Čo je užitočný vitamín D a ako naplniť jeho nedostatok v tele

• Dôvody

Vitamín D je pre telo dôležitý, aby mohol vykonávať mnoho funkcií, ako aj udržiavať zdravé kosti, svaly a zuby. Stav imunitného systému závisí aj od prítomnosti tohto vitamínu v tele. Avšak vitamín D je dosť ťažké získať v dostatočnom množstve z potravy, pretože to je jeho nedostatok je najbežnejší a prináša rad zdravotných problémov. Estet-portal.com vám povie, aký vitamín D je dobrý, aké problémy v tele vzniká, keď chýba a z akých zdrojov môžete získať tento vitamín.

Aké sú niektoré dôvody, prečo môže mať telo nedostatok vitamínu D?

V podmienkach systematického nedostatku vitamínu D sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

• svalová slabosť a kŕče;
• deformácia zubov;
• bolesť kĺbov;
• úbytok hmotnosti;
• zhrbení;
• konštantná únava.

Medzi hlavné dôvody, prečo telo môže chýbať tento vitamín sa nazýva:

1. Nedostatočné vystavenie slnku. Sadzba je 10-30 minút za deň.
2. Miesto bydliska. Dlhé zimy, charakteristické pre severné zemepisné šírky, vedú k nedostatku vitamínu D.
3. Age. Možnou príčinou nedostatku vitamínu D v starobe je neschopnosť obličiek premeniť ju na formu, ktorú telo potrebuje.
4. Choroby tráviaceho traktu vedú k zhoršeniu absorpcie tohto vitamínu v črevách.
5. Tehotenstvo a dojčenie.
6. Nevyvážená výživa.

Nesprávna výživa, gastrointestinálne ochorenia, nedostatočné vystavenie slnku, vek, tehotenstvo a dojčenie sú možné príčiny nedostatku vitamínu D.

Ďalšie estet-portal.com zváži:

• Vitamín D je užitočný;
• ako naplniť nedostatok "solárneho" vitamínu.

Čo je užitočný vitamín D pre ľudské telo?

Hlavnou funkciou vitamínu D je pomôcť telu absorbovať vápnik, ktorý je potrebný pre kostrový systém a zuby, ako aj pre syntézu bielkovín.

Vitamín D je prospešný tým, že:

• prispieva k bežnému rastu organizmu;
• poskytuje pevnosť skeletu a zubov;
• varuje rachitu;
• zabraňuje osteoporóze a periodontálnym ochoreniam;
• zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky;
• reguluje výmenu fosforu a vápnika.

Vitamín D a svaly

Tento vitamín je tiež potrebný pre svaly pre normálnu prácu. Za podmienok jeho nedostatku sa objavujú svalové bolesti a slabosť, ktoré zmiznú až po doplnení nedostatku solárneho vitamínu.

Nedostatok vitamínu D ako príčiny závratov

Vysoký krvný tlak sa často nazýva tichý vrah, pretože je rizikovým faktorom pri výskyte infarktu a mŕtvice. Preto bolesti hlavy a závraty môžu naznačovať zvýšený tlak, ktorý je dôsledkom nedostatku vitamínu D. V tomto prípade estet-portal.com odporúča neodkladať návštevu lekára.

Časté infekcie sú dôsledkom nedostatku vitamínu D.

Vitamín D je tiež užitočný pre imunitný systém, ktorý oslabuje v podmienkach jeho nedostatku, čo vedie k častým infekciám močového systému, ako aj ochoreniam bežnej chrípky a chrípky.

Nedostatok vitamínu D oslabuje imunitný systém, kosti, zuby, svaly a spôsobuje neustálu únavu a depresiu.

Nadmerné potenie a vitamín D

Ak zistíte, že sa pocení viac ako zvyčajne, z žiadneho zjavného dôvodu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Dôvod, prečo nedostatok vitamínu D spôsobuje takýto príznak, nebol stanovený.

Depresia ako symptóm nedostatku vitamínu

Neodmysliteľný smútok, konštantná únava a neochota ráno prebudiť sú charakteristické príznaky nízkej hladiny vitamínu D v tele. Pretože by ste mali upozorniť na neustály nedostatok nálady.

Ako obnoviť normálne hladiny vitamínu D v tele?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu D, je konzultovať s lekárom. Krvný test odpovie na otázku o prítomnosti nedostatku tohto vitamínu. Existujú tri hlavné spôsoby obnovenia normálnych hladín vitamínu D:

1. Jesť potraviny bohaté na tento vitamín: vajcia, mastné ryby, hovädzia pečeň, niektoré syry, mliečne výrobky.

1. Pobyt na slnku po dobu 15 minút denne pomôže telu vyrovnať sa s nedostatkom slnečného vitamínu.

1. Príjem prísad. Potreba doplnku vitamínu D určuje lekár, ktorý predpisuje potrebné dávky vitamínu v závislosti od stavu pacienta.

Vitamín D je dôležitou súčasťou zdravia a správneho fungovania organizmu. Uistite sa, že vitamín D, ktorý je taký užitočný a potrebujete, je prítomný v strave. A nezabudnite na každodenné prechádzky!

Ako doplniť zásoby vitamínu D v zime?

Prečo potrebujeme vitamín D?

Keďže slnko v našich zemepisných šírkach prakticky nepríde, takmer všetci vstupujú do oblasti rizika deficitu. Zdá sa, že nedostatok vitamínu D nie je tak nebezpečný. Párkrát do roka som letel do teplých krajín, niekde som sa potopil okolo rovníka a ja som spôsobil svoje zdravie. A ak je nedostatok, vždy si môžete kúpiť doplnky, ktoré denne dodávajú všetky druhy vitamínov a minerálov. V skutočnosti nie je všetko jednoduché.

Vďaka vitamínu D sa do tela vstrebáva vápnik (Ca), fosfor (P), vitamín A, horčík a mnohé ďalšie prospešné látky v tenkom čreve. Preto sa jeho nedostatok odráža v príjme prospešných stopových prvkov. Okrem toho vitamín D reguluje metabolické procesy, stimuluje syntézu určitých hormónov a rast buniek a je tiež nevyhnutnou súčasťou správneho rastu kostry, funkcie srdca, zrážania krvi. Jeho nedostatok spôsobuje rachity u detí, osteoporózu u starších pacientov a bolesť kĺbov.

Aj vitamín D pôsobí ako regulátor nervového systému. V súčasnosti stále viac a viac medzi ľuďmi vo veku 20 až 40 rokov nájdete prípady takých ochorení, ako je roztrúsená skleróza. Príčinou tejto choroby je opäť nedostatok "solárneho" vitamínu, ktorý ovplyvňuje činnosť nervového systému.

Vitamín D podporuje imunitný systém, ovplyvňuje fungovanie štítnej žľazy, pomáha schudnúť a zlepšuje náladu. Nie je náhoda, že v zime, keď je slnko nízke, sa najčastejšie ocitáme v depresii a apatii.

Potreba

Potreba vitamínu D závisí od mnohých faktorov: celkový stav tela, vek, povolanie, pomer solí fosforu a vápnika v strave. Odhaduje sa však, že denná potreba vitamínu D pre dospelého je 600 medzinárodných jednotiek (medzinárodných jednotiek). Ak preložíte túto sadzbu v čase strávenom na slnku, stačí 30 minút pobytu v čase od 10.00 do 15.00. Dlhší pobyt na slnku je už plný dôsledkov.

Majte na pamäti, že ak budete jesť veľa obilnín (obilniny, müsli, pekárske výrobky), tým viac vitamínu D budete potrebovať.

Ako doplniť zásoby vitamínu D v zime?

Je zrejmé, že hlavným zdrojom vitamínu D je slnko. Ale keď to nestačí, musíte hľadať alternatívy. V Sovietskom zväze bolo jednoduché vyriešiť problém nedostatku vitamínu D a posielať deti v materských školách z času na čas, aby sa "opaľovali" pod kremeňskou lampou. Metóda sa však sama ospravedlňovala - je ľahké získať spálenie z tejto lampy namiesto dennej dávky vitamínu.

