Vitamín D (kalciferol)

Vitamín D3 pôsobí ako regulátor minerálnych látok v tele.
Spôsob aplikácie sa vyberá individuálne, v závislosti od stupňa nedostatku kalciferolu. Zvyčajne lekár predpisuje dennú dávku 0,5 až 5 mikrogramov. Dostupné vo forme kapsúl s koncentráciou 0,25 a 1 μg.

Cholekalciferol vo vysokej koncentrácii. Odporúča sa užívať 1 kapsulu denne po jedle.

Kalciferol v tekutej forme, ktorý sa musí užívať 2 kvapky denne spolu s najväčším jedlom. Vitamín D v kvapalnej forme má svoje výhody, pretože sa zmieša s olejovým roztokom a dobre sa absorbuje v tele.

Vitamín D3 vo forme kvapiek s malou koncentráciou, ktorá sa rozpustí v 1 lyžičke vody. Ženy sú zvyčajne predpísané 1-2 kvapky akvadetrimy denne.

Cholekalciferol vo forme kvapiek, ktorého spôsob použitia je 1-4 kvapky za deň po jedle. Ak máte akékoľvek ochorenie spojené s nedostatkom vitamínu D, dávkovanie sa má zvýšiť na 10-15 kvapiek.

Komplexy vitamínov

Calcium D3 Complivite

Komplex vitamínov pre ženy Complivit Calcium D3, ktorý súčasne obsahuje zloženie uhličitanu vápenatého a D3 pre lepšiu absorpciu. Pomáha zvládnuť nedostatok minerálov v tele, osteoporózu, zlú krvnú zrážanlivosť a krehké nechty. Dievčatám sa odporúča, aby užívali 1-2 tablety denne a žuvali.

Výživový doplnok s vysokým obsahom vitamínov a minerálov: kyselina askorbová, vitamíny skupiny D a A, kyselina listová, vápnik, zinok a horčík. Regimen: 1 tableta denne po jedle.

Vápnik D3 Nycomed

Žuvacie tablety s oranžovou alebo mätovou príchuťou, ktoré pomáhajú kompenzovať nedostatok vápnika v tele. Vitamín D je v tomto prípade potrebný na úplnú absorpciu minerálu. Dávkovanie: 2 tablety 1 denne alebo 1 tableta dvakrát denne.

Ďalší doplnok stravy, v ktorom sa D3 používa na lepšiu absorpciu vápnika. Kalcemín tiež obsahuje zinok, meď a mangán. Komplex má konzumovať 1 tabletu denne.

Žuvacie tablety s vysokým obsahom vápnika a cholekalciferolu, ktoré regulujú koncentráciu minerálu v tele a znižujú prácu hormónu, ktorý ju vymyje z kostí. Ako používať: 1-2 tablety denne po jedle.

Ktorú drogu je lepšie kúpiť

Výber dobre fungujúcej drogy nie je ľahká úloha. Najskôr by ste sa mali rozhodnúť, či budete užívať vitamín D v jedinej forme alebo ako súčasť komplexu.

Preto sú tieto doplnky vhodné iba pre ľudí s ťažkým nedostatkom alebo s chorobami spojenými s týmto nedostatkom. Lepšie je podávať monopreparáty pod kontrolou lekára, aby sa predišlo predávkovaniu.

Cholekalciferol v kompozícii komplexov má nižšiu koncentráciu, zvyčajne 5-10 ug (200-400 IU). Okrem toho vitamín D v takýchto doplnkoch príde ako doplnok vápnika pre jeho lepšiu absorpciu. Preto je možné užívať výživové doplnky bez predpisovania lekára. Hlavnou vecou nie je prekročiť dennú sadzbu.

Denná dávka počas liečby

Denná dávka kalciferolu na prevenciu ochorení spojených s jeho nedostatkom je 500-1000 IU (10-20 μg). V prítomnosti ochorení, ako je osteoporóza a hypoparatyroidizmus, dávka sa má zvýšiť na 3000-5000 IU (medzinárodné jednotky).

