získať z mrkvy, manga, pečene, masla, syra a mlieka. Treba si uvedomiť, že vitamín A je rozpustný v tukoch, takže ak pochádza zo zeleniny, je potrebné ho kombinovať s rôznymi obsahujúcimi tuky. Preto môžeme získať maximálny úžitok z jedla.

Užitočné kombinácie produktov s vitamínom D

Najužitočnejšia je kombinácia vitamínu D s vápnikom. Vitamín je potrebné naše telo, aby bolo možné úplne absorbovať vápnik, ktorý je nevyhnutný pre naše kosti. Dobrá kombinácia produktov v tomto prípade by bola napríklad:

• grilovaný losos a ľahko dusená kučeravá kapusta;
• miešané vajcia s brokolicou a syrom;
• Tuniak a syr sendvič na celozrnný chlieb.

Vitamín D je užitočný na spojenie s horčíkom, napríklad pomocou sardiniek so špenátom. Táto kombinácia môže dokonca znížiť riziko srdcových ochorení a malignity hrubého čreva.

Samozrejme, že získanie potrebného množstva vitamínu A je lepšie priamo z potravy a stráviť čo najviac času na voľnom priestranstve, čo vašu pleť umožní produkovať vitamín D. Príjem vitamínov v tabletkách nie je vždy užitočný a len lekár dokáže určiť, koľko konkrétneho prvku potrebuje naše telo. Nesprávny príjem vitamínov môže často nás ublížiť a viesť k vzniku niektorých chorôb.

Použitie v úradnom lekárstve

Vitamín D je potrebný na reguláciu stráviteľnosti a hladiny minerálov vápnika a fosforu v tele. Má tiež dôležitú úlohu pri udržiavaní správnej kostnej štruktúry. Chôdza po slnečnom dni je jednoduchý a spoľahlivý spôsob, ako získať správnu dávku vitamínu pre väčšinu z nás. Pri vystavení slnečnému žiareniu na tvári, rukách, ramenách a nohách raz alebo dvakrát týždenne pokožka vytvorí dostatok vitamínu. Doba expozície závisí od veku, typu kože, obdobia, dňa. Je úžasné, ako rýchlo sa môžu obnoviť zásoby vitamínu D pomocou slnečného žiarenia. Len šesť dní nestabilnej expozície slnka môže kompenzovať 49 dní bez slnka. Tukové zásoby nášho tela slúžia ako úložisko pre vitamín, ktorý sa postupne uvoľňuje v neprítomnosti ultrafialového žiarenia.

Nedostatok vitamínu D je však bežnejší, než by sa dalo očakávať. Ľudia žijúci v severných šírkach sú mimoriadne ohrození. Môže sa to však vyskytnúť aj v slnečnom prostredí, pretože obyvatelia južných krajín trávia veľa času v interiéri a používajú opaľovací krém na to, aby unikli nadmernej slnečnej aktivite. Navyše, nedostatok sa často vyskytuje u starších ľudí.

Vitamín D ako liek je predpísaný v takýchto prípadoch:

1. 1 s nízkym obsahom fosforu v krvi v dôsledku dedičnej choroby (familiárna hypofosfatémia). Suplementácia vitamínu D fosfátovými doplnkami je účinná pri liečení ochorení kostí u ľudí s nízkymi hladinami fosfátov v krvi;
2. 2 s nízkym obsahom fosfátov v Fanconiho syndróme;
3. 3 s nízkym obsahom vápnika v krvi v dôsledku nízkej hladiny paratyroidných hormónov. V takom prípade sa vitamín D užíva perorálne;
4. 4 Vitamín D (cholekalciferol) je účinný pri liečbe osteomalácie (zmäkčovanie kostí), vrátane tých, ktoré sú spôsobené chorobami pečene. Navyše ergokalciferol môže pomôcť s osteomaláciou v dôsledku užívania určitých liekov alebo zlého trávenia čriev;
5. 5 so psoriázou. V niektorých prípadoch je veľmi účinnou liečbou psoriázy vonkajšie používanie vitamínu D spolu s liekmi obsahujúcimi kortikosteroidy;
6. 6 s renálnou osteodystrofiou. Príjem vitamínu D zabraňuje strate kostí u ľudí s renálnou insuficienciou;
7. 7 rachiet Vitamín D sa používa na prevenciu a liečbu rachiet. Ľudia s renálnou insuficienciou musia aplikovať špeciálnu formu vitamínu - kalcitriolu;
8. 8 pri užívaní kortikosteroidov. Existuje dôkaz, že vitamín D v kombinácii s vápnikom zlepšuje hustotu kostí u ľudí užívajúcich kortikosteroidy;
9. 9 osteoporózy. Predpokladá sa, že vitamín D₃ zabraňuje strate kostí a oslabeniu kostí pri osteoporóze.

Niektoré štúdie ukazujú, že dostatok vitamínu D môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny. Napríklad sa pozorovalo, že u mužov užívajúcich vysoké dávky vitamínu A sa riziko rakoviny hrubého čreva znížilo o 29% v porovnaní s mužmi s nízkou koncentráciou 25 (OH) D v krvi (štúdia s viac ako 120 000 mužmi po dobu piatich rokov). V ďalšej štúdii sa predbežne dospelo k záveru, že ženy, ktoré boli dostatočne dlho vystavené slnečnému žiareniu a ktoré konzumovali vitamín D ako výživový doplnok, mali o 20 rokov neskôr nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka.

Existuje dôkaz, že vitamín D môže znížiť riziko autoimunitných ochorení, pri ktorých organizmus produkuje imunitnú odpoveď na vlastné tkanivá. Vitamín D našiel₃ moduluje autoimunitné reakcie, ktoré sprostredkovávajú imunitné bunky ("T bunky"), aby sa znížili autoimunitné reakcie. Hovoríme o chorobách, ako je diabetes mellitus typu 1, roztrúsená skleróza a reumatoidná artritída.

Výsledky epidemiologických a klinických štúdií naznačujú súvislosť medzi vyššou hladinou 25 (OH) D v krvi a nízkym krvným tlakom, čo umožňuje vyvodiť záver, že 25 (OH) D znižuje syntézu enzýmu renín, pričom zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii krvného tlaku,

Nízke hladiny vitamínu D môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku tuberkulózy. Predbežné dôkazy naznačujú, že vitamín D môže byť užitočným doplnkom ku zvyčajnej liečbe tejto infekcie.

Formy dávkovania vitamínu D

Vitamín D v dávkovej forme sa môže nachádzať v rôznych formách - vo forme kvapiek, alkoholových a olejových roztokov, injekčných roztokov, kapsúl, buď samotných alebo v kombinácii s inými prospešnými látkami. Existujú napríklad také multivitamíny ako:

• cholekalciferol a uhličitan vápenatý (najpopulárnejšia kombinácia vápnika a vitamínu D);
• alfacalcidol a uhličitan vápenatý (aktívna forma vitamínu D3 a vápnika);
• uhličitan vápenatý, kalciferol, oxid horečnatý, oxid zinočnatý, oxid meďnatý, síran manganatý a boritan sodný;
• uhličitan vápenatý, cholekalciferol, hydroxid horečnatý, heptahydrát síranu zinočnatého;
• vápnik, vitamín C, cholekalciferol;
• a ďalšie doplnky.

V doplnkoch a obohatených potravinách je vitamín D k dispozícii v dvoch formách: D₂ (ergokalciferol) a D₃ (Cholekalciferol). Chemicky sa líšia len štruktúrou bočného reťazca molekuly. Vitamín D₂ vyrobené ultrafialovým ožiarením ergosterolov z kvasiniek a vitamínom D₃ - ožarovaním 7-dehydrocholesterolu z lanolínu a chemickou konverziou cholesterolu. Tieto dve formy sú tradične považované za ekvivalentné, založené na ich schopnosti liečiť rachity a naozaj väčšinu krokov, ktoré sa podieľajú na metabolizme a účinku vitamínu D₂ a vitamín D₃ sú identické. Obe formy účinne zvyšujú hladiny 25 (OH) D. Neboli vypracované žiadne konkrétne závery o žiadnom z rôznych účinkov týchto dvoch foriem vitamínu D. Jediný rozdiel je pri použití vysokých dávok vitamínu, v tomto prípade vitamínu D₃ ukazuje veľkú aktivitu.

Nasledujúce dávky vitamínu boli študované vo vedeckých štúdiách:

• na prevenciu osteoporózy a zlomenín - 400-1000 medzinárodných jednotiek denne;
• 800-1000 IU vitamínu D v kombinácii s 1000-2000 mg vápnika denne na zabránenie pádu;
• na prevenciu roztrúsenej sklerózy - dlhodobé užívanie najmenej 400 IU denne, najlepšie vo forme multivitamínov;
• na prevenciu všetkých typov rakoviny - 1400-1500 mg vápnika denne v kombinácii s 1100 IU vitamínu D₃ (najmä u žien v menopauze);
• so svalovou bolesťou pri užívaní liekov nazývaných statíny: vitamín D₂ alebo D₃, 400 IU denne.

Väčšina doplnkov obsahuje 400 IU (10 μg) vitamínu D.

