Kalórie kalkulačka

• Prevencia

Pre ľudí, ktorí sú oboznámení s rôznymi stravami a metódami, ako sa zbaviť nadbytočných libier, kalorická kalkulačka bude užitočnou pomôckou pri strate hmotnosti. Každé jedlo má vlastnú nutričnú hodnotu a dáva telu určitú energiu. Existuje však jeden problém: ak tieto kalórie jesť zostávajú nepoužité, okamžite sa premenia na tukové bunky, ktoré sú uložené na tele.

Je to veľmi nepríjemný moment, ale riešenie tohto problému je pomerne jednoduché - vyvážená strava. S tým budete môcť plne kontrolovať príchod a spotrebu energie, rovnako ako udržať si v dobrej kondícii. Správny výpočet energetickej hodnoty potravín a ich spotreby je potrebný na zníženie hmotnosti, pri získavaní svalovej hmoty alebo len na udržanie fyzickej kondície.

Najlepšie je zveriť počítač na počítanie kalórií: prečítajte si ho online pomocou počítadla stravy alebo podľa vzorca na počítanie. Pomôže to vyhnúť sa chybám a nepresnostiam, ušetriť čas a povedať, aké produkty by mali byť viac v strave a tým, čo sú obsahom tukov a bielkovín.

Kalkulačka online kalórií

Použitie je veľmi jednoduché:

• v riadku Produkt začnite zadávať názov produktu, ktorý vás zaujíma, obsah kalórií, ktorý by ste chceli vedieť.
• objavia sa náznaky;
• vyberte ten, ktorý potrebujete;
• zadajte hmotnosť;
• výsledok sa vypočíta automaticky.

Preto môžete zistiť, koľko BJU je obsiahnutých v tomto produkte a akú je jeho nutričná hodnota. Pomocou online počítadla môžete ľahko kontrolovať denný príjem kalórií. Je to zvlášť vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Ale vedieť, že tieto údaje nestačia. Je dôležité pochopiť, čo a koľko chcete jesť, aby ste sa nedostali k lepšiemu.

Koľko kalórií jesť denne

Takže konzumované jedlo denne pozostáva zo sacharidov o 40%, bielkovín - 40% a tukov - 20%. Denné množstvo výživových jednotiek závisí od veku, pohlavia a úrovne cvičenia.

Kalórie kalkulačka

Potrebujete pomoc s kalkulačkou? Zobraziť tutorial >>>

Potrebujete poradiť o chudnutí? Získajte ho tu >>>

Kalórie kalórií

Začnite napísať názov produktu, ktorý vás zaujíma, do poľa pod tabuľkou. Zobrazí sa okno, v ktorom budú uvedené možnosti. Kliknite myšou na produkt, ktorý vás zaujíma. Potom kliknite na tlačidlo "Pridať" a vybraný názov produktu sa pridá do tabuľky. Uveďte hmotnosť produktu (v gramoch) a kalkulačka vypočíta množstvo bielkovín, tukov, sacharidov a energetickej hodnoty produktu, ktorý si vyberiete. Do kalkulačky môžete pridať ľubovoľný počet produktov (počet riadkov v tabuľke je neobmedzený). Kalkulačka automaticky vypočíta celkové množstvo bielkovín, tukov, uhľohydrátov, ako aj energetickú hodnotu všetkých vybraných produktov.

Dobrý deň, Vitaly! Ďakujem vám za vykonanú prácu. Povedzte mi, ako môžete počítať jedlá varené v panvici alebo gril v kalkulačke? Stretla som sa s týmto problémom, keď som sa pokúsil vypočítať obsah kalórií makrely vareného bez pridania oleja do grilovacej panvy. Vopred, veľmi vďačný za odpoveď.

Dobré popoludnie, Alla. Ak v kalkulačke nie je hotová jedlá, napríklad ako v prípade filé "grilované makrely", urobte najbližšiu voľbu "mrkva parou" alebo "varená makrela".

Dobré popoludnie, Vitaly! Vďaka za kalkulačku je veľmi výhodné počítať kalórie. Mám otázku, prečo nemôžem stiahnuť svoje výsledky za tento deň? Natáča všetko a diskutuje a inzeruje. Kedysi som kopíroval ten istý nezmysel, rád by som si stiahol výsledky za každý deň.

Povedzte mi prosím, ako sa menia indikátory pohánky: pri varení, keď sa odparí od večera, nalievanie vriacej vody (zmätenosť).

Dobrý deň, Nikolai.

Celkový obsah kalórií pohánkovej kaše závisí od spôsobu obilnín. Ak varíte obilie na vode, môžete použiť jednu z možností kalkulácie, ktoré sú k dispozícii v databáze: "Pohánková kaša z kukurice" alebo "Pohánková kaša viskózna na vode". Ak neustále používate inú možnosť varenia, napríklad v pare, potom vypočítajte kalorický obsah sami. Uľahčite to. Pridajte k kalkulačke množstvo obilnín a vody, ktoré sa používajú, a získajte celkové množstvo kalórií na 100 gramov. Napríklad, pozrite sa na obrázok.

Vitaly vám veľmi ďakujem za veľkorysé zdieľanie vašich neoceniteľných vedomostí a skúseností s nami. Pre mnohých je vaša stránka objavom v procese neustáleho boja s obezitou. Veľmi vďačný za vás. Len nízky luk! Kalkulačka je vo všeobecnosti samostatná skladba! Ak by som mohol, dal by som mu Nobel!)) Naozaj by som ti prial skvelé zdravie a pohodu!

Ako počítať sacharidy v surovej alebo hotovej forme?

Napríklad potrebujem 320 g uhľohydrátov a ako ich spočítať?

ako nainštalovať do telefónu

Dobré popoludnie, Galina.

Kalkulačka nie je určená na inštaláciu v telefóne.

Dobrý deň Vitaly! Ďakujem vám za kalkulačku. Všetko je jasné a prístupné.

Teraz budem variť rôzne jedlá a počítať kalórie, ďakujem znova.

Som veľmi rada, že sa vám páči kalkulačka.

Vitali, môžem stiahnuť kalórie kalkulačka pre iPhone?

Dobré popoludnie, Alexandra. Pre mobilný telefón je pohodlnejšia aplikácia - FatSecret, je tiež zadarmo a je vytvorená len pre mobilné telefóny. Viac informácií tu slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Moja kalkulačka nie je určená pre telefóny a tablety

Dobry vecere, skojite pojazdu na anglicky netu kalculeator?

Neexistuje anglická verzia kalkulačky.

Ako načítať a nainštalovať kalkulačku?

Nina, dobré popoludnie.

Tu nájdete podrobné pokyny na inštaláciu kalkulačky na počítači slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

To je veľmi výhodné. Vždy sa mi zdalo, že bolo veľmi ťažké počítať aj kalórie. A potom pár minút od prvého spracovania. Ďakujeme za video pokyny - to naozaj pomohlo. Je možné nainštalovať takú kalkulačku do počítača?

Ekaterina, to je jednoduché - sťahovať, inštalovať a používať - ​​tu je odkaz slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Vitaly ahoj A ako keby to bolo možné opraviť produkt A potom urobíte chybu váhou, ale nemôžete to opraviť Ďakujem.