Je potrebné zvýšiť dávku na také množstvo počas tehotenstva a kŕmenia, pretože v tomto čase dieťa dostáva všetky potrebné látky od matky.

Nedostatok môže viesť k veľmi vážnym následkom pre dieťa: rachita, osteomalácia, deformácie kostí.

Nedostatok D3 a D2 je veľmi nebezpečný. Ale nie menej nebezpečná je jeho hypervitaminóza, v ktorej môže dôjsť k silnému ukladaniu vápnika do vnútorných orgánov, demineralizácii kostí a zablokovaniu krvných ciev. Preto používajte liek iba v predpísanej dávke!

Aké sú potrebné vitamíny pre anémiu u žien? Nájdete názvy v tomto článku.

Prečítajte si, ktoré vitamíny pomôžu s hypotyreózou u žien - https://beautyladi.ru/gipotireoz-u-zhenshhin/.

Calciferoly a starnutie

Po 30 rokoch začne vápnik postupne vylučovať z tela. Jedným z dôvodov je nedostatok vitamínu D.

Po 40-45

Tento problém je obzvlášť akútny počas a po menopauze. Preto od veku 40-45 rokov ženy rozhodne potrebujú užívať vitamín D (kalciferol) vo forme komplexu.

Po 50-55 rokoch

Po 50 rokoch môže byť štandardná dávka vitamínu D pre ženy - 1000 IU zvýšená o 1,5-2,5 krát.

Pre starších ľudí

Starší ľudia by tiež mali užívať cholekalciferol v tejto dávke. Okrem toho po 50 rokoch musíte užívať biologické doplnky obsahujúce vápnik.

Samozrejme, špeciálne komplexy a monopreparácie pomáhajú kompenzovať nedostatok vitamínov. Ale nezabudnite dostať kalciferol z bežného jedla: pečeň, syr, maslo a strávte aspoň 20 minút denne na slnku. A potom môžete zachrániť svoju krásu a zdravie po mnoho rokov!

Teraz viete všetko o D3 a iných vitamínoch skupiny D: prečo ženy potrebujú a čo sa stane, ak chýbajú - keď je hladina znížená.

Prečo potrebujete vitamín D a ako ho správne užívať

Vitamín D asi sto rokov patrí medzi životne dôležité látky pre človeka, otvorené a študované vedou. Všetci pravdepodobne počuli o výhodách solárneho vitamínu, ale ako presne je to užitočné? Tento článok vám povie o tom, ako môže byť vitamín D, kde je obsiahnutý, čo je nebezpečné z hľadiska jeho nedostatku a nadmerného zásobovania.

Formuláre vitamínu D

Často sa všetky vitamíny skupiny D vo všeobecnosti nazývajú kalciferol, aj napriek tomu, že ide o názov konkrétneho vitamínu D3. V lekárskej praxi sa pod vitamínom D rozumejú formy D2 a D3; považujú sa za najaktívnejšie, a preto sú najúčinnejšie pri zabezpečovaní potrebných opatrení. Funkcia všetkých týchto vitamínov je podobná, takže možno povedať, že sa líšia hlavne ich aktivitou a výrobnou metódou. V publikovaných článkoch sa najčastejšie nedajú zdieľať, dokonca ani lekári, čo sa týka vitamínu D, znamenajú všetky jeho formy. Ak hovoríme o konkrétnom vitamíne, spomína sa osobitne.

Podľa modernej vedy je vitamín D zastúpený šiestimi formami:

