Vitamín C: prečo to potrebujete a kde to obsahuje

Analýzy

Vitamín C alebo kyselina askorbová sú vo vode rozpustné látky potrebné pre normálnu činnosť všetkých systémov ľudského tela. Po prvýkrát v čistej forme bol v roku 1928 chovaný vedec-chemik A. Saint-György. Odvtedy sa uskutočňujú štúdie o vlastnostiach tohto vitamínu a predkladajú sa rôzne názory na jeho prínos pre zdravie. Spory medzi lekármi o minimálnej a maximálnej odporúčanej dennej dávke sa nezastavujú. Čo je užitočné pre vitamín C pre telo, aké potraviny obsahuje a koľko sa spotrebuje denne na podporu zdravia, zisťujeme ďalej.

Funkcia vitamínu C v tele

Väčšina biochemických reakcií, ktoré prebiehajú v tele, počas ktorých sa produkujú látky potrebné pre životnú aktivitu, sa uskutočňujú za účasti kyseliny askorbovej. Ako katalyzátor pre mnohé enzýmy, vitamín C vykonáva nasledujúce funkcie:

podieľa sa na syntéze antistresových hormónov (adrenalín, kortizol), pomáha prekonávať stres;

pomáha vylučovať toxické látky z tela (olovo, ortuť, oxidy uhlíka);

znižuje priepustnosť cievnych stien;

urýchľuje syntézu kolagénu, ktorý tvorí základ spojivového tkaniva tela (koža, vlasy, kosti) a zaisťuje jeho silu a pružnosť;

pomáha syntetizovať hormón radosti serotonín, ktorý zlepšuje náladu, eliminuje depresiu;

chráni bunky pred negatívnymi účinkami oxidov - reaktívnych druhov kyslíka (takzvané voľné radikály);

zvyšuje odolnosť tela voči vírusom a baktériám - stimuluje imunitný systém;

aktivuje vylučovaciu funkciu pankreasu (vylučovanie pankreatickej šťavy);

zlepšuje sekréciu žlče;

podieľa sa na výmene a vstrebávaní kyseliny listovej, vápnika a železa z čreva;

zabraňuje oxidácii lipoproteínov s nízkou hustotou, zabraňuje ateroskleróze;

reguluje zrážanie krvi;

stimuluje metabolizmus v tele.

Podľa najnovších štúdií zohráva dôležitú úlohu vitamín C pri prevencii a liečbe rakoviny.

Pod vplyvom je narušený metabolizmus rakovinových buniek, čo zastavuje ich rast. Tiež inhibuje syntézu karcinogénnych nitrózamínov obsiahnutých v potravinách, čo znižuje riziko tvorby rakovinových nádorov v žalúdku, črevách, pažeráku.

Hlavné zdroje

Vitamín C je nepostrádateľná látka pre ľudí. Nie je syntetizovaný v tele nezávisle, preto by mal byť dodávaný v dostatočnom množstve s jedlom.

Hlavnými zdrojmi kyseliny askorbovej sú zelenina a ovocie. Nachádza sa aj v niektorých bylinných rastlinách, plodoch, semenách.

Produkty, ktoré sú najbohatšie na vitamín C a obsah v 100 g, sú uvedené v tabuľke.

Treba mať na pamäti, že vitamín C pri pôsobení teplôt nad 60 ° C je zničený, preto tepelné ošetrenie zeleniny a ovocia vedie k strate kyseliny askorbovej. Odporúča sa ich konzumovať čerstvé (surové). Ale sušenie ovocie neznižuje obsah vitamínu C: jeho množstvo v nich zostáva rovnaké. Vzhľadom na stratu vody sa zvyšuje percento kyseliny askorbovej na jednotku hmotnosti plodov. Mrazené potraviny si tiež ponechajú plný obsah vitamínov.

Vlastnosti učenia

Vo vode rozpustné vitamíny sa v budúcnosti neuchovávajú v tele. Muž naplniť potrebu potrieb kyseliny askorbovej v dennom príjme s jedlom. Treba mať na pamäti, že spoločné používanie určitých látok (dodávaných s potravinami alebo drogami) môže buď podporiť vstrebávanie vitamínu C, alebo brániť jeho vstrebávaniu.

Kyselina askorbová, ktorá má antioxidačné vlastnosti, najlepšie vykazuje všetky vlastnosti spolu s vitamínom E. V prítomnosti vitamínu P (rutínu) to tiež zvyšuje jeho účinok. Vitamín B9 - kyselina listová prispieva aj k absorpcii. To je dôvod, prečo sa čerstvý zeleninový šalát odporúča naplniť rastlinným olejom - zdrojom vitamínu E a pridať zeleninu bohatú na vitamíny B9 a R.

Je tiež lepšie stráviť kyselinu askorbovú:

V prítomnosti biolavonoidov z citrusového ovocia sa zvýšila absorpcia vitamínu C o 40%. Okrem toho biele priečky pomarančov, mandarínok, grapefruitov a citrónov obsahujú veľké množstvo rutínu.

Alkohol, alkalický príjem a niektoré lieky majú negatívny vplyv na proces absorpcie:

kyselina acetylsalicylová (aspirín);

barbituráty;

perorálne kontraceptíva;

tetracyklínové antibiotiká.

Pri ochoreniach tráviaceho ústrojenstva sa tiež môže spomaliť vstrebávanie vitamínu C z potravín.

Denná sadzba

Každodenná potreba vitamínu C závisí od mnohých faktorov:

age;

pohlavia;

všeobecné zdravie;

druh odbornej činnosti;

prítomnosť alebo neprítomnosť zlých návykov;

klimatických životných podmienok.

Vážená priemerná denná dávka na uspokojenie fyziologických potrieb je 40-50 mg denne, rozdelená na 3 dávky. To je to, čo Svetová zdravotnícka organizácia odporúča denne užívať. Pri chronických ochoreniach zažívacieho traktu, vírusových infekcií a adherencie k škodlivým závislosťam by sa mala potreba kyseliny askorbovej zvýšiť o jeden a pol krát. 30-40% viac je potrebných pre obyvateľov v nepriaznivých klimatických podmienkach, očakávaných matiek a dojčenia.

Denná potreba v závislosti od veku (podľa odporúčania WHO) je uvedená v tabuľke.

Muži v priemere vyžadujú 10 mg kyseliny askorbovej denne viac ako ženy.

Množstvo vitamínu C uvedené v tabuľke je podľa mnohých odborníkov príliš nízke. Sú si istí, že na to, aby sa zabezpečila normálna životná činnosť, je potrebné zvýšiť tieto ukazovatele o 2-3 krát - až na 100-200 mg denne. Odporúčaná potreba by sa mala zvýšiť 5-6 krát, ak sa často vyskytne stres alebo ochorenie.

Americký biológ K. L. Pauling v 70. rokoch minulého storočia bol toho názoru, že infekčné ochorenie môže byť zabránené alebo oslabený, ak sú konzumované denne 4000-10000 mg kyseliny askorbovej (pri 1-2,5 g 4 krát denne). Už niekoľko rokov vedec a jeho manželka užívali toto množstvo vitamínu C a neodhalili žiadne vedľajšie účinky. Táto technika sa udiala do ich výhod - oni boli menej chorí s prechladnutím. Ak vezmeme do úvahy štúdie o účinkoch predávkovania kyselinou askorbovou na telo, iba úplne zdraví ľudia môžu užívať vysoké dávky. Nemali by ste zvyšovať množstvo vitamínu C, čo je odporúčané pre nasledujúce kategórie ľudí:

pacienti s diabetom;

tehotné ženy;

so zvýšeným zrážaním krvi;

s tromboflebitídou a tendenciou k trombóze.

Vysoké dávky môžu spôsobiť zhoršenie metabolizmu, viesť k zmenám v krvi, tvorbe obličkových kameňov, poruchám tráviaceho traktu. Niekedy existujú alergické reakcie, skoky v krvnom tlaku. Preto sa má dávka prekročiť len vtedy, keď je to potrebné, opatrne, pravidelne monitorovať krvný obraz.

