Fitness Club Pro Fit

• Dôvody

L-karnitín je vitamín-podobná látka, ktorá je prirodzená, prítomná v urýchľovači ľudského tela pri štiepení tuku a stimulátora srdcovej aktivity. Pri absencii alebo nedostatku L-karnitínu je efektívne rozdelenie tuku takmer nemožné; nedostatok tejto konkrétnej zložky veľmi často spôsobuje nadváhu a obezitu. L-karnitín transportuje mastné kyseliny do mitochondrií buniek, kde sa spaľuje tuk - palivo na výrobu energie.

V súčasnosti možno povedať o L-karnitíne:

· L-karnitín je prírodná látka, podobná účinku ako vitamíny;

· L-karnitín nie je liek, ale potravinárska prídavná látka;

· L-karnitín nemá vedľajšie účinky, môže sa užívať bez rizika pre zdravie;

• Nedostatok L-karnitínu v tele je bežný, je však veľmi ťažké ho odhaliť (mnohí trpia nedostatkom L-karnitínu, čo to nevie).

· L-karnitín pomáha znižovať hmotnosť spaľovaním tuku;

· Zvyšuje fyzickú vytrvalosť a skracuje obdobie zotavenia;

· Zabraňuje a zmierňuje bolesť svalov po tréningu, prispieva k rastu sily a svalovej hmoty.

· Zápasí s nadmernou prácou;

· Normalizuje krvný tlak a výrazne zlepšuje funkciu srdca;

· Zvyšuje sýtosť buniek kyslíkom;

· Zvyšuje schopnosť mužských spermií oplodniť vajíčka;

· Do určitej miery spomaľuje proces starnutia, čím sa zabezpečí vyššia kvalita života starších ľudí;

· Znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov;

Priradenie takéhoto množstva pozitívnych funkcií k L-karnitínu sa môže zdať, že niektoré sú mierne prehnané. To sú fakty. Všetci a mnohí ďalší už dlho dokazujú veda.

3 hlavné chyby pri užívaní L karnitínu

1. Chyba pri dávkovaní. Ak schudnete, uschnete sa, pripravte sa na plážovú sezónu alebo na súťaže, neberte 1-2 g L-karnitínu pred tréningom - to nepomôže. Nebojte sa predávkovania - s L-karnitínom (max, čo sa stane - hnačka, ako pri predávkovaní vitamínom C, neexistuje taká vec, dobre sa to vezme alebo je to individuálna intolerancia).

2. Chyba pri príjme L-karnitínu. Opäť: vrchol L-karnitínu sa vyskytuje 2 hodiny po požití látky a trvá 4 hodiny; Preto sa L-karnitín musí odobrať najmenej 2 hodiny pred začatím tréningu. A často vidíme dievčatá vo fitness centrách, ktoré konzumujú nápoje s L-karnitínom priamo počas tréningu a dokonca aj po ňom. Diskutovali sme o zbytočnosti príjmu včas - prečo? Je dobré, že aspoň nie je škodlivé.

3. Argumentoval: pracoval dobrý tréning - a môžete dobre jesť. Nezabudnite, nejedzte po cvičení, ak schudne. A potom som často počul: "Dobrý liek L-karnitín! Trénujem veľmi dobre! Nikdy nebola taká vytrvalosť! Môžem ľahko pracovať viac ako hodinu na steperi alebo bežiacom páse, nemohol som dokončiť prácu v aerobike pred koncom, a to ľahko! Je škoda, že nemám chudnúť, dokonca som začal zvyšovať váhu. " Analyzujeme, zistíme, že po takýchto tréningoch jesť, oh, koľko chceš, a tvoje svedomie pokojne spí, pretože dnes bol veľmi dobrý tréning - a toľko tuku bolo spálené.

L-karnitín a silový tréning

L-karnitín pomáha zvýšiť silu a svalovú hmotu, rýchlejšie zotavenie po strese vďaka všeobecnému zlepšeniu metabolických procesov v bunkách, v ktorých sa do buniek voľne prenikajú aminokyseliny, vitamíny, minerály a ďalšie potrebné látky a z buniek sa odstraňujú toxické metabolické produkty.

Počas silového tréningu pomáha karnitín prispievať k produkcii energie z mastných kyselín a chráni aminokyseliny BCAA vo svaloch, čo vytvára antikatabolický účinok. Ak je potrebné zvýšiť úroveň produkcie energie bez spaľovania tukov, odporúča sa zvýšiť spotrebu tukov z potravy (až do 100 g za deň).

Vlastnosť L-karnitínu na zabránenie tukového tkaniva po diéte pomáha telomrobu udržať úľavu po konkurenčnom období, keď po vyčerpávajúcom "sušení" sa vráti k intenzívnemu tréningu na získanie svalov a na vysokokalorickú stravu. Karnitín je v lete mimoriadne potrebný pre kulturistov, pretože znižuje bazálnu metabolickú rýchlosť, ktorá pomáha udržiavať svalovú hmotu.

L-karnitín je prírodná látka, ktorá je vždy prítomná v ľudskom tele, ktorého nedostatok môže viesť k tvorbe tukových usadenín a ďalšiu techniku ​​- na zrejmý účinok straty tuku.

Ako koná? L-karnitín dodáva mastné kyseliny do mitochondrií (druh biochemickej elektrárne vnútri bunky). Práve tu nastáva nezvratná deštrukcia mastných kyselín spolu s aktívnou absorpciou kyslíka na jednej strane a tvorbou vody, oxidu uhličitého a energie zameranej na fungovanie a ohrev tela na strane druhej. Bez L-karnitínu je efektívne spaľovanie tukov takmer nemožné a práve jeho nedostatok často spôsobuje nežiaducu a často "neprimeranú" obezitu.

Používa L-Carnitín ako tukovú horáky bez fyzickej aktivity a správnej výživy? - NIE. Pri aeróbnej (sprevádzanej aktívnym dýchaním) fyzickej aktivite dochádza k čo najefektívnejšiemu spaľovaniu tukov. Pri absencii týchto faktorov bude L-karnitín užitočný pre telo, ale nebude účinný ako spaľovač tukov. Ak dodržiavate pravidlá aktívneho životného štýlu (správna výživa + aeróbne cvičenie), L-karnitín bude vynikajúcim pomocníkom, najlepším spaľovačom tukov, ktorý ste použili v živote.

Dávkovanie a vlastnosti použitia L-karnitínu

Najlepšie je užívať karnitín na prázdny žalúdok 0,5 hodiny - 1 hodinu pred jedlom. To je nevyhnutná podmienka, lebo sú užívané s jedlom, karnitín je čiastočne viazaný potravinovými zložkami. Roztok karnitínu sa však môže riediť nápojmi, ako je kompót, želé, džús, čaj. Kyslá chuť karnitínu nestráca svoju silu.

V ľudskom tele obsahuje asi 20-25 g L-karnitínu. Zvyčajná telesná potreba L-karnitínu je 200 - 500 mg. Počas cvičenia alebo stresu sa toto číslo zvyšuje na 1200 mg. Ak sa stretnete s úlohou spaľovania tukov, dávka L-karnitínu sa zvýši na 5-8 g. Profesionálni športovci trvajú až 12 g denne, aby udržali stabilnú formu a znížili traumatické riziko.

L-karnitín aktívne vykazuje vlastnosti pri spaľovaní tuku počas aeróbneho cvičenia.

Maximálne zvýšenie zdravia tela pod vplyvom L-karnitínu nastane 2 hodiny po užití látky a trvá 4 hodiny. L-karnitín sa musí odobrať najmenej 2 hodiny pred začatím tréningu alebo súťaže.

Pravidelný príjem L-karnitínu prináša väčší účinok ako jedna dávka pred cvičením, pretože zásoby L-karnitínu v tele sa vytvárajú iba pri dlhodobom používaní.

Akcia L-karnitínu v športe

Ten, kto hrá šport, pravdepodobne čelí takému problému: začnete trénovať, aby ste sa dostali do tvaru, alebo môžete stratiť nejakú váhu pred začiatkom novej plávacie sezóny - a po tréningu je bolesť svalov, ktorá na niekoľko dní nezostane. Školenie okamžite neprispieva k vzniku pocitu veselosti a vitality. Naopak, po športovaní sa väčšina ľudí cíti unavená a má silný pocit hladu. Je potrebné zmobilizovať všetku silu vôle, aby ste sa zapojili a začali pravidelne cvičiť

Tí, ktorí chcú uspieť jednoduchším a príjemnejším spôsobom, by mali experimentovať s L-karnitínom. Od začiatku osemdesiatych rokov sa s takmer všetkými disciplínami používajú s veľkým úspechom profesionálni športovci. Mimochodom, aj keď L-karnitín pomáha zlepšovať športový výkon, nie je to doping. Je to prirodzená látka obsiahnutá v tele, okrem toho má pozitívny vplyv na ľudské zdravie.

Účinok používania L-karnitínu v športe:

1. L-karnitín znižuje predčasnú fyzickú únavu;

2. dramaticky znižuje bolesť svalov;

3. Pri intenzívnej fyzickej námahe v procese metabolizmu sa uvoľňuje toxická látka amoniak. L-karnitín po prvé neutralizuje škodlivé účinky amoniaku na bunky a po druhé znižuje tvorbu amoniaku a zlepšuje jeho dezinfekciu.

4. Zvyšuje oxidáciu mastných kyselín, znižuje glykolýzu;

5. udržuje zásoby glykogénu v pečeni a svaloch;

6. Mobilizuje sily na "konečné spurt" pri dlhotrvajúcej námahe;

7. Znižuje pocit hladu po cvičení;

8. Zvyšuje vytrvalosť, spomaľuje glukoneogenézu;

9. výrazne znižuje čas potrebný na zotavenie po intenzívnom tréningu;

10. L-karnitín zlepšuje funkciu srdca a znižuje stres;

11. Znižuje srdcovú frekvenciu (znížený pulz) počas cvičenia. To znamená, že srdce môže vydržať rovnaké zaťaženie, zatiaľ čo robí menší počet úderov za minútu.

12. Znižuje srdcovú hypertrofiu a metabolický stres;

13. L-karnitín znižuje tvorbu stresových enzýmov;

14. Rýchlo zvyšuje výkon svalov (o 1/3 pre začiatočníkov);

15. Znižuje zranenia (s pravidelným vstupom);

16. Stabilizuje psychiku, a to aj pri vysokých zaťaženiach av stresových situáciách;

17. Zvyšuje celkový výkon;

18. znižuje náchylnosť k infekčným chorobám s intenzívnym dlhodobým výcvikom;

19. Kompenzuje významnú stratu L-karnitínu v športe. Keď bežíte na maratónovej vzdialenosti, športovec stráca až 2 g L-karnitínu!

20. Zvyšuje účinnosť tréningu: L-karnitín nielen posilňuje svaly, urýchľuje proces ich rastu a reorganizácie;

21. môže spôsobiť stav eufórie, zlepšuje účinok endorfínov;

22. stimuluje duševnú aktivitu, zvyšuje schopnosť koncentrácie;

23. Poskytuje intenzívnu tvorbu vlákien typu 1 (pracujú výlučne aeróbne);

24. Zachováva rezervy aminokyselín (predovšetkým VSAA)

25. Po tréningu / súťaži v tele je potrebných viac aminokyselín pre syntézu bielkovín a rast svalov;

26. Zvyšuje anabolizmus, znižuje katabolizmus, zvyšuje efektivitu výcviku;

27. výrazne zlepšuje prísun krvi, dýchanie a zásobovanie tkanivami kyslíkom;

28. zvyšuje očakávanú dĺžku života a počet červených krviniek;

29. Zvyšuje prívod krvi do nohy o viac ako 8%;

30. Energia pri spracovávaní glukózy sa spotrebuje efektívnejšie, čo je obzvlášť dôležité pri krátkodobých intenzívnych záťažiach, ako je napríklad športový šprint;

31. Zvyšuje resorpciu kyslíka na 6%. Táto priemerná hodnota bola stanovená počas experimentu vykonaného talianskym odborníkom v oblasti športovej medicíny.

Účinok L-karnitínu na metabolizmus

o L-karnitín je nevyhnutný na dodávanie mastných kyselín s dlhým reťazcom do mitochondrií. Bez L-karnitínu sa tieto kyseliny nedokážu dostať do mitochondrií a premeniť sa na energiu.

o L-karnitín zvyšuje spaľovanie tukov o 10-13%;

o L-karnitín stimuluje spaľovanie mastných kyselín s dlhým / stredným reťazcom (a CoA);

o L-karnitín je potrebný na prepravu a výrobu energie;

o L-karnitín odstraňuje toxické látky z buniek / mitochondrií a optimalizuje proces bunkového metabolizmu;

o L-karnitín chráni bunkovú membránu pred kyselinami;

o L-karnitín vytvára zásoby acetyl / acyl a využíva ich ako dostupný zdroj energie;

o Znižuje obdobie obnovy, zvyšuje syntézu bielkovín;

o dodáva acetát potrebný na syntézu napríklad acetylcholínu z cholínu;

o L-karnitín zlepšuje tok všetkých metabolických procesov, do ktorých je zapojený CoA, vrátane metabolizmu proteínov a metabolizmu glukózy.

Ako užívať L-karnitín počas tréningu?

Obsah článku:

1. účinky
   
2. typy
   
3. Ako to urobiť
   
   • Tekutý karnitín
     
   • Tabletovaný karnitín
     
   • Kapsuly karnitínu
   
   
4. Kontraindikácie a vedľajšie účinky
   
5. Ako efektívne
   

Karnitín je amín a pomáha bojovať proti obezite. Je potrebné poznamenať aj anabolické vlastnosti tejto látky, schopnosť zlepšiť kvalitu výživy tkanív, urýchliť regeneračné procesy a akumuláciu jódu, čo zlepšuje výkon štítnej žľazy.

Karnitín je produkovaný bunkovými štruktúrami pečene a obličiek za účasti metionínu a lyzínu. Dnes má trh veľký výber športových potrieb, medzi ktoré patrí aj karnitín. Použitie prísad umožňuje nielen efektívne riešenie tuku, ale aj zvýšenie vytrvalosti.

Účinky karnitínu

Ak chcete pochopiť, ako maximalizovať, ako užívať L-karnitín počas cvičenia, mali by ste sa dozvedieť o vlastnostiach a účinkoch tejto látky. Všimnite si, že karnitín sa aktívne dlhodobo aktívne študoval a dá sa povedať s plnou zodpovednosťou, že ide o účinnú prísadu. Avšak doposiaľ veľmi často na profilových webových zdrojoch existujú spory o účelnosti použitia.

Niektorí ľudia veria, že karnitín nie je účinný v boji proti tuku. Je to spôsobené nedostatkom pochopenia mechanizmu látky. Musíte pochopiť, že samotný karnitín neovplyvňuje mieru zníženia tukových tkanív. Toto je dôvod pre časté obvinenia, že nie je účinný. Karnitín môže len urýchliť dodávanie mastných kyselín do mitochondrií. Zvážme však hlavné účinky tohto amínu:

• Urýchľuje dodávanie mastných kyselín na miesto, kde sa z nich dostáva energia (mitochondrie).
  
• Urýchľuje proces spaľovania tukov a ich spracovanie na energiu.
  
• Znižuje únavu športovca a zvyšuje jeho vytrvalosť.
  
• Urýchľuje regeneračné procesy po dokončení triedy.
  

Hoci je karnitín syntetizovaný v tele, s intenzívnym spaľovaním tukov je potrebné používať doplnky. Čím vyššia je koncentrácia amínu, tým viac aktívnych mastných kyselín bude dodávaná do mitochondrií, a preto bude telo získať viac energie, čo priamo ovplyvňuje vytrvalosť.

Karnitín v tele vykonáva funkciu prenosu a urýchľuje dodávanie nielen mastných kyselín, ale aj iných živín. Tiež prispieva k urýchleniu regeneračných procesov, ako aj k rastu svalového tkaniva.

Druhy karnitínu

Karnitín je dostupný v niekoľkých formách: kvapalina, tablety, kapsuly atď. Bezprostredne treba povedať, že kvapalná forma látky má vyššiu stráviteľnosť, ale jej cena je o niečo vyššia v porovnaní s tabletami. Pritom by ste mali vedieť, že tekutý karnitín môže byť vyrobený vo forme sirupu. Tieto produkty nie sú účinné pri spaľovaní tukov. Táto skutočnosť je spôsobená prítomnosťou veľkého množstva sladidiel a ďalších prísad.

Najlepšie je použiť tekutý karnitín v jeho čistej forme na boj proti tuku. Tiež sa dokonale hodí pre tieto účely a tabletovú formu látky. Preto je možné odporučiť kúpiť iba tie potravinové prísady, ktoré obsahujú čistý karnitín a chýbajú rôzne nečistoty.

Ako užívať l-karnitín?

Pozrime sa, ako maximalizovať účinok používania všetkých foriem karnitínu.

Tekutý karnitín

Už sme povedali, že kvapalný karnitín môže byť vyrobený vo forme sirupov alebo balený v ampulkách. Pre športovcov sú ampulky najlepšou voľbou, ako sme si tiež pamätali. Ak sa stále rozhodnete použiť sirup, nesmie sa užívať súčasne s jedlom a riediť vodou.

Dávka tekutého karnitínu pre dospelého je 5 mililitrov trikrát denne. Pre športovcov by sa dávka mala zvýšiť na 15 mililitrov. Užívajte drogu pred začiatkom tréningu. Doba cyklu užívania karnitínu je maximálne šesť týždňov. Ak je to potrebné, po 7-dňovej prestávke sa kurz môže opakovať.

Karnitín môže používať aj deti v akomkoľvek veku. Deti mladšie ako jeden rok by mali užívať 10 až 20 kvapiek naraz. Ak je dieťa vo veku od 1 do 6 rokov, dávka sa zvyšuje a pohybuje sa v rozmedzí od 20 do 27 kvapiek. Deti staršie ako šesť rokov môžu užívať 2,5 miligramov doplnkov naraz. Celková dĺžka trvania karnitínu pre deti je 30 dní, po uplynutí ktorej by mala trvať týždeň.

Tabletovaný karnitín

Mnohí športovci radšej používajú pilulky. Nemali by ste ich rozpúšťať a stačí prehltnúť a potom piť veľa tekutín. Dávka predformovaného karnitínu pre dospelých je od 0,2 do 0,5 gramov trikrát denne. Športovci by mali mať pred začatím triedy 0,5 až 2 gramy doplnku.

Kapsuly karnitínu

Kapsula, podobne ako tableta, sa musí prehltnúť celá a potom ju odobrať vodou. Dávky pre karnitínové kapsuly sú identické s tabletovou formou, rovnako ako trvanie kurzu, čo je približne 1 až 1,5 mesiaca.

Keď hovoríme o tom, ako užívať L-karnitín počas tréningu, treba poznamenať, že doplnok je perfektne kombinovaný s takmer všetkými typmi tukových horákov. Okrem toho táto kombinácia výrazne zvyšuje účinnosť kurzu a odporúča sa športovcom a všetkým ľuďom, ktorí sa rozhodli schudnúť.

Karnitín môže byť tiež účinný pri zvyšovaní telesnej hmotnosti, pretože urýchli dodávanie živín do svalového tkaniva. V tejto situácii sa má karnitín užívať súčasne so zmesami bielkovín alebo zosilňovačmi. Je veľmi dôležité si uvedomiť, že ak užívate doplnky bez prerušenia, organizmus sa prispôsobí karnitínu a jeho účinnosť bude minimálna. Z tohto dôvodu sa liek má používať v cykloch.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky karnitínu

Keďže karnitín je amín a všetky doplnky sú vyrobené z prírodných surovín, nemajú žiadne vedľajšie účinky. Výnimkou je individuálna intolerancia amínu, ktorá môže viesť k alergickým reakciám.

Ako efektívne je karnitín na chudnutie?

Už sme spomenuli, že táto otázka sa naďalej intenzívne diskutuje napriek dostupnosti vedeckých dôkazov o účinnosti doplnkovej látky. Ak chcete vedieť, ako užívať L-karnitín počas tréningu a efektívne to, potom doplnenie samotné nestačí.

Karnitín prinesie pozitívne výsledky len vtedy, ak dodržiavate vhodný program výživovej výživy, ako aj pravidelné a intenzívne tréningy. Preto, aby ste získali účinok použitia tejto látky, musíte tvrdo pracovať v hale.

Môžete si vybrať akékoľvek kardiologické zaťaženie podľa vlastného uváženia. Môžete bežať, plávať, tancovať atď. Treba tiež pripomenúť, že karnitín začne pracovať po pol hodine po začiatku tréningu. A to nie je v samotnom amine, ale v tele. Je potrebná pol hodiny na to, aby telo aktivovalo proces získavania energie z mastných kyselín.

Ako sa elkarnitín pred tréningom

Výživa pre športovcov je mimoriadne dôležitý bod, pretože niektoré cvičenia na dosiahnutie horiaceho extra kila nebudú fungovať. Z potravy človek čerpá energiu, bielkoviny, živiny, bez ktorých by nebol možný rast svalového tkaniva. Preto je dôležité správne podávať stravu a v prípade potreby ju doplniť o špeciálne látky, napríklad tablety L-karnitínu (L-karnitín, L-karnitín, D-karnitín). Táto látka je kombináciou lyzínu a metionínu. Vďaka týmto aminokyselinám pomáha liek eliminovať tukovú vrstvu a urýchľuje metabolické procesy v tele.

Špeciálne funkcie

Podľa informácií poskytnutých webovou stránkou športového klubu je L-karnitín mimoriadne užitočný pre športovcov, ak ich vypijete pred tréningom. Koniec koncov, kombinácia lyzínu a metionínu pomáha produkovať energiu z tuku. Ak je v tele príliš malý, môže mať osoba problémy s kardiovaskulárnym systémom a nadbytočnou telesnou hmotnosťou.

Čistý L-karnitín pre športovcov pomáha telu vydržať ťažšie bremená a znižovať únavu. Toto je obzvlášť dôležité pred súťažou alebo počas intenzívneho tréningu. Obyčajní ľudia, ktorí chcú len schudnúť, taká nuanosť nie je menej relevantná. Ich telo ešte nie je pripravené na požadované zaťaženie, takže dievčatá a chlapci, ktorí užívajú l-karnitín na udržanie tvaru tela, sú tiež prijateľné. Vzhľadom na to, že táto chemická zlúčenina môže znížiť pravdepodobnosť zranenia, najmä pokiaľ ide o kulturistov a milovníkov intenzívneho aeróbneho cvičenia.

L-karnitín pre športovcov, podľa návodu na použitie, by mal vykonávať nasledujúce úlohy:

• Zníženie vrstvy tuku v dôsledku použitia l-karnitínu pred cvičením;
• Doplňte športovú stravu.

Pri správnom používaní L-karnitínu funguje takmer okamžite a po mesiaci ako pokles tuku a zvyšuje sa celková vytrvalosť. Ak máte akékoľvek pochybnosti týkajúce sa užívania drogy, mali by ste sa poradiť s odborníkom vopred.

Použitie lieku na spaľovanie tuku

Pre tých, ktorí nevedia, ako L-karnitín funguje, prečo ju ženy potrebujú a či je možné ju piť bez tréningu, pokyny sú zvyčajne zahrnuté v balení. Podrobne popisuje dávkovanie, účinky na telo a mnohé ďalšie nuansy. Odporúča sa to však užívať až po konzultácii s lekárom. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie na prijatie, potom sa liek môže použiť v kombinácii s tréningovým procesom. Pri absencii bremien bude mať len silnú chuť a nebude fungovať žiadnym spôsobom.

Potrebujete trénovať najmenej pol hodiny, kým začnete proces spaľovania tukových buniek, lebo L-karnitín funguje iba v tomto prípade.

Počas užívania drogy by ste mali opustiť prísne nízkokalorické diéty a prispôsobiť stravu. Mala by mať viac bielkovín, aby mala počas tréningu možnosť využívať energiu získanú z tukových ložísk. Je lepšie jesť jedlo v malých porciách, ale 5-6 krát denne. Pre ženy neexistujú žiadne výnimky. Liek užívajú elkarnitín v rovnakej dávke a dosahujú rovnaké ciele ako muži.

Používanie drogy profesionálnymi športovcami

Športovci užívajú elkarnitínové tablety primárne na ochranu ich svalového tkaniva pred zranením počas ťažkého tréningu. Rovnako dôležitým cieľom je zvýšiť výdrž v dôsledku zničenia ložísk telesného tuku. Výsledná energia sa môže použiť na pumpovanie svalov a zlepšenie osobných výsledkov.

Z výhod užívania l-karnitínu identifikovali profesionálni športovci:

• L-karnitín pomáha chrániť množstvo glykogénu, v dôsledku čoho svalové tkanivo aktívne narastá na pozadí zníženia tukovej vrstvy. Glukóza sa stáva glykogénom a ukladá sa do svalov a pečene počas cvičenia a telo aktívne využíva ako energiu. Ak sa táto látka spotrebuje, potom je vstupom proteínové molekuly a svaly sa zmenšia vo veľkosti;
• Použitím L-karnitínu môžete vidieť, ako sa zníži pocit hladu, najmä po športovaní, ale taká nuancia by nemala zasahovať do správnej výživy.
• Dlhodobé užívanie lieku má priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém;
• Kontinuálne používanie l-karnitínu pomáha znižovať riziko vzniku poranenia;
• Použitie tejto zlúčeniny pomáha predchádzať nedostatkom aminokyselín.

Elkarnitín sa môže používať s ďalšími prírodnými doplnkami používanými v športovej výžive. Kontraindikácie spojené s kombináciou tejto zlúčeniny s inými nástrojmi používanými v kulturistike, napríklad s anabolickými a inými tukovými horákmi, boli identifikované.

Návod na použitie

Po rozvinutí, prečo je potrebný elkarnitín, je možné pristúpiť k jeho zvláštnostiam použitia. Približne 25 g tejto zlúčeniny sa nachádza vo svaloch a pečeňových tkanivách dospelých. Niektoré z týchto množstiev vstupujú do tela s bielkovinovým jedlom, ale s nesprávnou výživou môže byť nedostatok L-karnitínu. Napokon sa denne spaľuje asi 0,5 g av prítomnosti ťažkej fyzickej námahy asi 2 g. Na základe týchto údajov sa dávka vypočítava s dôrazom na jednotlivé charakteristiky tela, tréningový proces a stravu. Niektorí ľudia kompenzujú túto látku pomocou jednoduchých výživových doplnkov namiesto špecifických liekov, ale to nie je vždy dostatočné a dávka v tomto prípade bude stále vybraná rovnakým spôsobom.

Karnitín má určité nuansy spojené s príjmom, a to:

• Pitie L-karnitínu vo forme sirupu je povolené 5 ml 2-3 krát denne. Pokiaľ ide o skúsených športových nadšencov, môžu používať karnitín až 15 ml trikrát denne. Liečte drogu krátko pred začiatkom tréningu (pol hodiny). Trvanie kurzu sa zvyčajne pohybuje od 4 do 6 týždňov av prípade potreby sa môže opakovať po dvoch štvrťrokoch;
• Tabletovaná odroda l-karnitínu sa môže používať až do 500 ml trikrát denne a kulturisti sa do 1500 ml 1 krát pred cvičením. Toto nápravu môžete vypiť až 4-5 mesiacov za 3-4 kurzy za rok;
• Prášok L-karnitínu sa zriedi vo vode a užíva sa 1 g denne. Ak sú čoskoro privítané súťaže a na osobu čaká ťažké cvičenie, potom môže byť karnitín použitý až do 15 g denne. Trvanie kurzu je zvyčajne rovnaké ako v prípade tabliet.

Po celú dobu aplikácie tohto L-karnitínu nebol zistený žiadny prípad predávkovania alebo výskytu nežiaducich reakcií tela.

Avšak niekedy sú problémy s gastrointestinálnym traktom, pretože sliznica je podráždená. Preto, ak musíte užívať drogu vo veľkom množstve, odporúča sa to predtým porozprávať s lekárom. Vylúčenie L-karnitínu dievčatami počas tehotenstva a laktácie (dojčenie), ako aj pri absencii fyzickej aktivity.

Vlastnosti príjmu sirupu

Tekutá forma ale karnitínu je široko zastúpená na trhu potravinových doplnkov. Lekári odporúčajú používať ho medzi hlavnými jedlami alebo krátko pred jedlom, aby sa predišlo negatívnemu účinku lieku na žalúdočnú sliznicu. Je žiaduce piť sirup na začiatku dňa (pred obedom), aby sa plne využila uvoľnená energia. Ak vezmete nástroj bližšie na večeru, môžete mať problémy so spánkom.

Najlepšie je piť L-karnitín vo forme sirupu bezprostredne pred hraním športu. Vo všetkých ostatných prípadoch môžete použiť prášok alebo tablety. Existuje kvapalná verzia tejto zmesi je najdrahšia vďaka sladidlám, príchutiam a jednoduchosti použitia.

Vlastnosti používania prášku a tabliet

Neexistuje žiadny zvláštny rozdiel medzi použitím tabliet, prášku a sirupu, ale prvé dve formy sú oveľa lacnejšie. Keď sa na ne zastavíte, musíte venovať pozornosť koncentrácii účinnej látky, aby ste ju neprekročili pri výpočte dávky.

Vzhľadom na tabletovú formu L-karnitínu je potrebné zvážiť, že je dlhšie absorbovaný, ale je lepšie vhodný pre ľudí s problémami kardiovaskulárneho systému. Napriek takejto pozitívnej nuanse, v boji proti obezite je to sirup, ktorý sa prejavuje najlepšie, a nie prášok alebo tablety.

L-karnitín je kombináciou aminokyselín, vďaka čomu sa metabolizmus zrýchľuje. Na tomto pozadí sa tuková vrstva rozdeľuje oveľa rýchlejšie a zároveň dávkuje veľa energie. V kombinácii s tréningom môžete dosiahnúť významné výsledky doslova 1-2 mesiace, ale bez nich by človek len zvýšil chuť do jedla.

Ako užívať karnitín pred cvičením

L je karnitín, že? Ako užívať L - karnitín na chudnutie? |

Dnes, v oblasti fitness, existuje veľa rôznych prísad. Jeden z najobľúbenejších je L - karnitín. Mimochodom, tento doplnok je obľúbený najmä medzi ženami. Preto navrhujem, aby som to podrobnejšie porozumel. V tomto článku sa dozviete odpovede na otázky ako: L je karnitín, že? Ako užívať L - karnitín na chudnutie? Prečo a kto to potrebuje? Aké sú typy karnitínu?

L - karnitín (levokarnitín) je jednou zo základných aminokyselín, ktoré sa produkujú v pečeni z lyzínu a metionínu. Táto aminokyselina pomáha premeniť mastné kyseliny na energiu. Môže sa získať zvonku pomocou špeciálnych prísad alebo z potravín (mäsa a mlieka).

Čo je to L-karnitín?

Hlavnou úlohou ľavého karnitínu je prenos mastných kyselín do mitochondrií, kde sa používajú ako zdroj energie, čo nakoniec urýchľuje proces straty tuku a zvyšuje vytrvalosť.

Táto aminokyselina tiež odstraňuje škodlivé metabolické produkty z mitochondrií. Táto detoxikačná funkcia je veľmi užitočná, pretože ak sa produkty rozkladu nahromadia, spomaľujú a rozkladajú rozklad mastných kyselín. A l-karnitín zase umožňuje mitochondriám pokračovať v produkcii energie s maximálnou účinnosťou.

• urýchľuje spaľovanie tukov
• zvyšuje vytrvalosť a celkový tón
• zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám
• detoxikácia
• znižuje zlé cholesterol
• pozitívny účinok na kardiovaskulárny systém
• zlepšuje kvalitu a kvalitu spermií
• Spomaľuje proces starnutia
• zabraňuje apoptóze a osteoporóze
• stimuluje regeneráciu tkanív
• zvyšuje imunitu
• pomáha zvyšovať duševné schopnosti

Ako vidíte, táto prísada nesie mnoho pozitívnych vlastností. Preto sa môže dokonca použiť nielen na zníženie telesnej hmotnosti ako na liečivý účinok celého organizmu.

Aké sú typy L-karnitínu?

Existujú tri rôzne typy:

Zo všetkých typov je najdrahší tekutý karnitín a najlacnejšie je v kapsulách. V zásade to nie je prekvapujúce, pretože kvapalná forma má výhodu rýchlej absorpcie. Keď kapsuly ľavej karnitíny vstupujú do tela, musíte počkať nejaký čas (asi 30 minút), aby sa rozpustili a začali pracovať. Kým L-karnitín v kvapalnej forme je takmer okamžite absorbovaný a začne pracovať. Prášková forma je krížom medzi kapsulou a kvapalnou formou.

Ak je rýchlosť asimilácie pre vás veľmi dôležitá, potom vezmite tekutinu alebo prášok. Tekutina je v dvoch formách: vo fľašiach av ampuliach. Ampulky sú o niečo drahšie ako fľaše, pretože sú ľahšie použiteľné (nie je potrebné merať dávky... otvorené - pili - odhodili prázdnu ampulku). A ak rýchlosť nie je pre vás taká dôležitá, potom je samozrejme lepšie užívať tobolky (to bude pre výhru výhodnejšie).

Odpovede na najhorúcejšie otázky:

№1. Ako užívať L - karnitín na chudnutie?

Pri strate hmotnosti sú najoptimálnejšie dávky: 1000 - 2000 mg denne u žien a 1500 - 3000 mg denne u mužov. Čím viac telesnej hmotnosti, tým viac potrebujete. Podľa mojich pozorovaní má karnitín zmysel brať len v tých dňoch, kedy je tréning. V dňoch odpočinku - nemá zmysel (strata peňazí). Ak je tento doplnok v kapsulách, užite ho 30 minút pred tréningom. Ak je v práškovej alebo kvapalnej forme, môžete okamžite piť pred tréningom.

№2. Koľko máte užívať L-karnitín?

Aby sa zabránilo (pre zdravie), denná dávka pre ženy je: 500 mg denne a pre mužov: 750 - 1000 mg. Ak je cieľom úbytok hmotnosti, potom: 1000 - 2000 mg denne u žien a 1500 - 3000 mg denne u mužov.

№3. Kedy užívať L-karnitín?

Aby sa zabránilo (pre zdravie), najlepšou možnosťou na použitie je ranný čas na prázdny žalúdok (pred prvým jedlom). Ak chcete schudnúť, najlepšou možnosťou na použitie je trvanie pred tréningom (10 - 30 minút pred tréningom).

№4. Môžem piť L - karnitín bez cvičení?

Vo všeobecnosti je to možné, ale aby som bol úprimný, nevidím v tomto smere veľký zmysel. L-karnitín transportuje mastnú kyselinu do mitochondrií, takže táto kyselina môže oxidovať a spáliť. A ako viete, tuky sú aeróbne spaľované kyslíkom. Preto ak pijete časť karnitínu a sedíte sa do práce na počítači, potom nebude mať žiadny účinok, pretože neexistuje žiadne významné anaeróbne zaťaženie. Ak však chcete tento doplnok piť ešte v dňoch, ktoré nie sú školení, skúste ho použiť pred akýmkoľvek dlhším zaťažením (napríklad pred nástupom do práce alebo do obchodu na nákup).

№5. Môžem piť L - karnitín pred cvičením?

Nie je to možné, ale nevyhnutné. Toto je najlepší čas na použitie tohto doplnku.

№6. Môžem piť L-karnitín počas cvičenia?

Môžete. To urýchli proces znižovania hmotnosti.

№7. Môžem piť L-karnitín po cvičení?

Nemá zmysel piť tento doplnok po skončení cvičenia.

№8. Môžem ráno piť L-karnitín?

Ak je to z hľadiska zdravia, je to možné. Ak sa na chudnutie, potom to nemá veľký zmysel (účinok bude minimálny).

To je v podstate všetko. Odpovede na základné otázky, ktoré ste dostali. Ak mi niečo chýba - opýtajte sa v komentároch. Ach jo, tu máte poslednú vec, najlepšie zdroje karnitínu v strave: hovädzie, jahňacie, mliečne výrobky, pečeň, teľacie, morčacie, bravčové.

PS: Tiež odporúčam, aby ste si vybrali časť vášho drahocenného času sledovaním tohto videa.

S pozdravom, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Ako užívať L-karnitín na úbytok hmotnosti: koľko a kedy piť

Aký účinok možno dosiahnuť pri užívaní karnitínu. Ako to ovplyvňuje telo. Charakteristiky jeho použitia a výpočet dávkovania. Prvok Karnitín je prirodzený vitamín, ktorý sa nachádza v ľudskom tele a je priamo zapojený do rozpadu telesného tuku a stimulácie srdca. Nedostatok alebo neprítomnosť prvku môže spôsobiť zvýšenie objemu tuku a v dôsledku toho zvýšenie celkovej hmotnosti. Jednoducho povedané, účinok L-karnitínu je založený na prenose mastných kyselín do mitochondrií, v ktorých sa spaľuje tuk. Výsledok - vývoj potrebnej energie a zrýchlenie procesu straty hmotnosti. Ale ako užívať karnitín? Na čo to je? Koľko by som mal piť doplnok, aby poskytol potrebné kroky a urýchlil proces znižovania telesnej hmotnosti?

charakteristiky

Pred začatím dávkovania je potrebné zaoberať sa hlavnými vlastnosťami doplnkovej látky. Tekutý karnitín - hlavný prvok športovej výživy, ktorý má mnohostranný účinok na telo a urýchľuje proces znižovania telesnej hmotnosti. Jeho prijatie pred cvičením prispieva k spusteniu procesu spaľovania tukov v tele a k dosiahnutiu očakávaných výsledkov v boji proti tuku.

Tekutý l karnitín nie je prirodzenou látkou, ako mnohí veria, ale jednoduchý doplnok stravy. Vo svojej štruktúre je podobná vitamínom, avšak akcia nie je zameraná na všeobecný vývoj, ale na plnenie špecifických úloh (uvedených vyššie). Tekutý l-karnitín nemá vedľajšie účinky, ktoré zaručujú bezpečnosť zdravia aj v prípade predávkovania.

Stojí za zmienku, že nedostatok karnitínu v tele (najmä pri vysokých zaťaženiach) je bežný výskyt. Problémom je, že zistenie skutočnosti nedostatku užitočnej látky je skutočne nereálne. Mnohí trpia často nedostatkom dôležitého prvku a ani o tom nevedia.

Ako to funguje?

Zvláštnosť kvapalného karnitínu je mnohostranný účinok na telo. Jeho recepcia poskytuje:

• Rast fyzickej vytrvalosti a zníženie celkovej doby zotavenia (aj pri intenzívnom tréningovom procese);
• Odstránenie a odstránenie svalovej bolesti, ku ktorej dochádza po aktívnych cvičeniach. Súčasne sa zvyšuje objem svalov a zvyšuje sa sila;
• Efektívny boj s nadmernou prácou;
• Normalizácia krvného tlaku a zlepšenie činnosti srdcového svalu;
• Zvýšenie imunity a všeobecnej obranyschopnosti tela;
• Poskytovanie buniek s potrebným množstvom kyslíka;
• Urýchlenie procesu znižovania hmotnosti a tak ďalej.

Hlavné chyby prijímania

Mnoho športovcov nevie, koľko piť doplnky na dosiahnutie výsledkov, čo vedie k chybám. Medzi najčastejšie patria:

1. Nesprávne dávkovanie. Pri príprave na plážovú sezónu a sny o strate hmotnosti veľa vezme veľké porcie pred tréningom. Predpokladá sa, že tento prístup zabezpečí maximálne výsledky. Toto je chyba - nerobte to. Ako už bolo spomenuté, strach z predávkovania v prípade tekutého karnitínu nestojí za to, ale nebude to žiadny ďalší účinok - len strata peňazí.
2. Chyby pri načasovaní prijatia. Vedci preukázali, že vrchol práce látky klesne do 100-120 minút po požití a udržiava sa 4 hodiny. Znamená to, že pred výcvikom je potrebné zaobstarať príplatok a minimálne dve hodiny pred prijatím nákladu.
3. Nesprávna strava Predpokladá sa, že po dobrom tréningu môžete jesť tesne. Ale ak triedy sú držané na chudnutie, potom taká túžba jesť len na úkor. Je dôležité pochopiť, že i po vyučovaní teleso naďalej stráca váhu - stojí za to dať mu túto príležitosť.

účinok

Veľkým problémom mnohých nových športovcov je to, že nevedia hlavný účel L-karnitínu. Berú tento doplnok len preto, že je užitočné. V skutočnosti s pomocou tejto látky je možné vyriešiť niekoľko úloh naraz:

1. Silový tréning. Je dokázané, že užívanie karnitínu pomáha pri získavaní svalov a zvyšovaní sily. Okrem toho urýchľuje proces obnovy, zlepšuje metabolické procesy a rýchlejšie odstraňuje škodlivé látky z tela. Užívanie doplnkov pred tréningom vám umožňuje udržiavať dôležité aminokyseliny vo vašich svaloch a tak zabrániť rozpadu vlastných proteínov (začínajúce katabolické procesy). Ak chcete zvýšiť množstvo energie, môžete zvýšiť množstvo spotrebovaného tuku, ktorý prichádza s jedlom (ale nie viac ako 110-120 gramov denne).
2. Chudnutie. Karnitín je prirodzený prvok, ktorý je prítomný v tele každej osoby. Pri nedostatku sa proces spálenia tuku spomaľuje alebo úplne zastaví. Preto sa odporúča udržiavať úroveň hlavného "spaľovacieho tuku" na správnej úrovni, ktorá kombinuje príjem s aktívnymi záťažami. Vďaka tomuto tandemu sa ľahšie dosiahne strata hmotnosti. Treba poznamenať, že bez prítomnosti motorickej aktivity je látka zbytočná a nemá efekt pálenia tuku. Karnitín je účinný len v kombinácii s kompetentnou stravou a pravidelnou aktivitou. V opačnom prípade budú peniaze premárnené.

Dávkovanie a podrobnosti aplikácie

Prax ukazuje, že najlepší účinok L-karnitínu je poskytnutý v prípade užívania prázdneho žalúdka. Ak je v žalúdku jedlo, účinok látky sa zníži. To je dôvod, prečo by ste nemali jesť pred tréningom, ak už bola časť užitočnej látky už prijatá. Na druhej strane, zriedenie karnitínu jednoduchými nápojmi, napríklad čajom, džúsom, vstupmi a inými, nie je zakázané. Aj kyslé zloženie nie je schopné znížiť účinnosť prísady.

V tele priemerného človeka obsahuje 22-25 mg karnitínu. Zároveň je denná potreba tejto látky 300-500 mg. V prípade aktívnych povolaní alebo v dôsledku stresu sa potreba užitočného prvku zvyšuje niekoľkokrát na 1,2 až 1,4 gramu. V situácii, keď hlavnou úlohou je znížiť prebytok telesného tuku, potom optimálne množstvo doplnku je 6-8 gramov. Niektorí odborníci v období prípravy na súťaže alebo priamo v období ich držby zvyšujú dávku na 12 gramov denne.

Už bolo spomenuté vyššie, že maximálny účinok úbytku hmotnosti, zvýšenie pracovnej kapacity a prírastku energie je zaručený 100-120 minút po vstupe látky do tela. Príjem karnitínu je preto dôležitý pred odchodom do posilňovne a nie počas alebo po prijatí nákladov.

Ďalším dôležitým bodom je pravidelnosť. Jedna alebo dve metódy neposkytujú výsledky, pretože L-karnitín má tendenciu sa hromadiť v tele, a to sa stáva len pri pravidelnom používaní. Takže trvanie kurzu by malo byť aspoň 1-2 mesiace.

Vplyv na metabolické procesy

Tento článok opakovane spomenul jednu z hlavných vlastností L-karnitínu - jeho všestrannosť. Zároveň je hlavnou výhodou látok vplyv na metabolizmus. Stojí za to zdôrazniť nasledujúce vlastnosti prvku:

• Aktivácia dodávania mastných kyselín do mitochondrií, ktorá urýchľuje proces znižovania hmotnosti a zaručuje požadované množstvo energie;
• Zvýšte množstvo spálených tukov o 11-13%;
• Stimulácia spaľovania mastných kyselín s iným reťazcom (stredná a dlhá);
• Pomoc pri vývoji potrebného množstva energie;
• Odstránenie toxických látok z buniek, ktoré urýchľujú bunkový metabolizmus;
• Ochrana bunkových membrán pred pôsobením kyselín;
• Skladovanie acyl alebo acetyl;
• Znížená doba zotavenia, zvýšená produkcia bielkovín;
• Zlepšenie toku metabolických procesov.

výsledok

Výhody karnitínu je ťažké preceňovať. Tento prvok, bez ktorého telo nie je schopné riadne vykonávať metabolické funkcie a premieňať tuky na energiu. Preto je zbytočné hovoriť o strate hmotnosti alebo účinnosti tréningu v prípade nedostatku L-karnitínu. Iba úprava jeho prijímania je nevyhnutné počítať s výsledkom.

Čo je L-karnitín, ako ju užívať na chudnutie?

V strede dvoch tisícok L-karnitín získal popularitu medzi športovcami ako mäkký a efektívny nástroj pre chudnutie.

Takmer okamžite dopyt po tomto doplnku dostali ľudia, ktorí sú ďaleko od zdravia. Niekto dosiahol pôsobivé výsledky a niekto sníval o zábave s pomocou magickej pilulky.

Prečo sa to deje a ako užívať L-karnitín v kvapalnej alebo tuhej forme na chudnutie?

Všeobecné informácie

L-karnitín (zastarané názvy  levarnitín, vitamín Bt) všeobecný tonikum, ktorý je predpísaný na vyčerpanie, srdcové zlyhanie, znížená účinnosť. Existuje niekoľko pekných bonusov na zníženie hmotnosti:

• zlepšenie zdravia na pozadí stravy;
• zvýšiť vytrvalosť ako počas aeróbnej (bežeckej, chôdze) a anaeróbnej (vzpieranie, posilňovanie) záťaže;
• zvýšené svalové využitie tuku spolu s miernym anabolickým účinkom;
• výrazný antikatabolický účinok;
• Prevencia ošetrovateľstva po cvičení.

Na trhu sa L-karnitín nachádza vo forme nápoja v kapsulách a tabliet. Injekčný roztok sa tiež používa v medicíne.

Samotné ľudské telo dokáže syntetizovať malé množstvo L-karnitínu. Často je tento proces narušený nástupom staroby, kvôli nervovému napätiu alebo prísnej strave.

Počas tréningu sa dramaticky zvyšuje potreba karnitínu a endogénny (vlastný) karnitín už nie je schopný ho pokryť.

Pokyny na používanie L-karnitínu pre fitness

Je tu malá preambula. Na to, aby sa mastné kyseliny uvoľňované na pozadí stravy a fyzické zaťaženie "spaľovali" do svalového tkaniva, musia preniknúť do mitochondriálnej membrány ㅡ bunkovej organely s funkciami elektrárne.

To je možné len za prítomnosti špeciálnych molekúl vodičov. Úloha takého dirigenta a vykonáva L-karnitín.

Svojím nedostatkom sa uvoľnené mastné kyseliny, ktoré cirkulujú v krvi, premenili späť na subkutánny tuk a nevzdávali sa energie.

Po jedle sa energia odoberá priamo z glukózy v krvi. Súčasne je časť glukózy uložená v pečeni a svaloch vo forme škrobového glykogénu. Tieto zásoby (celkom 120 až 150 g) sa spotrebúvajú iba vtedy, keď klesá hladina cukru v krvi a fyzická aktivita tela sa zachováva.

Iba pod podmienkou, že množstvo glykogénu je blízko nuly a nové jedlo nepríde, je živý tuk pripojený k spotrebe. pretože počas spánku sa vynaloží slušné množstvo energie na podporu životne dôležitých činností, tuk je najaktívnejšie konzumovaný ráno na prázdny žalúdok.

Keď fyzická aktivita nie je na prázdny žalúdok, ㅡ "otočenie" tukových zásob prichádza asi za 40 minút. intenzívnej práce.

To znamená, že karnitín je najúčinnejší, ak sa užíva bezprostredne pred tréningom srdca ráno na prázdny žalúdok. V kvapalnej forme sa karnitín absorbuje takmer okamžite av kapsulách a tabletkách je lepšie užívať doplnok v priebehu 15-20 minút. pred zaťažením.

Biologická dostupnosť je pomerne nízka, takže odporúčaná dávka L-karnitínu na úbytok hmotnosti nie je nižšia ako 1500 mg.

Je rozumné vziať si karnitín v dňoch silového tréningu, a to predovšetkým ako antikatabolický. Vzhľadom na to, že počas prvých 40 minút bude v svaloch udržiavaná dostatočná zásoba glykogénu, optimálny čas príjmu je uprostred tréningu alebo pred posledným 20-minútovým kardio sedením.

Takmer každá potravina znižuje absorpciu karnitínu, takže je lepšie ju užívať samostatne. Napriek tomu, že s čajom, kávou, vitamínovými doplnkami, rovnako ako BCAA a termogénmi, karnitín dobre padne.

Ako piť bez cvičenia?

Už sme zistili, že karnitín nezvyšuje spotrebu energie, ale len zrýchľuje produkciu z mobilizovaných tukov.

Musí sa chápať, že "palivo" z tukových skladov je strategická núdzová rezerva, ktorá sa vždy používa ako posledná.

Absolútne bez fyzickej námahy aktivovať to nebude fungovať.

Ak trénujete dostatočne tvrdo, mali by ste užívať karnitín, ako je to opísané vyššie, ale nahraďte tréning akoukoľvek fyzickou prácou alebo chôdzou. Vzhľadom na to, že takéto zaťaženie má oveľa nižšiu intenzitu, je zvlášť vhodné zvážiť faktor výkonu. Určité intervaly medzi jedlom, príjmom karnitínu a telesnou aktivitou pomôžu "vytlačiť" maximum z tohto doplnku.

Takže máme dve možnosti na zníženie hmotnosti pomocou karnitínu bez tréningu.

Najprv ㅡ ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť časť chudnutia nápoj s dávkou 1500 mg L-karnitín (alebo jeho ekvivalent v tabliet) a potom ísť na prechádzku.

Optimálna doba trvania chôdze je 1 hodina. Dokonca 1,5 hodiny po tomto zaťažení cirkulujú voľné mastné kyseliny v krvi. Ak budete jesť v tomto čase, vrátia sa do tukových skladov.

Druhá možnosť ㅡ po každom jedle si udržiava interval 1,5 ㅡ 2 hodiny (asi tak veľa bude potrebná na asimiláciu) a potom venujte 40 minút fyzickej aktivite. Vezmite dávku L-karnitínu na úbytok hmotnosti a zotavte sa na prechádzku.

Môžete zvýšiť čas tej istej chôdze o 40 minút, potom budete musieť urobiť pauzu na ceste za príplatok. Po chôdzi sa pokúšate jesť po dobu 1,5 hodiny.

Týmto spôsobom môžete zvýšiť mieru úbytku hmotnosti a chrániť svaly pred zničením.

Do tej doby sme ignorovali ďalší významný zdroj "paliva" pre telo, ㅡ aminokyselinové svalové tkanivo.

Katabolizmus (porucha) svalov vždy sprevádza stratu tuku a často pomer straty svalovej hmoty k tuku dosahuje 1: 1. Nielenže dochádza k zničeniu svalového proteínu, ale aj k kolagénu a elastínu, ktoré podporujú pokožku. To znamená, že karnitín pomôže predchádzať neeestetickému prehĺbeniu kože v dôsledku straty hmotnosti.

Je možné ublížiť na recepcii?

Telo samotné reguluje množstvo karnitínu v krvnej plazme tak, aby sa jeho prebytok eliminoval močom bez akýchkoľvek problémov.

Ako sme už zistili, denná dávka by mala byť aspoň 1500 mg, zatiaľ čo jeho zvýšenie nebude mať za následok výrazné zvýšenie účinnosti, ako aj vedľajšie účinky.

Niekedy s príjmom karnitínu sa pozorujú dyspeptické poruchy, ktoré sú najčastejšie spôsobené vysokým obsahom kyseliny askorbovej alebo kyseliny citrónovej v kvapalnej forme liečiva.

Najpresvedčivejším dôkazom bezpečnosti karnitínu je jeho rozšírené používanie v praxi pediatrov. Napriek tomu štúdie na myšiach v roku 2013 ukázali, že schopnosť L-karnitínu prechádza intestinálnou mikroflórou na TMAO, látku, ktorá vyvoláva kardiovaskulárne choroby u hlodavcov.

Zdá sa, že toto riziko sa nevzťahuje na ľudí. Prinajmenšom pravdepodobnosť, že to neprevyšuje potenciálne prínosy karnitínu.

Ďalšia námaha: dlhodobý (dlhší ako 2 mesiace) príjem L-karnitínu vedie k abstinenčnému syndrómu ㅡ zníženiu nezávislosti syntézy karnitínu v tele. Takže optimálny trvanie kurzu je ㅡ 1 ㅡ 1,5 mesiaca.

Ak chcete zhrnúť, ako užívať L-karnitín na chudnutie a ako to funguje, pomocou tohto videa:

Podľa princípu účinku sa L-karnitín podstatne líši od stimulácie športových doplnkov. Preto je to bezpečné, ale prakticky nepoužiteľné v pasívnom životnom štýle. Výskum a prax potvrdzujú: doplnková látka funguje len "v duet" so svalmi. Pre nich nie.

L-karnitín a beh. Ako užívať karnitín pred spustením?

Prakticky každý z nás, a to platí najmä pre predstaviteľov slabšieho pohlavia, v určitom bode ich života boli zmätení otázkou straty hmotnosti a priniesli svoje telo do tvaru a krásneho tvaru. Pre niekoho, nadváha sa stala príčinou chorôb, pre niekoho - dôvod na prežitie vlastného vzhľadu, pre niekoho - príčinu osamelosti a neurčitého osobného života. Metódy zaobchádzania s extra kilogrammi sú veľa a rôznorodé: exotické diéty, zázračné pásy a zábaly s "magickými" komplexmi na spaľovanie tukov, kódovanie, nosenie špeciálnych klipov a náramkov.

Zdravá a účinná strata hmotnosti

Dnes je najúčinnejší spôsob, ako schudnúť, považovaný za komplexný: správna racionálna výživa v kombinácii s dobre navrhnutými tréningmi. Predpokladá sa, že kardio (ako je beh, jazda na bicykli, chôdza, rýchle tance) je najefektívnejším spôsobom ako zbaviť nadbytočnej tukovej hmoty a podporiť zdravie. Niet divu, že mnoho miliónov ľudí začína svoj deň ráno, pretože beh je skutočne univerzálny cvičenie:

• Beh pomáha normalizovať a zlepšovať prácu srdca, zvýšiť užitočný objem pľúc;
• Beh posilňuje hlavné svalové skupiny, pomáha "vytesávať" krásne a dláta tvarované nohy;
• Pravidelné jogging pomáha zlepšiť imunitný systém, vyčistiť všetky bunky a tkanivá nášho tela od nahromadených toxínov a toxínov;
• Bežci majú pozitívny postoj, zriedka trpia depresiou a apatiou;
• Beh spomaľuje metabolizmus, prispieva k účinnému spáleniu kalórií, napomáha utiahnutiu pokožky.

Ak chcete urýchliť proces spaľovania tuku a lepšie výsledky tréningu, veľa ľudí užíva L-karnitín.

Čo je L-karnitín, princíp účinku

L-karnitín je aminokyselina, špeciálna prírodná látka (inak sa nazýva vitamín B11), ktorú syntetizuje naše telo. Zdroje karnitínu sú produkty živočíšneho pôvodu: ako mäso, ryby a rôzne mliečne výrobky. Počas tepelného ošetrenia sa však hladina karnitínu v týchto produktoch výrazne znižuje, a preto sa odporúča, aby sa dodatočne užíval aj vo forme doplnkov stravy.

Princíp pôsobenia l-karnitínu je založený na prenose mastných kyselín do bunkových mitochondrií, to znamená dodávky "paliva" do "kachlí"; súčasne sa vytvára veľa energie, výrazne sa zvyšuje účinnosť tréningu, urýchľuje sa spaľovanie tukového tkaniva. Okrem toho príjem karnitínu stimuluje syntézu bielkovín v svalovom tkanive a poskytuje vysokokvalitný svalový rast (a svaly sú hlavným spotrebiteľom energie v našom tele, dokonca aj v pokoji, spotrebúvajú značné množstvo energie). L-karnitín zmierňuje chronický únavový syndróm, zlepšuje metabolické procesy na bunkovej úrovni, urýchľuje proces eliminácie toxínov a pôsobí ako antioxidant.

L-karnitín je biely kryštál bez zápachu a chuti. Výrobcovia ponúkajú široký sortiment karnitínových výrobkov:

• sirupy s rôznymi príchuťami,
• tablety,
• kapsule,
• športové energetické nápoje, ktoré okrem El-karnitínu obsahujú zložky, ako je kofeín, kreatín, extrakty z rôznych adaptogénových rastlín.

Dávka karnitínu sa vypočítava individuálne: na základe pohlavia, hmotnosti, prítomnosti a hladiny fyzickej aktivity, ktorá stráca hmotnosť. Predpokladá sa, že na 1 kg hmotnosti sa spotrebuje až 20 mg karnitínu, ale vzhľadom na zvýšenie spotreby energie počas intenzívneho tréningu sa zvyšuje potreba karnitínu. Aktívnym praktizujúcim športovcom sa odporúča, aby užívali až 2000 mg karnitínu u žien a až 5000 mg u mužov. Asimilácia elkarnitínu je priamo závislá od formy uvoľňovania: lieky v kapsulách a tabliet sa musia užívať 40-50 minút pred začiatkom tréningu, sirup môže byť odobratý 10 minút, pri zmene oblečenia v šatni. Nápoje s karnitínom sa môžu užívať priamo počas cvičenia, hlavne aeróbne. Ktorý karnitín je vhodný na chudnutie a ľahšie sa používa? Väčšina športovcov si vyberá sirupy, ktoré sú tiež ponúkané v ampuliach: sú veľmi výhodné, aby sa dali ešte pred odchodom na štadión alebo do posilňovne.

L-karnitín pred spustením

Pre aktívne cvičenie ľudí sa odporúča nasledovný režim karnitínu: ráno - 45 až 60 minút pred jedlom, na obed, pred jedlom a pred cvičením. Aby ste maximalizovali výhody joggingu a urýchlili proces spaľovania tukového tkaniva (bez ohľadu na to, aký denný čas uprednostňujete), je dôležité vziať hlavnú časť karnitínu presne pred začiatkom sedenia. Ak bežíte ráno na prázdny žalúdok, L-karnitín pomôže premeniť nahromadené tukové usadeniny na energiu, čím sa cvičenie stane efektívnejším a veselším.

L-karnitín je preto účinným a účinným prostriedkom pre tých, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoju kondíciu a úspechy. Ako najlepšie užívať L-karnitín na chudnutie vo vašom prípade, môžete sa tiež rozhodnúť so svojím trénerom alebo lekárom, pravdepodobne vám poradia niektoré ďalšie športové výživy. Kombinácia vyváženej stravy, pravidelných beží a užívania L-karnitínu prinesie úžasný výsledok!

L - karnitín - obľúbený spaľovač tukov

Všetky najdôležitejšie o populárnom spaľovači tuku L-Carnitine

L-karnitín (L-karnitín) - čo to je?

L-karnitín - čo to je, ako to urobiť. Tréning video od Sergeja Siveta - odborníka v oblasti telesnej kultúry a športu.

Tri minúty sú v podstate! L-karnitín

Pracuje L-karnitín, je to bezpečné, ako to urobiť? Odpovede na tieto otázky v krátkom, ale informatívnom videu. Žiadna teória - len prax. Máte otázky týkajúce sa karnitínu - pozrite si toto video!

(Hlasov: 2, Hodnotenie: 5.00 z 5) Dátum vydania: