p pe t a t
- Analýzy
Túžba k jedlu
• túžba jesť
• túžba po jedle
• prichádza s jedlom
• zmysel pre potrebu jedla
• vstupná hala počas jedla
• že, ako vedci vytvorili, prebúdza komunikáciu s televíziou v osobe
• vlk "túžba" hladoví
• preložené z latinčiny znamená toto slovo "túžba, túžba" a tu je spojená s dobre definovaným vkusom
• Čo je to aperitív určený na to?
• hosť počas jedál
• prichádza s jedlom
• túžba uspokojiť hlad
• aký dobrý je žart?
• zabiť ho, zomierajú červ
• nemôžete uhasiť, ale môžete zastaviť
• prichádza s jedlom
• opustenie ihneď po jedle
• ak to nebudete uspokojovať - príde hlad
• zvýšiť svoj aperitív na pitie
• želám Vám príjemné jedlo
• pocit chuti do jedla
• čo možno uhasiť jedlom
• Pocit na stole
• pocit spôsobený aperitívom
• prichádza s jedlom, listy po ňom
• prichádza s jedlom a po nej odchádza
• Potreba jedla
• Pocit nevoľnosti jedla.
• "hosť", ktorý prichádza s hostiteľom, ktorý nie je hladný počas jedál
• preložené z latinčiny znamená toto slovo "túžba, túžba" a tu je spojená s dobre definovaným vkusom
• vlk "túžba" hladoví
• ak to nebudete uspokojovať - príde hlad
• m. nutkanie na jedlo, na jedlo; hlad, hlad, chudá, alcota, volavka (v zmysle pocitu). Ľudia hovoria: nie, žiadne jedlo; nebude jesť, nebude jesť, nebude kŕmiť, má jedlo na jedlo, nemá chuť do jedla. Ruská chuť do jedla nikdy nebola chorá. Naša chuť nikomu neškodí. Chutné, pozývajúce, volajúce na jedlo; lahodný pohľad, lahodný, lahodný, lákavý; pohár, väčšia, obyčajnejšia čajovňa; majster
Túžba jesť, čo je za tým?
Odborníci na výživu hovoria, že ak je človek vychovaný túžbou po jedle a chcete niečo konkrétne, potom musíte upraviť stravu. A to je, že to nie je jediný produktový problém, ale celé menu, ktoré postráda niektoré vitamíny a mikroelementy. Preto aj keď budete jesť požadovaný produkt, nevyrieši problém s nedostatkom.
Ak ťahá na sladké
Veľmi často človek chce niečo sladké. Na uspokojenie túžby sa používajú čokolády, sladkosti, koláče. Telo to však nepotrebuje. Potreba cukríkov naznačuje, že nervy začali prechádzať, a preto je potrebné znižovať pracovné zaťaženie, aby nedošlo k stresu.
Vysvetľuje sa jednoducho. Glukóza sa aktívne podieľa na produkcii stresového hormónu. Rýchlo sa spotrebuje a telo ju musí doplniť. Preto je túžba po sladkosti. Je úplne prirodzené, že telo musí byť podporované a podávané tabletu, ale nie ako veľký kus koláča, pretože obsahuje veľa ťažkých sacharidov.
Na čokoláde sa tiež neopierajte. Obsahuje veľké množstvo tuku. Preto prebytok čokolády predstavuje nebezpečenstvo pre plavidlá. Musíte tiež vziať na vedomie, že ak existuje túžba po čokoláde, znamená to, že telo nemá dostatok horčíka. A aby ste to mohli doplniť, môžete sa obmedziť na niekoľko semien alebo orechov.
Ale nevyčerpateľná láska zmrzliny naznačuje porušenie metabolizmu uhľohydrátov. Pacienti s cukrovkou tiež chcú jesť tento chutný produkt. Ak chcete pokryť nedostatok sacharidov, môžete jesť zeleninu a obilniny. Sušené ovocie, med a orechy sú vhodné na dezert.
Ste neustále čerpaný na čaj alebo kávu? Zdá sa, že telo nemá síru. Je bohatá na brusnice, křen, biela kapusta, brokolica. Ale ak sa objavila neznesiteľná túžba piť pohár limonády alebo inej sódy, znamená to nedostatok vápnika. Je to v mlieku, syre, brokolici, strukovinách, sezame, chilli. Verne dodávajú telu vápnik bez poškodenia zdravia.
Ak ťahá na slané a kyslé
Chcete kyslé, napríklad kyslá kapusta alebo kefír? Tu môžeme hovoriť o nedostatku vitamínu C a horčíka. Naplniť telo týmito zložkami, jesť strukoviny, lúpat semená a mačkat matice.
Je tiež pravdepodobné, že máte príliš nulovú a neutrálnu výživu pozostávajúcu z mlieka, rýb, zemiakov a vareného mäsa. Ak je kyslosť nízka, potom takéto jedlo vždy vyvoláva nejaké ostré alebo kyslé jedenie.
Silná túžba po jedení naznačuje problém s pečeňou alebo žlčníkom. Pokiaľ ide o pečeň, odporúča sa konzultovať s gastroenterológom.
Existuje silný názor, že ak je žena nasmerovaná na slanú, potom je to doplniť rodinu. Potreba jesť sleď alebo sleď môže tiež spôsobiť dehydratáciu.
Môže tiež naznačovať nedostatok chloridov. A sú obsiahnuté v rybách, morských plodoch, kozieho mlieka, morskej soli. Je tiež možné, že telo má v urogenitálnej oblasti zameranie infekcie. Tu môžete volať cystitída, prostatitída, zápal prídavných látok.
Túžba po akútnom alebo horkom sa vyskytuje pri intoxikácii, pri poruche sekrečných a evakuovaných funkcií žalúdka. Ale po prejedaní mastných jedál, je potrebné pridať cesnak alebo korenie na stimuláciu trávenia. Tu stačí zaistiť pár dní na lačno.
Ak vytiahnete exotické potraviny
Čo ak chcete napríklad kriedu? Prekvapený, ale odborníci na výživu nie sú veľmi. V tomto prípade telo trpí akútnym nedostatkom draslíka. Preto jesť syr, syr, piť mlieko, jesť kuracie vajcia. Ale nemusíte používať kriedu. Nepovedie to k ničomu dobrému.
Chceš žuť na ľade? Potrebujete železo. Preto jesť časť mäsa, rýb, hydiny, viazať to všetko s kale, zelené, a nakoniec nezabudnite na sladké čerešne.
Trakcia prepečeného a vždy s krehkou kôrkou naznačuje nedostatok uhlíka. Preto potrebujete čo najviac jesť čerstvé ovocie. Ale túžba potiahnuť cigaretu naznačuje nedostatok kremíka alebo aminokyseliny tyrozínu. Kremík je naplnený orechmi a semenami a tyrozín je v ovocí a zelenine.
Naozaj ste chceli piť. Nebojte sa, nie ste alkoholik. Len telo signalizuje nedostatok bielkovín. Preto obohatí svoje menu o kapustu, červenú papriku, paradajky, orechy, fazuľa, tekvica, mrkvu, cibuľu. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny. Ale pitie alkoholu nie je nutné.
Ztratili ste chuť do jedla? Nedostatok vitamínu B1 alebo B2. Jedzte pohánkové výrobky, ovsené vločky a celozrnné výrobky z ražnej múky. Ale neukojiteľná chuť naznačuje nedostatok kremíka. Orechy a semená tu pomôžu. Možno je to nedostatok aminokyselín. Ide o tryptofán a tyrozín. Nachádzajú sa v ovocí a zelenine.
Takže túžba po jedle signalizuje možné problémy s niektorými zložkami tela. Pozorne si vypočuť a jedzte niečo, čo bude pre vás a zdravie prospešné.
Čo je za túžbou k jedlu?
"Keď sa obávam alebo sa obávam o niečo, zvyčajne som jesť viac." Určite je toto stanovisko známe, často to počujete od priateľov alebo si to sám všimnete. A zvyčajne sa mení na "začarovaný kruh".
Pri skúsenostiach s úzkosťou začneme zaberať a spotrebovať oveľa viac kalórií, ako to telo potrebuje, a keď sa navyše mimoriadne objavia kilogramy, vidíme zmeny v našej osobnosti, cítime sa ešte horšie ako predtým.
Tento spoločný problém si kladie otázku: "Naozaj cítim hlad? Budem ju jesť, pretože to vyžaduje moje telo, alebo len aby som sa potešila? Alebo možno len chcete naplniť nevysvetliteľnú prázdnotu? "
Takže najprv musíme okamžite uviesť, že ak ste už túto otázku položili, potom nie je všetko tak zlé. To znamená, že máte jasný úmysel presne zistiť, čo spôsobuje toto správanie. Koniec koncov, niektorí ľudia sú rozrušení, ale nesnažte sa analyzovať nič, ale jednoducho naďalej veľa jesť, a tým spôsobujú významné poškodenie ich zdravia.
Pozrime sa, čo leží za našou neodolateľnou túžbou po jedle:
- Je vždy možné s istotou povedať, že za túžbou po jedle je emocionálny faktor. Takže jedlo sa stáva jedným z najrýchlejších spôsobov, ako uspokojiť vaše potreby, jesť niečo sladké alebo naopak slané, jesť niečo veľmi tučné, ale chutné. Toto nás naplní, ale "zakázané ovocie je sladké", čo znamená, že sme úprimne užívali naše jedlo, hoci na krátku dobu. Sladká, napríklad, v zásade zvyšuje množstvo endorfínov v tele, čo nám dáva pocit potešenia a zabudnúť na negatívne body, problémy atď.
- Veľmi často sa problémy s partnerom (v rodine) stávajú zdrojom tohto javu, a potom naša túžba po jedle nevyhnutne vedie k prírastku hmotnosti. Existujú veci, ktoré by sme chceli povedať našim blízkym, ale stále sa nemôžu rozhodnúť, kým sa cítime naozaj nešťastní a nevieme, ako s nimi zaobchádzať... a namiesto hľadania cesty hľadáme útechu v jedle.
- Môže to byť aj to, že nie sme si istí sebavedomie, pozeráme sa do zrkadla, ale my to nemáme rád. Táto nespokojnosť so sebou sa rozvíja v podráždenosti a úzkosti a dokonca aj bez toho, aby sme si to uvedomovali, začíname "chrliť". Koniec koncov, vrecko z chrumkavých čipov nám pomôže na nejaký čas, aby sme nemysleli na svoje problémy, a cukríky budú veľmi užitočné, a ak nebudete spať na dlhú dobu, potom môžete navštíviť chladničku.
- A tam sú ťažké dni, keď sme sa vrátili doma unavený a nahnevaný. Vezmeme si sprchu alebo kúpeľ a zrazu cítime strašnú prázdnotu v žalúdku, ktorá môže byť naplnená iba koláčikom, sladkým džemom alebo džemom alebo nejakým občerstvením... Koniec koncov, úzkosť často prichádza do nášho života v bezvedomí, to znamená, že nemôžeme (a ani sa nemôžeme pokúsiť) určiť jeho príčinu a potraviny sa stávajú úsporným postupom, ktorý pomáha relaxovať. Je to veľmi jednoduché. Keď žalúdok dostane to, čo chce, cítime aj nejaké uspokojenie a upokojenie.
Ako ovládať túžbu po jedle?
1. Je logické, že prvá vec, ktorú musíme urobiť, je identifikovať zdroj úzkosti (úzkosť). Funguje? Problémy s partnerom? Nespokojnosť so sebou? Možno prišiel čas, aby sme sa vytiahli, vzali odvahu a riskovali, našli darček, želali šťastie a bavili sa každý deň. Skúste to vyskúšať!
