ženský online časopis

Samozrejme, že by sme radšej používali prvé skladovanie ako posledné, ale skutočnosť je, že inzulín je ľahostajný. Jednoducho robí to, čo naprogramoval.

Pozitívne inzulínové vlastnosti pre obrázok

1. Inzulín buduje svalstvo. Inzulín stimuluje syntézu proteínov tým, že aktivuje svoju produkciu ribozómami.
Svaly sú tvorené proteínmi (aminokyselinami). Proteín je produkovaný ribozómami. Ribosómy sa aktivujú inzulínom. Inak nevysvetliteľným spôsobom inzulín "zahŕňa" mechanizmy ribozómu. Pri absencii inzulínu ribozómy jednoducho prestávajú pracovať. Znamená to všetko, že inzulín pomáha budovať svalovú hmotu? Nie, to znamená, že na zvýšenie svalov je potrebný inzulín.

2. Inzulín zabraňuje katabolizmu proteínov. Inzulín zabraňuje poškodeniu svalov. Hoci to nemusí znieť veľmi vzrušujúco, antikatabolická povaha inzulínu je rovnako dôležitá ako jeho anabolické vlastnosti.
Každý, kto rozumie financovaniu, vám povie, že to nie je len to, koľko peňazí robíte, čo je dôležité. Je tiež dôležité, koľko peňazí vynakladáte. To isté platí pre svaly.
Každý deň naše telo syntetizuje určité množstvo bielkovín a súčasne ničí tie staré. Či sa vám podarí získať svalovú hmotu v čase, alebo nie, závisí od "fyziologickej aritmetiky". Na zvýšenie svalov musíte syntetizovať viac proteínov, než ich zničiť počas katabolizmu.

3. Inzulín transportuje aminokyseliny do svalových buniek. Inzulín aktívne transportuje určité aminokyseliny do svalových buniek. Ide o BCAA. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú "osobne" dodávané inzulínom do svalových buniek. A je to veľmi dobré, ak plánujete budovať svalovú hmotu.

4. Inzulín aktivuje syntézu glykogénu. Inzulín zvyšuje aktivitu enzýmov (napríklad glykogénsyntázy), ktoré stimulujú tvorbu glykogénu. To je veľmi dôležité, pretože pomáha zabezpečiť dodávanie glukózy v svalových bunkách, čím sa zlepšuje ich výkonnosť a zotavenie.

Dosť dobra, je čas pozrieť sa na druhú stranu mince.

Negatívne vlastnosti inzulínu na obrázok

1. Inzulín blokuje hormónovú receptorovú lipázu. Inzulín blokuje enzým nazývaný hormón monoreceptón lipáza, ktorý je zodpovedný za rozklad tukového tkaniva. Je zrejmé, že je to zlé, pretože ak telo nedokáže rozložiť uložený tuk (triglyceridy) a premeniť ho na formu, ktorá sa môže spáliť (voľné mastné kyseliny), nebudete schudnúť.

2. Inzulín znižuje používanie tuku. Inzulín znižuje používanie tuku na energiu. Namiesto toho pomáha spaľovať sacharidy. Jednoducho povedané, inzulín "šetrí tuk".
Hoci to má negatívny vplyv na vzhľad nášho tela, takáto akcia má zmysel, ak si spomínam, že hlavnou funkciou inzulínu je zbaviť sa nadbytku glukózy v krvi.

3. Inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselín. Inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselín v pečeni, čo je prvý krok procesu akumulácie tukov. Závisí to však aj od dostupnosti nadmerného množstva sacharidov - ak ich objem presahuje určitú úroveň, buď sa okamžite spáli alebo skladuje ako glykogén.

4. Inzulín aktivuje lipoproteínovú lipázu. Inzulín aktivuje enzým nazývaný lipoproteín-lipáza. Ak poznáte lekársku terminológiu, môže sa to na začiatku považovať za pozitívnu charakteristiku inzulínu. Koniec koncov, lipáza je enzým, ktorý rozkladá tuky, tak prečo nie zvýšiť jeho objem?

Pripomeňme si, že sme práve diskutovali o tom, ako inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselín v pečeni. Akonáhle sú tieto extra mastné kyseliny konvertované na triglyceridy, sú zachytené lipoproteínmi (napríklad VLDL proteíny - lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou), uvoľnené do krvného obehu a hľadajú miesto na uchovávanie.

Doteraz je to tak dobré, pretože triglyceridy nemôžu byť absorbované tukovými bunkami. Takže aj keď máte dostatok triglyceridov v krvi, naozaj nebudete hromadiť tuky. kým nie je zahrnutá lipoproteínová lipáza.
Akonáhle sa aktivuje inzulínom, lipoproteínová lipáza rozkladá tieto triglyceridy na absorbovateľné mastné kyseliny, ktoré sa rýchlo a ľahko absorbujú tukovými bunkami, znova sa transformujú na triglyceridy a zostávajú v tukových bunkách.

5. Inzulín podporuje prenos glukózy do tukových buniek. Inzulín podporuje penetráciu glukózy do tukových buniek cez membrány tukových buniek. Ako si viete predstaviť, uchovávanie prebytočnej glukózy v tukových bunkách nevedie k dobrému.

Inzulínové puzzle riešenie

Inzulín je len anabolický transportný hormón, ktorý robí svoju prácu. On nie je dobrý a nie zlý. Je mu jedno, ak hromadíte tuky alebo budujete svaly. Všetko, čomu sa stará, je udržiavanie hladiny glukózy v krvi v normálnom rozsahu. Keď sa táto hladina stane vysoká, produkuje sa inzulín, čo rýchlo zabezpečí obnovenie normálnych hladín glukózy.

Samotný inzulín sa nevyžaduje, aby bol vyrobený podľa plánu v konkrétnej dennej dobe. Sami stimulujete uvoľňovanie inzulínu v správnom čase a v správnych množstvách. Existujú spôsoby, ako tento proces ovládať.

Musíte sa rozhodnúť, čo vás zaujíma viac - budovanie svalov alebo zbavenie sa tuku.