Použitie vitamínu D v tradičnej medicíne

Tradičná medicína dlho oceňuje potraviny bohaté na vitamín D. S nimi je mnoho receptov používaných na liečbu určitých chorôb. Najefektívnejšie z nich sú:

• konzumácia rybieho oleja (vo forme kapsúl a v prírodnej forme - konzumácia 300 g / týždeň mastných rýb): na prevenciu hypertenzie, arytmie, rakoviny prsníka, na udržanie zdravého telesného telesa, psoriázy a na ochranu pľúc pri fajčení, s artritídou, depresiou a stresom, zápalovými procesmi. Predpísaná masť na svrbenie, psoriázu, žihľavku, herpetickú dermatitídu: 1 lyžičku elempampanu, 2 lyžičky rybacieho oleja, 2 lyžičky varenej sardinky.
• Použitie kuracích vajec: surový vaječný žĺtok je užitočný na únavu a nadmerné spracovanie (napríklad zmes želatínového prášku rozpusteného v 100 metrov vody a surového vajíčka, nápoj teplého mlieka, surového kuracieho žĺtka a cukru). Pri kašli používajte zmes 2 surových žĺtkov, 2 lyžičky masla, 1 lyžičku múky a 2 lyžičky medu. Okrem toho existuje niekoľko receptov na liečbu rôznych ochorení gastrointestinálneho traktu. Napríklad v prípade nepríjemných pocitov v pečeni odporúčame, aby ľudové recepty pili 2 žlčové vaječné žĺtky, pili 100 ml minerálnej vody a na dve hodiny použili ohrievač teplej vody na pravej strane. K dispozícii sú aj recepty z vaječných škrupín. Napríklad v chronickom kataríze žalúdka a čriev, zvýšenej kyslosti, zápchy alebo červami sa doporučuje, aby ľudia užívali pol hodiny čajovú lyžičku mletých vaječných škrupín na prázdny žalúdok. A na zníženie rizika vytvárania kameňov môžete použiť vápenatej soli kyseliny citrónovej (prášok vaječnej škvrny sa naleje do citrónovej šťavy, vína alebo jablčného octu, mieša sa, aby sa rozpustil alebo 2-3 kvapky citrónovej šťavy padali do 1 lyžice vaječného prášku). Infúzia vaječného škrupiny a kyseliny citrónovej sa tiež považuje za účinný prostriedok proti artritíde. Keď sa radikulitída odporúča, aby si potriasla chrbát so zmesou surových vajec s ocotom. Surové vajcia sú považované za dobrý liek na psoriázu, miešajú surové žĺtky (50 gramov) s brezovým dechtom (100 gramov) a hustým krémom. Pri popáleninách použite masť z pečených dcérskych žĺtkov z tvrdých vajec.
• Vitamín D-bohaté mlieko je poklad populárnych receptov pre rôzne choroby. Napríklad kozie mlieko pomáha s horúčkou, zápalom, pálením, dýchavičnosťou, kožnými ochoreniami, kašľom, tuberkulózou, ochorením sedacieho nervu, močovým systémom, alergiami a nespavosťou. Pri silných bolestiach hlavy sa odporúča piť 200 gramov kozieho mlieka so zemiakovými plodmi, ktoré obsahujú cukor. Na liečbu pyelonefritídy sa odporúčajú ľudové recepty používať mlieko s jablkovou kôrou. V prípade vyčerpania a asténie môžete použiť ovsené vločky na mlieko (1 šálka ovsených zŕn v peci so štyrmi šálkami mlieka po dobu 3-4 hodín na nízkej teplote). Pre zápal obličiek môžete použiť mlieko s infúziou brezových listov. Odporúča sa aj odvar z prasliaka v mlieku na zápal močového systému a edém. Mlieko s mätou pomôže zmierniť záchvat bronchiálnej astmy. Pri konštantných migrénach používajte zmes vriaceho mlieka s čerstvým vajcom, ktoré sa v ňom mieša, niekoľko dní - jeden týždeň. Tekvicová kaša varená v mlieku je užitočná na zníženie kyslosti. V prípade vlhkého ekzému zasiahnuť postihnuté oblasti odvarom 600 ml mlieka so 100 gramami semien černej reďkovky a 100 gramov konopných semien (obrusy sa môžu aplikovať aj 2 hodiny). Keď sa použije suchý ekzém, aplikácia vývaru 50 g čerstvých listov lopúše do 500 ml mlieka.
• Maslový olej sa používa napríklad na spáleniny a trofické vredy - vo forme masti z 1 časti prášku močiarového múčka, 4 diely masla a 4 diely medu.

Vitamín D v najnovšom vedeckom výskume

Zistilo sa, že užívanie vysokej dávky vitamínu D počas štyroch mesiacov môže spomaliť proces vytvrdzovania krvných ciev u obéznych tmavých mladých ľudí. Pevné cievne steny sú predchodcom mnohých smrteľných ochorení srdca a deficit vitamínu D sa javí ako jeden z hlavných sprievodných faktorov. Podľa údajov výskumu z lekárskeho ústavu v Gruzínsku v USA bolo zaznamenané, že veľmi vysoké dávky vitamínu (4000 medzinárodných jednotiek denne namiesto odporúčaných 400-600 IU) znížili tvrdosť ciev o 10,4 percenta za 4 mesiace.

