Čo treba vziať? Koľko? Prečo?

Diagnostika

Akonáhle sa dostanete do tábora, budete na dlhú dobu odrezaní od civilizácie, rýchleho internetu a obchodov. Pre takýto test je potrebné správne pripraviť. "Čo treba vziať? Koľko? Prečo? "- všetky tieto otázky môžu trápiť budúceho poradcu. Preto by sme vám chceli poskytnúť krátky zoznam vecí, ktoré je potrebné vziať so sebou:

Najdôležitejšou vecou je súprava prvej pomoci. Dokonca aj keď je to veľkosť veľkého psa, neponáhľajte sa vyhadzovať fľaše a boxy odtiaľ. S najväčšou pravdepodobnosťou v samotnom tábore nedostanete lekársku starostlivosť. Napríklad mi dali čaj v lekárskom stredisku tri dni. Približne celkom toto bolo ošetrenie. Odmietli počúvať alebo merať teplotu a povedali: "Len rýchlo odíďte, nemusíte slúžiť vôbec a vaše vedenie je proti." Neverte, že sľuby vedúcich táborov, hovoria, že budú kupovať drogy za tisíce päť alebo sedem, ktoré budú voľne dostupné v ústredí. S najväčšou pravdepodobnosťou bude väčšina týchto liekov pozostávať z kyseliny askorbovej, Coldrexu, elastických a sterilných obväzov, tabliet na hnačku, ako aj nosných kvapiek a sprejov typu hexorelu. To môže byť s ňou zábavné - máme napríklad len tri z nich pre celý pracovný tím a neboli dezinfikované ani spracované žiadnym spôsobom. Vo všeobecnosti sa pozrite na svoj život a ambulantnú kartu. Každý človek má slabé miesta v tele. Neváhajte a choďte do tábora bez potrebných liekov. Dokonca aj v lete môže prísť deštivé obdobie a chladný vietor.
Teplé oblečenie a vetrovka. Čo teda, ak idete do práce v slnečnej oblasti Krasnodar. Môže sa stať čokoľvek.
Výrobky osobnej hygieny (áno, niektoré ich zabudnú).
Papierové šály, toaletný papier, vlhké utierky - to všetko je vzácna komodita. Možno, ak ich len prinesiete, môžete sa stať papierovým baronom a vymeniť ich za potraviny alebo písacie potreby.
Opaľovací krém. Váš tím môže byť požiadaný, aby odišiel na more za 12 dní. Bez akejkoľvek ochrany máte zaručené bolestivé popáleniny namiesto opálenia.
Hmyzový sprej To je veľmi dôležitá vec, najmä ak je plánovaný plán turistiky a samotný tábor je v horách. Buďte však opatrní - s množstvom bezobslužného spreja, deti sa môžu začať pozerať na seba, tvár a oči.
Cash. Vo všeobecnosti by ste ho mali nosiť vždy. Bankomaty v divočine ešte nedoručili.
Pasové a lekárske predpisy. Žiadne pripomienky.

Všetky tieto veci sú kľúčom k vášmu zdraviu a blahu.

Čo nerobiť:

Cenné a obzvlášť obľúbené veci. Vozhatskaya je často taká malá miestnosť, v ktorej žije 5-7 ľudí. Čo sa dá nájsť v kempingu: africký bubon, nafukovací ťava, taniere s jedálňou, vzlykané dieťa, prach, sedem vysielačiek (vypustených), prechod do paralelného sveta. Zároveň nie je možné nájsť vo vozhatsky: vašu nabíjačku, svoju vlastnú fľašu vody, vaše šperky, vaše osobné hygienické výrobky a vašu dôstojnosť. No, navyše, drahé okuliare / telefóny / ľubovoľné položky môžu byť rozbité deťmi, berte to do úvahy.
Knihy a filmy. S najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať čas na zábavu tohto druhu - mnohí poradcovia majú pracovný deň, ktorý trvá viac ako 12 hodín. Napríklad v tábore, kde pracujem, začína v 8 ráno a trvá až do 2 noci.
Krásne, ale nepraktické oblečenie. Stále to nebudete nosiť (s výnimkou večerných udalostí, a dokonca to nie je fakt), ale to bude potrebovať veľa priestoru v kufri. A kto povedal o prítomnosti železa alebo primeraného počtu práčok?

Vedúci - mať s sebou malý batoh, pretože počas pracovného dňa potrebujete dostatok vecí, ktoré často nedosahujú vaše ruky alebo vrecká!

Vezmite so sebou starú dosku alebo látku, z ktorej si môžete vyrobiť šaty pre deti. Veľmi často zabúdajú, že prinesú klobúk.
Nikdy sa nevzdávajte nijaké nožnice a písacie potreby od tímu, pretože sa to najčastejšie nevráti.
Scotch, škótsko a škótsko znova. Vezmite to čo najviac, je to najlepší asistent pri príprave akýchkoľvek rekvizít a to nikdy nestačí.

Vo všeobecnosti zbierajte veci múdro a urobte dobrý posun.

Pre mnohých sa príprava na táborový posun začína nadobudnutím:

Metodická prasiatka. Metodické prasiatko s nasledujúcim obsahom (hry na zhromažďovanie, hry na zoznámenie, hry na identifikáciu vodcu, scenáre organizovania udalostí družstiev v dôležitých termínoch, ktoré padajú počas zmeny, didaktické hry s kartami, knihy, sú potrebné pre intelektuálne podujatia.
Je nevyhnutné, písacie potreby, ako je napríklad farebný papier, biely tlačový papier, gvaše, akvarel, pastelky, vosk pastelky, ceruzky, štetce stanovených, ceruzky lepidlá, tekutého lepidlá, rovnátka, sponky, zošívačky, dierovanie, farebné lepenky, biela kartónu, íl, nožnice, pravítko, jednoduchú ceruzku, perá, perá s plstenými očkami, škótske, tapety (existuje veľa vecí, ktoré nestačia).
Vývoj kruhových aktivít s tímom a získavanie materiálov.
Navrhujte oddeľovacie rohy. Môžete vytvoriť poštovú schránku, vytvoriť poštovú schránku papiera, meno a znak detašovania (vykonané v tábore), pripraviť pripravené okná: tímový zoznam, naši vodcovia, ľudia narodenín, naša pieseň, symbol prechodu, bezpečnostné a environmentálne informácie.
Dizajn pre fázu alebo pre miestnosť. No, keď máte po ruke plán na mriežke, môžete sa pripraviť na všetko pred odchodom do tábora.
Kostýmy a masky. Je to vždy užitočné a v akomkoľvek množstve (tým viac, tým lepšie).

Vždy so mnou v kempe si vezmem "zložku radcu", v ktorej sú:

V piatich hrách na známych, zhromažďovaní, počas dažďa, mobilných, pri identifikácii vodcu atď.
Približné mená a slogany vojsk.
Musíte si stiahnuť dopredu 20-30 kusov hudby, naučiť sa základné pohyby (vždy užitočné pre každú udalosť).
Existujú štandardné aktivity, ktoré sa opakujú, môžete pripraviť niektoré čísla, prísť s pozemkom, hudbou atď.

Poplatky sa líšia pre každú zmenu, ale pre tento plán. Všetko bude závisieť od toho, čo príde do tvojej hlavy.

v akom množstve

1 v rámci

Pozri tiež v iných slovníkoch:

v množstve - ▲ s ↑ množstvo v množstve čo (v určitom množstve vo veľkom množstve). (dať všetkým všetkým, postaviť sa do pása vo vode). koľko (kúpiť so všetkými peniazmi)... Ideografický slovník ruského jazyka

Emisia - emisia emisií je emisia peňazí a cenných papierov v obehu Všeobecná koncepcia emisie, emisia peňazí, emisia cenných papierov, prepojenie medzi emisiami a infláciou Obsah >>>>>>>>>>>... Encyklopédia investora

Otáčanie plodín - Obsah. Nomenklatúra prijatá na označenie rôznych foriem poľnohospodárstva. Obtiažnosť rozlišovania týchto foriem. Podstata S. a význam jeho správneho vyhlásenia. Hlavné podmienky určujúce výber pestovaných rastlín a ich umiestnenie na klinoch...... Encyklopedický slovník F.A. Brockhaus a I.A. Efron

METÓDY ZDRAVOTNÍCKEHO VÝSKUMU - I. Všeobecné princípy lekárskeho výskumu. Rast a prehlbovanie našich vedomostí, stále rastúce a väčšie technické vybavenie kliniky založené na využití najnovších výkonov fyziky, chémie a technológie, súvisiace komplikácie metód...... Veľká lekárska encyklopédia

POISON - POISON. Otrávením znamenajú "poruchy funkcií zvierat. organizmus, spôsobený exogénnymi alebo endogénnymi, chemicky alebo fyzikálne chemicky aktívnymi látkami, ražou z hľadiska kvality, množstva alebo koncentrácie je cudzinec...... Veľká lekárska encyklopédia

Certifikácia rybníkov a nádrží - výziev na prieskumu rybolov (zásob) rybníkov akvakultúry, štátne a kolchozov, ktorého cieľom je stručný opis fyzikálnych a biologických vlastností chovného rybníka. Pri vykonávaní certifikácie...... Chov rýb rybníkom

Voda - Od dávnych čias začal chápať veľký význam vody nielen pre ľudí a všetky živočíšne a rastlinné organizmy, ale aj pre celý život na Zemi. Niektorí z prvých gréckych filozofov dal vodu aj na čele pochopenia vecí v prírode a...... Encyklopedický slovník F.A. Brockhaus a I.A. Efron

História - Aj anamnéza (anamnéza,. Greek anamnéza memory) Zhromažďovanie informácií o pacientovi a jeho choroby, získať prostredníctvom dopytovania pacienta a (alebo), vedel, že jeho strana a použité pre diagnostiku, prognózu ochorenia, pri voľbe optimálneho...... Medical Encyclopedia

Otrava - I Otravy (akútne) Otrasové choroby, ktoré vznikajú v dôsledku exogénnej expozície ľudského alebo zvieracieho tela chemickým zlúčeninám v množstvách, ktoré spôsobujú zhoršené fyziologické funkcie a ohrozujú život. V... Zdravotnícke encyklopédie

Porušenie pravidiel protipožiarnej bezpečnosti - v trestnom práve sa vzťahuje na skupinu zločinov proti verejnej bezpečnosti a verejnému poriadku (článok 219 Trestného zákona Ruskej federácie). Závažnejšie zločiny sú kvalifikované, ak bol požiar spôsobený podpaľačstvom, t. J. Úmyselným zničením alebo...... Forenzná encyklopédia

Podmienky - (konjunktúra) prostredie je vytvorený súbor podmienok v určitej oblasti ľudskej činnosti koncepcia životné prostredie typy podmienok, spôsoby predpovedanie trhových podmienok, podmienky na finančných a komoditných trhoch...... Obsah encyklopédie investora

ČO AKO AKO A AKO JE?

Keď čas od času stretnú v knihách, ktoré popisujú dávne sviatky (av literatúre existuje veľa z nich, stačí spomenúť, spisovatelia, ako Rabelais, Sienkiewicz, Mickiewicza), je to len ťažko veriť, že naši otcovia a dedovia boli schopní tak neuveriteľne prejedať. Na sviatky sa stále vyskytuje zvyk, pre svadby, krstiny, pohreby.

Medzitým veľká úloha pri výraznom náraste očakávanej dĺžky života patrí do príslušnej stravy. A to je v skutočnosti prípad. "V priebehu života človeka," píše prominentný švajčiarsky klinik Hermann Zali, "iba časť potravy môže užívať a užívať telo; ak človek "absorbuje" to rýchlo, potom nebude žiť dlho, ak pomaly, potom sa jeho život primerane predlžuje. "

Úlohou dobrého kuchára je vytvoriť menu, aby ľudia, ktorým kŕmil, získali presne množstvo potravín, ktoré potrebujú na uspokojenie svojich kalorických potrieb. V tomto prípade by sa nemali povoliť zjednodušenia, napríklad ako zohľadniť iba kalórie a nezohľadniť určité pomery medzi jednotlivými zložkami potravín. Kalórie nie sú všetko. Ľudské telo, napríklad, nemôže robiť bez bielkovín a strava, ktorá neobsahuje mäso, rýchlo vedie k vážnym organickým poruchám (hladný edém). Je to jednoduchšie bez tukov, pretože telo ich perfektne vyrába samo, napríklad zo sacharidov (je známe, že ľudia, ktorí jedia veľa sladkého, bieleho chleba a iných výrobkov z múky, veľmi rýchlo tukujú); Avšak tuky sú potrebné kvôli ich chuti a preto, že majú veľmi vysoký obsah kalórií. Ak je potrebné poskytnúť telu veľké množstvo kalórií a zároveň nepreťažiť žalúdok príjmom nadmernej výživy (napríklad pri organizovaní potravín pre baníkov alebo metalurgov vykonávajúcich ťažkú fyzickú prácu), je najlepšie uchýliť sa k používaniu tukov. Okrem toho vitamíny A a D (maslo, rybí olej) sú v tukoch mimoriadne dôležité pre rast mladého tela. Avšak živočíšne tuky, vrátane masla, predstavujú skutočné nebezpečenstvo pre starších ľudí.

Teraz takmer všetci priznávajú, že vo veku 40 rokov by množstvo konzumovaného tuku malo byť postupne obmedzené, pretože počas tohto obdobia majú veľmi nepriaznivý vplyv na stav krvných ciev a srdcového svalu, čo prispieva k rozvoju aterosklerózy a degenerácie myokardu.

Tuky nevyhnutné pre telo, samozrejme, vo vhodných dávkach by sa mali konzumovať výlučne vo forme rastlinných olejov. Obsahom kalórií nie sú nižšie ako živočíšne tuky, ale nezvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, a preto neprispievajú k rozvoju aterosklerózy.

Je veľmi ťažké nahradiť sacharidy. Faktom je, že okrem vlastných vlastností sú ľahko stráviteľné žalúdočnými a črevnými šťavami, ktoré sú ľahko absorbované telom, obsahujú látky nevyhnutné na tvorbu stolíc. Pri absencii sacharidov, najmä tých, ktoré sa dodávajú zeleninou a ovocím, dochádza k pretrvávajúcej zápche, ktorej sa treba vyhnúť všetkými spôsobmi.

Oba vitamíny a minerálne soli neposkytujú telu kalórie a napriek tomu sú absolútne nevyhnutné, pretože bez nich by sa mohli vyskytnúť ťažké poruchy minerálneho metabolizmu (odvápnenie, t.j. strata vápnika obsiahnutá v nich, oslabenie svalového tonusu, anémia), Nedostatok vitamínov a minerálov môže viesť k rovnako závažným ochoreniam, známym ako avitaminóza, ako sú skorbut (nedostatok vitamínu C), suchá rohovka a takzvaná nočná slepota (nedostatok vitamínu A), pellagra a beriberi nedostatok vitamínov PP a B1). Kriketovanie (výsledok nedostatku vitamínu D) nie je ohrozené staršími mužmi, takže sa nemusíme zmieniť.

Všetky tieto zložky, ako minerály, tak aj vitamíny, sa získavajú v tele za normálnej pestrej stravy, za predpokladu, že taká strava obsahuje určité množstvo surového ovocia a zeleniny (kyslá kapusta, strúhaná mrkva atď.).

Okrem toho by osoba mala vypiť príslušné množstvo vody. Nemôžete piť príliš málo, pretože v tomto prípade je zápcha, ale nemali by ste piť príliš veľa - potom vzniká záťaž na kardiovaskulárny systém av lete sa zvyšuje potenie.

Muž, ktorý konzumuje mierne množstvo tekutín a chceli by sme do nich zaradiť čitateľov tejto knihy, sám upravuje svoj objem, vedený pocitom smädu, čreva atď.

Teraz urobme vhodné menu. Táto práca bude do určitej miery uľahčená základnou diétou navrhnutou pre 1200 kalórií a určenou pre obéznych ľudí, ktorí sa chcú zbaviť ďalších kilogramov:

Maslo 10 g

Krém 15 g (polievková lyžica)

Maslo 15 g

Mlieko strieľa 200 g

Mäso (údené) 60 g

Surová zelenina a zelenina 100 g

Maslo 15 g

Mlieko strieľa 200 g

Mäso sa môže pravidelne nahradiť vhodnou časťou rýb.

Nie je to smiešne, že? Dávajte pozor na veľmi prísne obmedzenie uhľohydrátov, ktoré sú ľahko stráviteľné a bohaté na škrob (len 15 gramov chleba za deň) a tuky. Hlavnými zložkami tejto stravy sú bielkoviny, zelenina a odstredené odstredené mlieko. A nemali by sme zabúdať, že okrem čistej vody a takých korenín, ako je soľ, korenie alebo ocot, sa do tejto diéty nemôže pridávať nič.

Nebuďte však príliš rozrušení. Koniec koncov, táto strava je určená len pre tučných ľudí. Muž po štyridsať normálnej fatness, nie príliš tenký a nie veľmi plný, môže doplniť toto menu.

Samozrejme, musíme mať na pamäti, že nedostatok kalórií by mal byť kompenzovaný spotrebou nadmerného množstva tuku, čo, ako sme už povedali, by mali byť osoby vo veku nad 40 rokov prísne obmedzené. Je tiež žiaduce, aby strava navrhnutá spoločnosťou Boas nepridávala žiadne mäso alebo údené mäso. Denná potreba dospelého tela je 75 g bielkovín a keďže starne, táto potreba klesá, takže starší muž, ktorý potrebuje približne 1500 kalórií denne, by nemal jesť viac ako 40 g bielkovín denne. Treba mať na pamäti, že nadmerná spotreba optimálneho množstva proteínu potrebného pre telo môže mať škodlivý účinok, najmä na obličky. A v starobe je lepšie neriskovať.

Zhrnutie výsledkov vo varení, môžete urobiť nasledujúce rozhodnutie.

1. Jedzte čo najviac na udržanie telesnej hmotnosti, zodpovedajúcej našej výške a veku.

2. Jedzte nie viac ako 3 alebo 4 krát denne, v pravidelných intervaloch, vždy sa snažte jesť naraz.

3. Kvalitne rozdeľte množstvo jedla medzi jedlá, prideľte asi 30% na raňajky, 10% na druhej raňajky, 40% na obed a 20% na večeru.

4. Zabezpečiť v každodennej výžive určitý pomer medzi jednotlivými hlavnými zložkami potravín, bez toho, aby sa zabúdalo na povinné minimum bielkovín. Môžete však bezpečne obmedziť príjem tukov a kompenzovať chýbajúce kalórie ľahko stráviteľných sacharidov.

5. Uistite sa, že tráviaci trakt je vybavený dostatočným množstvom materiálov potrebných na tvorbu fekálnych hmôt, t.j. zabezpečujú jedlá obsahujúce vlákninu - všetky druhy zeleniny, ako je repa, kapusta, reďkovka atď., Ako aj celozrnný chlieb a ovocia, najmä jabĺk.

6. Nezabudnite na potrebu konzumovať vitamíny, najmä vitamín C, obsiahnuté v čerstvom ovocí a všetkom druhu surovej zeleniny (šalát, kapusta, surová mrkva atď.).

7. Nezabudnite, že telo potrebuje primerané množstvo minerálov. Zvyčajná, nedostatočne pestrá strava zabezpečuje vstup do tela najdôležitejších minerálov, s výnimkou vápnika a železa, ku ktorým je potrebné venovať osobitnú pozornosť. Najlepší zdroj vápnika je mlieko, ktoré potrebujete na pitie aspoň v množstve dvoch pohárov denne, samozrejme vrátane kalórií obsiahnutých v ňom, v množstve kalórií, ktoré osoba potrebuje denne. Pokiaľ ide o železo, väčšina z nich sa nachádza v potravinách, ako sú vajcia, chudé mäso, pečeň, zelenina (hlavne zelená) a ovocie (hlavne marhule, hrozno a broskyne).

8. Nezabudnite na požadované množstvo vody. Za normálnych podmienok potrebuje osoba denne 2 litre vody, pričom samozrejme zohľadňuje všetky jedlá (vrátane polievky, mlieka, čaju, kávy atď.). Nedostatok vody spravidla vedie k chronickej zápche.

To všetko vyzerá veľmi presvedčivo, ale nevyvoláva nadšenie medzi staršími mužmi, ktorí ako tajomstvo chcú jesť chutné a ako by mali. Keď máte viac ako 50 rokov, gastronomické radosti začínajú mať prednosť pred ostatnými pôžitkami a mnohí muži "v šťave" sa tešia na soboty alebo nedeľu, pretože práve v týchto dňoch prídu niečo dôkladne a chutne jesť, tiež. nápoj (narodeniny, narodeniny, svadba atď.). A ak človek miluje spoločnosť, je príjemný v komunikácii a hrá prednostne, potom je pozvaný bez akéhokoľvek dôvodu. No, ako v takýchto prípadoch dodržiavať zásady hygieny potravín? Samozrejme, nie je to jednoduché, ani veľmi ťažké.

Nakoniec sa však musíme pevne, ako človek, rozhodnúť, čo chceme: prejedať, dostať tuk a z dlhodobého hľadiska strácať zdravie a skrátiť životy na niekoľko rokov alebo pozorovať určité zdržanie sa v jedle (mimochodom, v praxi to nie je tak nepríjemné) a spolu s ňou zachovať fyzickú silu a jasnosť mysle do neskorého a pokojného veku. Verím, že obozretní ľudia bez váhania si vyberú druhú cestu, a medzi nimi bude veľa dokončených. Posledná je veľa ťažkostí: potrebujú schudnúť! Nie je to jednoduché.

Nekompetentná túžba schudnúť môže dokonca viesť k katastrofe, ak sa človek príliš rýchlo začne zbavovať ďalších kilogramov. Strata hmotnosti by sa mala vyskytovať postupne dlhší čas; za takýchto okolností je pre tlstého človeka ľahšie prispôsobiť sa menšiemu množstvu potravy. Musíme sa snažiť zabezpečiť, aby náš pacient strácal váhu nie viac ako polovicu kilogramu týždenne a až potom si najskôr dovolíte stratiť kilogram za týždeň počas 4-5 týždňov.

Najprv musíte opustiť všetky extra lahôdky, zvyčajne konzumované medzi hlavnými jedlami: sladkosti, sušienky, koláče, čokoláda, káva, pivo atď. To samo o sebe môže prispieť k významnému zníženiu telesnej hmotnosti, pretože všetky tieto zdanlivo malé " "Mimoriadne výživné."

Aby sme to ilustrovali, uvidíme, koľko kalórií prinášajú niektoré "extra-štandardné" potravinové doplnky, ktoré sú tak populárne medzi mnohými ľuďmi:

1/4 čokoládovej tyčinky - 119 kalórií

1 cukrík - 34 kalórií

1 krémový koláč - 300 kalórií

1 diel zmrzliny - 150 kalórií

1 šálka kávy (so smotanou) -159 kalórií

1 pohár piva - 36 kalórií

Tí, ktorí majú rád sedieť v kaviarni večer alebo saniať sladkosti celý deň nechať ich spočítať, koľko extra kalórií dostanú týmto spôsobom. Počet, prosím, koľko kalórií (navyše, povoľovanie zbytočných) absorbuje telo vďaka niekoľkým pohárom čaju alebo kávy, ktoré sa denne opitú, prirodzene osladené. Zdá sa, že je to maličkosť, ale nič neprechádza a tuk je nevyhnutne uložený v tkanivách a vápenaté soli v tepnách. Takže so sladkým čajom a kávou! A ak niekto napije tieto voňavé nápoje len v sladkej forme, nechal sacharín, ktorý nemá žiadny obsah kalórií.

A vo všeobecnosti - dole s cukrom! Starý slogan "Cukor posilňuje" dnes možno považovať za výsmech alebo provokáciu. Keď moderné vedci presvedčivo preukázať škodlivú úlohu všadeprítomná zneužitie cukru, rovnako ako výrobky z pšeničnej múky (chlieb, pečivo, cestoviny), obrátili sa k histórii. A ukázalo sa, že začiatok prudkého nárastu výskytu aterosklerózy, po ktorom nasleduje infarkt myokardu a zubný kaz, sa takmer presne zhoduje so vznikom masovej a lacnej výroby cukru z cukrovej repy a zavedením mechanických mlynov, ktoré produkujú jemne mletú múku. Okrem toho súčasná epidémia aterosklerózy a zubného kazu vybuchnúť len v čase mieru a prosperite, a takmer úplne zastavila počas vojny, kedy je zásobovanie obyvateľstva v týchto produktoch znížený na minimum. Záver je jednoduchý!

Praktickí Američania už to urobili a zároveň s bielym chlebom kupujú plastové tašky. otruby. Otruby sú potrebné: obsahujú nielen neoceniteľné vitamíny, ale tiež uľahčujú trávenie a regulujú metabolizmus uhľohydrátov. Avšak, prečo sa uchýliť k takýmto trikom, keď môžete a mali by ste žrať ryžový chlieb, diétny chlieb "Zdravie", obilniny (pohánka!). "Pre potraviny - prírodné produkty!" - to je to, čo prispieva k zdraviu.

Je potrebné dodržiavať zásadu, že osoba, ktorá chce schudnúť, by nemala konzumovať viac ako 1200 kalórií denne, kým nedosiahne hmotnosť zodpovedajúcu výške a výške. Ako sa stáva jeho menu - to už závisí od jeho vkusu. V každom prípade si musíme uvedomiť, že aj pri takom obmedzenom množstve kalórií musí telo poskytnúť dostatok potravy. Preto je potrebné vyňať z menu raz a navždy také výrobky ako majonéza, krémy, omáčky a všetky druhy tukov, nahradiť ich nízkokalorickým ovocím a zelenou zeleninou. Je tiež dôležité obmedziť používanie soli a horúcich korenín. Soľ uchováva vodu v tele a tým prispieva k prírastku hmotnosti. Na druhej strane korenie zvyšuje vylučovanie žalúdočnej šťavy, a preto chuť k jedlu, čo je samozrejme pre našich tučných mužov nežiaduce. V procese strávenom na váhe môže byť dávkovanie cvičenia veľmi nápomocné, najlepšie vo forme chôdze vrátane cyklovania. Ľahká gymnastika tiež prináša výhody a je škoda, že nie každý má trpezlivosť, aby to robila systematicky.

Je potrebné pokračovať v strate váhy, kým sa hmotnosť nezníži pod normu. Potom môžete dať trochu zhovievavosť, ale v rámci normálneho rozsahu. V žiadnom prípade si nemôžete dovoliť odmeniť "ako predtým" ako odmenu za stratené kilos aj za jeden deň. Bolo by to ekvivalentné vrátiť sa k strašnému (nemusím preháňať!) Zvyk prejedať.

Umožniť si získať dodatočné kalórie je možné iba vtedy, ak sa zvýšia náklady na energiu tela, to znamená s intenzívnym cvičením alebo intenzívnou fyzickou prácou. Toto by sa však malo zvážiť denne. A pri najmenších príznakoch nárastu telesnej hmotnosti je potrebné okamžite vrátiť na pôvodné prísne dávkovanie potravín.

Vzhľadom na to, že hovoríme o výžive, nie je možné vyriešiť problém, ktorý je veľmi úzko spojený s výživovými problémami. Myslím alkoholické nápoje. Rozhovor nebude o opilosti, ani o chronickom alkoholizme, pretože tento problém má úplne inú povahu, ktorá môže byť venovaná samostatnej knihe. Všetci súhlasia s tým, že alkoholizmus je skutočnou katastrofou pre ľudí ľubovoľného veku, akéhokoľvek pohlavia. Avšak pre mužov starších ako 40 rokov sú alkoholické nápoje zvlášť kontraindikované, dokonca aj v malých množstvách, aj keď na prvý pohľad to vyzerá ako úplne nevinný zvyk.

A trochu viac o fajčení tabaku. Prečo to ľudia robia, naozaj, je ťažké vysvetliť. Ak sa opýtate silných fajčiarov, prečo fajčia, potom sa odpovede prejavia tak odlišne, že je jednoducho nemožné pochopiť skutočnú príčinu.

Hovorili sme už o úlohe nikotínu a možno aj o tabakovom dyme pri výskyte srdcových ochorení a krvných ciev, kyslosti a žalúdočných vredov, rakoviny pľúc. Napriek tomu ľudia nechcú tomu uveriť a. stále zahalený klub nie je vždy vonný dym, inhalovať to hlboko do pľúc, prehĺtal sliny nasýtený výparmi tabakom, ktorý potom prechádza do žalúdka.

"Až do hromového tlieskovania sa roľník neprekríži," hovorí staré príslovie. Keď sa konečne fajčiar nachádza v stave, v ktorom nechcel veriť v žiadnu možnosť, zvyčajne nie je nič iné, len aby sa jeho meradlo. pre rakvu. Rovnako ako tí, ktorí kedysi verili v očkovanie proti kiahňam a týfusu, v infekčné tuberkulózy a nutnosť umyť ruky pred jedlom, platiť za neznalosti ich zdravie a niekedy i život. Bolo by pekné to pamätať.

Rozmnožovanie materiálov z tejto stránky je zakázané.

V akom množstve

Hovoríme o produktoch a ich množstvách, ktoré môžu spôsobiť smrť. V praxi je nepravdepodobné, že budete môcť používať takéto obrovské množstvo výrobkov, preto sú všetky údaje získané teoretickými výpočtami.

Ak vypijete 7 litrov vody, vaše obličky nebudú mať čas na odstránenie kvapaliny z tela, čo môže viesť k opuchu vnútorných orgánov, mozgu a depresii dýchania.

15 gramov kofeínu, ktoré sú obsiahnuté v 113 šálkach kávy, sa považuje za smrteľné, ale je nemožné piť toto množstvo vody.

Teobromín v čokoláde je pre telo vo veľkých množstvách nebezpečný. Ak sa vám podarí jesť 10 kg čokolády naraz, potom príde otrava. Všetko začína nauzeou a hnačkou, čo vedie k epileptickým záchvatom, vnútornému krvácaniu a infarktu myokardu.

Smrteľné pre zdravého človeka sa považuje za dávku 1,25 litra vodky. Ak pijete toto množstvo alkoholu za hodinu a nie ste chorý, pravdepodobnosť smrti je veľmi vysoká.

75 cigariet, ktoré sú súčasne fajčené, prinesie priemerne 60 mg nikotínu, čo je smrteľná dávka.

Môžete zomrieť z marihuany len vtedy, keď fajčíte 680 kg za 15 minút alebo budete jesť 22 kg naraz.

Semená jabĺk obsahujú kyanid, a preto môžu byť semená z 18 jabĺk smrteľné.

Cyanid je tiež obsiahnutý vo vnútri čerešňového osiva, ktorý potrebuje len tri. Aj kyanid je v kostiach marhuľových meruňiek, broskýň, čerešní a horkých mandľových jadier.

Draslík obsiahnutý v 400 banánoch môže byť aj smrteľný.

11 000 pomarančov tiež povedie k smrti.

250 gramov alebo 48 čajových lyžičiek soli je letálna dávka pre ľudí. Smrť v tomto prípade bude veľmi dlhá a bolestivá.

130 lyžičiek korenia bude viesť k smrti.

2,5 kg cukru alebo 500 čajových lyžičiek súčasne vedie k smrti.

Keď ste zjedli 24 tubusov zubnej pasty, tak aj vy, s najväčšou pravdepodobnosťou, zomriete.

Aké produkty a v akom množstve môžu viesť k smrti

15 gramov kofeínu, ktoré sú obsiahnuté v 113 šálkach kávy, sa považuje za smrteľné, ale je nemožné piť toto množstvo vody.

Ak vypijete 7 litrov vody, vaše obličky nebudú mať čas na odstránenie kvapaliny z tela, čo môže viesť k opuchu vnútorných orgánov, mozgu a depresii dýchania.

Smrteľné pre zdravého človeka sa považuje za dávku 1,25 litra vodky. Ak pijete toto množstvo alkoholu za hodinu a nie ste chorý, pravdepodobnosť smrti je veľmi vysoká.

75 cigariet, ktoré sú súčasne fajčené, prinesie priemerne 60 mg nikotínu, čo je smrteľná dávka.

Môžete zomrieť z marihuany len vtedy, keď fajčíte 680 kg za 15 minút alebo budete jesť 22 kg naraz.

Semená jabĺk obsahujú kyanid, a preto môžu byť semená z 18 jabĺk smrteľné.

Cyanid je tiež obsiahnutý vo vnútri čerešňového osiva, ktorý potrebuje len tri. Aj kyanid je v kostiach marhuľových meruňiek, broskýň, čerešní a horkých mandľových jadier.

Draslík obsiahnutý v 400 banánoch môže byť aj smrteľný.

11 000 pomarančov tiež povedie k smrti.

250 gramov alebo 48 čajových lyžičiek soli je letálna dávka pre ľudí. Smrť v tomto prípade bude veľmi dlhá a bolestivá.

130 lyžičiek korenia bude viesť k smrti.

2,5 kg cukru alebo 500 čajových lyžičiek súčasne vedie k smrti.

Keď ste zjedli 24 tubusov zubnej pasty, tak aj vy, s najväčšou pravdepodobnosťou, zomriete.

Zaujímavé 8. septembra 2017 796 zobrazenia

Koľko proteínu potrebuje naše telo?

Príjem proteínov pre kulturistov športovcov je už dlho neoddeliteľnou súčasťou stravovania. Bielkovina je veľmi dôležitá pre rast svalovej hmoty, ale všetci ju s najväčšou pravdepodobnosťou spotrebujeme príliš veľa.

Norm - 2,2 gramov na 1 kg telesnej hmotnosti

Bol stanovený denný príjem bielkovín, ktorý sa rovnal 1 g. na kilogram telesnej hmotnosti, to znamená asi 2,2 gramov na kg. Avšak, nikto nikdy premýšľal o tom, koľko a koľko je telo schopné absorbovať počas dňa?

Vysoko vysoký príjem bielkovín je na jednej strane fóbia športovcov (hovorí, že čím viac bielkovín budete jesť, tým viac svalovej hmoty to dá) a na druhej strane výsledok marketingových spoločností na výrobu a predaj športovej výživy. Neustále nás naliehavo žiada, aby konzumovali rôzne typy bielkovín, aminokyselín a ďalších produktov čo najčastejšie, ale vedecké štúdie takmer nikdy nenaznačujú potvrdenie vhodnosti týchto odporúčaní.

Koľko proteínov potrebujem? Vedecký výskum

Vyšetrovanie č. 1: V roku 1992 Tarnopolskyetal nezistil žiadne rozdiely medzi dvoma týždňami celkovej syntézy telesného proteínu alebo indexu telesnej hmotnosti u športovcov s typmi energie, ktoré spotrebovali 0,64 g / kg alebo 1,10 g / libra (2,42 g / kg). V skupine s vysokým obsahom proteínov sa zvýšila oxidácia proteínov, čo poukazuje na preťaženie živín.

Prieskum č. 2: V roku 1988 Walbergetal uviedol, že 0,73 g / lb (1,6 g / kg) stačilo na udržanie pozitívnej bilancie dusíka v posilňovačoch počas týždenného obdobia úbytku hmotnosti.

Štúdia č. 3: V roku 1988 Tarnopolskyetal zistil, že na udržanie pozitívnej rovnováhy dusíka v kulturistoch na vysokej úrovni (5-ročná pracovná skúsenosť, možné predchádzajúce použitie androgénov) je potrebná len 0,37 g / lb (0,8 g / kg) 10 dní, 0,45 g / kg (0,99 g / kg) je dostatočná na udržanie telesnej hmotnosti štíhle dlhšie ako 2 týždne. Autori poznamenávajú, že 0,55 g / lb (1,2 g / kg) stačí pre kulturistov.

Vyšetrovanie č. 4: V roku 1992 Lemonetal nezistil žiadne rozdiely v náraste sily a svalovej hmoty medzi začínajúcimi kulturistami, ktorí konzumujú 0,34 g / kg alebo 1,19 g / lb (2, 6 g / kg). Na základe údajov o bilancii dusíka odporúčajú autori 0,75 g / kg (1,65 g / kg).

Vyšetrovanie # 5: V roku 2006 spoločnosť Hoffmanetal nevykázala žiadne rozdiely v zložení tela, sile alebo koncentráciách hormónov v kľude u športovcov s typmi energie, ktorí spotrebovali 0,77 g / kg alebo 0,91 g / lb 2,0 g / kg) počas 3 mesiacov.

Štúdia č. 6: Skôr skúsený športovec, tým menej proteínov potrebuje. Je to spôsobené vývojom adaptačných schopností tela, ktoré účinnejšie inhibujú proces rozkladu proteínov (katabolizmus) v dôsledku tréningu. Proteín potrebuje menej, aby sa zotavil, zvyšuje retenciu dusíka, znižuje celkovú potrebu bielkovín na rast svalov (Rennie Tipton, 2000; Hartman, moore Phillips, 2006; Moore a kol., 2007).

Na základe výsledkov výskumu dospeli k záveru, že limit denného príjmu proteínov by nemal presiahnuť 1,8 g. na kg telesnej hmotnosti.

Predstavujem tiež ilustráciu, ktorá jasne dokazuje závislosť denného príjmu proteínov a rýchlosť syntézy bielkovín (rast svalov). Ako je zrejmé, hodnota extrémneho bodu je 1,8 g na kg, po čom zvyšovanie množstva spotrebovaného proteínu neprináša žiadny prínos.

Legenda:

RDA je odporúčaný denný príjem bielkovín.
SV - športovci, ktorí sa venujú športovej vytrvalosti.
SS - športovci zaoberajúci sa silnými športmi.

Správne závery

Ukazuje sa, že názor športovcov, ktorí sa snažia získať váhu a vyčerpať 3 g bielkovín na 1 kg hmotnosti, nie je opodstatnený. Horná hranica normy je 1,8 g / kg. Súčasne pre športovcov vykonávajúcich opakovanú tréningovú výdrž bude táto hodnota ešte nižšia ako 1,3-1,4 g / kg (pozri tabuľku) a pre ľudí, ktorí sa nezúčastňujú žiadneho druhu športu - menej ako 1 g / kg denne.

Mýtus o potrebe veľkého množstva proteínov pre kulturistov športovcov pochádza od profesionálov, ktorí trénujú pomocou farmakologických hormonálnych liekov. Silnými účinkami na hormonálnu funkciu tela môžu absorbovať oveľa viac bielkovín a získať oveľa viac anabolickej odpovede. Avšak pre amatérskych športovcov, ktorí nepoužívajú anabolické steroidy, tento prístup nie je správny. To vedie k preťaženiu orgánov a systémov, k zvýšeniu peňažných nákladov na bielkovinové potraviny a športovú výživu a súčasne. Neposkytuje žiadne výhody pri raste svalovej hmoty.

Priatelia, podporte našu skupinu na Facebooku, zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi alebo kliknite na tlačidlo "Mám rád!" A budete vždy informovaní o najnovších novinkách z Duty Rocking!

Pre vás zhromažďujeme najlepšie tréningy, odporúčania správnej výživy a samozrejme aj humor zo sveta krásnych, energických a zdravých ľudí, ako ste vy a ja!

Kliknite na tlačidlo "Páči sa mi" a získajte len tie najlepšie príspevky na Facebooku

Koľko vody a koľko vyžadujú kvety?

Voda je hlavnou zložkou tkanív a živinového rozpúšťadla. Na tvorbu každého gramu sušiny potrebujeme 0,300-0,800 l vody.
Kvalita vody Voda na napájanie všetkých kvetov by mala byť čistá. Na zalievanie kvety, ktoré netolerujú vápno (azalka, gloxinia, kapradiny atď.), Mali by ste použiť rieku alebo dažďovú vodu. V prípade potreby použite tvrdú vodu, nechajte ju usadiť. Chlórová voda nie je vhodná na zavlažovanie. Mal by sa nechať niekoľko hodín v otvorenej nádobe na odparovanie chlóru.

Akú teplotu by mala byť voda na zavlažovanie?

je nevyhnutné. Kvetináče v kvetináči by mali byť napojené vodou, ktorá je o 2 - 30C vyššia ako teplota vzduchu. To je obzvlášť dôležité v zime pre tie kvety, ktoré rastú, rozvíjajú a kvitnú počas tohto obdobia (cyklámen, cineraria, atď.). Pre rastliny, ktoré sú v zime v zožatnom stave a najmä pre tých, ktorých listy spadajú, zimné zavlažovanie teplou vodou je nebezpečné, pretože vyvoláva rast a vývoj rastlín, pre ktoré sú iné vonkajšie podmienky nepriaznivé.

Kvety tropického pôvodu sú papriky, kaktusy, veľa šťavnatých látok, ako je kvetina miestnosti, rovnako ako kvety s jemným koreňovým systémom, sú stále citlivé na studenú vodu a spôsobujú ich hnilobu.

Koľko vody potrebujú rastliny?

Rastliny potreba vody nie je konštantná. Väčšina vody, ktorú potrebujú pred klíčením semien a počas kvitnutia, a najmenej v priebehu pokoja. Avšak potreba zavlažovania závisí vo veľkej miere od vonkajších podmienok a predovšetkým od teploty vzduchu. Preto nie je možné uviesť plán kalendára pre napájanie a množstvo vody. Najlepším ukazovateľom potreby vody je stav vlhkosti v pôde. Ak si vezme nejakú pôdu a
stlačte ju v ruke, potom v prípade, že sa zem nerozpadne po otvorení ramena, to ukazuje, že pôda je dostatočne vlhká, ak sa zem rozpadne, kvety môžu byť napojené okamžite alebo nasledujúci deň. Takáto kontrola množstva vlhkosti v pôde je nevyhnutná, pretože nedostatok vlhkosti zasahuje do rastu a jej prebytok je škodlivý a nebezpečný. Nadmerná vlhkosť premiestňuje vzduch z pôdy a spôsobuje jeho okyslenie, čo vedie k tvorbe belavej šupky na povrchu hrnčej zeminy a bielenie hrnca vonku. V takejto kvitnúcej zemi zomierajú korene rastlín. Výnimkou sú kvety bažinatého pôvodu (tsiperus, calla atď.), Ktoré vyžadujú počas vegetačného obdobia mokrú pôdu - v nádobe sa musí vždy nachádzať voda.

Kedy a ako kvetať kvety?

Doba zavlažovania úzko súvisí s teplotou. V lete by mali byť záhradné kvety v chladných hodinách napojené, pretože silne ohriata pôda rýchlo odparuje vodu a horúce výpary poškodzujú rastliny. V zime sa v teplých hodinách zalievajú kvetinové kvety a sadenice, pretože voda, ktorá premiestňuje vzduch, ochladzuje pôdu.

Zalievanie by sa malo vykonávať menej často, ale pôda musí byť navlhčená úplne. Ak je suchá zem v suchom stave, počas zavlažovania vyteká voda z vypúšťacieho otvoru a nedosiahne korene. Veľa šťastia.

Aké produkty a v akom množstve môžu viesť k smrti (14 obrázkov)

Ak vypijete 7 litrov vody, vaše obličky nebudú mať čas na odstránenie kvapaliny z tela, čo môže viesť k opuchu vnútorných orgánov, mozgu a depresii dýchania.

15 gramov kofeínu, ktoré sú obsiahnuté v 113 šálkach kávy, sa považuje za smrteľné, ale je nemožné piť toto množstvo vody.

Smrteľné pre zdravého človeka sa považuje za dávku 1,25 litra vodky. Ak pijete toto množstvo alkoholu za hodinu a nie ste chorý, pravdepodobnosť smrti je veľmi vysoká.

75 cigariet, ktoré sú súčasne fajčené, prinesie priemerne 60 mg nikotínu, čo je smrteľná dávka.

Môžete zomrieť z marihuany len vtedy, keď fajčíte 680 kg za 15 minút alebo budete jesť 22 kg naraz.

Semená jabĺk obsahujú kyanid, a preto môžu byť semená z 18 jabĺk smrteľné.

Cyanid je tiež obsiahnutý vo vnútri čerešňového osiva, ktorý potrebuje len tri. Aj kyanid je v kostiach marhuľových meruňiek, broskýň, čerešní a horkých mandľových jadier.

Draslík obsiahnutý v 400 banánoch môže byť aj smrteľný.

11 000 pomarančov tiež povedie k smrti.

250 gramov alebo 48 čajových lyžičiek soli je letálna dávka pre ľudí. Smrť v tomto prípade bude veľmi dlhá a bolestivá.

130 lyžičiek korenia bude viesť k smrti.

2,5 kg cukru alebo 500 čajových lyžičiek súčasne vedie k smrti.

Keď ste zjedli 24 tubusov zubnej pasty, tak aj vy, s najväčšou pravdepodobnosťou, zomriete.

V akom množstve

To znamená, že môžete piť kávu

33l, a voda iba 7?

Koľko litrov bude mať 11 000 pomarančov?

Áno, ak zrazu vezmem 1 100 litrov nejakej tekutiny za deň, určite zomriem. A pomaranče mi nakoniec rozpustia

To znamená "z hľadiska kofeínu, ktorý sa v ňom nachádza."

Pretože kapucino a kofeín nie sú kompatibilné. Mliečny proteín neutralizuje jeho účinok. Podľa espresso treba merať, a to bude milión a jeden iný faktor.

Pravdepodobne tam nebolo žiadne cappuccino)

Bohužiaľ, túto štúdiu som nenašiel, ale toto je:

Podstatou toho je, že nikdy neviete presne koľko kofeínu používate, pretože existuje veľa faktorov ovplyvňujúcich obsah. "Poháre" nemožno merať vôbec. Jeden môže len hrubo povedať, koľko dostane človek kofeín.

Môže sa merať tablety kofeínu - benzoát sodný)

Myslím, že je espresso. A to je 5,65 l

Nie je šálka espresso 40 gramov? Ako keď bol naposledy vypil taký objem? Ale nebudem sa veľmi hádať. Bolo to už dávno.

Wikipedia 25-35 gramov. Ja sám som bol prekvapený, pretože som si vyrobil 40-45 gramov na porciu

Našiel som papierové šálky s objemom 100 180 250 330 ml, aj keď vezmeme tie najmenšie, potom sa niečo nestalo.

a za šálku espresa, môžete ju získať polievkou. =)))

Vo väčšine prípadov samotní "učitelia" veľmi nerozumejú, prečo je to správne povedať, ale nie takýmto spôsobom.

Názov tejto kávy pochádza z latinského slovesa "exprimo" - squeeze (výslovnosť - vyslovená, vymačkaná), minulá participle vyjadrená, čo okrem iného znamená "stlačiť, stlačiť, extrahovať silou". A v zásade je najviac "historicky správna" forma slova expresso. Ale tu je nešťastie: toto slovo nám prišlo nie priamo z latinčiny (ako mnoho iných slov), ale aj z taliančiny. Ale Taliani, zhruba povedané, sa zmenili v prejave x na s kvôli pohodliu.

Ukázalo sa však, že je to bláznivá situácia: hovoríme "espresso", pretože Taliani nemôžu povedať "kc", ale hovoríme "výraz" a v skutočnosti sú odvodené z jedného slovesa.

Aké produkty a v akom množstve môžu viesť k smrti

Ak vypijete 7 litrov vody, vaše obličky nebudú mať čas na odstránenie kvapaliny z tela, čo môže viesť k opuchu vnútorných orgánov, mozgu a depresii dýchania.

15 gramov kofeínu, ktoré sú obsiahnuté v 113 šálkach kávy, sa považuje za smrteľné, ale je nemožné piť toto množstvo vody.

Smrteľné pre zdravého človeka sa považuje za dávku 1,25 litra vodky. Ak pijete toto množstvo alkoholu za hodinu a nie ste chorý, pravdepodobnosť smrti je veľmi vysoká.

75 cigariet, ktoré sú súčasne fajčené, prinesie priemerne 60 mg nikotínu, čo je smrteľná dávka.

Môžete zomrieť z marihuany len vtedy, keď fajčíte 680 kg za 15 minút alebo budete jesť 22 kg naraz.

Semená jabĺk obsahujú kyanid, a preto môžu byť semená z 18 jabĺk smrteľné.

Cyanid je tiež obsiahnutý vo vnútri čerešňového osiva, ktorý potrebuje len tri. Aj kyanid je v kostiach marhuľových meruňiek, broskýň, čerešní a horkých mandľových jadier.

Draslík obsiahnutý v 400 banánoch môže byť aj smrteľný.

11 000 pomarančov tiež povedie k smrti.

250 gramov alebo 48 čajových lyžičiek soli je letálna dávka pre ľudí. Smrť v tomto prípade bude veľmi dlhá a bolestivá.

130 lyžičiek korenia bude viesť k smrti.

2,5 kg cukru alebo 500 čajových lyžičiek súčasne vedie k smrti.

Keď ste zjedli 24 tubusov zubnej pasty, tak aj vy, s najväčšou pravdepodobnosťou, zomriete.

Čo treba vziať? Koľko? Prečo?

v akom množstve

Pozri tiež v iných slovníkoch:

ČO AKO AKO A AKO JE?

V akom množstve

Aké produkty a v akom množstve môžu viesť k smrti

Koľko proteínu potrebuje naše telo?

Norm - 2,2 gramov na 1 kg telesnej hmotnosti

Koľko proteínov potrebujem? Vedecký výskum

Správne závery

Koľko vody a koľko vyžadujú kvety?

Akú teplotu by mala byť voda na zavlažovanie?

Koľko vody potrebujú rastliny?

Kedy a ako kvetať kvety?

Aké produkty a v akom množstve môžu viesť k smrti (14 obrázkov)

V akom množstve

Aké produkty a v akom množstve môžu viesť k smrti

Prečítajte Si Viac O Cukrovke

Príznaky Cukrovky

Glykemický Index