2. Počúvajte svoje telo. Ste naozaj hladný? Opýtajte sa sami seba o tom vždy, keď budete chcieť jesť niečo škodlivé medzi hlavnými jedlami. Pretože v tomto prípade vás telo požiada, aby ste nejedli ako takú, ale aby ste vyriešili určité problémy, a klamujete ju sladkostimi a občerstvením. Takýto hlad nie je skutočný, je to klam, nedávajte mu to.
3. Dýchajte. Pokaždé, keď sa cítite prázdne vo vašom žalúdku, skúste nejaké relaxačné cvičenia. Pomaly vdychujte, zdvihnite ruku, položte ju na žalúdok a vydychujte. Opakujte 5 krát a snažte sa relaxovať.
4. Jedzte správne potraviny, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou. Koniec koncov, tieto skutočnosti existujú a môžu byť v tomto prípade veľmi užitočné, nehovoriac o prínosoch pre zdravie, ktoré prinášajú. Tu sú niektoré z nich:
- ovsená múka
- jablká
- špargľa
- Turecké prsia
- Grécky jogurt bez cukru
- špenát
- Púpava Infúzia
- Infúzia passionflower
- mandle
5. Choďte na prechádzku. Len málo vecí môže mať taký silný terapeutický účinok ako hodina chôdze na čerstvom vzduchu. To naozaj pomáha uvažovať o existujúcich problémoch (bez nich), znižovať úzkosť, uvoľniť myseľ od všetkých "odpadkov", relaxovať a pomáhať vášmu srdcu poraziť pokojne a rytmicky. Hneď po prechádzke sa budete cítiť veľmi odlišne. Skúste to vyskúšať!
Ako ovládať túžbu po jedle?
Dôvody pre takéto túžby.
Existuje veľa vedeckých vysvetlení pre vznik takých silných túžob po jedle. V modernej medicíne sa verí, že ak chceme výrobok, znamená to, že potrebujeme určitú živinu. Takýto nedostatok môže byť spôsobený nedostatočnou výživou, nadmernou konzumáciou iba jedného druhu potravy (napríklad sendviče) alebo konzumáciou potravín a nápojov, ktoré neobsahujú veľké množstvo užitočných živín, ako je sóda, múka, krupica, kukuričná múka, sušienky a atď. Pridajte do tohto zoznamu každodenné stresové faktory, ktoré spúšťajú spád adrenalínu a spôsobujú nerovnováhu minerálov a elektrolytov, ktoré nás motivujú k silnej túžbe niečo k jedlu.
Ayurveda a čínska medicína naopak vysvetľujú tieto túžby inak, zameriavajúc sa na osobnostné rysy a stravovacie návyky. Podľa starých lekárskych textov sú mnohé emócie priamo spojené s jedlom, o ktorom človek sníva. Napríklad úzkosť, stres, vyčerpanie spolu so zmyslom opustenia a nedostatok času pre seba zvyčajne spôsobujú, že chceme byť sladká. Na druhej strane, pocit strachu a tmavé predsudky nás nútia jesť niečo slané a byť vo vzrušenej a nervovej situácii, myslíme na kyslé jedlo.
Tieto texty tiež hovoria, že rôzne typy ľudí uprednostňujú rôzne potraviny. Praktickí a jemní ľudia milujú sladkosti, zatiaľ čo energickí a agresívni ľudia uprednostňujú slané jedlo. Temperamentní a kreatívni ľudia hovoria, že milujú sladké a kyslé jedlo. Samozrejme, nie sú to všeobecné pravidlá pre všetkých, ale iba pozorovania, ktoré urobili východní lekári v minulosti.
Najnebezpečnejšie jedlo.
Hádali ste to! Candy a sladkosti - o nich vieme všetko! Navyše vieme o nebezpečenstvách cukríkov. Počuli ste niekedy, že ľudia, ktorí milujú alkohol, hovoria, že sú ľahostajní k sladkostiam? Je to preto, že po úplnej absorpcii alkoholu má na telo rovnaký účinok ako cukríky. Ako alkohol, tak aj cukrovinky sú odvodené zo sacharidov.
Štúdia o ľuďoch, ktorí sa vzdali alkoholu, ukázala, že keď pijú, nepotrebujú ďalšie sladkosti. Ale keď prestali piť, vrátila sa ich prirodzená chuť na sladkosti. Je známe, že ľudia, ktorí pijú a sladkosti, majú rovnakú reakciu na stres, zachytia ju sladkostimi alebo pijú alkohol.
Riešenie problému.
Keď chcete niečo sladké, skúste si vybrať zdravý produkt, napríklad banán alebo pečené jablko so škoricou. Milujte jemnú a nie tak sladkú chuť jogurtu.
To isté platí aj so slaným jedlom: jedzte pečené oriešky alebo sendvič s čiernym chlebom a snažte sa vyhnúť vyprážaným jedlám. A ak budete jesť, keď sa budete cítiť stres, skúste ju odstrániť pomocou jogy, chôdze, meditácie, nového koníčka. Ak ste "chopili" stresu, nikdy nemôžete schudnúť.
Po prečítaní týchto tipov budete môcť bojovať proti túžbe jesť niečo škodlivé. Jedzte správne a určite rýchlo ustúpite.
Stránka 1 z 1
Článok je chyba alebo preklep? Napíšte nám o tom.
Túžba jesť určité potraviny - signál tela o nedostatku živín
Mnohí z nás sú konfrontovaní so situáciou, keď prevažne chcú jesť konkrétny výrobok. Niekedy to môže byť túžba na slávnosť na múke alebo sladké, a niekedy "prebodáva" sa solené ryby alebo mäso s krvou. Správni odborníci na výživu, tvrdia, že nie je možné sa neustále obmedzovať vo všetkom. A naše múdre telo poukazuje jednoducho na nedostatok konkrétnych živín.
Dešifrujte signály dané mozgom.
- Túžba jesť sleďa hovorí o potrebe urýchlene doplniť dodávku esenciálnych mastných kyselín. Spočiatku na potravinách bohatých na omega (3 a 6) - losos a iné odrody mastných rýb, avokáda, morská kel, mandle, olivový olej.