• D1 je forma obsahujúca dva deriváty steroidov, ergokalciferol a lumisterol. Najskôr sa našiel pred sto rokmi v tresčích pečeni. Čistý vitamín sa nenašiel a možno ho získať len chemickou syntézou. D1 podporuje normálny rast kostného tkaniva, kontroluje hladinu makronutrientov v tele. Pri dostatočnom príjme sa môže skladovať v svaloch a tukových tkanivách a konzumovať podľa potreby.
• D2 alebo ergokalciferol sa tvorí pôsobením ultrafialového žiarenia na ergosterol. V prírode sa syntetizuje pomocou húb. D2 sa môže nazývať súčasne vitamínom aj hormónom - reguluje hladinu vápnika a fosforu a súčasne ovplyvňuje funkciu vnútorných orgánov pomocou vlastných receptorov. Ak telo potrebuje vápnik alebo fosfor, začne aktívne syntetizovať tento vitamín alebo vynaložiť svoje zásoby.
• D3, alebo iným spôsobom, cholekalciferol je najdôležitejším vitamínom v jeho skupine. Podieľa sa na obrovskom množstve procesov na organizme, ovplyvňuje väčšinu systémov - nervový, obehový, imunitný.
• D4 - dihydroergokalciferol - je zodpovedný, rovnako ako iné vitamíny skupiny D, za udržanie metabolizmu a kontrolu makroživín. Ale na rozdiel od ostatných, má špeciálnu funkciu - je zodpovedný za produkciu špeciálneho hormónu štítnou žľazou, ktorá odstraňuje vápnik z kostných zásob tela do krvi.
• D5 alebo sitokaltsiferol vo svojej štruktúre a vlastnostiach je veľmi podobný vitamínu D3, ale oveľa menej toxický. Vďaka tomu sa vitamín úspešne používa v medicíne - napríklad pri protizápalovej terapii a pri liečbe cukrovky.
• D6, odlišne stigmacalciferol, sa považuje za vitamín s nízkou aktivitou. Zodpovedný za prevenciu osteoporózy a rachiet zabezpečuje normálny vývoj kostrového systému.

Indikácie na použitie

Vitamíny skupiny D sú predpísané na terapeutické a profylaktické účely. V prvom prípade sa vitamín užíva v spojení s hlavnou liečbou, najčastejšie u chorôb s ochorením kostrového systému a nedostatku vápnika v krvi. Rozdiel medzi terapeutickými a profylaktickými metódami je len v dávkovaní: počas liečby sa lieky užívajú v dennom množstve 100-250 mcg, zatiaľ čo prevencia - 10-15 mcg.

Kedy sa odporúča vitamín D?

• Liečba a prevencia rachiet
• Zlomeniny a ich zlé rozloženie
• osteoporóza
• hypotyreózy
• Choroby pečene
• Zvýšená krehkosť kostí
• Chronická gastritída, pankreatitída
• Nízka hladina vitamínu D v tele
• Zubné poruchy
• tuberkulóza
• mentálna alebo fyzická predispozície

kontraindikácie

Napriek všetkým výhodám vitamínu D existuje množstvo ochorení, pri ktorých je jeho použitie kontraindikované:

• Hyperkalcémia (prebytok vápnika v krvi)
• Žalúdočné a dvanástnikové vredy
• Aktívna forma pľúcnej tuberkulózy
• Vitamín D Hypervitaminóza
• Akútne zlyhanie obličiek
• Srdcové chyby
• Ochorenie koronárnych artérií
• Chronická choroba obličiek

Vitamín D sa má užívať opatrne, ak:

• ateroskleróza
• Zlyhanie srdca a obličiek
• Počas obdobia tehotenstva a laktácie

dávkovanie

Aj pre zdravú osobu je dávka vitamínu D iná. Všetko závisí od veku, hmotnosti, prítomnosti iných faktorov. Obvykle je dávka vitamínu približne nasledovná:

• Pre dojčatá do 1 roka - 7 - 10 mcg (280 - 400 IU)
• Pre deti od 1 do 5 rokov - 10-12 mcg (400-480 IU)
• Pre deti od 5 do 13 rokov - 2-3 mcg (80-120 IU)
• Pre mužov a ženy staršie ako 13 rokov - 2-5 mcg (80-200 IU)
• Pre starších ľudí po 60 - 12-15 mcg (480-600 IU)
• Pre ošetrovateľky - 10 mcg (400 IU)

Na označenie dávkovania vitamínu D sa používajú mikrogramy (μg) a medzinárodné jednotky (IU). Tieto merné jednotky sú vzájomne preložiteľné. Jedna medzinárodná jednotka je 0,025 μg a jeden mikrogram je 40 IU.

