Top 20 produktov na reguláciu tukov a metabolizmu
- Dôvody
Ako viete, aby ste vyzerali čo najlepšie, najprv sa musíte rozlúčiť s extra kilami. Obrovské množstvo rôznych diét nám ponúka spôsoby, ako bojovať proti obezite, vyžadujú si pozoruhodnú vôľu a hrozí vyprázdňovanie kreditnej karty a peňaženky. Je tu všeliek pre milosť bez vážnej obety? Bohužiaľ, slávne slovo "krása vyžaduje obeť" ešte nebolo zrušené a nebudú sa môcť bezpečne a účinne schudnúť bez dostatočnej fyzickej aktivity.
Veda však nezostáva stáť a vedci objavujú čoraz viac nových spôsobov riešenia obezity. Jedným z týchto spôsobov, ako schudnúť, je jesť potraviny - tukové horáky.
1. Mliečne výrobky.
Mliečne výrobky (okrem mlieka) zvyšujú množstvo hormónu kalcitriolu v tele, ktoré spôsobuje, že bunky spáľajú tuk. Nízkotučné mliečne výrobky: jogurt, kefír, tvaroh, kyslé mlieko - podľa odborníkov pomôže znížiť hmotnosť a znížiť množstvo novo trávených tukov. Srvátka obsahuje vysokokvalitné mliečne bielkoviny, čo urýchľuje metabolizmus tukov. Prispieva k spotrebe podkožného tuku, aby kompenzovala spotrebu energie tela.
2. Zázvor.
Zázvor označuje takzvané "horúce" produkty. Poskytuje výborné sekrécie a dodávanie krvi do žalúdka, čím urýchľuje metabolizmus organizmu. Vďaka vysokému obsahu esenciálnych olejov zvyšuje zázvor metabolizmus, ktorý prispieva k rýchlemu spaľovaniu tukových buniek. Okrem toho zázvor zlepšuje stav pleti, takže je mladý a krásny.
3. Kapusta.
Biela kapusta, karfiol, brokolica sú neustálymi pomocníkmi v boji proti obezite. Biela kapusta funguje ako kefa v tele, a tým ju očisťuje od toxínov. Brokolica - sklad vitamínov a stopových prvkov. Hlavným z nich je indol-3-karbinol, ktorý normalizuje výmenu estrogén-ženských pohlavných hormónov. Karfiol je na druhom mieste po brokolici na obsah vitamínov. Kapusta je produkt s nízkym obsahom kalórií, takže je možné ho konzumovať takmer bez obmedzenia.
4. Uhorky.
Uhorky sú účinným prostriedkom na zníženie telesnej hmotnosti, avšak podobne ako väčšina ostatných produktov rastlinného pôvodu sú sezónne a prinášajú maximálny úžitok presne počas ich prirodzeného dozrievania. V tomto štádiu zrelosti sa odporúča konzumovať, keď sú ovocie stále malé, pevné, chrumkavé a semená sa nevyvinuli úplne. Pokiaľ je to možné, neliečia kožu z uhoriek, pretože v nej sú koncentrované väčšina vitamínov a minerálov. Uhorky majú diuretický účinok na ľudské telo, čo v kombinácii s nízkym obsahom kalórií robí z nich nepostrádateľný produkt pre výživu ľudí s nadváhou.
5. Cinnamon.
Tento koren sa v boji proti obezite používa pomerne nedávno, ale už sa mu podarilo odporučiť ako vynikajúce činidlo spaľujúce tuky. Škorica znižuje hladinu cukru v krvi, čím spomaľuje nahromadenie tuku. Môžete pridať škoricu do čaju, kávy, kefír a ak piť nápoj zo zmesi ½ čajovej lyžičky škorice naparovanej vriacou vodou s 1 čajovou lyžičkou medu, tuk sa len roztaví.
6. Grapefruity.
Grapefruitová strava nie je mýtus. Výskumníci v klinike Scripps zistili, že tí, ktorí jedli polovicu grapefruitu počas 12 týždňov, stratili v priemere 1,5 kg. Vzhľadom na svoje chemické vlastnosti tento citrus, doslova plnený vitamínom C, znižuje hladinu inzulínu, čo prispieva k zníženiu hmotnosti.
Toto úžasné ovocie je najaktívnejším zabijakom tukov v tele. Vzhľadom na vysoký obsah flavonoidu naringinu má silný choleretický účinok a prispieva k rozpadu tukov, ktoré vstupujú do tela s jedlom. Treba však mať na pamäti, že grapefruit by sa mal jesť bez čistenia vnútorných horkých membrán, pretože v nich je látka, ktorá spaľuje tuky. Pozri tiež: Top 10 citrusov, ktoré ste pravdepodobne ešte nevyskúšali.
7. Zelený čaj.
Najsilnejším zabijakom tukov je zelený čaj. Štúdie ukazujú, že extrakt zeleného čaju urýchľuje metabolizmus a môže pomôcť pri strate hmotnosti. Tento čaj zlepšuje náladu a pravdepodobne má antikarcinogénne vlastnosti a tiež pomáha predchádzať srdcovým chorobám. Je to veľmi módny nápoj medzi hviezdami. Obsahuje veľké množstvo prírodného kofeínu, čo urýchľuje metabolizmus organizmu o 15-20%. Zelený čaj ľahko premýva nielen podkožný tuk, ale aj najnebezpečnejší tzv. Viscerálny tuk - vnútorný tuk. Pri konzumácii troch šálok zeleného čaju denne dokonca aj najhrubší človek stratí váhu.
8. Voda.
Nová štúdia ukazuje, že voda urýchľuje úbytok hmotnosti. Nemeckí vedci zistili, že pitie približne 500 ml vody za deň, účastníci štúdie zvýšili mieru horenia kalórií o 30%. Voda je tiež prírodný potláčajúci chuť do jedla, vymyje soľ a toxíny z tela. Keď sa pijete veľa vody, môžete sa vyhnúť aj chybe, že máte smäd po hlade. Pozrite tiež: 8 efektívnych tipov, ktoré vám pomôžu naučiť sa piť viac vody.
9. Malina.
Maliny obsahujú ovocné enzýmy, ktoré podporujú rozklad tukov. Polovica šálky maliny, zjedenej pol hodinu pred jedlom, pomôže žalúdku vyrovnať sa s bohatou hostinou. Tento bobule urýchľuje metabolizmus. Navyše 100 gramov maliny obsahuje iba 44 kalórií.
10. Horčica.
Horčica stimuluje sekréciu žalúdočnej šťavy a zlepšuje funkciu gastrointestinálneho traktu.
11. Pomaranče.
Kto povedal, že potraviny na spaľovanie tukov sú nevyhnutne niečo smutné a nezdravé? Jeden pomaranč "váži" len 70-90 kalórií. A čo je najdôležitejšie, po tomto ovocí pocit sýtosti pretrváva asi 4 hodiny.
12. Mandle.
Len 40% tukov obsiahnutých v mandlích je trávená. Zvyšných 60% z tela, nemá čas prejsť štádiami rozdelenia a absorpcie. To znamená, že mandle nasýtiť a súčasne nezanecháva zbytočné kalórie.
13. Kŕmenie.
Enzýmy, ktoré sa vyskytujú v koreňovom kysle, prispievajú k spaľovaniu tukov. Dajte chrenu ryby a mäsové jedlá.
14. Fazuľa.
Luskoviny - zdroj rastlinných bielkovín, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné. Samotný proteín je metabolický, čo mu dáva schopnosť ľahko spáliť tukové bunky. Inými slovami, pri asimilácii bielkovinových potravín telo vynakladá veľa energie, ktorú získa z vlastných zásob tukov. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať fazuľa namiesto prílohy alebo pridať do šalátu.
15. Kokosové mlieko.
Kokosové mlieko obsahuje tuky, ktoré urýchľujú metabolizmus.
16. Ananás.
Ananás obsahuje enzým bromelaín, ktorý sa donedávna považoval za aktívny spaľovač tukov a bol široko inzerovaný v produktoch, ktoré pomáhajú v boji proti obezite. Bohužiaľ, vedci zistili, že pod vplyvom žalúdočnej šťavy stráca svoje enzymatické vlastnosti. Ale ananás pomáha zlepšiť trávenie a úspešne znižuje pocit hladu.
17. Papayas.
Papaya obsahuje enzýmy, ktoré pôsobia na lipidy a rozkladajú proteíny. Nemá zmysel však ísť na papájovú stravu, pretože enzýmy strácajú svoju aktivitu 2-3 hodiny po požití. Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, papája sa musí konzumovať bezprostredne pred jedlom, počas jedla alebo ihneď po nej.
18. Červené víno.
Červené víno obsahuje aktívnu zložku resveratrol, ktorý stimuluje produkciu proteínu, ktorý blokuje receptory v tukových bunkách. Resveratrol prispieva k rozpadu tukov a spomaľuje tvorbu nových ložísk tukov. Táto nádherná zložka sa nachádza v pokožke hrozna a bieleho vína, ale v týchto výrobkoch sa rýchlo oxiduje a stáva sa menej účinným. Červené víno je unikátnym zdrojom efektívneho spaľovača tukov, ale rovnako ako všetok alkohol, mal by sa spotrebovať v obmedzených množstvách. Polovica šálok červeného vína denne vám prinesie priaznivé účinky na telo.