- Túžba jesť celý bochník hovorí o nedostatku tuku a dusíka. Dávajte pozor na maslo a rastlinný olej (najmä kukurica, tekvica, ľanové semienko, orechový olej) a potraviny s vysokým obsahom bielkovín (mäso, vajcia, ryby, fazuľa, pohánkový med, orechy).
- Túžba jesť celé odvetvie banánov okamžite signalizuje nedostatok draslíka. Nedostatok tohto stopového prvku môže byť spôsobený použitím veľkého množstva čiernej kávy. Dočasne zlikvidujte tento nápoj zmenou na infúziu so zeleným čajom a šípkou. Zahrňte vo svojej diéte pomaranče, pečené zemiaky, strukoviny, melóny, melón, pasienky, okurky a tekvica, ktoré sú bohaté na draslík.
- Túžba jesť sušené marhule naznačuje nedostatok retinolu (vitamínu A). Okrem sušených marhúľ by ste mali jesť dennú tekvicu, bulharskú papriku, zeler, listovú zeleninu, mrkvu, avokádo, rakytník, rajčiak, maslo, mliečne výrobky, vaječný žĺtok, pečeň a kaviár.
- Túžba jesť čokoládovú tyčinku je spôsobená nedostatkom horčíka. Čokoláda viac ako 20 gramov denne sa neodporúča, ale môžete diétne diétne so semenami, pečenými orechmi, bobuľami, ovocím, pokrmmi z fazule, špenátom a špargľou.
- Túžba po večeri a noci piť sladký čaj s koláčiky - počas dňa nedostanete správne sacharidy a vitamíny skupiny B. Venujte pozornosť medu, ovsenej vločky, pohánky, strukovín, celozrnného chleba, otruby a ovocia.
- Túžba hubiť ľadvinky a ľad je nedostatok železa. Obsahuje granátové jablko, pohánkový med, červené víno, hrozienka, sušené marhule, bravčová pečeň, mango, špenát, ustrice, morský kel.
- Túžba jesť sladkosti hovorí o nedostatku niekoľkých zložiek naraz - chróm (naplňte kapustou, najmä brokolicou, hroznom, hrozienkami, syrom, kuracím mäsom, pečeňou); uhlík (jesť čerstvé ovocie); fosforu (prítomného v rybách, kaviároch, hovädzom mäse, moriakoch, vajciach, orechoch, strukovinách a slnečnicových semenách alebo v slnečnicovom halve) a síre (zdrojom tohto prvku sú všetky druhy kapusty, chrenu, brusníc).
- Túžba piť silný čaj alebo káva signalizuje nedostatok fosforu, železa, síry a sodíka (stolová soľ).
- Túžba jesť slané a viac - nedostatok chloridov. Zdrojom je morská soľ (neošetrená), kozie mlieko, ryby.
- Túžba piť alebo jesť kyslé - telo potrebuje horčík.
- Túžba piť ľadový nápoj je nedostatok mangánu. Obsahuje čučoriedky a pražené orechy (mandle, vlašské orechy, brazílske jedlé, lieskové orechy).
Počúvať sami, môžete sa vyhnúť mnohým zdravotným problémom, ak dodáte potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky do tela včas.
Mila Nabogova špeciálne pre miesto Eco-life.
Čo je za túžbou k jedlu?
"Keď sa obávam alebo sa obávam o niečo, zvyčajne som jesť viac." Určite je toto stanovisko známe, často to počujete od priateľov alebo si to sám všimnete. A zvyčajne sa mení na "začarovaný kruh".
Pri skúsenostiach s úzkosťou začneme zaberať a spotrebovať oveľa viac kalórií, ako to telo potrebuje, a keď sa navyše mimoriadne objavia kilogramy, vidíme zmeny v našej osobnosti, cítime sa ešte horšie ako predtým.
Tento spoločný problém si kladie otázku: "Naozaj cítim hlad? Budem ju jesť, pretože to vyžaduje moje telo, alebo len aby som sa potešila? Alebo možno len chcete naplniť nevysvetliteľnú prázdnotu? "
Takže najprv musíme okamžite uviesť, že ak ste už túto otázku položili, potom nie je všetko tak zlé. To znamená, že máte jasný úmysel presne zistiť, čo spôsobuje toto správanie. Koniec koncov, niektorí ľudia sú rozrušení, ale nesnažte sa analyzovať nič, ale jednoducho naďalej veľa jesť, a tým spôsobujú významné poškodenie ich zdravia.
Pozrime sa, čo leží za našou neodolateľnou túžbou po jedle:
- Je vždy možné s istotou povedať, že za túžbou po jedle je emocionálny faktor. Takže jedlo sa stáva jedným z najrýchlejších spôsobov, ako uspokojiť vaše potreby, jesť niečo sladké alebo naopak slané, jesť niečo veľmi tučné, ale chutné. Toto nás naplní, ale "zakázané ovocie je sladké", čo znamená, že sme úprimne užívali naše jedlo, hoci na krátku dobu. Sladká, napríklad, v zásade zvyšuje množstvo endorfínov v tele, čo nám dáva pocit potešenia a zabudnúť na negatívne body, problémy atď.
- Veľmi často sa problémy s partnerom (v rodine) stávajú zdrojom tohto javu, a potom naša túžba po jedle nevyhnutne vedie k prírastku hmotnosti. Existujú veci, ktoré by sme chceli povedať našim blízkym, ale stále sa nemôžu rozhodnúť, kým sa cítime naozaj nešťastní a nevieme, ako s nimi zaobchádzať... a namiesto hľadania cesty hľadáme útechu v jedle.
- Môže to byť aj to, že nie sme si istí sebavedomie, pozeráme sa do zrkadla, ale my to nemáme rád. Táto nespokojnosť so sebou sa rozvíja v podráždenosti a úzkosti a dokonca aj bez toho, aby sme si to uvedomovali, začíname "chrliť". Koniec koncov, vrecko z chrumkavých čipov nám pomôže na nejaký čas, aby sme nemysleli na svoje problémy, a cukríky budú veľmi užitočné, a ak nebudete spať na dlhú dobu, potom môžete navštíviť chladničku.
- A tam sú ťažké dni, keď sme sa vrátili doma unavený a nahnevaný. Vezmeme si sprchu alebo kúpeľ a zrazu cítime strašnú prázdnotu v žalúdku, ktorá môže byť naplnená iba koláčikom, sladkým džemom alebo džemom alebo nejakým občerstvením... Koniec koncov, úzkosť často prichádza do nášho života v bezvedomí, to znamená, že nemôžeme (a ani sa nemôžeme pokúsiť) určiť jeho príčinu a potraviny sa stávajú úsporným postupom, ktorý pomáha relaxovať. Je to veľmi jednoduché. Keď žalúdok dostane to, čo chce, cítime aj nejaké uspokojenie a upokojenie.
Ako ovládať túžbu po jedle?
1. Je logické, že prvá vec, ktorú musíme urobiť, je identifikovať zdroj úzkosti (úzkosť). Funguje? Problémy s partnerom? Nespokojnosť so sebou? Možno prišiel čas, aby sme sa vytiahli, vzali odvahu a riskovali, našli darček, želali šťastie a bavili sa každý deň. Skúste to vyskúšať!
2. Počúvajte svoje telo. Ste naozaj hladný? Opýtajte sa sami seba o tom vždy, keď budete chcieť jesť niečo škodlivé medzi hlavnými jedlami. Pretože v tomto prípade vás telo požiada, aby ste nejedli ako takú, ale aby ste vyriešili určité problémy, a klamujete ju sladkostimi a občerstvením. Takýto hlad nie je skutočný, je to klam, nedávajte mu to.
3. Dýchajte. Pokaždé, keď sa cítite prázdne vo vašom žalúdku, skúste nejaké relaxačné cvičenia. Pomaly vdychujte, zdvihnite ruku, položte ju na žalúdok a vydychujte. Opakujte 5 krát a snažte sa relaxovať.
4. Jedzte správne potraviny, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou. Koniec koncov, tieto skutočnosti existujú a môžu byť v tomto prípade veľmi užitočné, nehovoriac o prínosoch pre zdravie, ktoré prinášajú. Tu sú niektoré z nich:
- ovsená múka
- jablká
- špargľa
- Turecké prsia
- Grécky jogurt bez cukru
- špenát
- Púpava Infúzia
- Infúzia passionflower
- mandle
5. Choďte na prechádzku. Len málo vecí môže mať taký silný terapeutický účinok ako hodina chôdze na čerstvom vzduchu. To naozaj pomáha uvažovať o existujúcich problémoch (bez nich), znižovať úzkosť, uvoľniť myseľ od všetkých "odpadkov", relaxovať a pomáhať vášmu srdcu poraziť pokojne a rytmicky. Hneď po prechádzke sa budete cítiť veľmi odlišne. Skúste to vyskúšať!
Túžba jesť to
Mood jedlík
Hneď ako sa naučíte niektoré dobré správy, máte okamžite túžbu pohltiť niečo chutné. Alebo ak ste smutní, ponáhľajte sa, aby táto nálada bola sladká.
1. Strávil (a) ste niekedy a nemôžete prestať?
2. Keď ste rozrušení, chcete niečo nejednúť?
3. Existujú nejaké jedlá, ktoré vám prinášajú dobrý pocit, aj keď je všetko v poriadku?
4. Keď ste nahnevaní, niečo chutné vás bude upokojiť?
5. Máte často jesť, keď sa nudíte?
6. Keď čakáte na niečo, jedlo vám pomôže preniesť čas?
7. Keď ste sám a / alebo osamelý, máte zvýšené chuť do jedla?
8. Ste hanbiť, ak ste jedli príliš veľa?
Váš kľúč k zníženiu telesnej hmotnosti:
Jedlo ovplyvňuje váš mozog prostredníctvom "odmeny centra" - to vás robí šťastnejším. Preto sa ponáhľate jesť niečo, keď ste s niečím smutní alebo nešťastní. Ale centrum odmien môže reagovať na iné pekné veci: teplý bublinkový kúpeľ alebo pekná prechádzka. Vašou úlohou je zvyknúť si na nepotravinové odmeny.
Myslím, že okrem jedla vám prinesie potešenie a napíšte si zoznam vašich malých túžob (pozrite si svoj obľúbený film, volajte svojho najlepšieho priateľa). Takže budete vyzbrojení ďalším útokom vlkovej chute. Pokúste sa stimulovať "centrum odmien" novými príjemnými vecami - prihláste sa na tanečné kurzy alebo začnite kresliť.
Tip: niekedy stále nechajte si niečo chutné - odložte každý týždeň na 100 rubľov za cukrík. Akonáhle sa vášnie pre cukrovinky útočí, uchýlite sa do NZ.
"Jedzam len medzi časmi, takže sa to nepočíta." Aj keď sa to považuje! Večer si skúste zapamätať, koľko cookies, čokoládových tyčiniek a buniek ste jedli celý deň.
1. Často jedávate na cestách?
2. Večer si nepamätáte, koľko ste jedli denne.
3. Máte zriedka jesť pri stole?
4. Jdete 5-6 krát denne?
5. Často jedávate s chuťou, nie je hladná?
6. Zriedka sa po jedle cítite plne?
7. Máte cukríky všade?
8. Často hľadáte v kuchyni niečo chutné?
Váš kľúč k zníženiu telesnej hmotnosti
Prvým krokom k číslu je realizácia toho, koľko a čo budete jesť. Najjednoduchší spôsob, ako zaznamenať všetko. Potom môžete začať pracovať na tom. Ale najprv sa naučte vždy jesť pri stole. Keď pohlcujete niečo na úteku, mozog nedostáva signál o plnom jedle a opäť hlási, že je hladný. Posaďte sa na stôl a vychutnajte si každý kus - takže mozog rozpozná proces saturácie a bude dlho spokojný.
Tip: nechcete sa vzdať svojho obľúbeného darčekov, ale zároveň máte skvelú postavu? Nahraďte sladkosti s ovocím a sušeným ovocím. Niekedy si nechajte niečo neškodné ako ovocná marmeláda.
Stres jedlík
Celý deň si ako veverička v kolesách, večer si úplne vyčerpaný, ale v noci nemôžeš spať? A teraz každý týždeň na váhe pridal jeden kilogram.
1. Často si myslíte, že sa s touto situáciou nemôžete vyrovnať?
2. Prijímate reklamu ako odmenu?
3. Máte problémy vo vašom osobnom živote?
4. Máte pocit, že nemáte dostatých priateľov?
5. Myslíte si, že nie ste dosť milovaní?
6. Nemáte silu pre nové začiatky?
7. Ste tak nabitý, že neexistuje žiadna sila?
8. Ste upokojený jedlom, keď ste nervózni?
Váš kľúč k zníženiu telesnej hmotnosti
Zvýšené hladiny stresového hormónu kortizolu môžu viesť k nadváhe. Preto sa musí stres riešiť akýmikoľvek prostriedkami. Najlepšie zo všetkých to pomáha športovej vytrvalosti (bicykel, plávanie, prechádzky). Pohyb znižuje hladiny kortizolu a spomaľuje hladové útoky. Rôzne orientálne relaxačné techniky, ako napríklad jóga, pomáhajú vyrovnať sa so stresom. Taktiež je dobré, aby ste si dopriať masáže - počas telesného kontaktu je produkovaný hormón oxytocín, hlavný nepriateľ stresového hormónu.
Tip: vyhnite stres s jedným dotykom prstov - stlačte pravý palec na jemnej dutine medzi palcom a ukazovákom prstov ľavej ruky, držte 10 sekúnd a potom uvoľnite ruky.
ŽELAJTE SA POJIŤ NOC
Existuje presvedčivý mýtus, že ak niečo budete jesť po 18:00, bude to nevyhnutne viesť k nadváhe a zlému zdraviu. Avšak už dávno je tento stereotyp rozdelený na kúsky
- Ak máte pocit hladu, jesť alebo jesť ľahkú večeru je životne dôležité, pretože inak bude ťažké zaspať na prázdny žalúdok a určite otvoríte chladničku v noci. To je spôsobené tým, že rozpad bielkovín, tukov a sacharidov v tele sa skončil a požiada, aby okamžite jedol. Ale to neznamená, že večer musíte jesť půl libier steak, piť to všetko víno a potom si objednať iný dezert;
- Jednoducho treba jesť v noci bielkoviny z kuracích vajec so zeleninou alebo 70 g chudej ryby: treska, merlúza, platesa, pollock, chobotnice, ale bez tukov a sacharidov;
- V opačnej situácii, ak nechcete jesť ráno a zvážte dôležitosť a nevyhnutnosť plnej raňajky, ale telo nechce, znamená to, že v ňom stále dochádza k rozdeľovaniu s energiou - nie je potrebné jesť jedlo, kým nebudete "nasávať lyžicu"
Poznámka. Porušenie fyziologických procesov okrem obrovského poškodenia tela neprinesie, obzvlášť nie je také ťažké sledovať váš metabolizmus
Odporúčame jednodňové preventívne menu, ktoré zabráni túžbe jesť v noci
Poznámka. Zložky z receptúry, ktoré sa majú zaradiť do zoznamu. Hmotnosť 75 kg
Ranná diéta:
- Voda, dlhý listový zelený čaj;
- ovocné bobule: pomaranč, malina, zelené egreše 70 g;
- Korenie: zemný klinček, päť púčikov, 5 celých čiernych korení, 1 hviezda aníz, horúca červená paprika 20 g;
- čerstvý zeleninový šalát: mrkva, červená repa, paprika, zeleň: bazalka, kôpra, kôpra, petržlenové listy púpavy, žihľava, klíčená šošovka (obsahuje viac ako 20 stopových prvkov) 40 g, pridajte 10 g bravčovej masti (karotenoidy potrebujú tuky);
- jahňacou pečeňou 70 - 100 g;
- Bramborová kapusta 150 g
príprava
- pečeň, namočte do mlieka po dobu 6 - 8 hodín, čím sa zbavíte toxickej látky bilirubínu;
- Potom rozrežeme pečeň na kúsky, roztiahneme ju na žiarovku bez oleja a nepretržite premiešame po dobu 5-7 minút, čím sa zabráni prehriatiu v mäse nad 60 stupňov, živiny 50% v pare 20% (železo, vitamíny B, B12) zostávajú Ak chcete, aby naše jedlo niektoré korenie, pridajte hnedú cibuľu;
Jesť. Raňajky začínajú ovocnými bobuľami, pridávajú korenie a papriky;
- Potom jeme šalát, pridajte klíčky šošovice, otruby, doplňte palivo s 1 hodinou lyžice ľanového oleja;
- V 10-20 minútach jeme pečene s dusenou kapustou, jednoduché zeleniny: petržlen, kôprid, žihľava, šalát, listy púpava a biele odrody ľubovoľnej kapusty (surovej), cibule, cesnaku a horčice;
- po 60 - 90 minútach po jedle piť vodu 100-200 ml teplota 70 stupňov;
- Po ďalších 30 minútach 100-200 ml odvaru vavrínových listov so škoricou;
Varenie vývar. Vo vriacej vode 600 ml pridajte 10 bobkových listov, 1 škoricu škorice, 10 pukov klinčekov, 1 hviezdicový anísek, varíme 3 minúty. Odvar je pripravený;
Výživová hodnota raňajok: bielkoviny - 18 g, uhľohydráty - 25 g, tuky - 10 g; energetická hodnota - 255 K / kal. "Cena" v jednotkách chleba 1,5 XE.
Obedné jedlo
Pozostáva z:
- plody ovocia - 100 g: čerešňa, divoká ruža 100 g (obsahujú dennú dávku vitamínu C), feijoa obsahuje dennú dávku jódu, 5 púčikov zemných klinčekov, 1/4 škoricových tyčiniek, 1 lyžičku. lyžica otrúb;
- Nasledujúci šalát z čerstvej zeleniny 100 g: mrkva, repa, reďkovky, paradajky, uhorky, cibuľa, cesnak, nakrájaná šošovka 40 g, horúca varená červená paprika 20 g, 1 lyžička ľubovoľných otrúb a fialová zelenina: pridá sa 15 g nasýteného tuku, sadla;
- Po 10 minútach si vezmeme hlavné jedlo trochu slaného sleďa 70-100 g s citrónom a jednoduchými zelenkami, striedajúcimi sa s pečenými zemiakmi 70 g;
Je zaujímavé. Pridajte citrón do lososa, čím vytvoríte askorbát železa v ústnej dutine, ktorý je absorbovaný vilmi v tenkom čreve;
- V priebehu 60-90 minút pijeme 100-200 ml vody, teplota je 70 stupňov;
Nutričná hodnota obeda: bielkoviny - 15 g, uhľohydráty - 20 g, tuky - 13 g, energetická hodnota - 250 K / kal, "cena" v chlebových jednotkách 2 ХЕ.
Popoludňajší čaj
Pozostáva z:
- zelený čaj 200 ml;
- Ovocie, bobule: Feijoa, čierne ríbezle, banán 100 g, mleté klinčeky, 5 pukov, 5 celých čiernych korení, 1 polievková lyžica. lyžica akejkoľvek otruby;
- čerstvý zeleninový šalát: mrkva, repa, paradajky, uhorky 100 g nakrájanej šošovice 40 g, zelenina: bazalka, čardina, kôpra, petržlenové listy, žihľava, obliekanie s prepelicovým vaječným žĺtkom;
- po 15 minútach konzumujeme syr 30 g, vlašské orechy 30 g s akýmkoľvek zeleninou;
- pohár vody v 60 - 90 min. teplota vody 70 stupňov;
Výživová hodnota: proteíny 5 g, rastlinný proteín 3 g, uhľohydráty 12 g, tuky 15 g, cena 225 K / kal, 1 XE.
Večera
Pozostáva z:
- ovocné bobule: marhuľové, kiwi, bobule rakytníka 70 g (obsahuje dennú dávku vitamínu C);
- Tvarohový syr 70-100 g (domáci) odobratý zeleninou, pridajte 40 g nakrájanej šošovice, 1 lyžičku ľubovoľnej otruby (obsahuje 1/4 dennej dávky stopových prvkov: horčík, mangán, fosfor atď.
- čerstvý zeleninový šalát 100 g: paradajka, uhorka, reďkev, cibuľa, cesnak, zelená 10 g, ochutená 1 hodinou lyžicou kyslej smotany (domáce);
- Po 60-90 minútach pijeme 100-200 g vody, teplota je 70 stupňov;
Výživová hodnota večere: bielkoviny 15 g, tuky 8 g, uhľohydráty 10 g, cena 180 K / kal, 1 XE.
LiveInternetLiveInternet
-kategórie
- Pletený háčkovanie (2314)
- Pletenie (1883)
- Írska čipka (1016)
- Jedlá na varenie (739)
- Výšivka (465)
- Fotogaléria (462)
- Veľký príbeh ľudí (460)
- Malé triky (405)
- Všetko pre registráciu denníka (361)
- zdravé bývanie (357)
- Príslovia, príbehy, epigrafy))) (325)
- Dekorácie (286)
- Pre dušu (239)
- Humor (220)
- Liečba ľudových liečiv (207)
- Niektoré texty (179)
- Makeup, účesy. (170)
- Šitie (170)
- cestovať po svete (167)
- Krajinný dizajn (139)
- Vyšívanie (136)
- Videá (111)
- Bruges Lace (99)
- psychológia (81)
- Melódie pre dušu (79)
- umenie (68)
- Freeform (67)
- beadwork (64)
- Meditácia (63)
- zrejmé neuveriteľné (50)
- Pletenie na vidličku (41)
- Rumunská čipka (38)
- Záhady prírody (38)
- Vintage) (32)
- Čipka (rumunčina) (29)
- Crazy-vlna (26)
- makra (21)
- Patchwork (13)
- hobby (12)
-hudba
-Vyhľadávanie podľa denníka
-Prihlásiť sa prostredníctvom e-mailu
-štatistika
Ako prekonať túžbu jesť sladké
Ako prekonať túžbu jesť sladké
Ako prekonať túžbu jesť sladké
Na začiatku prechodu na takzvané wellness jedlo môžete mať túžbu po sladkosti. Čo je wellness? Doslovný preklad hovorí, že wellness je:
- Skvelá pohoda.
- Pocit úplného šťastia a plnosti života.
- Zdravá vyvážená výživa.
- Starostlivosť o telo.
- Boj proti vnútorným a vonkajším znakom starnutia. Oooh!
A teraz niekoľko užitočných odporúčaní, ktoré vám pomôžu vyriešiť sladký zub.
1. Ak ste neodolateľne priťahovaní k sladkej, potom máte hlad. Než budete jesť niečo sladké, nezabudnite jesť niečo bielkoviny.
2. Uistite sa, že piť vodu! Minimálne 4 poháre s objemom 200 ml v prvej polovici dňa - na prázdny žalúdok, pred raňajkami, pred občerstvením, pred obedom.
Mimochodom, mám. Alebo povedzme, snažím sa to urobiť. Je tu účinok!
3. Nezabudnite jesť čiastočne. A pri každom jedle jesť niečo bielkoviny:
- Vajcia s Finkrispom a paradajkami
- Pečená šunka zabalená do listu pita s listom hlávkového šalátu
- Granulované tvaroh so zeleninou
- Červené ryby s ražným chlebom a uhorkami atď.
4. Jedzte sladkosti, ale len ráno. Určite si hranicu (najneskôr do 16 hodín), po ktorej je prísne zakázané jesť sladkosti.
Ak sladkosť "chytila moje oko" neskôr - sľubujem, že určite ju budete jesť, ale iba zajtra. Nepopierate sa, ale dovoľte, ale len s oneskorením v čase.
