L-karnitín

• Analýzy

Levokarnitín alebo L-karnitín je prírodná látka, ktorá súvisí s vitamínmi B, ale nie je B11 alebo Bt, ako sa často nazýva. Je to spaľovač tukov a vykonáva niekoľko ďalších dôležitých funkcií. Často môžete počuť, že sa nazýva vitamín, ale nie, pretože sa môže produkovať v tele. Úroveň L-karnitínu v tele je homeostatická, ak je v prebytku, potom telo sama odstráni, jeho nadbytočné množstvo sa nehromadí.

Čo je L-karnitín a jeho biosyntéza

Ak hovoríme o fyzikálnych vlastnostiach L-karnitínu ako športovcov, potom je to biely kryštalický prášok, rozpustný vo vode, hygroskopický. Existujú dve formy - L a D, ale iba L-karnitín je biologicky aktívny. D-karnitín je škodlivý pre telo: je to antagonista formy L.

V ľudskom tele je L-karnitín prítomný v pečeni a vo svaloch. Jeho syntéza sa vyskytuje aj v pečeni a obličkách, z týchto orgánov sa pohybuje po celom tele (do tkanív a orgánov). Jeho syntéza sa uskutočňuje za účasti takýchto vitamínov: B3, B6, B9, B12, C. Železo, metionín a niektoré enzýmy majú aktívnu úlohu. Je dôležité, aby v prípade nedostatku aspoň jedného z vitamínov bol pozorovaný nedostatok karnitínu v ľavej časti a funkcia tela bola zhoršená. Takéto procesy sa však vyskytujú veľmi zriedkavo a sú výsledkom genetického zlyhania.

Výhody L-karnitínu

Prítomnosť tejto látky je veľmi dôležitá tak v oblasti športu, ako aj v každodennom živote. Napríklad pomáha pri spaľovaní tukov, sprevádza transport štruktúrnych prvkov tukov (mastných kyselín) do mitochondriálnej matrice, dochádza k ich zničeniu, čo vedie k uvoľňovaniu energie. Prijatie ako športová hra pomáha zintenzívniť deštruktívne procesy v tukovom tkanive.

Má pozitívny vplyv na zvýšenie duševnej a fyzickej energie. Podľa údajov z výskumu, ktoré sa uskutočnili v roku 2007, denná dávka látky 2 g po konzumácii počas 6 mesiacov priniesla hmatateľné výsledky. Subjekty potvrdili nárast nálady a vytrvalosti, zvýšil sa celkový tón tela.

L-karnitín pomáha odolávať stresu, prispôsobivosť tela sa zvyšuje. Podieľa sa aj na detoxikácii, pomáha neutralizovať organické kyseliny a xenobiotiká.

Má výrazný anabolický účinok, ktorý bol založený experimentálne. V tomto procese vedci zistili, že skupina subjektov nielenže ztratila váhu, ale tiež zvýšila suchú svalovú hmotu. Nakoniec sa tento účinok ešte neštudoval.

L-karnitín je navyše schopný znížiť hladinu cholesterolu a tak zabrániť vazokonstrikcii, ktorá zabraňuje infarktu a mŕtvici. Okrem vyššie uvedeného je schopný mať neuroprotektívny, antioxidačný, antihypoxický a antityroidný účinok, začína regeneráciu tkanív.

L-karnitín v športe

Karnitín je potrebný, keď je potrebné zvýšiť celkovú a mimoriadnu vytrvalosť. Je to potrebné pri behu, veslovaní, plávaní a iných aerobických športoch. Ak športovec nepotrebuje znížiť telesnú hmotnosť, ale je dôležitá zvýšená energia, L-karnitín môže byť kombinovaný s tukami. Ak je potrebné vyhnúť sa strate hmotnosti počas tréningu, je predpísané v kombinácii s diétou s vysokým obsahom tukov. Levokarnitín je tiež predpísaný vo veľkých dávkach.

Schopnosť zvýšiť vytrvalosť, ktorá je potrebná vo všetkých športoch, je veľmi dôležitá pre športovcov. Anabolický účinok možno pozorovať v kombinácii so znížením tukových vrstiev. Z tohto dôvodu by sa účinok použitia nemal hodnotiť pomocou štandardných kmeňov končatín a váženia, ale stanovením percentuálneho pomeru tuku a celkovej telesnej hmotnosti.

Výborný účinok sa dosiahne v prípade použitia L-karnitínu v kombinácii s vyváženou stravou a cvičebným programom. Táto športová jamka nie je droga, jej použitie v športovej výžive nemá žiadne obmedzenia.

Ak nedôjde k genetickej poruche, potom by mala byť rýchlosť jeho aplikácie krátka, v prípade použitia môže byť dlhodobo pozorovaný účinok na zrušenie. To znamená, že biosyntéza vlastného L-karnitínu sa znižuje a trvalé používanie exopreparationu sa vyžaduje.

Nežiaduce účinky L-karnitínu

Žiadna štúdia neodhalila žiadnu škodu na zdraví pri užívaní L-karnitínu, avšak s vedľajšími účinkami, všetko nie je tak hladké, je medzi nimi najbežnejšie:

• Vývoj nespavosti. Keďže sa po požití uvoľní energia, tento účinok je pravdepodobný, aj keď je extrémne zriedkavý. Aby ste tomu zabránili, potrebujete užívať drogu ráno a počas tohto obdobia má najvýznamnejší účinok.
• Individuálna neznášanlivosť, ktorá je sprevádzaná bolesťami hlavy, nevoľnosťou, poškodenou stoličkou.
• Je zakázané užívať ho, ak podstupujete hemodialýzu, je pravdepodobné, že dôjde k rozvoju myasténie.

Prírodný L-karnitín

Vo svojej prirodzenej forme sa nachádza v mäse a rybách, ako aj v mliečnych výrobkoch. Ak je potrebné zvýšiť hladinu L-karnitínu, jesť pečeň, hovädzie mäso, bravčové mäso, teľacie mäso. Turecko, kačacie a husacie mäso tiež obsahuje túto prísadu, rovnako ako kyslou smotanou, smotanou a tvarohom.

Ale nie všetko je tak jednoduché, pretože v procese tepelného ošetrenia sa stratí značné množstvo ľavého karnitínu, čo vedie k potrebe získať ho v podobe športového nábytku.

Dávkovanie L-karnitínu a kombináciu s ďalšími doplnkami

Optimálna dávka je od 500 mg do 2 g denne (približne 2 až 3 krát rozdelené podľa objemu). Ak sa vezme viac ako 2 gramy, nemá význam, pretože nebol nájdený žiadny ďalší účinok štúdie. Pravidlá prijímania:

• 30 minút pred tréningom.
• Vždy na prázdny žalúdok.
• Ak nie je žiadny tréning, potom by sa recepcia mala vykonávať ráno a počas obeda medzi jedlami na prázdny žalúdok.

Výborná kompatibilita L-karnitínu s akýmkoľvek druhom tuku bol zaznamenaný. Tieto sú spojené so zníženými vedľajšími účinkami. V procese prírastku hmotnosti sa môžu použiť v kombinácii so ziskom a proteínom alebo inými komplexnými športovými prípravkami.

L-karnitín: dávky a spôsob, ako ich užívať

Existuje veľký nesúhlas s tým, kedy a ako správne užívať L-karnitín. Jeden hovorí, že je potrebné pred tréningom, iní, že po, tretí, že počas. Takže ako naozaj efektívne?

Kedy?

Začnime trochu teóriu, aby ste lepšie pochopili, odkiaľ vaše nohy rastú. Karnitín podporuje transport mastných kyselín počas rozpadu tuku. Ak stratíte váhu a tuk sa rozpadne, rozpadne sa približne rovnomerne 24 hodín denne a 7 dní v týždni. Ráno, večer, pred tréningom, po tréningu atď. To znamená, že nie sú konkrétne hodiny v deň a niektoré konkrétne dni, kedy sa tuk rozštiepi, a keď to nie je. A ak nemôžete schudnúť a tuk sa nerozpadá, potom sa nerozdelí 24 hodín denne. Všetko je elementárne.

Vo všeobecnosti chcem, aby ste pochopili: proces spaľovania tukov sa nezapína cez noc a nevypína sa cez noc. Odtiaľ môžete urobiť jednoduchý záver. Presnejšie 3 výstupy:

1. Pri užívaní karnitínu nie je žiadny rozdiel. Ani z hľadiska denného času, ani z hľadiska záväznosti tréningu. Je možné, že existuje nejaký minimálny rozdiel, ale je to tak nevýznamné, že v praxi sa to vôbec necítilo.

2. Odporúča sa užívať karnitín niekoľkokrát denne. Štandardná možnosť: ráno a večer. Lepšie aj trikrát denne: ráno, počas obeda a pred spaním. Je to tak, že nie všetci sú pohodlní, a tak zvyčajne hovorím, že 2 krát denne.