Moderné opalovacie stroje - solária sľubujú perfektné opálenie a samozrejme nevyhnutné obohatenie s vitamínom D. A lekári však neprestáva varovať, že umelé opaľovanie prináša viac škody než dobré - urýchľuje procesy starnutia pokožky a môže vyvolať vývoj malígnej kože choroby. V každom prípade, pred odchodom na solárium by sa mali poradiť s lekárom.

V zime, ak je slnko, skúste si urobiť dlhé prechádzky, je dobré ísť na lyžovanie v horách. Ak to nie je možné, užite Calciferol.

A vývoj vitamínu D v tele je podporovaný vzduchovými a vodnými kontrastnými kúpeľmi a masážami. Zavádza sa druh kapilárnej masáže a telo je obohatené vitamínom D. A najdôležitejšie je, že v zime je veľmi dôležité používať potraviny bohaté na vitamín D.

TOP 5 prírodných zdrojov vitamínu D

Tukové odrody rýb sa považujú za absolútnych vodcov v obsahu vitamínu D. Najživnejším je losos. 100 gramov tejto ryby poskytne dennú potrebu vitamínu D. Čerstvá makrela, a nie údená, sa bude vyrovnávať s denným deficitom 70-90%. Je tiež bohatá na hodnotné Omega-3 a stojí o rádovo menej ako mnoho iných lososov.

• mliečne výrobky

Štvrtina denných požiadaviek na vitamín D je pripravená poskytnúť pohár plnotučného mlieka. Počas spracovania mlieka sa živiny nezničia a prenesú do mliečnych výrobkov. Zvlášť stojí za to dávať pozor na tvrdé syry, kyslou smotanou a maslom.

• Vajcia

Vajcia sú nielen najobľúbenejšie a najjednoduchšie raňajky, ale aj chutné a zdravé. Miešané vajcia ráno poskytnú 10% denného príjmu vitamínu D obsiahnutého v žĺtku. Ale je to podmienené tým, že vajcia sú čerstvé a kura, ktoré ich položili, sa nekrmilo syntetickým krmivom.

• Huby

Vitamín D sa tiež vyrába v hubách pôsobením slnečného žiarenia. Okrem toho sa jeho obsah nemení v závislosti od spôsobu prípravy: vitamíny sú v sušených a nakladaných hubách. Najviac vitamínov sú huby s tmavou čiapočkou. Počet užitočných prvkov závisí od rozmanitosti húb a uskladňuje sa počas týždňa skladovania v chladničke.

• Rastlinné produkty

Petržlen, prasliak, sója, lucerna, žihľava. Hlavným zdrojom priemyselnej výroby vitamínu D sú kvasinky.

Ako doplniť vitamín D v tele

Ako poskytnúť telo vitamín D? Čo je nebezpečné pri nedostatku vitamínu D?

Mnoho ľudí vie, že vitamín D je produkovaný v koži pod vplyvom slnečného žiarenia, že keď je nedostatok, kosti sa zmäknú a rachoty sa vyvíjajú. Preto obyvatelia domov, ktorých okná čelia tmavej strane, sa často sťažujú, že sa často ochorejú kvôli nedostatku slnka a v dôsledku toho vitamínu D v tele.

V skutočnosti, aby ste dostali dennú dávku vitamínu D, nemusíte byť pod slnkom celý deň, potreby zdravých dospelých v tomto vitamíne sú úplne pokryté jeho syntézou v koži po 10-15 minútach chôdze vonku, rovnako ako kvôli príjmu vitamínu D spolu s jedlom. Okrem toho ultrafialové lúče neprechádzajú sklom okien a preto sa vitamín D u ľudí, ktorí žijú v apartmánoch s oknami obrátenými k slnečnej strane a ktorí nemajú možnosť ísť von, sa tiež nevyrába.

Toto sú ležiace chorí a starí muži. ktorí už zo zdravotných dôvodov nemôžu chodiť vonku. Okrem toho je potreba vitamínu D vyššia medzi horníkmi, pracovníkmi metra a obyvateľmi arktického kruhu. Všetci potrebujú dodatočný príjem vitamínu D na prevenciu chorôb spôsobených jeho nedostatkom. Nedostatok vitamínu D je niekedy pozorovaný u detí počas aktívneho rastu a u tehotných žien, ktorým sú predpísané vitamínové prípravky na prevenciu rachiet.

Dnes je vitamín D skupinou biologicky aktívnych látok, medzi ktorými sa vyznačuje vitamín D2 - ergokalciferol a vitamín D3 - cholekalciferol. Vitamín D2 vstupuje do tela iba s jedlom a vitamín D3 sa syntetizuje v pokožke pod vplyvom slnečného žiarenia a prichádza s jedlom. Denná potreba vitamínu D je od 2,5 μg do 10 μg v závislosti od stavu tela, veku a pohlavia. Zdá sa, že vitamín D je bezfarebný a bez zápachu kryštálov, rozpustný v tukoch a organických zlúčeninách, ale odolný voči vysokým teplotám a nerozpustný vo vode.

Hlavnou úlohou vitamínu D je podporiť vstrebávanie vápnika v tele tak, aby naše kosti a zuby boli vždy zdravé. Sila našej kostry a vytváranie krásnej pozície závisí do veľkej miery od obsahu vitamínu D. Bez vitamínu D, vápnik a fosfor sú telo zle absorbované a kosti strácajú svoju silu. Vitamín D je tiež potrebný na posilnenie imunitného systému, prevenciu rachiet, cukrovky, ochorení zubov a očí. Zabraňuje odlupovaniu kože a vzniku kožných ochorení vrátane psoriázy. Pri nedostatku vitamínu D existuje riziko častých zlomenín kostí a vývoj zápalových procesov a u starších ľudí spôsobuje iracionálne zhoršenie nálady a chronickej únavy.

Pri nedostatku vitamínu D sa vápnik z potravy neabsorbuje a telo začne vyberať z kostí, svalov a nervového tkaniva. Preto s nedostatkom vitamínu D sa takéto nežiaduce reakcie najprv objavujú ako slabosť, nespavosť, podráždenosť, nevoľnosť a nepríjemné pocity pálenia v ústach. Neskoré doplňovanie tela vitamínom D vedie k rozvoju osteoporózy u dospelých a u detí - rachity, retardácia rastu a zakrivenie chrbtice.

Nedostatok vitamínu D je veľmi bežný jav, všetci ľudia zažívajú malý nedostatok tohto vitamínu počas zimného obdobia. Nedostatok slnečného žiarenia v chladnej sezóne, niektorí ľudia sa snažia nahradiť návštevu solária a niektoré vitamíny D sa môžu naplniť jedlom, v ktorom sú obsiahnuté vo veľkom množstve. Najprv to je rybí olej známy z detstva. Jedna čajová lyžička rybieho oleja je dostatočná na to, aby telo dodával vitamín D. Namiesto rybieho oleja môžete vo svojej strave obsahovať tučné ryby, ako je sleď, losos, makrela, tuniak a iné. Malé množstvo vitamínu D sa nachádza v mliečnych výrobkoch, maslo a rastlinný olej, zemiaky, ovsená vňať, petržlen, semená, orechy a surové žĺtky. Z liečivých bylín obsahujúcich vitamín D sa dajú rozlíšiť žihľava, lucerna, púpava a praslička.
Nedávno mnohí lekári predpisujú gravidným ženám, aby užívali vitamín D2 počas 7-8 mesiacov tehotenstva a dojčiace matky na prevenciu rachoty u dieťaťa.

Doplnenie vitamínu D v prípravkoch je v skutočnosti nevyhnutné iba pre imunokompromitované ženy, ktoré žijú v severných oblastiach vysočiny a ktoré nie sú schopné ísť von. Napríklad ženy, ktoré sú držané v nemocnici. Najlepšie nie je konzumovať vo veľkých množstvách vitamínových prípravkov, vrátane tiamínu, počas tehotenstva. Uprednostňujte všetky prírodné, jesť viac potravín bohatých na vápnik a vitamín D, choďte viac na čerstvom vzduchu. Ak chodíte denne 20 minút na slnku a správne jesť, potreba vitamínu D v tele je úplne zablokovaná.