Nedostatok vitamínu C

Nadbytok kyseliny askorbovej v tele sa môže dosiahnuť len jej dodatočným prídavkom vo forme tabliet alebo injekcií. Pri predávkovaní potravou s vitamínom je takmer nemožné. Častejšie hovoríme o jeho nedostatku.

Pri slabej nevyváženej strave s malým množstvom čerstvého ovocia a zeleniny v strave existuje nedostatok kyseliny askorbovej v tele. Môžeme mať podozrenie, že sa vyskytnú nasledovné príznaky:

častý zápal slizníc;

uvoľňovanie zubov;

rany sa pomaly uzdravujú;

letargia, apatia, únava;

vypadávanie vlasov;

krvácanie ďasien;

krehké nechty;

nadmerná podráždenosť;

bolesť kĺbov;

časté prechladnutie;

poruchy spánku;

nazálne krvácanie;

znížená koncentrácia;

bledosť a suchosť kože.

Podľa výskumu ruských vedcov, nedostatočný príjem vitamínu C znižuje činnosť imunitného systému. Riziko infekčných ochorení sa zvyšuje dvakrát, komplikácie sa častejšie rozvíjajú.

Najzávažnejšie ochorenie, ktoré môže spôsobiť nedostatok kyseliny askorbovej, je skorbut. Takmer milióny námorníkov, ktorí cestovali po celom svete, a dlhé plavby zomreli na túto chorobu v stredoveku. Iba v 30. rokoch dvadsiateho storočia bolo dokázané, že príčinou masových úmrtí na lodiach bola presne škorica, spôsobená nedostatkom vitamínu C v potravinách. Ochorenie sa vyznačuje narušenou syntézou kolagénu. To vedie k zraniteľnosti krvných ciev, úbytku zubov, čo vedie k závažnej anémii. U detí sa spomalí rast kostí.

Aby ste sa vyhli nedostatku kyseliny askorbovej v tele, musíte dodržiavať diétu vrátane potravín bohatých na vitamín C. Denné menu by malo byť surová zelenina, zelenina, ovocie. Ak nie je možné ich nové použitie, sušené ovocie alebo mrazená zelenina a bobule sú vhodné.

Pri absencii účinku klinickej výživy je potrebné vyhľadať lekársku pomoc od špecialistov. V prípade potreby lekár predpíše vitamínové doplnky do jedla.

Ak dodržiavate konštantný príjem vitamínu C v tele, môžete sa vyhnúť mnohým zdravotným problémom. Zabezpečením dostatočného príjmu potravy môžete chrániť telo pred rôznymi chorobami. To bude mať pozitívny vplyv na vzhľad: pleť sa zlepší, vlasy budú silné a lesklé. Vezmite si vitamín C a buďte zdravý!

Vitamín C (kyselina askorbová): čo to je a aké produkty obsahuje

Vitamín C (L-izomér kyseliny askorbovej) je vo vode rozpustná biologicky aktívna organická zlúčenina spojená s glukózou.

Jeho názov kyselina askorbová získala od latinského "scorbutus" (skorbut). Dokonca v 18. storočí, dlho pred objavením vitamínov, bolo zistené, že citrusové šťavy obsahuje látku, ktorá zabraňuje rozvoju skorbut vo námorníkov počas dlhej plavby. Je známe, že skorbut je ochorenie spôsobené ťažkým nedostatkom vitamínu C v strave (nedostatok vitamínu).

Aké sú funkcie vitamínu C v tele?

Vitamín C je jedným z najúčinnejších antioxidantov; Chráni bunky tela pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Kyselina askorbová je účastníkom procesu biosyntézy kolagénu a jej predchodcom - látkami, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu kompletného kosti a spojivového tkaniva. Je potrebná pre normálnu hematopoézu a produkciu katecholamínov a steroidných zlúčenín v tele. Vitamín C je schopný regulovať zrážanie krvi a normalizuje priepustnosť stien malých krvných ciev. Môže zabrániť vzniku reakcií z precitlivenosti (alergiám) a znížiť závažnosť zápalového procesu.

Kyselina askorbová je nevyhnutná pre to, aby osoba chránila svoje telo pred negatívnymi účinkami stresových faktorov. Bolo zistené, že koncentrácia solí kyseliny askorbovej je veľmi vysoká v stresových hormónoch vylučovaných nadledvinami.

Pod vplyvom tohto vitamínu sa posilňuje imunitný systém a aktivujú sa regeneračné procesy.

Dôležité: existuje dôvod domnievať sa, že vitamín C je dôležitým faktorom prevencie rakoviny, najmä malígnych nádorov tráviaceho traktu, močových a reprodukčných systémov.

Kyselina askorbová urýchľuje proces vylučovania ťažkých kovov a ich zlúčenín.

Vitamín C zabraňuje oxidácii cholesterolu a jeho ukladaniu na cievne steny, čím poskytuje anti-aterosklerotický účinok. Jeho dostatočný obsah zvyšuje stabilitu iných vitamínov - A, E a zlúčenín skupiny B.

Zlúčenina nemá vlastnosť, že je uložená a nie je syntetizovaná v tele, a preto ju musí človek neustále dostávať z vonkajšej strany stravou (s jedlom a nápojmi).

Aké potraviny obsahujú vitamín C?

Prírodnými zdrojmi tejto zmesi je množstvo zeleniny a ovocia. V živočíšnych produktoch vitamínu C obsahuje dosť.

Keďže kyselina askorbová je vo vode rozpustná a pri zahriatí stráca svoju stabilitu, veľká časť tohto vitálneho vitamínu sa stratí v procese kulinárskeho (tepelného) ošetrenia. Zelenina a ovocie, ktoré ju obsahujú, by mali byť spotrebované surové.

Zdroje živočíšneho pôvodu:

hovädzie a bravčové pečeň;
obličky a nadobličkové žľazy zvierat;
kravské mlieko;
kobyla;
kozie mlieko.

Rastlinné zdroje:

zelené listy (šalát, špenát);
reďkev;
chren;
cibuľa (zelená a žiarovka);
citrusové plody (pomaranče, citróny atď.);
kapusta (akékoľvek odrody);
sladká paprika ("bulharská" a pikantná kajenka);
paradajky;
zemiaky (iba pečené v kôre);
šťaveľa;
baklažán;
zelený hrášok;
jablká;
ríbezle;
broskýň;
melón;
marhule (vrátane sušených marhúľ);
"Morský kel".

Venujte pozornosť: veľmi vysoký obsah "ascorbinka" v plodoch horského popola, divokej ruže a rakytníka. Vitamínové nápoje z nich vám umožňujú vyrovnať sa s sezónnou (zimnou-jarnou) hypovitaminózou.

Rastliny, ktoré sa dajú použiť na prípravu vitamínových infúzií:

lopúch (koreň);
mäta pieporná;
skorocel;
rebríček;
borovicové ihly;
maliny (listy);
fialová (listy;
fenikel (semená);
žihľavy.

Dostatočne dlhé skladovanie potravín a biochemické spracovanie nepriaznivo ovplyvňujú hladinu vitamínu C v potravinách. Jednou z mála výnimiek sú sušené šípky, v ktorých zostáva až 1 rok alebo viac výnimočne vysoká koncentrácia kyseliny askorbovej (až 0,2%). Ružu divoký obsahuje mnoho ďalších užitočných látok, -.. Vitamíny K, P, triesloviny, cukry, atď. Z plodov, aby sirup (k dostaniu v lekárňach), ktorý bude ľahko poraziť nedostatky vitamínov.

Dôležité: zo všetkých jedál, ktoré boli tepelne ošetrené, "šampión" v množstve konzervovaného vitamínu C je varené kapusta. Pri varení po dobu 1 hodiny (nie viac!) Zostáva v ňom 50% ascorbínky (vzhľadom na počiatočnú úroveň). Približne to isté množstvo vitamínu je uložené v čerstvo pripravenej zemiakovej polievke.

Miera príjmu vitamínu C

Zvýšené množstvo kyseliny askorbovej je potrebné pre pacientov s diabetes mellitus, ako aj pre tých, ktorí užívajú kyselinu acetylsalicylovú, antibiotiká a perorálne kontraceptíva.

Dôležité: zistilo sa, že potreba vitamínu C je výrazne zvýšená u ľudí trpiacich závislosťou na nikotíne; Okrem toho produkty spaľovania tabaku degradujú stráviteľnosť výhodnej zlúčeniny. Fajčiari, rovnako ako tí, ktorí pravidelne konzumujú alkoholické nápoje, odporúčajú konzumovať vitamín C o 20-40% viac.

Veľa vitamínu C sa odporúča konzumovať milovníkov mäsa. To je potrebné na zníženie negatívnych účinkov dusíkatých zlúčenín vo veľkých množstvách prítomných v svalovom tkanive zvierat. Osobitná pozornosť by sa mala venovať tomuto vitamínu tým, ktorí uprednostňujú mäso vo forme párkov a údeného mäsa. Ako jeden z konzervačných látok pri výrobe takýchto produktov sa často používa dusičnanová zlúčenina obsahujúca dusík, ktorý sa môže v žalúdku previesť na nitrozamíny, ktoré vyvolávajú vývin malígnych nádorov.

Denná sadzba závisí od množstva faktorov vrátane:

klímy;
ekologická situácia v regióne;
pracovné nebezpečenstvo;
fajčenie (vrátane pasívnych);
konzumácia alkoholu;
age;
podlaha;
tehotenstva;
dojčenie.

Upozorňujeme, že štúdie ukázali, že v horúcom alebo veľmi studenom podnebí človek potrebuje v priemere o 30 až 50% viac kyseliny askorbovej.

Priemerná dospelá osoba potrebuje denne konzumovať 60-100 mg vitamínu C. Ak sú prípravky kyseliny askorbovej predpísané ako súčasť komplexnej liečby ochorení, zvyčajná denná dávka je od 500 do 1500 mg.

Počas tehotenstva musia ženy konzumovať najmenej 75 mg a počas dojčenia aspoň 90 mg vitamínu C.

Deti od narodenia do šiestich mesiacov vyžadujú 30 mg a deti od 6 mesiacov do 1 roka užívajú 35 mg vitamínu C denne. Deti vo veku od 1 do 3 rokov potrebujú 40 mg a od 4 do 10 rokov - 45 mg denne.

Funkcie užívania vitamínu C

Odporúča sa rozdeliť odporúčanú dennú dávku na niekoľko dávok, t. J. Použiť princíp "frakčného podávania". Ľudské telo pomerne rýchlo konzumuje vo vode rozpustné vitamíny a rýchlo vylučuje "nadbytok" močom. Preto je oveľa lepšie udržiavať konštantnú koncentráciu kyseliny askorbovej, užívať drogy alebo konzumovať ovocie a zeleninu v malých častiach počas celého dňa.

V priebehu terapie vitamínom sa odporúča čo najplynulejšie zvyšovať a znižovať jednorazové a denné dávky.

hypovitaminóza

Hypovitaminóza vitamínu C bola zistená u 60-80% detí v predškolskom a základnom školskom veku. Takmer identické údaje boli získané z výsledkov štúdií uskutočnených v rôznych regiónoch Ruskej federácie.

Dôležité informácie: a deficit tejto zlúčeniny je výrazný najmä v zime a na jar, kedy sa čerstvého ovocia a zeleniny v obchodoch málo, a v tých rastlinných potravinách, ktoré sa predávajú po celý rok, kyselina askorbová, je oveľa menej ako v čerstvo zozbieranej.

Hypovitaminóza vedie k zníženiu imunity, v dôsledku čoho sa frekvencia respiračných a gastrointestinálnych infekcií zvyšuje (o 25-40%). Z dôvodu zníženia fagocytárnej aktivity leukocytov vo vzťahu k cudzorodým bakteriálnym činiteľom sú ochorenia oveľa závažnejšie.

Príčiny hypovitaminózy možno rozdeliť na endogénne a exogénne.

Medzi vnútorné príčiny patrí znížená absorpcia a schopnosť asimilovať kyselinu askorbovú.

Externá príčina je dlhý príjem vitamínu s jedlom.

Pri nedostatku vitamínu C sa môžu vyskytnúť nasledujúce kulinárne prejavy hypovitaminózy:

zvýšené krvácavé ďasná;
abnormálna pohyblivosť a strata zubov;
ľahké podliatiny;
zhoršená regenerácia (pomalé hojenie rezov a škrabancov);
letargia a znížený svalový tonus;
alopécia (vypadávanie vlasov);
suchá koža;
podráždenosť;
zníženie prahu bolesti;
bolesti kĺbov;
všeobecné nepohodlie;
stlačený stav.

Venujte pozornosť: Zuby môžu uvoľniť a vypadnúť, pretože je resorpcia (resorpcia) alveolárnej kosti (zubné jamky) a neadekvátne syntézu kolagénu vedie k oslabeniu periapikálnu väzivových vlákien. Zlomeniny na tele sa vytvárajú takmer sami kvôli krehkosti stien kapilár.

Indikácie na začatie užívania vyšších dávok vitamínu C

Indikácie užívania kyseliny askorbovej vo forme liekov sú:

prevencia hypovitaminózy;
liečba hypo a avitaminózy;
gestačné obdobie;
dojčenia;
aktívny rast;
častý psycho-emocionálny stres;
výrazná fyzická námaha;
všeobecná únava;
obdobie zotavenia po ochorení (posilnenie imunitného systému, zrýchlenie zotavenia a zotavenie tela);
krvácanie ďasien;
nazálne krvácanie;
intoxikácie;
infekcie (vrátane akútnych respiračných infekcií);
ochorenie pečene;
pomalé hojenie rán a zlomenín;
všeobecná dystrofia.

Dôležité: v zriedkavých prípadoch sa pri podávaní vyšších dávok vitamínu C môžu vyskytnúť reakcie z precitlivenosti (alergie).

Ako preventívne opatrenie sa odporúča užívať s jedlom 0,25 g vitamínu C (frekvencia podávania je 4 krát denne). Keď sa v prvých 4 dňoch nástupu ochorenia objavia príznaky za studena, treba denne konzumovať 4 g "askorbinky". Potom sa dávka môže postupne znížiť na 3 a potom na 1-2 g za deň.

supervitaminosis

Vo väčšine prípadov telo toleruje dokonca veľmi vysoké dávky tejto biologicky aktívnej zlúčeniny, ale vývoj hnačky nie je vylúčený.

Keď sa paralelne s prípravkami kyseliny salicylovej, vitamín C môže spustiť vznik gastritídy a žalúdočných vredov. Odporúča sa konzumovať vo forme askorbátu vápenatého s neutrálnym pH.

U pacientov s geneticky determinovanou deficienciou glukóza-6-fosfátdehydrogenázy môžu veľké dávky kyseliny askorbovej viesť k deštrukcii červených krviniek, čo môže viesť k závažným komplikáciám.

Neodporúča sa užívať vitamín C s antacidami, ktoré zahŕňajú zlúčeniny hliníka.

Veľké dávky vitamínu C znižujú absorpciu B12.

Kontraindikácie používania "šokových dávok" sú diabetes mellitus, zvýšené zrážanie krvi a tendencia k trombóze.

Dôležité: dlhodobá liečba vitamínom C môže spôsobiť inhibíciu produkcie inzulínu pankreasou.

O pravidlách užívania vitamínu C v tomto videozáznamu hovorí lekár:

Plisov Vladimir, zubár, fytoterapeut

32 026 celkom zobrazení, 1 zobrazenie dnes

Vitamín C

Medzinárodný názov je vitamín C, kyselina L-askorbová, kyselina askorbová.