2000 IU znížil o 2%, 600 IU viedlo k zhoršeniu o 0,1%. Zároveň sa v skupine s placebom stav plavidiel zhoršil o 2,3%. Ľudia s nadváhou, najmä černosi, sú vystavení riziku nedostatku vitamínu D v tele. Tmavá pleť absorbuje menej slnečného svetla a tuk zabraňuje tvorbe vitamínu. [5]

Vitamín D doplnky vitamínu D pomáhajú zmierniť bolestivý syndróm dráždivého čreva, podľa nedávnej štúdie vedcov z University of Sheffield, onkológie a metabolizmu.

Štúdia ukázala, že nedostatok vitamínu D je bežný u pacientov s IBS bez ohľadu na ich etnickú príslušnosť. Okrem toho bol študovaný účinok tohto vitamínu na príznaky ochorenia. Zatiaľ čo vedci sa domnievajú, že je potrebné vykonať ďalšie pozorovania, už získané výsledky ukazujú, že konzumácia vitamínu v dávkovej forme znižuje príznaky IBS, ako je bolesť brucha, nadúvanie, hnačka a zápcha. "Z získaných údajov je zrejmé, že všetci ľudia trpiaci syndrómom dráždivého čreva by mali kontrolovať hladinu vitamínu D v tele. Ide o zle pochopené ochorenie, ktoré priamo ovplyvňuje kvalitu života pacientov. V súčasnosti ešte nevieme, od čoho pochádza a ako s ňou zaobchádzať, "hovorí vedúci výskumu Dr. Bernard Korfi [6].

Výsledky klinických štúdií uverejnených v časopise Americkej asociácie osteopatov ukazujú, že asi jedna miliarda ľudí na planéte môže trpieť úplným alebo čiastočným nedostatkom vitamínu D kvôli chronickým ochoreniam, ako aj kvôli pravidelnému používaniu ochranného krému proti slnečnému žiareniu.

"Strávime viac času v interiéri, a keď ideme vonku, zvyčajne používame opaľovací krém a v konečnom dôsledku nedovolíme, aby naše telo produkovalo vitamín D," povedala Kim Pfotenhauer, doktorandka na univerzite v Touro a výskumník v tejto oblasti. "Napriek tomu, že nadmerné vystavenie slnku môže viesť k rakovine kože, mierne množstvo UV žiarenia je prospešné a potrebné na zvýšenie hladiny vitamínu D." Tiež bolo poznamenané, že chronické ochorenia - diabetes typu 2, malabsorpcia, ochorenie obličiek, Crohnova choroba a celiakia - výrazne inhibujú absorpciu vitamínu D z potravinových zdrojov [7].

Nízke hladiny vitamínu D v tele u novorodencov boli spojené s vyššou pravdepodobnosťou vzniku ochorení autistického spektra u detí vo veku 3 rokov, podľa nedávnej štúdie publikovanej v časopise Bones and Minerals Research.

V štúdii s 27 940 novorodencami z Číny bolo u 310 pacientov diagnostikovaných poruchou autistického spektra vo veku 3 rokov, čo je prevalencia 1,11%. Pri porovnávaní údajov o 310 deťoch s ASD s 1 240 kontrolnými osobami sa riziko ASD výrazne zvýšilo v každom z troch nižších kvartilných hladín vitamínu D pri narodení v porovnaní s najvyšším kvartilom: zvýšené riziko ASD o 260 percent v najnižšom kvartili, 150 percent v druhý kvartil a 90 percent v treťom štvrťroku. "Stav novorodenca vitamínu D bol významne spojený s rizikom rozvoja autizmu a mentálneho postihnutia," povedal vedúci autor štúdie, Dr. Yuan-Lin Zheng [8].

Udržanie adekvátnej hladiny vitamínu D pomáha predchádzať výskytu určitých zápalových ochorení, ako je napríklad reumatoidná artritída, hovoria vedci z University of Birmingham.

Napriek tomu, že vitamín D je účinný pri prevencii zápalu, nie je tak aktívny, keď je diagnostikovaná zápalová choroba. Reumatoidná artritída spolu s ďalšími ochoreniami vedie k necitlivosti tela na vitamín D. Ďalším kľúčovým výsledkom štúdie je, že účinok vitamínu D na zápal nemožno predvídať štúdiom buniek zdravých ľudí alebo dokonca krvných buniek pacientov trpiacich zápalom. Vedci dospeli k záveru, že aj keď je vitamín D predpísaný pre zápalové ochorenia, dávky by mali byť výrazne vyššie ako sú v súčasnosti predpísané. Liečba by tiež mala korigovať náchylnosť imunitných buniek vitamínu D v kĺbe. Okrem už známeho pozitívneho účinku vitamínu D na kostrové tkanivo pôsobí aj ako silný imunomodulátor - tento vitamín môže znížiť zápalový proces pri autoimunitných ochoreniach. Nedostatok vitamínu D je bežný u pacientov s reumatoidnou artritídou a môže byť predpísaný lekármi ako liek [9].