Čo vitamín D skutočne ovplyvňuje a ako nahradiť jeho nedostatok

Aký je hlavný rys tohto dobre známeho a potrebného vitamínu? Je neuveriteľné, že naše telo dokáže syntetizovať samotný vitamín D, keď príde na slnečné svetlo (vo všeobecnosti sme aj malá rastlina, ale tiež syntetizujú veľa užitočných vecí zo slnečného žiarenia a tiež žijú)!

Ale vieme, aké je to skutočne dôležité a v akých systémoch funguje vitamín D?

No, všeobecne pravdepodobne... nie. Potom čítame:

1. Kostný systém. Hlavnou funkciou vitamínu D je vstrebávanie horčíka a vápnika. potrebné na formovanie a rozvoj zubov a kostí. Stimuluje tiež vstrebávanie vápnika v obličkách a črevách. Reguluje obsah fosforu a vápnika v krvi a zohráva kľúčovú úlohu pri hormonálnej regulácii výmeny fosforu a vápnika. Okrem toho zvyšuje tok vápnika na kosti a zuby a pomáha ich posilňovať.
2. Pľúca. Vitamín D blokuje látky, ktoré spôsobujú chronický zápal v pľúcach. a tiež zvyšuje produkciu proteínu, ktorý má protizápalový účinok.
3. Bunkový rast Vitamín D sa podieľa na procese bunkového rastu a vývoja. Podľa štúdií hormón kalcitriol (aktívna forma vitamínu D) chráni telo pred malígnymi ochoreniami, spomaľuje rast rakovinových buniek v hrudníku, hrubom čreve a pokožke. Je účinný pri liečení a prevencii leukémie, malígnych ochorení prsnej žľazy, vaječníkov, prostaty, mozgu.
4. Imunitný systém Množstvo vitamínu D v tele ovplyvňuje oblasť kostnej drene, ktorá je zodpovedná za syntézu imunitných buniek - monocytov, t.j. zvyšuje imunitu.
5. Hormóny. Vitamín D koordinuje produkciu inzulínu pankreasou, to znamená, že ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi.
6. Nervový systém Pomáha udržiavať optimálnu hladinu vápnika v krvi. ktorá zabezpečuje plný prenos nervových impulzov a proces svalovej kontrakcie, to znamená normálnu činnosť nervov a svalov. Podľa niektorých správ, ktoré zvyšujú absorpciu horčíka a vápnika, vitamín D pomáha obnoviť ochranné membrány obklopujúce nerv, z tohto dôvodu je zahrnutý do integrovanej liečby roztrúsenej sklerózy.

Príčiny nedostatku vitamínu D:

1. Malé slnko. V severných zemepisných šírkach väčšinu roka nosia oblečenie, ktoré skrýva telo, sedia v uzavretých miestnostiach a samozrejme slnko takmer nepadne na telo.
2. Tmavá koža. Obsahuje vyššiu hladinu melanínu a tento pigment znižuje schopnosť kože syntetizovať vitamín D pod vplyvom slnečného žiarenia.
3. Choroby obličiek a pečene. Zohrávajú dôležitú úlohu pri premene vitamínu D na aktívnu formu, takže zníženie ich funkcie môže znížiť ich schopnosť vytvárať biologicky aktívnu formu vitamínu D v tele.
4. Prísne vegetariánska strava. Potravinové zdroje, ktoré obsahujú vitamín D, sú prevažne živočíšneho pôvodu: ryby a rybí olej, vaječné žĺtky, syr, fortifikované mlieko a hovädzia pečeň.
5. Tráviace problémy. Niektoré choroby znižujú črevnú schopnosť absorbovať vitamín D z potravy.
6. Nadváhou. Vedie k nedostatku hladín vitamínu D v tele. Štúdie ukazujú, že vstupuje do tukového tkaniva, rovnako ako v "pasci", takže sa samozrejme dostáva do krvi menšie množstvo vitamínu D.

Poruchy nedostatku vitamínu D.

Nemôžem sa stať písať o chorobe, ale v takom prípade je to nevyhnutné, zrazu to niekomu pomôže:

1. Osteoporóza. Požadované množstvo vápnika a vitamínu D je dôležité pre udržanie hustoty a sily kostí.
2. Astma. Nedostatok vitamínu D znižuje funkciu pľúc, najmä u detí, nie je to nič, že sú vždy lepšie na mori.
3. Srdcové ochorenie. Nedostatok vitamínu D môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku (hypertenzia), ako aj kardiovaskulárnym ochoreniam.
4. Alergie. Štúdie ukazujú, že deti s nižšou hladinou vitamínu D trpia potravinovými alergiami.
5. Chrípky. Niektoré štúdie ukázali spojitosť medzi nedostatkom vitamínu D a všeobecnými respiračnými infekciami. Ľudia s nízkym obsahom vitamínu D chodia na lekárov oveľa častejšie ako tí, ktorí ich majú vysoko.
6. Depresie. Nedostatok vitamínu D priamo súvisí s depresiou. Receptory vitamínu D sú prítomné v mnohých oblastiach mozgu a podieľajú sa na mnohých procesoch mozgu, čo je dôležitým komponentom pri liečbe depresie.
7. Paradentálna choroba. Všetky nedávne štúdie naznačujú, že čím vyššia je hladina vitamínu D, tým sú naše ďasná zdravšie.
8. Reumatoidná artritída. Nízke hladiny vitamínu D môžu zohrávať úlohu pri rozvoji reumatoidnej artritídy. Štúdie ukázali, že ženy, ktoré dostanú viac vitamínu D, sú oveľa menej pravdepodobné, že dostanú reumatoidnú artritídu. Aj medzi ľuďmi, ktorí už majú reumatoidnú artritídu, ľudia s nízkym obsahom vitamínu D majú tendenciu mať závažnejšie príznaky.

Obsahuje v živočíšnych produktoch: maslo, syr, mlieko, pečeň, vaječný žĺtok, mastné ryby (sleď, makrela, losos, sardinky v oleji, tuniaky), rybí olej.

Kde získavame extra? V potravinových doplnkoch. ako aj jeho malé množstvo je obsiahnuté v celých zrnách.

Takže ak vás zrazu veľmi priťahujete maslo a keď sa pozriete na pult, je túžba urobiť chutnú hovädziu pečeň, neodopierame sa a postupne pridávame do stravy. Už som napísal, že naším cieľom nie je odradiť nás všetkých, napríklad "bravčové", ale snažíme sa cítiť a zistiť, čo naše telo skutočne potrebuje, a nadviazať takú hlbokú väzbu s ním, aby sme sa naučili intuitívnu výživu!

Takže všetkým želám veľa slnka a dobrú náladu, pretože potom všetko v našom tele funguje tak, ako malo!

Čo je vitamín D a ako ho naplniť?

Tváre svetlej zelenej farby a unavený vzhľad dokazujú, že zima je veľmi unavená každým. Niektorí vyzerajú trošku čerstvější ako iní: sú to tí, ktorí si môžu dovoliť si letnú zimu uprostred zimy, letieť do teplej krajiny na týždeň alebo dva, vrátiť sa tam odtiaľ lepšie a osviežiť.

Je to spôsobené najmä tým, že ich organizmy sú naplnené vitamínom D pod slnečným žiarením. Vitamín sa tiež nazýva slnečný vitamín. Ale čo tí, ktorí musia stráviť zimu v Rusku bez toho, aby mohli ísť na dovolenku?

Čo robí vitamín D?

Hlavné funkcie tohto vitamínu zahŕňajú pomoc pri procesoch absorpcie vápnika, t.j. Vitamín D robí zuby a kosti silné a zdravé. Podieľa sa na tvorbe imunity a zabraňuje rôznym kožným ochoreniam, ako je psoriáza. Ďalší vitamín D sa podieľa na reprodukcii buniek a sekrécii rôznych hormónov.

Hormón alebo vitamín?