Uvedené dávky sú optimálne na bezpečné doplnenie zásob vitamínov. Maximálna prípustná denná dávka pre dospelého sa považuje za 15 mikrogramov. Jeho prebytok môže vyvolať hypervitaminózu a v dôsledku toho prejav nepríjemných symptómov.

Čo obsahuje?

Vitamín D sa často nazýva solárny vitamín a z dobrého dôvodu. Takmer všetky jeho formy, s výnimkou len D2, sú syntetizované v epidermis kože pod pôsobením ultrafialového žiarenia. Pro-vitamín D3 sa premenil na cholekalciferol (priamo D3) v dôsledku tepelnej izomerizácie, po ktorej vstúpi do krvi a prenesie ho do pečene.

V lete vitamínu je dosť pre normálne fungovanie tela, ale v zime je jeho produkcia výrazne znížená. Veľké množstvo oblečenia a krátky svetelný deň neumožňujú jeho syntetizáciu v normálnych množstvách.

Okrem syntézy v ľudskom tele, vitamín D sa nachádza v potravinách a prevažne v živočíšnych produktoch. Takže to je veľa v každom mäse, rybe, mäse a rybej pečeni, vajcia. Vysoký obsah vitamínu je zaznamenaný u fermentovaných mliečnych výrobkov.

V rastlinných potravinách je vitamín D takmer neexistujúci. V malom množstve sa vyskytuje v kukuričnom oleji, zemiakoch, petržlenom.

Nedostatok a nadbytok

Nedostatok vitamínu D je zaznamenaný každým desiatym obyvateľom našej planéty. Osoba trpiaca hypovitaminózou, rýchlo unavená, rozvinie slabosť, svalovú bolesť, problémy so zubami, zrak. Ak nevenujete pozornosť týmto príznakom v čase, pacient môže čeliť závažnejším chorobám - rachotom, osteoporóze, artritíde, deformáciám kostí.

Rahit je väčšinou náchylný k malým deťom. Pri nedostatku vitamínu D sa môžu vyskytnúť vypadávanie vlasov, potenie, problémy s dýchaním. V závažných prípadoch môžu byť kosti hrudníka deformované a zmäkčujúce, objaví sa hrb. Preto je dôležité, aby tehotné ženy zabezpečili, že hladina vitamínov zostáva normálna a deti môžu od prvého mesiaca života poskytnúť.

Osteoporóza je ďalšia choroba spojená s hypovitaminózou. Je to najčastejšie u starších a stredných a vedie k tomu, že ktokoľvek, dokonca aj mierne podliatina, vedie k prasknutiu alebo zlomeninám kostí. Ak chcete úplne vyliečiť to dnes je nemožné, len navyše prijať vitamín D a lieky proti bolesti.

Často tento zoznam chorôb zahŕňa depresiu a migrény, ktoré vysvetľujú ich vývoj avitaminózou.

Predávkovanie, hoci menej časté, má stále miesto. Vitamín D má tendenciu hromadiť sa v tele a jeho nadmerné zásobovanie môže vyvolať záchvaty, rozrušenie srdca a dýchanie, slabosť, nevoľnosť a zvýšený tlak. Niekedy sa na stenách krvných ciev tvoria aterosklerotické plaky spojené s nadbytkom vápnika.

Hypervitaminóza sa môže vyskytnúť len v prípade príjmu veľkých dávok liekov obsahujúcich vitamín D. Dlhodobé vystavenie slnečnému žiareniu nehrozí prebytkom - ľudská koža chráni opálení.

Liečba spočíva v zastavení príjmu vitamínu a zeleniny. Aj na slnku sa bude treba vyhnúť. V niektorých prípadoch to vyžaduje použitie liekov, ktoré odstraňujú vápnik z tela, alebo dokonca stacionárne pozorovanie.

Môžete zistiť nedostatok alebo nadbytok vitamínu D pomocou krvného testu. Pre väčšiu istotu sa odporúča prerušiť užívanie komplexov vitamínov a liekov, ktoré môžu obsahovať niekoľko dní pred darovaním krvi.

Vedľajšie účinky

Vedľajšie účinky vitamínu D sú veľa. Môžu sa objaviť v dvoch situáciách - v prípade zneužitia alebo z dôvodu individuálnej neznášanlivosti. Medzi tieto účinky patrí slabý krvný tlak, slabosť, podráždenosť, nevoľnosť. Ak systematicky prekračujete dennú dávku vitamínu v orgánoch, môže dôjsť k kalcifikácii.

Vitamín D obsahujúci lieky

Akvadetrim

Najslávnejšia a najbezpečnejšia droga, ktorá je vhodná nielen pre dospelých, ale aj pre malé deti. Jedna kvapka obsahuje približne 600 IU vitamínu, čo je približná denná dávka. Liečivo je predpísané na prevenciu rachiet, môže sa užívať bez ohľadu na čas jedenia. Odporúčané riedenie v lyžici vody.

Alpha D3-Teva

Liečivo je dostupné vo forme kapsúl s olejovým roztokom. Povolené na používanie deťmi staršími ako 6 rokov a dospelými - malé deti nemôžu prehĺtať celú kapsulu. Obsahuje syntetický analóg vitamínu D, je priradený pacientom s poruchami endokrinného systému. Je potrebné prijať jednu alebo dve kapsuly po jedle a umývať čistou vodou.

Vitamín D3

Je to olejový roztok a podobne ako Aquadetrim. Môže sa použiť vo forme injekcií, injekcia sa uskutočňuje intramuskulárne v stehne alebo v zadku.

Vápnik D3-Nikomed Forte

Dostupné vo forme tabliet s chuťou citrusov alebo mäty. Jedna tableta obsahuje denný príjem vitamínu D3 a vápnika. Prijaté po jedle alebo počas jedla určené pre deti staršie ako šesť rokov a pre dospelých.

Vigantol

Liečivo sa vyrába vo forme olejového roztoku. Vhodné pre deti od narodenia a dospelých, predpísané na prevenciu rachiet, liečbu osteoporózy.

Vitamín D, výhody pre telo, potraviny bohaté na vitamíny

Lekári začali venovať čoraz viac pozornosti tomu, že v krvi pacientov s rôznymi ťažkosťami (od bolesti srdca až po problémy s pamäťou) je nedostatok vitamínu D. Táto látka má veľký význam pre plné fungovanie ľudského tela.
Niektorí vedci pripisujú vitamín D nie vitamínom, ale hormónom, na základe nasledujúcich vlastností:

• telo je schopné produkovať vitamín D nezávisle za priaznivých podmienok;
• Receptory tejto látky sa nachádzajú v mnohých orgánoch (to sú pankreas, srdcový sval, mozog, bunky imunitného systému).

Prítomnosť solárneho vitamínu D v mnohých systémoch tkanív a tiel dokazuje jeho mimoriadny význam pre udržanie vitálnych funkcií.
V lekárskej literatúre sa tento prvok nachádza pod rôznymi názvami. Calciferol je vitamín D, pretože sa často nazýva vo vedeckých prácach.
Presnejšie, existuje niekoľko vitamínov skupiny D:

• holikaltsiferol;
• ergocalciferol;
• sitokaltsiferol;
• stigmakaltsiferol

Máme záujem o 2 formy kalciferolu - ergokalciferolu a cholekalciferolu (prírodné formy, ktoré je možné získať s jedlom alebo s príchodom slnečného žiarenia).

Aké potraviny obsahujú vitamín D

Zoznam potravín bohatých na vitamín D zahŕňa mliečne deriváty a dary morí. Samotné mlieko nie je cenným zdrojom vitamínu, pretože v podobe, v akej je v ňom prítomné, je absorpcia kalciferolu ťažké.

Aké potraviny majú veľa vitamínu D? Začnime s hlavným zdrojom - rybí olej. 100 g výrobku - 2500% dennej potreby dospelého človeka v kalciferole alebo 250 μg tejto látky.

Ďalej (ak sa znižujú) zoznam bude nasledovný (s percentom dennej potreby na 100 g výrobku):

• Pečeň tresky (1000%).
• Tuk sleď (300).
• Chum losos (163).
• Losos atlantického (110).
• Ružový losos (109).
• Čierny kaviár (80).
• Vaječný žĺtok (77).
• Tuniak (57).
• Lišty (huby) - (53).

Vedenie zoznamu morských plodov. Obsahuje viac vitamínu D ako iné potraviny. Najmä vitamín D (dôležitý pre mužov) sa nachádza v rybách. Muži skutočne nerešpektujú mliečne výrobky, takže ich ženy by mali: variť na obed alebo večeru častejšie variť ryby.

Všeobecný prehľad obsahu vitamínu D v potravinách je uvedený v tabuľke.

Obsah vitamínu D (mcg na 100 g produktu)

Denná sadzba pre osobu

Rýchlosť príjmu vitamínov bude závisieť od toho, o čom hovoríme. Ak ide o dieťa mladšie ako jeden rok, denná potreba vitamínu D sa rovná 400 IU (medzinárodné jednotky) alebo 10 μg.

U starších detí a dospievajúcich sa norma zvyšuje a dosahuje už 600 IU (15 μg).

Dospelí musia dodržiavať hodnoty od 600 IU (15 μg) po 800 IU (20 μg). Je dôležité poznamenať, že s vekom schopnosť tela produkovať vitamín D z provitamínov a absorbovať sa znižuje s jedlom. Preto po dosiahnutí 70 rokov je žiaduce zvýšiť počet výrobkov v strave bohatej na kalciferol. Potreba tohto vekového obdobia je aspoň 800 IU denne.

Samostatne by sa malo hovoriť o tehotných a kojacich. Mali by tiež dostať najmenej 700-800 IU vitamínu denne, pretože jeho zásoby sa rýchlo spotrebúvajú.

Menej ako táto norma by nemala byť, ale prekročiť túto hranicu bez poškodenia tela a niekedy je to celkom prijateľné.

Pre dospelého a teenagera staršieho ako 13 rokov sa považuje za normálne, že sa požíva množstvo vitamínu D až do 4 000 IU denne (100 μg).

Niekedy je možné a bez testovania pochopiť, že organizmus zažíva nedostatok tejto účinnej látky. Aj predtým, ako sa objavia vážne choroby, prvý zvonček zvoní: osoba si všimne porušenie kresla. Hnačka a zápcha sa môžu striedať alebo môže byť prítomná ktorákoľvek z týchto porúch. Bude to slabosť, letargia. Zdravá chuť do jedla zmizne, človek začne schudnúť. Trvalé nepríjemné pocity v krku môžu narušiť: zdá sa, ako keby sa objavila faryngitída alebo tonzilitída, bolesť hrdla v krku, mierna bolesť.

Jedným zo zrejmých príznakov je rozmazané videnie. Nepriamy signál môže byť nadmerná nervozita a rozmaznanosť, najmä ak sa takéto črty objavujú u osoby, ktorá sa predtým vyznačovala rovnomernosťou obehu a dobročinnosti.

Čo je vitamín D zodpovedný?

Vlastnosti vitamínu sú nasledovné: Udržanie dobrého zdravia počas celého života je možné len pri dostatočnom príjme z potravy alebo zo slnka. Hlavné funkcie vitamínu D zahŕňajú:

• udržiavanie imunitných síl;
• prevencia zvýšenej krehkosti kostí;
• normalizácia stavu kože.

Calciferol "zodpovedá za normálnu krvnú zrážanlivosť, reguluje vstrebávanie fosforu a vápnika. On zápasí s takými nepríjemnými javmi, ako je porucha spánku a podráždenosť, problémy s pamätaním, koncentráciou, letargiu a únavu.

Funkcia štítnej žľazy závisí vo veľkej miere od toho, či je vitamín D v tele bohatý. Na druhej strane, štítnej žľazy sa podieľa na regulácii metabolizmu, ak to nefunguje, dobré zdravie nebude.

Úloha vitamínu v boji proti ochoreniam kardiovaskulárneho systému je dôležitá. Ovplyvňuje činnosť srdcového svalu, vaskulárny tonus a elasticitu. Ak má človek nedostatok tejto látky, môžu sa vyskytnúť problémy s krvným tlakom.

Tiež sa poznamenáva veľká úloha tejto účinnej látky pri prevencii vývoja senilnej demencie.

Artritída, vrátane hrozivého ochorenia polyartritídy, ktorá dodáva veľa utrpenia ľuďom ešte veľmi mladým, a artróza, ktorá ohrozuje tých, ktorí dosiahli 60 a viac rokov, sa buď nedokáže vyvinúť, alebo sa pozastaví, ak človek užíva kalciferol v dostatočnej dávke.

Prevencia diabetes mellitus je jednou z úloh, s ktorými vitamín D úspešne zvládne, ak choroba ešte nie je diagnostikovaná klinickými príznakmi, ale existujú predpoklady pre jej výskyt.

Vitamíny skupiny d, vrátane cholekalferolu a kalciferolu, pomáhajú telu absorbovať vápnik. Pri nedostatku tohto minerálu sa kosti stávajú krehkými, riziko zlomenín sa zvyšuje a zuby strácajú svoju silu.

Ženy sú obzvlášť náchylné na túto pohromu počas dvoch období života: počas tehotenstva a počas menopauzy. Preto ženy počas 9 mesiacov tehotenstva a počas kŕmenia dieťaťa mliekom, rovnako ako po nástupe menopauzy, zvýšená potreba koncentrácie vitamínov.

Syntéza tejto účinnej látky sa vyskytuje pod vplyvom slnečného žiarenia. Centrálne a severné Rusko sa však vyznačujú dlhotrvajúcou zimou a jeseň, keď je akútny nedostatok slnka. Preto je potrebné vyplniť nedostatok účinnej látky spolu s jedlom.

Výhody vitamínu D pre ľudské telo

Pochopiť výhody vitamínu D, môže byť založená na týchto dátach: jeho účinok na kardiovaskulárny systém, je to podobné s účinkom pravidelného cvičenia. Srdcový sval je posilnený, stáva sa trvalejší.

Tlak krvi je znížený. Produkcia vlastného inzulínu pankreasom sa blíži k norme (aj v prítomnosti diagnostikovaného diabetu druhého typu).

Menej časté sú exacerbácie ekzému a psoriázy. Existuje dôkaz, že pri normálnom príjme vitamínu D v ľudskom tele sa znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny, najmä rakoviny kože.

Zaujímavá skutočnosť: ľudia s tmavou pleťou so slnečným žiarením dostanú menej tejto účinnej látky ako ľahké.

Aby bolo možné uspokojiť potrebu dospelého užívateľa na kalciferol, je potrebné, aby bol denne na slnku asi pol hodiny. Ranné a neskoré večery sú považované za najlepšie, keď slnečné žiarenie nie je príliš intenzívne.

Rizikom nedostatku kalciferolu sú ľudia, ktorí:

• mať tmavú pokožku na prírode alebo získal tmavé opálenie;
• sú obézni (s indexom telesnej hmotnosti viac ako 30);
• žije na severe (najmä - za polárnym kruhom, kde časť zimy pokračuje v polárnej noci);
• prekročila vekovú hranicu 40 rokov;
• často nútení pracovať v noci;
• žijú v oblastiach s nepriaznivými environmentálnymi podmienkami;
• zanedbávať princíp zdravého stravovania, uprednostňujeme rýchle občerstvenie

Ak človek dlho stráca kalcifol, môže sa vyvinúť Crohnova choroba. Choroba je ťažké liečiť. Vyjadruje sa pri poranení črevných stien, keď sa v niektorých jeho častiach vytvárajú zápaly a vredy. Choroba spôsobuje veľa bolesti, navyše pacienti, ktorí sú s ním diagnostikovaní, majú ťažkosti s trávením a asimiláciou potravy. To je plné vývoja porušovania inými orgánmi.

kontraindikácie

Solárny vitamín je životne dôležitý pre každého predstaviteľa ľudstva. Musíte však dodržiavať rýchlosť príjmu vitamínov. Nič zlé sa nestane, keď sa z času na čas príliš veľa tejto účinnej látky dostane do tela.

Trvalý stabilný prebytok maximálnej prípustnej koncentrácie bude mať negatívne dôsledky.
Príznaky predávkovania:

• nedostatok chuti do jedla;
• bolesť kĺbov;
• svalová slabosť;
• abnormálne stolice (zápcha alebo hnačka);
• zvýšenie vápnika v krvi;
• výskyt aterosklerotických plakov.

To vedie k úbytku hmotnosti, všeobecnej slabosti, problémom s absorpciou iných vitamínov. Zhoršená rovnováha výživných látok. Najmä v krvi dochádza k veľkému množstvu vápnika, čo spôsobuje jeho ukladanie do rôznych orgánov: pľúca, obličky, črevá. Výsledkom je, že človek trpí obličkovými kameňmi.

Aterosklerotické pláty uzatvárajú lúmen krvných ciev, v dôsledku čoho v procese krvného obehu nie všetky živiny vstupujú do krvného obehu orgánom a systémom.

Zvláštne, ale prebytok kalciferolu dáva rovnaký problém ako jeho nedostatok - krehké kosti. Je to spôsobené ich demineralizáciou.

Ľudia, ktorí trpia nedostatkom železa (anémia), majú byť opatrní, aby do stravy nezahŕňali veľa vitamínu D: komplikuje vstrebávanie železa.

Takéto zmeny sa vyskytujú v tele len s významným a konštantným nadbytkom kalciferolu. Je ťažké, aby osoba, ktorá žije na severe a v centre Ruska, "dosiahla" takýto prebytok maximálnej povolenej koncentrácie, pretože máme málo slnečných dní v roku a diéta sa zriedka vyrába iba na základe morských rýb a mliečnych výrobkov.
Predávkovanie kalciferolom je nepravdepodobné. Priemerný ruský má oveľa väčšiu šancu, že nedostane vitamín.
Aby ste minimalizovali možný nepríjemný účinok nedostatku vitamínu D, mali by ste dodržiavať odporúčania lekárov:

1. Chodte sa častejšie. Využite príležitosť byť na čerstvom vzduchu. V lete noste oblečenie s krátkymi rukávmi, vyjdite z mesta, strávite víkendy na chate. V zime nezanechávajte lyžovanie a korčuľovanie.
2. Jedzte viac morských plodov. Akákoľvek ryba je užitočná. Musí byť zahrnutá do stravy aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Najmä toto odporúčanie sa vzťahuje na ľudí, ktorí odmietajú mäso. Mäsom jedlíci môžu dostať vitamín D s hovädzou pečeňou a vegetariáni sú zbavení tejto príležitosti. Deti, staršie osoby a tehotné ženy majú lepšie užívať vitamínový doplnok, napríklad tobolky na rybie oleje.
3. Zníženie telesnej hmotnosti tuk komplikuje vstrebávanie vitamínu. Ale ťažké diéty by mali byť krátkodobé, pretože "znižujú" metabolizmus a narušujú vstrebávanie živín.
4. Spánok Zdravý spánok normalizuje metabolizmus, neumožňuje vývoj hormonálnych porúch. Vitamíny a mikroelementy sú lepšie absorbované osobou, ktorá ju spravidla spala o 7-8 hodín.

Ak chcete pomôcť svojmu vlastnému telu a chrániť imunitné sily, nemusíte sa len nakloniť k akémukoľvek výrobku. Je potrebné dodržiavať režim zmeny práce a odpočinku, správne a rozmanité jedlo, udržiavať fyzickú aktivitu. Potom sa vstrebávanie vitamínov vrátane vitamínu D uskutoční bez porušenia a zdravie zostane silné.