Olga, ak ste urobili chybu s hmotnosťou a produkt už bol pridaný k kalkulačke, vložte kurzor do okna "Hmotnosť" a opravte čísla - všetko funguje

Nenašiel sa pšeničná kaša na vode (((

Natalya, je ľahké vypočítať, v kalkulačke je základňou suchá pšeničná kaša, pri varení pridáme 2 časti vody do 1 časti kaše. Pozrite sa na obrázok

Vitali, na vlastnej obrazovke si môžete všimnúť, že vaše sacharidy sú nesprávne zobrazené. Prosím opravte.

Ale nie, môj monitor je buggy, ospravedlňujem sa!

Dobrý deň, mám otázku, ako vypočítať obsah kalórií funcheza v hotovej podobe, pretože sa zvyšuje o 2 krát. A máte to len surové. A viac vorposik, nemáte kalóriový obsah medu. Môžete ho pridať do kalkulačky. ;)))

Kateřina, pridajte do kalkulačky 100 gramov funchozy v suchej forme a 200 gramov vody - nakoniec dostanete kalorický obsah hotových zábavy, Honey bude pridaný počas ďalšej aktualizácie

Vitali ahoj, ako nemôžem počítať kalórie pre želé pomôžte prosím.

ahoj Prečo máte cesnak 143 kcal, ak je adresár Skurhina iba 47

Informácie o kalóriách na cesnak zodpovedajú údajom oddelenia poľnohospodárskeho výskumu ministerstva poľnohospodárstva USA. Nemám dôvod veriť tomuto uznávanému zdroju informácií o nutričnej a energetickej hodnote výrobkov.

Dobrý deň Vitaly. Povedzte mi prosím, že som spočítaval kalórie komplexných jedál, ako je to, celkový počet kalórií vydelený hmotnosťou hotového jedla. Stiahol som si kalkulačku a na kalkulačke získate menej kalórií na sto gramov ako ja. Čo mám robiť?

Hore, našiel som jablko a hrušku, moja rýchlosť je zlá, nemôžem vidieť všetko naraz naložené! ďakujem!

ahoj prečo nie jablko, hruška?

ahoj Prečo máte vanilín s tak vysokým obsahom kalórií? Je tento alkoholový roztok, príchuť analógu vanilky alebo vanilky takto označená?

Sergey, to nie je prirodzená vanilka, ale umelá aróma. Obsah uhľohydrátov je až 12 gramov na 100 gramov produktu, a preto výhrevnosť 288 kcal. Samozrejme, vanilín sa používa v mikrodávkach, napríklad len 1 gram vanilínu je potrebný na 1 kg cesta, takže nemá vplyv na kalorický obsah hotových výrobkov.

Dobrý deň, Vitaly, mám takú otázku, počul som, že gaštanová tinktúra pomáha prirodzene schudnúť, myslím domáce a bez alkoholu, je to tak alebo nie? Ďakujem za čakanie na odpoveď))

Dobré popoludnie, Rose. Zníženie hmotnosti pomáha vyváženej výžive a tonickej pohybovej aktivite.

Skvelá tabuľka kalórií. strava je tiež skvelá vďaka, zatiaľ čo ešte telocvičňa je super.

Nechápem, že aj vajcia musia byť zvážené.

Catherine, priemerná hmotnosť vajec - 60 gr. Nemusíme ich vážiť.

Dobrý deň Vitaly! Môžete mi pomôcť spočítať kalórie a obsah tuku 1% kefír z jogurtu, ak je z kefír 900 ml. otočí 240 g. tvaroh som ja sám celá hlava "zlomil", nie je taká tvaroh pre chudnutie?

Dobrý deň, neustále používam kalkulačku, ďakujem! Ale zistil som, že niektoré pozície vašej kalkulačky sa nezhodujú so Skurikhinovou referenčnou knihou? Ako to môže byť? Ak máte chybu, dôjde k zmene?

Sergey, uviesť príklady chýb v hodnotách, pochopím situáciu, v prípade potreby urobím zmeny.

Dobrý deň, nerozumiem, ako správne vypočítať správne množstvo tuku a uhľohydrátov, chápem kalórie

Vitaly, ďakujem. Všetko je veľmi jasné!

Tiež som sledoval video.

ps Pridajte, prosím, morčacie mäso (stalo sa tak, že ho kúpim s veľkou radosťou ako kuracie mäso). Ďakujem.

Ksenia, dobré popoludnie.

Turecko vo všetkých rôznych možnostiach je už v spodnej časti kalkulačky.

Pozrite sa na obrázok:

Vitaly, dobré ráno. Snažil som sa zaviesť taký produkt ako ovsené vločky "Hercules", ale z nejakého dôvodu sa výrobok nepridáva k tabuľke. Prečo? Čo robím zle?

Alfira, stačí zadať "ovsené vločky", sú v základni kalkulačky - 366 kcal

Vitaly, ďakujem za kalkulačku. Je miera bielkovín, tukov a sacharidov rovnaká alebo odlišná pre každého a od čoho to závisí?

Nelly, práve druhý deň v tejto otázke bude samostatný článok. Zostaňte naladení na aktualizácie blogu.

Kalkulačka je skvelá. Program na chudnutie je super. Veľká žiadosť o detailné informácie o množstve bielkovín, tukov a sacharidov denne. Ďakujem veľmi pekne.

Irine, už pracujem na článku o tejto téme. Budem poďakovať čoskoro

A znova, ja, Natalia. Ospravedlňujeme sa, že je vypnuté. Vitaly, rád by som sa od teba dozvedel o králičom mäse, čítal som, že je to veľmi užitočné. Po dlhých rokoch života v meste sme sa presťahovali do lona prírody a priniesli sme králiky. Osvojil som veľa receptov, ale aby som bol úprimný, niekoľko málo sa zakorenilo: aspic, chakhokhbili, fricassee, údené mäso z mladých plemien a bujón z dospelého králika sa ukázal veľmi chutný. Možno mi hovoríte niečo iné, pretože toto mäso sa stáva veľmi populárnym.

Natalia, máte pravdu, králičie mäso je mimoriadne zdravý a diétny produkt. Čo sa týka receptov, tu nemôžem povedať. Nemám jesť králičie mäso, nutria a jahňacie. Preto som nikdy nespracoval žiadny z týchto produktov.

Vitali, dobré popoludnie! Mám otázku týkajúcu sa kalkulátora kalórií, teraz ju aktívne používam. Keď varíme misku, výťažok klesá kvôli vriacej vode, preto sa tiež znižuje hmotnosť a zvyšuje sa kalorický obsah. Snažil som sa zaviesť vodu s znamienkom mínus, ale nefungovalo to pre mňa. Možno som niečo nepochopil.

Natalia, dobré popoludnie. Máte pravdu, keď klesne voda, váha misky klesá, resp. Zvyšuje sa kalorický obsah. Bohužiaľ nie je možné technicky to brať do úvahy v algoritme kalkulačky. Preto existujú dva spôsoby:

- pripustiť chybu (voda sa vôbec nevyparí s litrami, čo sa tak výrazne neodráža v celkovom obsahu kalórií);

- aby sa zohľadnila voda, s prihliadnutím na varenie preč (napríklad pri výpočte polievky, pridáte 1000 gramov vody, zatiaľ čo viete, že asi 50 gramov bude variť, a tak okamžite pridajte k kalkulačke 950 gramov vody).

Ďakujem vám za kalkulačku))) Ale iba v mojom stôl je lyžica 10 g rastúca. oleje, nie 15g

Anastasia, potom vezmite do úvahy 10 gramov.

Ahoj Vitaly! Ďakujem vám za nezainteresovaný postoj k ľuďom, teraz je takýto fenomén veľkou raritou. Moja situácia je taká, že si veľmi zriedka sedím na počítači a je jednoducho potrebné schudnúť, pretože som si úplne istý, že všetky moje ochorenia sú spojené s extra kilo. Vaša cesta k strate hmotnosti je veľmi jednoduchá a cenovo dostupná, nemusíte uplatňovať žiadne drakonické opatrenia pre seba a kalorická kalkulačka je len zázrak, šetrí čas, akonáhle sa oboznámite so svojim princípom počítania, myšlienka sa stala pokračovať, aby ste sa dostali do normálnej podoby. Som stratil svoju váhu už dávno na produktoch herbalife, bol to úspech, ale nedokázal som udržať váhu a je to veľmi drahá potešenie kúpiť koktaily, vlákna, čaje a cukríky po celý čas, som pre ne príliš drahá a stále sa bojím sedieť na umelých produktoch Neublížilo by to vašemu zdraviu. Navrhujete používať fytomucil na normálne trávenie a nedávno som si kúpil sibírske zdravé lymfy, slúži tiež ako čistiaci prostriedok, môžete sa vyjadriť, ako užitočný a efektívny je. A o produktoch Herbolife - rád by som počul váš názor, mal by som ich použiť? A predsa - bolo by pekné zistiť - aké sú jednoduché spôsoby na omladenie tela, myslím, že to bude užitočné pre iné ženy. Ďakujem za všetko.

Natalia, ďakujem za milé slová. Budem sa snažiť vziať vaše návrhy ako témy pre budúce články.

Prečo je v sekcii ovsenej kaše tak vysoká hodnota kalórií?

Ak je 100 gramov suchého produktu (ovsená vňať) 340 až 400 kcal

a vajcia v pare v pomere 1/3 alebo dokonca ¼ potom 100 gramov suchého produktu bude 300 ml vody alebo mlieka, potom sa získa 400-500 gramov kaše, čo znamená, že v 100 gramoch kaše je 3-4 krát menej kalórií.

P.S. Dokonca aj mlieko a niektoré cukry nedajú takýto údaj.

Vitali, máte úplnú pravdu. Pri varení na vode sa hmotnosť krupice zvyšuje v priemere o 3-násobok, pričom sa kalorický obsah konečnej kaše znižuje v priemere o trikrát.

Pokúste sa písať "Oatmeal on water" alebo "Oatmeal on milk" v lište vyhľadávania produktov a uvidíte, že všetko je považované za správne.

Vitaly, ahoj! Veľmi pekne ďakujem za kalkulačku, ale mám otázku: Pokúsil som sa zhromaždiť knedžové cesto, nenašiel som to. Počúval som na kalkulačke bez akýchkoľvek problémov, ale veľa pokrmov sa vyrába na základe toho, je možné pridať hotové prepočítané jedlá alebo výrobky do kalkulačky sám, rozširujúc základňu?

Elena, mám takú príležitosť. Postupne zaplňujem základňu kalkulátora, ale je pravdepodobné, že nie je reálne zvážiť všetky produkty.

Vitaly! Mám otázku. Len nedávno som začal počítať kalórie a používať kalkulačku a zatiaľ nemôžem prísť na to, ako brať do úvahy spôsob spracovania pri výpočte kalorického obsahu dokončenej misky. Koniec koncov, vyprážané hamburgery by mali byť kalórie ako pečené alebo dusené.

Áno, Svetlana. Pri vyprážaní v oleji pridajte 20% celkového obsahu kalórií oleja, ktorý ste použili na vyprážanie do hotového výrobku. Podrobne som napísal pravidlá na výpočet kalorického obsahu hotových jedál tu: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/

Vitaly, ďakujem. Je pravda, že je veľmi výhodné používať kalkulačku.

Kalórie kalórií

Kalorické kalorické produkty vám pomôžu zistiť energetickú hodnotu (počet kalórií) produktov, ktoré vás zaujímajú. S touto kalkulačkou si môžete tiež vybrať stravu.

Ak chcete začať pracovať s kalkulačkou, začnite písať názov produktu, ktorý vás zaujíma, do textového poľa umiestneného pod tabuľkou s názvom vybratých produktov. Po zadaní niekoľkých písmen sa objaví okno, v ktorom budú ponúknuté možnosti názvu produktu. Vyberte názov produktu, ktorý vás zaujíma, a kliknite naň, po ktorom sa v textovom poli zobrazí celé meno produktu. Potom kliknite na tlačidlo "Pridať" a vybraný názov produktu sa pridá do tabuľky kalkulačky. Potom v stĺpci "Hmotnosť" nastavte množstvo produktu, ktorý vás zaujíma (v gramoch) a kalkulačka automaticky vypočíta energetickú hodnotu výrobku, ktorý vás zaujíma, a tiež ukážte obsah bielkovín, tukov a sacharidov v tomto produkte.

Počet riadkov v kalkulačke je neobmedzený, takže môžete do tabuľky pridať ľubovoľný počet produktov, ktoré vás zaujímajú. Kalkulačka vypočíta celkové množstvo kalórií, množstvo bielkovín, uhľohydrátov a tukov vo všetkých produktoch, ktoré určíte, ako aj ich priemerný obsah na 100 gramov.

Databáza počítačov obsahuje viac ako 3000 rôznych názvov produktov.

Super Kalorizér - kalórie kalkulačka online

Pomocou kalkulačky s bezplatnými kalóriami môžete vytvoriť menu s určitým obsahom kalórií alebo vypočítať energetickú hodnotu vašej raňajky, obeda a večere zdarma a bez registrácie. Kalkulačka je obrovská potravinová základňa a pracuje na princípe predajného automatu s kávou: jednoducho vyberiete požadovaný produkt alebo hotovú jedlo, ukážete jej hmotnosť a pridajte ju do svojej ponuky.

Menu sa zobrazuje priamo pod logom lokality a uvádza celkový počet kilokalórií (kcal) vo vybraných produktoch, ako aj výpočet ich obsahu bielkovín, tukov a sacharidov. Môžete si ho vytlačiť alebo uložiť rýchly odkaz, ktorý vám umožní zdieľať menu s inými ľuďmi alebo sa k nim vrátiť v budúcnosti.

Po prvé, kalkulačka je užitočná pre ľudí, ktorí budú sledovať stravu a počítať kalórie, aby schudli a udržali normálnu telesnú hmotnosť v budúcnosti. Kontrola potravinových kalórií je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Tento on-line čítač umožní tento proces jednoduchým a rýchlym. Výhodou kalkulačky je, že nie je potrebné používať špeciálne kuchynské váhy a každý produkt odvážte oddelene.

Kalorická kalkulačka bude tiež užitočná pre športovcov, kulturistov a nadšencov fitness, ktorí chcú kontrolovať množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov v ich menu. Napríklad budovanie svalov pomocou tohto webu môže vytvoriť menu stravy s proteínmi. A pre tzv. "Sušenie" (proces rýchlej straty hmotnosti), môžete vytvoriť menu s nízkym obsahom sacharidov.

Mimochodom, táto stránka môže byť použitá len na čisto referenčné účely. V skutočnosti je to online tabuľka kalórií, rozdelená do kategórií. Ak nepotrebujete robiť menu, ale stačí vedieť koľko kalórií v konkrétnom produkte, potom odporúčame použiť rýchle vyhľadávanie na základe produktov v hornej časti.

Ako počítať kalórie: krok za krokom inštrukcie.

Krok 1. Nájdite správny produkt.

Ak ste už produkt vybrali, jednoducho zadajte jeho meno do rýchleho vyhľadávania, ktoré sa nachádza v hornej časti každej stránky. V rozbaľovacej ponuke vám systém ponúkne všetky dostupné možnosti. Kliknite na požadované.

Ak ste stále nerozhodný a chcete len vybrať produkt, prejdite do kategórie, o ktorú máte záujem, a kliknite naň.

Krok 2. Zadajte hmotnosť a pridajte do ponuky.

Po kliknutí na produkt sa otvorí kontextové okno, v ktorom je potrebné vybrať požadovanú hmotnosť (tj. Koľko budete používať v gramoch) a kliknite na tlačidlo "Pridať".

Pridaný produkt sa automaticky presunie na konečné menu umiestnené v hornej časti stránky (hneď pod názvom lokality)

Krok 3. Vytlačte menu alebo uložte rýchly odkaz.

V prípade potreby je možné vytiahnuť menu alebo získať rýchly odkaz, na ktorom sa otvorí v budúcnosti. Príslušné tlačidlá sa nachádzajú napravo od celkového počtu kalórií:

Normálne kalórie za deň

Ako taký neexistuje jediný a všeobecne akceptovaný denný príjem kalórií. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie "energia vstupujúca do tela (v kalóriách) musí byť vyvážená spotrebovanou energiou.". Vaša individuálna kalória závisí predovšetkým od charakteru vašej práce, od úrovne telesnej aktivity, pohlavia, veku a od mnohých ďalších faktorov. Napriek tomu sieť môže nájsť veľa tabuliek a kalkulačiek neznámeho pôvodu, ktoré ponúkajú informácie o dennej sadzbe, údajne založené na zdrojoch autora. Veríme, že kvalita týchto informácií je dosť pochybná.

Najspoľahlivejším spôsobom, ako určiť individuálnu kalorickú potrebu, je bežný výpočet energetickej hodnoty potraviny spotrebovanej počas dňa (alebo niekoľkých dní). Jednoducho opravte svoju bežnú dennú dávku na papieri. Napíšte, čo a koľko ste jedli za deň. Priamo kalorický obsah je možné vypočítať pomocou informácií zo štítkov produktov, ako aj pomocou našich webových stránok. Za predpokladu, že ste zdravý a Vaša váha so súčasnou stravou sa nemení veľa, výsledky môžu byť považované za svoju dennú normu.

Ak chcete schudnúť, musíte mierne znížiť dennú energetickú hodnotu stravy. Ak zachováte svoj predchádzajúci životný štýl, dôjde k malému deficitu kalórií, pretože náklady zostanú rovnaké. To povedie k postupnému spaľovaniu tukových zásob. Čo presne by mal byť deficit - je na vás. Dôrazne odporúčame, aby ste ho prudko zvýšili, pretože to nepovedie k ničemu dobrému. Znížte príjem kalórií postupne a pomaly schudnite. Takže sa nemusíte trápiť sám seba a z času na čas prestávate. A samozrejme pred akýmikoľvek zmenami stravy dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili so svojím lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu.

Bezplatná online kalkulačka

okamžitý výpočet všetkých potrebných parametrov

Kalkulátor úbytku hmotnosti

Scenáre chudnutia

Užitočné služby

Odporúčaná miera straty hmotnosti

• Do špecifikovanej hmotnosti 83 kg
• Do doporučenej hmotnosti 82 kg

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Chudnutie podľa vášho výberu

• Do špecifikovanej hmotnosti 83 kg
• Do doporučenej hmotnosti 82 kg

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Mimoriadna miera straty hmotnosti

• Do špecifikovanej hmotnosti 83 kg
• Do doporučenej hmotnosti 82 kg

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Mäkká intenzita hubnutia

• Do špecifikovanej hmotnosti 83 kg
• Do doporučenej hmotnosti 82 kg

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Základný metabolizmus

Ide o minimálne množstvo energie potrebnej na implementáciu životne dôležitých procesov.
To znamená, že náklady na energiu pre fungovanie tela v stave teploty pohodlie (teplota vzduchu 20 stupňov Celzia), plný fyzického a duševného odpočinku, na prázdny žalúdok

Naša kalkulačka je určená pre tých, ktorí dodržiavajú flexibilnú stravu, alebo chcú len prejsť na tento energetický systém.

• musíte dodržiavať svoju individuálnu úroveň denného príjmu kalórií;
• je pozorovaný správny pomer bielkovín tukov uhľohydrátov.

To znamená, že musíte poskytnúť svojmu telu stabilný príjem správneho množstva kalórií a potrebného pomeru bielkovín, tukov, sacharidov (BJU), ale zdroje týchto prvkov a energie môžu byť reprezentované nekonečným počtom výrobkov a jedál.

Pri používaní flexibilnej stravy nezohľadňujete iba celkové množstvo spotrebovaných kalórií, ale musíte tiež kontrolovať pomer BJU.

Môžete napríklad minúť celý rozpočet kalórií na raňajky s palacinkami, ale pamätajte, že musíte poskytnúť správne množstvo tukov a bielkovín. A nenechajte sa prekvapiť, že do obeda sa môžete cítiť unavený - ste konzumovali všetky sacharidy a teraz už nemáte žiadnu energiu.

Ak chcete vypočítať požadované množstvo kalórií spotrebovaných za deň a optimálny pomer makroživín v závislosti od vášho veku, výšky, váhy, pohlavia a úrovne telesnej aktivity, použite túto kalkulačku. Tieto výsledky používajte na udržanie pružnej stravy, na zníženie telesnej hmotnosti, na udržanie alebo na budovanie svalov.

Úroveň fyzickej aktivity

Vysoká fyzická aktivita je sprevádzaná vyššou spotrebou kalórií. Ak chcete presne kontrolovať spotrebu kalórií (a tým aj výpočet denných kalórií potrebných na spotrebu), je potrebné určiť, koľko kalórií spálite v športových aktivitách: použite kalkulačku spotreby kalórií podľa typu činnosti.

Príliš intenzívna fyzická aktivita v kombinácii s nízkym príjmom kalórií môže viesť k svalovému katabolizmu (deštrukcii svalového tkaniva), čo spomaľuje metabolizmus a stratu nadváhy. Zvyčajne začne metabolizmus po 3 dňoch spomaliť na zníženie množstva kalórií.

Strata hmotnosti a strata hmotnosti tuku nie vždy znamenajú to isté: hmotnosť môže stratiť kvôli strate svalovej hmoty, zatiaľ čo množstvo tukového tkaniva zostáva rovnaké. Aby sme tomu zabránili, je dôležité vypočítať optimálny pomer makroekonomických prvkov - BJU.

Začlenenie pravidelného cvičenia do vášho nového životného štýlu pomáha udržiavať svalovú hmotu, dokonca aj s nedostatkom kalórií.

Nezabudnite však:

• 5-25% z celkovej spotreby energie telo vynaloží na fyzickú aktivitu a to nie je len špeciálna výučba fitness, ale aj chôdza, každodenné aktivity atď.
• približne 10% energie sa vynakladá na trávenie potravín;
• asi 60-80% energie sa vynakladá na základnú činnosť tela.

Preto fyzická aktivita určite pomôže v procese znižovania telesnej hmotnosti, ale najdôležitejšou vecou je obmedzenie príjmu kalórií.

Navyše je potrebné mať na pamäti, že telo môže minúť obmedzený počet kalórií denne, nemôže fungovať nekonečne, aj keby sme neustále dodávali novú energiu. Preto, ak ste dnes strávili veľa športových kalórií, telo optimalizuje denné výdavky na kalórií a strávi menej kalórií v iných procesoch. Výsledkom toho bude, že celkový denný kalórií tohto dňa nebude oveľa viac ako včera.

Čo sa stane, ak sú kalórie príliš nízke? A je možné schudnúť len prostredníctvom diéty?

S extrémne nízkym príjmom kalórií začína svalový katabolizmus, svaly sa tavia a telo začne utrácať menej energie na svoje základné živobytie. To znamená, že váš základný metabolizmus klesá. A to znamená, že hneď ako sa vrátite do normálnej stravy, získate nielen svoju hmotnosť, ale aj získate viac. Preto je veľmi dôležité:

pri strate hmotnosti je potrebné zaviesť fyzickú aktivitu, pomôže to nestrácať svalovú hmotu a zároveň znížiť príjem kalórií alebo dokonca ju zvýšiť a tak zvýšiť základný metabolizmus. To vám pomôže znižovať váhu oveľa efektívnejšie a nedovoľuje vám priberať váhu, keď sa vrátite k svojej bežnej strave.

Makroživiny: bielkoviny, tuky a uhľohydráty

proteíny

Bielkoviny sú dôležité pre rast nových tkanív, ako aj pre obnovu poškodených - to sa deje pri cvičení.

Bielkoviny by mali byť vašimi najlepšími priateľmi, ak chcete získať alebo udržiavať svalovú hmotu.

Ale bielkoviny sú nielen svaly, ale aj pocit nasýtenia, ktorý vám pomôže dodržiavať diétu.

Zdroje bielkovín: vajcia, mlieko, syr, jogurt, tvaroh, mäso, ryby, orechy, fazuľa, hrach, šošovka, sójové bôby a ostatné strukoviny.

Tuk je často omylom démonizovaný.

Tuky môžu byť veľmi užitočné pre dosiahnutie vášho cieľa tvorby tela, ovplyvňujú aj hormóny - príliš málo tuku môže poškodiť telo.

25% všetkých kalórií, ktoré poskytuje flexibilná strava, sa prideľuje na tuky. To sa dá upraviť neskôr, ale takto vyzerá počiatočný pomer.

Zdroje tuku: olivový olej, kokosový olej, prírodné arašidové maslo a iné orechové maslo, avokádo, mandle, vlašské orechy, kešu, červené ryby, makrely, vaječné žĺtky.

sacharidy

Vaše telo používa sacharidy na výrobu glukózy, ktorá je pre náš organizmus výhodným typom paliva alebo energie. Poskytujú nám možnosť zostať aktívnou.

Fiber, ktorého spotreba je dôležitá, ak chcete zostať zdravá, je tiež zdrojom sacharidov, ale neobsahuje kalórie.

Zdroje sacharidov: obilniny a obilniny, chlieb, obilniny, cestoviny, zemiaky, ovocie, zelenina, výrobky z múky.

Sacharidy sú jednoduché a zložité.

Komplexné sacharidy

Komplexné sacharidy sa absorbujú pomalšie, čo znamená, že energia uvoľnená počas ich spracovania je rovnomerne rozdelená na živobytie bez toho, aby sa stali tukové rezervy. A čo je dôležitejšie, energia z komplexných uhľohydrátov sa rovnomerne uvoľní do 3-4 hodín, čo znamená, že celé telo bude mať dostatok energie a nevyžaduje si ďalšie jedlo.

Zvyčajne sú výrobky obsahujúce komplexné sacharidy tmavšie než jednoduché.

Príklady sú ovos, hnedá ryža, škrobová zelenina, celozrnný chlieb.

Jednoduché sacharidy

Jednoduché sacharidy sa absorbujú príliš rýchlo, telo nemá čas ich tráviť a pôjdu do rezervy tukov. Navyše telo prijíma energiu vo forme krátkeho výbuchu a potom dochádza k poruche.

Príkladmi sú biela ryža, biely chlieb, pečivo a sladkosti.

Frekvencia a veľkosť porcie

Veľká časť na jedno jedlo, aj keď sa pozoruje denný príjem kalórií, môže spôsobiť ukladanie tukov.

To sa deje podľa princípu podobného asimilácii jednoduchých sacharidov: do tela sa okamžite dostáva veľa kalórií, veľa energie, telo nemusí mať čas na to, aby ich všetko mohlo použiť, a potom môže byť časť energie uložená vo forme tuku.

Ak je denná dávka rozdelená na väčší počet malých porcií, každé jedlo dostane menej kalórií, ktoré sa telo dozvie s väčšou pravdepodobnosťou. Aj v tomto prípade je zaťaženie tráviacich orgánov - žalúdka, pankreasu atď.

Okrem toho sa odporúča podávať potravu pred akoukoľvek aktivitou (fyzická: napríklad pred chôdzou alebo tesne pred nástupom do práce alebo dokonca duševne - so zvýšenou duševnou aktivitou, telo tiež trávi viac energie). Ale nemali by ste ležať na pohovke po jedle alebo spánku.

Kalórie na zníženie tukovej hmotnosti

To je veril, že libra tuku sa rovná 3500 kalórií, takže denný deficit 500 kalórií by mal pomôcť zbaviť libry tuku týždenne.

V skutočnosti to nie je úplne pravda.

Spotreba energie sa vo všeobecnosti postupne znižuje, akonáhle človek začne schudnúť. To znamená, že sa nevyhnutne ocitnete na plošine náhornej plošiny - zastavíte chudnutie. Množstvo jedla, ktoré predtým viedlo k strate hmotnosti, bude jeden deň viesť k jeho údržbe. Aké varovanie vyplýva z:

Vždy sa snažte usilovať o denné výdavky na kalóriu "normálnej chudnutie".

Úroveň "chudnutie s extrémnou rýchlosťou" je najviac extrémne a nebezpečná pre zdravie. Nepokúšajte sa okamžite prejsť na ňu v nádeji rýchleho účinku. Nakoniec výsledok môže byť opakom toho, čo je žiaduce. Táto možnosť poskytuje najnižšiu úroveň príjmu kalórií, čo možno vo všeobecnosti zvážiť. Mal by byť vnímaný ako výnimka, a nie ako pravidlo. Je zdravšie spaľovať tuk, než sa ho zbaviť hladom.

Chudnutie plošiny - Prečo hmotnosť znižuje s kalorickým príjmom

V priebehu času sa telo prispôsobuje zníženiu príjmu kalórií.

Telo začína efektívnejšie využívať energiu - spomaľuje metabolizmus, takže spaľuje menej tuku. To je dôvod, prečo mnohí dosiahnu plošinu (stop) chudnutie.

V tejto fáze je jedinou možnosťou urýchlenie metabolizmu tým, že:

• zvýšenie kardio záťaže, silový tréning,
• jesť "klamlivé" jedlo (t.j. pravidelné pridávanie vysokokalorických potravín do stravy);
• periodické zmeny počtu kalórií (takzvaná "zig-zag diéta" ​​- použitá v našej kalkulačke, v podrobnom výpočte príjmu kalórií denne); referencie
• zmeny pomerov makroživín.