Medzi odborníkmi neexistuje konsenzus o tom, čo je skutočne vitamín D. Niektorí biochemikovia veria, že ide o hormón. To je spôsobené tým, že človek ho môže dostať z produktov, podobne ako iné vitamíny, a ľudské telo môže produkovať samotný vitamín D, akoby to bol hormón. Jedinou podmienkou je, že musíte byť pod slnkom. Ak slnečné lúče padajú na tvár po dobu najmenej 15 minút denne, vaše telo dostane každodennú potrebu vitamínu D.

Všeobecne platí, že najzákladnejším a najprirodzenejším spôsobom doplnenia vitamínu D je zostať na slnku. Aj v takých slnečných krajinách, ako je Čína a India, ľudia trpia nedostatkom vitamínu: v týchto krajinách mnohé deti trpia rachotom (choroba sa často vyvíja v dôsledku nedostatku vitamínu D). Celá vec je zlá ekologická situácia: mnohé indické a čínske mestá sú tak plynné, že spektrum slnečných lúčov, pod vplyvom ktorých ľudské telo vytvára potrebný organizmus, nepreniká všetkým týmto smogom. Dôležitú úlohu zohráva aj chudoba a neschopnosť kompenzovať nedostatok vitamínu D v potravinách.

Vráťme sa späť do Ruska...

Naša krajina patrí medzi tie krajiny, v ktorých je problém nedostatku slnečného žiarenia a následne slnečného vitamínu. V tomto ohľade bolo v sovietskom období takmer každé dieťa v materskej škole nútene kŕmené rybím olejom, ktorý obsahoval tento vitamín. Existujú však aj iné produkty, ktoré kompenzujú nedostatok vitamínu D:

- vaječné žĺtky;
- mastné ryby;
- kaviár;
- živočíšne a rastlinné tuky;
- maslo;
- mliečne výrobky;
- huby.

Bohužiaľ, aj keď naplníte svoju diétu uvedenými produktmi, nebudete uspokojovať potrebu solárneho vitamínu celého tela. Roztok sa tak môže nachádzať v ultrafialovom žiarení a užívaní vitamínu D vo forme komplexu vitamínov. Majte však na pamäti, že by to malo byť vykonané pod dohľadom lekára.

Ako naplniť nedostatok vitamínu D v tele?

Vitamín D nie je zodpovedný len za silu kostí a zubov. Účinok vitamínu D je oveľa väčší. Je zodpovedný za stav pokožky a integritu génov. Nedostatok kalciferolu môže spôsobiť zhoršenie celkovej pohody, depresívnych stavov a dokonca aj neoplastických procesov. Je dôležité udržiavať vysoký obsah vitamínu D v tele. Zvlášť nebezpečné je nedostatok kalciferolu u tehotných žien a malých detí. Vyvážená výživa a prípravky vitamínu D môžu obnoviť rovnováhu živín.

Denná potreba

• Zaujímavé je, že potreba vitamínu D bude vždy vyššia pre tých, ktorí žijú v krajinách s krátkym svetlom. Mali konzumovať až 5-7,5 g denne Kalciferol pre obyvateľov vysokých zemepisných šírkach, ležiacich pacientov, ľudí nočné. U menopauzálnych žien je obzvlášť dôležité užívať vitamín D.
• Telo starších ľudí potrebuje ďalší zdroj kalciferolu. To isté sa dá povedať o deťoch, obyvateľoch environmentálne znečistených oblastí, o vegetariánoch.

Vitamín D je jedinečný vo svojom druhu. Súčasne pôsobí ako vitamín a ako hormón. Zvyšuje absorpciu vápnika, posilňuje všetky tvrdé tkanivá v tele, zlepšuje zloženie krvi.

Symptómy hypovitaminózy

Nedostatok kalciferolu spôsobuje vážne zdravotné problémy. Symptómy beriberi sú:

• rýchlu voľbu alebo náhlu stratu hmotnosti;
• chronická depresia;
• zvýšená hladina cukru v krvi;
• oslabenie imunity;
• výkyvy nálady;
• krehké nechty a alopécia;
• slabosť kostí;
• vysoká únava a chronická únava;
• kŕče a svalová slabosť;
• bolesť kĺbov

Muži majú menej pravdepodobne nedostatok vitamínu D, čo sa vysvetľuje hormonálnymi zmenami ženského tela počas menopauzy, tehotenstva a dojčenia. Nepriame príznaky avitaminózy sú osteoporóza, tuberkulóza, kardiovaskulárne ochorenia, diabetes mellitus. Ženy môžu mať problémy s počatím.

S nedostatkom kalciferolu zvyšuje zraniteľnosť tela voči infekciám. Často sa obťažuje chrípka a nachladnutie, koža sa zhoršuje, akné a akné. Môžu to byť bolesti hlavy, obsedantný stav, zlé spánky. Symptómy v variabilite nedostatku vitamínu preto vyžadujú objasnenie diagnózy. Odporúča sa prejsť testom na 25-hydroxyvitamín D. Ide o informačný spôsob výskumu a stráviť ho na prázdny žalúdok. Normálne je vitamín D 30,0-74,0 ng / ml.

Príčiny nedostatku vitamínu D

Avitaminóza sa rozvíja u každej štvrtej osoby na planéte. Nedostatok sa vyskytuje v dôsledku nedostatku ultrafialového žiarenia, nevyváženej výživy, telesného a duševného vyčerpania.

Ťažké nedostatky vitamínu môžu byť spôsobené nasledujúcimi faktormi:

• pečeňové patológie - problémy s pečeňou spôsobujú zničenie vlastného vitamínu D v tele;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu - spôsobujú porušenie syntézy kalciferolu;
• tmavá koža - absorpcia vitamínu je znížená, čo je dôvod, prečo sú obyvatelia južných oblastí konfrontovaní s avitaminózou, nachádzajúcimi sa v severných šírkach;
• chyby vo výžive - vegetariáni pravdepodobne trpia. Prijímajú menej mastných kyselín a iných priaznivých látok, ktoré podporujú absorpciu kalciferolu. Diéty a dni nalačno môžu tiež spôsobiť nedostatok kalciferolu;
• starnutie - problémy s vitamínom D sa vyskytujú u takmer všetkých ľudí starších ako 50 rokov. V priebehu rokov sa zníži absorpcia kalciferolu a jeho vlastná syntéza sa zníži;
• sezónnosť - v zime je ultrafialové menej, takže stráviteľnosť vitamínov je nižšia. Zaujímavé je, že ultrafialové svetlo pôsobí iba vonku, nemá zmysel opaľovať sklo;
• Prenášanie dieťaťa - obrovské zaťaženie sa na ženský organizmus počas tehotenstva. Zvlášť ťažké v poslednom trimestri. Ženy, ktoré čakajú na dieťa, majú užívať doplnky vitamínu D.

Spôsoby na doplnenie nedostatku kalciferolu

Nedostatok kalciferolu sa prejavuje rôznymi spôsobmi a korekčné metódy sú pre všetkých rovnaké. Najprv menia potraviny, venujú pozornosť produktom obsahujúcim vápnik a vitamín D. Dôsledky dlhého nedostatku vitamínov môžu byť veľmi nebezpečné, takže je dôležité kompenzovať nedostatok kalciferolu.

Vyvážená výživa

Calciferol sa môže doplniť dobre premyslenou diétou. Vitamín D je obzvlášť bohatý na mastné ryby. Zdroje kalciferolu sú produkty, ako je maslo, syr, mlieko, hovädzie a bravčové pečeň, rybí olej, žĺtok, lišajníky, kvasnice.

• Je možné kompenzovať vitamín D šiitakom, kukuričným olejom, petržlenom, zelenou žihľavou a púpaňom. Vedľajšie produkty z mäsa sú zdrojom vitamínu D. Môžu byť ponúkané aj malým deťom vo forme zemiakov.
• Kofeín je považovaný za nepriateľov vitamínu D. Preto je potrebné obmedziť obsah stravy v káve, čaji a iných nealkoholických nápojoch.

Komplexy vitamínov

Rýchly spôsob kompenzácie nedostatku kalciferolu užíva komplex vitamínov. Liečba beriberi sa vykonáva v komplexe, takže je dôležité, aby ste nepreháňali vitamíny. Hypervitaminóza nie je menej nebezpečná ako nedostatok kalciferolu. Plavidlá sa stanú krehkými, neplodnosť, ateroskleróza alebo srdcové choroby sa môžu vyvinúť. Predtým ako začnete užívať farmaceutické prípravky, mali by ste si byť istí diagnózou.

Nespoliehajte sa na príznaky, pretože zdravotné problémy môžu byť spôsobené inými dôvodmi. Oprava beriberi vyžaduje zásah špecialistu. Tradične boli predpísané nasledujúce nástroje:

Nedostatok vitamínu D u dospelých a detí

Deformácia kostí, rachity, problémy so zubami, rozmazané videnie, kŕče, artritída, kardiovaskulárne ochorenia - zoznam je ďaleko od všetkých problémov, ktoré môžu byť vyvolané nedostatkom vitamínu D. syntéza hormónov. Zabraňuje vzniku rakoviny, aterosklerózy, cukrovky, posilňuje svalovú silu, imunity, zlepšuje stav kože.

Čo je to vitamín D?

Termín "vitamín D" znamená skupinu biologicky aktívnych látok, kalciferolov, ktoré sa podieľajú na rôznych životných procesoch tela. Patria medzi ne:

• D2 - ergokalciferol. Je to látka rozpustná v tukoch, podporuje výmenu fosforu a vápnika, rozkladá a ukladá minerálne látky do kostného tkaniva a zabraňuje jej zmäkčeniu. Synteticky izolované z kvasiniek.
• D3 - cholekalciferol. Látka rozpustná v tukoch. Stimuluje vstrebávanie vápnika v čreve, podporuje prenos vápnikových iónov cez membránu, zvyšuje ich záchyt kostného tkaniva, podporuje tvorbu kostí. Vznikol zo 7-dehydrocholesterolov pod vplyvom ultrafialového žiarenia. Syntetická metóda izolovaná z živočíšneho tkaniva.
• D4 - dihydroergokalciferol. Zodpovedá za vylučovanie štítnej žľazy hormónom kalcitonín, ktorý reguluje hladinu vápnika v krvi a zabraňuje jej prebytku. Stimuluje prištítne telieska k syntéze parathormónu, ktorá pomáha extrahovať vápnik z kostného tkaniva a priniesť ho do krvi.
• D5 - 24-etylcholekalciferol (sitokalciferol). Má protizápalové vlastnosti, stimuluje imunitný systém, zlepšuje stav vlasov, pokožku, znižuje krvný tlak, zabraňuje nadbytočnej žľaze z hyperfunkcie, zvýšená práca môže viesť k vylúhovaniu vápnika z tela. Umelo extrahované z pšeničných olejov.
• D6 - stigmacalciferol. Vplyv na telo je predmetom štúdie.

D2 a D3 majú najväčší vplyv na fungovanie orgánov a systémov, zatiaľ čo iné formy sú zle pochopené a predpokladá sa, že ich úloha je malá. Z tohto dôvodu, ak lekári hovoria o vitamínoch skupiny D, znamenajú ergocalciferol a cholekalciferol a lieky určené na vyplnenie nedostatku kalciferolov obsahujú jednu z týchto látok.

Vitamín D3 je syntetizovaný v koži zo steroidného ergosterolu pod vplyvom slnečného žiarenia, takže zatiahnuteľné počasie alebo dlhodobý pobyt v tieni znižuje tvorbu kalciferolov o 60%. Keď sa provitamín stáva cholekalciferolom, viaže sa na bielkovinu a prechádza do pečene, kde sa transformuje na kalcidiol, ktorý po určitom čase premieňa obličky na kalcitriol. Zvyšné typy vitamínu D a čiastočne cholekalciferolu vstupujú do tela ako súčasť potravy a v tráviacom systéme sa premieňajú na aktívne formy - kalcidiol a kalcitriol.

Úloha v ľudskom tele

Hlavnou úlohou kalciferolu je metabolizmus fosforu a vápnika. Dokonca aj v prípade, že vápnik prichádza v správnom množstve, s nedostatkom vitamínov skupiny D, nebude absorbovaný telom. Pod vplyvom kalciferolu sa vápnik prepravuje do kostného tkaniva a zubného dentínu, ktorý zaisťuje pevnosť kostného tkaniva a zubov, správnu tvorbu kostry. Pri zlomenine kostí spôsobujú, že kalciferoly spôsobujú zrútenie kostného tkaniva a vápnik sa ukladá len na správnych miestach, čím sa zabraňuje patologickým rastom.

Kostné tkanivo je posilnené nielen kvôli usadeninám vápnika, ale aj kvôli syntéze kolagénu, ktorá je tiež posilnená pod vplyvom vitamínu D. Proteíny tejto skupiny sú zodpovedné za silu spojivového tkaniva kostí, kože, šliach a väzov. Kalciferoly ovplyvňujú svalové výkony, zvyšujú svalovú silu a vytrvalosť: ióny vápnika sú aktívne zapojené do svalových kontrakcií.

Nedávne štúdie ukázali, že vitamíny skupiny D nielen regulujú výmenu vápnika, fosforu a horčíka. Odolnosť tela voči kožným chorobám, chorobám kardiovaskulárneho systému, onkológie závisí od nich. V regiónoch s nedostatkom kalciferolov v potravinách sa medzi mladými ľuďmi zaznamenal zvýšený výskyt artritídy, cukrovky a aterosklerózy. Okrem toho vitamíny skupiny D majú na telo nasledujúce účinky:

• Zlepšite prácu srdca a ciev. Ovládajte silu kontrakcií srdca, zabráňte vzniku hypertenzie, vrátane tehotných žien. Zastavte ukladanie plakov cholesterolu na steny ciev, čím znižujete riziko ischémie.
• Zvýšte imunitu, prispievajte k odolnosti tela voči infekciám.
• Regulujte koaguláciu krvi.
• Prispievajte k sile a elasticite pokožky, vlasov, nechtov.
• Posilniť nervový systém účasťou na vývoji myelínových puzdier nervových vlákien, ktoré sú impulzy.
• Zlepšite pozornosť, myslenie, pamäť.
• Regulujú činnosť štítnej žľazy a prištítnych teliesok, stimulujú syntézu hormónu inzulínu pankreasom, čo prispieva k zníženiu hladiny cukru v krvi a zabraňuje vzniku cukrovky.
• Prispieť k zvýšenému rozkladu tukových látok, zníženie telesnej hmotnosti.
• Zabráňte vývoju rakoviny.
• Pozitívne ovplyvňuje reprodukčný systém, zvyšuje libido, u mužov, zvyšuje erekciu.
• Prvok je mimoriadne potrebný počas tehotenstva: na ňom závisí stav plodového kostného systému, správna tvorba zubov a kostí dieťaťa.

Vlastnosťou kalcitriolu je, že je to aj steroidný hormón, pretože pôsobí na receptory intestinálnych buniek, stimuluje syntézu transportného proteínu na prenos vápnika. Navyše látka ovplyvňuje obličky a svaly, čo zvyšuje reabsorpciu (reabsorpciu) voľného vápnika. Ovplyvňujúce jadrá cieľových buniek, kalcitriol stimuluje prenos genetických údajov z DNA na RNA, čo je sprevádzané zvýšenou produkciou určitých proteínov proteidov.

Vitamín D v produktoch - rýchlo prekonáme nedostatok!

V tomto článku vám chceme povedať o prospešnej látke, ktorá sa nazýva "vitamín slnečného svetla".

Vitamín D v potravinách

Tento poetický názov je spôsobený skutočnosťou, že vitamín D môže byť produkovaný v ľudskom tele pod vplyvom slnečného žiarenia. Za to stačí opaľovať sa (prirodzene, väčšina povrchu pokožky by nemala byť pokrytá oblečením) denne po dobu pol hodiny. Ak nemáte príležitosť na opaľovanie prirodzeným spôsobom, potom môžete kontaktovať akékoľvek kúpele, tam bude solárium k vašim službám. S ním môžete zmeniť svoj vzhľad, získať bronzové opálenie a potrebnú dávku vitamínu.

Ale bohužiaľ, jeho obsah v potravinách je pomerne malý, takže by ste mali obohatiť každodennú stravu s nimi tak často, ako je to možné. Aby sme pochopili, prečo je potrebný vitamín D, poďme sa bližšie pozrieť na to, ako to funguje v našom tele.

Vitamín D Funkcie

Hlavnou úlohou, ktorou sa vitamín úspešne vyrovná, je regulácia metabolizmu takých látok ako fosfor a vápnik. Ich dostatočná koncentrácia v krvi zabezpečuje normálny rast kostrového systému, dáva silu svalov. Vápnik je tiež potrebný na úplný vývoj a fungovanie nervových buniek. Vitamín D je základnou látkou pre normálne zrážanie krvi, hladké fungovanie srdca a kardiovaskulárneho systému. Zvyšuje imúnny stav tela, zabraňuje výskytu rachiet v ranom detstve a osteoporóze u starších pacientov.

Ako nájsť vitamín D v potravinách?

Bohužiaľ nie vždy máme možnosť opaľovať sa, takže sa pripravte na prehliadku zoznamu výrobkov, ktoré obsahujú vitamín D, a pokúste sa dosiahnuť tieto gastronomické pochúťky.

Budete musieť jesť mliečne výrobky čo najčastejšie, najmä tvaroh a tvrdé syry. V tomto ohľade je tiež užitočný rastlinný olej a maslo.

Pamätajte, že čím viac morských plodov konzumujete, tým viac vitamínu D ide do vášho tela, a to najmä lahodný a zdravý olej z tresčích pečích z celého zoznamu morských plodov. Menej chutné, ale veľmi užitočné je rybí olej. Nielen živočíšne produkty sú bohaté na solárny vitamín, obilniny ho tiež obsahujú vo veľkých množstvách. Chcete doplniť vitamínové rezervy, oprieť sa o:

Samozrejme, v rastlinných potravinách je vitamín D obsiahnutý v malých dávkach, a preto je pre presvedčených vegetariánov pomerne ťažké udržiavať normálnu hladinu vitamínu v krvi. V tomto ohľade lekári odporúčajú, aby presvedčení oponenti konzumujúcich mäso používali vitamín-minerálne komplexy, aby kompenzovali nedostatok živín v tele.

Ako pochopiť, že máte nedostatok vitamínu D?

Beriberi sa spravidla prejavuje v neskorých štádiách rachoty a osteomalácie. Tieto symptómy sa však vyskytujú iba v najpokročilejších formách nedostatku vitamínov. Poďme lepšie diskutovať o tom, aké znaky naznačujú novo objavený nedostatok vitamínu v tele.

Lekári zistia, že nedostatok vitamínu D môže spôsobiť:

problémy s spánkom;

znížená zraková ostrosť.

Samozrejme, všetky tieto nepríjemné príznaky môžu byť príznakmi rôznych ochorení, preto vám odporúčame, aby ste sa s diagnózou nezúčastnili, ale choďte na konzultáciu s lekárom. Pomôže vám pri výbere vitamínov a vybrať správnu výživu.

Dúfame, že naša rada vám pomôže vyhnúť sa nedostatku vitamínov a vždy bude v skvelej forme, bez ohľadu na ročné obdobie. Nechajte slnečný vitamín poskytnúť energiu a silu a tiež pomôcť vyhnúť sa mnohým chorobám.

Vitamín D

Na tejto stránke nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o vitamíne D, bez zbytočných vedeckých detailov. Pochopte, čo je tento vitamín dobrý pre ženy, mužov a deti, aké sú príznaky jeho nedostatku v tele a ako vyplniť deficit. Prečítajte si, aké lieky a lieky obsahujú vitamín D. Naučte sa, ako sa deťom darí v detstve a starších. Prečítajte si podrobné pokyny na výpočet dávkovania: denné, terapeutické alebo profylaktické. Podrobne popisuje príznaky a dôsledky predávkovania tohto vitamínu.

Vitamín D: podrobný článok

Ženy sa často zaujímajú o to, ako užívať vitamín D počas tehotenstva, ako aj na kozmetické účely - na kožu, vlasy a nechty. Tento vitamín sa zvyčajne predpisuje deťom na prevenciu rachiet a dospelých proti osteoporóze. Nižšie nájdete všetko, čo potrebujete. Existuje 26 otázok týkajúcich sa vitamínu D, ktoré čitatelia často kladú, a podrobné odpovede na ne. Krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH) vám umožňuje zistiť, či je nedostatok vitamínu D v tele dieťaťa alebo dospelého. Prečítajte si, kde je možné predložiť túto analýzu, ako ju pripraviť, koľko stojí a aké sú jej normy.

Vitamín D v ľudskom tele

Vitamín D reguluje metabolizmus vápnika a fosforu v ľudskom tele. Nedostatok fosforu prakticky nikto neohrozuje, ale nedostatok vápnika sa môže stať. Významný nedostatok vitamínu D u detí spôsobuje rachity a u dospelých - zmäkčenie kostí a zvýšené riziko fraktúr. Pravdepodobne to tiež spôsobuje problémy so zubami. Okrem absorpcie vápnika a fosforu pôsobí vitamín D na endokrinný a imunitný systém. Môže "zapnúť" a "vypnúť" 100-1250 z 20 000 až 300 000 génov, ktoré má osoba. Možno saturácia tela týmto vitamínom znižuje riziko autoimunitných, onkologických a kardiovaskulárnych ochorení. V súčasnosti existujú vážne štúdie o užitočnosti vitamínu D na prevenciu a liečbu rôznych ochorení.

Sledujte video o príznakoch a liečbe nedostatku vitamínu D od známej lekárky Eleny Malysheva.

Pravdepodobne už viete, že vitamín D je produkovaný v pokožke detí a dospelých vplyvom slnečného žiarenia. Môže byť tiež získaný z niektorých produktov živočíšneho a rastlinného pôvodu. Ďalej v pečeni je tento vitamín konvertovaný na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH). Ak chcete zistiť, či je ľudské telo dobre nasýtené vitamínom D, pre túto látku sa vykoná krvný test. V ďalšom kroku sa 25-hydroxycholekalciferol v obličkách premení na aktívnu formu (1,25-dihydroxycholekalciferol), ktorá vykonáva hlavnú prácu. Takže po syntéze v koži musí vitamín D podstúpiť transformáciu, najprv v pečeni a potom v obličkách. Chronické ochorenie obličiek môže spôsobiť nedostatok tohto vitamínu, aj keď človek postačuje na slnku.

Čo je prospešné pre vitamín D pre ženy, mužov a deti?

Približne 1/3 žien po menopauze trpí vylúhovaním minerálov z kostí. Toto sa nazýva osteomalacia. Po tejto diagnóze je osteoporóza a zvýšené riziko zlomeniny. Starší ľudia majú osteomaláciu a osteoporózu, hoci menej často ako ženy. Vitamín D je niekedy predpísaný na profylaxiu a liečbu. Okrem toho schopnosť organizmu syntetizovať tento vitamín pod pôsobením slnečného svetla klesá s vekom. Niekoľko vážnych štúdií ukázalo, že vitamín D je prospešný pre pacientov s psoriázou. Môže znížiť riziko rakoviny, autoimunitných a kardiovaskulárnych ochorení. Deti potrebujú vitamín D na prevenciu rachiet a zubných problémov. Toto všetko je podrobne opísané nižšie. Vitamíny D3 alebo D2 nie je možné považovať za všeliekové liečivo pre všetky choroby. Ale napriek tomu vám bude užitočné dozvedieť sa viac o tomto nástroji.

Normy tohto vitamínu

Normy vitamínu D v krvi sú rovnaké pre dojčatá, deti, dospievajúcich a dospelých, mužov a ženy rôzneho veku.

Oficiálne normy vitamínu D, ktoré dodržiava Americký inštitút lekárstva (2006):

• akútny deficit - menej ako 12 ng / ml (30 nmol / l) - rachitida sa vyskytuje u detí;
• nedostatok vitamínu D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• normálne hodnoty sú 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• nadbytok - viac ako 50 ng / ml (125 nmol / l).

Americká asociácia endokrinnej spoločnosti (US Endocrine Society) však trvá na tom, že dávky vitamínu D by mali byť vyššie:

• závažný nedostatok - menej ako 20 ng / ml (50 nmol / l);
• nedostatok 21-29 ng / ml (51-74 nmol / l);
• normálne hodnoty sú 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Väčšina profesionálov, ktorí pracujú s vitamínom D, dodržiava pohľad združenia endokrinológov USA. Pokúšajú sa zvýšiť hladinu tohto vitamínu v krvi na 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) u svojich pacientov a účastníkov výskumu. Indikátor 20-29 ng / ml sa nepovažuje za dostatočný.

Na webových stránkach laboratórií, ktoré vykonávajú krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH) v krajinách SNŠ, sa považuje aj ukazovateľ, ktorý nie je nižší ako 30 ng / ml (75 nmol / l).

V priebehu rokov sa dosiahnutie normálnych hladín vitamínu D stáva ťažším. Pretože v dôsledku starnutia, schopnosť tela produkovať tento vitamín pod pôsobením slnečného svetla sa zhoršuje. Pravdepodobne najdôležitejšou vecou, ​​aby ste mohli užívať vitamíny D v starobe. Pre starších ľudí môže byť tento vitamín potrebnejší ako tehotné ženy a deti. Tiež bez vitamín D tablety nemôžu robiť čiernych ľudí, ktorí sú nútení žiť v krajinách s zakaleným chladným podnebím. Pretože tmavšia farba kože, tým menej sa tento vitamín vyrába pod pôsobením ultrafialového žiarenia.

Krvný test na 25 (OH) D3

Ak chcete zistiť koncentráciu vitamínu D v krvi, vykonajte analýzu 25-hydroxycholekalciferolu (25-OH). Už viete, že je to látka, ktorá sa vyrába v pečeni a potom sa posiela do obličiek na transformáciu do aktívnej formy. Podrobné informácie nájdete v časti "Vitamín D v ľudskom tele". V krajinách SNŠ vo veľkých mestách môžete urobiť krvný test vitamínu D v súkromných laboratóriách bez odporúčania lekára.

Prečo prešla táto analýza?

Táto analýza je predpísaná pre podozrenie na rachity u detí, osteomaláciu a osteoporózu u dospelých. Tiež sa robia na diagnostiku niektorých vážnych, ale zriedkavých chorôb. Hlavná vec spočíva v tom, že pomáha pri výbere optimálneho dávkovania liekov a výživových doplnkov. Predtým, ako začnete užívať vitamín D, odovzdajte túto analýzu. Neskôr to urobte znova. Môže sa ukázať, že musíte zvýšiť dávku alebo naopak prestať užívať doplnky. Pokiaľ je to možné, vykonajte tento test a použite jeho výsledky a nezačať náhodne užívať vitamín D3 alebo D2.

Kde môžem dostať test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH)? Ako sa na to pripraviť?

V krajinách SNŠ existuje niekoľko veľkých sietí súkromných laboratórií, ktoré pôsobia vo veľkých a stredných mestách. Je lepšie urobiť krvný test na prítomnosť vitamínu D v jednej z týchto laboratórií. Pretože používajú moderné dovážané zariadenia, ktoré poskytujú presné výsledky. Analýza 25-hydroxycholekalciferolu (25-OH) nie je nevyhnutná na to, aby ste preniesli prázdny žalúdok, pokiaľ s ním nebudete robiť viac výskumu. Navyše by sa nemalo uhasiť seba alebo dieťa s smädom. Žiadne pracoviská laboratórií nie sú požiadané, aby piť šumivú vodu a nefajčili 30 minút pred vykonaním tejto analýzy.

Koľko stojí krvný test na vitamín D (25-OH)?

Krvný test na vitamín D nie je najlacnejší, ale stále cenovo dostupný vďaka konkurencii medzi laboratóriami. Presnú cenu nájdete na webovej stránke siete laboratórií, kde budete robiť túto analýzu. V rôznych zdravotníckych organizáciách sa jeho cena mierne líši.

Príznaky nedostatku vitamínu D

Mierny nedostatok vitamínu D v tele nespôsobuje žiadne akútne príznaky u detí alebo dospelých. V podmienkach nedostatku tohto vitamínu sa vápnik, konzumovaný s jedlom, zle absorbuje v čreve. Telo musí umyť minerál z kostí, aby sa udržala jeho stabilná hladina v krvi. V opačnom prípade bude prenos signálov medzi tkanivami zlomený a osoba zomrie. Podrobnosti nájdete v článku "Vápnik v ľudskom tele". Produkcia paratyroidného hormónu sa zvyšuje, čo stimuluje premenu vitamínu D v obličkách na aktívnu formu. Vzhľadom na to, že hladina vápnika v krvi je stále takmer rovnaká, neexistujú žiadne zjavné príznaky nedostatku tohto vitamínu. Môžu existovať nejasné príznaky, ktoré sa dajú ľahko pripísať prepracovaniu alebo vírusovej infekcii. Iba v závažných prípadoch sa kožné ochorenia postupne rozvíjajú.

Aké ochorenia súvisia s nedostatkom tohto vitamínu?

Vitamín D je potrebný nielen pre deti, ale aj pre dospelých, takže vápnik je uložený v kostiach a zabezpečuje ich silu. Významný nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť rachity u detí a u dospelých - osteomalácia, zmäkčenie kostí. Pre osteomaláciu by mala byť vážnejšia diagnóza - osteoporóza. V dospelosti sa rast kostí zastavuje, ale výmena vápnika v nich pokračuje. Preto nedostatok vitamínu D neprechádza bez stopy nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Tiež nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť slabosť a záchvaty bolesti v rôznych svaloch. To je častý problém východných žien, ktoré sú nútené nosiť príliš zatvorené oblečenie, čím úplne blokujú prístup slnečného žiarenia k pokožke. Možno nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko vzniku rakoviny a autoimunitných ochorení. To ešte nebolo preukázané.

Ako vyplniť nedostatok vitamínu D v tele?

Aby ste kompenzovali nedostatok vitamínu D v tele, je najlepšie začať tráviť viac času na slnku. Stačí vystaviť slnku, tvár a ruky 15 minút, 2-3 krát týždenne. Každý takýto postup poskytuje asi 1000 IU vitamínu D. Ak zostanete na slnku alebo v soláriu dostatočne dlho, aby sa vaša pokožka mierne zčervenala, vaše telo okamžite dostane 10 000 až 15 000 IU tohto vitamínu. Nie je potrebné dlho opaľovať a navyše spáliť a poskytovať svojmu telu vitamín D v dostatočnom množstve.

Ľudia žijúci v krajinách so zakaleným podnebím alebo v mestách nasiaknutých smogom nemusia byť schopní syntetizovať dostatok vitamínu D s vystavením slnku. V takýchto prípadoch musíte tento vitamín užívať v liekoch. Predbežne urobte krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH) a poraďte sa so svojím lekárom. Naplniť nedostatok vitamínu D v tele u dospelého alebo dieťa s jedlom je ťažké. Len malé množstvo živočíšnych produktov obsahuje tento vitamín a v rastlinných potravinách takmer chýba. Ale kapsuly vitamínu D3 alebo D2 nie sú drahé a pomáhajú veľa. Nevyvoláva vedľajšie účinky, ak sa užívajú v správnom dávkovaní.

Čo prispieva k tvorbe vitamínu D v tele?

Tvorba vitamínu D v tele prispieva k eliminácii rizikových faktorov pre jeho nedostatok. Ideálne je žiť v krajinách, kde je veľa slnka po celý rok, alebo ísť do teplých krajín na zimovanie. Preskúmajte príznaky nedostatku horčíka v tele, a ak ich máte, užite tablety z horčíka. Je to dôležitejší minerál ako vápnik. Nachádza sa v mnohých enzýmoch, ktoré sa podieľajú na metabolizme vitamínu D. U ľudí s nadváhou sa vitamín D môže uchovávať v zásobách tuku namiesto toho, aby sa podieľal na metabolizme. Títo ľudia potrebujú viac času strácať na slnku alebo užívať vitamín D3 (cholekalciferol) vo vyšších dávkach. Zlyhanie obličiek a zápalové črevné ochorenie môžu interferovať s metabolizmom vitamínu D. Tiež si uvedomte, že schopnosť tela syntetizovať tento vitamín klesá s vekom. Každých pár mesiacov vykonajte krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH). Podľa jeho výsledkov zvyšujte alebo znižujte trvanie expozície na slnku alebo dávku liekov tak, aby hladina tejto látky v krvi bola normálna - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Ktoré produkty obsahujú

Bohužiaľ, veľmi málo potravín obsahuje vitamín D. Ide o vaječné žĺtky, hovädzie pečeň a niektoré druhy rýb. Vitamín D v potravinách sa nachádza v malých množstvách. Napríklad existuje len 41 IU v jednej kuracie vajcia. Aby dospelý dostal dennú dávku 800 IU, musíte jesť 20 vajec. Je takmer nemožné jesť toľko jedál bohatých na vitamín D, ktoré plne zabezpečujú telo. Samozrejme, príroda si myslela, že tento vitamín dostanete kvôli tomu, že je na slnku av menšej miere z potravinových zdrojov. V západných krajinách sú potraviny umelo obohatené vitamínom D. Je to odtučnené mlieko, jogurt, margarín, pomarančový džús, obilniny. V rusky hovoriacich krajinách je nepravdepodobné, že by ste našli obohatené výrobky.

Aké ryby sú bohaté na vitamín D?

Vitamín D je bohatý na tieto ryby a morské plody: losos, sardinky, makrela, treska pečene, tuniak, mečúň. Rybí olej a omega-3 mastné kyseliny v kapsulách môžu obsahovať tento vitamín a nemusia obsahovať, v závislosti od surovín, z ktorých sú pripravené. Prečítajte si pokyny na použitie a informácie na obale. Najviac bohatý na vitamín D je rybí olej vyrobený z tresčej pečene.

Akú zeleninu obsahuje vitamín D?

Žiadna zelenina neobsahuje vitamín D. Rastlinné zdroje tohto vitamínu pre vegetariánov sú 3 málo známe druhy húb, ktoré sú umelo pestované na Západe. Je nepravdepodobné, že ich nájdete v rusky hovoriacich krajinách. Okrem húb vegetariáni konzumujú sójové mlieko a pomarančový džús obohatený kalciferolom.

Prípravky obsahujúce vitamín D

Lieky a výživové doplnky môžu obsahovať vitamín D v jednej z dvoch foriem:

• Vitamín D2 - ergokalciferol - sa vyrába pomocou kvasníc z rastlinných zdrojov;
• Vitamín D3 - cholekalciferol - syntetizovaný zo živočíšnych produktov, nie je vhodný pre vegetariánov.

Obe formy vitamínu D sú považované za rovnocenné. U ľudí prechádza transformáciou, najprv v pečeni a potom v obličkách, aby sa stalo aktívnym 1,25-dihydroxyvitamínom D (kalcitriol). Oficiálne publikácie spravidla tvrdia, že ergokalciferol a cholekalciferol pôsobia rovnakým spôsobom. Alternatívna medicína tvrdí, že vitamín D3 je lepšie absorbovaný ako D2. Väčšina liekov a potravinových doplnkov ju obsahuje. V lekárni môžete kúpiť lieky obsahujúce vitamín D3 a vápnik pod jednu škrupinu. Napríklad Calcium D3 Nycomed alebo Complivit Calcium D3.

Vitamín D2 má zmysel prijať iba presvedčených vegetariánov. To stojí výrazne viac ako D3. Nájsť a kúpiť vitamín D2 (ergokalciferol) v rusky hovoriacich krajinách môže byť ťažké. Je ľahšie si ju objednať v USA prostredníctvom slávneho obchodu iHerb.Com.

Ako sa vitamín D stáva aktívnou formou

Predávkovanie liekov a výživových doplnkov obsahujúcich vitamín D je mimoriadne nepravdepodobné. Je možné iba vtedy, ak užívate dávky viac ako 10 000 IU denne po mnoho dní za sebou. Desiatky článkov v lekárskych časopisoch opisujú štúdie, v ktorých ľudia užívali 150 000 IU naraz, čo im nepoškodilo. Napriek tomu je lepšie brať malú dávku každý deň, ako je veľká raz za niekoľko týždňov. Príznaky predávkovania: slabosť, bolesť hlavy, ospalosť, nevoľnosť, vracanie, suchosť v ústach, kovová chuť, zápcha, svalová bolesť, smäd, zvýšená tvorba moču, podráždenosť, zvýšená hladina vápnika v krvi a moči, anémia, a obličiek, kardiovaskulárnu nestabilitu, abnormálnu funkciu pečene a funkciu obličiek. Tieto príznaky môžu pretrvávať niekoľko mesiacov po ukončení liečby vitamínom D. Opäť zdôrazňujeme, že predávkovanie a vedľajšie účinky sú mimoriadne nepravdepodobné pri užívaní tohto vitamínu menej ako 10 000 IU denne.

Ako najlepšie užívať vápnik a vitamín D - spoločne alebo samostatne?

Vitamín D reguluje vstrebávanie vápnika telom. Ak tento vitamín nestačí, potom sa vápnik v čreve takmer neabsorbuje, bez ohľadu na to, koľko človek jedie. Pre prevenciu rachity u detí a osteoporózu u dospelých predpisujú lekári často vápnik a zároveň vitamín D. Obidve tieto látky je možné brať spoločne alebo oddelene. To len ťažko ovplyvní výsledok liečby. V rusky hovoriacich krajinách sú obľúbené kombinované tablety Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 a ich analógy. Tieto lieky sú vhodné pre dospelých a deti. Sú k dispozícii vo forme ovocných príloh na žuvanie. Niekedy ľudia pijú vápnik, ale nechcú užívať vitamín D kvôli obavám z predávkovania. V tomto prípade si prečítajte článok "Vitamíny s vápnikom". Vysvetľuje, ako sa uhličitan, glukonát a citrát vápenatý líšia. Potom budete schopní kompetentne rozhodnúť, ktorý liek je najvhodnejší a akú dávku.

Mohla by existovať alergia na tento vitamín?

Matky si často sťažujú, že ich deti majú alergiu na vitamín D. Jej hlavné príznaky sú sčervenanie kože, vyrážka, svrbenie. Západné publikácie hovoria, že alergie na tento vitamín sú veľmi zriedkavé. Pravdepodobne vo väčšine prípadov príznaky, ktoré sa mýlia za alergiu, vyplývajú z predávkovania. Na stránke, kde sa nachádzate, je podrobný návod na výpočet vhodnej dávky pre deti a dospelých. Preskúmajte tieto informácie starostlivo.

Výpočet dávky: denná, terapeutická, profylaktická

Pred užívaním liekov alebo výživových doplnkov obsahujúcich vitamín D musíte určiť vhodnú dennú dávku. Je to žiaduce urobiť podľa výsledkov krvného testu pre 25-hydroxycholekalciferol (25-OH). Rýchlosť tohto indikátora je 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) pre ľudí v akomkoľvek veku. Je to rovnaké pre deti i dospelých, mužov aj ženy. Ľudia, ktorí majú 25-hydroxycholekalciferol v krvi menej ako 30 mg / ml (75 nmol / l), by mali chodiť na slnko častejšie. A ak žijete v zamračenej klíme alebo je ťažké vydržať jesenné-zimné obdobie, potom vám pomôžu doplnky vitamínu D v kapsulách. Krvný test na 25-hydroxycholekalciferol je dostupný v krajinách SNŠ vo veľkých a stredných mestách. Nebuďte leniví, aby ste vykonali túto analýzu, nešetrujte na ňom. Použite ho na stanovenie optimálnej profylaktickej dávky vitamínu D3 alebo D2. Na vymenovanie terapeutickej dávky môžete potrebovať viac krvných testov na parathormón, sérový vápnik, rôntgenové kosti a iné vyšetrenia.