3. Musíte užívať karnitín VŠETKÝ deň, a nie len v deň tréningu. To je veľmi dôležité.

To je, ako vidíte, všetko je dosť jednoduché. Vezmite si karnitín každých 12 hodín alebo každých 8 hodín. Každý deň a bez ohľadu na to, či máte v tento deň školenie, a ak áno, na ktorý deň.

Myslím, že sa táto otázka zaoberala. Teraz už hovoríme o dávkach.

dávky

Aj tu nie je nič zložité. Priemerná pracovná dávka je 4000 mg (4 g) denne. Týka sa to čistého 100% karnitínu. Koniec koncov, nie všetky doplnky na báze karnitínu obsahujú 100% karnitínu. No, rozdelíme tieto 4 gramy na 2 alebo 3 dávky denne. Dávkovanie závisí od telesnej hmotnosti, nie však silne. Ak vážite 50 - 60 kg, potom stačí 3 gramy. S hmotnosťou 100 kg a viac - lepšie ako 5 gramov.

Tu platí, že čím viac - tým lepšie. Myslím si však, že 10 gramov denne a viac už nebude mať vplyv na výsledok. Nekonal som experimenty, ale prax ukazuje niečo také.

To je všetko, čo som chcel povedať. Zabudol som napísať o trvaní príjmu karnitínu. Vzhľadom k tomu, že ide o polo-vitamín, poloaminokyselinu (trochu mierne preháňam), trvanie príjmu je v skutočnosti neobmedzené. Vezmite si to po celý rok. Je možné, že v priebehu času bude telo menej citlivá na to, ale nemali by mať žiadne vedľajšie účinky. Ahoj všetci!

Našli ste chybu v článku? Vyberte ho pomocou myši a stlačte klávesy Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Ako užívať L-karnitín správne

Aminokyselina L-karnitín (vitamín B11) bola najprv izolovaná v roku 1905, jeho schopnosť prenášať mastné kyseliny vnútri buniek bola študovaná až v roku 1962.

Čiastočne sa môže produkovať v tele zdravého človeka. Ak príliš veľa L-karnitínu prichádza spolu s jedlom alebo vo forme hotového výrobku, prebytok sa z tela odstráni: nemôže sa hromadiť nad normu.

Aplikácia a vlastnosti L-karnitínu

Tradične je L-karnitín zahrnutý vo vzorcoch športovej výživy, ktorá sa tiež používa zo zdravotných dôvodov (na tento účel je droga lepšie kúpiť v lekárňach).

Nasledujúcim odkazom môžete nájsť podrobné informácie o výhodách ovsených otrúb pri chudnutí.

Viete, ktoré tukové horáky existujú pre ženy? Tu sú podrobné informácie o tejto téme.

Ako užívať L-karnitín - dávkovanie

V športovej (profesionálnej) praxi sa karnitín používa vo veľkých dávkach - od 2 do 8 g čistej látky denne. Vzhľadom na spôsob zaťaženia a energie, náklady na energiu, všetky - pod dohľadom lekára.

Dávka 1 gram na deň, ak sa používa jeden a pol mesiaca, pomôže zvýšiť chuť do jedla a zvýši telesnú hmotnosť. Keď sa oneskorí rast, navrhuje sa zmena príjmu karnitínu - 20 dní pri 0,5-0,75 gramov denne, potom prerušenie o 1-2 mesiace, potom opakovanie kurzu.

Ak ju užívate ako súčasť ľubovoľnej fitness výživy alebo komplexov vitamínov, pozrite sa na údaje o kompozícii na obale.

L-karnitín, ako kvapalný, tak v kapsulách je dobre absorbovaný a ľahko vylúčený z tela, prípady intoxikácie neboli doteraz opísané. Ale s cieľom nielen poškodiť liečivo, ale aj priniesť úžitok, odporúča sa začať s minimálnou dávkou 500 mg denne, odporúča sa rozdeliť na dve dávky 250 mg.

Trvanie prijatia

Karnitín je čiastočne produkovaný v tele, to je norma. Jeho najväčší obsah je v pečeni a mozgu: tieto orgány si pri plnení svojich funkcií spotrebúvajú maximálnu energiu.

V tomto prípade budú potrebné vyššie dávky, čo je drahé a nebezpečné - existujú prípady alergických reakcií na veľké množstvo karnitínu.

Podľa rôznych zdrojov odporúčaná prestávka v príjme karnitínu (2 gramy denne alebo viac) je od jedného do jedného a pol mesiaca až šiestich mesiacov. Ak denná dávka L-karnitínu nie je väčšia ako 500 mg, potom sa táto možnosť dodatočnej výživy môže vykonávať nepretržite.

Kombinácia s inými liekmi

L-karnitín patrí do skupiny nutraceutík (látok na dodatočnú výživu), netoxický, dokonale sa kombinuje s inými športovými výživovými produktmi a všetkými liekmi.

Relatívne nevýhody:

Ako ovplyvňujú surové potraviny chudnutie? V tomto článku o tom budeme hovoriť.

Použitie L-karnitínu na úbytok hmotnosti

Depot tuku je každá zdravá osoba. Rozdelenie nahromadených zásob poskytuje až 96% požadovanej energie a všetky životne dôležité aktivity úplne závisia od normálneho fungovania tohto mechanizmu.

Tu hrá hlavnú úlohu L-karnitín: ten, kto nesie mastné kyseliny do buniek, kde sa produkuje energia.

Tuk nie je spracovaný na energiu, jeho rezervy sa zvyšujú. Zahajuje sa nekontrolované zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré sa mení na obezitu. Ďalšie - komplikácie v podobe problémov so spojmi, žilami, srdcom. Postupom času je zaručený vývoj diabetu typu II.

L-karnitín sa stal vynikajúcim nástrojom pri liečbe obezity a udržiavanie zdravého tela vo vynikajúcom tvare. Začiatkom jeho prijatia sa tukové tkanivo znižuje s konštantnou rýchlosťou, je možné stratiť z 10 až 15 kg za mesiac! A strava nie je potrebné meniť.

Aplikácia na sušenie tela

Tréningové cykly na vytvorenie úľavu od svalov vyžadujú diétne obmedzenia.

Telo môže cítiť nedostatok dôležitých látok, svalová hmotnosť sa zníži a koža dostane nezdravý vzhľad. Získajte správnu výživu, môžete sa zbaviť týchto problémov.

L-karnitín v kombinácii s L-arginínom sa používa na zvýšenie reliéfu a žilovej kresby. Športová výživa s obsahom kreatínu zvýši svalovú silu, čo umožní intenzívnejší a dlhodobejší tréning.

Záver: pravidelné používanie L-karnitínu:

Ako užívať L-karnitín video

Video s prístupným príbehom o tom, prečo užívať Carnitine a ako to správne chudnúť.

Súvisiace a odporúčané články

3 komentáre

Súhlasím, účinnosť tréningu sa značne zvyšuje pri užívaní l-karnitínu. A všimol som si, že nie je žiadny rozdiel v účinku drahého viacúčelového alebo športového experta z Evalar Line

Dlho známy s L-karnitínom. Po prvýkrát som o ňom zistil ako aminokyselinu, ktorá je veľmi užitočná pre prácu srdca. Potom som si prečítal, že sa používa v fitness na spaľovanie tukov. Uprednostňujem kvapalný karnitín, používam ho pred tréningom a nezáleží na tom, či je to moc alebo kardio, karnitín stále funguje, ak je aktivita viac ako hodina. Niekedy zriedime dennú dávku (15 ml) vodou, pite časť pred tréningom, zvyšok - počas. Áno, som s ním menej unavený, trénujem dlhšie, moje srdce je silnejšie a hojnejšie sa potia a v dôsledku toho sa tuk rýchlejšie taví, najmä v problémových oblastiach. A mimochodom, ako sa uvádza v článku, L-karnitín je v rovnováhe, a s tým rýchlejšie zaspím a obávam sa menej o drobnosti.

Mám rád spôsob, akým L-karnitín funguje. Používam pred silovým tréningom v množstve 0,75 gramov denne. Zvýšený výkon v tréningu zlepšuje výsledky. Tukové usadeniny v problémových oblastiach ide oveľa rýchlejšie. Dokonca sa mi zdalo, že rýchlostné charakteristiky sa zlepšujú, bojujem o bojové umenia. Môj syn mal nadváhu, začal užívať karnitín pred tréningom, jeho hmotnosť sa rýchlo vrátila do normálu, jeho zdravie bolo vynikajúce.

Nechajte svoju správu zrušiť

Táto stránka používa Akismet na boj proti spamu. Zistite, ako sa spracúvajú vaše komentáre.

L-karnitín: akcia, výhody, ako, čo a čo lepšie vziať

Chcete vedieť, čo je L-karnitín? Budeme hovoriť o účinku L-karnitínu, jeho výhodách, ktoré je lepšie vybrať, ako aj o tom, ako a koľko sa má užívať doplnok.

Teraz L-karnitín pre chudnutie obsahuje obrovské množstvo športových doplnkov. Výrobcovia športového oblečenia s jediným hlasom tvrdia, že je to silná a všestranná zložka, ktorá má vlastnosti spaľujúceho tuku, pomáha budovať svaly, urýchľuje regeneráciu a zlepšuje kognitívne funkcie.

Súčasne mnohí ľudia tvrdia, že karnitín je zbytočný doplnok. Kto má pravdu?

Ako obvykle, pravda leží niekde uprostred. V skutočnosti L-karnitín nie je zázračná droga, ale veda ukazuje, že môže byť účinná na určité účely. Pozrime sa. V tomto článku vám povieme, aký je L-karnitín, aký je jeho použitie, aký typ si vyberiete, koľko vezmete a koľko vezmete a či sa máte obávať vedľajších účinkov.

L-karnitín - čo je to?

L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá sa nachádza hlavne v mäsových a mliečnych výrobkoch. Je to podmienkovo ​​nepostrádateľné, čo znamená, že naše telo dokáže vyrobiť tak dlho, kým konzumujeme dostatok lyzínu a metionínu (esenciálnych aminokyselín).

L-karnitín vykonáva niekoľko životne dôležitých funkcií v tele, ktoré súvisia predovšetkým s produkciou bunkovej energie. Preto nie je prekvapujúce, že väčšina L-karnitínu v tele je v svaloch, ktoré musia rýchlo vytvárať obrovské množstvo energie.

Prečo názov "L-karnitín" obsahuje písmeno L? Jednoducho ju odlišuje od inej formy látky, D-karnitínu, ktorá nielenže nemá priaznivé účinky, ale v skutočnosti zasahuje do schopnosti nášho tela absorbovať L-karnitín. Preto sa D-karnitín nikdy nepridáva do športových výživových produktov. Nájdete tu len L-karnitín v jednej zo štyroch foriem:

• L-karnitín. Je to tá istá forma karnitínu, ktorá sa produkuje v tele.
• Acetyl-L-karnitín (ALCAR). Táto forma L-karnitínu prešla chemickým procesom známym ako acetylácia, ktorá umožňuje látke prekročiť hematoencefalickú bariéru.
• L-karnitín L-tartrát. Táto forma L-karnitínu je spojená s kyselinou vínnou a pomáha zlepšovať vstrebávanie.
• Glycínpropionyl-L-karnitín (GPLK). Táto forma L-karnitínu je spojená s glycínom aminokyseliny. Štúdie ukazujú, že GPLK má antioxidačný účinok v tele a môže zvýšiť prietok krvi počas cvičenia.

Prečo ľudia používajú L-karnitín na chudnutie?

Odpoveď je zrejmé: užívajú prísadu na zvýšenie množstva karnitínu v tele, najmä vo svaloch. To zase vedie k mnohým pozitívnym účinkom, vrátane zníženia svalovej bolesti, lepšieho zotavenia po cvičení a zvýšenia produkcie oxidu dusnatého.

Avšak žiadna jednotlivá forma karnitínu, posudzovaná samostatne, neposkytuje celý zoznam vyššie uvedených účinkov.

Výhody L-karnitínu

Zvyčajne dostane človek dostatočné množstvo L-karnitínu spolu s jedlom, ale štúdie ukazujú, že nedostatok karnitínu sa môže vyskytnúť u starších ľudí a tých, ktorí konzumujú mäso.

Preto väčšina ľudí podieľajúcich sa na telocvični nemusí užívať doplnky L-karnitínu, aby zlepšili svoje zdravie. Môžeme však zvýšiť množstvo tejto látky v tele, aby sme zlepšili športový výkon.

Účinok L-karnitínu na poškodenie svalov a bolestivosť

Štúdie ukazujú, že látka znižuje poškodenie svalov počas intenzívneho cvičenia a po nej, čím zlepšuje obnovu a znižuje bolesť svalov.

Tento účinok L-karnitínu je jedným z najviac osvedčených. Vedci stále vyšetrujú svoj mechanizmus. Teraz najpravdepodobnejšou hypotézou je, že je sprostredkovaná zvýšeným prietokom krvi do svalového tkaniva, čo vedie k zníženiu svalového stresu ak zlepšeniu bunkových signálov, ktoré sú spojené s regeneráciou svalov.

Používa L-karnitín ako tuk na spálenie?

L-karnitín je potrebný na oxidáciu mastných kyselín (to znamená pre ich spaľovanie), takže výrobcovia športového náradia často tvrdia, že látka pomáha rýchlejšiemu úbytku tukov a je skvelá pre stratu hmotnosti. Bohužiaľ, tieto vyhlásenia nezodpovedajú realite.

Deficit karnitínu môže skomplikovať strata hmotnosti. Avšak väčšina ľudí netrpí nedostatkom karnitínu. Navyše vedci zistili, že zvýšenie hladiny karnitínu nad normu nevedie k zlepšeniu spaľovania tukov.

Použitie ľubovoľnej formy L-karnitínu je preto nepravdepodobné, že vám pomôže pri "sušení" alebo pri strate hmotnosti, s výnimkou prípadov, keď ste starší človek alebo vegetarián (a je isté, že L-karnitín bude mať určitú hodnotu).

L-karnitín a prírastok svalovej hmoty

Niektorí výrobcovia sportpitu tvrdia, že L-karnitín môže priamo zvýšiť svalový zisk a silu (ako kreatín)

Tento účinok sa však zistil iba v jednom prípade, keď starší pacienti užívali doplnok, aby odstránili nedostatok L-karnitínu. Preto je bezpečné predpokladať, že výrobok nepomôže ľuďom s normálnymi hladinami karnitínu.

Použitie L-karnitínu však môže nepriamo prispieť k svalovému prírastku a zvýšeniu sily kvôli pozitívnemu účinku aditíva na svalovú bolesť a zotavenie.

Faktom je, že čím menej svalov bolelo po odchode do posilňovne a čím rýchlejšie sa zotavujeme, tým intenzívnejšie môžeme trénovať a postupovať rýchlejšie. Nakoniec to pomôže zlepšiť zloženie tela.

L-karnitín a fyzický výkon

Väčšina štúdií ukazuje, že L-karnitín nezlepšuje výkon pri dlhodobých cvičeniach s nízkou intenzitou. To isté možno povedať o intenzívnom krátkodobom tréningu.

Niektorí vedci navrhli, že použitie doplnkov L-karnitínu môže zvýšiť svalovú silu, ale údaje o tejto otázke ešte nie sú presvedčivé.

V neposlednom rade sa ukázalo, že L-karnitín znižuje duševnú a fyzickú únavu počas cvičenia u starších ľudí (ale nie u mladých zdravých ľudí).

Takže teraz vedecké dôkazy naznačujú, že karnitín s najväčšou pravdepodobnosťou nezlepší vašu fyzickú výkonnosť.

L-karnitín a kognitívne funkcie

ALCAR môže znížiť únavu a zlepšiť koncentráciu u ľudí s chronickým únavovým syndrómom alebo nedostatkom karnitínu.

Existuje tiež niekoľko dôkazov, že ALCAR sa môže použiť na liečbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Niektorí zdraví ľudia hlásia zlepšenie kognitívnych funkcií počas užívania acetyl-L-karnitínu, ale bohužiaľ, nie je dosť výskumu na potvrdenie alebo popretie takýchto obvinení.

L-karnitín a citlivosť na inzulín

Niekoľko štúdií ukázalo, že levokarnitín môže zvýšiť citlivosť na inzulín u ľudí s cukrovkou. Nie je však známe, či má rovnaké účinky u zdravých ľudí.

L-karnitín a plodnosť

V niekoľkých experimentoch sa zistilo, že L-karnitín môže zlepšiť kvalitu spermií u mužov, najmä tých, ktorí majú nízku kvalitu spermií alebo trpia neplodnosťou.

Koľko L-karnitínu treba vziať - klinicky účinnú dávku

Klinicky účinné dávkovanie L-karnitínu závisí od typu látky, ktorú používate:

• Acetyl-L-karnitín: od 630 do 2500 mg denne;

• L-karnitín L-tartrát: od 1000 do 4000 mg denne;

• glycín propionyl L-karnitín: od 1000 do 4000 mg denne;

• Normálny L-karnitín: 500 až 2 000 mg denne.

Ako užívať L-karnitín?

Niektorí odborníci sa domnievajú, že karnitín by sa mal užívať pred cvičením, iní hovoria, že najlepší čas, ktorý treba urobiť, je po cvičení. Obaja majú pravdu vo svojej vlastnej réžii. Acetyl-L-karnitín je nežiaduci pri užívaní s jedlom (horšie sa absorbuje). Preto sa môže pred tréningom opiť, spolu s prísadami na zvýšenie energetickej hladiny.

Ale pre optimálnu absorpciu iných foriem karnitínu sú potrebné sacharidy. Keďže jesť pred cvičením je nežiaduce, je lepšie používať doplnok po.

Jednou zo stratégií na získanie všetkých priaznivých účinkov rôznych foriem L-karnitínu sú dve dávky ALCAR medzi jedlami (vrátane 1 porcie pred tréningom) a jedna dávka normálnej formy alebo L-karnitínu s použitím L-tartrátu po tréningu.

Čo môžete očakávať od užívania L-karnitínu?

Závisí to od charakteristík vášho tela a výživy.

Ak ste mladý, zdravý a viac či menej jesť správne, hlavným prínosom, ktorý môžete očakávať od ľavej karnitíny, je zníženie svalovej bolesti po cvičení a zrýchlenie zotavenia.

Výrobok môže tiež mierne zvýšiť výkon vášho tréningu, ale dôkazy sú pomerne slabé. U starších a starších ľudí môže L-karnitín mierne urýchliť spaľovanie tukov, zvýšiť svalovú hmotu a znížiť únavu počas cvičení. Okrem toho, ak nemáte mäso, používanie produktu vám môže priniesť rovnaké výhody ako starší ľudia.

To je zaujímavé: nedostatok karnitínu je veľmi častý u veganov a vegetariánov, pretože ich diéta obsahuje oveľa menšie množstvo lyzínu a metionínu - esenciálnych aminokyselín potrebných na výrobu karnitínu.

Má L-karnitín vedľajšie účinky?

Štúdie ukazujú, že doplnky L-karnitínu sú bezpečné a nespôsobujú vedľajšie účinky. Táto otázka je však kontroverzná. Dôvodom je článok publikovaný v roku 2013, ktorý ukázal, že karnitín v mäse môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Existuje dobrý dôvod, prečo sa o to nemusíte obávať: táto práca v skutočnosti nepreukázala, že konzumácia červeného mäsa zvyšuje riziko ochorenia srdca. Namiesto toho ukázala, že mäso spôsobilo dočasné zvýšenie látky známej ako TMAO (trimetylamínový oxid), ktorý bol spojený so srdcovým ochorením, ale vedci nepreukázali, že to skutočne spôsobuje.

Inými slovami, teória, že spotreba mäsa za všetkých okolností zvyšuje riziko srdcových ochorení u všetkých ľudí, pravdepodobne nie je pravda.

Potvrdzuje to aj skutočnosť, že výskum nenašiel žiadnu súvislosť medzi konzumáciou červeného mäsa a srdcovými chorobami, cukrovkou, mozgovou príhodou alebo rakovinou. Existujú však dôkazy, že konzumácia spracovaných výrobkov z červeného mäsa, ako je slanina, salámy a párky s hotovými pármi, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Nie je však známe, či ide o konzumáciu červeného mäsa ako takého alebo všeobecne s nezdravým životným štýlom.

záver

L-karnitín je dôstojným produktom športovej výživy. Môže to priniesť tie blahodárne účinky, ktoré očakáva väčšina ľudí.

Produkt vám môže pomôcť pri spaľovaní tuku, pri získavaní svalovej hmoty a zvyšovaní sily za predpokladu intenzívneho tréningu. Vďaka nemu sa naozaj dokážete čo najlepšie trénovať a lepšie sa zotaviť, čo samozrejme urýchli váš pokrok.

Takže ak chcete znížiť svalovú bolesť a poskytnúť rýchlejšie zotavenie po tréningu, potom L-karnitín bude dobrým doplnkom vašej stravy.

L-karnitín

Obsah

L-karnitín (anglicky L-karnitín, tiež zanechal karnitín, chybne nazývaný vitamín Bt, vitamín B11) je prírodná látka súvisiaca s vitamínmi skupiny B, vykonáva množstvo dôležitých funkcií v tele, nie je tukovým horákom, ale je prepravcom tukových tkanív svalových mitochondrií, kde sa aeróbne cvičenie prevádza na energiu.

L-karnitín sa často nazýva vitamín-podobná látka, ale nie je to vitamín, pretože telo ju môže syntetizovať samostatne. Úroveň L-karnitínu je homeostatická, všetky jeho prebytky sú účinne odstránené z tela, nezhromažďujú sa nad rámec miery.

L-karnitín bol najprv izolovaný V.S. Gulevichom a R.Z. Krimbergom v roku 1905. V roku 1962 bola identifikovaná fyziologická úloha karnitínu - transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom do mitochondrií cez vnútornú membránu.

Podľa jeho fyzikálnych vlastností je L-karnitín biely kryštalický prášok, hygroskopický, dobre rozpustný vo vode. Existujú dve stereoizomérne formy: L-karnitín a D-karnitín. Len forma L má biologickú aktivitu. D-karnitín je škodlivý pre telo, pretože je konkurenčným antagonistom L-karnitínu.

U ľudí je prítomný vo svaloch a pečeni.

Úprava biosyntézy ľavého karcinómu

L-karnitín sa syntetizuje v pečeni a obličkách, z ktorých sa prepravuje do iných tkanív a orgánov. Syntéza levokarnitínu prebieha za účasti vitamínov C, B3, B6, B9, B12, železa, lyzínu, metionínu a niektorých enzýmov. Pri nedostatku aspoň jednej zo zložiek sa nedostatok L-karnitínu môže vyvinúť so zhoršenou funkciou tela. Toto je však zriedkavo pozorované, často s genetickou chybou v enzýmoch zodpovedných za syntézu L-karnitínu.

L-karnitín transportuje mastné kyseliny (štruktúrne prvky tuku) do mitochondriálnej matrice, kde sú zničené pri uvoľňovaní energie. Dodatočný príjem L-karnitínu sa vykonáva v nádeji, že sa zintenzívni deštrukcia tuku.

Zvýšte duševnú a fyzickú energiu

Ako vyplýva z výsledkov dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdie vykonanej v roku 2007 v Taliansku, podávanie L-karnitínu v dennej dávke 2 g počas 6 mesiacov viedlo k zvýšeniu duševnej a telesnej aktivity. Účastníci zaznamenali zlepšenú náladu, zvýšenú vytrvalosť a zvýšený celkový tón. [2] Aby sme boli spravodliví, treba poznamenať, že pre väčšinu športovcov sú výsledky tejto štúdie sotva orientačné vzhľadom na skutočnosť, že 66 osôb vo veku od 100 do 106 rokov bolo starých.

Odolnosť proti stresu

Výskum preukázal účinnosť karnitínu pri zvyšovaní tolerancie na stres a zvyšovaní adaptačnej schopnosti ľudského tela. [3]

L-karnitín udržiava hladinu voľného CoASH, ktorý sa podieľa na neutralizácii organických kyselín a xenobiotík potrebných na fungovanie určitých enzýmov a na normálnu činnosť Krebsovho cyklu. [4]

Anabolický účinok L-karnitínu sa zistil experimentálne, v priebehu experimentov s použitím tohto doplnku vedci zistili, že subjekty nielen stratili tuk, ale zároveň zvýšili svoju svalovú hmotu. Mechanizmus tejto aktivity ešte nebol úplne skúmaný, existuje však množstvo teórií, ktoré vysvetľujú anabolický účinok karnitínu na jeho účasť na výmene fosfolipidov, optimalizáciu rovnováhy acetyl-CoA / CoASH, veľké využitie tuku ako zdroja energie a zlepšenie neurotransmisie. [5]

L-karnitín znižuje škodlivý cholesterol, čím zabraňuje konstrikcii srdca a mozgových ciev a zabraňuje infarktu a mŕtvici. [6]

Chráni srdce a krvné cievy

Po prvé, tento účinok sa dosahuje znížením hladiny cholesterolu, ktorý postihuje malé koronárne cievy. Okrem toho L-karnitín zlepšuje metabolizmus myokardu, má antioxidačný účinok. Klinické štúdie ukázali, že po karditíne sa ľudia so srdcovým ochorením menej často sťažovali a funkcia myokardu sa zlepšila. [7]

L-karnitín má neuroprotektívny, antihypoxický, antioxidačný a antityroidný účinok, zabraňuje apoptóze a osteoporóze a tiež stimuluje regeneráciu tkaniva. [8]

L-karnitín: Upraviť škodu a nežiaduce účinky

Účinnosť použitia ďalších dávok L-karnitínu bola spochybnená mnohými výskumníkmi. Takže podľa metaanalýzy bola preukázaná nízka účinnosť L-karnitínu u športovcov. [9] U žien s nadváhou bola preukázaná neúčinnosť karnitínu (4 g / deň) v kombinácii s bežnými srdcovými záťažami (4x30 min / týždeň) [10]

Hlavnými potravinovými zdrojmi L-karnitínu sú mäso, ryby a mliečne výrobky. Denná dávka tejto látky (300 mg) je obsiahnutá v približne 300 až 400 g surového hovädzieho mäsa a počas tepelného spracovania mäsa sa stráca významná časť ľavého karnitínu, táto okolnosť určuje potrebu karnitínu vo forme ďalších prísad.

Karnitín je dôležitý v prípadoch, keď je potrebné zvýšiť celkovú a mimoriadnu vytrvalosť v aeróbnom športe (beh, plávanie, veslovanie atď.) (Vyvrátené: Appl., Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potvrdené: Ayer, zv. 2, 2015 [11]). Ak sa športovec netýka strata hmotnosti, maximálny energetický zisk sa dá dosiahnuť kombináciou ľavej karnitíny a zvýšeného množstva tuku v strave. K dispozícii je špeciálna strava s vysokým obsahom tukov, ktorá je určená súčasne s veľkými dávkami karnitínu. Tento spôsob zlepšovania bioenergie je obzvlášť výhodný, ak je potrebné vyhnúť sa poklesu telesnej hmotnosti počas tréningu.

Levokarnitín prispieva k vytrvalosti v aeróbnom aj anaeróbnom (posilňovanie, kulturistika atď.). Treba poznamenať, že anabolický účinok levokarnitínu môže byť maskovaný všeobecným poklesom telesnej hmotnosti v dôsledku vymiznutia podkožného tuku a vnútorného tuku. Preto pri posudzovaní anabolického účinku karnitínu je potrebné riadiť kritériá, ktoré sa líšia od takých indikátorov ako je telesná hmotnosť a objem končatín. V tomto prípade je to percentuálny podiel hmotnosti tuku a celkovej telesnej hmotnosti.

Na dosiahnutie maximálneho účinku sa má používať levokarnitín spolu s vyváženou stravou a cvičebným programom. Levokarnitín nie je drogy a môže sa používať v športovej výžive bez akýchkoľvek obmedzení.

Pri absencii počiatočných porúch syntézy v tele sa odporúča používať krátke kurzy, pretože pri dlhodobom používaní sa vyskytuje abstinenčný syndróm - produkcia vlastného ľavého karnitínu je znížená a je potrebné neustále vykonávať exopreparáciu.

L-karnitín na ochranu svalov Upraviť

Preklad z angličtiny a prispôsobenie textu: Andrey Zavyalov

Denná dávka 2 gramov L-karnitínu chráni svaly športovcov pred ničením, podľa štúdie športových vedcov z islamskej univerzity Azad v Iráne, uverejnenej vo vestníku športovej medicíny v Ázii.

Výskumníci rozdelili 22 fyzicky aktívnych mladých ľudí do dvoch skupín. Jedna skupina užívala placebo počas dvoch týždňov. Ďalšia skupina užívala doplnok obsahujúci 2 g L-karnitínu. O dva týždne neskôr vedci vykonali test 15 minútový pretek. Výskumníci tiež analyzovali krv subjektov: pred podaním doplnku (Base), bezprostredne pred pretekmi (Pre), bezprostredne po pretekoch (Post), po 2 hodinách (2H) a po 24 hodinách (24H).

Počas pretekov sa koncentrácia markerov poškodenia svalov - laktátdehydrogenázy (LDH, LDH) a enzýmov kreatínkinázy (CK) - zvýšila v krvi subjektov, ale tento nárast bol výrazne nižší u športovcov, ktorí užívali karnitín. Ukázalo sa, že L-karnitín znižuje stupeň poškodenia svalových buniek.

TBARS (reaktívna zlúčenina kyseliny tiobarbiturovej - TBRV) je markerom aktivity voľných radikálov. Tieto agresívne molekuly uvoľnené počas intenzívnej fyzickej námahy môžu poškodiť štruktúru buniek. Počas závodu sa koncentrácia TBARS v krvi subjektov zvýšila, ale rast bol výrazne nižší u športovcov, ktorí užívali L-karnitín.

Dvojtýždenný perorálny príjem L-karnitínových doplnkov má určitý zmäkčujúci účinok na lipidovú peroxidáciu, poškodenie svalových buniek a zvyšuje antioxidačnú aktivitu. Avšak presný mechanizmus oslabenia markerov oxidačného stresu L-karnitínom nebol stanovený a vyžaduje si ďalšiu štúdiu.

• Multipower L-karnitínový koncentrát
• L-karnitín z Power System
• LOW Carnitine NOW
• L-Sarnitín 500 od Optimum Nutrition
• GEON NitroPump

Údaje boli získané počas analýzy mnohých recenzií zistených na fórach športovej výživy, ako aj pomeru cena / kvalita.

Kombinácia s inými prísadami Upraviť

L-karnitín je dokonale kombinovaný so všetkými typmi tukových horákov, potencuje ich pôsobenie a znižuje frekvenciu nežiaducich účinkov. L-karnitín sa môže užívať aj počas cyklov prírastku hmotnosti, aby sa zabránilo tvorbe tuku, pričom sa užíva s proteínom, zvyšujúcim hmotnosť a akékoľvek iné komplexy.

Kombinované použitie karnitínu a koenzýmu Q10 sa považuje za účinné, pretože ich pôsobenie sa zameriava na 2 hlavné body použitia: reaktivita (L-karnitín) a zdroje psychologického systému (koenzým Q10). [12]

Optimálna dávka karnitínu je od 500 mg do 2 g denne (obvykle jedna dávka 500 alebo 750 mg v 3 dávkach alebo 1000 mg v 2 dávkach). Prekročenie dávky 2 g nemá zmysel, pretože štúdie neodhalili žiadne výhody vyšších dávok. Vezmite L-karnitín 30 minút pred cvičením a ráno na prázdny žalúdok. V dňoch bez tréningu trvá aj ráno a popoludní - medzi jedlom a prázdnym žalúdkom. Ráno a počas cvičenia má L-karnitín najväčšiu aktivitu.

Čo je L-karnitín a ako ho užívať?

Športový doplnok prichádza v rôznych formách: tablety, kapsuly, tekuté

Opis látky

L-karnitín (ľavý karnitín) je aminokyselina, ktorá je prítomná v ľudskom tele a prirodzene zrýchľuje a zlepšuje metabolizmus.

Zúčastňuje sa aktívne na procesoch výroby energie z tukov. S jeho nedostatkom, telo stráca schopnosť spracovávať lipidy, čo vedie k obezite, srdcovým problémom.

L-karnitín zvyšuje vytrvalosť a znižuje únavu tela. Taktiež urýchľuje obnovu svalového tkaniva po ťažkej fyzickej námahe, pomáha chrániť vlákna pred poškodením počas tréningu.

Príjem látky vo forme výživového doplnku sa odporúča pri cvičení akéhokoľvek druhu športu, ale predovšetkým stojí za to venovať pozornosť tým, ktorí sa venujú kulturistike, fitness a aerobike.

Dve hlavné použitia sú bežné:

1. Ako tukovú horáky pre tých, ktorí chcú stratiť tie extra libier (ale len v kombinácii s fyzickou námahou).
2. Zvýšiť silu imunity a aktivity mozgu.

História objavenia sa hmoty

Ruský biochemik Gulevich VS spolu s Krimbergom R.P. najskôr dostala túto aminokyselinu zo svalového tkaniva a mylne ju pripísala skupine vitamínov B. Avšak potom sa ukázalo, že telo je schopné nezávisle vyrábať túto látku v obličkách a pečeni.

V procese ďalších štúdií karnitínu sa začalo prisudzovať látkam potrebným pre prácu enzýmov (koenzýmov). Toto stanovisko stále vedú vedci.

Ktoré výrobky majú najviac?

Väčšina tejto aminokyseliny obsahuje nasledujúce produkty (na 100 g):

• hovädzie mäso (95 mg);
• hovädzí steak (94,5 mg)
• bravčové mäso (27,7 mg);
• slanina (23,3 mg);
• kačica (18,4 mg);
• losos (10 mg);
• mlieko (3,3 mg).

Použite na chudnutie

Použitie L-karnitínu na zníženie telesnej hmotnosti je vhodné iba v prípade kombinácie užívania lieku a neustáleho fyzického namáhania (aerobik, prudká chôdza, beh, tanec, tréning na kardiovaskulárnych strojoch). V opačnom prípade účinok bude naopak: vyvoláte silné a zbytočné zvýšenie chuti do jedla. Trvanie tréningu by sa malo nastaviť na najmenej 25-30 minút, aby sa aktivoval proces spaľovania prirodzených lipidov. Použitie tohto športového doplnku pomôže telu prepnúť na ťažbu energie z rezervy tukov.

Môžete zaviesť určité obmedzenia týkajúce sa spotreby sacharidov, napríklad znížiť celkové množstvo potravín o 10%. Z tohto dôvodu ich budete môcť minúť rýchlejšie, a preto mechanizmus výroby energie z lipidov začne čoskoro.

Pre športovcov

Ako bolo uvedené vyššie, levokarnitín pomáha športovcom chrániť ich svaly pred zraneniami, ktoré sa často vyskytujú počas cvičenia. Príjem látok zvyšuje aj vytrvalosť tela v dôsledku energie uvoľnenej v procese spaľovania tuku.

Chcete účinnú aeróbnu metódu na spaľovanie tuku? Naučte sa ako skákať lano, aby ste schudnúť.

Tu je pracovný program pre čerpanie krídel.

Príjem stravovacích doplnkov s L-karnitínom v športovej výžive je podobný ako ich príjem na úbytok hmotnosti, s výnimkou dávkovania a frekvencie podávania, ale o to neskôr.

Tiež medzi "výhody" doplnku stravy pre tých, ktorí majú šport, sú tieto:

• látka vám umožňuje ukladať glykogénové zásoby v tele;
• znižuje pocit hladu, ktorý je obzvlášť výrazný po cvičení;
• pozitívny vplyv na stav srdcového svalu;
• s pravidelným používaním znižuje zranenia;
• zásoby BCAA a iných aminokyselín.

V tomto prípade je ľavá karnitín prijateľný pri užívaní iných športových doplnkov. V súčasnosti vedci neidentifikovali obmedzenia na používanie s inými tukovými horákmi, anabolickými steroidmi a doplnkami.

druh

Nasledujúce typy športových doplnkov nájdete v obchodných regáloch:

1. Acetylkarnitín.
2. L-karnitín fumarát.
3. Levokarnitín tartrát.
4. Propionylkarnitín.
5. Čistý karnitín.

Prvý typ sa odporúča na aktívnu činnosť mozgu, aby sa zlepšilo myslenie, pretože ľahko preniká do mozgu. Druhý druh bude veľmi prínosom pre kardiovaskulárny systém.

Tretí typ sa ľahko rozpustí v tele, rozpadá sa na kyselinu vínnu a čistú prísadu. Najčastejšie pre chudnutie používať. Propionová verzia doplnkovej látky je zameraná hlavne na zlepšenie práce ciev, pomáha pri kardiovaskulárnych ochoreniach. V čistej forme je aditívum podobný pôsobeniu na ľavý karnitín tartrát.

Ako užívať?

Ak intenzívne dávky levarnitínu získané z potravy nemusia byť dostatočné pre telo

Po prvé, poďme zistiť, koľko L-karnitínu musí telo v zásade brať. V tkanivách pruhovaných svalov a ľudskej pečene je obsiahnutých celkovo asi 25 g tejto látky. Denná potreba tela je 0,2-0,5 g, pri zvýšených zaťaženiach sa potreba zvyšuje na 1,5-2 g.

Čiastočne zásoby L-karnitínu sa doplňujú jedlom bohatým na proteíny. Môže to byť biele kuracie mäso, ryby, tvaroh, pšeničné klíčky atď. Avšak množstvo látky prichádzajúce "vonku" často nie je dostatočné (najmä pre športovcov). Jeho nevýhodou je presne to, čo umožňuje vyplniť rôzne doplnky výživy.

Dávky sa vyberajú pre každý jednotlivý prípad, v závislosti od stavu tela, úrovne stresu a zvoleného lieku. Výrobcovia často uvádzajú pokyny na prevzatie balíkov prídavných látok v potravinách, nemali by sa zanedbávať.

Všeobecné odporúčania na použitie

Doba trvania užívania tekutého L-karnitínu môže byť 1 - 1,5 mesiaca s možnosťou opätovného prechodu kurzu za 2-3 týždne. Trvanie užívania doplnku stravy v tabletách je 2 až 6 mesiacov.

Povolené opakovať až 4-6 kurzov za rok. Viac ako 6 mesiacov na použitie lieku sa neodporúča. Tiež doplnky s ľavým karnitínom sa neodporúčajú používať počas dojčenia a tehotenstva v dôsledku nedostatočných údajov o účinku lieku na dieťa.

Ako užívať látku v tekutej forme?

L-karnitín je dostupný v kvapalných (roztoky, sirupy, špeciálne nápoje, ampulky) a pevných (tabliet, kapsúl). Prídavok sa prezentuje na trhu s potravinovými doplnkami, ako aj na trhu s drogami (Elkar a ďalší).

Existuje vynikajúci spôsob sušenia tela pre dievčatá.

Kvapalný levokarnitín (zvyčajne acetyl-levokarnitín) odporúčajú lekári a odborníci na výživu, aby užívali vitamínové koktaily medzi "hlavnými" jedlami alebo 20 minút pred jedlom. Nemali by ste ju používať na úplne "prázdny" žalúdok, aby ste predišli negatívnym dôsledkom na gastrointestinálnu mikroflóru. Liečivo sa odporúča konzumovať v prvej polovici dňa (ideálne medzi raňajkami a popoludňajším občerstvením), pretože produkcia veľkého množstva energie počas príjmu môže spôsobiť problémy so spánkom.

Je obzvlášť vhodné pred prípravou prídavku v tekutej forme (pohodlie dávkovania, príjemná chuť, nie je potrebné hľadať niečo na pitie doplnkovej látky).

Inokedy sú výhodné kapsuly alebo tablety. Spravidla výrobcovia zriedkavo vyrábajú čistý elkarnitín v kvapalnej forme: v týchto prípravkoch sa často vyskytujú sladidlá a arómy. Táto forma uvoľnenia je drahšia ako ostatné.

Ako užívať príplatok v tabletkách alebo prášku?

Pravidlá pre užívanie L-karnitínu vo forme piluliek alebo prášku sa vo všeobecnosti neodlišujú od odporúčaní na podanie lieku v tekutej forme. Ak nie je vhodné venovať pozornosť obsahu látky v jednej tablete alebo kapsule. Odborníci na výživu odporúčajú piť látku so šťavou alebo minerálnou vodou bez obsahu uhličitanu.

Vo forme tabliet sa liek absorbuje v tele trošku dlhšie ako s kvapalným variantom.

Tablety sú vhodnejšie na príjem, aby sa normalizovala činnosť srdca. V boji proti "extra" kilogramom a počas športového tréningu sa odporúča používať prísadu v tekutej forme.

Pamätajte, že pri užívaní levarnitínu v akejkoľvek forme uvoľňovania by sa malo obmedziť používanie výrobkov obsahujúcich kofeín, aby nedošlo k preťaženiu nervového systému.

Hlavné chyby

Akýkoľvek výživový doplnok si vyžaduje starostlivú pozornosť z hľadiska správneho používania. Výhody karnitínu budú minimálne, ak:

1. Narušiť optimálny čas príjmu. Pík účinku liečiva sa uskutočňuje 20 až 30 minút po jeho použití. Efekt trvá až 2 hodiny. Pokúste sa použiť športový doplnok najmenej 15-20 minút pred tréningom.
2. Príliš malá dávka. V tomto prípade je viac lepšie ako menej. Predávkovanie lieku môže spôsobiť hnačku, ale sú to zriedkavé prípady.
3. Samotný karnitín nepomáhá schudnúť alebo udržiavať fit. Preto nezabudnite na tréning, správnu a vyváženú výživu.

Recenzie športovcov o užívaní doplnkov

Tak na internete, ako aj v najbližšej posilňovni sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí v cvičení užívajú ľavú karnitín. Vo väčšine prípadov hovorí pozitívne o tomto športovom doplnku, pričom poznamenáva, že nebude konať, ak sedíte na gauči so zloženými rukami.

V skutočnosti je na svete veľa kritikov, ktorí sa odvolávajú na pochybné štúdie o účinkoch "nad" dávok športového doplnku na telo atléta. Veria, že nemá zmysel prijímať karnitín z prírodných potravín a všetky argumenty o jeho prínosoch sú jednoducho reklamné poradie a marketing od výrobcov športovej výživy.

K tomuto dátumu naozaj neexistuje konsenzus. Súčasne existuje mnoho príkladov, ktoré ukazujú, že od prijatia dodatočných dávok populárneho koenzýmu u ľudí sa pokrok v tréningu z hľadiska spaľovania tuku a zvyšovania vytrvalosti výrazne zlepšil. Aké sú vaše skúsenosti s karnitínom? Vyberáte si názory kritikov alebo výrobcov športovej výživy?

L-karnitín je prirodzený a neškodný spôsob, ako schudnúť a zvýšiť účinnosť tréningu.

V snahe o štíhlu postavu a zníženie hmotnosti, mnohí sedia na sporné doplnky stravy so slabo študovaným zložením. Možno dosiahnu rýchly účinok, ale spravidla za cenu svojho vlastného zdravia.

Naozaj, hľadanie užitočných a bezpečných liekov dnes nie je ľahké, ale je to realizovateľná úloha. Najmä športovci milujú používanie L-karnitínu na chudnutie a budovanie svalov. Je to vitamín-ako látka, ktorá je úplne neškodná a úplne prirodzená.

popis

L-karnitín - látka súvisiaca s B-vitamínmi, syntetizovaná v ľudskom tele. Prítomné v tkanivách určitých svalov a pečene. Urýchľuje metabolické procesy, podporuje aktivitu koenzýmu A (oxiduje mastné kyseliny). Používa sa na liečbu ochorenia obličiek.

Keď je nedostatok, telo nedokáže spracovať tuky, ktoré pochádzajú z potravy, čo vedie nielen k obezite, ale aj k problémom so srdcom.

Prípravky založené na tejto látke sa aktívne používajú v úradnej medicíne.

goodies

Zníženie hmotnosti s L-karnitín je jeden pevný plus s takmer žiadne chyby:

• aktivácia procesov spaľovania tukov;
• schopnosť používať iné prísady;
• spomaľuje proces starnutia;
• ochrana srdca a krvných ciev pred cholesterolom;
• uľahčiť kardio a silový tréning;
• tonické a imunostimulačné pôsobenie;
• bez bolesti svalov po cvičení;
• zvýšenie svalovej hmoty;
• znižujú únavu - duševné a fyzické.

Pri konzumácii potravinových doplnkov s ním si sama všimnete, že vaše tréningy sa stali oveľa úspešnejšími a účinnejšími. Vytrvalosť rastie a s ňou dosiahnete nové výšky - stratíte oveľa viac kalórií.

Mená. V rôznych zdrojoch sa L-karnitín nachádza pod rôznymi názvami: levokarnitín, l-karnitín, vitamín Bt, ľavý karnitín, vitamín B11.

Mechanizmus úbytku hmotnosti

L-karnitín môže byť bezpečne použitý na úbytok hmotnosti, pretože jeho vlastnosti zaručujú nielen lepšiu pohodu a účinnosť tréningu, ale aj ohromujúce vonkajšie zmeny v obrázku.

Vykonáva nasledujúce funkcie:

• chráni svalové tkanivo pred rozštiepením;
• Má pozitívny účinok na nervový systém, ktorý je veľmi dôležitý pre stratu hmotnosti (nie je podráždenosť) a intenzívne cvičenie (nálada je zvýšená, vďaka čomu sa tréning vykonáva pravidelne bez prerušenia);
• premieňa tuky na energiu, zabraňuje ich ukladaniu do rôznych častí tela;
• zabraňuje akumulácii kyseliny mliečnej vo svaloch;
• zabraňuje vzniku syndrómu nadmernej námahy;
• znižuje hladinu cholesterolu;
• znižuje obdobie zotavenia po športoch;
• udržuje stabilnú úroveň koenzýmu A v tele, čo je veľmi dôležité pre optimalizáciu energetického metabolizmu;
• podporuje detoxikáciu z cytotoxických organických kyselín a xenobiotík;
• zvyšuje vytrvalostný výkon;
• urýchľuje metabolizmus bielkovín;
• je anabolický, to znamená, že podporuje rast svalovej hmoty.

Takže to môže byť použitý v dvoch smeroch: zvýšiť účinnosť silového tréningu, ako anabolický, a pre chudnutie, ako spaľovač tukov. Ale tento spôsob riešenia mimoriadnych libier nie je pre lenivých - bez tréningu, nebude výsledok.

Pôvod názvu. Termín "L-karnitín" sa vracia do latinského "sarnis", ktorý sa prekladá ako "mäso" - pretože v tomto produkte je dosť veľa.

Indikácie a kontraindikácie

Prípravky L-karnitínu môžu oficiálne používať športovci. Anti-dopingová komisia, nie sú zakázané, toľko ich neprestáva používať ani počas súťaží.

Terapeutické indikácie:

• mužská neplodnosť;
• hypoperfusion;
• dyscirkulatívna encefalopatia;
• kožné ochorenia: seboroická dermatitída, psoriáza, fokálna sklerodermia, ekzém, lupus erythematosus;
• retardácia rastu;
• intenzívne cvičenie - znížiť únavu, zvýšiť účinnosť a vytrvalosť, ako je anabolický a adaptogén;
• infarkt myokardu;
• ischemická kardiopatia, mŕtvica;
• poruchy mozgovej cirkulácie;
• Cygnus-Pearsonova neuropatia;
• obezita;
• Patológie s nedostatkom karnitínu: Marfan, Ehlers-Danlos a Beals syndrómy, tuberózna skleróza, progresívna svalová dystrofia;
• poškodenie mozgu;
• po infarkte;
• rehabilitácia po operácii a vážnych chorobách;
• syndrómy MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
• angína pectoris;
• tyreotoxikóza.

Indikácie pre chudnutie:

• únava počas fyzickej námahy;
• bolesť, kŕče po cvičení;
• tremor končatín, silné napäté svaly;
• nedostatok výsledkov v športe, napriek ich intenzite;
• viscerálny brušný tuk;
• dýchavičnosť, slabosť, závrat, rýchly tlkot srdca v čase tréningu.

Kontraindikácie:

• alergie;
• tehotenstva;
• nespavosť;
• epigastrická bolesť;
• HIV;
• hypertenzia;
• precitlivenosť;
• dyspepsia;
• ochorenie štítnej žľazy;
• dojčenia;
• onkológia;
• ochorenie obličiek;
• diabetes mellitus;
• zlyhanie srdca;
• trimetylaminurií;
• epilepsie.

Táto látka nemôže negatívne ovplyvniť funkciu orgánov. Spúšťa však procesy, ktoré spôsobujú, že systémy tela pracujú v zdokonalenom režime. A ak najskôr zdravie nie je v poriadku, môže sa jednoducho nerobiť. Nezabudnite si preto uvedomiť tento zoznam.

Z príbehu. V ZSSR bol chlorid DL-karnitínu použitý na liečbu ochorení nervového systému, aj keď sa neuskutočnili žiadne údaje o prínosoch tohto produktu pre centrálny nervový systém.

Pravidlá uplatňovania

Je veľmi dôležité vedieť, ako užívať L-karnitín, aby ste získali maximálny úžitok. Metódy a dávky sú určené rôznymi faktormi. Vedúca úloha vybranej drogy a individuálnych charakteristík.

Na trhu nájdete rôzne výživové doplnky s levokarnitínom: v kapsulách a tabliet v tekutej forme v prášku. Každá inštrukcia je priložená, ktorá musí byť dodržaná. Ak odporúčané dávkovanie alebo režim z nejakého dôvodu nevyhovuje vám, môžete tieto parametre vždy prispôsobiť svojmu trénerovi.

Táto možnosť je ešte výhodnejšia, pretože inštruktor bude schopný profesionálne vyhodnotiť vaše osobné údaje a už na základe nich odporúča, ako by ste mali vypiť získanú drogu. Závisí to od vašej počiatočnej hmotnosti, vášho zdravia a intenzity vášho plánovaného tréningu.

Kapsuly a tablety

Toto je najvýhodnejšia a vyhľadávaná forma. Správne podávanie L-karnitínu v kapsulách a tabletách sa stanoví podľa pokynov pre každé jednotlivé liečivo, pretože koncentrácia účinnej látky v nich môže byť odlišná.

Odporúčaný denný príjem nie je vyšší ako 3 000 mg. Musí byť rozdelená na časti.

Ak existuje možnosť voľby medzi tabletami a kapsulami, uprednostnite ju. Sú absorbované rýchlejšie v krvi.

V kvapalnej forme

Koncentrovaný sirup alebo ľahký roztok L-karnitínu sa užíva bez ohľadu na jedlo. Pije nezriedený. Od športovcov sa odporúča, aby užívali 15 ml pred tréningom raz denne. Trvanie kurzu je 6 týždňov, potom prestávka 2 týždne a predchádzajúci vzor sa zopakuje.

prášok

Levokarnitínový prášok je biely kryštalický koncentrát bez chuti alebo zápachu. Ľahko rozpustný vo vode, môžete piť aj šťavu. Ekonomický z hľadiska dávkovania. Jediná nevýhoda - to si vyžaduje čas variť. Pre jednoduchosť výrobcovia dokončia nástroj pomocou meracieho pohára.

Môžete nájsť karnitín v tyčinkách, čo je veľmi výhodné: 1 hokejka = 1 porcia. Každé liečivo je sprevádzané návodmi na použitie od výrobcu, ktoré označujú odporúčané dávkovanie.

1. Prvá dávka prášku je ráno pred jedlom, druhá 30 minút pred cvičením.
2. Ak je fyzická aktivita veľká, môžete piť 3 krát denne.
3. Kurz: 2 mesiace chudnutia / 2 týždne odpočinku. Tento vzor môžete opakovať pol roka.

Maximálna denná dávka zostáva rovnaká ako pri užívaní kapsúl - 3 000 mg, nie je však potrebné dotiahnuť to do tohto bodu. V závislosti od účelu použitia ľavého karnitínu v prášku sa denné dávky môžu líšiť:

• pre komplexnú terapiu: 1 200 mg;
• s výraznou fyzickou námahou: 1 600 mg;
• pre športovcov: 2 000 mg;
• úbytok hmotnosti: 1500 mg.

Dávajte pozor na nasledujúce práškové prípravky:

• 300 gramov čistého karnitínu z RPS Nutrition (USA);
• úbytok hmotnosti + zlepšený krvný obeh, činnosť mozgu a srdca od firmy Scitec Nutrition (USA);
• koncentrát karnitínu, taurínu a vitamínov B z Ostrovitu (Poľsko);
• lipotropný komplex s minerálnymi doplnkami, kofeín anabolického a neurostimulačného účinku od PowerPro (USA);
• komplex s trojmocným chrómom a rastlinnými extraktmi z BioTech (USA);
• 4 formy (čisté, odpadové, acetylové, fumarátové) s príchuťou z Carnibolic Nutrabolics (USA);
• 300 g ľavého karnitín tartrátu bez prísad z anabolických inovácií (USA);
• 700 ml acetyl L-karnitínu s kyselinou stearovou zo SAN (USA).

