10 spôsobov, ako jesť menej chudnúť

• Hypoglykémie

Hlavnou podmienkou pre stratu hmotnosti je jesť menej kalórií, ako stráviť. Problém straty hmotnosti je len prejedanie. V tomto prípade ani fyzická námaha neprinesie výsledky. Mnohí sa prihlásili k radikálnej metóde - úplnému odmietnutiu jedla. Takáto chyba vedie k tomu, že po hladovaní človek začne jednoducho "zamiesť" všetko na jeho ceste.

Naučte sa rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla.

Vezmite prosím na vedomie, že neustále "oddávať" chuť k jedlu, budete určite prejedať a nebudú môcť schudnúť.

Cena takéhoto vypúšťania je navyše kilo. Chuť do jedla nemá nič spoločné so skutočnou potrebou jedla, takže musíte byť schopní rozlíšiť to od hladovania:

• Chuť do jedla je túžba niečo jesť pred chladničkou a neviete, čo by ste chceli. Ak máte pocit, že to je skôr ako 2-3 hodiny po poslednom jedle, potom to je ťažko hlad. Nie ste fyzicky hladní, ale emocionálne.
• Hlad je stav, v ktorom môžete cítiť prázdnotu v žalúdku, pocit nasiaknutia, chvenie, kŕče. Niekedy sa vyskytujú závraty, triaška v rukách, bolesť hlavy, slabosť. Sú to jasnejšie znaky hladu, s ktorými telo signalizuje nedostatok živín. Vyskytuje sa, keď ste nejedli asi 4 hodiny.

Nezabudnite na emocionálne problémy

Znevýhodnenie jesť je obzvlášť ťažké, ak jedlo slúži ako spôsob morálneho vypúšťania. Takýto potravinový zvyk sa rozvíja za rôznych podmienok človeka. A pre každý prípad existuje spôsob, ako vyriešiť problém:

Príčina emočného hladu

Ako sa vyrovnať, aby schudnúť

Namiesto zablokovania všetkého s čipmi, čokoládou alebo iným dezertom je lepšie urobiť nasledovné:

• urobte nejaké cvičenia;
• robiť jogu;
• pokús sa dýchať hlboko alebo meditovať 2 minúty;
• masáž ramien;
• piť nejakú vodu.

• prechádzka;
• nájsť útulné miesto a čítať knihu;
• nájsť nový koníček;
• športovať;
• začať viesť denník;
• dosiahnuť to, čo ste dlho chceli robiť, ale čo nebolo dosť času;
• počúvať hudbu;
• urobiť čaj

Často, keď urobil niečo dôležité, človek sa odmeňuje jedlom, ale existujú aj iné spôsoby, ako povzbudiť:

• spať ešte raz;
• kúpať sa s éterickými olejmi;
• urobiť masáž;
• míňať peniaze nie na jedlo, ale na nové oblečenie alebo to, čo si plánoval kúpiť;
• len relaxovať, dokonca aj pred TV.

• meditovať;
• zavolajte blízkeho;
• ľahké aróma sviečky, kúpať sa;
• prechádzka na čerstvom vzduchu;
• tancujte na svoju obľúbenú hudbu.

Pite viac vody

Niekedy človek zamieňa pocit smädu a hladu. Ak chcete rozlišovať medzi nimi, musíte po prejavu túžby niečo nejednúť, najprv piť 0,5-1 pohár vody a čakať 15-20 minút. Ak pocit hladu neprešiel, potom naozaj chcete jesť. Okrem toho, piť pohár vody, môžete krátko "klamať" telo.

Hlad je vyčerpaný a počas jedla môžete začať jesť menej, pretože žalúdok bude čiastočne naplnený tekutinou. Okrem vody, kefír a štiav pomáhajú znižovať chuť do jedla a schudnúť:

Vyvarujte sa jedál a nápojov označených ako "ľahké"

V takýchto výrobkoch namiesto cukru sú prítomné stabilizátory, zahusťovadlá, konzervačné látky, umelé sladidlá. Nečinia výrobok užitočnejší. Všetky tieto látky vnímajú telo ako jed, čo zvyšuje zaťaženie pečene. Takéto výrobky môžu pomôcť pri strate hmotnosti, ale ich použitie má negatívny vplyv na vnútorné orgány.

Kontrola energetickej hodnoty stravy

Človek vynaloží určité množstvo kalórií za deň - to isté množstvo, ktoré by mal spotrebovať počas dňa. Výmenné procesy prebiehajú rozdielne: ženy potrebujú asi 2000 kcal, muži potrebujú 2500 kcal. Špecifický príjem kalórií závisí od životného štýlu, telesnej aktivity, veku. Každé 10 rokov sa množstvo požadovanej energie zníži o 2%.

Zvýšte prívod vlákien

Zdroj vlákniny je zelenina a ovocie. Poskytujú pocit sýtosti dlhší čas, čo pomáha výrazne zvýšiť interval medzi jedlami a zlepšiť tvar.

Jesť ovocie a zeleninu lepšie čerstvé. Môžete si vyrobiť šaláty, ale musíte ich naplniť nízkotučnou kyslou smotanou, prírodným jogurtom alebo citrónovou šťavou.

Okrem zeleniny je potrebné zamerať sa na bielkoviny (mäso, mlieko) a komplexné sacharidy (kaša).

Jesť v malých porciách, ale často

Frakčná výživa - najlepší spôsob, ako sa naučiť, ako jesť menej a schudnúť. Pri prejedávaní na pozadí malého výdaja energie začne telo uvoľňovať navyše kalórie v tuku. Ak žalúdok dostane malé množstvo potravín, bude mať čas na ich spracovanie. Výsledkom je, že tuk prestane byť uložený do rezervy, pretože telo strávi kalórie prijaté na spracovanie do energie.

Objem jednej časti - 200-250 g. Nikdy nezmeškajte ranné jedlo, pretože vám pomôže jesť menej vo večerných hodinách. Optimálna výživa zahŕňa:

• raňajky - 8,00;
• druhá raňajky - 11:00;
• obed - 14.00;
• popoludňajší čaj - 16.00;
• večera - 19.00.

Dôkladne žuť jedlo

Prehltnutím jedla vo veľkých kúskoch preťažujete tráviaci trakt. Výsledkom je zhoršenie trávenia, absorpcie živín v čreve. Navyše bez dôkladného žmýkania jedla rýchlejšie jedlo. Sýtosť sa vyskytuje v priemere 20 minút. Počas tejto doby môžete jesť oveľa viac, ak nebudete "brúsiť" každý kus. Výhody dôkladného žuvania sú nasledujúce:

• Posilnite ďasná. Zvyšujú prietok krvi, čo tiež zabezpečuje prevenciu parodontitídy.
• Rozvíja požadované množstvo slín. Počas žuvania sa produkuje 10 krát viac ako v pokojnom stave. Sliny obsahujú vodu, vitamíny, vápnik, horčík, sodík. Stopové prvky napomáhajú posilňovaniu zubnej skloviny a vytvárajú ochranný film na povrchu.
• Chudnutie. Dôkladne žuť potravu, máte strach s menej jedlami.
• Zníženie zaťaženia srdca. Veľké kusy potravín vyvíjajú tlak na membránu, kde sa nachádza srdcový sval.

Vychutnajte si chuť jedla a pomaly jesť

Roztržitý hovoriť alebo dokonca čítať knihu, budete jesť oveľa viac. Je lepšie začať tradíciu rodinnej večere v plnom rozsahu bez televízie s použitím krásnych a zdravých jedál. Ďalším psychologickým trikom je použiť malé taniere a lyžice. To vám pomôže užiť ešte jedno jedlo.

Odmietanie občerstvenia v kaviarňach a reštauráciách

Ďalšia podmienka, ktorá pomôže schudnúť - jesť len doma. Na ceste z práce by ste si mali vybrať takú trasu, na ktorej neklesnú rôzne kaviarne a reštaurácie. Takže šanca padnúť na hranolky s vašou obľúbenou omáčkou bude oveľa nižšia. Aby ste sa vyhli hladu, niesli jablko alebo pitie jogurtu. Hlavné jedlo by malo byť iba doma.

Ako jesť menej. Psychológia a klamstvo hladu

Mnoho štíhlych a ladných žien ich spravodlivého sexu so svojimi priateľkami - koblihy, snažiac sa schudnúť, často hovoria: "Musíš sa pohybovať viac a jesť menej." Ale ak s potrebou fyzickej námahy je všetko mimoriadne jasné: stačí len donútiť, aby ste šli do športu, potom s poklesom množstva jedla, takmer každá prvá dáma, ktorá nemá žiadne výsledky vyčerpávajúce diéty, má problémy.

Ako nechať podľahnúť pokušeniu vyskúšať kúsok chutného koláča s jemnou čiapočkou šľahačkou, na ktorej je odvážne umiestnená červená tvár? Ako neprúdiť zemiakové lupienky, pozývajúc pikantnú chuť? Ako zachraňovať chmúrne bzučanie v žalúdku a bohaté slinenie, ak je v rúre pripravený obrovský kus bravčového mäsa, ktorý sa už podarilo pokryť zlatou kôrou? Tender sex je oveľa jednoduchšie k pokušeniu, najmä v jedle. Ale ako sa tomu brániť, ako sa zjednotiť? Najprv musíte zistiť povahu hladu, pretože, vediac príčinu, je oveľa jednoduchšie zvládnuť účinok.

Psychológia hladu

Najčastejšie túžba po jedle sa netýka fyzickej potreby, ale signálu z mozgu.

Určite pre mnohých bude objavom skutočnosti, že tlustý ľudia sa najčastejšie stávajú rukojemníkmi bez fyzického hladu, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej existencie, ale emocionálnym hladom alebo, ako sa to často nazýva, psychologickým. Preto pred tým, než začnete nekompromisný boj proti prejedaniu, musíte sa naučiť rozlišovať medzi psychickým hladom a fyzickým hladom.

Ako rozoznať fyzický hlad od emocionálneho

1. Fyzický hlad je ľahko rozpoznateľný charakteristickými pocitmi v žalúdku: môže byť sprevádzaný pocitom prázdnoty, chvenia a dokonca aj bolesťou. Hoci psychický hlad vzniká výlučne v hlave. Spomienka na korenistú údenú šunku trpezlivo čakajúcu v chladničke alebo ružovom koblihu, ktorú si môžete zakúpiť v najbližšom obchode, začne mozog prechádzať živým obrazom jedla a nezabúda na spojenie zmyslov. Preto začne hojné saliva a vzniká neodolateľná túžba, aby sa jeslo niečo vynikajúce.
2. Fyzický hlad vzniká postupne: keďže žalúdok je prázdny, tráviaci systém dodáva mozgu pretrvávajúcim signálom, že je čas jesť. A čím dlhšie prestávka medzi jedlami, tým silnejší pocit hladu. Emocionálny hlad tiež náhle vyvstáva: zdá sa, že po jedle tri minúty neskončili, a už som neznesiteľne chcel niečo zlato na dezert.
3. Ak je človek "hladný ako vlk", ale zároveň si dovolí, aby bol vyberaný vo výrobkoch, potom môžeme s absolútnou istotou povedať, že ide o psychologický problém. Emocionálny hlad je vyjadrený ako neodolateľná túžba po nejakom konkrétnom type potravín: čokoládu, zmrzlinu, mäso atď. Zatiaľ čo fyzicky hladná osoba bude pripravená na niečo jesť.
4. Fyzický hlad nastáva bez ohľadu na emocionálne pozadie alebo náladu. Je to fyziologická potreba, takže asi 4-5 hodín po jedle, bez ohľadu na to, či šéf urobil vašu poznámku alebo vyhral lotériu, žalúdok bude rozhorčene hnevať a tvrdošíjne signalizuje, že musíte jesť. Psychický hlad môže nastať okamžite po jedle, ak to prispieva k silným negatívnym emóciám. Pamätajte si, ako väčšina ľudí je zvyknutá na "chopiť sa" stresu, pričom často preferuje najnebezpečnejšie a najkvalitnejšie potraviny.
5. Fyzický pocit hladu možno tolerovať po dlhú dobu, kým nezačne spôsobovať zrejmé nepohodlie alebo dokonca bolesť. Avšak emocionálny hlad je veľmi "netrpezlivý". Podriadenú bezvýhradnej túžbe požívať niečo toto veľmi chvíľu, človek sa snaží potlačiť psychické nepohodlie a nie fyzické.
6. Fyzický hlad prechádza práve vtedy, keď sa eliminuje fyziologická potreba jedla. Psychický hlad je nenasytný: na potlačenie nepríjemných emócií človek bude môcť jesť mnohokrát viac ako bežná časť. V tomto prípade bude žalúdok preplnený, ale hlad nebude ustupovať.
7. Počas pokusov o potlačenie psychického hladu človek jedia bezmyšlienkovo ​​na stroji, aby mohol ľahko zomrieť celý balík sušienok alebo sa obesiť s panvica vyprážaných zemiakov. A keď je potreba jedla kvôli fyziologickým potrebám, človek si vedome vyberá nielen to, čo jesť, ale aj koľko.

Takže, ako rozoznať povahu hladu, sme si pomysleli, teraz poďme hovoriť o faktoroch, ktoré "robia" ľudí prejedajú, to je psychológia hladu.

5 hlavných príčin prejedania

Príčiny prejedania nie sú v hlbinách nášho podvedomia. Všetci ležia na povrchu, a preto môžu a mali by byť pod kontrolou.

1. Nuda. Áno, banálna tma môže ľahko motivovať stravovanie 5-6 muffínov s jasným medom alebo obľúbeným džemom, veľkou čokoládovou tyčinkou s šálkou ochuteného čaju alebo niekoľkými sendvičmi, ktoré sa nezhodujú s denným príjmom kalórií. Toto platí viac pre ženy v domácnosti a pre nezamestnaných: sú stále doma a často prechádzajú okolo chladničky, nemôžu odolávať pokušeniu pozrieť sa za biele a príjemné dvere. Mimochodom, ľudia, ktorí trávia väčšinu svojho času na štyroch stenách, môžu neustále žuť niečo bez pocitu hladovosti, aby sa nejako diverzifikovali dlho nudná situácia.
2. TV. Tieto "nenápadné" domáce spotrebiče zachytávajú celú pozornosť osoby, a preto stráca kontrolu nad množstvom jedla. Čo sleduje futbalový zápas bez veľkého balíčka krehkých žetónov a pohára peniaceho piva? Film bez popcornu nebude taký zaujímavý. Bojujte proti stereotypom a nikdy nejedzte pred TV.
3. Haste. Moderný muž neustále stráca čas nielen na plné jedlo, ale aj na banálne občerstvenie. Práca v zúriacej rýchlosti bez prestávky, ľudia prídu domov vyčerpaný a predovšetkým idú... Nie, nie v spálni alebo dokonca v sprche, ale v kuchyni - do chladničky - odviezť dušu po vyčerpávajúcom dni v práci. Ale vo večerných hodinách je potreba čo najmenej, a nie naopak.
4. Depresia a nízka sebaúcta. Mnohí zvykli zdvihnúť depresívnu náladu s časťou svojich obľúbených pochúťok: čokolády, zmrzliny, koláčov, sladkostí a iných sladkostí. Ale predtým, než "zasekáte" iný spor s manželom s lahodným koláčikom s maslovým krémom, prosím poznamenajte, že sladká nevylieči depresiu a zvýšenie telesnej hmotnosti, vyvolané jedlom vysoko kalorických potravín, ďalej potláča emocionálne zázemie. Ukázalo sa, že začarovaný kruh, prelomiť to a naučiť sa jesť menej sladké, len triezvová myseľ vám pomôže.
5. Hlučné spoločnosti, firemné večierky a obchodné stretnutia v reštaurácii. V whirlpoole hlučnej zábavy ľudia často nestarajú o to, koľko jedia. Kapsuly, sendviče a iné občerstvenie sa konzumujú vo veľkom množstve, ale napriek ich rekordnému kalóriu neprinášajú pocit sýtosti. Rovnaký príbeh s obchodnými stretnutiami: v horúcej diskusii o ďalšej zmluve alebo podmienkach spolupráce, človek jes na stroji, nevenuje pozornosť tomu, čo je na tanieri av akom množstve.

Hlavné príčiny prejedania sú viac či menej jasné, ale ako oklamať hlad? Postupujte podľa nižšie uvedených tipov a budete presne vedieť, ako sa naučiť jesť menej.

Ako jesť menej: tipy na výživu

"Jedzte menej - žiť dlhšie!" Hovorí staré príslovie.

1. Urobte zvyk mať raňajky ráno. Možno budete musieť najprv jesť "cez to, čo nechcem", ale toto je jeden z výnimočných prípadov, keď sa musíte nútiť k jedlu. Pamätajte, že chuť k jedlu prichádza s jedlom Preto sa snažte sníst čo najbližšie, pretože kalórie získané počas ranného jedla bezpečne "vyhoreli" uprostred dňa, zatiaľ čo pocit hladu ustupuje dlho, takže budete jesť menej v noci.
2. Jedzte podľa potreby. Ak ste pozvaní do kaviarne a nechcete jesť, prestanete jesť, nahradíte ju pohárom minerálnej vody alebo šálkou zeleného čaju. Mimochodom, pocit smädu človek vníma ako hlad. Preto pri snímaní prístupu hlad, piť pohár vody bez plynu. Ak je pocit nudný, potom ešte nenastal čas na jedenie, takže budete jesť menej tučných a jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sú uložené v páse.
3. Povedzte nie chuťové jedlo. To je jedna zo základných techník, ktoré vám pomôžu začať jesť menej. Ak nechcete tolerovať špenát alebo slané melóny, nenechajte sa nútiť. Koniec koncov, nebudete spokojní s jedlom, ale prerušíte len chuť do jedla, takže podráždenie sa zvýši a pocit psychického hladu sa zvýši. Ak máte radi vysoko kalorické jedlá, jeste zdravé, ale len v malom množstve a vyberte si menej "ťažké" prídavné jedlá a ľahkú omáčku pre hlavné jedlo.
4. Pokúste sa jesť čo najpomalšie. Vedci zistili, že pocit sýtosti je len 15 minút po jedle, zatiaľ čo priemerné denné jedlo trvá len 7-10 minút. To znamená, že počas času, ktorý prechádza od príchodu potrebnej časti jedla do žalúdka k uvedomeniu, že už nie je potrebné jesť, človek zvyčajne má čas "strhnúť" prebytočné potraviny do neho, čo by sa dalo úplne urobiť, ak existuje meraný a vedomý spôsob.

Samozrejme, pred tým, ako si zvyknete jesť menej, musíte ísť tvrdej ceste. Nezabudnite však, že práca na sebe musí začať od hlavy a obnovením vašich stravovacích návykov môžete zmeniť svoj fyzický vzhľad k lepšiemu!

Deväť jednoduchých trikov, ktoré môžete jesť menej

Aké faktory ovplyvňujú to, čo a kedy jeme?

Plány (napríklad schudnúť) a ich implementácia (napríklad kontrola množstva jedla) sú dve úplne odlišné veci. Ale hovoriť o voľbe medzi zdravej výživy a stravovacích obmedzenia nie je vždy pravda.

Skutočnosť, že a ako jedeme, je ovplyvnená mnohými rôznymi faktormi: prostredím, množstvom konzumovaných potravín, silou hladu, psychologickým zapojením do procesu konzumácie potravy, rýchlosťou príjmu potravy, emocionálnym stavom. Tento zoznam je nekonečný.

Dobrou správou je, že môžete ovládať mnohé z týchto momentov sami - stačí zamerať svoju pozornosť na ne, kým sa nestanú zvykom.

Tu je 9 osvedčených spôsobov, ako pomôcť jesť menej a zároveň kontrolovať obsah kalórií v potravinách. Postupom času sa všetky tieto techniky stanú vašou "druhou povahou" a nebudete mať rovnaké spôsoby tvorby štíhlej postavy.

1. Jedzte pomaly

Chcete páchnuť kvety? A čo sa páčiť s vôňou pokrmov, ktoré budete jesť? Vezmite si čas a vychutnajte si svet, vrátane jedla. Venujte pozornosť každému kusu, ktorý budete jesť, postupne sa presuniete na vedomú stravu, čo znamená zníženie príjmu kalórií, rozoznanie pravého a emočného hladu a tiež naučiť sa rozlišovať pocit sýtosti.

V dôsledku toho už nikdy nebudete bezmyšlienkovo ​​vyčistiť taniere a neskôr budete dlho ľutovať, čo urobil. Uvoľnená atmosféra pri jedle bude viesť k dôkladnejšiemu žuvaniu jedla, ktoré je naopak dobré na trávenie. Ale naučiť sa jesť vedome, musíte trénovať trochu. Zrážka nášho každodenného života nenecháva minúť. Niekedy je potrebné vynaložiť úsilie na zamerať sa na jedlo a uvedomiť si, že ste plní. Predtým, než sa vytvorí zvyk, usporiadajte si pripomenutie, ktoré bude pred vašimi očami počas jedla, napríklad poznámka s motiváciou na stolovom stole.

Sprievodca akciou

Nastavte časovač. Začnite s načasovaním času stráveného na jedlo. Môžete byť prekvapení, keď zrazu zistíte, že sa pred 5-10 minútami podávajú raňajky alebo obedy pred počítačom. Postupne pridajte čas jedla aspoň na 20 minút.

2. Používajte menšie nádoby na potraviny.

Pravda je povedané, môžete všetko zjednoť s očami. Ako ukázali nedávne štúdie, ak ľudia používajú veľké taniere a navyše sami vyžadujú jedlo, skutočne jedia viac. Počas jednej zo štúdií, ktorých výsledky boli publikované v americkom časopise Preventívnej medicíny (American Journal of Preventive Medicine), bolo 85 žiakov požiadaných, aby jedli vázu na zmrzlinu. V tomto prípade boli všetky vázy a lyžice rôznej veľkosti. Vedci zistili, že účastníci experimentu, ktorý získal viac volumetrických jedál, jedli o 31% viac zmrzliny. Ak bola zmrzlina aplikovaná s veľkými lyžičkami, potom bol na tanieri 14,5% viac dezertov. Preto napriek tomu, že dosky sú veľké a vyzerajú krásne, uložte ich na osobitné príležitosti. Nezabúdajte, že akonáhle uvidíte veľký kontajner, prirodzene ho budete chcieť vyplniť!

Sprievodca akciou

Každý deň používajte dezertné taniere - takže budete jesť menej. Ak sú príbory príliš veľké, možno je čas na nové jedlo, ktoré sa nestane prekážkou harmónie.

3. Jedzte malé jedlo.

Ako často budete jesť sušienky a čipy priamo z veľkého balenia? Je však možné sledovať, koľko budete jesť bez merania množstva jedla? Preto nikdy nemôžete jesť žiadne veľké balenie. Na reguláciu obsahu kalórií musíte používať odmerky a malé nádoby (pozri odsek 2). Prečo? Pretože keď máte bezzávitovú tašku s niečím chutným pred vami, je príliš ľahké jesť príliš veľa.

Sprievodca akciou

Namiesto toho, aby ste jedli občerstvenie zo zdieľanej misky na večierku, položte si napríklad na malý tanier a potom jednoducho odstupte od stola (alebo odstráňte balenie mimo dohľadu, ak budete jesť doma) a vychutnajte si každý kúsok (pozri bod 1),

4. Poznaj svoje slabosti.

Všetci máme nedostatky vo výžive. Sú to výrobky, v ktorých sa nedokážeme odmietnuť sami, ktoré jeme, aj bez toho, aby sme zažili hlad, a o ktorých si myslíme, aj keď nie sú v našom zornom poli. Prvým krokom k oslobodeniu je realizácia vašej závislosti. Urobte si čas premýšľať o to, čo presne je pre vás takou "pascou potravu", potom môžete urobiť opatrenia, aby ste sa vyhli pokušeniu (môže to urobiť, aby vaše obľúbené jedlo nezachytilo oko počas dňa alebo sa spokojilo len s malou časťou).

Sprievodca akciou

Vytvorte zoznam obzvlášť atraktívnych produktov a miest, kde ich môžete stretnúť. Premýšľajte o tom, ako sa "nenachádzať na nesprávnom mieste v nesprávnom čase", napríklad vyhnite sa počítadlu sladkostí v obchode alebo sa pokúste znovu stretnúť s kolegom, ktorý má zvyk liečiť vás šiškami. Dôsledne dodržujte svoj plán, až prestanete reagovať na "stimul".

5. Uchovávajte denník potravín.

Najlepší nástroj pre stratu hmotnosti - denník výživy. To potvrdili aj vedci. Podľa výsledkov štúdie, ktorá je uvedená v americkom vestníku preventívnej medicíny (American Journal of Preventive Medicine), jedinci, ktorí si ponechali denník potravín, bola strata hmotnosti 2 krát vyššia ako kontrolná skupina. Písanie potravín, ktoré budete jesť v priebehu dňa, vás zvýši pozornosť k jedlu a povzbudzuje vás, aby ste plánovali stravu. Preto sa inteligentnejšie priblížite k vašej strave a obmedzujete jej kalorický obsah. Môžete nahrávať na malé poznámkové bloky alebo v malom poznámkovom bloku, ktorý ľahko zapadne do vašej kabelky.

Sprievodca akciou

Ak nechcete mať denník, začnite to robiť práve teraz. Aj keď nechcete uvádzať množstvo kalórií, obsah tuku alebo množstvo sacharidov, stačí urobiť jednoduchý zoznam spotrebovaných potravín. Nezabudnite si zapísať aj nápoje, omáčky, korenie a ďalšie príchute. V nich môžu byť skryté presné kalórie.

6. Kombinujte produkty v správnom pomere.

Väčšina jedál v reštauráciách a tie, ktoré jedzeme doma, sú "organizované" nesprávne. Zvyčajne ide o veľké časti mäsa a veľmi málo (ak sú vôbec). Ak je zelenina prítomná vo vašej strave iba ako príloha, s najväčšou pravdepodobnosťou budete konzumovať veľa extra kalórií, čo neprispieva k chudnutiu. Kombinujte potraviny v správnom pomere.

Sprievodca akciou

Polovica dosky by mala byť obsadená zdravou zeleninou, štvrtinou chudých bielkovín a ďalšou štvrtinou - celé zrná. Takáto "konštrukcia" misky automaticky vizuálne zvýši podiel a nízkokalorická zelenina poskytne telu vlákno, vitamíny a minerály, ktoré posilnia vaše zdravie. Navyše týmto spôsobom môžete kontrolovať nadmerný príjem škrobu a bielkovín. Pamätajte však, že aj pri správnom naplnení by mala byť veľkosť dosky primeraná.

7. Zachyťte bielkoviny

Štúdie ukazujú, že proteíny zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii chuti do jedla. Ten, kto systematicky konzumuje proteíny, získava menej kilogramov po strate hmotnosti a výsledky boja s obezitou sú ešte pôsobivejšie. Bielkoviny spôsobujú pocit sýtosti, pretože sú dlhšie trávené. Ak zanedbávate proteínové potraviny, bolesť hladu vám spôsobí prejedanie. Preto nechajte váš príjem bielkovín zvyknúť pri každom jedle.

Sprievodca akciou

Konzumujte nízkotučné bielkoviny: fazuľa, bielka, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, syr a mlieko) - to všetko pomáha posilniť svalové tkanivá a neobsahuje tuky.

8. Jedzte polovicu porcie

Podávanie servírované vo väčšine reštaurácií výrazne prispieva k prejedaniu. Samozrejme, že chceme získať čo najviac potravín za naše peniaze, ale príliš často to musíte platiť za svoje zdravie. Obed v kaviarni vám môže stáť viac ako 1200 kalórií. A je to aj bez dezertov! Ak máte dobrý úmysel jesť polovicu porcie, bude to veľmi ťažké zastaviť, rovnako ako pochopiť, kedy je čas odložiť vidličku, najmä ak komunikujete s niekým počas jedla.

Sprievodca akciou

Urobte ďalší krok smerom k vašim dobrým úmyslom. Požiadajte čašníka, aby zorganizoval polovicu časti objednaného jedla predtým ako je na stole. Takže nielenže budete jesť zamýšľanú polovicu, ale ďalší deň budete mať ďalšiu malú dávku. Nech je to váš "stop-signál" na ceste k prejedaniu (pozri bod 3), pretože väčšina ľudí nemá zvyk stravovať z potravinových tašiek priamo v reštaurácii.

9. Uistite sa, že máte raňajky

Existuje výrok "Jedzte raňajky sami.". Vedci zistili, že ľudia, ktorí nezanedbávajú raňajky, majú menšiu hodnotu BMI (index telesnej hmotnosti) a nielenže spotrebúvajú menej kalórií, ale tiež denne jedia omnoho menej. Koniec koncov, tí, ktorí "nabíjajú" raňajky, nemajú taký pocit hladu, pretože tí, ktorí sa zmeškali ranné jedlo, sa snažia získať chýbajúcu energiu pomocou ďalších kalórií. Zvyk jesť raňajky je naozaj znakom zdravého životného štýlu a dôležitou súčasťou programu na dosiahnutie zdravej hmotnosti.

Sprievodca akciou

Mnohí ľudia jednoducho nemôžu jesť nič ráno. Začnite malý. S jednoduchými a zdravými jedlami na raňajky môžete skutočne naučiť svoje telo zažiť "ranný hlad" a vychutnať si ranné jedlo.

Ak použijete všetky vyššie uvedené tipy, nebudete mať čas sa pozrieť späť, pretože extra hmotnosť začne odísť.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols Zdravý životný štýl inštruktor

Ako jesť menej

Ženy sa mučia a nestrácajú nenávidené extra centimetre - chudnutie čaju, šialenú stravu, zázračné prášky, vyčerpávajúce tréningy atď. Zvyčajne to všetko nedáva výsledky a nakoniec klesne v duchu, žena sa vzdá svojej postavy alebo nakoniec prichádza k pochopeniu, že je čas na revíziu stravy.

Je možné naučiť sa menej jesť a aké metódy existujú na zníženie chuti do jedla?

• Prejdite na mini-porcie. Prečo? Ale pretože prejedanie je hlavným nepriateľom našej ženskej harmónie. S bohatou výživou a nízkymi výdavkami na energiu, telo odošle všetky prichádzajúce kalórie do tukového tkaniva, okamžite vrátane procesu "doplňovania zdrojov". Preto znižujeme naše bežné porcie na minimum a jesť čiastočne - často a mierne (5 krát denne - najviac to). A nie dvakrát denne od brucha.

• Na potraviny používajte malé platne. Vo veľkej panve alebo na veľmi širokom pokrmy, chcete automaticky dať (a potom jesť) viac ako je potrebné. Preto odoberieme všetky Olivier od očí, ukryjeme široké dosky v skrini a jedíme porcie z malých taniere.

• Jedzme len doma! No, samozrejme, chcem ísť cestou z práce do miesta, kde voní tak lahodne francúzske hranolky, hamburgery alebo vedierko s údenými krídlami. Ale je to nemožné! Ak nie ste schopní odolávať pokušeniu, vyberte inú trasu. Ak sú nohy príliš slabé, potom jablko vopred stonajte alebo pijete jogurt. Ale jedlo samotné - len v stenách domu.

• Akýkoľvek mimoriadny (nepravidelný) útok na hlad je uľavený pohárom nízkotučného jogurtu, sušeného ovocia alebo čerstvého ovocia. Urob si zvyk. Aby ste v prípade náhleho napadnutia hladu nedosiahli chladničku, aby ste zohreli misku boršče alebo mäsa s cestovinami a uspokojte sa s malým úsmevom na tvári. Mimochodom, predtým, ako si sedíte pri stole, nie je taktiež zasahovať pohár kefíru, niekoľko bobúľ na slivky alebo jogurt. Znížiť chuť do jedla a "menej vyliezť".

• Pili viac vody. Minimálny liter za deň (bez plynu) a najlepšie jeden a pol - na nasýtenie tela vlhkosťou, dobrú funkciu gastrointestinálneho traktu a zníženie hladovosti. Pri pití pohára vody ste tak krátko klamať telo, ktoré si vyžaduje obed, a upokojuje pocit hladu pred, priamo, jesť. Okrem vody môžete použiť aj prírodné šťavy. V boji proti chuti pomôže pomaranč, grapefruit, banánové šťavy.

• Potlačujeme hlad s vláknami. Zelenina (to je známa všetkým) je bohatá na vlákninu, ktorá zase dáva pocit plnosti a je dlho trávená a zvyšuje intervaly medzi jedlami. Výber - v smere šalátov, pomarančov a grapefruitov, ochutený jogurtom, pečené jablká s orechmi namiesto dezertov.

• Každé jedlo je kvôli slávnosti, nie kvôli sýtosti. Nie je nič horšie pre postavu, ako nevedomé prasknutie všetko pod televízorom, správy z prenosného počítača alebo príjemný rozhovor. V dôsledku strávenia kontroly strácate kontrolu nad množstvom jedla. Začnite tradíciu rodinného večera-ceremónie, v plnom rozsahu, bez televízie, s použitím krásnych a zdravých jedál. Venujte väčšiu pozornosť dizajnu tabuľky a kvalite riadu, a nie ich počet a výber zábavnej komédie k stolu.

• Potraviny tabu. Spĺňajte svoje nutričné ​​potreby múdro. Chceš čokoládu? Kúpte si horkú čokoládovú tyčinku (je to zdravé) a nakrájajte plátok. Chcete ovocný vysokokalorický dezert? Jedzte broskyňu a pijte pohár kefíru. Vytvorte zoznam výrobkov, ktoré za žiadnych okolností nemožno zakúpiť a zaveste ich do chladničky. Pri nakupovaní a trhoch postupujte jasne podľa pravidiel - obchádzajte produkty zo zoznamu.

• Dôkladne žuť jedlo. Myslite na nezmysel? Nič také. Najskôr dôkladne žuťte jedlo, rozmiešajte výrobok do ovsenej kaše, aby sa potravina lepšie strávila a absorbovala. Prehĺtanie rýchlo a vo veľkých kúskoch preťažuje tráviaci trakt a vytvára si ďalšie problémy. Po druhé, čím pomalšie budete žuvať svoje jedlo, tým rýchlejšie budete plné. Sýtosť je v priemere 20 minút. To znamená, že malá časť šalátu, ktorú budete pomaly, pomaly, venovať pozornosť každému kusu, sa rovná nasýteniu veľkého taniera cestovín s maslovými guľami, ktoré sa jedia v jednom údere.

A, samozrejme, nie je nervózny, boj so stresmi. Muž "na nervy" hľadí do chladničky ešte častejšie, snaží sa piť a chytiť jeho ťažkosti. Lepšie pripravte čaj na bylinkách a jesť kúsok horkej čokolády (zvyšuje náladu).

Chuť do jedla Uklidni sa! Ako jesť menej a chudnúť rýchlejšie

Myslíte si, že schudnúť, ale zabraňuje zvýšeniu chuti do jedla? Tu sú niektoré triky, ktoré mu pomôžu upokojiť alebo aspoň klamať.

Piť pred jedlom... kompót

Štandardné odporúčanie - piť vodu pol hodinu pred jedlom na zníženie hladu - nie vždy funguje. Nie je však prekvapujúce, že voda neobsahuje kalórie. Niektorí piť 2-3 poháre pred jedlom, a potom zotrieť z tabuľky na poslednú drvinu. Ak sa tiež "nenaplníte" vodou, štart večera so zeleninovým džúsom (rajčiaky, tekvica, mrkva) a večera - s kompótom zo sušeného ovocia, varené bez cukru (nejedzte ovocie - nápoj iba tekutý). Tieto nápoje sú výživnou vodou a aspoň čiastočne potláčajú pocit hladu. Súčasne je ich kalorický obsah malý, takže sa nemôžete báť za postavu.

Pred raňajkami je však skutočne lepšie piť vodu - pomáha telu prebudiť sa. Voda musí byť opitá medzi jedlami. Káva, zelený a čierny čaj sú tiež povolené (všetky bez cukru). Celkový objem tekutiny - 1,5-2,5 litra za deň.

Vyseknite a nakrájajte

Nikdy nebudete potláčať vašu chuť do jedla, ak budete jesť 2-3 krát denne. Hrozí prejedanie sa večer. Aby ste sa tomu vyhli, musíte často jesť - 5-6 krát denne (raňajky, obed, večera a ľahké občerstvenie). Potom nemáte čas dostať hlad, pretože intervaly medzi jedlami sú malé. Navyše, podľa odborníkov na výživu, čiastočná výživa aktivuje metabolizmus, ktorý je u obéznych ľudí často narušený. Ale porcie budú musieť byť rezané: Vezmite asi 150-200 g na recepcii. V opačnom prípade je prírastok hmotnosti nevyhnutný.

Jedzte malú lyžicu

Skúste jesť z malej dosky. Jedná sa o čisto psychologický trik: skromný kus mäsa na veľkej doske sa zdá byť malý (aj keď ho pridáte so zeleninovým šalátom, prázdna bude stále zostať), ale ak dáte rovnaké množstvo na malý tanier, budete cítiť veľkú časť. Príbory je tiež lepšie nahradiť: veľkú lyžicu - na malej, obyčajnej vidličke - na dezert.

Kouskajte jedlo na malé kúsky, chráňte sa pred prejedaním. Európski odborníci na výživu vykonali takýto pokus: testovacím subjektom bolo ponúknuté, že denne jedia polievku vo veľkých lyžiciach a malé lyžice v druhej. Potom porovnajte výsledky. V prvom prípade ľudia nedokázali objektívne odhadnúť množstvo jedla a "hodil" viac, než sa vyžaduje. A v druhej - jedli o tretinu menej, pretože boli rýchlejšie nasýtené.

Večer po šiestich

Zabudnite na to, že nebudete jesť po šiestich. Môže a musí byť! Ale nie chleby a sladkosti, ale bielkovinové potraviny - vajcia, ryby, kurča, mäso (varené alebo dusené). Dokonale uspokojuje hlad a nedáva vám ďalšie kilo. Ideálny čas na večeru je 3-4 hodiny pred spaním. Takže ak nechodíte do postele pred polnocou, je celkom možné jesť večer osem. Príliš skorá večera spôsobí útočenie na hlad, a budete nevyhnutne nájsť chladničku.

Ale je žiaduce mať raňajky v intervale od 7 do 9 hodín ráno. V tejto dobe sa žalúdočná šťava vylučuje najintenzívnejšie (mimochodom, takže môžete jesť pevnejšie - všetko "vyhorené"). Ak preskočíte raňajky alebo si vezmete šálku kávy, je ľahké získať gastritídu.

Položte bod

Akupresúra pomáha potlačiť chuť do jedla. Je však žiaduce vopred zistiť, prečo sa tuku dostávajú: v dôsledku hormonálnych porúch, veku, stresu, nedostatku spánku alebo niečoho iného - zóny vplyvu sú v každom prípade rôzne. Existuje však univerzálny bod - kuan-yuan. Nachádza sa na stredovej čiare brucha na 3 Tsun pod pupkom (3 Tsun - šírka prstov zložených: index, stredný, bez prstenca a malý prst). Je lepšie robiť masáž v polohe sklonu - v inej polohe, ktorú nemôžete dosiahnuť, najmä ak sú na žalúdku záhyby. Stlačte na mieste bodom vášho prsta a vykonajte malé otáčavé pohyby. Trvanie - pol hodiny. Kurz je minimálne 20 dní.

Ak viete, že nadmerná hmotnosť vznikla kvôli prejedaniu (a pokračujte v prekonávaní potravín, nedokážete skrátiť chuť do jedla), položte bodku na holennú kosť o 3 stupne vyššie ako kosti. Stlačte prst po dobu 30 sekúnd. Opakujte aspoň 20-krát a potom urobte to isté na druhej nohe.

Osobný názor

Mikhail Derzhavin:

- Pri strate hmotnosti je veľmi dôležitý rodinný postoj. Viem, že mnohí baleti, ktorí boli plní, ale prekonali všetko, stratili váhu. Všetko závisí od podpory príbuzných a vytrvalosti chudnutia.

Osobná skúsenosť: ako začať jesť menej

Prečo sú odporúčané populárne metódy na zbavenie sa hladovosti a čo je tajomstvo jediného, ​​ktorý pomáha? Osobné skúsenosti Julie Kolychevy

Všetci vieme najjednoduchší spôsob, ako schudnúť. Áno, áno, chcem menej jesť. Oh, ak v obchode na pokladni bezpečnosť bude mať vysoko kalorické potraviny, ale nie, nikto sa nestará! Všetci sa sladko usmievajú. Všetko okrem mojich šupín. Čestný gram. Ešte raz, keď som videl číslo 60, rozhodol som sa, že je nemožné žiť týmto spôsobom a je čas konať.

Existuje mnoho spôsobov, ako skrotiť chuť do jedla. Zrazu som skúšal všetky hlavné. Nie všetci pomáhajú. Ale dať všetko poriadne.

O kašuli a puerde

Začal som tým, že som si kúpil populárny čaj, ktorý premýšľa nad hladom a pol kilogramom ovsenej vločky, ktorá mala zabezpečiť dlhotrvajúci pocit nasýtenia (ako sa vďaka svojim rozpustným prírodným vláknam s beta-glukánom podávajú na internete). Áno, a bez masla a cukru, nemôžete jesť veľa - malo to fungovať.

Odstránil som vafle a sušienky tak, že sa na ne pozerá, že sa nevytvoril ghrelinový hormón a vyrábal puerský čaj. Pili som dve šálky. Pokúsila som sa cítiť dochuť. Okrem cítenia surovej zeme sa cítilo nič. Ale vafle už nechcela. Šiel som do postele.

Nie tu to bolo! Čajka povzbudila viac kávy! Zaspať o dve hodiny. Ráno som sa prebudila hladná a nahnevaná. Váhy predstierali, že nič nie je.

Varené ovsené vločky so sušeným ovocím. Veľká misa. Mohla by prehnúť tri lyžice. Dostala sa zaseknutá, nezlepšila sa. Chuť ovsených vločiek rozmaznávala všetko. Pili som bez kávy kávu a šiel do práce.

Pro citrónovú vodu a zelený čaj

Kolega priniesol cookies s mandľovými čipmi a džemom. Hovoril presne, ako pečie. Priviedol som ho na čierny zoznam, nalil som vodu z chladiacej jednotky a išiel som do ďalšej časti z cesty. Pili som pohár, dúfam, že podvedomím žalúdok s pocitom plnosti, cookies chcel byť strašidelný. Pili viac. Ak chcete zvýšiť účinok, pridajte kúsok citrónu, ktorý by mal vďaka pektínu očarovať všetky moje túžby. Zdá sa, že pridal príliš veľa. Pretože pocit hladu zvýšil pálenie záhy.

Antacidá zachránené pred pálenie záhy, práca - z cookies. Na obed som urobil bez obsahu cukru ovsené vločky a zelený čaj s antioxidantmi na urýchlenie metabolizmu. Žalúdok bol už s tým spokojný.

O zelenine a vlákne

Na večeru urobil zeleninový šalát. Veľa vlákniny, málo kalórií: čo potrebujete, ako to nariadili výživcovia. Šalát bol vynikajúci, ale niečo chýbalo. Myslel som, čo, ale silne odmietol myšlienku francúzskeho mäsa a mäsa z chladničky. Varený čaj Pu-erh. Pozrel som sa na neho. Chuť surovej zeme sa objavila sama. Jedlo a pitie sa vôbec zhoršilo. Účinok je pôsobivý.

Zaspať skôr. Čakali čínski a tibetskí mnísi v jasnom oblečení. Obchodovali v čaji a vymenili si za orientálne sladkosti.

Prebudil sa hladný. Ale váhy boli potešení. Rozhodla som sa, že sa nevzdám.

O éterických olejoch a fotografiách na motiváciu

Šla do práce pešo, kúpila niekoľko esenciálnych olejov v lekárni, aby znížila chuť do jedla. Možno by oleje priniesli požadovaný efekt v priebehu času, ale manažment ma chytil v procese šnupanie. Dvakrát. Všimli si fľašu vody na stole a bledý vzhľad. Šéf zavolal na koberec a vypočúval si s vášňou. Nútene poslaný na obed. Brutálny človek.

Okrem diéty a aromaterapie na zníženie chuti do jedla sa rozhodlo použiť vizuálnu dráždivú látku. Vložte šetrič obrazovky na pracovnú plochu s neslušne plnou ženou. Prvé dva dni jej forma bola vydesená a zachránila ma od srdečného obeda a večere. Do konca tretieho dňa sa mi to nezdá úplne úplne, až do konca týždňa som ju našla peknú. Človek si na všetko zvykne, je to fakt.

Incident prišiel s priateľom, keď som trikrát odmietol ísť do kaviarne a môj obľúbený tiramisu. Prvá myšlienka bola, že som ho nechcel vidieť. Druhým je to, že niečo nie je v poriadku so mnou. A ako rehabilitácia som bol prijatý do Moskvy za etudy. Všetko tam bolo maľované: umelci aj tí, ktorí vôbec neboli. Bol to taký úžasný pocit, že som nezažil, pretože moja sestra mi dala syntezátor, a strávil som celé večery v slúchadlách a pamätám si všetko, čo som sa naučil v detstve. Zdá sa, že sa táto cesta zobudila. Nechcel som sa mučiť hladom, len potraviny sa stali menej dôležitými. Okrem nej, bolo toľko, že som si tak dlho nevšimol, alebo ju premiestnil do neurčitého potu. Večerné prechádzky a tanečné kurzy, farby a kefy, dni, keď môžem ísť so svojím sestrou do bazéna, sa stali významnými. Dostal som znova elektronický klavír a hrám nielen v noci. Stále sa mi páči jesť, ale už ma to nepotláča.

Raz som sa spýtal svojho priateľa, musím schudnúť? "Áno, je mi jedno," odpovedal vážne, "pokiaľ sa usmejete."

Ako jesť menej, aby ste schudnúť

Diéty, spôsoby tvorby chudnutia, reklamné telocvične a telocvične, podpora zdravého životného štýlu.. Médiá sú plné rôznych možností a to všetko samozrejme je účinné. Mnohí z nás s nadšením skúšajú nové diéty a spôsoby, ako schudnúť. Hmotnosť opúšťa, ale nie dlho a pri najmenšom uvoľnení, nenávidený extra kilogram sa vrátil, a nie sám, ale tým, že po ceste pár priateľov. Čo je to? Rovnako ako zaťaženie a dosť, a strava je pozorovaná.. No, premýšľajte o tom, niekoľkokrát sa zlomil.. Ale vždy môžete dohnať..
A všetko sa zdá byť ničím, a život prebieha hladko a je spokojný so sebou. To sú len váhy, ktoré dávajú nepríjemnú pravdu, pretože im emócie sú cudzie. A faktom je, že váha rastie bez povšimnutia, dobre, alebo sa neznižuje, ako by sme chceli. Čo je to tajomstvo?
Všetko dômyselné je jednoduché - potrebujeme byť menej!

Predstavivosť otvára chuť do jedla

Potravinová kultúra v modernej spoločnosti sa rozvíjala tak, že niekedy nejedzeme to, čo by sme chceli, a nie v správnom množstve. Človek cíti skutočný pocit hladu oveľa menej často ako pocit hladu, ktorý vznikol pod emočným vplyvom. Zvážte tieto dve možnosti. Keď je človek skutočne hladný, je schopný jesť nejaké jedlo, aj keď je v jeho bežnom stave bez chuti. Telo naliehavo potrebuje vyplniť výživové nedostatky. Pocit skutočného hladu je niekedy sprevádzaný bolesťou v žalúdku, bručením v bruchu, zhoršením chuti do jedla, slabosťou. závraty. Pocit hladu, spôsobený emocionálne, sa líši od predchádzajúceho stavu. Hlavný rozdiel spočíva v tom, že človek zažije chuť na určitý potravinový výrobok alebo, ako hovoria ľudia, prechádza cez to. Napríklad vo fantazii si nakreslíme chutný špíz, šťavnatý, ostrý, práve čerstvý z uhlia.. Mäsová šťava mierne stláča, ružová pečená kôrka je príjemná pre oko, vôňa vás láka a blázni.. Aj keď sme nezažili pocity hladu, myslím väčšina čitateľov by v súčasnosti neodmietla (osobne, som salivačstvo). Ale zároveň, ak ponúknuť krupicu alebo varené ryby, túžba jesť to by nevznikla.. Tu je príklad pocitu hladu spôsobené fantazii..

Čo máme tam báječné?

No, našli sme hlavnú príčinu prejedania. Ukazuje sa, že z veľkej časti to nie je skutočná potreba, ale hladná predstavivosť.
Existuje tiež niekoľko sprievodných faktorov, "kvôli" ktoré ďalšie záhyby sa objavujú na našich stranách. Tu sú hlavné.

• Nuda.
  Málokto z nás, náhodou, či už je to dovolenka alebo dovolenka, v rámci štyroch stien, sa sama odmietne potešenie častejšie, než sa treba pozrieť do čriev chladničky. Plátok koláča, sendvič s klobásou, šálka čaju s hrnčekom s cukrovým džemom alebo medom, sladkosti alebo čokolády na čaj.. Takto sa nevedomky títo extra libier dostanú do..
• Sledovanie televízie.
  No, ako sa môžete pozerať na svoje obľúbené televízne seriály bez občerstvenia a zaujímavý zápas bez pohára piva s orechmi alebo lahodnými krehkými čipmi? Výsledok je prirodzený a nevyhnutný. Obezita. Preto zakazujte jedlo pri sledovaní televízie. Koniec koncov, aj keď nemáte vlčie chuť, fascinované tým, čo sa deje na obrazovke, môžete tiše jesť príliš veľa.
• Nadmerné spěchanie pri jedle.
  Keď je neskoro na prácu, alebo naopak, keď sme po náročnom dni prišli domov, ponáhľame sa ponáhľať, ako sa hovorí, "vyplniť brucho". Jedlo by sa malo robiť pomaly, žuvanie starostlivo. Potom je príležitosť jesť menej ako v zhone, a proces trávenia nebude zaťažený, čo je obzvlášť dôležité pre večerné jedlo.
• Zlá nálada a nízke sebavedomie.
  Mnoho žien, ktoré trpia nízkym sebavedomím, "zaberajú" svoj smútok. Niekto má rád koláče, niekoho ako sladkosti a čokolády. Ale zakaždým, keď pošlete ďalšiu časť svojho obľúbeného občerstvenia do úst, si myslíte, že tie extra libier vášho sebavedomia neprispievajú k výhodám. Nevytvárajte bludný kruh: "Som tak osamelý, nikto ma nemiluje, musím jesť koláč, smútok ustupuje, nikto ma nemiluje, pretože som tlustý." S nekonečným opakovaním. Potom sa dostať von z toho je veľmi ťažké.
• Sviatky, firemné večierky.
  Často vo veľkej spoločnosti, pre prípitok a duchovné rozhovory, množstvo jedla jedlo bez povšimnutia. A to je práve nedostatok kontroly nad množstvom príjmu potravy, priaznivým, relaxačným prostredím, chutným druhom jedla, ktorý vám prináša všetko, je hlavnou príčinou prírastku hmotnosti.

Dietetické poradenstvo pre tých, ktorí chcú jesť menej

Vytvorte si pre seba dobrý návyk na raňajky s vysokým obsahom kalórií. Kalórie spotrebované v tomto čase sú racionálne používané v tele po celý deň. Zatiaľ čo potraviny konzumované v popoludňajších hodinách prechádzajú hlavne do tvorby strategických rezerv, tj na tuk v tele. Ak sú vaše raňajky plné, pomôže vám to jesť menej počas dňa a v noci. Organizmus vybavený správnym množstvom živín nebude posielať signály hladu.

Jedzte len vtedy, keď je skutočný pocit hladu. Akonáhle cítite túžbu niečo k jedlu, vypite pohár minerálnej vody bez plynu. Žízni nášho mozgu je často vnímaná ako hlad. Niekedy sa zdá byť paradoxné, ako jesť pred polhodinou, a už tu bola túžba po jedle. Ak pocit hladu ustúpil, znamená to, že vaše telo potrebuje príjem tekutín a čas na jesť potravy ešte nepríde. Jedenie iba vtedy, keď dôjde k pocitu skutočného hladu, môže znížiť účasť rýchlych sacharidov a tukov pri tvorbe tukových zásob. Kalórie odvodené z rýchlych sacharidov a tukov budú potom použité na súčasné aktuálne potreby tela.

Dajte sa na chutné jedlo

Dajte sa na chutné jedlo. Ak napríklad nemáte rád pohánka, nemusíte ju nútiť do žalúdka a presvedčiť sa o jej užitočnosti. Spokojnosť s jedlom sa nedostanete, nálada klesne, pocit psychického hladu bude eskalovať. Ako vysokokalorické jedlo? Áno, jesť zdravie. Ale nie vo veľkých množstvách a s pravou bočnou miskou obsahujúcou napríklad vlákninu alebo s laxatívnym účinkom. No, vo forme omáčky, nepoužívajte majonézu, ale obmedzte sa na nejakú ľahkú nízkokalorickú omáčku, ktorej recept sa dá ľahko nájsť na internete.

Jesť pomaly

Pokúste sa pomaly jesť a dôkladne žuť jedlo. Vedci zistili, že signál saturácie vstúpi do mozgu po najmenej dvadsiatich minútach. Počas tejto doby, ak ste v zhone, môžete konzumovať príliš veľa potravín, bez ktorých by ste mohli ľahko robiť bez, a ktoré by sa mohli stať potenciálne tukové usadeniny v páse. Navyše sa v zažívacom trakte zachováva nedostatočne žuvavé jedlo až do úplného rozpadu. Súčasne sa začína fermentácia jedla, vývoj patogénnej mikroflóry. Odpadové produkty mikroorganizmov, inými slovami toxíny, sa absorbujú spolu s živinami, s výnimkou toho, že pre teľbu neprinášajú žiadne výhody. Čas strávený potravinami v gastrointestinálnom trakte prispieva k prírastku hmotnosti. Koniec koncov, včas vylúčený prebytok by nebol spotrebovaný.

Malá časť bude najlepším riešením.

Jesť čiastočný a častý. Malé porcie sú oveľa vhodnejšie na trávenie. Ak budete jesť čiastočne a v malých porciách, pocit hladu nebude akútny. To pomôže zabrániť prejedaniu večera. a tým príliš konzumované kalórie nenaplnia telesný tuk.

Prestaň sladké koláče

Hamburgeri, cheeseburgery, hranolky - nepriateľ harmónie. Vezmite si s sebou hrušku alebo jablko a ak chcete na ceste pečať, jeste to lepšie. Návšteva pekárne, pečiva alebo pečiva neguje všetky vaše pokusy schudnúť. Namiesto čaju alebo kávy, sódy, prebudenia chuti do jedla, je lepšie konzumovať minerálnu vodu a prírodnú zeleninu a ovocné šťavy.

Hlavnými zložkami stravy by mali byť potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina je dlho trávená, dáva telu dlhotrvajúci pocit plnosti, čistí telo toxínov. Okrem toho vo svojej čistej forme obsahuje takmer žiadne kalórie. Zelenina, ovocie, obilniny, orechy, otruby - vaši pomocníci na ceste k štíhlemu postaveniu.

Psychologické poradenstvo pre tých, ktorí chcú jesť menej

Chceš čokoládu? Kúpte horkú čokoládovú tyčinku a nakrájajte plátok. Horká čokoláda je dobrá a povznášajúca. Chceš jogurt? Bezfarebný kefír a akékoľvek sladké ovocie v mixéri sa premenili na plnohodnotný chuťový analóg sladkého dezertu, až na nesmierne užitočnejšiu.

Správne občerstvenie pomôže zabrániť prejedaniu.

Vytvorte situáciu s pomalou dostupnosťou jedla. V chladničke av kuchyni by nemali byť výrobky vhodné na okamžité vysokokalorické občerstvenie. Patria sem klobása, pečivo, rýchle občerstvenie, údené mäso. Lepšie je, ak ich miesto prijmú ryaženka, kefír, ovocie. Keď máte občerstvenie s jablkom pred zahriatím polievky alebo urobiť druhú s prídavnou miskou, určite budete jesť menej, čo bude mať najvýhodnejší vplyv na vašu postavu neskôr.

Vytvárajte trasy okolo mesta takým spôsobom, aby sa pozývajú na príznaky organizácií rýchleho občerstvenia. To vám pomôže vyhnúť sa pokušeniu jesť vysokokalorické, plnené konzervačnými látkami a chemickými prísadami byaku. Výsledkom je štíhla postava a zdravý gastrointestinálny trakt. Nie je tak málo, ak sa posúdi.

Urobte si čas na dizajn a formu servírovania vareného jedla. Začnite tradíciu rodinného jedla s meniacimi sa jedlami, rozhovormi a rozhovormi medzi srdcami. Pomôže vám a vašej domácnosti, aby sa stali citovo bližšie k sebe navzájom a vyhli sa nadmernému prejedaniu.

Nesnažte sa "chopiť" stresu

Vyzvite zvyk držať napätie. Relácia bude minúta a potom stratíte tie extra libier, potom to bude veľmi ťažké. Samozrejme, nemôžete si vziať a objednať si: "Nebojte sa!". Koniec koncov, všetci žijeme s našimi starosťami, problémami a bolesťami.
Ak chcete bojovať so stresom, potrebujete, keď ste pokojní, aby ste vo svojej mysli systematizovali možné stresové situácie, ktoré uprednostňujú a zodpovedajú im. Konflikt v práci? Je to nepríjemné, ale to je život. Neexistuje nikto, kto nikdy nedostal kritiku v jeho živote. Túto situáciu zaobchádzajte s porozumením a humorom. Váš súper môže mať viac problémov ako vy. Rozlúčil sa so svojím blízkym? Takže nežijete na pustom ostrove a budúcnosť určite preukáže, že vás čaká najlepší vzťah. Nie je možné zmeniť stratu blízkej osoby alebo smrť. Všetky ostatné situácie sú druhoradé a riešiteľné.

Kombinácia zelených a pastelových farieb optimálne

Veľmi dôležitá je farba interiéru v miestnosti, kde sa jedlo koná. Červené, fialové a oranžové tóny rozrušujú nervový systém, v dôsledku čoho dochádza k zvýšeniu chuti do jedla. V tomto ohľade je vhodnejšie modré, pastelovité, svetlozelené farby.

Ak chcete vizuálne klamať svoje telo, odporúča sa umiestniť časť na malú dosku. Na miskách s malou veľkosťou sa zdá, že časť je objemnejšia a keď sa na ňu človek pozerá, neexistuje pocit, že nie je dostatok potravy. V tomto smere psychológovia uskutočnili zaujímavý experiment. Tá istá osoba dostala možnosť výberu dvoch dosiek rôznej veľkosti. Množstvo jedla na týchto miskách bolo úplne rovnaké. Predmet vybral menšiu dosku. Bol požiadaný, aby vysvetlil dôvod výberu, a motivoval jeho výber, keď povedal, že na tomto tanieri je viac jedla. Po určitej dobe mu boli opäť ponúknuté dve platne, ale nedali to, čo si vybral, ale väčší. Po krátkom čase informoval o tom, že už bol hladný, pretože dostal menšie množstvo potravy ako predtým. Takto náš mozog vytvára ilúziu nedostatku a klame.
Odporúča sa, aby pri jedle užívala malú lyžicu. Toto opatrenie umožní predĺžiť čas prijatia potravy v zažívacom systéme, čo vám umožní dostať dostatok menšieho množstva jedla.