Je dôležité:

Naučte sa pomaly jesť - štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia, majú tendenciu mať nadváhu.

Cigaretová strava

Pre účinnejšiu úbytok hmotnosti sa odporúča držať sa cikcakovej diéty, to znamená, že potrebujete alternatívne dni, pokiaľ ide o príjem kalórií - niekedy menej ako je norma, potom viac ako norma, pričom zostane priemerný vypočítaný počet kalórií. To zabraňuje tomu, aby sa telo prispôsobilo zníženiu príjmu kalórií a spomalilo jeho metabolizmus.

Komentáre (16)

Natalia, Doneck | 13. decembra 2016 14:04 hod

Dobré popoludnie, nemôžete navrhnúť použitie 1205 kcal na gram: bielkoviny, tuky, sacharidy. Ďakujem.
odpoveď

Maxim | 23. decembra 2016 11:13

Natalia, teraz naša kalkulačka môže počítať potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov
odpoveď

tata, zheleznovodsk | 22. mája 2018 18:35

Dobré popoludnie, povedzte mi použitie 1500kkap na gram proteínových bielkovín, tukov, sacharidov.
odpoveď

Tabletka | 30. decembra 2016 07:08

V podrobných grafoch chudnutia sa March uverejňuje dvakrát, ale február nie je
odpoveď

Maxim | 05 januára 2017 21:30

To by malo byť teraz v poriadku. Ak chyba zostane, napíšte zadané parametre
odpoveď

Inna, Kamyshin | 19. apríla 2017 11:32

Ďakujeme vám, všetko je jednoduché a cenovo dostupné!
odpoveď

Pavlovna | 31. marca 2018 08:45

V podrobných grafoch chudnutia, May je teraz dvakrát zverejnený, ale apríl nie je)
odpoveď

Mari, Podolsk 20. apríla 2018 00:10

Nemôžem nájsť žiadny zoznam produktov, ako ich môžem zobraziť v kalkulačke?
odpoveď

Anna Popová, Voronež | 20. apríla 2018 14:04

Táto služba slúži na výpočet individuálnej požadovanej dennej kalórie a pomeru BJU. Ak chcete vypočítať obsah kalórií vo vašej strave, využite našu službu "Kalorické kalórie a hotové jedlá"

Baku | 29. júna 2018 12:30

ahoj Máte v pláne vytvoriť mobilnú aplikáciu?
odpoveď

Natalia | 26. júla 2018 17:52

Vitajte! Veľmi sa mi páči kalkulačka, ale problémom je, že nemôže vypočítať kalóriu na určité obdobie, ale to len zamrzne! Snažil som sa s rôznymi zariadeniami (
odpoveď

Lissa, Orenburg | 24. augusta 2018 12:45

dobré popoludnie Nemôžem žiadnym spôsobom pochopiť, či je možné nejako ušetriť, vypočítanú kalóriu, v dňoch alebo zakaždým, aby ste všetko predstavili novým spôsobom?
odpoveď

Svet-Lana | 12. októbra 2018 11:35

Pri 67 rokov by som mal ideálne vážiť 58,81 kg? Ste vážne V mladých rokoch nevážila toľko, aj keď nikdy nebola tučná a netrpela nadváhou.
odpoveď

vladimir22666, Petrohrad | 17. novembra 2018 21:31

Pridajte graf prírastku hmotnosti. Pretože vaša kalkulačka hrdo prehlasuje, že za 2 roky budem môcť dosiahnuť 40 kg s 3000 kcal za deň, hoci požadovaná hmotnosť bola 80 kg.
odpoveď

Serge | 24. novembra 2018 08:58

Dobrý deň. Naozaj chcem odstrániť brucho
odpoveď

Alina | 1. decembra 2018 14:14

Chcem obnoviť tvar po pôrode
odpoveď

Tabuľka kalórií pre chudnutie a diéty

Po presvedčení vašich príbuzných a priateľov, ktoré počítajú množstvo a kalorický obsah konzumovaných potravín, je pre telo dobrou vecou, ​​musíte upraviť denné jedlá a tabuľka kalórií na zníženie hmotnosti zjednodušuje proces. Pozrite sa na funkcie systému, zistite, ako správne vypočítať dennú sadzbu, s ohľadom na váš životný štýl a rýchlosť metabolizmu.

Kalórie chudnutie

Kalórie sú energia, ktorú telo dostáva z potravy, a potom strávi akoukoľvek činnosťou. Človek jedie potravu a telo ju využíva na výrobu energie, ktorá potom poskytuje orgánom životnej činnosti. Energia je potrebná pre prácu všetkých dôležitých procesov: duševnú prácu, dýchanie, výmenu tepla, srdcový tep a dokonca aj pre pohyb. Každý výrobok má špeciálne chemické zloženie, ale všetky pozostávajú z rovnakých látok, ale v rôznych pomeroch. Takže komponenty sú:

Prečo potrebujem počítať kalórie

Pri nedodržiavaní stravy je človek sklon prekročiť dennú kalóriu, aj keď jedá a nie príliš veľa, pretože kalorický obsah všetkých produktov je iný. Občerstvenie, ktoré sa nepovažuje za plné jedlo, prehltnuté a zabudnuté. Okrem toho sú kalórie rozdelené na "škodlivé" a "zdravé". Jedenie ich neobmedzený počet žien má túžbu schudnúť s pomocou diét, ktorých podstatou je rovnaká - zníženie dennej kalórie.

Všetky diéty majú bežnú nevýhodu - obmedzený zoznam produktov. Dokonca aj keď ste dodržali prísnu diétu na zníženie hmotnosti a dosiahli požadovaný výsledok, potom ste sa stále nevzdali svojich predchádzajúcich stravovacích návykov, a tak rýchlo "rozmaznávajú" tvoju štíhlosť. Počítanie energetickej hodnoty potravín a množstva konzumovaných potravín by nemalo byť pre Vás dočasnou stravou, ale ako spôsob života - iba neustále monitorovanie a tabuľka vám pomôžu mať vždy krásnu postavu a byť zdravá.

Ako počítať

Keď sa rozhodnete ísť na PP a v každodennom živote, aby ste použili tabuľku na výpočet kalórií na zníženie hmotnosti, získajte denník, v ktorom zadáte svoje úspechy. Ak pozorujete denné kalórie, napíšte každý produkt, ktorý ste jedli denne, a tiež miesto, kde budete mať záznamy o fyzickej aktivite. V treťom stĺpci tabuľky sa zobrazia zmeny v vašej hmotnosti - v časopise o strate hmotnosti je potrebné zaznamenať rannú hmotnosť.

Pri porovnaní výsledkov zníženia hmotnosti môžete upraviť stravu. Zároveň sa musíte riadiť minimálnym potrebným množstvom tela a pamätajte na to, že na to, aby ste schudnúť, by malo spaľovať viac kalórií, ako bolo prijaté. Požadovaná suma sa vypočítava individuálne pre každý z nich, pretože zohľadňuje stav tela, vek straty hmotnosti a fyzickú aktivitu. Napríklad žena, ktorá sa pohybuje trochu, môže jesť 2 200 kcal denne, u mužov, ktorých činnosť nesúvisí s fyzickou námahou, sa počet zvyšuje na 2 800 kcal / deň.