19. Jablká a hrušky.
Ženy s nadváhou, ktoré jedli tri malé jablká alebo hrušky denne stratili väčšiu váhu na stravu s nízkym obsahom kalórií než tí, ktorí nepridávali ovocie do svojej stravy. Tento záver urobili výskumníci z Štátnej univerzity v Rio de Janeiro. Tí, ktorí jedli zeleninu, vo všeobecnosti konzumovali menej kalórií. Preto, nabudúce chcete sladké, vezmite si tento nízkokalorický sneh, ktorý obsahuje veľa vlákniny. Budete sa cítiť dlhšie a budete jesť menej.
20. Ovsené vločky.
Výborný zdroj rozpustnej vlákniny (7 g na porciu v 2 šálkach). Dáva pocit sýtosti a energie potrebnej na cvičenie.
Produkty - spaľovače tukov - naši verní pomocníci v boji proti obezite, ale nesmieme zabúdať, že žiadny potravinový výrobok nezmierňuje tukové usadeniny bez vyváženej stravy a dostatočnej fyzickej aktivity.
Aké potraviny spaľujú tuky?
Od staroveku ľudia vedia, že váha osoby je priamo závislá na stravovacích návykoch.
Aby bola váha normálna, musíte denne konzumovať vyvážený komplex bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov obsiahnutých v určitých potravinách.
Správna výživa pre chudnutie
Existuje preukázaná teória, že ak je denná dávka kalórií nižšia alebo rovná dennej potrebe energie, váha sa zníži alebo zostane na rovnakej úrovni.
Denná potreba energie je potrebné množstvo energie na podporu vitálnej činnosti tela, ľudskej fyzickej aktivity a absorpcie potravy. Zdrojom energie sú živiny, ktoré vstupujú do tela prostredníctvom potravy.
Na výpočet denných energetických potrieb existuje veľa vzorcov. Môžete vypočítať svoje vlastné pomocou nasledujúceho vzorca.
Pre ženy:
od 18 do 30 rokov - (0,0621 x hmotnosť, kg + 2,0357) x 240,
od 31 do 60 rokov - (0,0342 x hmotnosť, kg + 3,5377) x 240,
od 61 rokov - (0,0377 x hmotnosť, kg + 2,7554) x 240.
Pre mužov:
od 18 do 30 rokov - (0,0630 x hmotnosť, kg + 2,8957) x 240,
od 31 do 60 rokov - (0,0484 x hmotnosť, kg + 3,6534) x 240,
od 61 rokov - (0,0491 x hmotnosť, kg + 2,45587) x 240.
Výsledné číslo sa musí vynásobiť koeficientom fyzickej aktivity:
K = 1,1 - so sedavým životným štýlom,
K = 1,3 - s priemernou telesnou aktivitou,
K = 1,5 - s vysokou fyzickou námahou.
Jedzte počet kilokalórií prijatých denne, vaša váha bude konštantná. Ale aby ste schudnúť, musíte znížiť denný počet kalórií o 20%.
Správna výživa je predovšetkým vyvážená strava. Aby ste sa vždy cítili dobre, musíte konzumovať proteíny, tuky, sacharidy, vitamíny a stopové prvky. Denný obsah kalórií tvorí všetky tieto zložky v nasledujúcich pomeroch:
Bielkoviny - 15-20% denných kalórií;
Tuky - 25-30%;
Sacharidy - 50-60%.
Okrem toho je potrebné dodržiavať zlomok stravy, tzn. Usporiadať 5 až 6 jedál denne súčasne. V tomto prípade by obsah kalórií v každom príjme mal byť takýto:
Raňajky - 25% denných kalórií;
Snack - 10%;
Obed - 30%;
Bezpečné, - 10%;
Večera - 15%;
Spánek - 10%.
Je veľmi dôležité piť až 2-2,5 litra vody denne. Voda sa podieľa na všetkých metabolických procesoch a odstraňuje toxíny z tela.
Zo stravy je potrebné úplne vylúčiť vyprážané potraviny, potraviny na mieru, klobásy a pečivo a nahradiť živočíšne tuky rastlinným olejom. Vitamíny a stopové prvky vstupujú do tela čerstvou zeleninou a ovocím, takže ich množstvo by sa malo zvýšiť vo vašej strave.
Zelenina a ovocie sú bohaté na vlákninu, ktorá napučia v žalúdku a dáva pocit plnosti. Je tiež nevyhnutné pre reguláciu čriev a odstránenie toxínov. Denná sadzba - až 30 gramov vlákniny. Veľmi užitočné v obilninách, strukovinách, orechoch a nízkotučných mliečnych výrobkoch.
Výrobky, ktoré spaľujú telesný tuk
Aby sme rozložili a prispôsobili živiny potrebné pre normálny život, naše telo potrebuje energiu, niektoré hormóny a tajomstvá. Väčšina energie sa vynakladá na absorpciu vlákien a bielkovín.
Ukazuje sa, že jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny a bielkovín, nielenže nezískame nadbytočnú hmotnosť, ale aj "násilím" naše telo stráca energiu pri trávení.
A akýkoľvek odpad z energie prispieva k rozpadu tuku. Veľa vlákniny obsahuje zeleninu, ovocie, celé zrná a strukoviny.
Aké produkty sa odporúčajú zahrnúť do vašej stravy na spálenie tuku?
1. Najprv ide o zeleninu:
- cibuľa,
- cesnak,
- šalát
- uhorky,
- karfiol,
- cuketu,
- zeler,
- zelená paprika,
- mrkva,
- huby,
- biela kapusta.
Tieto produkty obsahujú veľké množstvo vlákniny, telo strávi veľa kilokalórií, aby sa strávil.
2. Ovocie a bobule:
- grapefruity,
- citrón,
- mandarín.
Tieto plody majú látky, ktoré zlepšujú funkciu pečene a pomáhajú rozkladať tuk. Ale musíte použiť tieto ovocie so všetkými oddielmi.
- Ananás obsahuje látku bromelain, ktorá sa tiež považuje za tukovú horák. Bromelaín sa aktívne podieľa na rozklade bielkovín a tukov, a tým pomáha pri vstrebávaní živín.
Jedenie papája, ako ananás, podporuje vstrebávanie bielkovín a tukov. Ale za týmto účelom odporúčajú odborníci na výživu ihneď po jedle, a nie ako samostatnú stravu.
Obsahuje enzýmy, ktoré podporujú rozklad tukov. Neutralizácia tukov pochádzajúcich z jedla pomôže konzumovať polovicu pohára plodov pred hlavným jedlom.
3. Komplexné sacharidy:
- celé zrná a strukoviny: pohánka, hnedá ryža, ovsená kaša, fazuľa, šošovica;
- celozrnný chlieb alebo chlieb.
Použitie týchto produktov v miernej miere z dôvodu dlhotrvajúceho trávenia pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi a znižuje chuť do jedla. Obsahujú stopové prvky, ktoré sú zapojené do mnohých metabolických procesov a podieľajú sa na metabolizme.
4. Mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 1,5%:
- jogurt,
- kefír,
- tvaroh.
Nízkotučné mliečne výrobky zvyšujú množstvo hormónu v tele, ktoré sa aktívne podieľa na procese spaľovania tuku.
5. Proteíny
- biele mäso z hydiny,
- teľacie,
- nízkotučné hovädzie mäso,
- ryby.
Proteín tvorí svalovú hmotu nášho tela. Svaly sa aktívne podieľajú na spaľovaní tuku počas cvičenia. Okrem toho sa proteíny štiepia 4 hodiny alebo viac, čím sa znižuje pocit hladu. A ich telo si vyžaduje veľké množstvo kilokalórií, ktoré sa majú použiť na ich rozdelenie, čo tiež prispieva k zníženiu tuku.
6. Korenie:
- škorica,
- zázvor
- čakanka.
Prispievajú k normalizácii hladiny cukru v krvi a jej absorpcii, odstraňujú cholesterol a tiež zvyšujú metabolizmus.
Vytvárame vlastné menu pre tento deň
Teraz urobte svoju diétu za deň, berúc do úvahy všetky vyššie uvedené pravidlá a produkty:
- Vypočítajte denné kalórie potrebné na zníženie hmotnosti.
- Vypočítajte obsah kalórií v každom jedle na základe dennej potreby.
- Pomocou tabuľky kalórií vypočítajte požadovaný počet vybraných jedál podľa hmotnosti v každom jedle.
- Vytvorte menu schválených a odporúčaných produktov na chudnutie a rozdeľte ich takto:
Raňajky (voľba):
- Polovica hodiny pred raňajkami môžete jesť pol pohára malín.
- Kaša s ovocím a bobuľami alebo zeleninou (napríklad karfiol).
- Celozrnný chlieb, surová zelenina alebo ovocie a bobule, plátok syra.
- Vaječné biele alebo tvrdé vajcia so zeleninou, malý bochník.
- Rastlinné palacinky s jogurtom miesto kyslej smotany.
- Tvaroh, jogurt, bobule.
Ako horúci nápoj sú želé čaj, čakanka alebo káva so škoricou.
desiata:
Plody alebo bobule, čerstvá zelenina (bulharský korenie, uhorky, mrkva, zeler atď.).
Obed (možnosti):
Čerstvý zeleninový šalát, obloha z strukovín alebo obilnín, bielkoviny (mäso, ryby, hydina).
Čerstvý zeleninový šalát, zeleninová polievka alebo smotanová polievka, proteín, plátok celozrnného chleba alebo bochník.
Ako dezert malé množstvo ananás alebo papája.
desiata:
Orechy, jogurt alebo zeleninový džús.
Večera (voliteľné):
1. Zeleninová miska alebo čerstvý zeleninový šalát, proteín (mäso, hydina, ryba, vaječná biela).
2. Brusnice, ovocie, jogurt.
Pred spaním:
Kefír alebo grapefruit.
Vyzbrojené znalosťami, kuchynskými váhy a kalorickými stolmi produktov, ktoré dostanete, môžete ľahko a so zárukou dosiahnuť požadovanú hmotnosť.
Môžete vytvoriť vlastné menu na týždeň alebo dokonca mesiac a stráviť len jeden večer. A potom sa pozrite do poznámok. Bude pre vás pohodlnejšie ísť do obchodu s vopred vypracovaným zoznamom a nebudete musieť denne počítať kalórie - napokon všetko sa vypočítava, stačí len zvážiť požadovaný výrobok alebo jedlo.
Pridajte do nízkokalorických potravín, ktoré spaľujú tuky, denné cvičenie a úspech v chudnutí, máte zaručené!
Výrobky rýchlo spaľujúce tuk na úbytok hmotnosti. Zoznam a tabuľka
Produkty, ktoré spaľujú tuk, kvôli rýchlemu úbytku hmotnosti, ovplyvňujú metabolické procesy v tele vďaka zložkám organického zloženia.
Ako fungujú potraviny na spaľovanie tukov?
V tomto prípade hovoríme o metabolizme tukov, inzulíne, rýchlosti štiepenia tuku, metabolizme a percentách stráviteľných tukov.
Výrobky s vlastnosťami spaľovania tukov umožňujú telu ľahko odobrať a stráviť jedlo a preložiť ho do energie bez toho, aby ho vložil do tukového depotu. Okrem toho súbor vitamínov prispieva k aktívnemu rozdeleniu buniek a celkovému zdraviu tela.
Môžem jesť iba jedlá na spaľovanie tukov?
Odpoveď je jednoduchá - môžete to! Diéta založená na produktoch spaľujúcich tuky pomáha nielen schudnúť, ale aj vitaminizovať telo. A to je celkom rozumné, pretože výrobky na spaľovanie tukov sú najjednoduchšie a najlacnejšie ovocie, zelenina, koreniny, mliečne výrobky a mliečne výrobky, obilniny, orechy, voda.
Výrobky urýchľujúce metabolizmus
Bolo oficiálne dokázané, že bez dostatočnej tekutiny sa všetky metabolické procesy v tele spomaľujú. Preto musí byť voda nevyhnutne spotrebovaná av správnom množstve (asi 2 minúty denne v malých dávkach).
Dôležitým aktivátorom zrýchlenia výmenného procesu. Šálka prírodnej varnej kávy urýchľuje metabolizmus o približne 5%.
plodiny
Tieto výrobky majú vysoký obsah vlákniny, trávenie, ktoré telo musí tráviť veľa energie. Táto skutočnosť je urýchľovač metabolických procesov v tele.
Chudé mäso
Ideálne je v tomto ohľade biele mäso z kuracieho prsníka. Proteín sa dlho trápi v tráviacom trakte a tento proces je dosť energeticky náročný. V dôsledku toho sa metabolizmus zrýchľuje o takmer polovicu normálu.
morské plody
Prvok zodpovedný za rýchlosť výmenných procesov je leptín. Veľkým dodávateľom leptínu sú ryby. To je dôvod, prečo odborníci na výživu s veľkým rešpektom tohto užitočného produktu.
citrus
Grapefruity a pomaranče sú úplne bez tuku a bielkovín, ale obsahujú veľa vlhkosti a ešte viac vitamínov. Vitamíny, fruktóza a vláknina aktívne stimulujú metabolický proces a zlepšujú trávenie.
Fazuľa (červená)
Obsahuje vo svojom zložení odolný voči škrobu. Tak ako všetky bielkovinové produkty, vrátane rastlinného pôvodu, vyžadujú dlhodobé trávenie a zlepšujú metabolický proces. Z tohto dôvodu fazuľa dáva dlhý pocit sýtosti, bojuje s cudzou flórou a perfektne čistí črevá.
špenát
Prítomnosť veľkého množstva mangánu v tomto produkte zlepšuje metabolické procesy v tele. Okrem toho špenát zlepšuje fungovanie sexuálnej sféry, aktivuje činnosť mozgu, má priaznivý účinok na štítnu žľazu a prispieva k rozvoju "hormónu šťastia".
Mliečne výrobky
Urýchlite proces metabolizmu, pretože sú silným stimulujúcim prvkom výživy. Stojí však za zmienku, že iba diéta s nízkym obsahom tuku, jogurt, kefír, mliečne výrobky a zmrzlina sa uprednostňujú pred stravou.
Korenie a korenie
Táto kategória produktov môže "urýchliť" metabolickú výmenu až o 15%. Navyše, vďaka týmto aromatickým prísadám sa diéta stane rozmanitejšou.
Užitočné vlastnosti vody a nápojov pri spaľovaní tukov
Veľká úloha v strave spaľovania tukov je dávaná do vody a nápojov. Nielenže pomáhajú vypláchnuť a vyčistiť telo nezdravých toxínov a toxínov, ale aj ako nezávislý produkt prispievajú k aktívnej strate hmotnosti.
Voda je katalyzátorom pre spustenie metabolických procesov vo všeobecnosti. Okrem toho, čistenie tela, vody umožňuje normalizovať prácu všetkých vnútorných orgánov vrátane práce na redistribúcii tukov.
Venujte pozornosť! Ľadová voda (alebo ľadová voda) podporuje rýchlejšie spaľovanie tukov ako voda v miestnosti.
Pre rýchlu stratu hmotnosti môžete používať nápoje obsahujúce potraviny, ktoré spaľujú tuky:
- Voda s brusnicami (brusnicový džús). Prírodná brusnicová šťava, zmiešaná s vodou, sa používa na úbytok hmotnosti ako diuretikum. Rýchlo odstraňuje kvapalinu a má efekt horenia tukov. Príprava: 250 g prírodnej a najlepšie čerstvo stlačenej brusnicovej šťavy zmiešanej so 150 g vody. Piť čerstvé a chladené.
- Tekutý nápoj s grapefruitom a mätou. Príprava: Šťavy 1 grapefruity a pár pomarančov, nakrájané hlávkový šalát a niekoľko nakrájaných listov máty s trepačkou. Pite chladené.
- Najúčinnejší nápoj na vypitanie tukov "Najväčší zľavový", ktorý vytvoril obľúbený fitness tréner Kim Lyons. Príprava: voda (2 litre), polozložená čerstvá uhorka, niekoľko plátkov grapefruitového ovocia, mandarínka a niekoľko listov nasekanej mätovej zmesi a infuse. Pridajte niekoľko kociek ľadu, pite chladené malými dúškami.
Možnosti obilia pri spaľovaní tukov
Obilniny a obilniny sú vynikajúcim spôsobom, ako zbaviť tie extra kilo a vyčistiť telo toxínov. Obilniny dokonale uspokojujú hlad a dlho poskytujú pocit plnosti, pretože obsahujú organické živiny a vláknité látky. Bez poškodenia pása saturujú telo a pomáhajú zlepšovať peristaltiku.
Vďaka obilninám je možné z času na čas vymeniť jedno hlavné jedlo s výrobkami tejto kategórie. Napríklad na raňajky alebo večere môžete variť ovsené vločky na vode s pridaním čerstvých bobúľ, nakrájaného ovocia alebo orechov.
Dôležité vedieť! So všetkou zrejmou užitočnosťou obilnín sa strava nemôže obmedziť iba na obilniny a nahradiť ich hlavnými jedlami. Telo by malo dostať všetky potrebné látky - bielkoviny, bielkoviny, minerály a vitamíny.
Mäso a morské plody na rýchlu stratu hmotnosti
Mäsové výrobky sú hlavným dodávateľom bielkovín, ktoré telo potrebuje ako stavebný materiál. Proteínová diéta je založená na tomto stopovom prvku, ale princípy tejto stravy sú úplne odlišné.
Pre rýchlu stratu hmotnosti s diétou na spaľovanie tukov môžete zahrnúť do stravy všetky druhy chudého mäsa. Obzvlášť sa uprednostňuje biele kuracie mäso (prsia). Varené, dusené, dusené alebo grilované mäso sú povolené.
Je prísne zakázané pečieť mäso v tuku, chlieb, v tučných marinádách a omáčkach. Je tiež zakázané používať sacharidy, chlieb a všetky druhy múky súčasne s mäsom. Najlepšou možnosťou kombinácie výrobkov pre mäso je zeleninová obloha produktov s nízkym alebo negatívnym obsahom kalórií.
Ryby a morské plody sú tiež užitočné pri strate hmotnosti, pretože sú bohaté na cenné živiny, ktoré telo potrebuje.
Ryby a morské plody sa navzájom líšia v štruktúre a stupni stráviteľnosti. Napríklad morské plody majú vláknitú štruktúru, a preto sú trávené oveľa dlhšie ako riečne alebo morské ryby. Preto krabie mäso, krevety alebo homáre rýchlo nasýtia telo, nevyžadujú veľké porcie a nezaťažujú nadbytočný tuk.
Veľmi užitočné pri strate hmotnosti morských alebo riečnych rýb. Avšak uprednostňovanie v strave spaľovania tukov je tiež dané nízkotučným rybám. Tento produkt je mimoriadne bohatý na vitamín D, ktorý pomáha telu absorbovať vápnik bez veľkej straty a obsah fosforu je jednoducho obrovský.
Preto odborníci na výživu dôrazne odporúčajú konzumovať ryby takmer vo všetkých druhoch stravy, pretože poskytujú veľa zdravých bielkovín a minimálne množstvo tukov, ktoré sa dokonca hoja v malých dávkach.
Užitočné vlastnosti zeleniny a ovocia
Hlavnou výhodnou vlastnosťou zeleniny a ovocia v procese stratu hmotnosti je ich minimálny obsah kalórií (alebo negatívny obsah kalórií). Všetky ovocie a zelenina sú vhodné na výživu, okrem zemiakov. Jeho kalorická hodnota je asi 80 jednotiek na 100 g výrobku, čo je neprijateľné pri diétach spaľujúcich tuky.
Zeler a akékoľvek druhy kapusty sú výborným produktom na zníženie hmotnosti. Pri ich spracovávaní telo spotrebuje viac kalórií, než dostáva. Vo výžive sa to nazýva negatívna kalória.
Plody sú tiež veľmi užitočné pri strate hmotnosti, ako aktívne spaľovače tukov a čistiace prostriedky na toxíny. Obsah fruktózy, celého komplexu vitamínov, minerálov a vlákien dáva telu silný náboj energie v úplnej absencii proteínových zložiek.
Navyše, niektoré druhy ovocia majú liečivé vlastnosti z mnohých chorôb. Napríklad čučoriedka ošetruje choré cievy pre kŕčové žily, zlepšuje videnie, aktivuje mozog a môže zastaviť Alzheimerovu chorobu a rakovinu.
Úloha mlieka a mliečnych výrobkov pri spaľovaní tukov
Výživcovia hovoria, že mliečne výrobky sú povinné a samozrejme veľmi užitočné v procese spaľovania tuku. Je tu len jedna rezervácia! Mliečne výrobky by nemali obsahovať viac ako 5% tuku, prítomnosť cukru a vysoko kalorických prísad je tiež nežiaduca.
Ak nedôjde k žiadnej intolerancii laktózy, mlieko sa musí nachádzať v menu stravy ako dôležitá súčasť aktivácie metabolizmu, cenného dodávateľa vápnikových a rastových vitamínov. Mliečne výrobky sú prirodzenou výživou tela v každom veku a kazeín (mliečny proteín) obsahuje aminokyseliny, ktoré sú pre telo hodnotné a ktoré sú potrebné na posilnenie svalovej hmoty.
Zaujímavý fakt! Jeden šálka kefíru denne je rýchlosť príjmu bielkovín pre osobu. Okrem toho pohár kefíru dodáva telu vitamíny B a D, fosfor, horčík, vápnik.
Úloha korenia pre rýchlu stratu hmotnosti
Úloha korenia v procese straty hmotnosti je ťažké preceňovať. Korenie nielen urýchľuje metabolické procesy mnohokrát, ale sú tiež bohaté na užitočné prvky, ktoré zase uzdravujú mnohé choroby.
Pomocou korenia môžete ľahko stratiť tie extra libier, a to aj bez prísnych obmedzení stravovania, a súčasne meniť menu rôznorodejšie.
Tu sú niektoré korenie, ktoré podporujú chudnutie:
- Ginger. Tento produkt dobre znižuje chuť do jedla, normalizuje trávenie, vedie gastrointestinálny trakt v poriadku.
- Horúca paprika (kajen). Horúci kajenský korenie je schopný aktívne urýchliť proces metabolizmu, pretože obsahuje vo svojom zložení kapsiacín. Táto látka pôsobí ako prúdové palivo a prispieva k významnému zníženiu zásob tukov.
- Indická kurkuma. Kurkuma sa stará o pečeň a ovláda vstrebávanie tuku v tele. Korenie nielen robí pokrm chutnejšie, ale má vo svojom zložení antioxidanty, robí jedlo užitočné pre zdravie a tvar tela.
- Tableta horčica. Najlacnejší produkt diéty na chudnutie. Použitie tohto korenia aktivuje metabolické procesy. Kalórie získané počas jedla s horčicou sú spálené dokonca aj v pokojnom stave.
- Rasca. Tento korenie dobre znižuje chuť do jedla a reguluje hladinu cukru v krvi. Je tiež známe, že kmín má sedatívne vlastnosti a pomáha zmierniť stres, ktorý je často príčinou prírastku hmotnosti a prejedania.
- Čierne korenie. Black nové korenie robí diétne potraviny chutnejšie a vonia rovnako, vďaka svojmu zloženiu piperín, odhodlane bojuje s nadmerným hromadením tuku a udržať pod špeciálnym riadiacim cholesterolu.
- Koriander. Koriander je známy ako diuretikum. Pomáha vyčistiť telo škodlivých toxínov a trosiek a tiež dobre potláča nadmerné chute.
- Škorica. Skořice kontroluje "zlú" hladinu krvného cukru, ktorá je príčinou prírastku hmotnosti. Okrem toho dokáže úplne nahradiť kulinársky cukor v každodennej strave a výrazne znižuje zvýšenú chuť do jedla.
- Kardamóm. Sweet Oriental korenie je veľmi užitočné v bielkovinovej strave, pretože dokonale čistí telo z produktov spracovania bielkovín a riadi procesy metabolizmu tukových tkanív.
- Cesnak. Korenie, ktorá pomáha schudnúť a posilňuje telo pred vírusmi a prechladnutím. Tento prírodný produkt má priaznivý vplyv na proces rozdeľovania sacharidov, spája nadbytočné tukové tkanivá a zabraňuje tomu, aby telo nahromadilo nový.
Zoznam najužitočnejších produktov, ktoré spaľujú tuky
Výrobky na spaľovanie tukov pre rýchlu stratu hmotnosti sú prírodné produkty. Diéta na spaľovanie tukov, ktorá je na nich založená, je bezpečná a dokonca užitočná, pretože tieto produkty prirodzene zničia prebytočný balast a dodajú telu veľa užitočnosti.
Aké produkty efektívne spaľujú podkožné tuky
Jar je už na prahu a pre mnohých sa začína trápenie, úzkosť a neskoré pokánie - nastal čas vyskúšať si na letnom šatníku.
Ale pred letom sú ešte mesiace, takže zúfalstvo nestojí za to. Ak nechcete urýchlene meniť oblečenie, je načase zvážiť a zmeniť stravu.
Nižšie je uvedený zoznam produktov, ktoré vám môžu pomôcť nestratiť hlad, a nie magicky, ale zaručiť zníženie hmotnosti a objemu.
Musíme však okamžite akceptovať ako pravdu, že jedna správna strava nestačí, na dosiahnutie udržateľného výsledku je potrebné dosiahnuť rovnováhu medzi príjmom kalórií a primeraným odpadom.
Aký druh výrobkov, ako je ich kalória
Okamžite musíte pochopiť, že vylúčenie jedného, dvoch, troch produktov z diéty problém nevyrieši, rovnako ako pridanie jedného alebo viacerých výrobkov, ktoré spaľujú tuk. Je potrebné radikálne zničiť už vytvorenú rovnováhu, čo prispieva k ukladaniu strategických rezerv potravín na boky, pás a brucho.
Ako presne to urobiť?
Zníženie kalorického príjmu potravy môže znížiť množstvo telesného tuku aj na úkor bežnej fyzickej aktivity, ale aj trvalé zlyhanie v kalorickej diéte je tiež škodlivé. Tak či onak je potrebné konzumovať potraviny obsahujúce kalórie a potom pomocou fyzickej aktivity vyrovnať rovnováhu v smere nákladov na energiu.
Niekedy sa tieto potraviny nazývajú potraviny s negatívnym obsahom kalórií, aj keď to nie je veľmi presná definícia. V nich sú kalórie, ale pri trávení týchto produktov je spotreba energie v tele výrazne vyššia.
Druhý typ výrobkov, ktoré znižujú množstvo tukových usadenín na nulu, sú tzv. Urýchľovače metabolizmu tukovej energie.
Ako a prečo sa pri výrobkoch vyskytuje spaľovanie tukov?
Obsah kalórií týchto produktov nie je taký dôležitý, ale ich schopnosť "spáliť" tuky je dôležitá a aktivovať telo (hormóny štítnej žľazy, hypofýzy a mozgu), ktoré podporujú premenu tukových záhybov na energiu.
Toto je na prvom mieste rastový hormón. Vitamín C, horčík, aminokyseliny, taurín, jód sú potrebné pre jeho výrobu. Tento hormón prevádza tukové zásoby na energiu dostupnú na odpady.
Mastné kyseliny z polynenasýteného výboja poskytujú dostatočné množstvo leptínu. Interakcia leptínu a inzulínu nie je tak jednoduchá, ako sa zdá na prvý pohľad.
Stručne povedané, jeho činnosťou je potlačiť pocit hladu, to znamená, že určitá koncentrácia je signálom zastaviť dodávku nových živín. Ale, bohužiaľ, príčinou obezity nie je často nedostatok tohto hormónu, ale necitlivosť (odpor) mozgu na signál saturácie.
Vo väčšine prípadov sú blokátory signálu leptínu cukru a inzulínu.
Ak preskočíte všetky vedecké vysvetlenia, odporúčanie bude vyzerať takto: musíte jesť menej cukru, fruktóza by mala byť na zozname zakázaných potravín. Existuje viac rýb a napríklad rýbový olej, bolo by pekné odradiť chuť do jedla ako takú (najmä ak ju vychutnáte).
Treba tiež poznamenať, že nedostatok spánku prispieva aj k zvýšeniu pocitu hladu - to je spôsob, ako sa telo pokúša kompenzovať straty síl počas spánku.
Nedostatok jódu môže nielen zvýšiť únavu a spôsobiť poškodenie pamäti, ale tiež spôsobiť nahromadenie nadbytočného tuku.
Kofeín urýchľuje metabolizmus, ale názory sa tu líšia. Niektorí veria, že prírodná čerstvo mletá káva bez cukru pomáha urýchliť metabolizmus, iní hovoria, že len kofeín v zelenom čaji má taký hojivý účinok.
Existuje tretia skupina - tí, ktorí si sú istí, že iba kofeín v zelenej nefritovanej káve je užitočný pri strate hmotnosti.
S najväčšou pravdepodobnosťou je výber jedného alebo iného druhu kofeínu individuálnou záležitosťou a závisí od charakteristík organizmu.
O tom, ktoré potraviny spáli tuku, dodatočne povedzte video.
Zoznam a charakteristiky výrobkov, ktoré spaľujú podkožný tuk v tele
Takže presne, aké úpravy by ste mali urobiť v strave?
Ak preskočíte všetky vedecké vysvetlenia, bude to vyzerať takto:
- Po prvé, je to zelenina. Väčšina z nich patrí do skupiny výrobkov s negatívnym obsahom kalórií.
Čo to je, zdá sa byť jasné, ale ak je to jednoduchšie vyjadriť, spotreba energie počas ich trávenia je spôsobená prítomnosťou veľkého množstva rastlinných vlákien.
Jeho vlákna pôsobia ako plnivo, to znamená, žalúdok sa zdá byť plný, proces trávenia je v plnom prúde, ale väčšina konzumovanej hmoty sa jednoducho vylučuje z tela (pozdĺž cesty, čistenie čriev).
Zelno, mrkva, repa, zelenina, uhorky, reďkovky, reďkovky, rajčiny, tekvice, okrúhlice, šalát rôznych odrôd - to sú záhadní priatelia štíhlej postavy.
Je potrebné urobiť šaláty, nahradiť ich cestovinami a zemiakmi.
Kapusta je dobrá a užitočná v akejkoľvek forme, existuje veľa spôsobov, ako ju variť, takže sa čoskoro nebude unaviť. - Keď chcete sladké, mali by ste ihneď chytiť jablko alebo hrušku.
Slivky, melóny, vodné melóny, citrusové plody (najmä grapefruit, ale musíte ho jesť s horkými membránami), akékoľvek ovocie, ale s mierou sú tiež vhodné.
Päť kilogramov vašich obľúbených broskýň iba zhoršuje obraz nadváhy. - Tiež v mierke si môžete vychutnať bobule: maliny, černice, čučoriedky, brusnice, jahody.
- Trikrát denne musíte vypiť šálku kvalitného zeleného čaju.
Pri asimilácii tohto nápoja telo strávi 60 kalórií.
Okrem toho je potrebné piť častejšie, pretože často je nedostatok tekutín potrebný na hlad. - Mliečne výrobky, najmä výrobky s nízkym obsahom tuku, by sa mali konzumovať pravidelne.
Obsahujú mliečnu bielkovinu, ktorá urýchlene pomáha telu zbaviť sa nadmernej hmotnosti. - Každý vie o výhodách orechov, ale mandle zaujímajú osobitné miesto.
Len 40% tukov sa vstrebáva do tela a všetko ostatné sa jednoducho vylučuje, zatiaľ čo veľmi rýchlo príde pocit nasýtenia. - Fazuľa (biely a červený) poskytuje rastlinné bielkoviny, zatiaľ čo veľa energie sa vynakladá na jeho vstrebávanie.
Nie je žiadny rozdiel, fazuľa v konzervách alebo varená, môže sa použiť ako samostatná miska alebo zložka v šalátoch a prílohách. - Oatmeal utopí pocit hladu, je zdrojom energie.
Je veľmi efektívne piť ovsené vločky - lžíce pary 400 g vody.
Samozrejme, to nie sú všetky potraviny, ktoré prinesú stravu chutnú a zdravú.
Do tohto zoznamu môžete pridať tekvica, banány, paradajky, avokádo, inú zeleninu, ovocie a bobule a pre tých, ktorí sa môžu sťažovať na nedostatok mäsových výrobkov v zozname, zoznam bude pokračovať:
- chudé hovädzie mäso, vyživujúce, dávajú telu veľa bielkovín, železo;
- kuracie, svetlo biele mäso s množstvom vitamínu B;
- hovädzia pečeň;
- krevety;
- jahňacie alebo skôr mladé jahňacie - perfektné diétne jedlo.
Ako schudnúť za mesiac, naučiť sa na našich stránkach.
O produktoch na zníženie hmotnosti v článku. Rozsiahly zoznam diétnych výrobkov pre chudnutie.
Pozrite si recenzie anjelskej stravy tu.
Výrobky, ktoré spaľujú brušný tuk: tabuľka
Táto kapitola pokračuje v téme, ktorá sa práve začína o niečo vyššia. Mastné záhyby na bruchu, neestetické, doslova brániace chvályhodnej iniciatíve ísť na pláž, dať oblečenie na postavu - musíte sa ich zbaviť čoskoro!
Tukové horáky potrebujú špeciálnu pozornosť, ktorú je možné ochutnať inými pokrmmi, to znamená zdravé a chutné korenie a koreniny, ako aj pekné prísady prísnej stravy.
Aké potraviny spaľujú tuk v tele?
Hlavnou otázkou je 90% ľudí, ktorí majú nadbytočnú hmotnosť tuku - ktoré potraviny spaľujú tuk? Osoba, ktorá trpí obezitou, naznačuje, že ak zahrniete jednu z potravín, ktoré spaľujú tuky vo vašej strave, poskytne sa pozitívny účinok. Na jednej strane jednoducho nie je logické, a bez tejto plnej osoby, hľadať ďalšie zdroje kalórií. Zdá sa byť logické opustiť akýkoľvek zdroj kalórií, ale to v podstate nie je pravda.
Dnes, na každej webovej stránke, ktorá sa zaoberá krásou a zdravím, môžete nájsť špičkové produkty, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Aby tieto produkty naozaj pomohli spáliť nadbytočný telesný tuk, potrebujete kompetentný prístup.
Malo by sa okamžite uviesť, že neexistujú žiadne produkty, či už ovocie alebo zelenina, ktoré možno jednoducho pridať do hlavnej stravy, aby sa začalo spaľovať subkutánne alebo viscerálne (vnútorné) tuky. Nemyslite si, že polovica grapefruitu, ktorý je konzumovaný pred spaním, môže úplne zbaviť podkožného tuku. Na normalizáciu telesnej hmotnosti je najprv potrebné zistiť, aké podmienky treba pre organizmus vytvoriť, aby začal používať konzervovanú energiu vo forme tuku. A potom používajte produkty, ktoré spaľujú tuky.
Čo spôsobuje, že telo spáli podkožný tuk?
Zapamätajte si jednu jednoduchú axiómu: "Aby ste schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, než strávite." Len nemusíte robiť hlavnú chybu ľudí a myslieť si, že môžete využiť prichádzajúce kalórie prostredníctvom aktívnych aktivít. Je to úplne nesprávny záver. Aby sme to objasnili, dali sme jednoduchý príklad. Jeden jedlý snickers obsahuje 500 kalórií. Ak chcete túto energiu minúť, je potrebné vykonať kardio tréning na 45 minút aktívneho zaťaženia s pulzom 140 úderov za minútu. Človek spotrebuje priemerne 3 000 kalórií denne, viete si predstaviť, koľko potrebujete byť aktívny. Je lepšie použiť prvú metódu.
Hormónny inzulín. Je to on, kto je zodpovedný za prepravu prebytočnej glukózy na subkutánny tuk. Preto musíte jesť jedlo, ktoré nie je schopné spôsobiť uvoľnenie inzulínu. Na to musíte odstrániť sladké potraviny. Ak budete jesť buchty, koláče a pred spaním, použite zázvorový čaj, ktorý nepochybne obsahuje množstvo užitočných látok, nepoužíva sa subkutánny tuk: nie je dôvod na to. Výrobky, ktoré spaľujú tuk v tele, pomôžu len vtedy, ak zorganizujete bežnú výživu.
Napríklad výrobok na spaľovanie tukov môže byť tiež vyrobený z koláča. Ako? Veľmi jednoduché: vezmite malý kúsok, rozdeľte ho na 10 menších častí a používajte ho rovnomerne po celý deň. Keď zostanete na podobnej strave počas 10 dní, odhodíte si takmer rovnakú váhu ako na populárnej strave pomaranča, repy a grapefruitu. Prirodzene, takéto jedlo nie je užitočné, ale je dobrým príkladom toho, ako spaľujú tuky.
Za akých podmienok fungujú produkty, ktoré spaľujú tuk?
- Základom akejkoľvek správnej stravy: bielkovín, nízkotučných uhľohydrátov alebo uhľohydrátov - zahŕňa potraviny, ktoré majú schopnosti spáliť tuky. Jedná sa o živočíšne bielkoviny, mliečne výrobky, ovocie, zeleninu a komplexné uhľohydráty z celých zŕn. Tu máte hotové menu, ktoré vám poskytne dobrú výživu a správny efekt spaľovania tukov. Prečítajte si pozorne všetky diéty a uvidíte hlavné body nasledujúceho charakteru: Je nevyhnutné úplne odstrániť mastné, vyprážané, sladké, pohodlné jedlá a výlety do spoločnosti McDonald's.
- Diéta by mala pozostávať z komplexných uhľohydrátov ráno, nasledujúce techniky sú striktne bielkovinové. Je potrebné zabezpečiť pozitívnu energetickú bilanciu v tele. Iba mierny príjem alebo úplná absencia sacharidov môže spôsobiť, že telo začne konzumovať tuk na doplnenie zásob glykogénu a energetickú prácu všetkých funkcií tela.
- Medzi jedlami sa odporúča používať iba citrusové plody: neobsahujú veľké množstvá fruktózy, ktoré môžu aktivovať inzulínový hrot. Preto je úplne zlé, dodržiavanie výživy bielkovín, tvrdiť, že všetko kvôli pomarančom, citrónu a grapefruitu.
- Všetky potraviny majú byť zozbierané ráno a rovnomerne rozložené na 10 recepcií, interval medzi jedlom by mal byť asi 2 alebo 3 hodiny. To je nevyhnutné na maximalizáciu rýchlosti metabolických procesov, aby sa zabezpečil rýchly tok biochemických procesov, v dôsledku čoho sa všetky spotrebované potraviny spotrebúvajú vo forme energie.
To je tento faktor s metabolizmom, ktorý nezohľadňuje 90% ľudí, ktorí schudnú, každý začne výrazne znížiť obsah kalórií, čo je tiež nesprávne. Prudké zníženie kalórií vníma telo ako prístup k hladovaniu a čo najviac spomaľuje metabolizmus a zhromažďuje všetky potraviny v podkožnom tuku. Iba všetky vyššie uvedené faktory, ak sa správne používajú, môžu človeka ušetriť z tuku a nie výrobky, ktoré podporujú chudnutie.
Bielkovinové produkty, komplexné sacharidy a množstvo ovocia a zeleniny, ktoré sa pripisujú podmienkam horenia tukov, môžu poskytnúť telo nevyhnutné živiny, vitamíny a minerály. Keď vstúpia do tráviaceho systému, telo utráca na trávenie veľké množstvo energie, zatiaľ čo hladina glukózy v krvi sa nezvyšuje. Napriek tomu tieto produkty nespôsobujú nával inzulínu, takže sa používajú na výživu a poskytujú im vlastnosti pri spaľovaní tukov.
Produkty spaľujúce tuky: odporúčaný zoznam
Ako ste už pochopili, na to, aby ste stratili váhu kvôli spaľovaniu tukov, je potrebné vytvoriť vhodné podmienky pre to. A na urýchlenie tohto procesu môžete používať pomerne povedané výrobky na spaľovanie tukov.
Aké potraviny spaľujú tuky?
Existuje veľa produktov, ktoré môžete použiť na strave, aby spáliť kalórie a schudnúť. Hlavná vec je, že tieto produkty sú veľmi chutné a zdravé. Môžete urobiť svoju diétu pre chudnutie užitočné a chutné, čo je veľmi dôležité. Pokúste sa pridať niektoré z týchto potravín do vašej dennej stravy. Spolu s pravidelnou fyzickou námahou dajú vynikajúci výsledok. Takto spálíte kalórie a zlepšíte svoje zdravie. Zistite, ktoré potraviny spaľujú tuky v tele a pomáhajú spotrebovať menej kalórií.
Grapefruit pomôže urýchliť váš metabolizmus a spáliť viac kalórií. Keď budete jesť toto ovocie, rýchlo uhasíte pocit hladu a cítite sa dlhšie plné tým, že nebudete veľa kalórií. Okrem toho je grapefruit bohatý na vlákninu, čo môže pomôcť stabilizovať hladinu glukózy v krvi. Môžete pridať grapefruit do svojho ovocného šalátu, smoothies alebo piť grapefruitový džús.
Toto sladko ovocné ovocie prakticky pozostáva z vody s malým množstvom vlákniny. Skladá sa z približne 60% alebo viac vody a zvyšok je zdravé vlákno, ktoré spomaľuje trávenie a predlžuje pocit sýtosti.
Špeciálny druh vlákniny, ktorý sa nachádza v grapefruitoch, sa nazýva pektín a nie je to len vlákno; Znižuje vaskulárnu kontamináciu a pomáha chrániť telo pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Konzumácia veľkého množstva grapefruitu môže tiež pomôcť urýchliť váš metabolizmus, čo pomôže vášmu telu napáliť viac kalórií rýchlejšie. Plátovaný grapefruit alebo grapefruitová šťava vám môže dať energiu ráno alebo keď pocítite prepad v priebehu pracovného dňa.
Môže sa jesť ráno ako občerstvenie, rovnako ako kedykoľvek počas dňa, ak chcete jesť niečo sladké bez poškodenia zdravia. Napríklad, toto ovocie obsahuje fytonutrienty, tzv. Limonoidy, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko vzniku nádorov v žalúdku, hrubom čreve a pľúcach.
Navyše ľudia, ktorí jedia veľké množstvá červeného grapefruitu, majú až 16% nižšiu hladinu cholesterolu.
Tajomstvo celeru je veľmi jednoduché: obsahuje menej kalórií a pomáha spáliť viac ako vy. Zeler sa skladá hlavne z vody, takže je dobré použiť na vyváženú stravu. Avšak, nemôžete stratiť, pozostávať len zo zeleru, pretože telo nedostáva potrebné minerály a živiny. Je to najlepšie kombinovať s inými produktmi.
Asi 75% zeleru je voda; Zvyšných 25% je vlákno.
V dôsledku skutočnosti, že táto lahodná zelenina je taká plná vody, dá vám oveľa menej kalórií, než telo potrebuje na trávenie.
Celer je vynikajúcim zdrojom vlákniny, čo pomôže predĺžiť pocit plnosti, znížiť túžbu po občerstvení.
Zdravotné prínosy zeleru nekončí s úbytkom hmotnosti. Celer je plný živín, ako je vitamín C, vitamín A a vitamín K.
Okrem toho, zeler má antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú zlepšiť zdravie kardiovaskulárneho systému, čo znižuje riziko vzniku kalených tepien.
Ak ste nepoužili čaj ako urýchľovač vášho metabolizmu, potom je čas to urobiť! Tento exotický ázijský horúci nápoj sa v našich životoch stal známym nápojom, ale nemali by sme zabudnúť na jeho prospešné vlastnosti. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, stimuluje metabolizmus a pomáha strácať váhu. Je tak ľahké piť šálku horúceho príchuť zeleného čaju a priniesť veľké výhody pre telo.
Výrobky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny
Je vedecky dokázané, že omega-3 pôsobí ako metabolický regulátor. Omega-3 mastné kyseliny zvyšujú hladinu hormónu leptínu, ktorý reguluje rýchlosť rozpadu tuku v tele. Omega-3 nie je produkované našim telom, môžeme ich získať len s jedlom. Napríklad z rýb (tuniak, sleď, losos, predovšetkým), ľanový olej alebo kúpiť špeciálne doplnky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny.
Každý, kto rád začne ráno s šálkou kávy, vie, ako povzbudzuje a pomáha prebudiť. To všetko je spôsobené kofeínom, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu, ktorá saturuje krv s kyslíkom a pomáha spáliť viac kalórií. Ale pridanie krému a cukru zvyšuje obsah kalórií a znižuje účinnosť kávy pri spaľovaní tuku. Podávanie čistej kávy dodá telu nulové kalórie a môže znížiť pocit hladu, ktorý ovplyvňuje niektoré hormóny.
Ako pravdepodobne viete, kofeín môže tiež zvýšiť vašu rýchlosť metabolizmu, čo pomôže vášmu telu napáliť viac kalórií aj v pokoji.
Výhody kávy nekončia. Káva je spojená so zníženým rizikom niekoľkých ochorení, vrátane rakoviny pečene, Parkinsonovej choroby a cukrovky typu 2, takže máte veľa podnetov na začatie šálky kávy.
Trojitý spaľovač s avokádom. Obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré urýchľujú metabolizmus a chránia časti bunky produkujúce energiu pred voľnými radikálmi. Avokádo znižuje hladinu cholesterolu v krvi, uzdravuje rany, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a mozgovej príhody a je tiež dobré pre oči a vlasy. Môžete jesť polovicu avokáda s rajčiakmi a morskou soľou na raňajky, pridať nakrájané avokády na zelenú fazuľa a špenátový šalát alebo urobiť lahodný avokádový koktail s škoricou a kokosovým mliekom.
Každé korenie patrí do skupiny produktov, ktoré pomáhajú spáliť kalórie rýchlejšie. Nie sú bohaté na kalórie a môžu byť skvelým doplnkom k vášmu jedlu. Môže to byť chilli papričky alebo nejaké horúce omáčky, len sa uistite, že nie sú žiadne škodlivé konzervačné látky a prísady v obsahu pred uvedením do taniera.
Chia semená sú bohaté na bielkoviny, vlákniny a omega-3 mastné kyseliny a pomáhajú zvyšovať metabolizmus, potláčajú chuť do jedla a aktivujú glukagón, hormón na zvýšenie spaľovania tukov. Stačí čistiť semená chia asi 15 minút, aby sa nabobtnal. Chia semená vás udrží dlhšie a ochráni vás pred prejedaním. Môžete ich pridať do koktailu, šalátu, jogurtu alebo ovsenej vločky.
Používa sa po stáročia na zmiernenie porúch trávenia, zázvor môže tiež pomôcť znížiť zápal, zvýšiť prietok krvi do svalov a pomôcť obnoveniu svalov. Zázvor môže zvýšiť metabolizmus, čo urýchľuje spaľovanie tukov. Prečítajte si viac o výhodných vlastnostiach zázvoru.
Oatmeal sa týka produktov obsahujúcich komplexné sacharidy. Ktoré sú pomaly trávené a postupne absorbované v tele. Pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a nízku hladinu inzulínu. Preto môže rýchlosť spaľovania tuku zostať vysoká. Štúdie ukázali, že športovci, ktorí konzumujú pomalé uhľohydráty v dopoludňajších hodinách, spaľujú viac tuku počas dňa a počas tréningov, než tí, ktorí konzumujú rýchlo sa tráviace sa sacharidy.
Sójové bôby sú priamym zdrojom sójových bielkovín, čo je stavebný materiál pre svaly, rovnako účinný ako iné zdroje bielkovín, ako je hovädzie alebo srvátka. Sójový proteín, rovnako ako ktorýkoľvek iný, pomáha uspokojiť hlad, ale je to veľmi zlý zdroj energie pre telo. To znamená, že je pre naše telo ťažké premeniť proteín na aminokyseliny a potom použiť aminokyseliny ako zdroj energie. Vďaka tomu je sója výborným produktom na urýchlenie spaľovania tukov.
Voda je váš najlepší spojenec v boji proti tuku. Štúdie ukázali, že pitie dvoch šálok studenej vody môže zvýšiť mieru metabolizmu o 30 percent. Odhaduje sa, že pitie približne dvoch šálok studenej vody pred raňajkami, obedom a večerou každý deň v priebehu roka môže spáliť ďalších 17,400 kalórií, čo je o niečo menej ako 2,5 kg podkožného tuku! Tiež je veľmi dôležité piť vodu počas úbytku hmotnosti, aby sa po práci s tukami rozpúšťalo a odstraňovalo odpad z tela.
Hlavným dôvodom, prečo šalát a bylinky spaľujú viac kalórií ako obsahujú, je, že sú z veľkej časti voda.
Pomer 50% vody až 50% vlákna. Výsledkom je, že zelenina je vynikajúcim zdrojom energie a určite pomôže znížiť túžbu po jedle.
Ak hľadáte produkt, ktorý pomôže zlepšiť celkové zdravie, ako aj schudnúť, zelenina je vynikajúci produkt na spaľovanie tuku.
Napríklad kapusta obsahuje antikarcinogénne látky nazývané glukozinoláty, ktoré sú veľmi účinné pri znižovaní rizika rakoviny hrubého čreva, rovnako ako rakoviny prostaty, vaječníkov, prsníkov a močového mechúra.
Zatiaľ iba jedna dávka Calais obsahuje 1327% odporúčaného denného príjmu vitamínu K a 192% vášho príjmu vitamínu A, čo je prospešné pre zdravé kosti. A jeden gram špenátu obsahuje viac bielkovín ako jeden gram steaku. Pri štiepení špenátu vyhorete viac kalórií, než ste konzumovali.
Áno, vajcia sú výborným zdrojom bielkovín na budovanie svalovej hmoty. Ale ako vajcia pomáhajú spaľovať tuk? Štúdie potvrdzujú, že tí, ktorí začínajú svoj deň s vajíčkami, nielenže spotrebúvajú menej kalórií počas dňa, ale aj horia oveľa viac tuku.
Vajcia obsahujú vitamín B12, ktorý je nevyhnutný pre telo, aby metabolizoval tuk. Výskumníci z Louisianskej štátnej univerzity zistili, že ľudia, ktorí jedli vajcia na raňajky každý deň, stratili väčšiu váhu ako tí, ktorí jedli bagely.
Upozornenie: Najprv sa poraďte so svojím lekárom, ak hladina cholesterolu nie je vysoká, potom môžete konzumovať veľké množstvo vajíčok. V opačnom prípade nezabudnite oddeliť žĺtky.
Červená paprika
Horúce papriky obsahujú aktívnu zložku kapsaicín, chemickú látku, ktorá môže zvýšiť spálenie kalórií v pokoji, znížiť hlad a znížiť príjem potravy.
Kapsaicín sa nachádza vo veľkom množstve v paprikách papriky, zvyšuje rýchlosť výmeny látok a spôsobuje, že vaše telo po určitú dobu po spotrebe spaľuje viac kalórií.
Či sa vám páči plátky chilli, pikantná chilli omáčka alebo vločky, neváhajte pridať chilli produkty do jedla. Chilli je neuveriteľne všestranný, takže ich môžete ľahko zahrnúť do niektorých vašich obľúbených receptov.
Tento vláknitý produkt nedáva veľa sacharidov alebo kalórií do tela, ale môže vám dať pocit, že je úplne plný - jeden z dôvodov, prečo je to skvelé jedlo pre chudnutie.
Brokolica je jedným z najlepších jedál, ktoré môžete jesť, pretože obsahuje asi 30 kalórií na porciu a má niekoľko rôznych vlastností, ktoré z neho robia spojenca tých, ktorí sa snažia schudnúť.
Obrovský obsah vlákniny, ktorý pomáha udržiavať pocit plnosti po konzumácii brokolice.
Ak máte záujem aj o zlepšenie schopnosti vášho imunitného systému bojovať proti infekciám, brokolica môže byť skvelým doplnkom vašej stravy.
Najmä je zdrojom beta-karoténu, zinku a selénu, z ktorých všetky ukazujú, že zvyšujú ochranné funkcie imunitného systému.
Vaše tepny tiež ďakujú, ak sa rozhodnete konzumovať viac brokolice. Luteínové karotenoidy v brokolici pomáhajú bojovať s arteriálnymi plakmi, čím znižujú riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Keď budete jesť brokolicu, je lepšie zapariť ju alebo jej zjednotiť, ak chcete zachovať všetky živiny, ktoré robia túto zeleninu superfood.
Rovnako ako avokádo, olivový olej je výborným zdrojom mononenasýtených tukov. Pomáhajú nielen znížiť úroveň "zlého" typu cholesterolu a chrániť pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, ale pomáhajú aj pri spaľovaní veľkého množstva kalórií.
Jogurt obsahuje o niečo viac kalórií ako iné potraviny, ktoré môžete jesť, ale môže pomôcť regulovať pohyb čriev, pomáha udržiavať zdravé baktérie v črevách a môže dokonca pomôcť udržať vaše kosti silné.
Je však dôležité dávať pozor pri výbere jogurtu.
Možno si myslíte, že nízkotučné jogurt je zdravou voľbou, ak chcete schudnúť. Ale väčšina výrobcov pridáva do jogurtu obrovské množstvo cukru na zlepšenie svojho vkusu.
Pri výbere jogurtu venujte pozornosť obsahu tukov a sacharidov.
Vodný melón sa vyznačuje aj extrémne nízkym obsahom kalórií.
Môžete ho zmiešať s iným ovocím, aby ste vytvorili osviežujúci ovocný šalát, alebo ho nakrájajte na kocky a nakrájajte.
Jeden z dôvodov, prečo vodný melón vám môže pomôcť schudnúť, je to, že je to veľmi bohatý zdroj vitamínov B, čo vám dáva energiu znižuje potrebu jesť ďalšie potraviny na obnovenie energetickej rovnováhy.
Melón neobsahuje tuky a má veľmi málo kalórií, takže nie je prekvapujúce, že je to vynikajúci produkt pre tých, ktorí majú nadváhu.
Ak potrebujete dodatočnú motiváciu zahrnúť do stravy viac melónu, pamätajte na to, že ide o ďalší vynikajúci zdroj lykopénu, antioxidantu, ktorý chráni telo pred rakovinou maternice, prsníka, hrubého čreva a dýchacieho systému.
Hrušky a jablká obsahujú veľa vody. Jesť ich s kôrou pre viac vlákniny, čo vám pomôže predĺžiť pocit sýtosti. Jedzte celé ovocie, nie ovocné šťavy. Získate viac vlákniny a mali by ste žuť ovocie. Bude to trvať dlhšie, čo vám umožní cítiť pocit sýtosti a spáliť kalórie pri žuvaní.
Pre tých, ktorí majú veľmi rád sladké, tieto plody sú skvelou voľbou pre snacking.
Navyše existujú určité dôkazy, že kvercetín, ktorý sa nachádza v jablkách, môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby a ochrániť vaše telo pred poškodením, ktoré môže spôsobiť nebezpečné voľné radikály.
Medzitým sú pomaranče prospešné pre zdravie srdca. Najprv obsahujú horčík a draslík, ktoré prirodzene regulujú krvný tlak.
Všestranný potravinový produkt, rajčiaky je možné použiť vo veľkom množstve rôznych receptov.
Rovnako ako mnohé z produktov v tomto zozname obsahuje veľa vlákniny, pomáha rýchlo nasýtiť telo a obsahuje málo kalórií. Existujú aj dôvody na konzumáciu rajčiakov, ktoré ďaleko presahujú svoje prírastky hmotnosti.
Na jednej strane sa zvyšuje dôkaz, že lykopén v rajčiakoch je schopný inhibovať rast rakovinových buniek. Muži môžu mať osobitný záujem dozvedieť sa, že rajčiaky sú zvlášť spojené so zníženým rizikom rakoviny prostaty.
Medzitým, ak trpíte na diabetes typu 2 alebo máte obavy v súvislosti s vývojom cukrovky 2. typu v určitom bode svojho života, môžete tiež využiť rajčiny. Chróm, ktorý obsahujú, môže pomôcť vášmu organizmu regulovať hladinu cukru v krvi, udržiavať ho v zdravých medziach a kontrolovať množstvo cukru, ktoré sa absorbuje do krvi.
Ukázalo sa, že rukola by mala byť určite spotrebovaná, ak chcete spáliť viac kalórií a efektívne a bezpečne schudnúť.
Rúka má príjemnú, korenistú chuť a obsahuje len štyri kalórie na porciu (na pohár). Ide o vlákna, ktoré pomôžu tráviacemu systému správne fungovať a udržujú chuť do jedla pod kontrolou a obsahujú vitálne vitamíny K, C a A.
Orechy sú veľké občerstvenie, ktoré potláča hlad medzi jedlami. Orechy obsahujú veľa bielkovín, vlákniny a tuku, ktoré sú prospešné pre kardiovaskulárny systém. Štúdie ukazujú, že orechy môžu prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti a zlepšeniu hladiny cholesterolu, ak sa konzumujú s mierou. Sú tiež bohaté na kalórie, takže obmedzujte svoje porcie.
Rovnako ako mnohé z potravín, ktoré spaľujú viac kalórií ako obsahujú, uhorky sú vyrobené väčšinou z vody. Navyše uhorka pomôže schudnúť, aby mohla kontrolovať hydratáciu tela pred alebo po dlhých tréningoch v telocvični.
Vzhľadom na vysoký obsah vody mnohí ľudia mylne veria, že uhorky neposkytujú nič prospešné pre organizmus ako celok. Diéta bohatá na uhorky však môže pomôcť zlepšiť odolnosť tela voči chorobám (na to musíte pokrmyť celú uhorku).
Uhorka je jedna z najlepších zeleniny obsahujúca vitamín C a existuje veľa dôkazov, že vysoký príjem vitamínu C súvisí so zlepšenou schopnosťou odolávať baktériám a vírusom.
Navyše uhorky obsahujú enzýmy, ktoré majú protizápalový účinok podobný nesteroidným protizápalovým liekom (ako ibuprofén).
Air popcorn má veľké množstvo, ale nebude obsahovať veľa kalórií. Hlavnou vecou je jesť popcorn bez pridania tuku alebo cukru.
Odtučnené mlieko dodáva tela bielkoviny, vápnik a vitamín D a neobsahuje tuk, ktorý je v plnotučné mlieko. A hoci tento výrobok neobsahuje tuky, odstredené mlieko vám môže pomôcť cítiť sa plné. Tiež váš žalúdok strávi viac času trávenie bielkovín v mlieku.
Špargľa je skvelým pomocníkom pri detoxikácii tela vďaka tomu, že obsahuje diuretické živiny, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny z tela, stojí za zmienku, že konzumácia špargle môže tiež zvýšiť metabolizmus.
Okrem toho je špargľa obzvlášť dobrý doplnok stravy tehotných žien, pretože je bohatá na kyselinu listovú (čo znižuje riziko vzniku nebezpečných vrodených chýb, napríklad spina bifida).
Špargľa má nielen diuretický účinok, ale tiež znižuje nadúvanie.
Lean (chudé mäso) Mäso
Viete, že proteín môže spôsobiť, že sa cítite plne dlhší a spáliť viac kalórií počas trávenia. Upozorňujeme, že iba chudé mäso bez tuku je užitočné na spaľovanie tukov. Bezlepkové kuracie prsia sú skvelou voľbou. Môžete tiež konzumovať chudé hovädzie mäso a dokonca aj bravčové mäso, len sa uistite, že nie je tuková vrstva
Na rozdiel od niektorých druhov ovocia a zeleniny, na ktoré sme sa len pozreli, nízkokalorické chudé mäso neobsahuje nulové kalórie, ale je hodné byť zaradený do zoznamu potravín na spaľovanie tukov, pretože to môže pomôcť udržať telo plné hodiny.
Napríklad chudé mäso ako morka, kurča a bravčové mäso s nízkym obsahom tuku sú vynikajúce zdroje bielkovín, čo prinúti tráviaci systém pracovať.
Vďaka tomu vám pomôžu zlepšiť váš metabolizmus a zaistite, aby ste spáliť viac kalórií, aj keď ste v pokoji.
Medzitým tieto druhy mäsa prinesú toľko energie, že sa sotva cítite potreba jesť po dobu niekoľkých hodín. Hoci chudé mäso obsahuje viac kalórií ako zelenina, môže udržať vysoký stupeň metabolizmu počas celého dňa. Vaše telo zostane plné na dlhú dobu, nezníži metabolickú rýchlosť, ale nedostane navyše kalórie pre hromadenie tuku.
Ak sa však snažíte schudnúť, musíte byť veľmi opatrní, pokiaľ idete, ako budete variť vaše mäso. Najmä by ste mali vždy pečieme mäso v rúre alebo na grile namiesto smaženia v oleji a v žiadnom prípade neponúkajte omáčky ani koreniny, ktoré by mohli zvýšiť obsah kalórií v miske.
Niektoré štúdie naznačujú, že škorica môže mať stabilizačný účinok na hladinu cukru v krvi. To môže obmedziť vašu chuť do jedla, najmä u ľudí s cukrovkou 2. typu. Takmer každý môže mať prospech zo škorice.
Pamätajte, že akákoľvek strava je len povrchným riešením problému, je ľahké sa zbaviť tuku, je ťažké udržať dosiahnuté výsledky. Ak po upravovaní hmotnosti prestanete sledovať stravu a aktívne sa nezúčastníte športu, stratia sa váha. A individuálne, bez vyššie uvedených aktivít, nepomôžete žiadnemu zázračnému produktu na spaľovanie tukov.