"Chcem len vybudovať sval!"
Ak je váš primárny cieľ budovať svaly, musíte sa postarať o vysokú hladinu inzulínu počas celého dňa.

Je obzvlášť dôležité zabezpečiť vysokú hladinu inzulínu ihneď po cvičení, pretože V tomto čase sú membrány svalových buniek zvlášť priepustné pre inzulín a všetko, čo s ním nesie (napríklad glukóza, BCAA).

"Chcem sa zbaviť tuku!"
Ak je vaším cieľom len strata tuku, musíte mať v priemere za celý deň nízku hladinu inzulínu.

Prvá myšlienka, ktorú niektorí ľudia majú, je, že spôsob, ako sa zbaviť tuku, je udržiavať inzulín nízky po celý deň, každý deň. Áno, ale len ak vaše predstavy o školení sú obmedzené na prechádzky po avenue.

Dokonca aj v prípade, že nemáte záujem budovať svaly, je stále veľmi dôležité iniciovať aspoň určitú produkciu inzulínu po silovom tréningu. Tým sa zastaví katabolizmus indukovaný výcvikom a tiež priame glukóza a aminokyseliny do svalových buniek. V opačnom prípade zistíte, že stratíte cenné svalové tkanivo a preto narušujete prácu metabolického mechanizmu, ktorý spaľuje tuky.

Nechcete byť ako skelet s kožou po znižovaní hmotnosti, či nie? Konkrétne sa to stanete, ak nedáte svojim svalom také sacharidy a aminokyseliny, ktoré potrebujú tak zle.

"Chcem budovať svalstvo a zbaviť sa tuku."
Je smutné, že mnohí neveria, že je nemožné vybudovať svaly pri strate tuku.

Keď je hladina glukózy v krvi vysoká, začne sa produkovať inzulín a glukóza sa ukladá vo svalovom glykogéne alebo v pečeňovom glykogéne. Keď je hladina glukózy v krvi nízka, produkcia inzulínu klesá a tuk sa stáva hlavným zdrojom energie pre telo.

Inzulín je ako prepínač, ktorý kontroluje, do akej miery spaľujeme tuky alebo budeme svaly. Aby sa takáto zmena vyskytla, nebude trvať celý deň. V skutočnosti to trvá niekoľko minút!

To znamená, že si môžete naplánovať svoj deň takým spôsobom, že má časové obdobia zamerané na udržanie svalov a časové obdobia zamerané na spaľovanie tuku. A môžete manipulovať s dĺžkou týchto periód, čím sa mení rýchlosť, ktorou získate svalovú hmotu a strácate tuk.

Chcete rýchlejšie budovať svaly? Zvýšte množstvo produkovaného inzulínu. A urobte to lepšie hneď po silovom tréningu. Existuje veľa dôvodov a jedným z nich je, že inzulín nebude konvertovať glukózu na tuk, ak ju môže okamžite uchovávať vo forme glykogénu. Po intenzívnom tréningu s hmotnosťou je glykogén vyčerpaný ako vo svaloch, tak aj v pečeni a je pripravený užívať veľké množstvo glukózy. Preto sa v tomto čase nemôžete plachtiť so sacharidmi.

Pre ešte spoľahlivejšie zadržanie svalov by ste mali dramaticky zvýšiť hladinu inzulínu raz alebo dvakrát denne. To sa dá ľahko dosiahnuť zahrnutím veľa uhľohydrátov do jedla. Môžete jesť jedno jedlo pred tréningom a druhé po alebo po cvičení (a po uhasení smädu vyplývajúce z tréningu).

Potom, aby sa zabezpečilo, že časť rovnice, ktorá je zodpovedná za stratu tuku, držte zvyšok dňa nízke pre inzulín.

Ak chcete pochopiť, aké potraviny spôsobujú viac alebo menej inzulínu, mali by ste si prečítať článok o glykemickom indexe potravín.

Prepnite inzulín

Bez ohľadu na to, či sa snažíte budovať svalstvo alebo maximalizovať stratu tuku, inzulín je prepínač, ktorý musíte naučiť používať: "on" pre budovanie svalov, "off" na zníženie tuku.

Čokoľvek si vyberiete, nezabudnite, že tento prepínač by nemal zostať v jednej polohe po celé mesiace. Manipulujte s inzulínom počas dňa a získajte zisk, vyhýbajte sa nevýhodám.

Doktor Ph.D. Andrey Beloveshkin

Škola zdravotných zdrojov: kurzy, poradenstvo, výskum.

• Získajte odkaz
• facebook
• cvrlikání
• pinterest
• Google+
• e-mailom
• Iné aplikácie

Inzulín: jednota a boj protikladov.

Takže vieme, že inzulín je pankreatický hormón, ktorý reguluje hladiny glukózy v krvi. Keď niečo nejedíte, sacharidy z potravy sú rozdelené na glukózu (cukor, ktorý bunky používajú ako palivo). Inzulín pomáha zaistiť, aby sa glukóza dostala do pečene, svalov a tukových buniek. Keď sa koncentrácia glukózy zníži, hladina inzulínu klesá. Spravidla sa hladina inzulínu zníži ráno, pretože od posledného jedla uplynulo osem hodín.

Inzulín je horlivý majiteľ ("všetko v dome" - bez ohľadu na to, čo a kde). Preto ak nemáte priestor na kalóriá, pridáte ich do čokoľvek. Preto je veľmi dôležitá chronobiológia výživy a fyzickej aktivity.

Inzulín stimuluje a potláča súčasne.

Je dôležité pochopiť, že inzulín má dva typy účinkov a jeho schopnosť inhibovať určité procesy je rovnako dôležitá ako jeho stimulačný účinok. Inhibičná funkcia inzulínu je často oveľa dôležitejšia ako jeho aktivujúca alebo stimulujúca funkcia. Inzulín je teda skôr ako dopravný kontrolór alebo semafor na križovatke. Pomáha spomaľovať a zjednodušiť pohyb. Bez semaforu alebo dopravného riadenia by došlo k úplnému neporiadku a mnohým nehodám. To znamená glukoneogenézu, glykolýzu, proteolýzu, syntézu ketónových teliesok a lipolýzu v neprítomnosti inzulínu by sa uskutočňovali pri vysokých rýchlostiach bez akejkoľvek kontroly. A všetko by sa skončilo s hyperglykémiou, ketoacidózou a smrťou.

Napríklad vysoký inzulín:

- stimuluje syntézu proteínov
- zabraňuje štiepeniu tuku
- stimuluje hromadenie tuku
- inhibuje rozklad glykogénu

1. Inzulín pomáha rastu svalov. Inzulín stimuluje syntézu proteínov tým, že aktivuje svoju produkciu ribozómami. Inzulín navyše pomáha prenášať aminokyseliny na svalové vlákna. Inzulín aktívne transportuje určité aminokyseliny do svalových buniek. Ide o BCAA. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú "osobne" dodávané inzulínom do svalových buniek. A je to veľmi dobré, ak plánujete budovať svalovú hmotu.

2. Inzulín zabraňuje katabolizmu proteínov. Inzulín zabraňuje poškodeniu svalov. Hoci to nemusí znieť veľmi vzrušujúco, antikatabolická povaha inzulínu je rovnako dôležitá ako jeho anabolické vlastnosti.

Každý, kto rozumie financovaniu, vám povie, že to nie je len to, koľko peňazí robíte, čo je dôležité. Je tiež dôležité, koľko peňazí vynakladáte. To isté platí pre svaly. Každý deň naše telo syntetizuje určité množstvo bielkovín a súčasne ničí tie staré. Či sa vám podarí získať svalovú hmotu v čase, alebo nie, závisí od "fyziologickej aritmetiky". Na zvýšenie svalov musíte syntetizovať viac proteínov, než ich zničiť počas katabolizmu.

3. Inzulín aktivuje syntézu glykogénu. Inzulín zvyšuje aktivitu enzýmov (napríklad glykogénsyntázy), ktoré stimulujú tvorbu glykogénu. To je veľmi dôležité, pretože pomáha zabezpečiť dodávanie glukózy v svalových bunkách, čím sa zlepšuje ich výkonnosť a zotavenie.

4. Zdvíhanie inzulínu pomáha pocitu sýtosti a potláča hlad. Inzulín je jedným z mnohých hormónov, ktoré zohrávajú úlohu vo výskyte pocitu sýtosti. Napríklad proteín stimulujúci inzulín prispel k zníženiu chuti do jedla. Mnoho štúdií ukázalo, že inzulín skutočne potláča chuť do jedla.

Inzulínová čierna strana (metabolizmus)

Čítať ďalej: Hydra: metabolický syndróm a choroby civilizácie, časť 9

1. Inzulín blokuje hormónovú receptorovú lipázu. Inzulín blokuje enzým nazývaný lipáza hormónu a receptora, ktorý je zodpovedný za rozklad tukových tkanív. Je zrejmé, že je to zlé, pretože ak telo nedokáže rozložiť uložený tuk (triglyceridy) a premeniť ho na formu, ktorá sa môže spáliť (voľné mastné kyseliny), nebudete schudnúť.

2. Inzulín znižuje používanie tuku. Inzulín (vysoký inzulín) znižuje používanie tuku na energiu. Namiesto toho pomáha spaľovať sacharidy. Jednoducho povedané, inzulín "šetrí tuk". Hoci to má negatívny vplyv na vzhľad nášho tela, takáto akcia má zmysel, ak si spomínam, že hlavnou funkciou inzulínu je zbaviť sa nadbytku glukózy v krvi.

3. Inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselín.

FFA (voľné mastné kyseliny) je hlavnou príčinou inzulínovej rezistencie! Inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselín v pečeni, čo je prvý krok procesu akumulácie tukov. Závisí to však aj od dostupnosti nadmerného množstva sacharidov - ak ich objem presahuje určitú úroveň, buď sa okamžite spáli alebo skladuje ako glykogén. Bezpochyby je nadbytok inzulínu prvým dôvodom zvýšenej hladiny triglyceridov v tele, tukov, ktoré boli predtým považované za relatívne bezpečné.

Akné, lupiny a seborrhea. Nečakali ste? Čím vyššia je inzulín - tým intenzívnejší je lipogenézy, intenzívnejšie lipogenézy - čím vyššia je hladina triglyceridov v krvi, tým vyššia je úroveň triglyceridov v krvi - viac "tuk" sa uvoľňuje cez mazových žliaz sa nachádzajú v celom tele, a to najmä na pokožku hlavy a tváre. Hovoríme o hyperfunkcii a hypertrofii mazových žliaz pri pôsobení inzulínu. Ľudia s veľmi prirodzene hladkou pokožkou, ktorí nikdy nemali akné alebo akné, tento vedľajší účinok inzulínu môže úplne chýbať. U jedincov s viac alebo menej mastnou pokožkou so schopnosťou tvoriť akné môže inzulín spôsobiť výrazné akné, hypertrofiu mazových žliaz a rozšírenie pórov kože. Akné u žien je často jedným z príznakov hyperandrogenizmu, ktorý môže byť sprevádzaný hyperinzulinémiou a dyslipidémiou.

4. Inzulín aktivuje lipoproteínovú lipázu.

Inzulín aktivuje enzým nazývaný lipoproteín-lipáza. Ak poznáte lekársku terminológiu, môže sa to na začiatku považovať za pozitívnu charakteristiku inzulínu. Koniec koncov, lipáza je enzým, ktorý rozkladá tuky, tak prečo nie zvýšiť jeho objem?

Pripomeňme si, že sme práve diskutovali o tom, ako inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselín v pečeni. Akonáhle sú tieto extra mastné kyseliny konvertované na triglyceridy, sú zachytené lipoproteínmi (napríklad VLDL proteíny - lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou), uvoľnené do krvného obehu a hľadajú miesto na uchovávanie.