Všeobecný opis

Je to látka nevyhnutná na syntézu kolagénu a dôležitú súčasť spojivového tkaniva, krviniek, šliach, väziva, chrupavky, ďasien, kože, zubov a kostí. Dôležitou súčasťou metabolizmu cholesterolu. Vysoko účinný antioxidant, záruka dobrej nálady, zdravá imunita, silu a energiu.

Jedná sa o vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa prirodzene nachádza v mnohých výrobkoch, možno ich synteticky pridávať alebo používať ako výživový doplnok. Ľudia, na rozdiel od mnohých zvierat, nie sú schopní nezávisle produkovať vitamín C, takže sú nevyhnutnou súčasťou stravy [1, 2].

História spoločnosti

Význam vitamínu C bol vedecky uznaný po storočiach neúspechov a smrteľných ochorení. Tsinga (choroba spojená s nedostatkom vitamínu C) sa po stáročia usilovala o ľudstvo, kým sa nakoniec nepokúsili vyliečiť. Pacienti často zaznamenali príznaky, ako je vyrážka, uvoľnené ďasná, viacnásobné krvácanie, bledosť, depresia a čiastočná paralýza.

400 g BC Hippocrates najprv opísal príznaky skorbutu.
V zime z roku 1556 došlo k epidémii choroby, ktorá sa rozšírila po celej Európe. Len málo ľudí vedelo, že ohnisko bolo spôsobené nedostatkom ovocia a zeleniny v týchto zimných mesiacoch. Napriek tomu, že sa jedná o jednu z najskorších epidémií škoricov, nebolo vykonané veľa výskumov na liečbu tejto choroby. Známy výskumník Jacques Cartier poznamenal s zvedavosťou, že jeho námorníci, ktorí jedli pomaranče, limety a bobule, neboli ochromení škorcom a tí, ktorí túto chorobu zotavili.
V roku 1747 britský doktor James Lind najprv zistil, že existuje jasná súvislosť medzi stravou a výskytom skorbutu. Aby dokázal svoj bod, zaviedol citrónovú šťavu tým, ktorí boli diagnostikovaní touto diagnózou. Po niekoľkých dávkach sa pacienti vyliečili.
V roku 1907 štúdie ukázali, že keď bol kurčatá infikovaný morčatami (jedným z mála zvierat, ktoré by sa mohli nakaziť), niekoľko dávok vitamínu C im pomohlo úplne sa zotaviť.
V roku 1917 bola vykonaná biologická štúdia na identifikáciu antiskorbutických vlastností potravín.
V roku 1930 Albert Szent-Györgyi dokázal, že kyselina hyalurónová, ktorú extrahoval z nadobličiek v roku 1928, má identickú štruktúru s vitamínom C, ktorý získal vo veľkom množstve zo sladkého korenia.
V roku 1932 v nezávislých štúdiách založili Hevort a King chemické zloženie vitamínu C.
V roku 1933 sa prvý úspešný pokus o syntetizáciu kyseliny askorbovej zhodoval s prírodným vitamínom C - prvým krokom k priemyselnej výrobe vitamínu od roku 1935.
V roku 1937 dostali Hevort a Saint-Györgye Nobelovu cenu za výsledky štúdia vitamínu C.
Od roku 1989 bola stanovená odporúčaná dávka vitamínu C denne a dnes stačí úplne poraziť skorbut [3, 4].

Vitamín C bohaté potraviny

Indikuje odhadovanú prítomnosť 100 g výrobku

Denná potreba vitamínu C

V roku 2013 Európsky vedecký výbor pre výživu uviedol, že priemerná požiadavka na príjem vitamínu C na zdravú úroveň je 90 mg / deň pre mužov a 80 mg / deň pre ženy. Ideálne množstvo pre väčšinu ľudí bolo približne 110 mg / deň pre mužov a 95 mg / deň pre ženy. Tieto hladiny boli podľa expertnej skupiny dostatočné na vyrovnanie metabolických strát vitamínu C a udržiavanie plazmatických koncentrácií askorbátu v plazme o približne 50 μmol / l.

Odporúčaný príjem pre fajčiarov je o 35 mg / deň vyšší ako u nefajčiarov, pretože sú vystavené zvýšenému oxidačnému stresu toxínov v cigaretovom dyme a zvyčajne majú nižšiu hladinu vitamínu C v krvi.

Potreba vitamínu C sa zvyšuje:

Nedostatok vitamínu C sa môže vyskytnúť pri podávaní množstva pod odporúčanou normou, ktorá však nestačí na to, aby spôsobila úplný nedostatok (približne 10 mg / deň). Nasledujúce populácie pravdepodobne dostanú nedostatočné množstvo vitamínu C:

fajčiari (aktívni a pasívni);
deti, ktoré konzumujú pasterizované alebo varené materské mlieko;
ľudia s obmedzenou výživou, nezahŕňajúc dostatok ovocia a zeleniny;
ľudia s ťažkou intestinálnou malabsorpciou, kachexia, niektoré typy rakoviny, zlyhanie obličiek pri chronickej hemodialýze;
ľudí v znečistenom prostredí;
hojenie rán;
pri užívaní perorálnych kontraceptív.

Potreba vitamínu C sa tiež zvyšuje s ťažkým stresom, nedostatkom spánku, ARVI a chrípkou, anémiou, kardiovaskulárnymi ochoreniami [12].

Fyzikálne a chemické vlastnosti

Empirický vzorec vitamínu C - C₆P₈ach₆. Je to kryštalický prášok, biely alebo mierne žltý, takmer bez zápachu a veľmi kyslý na chuť. Teplota topenia - 190 stupňov Celzia. Aktívne zložky vitamínu sú zvyčajne zničené tepelným spracovaním výrobkov, najmä za prítomnosti stopových kovov, ako je napríklad meď. Vitamín C môže byť považovaný za najstabilnejší zo všetkých vitamínov rozpustných vo vode, ale napriek tomu odoláva zmrazeniu. Ľahko sa rozpúšťa vo vode a metanole, dobre oxiduje, najmä v prítomnosti iónov ťažkých kovov (meď, železo atď.). Keď príde do styku so vzduchom a svetlom, postupne sa stmavne. Pri absencii kyslíka odoláva teplotám až do 100 ° C [9 - 11].

Vo vode rozpustné vitamíny, medzi nimi vitamín C, sa rozpúšťajú vo vode a nie sú uložené v tele. Vylučujú sa v moči, takže potrebujeme trvalé zásobovanie vitamínmi z vonku. Vo vode rozpustné vitamíny sa pri skladovaní alebo varení ľahko zničia. Správne skladovanie a spotreba môžu znížiť stratu vitamínu C. Napríklad mlieko a obilniny by mali byť skladované na tmavom mieste a voda, v ktorej bola varená zelenina, môže byť použitá ako základ pre polievku [12].

Užitočné vlastnosti vitamínu C

Rovnako ako väčšina ostatných stopových prvkov, vitamín C má niekoľko funkcií. Je silným antioxidantom a kofaktorom pre niekoľko dôležitých reakcií. Zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu - látky, ktorá tvorí väčšinu našich kĺbov a kože. Keďže telo sa nedokáže opraviť bez kolagénu, hojenie rán závisí od dostatočného množstva vitamínu C - čo je dôvod, prečo je jedným z príznakov skorbutu nehojacie otvorené vredy. Vitamín C tiež pomáha telu absorbovať a používať železo (čo je dôvod, prečo anémia môže byť príznakom skorbutu, dokonca aj u ľudí, ktorí konzumujú dostatok železa).

Okrem týchto výhod vitamín C je antihistaminikum: blokuje uvoľňovanie neurotransmitera histamínu, ktorý spôsobuje opuch a zápal počas alergickej reakcie. Preto skorapka zvyčajne prichádza s vyrážkou a prečo dostatočné množstvo vitamínu C pomáha zmierniť alergické reakcie [14].

Vitamín C je tiež spojený s určitými neprenosnými ochoreniami, ako sú kardiovaskulárne choroby, rakovina a dokonca aj Alzheimerova choroba. Štúdie našli spojenie medzi vitamínom C a znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení. Viaceré metaanalýzy klinických štúdií vitamínu C ukázali zlepšenie funkcie endotelu a krvného tlaku. Vysoký obsah vitamínu C v krvi znižuje riziko mŕtvice o 42%.

Nedávno sa liek zaujímal o možné prínosy intravenózneho podávania vitamínu C na udržanie kvality života u pacientov, ktorí dostávali chemoterapiu. Znížené hladiny vitamínu C v tkanivách oka boli spojené so zvýšeným rizikom katarakty, ktoré sú najčastejšie postihnuté staršími. Okrem toho existujú dôkazy, že ľudia, ktorí konzumujú dostatok vitamínu C, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku artritídy a osteoporózy. Vitamín C má tiež vysokú aktivitu v súvislosti s otravou olovom, pravdepodobne zabraňuje jeho vstrebávaniu do čreva a pomáha eliminovať močom [16, 38].

Európsky vedecký výbor pre výživu, ktorý poskytuje vedecké poradenstvo tvorcom politík, potvrdil významné zlepšenie zdravotného stavu ľudí, ktorí užívali vitamín C. Kyselina askorbová prispieva k:

ochrana bunkových zložiek pred oxidáciou;
normálna tvorba kolagénu a fungovanie krvných buniek, kože, kostí, chrupavky, ďasien a zubov;
zlepšiť vstrebávanie železa z rastlinných zdrojov;
normálne fungovanie imunitného systému;
normálny energeticky náročný metabolizmus;
udržiavanie normálneho fungovania imunitného systému počas intenzívneho cvičenia a po ňom;
regenerácia zjednodušenej formy vitamínu E;
normálny psychologický stav;
znížiť pocity únavy a únavy.

Farmakokinetické pokusy ukázali, že koncentrácia vitamínu C v plazme je kontrolovaná troma primárnymi mechanizmami: intestinálna absorpcia, transport v tkanivách a reabsorpcia v obličkách. V reakcii na zvýšenie perorálnych dávok vitamínu C sa koncentrácia vitamínu C v plazme dramaticky zvyšuje v dávkach 30 až 100 mg / deň a dosahuje u zdravých mladých ľudí koncentrácie v rovnovážnom stave (od 60 do 80 μmol / l) v dávkach 200 až 400 mg denne denne. ľudí. 100% absorpčná účinnosť sa pozoruje pri perorálnom užívaní vitamínu C v dávkach až do 200 mg naraz. Keď hladiny kyseliny askorbovej v plazme dosiahnu nasýtenie, doplnkový vitamín C sa vylučuje hlavne močom. Je pozoruhodné, že intravenózne podávanie vitamínu C obchádza absorpčnú kontrolu v čreve, takže sa v plazme môžu dosiahnuť veľmi vysoké koncentrácie kyseliny askorbovej; v priebehu času obnovuje renálne vylučovanie vitamín C na základné hladiny v plazme.

Vitamín C na prechladnutie

Vitamín C hrá dôležitú úlohu v imunitnom systéme, ktorý sa aktivuje, keď sa telo zrazí s infekciami. Štúdia ukázala, že profylaktické používanie doplnkov vitamínu C v množstve ≥ 200 mg výrazne skrátilo trvanie epizód za studena: u detí sa trvanie príznakov za studena znížilo o 14% a u dospelých kleslo o 8%. Okrem toho výskum v skupine maratónskych bežcov, lyžiarov a vojakov, ktorí trénujú v Arktíde, ukázal, že dávky vitamínu 250 mg / deň až 1 g / deň znížili frekvenciu ochladzovania o 50%. Väčšina profylaktických štúdií použila dávku 1 g / deň. Keď sa liečba začala od začiatku príznakov, pridanie vitamínu C neznížilo trvanie alebo závažnosť ochorenia ani v dávkach 1 až 4 g / deň [38].

Ako je absorpcia vitamínu C

Keďže ľudské telo nie je schopné syntetizovať vitamín C, musíme ho zahrnúť do našej dennej stravy. Diétny vitamín C v redukovanej forme kyseliny askorbovej sa absorbuje cez črevné tkanivá cez tenké črevo aktívnym transportom a pasívnou difúziou pomocou SVCT nosičov 1 a 2.

Vitamín C sa nemusí absorbovať pred vstrebávaním. V ideálnom prípade sa približne 80 až 90% spotrebovaného vitamínu C vstrebáva z čriev. Avšak absorpcia vitamínu C je nepriamo úmerná spotrebe; má tendenciu dosiahnuť 80-90% účinnosť s pomerne nízkym príjmom vitamínov, ale tieto percentá výrazne klesajú pri dennom príjme presahujúcom 1 gram. Vzhľadom na obvyklý príjem potravy 30-180 mg / deň je absorpcia zvyčajne v rozmedzí 70-90%, ale zvyšuje sa na 98% pri veľmi nízkej spotrebe (menej ako 20 mg). Naopak, ak spotrebováva viac ako 1 g, absorpcia má tendenciu byť menej ako 50%. Celý proces je veľmi rýchly; telo má to, čo potrebuje, asi za dve hodiny a do troch až štyroch hodín nevyužitá časť opustí krvný obeh. Všetko sa stáva ešte rýchlejšie s ľuďmi, ktorí používajú alkohol alebo cigarety, ako aj za stresu. Mnoho ďalších látok a podmienok môže tiež zvýšiť potrebu tela vitamínu C: horúčka, vírusové ochorenia, antibiotiká, kortizón, aspirín a iné lieky proti bolesti, účinky toxínov (napr. Ropy, oxidu uhoľnatého) a ťažkých kovov (napr. ortuť).

V skutočnosti koncentrácia vitamínu C bielych krviniek môže predstavovať 80% koncentrácie vitamínu C v plazme. Avšak telo má obmedzenú schopnosť uchovávať vitamín C. Najbežnejšie miesta na ukladanie sú nadledviny (asi 30 mg), hypofýza, mozog, oči, vaječníky a semenníky. Vitamín C sa nachádza aj v menších množstvách v pečeni, slezine, srdci, obličkách, pľúcach, pankrease a svaloch. Plazmatické koncentrácie vitamínu C sa zvyšujú so zvýšením spotreby, ale až do určitej hranice. Akákoľvek spotreba 500 mg alebo viac sa zvyčajne vylučuje z tela. Nepoužitý vitamín C sa vylučuje z tela alebo najskôr prevádza na kyselinu dehydroaskorbovú. Táto oxidácia sa vyskytuje hlavne v pečeni, ako aj v obličkách. Nepoužitý vitamín C sa vylučuje močom [13].

Interakcia s inými prvkami

Vitamín C sa podieľa s ďalšími antioxidantmi, vitamínom E a beta-karoténom v mnohých procesoch tela. Vysoká hladina vitamínu C zvyšuje hladinu iných antioxidantov v krvi a terapeutické účinky sú výraznejšie pri použití ich kombinácií. Vitamín C zlepšuje stabilitu a používanie vitamínu E. Môže však narušiť vstrebávanie selénu, preto by sa mal brať v rôznych časoch.

Vitamín C môže chrániť pred škodlivými účinkami beta-karoténových doplnkov u fajčiarov. Fajčiari majú tendenciu mať nízku hladinu vitamínu C a to môže viesť k hromadeniu škodlivých foriem beta-karoténu, nazývaných karoténové voľné radikály, ktorý sa tvorí, keď betakarotén pôsobí na regeneráciu vitamínu E. Fajčiari užívajúci beta-karoténové doplnky tiež Vitamín C by sa mal užívať.

Vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa a pomáha ho premeniť na rozpustnú formu. To znižuje schopnosť potravinových zložiek, ako sú fytáty, tvoriť nerozpustné komplexy so železom. Vitamín C znižuje vstrebávanie medi. Suplementácia vápnika a mangánu môže znížiť vylučovanie vitamínu C a doplnenie vitamínu C môže zvýšiť absorpciu mangánu. Vitamín C pomáha tiež znížiť vylučovanie a nedostatok kyseliny listovej, čo môže viesť k zvýšenému uvoľňovaniu vitamínu B6. Vitamín C pomáha chrániť pred toxickými účinkami kadmia, medi, vanádia, kobaltu, ortuti a selénu [17].

Kombinácia produktov pre lepšiu absorpciu vitamínu C

Vitamín C pomáha dobre prežívať žľazu obsiahnutú v pečeni.

Železo obsiahnuté v petržlenovej vňave zlepšuje vstrebávanie vitamínu C z citrónu.

Rovnaký účinok sa pozoruje pri kombinácii:

artičok a sladká paprika:
špenát a jahody.

Vitamín C v citróne zvyšuje účinok kaketínov v zelenom čaji.

Vitamín C v rajčiakoch ide dobre s vlákninou, zdravými tukami, bielkovinami a zinkom obsiahnutými v citrónach.

Podobný účinok má kombinácia húb brokolice (vitamín C), bravčového mäsa a šiitaka (zdroje zinku) [15].

Rozdiel medzi prírodným a syntetickým vitamínom C

Na rýchlo sa rozvíjajúcom trhu s potravinovými doplnkami nájdete vitamín C v mnohých formách s rôznymi vyhláseniami týkajúcimi sa jeho účinnosti alebo biologickej dostupnosti. Biologická dostupnosť sa týka rozsahu, v akom sa živina (alebo liečivo) stane dostupnou pre tkanivo, pre ktoré je určená po jej podaní. Prírodná a syntetická kyselina L-askorbová je chemicky identická a nie je žiadny rozdiel v ich biologickej aktivite. Predpokladá sa, že biologická dostupnosť kyseliny L-askorbovej z prírodných zdrojov sa môže líšiť od biosyntézy syntetickej kyseliny askorbovej a neboli pozorované žiadne klinicky významné rozdiely. Avšak získavanie vitamínu v tele je stále žiaduce z prírodných zdrojov a syntetické doplnky by mali byť predpísané lekárom. Len odborník môže určiť požadované množstvo vitamínu, ktoré telo potrebuje. A jesť kompletnú stravu, ktorá sa skladá z ovocia a zeleniny, môžeme ľahko poskytnúť našemu telu dostatok vitamínu C [18].

Používanie vitamínu C v úradnom lekárstve

Vitamín C je nevyhnutný v tradičnej medicíne. Lekári ju predpisujú v nasledujúcich prípadoch:

s kurzorom: 100-250 mg 1 alebo 2 krát denne, niekoľko dní;
pri akútnych respiračných ochoreniach: 1000-3000 miligramov denne;
aby sa zabránilo poškodeniu obličiek počas diagnostických procedúr s kontrastnými látkami: pred koronárnou angiografiou sa predpisuje 3000 miligramov, 2000 mg - večer v deň konania a 2000 miligramov po 8 hodinách;
zabrániť procesu vytvrdzovania krvných ciev: postupné uvoľňovanie vitamínu C je predpísané v dávke 250 mg dvakrát denne v kombinácii s 90 mg vitamínu E. Takáto liečba zvyčajne trvá približne 72 mesiacov;
tyrozinémia u predčasne narodených detí: 100 mg;
na zníženie množstva bielkovín v moči pacientov s diabetom 2. typu: 1250 miligramov vitamínu C v kombinácii s 680 medzinárodnými jednotkami vitamínu E každý deň po dobu jedného mesiaca;
aby sa predišlo zložitým bolestiam u pacientov s zlomeninou kostí ruky: 0,5 gramov vitamínu C jeden a pol mesiaca [19].

Vitamín C doplnky môžu prísť v rôznych formách:

Kyselina askorbová je v podstate svojim názvom pre vitamín C. Je to jej najjednoduchšia forma a najčastejšie za najvýhodnejšiu cenu. Niektorí ľudia však poukazujú na to, že nie sú vhodné pre ich tráviaci systém a uprednostňujú buď miernejšiu formu alebo tú, ktorá sa uvoľňuje v črevách počas niekoľkých hodín a znižuje riziko porúch trávenia.
Vitamín C s bioflavonoidmi - polyfenolickými zlúčeninami, ktoré sa nachádzajú v potravinách s vysokým obsahom vitamínu C. Zlepšujú absorpciu pri súčasnom podávaní.
Minerálne askorbáty sú menej kyslé zlúčeniny odporúčané pre ľudí trpiacich gastrointestinálnymi problémami. Minerály, s ktorými sa kombinuje vitamín C, sú sodík, vápnik, draslík, horčík, zinok, molybdén, chróm, mangán. Takéto lieky sú zvyčajne drahšie ako kyselina askorbová.
Ester-C®. Táto verzia vitamínu C obsahuje hlavne metabolity askorbátu vápnika a vitamínu C, ktoré zvyšujú absorpciu vitamínu C. Ester C je zvyčajne drahší ako minerálne askorbáty.
Ascorbylpalmitát je antioxidant rozpustný v tukoch, ktorý umožňuje lepšiu absorpciu molekúl do bunkovej membrány [20].

V lekárňach sa vitamín C nachádza vo forme tabliet na prehĺtanie, žuvacie tablety, perorálne kvapky, rozpustný perorálny prášok, šumivé tablety, lyofilizát na prípravu injekčného roztoku (intravenózne a intramuskulárne), hotový injekčný roztok kvapky. Žuvacie tablety, kvapky a prášky sa často vyrábajú s ovocnou chuťou na príjemnejšiu chuť. To najmä uľahčuje príjem vitamínu pre deti [21].

Použitie v tradičnej medicíne

Po prvé, tradičná medicína považuje vitamín C za vynikajúci liek na prechladnutie. Odporúča sa podať roztok z chrípky a ARVI, ktorý pozostáva z 1,5 litra vriacej vody, 1 lyžice hrubej soli, 1 šťava z jedného citrónu a 1 gram kyseliny askorbovej (nápoj v priebehu jednej a pol a dvoch hodín). Okrem toho obľúbené recepty ponúkajú čaj s brusnicami, malinami, čučoriedkami. Vitamín C sa odporúča užívať na prevenciu rakoviny - napríklad jesť paradajky s olivovým olejom s cesnakom, korením, kôprom a petržlenom. Jedným zo zdrojov kyseliny askorbovej je oregano, ktoré sa prejavuje nervovým miešaním, nespavosťou, infekciami ako protizápalovým a analgetickým prostriedkom [39-41].

Najnovší výskum vitamínu C

Britskí vedci z University of Salford zistili, že kombinácia vitamínu C (kyseliny askorbovej) a antibiotika doxycyklínu je účinná v boji proti rakovinovým kmeňovým bunkám v laboratóriu. Profesor Michael Lisanti vysvetľuje: "Vieme, že počas chemoterapie sa množstvo rakovinových buniek rozvinie rezistenciu voči drogu, podarilo sa nám pochopiť, ako sa to deje. Predpokladali sme, že niektoré bunky môžu zmeniť zdroj ich potravy. To znamená, že keď sa jedna živina stane nedostupnou prostredníctvom chemoterapie, rakovinové bunky nájdu iný zdroj energie. Nová kombinácia vitamínu C a doxycyklínu obmedzuje tento proces, čo spôsobuje, že bunky "zomrú hladom". Keďže obe samotné látky sú netoxické, môžu drasticky znížiť počet vedľajších účinkov v porovnaní s tradičnou chemoterapiou [22].
Ukázalo sa, že vitamín C je účinný v boji proti fibrilácii predsiení po operácii srdca. Podľa výskumníkov z Helsinskej univerzity počet pooperačných fibrilácií u pacientov, ktorí užívali vitamín C, klesol o 44%. Tiež čas strávený v nemocnici po operácii pri užívaní vitamínu sa znížil. Všimnite si, že výsledky boli indikatívne v prípade intravenózneho podávania lieku do tela. Pri perorálnom podaní bol účinok výrazne nižší [23].
Štúdie uskutočnené na laboratórnych myšiach a prípravkoch na tkanivové kultúry naznačujú, že užívanie vitamínu C spolu s liekmi proti tuberkulóze výrazne znižuje trvanie liečby. Výsledky experimentu boli zverejnené vo vestníku Americkej spoločnosti pre mikrobiológiu "Antimikrobiálne činidlá a chemoterapia". Vedci liečili chorobu troma spôsobmi - lieky proti TBC, iba vitamín C a ich kombináciu. Vitamín C nemal viditeľný účinok samotný, ale v kombinácii s liekmi, ako je izoniazid a rifampicín, výrazne zlepšil stav infikovaných tkanív. Sterilizácia tkanivových kultúr nastala počas rekordných sedem dní [43].
Každý vie, že s nadváhou a obezitou sa dôrazne odporúča vykonávať, ale bohužiaľ viac ako polovica ľudí túto túžbu nesleduje. Avšak štúdia prezentovaná na 14. medzinárodnej konferencii o endotelíne môže byť dobrou správou pre tých, ktorí nemajú radi šport. Ako sa ukázalo, denný príjem vitamínu C môže mať podobný prínos pre kardiovaskulárny systém s pravidelným cvičením. Vitamín C môže znižovať aktivitu proteínu ET-1, ktorý prispieva k vazokonstrikcii a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Zistilo sa, že denný príjem 500 miligramov vitamínu C zlepšuje cievnu funkciu a znižuje aktivitu ET-1 rovnako ako denná chôdza by bola účinná [24].

Používanie vitamínu C v kozmeteológii

Jeden z hlavných účinkov vitamínu C, pre ktorý je cenený v kozmetike, je jeho schopnosť dať mladosti a tónovaný pohľad na kožu. Kyselina askorbová pomáha neutralizovať voľné radikály, ktoré aktivujú starnutie pokožky, obnovujú vodnú rovnováhu a uťahujú jemné vrásky. Ak si vyberiete správne zložky masky, potom vitamín C ako kozmetika (a podobne ako prírodné produkty a dávkovacia forma) môže byť použitý pre akýkoľvek typ pokožky.

Napríklad, nasledujúce masky sú vhodné pre mastnú pleť:

s hlinkou a kefírom;
s mliekom a jahodami;
s tvarohem, čiernym silným čajom, tekutým vitamínom C a rakytníkovým olejom.

Suchá koža získa znova svoj tón po maskách:

s vaječným žĺtkom, malým množstvom cukru, kiwiovou šťavou a sezamovým olejom;
s kiwi, banánom, kyslou smotanou a ružovou hlinkou;
s vitamínmi E a C, medom, práškovým mliekom a pomarančovým džúsom.

Ak máte problém s pokožkou, môžete vyskúšať nasledujúce recepty:

maska s brusnicovým pyré a medom;
s ovsenými vločkami, medom, vitamínom C a mliekom, mierne zriedeným vodou.

Pre vyblednutiu pokožky sú tieto masky účinné:

zmes vitamínov C (vo forme prášku) a E (z ampulky);
Čierne pyré a prášok kyseliny askorbovej.

Mali by ste byť opatrní, keď sú otvorené rany na koži, hnisavé útvary, s rosaceou a kŕčovými žilami. V tomto prípade je lepšie sa zdržať takýchto masiek. Masky je potrebné aplikovať na čistú a dusenú pokožku, ktorá sa používa ihneď po jej príprave (aby sa zabránilo deštrukcii aktívnych zložiek) a naneste masku s kyselinou askorbovou a naneste masku s kyselinou askorbovou a nevystavujte pokožku otvorenému slnečnému žiareniu.

Príjem dostatku vitamínu C má priaznivý vplyv na stav vlasov, zlepšuje krvný obeh na pokožke hlavy a vyživuje vlasové folikuly. Navyše, jesť potraviny bohaté na vitamín C, pomáhame udržiavať zdravie a krásny vzhľad nechtov, zabraňujúce ich riedeniu a delaminácii. Raz alebo dvakrát týždenne je užitočné urobiť kúpele s citrónovou šťavou, ktorá posilní nechty [26, 27].

Používanie vitamínu C v priemysle

Chemické zloženie a vlastnosti vitamínu C poskytujú široké uplatnenie v priemysle. Pri výrobe vitamínov vo farmaceutickej výrobe sa používa asi tretina celkovej produkcie. Zvyšok sa používa hlavne ako potravinové prísady a kŕmne doplnkové látky na zlepšenie kvality a stability výrobkov. Pre použitie v potravinárskom priemysle sa aditívum E-300 vyrába synteticky z glukózy. Tým vzniká biely alebo svetložltý prášok, ktorý nemá chuť a je kyslou chuťou, rozpustný vo vode a v alkohole. Kyselina askorbová pridávaná do potravín počas spracovania alebo pred balením chráni farbu, chuť a obsah živín. Pri výrobe mäsa napríklad kyselina askorbová môže znížiť množstvo pridaného dusitanu aj celkový obsah dusitanov v hotovom výrobku. Pridanie kyseliny askorbovej na pšeničnú múku na úrovni výroby zlepšuje kvalitu pečenia. Kyselina askorbová sa navyše používa na zvýšenie priehľadnosti vína a piva, chráni ovocie a zeleninu pred tmavnutím, ako aj antioxidant vo vode a ochranu pred hnilobou tukov a olejov.

V mnohých krajinách vrátane európskych krajín sa kyselina askorbová nesmie používať pri výrobe čerstvého mäsa. Vďaka svojim vlastnostiam, ktoré zachovávajú farbu, môže dať mäsu vzhľad falošnej sviežosti. Kyselina askorbová, jej soli a askorbín palmitát sú bezpečné potravinárske prísady a sú povolené pri výrobe potravín.

V niektorých prípadoch sa kyselina askorbová používa vo fotografickom priemysle na vývoj filmov [28,29].

Vitamín C v rastlinnej výrobe

L-kyselina askorbová (vitamín C) je pre rastliny rovnako dôležitá ako pre zvieratá. Kyselina askorbová funguje ako základný redox pufor a ako ďalší faktor pre enzýmy, ktoré sa podieľajú na regulácii fotosyntézy, biosyntéze hormónov a regenerácii iných antioxidantov. Kyselina askorbová reguluje bunkové delenie a rast rastlín. Na rozdiel od jedinej dráhy zodpovednej za biosyntézu kyseliny askorbovej u zvierat, rastliny používajú niekoľko spôsobov syntézy kyseliny askorbovej. Vzhľadom na význam kyseliny askorbovej pre ľudskú výživu boli vyvinuté viaceré technológie na zvýšenie obsahu kyseliny askorbovej v rastlinách manipuláciou biosyntetických dráh.

Vitamín C v rastlinných chloroplastoch pomáha predchádzať zníženiu rastu, ktorý rastliny zažívajú pri vystavení nadmernému množstvu svetla. Rastliny dostávajú vitamín C pre vlastné zdravie. Prostredníctvom mitochondrií, ako reakcia na stres, vstupuje vitamín C do iných bunkových orgánov, ako sú chloroplasty, kde je potrebný ako antioxidant a koenzým v metabolických reakciách, ktoré pomáhajú chrániť rastlinu [30,31].