Jedná sa o najefektívnejšie práškové prípravky, ktoré sa osvedčili na trhu s výživovými doplnkami.

injekcie

Existuje iný spôsob použitia L-karnitínu - zavedenie 10% roztoku do svalu alebo žily. Pridelené, ak nie je možné perorálne podanie (pri poranení úst, tráviacich orgánov). Dávkovanie sa stanovuje individuálne.

1. 100 mg látky sa zriedi v 50 ml roztoku chloridu sodného (0,9%).
2. Pomaly sa vstrekne do žily: prúd (približne 3 minúty) alebo kvapkanie (približne 60 kvapiek / min).

Majte na pamäti, že injekcie L-karnitínu sú často sprevádzané nepríjemnými pocity. Medzi vedľajšie účinky - poškodenie ciev, mäkkých tkanív.

Zo všetkých spôsobov, ako používať lieky s injekciou levarnitínu - najefektívnejšie, ale zároveň nie úplne úspešné. Po prvé, nie každý môže dať výstrel do svojej vlastnej. Po druhé, bolesť po, zasahovať do tréningu.

Buďte pozorní. L-karnitín má dvojča, jeho syntetickým analógom je D-karnitín, ktorý má ďaleko od pozitívneho účinku na telo. Štúdie ukazujú, že niektorí bezohľadní výrobcovia športovej výživy môžu obsahovať doplnky stravy. Pozorne si prečítajte zloženie kúpených liekov tak, aby sa tam nezobrazovali.

Ďalšie odporúčania

Spočiatku stojí za to rozhodnúť, kde si kúpite lieky s L-karnitínom:

• na dosiahnutie terapeutického účinku, je lepšie kúpiť lieky v lekárni;
• Pri chudnutí dávajte prednosť výživovým doplnkom, ktoré si môžete objednať na mnohých zdrojoch online.
• Na zvýšenie efektívnosti tréningu používajte športovú výživu, ktorá sa predáva v špecializovaných predajniach.

Pokúste sa dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. L-karnitín sa môže užívať nielen vo forme liekov a výživových doplnkov. Táto látka je obsiahnutá nadbytkom v potravinových výrobkoch (zoznam je uvedený nižšie).
2. Anabolické a lipoové kyseliny zvyšujú účinok L-karnitínu.
3. Podporuje úbytok hmotnosti len vtedy, keď je aeróbne cvičenie. Ak je žiaduce, aby muži pracovali v telocvični, gymnastika, tanec, pilates, fitness, jogging a cyklistika budú vhodné pre ženy.
4. Nestrácajte hlady. Dodržiavajte zásady frakčnej výživy: jedlá by mali byť časté a porcie malé.
5. V strave by mali dominovať výrobky s nižším obsahom tuku.
6. Odporúča sa oprieť sa o proteíny, ktoré obmedzujú príjem uhľohydrátov.
7. Alkohol je prísne zakázaný.
8. Mono diéty sa neodporúčajú.
9. Školenie by malo trvať najmenej 30 minút.

Potraviny bohaté na L-karnitín:

• pomarančová šťava;
• arašidové maslo;
• slanina;
• biely chlieb;
• mleté ​​mäso;
• kuracie prsia;
• cestoviny;
• zmrzlina;
• ryža (varená);
• bravčové mäso;
• špargľa;
• hovädzí steak;
• tresky;
• plnotučné mlieko;
• vajcia.

Zahrňte tieto potraviny do každodennej stravy, aby obohatili vaše telo s touto prírodnou látkou.

Poznámka. L-karnitín je zničený tepelným ošetrením. Preto, ak výrobky z vyššie uvedeného zoznamu môžu byť konzumované surové, jesť bez varenia na sporáku.

Vedľajšie účinky

Levokarnitín má vedľajšie účinky, ale veľmi zriedkavo sa vyskytujú. Predávkovanie je takmer nemožné, pretože všetky excesy látky sa aktívne vylučujú močom.

Pri porušení pokynov alebo kontraindikácií sa môžu vyskytnúť nasledujúce nepríjemné príznaky:

• alergické reakcie;
• nespavosť;
• bolestivé trávenie (dyspepsia);
• bolesť brucha (gastralgia);
• dychový zápach;
• nervozita;
• nadmerné potenie;
• zvýšená chuť do jedla;
• vracanie;
• záchvaty;
• nevoľnosť.

Zvyčajne všetky vedľajšie účinky po podaní lieku prechádzajú do 2 až 3 dní. Ak sa tak nestane, odporúča sa konzultovať s lekárom.

Poznámka. Je veľmi užitočné pre mužov, aby užívali L-karnitín nielen kvôli strate hmotnosti a budovaniu svalov, ale aj kvôli zlepšeniu ich reprodukčnej funkcie. Táto látka prispieva k aktivite spermií a je dokonca predpísaná na liečbu neplodnosti.

hodnotenie

Ktorý L-karnitín je vhodnejší pri strate hmotnosti? Voľba nie je jednoduché, pretože na nej je veľa liekov.

Nižšie je poradie najefektívnejších a najvyhľadávanejších doplnkov stravy.

1. Acetyl L-karnitín z Dymatize (USA). 24 dolárov za 90 kapsúl.
2. Acetyl L-karnitín od firmy Maxler (Nemecko). 18 dolárov za 100 tabliet.
3. Acetyl L-karnitín od spoločnosti Twinlab (USA). 54 dolárov za 120 kapsúl.
4. Alcar od spoločnosti SAN (USA) - tablety. 44 dolárov za 100 kusov.
5. Carni X od spoločnosti Scitec Nutrition (Maďarsko). 16 dolárov za 60 kapsúl.
6. Carnipure z Gaspari Nutrition (USA) - v prášku. 35 USD za 100 gramov.
7. Útok L-Carnitín z Power System (Nemecko) - roztok s guaranou a kofeínom. 21 dolárov za 500 ml.
8. L-karnitín z Power System (Nemecko) - riešenie. 31 USD na 1 000 ml.
9. L-karnitín-3 000 od firmy Maxler (Nemecko) - koncentrát. 25 USD na 1 000 ml roztoku.
10. L-karnitín-750 firmy Maxler (Nemecko). 23 dolárov na 100 kapsúl.
11. Kapsuly L-karnitín od firmy Weider (Nemecko). 19 dolárov na 100 kapsúl.
12. Tekutý L-karnitín extrémny vzorec od firmy Weider (Nemecko). 24 dolárov za 20 ampuliek.
13. L-karnitín Výkon zo SAN (USA) - v kapsulách. 19 dolárov za 60 kusov.
14. Xtreme L-karnitín z Dymatize (USA). 18 dolárov za 60 kapsúl.
15. L-karnitín z firmy Myprotein (Spojené kráľovstvo). 12 dolárov za 90 tabliet.
16. L-karnitín od spoločnosti Ultimate Nutrition (USA). 20 dolárov za 30 piluliek.
17. Koncentrovanie L-karnitínu z laboratória VP (UK). 31 USD na 1 000 ml roztoku.
18. L-karnitín z Maxlerovho (Nemecko) - roztoku. 38 dolárov na 1 000 ml.
19. Tekutý L-karnitín z Optimum Nutrition (USA). 10 dolárov za takmer 350 ml.
20. L-karnitín od spoločnosti GlavAktiv (Rusko). 6,7 dolárov za 60 kapsúl.

Ak chcete nájsť najlepšie lieky pre seba, skúste rôzne možnosti.

Prostredníctvom strán histórie. L-karnitín bol objavený v roku 1905 vedcami V.S. Gulevichom a R.P. Krimbergom. Izolovali ho zo svalového tkaniva.

analógy

L-karnitín je hlavnou aktívnou zložkou mnohých liekov, ktoré sa môžu použiť ako na terapeutické účely, tak aj na zníženie hmotnosti. Najobľúbenejšie analógy:

• Alimba - talianska droga;
• Karnith;
• Carnifit (Carnifit);
• Cartan (cartan) - liek na liečbu žalúdočných ťažkostí, je k dispozícii v prášku na prípravu roztoku alebo injekčných ampuliek (výroba - Grécko);
• Elkar - prostriedok na zlepšenie metabolických procesov, môžete zakúpiť vodný roztok (s kvapkadlom a skúmavkou) a ampulky na injekciu.

Elastický zadok, tenký pás, nafúknutý lis - to všetko je celkom možné, ak zavedete L-karnitín do programu na zníženie hmotnosti. Muži budú mať veľmi žiaduci kocky a ženy budú môcť potešiť tých okolo seba s dokonalou postavou. Zároveň vaše zdravie zostane v dokonalom poradí av niektorých situáciách sa dokonca zlepší.