Odstráňte tuk z brucha a bokov doma v slovách - rýchle a účinné spôsoby

• Hypoglykémie

Ženy sa starajú o spálenie tuku na žalúdok častejšie ako silná polovica ľudstva, pretože tukové bunky, ktoré majú, sú väčšie ako mužské. Príroda vytvorila silnú štruktúru spojivového tkaniva na nesenie potomkov, ale po tehotenstve je ľahké zbierať a udržiavať tuk v ňom. Okrem estetických nedostatkov sa tuk na žalúdku hromadí spolu s toxickými toxínmi, ktoré vstupujú do tela s jedlom. Odstránením tukového tkaniva chránime dôležité orgány pred ničivými toxickými látkami.

Čo je nebezpečný nadbytočný tuk

Každý človek potrebuje tukovú vrstvu, pretože pomáha chrániť vnútorné orgány pred chladom počas chladnej sezóny. Ale keď sa stane príliš hrubým, vedie držiteľa k mnohým chorobám. Nadbytočný tuk v brušnej dutine vytláča vnútorné orgány a zabraňuje normálnemu fungovaniu. Komunikuje priamo s krvnými cievami, ktoré prenášajú krv do pečene z čriev a vrhajú do nej mastné kyseliny. Dodatočný stres na pečeni nepridá zdraviu človeku. Mastné kyseliny blokujú oxidáciu uhľohydrátov a pečeň zastavuje spracovanie glukózy, ktorá cirkuluje krvou. Vzhľadom na tuk na bruchu existuje riziko cukrovky.

Štúdie ukázali, že tukové usadeniny v páse a bruchu spôsobujú abnormálnu imunitnú odpoveď, vyvolávajú alergie a bronchiálnu astmu. Ak čas nevie, ako riadiť tuk z brucha, potom je ľahké získať tieto choroby:

• mŕtvice;
• srdcový záchvat;
• ateroskleróza;
• tuková hepatóza;
• diabetes typu II.

Prečo sa tuk objavuje - príčiny

Žena nie je ozdobená príliš plochým bruchom, ale s previsom, nevyzerá príťažlivo. Mierne konvexné ženské bruško vyzerá sexy a šťavnaté. Dôvody, prečo sa tuk skladuje na žalúdku:

1. Dedičná predispozícia Ak sú bezprostrední príbuzní samičieho radu náchylní k korpusu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať rovnaké problémy.
2. Stres. Depresívne stavy vás nútia konzumovať veľa potravín na uvoľnenie nervového napätia, čo vedie k tomu, že tukový tuk je uložený na žalúdku.
3. Zvýšená produkcia kortizolu. Je to hormón, ktorý neumožňuje výdatnosť tukov, akumuluje ich v stehnách, bruchu a v páse.
4. Menopauza. Počas tohto procesu sa tukové bunky, ktoré boli predtým distribuované do rôznych častí tela, prerozdeľujú do brušnej oblasti.
5. Hrubí tvar ženskej postavy. Dokonca aj štíhle ženy s takou postavou v priebehu času pridávajú k objemu v páse, zadok, boky.

Spôsoby boja proti tuku

Ako rýchlo spaľovať tuk na žalúdok, zaujíma sa takmer celá ženská polovica ľudstva. Existuje veľa naozaj efektívnych metód, ako sa zbaviť tuku v bruchu a bruchu. Najlepší odborníci na výživu a lekári na svete pracujú na tomto probléme, takže sa v tejto oblasti veľa zhromaždilo. Hlavná vec je nájsť príčinu nahromadenia tuku na bruchu a potom ho odstrániť.

Predtým, než sa zbavíte podkožného tuku na bruchu, je žiaduce čistenie čriev od toxínov a toxínov. Robia to rôznymi spôsobmi: piť slanú vodu na prázdny žalúdok, používať otruby alebo mikrokryštalickú celulózu, piť bylinné infúzie. Najbežnejšou metódou odstraňovania trosiek je pomocou klyzmidu, v ktorom je umiestnený solný roztok (1,5 litra vody s 1 lyžičkou soli). Po dvoch dňoch bude objem brucha výrazne menší.

Prvým zastavením procesu hromadenia tuku pomôže vyvážená strava a cvičenie. Anticelulitídna masáž a telové zábaly sú známe pre zázračné účinky na zníženie hmotnosti v problémových oblastiach. Medzi tie, ktoré strácajú váhu, sú injekcie do brucha spoločné so špeciálnymi prípravkami, ktoré rozkladajú telesný tuk a chudnutie. Poďme sa pozrieť na každý spôsob, ako sa zbaviť tuku na žalúdku samostatne, preskúmať to podrobne.

Aktívny životný štýl

Pred odstránením tuku na žalúdku musíte nájsť dôvody. Koniec koncov, bezpečne odstránené tukové bunky sa vrátia späť, akonáhle jedna bunka je zničená, telo na svojom mieste okamžite vytvorí ďalšie. Ale ako odstrániť tuk z brucha a strán navždy? Aby ste to dosiahli, musíte zásadne upraviť a zmeniť obvyklý spôsob života. Elastické brucho je výsledkom neustálej práce na tele. Skvelým miestom boja proti bruchu je telocvičňa.

Mnohé dievčatá však neustále robia tú istú chybu: snažia sa zbaviť tuk na žalúdku, vyčerpávajúco čerpajú tlač. Nadbytočný tuk ide, ale nie v páse, ale v celom tele. Chutné telo spaľuje tuk rovnomerne po celom tele, a nie na mieste, kde sa otriasate. Preto, ak chcete získať odpoveď na otázku: ako rýchlo odstrániť tuk z brucha, problém by sa mal komplexne zaoberať.

Ak chcete začať, začnite s pohybom: vystupujte na podlahu nie na výťah, ale pešo, pravidelne chodíte pešo alebo pešo do práce az práce, stojíte vo verejnej doprave, dávať cestu tým, ktorí nedodržiavajú pásy. Nie je potrebné vyčerpať cvičenie, dosiahnutie rýchleho výsledku. Dosiahnete väčší účinok, ak stratíte váhu vo vlastnom rytme. Odložte útulnú domácu stoličku, vydajte sa do prírody, dýchajte čerstvý vzduch - to bude dôležitý krok na ceste k utiahnutému bruchu.

Kúpiť obruč s masážnymi loptami

Účinné spaľovanie tukov na bruchu sa uskutočňuje pomocou populárneho domáceho cvičebného zariadenia - obruč (hula hoop). Ak sme už v športových obchodoch ponúkli dva druhy okrúhlych obručí: hliník a plast, potom rozšírili moderný výrobcovia. Na regáloch obchodov sa objavili modely s výčnelkami a guľami, žehličky a skladacie možnosti. Okrem chudnutia brucha toto gymnastické zariadenie prináša telu nasledujúce výhody:

• vestibulárna príprava;
• posilnenie chrbtových svalov;
• vytvorenie tenkého pásu;
• zlepšenie intestinálnej motility;
• utiahnutie pokožky v dôsledku pôsobenia masáže.

Ale ako odstrániť nadbytočný tuk z brucha pomocou hula hoop? Otočte obruč denne 3 minúty s malou amplitúdou. Pred prvým použitím domáceho simulátora a 2 hodiny po nej nejezte. Otočte obruč, pretože chudnutie by malo byť v smere hodinových ručičiek, s rovnou chrbtom, držiac ruky za hlavou a nohy - spolu. Pred začatím tréningu dýchajte cvičenia: vdychujte vzduch cez nos, vyplňte brušnú dutinu a potom vydychujte nosom.

Správna výživa

Potraviny, ktoré spaľujú tuk na žalúdku, by nemali mať vysoký obsah kalórií. Recyklácia jedla, telo musí tráviť viac energie, ako dostane. Ak budete jesť 0,5 kg jabĺk, z ktorých 100 g obsahuje 55 kalórií, potom telo vytiahne z kalórií 15 kalórií. Ak chcete aktívne spáliť tuk v brušnej oblasti, je potrebné zahrnúť do stravy nasledujúce produkty:

• Kyslé mlieko: tvaroh, jogurt, jogurt, kefír.
• Zelenina: mrkva, kapusta, zeler, repy, tekvica, paradajky, uhorky, reďkovky, repa.
• Plody: citróny, vodné melóny, melóny, mandarínky, jablká, pomaranče, slivky, broskyne, grapefruity.
• Bobule: jahody, maliny, brusnice.

Nezabudnite uviesť v menu zelený čaj, pretože má aj negatívny obsah kalórií. Vedci dokázali, že tento nápoj urýchľuje metabolizmus, zabraňuje vývoju onkológie, zlepšuje funkciu srdca. Po každom jedle po 15 minútach odborníci na výživu odporúčajú piť šálku zeleného čaju na zlepšenie trávenia. Ak pijete 5 šálok nápoja denne, stratíte 70 kalórií.

Pri zostavovaní diétneho menu na chudnutie brucha si zvážte množstvo soli v miskách - malo by to byť minimálne. Soľ uchováva vodu v tele a spôsobuje opuch, čo zabraňuje úbytku hmotnosti. Nejedzte len nízkokalorické potraviny. Pre zdravie potrebujete vyvážené jedlo.

Režim pitnej vody

Hlavné tajomstvo, ako stratiť tuk z brucha je správny pitný režim. Voda veľmi rýchlo opúšťa telo. Obličky a dýchací proces (0,35 l denne), pot (0,05 l) a čriev (0,15 l) uvoľňujú osobu z tekutiny. Po prvé, vypočítajte, aké množstvo vody potrebujete piť každý deň podľa vzorca: pre ženy, telesná hmotnosť vynásobená 31 a pre mužov, telesná hmotnosť vynásobená 35. V priemere potreba tela denne je 6-8 pohárov vody.

Je dôležité zvážiť, že 1,5 litra je množstvo čistej vody. Používanie kávy, čaju a alkoholických nápojov nie je zahrnuté do výpočtu. Je potrebné piť v každej sezóne a počasia. Vzhľadom na nedostatok vody v tele sa koža na žalúdku stáva šupinatá, suchá a chrumkavá. Mal by sa konzumovať pomaly, v malých dúškoch. Iba ráno by ste mali rýchlo piť pohár vody, ktorý pomáha zbaviť sa toxínov nahromadených v noci.

Sada cvičení

V snahe o pružné brucho, ženy venujú veľa pozornosti tomu, aby sa zbavili tukových usadenín, zabúdajúc, že ​​nestačí na to odstrániť tuky. Veľký význam má tón brušných svalov, pretože pružné svaly môžu robiť postavu atraktívnou. Sedavý životný štýl sa prispôsobuje: bez tréningu sa vaše svaly stávajú pomalé a slabé. Dokonca aj keď nemáte nadváhu v brušnej oblasti, žalúdok vyzerá voľne. Ako odstrániť tuk z dolnej časti brucha, podnecuje akéhokoľvek trenažéra. Krútenie, otáčanie trupu, zdvíhanie nohy, pri ktorých je ľahké vyčerpať lis, sú účinné. Ale ak nemáte príležitosť pracovať s trénerom, povieme vám, ako urobiť cvičenie pre spaľovanie brušného tuku doma.

1. Book. Posaďte sa na rohož s nohami ohnutými na hrudník. Potom si ľahnite a nechajte nohy vo vzduchu. Keď vydychujete, zatlačte lis, zdvihnite hlavu a energicky sa pohybujte rukami hore a dole, narovnávajte a ohýbajte nohy. Vykonajte 100 opakovaní.
2. Krútenie. Stojte na kolenách, otočte trupom doľava o 90 stupňov, pravou dlaňou stlačte podlahu. Položte ľavú ruku za hlavu. Pomaly zdvihnite ľavú nohu a narovnávajte ľavú ruku. Opakujte cvičenie pre každú nohu 10 krát.
3. Drepy. Stojte s nohami široko od seba a vaše ruky vonku pred vami. Squat, ohýbanie nohy, do rohu o 90 stupňov a otočenie horného trupu doľava. Nohy a kolená nemenia ich polohu. Do každej strany urobte 20 drep.

injekcie

O tom, ako odstrániť tuk v dolnej časti brucha bez diéty a fyzických cvičení vedia kozmetológovia. Existuje metóda intralipoterapie, ktorá zahŕňa zavedenie niekoľkých injekcií pod kožu brucha s liečivami spaľujúcimi tuky. Táto metóda sa nazýva úradná liposukcia kvôli jednoduchosti výkonu a nedostatku rehabilitačného obdobia. Podstatou intralipoterapie je zavedenie lieku Akvalik priamo do tuku ventilačnou metódou, ktorá zničí tukové bunky. Pacienti začínajú strácať váhu v dolnej časti brucha po 3-5 dňoch a postup trvá dlhšie ako 30 minút.

krém

Podľa kozmetológov môžete odstrániť tuk na bruchu pomocou krémov. Látky tvoriace tieto lieky zlepšujú krvný obeh, zvyšujú odvodnenie oblastí, do ktorých sú aplikované. Pepperový krém je považovaný za účinný pri chudnutí brucha, ktorý sa aplikuje na žalúdok a vytvára účinok sauny. Podľa recenzií žien sa po troch dňoch ľahko zaznamenávajú výsledky: koža v brušnej oblasti sa stáva elastickou a napnutou.

Pepper belly chudnutie krém je ľahké, aby si sami. Ak to chcete urobiť, zakúpte v lekárni pepřová tinktúra, nalejte do telového krému. Len to urobte opatrne, aby ste nespálili pokožku. Začnite s malou dávkou, čím postupne podľa potreby zvýšte množstvo korenia tinktúry v krému. Ale to nie je zázračný liek na brušný tuk. Akékoľvek fotky, ktoré vidíte v reklamnej krému, vedia, že môžete odstrániť tukové ložiská len s integrovaným prístupom.

Video: Ako sa zbaviť brušného tuku v bruchu

Na rozdiel od podkožného tuku je sakrálna oblasť blízko vnútorných orgánov a zbavenie sa je ťažké. Nemá zmysel bojovať s brušným tukom v brušnej oblasti. Keď telo stratí váhu, tuk zmizne. Pozrite si video, ako odstrániť tuk z podbrušku žien po 40 rokoch.

Odstráňte tuk z brucha

Zvednutá a krásna postava - sen každého bez výnimky. Umožňuje vám získať sebadôveru a tuk, skrývať svaly na bokoch a bruchu, naopak, kazí celý dojem siluety. Zbavte sa tejto chyby a umožnite dobre zvolenú výživu a cvičenie.

Tuk na bokoch a na žalúdku

Dlho sa predpokladalo, že tuková vrstva umiestnená pod kožou je úplne rovnaká. Všetka literatúra napísaná pred deväťdesiatymi storočiami minulého storočia sa držala tohto pohľadu. Prístupy v boji proti tuku na bokoch, zadku, bruchu sa navzájom nelíšia.

Ďalšie štúdie preukázali nekonzistenciu týchto údajov. Rezervy tuku nahromadené v oblasti zadku tvoria väčšinou nenasýtené mastné kyseliny a v brušnej zóne - od nasýtených. Tiež potvrdili, že náchylnosť rôznych typov podkožného tuku k odbornej príprave je odlišná.

Problémové oblasti

Tukové usadeniny na bokoch mužov a na bokoch žien majú podobné hormonálne a fyzické štruktúry, sú odlišné od iných. Sú zhromaždené úplne iným mechanizmom, vyžadujú si odlišný prístup na ich odstránenie.

Tuk prítomný na vnútorných orgánoch akútne vníma zvýšenie hladiny adrenalínu, ale prakticky nereaguje na nárast inzulínu. Zbavte sa to umožňujú kardio. Druh strava nie je mimoriadne dôležitý. Na rozdiel od toho, tuky v problémových oblastiach (brucha, boky, zadok) sú priamo závislé na inzulíne, ktorý hromadí tieto usadeniny.

Závislosť tuku na glykemickom indexe

Jedenie jednoduchých sacharidov s vysokým glykemickým indexom spúšťa zvýšenie krvného cukru - stav, ktorý je nebezpečný pre ľudský mozog. Na zabránenie tomuto škodlivému účinku telo uvoľňuje program na ukladanie glukózy do takzvaného tukového depotu.

Inzulín pomáha opätovne použiť nadbytočnú glukózu z krvi. Tento hormón otvára bunky tak, aby mohli dostávať energiu. Oblasti bokov a brucha sú najviac postihnuté inzulínom. Intenzívne absorbujú kalórie.

Príčiny rastu brucha

Tuková vrstva na bruchu rastie v dôsledku porušenia zásad správnej výživy, keď človek spotrebuje veľké množstvo tuku a sladkostí. Cukor obsiahnutý v sladkostiach zvyšuje inzulín, robí bunky "zraniteľnými" na príjem energie a tuky obsiahnuté v potravinách sa stávajú hlavným stavebným kameňom tukových tkanív, ktoré sa objavujú na tele.

Tuk prítomný v zložení masla, syra, mastné mäso nesie dvojitú hrozbu. Nie sú len prvými, ktoré sa nachádzajú v problémových oblastiach, ale tiež vyvolávajú nárast "škodlivého" cholesterolu, ktorý sa hromadí na stenách krvných ciev a upcháva ich.

Prebieha v boji proti brušnému tuku

Beh, ako aj vykonávanie akéhokoľvek srdcového zaťaženia, je fyzicky vynaložiť úsilie na zníženie inzulínu a zvýšenie adrenalínu. Ak chcete spustiť proces spálenia tukov a urýchliť cirkuláciu krvi v tukovom tkanive, postačí bežať pri priemernom tempe od tridsiatich do štyridsiatich minút.

Táto metóda je skvelá na odstránenie tuku na bokoch, ale nie v bruchu. Receptory tejto zóny pod vplyvom adrenalínu naopak zabraňujú procesu spaľovania tuku. To vysvetľuje skutočnosť, že pri vykonávaní kardio tréningu sa žalúdok ochladí. Diéta je efektívnejší spôsob proti tuku na bokoch a bruchu.

Diéta na spaľovanie tukov

Spočíva v pozorovaní dvoch kľúčových bodov - vylúčenie jednoduchého cukru v akejkoľvek forme a sladkosti na maximum a zvýšenie príjmu vlákien. Ak sa budete držať týchto základov, tkanivá budú menej citlivé na inzulín, čo komplikuje nahromadenie tuku.

Zníženie príjmu kalórií o 15-20% a prísna kontrola kvality dennej stravy sa môžu zbaviť tuku oveľa efektívnejšie ako vylepšené kardio. Okrem procesu straty tuku pri behu naozaj pracoval, musíte použiť špeciálnu techniku.

Cvičenie na odstránenie tuku

Podľa štúdií má výživa s nízkym obsahom sacharidov, keď denný príjem sacharidov nepresahuje 50-60 gramov, alebo periodické nalačno aktivuje proces spaľovania tuku počas kardia, mení metabolizmus vyskytujúci sa v tukových tkanivách. Hlavná vec je, že musíte ráno bežať na prázdny žalúdok.

Efektívny a silový tréning. Takže po zaťažení sa energia zo sacharidov nehromadí do tukov, ale ide do svalového tkaniva, po skončení tried využíva výťažok s uhľohydrátmi s vysokým glykemickým indexom.

záver

Kardio a bežiace pomáhajú zbaviť sa tukov v problémových oblastiach len za určitých podmienok, hlavnou zbraňou proti nej je diéta.

Ako rýchlo odstrániť tuk z brucha

Je strašné, že na niektorých miestach, najmä u žien, sa odporúča hubnutie. Väčšina ich tipov je nebezpečná pre zdravie! Chcel by som dokonca povedať, že všetko.

Aby ste nestrácali čas a poviem, že v tomto článku nebude nič o zázračných doplnkoch a jednoduchých spôsoboch, ako stratiť 10 kg za týždeň. Tí, ktorí vám hovoria, že je to možné, či ste zamilovaní do svojho tovaru, alebo negramotných ľudí.

Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky.

Jednoduchá logika - musíte spáliť viac kalórií, než ste spotrebovali. 1 kg tuku obsahuje 7000-10000 kcal (v závislosti od charakteru tuku), to znamená, že deficit kalórií musí byť najmenej 7000 na spaľovanie 1 kg tuku po stranách.

Chcete stratiť 10 kg za týždeň? Prosím! Burn 70000-100000 kcal za týždeň, bez započítania jedla. Čo je slabé?

Myslím, že tieto čísla vás presvedčili. A v týchto príbehoch už neveríte.

Nezabudnite pozrieť:

Koľko tuku môžem spáliť za 1 týždeň?

Ak vytvoríte deficit 1000 kalórií, tento týždeň sa uvoľní 1 kg. Verte to veľmi. 1 kg za týždeň je maximum, na ktoré sa môžete spoľahnúť, pokiaľ ide o spaľovanie tuku. Zvyčajne je to 0,5-1 kg tuku za týždeň.

Ak vaša váha klesne rýchlejšie, t.j. stratíte viac ako 1 kg hmotnosti za týždeň, potom spálíte svaly a čoskoro začnete plávať a nebudete mať radosť znižovať telesnú hmotnosť.

Existuje iba jeden spôsob ako znížiť hmotnosť o viac ako 1 kg v prvom týždni - na čistenie tela. Pretože život vo vašom tele nahromadil toľko odpadkov, že to nielen zhoršuje vašu blahobyt, ale tiež vám pridáva kg, zjedete viac a nestrávite potraviny.

Choďte do lekárne a zakúpte si pravidelný čaj, ktorý čistite črevá, pite ho na niekoľko dní a potom zabudnite. Vyskúšajte ju najmenej raz za mesiac 2-3 dni na čistenie čriev. Týmto sa zlepší vstrebávanie potravy a zníži sa žalúdok.

Zlé tipy na spaľovanie tuku v bruchu

Dám malý zoznam diét, ktoré prakticky nespália tuk, ale zrania vaše telo a spôsobia, že stratíte svalstvo a preto spomalíte metabolizmus.

Diéty nebezpečné pre vaše zdravie:

• Kefírová strava - celý deň na sedenie na kefír
• Juice Diet - Drinky sám šťavy
• Diéta s vodovým melónom - niektoré dni jeme iba vodové melóny
• Bez obsahu uhľohydrátov - úplné odmietnutie sacharidov
• hladovania
• A iní

Všeobecne platí, že všetky diéty, v ktorých by ste mali jesť jediný produkt alebo úplne odstrániť proteíny, tuky alebo sacharidy, sú správnou cestou k zlému číslu.

Najmä teraz prerušené písaním článku opäť sa pozrel na to, čo diéty odporúčajú on-line, aby sa spaľoval tuk a odstránenie žalúdka.

A vy viete, čo ma vydesilo? Nie to, čo píšu autori stránok, ale čo dámy píšu v komentároch a povedali: Áno, stratil som v tejto strave o 6 kg za týždeň alebo 10 dní. Vyčerpaný o 6 kg a je potrebné písať, a nie oklamať ľudí. No, nechajme to. Neviem, čo ich nazývajú.

Čo by sa malo zahrnúť do správnej stravy na spaľovanie tukov

V skutočnosti nič nad prírodné: bielkoviny, tuky, sacharidy. Ak odstránite jednu z prísad, telo ju doplní o interné zásoby. Napríklad ste prestali jesť sacharidy vôbec, a to je 50-60% všetkých kalórií za deň a hlavný zdroj energie (vrátane mozgu), potom všetka energia dostanete len z bielkovín a tukov. Všetok tuk bude horieť, ale všetky proteíny a bielkovina sú potrebné na vybudovanie nových buniek a namiesto toho budú tráviť peniaze na vykurovanie tela, atď.

Alebo obrátená strana mince je diéta z melónu. Jedzte len vodové melóny a nič iné ako vodové melóny. Áno, samozrejme, vyjdú nejaké trosky, očistí črevá, ale za akú cenu?

Melón má veľmi málo kalórií a sacharidov. Preto budete pozorovať strašný nedostatok bielkovín v tele. Ak chcete kompenzovať túto stratu, telo začne jesť svaly - jediná dodávka bielkovín (aminokyselín) v tele.

Okrem toho 1 kg tuku = 10 000 kcal a 1 kg svalu = 3300 kcal, t.j. Na 1 vyhorený kilogram tuku stratíte 3 kg svalov. A čím viac svalov vo vašom tele, tým lepšie je postava a tým ľahšie je spaľovanie tuku (aj bez cvičenia), pretože veľa svalov = rýchly metabolizmus.

A také veci, ako je strava z džúsu, sú pevné rýchle sacharidy, ktoré sa okamžite vstrebávajú do krvi a dochádza k okamžitému uvoľňovaniu cukru a v dôsledku toho k veľkému zaťaženiu pankreasu. Vedci prišli k tomuto záveru: ak pijete 1 pohár každý deň (alebo 1 liter nepamätám sa) šesť rokov, potom dostanete cukrovku!

A čo kefír diétu? Odpovedem na otázku: ako si myslíte, že taká strava vás nasýti všetkými potrebnými látkami? Bielkoviny, tuky, uhľohydráty? Takže ste dostali odpoveď.

V blízkej budúcnosti budú všetci návštevníci stránky distribuovať kurz "Ako efektívne spaľovať tuk za 3 mesiace", aby ste vynechali darček, zaregistrujte sa na aktualizáciu.

Správna strava, ktorá by rýchlo a bez poškodenia zdravia odstránila žalúdok a strany

Jediná vec, ktorú musíte zmeniť vo svojej strave, je počet spotrebovaných kalórií. Ak budete jesť 1500 kcal denne, potom vypaľovať 1 kg tuku za týždeň, čo potrebujete stráviť 2300-2500 kcal.

Jednoduchá rada: nehľadajte jednoduché spôsoby!

Koľko bielkovín je potrebné denne, aký je správny spôsob spálenia tuku?

Bežná osoba potrebuje 1 g bielkovín na 1 kg hmotnosti za deň. Ak vážite 60 kg, potom 60 g bielkovín denne je vaše minimum. Pre množinu svalovej hmoty vynásobte tento počet niekoľkokrát. 60 g bielkovín je obsiahnutých v troch litroch mlieka, 400 g bravčového mäsa, 600 g cestovín. Vezmete toľko bielkovín každý deň?

Koľko tukov a uhľohydrátov potrebuje denne na odstránenie brušného tuku

Tuk by mal byť približne 20-30% z celkovej výživy, ktorú konzumujete. Veveričky sú asi rovnaké. Ale sacharidy tvoria 50-60% vašej stravy. Ak nie, opravte ho.

Okrem toho existujú dva druhy sacharidov: rýchle alebo jednoduché a pomalé alebo zložité. Ako naznačuje názov, komplexné sacharidy majú zložitejšiu štruktúru a sú dlhšie strávené, pomalšie absorbované do krvi. Existuje neustále uvoľňovanie energie.

Jednoduché sacharidy sa rýchlo vstrebávajú a rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Ak túto energiu nepálite, premenuje sa na tuk.

Ako zistiť, ktoré sacharidy sú jednoduché a ktoré sú zložité

Nasledujúce body zvyšujú rýchlosť cukru v krvi:

• Tepelné spracovanie
• Drvenie obilia, menšie, "ľahšie" uhľohydrát

Vezmite si pšenicu ako príklad. Samotné pšeničné zrno má nízky glykemický index, t.j. je komplexný sacharid. Akonáhle je pšenica rozomletá, ukáže sa semolina (hrubá pšenica) a opäť ju rozemlejte - múku najvyššej kvality. Urobte túto šunku a získavame veľmi vysoký glykemický index. Biela múka sa absorbuje do krvi takmer rovnakou rýchlosťou ako cukor.

Vezmite obyčajnú mrkvu vo svojej surovej forme, bude to komplexný sacharid, av aréne jednoduché.

Surové jablko je komplexný sacharid, stlačte šťavu a získajte najjednoduchší uhľohydrát.

Všeobecne ide o to, že čím prísnejšia je krupica a čím menej času trvá tepelné ošetrenie, tým je vhodnejšie, aby toto jedlo bolo pre potraviny.

Produkty na zníženie hmotnosti a obezitu

Čím je glykemický index nižší, tým ľahšie stráca váhu s týmto produktom. Čím vyšší je glykemický index, tým viac sa z neho zotavíte.

Komplexné sacharidy:

• Celozrnné obilniny (nie zrná): pšenica, pohánka,
• Impulzy: hrach, šošovica, sójové výrobky, cícer, kaša
• Jablká, hrušky, čerstvá mrkva, uhorky, kapusta
• Väčšina zeleniny

Kompletný zoznam produktov budem uverejňovať samostatný článok. Zaregistrujte sa na aktualizácie, aby ste nezmeškali.

Jednoduché sacharidy:

• čipy
• Pekárske výrobky
• Akékoľvek šťavy (ovocie, zelenina)
• zemiaky
• Biela ryža
• Všetko sladké (cukroví, čokoláda atď.)
• Cookies, perník

Ako odstrániť tuk z brucha

Existujú dva spôsoby: rýchle, ale ťažké a ľahké, ale dlhé. V prvom prípade ide o správnu výživu + cvičenie, v druhom prípade je to iba strava.

Odporúčam rýchlo spaľovať tuk a potrebujete veľa fyzickej aktivity. Ktorý z nich poviem.

Cvičenie pri spaľovaní tukov

Najlepšie zo všetkého spaluje tukové zaťaženie. Po intenzívnom tréningu budete spaľovať niekoľkokrát kalórie ako obvykle počas štyroch hodín. Je to spôsobené skutočnosťou, že sa telo prispôsobuje zaťaženiu a je v stave "upozornenia".

Ale jedno zaťaženie elektrickej energie nestačí. Musíte vypáliť viac kalórií každý deň, než ste konzumovali. Preto medzi tréningom s váhami používajte aeróbne cvičenie: beh, plávanie atď.

Najvhodnejší beh. Ak bežíte iba bez zaťaženia, účinok bude oveľa menší.

Mýty a pálenie tuku na bruchu

• Ak stiahnete lisovací tuk prechádza z brucha a bokov
• Aerobik - najlepší spaľovač tukov
• Zbavovací pás
• Masti a krémy na chudnutie
• Môžete premeniť tuk na sval
• Môžete spáliť tuk a získať svalovú hmotu

Tuku nie je možné spáliť lokálne! Tuk môžete spáliť len v celom tele. Hormóny ukladajú tuk na niektorých miestach (ako je žalúdok) viac ako v iných, ale telo spaľuje tuk rovnomerne po celom tele.

Zoznam cvikov, ktoré by odstránili žalúdok a boky:

• drepy
• Pushups z podlahy, bary
• Vytiahnite ups
• Činkové lisy
• Beh medzi tréningmi

Hlavná vec je robiť veľké svalové skupiny, ako sú nohy a chrbtová práca, väčšina obchodov s glykogénom (cukor). Po užití glykogénu v toku ide podkožný tuk!

Zaťaženie by malo byť dlhé a pravidelné. Nezabudnite, že potrebujete zahriať.

Ak ste veľmi tučný a ťažko sa pohybujete

Nemôžete začať pracovať s bremenami a bežať! Prvá vec, ktorú potrebujete, je zmeniť vašu stravu, ako som napísal vyššie, a začať zvyšovať svoju fyzickú aktivitu.

Každý deň musíte prejsť aspoň 1-2 km. Predtým nejedzte rýchle sacharidy, nepijte šťavy. Voda môže byť. Ak pijete šťavu, budete spaľovať energiu získanú z nej, nie tuku.

Ak ste veľmi obézna osoba, potom musíte začať chodiť. Každý deň chodiť. Čím viac, tým lepšie. Začnite s 20 minútovou prechádzkou. V priebehu týždňa prineste až 1 hodinu. Potom môžete mierne zvýšiť čas chôdze a rýchlosť pohybu. Môžete začať ľahko bežať, keď vážite približne 100 kg.

Ako odstrániť brucho človeka

Bičom moderných mužov je priľnavý brucho. Mnohí nechápu, prečo sa drží, dokonca aj u tenkých ľudí. U mužov je tuk ukladaný hlavne na žalúdok. Po prvé, tvorí tukový kruh okolo pupka, potom sa rozširuje po stranách, zahusťuje a mení sa na loptu.

Ale nie je to len podkožný tuk! Pod brušnými svalmi rastie tukový obor, ktorý vytláča váš žalúdok von. Niekedy táto "vec" môže dosiahnuť hmotnosť 20 kg. Myslím, že chlapci z obrázka, toto číslo je viac)).

Okrem vyčnievajúceho brucha pre mužov existuje ďalší problém. Táto vnútorná mastná vrstva funguje ako obrovská žľaza a produkuje ženský pohlavný hormón - estrogén, ktorý spôsobuje, že telo ukladá viac tuku a vyvíja sa do ženského typu. + Estrogén znižuje účinok testosterónu.

Ak ste muž a váš pás je 90 cm alebo viac v uvoľnenom spôsobe, potom máte túto obrovskú tukovú žľazu prítomný a musíte hubnúť naliehavo.

Každý muž, ktorý by odstránil žalúdok a boky, musí robiť elektrické záťaže. Beh je dobrý, ale úplne neodstráni žalúdok. Ak je to len niekoľko rokov vrátane prísnej stravy.

Najbezpečnejším spôsobom, ako to urobiť, je drepanie a činky: stojte na lavičke. Potrebujete trénovať celé telo. Telo vidí, že používate svaly a potom ich nebudete jesť. Je nevyhnutné urobiť negatívne a pomalé opakovanie v izolovaných cvičeniach, napríklad zdvíhanie bicepsu. Tým sa zvýši vaša vytrvalosť a umožní vám vypáliť viac kalórií.

Vždy začnite tréning s veľkými svalovými skupinami, aby ste vypálili najväčšie obchody s glykogénom. Keď to nestačí, začnete spaľovať tuk a žalúdok a boky sa znížia. Okrem toho sa jedlé uhľohydráty po cvičení budú uchovávať vo forme glykogénu a menej cukru v krvi zostane po zvyšok aktivity. A to viete aj.

Ako spaľovať tuk a odstrániť žalúdok, strany. výsledok

Zhrňte vyššie uvedené.

Ak chcete odstrániť tuk z brucha, potrebujete:

• Vypáliť viac kalórií ako ste konzumovali
• Pravidelne (6 dní v týždni), aby sa fyzický stres
• Z toho tri dni v týždni robiť silové cvičenia
• Existujú komplexné sacharidy
• Opustite jednoduché sacharidy, pri spaľovaní tuku
• Nikdy nepoužívajte módne jedlá
• Jedzte vyvážené
• Vyhnite sa nedostatku bielkovín, tukov alebo sacharidov

Ako odstrániť žalúdok a teraz viete. Ak nemôžete odstrániť tuk z brucha, postupujte podľa odporúčaní a žalúdok určite zmizne.

S vami bol Sergey Troshin, váš sprievodca vo svete kulturistiky

Ako odstrániť tuk z brucha doma

Rýchle odstránenie tuku z brucha doma pomôže správnej výžive, tréningu, na základe cvičení pre tlač a ďalšie postupy, urýchľuje proces metabolizmu. Znížte čas na dosiahnutie súladu s minimom, pomocou všetkých týchto techník spolu.

Výživa na odstránenie tuku

Prvá vec, ktorú treba urobiť na odstránenie tuku z brucha - je denná strava vrátane maximálneho množstva výrobkov, ktoré prispievajú k normalizácii metabolizmu. Je potrebné pokúsiť sa odstrániť škodlivé výrobky alebo ich nahradiť užitočnými analógmi - namiesto bieleho a ražného chleba používať celozrnné obilniny, variť obilniny vodou a nahradiť majonézu prírodným jogurtom. Doma sa to dá urobiť, vrátane jedál v nádobách vyrobených z prísad podľa tabuľky.

Tabuľka produktov

Škodlivé výrobky, ktoré zabraňujú strate tukov doma, zahŕňajú vyprážané potraviny, pečivo a sladkosti. Musia sa úplne vylúčiť zo stravy. To povedie k postupnej hromadnej úprave a po krátkej dobe sa tvrdohlavý výsledok dosiahne výsledkom vo forme výrazného zmiznutia tuku.

• celozrnný chlieb;
• zelenina (okrem škrobu);
• ovocie;
• celozrnné cestoviny alebo pšenica na báze tvrdého oleja;
• kuracie, hovädzie, morčacie;
• riečne a morské ryby;
• morské plody;
• obilniny (okrem semoliny a bielej ryže);
• nízkotučné mliečne výrobky;
• tvrdé syry;
• orechy;
• sušené ovocie;
• bylinné a zelené čaje;
• čerstvé šťavy.

• zemiaky;
• salinity;
• biela ryža;
• krupice;
• mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
• mäkké a tučné syry;
• vajec;
• tmavá čokoláda;
• čierny čaj;
• káva bez cukru.

• pečivo;
• vysokokvalitné cestoviny;
• vyprážané potraviny;
• tučné mäso;
• konzervované potraviny;
• alkoholické nápoje;
• cukrovinky;
• majonézy;
• sladký čaj a káva;
• sýtené nápoje.

Kombináciou týchto produktov navzájom si môžete pripraviť lahodné pokrmy, ktoré pomôžu odstrániť tuk z brucha a schudnúť doma.

Menu sa zbaviť tuku

Okrem zahrnutia doporučených potravín do stravy by ste mali dodržiavať aj princípy čiastočnej výživy - jesť jedlo v malých dávkach, každé 3-4 hodiny. Nemôžete cítiť pocit hladu, je to dôvod pre hromadenie tuku v problémových oblastiach (predovšetkým žalúdok trpí), čo bude ešte ťažšie odstrániť. Aby ste tomu zabránili, musíte doplniť menu zdravými občerstvami vo forme ovocia, sušeného ovocia, zeleniny alebo orechov a piť veľa tekutín. Mala by byť poskytovaná iba s ne-uhličitanovou čistou vodou, zeleným čajom a bylinkovými čajmi a rýchlosť jeho použitia je 2 litre za deň. Vzorové menu pre týždeň, ktoré pomáha odstrániť tuk z brucha doma, je nasledovné:

Doma môžete odstrániť tuk z brucha tým, že budete jesť iba čerstvé ingrediencie na potraviny, ktoré neboli podrobené chemickému ošetreniu. Produkty sa môžu meniť v závislosti od sezónnosti - v lete, aby zahŕňali prírodnú zeleninu, bobuľové ovocie a plody v maximálnej výške a v zime schudnúť pomocou zdravých obilnín.

Cvičenie doma

Zbavenie tuku z brucha a zníženie hmotnosti doma by sa malo pridať k každodennej rutine pohybu z komplexu, zameranej na zníženie hmotnosti v brušnej oblasti. Predpokladá sa, že akákoľvek fyzická aktivita (kardio tréning je najúčinnejší) sa môže zbaviť brušného tuku, ale doplní ho cielenými cvičeniami, výsledok doma sa dosiahne rýchlejšie.

Vákuum pre brucho

Vákuum pomáha rýchlo odstrániť tuk v bruchu a bokoch doma. Môžete to vykonať ležať, stáť na všetkých štyroch alebo v plnom raste. Po prvé, zhlboka sa nadýchnite, po úplnom vyčerpaní, s úsilím žalúdok sa ťahá dovnútra. Dýchanie by malo byť oneskorené niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát (začiatočníci by mali začať od 10, postupne zvyšovať túto hodnotu). Vákuum doma môže a malo by sa vykonávať každý deň (ženy by mali odstrániť vákuum v kritických dňoch), dokončiť komplexný tréning zameraný na zbavenie sa tuku.

lata

Tyč v ručnom postoji dokáže odstrániť tuk na bruchu doma a súčasne utiahnuť postoj a odstrániť tuk na tvári vo forme dvojitej brady. Vykonáva sa s dôrazom na narovnané končatiny. Telo sa musí udržiavať rovno, bez ohýbania nahor alebo nadol. V závislosti od prípravy je možné začať stáť v bare od 20 sekúnd, denne zvyšovať tento ukazovateľ a dosiahnuť niekoľko minút.

metaná

Jedná sa o jednu zo základných cvičení vedúcich k úbytku hmotnosti, ktorý dokáže odstrániť tuk z brucha doma. Najprv musíte ležať na chrbte, pevne stlačiť bedrovej oblasti, horné končatiny sa ohýbať na lakte a dať ich za hlavu. Výdych, telo (iba horná časť) stúpa s napätím brušných svalov, zatiaľ čo vdychovanie klesá. Nezaťažovať krk, vzhľad smeruje hore, bradu tiež, lakte - na stranách. Pre začiatočníkov je lepšie začať od 30-krát, rozdeľovať ich do troch prístupov, zvýšiť počet popráv v priebehu času.

Zvrat kruhu

Ak otočíte hula hoop doma na 10 minút každý deň, potom za pár týždňov budú bočné vklady výrazne klesať, prebytočný tuk zmizne z brucha a pás bude oveľa štíhlejší. Ďalší účinok prinesie cvičenie, ktoré sa vykonáva ráno a večer.

kolo

Odstránenie tuku doma pomáha ďalšie cvičenie - bicykel. Ruky za hlavou, čo najširšie rozložte lakte do strán. Strečte horné telo na opačnú nohu a súčasne ohýbajte nohu na kolene. Vykonajte 15 krát na každej strane v 3 sade.

Masáž brucha

Brucho urobiť byt a odstrániť tuk pomôže špeciálne cvičenie doma. Týmto spôsobom ležali na chrbte, pevne zatlačili spodnú časť chrbta, odstránili horné končatiny pozdĺž tela, nadvihnú narovnané nohy kolmo na povrch. Potom znížte nohy, držte ich vo vzduchu čo najnižšie, namáhajte brušné svaly. V tejto polohe s rukami, s aktívnymi a lisovacími kruhovými pohybmi masíruje brucho v oblasti nahromadenia tukových usadenín. Starnúcu polohu na 20 sekúnd, zopakujte 5 krát.

Bočné krútenie

Bočné zvraty tiež pomáhajú odstrániť tuk z brucha. Ležať na boku, ohnutú pažu za hlavou, nohy rovno. Po výdychu je telo skrútené v boku, prichádza na roztiahnuté rameno s hornou časťou tela. Súčasne si natiahnite lakeť k nohám. Spustite 15 krát, potom urobte na druhej strane.

Cvičebný program na odstránenie tuku doma

Týždenný program s cieľom odstrániť tuk z brucha doma musí nutne zahŕňať dni odpočinku - aby sa telo zotavilo po cvičení a nemá čas na prispôsobenie sa záťaži. Za týchto podmienok sú cvičenie na zníženie hmotnosti najúčinnejšie. Približný plán tréningu pre domáci týždeň môže vyzerať takto:

Skrútenie: 3 súpravy 20-krát

Požičovňa bicyklov: 2 sady 15 krát na každej strane

Zvraty: 20 krát na každej strane

Plank: 20 sekúnd

Vákuové vákuum: 15 krát

Masáž brucha: 5 krát 20 sekúnd

Strečing - 5 minút

Skrútenie: 3 súpravy 20-krát

Požičovňa bicyklov: 2 sady 15 krát na každej strane

Doska: 30 sekúnd

Vákuové vákuum: 15 krát

Masáž brucha: 5 krát 20 sekúnd

Strečing - 5 minút

Skrútenie: 4 sady 20 krát

Požičovňa: 3 sady 15 krát na každej strane

Bočná zvrat: 25 krát na každej strane

Doska: 40 sekúnd

Vákuové vákuum: 15 krát

Masáž brucha: 5 krát 20 sekúnd

Strečing - 5 minút

Skrútenie: 4 sady 20 krát

Požičovňa: 3 sady 15 krát na každej strane

Doska: 30 sekúnd

Vákuové vákuum: 17 krát

Masáž brucha: 6 krát 20 sekúnd

Strečing - 5 minút

Skrútenie: 4 sady 20 krát

Požičovňa: 3 sady 15 krát na každej strane

Bočná zvrat: 25 krát na každej strane

Doska: 40 sekúnd

Vákuové vákuum: 17 krát

Masáž brucha: 6 krát 20 sekúnd

Strečing - 5 minút

Masáž doma na zníženie brucha

Nadbytočný tuk z brucha môže byť odstránený doma pomocou správnej výživy a cvičenia, to sa nedosiahne rýchlo. Ak však obsahujú ďalšie opatrenia v komplexe na zníženie telesnej hmotnosti, potom je možné rýchlejšie vidieť plochý žalúdok.

Jedným z týchto spôsobov je masáž doma. Mala by sa robiť s medom alebo s esenciami grapefruitu, bergamotu, pelargónie alebo škorice.

Tip: Na vyčistenie domáceho tuku z bokov a brucha môžete pripraviť zmes rastlinných a esenciálnych olejov. Základný extrakt z citrusov, škorice, pelargónie, zázvoru alebo cyprusu v množstve 8 kvapiek v lyžičke zeleniny. Základné oleje, ktoré eliminujú strihy, ktoré sa môžu objaviť v brušnej oblasti počas úbytku hmotnosti: jojoba, oliva, mandle, broskyňa.

Veľmi účinný typ masáže doma, ktorý pomáha odstrániť tuk na bruchu a bokoch, je považovaný za vákuum. Vykonáva sa špeciálnou vákuovou silikónovou nádobou, ktorú si môžete zakúpiť v lekárni. Spravidla sa nevyrába na suchú pokožku - odporúča sa používať oleje alebo med. Ak nie sú doma, potom mastný krém pomôže vyhnúť sa bolesti.

Domáce zábaly

Zábaly urýchľujú proces zbavovania sa tuku. Urobte ich s potravinovým filmom. Musí sa niekoľkokrát zabaliť okolo brucha a vytvárať skleníkový efekt. Tento postup sa môže vykonávať počas domácich športových aktivít a môže sa vykonávať nezávisle od nich alebo v noci.

Špeciálne formulácie aplikované pod filmom pomáhajú zrýchliť likvidáciu podkožného tuku a utiahnuť strany. Môžu byť ľahko vyrobené doma. Na to sa používajú prírodné zložky, medzi ktoré patrí mletá káva, med a žltá hlina. Spojte ich s horiacimi prísadami - horčica, ocot, červená paprika. Títo domáci kozmetici odporúčajú starostlivo ich používať a nenechávajte ich cez noc.

Všeobecné pravidlá a odporúčania

Spôsob, ako sa zbaviť tuku z brucha doma, prijal niektoré pravidlá ako základ, po ktorých sa nebudete musieť vyčerpať diétami:

• Pred odstránením tuku doma by ste mali určiť príčinu jeho výskytu. Často dochádza k akumulácii tuku v dôsledku chorôb štítnej žľazy a endokrinného systému av tomto prípade niektoré techniky môžu poškodiť;
• musíte zahrnúť fyzickú aktivitu čo najviac - plávať, chodiť, robiť ľahké ráno cvičenie, to pomôže odstrániť tuk rýchlejšie;
• kontrastná sprcha tiež rýchlo pomáha odstrániť tuk doma;
• tuku možno odstrániť denným pitím objemu kvapaliny najmenej 1,5 litra;
• jedlo by sa malo konzumovať v malých častiach, dôkladne sa žuvať;
• Odstrániť tuk z brucha doma môže byť, ak pridáte do denných procedúr masáž tvrdú kefu.

Dodržiavanie základných zásad správnej výživy, športových záťaží, pravidelného vykonávania telových zábalov a masáže doma môže čo najskôr odstrániť tuk z brucha. K tomu musíte vybrať užitočné produkty a správne vykonať metódu všetkých postupov a cvičení.

Prečo je tak ťažké zbaviť sa tuku na bruchu (a ako odstrániť brucho v skutočnosti)

Zabudnite na stravu pre plochý žalúdok, všetky druhy "malých trikov" a ďalšie nezmysly, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Tu je skutočný príbeh a akčné tipy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa ho navždy.

Vedeli ste, že určité tukové bunky v tele sú extrémne odolné voči mobilizácii a popáleniu?

Počuli ste, že tieto tukové bunky majú tendenciu sa hromadiť na žalúdku, v bokoch, ako aj na bokoch?

Vedeli ste, že existuje niekoľko vedecky založených diét, cvičení a doplnkov, aby ste sa zbavili tuku navždy?

Predstavte si, že máte úzky pás po celý rok a úľavu.

Predstavte si, že už nikdy nebude zvláštne diéty alebo vyčerpávajúce tréningy, ktoré len zanedbávajú s ich výsledkami.

Predstavte si, že viete, ktoré doplnky majú vedecky dokázaný účinok pri strate hmotnosti, a ktoré z nich sú plýtvanie peniazmi.

No, nemusíte niečo prezentovať, pretože v tomto článku budem hovoriť o všetkom.

Za pouhých 15 minút budete vedieť, prečo je tak ťažké zbaviť sa tuku na bruchu a čo presne treba urobiť, aby raz zmizlo.

Takže po prvýkrát uvidíme, čo rozlišuje brušný tuk od tuku v iných častiach tela.

Prečo je tuk na bruchu a bokoch tak "tvrdohlavý"?

Ak sa nemôžete zbaviť brušného tuku, nebojte sa...

• Nemáte problémy s genetikou;
• Nemusíte robiť špeciálne cvičenia;
• Vaše hormóny sú pravdepodobne v poriadku;
• Nejete "zlé" jedlo (áno, cukor nie je problém!);
• Nemusíte sa vzdať sacharidov;

V skutočnosti by ste mohli sledovať radu "guru", aby ste sa zbavili brušného tuku... robiť špeciálne cvičenia z internetu... vylúčiť výrobky, ktoré "upchávajú hormóny"... vzdať sa akéhokoľvek druhu cukru.... sedieť na tlmenej diéte s nízkym obsahom...

... a až do konca života sa nikdy zbaviť škaredého tuku na bruchu.

Hoci by to nemalo byť.

Bez ohľadu na svoju genetiku a hormóny, môžete mať štíhly úľavu brucha, o ktorej snívate. A môže to byť jednoduchšie, ako ste si mysleli, ak presne viete, čo robíte a prečo.

A toto poznanie začína pochopením toho, ako fyziológia "spaľovania tuku" skutočne funguje.

Keď hovoríme o "spaľovaní tuku", hovoríme o procese zloženom z dvoch častí: lipolýza a oxidácia.

Lipolýza je proces, pomocou ktorého tukové bunky uvoľňujú do krvi molekuly skladovanej energie (mastné kyseliny) a oxidácia je proces používania (alebo "spaľovania") týchto mastných kyselín bunkami.

Hlavnou cestou stimulácie lipolýzy je produkcia adrenalínu a noradrenalínu, ktoré sú známe ako katecholamíny.

Tieto látky vstupujú do krvného obehu, vstupujú do tukových buniek a pripevňujú sa k určitým bodom, známym ako receptory.

Priľnutím na tukové bunky spôsobujú katecholamíny uvoľňovanie mastných kyselín uložených v týchto bunkách. Iné bunky potom môžu tieto mastné kyseliny použiť ako zdroj energie.

Väčšina ľudí nevie, že nie všetky tukové bunky sú rovnaké. Niektoré bunky dobre reagujú na katecholamíny a niektoré nie.

Ak ste na chvíľu mali strave, potom ste to zažili. Niektoré časti vášho tela, ako je hrudník, paže a tvár, rýchlo schudnú, ale iné, ako je žalúdok, boky a boky, sa nezdá, že sa vôbec zmenia.

Hlavným dôvodom je jednoduchý fakt...

Tukové bunky obsahujú dva typy receptorov pre katecholamíny, ktoré sú vo svojich funkciách diametrálne odlišné.

Sú známe ako alfa a beta receptory a napriek tomu, že ich fyziológia je pomerne zložitá, znižuje sa na nasledujúce: alfa receptory inhibujú lipolýzu a beta receptory ju spúšťajú.

To znamená, že tukové bunky s veľkým počtom beta receptorov sa relatívne ľahko mobilizujú, zatiaľ čo bunky s veľkým počtom alfa receptorov nie sú.

To je dôvod, prečo keď ste na strave spaľovania tukov, vidíte rýchle výsledky v oblastiach tela, ako je hrudník, ruky a tvár, ale takmer nič sa nedeje v iných oblastiach, ako je žalúdok, boky a boky.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo je tuk v určitých oblastiach (napríklad žalúdok) taký "tvrdohlavý", je, že samotné tukové bunky sú veľmi odolné voči mobilizácii, tj obsahujú oveľa viac alfa receptorov ako beta receptory.

Takže teraz, keď viete, prečo brušný tuk trvá tak dlho, poďme sa pozrieť na niektoré stratégie na jeho porážku.

5 najväčších mýtov o spaľovaní brušného tuku

Ak zadáte do vyhľadávacieho nástroja otázku, ako sa zbaviť tuku na bruchu, prečítajte si veľa nezmyslov na túto tému.

Lepšie venujte pozornosť nasledujúcim skutočnostiam.

• Nemôžete sa zbaviť tuku priamo na žalúdku.

Žiadne množstvo krútenia, dosiek alebo iného cvičenia nespôsobí spálenie tuku na žalúdku.

• Neexistujú žiadne konkrétne produkty, ktoré by pomohli alebo bránili tomuto procesu.

Žalúdok nerastie kvôli vysoko glykemickému, "spracovanému", rovnako ako mliečnym produktom a žiadne množstvo "zdravých tukov" pomôže.

• Problémom nie je frekvencia jedál.

Častá konzumácia jedla v malých porciách počas dňa nevyvoláva "metabolizmus" a ak budete jesť menej často a vo veľkých dávkach, nebude to telo v "režime hladovania".

• Stravovanie v noci je tiež irelevantné.

Spotreba väčšiny denných kalórií naraz nemá vplyv na úbytok hmotnosti ani na zloženie tela.

• Zdôraznite nič spoločné.

Stres môže podporovať správanie, ktoré vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ale nemôže priamo spôsobiť hormonálnu nerovnováhu alebo iné procesy.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu a stranách: Čo mám robiť?

Našťastie, zbavenie sa brušného tuku je oveľa jednoduchšie, ako vám mnohí ľudia hovoria. Existuje len 2 veci, ktoré by ste mali vedieť, aby ste to raz a navždy urobili.

1. Musíte znížiť celkové percento telesného tuku.

Naozaj to príde.

Znížte hladinu telesného tuku na 10% (u mužov) a na 20% (u žien) a väčšina tuku na bruchu zmizne.

1. Môžete použiť určité diéty, tréningy a doplnky na rýchlu mobilizáciu a spálenie tuku na bruchu.

Vzhľadom na prvý bod, všetko, čo urobíte, aby ste urýchlili spaľovanie tukov vo všeobecnosti, tiež urýchli spaľovanie tukov v bruchu.

Existuje však niekoľko špeciálnych vecí, ktoré môžete urobiť, aby vám pomohlo telu lepšie tukat a zbaviť sa, vrátane žalúdka.

Kombinácia oboch stratégií (urýchlenie spaľovania tukov a zlepšenie mobilizácie tukových buniek) a budete mať veľmi efektívny program na zbavenie sa tvrdohlavého tuku na žalúdku.

Napríklad tu sú moje najnovšie výsledky. Začal som s asi 10-11% telesného tuku:

Ako vidíte, v spodnej časti tlače a v oblasti šikmých svalov som mal veľa tuku.

Po asi 10-11 týždňoch tréningu, o čom hovorím, som mal asi 6% telesného tuku.

Ako vidíte, prakticky som nestratil svalovú hmotu a v oblasti kôry sa stal významnejším.

Tak teraz poďme hovoriť o tom, ako to možno urobiť.

5 osvedčených spôsobov, ako sa rýchlo zbaviť brušného tuku

Ako viete, existujú 2 hlavné spôsoby, ktorými sa môžete zbaviť brušného tuku rýchlejšie:

1. zvýšiť mieru spálenia tuku vo všeobecnosti;

1. pomôcť telu lepšie mobilizovať tukové bunky s veľkým počtom alfa receptorov.

Viem 5 rôznych vedecky overených spôsobov, ako to urobiť. Hovorme o každom z nich.

1. Použite mierny deficit kalórií.

Keď ste na strave, aby ste sa zbavili tuku, mali by ste sa snažiť čo najrýchlejšie spaľovať tuk pri zachovaní svalov a zdravia.

Ako dobre to urobíte, závisí hlavne od veľkosti deficitu kalórií.

To znamená, že malý deficit vo výške 5-10% poskytne malý a pomalý výsledok v porovnaní s deficitom 20-25%.

Otázkou však je, aký veľký musí byť tento deficit, aby ste nemali problémy s hladom a svalovou stratou.

Existuje niekoľko štúdií, ktoré môžu objasniť túto otázku.

V štúdii vedenej vedcami na univerzite v Jyväskylä boli vedúci športovci (jumpers and sprinters with = 10% telesného tuku) vyzvaní, aby obmedzili príjem kalórií na 4 týždne, aby sa zbavili tuku.

Všetci účastníci boli vyškolení podľa svojho bežného plánu a sledovali stravu s vysokým obsahom bielkovín. Športovci z prvej skupiny si udržali deficit kalórií ≈12%, pričom spotrebujú o 300 kalórií menej denne, ako horia. Športovci druhej skupiny si udržali deficit ≈24%, pričom spotrebujú o 750 kalórií menej, než spália.

Po 4 týždňoch účastníci prvej skupiny stratili veľmi málo tuku a svalov a účastníci druhej skupiny stratili priemerne 1,8 kg tuku a veľmi malý sval.

Pozoroval som rovnaké výsledky v mojom tele av tele mnohých tisícov ľudí, s ktorými som pracovala.

Ak konzumujete dostatok bielkovín, urobte silné cvičenia na stimuláciu spaľovania tukov a znížte kardio na minimum, môžete bezpečne udržať deficit kalórií 20-25%, čo maximalizuje stratu tukov s minimálnou stratou svalovej hmoty.

V skutočnosti by som chcel povedať, že takýto zvýšený deficit je potrebný na to, aby sme sa naďalej zbavovali tuku, kým sa stávate čoraz živšie a čoraz viac sa rozvíjate v boji proti "tvrdohlavému" tuku. Preto sa nebojte mierneho deficitu kalórií. Je to silný nástroj pri práci na teréne.

2. Vlak na prázdny žalúdok

Ak ste sa niekedy snažili poradiť, ako sa rýchlo zbaviť tuku - najmä na bokoch, bruchu a stehnách - pravdepodobne ste si prečítali o tréningu na prázdny žalúdok.

Podľa mnohých odborníkov tréning na prázdny žalúdok je jednoduchý, ale silný spôsob, ako zvýšiť množstvo tuku, ktoré telo spaľuje počas cvičenia.

V týchto slovách je nejaká pravda, ale nie všetko je tak jednoduché. Ako prázdny by mal byť žalúdok? Aké typy cvičení fungujú najlepšie? Aké sú nevýhody tohto prístupu?

Prvá vec, ktorú musíte pochopiť, je, že nestačí, aby ste cítili, že váš žalúdok je "prázdny". Nezaručuje urýchlenie spaľovania tukov.

Avšak rýchlejšie sa zbavíte tuku vám pomôže cvičenie v hladovom stave, čo súvisí s úrovňou rôznych hormónov, ktoré ovplyvňujú stratu tuku, a nie s tým, či je váš žalúdok prázdny alebo plný.

Viete, že po jedení zvyšujú hladiny inzulínu a začínajú rozdeľovať, absorbovať, používať a konzervovať živiny, ktoré vstupujú do tela. Toto je známe ako "postprandiálne" ("prandiálne" znamená "súvisiace s jedlom") alebo "plný" stav, ktorý môže trvať 2-6 hodín alebo viac v závislosti od toho, koľko a aké druhy výrobkov používate.

Nakoniec telo skončí trávenie jedla a hladina inzulínu klesne na nízku stabilnú základnú úroveň, kde zostáva až do ďalšieho jedla. Toto je známe ako stav "post-absorpčný" alebo "hladný".

Každý deň sa vaše telo pohybuje medzi týmito dvoma stavmi. Cvičenie, ktoré sa vykonáva v čase, keď je hladina inzulínu na vzostupe a telo stále trápi jedlo, sú cvičenie v chudobe. Cvičenia vykonané v čase, keď telo už ukončilo trávenie a hladina inzulínu klesla, sú školenia v hladovom stave.

Nie je nič zlého s tréningom v krmive. Akékoľvek cvičenie napája energiu, ktorá podporuje vašu túžbu schudnúť. Avšak mnohí ľudia nevedia, že výcvik v hladovom stave poskytuje niekoľko jedinečných výhod v procese spaľovania tuku.

1. Štúdie ukazujú, že trénovanie v hladovom stave zvyšuje hladinu lipolýzy aj úroveň oxidácie tukov.

To znamená, že počas tréningov so základnou hladinou inzulínu je telo schopnejšie zmobilizovať a spaľovať tuk ako so zvýšenou hladinou inzulínu.

2. Štúdie ukazujú, že prietok krvi v brušnej oblasti sa zvyšuje v hladnom stave, čo pomáha spaľovať tuk v tejto oblasti.

Ako viete, jedným z dôvodov pre vznik "tvrdohlavý" tuk a brušný tuk je najmä znížiť prietok krvi do týchto oblastí, a prázdne tréning pomôže zbaviť toho.

Avšak hladový tréning má veľkú nevýhodu - urýchľuje zničenie svalov.

To je nežiaduce, pretože ak poškodíte a zničíte príliš veľa svalových buniek vo vašom cvičení, vaše telo nebude mať čas na zotavenie a môžete začať strácať svalovú hmotu v priebehu času.

Ďalšou nevýhodou hladového tréningu je znížená úroveň energie. Mnoho ľudí si všimne zníženie energie a pozornosti počas tréningu v hladovom stave, a preto nemôžu udržať svoju obvyklú fyzickú intenzitu a psychickú náladu.

Takže, ako vidíte, tréning na prázdny žalúdok je skvelý spôsob, ako spáliť viac tuku. To je dobré pre rýchle spaľovanie tukov, ale nie pre udržanie svalovej hmoty.

Našťastie sa tieto nevýhody zbavíte účinnými doplnkami.

Môžete zastaviť stratu svalov pomocou beta-hydroxy-beta-metylbutyrátu (tiež známeho ako GMB). Táto látka sa vytvára, keď telo absorbuje aminokyselinu, ako je leucín, ktorá priamo stimuluje syntézu bielkovín.

Hydroxymetylbutyrát alebo HMB (z anglického Hydroxymetylbutyrát v.) - je organická kyselina, ktorá je vytvorená v ľudskom tele v dôsledku štiepenie aminokyselinou leucínom, ktorý je súčasťou BCAA. Hydroxymetylbutyrát môže byť užitočný pri získavaní svalovej hmoty, sušení a strate hmotnosti, ako aj pre športovcov, ktorí trénujú vytrvalosť.
Zdroj: http://sportwiki.to

GMB sa často získava ako asistent pri budovaní svalov, ale výskum dokazuje, že jeho zásluhy sú v najlepšom prípade pochybné a má tiež veľa nedostatkov. Nemôžem teda s istotou povedať o jej účinku na rast svalov.

Avšak jedna výhoda GMB je dobre zavedená: je to mimoriadne účinné anti-katabolické činidlo.

To znamená, že je dobré, aby ste zabránili rozpadu svalov, čo znamená, že sa zotavíte rýchlejšie po cvičení a budete mať menej svalovej bolesti (táto forma voľnej kyseliny je v tomto ohľade veľmi sľubná).

GMB tiež nemá žiadny vplyv na hladiny inzulínu v krvi, takže to nebude zlomiť váš hladový stav.

Všetky tieto vlastnosti GMB robia výborný nástroj na použitie pri hladových tréningoch.

Jeho antikatabolický účinok a jeho nevýznamný účinok na inzulín znamenajú, že získate všetky výhody tréningu hladovania bez akýchkoľvek problémov spojených so stratou svalov alebo produkciou inzulínu.

Je tiež potrebné poznamenať, že GMB je lepšie ako leucín pri potláčaní poškodenia svalového tkaniva, pretože je viac antikatabolický ako leucín.

To tiež znamená, že GMB efektívnejšie ako BCAA, pretože (veľmi slabá v tomto ohľade izoleucín a valín), aby sa dosiahlo anti-katabolický účinok na BCAA spolieha na leucín.

Klinicky účinná dávka GMB je 2-3 gramy.

3. Vykonajte vysoko intenzívny kardiologický tréning

Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je tréningová metóda, v ktorej alternujete obdobia takmer maximálnej intenzity s nízkou intenzitou obnovy.

Myšlienka je jednoduchá: počas vysoko intenzívnych období sa delí čo najviac, a počas období s nízkou intenzitou sa snažíte zachytiť dych, pripraviť sa na ďalšiu.

Podstatou cvičenia HIIT je viac času na efektívne spaľovanie tuku, v porovnaní s tradičným tréningom na kardiológiu s konštantnou nízkou intenzitou.

Napríklad štúdia vykonaná výskumníkmi z University of Western Ontario, sa ukázalo, že ľudia spáliť viac tuku prevedením 4-6 tridsať druhej šprinty (kľudový stav po dobu 4 minút), v porovnaní s chôdzi po naklonenej bežeckom páse po dobu 60 minút.

Z matematického hľadiska je to veľmi pôsobivé. 17-27 minút HIIT-cvičenie spája viac tuku ako 60 minút bežného kardio. Nie je to náhodný jav, pretože rovnaké výsledky boli získané v mnohých ďalších štúdiách.

Veda dáva jasnú odpoveď: ak je vaším cieľom spáliť toľko tuku ako je to len možné v krátkom čase, potom je vhodný spôsob, ako to urobiť.

Hoci presné mechanizmy tohto procesu ešte nie sú úplne jasné, vedci zistili niekoľko faktorov. Výskum ukazuje, že výcvik HIIT:

• Zvyšuje rýchlosť metabolizmu do 24 hodín;
• Zlepšuje citlivosť na inzulín vo svaloch, čo pomáha telu lepšie asimilovať a používať potraviny (a nesmie sa skladovať vo forme tuku);
• Zvyšuje schopnosť svalov spaľovať tuky na energiu;
• Zvyšuje hladinu rastového hormónu, ktorý pomáha zbaviť sa tuku;
• Udržiava úroveň katecholamínov, látok, ktoré sa mobilizujú na spálenie tuku;
• Znižuje chuť do jedla po cvičení, čo pomáha predchádzať prejedaniu.

Okrem toho, aby tréningy HIIT boli účinné, nemali by trvať dlhšie ako 20-25 minút a krátke kardio relácie pomôžu lepšie udržiavať svaly a silu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o vytváraní účinných cvičení HIIT, prečítajte si tento článok.

4. Zdvihnite ťažké závažia

Ak poznáte moju prácu, viete, že som zástancom základných cvičení s ťažkými váhami.

Tento druh cvičení má 2 veľké výhody pre spaľovanie tuku.

1. To pomáha udržiavať silu s deficitom kalórií, čo zase pomáha udržiavať svaly.

1. Toto dramaticky zvyšuje základnú metabolickú dávku niekoľko dní po každom tréningu a štúdie ukazujú, že tento typ cvičení môže spaľovať stovky kalórií viac než ľahké cvičenie.

Ďalšou výhodou základných cvičení s vysokou hmotnosťou je, že pre väčšinu ľudí je tento tréning príjemnejší ako tréningy s vysokým opakujúcim sa rozsahom a to znamená dlhodobejší pokrok.

5. Vykonajte overené doplnky spaľovania tukov.

Doplnky nie sú kľúčom k zbaveniu sa tuku, ale ak ich kombinujete s správnou výživou a cvičením, môžete výrazne urýchliť proces.

Tu je zoznam mojich doplnkov na spaľovanie tukov, ktoré používam a odporúčam.

kofeín

Milióny ľudí sa nemôžu rozveseliť bez rannej šálky kávy, ale táto silná látka má oveľa viac iných vlastností.

Kofeín pomáha strácať váhu, zvyšuje množstvo energie, ktorú telo spotrebuje počas dňa, a tiež zvyšuje silu, zlepšuje vytrvalosť svalov a anaeróbny výkon.

Štúdie ukázali, že na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa kofeín mal užívať vo forme piluliek alebo vo forme prášku, aj keď musíte byť opatrní, aby ste sa vyhli tvorbe tolerancie.

Osobne dostanem svoju dávku kofeínu z môjho PULSE pre-tréningového doplnku, ktorý tiež obsahuje klinicky účinnú dávku štyroch ďalších zložiek, ktoré zlepšujú účinnosť tréningu:

yohimbin

Yohimbin je extrakt jednej z afrických rastlín, yohimbe.

Štúdie ukazujú, že yohimbín môže urýchliť spaľovanie tukov blokovaním aktivity alfa receptorov v tukových bunkách.

To umožňuje telu rýchlo znížiť zásoby tukov, to znamená, že ste štíhlejší a spáliť takzvaný "tvrdohlavý" tuk.

Hoci johimbín má malú vlastnosť: zvýšená hladina inzulínu znižuje jeho účinok na spálenie tukov. Ak chcete mať plný úžitok z používania yohimbínu, vezmite si ho pri tréningu v hladovom stave.

Avšak prospešné vlastnosti yohimbínu nekončia. Robí viac ako len pomôcť spáliť tuk rýchlejšie.

Štúdie ukazujú, že yohimbín zlepšuje a predlžuje pracovnú kapacitu a tiež účinne bojuje proti fyzickej únavě.

Použitie komplexov pred tréningom, ktoré sú navrhnuté špeciálne na maximálnu stratu tuku počas tréningu v hladovom stave, pomôže urýchliť proces.

Čo dodávajú tukové horáky?

Pomáha spáliť tuk 3 rôznymi spôsobmi:

• dramaticky zvyšuje rýchlosť metabolizmu;
• zvyšuje účinok tukových látok vyprodukovaných v tele;
• zvyšuje pocit sýtosti po jedle.

Mnohé firmy sa pokúšajú predávať tukové horáky, čím vytvárajú dojem, že proces zbavovania sa tuku je príliš komplikovaný.

Hovorí sa o zvyšovanie úrovne oxidáciu tukov, udržiavanie svalovej hmoty, udržanie Thyroid stimulujúce termogenézu, inhibícia enzýmov spojených s akumuláciou tukov, stimulujú enzýmy, ktoré spôsobujú odbúravanie tukov, manipuláciu hladinu hormónov a neurotransmiterov, znižuje zadržiavanie vody, zlepšenie vstrebávania živín a ďalšie priateľ.

Áno, toto sú všetky aspekty spaľovania tukov, ale tento typ marketingu je pokusom o slepotu s terminológiou a polovičnými pravdami v nádeji, že vezmeme uvedené výhody v nominálnej hodnote.

Ako urýchliť proces pálenia brušného tuku?

Keď počúvate, čo veda hovorí o procese spaľovania tuku, pochopíte, že existujú len tri spôsoby, ako to výrazne urýchliť:

1. Zvýšte bazálnu metabolickú rýchlosť

Rýchlosť metabolizmu je množstvo energie, ktoré vaše telo spotrebuje počas dňa, a čím viac je, tým rýchlejšie môžete schudnúť.

Jednoducho povedané, spaľovanie tukov závisí od rozdielu medzi energiou, ktorú spotrebuje telo a energiou, ktorú spotrebuje s jedlom. Strávte viac energie, než ste konzumovali, a stratíte tuk.

Aj keď existuje veľa spôsobov, ktoré môžu urýchliť metabolizmus, v konečnom dôsledku sa spoliehajú na jeden (alebo obidva) z nasledujúcich mechanizmov:

1. Stimulujte bunky, aby produkovali viac energie zo sacharidov a mastných kyselín.

1. Zníženie účinnosti procesu, v dôsledku čoho sa produkuje bunková energia, čím sa zvyšuje "cena" energie potrebnej na uspokojenie potrieb tela.

Existuje mnoho spôsobov, ako manipulovať s týmito procesmi a spoločnosť PHOENIX používa najúčinnejšie metódy.

Znížte hlad

Hlavným dôvodom zlyhania stravy je, že ľudia jednoducho nie sú schopní držať sa s nimi dostatočne dlho. Túžby sa zmenia na chute a nakoniec je to rozpad. A bude to trvať dni alebo dokonca týždne tvrdej práce na nápravu situácie, keby sa skutočne dostala mimo kontroly.

Zatiaľ čo je to pre niektorých ľudí jednoduchšie, takmer každý človek zažije hlad alebo chuť do jedného alebo druhého stupňa. Taká je ľudská prirodzenosť - nechať si túžiť po neúmyselnom alebo vedomom zbavení sa jedla a či je takéto správanie normálne alebo nie, ale zasahuje do vašich cieľov.

Mnoho látok je známe ako zníženie hladov, iné ako zvyšovanie pocitu plnosti. Keď sa účinne používa kombinácia osvedčených doplnkov, môžete úspešne znížiť hlad a chute, ako aj vyťažiť maximum zo stravy.

Urobte si stravu príjemnejšou.

Dovoľte mi vysvetliť: pri práci na tele s pomocou diéty, cvičenie a doplnky môžu mať veľký rozdiel vo vašom živote k lepšiemu, nie je tak ľahké to urobiť.

Žiadne tablety a prášky vám nedajú tento výsledok. Trvá to náročná práca a čas. Tu je ďalší dôvod, prečo diéty nemajú úspech: ľudia nechcú zažívať nepríjemné pocity počas toho všetkého.

Rovnako ako v prípade znižovania pocitu hladu, ak robíte proces stravovania príjemnejším, predovšetkým zlepšovaním celkovej pohody, pomôže vám lepšie sa držať svojich plánov a prinášať ich do konca.

Hoci mechanizmus spaľovania tukov s doplnkami je obrovská a zložitá téma, praktická aplikácia zostáva jednoduchá.

Na rozdiel od mnohých spoločností, ktoré vás vedú k presvedčeniu, priama stimulácia všetkých bielkovín a enzýmov, ktoré sa podieľajú na spaľovaní tuku, buď nefunguje, alebo jeho účinok nebol preukázaný.

Spalovanie tukov je zložitý proces, ktorý sa odohráva v celom tele a so zameraním na jednoduché, kľúčové a overené body sa všetko aktivuje a funguje podľa toho.

Môj osobný program, ako sa zbaviť brušného tuku

Než skončíme, chcem s vami podeliť program na spaľovanie tuku na bruchu, čo mi pomohlo a tisíce ľudí, s ktorými som pracoval.

Začína s nedostatkom kalórií o 25%, stravou s vysokým obsahom bielkovín, rovnako ako 4-5 hodín silového tréningu a 1,5-2 hodín tréningu HIIT za týždeň.

To je recept na zbavenie sa tuku. Pamätajte, že žiadne doplnky vám nebudú pomáhať, ak nebudete držať strava a nevykonávajte.

Môj program výživy a cvičenia pre spaľovanie tuku:

Pred tréningom (v hladovom stave)

Asi 10 minút pred tréningom, ktoré zvyčajne ráno strávim (asi 45 minút po prebudení), akceptujem nasledovné:

• 1 časť komplexu pred tréningom
• 1 podiel tukovho horáka
• 1 dávka kofeínu

Moja silová príprava trvá asi 45-60 minút, po ktorej nasleduje prvé jedlo, ktoré obsahuje asi 40 gramov bielkovín a 100 gramov sacharidov.

Jem ľahký obed zo šalátu a kuracieho mäsa, aby som sa mohol vrátiť do hladného stavu o 17:30, keď urobím kardio tréning.

Ak som jedol viac potravín obsahujúcich veľké množstvo sacharidov, hrozí riziko, že hladina inzulínu bude zavesená v čase kardio tréningu. Týmto spôsobom "zaisťujem" a jedzte malé porcie.

Pri obede nepoužívam žiadne doplnky na spaľovanie tukov.

Stojí za zmienku, že vezmem lyžicu srvátkových bielkovín okolo 15:00, čo dáva telu 2,5-3 hodín, aby sa strávil pred začatím kardio.

Okolo 17:30, pred kardio

Približne 10 minút pred "hladným" kardiom, akceptujem nasledujúce:

• 1 časť komplexu pred tréningom
• 1 podiel tukovho horáka
• 1 dávka kofeínu

Potom urobím HIIT-kardio 25 minút na vodorovnom bicykli a večerku. Asi hodinu pred spaním si vezmem asi 40 gramov bielkovín.

Ak chcete zhrnúť spálenie tuku v bruchu

Milióny ľudí bojujú s tukmi na žalúdku, uchýlia sa do najrôznejších druhov podivín, doplnkov a "trikov, aby sa zbavili tuku na žalúdku".

Nerobte to. Nikto nikdy.

Ak budete robiť jednoduché kroky uvedené v tomto článku, dostanete šesť-die reliéf tlače, ktoré ste vždy snívali a budú môcť udržať to po zvyšok vášho života.

Aký je váš názor na spaľovanie brušného tuku? Chcete sa o to vyjadriť? Nechajte svoje pripomienky nižšie!