Získanie dostatočného množstva vitamínu D v tele v detstve av detstve znižuje riziko autoimunitnej reakcie na ostrovčeky Langerhans (akumulácie endokrinných buniek, hlavne v chvoste slinivky) so zvýšeným genetickým rizikom diabetu 1. typu.

"Po mnoho rokov sa medzi výskumníkmi vyskytli nezhody, či vitamín D môže znížiť riziko rozvoja imunity voči vlastným bunkám a diabetu 1. typu," hovorí vedúci výskumu Dr. Norris. Diabetes prvého typu je chronické autoimunitné ochorenie, ktorého frekvencia sa každoročne zvyšuje o 3-5 percent na celom svete. V súčasnosti je choroba najčastejšou metabolickou poruchou u detí mladších ako 10 rokov. U malých detí je počet nových prípadov mimoriadne vysoký. Riziká sa zdajú byť vyššie vo vyšších zemepisných šírkach, ďalej na sever od rovníka. Vitamín D je ochranným faktorom pri cukrovke typu 1, pretože reguluje imunitný systém a autoimunitu. Okrem toho stav vitamínu D závisí od zemepisnej šírky. Avšak súvislosť medzi hladinami vitamínu D a autoimunitnou odpoveďou na ostrovčeky Langerhans bola nekonzistentná kvôli rôznym študijným vzorcom, ako aj rôznym hladinám vitamínu D v rôznych populáciách. Táto štúdia je jedinečná vo svojom druhu a ukazuje, že vyššia hladina vitamínu D v detstve významne znižuje riziko tejto autoimunitnej reakcie. "Keďže súčasné výsledky neodhaľujú príčinný vzťah tohto procesu, vyvíjame sľubné štúdie, aby sme zistili, či intervencia vitamínu D môže zabrániť cukrovke 1. typu," povedal Dr Norris [10].

Podľa štúdie Queen Mary University of London (QMUL), doplnenie vitamínu D pomáha chrániť pred akútnymi ochoreniami dýchacích ciest a chrípkou.

Výsledky, ktoré sa objavili v British Medical Journal, vychádzali z klinických štúdií medzi 11 000 účastníkmi z 25 klinických štúdií uskutočnených v 14 krajinách vrátane Spojeného kráľovstva, Spojených štátov, Japonska, Indie, Afganistanu, Belgicka, Talianska, Austrálie a Kanady. Treba poznamenať, že tieto testy jednotlivo preukázali rozporný výsledok - niektorí účastníci uviedli, že vitamín D pomáha chrániť telo pred SARS a niektoré z nich - že neprinesie viditeľný účinok. "Faktom je, že imunitný účinok doplnku vitamínu D je najvýraznejší u tých pacientov, ktorí majú najskôr nízke hladiny vitamínu D, keď sa užívajú každý deň alebo každý týždeň." Vitamín D - ktorý sa často nazýva "slnečný vitamín" - chráni telo pred infekciami prenášanými vzdušnými kvapôčkami, čím zvyšuje hladinu antimikrobiálnych peptidov - prirodzených antibiotík - v pľúcach. Výsledok môže tiež vysvetliť, prečo trpíme prechladnutím a chrípkou najčastejšie v zime a na jar. V týchto ročných obdobiach je hladina vitamínu D v tele najmenej vysoká. Okrem toho vitamín D chráni pred astmatickými záchvatmi, ktoré spôsobujú infekcie dýchacích ciest. Denná alebo týždenná konzumácia vitamínu znížila pravdepodobnosť SARS u ľudí s hladinou pod 25 nanomolov / liter. Ale aj tí, ktorí mali dostatok vitamínu D v ich orgánoch, profitovali, i keď ich účinok bol skromnejší (zníženie rizika o 10 percent). Vo všeobecnosti zníženie rizika ochladenia po užití vitamínu D bolo na rovnakej úrovni ako ochranný účinok injekčnej vakcíny proti chrípke a ARVI [11].

Používanie vitamínu D v kozmeteológii

Vitamín D sa dá použiť v mnohých receptúrach na domáce pokožku a vlasové masky. Vyživuje pokožku a vlasy, dáva im silu a pružnosť, omladzuje. Ponúkame Vám nasledovné recepty:

• Masky na kožu s rybím olejom. Tieto masky sú vhodné na vyblednutie pokožky, obzvlášť suché. Rybí olej ide dobre s medom: napríklad zmes 1 lyžice kvasníc, bohatej kyslej smotany, 1 lyžička rybieho oleja a medu je účinná. Táto maska ​​musí byť najprv umiestnená do vodného kúpeľa v horúcej vode, kým sa nezačne kvasenie, potom sa zmieša a aplikuje sa na tvár po dobu 10 minút. Môžete tiež použiť zmes rybieho oleja a medu (1 čajovú lyžičku každá s prídavkom 1 lyžice vriacej vody) - táto maska ​​po 10-12 minútach pomôže vyhladiť jemné vrásky a zlepšiť farbu pleti. Ďalší účinný recept na maskovú rybí olej, ktorý je vhodný pre akýkoľvek typ pleti, dodá sviežosť a krásu. Pre takúto masku je potrebné zmiešať 1 lyžičku prášku z vajec, 1 čajovú lyžičku rybieho oleja, 1 žĺtok, 2 čajové lyžičky horčičného medu a pol pohára varenej tekvicovej buničiny. Maska sa aplikuje na tvár teplým, po 10 až 15 minútach sa umyje studenou vodou.
• Masky na pokožku s vajcom. Tieto masky sú veľmi populárne a účinné pre všetky vekové kategórie a typy pleti. Napríklad hydratačná maska ​​s 1 lyžicou drvenej sušenej citrónovej kôry, 1 žĺtka a 1 čajová lyžička olivového oleja je vhodná na vyblednutie pokožky. Pre každý typ pleti je vhodná výživná a čistiaca maska ​​s 2 bielkovinami, 1 polievková lyžička medu, pol čajová lyžička mandľového oleja a 2 lyžice ovseného mäsa. Pre suchú, blednú pokožku môžete použiť masku 1 lyžice banánového pyré, 1 žĺtok, kyslou smotanou a medom. Na odstránenie vrások je vhodná maska ​​1 žĺtok, 1 čajová lyžička rastlinného oleja a 1 čajová lyžička šťavy z aloe vrie (vhodné 2 týždne v chladničke). Pri starostlivosti o mastnú pokožku a zúžení pórov je vhodná maska ​​pozostávajúca z 2 polievkových lyžíc tvarohu, polovice čajovej lyžičky tekutého medu a jedného vajca. Bieliaca maska ​​na akýkoľvek typ pokožky obsahuje pol pohára mrkvovej šťavy, 1 čajovú lyžičku zemiakového škrobu a polovicu surového žĺtka, nanesie sa na 30 minút a oplatí sa kontrastným spôsobom - studenou alebo horúcou vodou.
• Masky na vlasy a vlasovú pokožku s vitamínom D. Tieto masky často obsahujú vaječné alebo žĺtkové vajíčko. Napríklad sa na rast vlasov používa maska, ktorá obsahuje 1 lyžicu citrónovej šťavy, 1 lyžičku cibuľovej šťavy a 1 žĺtok - používa sa raz týždenne 2 hodiny pred umytím vlasov. Pre suché vlasy je vhodná maska ​​s dvoma vaječnými žĺtkami, 2 lyžice lopuchového oleja a 1 čajová lyžička nechtovej tinktúry. Výživná maska ​​na riedenie vlasov - 1 lyžica lopúcha, 1 žĺtok, 1 čajová lyžička medu, 2 čajové lyžičky cibuľovej šťavy a 2 čajové lyžičky tekutého mydla (použite túto masku na hodinu alebo dve pred umytím vlasov). Ak chcete posilniť vlasové korene a zbaviť sa lupínky, aplikujte infúznu masku 1 lyžička rozdrvených listov plantain, lopúch, 2 lyžice šťavy z aloe a vaječného žĺtka. Efektívne masky proti vypadávaniu vlasov sú maska ​​so škoricou (1 vajce, 2 lyžice lopúcha, 1 lyžička mletej škorice a 1 čajová lyžička medu, umyte po 15 minútach) a masku so slnečnicovým olejom (1 polievková lyžica slnečnicového oleja a 1 žĺtok, umyte po 40 minútach). Tiež užitočné pre posilnenie a svietenie vlasov je maska ​​s 1 lyžičkou medu, 1 polievková lyžica ricínového oleja, 1 žĺtok a 1 polievková lyžica brandy. Ak chcete obnoviť suché a poškodené vlasy, použite masku s 2 žĺtkami, 1 lyžicu oleja z lieskových orechov a kvapku citrónového silice.

Použitie vitamínu D v chove zvierat

Na rozdiel od človeka by mali mačky, psy, potkany a hydina dostať vitamín D z potravy, pretože ich pokožka nie je schopná sama vyrobiť. Jeho hlavnou funkciou v tele je zachovanie normálnej kostnej mineralizácie a rastu skeletu, regulácia prištítnej žľazy, imunita, metabolizmus rôznych živín a ochrana pred rakovinou. Prostredníctvom výskumu sa ukázalo, že psy nemôžu byť vyliečené z rachiet tým, že ich vystavia ultrafialovému žiareniu. Pre normálny vývoj by rast, reprodukcia, výživa mačiek a psov mali obsahovať aj dostatočne vysoké množstvo vápnika a fosforu, ktoré pomáhajú organizmu syntetizovať vitamín D.