5. Nechajte si jesť sladkosti, ale iba zdravé: horkú čokoládu, celozrnné domáce sušienky, jablkový a škoricový závin, domácu marshmallow, pektínový džem, želé na agaru, pektínové želé, hľuzovky s rohovníkom, celozrnné obilniny.
11 dní. 17. mája Naučte sa odlišné hladovanie, túžba po jedle a poplatok jesť niečo iné
Klubový diskusný klub pre 6 týždňov od Judith Beck. Myslíme a budeme stavať!
Mnoho ľudí je ťažké nájsť rozdiel medzi skutočným hladom (keď sme nejedli niekoľko hodín a žalúdok je prázdny), túžba po jedle (keď nie sme veľmi hladní, ale jedzeme, pretože máme potravu) a silné bremeno na to, aby sme niečo zjavili ( napríklad, že sme obzvlášť radi). Mnohí ľudia si však myslia, že môžu rozlíšiť jeden od druhého. A vy?
Rozmýšľame o tých chvíľach, keď sme počas nejakej oslavy skončili s bohatým jedlom v reštaurácii. Mali sme takéto myšlienky, keď sme naďalej sedeli pri stole: "Nezdal som dosť... Som stále hladný... Alebo možno si vezmete doplnky... Čoskoro bude dezert. "
Ak áno, zamieňame hlad s túžbou jesť a túžbou jesť niečo konkrétne. Dnešná úloha nám pomôže určiť si sami seba, keď sme naozaj hladní, aby sme sa nabudúce v podobnej situácii mohli povedať sami seba: "Myslím, že som jedol všetko, čo bolo naplánované a stále je hladné? V inom čase by to pre mňa stačilo. Je to v poriadku, môj mozog bude potrebovať 20 minút na to, aby poslal telo signál o sýtosti. Počkám a uvidím, ako sa cítim za 20 minút "alebo" Ok, mám hlad, ale znova budem spievať za 2-3 hodiny. To je šanca, aby som posilnil sval, ktorý je pre mňa veľmi dôležitý (pamätajte, hovorili sme o tom skôr) "alebo" nie som hladný, len chcem jesť viac, ale nebudu, pretože nechcem posilňovať zbytočný sval "
Sledujte svoj hlad
Ako vieme, že sme naozaj hladní?
- ak sme nejedli niekoľko hodín a cítime prázdnotu v žalúdku sprevádzanú chvenie - to je naozaj hlad
- ak sme jesť dosť na jedlo, ale napriek tomu chceme jesť, túto túžbu jesť
- ak máme silné nutkanie na to, aby sme jedli určitý výrobok, prirodzene ide o túžbu po nejakej definitívnej výžive. Môže byť veľmi silná, niekedy neodolateľná, môže byť sprevádzané napätím a nepríjemným pocitom v ústach, v hrdle alebo v celom tele.
Aby sme sa naučili rozlišovať medzi nimi v praxi, vyberme si jeden deň a budeme sa pozerať na to, aké pocity pociťujeme pred, po jedle a počas jedla.
Pre mnohých to vyzerá takto:
Pred obedom - silný pocit prázdnoty, trochu sa bzučiaci v žalúdku
Uprostred večere - malá náplň
Ihneď po obede - stredné plnenie, ale chcem jesť doplnky
20 minút po obede - plnosť, pocit spokojnosti, je dobré, že už nejedem.
Keď budete sledovať svoje pocity, bude pre vás jednoduchšie rozlíšiť. Keď cítite skutočný hlad. A keď len túžba jesť. Ak však stále nie sme dostatočne presvedčení o našich pocitoch, môžeme túto úlohu zopakovať, môžeme tiež zapísať svoje pocity do zápisníka vo všetkých fázach stravovania, porovnať ich a analyzovať. Vo všetkých prípadoch, keď žalúdok nie je prázdny a stále chceme jesť, určíme taký stav, ako je túžba po jedle alebo neodolateľná túžba po nejakej určitej, ale nie hladovej. Ďalej sa naučíme s týmito štátmi vyrovnať.
Nenechajte sabotážne myšlienky, ako sú tieto, ktoré vás prevezmú:
Pestná myseľ: Nemusím to robiť. Už viem, aký je rozdiel medzi hladom a neodolateľnou touhou jesť niečo presné.
Užitočná odpoveď: Možno to vediem na intelektuálnej úrovni, ale pre mňa je stále dôležité cítiť rozdiel na fyzickej úrovni. Je možné, že niekedy prevezmem hlad pre neodolateľnú túžbu po jedle niečo definitívne. Je veľmi dôležité, aby som vykonal toto cvičenie, aby som presne pochopil, či som príliš často hladný (to je problém, s ktorým sa musím vyrovnať), alebo jednoducho mám neodolateľnú túžbu po niečom (a tento pocit musím naučiť trvať)
Pest Alert: Táto úloha je príliš zaťažujúca. Nechcem to robiť.
Užitočná odpoveď: Netrvá veľa času ani energie. Prečo to nevyskúšate a uvidíte, čo sa stane?
Pest si myslela: Prečo potrebujem vedieť, ako sa líšia? V každom prípade budem jednoducho nasledovať môj plán stravovania.
Užitočná odpoveď: Keď sa budem snažiť udržať svoju novú váhu, budem mať väčšiu voľnosť k jedlu, ale len ak cítim skutočný hlad. A kým sa naučí rozlišovať hlad od neodolateľnej túžby jesť niečo definitívne, nebudem schopný premeniť tento zámer a začnem znovu váhať.
Úlohy dňa:
Prečítajte si KP aspoň 2 krát
Sedí pomaly a opatrne
Nezabudnite sa povzbudiť
Vykonajte spontánne cvičenia
Vykonajte plánované cvičenia
Sledujte svoje pocity v rôznych fázach jedla, v prípade potreby napíšte výsledky do zápisníka
Formulár správy:
Pozeral som svoje pocity počas jedla, na rôznych stupňoch a to som urobil...