Doteraz je to tak dobré, pretože triglyceridy nemôžu byť absorbované tukovými bunkami. Takže aj keď máte dostatok triglyceridov v krvi, naozaj nebudete hromadiť tuky. kým príčina neprichádza lipoproteinlipaza.Kak akonáhle je aktivovaný inzulínom, lipoproteínovej lipázy rozoberie triglyceridov na vstrebateľné mastných kyselín, ktoré sú ľahko a rýchlo absorbované tukových buniek, opäť sa prevedie na triglyceridy, a zostať v tukových bunkách.

5. Inzulín blokuje používanie glykogénu.

Inzulínová čierna strana (ako rastový hormón)

Prebytočný inzulín spôsobuje upchatie tepien, pretože stimuluje rast hladkého svalového tkaniva okolo ciev. Takéto proliferácia buniek zohráva dôležitú úlohu v rozvoji aterosklerózy, keď je akumulácia cholesterolu plakov, zúženie tepien a zníženie prietoku krvi. Inzulín navyše interferuje s prácou systému rozpúšťania trombu tým, že zvyšuje hladinu inhibítora-1 aktivátora plazminogénu. Tak sa stimuluje tvorba krvných zrazenín, ktoré upchávajú tepny.

Inzulín zvyšuje krvný tlak.

Ak máte vysoký krvný tlak, existuje 50% pravdepodobnosť, že trpíte inzulínovou rezistenciou a príliš veľa v krvi. Presne ako inzulín pôsobí na krvný tlak, zatiaľ nie je známy. Samotný inzulín má priamy vazodilatačný účinok. U normálnych ľudí podávanie fyziologických dávok inzulínu v neprítomnosti hypoglykémie spôsobuje skôr vazodilatáciu ako zvýšenie krvného tlaku. Avšak za podmienok, inzulínovej rezistencie giperaktivizatsiya sympatického nervového systému vedie k hypertenzii v dôsledku sympatickej stimuláciu srdca, krvných ciev a obličiek.

3. Inzulín stimuluje rast nádorových nádorov.

Inzulín je rastový hormón a jeho prebytok môže viesť k zvýšeniu proliferácie buniek ak nádorom. U ľudí s nadváhou sa produkuje viac inzulínu, pretože ide o prebytok inzulínu, ktorý spôsobuje obezitu, takže je pravdepodobnejšie, že rozvinú rakovinové nádory ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Ľudia s vysokým rastom tiež zvýšili produkciu inzulínu (čím vyšší je rast, tým viac inzulínu), takže riziko rakoviny je vyššie. Ide o štatistiky a všeobecne známe fakty.

Inzulín je rastový hormón a jeho prebytok môže viesť k zvýšeniu proliferácie buniek ak nádorom. U ľudí s nadváhou sa produkuje viac inzulínu, pretože ide o prebytok inzulínu, ktorý spôsobuje obezitu, takže je pravdepodobnejšie, že rozvinú rakovinové nádory ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Ľudia s vysokým rastom tiež zvýšili produkciu inzulínu (čím vyšší je rast, tým viac inzulínu), takže riziko rakoviny je vyššie. Ide o štatistiky a všeobecne známe fakty.

Na druhej strane, ak znížite produkciu inzulínu v tele, riziko vzniku nádorových nádorov sa tiež zníži. V pokusoch na zvieratách sa zistilo, že dlhodobé pravidelné prestávky na jedlo a znižujú riziko vzniku rakoviny, a to aj v prípade, že celkový počet kalórií v potrave zvierat nie je znížená, inými slovami, po týchto prestávok sú dané dostatok k jedlu. V týchto experimentoch sa zistilo, že zriedkavé jedlá vedú k trvalému a trvalému poklesu hladiny inzulínu v krvi.

4. Hyperinzulinémia stimuluje chronický zápal.

Hyperinzulinémia stimuluje tvorbu kyseliny arachidónovej, ktorá sa potom zmení na stimulujúci zápal PG-E2 a množstvo zápalu v tele rastie dramaticky. Chronicky vysoké hladiny inzulínu alebo hyperinzulinémie tiež spôsobujú nízke hladiny adiponektínu a to je problém, pretože zvyšuje rezistenciu na inzulín a zápal.

Adiponektín je hormón mastného tkaniva, ktorý podporuje normálnu citlivosť na inzulín, zabraňuje vzniku cukrovky a riziko kardiovaskulárnych ochorení je znížené. Adiponektínu hrá dôležitú úlohu v regulácii energie, ako aj v metabolizme sacharidov a lipidov, znižovanie hladiny glukózy v krvi a hladiny lipidov, zvýšenie citlivosti na inzulín a ktoré majú protizápalový účinok. U obéznych ľudí (najmä s abdominálnou obezitou) bola denná sekrécia adiponektínu počas dňa znížená.

Chronobiológia inzulínu.

Ak chcete pochopiť správnu činnosť inzulínu, musíte zvážiť:

1. Základná hladina inzulínu (v závislosti od citlivosti na inzulín)

2. Potravinový inzulín (množstvo potravy a index inzulínu).
3. Počet jedál a intervaly medzi nimi.

Ak budete jesť napríklad trikrát denne a udržiavať intervaly medzi jedlami, potom sa lipogenéza a lipolýza navzájom vyvažujú. Jedná sa o veľmi hrubý graf, kde zelená plocha predstavuje lipogenézu, vyvolanú jedlom. A modrá oblasť ukazuje lipolýzu, ktorá sa vyskytuje medzi jedlom a počas spánku.

Vysoká nadmernosť inzulínu s jedlom je dobrá. To je dobré, pretože vám umožňuje efektívne kontrolovať hladinu cukru v krvi. Inzulínové vrcholy zabezpečujú normálny tok dôležitých fyziologických procesov.

Pri požití je sekrécia inzulínu dvojfázová. Prvá fáza je veľmi rýchla; v reakcii na zvýšenie koncentrácie glukózy po dobu 1-2 minút pankreas uvoľňuje inzulín. Táto rýchla fáza uvoľňovania inzulínu obvykle končí približne 10 minút. Zistilo sa, že táto prvá fáza je postihnutá u ľudí s poruchou glukózovej tolerancie (tí ľudia, ktorých hladina cukru v krvi stúpa po jedle vyššie ako normálne a hladina cukru v krvi je vyššia, ale nie je žiadny diabetes). Napríklad inzulínová odpoveď koreluje s obsahom aminokyselín s rozvetveným reťazcom, ako je leucín, valín a izoleucín. Napríklad leucín stimuluje pankreas na produkciu inzulínu.