Avšak, pretože prírodné potraviny obsahujú malé množstvo tohto vitamínu, väčšina komerčne pripravených krmív pre zvieratá je pre nich synteticky obohatená. Preto je nedostatok vitamínu D u domácich zvierat veľmi výnimočný. U ošípaných a prežúvavcov nie je potrebné získavať vitamíny z potravín za predpokladu, že strácajú dostatok času pod vplyvom slnečného žiarenia. Vtáky, ktoré sú vystavené dlhodobému pôsobeniu UV žiarenia, môžu produkovať určité množstvo vitamínu D, ale aby sa zachovalo zdravie kostry a pevnosť vložených vajec, vitamín musí pochádzať aj z potravy. Pokiaľ ide o ostatné zvieratá, menovite mäsožravce, predpokladá sa, že dostanú dostatok vitamínu D pri konzumácii tuku, krvi a pečene.

Použitie v rastlinnej výrobe

Hoci pridávanie hnojív do pôdy môže zlepšiť rast rastlín, potravinových doplnkov, predpokladá sa, že určené na ľudskú spotrebu, ako je vápnik alebo vitamín D, nepredstavujú pre rastliny zjavné výhody. Hlavnými rastlinnými živinami sú dusík, fosfor a draslík. Ostatné minerály, ako je vápnik, sú potrebné v malých množstvách, ale rastliny používajú formu vápnika, ktorá sa líši od prídavných látok v potravinách. Podľa všeobecnej viery rastliny neabsorbujú vitamín D z pôdy alebo vody. Súčasne existujú aj niektoré praktické nezávislé štúdie, ktoré dokazujú, že pridávanie vitamínu D do vody, ktoré rastliny napája, urýchľuje ich rast (keďže vitamín pomáha absorbovať vápnik v koreňoch).

Zaujímavé fakty

• Aby sme upozornili na taký dôležitý problém, akým je nedostatok vitamínu D, poisťovňa Daman vytvorila v roku 2016 neobvyklý kryt časopisu. Text na ňom bol aplikovaný so špeciálnou farbou citlivou na svetlo. A aby to bolo vidieť, ľudia museli ísť von, hľadať slnečné svetlo, a tak dostať časť vitamínu.
• Slnečné lúče, ktoré napomáhajú syntetizovať vitamín D v pokožke, nemôžu preniknúť cez sklo - z tohto dôvodu je nepravdepodobné, že by sme uspeli pri opaľovaní pri sedení v aute, vo vnútri alebo na soláriu.
• Ochranný krém proti slnečnému žiareniu, dokonca aj s faktorom opaľovania 8, môže zablokovať až 95% produkcie vitamínu D. Preto sa môže vyskytnúť hypovitaminóza vitamínu A, takže malé množstvo času vonku bez použitia opaľovacích krémov je veľmi dobré pre vaše celkové zdravie.
• V klinickej štúdii na University of Minnesota sa zistilo, že ľudia, ktorí začali stravu s vyšším obsahom vitamínu D, dokázali rýchlejšie a ľahšie schudnúť než ľudia s deficitom vitamínu D, hoci obe skupiny sledovali rovnakú štandardnú nízkokalorickú diétu.
• Vitamín D je jedinečný v tom, že sa nepoužíva v tele ako väčšina vitamínov. V skutočnosti je pravdepodobnejšie, že patrí k hormónom. Vitamín D je taký dôležitý, že skutočne reguluje aktivitu viac ako 200 génov - mnohokrát viac ako akýkoľvek iný vitamín.

Kontraindikácie a upozornenia

Príznaky nedostatku vitamínu D

Molekula vitamínu D je pomerne stabilná. Malé percento z nich je počas pečenia zničené a čím dlhšie je produkt vystavený teplu, tým viac vitamínov stratíme. Takže pri varení vajec, napríklad 15% sa stráca, zatiaľ čo vyprážanie je 20% a pri pečení 40 minút stratíme 60% vitamínu D.

Hlavnou funkciou vitamínu D je udržiavanie homeostázy vápnika, čo je nevyhnutné pre rozvoj, rast a udržiavanie zdravého skeletu. Pri nedostatku vitamínu D nie je možné dosiahnuť úplnú absorpciu vápnika a uspokojiť potreby tela. Vitamín D je potrebný na účinnú absorpciu vápnika zo stravy. Príznaky nedostatku vitamínu D sú niekedy ťažké určiť, môžu zahŕňať celkovú únavu a bolesť. U niektorých ľudí sa príznaky nezobrazujú vôbec. Existuje však niekoľko všeobecných indikácií, ktoré môžu naznačovať nedostatok vitamínu D v tele:

• časté infekčné ochorenia;
• bolesti chrbta a kostí;
• depresie;
• dlhé hojenie rán;
• vypadávanie vlasov;
• bolesť svalov.

Ak nedostatok vitamínu D pokračuje dlhú dobu, môže to viesť k:

• obezita;
• diabetes;
• hypertenzia;
• fibromyalgia;
• syndróm chronickej únavy;
• osteoporóza;
• neurodegeneratívne ochorenia, ako je Alzheimerova choroba.

Nedostatok vitamínu D môže byť príčinou niektorých typov rakoviny, najmä rakoviny prsníka, prostaty a hrubého čreva.