Vitamín C v chove zvierat

Vitamín C je životne dôležitý pre všetky zvieratá. Niektoré z nich, vrátane ľudí, humanoidných primátov a morčiat, získavajú vitamín z vonku. Mnoho ďalších cicavcov, ako sú prežúvavce, ošípané, kone, psy a mačky, môže syntetizovať kyselinu askorbovú z glukózy v pečeni. Navyše veľa vtákov môže syntetizovať vitamín C v pečeni alebo v obličkách. Potreba jeho použitia nebola potvrdená u zvierat, ktoré môžu nezávisle syntetizovať kyselinu askorbovú. Avšak u teliat a kráv sa pozorovali prípady korytnačky, typický príznak nedostatku vitamínu C. Navyše, prežúvavce môžu byť náchylnejšie k deficitu vitamínov ako iné domáce zvieratá, v prípadoch, keď je narušená syntéza kyseliny askorbovej, pretože vitamín C je ľahko zničený v bachore. Kyselina askorbová je široko distribuovaná vo všetkých tkanivách, ako u zvierat, ktoré môžu syntetizovať vitamín C a závisia od dostatočného množstva vitamínu. V experimentálnych zvieratách sa maximálna koncentrácia vitamínu C nachádza v hypofýze a nadobličkách, vysoké hladiny sa nachádzajú aj v pečeni, slezine, mozgu a pankrease. Vitamín C má tiež tendenciu lokalizovať okolo liečivých rán. Jeho hladina v tkanivách klesá pod všetkými formami stresu. Stres stimuluje biosyntézu vitamínu u tých zvierat, ktoré sú schopné produkovať [32, 33].

Zaujímavé fakty

Inuitská etnická skupina spotrebováva veľmi málo čerstvého ovocia a zeleniny, ale netrpí skorbutom. Je to preto, že tradičné morské plody, ktoré jedia, ako napríklad tulene mäso a arktický loach (ryby z rodiny lososov), obsahujú vitamín C.
Hlavnou surovinou pre výrobu vitamínu C je kukurica alebo pšenica. Syntetizuje sa pomocou škrobu do glukózy špecializovanými firmami a potom do sorbitolu. Čistý konečný produkt je vyrobený zo sorbitolu po sérii biotechnických, chemických a čistiacich procesov.
Keď Albert Szent-György bol prvým, ktorý izoloval vitamín C, spočiatku ho nazval "ignorovať" alebo "ja - neviem - čo" cukor. Vitamín dostal neskôr názov kyselina askorbová.
Z chemického hľadiska je jediný rozdiel medzi kyselinou askorbovou a kyselinou citrónovou ďalší prídavok kyslíka v kyseline citrónovej.
Kyselina citrónová sa používa hlavne na aromatizovanie citrusových citrusov v nealkoholických nápojoch (50% svetovej produkcie) [34-37].

Kontraindikácie a upozornenia

Vitamín C je ľahko zničený teplom. A pretože je rozpustný vo vode, tento vitamín sa rozpúšťa v kvapalinách používaných na varenie. Preto, aby ste získali celé množstvo vitamínu C z produktov, odporúčame ich použiť surové (napríklad grapefruit, citrón, mango, pomaranč, špenát, kapusta, jahody) alebo po minimálnom tepelnom ošetrení (brokolica).

Prvými príznakmi nedostatku vitamínu C v tele sú slabosť a únava, bolesť svalov a kĺbov, rýchly výskyt modrín, vyrážka vo forme malých červeno-modrých škvŕn. Medzi príznaky patrí aj suchá koža, opuch a zmena farby ďasien, ich krvácanie, dlhé hojenie rán, časté prechladnutie, strata zubov a strata hmotnosti [42].

Súčasné odporúčania spočívajú v tom, že dávkam vitamínu C nad 2 g denne sa treba vyhnúť, aby sa zabránilo vedľajším účinkom (nadúvanie a osmotická hnačka). Aj keď sa predpokladá, že nadmerné používanie kyseliny askorbovej môže viesť k mnohým problémom (napríklad vrodené chyby, rakovina, ateroskleróza, zvýšený oxidačný stres, obličkové kamene), žiaden z týchto nepriaznivých účinkov na zdravie sa nepotvrdí a neexistujú žiadne spoľahlivé že veľké množstvo vitamínu C (do 10 g / deň u dospelých) je toxické alebo škodlivé pre zdravie. Gastrointestinálne vedľajšie účinky zvyčajne nie sú závažné a zvyčajne sa zastavia pri znížení vysokých dávok vitamínu C. Najčastejšími príznakmi prebytku vitamínu C sú hnačka, nevoľnosť, bolesť brucha a iné gastrointestinálne problémy.

Niektoré lieky môžu znížiť hladinu vitamínu C v tele: perorálne kontraceptíva, vysoké dávky aspirínu. Súčasný príjem vitamínu C, E, beta-karoténu a dediny môže viesť k zníženiu účinnosti liekov znižujúcich hladinu cholesterolu a niacínu. Vitamín C tiež interaguje s hliníkom, ktorý je obsiahnutý vo väčšine antacidov, takže je treba pozorovať pauzu medzi ich užívaním. Okrem toho existujú určité dôkazy, že kyselina askorbová môže znížiť účinnosť určitých liekov na rakovinu a AIDS.

Na tomto obrázku sme zhromaždili najdôležitejšie body o vitamíne C a budeme vďační, ak zdieľate obrázok na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku:

Vitamín C. Informačný list pre profesionálov v oblasti zdravia, zdroj
Vitamín C Výhody, zdroj
História vitamínu C, zdroj
História vitamínu C, zdroj
US Department of Agriculture, zdroj
12 potravín s väčším množstvom vitamínu C ako pomarančov, zdroj
Top 10 potravín najvyššie v vitamíne C, zdroj
Top 39 potravín s vitamínom C, ktoré by ste mali zahrnúť do vašej stravy, zdroj
Chemické a fyzikálne vlastnosti kyseliny askorbovej, zdroj
Fyzikálne a chemické vlastnosti, zdroj
L-ASCORBOVÁ KYSELINA, zdroj
Vitamíny rozpustné vo vode: B-komplex a vitamín, zdroj
Vitamín C absorpcia a trávenie, zdroj
VŠETKY O VITAMINE C, zdroj
20 kombinácií potravín, ktoré zabraňujú vzniku bežných chladu, zdroj
Vitamín C v podpore zdravia, zdroj
Vitamín C interakcie s inými živinami, zdroj
Biologická dostupnosť rôznych foriem vitamínu C (kyselina askorbová), zdroj
VITAMÍN C DÁVKOVANIE KYSELINY ASCORBOVEJ, zdroj
Zmatená o rôznych typoch vitamínu C? zdroj
Vitamín C, zdroj
Vitamín C a antibiotiká: Nový jeden-dva úder pre vyradenie rakovinových kmeňových buniek
Vitamín C môže znižovať riziko predsieňovej fibrilácie po kardiálnej operácii, zdroj
Vitamín C: Náhrada cvičenia? zdroj
Vitamín C domáce masky: recepty s "askorbic" z ampuliek, prášok a ovocie, zdroj
6 najužitočnejších vitamínov pre nechty, zdroj
VITAMÍNY NA NEREZ, zdroj
Potravinové technologické využitie a aplikácie, zdroj
Potravinový doplnok kyselina askorbová, L- (E-300), zdroj
L-kyselina askorbová: multifunkčná molekula podporujúca rast a vývoj rastlín
Ako vitamín C pomáha rastlinám poraziť slnko, zdroj
Vitamín C. Vlastnosti a metabolizmus, zdroj
Výživa vitamínu C u hovädzieho dobytka, zdroj
Zaujímavé fakty o vitamíne C, zdroj
Priemyselná výroba vitamínu C, zdroj
10 zaujímavých faktov o vitamíne C, zdroj
Dvanásť rýchlych faktov o kyseline citrónovej, kyseline askorbovej a vitamíne C, zdroj
Zníženie rizika ochorenia, zdroj
Chrípka a chladu, zdroj
Irina Chudaeva, Valentin Dubin. Vráťte stratené zdravie. Prírodného. Recepty, techniky a tipy tradičnej medicíny.
Zlatá kniha: Recepty tradičných liečiteľov.
Nedostatok vitamínu C, zdroj
Lieky s tuberkulózou fungujú lepšie s vitamínom C, zdrojom

Je zakázané používať akékoľvek materiály bez nášho predchádzajúceho písomného súhlasu.

Administratíva nie je zodpovedná za pokus o použitie akéhokoľvek receptúry, rady alebo stravy a nezaručuje, že tieto informácie osobne pomôžu alebo poškodia. Buďte obozretní a vždy sa poraďte s príslušným lekárom!