Pri chudnutí by mal byť výpočet urobený trochu inak, čím sa zníži prípustná denná kalória:

• ženy, ktoré sa nepodieľajú na športových aktivitách, potrebujú 1000-1200 kcal / deň, muži 500-600 kcal viac;
• ženy zapojené do odbornej prípravy by mali konzumovať 2000-2200 kcal denne, muži potrebujú do tohto počtu pridať 500 kcal.

Ako počítať kalórie, aby schudnúť - tabuľka

Keď sa rozhodnete znížiť telesnú hmotnosť, musíte kontrolovať príjem vysokokalorických jedál. Tabuľka kalórií výrobkov pre chudnutie bude váš verný pomocník pri príprave menu, ale musíte brať do úvahy ďalšie body:

1. Obsah kalórií vody, čaju a kávy je nulový, ale bez zohľadnenia cukru, medu, mlieka alebo ďalších prísad, ktoré sa rozhodnete pridať do nápoja.
2. Pri príprave zložitého pokrmu, zvážte, že na výpočet jeho energetickej hodnoty potrebujete energetickú hodnotu produktov, ktoré tvoria kompozíciu.
3. Pri vyprážaní na obsah kalórií produktu pridajte kalorický obsah oleja, na ktorom je vyprážaný.

Potravinový kalorický stôl

Ak viete, že máte povolené denné kalórie na zníženie hmotnosti, budete môcť upraviť menu a správne urobiť strave. Ak chcete pomôcť vám v tejto tabuľke počítať kalórie pre chudnutie - vďaka nej sa naučíte zloženie BJU a kalórií, ktoré sú považované za najobľúbenejšie a dostupné pre každého. V tabuľke sú údaje o kalorickom zložení a kompozícii uvedené na 100 g výrobku.

Syr, mliečne výrobky

Obilniny, fazuľa, múka

Zelený hrášok (konzervovaný)

Zelený hrášok (čerstvý)

Zelený hrášok sušený

Rybie konzervy vo vlastnej šťave

Rybie konzervované ryby v oleji

Pečenie margarínu

kalkulačka

Tabuľka kalórií pomáha, ale používanie môže byť zdĺhavé pre mnohých. Z tohto dôvodu by tí, ktorí schudnú, mali zvážiť podrobnejšiu referenčnú knihu s uvedením kalorického obsahu hotových jedál alebo populárnych online kalkulačiek. Elektronické počítadlá sa môžu používať nielen na spočítavanie kalórií, ale aj na BJU, vitamíny a minerály v určitej miske. Online program pomáha vypočítať, koľko užitočných zložiek stráca mäso, zelenina, ryby alebo ovocie počas tepelnej úpravy.

Výpočet denných kalórií na zníženie hmotnosti

Koľko môžete denne konzumovať kalórie, môžete jednoducho vypočítať. Potrebujete len vynásobiť hodnotu váhy v kg o 24 - výsledným číslom bude spotreba kalórií pre organizmus v stave odpočinku (vďaka tomuto množstvu energie zabezpečí prácu potrebnú pre ľudský život). Aj pri výpočte denného kalorického obsahu na zníženie hmotnosti je potrebné vziať do úvahy odporúčanú dávku BJU: menu pre deň by malo pozostávať z 20% tuku, 40% sacharidov a 40% bielkovín.

Koeficient fyzickej aktivity

Počet denných kalórií závisí od toho, ako je osoba aktívna. V tomto prípade sa počet povolených noriem musí vynásobiť faktorom vyjadrujúcim telesnú fyzickú aktivitu. Tento ukazovateľ má priemernú hodnotu:

• 1.2 - pre ľudí s veľkou nadváhou alebo vedúcim úplne neaktívny životný štýl;
• 1.4 - pre tých, ktorí športujú aspoň 3 krát za týždeň;
• 1.6 - pre ľudí pracujúcich v kancelárii a tých, ktorí sa zriedka zaťažujú fyzickou prácou;
• 1.5 - pre tých, ktorí denne trénujú a robia ručnú prácu.

Základný metabolizmus

Tabuľka na počítanie kalórií vám pomôže zbaviť sa váhy, ale na výpočet dennej kalórie musíte brať do úvahy ďalšie hodnoty. Pre udržanie hmotnosti musí byť základná rýchlosť metabolizmu vynásobená pomerom aktivity. Pri strate hmotnosti by sa denná dávka mala znížiť: ženy do 1200 kcal, muži - do 1800 kcal. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem kalórií znížením množstva jedla alebo zvýšením telesnej aktivity. Stojí za zmienku, že pred zvýšením zaťaženia pri strate hmotnosti je potrebné vypočítať, koľko kalórií môžete jesť pred tréningom.

Kalorická diéta

Pre tých, ktorí majú problémy s hmotnosťou, odborníci na výživu vyvinuli špeciálny systém - výpočet kalorického príjmu spotrebovaných výrobkov na stole. Na tejto diéte sa nemusíte vzdať svojich obľúbených lahodných jedál, pretože systém je čo najjednoduchší - stačí znížiť počet porcií a ich objem. Recenzie tejto stravy naznačujú, že za mesiac môžete ľahko stratiť 4 kg nadváhy (v závislosti od počiatočnej hmotnosti). Strava je absolútne bezpečné pre zdravie, za predpokladu, že dennú kalóriu neznížite pod minimálnu hranicu 1200 kcal.

Diéta založená na počítaní kalórií vás nebude hladovať. Môžete to vidieť pohľadom na jej výberové menu:

• raňajky - 200 g hlávkového šalátu (čerstvá kapusta a mrkva), ochutený 0,5 lyžičky. rastlinný olej, kus varenej klobásy (50 g) alebo kuracie kotlety, chlieb a nesladený čaj;
• občerstvenie - 100 g citrusového želé, pohár želé z citrónu;
• obed - 150 g polievky s fazuľkou, 150 g zeleninovej pečienky s bravčovým mäsom, šálka rowanového čaju, 100 g zemiakových sušienok;
• Popoludňajšie občerstvenie - pohár kvasu vyrobený z extraktu, 2 malé chleby pokryté tenkou vrstvou marhuľového džemu;
• večera - 100 g pohánky, 100 g vareného kuracieho filé, šálka čaju s jablkami;
• pre noc - pohár nemastného kefíru.

Ako si vybrať dietetické recepty s kalóriami

Chudnutie vám nemusí pomôcť dosiahnuť svoj cieľ, ak systematicky porušujete pravidlá. Takže, zhromažďovanie, aby sa počítanie kalórií, mali by ste:

1. Obmedzte príjem tuku. Živočíšny tuk je dvojnásobne kalorický ako uhľohydráty. Ak ponuka tuku nie je väčšia ako 30%, potom telo nevyžaduje zvýšenie dávky uhľohydrátov a bielkovín, kvôli čomu sa kalorický obsah stravy stáva menej o 10%.
2. Minimalizujte príjem cukru. Každý typ cukru alebo jeho náhradky zvyšuje chuť do jedla, čo je dôvod, prečo sa ľudia prejedajú, čo je neprijateľné pre chudnutie. Zdravé menu by nemalo obsahovať viac ako 20 gramov cukru za deň.
3. Zvyšujte príjem vlákniny (nachádza sa v obilninách, ovocí, zelenine) a pektínoch. Tento druh jedla je najlepší pri strate hmotnosti - absorbuje sa pomalšie a nasýti rýchlejšie.