Prvá, rýchla fáza, všeobecne chýba v diabetom 2. typu.

A druhá fáza pokračuje, kým v krvi dochádza k stimulácii glukózy. To znamená, že sa najprv uvoľní inzulín, ktorý už je k dispozícii, a dodatočne sa produkuje (inzulín je vylučovaný b-bunkou z prekurzoru (prekurzora) - proinzulínu). Obnovenie rýchlej fázy inzulínovej odpovede zlepšuje reguláciu hladiny cukru v krvi u diabetikov: rýchle zvýšenie hladín inzulínu nie je samo o sebe zlé.

Snacking a schnutie majú veľmi negatívny vplyv na reguláciu inzulínu. V reakcii na občerstvenie sa inzulín odoberá za 2-3 minúty a vráti sa do normálu za 30 až 40 minút.

Pri experimentoch na myšiach sa zistilo, že ak boli kŕmené každý druhý deň, žijú dlhšie a neublížia. Keď myši nie sú kŕmené 24 hodín za sebou po zvyšok svojho života a v nasledujúcich 24 hodinách dávajú potravu skládku, v porovnaní s myší, ktoré sa denne podávajú trikrát denne, najskôr nestrácajú váhu, jedia sami keď sa jedná o jedlo, po druhé, oni nikdy nemajú choré, a po tretie, žijú jeden a pol krát dlhšie ako tie myši, ktoré jesť pravidelne 3 krát denne. Táto skutočnosť sa jednoducho vysvetľuje - myši, ktoré jestia menej často, emitujú menej inzulínu ako tie, ktoré často jedia. Upozorňujeme, že je menej - to neznamená menej, pretože v počte kalórií nie je žiadny rozdiel, hmotnosť týchto a iných myší je rovnaká.

Inzulín a stres.

Ak existujú látky, ktoré stimulujú uvoľňovanie inzulínu, potom existujú látky, ktoré inhibujú toto uvoľňovanie. Tieto látky zahŕňajú hormóny kontinentálneho pôvodu. Jedným z najsilnejších sú hormóny nadobličiek, ktoré sú mediátormi sympatického nervového systému - adrenalínom a norepinefrínom.

Viete, prečo sú tieto hormóny určené? Toto sú hormóny, ktoré nám zachraňujú život. Vynikajú pri akútnom strese, aby zmobilizovali celé telo. Jednou z ich vlastností je zvýšenie hladín cukru v krvi, čo je dôležitá podmienka pre prežitie organizmu počas stresu. To vysvetľuje stresovú hyperglykémiu, ktorá prechádza po zmiznutí ohrozenia života. Pri ochorení, ako je feochromocytóm, sa syntetizuje prebytok týchto hormónov, ktoré majú podobný účinok. Preto sa u tejto choroby veľmi často objavuje diabetes mellitus. Stresové hormóny zahŕňajú aj glukokortikoidy - hormóny nadobličiek, z ktorých najslávnejším zástupcom je kortizol.

Inzulín a starnutie.

Nízke hladiny inzulínu sú spojené s dobrým zdravotným stavom a nízka citlivosť na inzulín je spojená so zlými.

Ako sa nedávno uviedlo: zdá sa byť paradoxné, že oslabenie signálov inzulínu / IGF-1 predlžuje životnosť (nízke hladiny inzulínu v krvi), ale rezistencia na inzulín (rezistencia) vedie k cukrovke 2. typu. Skutočným paradoxom je, že v prípade cicavcov sú nízke hladiny inzulínu spojené s dobrým zdravotným stavom a slabšia reakcia na inzulín je zlá. Teória kvázi-program spustená TOR dáva odpoveď. Inzulín a IGF - 1 aktivujú TOR. Zoslabenie inzulínových signálov / IGF-1 teda znižuje aktivitu TOR a tým spomaľuje starnutie.

Inzulínová rezistencia je prejavom zvýšenej aktivity TOR, pretože nadmerne aktívny TOR spôsobuje inzulínovú rezistenciu. Takže v oboch prípadoch je zvýšená aktivita TOR viny za všetko: je spôsobená inzulínom alebo sa prejavuje vo forme inzulínovej rezistencie.

Citlivosť na inzulín.

Čím vyššie máte množstvo inzulínu v krvi (priemer), tým častejšie sa uvoľňuje a trvá dlhšie, čo je horšia citlivosť na inzulín. Koncentrácia receptorov na povrchu buniek (a to zahŕňajú inzulínové receptory) závisí okrem iného od hladiny hormónov v krvi. Ak sa táto hladina významne a dlhodobo zvyšuje, počet receptorov zodpovedajúceho hormónu klesá, t.j. v skutočnosti dochádza k zníženiu citlivosti bunky na prebytok hormónu v krvi. A naopak.

Bolo potvrdené, že citlivosť tkaniva na inzulín je znížená o 40%, keď je telesná hmotnosť prekročená o 35-40% normy. Citlivosť na inzulín je na druhej strane veľmi dobrá. V tomto prípade vaše bunky - najmä svalové bunky - dobre reagujú aj na malé množstvo inzulínu.

A preto potrebujete dosť inzulínu, aby ste ich preložili do anabolického stavu. Tak vysoká citlivosť na inzulín je to, čo hľadáme. Je citlivosť na inzulín, ktorá určuje pomer tuku a svalov v tele, najmä v čase, keď sa snažíte získať alebo schudnúť. Ak ste citlivejšie na inzulín v čase, keď získate váhu, získate viac svalov ako tuk. Napríklad s obvyklou citlivosťou inzulínu dostanete 0,5 kg svalov na kilogram tuku, to znamená, že pomer bude 1: 2. So zvýšenou citlivosťou získate 1 kg svalov na každý kilogram tuku. Alebo ešte lepšie.

Fyzická aktivita je najdôležitejším faktorom pri zachovaní normálnej citlivosti na inzulín. Sedavý životný štýl a absencia energetickej aktivity spôsobujú silnú ranu. Ale toto je samostatná téma rozhovoru, pozri tu:

Záver.

1. Naším cieľom: nízku bazálnu hladinu inzulínu a dobrú citlivosť na ne.

2. To sa dosiahne: 2-3 jedlá denne. Ideálne - dva. Nedostatok všetkých snacking a plátok

3. Normalizácia hladín stresu (odstráňte spúšťače inzulínu, ktoré nie sú určené na výživu).

4. Nejedzte potraviny s vysokým obsahom sacharidov bez správnej fyzickej aktivity.

5. Dodržiavanie aspoň minimálnej fyzickej aktivity, ktorá znižuje sedavý životný štýl na 4-5 hodín denne (nie viac).

Ako znížiť váhu inzulínu: 13 super účinných spôsobov

Inzulín je veľmi dôležitý hormón, ktorý produkuje vaša pankreas.

Má mnoho funkcií, napríklad umožnenie bunkám absorbovať cukor z krvi na energiu. Príliš veľa inzulínu však môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Zvýšené hladiny inzulínu sú tiež známe ako hyperinzulinémia, čo vedie k obezite, kardiovaskulárnym ochoreniam a dokonca k rakovine. Môže tiež spôsobiť, že vaše bunky sa stanú odolnými voči účinkom hormónu inzulínu.

Keď sa stanete odolným voči inzulínu, pankreas produkuje ešte viac inzulínu, vytvára zlý cyklus a vedie k najviac katastrofálnym zdravotným problémom.

Ale ako znížiť hladinu inzulínu pri chudnutí a ako sa stať zdravším?

Ako znížiť hladinu inzulínu, aby ste schudli doma

Ak teraz trpíte tým, že máte extra libier a súčasne robíte všetko, aby ste sa ich zbavili, ale nič sa nestalo, skúste sa dozvedieť viac o svojej hladine inzulínu.

Ďalšie odporúčania, o ktorých budeme hovoriť nižšie. Medzitým uvidíme, ako inzulín ovplyvňuje hmotnosť.

Ako inzulín ovplyvňuje hmotnosť

Tu je priamy odkaz. Ak budete konzumovať veľa potravín, ktoré spôsobia zvýšenie hladiny glukózy v krvi a inzulínu, budete mať váhu. A navyše to bude veľmi rýchlo.

Keď budete jesť takéto jedlá (alebo užívať hormonálny inzulín), zvyšuje sa množstvo glukózy v krvi. A ak budete jesť viac kalórií, ako potrebujete na udržanie zdravej hmotnosti, vzhľadom na úroveň aktivity, vaše bunky získajú ešte viac glukózy. Ten, ktorý nepotrebujú.

Nuž, glukóza, naopak, nie je plne využívaná, akumuluje sa vo forme tuku.

Ale ako môžete pochopiť, že ste zvýšili hladinu inzulínu? - pýtate sa.

Tu sú niektoré príznaky...

Zvýšený inzulín: príznaky

Zvýšený inzulín a jeho odolnosť často nespôsobujú žiadne viditeľné príznaky, najmä v počiatočných štádiách. Môžete byť rezistentní na inzulín už roky bez toho, aby ste vedeli o hladine glukózy v krvi.

Niektorí ľudia s inzulínovou rezistenciou môžu mať tmavé škvrny na zadnej strane krku, v slabín a podpaží. Potom môžete dostať diabetes.

Klasické príznaky cukrovky zahŕňajú:

• silná smäd alebo hlad
• pocit hladu aj po jedle
• časté močenie
• pocit mravčenia v ramenách alebo nohách
• neustále pocit únavy, o niečo viac ako zvyčajne

A teraz, viac o tom, ako znížiť hladinu inzulínu s cieľom schudnúť doma a byť zdravší...

1. Postupujte podľa diéty s nízkym obsahom karbidu

Z troch sacharidov, bielkovín a tukov - sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi a najvyššiu hladinu inzulínu.

Z tohto a iných dôvodov môže byť nízka hladina uhľohydrátovej diéty veľmi účinným spôsobom na zníženie hmotnosti a dokonca aj na boj proti cukrovke. Mnohé štúdie potvrdili schopnosť tejto stravy znížiť hladiny inzulínu a zvýšiť citlivosť na ne.

Jedna z štúdií uskutočnených na 331 obéznych účastníkoch ukázala účinnosť takéhoto plánu výživy. Všetci pacienti boli rozdelení do dvoch skupín a počas 9 mesiacov im boli ponúknuté 2 diétne plány. Jeden z nich pozostával z 33% uhľohydrátov denne a veľkého množstva bielkovín a druhý plán - 53% sacharidov a menej bielkovín.

Výsledkom experimentu bolo zistenie, že celková telesná hmotnosť, hmotnosť tuku, obvod pásu, krvný tlak, hladina cholesterolu a hladina inzulínu boli normálne v skupine, ktorá spotrebovala menej uhľohydrátov.

To opäť dokazuje účinnosť diéty s nízkym obsahom karbamidov.

2. Pridajte jablkový jablkový ocot do vašej stravy.

Jablkový jačmeň je vynikajúci doplnok ku zdravej výžive, najmä pokiaľ ide o čistenie tela a správnu stratu hmotnosti. A podľa niektorých nedávnych údajov je to tiež účinný prostriedok na zabránenie skoku inzulínu a krvného cukru po jedle.

Táto malá štúdia bola vykonaná na 12 zdravých dobrovoľníkoch na Univerzite Lund v oblasti výživy a potravinovej chémie vo Švédsku. Dostali kúsok bieleho pšeničného chleba s obsahom 50 gramov uhľohydrátov na raňajky s jablčným jablčným octom.

Bolo pozorované, že čím vyššia je hladina kyseliny octovej, tým nižšie sú metabolické reakcie. Okrem toho sa preukázalo, že sýtosť priamo súvisí s hladinou kyseliny octovej. Výsledky ukazujú, že fermentované a nakladané potraviny obsahujúce kyselinu octovú sú skvelé pre zdravej výživy.

Tiež dokazuje výhodu jablčného octu pri účinnej strate hmotnosti.

3. Jedzte viac a menej

Podžalúdková žľaza produkuje inú dávku inzulínu nielen v závislosti od typu jedla, ale aj od frekvencie konzumácie.

Bolo dokázané, že tým, že spotrebujete menej kalórií a častejšie, môžete zvýšiť citlivosť na inzulín a znížiť jeho hladinu. A to je možné, ak máte nadváhu, a to aj bez ohľadu na typ stravy, ktorú sledujete.

Štúdia zahŕňala 157 ľudí s obezitou a metabolickým syndrómom. V priebehu tohto experimentu sa zistilo, že hladina inzulínu je vysoko závislá od spotrebovaných kalórií a môže sa znížiť až o 16%.

4. Vyhnite sa všetkým formám cukru.

Cukor je najnebezpečnejšie jedlo, ktoré by ste sa mali vyhnúť, ak chcete znížiť hladinu inzulínu a správne a rýchlo schudnúť.

V jednej štúdii, v ktorej experimentálni ľudia konzumovali veľké množstvo cukroviniek alebo orechov v námrazovej námarine, dostali nárast hladín inzulínu o 31%.

V inej štúdii, v ktorej subjekty jedli veľa sladkého džemu, ktorý obsahuje veľa cukru, pocítili zvýšenie hladín inzulínu. Toto zvýšenie bolo výrazne vyššie ako u ľudí, ktorí jedli s nízkym obsahom cukru.

Fruktóza obsiahnutá v cukre, mede, kukuričnom sirupe a iných sladkých potravinách prispieva k zvýšeniu inzulínu v krvi. Toto dokázala ďalšia štúdia, počas ktorej ľudia konzumovali 50 g cukru z vyššie uvedených produktov počas všetkých 14 dní.

To opäť dokazuje deštruktívnu moc cukru.

5. Pravidelne vykonávajte aeróbne cvičenia.

Pravidelné cvičenie a aktivita môžu znížiť hladinu inzulínu kvôli rýchlejšej úbytku hmotnosti.

Aeróbne cvičenie sa ukázalo ako veľmi efektívny spôsob zvýšenia citlivosti na inzulín, najmä u ľudí, ktorí sú obézni alebo majú cukrovku 2. typu.

V jednej štúdii boli porovnávané dve skupiny. Jedna skupina absolvovala aeróbne cvičenie a druhá vykonala silnejšie cvičenia. Štúdia odhalila, že niektorá z aktivít pomohla znížiť hladiny inzulínu.

Avšak skupina, ktorá vykonávala aeróbne cvičenia, mala nižšiu hladinu inzulínu.

Môžete kombinovať aeróbne a silové cvičenia, prechádzky alebo iné zaťaženia na rýchle zníženie hladín inzulínu. To je uvedené v ďalšej štúdii, v ktorej subjekty vykonávali cvičenia počas 16 týždňov. V dôsledku toho znížili inzulín o 27%.

6. Pridajte škoricu do jedla a pitia.

Skořice je chutné korenie. Je nabitý množstvom antioxidantov, ktoré posilňujú vaše zdravie a chránia pred rizikom rakoviny.

V jednej malej štúdii mladí ľudia, ktorí vypili nápoj s vysokým obsahom cukru. Potom si jedli nápoj so škoricou. A tak za 14 dní. Počas experimentu sa ukázalo, že majú nízku hladinu inzulínu.

Je dôležité poznamenať, že niektoré štúdie ukázali, že škorica nemusí pomôcť pri znižovaní hladiny inzulínu v krvi a nezvyšuje ju citlivosť. To však neznamená niektoré zlé fakty. To všetko záleží na tele, nie každý z vás uspeje so škoricou.

Táto skutočnosť však nehovorí, že škorica môže byť odložená. Je to stále super korenie naplnené antioxidantmi. A jedna čajová lyžička (2 g) alebo menej za deň môže poskytnúť ďalšie zdravotné výhody.

7. Drž sa od rýchlych sacharidov.

Rafinované alebo rýchle sacharidy sú hlavnou súčasťou výživy mnohých ľudí v našej modernej spoločnosti. A to musíte ukončiť.

Štúdia na zvieratách ukázala, že konzumácia veľkého množstva škodlivých sacharidov vedie k mnohým zdravotným problémom. Tieto zahŕňajú necitlivosť na inzulín a zvýšenie telesnej hmotnosti.

Navyše rafinované uhľohydráty majú vysoký glykemický index.

Glykemický index (GI) je mierka, ktorá meria schopnosť každej potraviny ovplyvňovať hladinu cukru v krvi.

Viaceré štúdie porovnávali potraviny s iným glykemickým indexom a pozorovali, ako ovplyvňujú citlivosť na inzulín. Bolo zistené, že konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom dramaticky zvyšuje hladinu inzulínu. A to napriek tomu, že množstvo sacharidov v nich môže byť nízke.

Snažte sa chrániť pred všetkými druhmi sladkostí a domácich receptov. Pokúste sa napríklad nahradiť takýmito jedlami chutným ovocím.

8. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu.

Na zníženie hladín inzulínu je dôležité zachovať aktívny životný štýl. Už sme to dokázali s vami.

Avšak, ak nie ste nielen aktívni, ale aj ste sedavou prácou a životným štýlom, riskujete, že stratíte kontrolu nad vašimi hladinami inzulínu ešte viac. Jedna štúdia, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 1600 ľudí, ukázalo, že tí, ktorí boli úplne neaktívni, mali skúsenosti s metabolickým syndrómom. A táto hodnota bola 2 krát vyššia ako u tých, ktorí boli aktívni.

Ďalšia štúdia bola vykonaná u 13 mužov s nadváhou, ktorým hrozí vznik cukrovky 2. typu. Takže prvá skupina, ktorá kráčala počas dňa, znížila hladinu inzulínu a spálila tuk na brucho. A tí, ktorí to neurobili, boli ešte stále chorí a tuk.

9. Pokúste sa uverejniť príspevok

Držanie príspevkov niekedy má veľmi efektívny účinok na zdravú stratu hmotnosti.

Podľa niektorých informácií je známe, že obézne ženy stratili svoju hmotnosť a zlepšili svoje zdravie na nízkokalorickej strave. Ale musíte sa z potu dostať správne, najmä ak je to dlho.

Musíme vždy pamätať na to, že dlhá pôst alebo nízkokalorická strava môže značne podkopať vaše zdravie. Odporúčam vám, aby ste vždy kontaktovali svojho lekára a podstúpili niektoré testy, aby ste zistili, aký účinný je tento spôsob úbytku hmotnosti a zníženia inzulínu.

10. Zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave.

Fiber vám prináša množstvo zdravotných výhod vrátane pomôcť schudnúť zdravo, rovnako ako znížiť hladinu cukru v krvi.

Vlákno pohlcuje vodu a vytvára gél, ktorý spomaľuje pohyb jedla cez gastrointestinálny trakt. To prispieva k pocitu sýtosti a udržuje hladinu cukru a inzulínu v krvi, ktorá často po jedle príliš rýchlo rastie. Najmä po uhľohydrátových potravinách, ako už viete.

Môžete zaradiť viac zelených smoothies s rôznymi druhmi ovocia a bobúľ vo vašej strave. Sú jedným z najkvalitnejších zdrojov vlákniny.

Ďalším dôvodom na pridanie ďalších celých potravín je výskum. Počas tohto obdobia sa zistilo, že niektoré čučoriedkové zlúčeniny pomáhajú zlepšiť citlivosť na inzulín po 6 týždňoch u obéznych účastníkov štúdie.

Môžete tiež jesť viac celozrnných výrobkov namiesto lúpaných a mletých. Pridajte tiež viac zeleniny, strukovín, orechov a semien (ľan, sezam).

Vo všeobecnosti možno povedať, že potraviny bohaté na vlákninu sú pre telo mimoriadne prospešné. Posilňujú zdravie ciev a srdca, gastrointestinálneho traktu a ďalších orgánov. Jedzte viac z nich.

11. Pite viac zeleného čaju.

Zelený čaj je pre mnohých neuveriteľne užitočný nápoj.

Obsahuje veľké množstvo antioxidantu známeho ako katechín. Niekoľko štúdií naznačuje, že to môže pomôcť bojovať proti inzulínovej rezistencii.

V jednom z nich zaznamenali ľudia s vysokým obsahom inzulínu, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju, 12 mesiacov pokles inzulínu, zatiaľ čo pacienti užívajúci placebo ho zvýšili.

Avšak nie všetky štúdie to dokázali, ako hovoria vedci. Preto stále potrebujeme ďalšie experimenty a dôkazy.

12. Jedzte ryby a iné zdravé tukové jedlá.

Existuje mnoho dôvodov, prečo konzumovať tučné ryby: losos, sardinky, makrely, slede a sardely. To platí aj pre niektoré iné tučné potraviny: avokádo, orechy, semená, grécky jogurt, nerafinovaný olivový olej.

To všetko sú zdrojom šťastného a zdravého života.

Poskytujú vám vysokokvalitné bielkoviny a sú zďaleka najlepšími zdrojmi omega-3 mastných kyselín.

V jednej štúdii zistili ženy významný pokles (o 8,4%) hladiny inzulínu v krvi, ktorý užíval rybí olej. A druhá skupina, ktorá užívala doplnky placebo, to nedosiahla.

Podľa niektorých informácií obézne deti a dospievajúci užívajúci doplnky rybieho tuku významne znížili hladinu inzulínu a hladiny triglyceridov v krvi.

Mastné potraviny sú skvelé.

13. Jedzte dosť správne bielkoviny.

Konzumácia zdravých bielkovín nielen pomáha regulovať Vašu telesnú hmotnosť, ale aj hladinu inzulínu. A už poznáte niektoré z týchto produktov z predchádzajúceho odseku. Do tohto zoznamu môžete pridať kurčatá a morčacie prsia a chudé hovädzie mäso (je to pre mäsiarov).

Výhoda bielkovinových produktov dokazuje štúdiu vykonanú na starších ženách s nadváhou. Mali nižšiu hladinu inzulínu po konzumácii potravín s vysokým obsahom bielkovín. A ak jedli viac bielkovín na raňajky, jedli menej kalórií na obed.

Táto štúdia dokazuje aj výhody raňajok. A tiež skutočnosť, že nemusíte preskočiť žiadne jedlo, aby ste schudnúť skvelo.

Napriek tomu je potrebné mať na pamäti, že niektoré proteíny nie sú pre vás veľmi zdravé. Vo veľkých množstvách stimulujú produkciu inzulínu. Preto existuje riziko zvýšenia hladín inzulínu.

Navyše niektoré typy bielkovín tiež prispievajú k zlepšeniu inzulínu. Jedna štúdia zistila, že srvátka a kazeín obsiahnuté v mliečnych výrobkoch zvyšujú hladiny inzulínu dokonca vyššie ako chlieb a u zdravých ľudí. To platí aj pre veľké množstvo hovädzieho mäsa.

Buďte opatrní s veveričkami!

záver

Ako ste videli, často sa stáva, že môžeme nielen vedieť, prečo máte nadváhu, ale aj to, prečo nemôžete schudnúť, keď iní strácajú váhu. Porušníkom môže byť zvýšený inzulín.

Preto používajte tie štúdie a potraviny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu inzulínu pri chudnutí doma. Ale tiež venujte pozornosť niektorým produktom, ktoré môžu byť pre vás užitočné aj nebezpečné.

Upozornenie: metódy, stratégie a návrhy vyjadrené v našom zdieľanom zdroji sú určené iba na vzdelávacie účely. Autor, Nikolaj Grinko a zdroj NGrinko.com neposkytujú lekársku starostlivosť. Nerozlišujeme, nepredpisujeme ani neupravujeme žiadnu chorobu, stav alebo zranenie.

Je nevyhnutné, aby ste pred začatím akejkoľvek výživovej stratégie alebo cvičebného programu získali plné lekárske povolenie od licencovaného lekára.