Známky prebytku vitamínu D

Hoci pre väčšinu ľudí, ktorí užívajú doplnky vitamínu D, ide bez akýchkoľvek komplikácií, predávkovanie niekedy nastane. Oni sa nazývajú toxicita vitamínu D. Vitamín D toxicity, keď to môže byť škodlivé, zvyčajne nastane, ak budete brať 40.000 medzinárodných jednotiek denne niekoľko mesiacov alebo dlhšie, alebo vezmite veľmi veľkú jednotkovú dávku.

Prebytok 25 (OH) D sa môže vyvinúť, ak:

• vzal viac ako 10 000 IU denne každý deň 3 mesiace alebo dlhšie. Avšak toxicita vitamínu D sa pravdepodobne vyvinie, ak užívate 40 000 IU denne každý deň po dobu 3 mesiacov alebo dlhšie;
• užívali viac ako 300 000 IU za posledných 24 hodín.

Vitamín D je rozpustný v tukoch - znamená to, že pre telo je ťažké sa ho zbaviť, ak sa vezme príliš veľa. V tomto prípade pečeň produkuje príliš veľa chemickej látky nazvanej 25 (OH) D. Keď je jeho hladina príliš vysoká, môže sa vyvinúť vysoká hladina vápnika v krvi (hyperkalcémia).

Príznaky hyperkalcémie zahŕňajú:

• pocit choroby;
• slabá chuť do jedla alebo strata chuti do jedla;
• pocit smädu;
• časté močenie;
• zápcha alebo hnačka;
• bolesť brucha;
• svalová slabosť alebo svalová bolesť;
• bolesť kostí;
• zmätenosť;
• pocit únavy

U niektorých zriedkavých ochorení sa môže vyvinúť hyperkalcémia, dokonca aj pri nízkych hladinách vitamínu D. Tieto ochorenia zahŕňajú primárnu hyperparatyreoidizmus, sarkoidózu a rad ďalších zriedkavých ochorení.

Vitamín D by sa mal užívať opatrne pri ochoreniach, ako je granulomatózny zápal - pri týchto ochoreniach telo nekontroluje množstvo vitamínu D, ktoré používa, a akú úroveň vápnika v krvi potrebuje na udržanie. Takéto choroby sú sarkoidóza, tuberkulóza, lepra, kokcidioidomykóza, histoplazmóza, ochorenie mačacieho poškriabania, parakokcidioidomykóza, krúžkovitý granulóm. Pri týchto ochoreniach je vitamín D predpisovaný iba lekárom a je prísne pod lekárskym dohľadom. S veľkou starostlivosťou sa vitamín D užíva v lymfóme.

Interakcia s inými liekmi

Doplnky vitamínu D môžu interagovať s niekoľkými druhmi liekov. Niektoré príklady sú uvedené nižšie. Jednotlivci užívajúci tieto lieky pravidelne by mali diskutovať o doplnkoch vitamínu D s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti.

Kortikosteroidy, ako je prednizón, predpísané na zníženie zápalu, môžu znížiť absorpciu vápnika a narušiť metabolizmus vitamínu D. Tieto účinky môžu ďalej prispievať k strate kostí a rozvoju osteoporózy. Niektoré lieky na zníženie hmotnosti a zníženie hladiny cholesterolu môžu znížiť absorpciu vitamínu D. Lieky, ktoré kontrolujú epileptické záchvaty, zvyšujú metabolizmus v pečeni a znižujú absorpciu vápnika.

Na tomto obrázku sme zhromaždili najdôležitejšie body o vitamíne D a budeme Vám vďační, ak zdieľate obrázok na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku:

1. 15 prekvapivé spôsoby, ako získať viac vitamínu D, zdroj
2. 9 Zdravé vitamíny D bohaté potraviny, zdroj
3. USDA Zloženie potravín Databázy, zdroj
4. Príjem vitamínu D, zdroj
5. Vitamín D nedostatok afroameričanov, zdroj
6. Príplatky s vitamínom D by mohli zmierniť bolestivé symptómy IBS, zdroj
7. Rozšírený nedostatok vitamínu D v dôsledku používania opaľovacích krémov, nárast chronických ochorení, nálezy z preskúmania, zdroj
8. Zdroj rizika autizmu
9. Udržiavanie dostatočnej hladiny vitamínu D, reumatoidnej artritídy, zdroja
10. Dostatok vitamínu D, keď je spojený s nižším rizikom autoimunity súvisiacej s diabetom, zdrojom
11. Vitamín D je významnou globálnou štúdiou, zdrojom

Je zakázané používať akékoľvek materiály bez nášho predchádzajúceho písomného súhlasu.

Administratíva nie je zodpovedná za pokus o použitie akéhokoľvek receptúry, rady alebo stravy a nezaručuje, že tieto informácie osobne pomôžu alebo poškodia. Buďte obozretní a vždy sa poraďte s príslušným lekárom!