Kalórie kalkulačka, výpočet kalórií

Polovica vášho úspechu v kulturistike závisí od správnej a vyváženej výživy. Je veľmi dôležité konzumovať s jedlom nie menej, ale žiadne ďalšie živiny, ako vaše telo potrebuje. S touto kalkulačnou kalkulačkou môžete presne vypočítať váš kalorický príjem, glykemickú záťaž a rovnováhu živín dennej stravy, pochopiť, aké živiny a dokonca stopové prvky, ktoré vám chýbajú, čo je potrebné opraviť vo vašej strave.

Ak chcete vypočítať obsah kalórií potravín, vyberte zo zoznamu na ľavej strane skupiny potravín, ktoré ste jedli počas dňa.
Označením množstva jedla dostanete podrobný výpočet ich obsahu kalórií, obsahu bielkovín, tuku, sacharidov a iných živín. Navyše kalorická kalkulačka vám umožňuje vypočítať glykemické zaťaženie vašej stravy na základe glykemického indexu potravín, ktoré v súčasnosti používajú odborníci na výživu.

Poznámky používateľa

Upozorňujeme vás na jednu z najpokročilejších a najvýhodnejších online kalórií kalórií v runet. Má veľmi veľa zaujímavých funkcií: okamžitý výpočet obsahu kalórií v ľubovoľnom množstve produktov, úplný výpočet nutričnej bilancie menu (vrátane vitamínov a mikroelementov), ​​výpočet glykemickej záťaže glykemickým indexom produktov, pohodlné vyhľadávanie v stromovom rade skupín produktov, rýchle vyhľadávanie podľa názvu produktu, zohľadnenie podobnosti slovami, výpočtom indexu, výpočtom indexu telesnej hmotnosti, odporúčanou kalorickou hodnotou a množstvom bielkovín, tukov a sacharidov na základe vašej výšky, hmotnosti a intenzity tréningu, Medzi užívateľa produktov a mnoho ďalšieho. Aj v deníku merania môžete zobraziť a analyzovať grafy údajov, ktoré ste uložili do kalkulačky. V blízkej budúcnosti bude kalkulátor kalórií mať nové zaujímavé a užitočné funkcie. Dúfame, že sa stane vaším nepostrádateľným asistentom v boji proti masám alebo proti nemu.

Ak v procese používania kalkulačky myslíte, že niečo nie je zlé, prečítajte si odpovede na časté otázky (FAQ). Pomôže to ušetriť tvoje nervy a čas;).

Publikované dňa 07/07/2011 v 22:26

Cool veci! Okrem lichotírovania som nevidil ani inú, aj keď často používam rôzne tabuľky výrobkov a čítače. Ale tu sú informácie o výrobkoch takmer vyčerpávajúce. Nikdy som to nenašiel, aby sa všetko o produkte mohlo naučiť z jedného zdroja. Neviem, ako ste to urobili, ale Respekt! Pokračujte!

Posted Bu 07/20/2011 at 21:14

Áno, súhlasím s Boom, všeobecne dobrá vec.. presne to, čo potrebujem

Napísal / a Almiran dňa 07/22/2011 o 19:14

Online Calorie Calculator so základňou viac ako 4100 produktov

Veľa šťastia pri vytváraní vlastného menu! V reakcii na túto kalkulačku vítame spätnú väzbu.

Najčastejšie otázky (F.A.Q):

Ak v zozname nenájdete žiadny výrobok alebo jedlo, napíšte o ňom nižšie uvedené komentáre. Rýchlo ho pridáme na náš kalorický pult.

Je to dôležité! Aby ste schudli, počet spálených kalórií musí byť vyšší ako množstvo, ktoré vstupuje do tela.

Spotreba kilokalúrok závisí od životného štýlu (sedavá, stredná a vysoká aktivita), veku, výšky a aktuálnej hmotnosti osoby. Vo všeobecnosti, na udržanie aktuálnej hmotnosti s priemernou aktivitou, dospelé dievčatá potrebujú použiť 2000 kcal a mužov asi 3000 kcal za deň. Pri chudnutí je potrebné z týchto hodnôt použiť približne 500 kcal. To znamená, že ak chcú schudnúť, potom dievčatá potrebujú 1500 kcal a muži 2500 kcal.

Naša základňa sa neustále aktualizuje, ale v nej nemôžete nájsť nejaké jedlo. Preto máte dve možnosti: buď napíšte nám v komentároch nižšie s požiadavkou na pridanie takéhoto a takétoho jedla k kalkulačke alebo vykonajte výpočet samotných prísad.

Zvážte, ako to urobiť na príklade klasického gréckeho šalátu. Zloženie klasického gréckeho šalátu:

• Paradajky - 300 g. (60 kcal);
• Okurka - 200 g. (40 kcal);
• Červená cibuľa - 70 g. (25,2 kcal);
• Feta syr - 100 gr. (290 kcal);
• Olivy - 10 ks. (60 g) - 99,6 kcal;
• Zemiaca čierna paprika - 5 gr. (12,55 kcal);
• Šalát - 100 g. (12 kcal);
• Olivový olej - 10 g. (89,8 kcal);
• Citrónová šťava - 10 g. (1,6 kcal);
• Morská soľ - 2g. (0 kcal)

Len 10 komponentov. Celková hmotnosť šalátu - 857 gramov. Celkový obsah kalórií - 630,75 kcal. Počet kalórií na 100 gramov - (100 * 630,75) /857 = 73,6 kcal. Kalórie v zátvorkách sú tie, ktoré sme sa naučili pomocou kalkulačky z LadyWow.ru. Tráviť rovnaký výpočet pre bielkoviny, sacharidy a tuky. Krása tohto prístupu je, že sa môžete pozrieť na to, ktorú zložku môžete ušetriť, aby ste znížili celkový obsah kalórií.

Vytvorili sme pre Vás najvýhodnejšiu kalkulačku. Preto sme opustili nepohodlný koncept, keď vidíte všetky výrobky naraz a potom vyberiete ten správny. To stráca čas a nepríjemnosti. Rozhodli sme sa zastaviť pri vyhľadávacom modeli požadovaný produkt alebo misku zo základne. Zároveň tu uverejníme úplný zoznam kategórií produktov, ktoré sú k dispozícii v kalkulačke:

• Alkoholické nápoje
• voda
• džúsy
• Nealkoholické nápoje
• huby
• cukrovinky
• cereálie
• cereálie
• pulz
• Olej
• margarín
• tuk
• Mlieko a mliečne výrobky
• syr
• Zmrzlina
• múka
• škrob
• cestoviny
• Mäso a mäsové výrobky
• Vták
• Zelenina a zelenina
• Orechy
• semeno
• ryby
• morské plody
• Sójové výrobky
• Korenie, korenie a omáčky
• ovocný
• jarabiny
• chlieb
• Pekárske výrobky
• vajíčka
• Čaj, káva, kakao
• Prvé kurzy
• Druhé kurzy
• dezerty
• šaláty
• Konzervované potraviny
• marinády
• koláče
• placky
• pizza
• Rýchle občerstvenie

Ako používať:

Vyberiete produkt, ktorý potrebujete, a zadajte jeho hmotnosť v gramoch a samotná kalkulačka potom vypočíta obsah kalórií, ako aj bielkoviny, tuky a sacharidy (BJU). Môžete vytlačiť výsledok získaný na tlačiarni alebo ho uložiť vo formáte PDF alebo XLS pre ďalšie práce.

Pri zostavovaní základne našej kalkulačky sme použili referenčné údaje z databázy USDA - National Nutrient Database.

Ďalšie užitočné kalkulačky na túto tému: