Blogu Marina Shakhov

• Diagnostika

Škodlivé stravovacie návyky - to je dôvod číslo 1, kvôli čomu ľudia "zlomia" správnu výživu. A najčastejším z nich je túžba po sladkostiach a múke.

Buďme úprimní so sebou. Dokonca dobre viete, ako dobre jesť - informácie sú more. Potreba jesť viac zelených plodov. Musíte jesť viac zeleniny. Ale napriek tomu mnohí ľudia na otázku "Prečo ste predtým nedodržali správnu výživu?" Odpoveď: "Pre túžbu po sladkosti a múke".

Dnes sa chcem s vami podeliť o svoje tajomstvá o tom, ako môžete pomôcť sami prekonať túžbu po sladkých a múky.

Titul hovorí, že existuje 5 z nich, ale v skutočnosti sú štyri z nich: viac vlákniny, viac bielkovín, viac zdravých tukov, viac probiotík. Ak budete postupovať podľa týchto tipov, rovnako ako piaty tip, ktorý som pridal, pomôže vám to prekonať vaše stravovacie návyky, ako je závislosť na sladkosti a pečenie.

1. Jedzte viac bielkovín

Ak máte vážne problémy so sladkou a múkou, poraďte sa s autorom "Prekonanie závislosti na cukre" a bývalým "závislým na cukre" od Carly Randolpha Pitmana: zahrňte proteín do každého jedla.

Proteín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržiavať primeranú úroveň energie. Snažte sa zabezpečiť, aby každé jedlo obsahovalo 15-25 gramov bielkovín. To stačí na to, aby ste sa cítili plní na niekoľko hodín, bez letargie a ťažkosti v žalúdku.

Toto množstvo bielkovín je obsiahnuté v 100 gramoch tvarohu, kuracie prsia alebo 150 gramov kreviet. Nízke tučné hovädzie mäso, morčacie a ryby sú tiež dobré.

Ak sa držíte vegetariánskej alebo vegánskej stravy, môžete získať tie správne proteíny z strukovín, tofu, quinoa, amarantu, semien a orechov.

Proteinové kokteily a bary, ktoré sú obľúbené medzi nadšencami fitness, pomôžu diverzifikovať menu. Sú vyrobené z rastlinných aj srvátkových bielkovín a môžu slúžiť ako zdravé občerstvenie, ktoré nahrádza rýchle občerstvenie. Stačí si vybrať produkty bez cukru!

Moje odporúčanie:

Zmes rastlinných proteínov môže byť ideálnou zložkou stravy pre tých, ktorí chcú navždy zbaviť chuti na sladkosti a múku.

Rastlinný proteín PlantFusion trepe s ideálnym aminokyselinovým profilom obsahuje 21 gramov kompletného proteínu na porciu. Skvelá možnosť pre vegetariánov, vegancov, ako aj pre tých, ktorí chcú jesť viac rastlinných bielkovín.

2. Zvýšte podiel zdravých tukov.

Ak chcete získať potrebnú energiu, naše telo môže spaľovať jednak sacharidy a tuky. Ak sa rozhodnete jesť menej sladkej a múky, začnite jesť viac tuku. Ale tieto tuky by mali byť užitočné!

Mononenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v avokádoch, olivách a orechoch, sú dobré tuky. Rovnaké sú aj polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú v rybách z chladných morí (napríklad v lososoch) a niektorých rastlinách (chia semená, ľanový olej).

Čo s nasýteným tukom? Poviem vám tajomstvo: nasýtené (nasýtené) tuky môžu byť tiež užitočné! Ale nie je nutné jesť mastné mäso, piť mastné mlieko a kysnuté smotany s lyžičkami. Stačí len objaviť taký bezpečný rastlinný produkt ako kokosový olej.

62% kokosového oleja pozostáva z užitočných mastných kyselín so stredne dlhým reťazcom (kaprylová, laurínová a kaprinová) a 91% tukov z kokosového oleja sú užitočné sýtené tuky v potravinách.

Mastné kyseliny s priemerným reťazcom sa okamžite spaľujú v tele, produkujú energiu a zvyšujú metabolizmus. To znamená, že vaše bunky úplne konzumujú tuk obsiahnutý v kokosovom oleji a nezhromažďujú ho. A to všetko bez zvýšenia hladiny cukru v krvi!

Pokaždé, keď chcete jesť cukrovinky alebo koláče, otvorte chladničku a naberajte lyžicu kokosového oleja. Zažite nebeskú radosť!

Vymenujme zdroje zdravých tukov, ktoré pomáhajú prekonať chuť na sladkosti:

Akonáhle vstúpite do týchto jedál do svojej každodennej stravy, vaše telo sa zmení na spaľovací automat! A okrem toho, že strácate váhu, jedenie zdravých tukov vám pomôže prekonať vašu vášeň pre cukor.

Moje odporúčanie:

Prírodné faktory Rybí olej farmaceutického typu je produkt s vysokou čistotou s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Každá kapsula faktorov Rx-Omega-3 obsahuje 400 g DHA a 200 g EPA, dostatočné sú 2-3 kapsuly denne.

Organický kokosový olej zdravého pôvodu, prvýkrát tlačený v úspornom balení 1,5 kg - bezprecedentný pomer ceny a výkonu.

3. Pridajte vlákno do vašej stravy.

Fiber zvyšuje nasýtenosť, znižuje chuť do jedla a neobsahuje kalórie! Okrem toho vláknina pomáha čistiť črevá a neumožňuje násobenie Candidy. A kandida je jedným z dôvodov zvýšenej túžby po sladkostiach a múke.

Denná odporúčaná sadzba je od 35 do 50 gramov. Bohužiaľ, väčšina z nás ani neje 15 gramov.

Ak sa vážne rozhodnete opustiť sladkú a múku - začnite jesť viac jedál obsahujúcich vlákninu!

Môžu to byť zelenina (najmä krížová: brokolica, karfiol a ružičkový kel), orechy, semená (hlavne semená chia a ľanové semená). Ovsené vločky a pohánka sú bohaté na obilniny.

Moje odporúčanie:

NuNaturals ovsené vlákno NuGrains má pikantnú arómu a môžete ho tiež pridať na pečenie namiesto múky!

4. Jedzte mliečne výrobky alebo probiotiká.

Mliečne výrobky, ako je jogurt alebo kefír, obsahujú dobré probiotické baktérie. Probiotiká výrazne znižujú lásku na sladkosti, jednoduché uhľohydráty, alkohol.

A takisto pomáhajú znížiť populáciu kandidózy, ktorá nevyhnutne žije vo vašich črevách, ak ste už dlho a nekontrolovane užívali sladkosti.

Nemá rád kefír - začnite jesť nakladanú zeleninu. Kyslé potraviny pomáhajú prirodzene znižovať túžbu po sladkosti a tiež obsahujú probiotiká, ktoré podporujú zdravie tráviaceho systému. Kyslá kapusta, kimchi, kvass, nefermentovaný jablkový jačmeň, šťavy sú vynikajúce pomocníci v boji proti sladkosti!

Môžete tiež použiť probiotiká ako doplnky - nápoje kapiláry s probiotikami ráno na prázdny žalúdok alebo si z nich urobte vlastné domáce jogurt!

Moje odporúčanie:

Jednou z najlepších probiotík na iherb je probiotika zdravých pôvodov! Urobil som z nich domáci jogurt - ukázalo sa to skvelé!

5. Náhrada cukru stevia

Ak sa vám nepáči chuť nesladeného čaju alebo kávy vôbec, môžete pridať pár kvapiek extraktu zo stevie.

Stevia je prírodné rastlinné sladidlo, ktoré neobsahuje kalórie.

Na rozdiel od cukru, stevia nie je potravou pre baktérie a parazity, ale naopak má protiplesňovú a antibakteriálnu aktivitu. Stevia nespôsobuje uvoľňovanie inzulínu, pretože nemení hladinu glukózy v krvi, ale normalizuje ho.

Okrem toho stevia je vysoko rozpustná vo vode, odolná voči vysokým teplotám a neškodná pri dlhodobom používaní.

Moje odporúčanie:

Používam výťažok Stevia od spoločnosti Now Foods na báze glycerínu z vyššej Stevie - len jedna kvapka na šálku čaju je pre mňa dostatočná. Veľmi výhodná možnosť!

Doplnky na chudnutie, znížte chuť na sladkosti!

Prvý príspevok cyklu "Doplnky na chudnutie" je venovaný produktom, ktoré znižujú túžbu po sladkosti, múku a prejedanie. Stáva sa to veľmi často, celý deň si držíte tvaroh a šaláty a večer začína neznesiteľná svrbenie žuvaním niečoho sladkého a múky. Budem hovoriť o troch doplnkoch: chróm pikolinát, 5-htp (tryptofán) a glutamín.

Začnime s najpopulárnejšou prílohou, že každý, kto sa raz pokúsil schudnúť alebo už žil v stave trvalého úbytku hmotnosti vie, je to samozrejme slávny chróm pikolinát!

Chrom sa najprv zaradil medzi všetky doplnky do svojej schopnosti normalizovať hladinu cukru v krvi. Viac ako 90% ľudí trpí nedostatkom chrómu v tele! (pomyslite na toto číslo).

Nedostatok chrómu je začarovaný kruh: keď je v tele málo chrómu, zvyšuje sa túžba po cukre, ale čím viac cukru spotrebujete, tým viac chrómu v tele je vyčerpaný.

Pikolinát chrómu znižuje chuť na sladkosti

Nebudem sa rozptýliť a vrátiť sa k strate hmotnosti. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočného tuku, okrem stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov, je chrómpikolinát. Štúdie ukazujú, že chrómpikolinát narazí na niekoľko frontoch naraz:

• Zníženie craving pre sladkosti, chróm uľahčuje sledovanie stravy bez narušenia
• aj bez diéty pomáha chróm zvyšovať chudobnú telesnú hmotnosť, čím zrýchľuje metabolizmus (čím viac svalov v tele, tým rýchlejšie je metabolizmus)
• chróm zabraňuje strate svalov pri obmedzení kalorického príjmu
• chróm zvyšuje spotrebu kalórií počas cvičenia. Mimochodom, šport a fitness urýchľujú odstraňovanie chrómu z tela, takže by ho mali brať všetci, ktorí sa venujú športu!

Chróm má ďalšiu dôležitú vlastnosť: bojuje proti glykácii buniek, čo je jeden z hlavných faktorov starnutia pokožky. Ide o proces bunkového poškodenia a umierania kvôli vysokému obsahu cukru v krvi, lepeniu kolagénových vlákien (a preto všetko rýchle občerstvenie a sladkosti vedú k skorému starnutiu pokožky!).

Ako si vybrať správny chróm

Najúčinnejšími zlúčeninami chrómu sú pikolinát a polynikotinát chrómu, ale chróm pikolinát má výraznejší účinok. Na zníženie túžby po sladkosti je denná dávka chrómu 200-600 mcg denne a pre obezitu alebo diabetes mellitus je už 600-1000 mcg denne.

• Pikolinát chrómu Solgar Solgar, pikolinát chrómu, 500 mcg, 120 veggie čiapky - 9,58 dolárov

Pre seba som si vybral chróm pikolinát zo Solgaru v dávke 500 mcg, užívam 1 kapsulu denne a častejšie počas raňajok. Napísal som o mojich recenziách podrobne v článku Solgar Chromium Picolinate pre chudnutie.

Tryptofán kontroluje zvýšený chuť do jedla, povznášajúci sa

Napísal som dva zaujímavé články o tryptofáne aminokyselín, odporúčam vám, aby ste sa pozreli na Tryptofan Solgar pre radosť a náladu a vitamín Satis, tryptofán a jeho tajomstvá

Hovorím tryptofán "vitamíny šťastie", a piť ako mierne a bezpečný spôsob odstraňovania symptómov úzkosti a stresu, ako aj v situáciách, kedy chcete niečo zjesť, a veľa škodí! Nie kvôli hladu, ale len kvôli zlej nálade alebo nudnosti. To je známe všetkým! ))

Tryptofán je ideálny pre neustále rozkladanie potravy a pri odchode z nej. Tiež úspešne liečia poruchy príjmu potravy (žravosť, bulímia), to je to, čo potrebujeme, aby sme sa nestratili a nezbavili všetko bez rozdielu! A nakoniec zabudnite na nočné jedlo a záchvaty strašidelného hladu!

Ako si vybrať správny tryptofán

Najúčinnejšou formou tejto aminokyseliny je toto číslo s číslom 5 v názve 5-htp. Pozrite sa len na ňu na etikete! Účinná dávka takého tryptofánu je 300-400 mg denne a môžete užívať 100 mg alebo viac.

Niekedy sa tryptofán kombinuje s horčíkom a vitamínom B6, čo predlžuje pôsobenie tryptofánu tak, že pôsobí dlhšie. Vybral som taký komplexný Solgar, tu je:

• Tryptophan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie čiapky - 23,92 dolárov

Pijem tryptofánu 1-2 kapsule tesne pred večerou, piť na lačný žalúdok, je žiaduce, ale nie pri jedle, lebo väčšina vitaminok. Ak tento komplex nie je v predaji (a rýchlo ho kúpi!), Potom čítame o ďalších spoľahlivých komplexoch s tryptofánom.

Glutamín liečí závislosť od alkoholu a cukru

Glutamín je jednou z najdôležitejších aminokyselín v ľudskom tele, urýchľuje hojenie tkanív a používa sa na liečbu zápalového ochorenia čriev a prevenciu rakoviny.

Ale má ďalšiu dôležitú akciu, glutamín pomáha pri závislostiach! Nutriciológ Roger Williams úspešne použil glutamín na liečbu závislosti od alkoholu a približne 75% pacientov sa mohlo skutočne zbaviť túžby po alkohole!

Po tomto pokuse výskumníci úspešne začali používať glutamín na prekonanie nezastaviteľných chutí na sladkosti. A veľmi úspešne, pretože glutamín pomohol väčšine testovaných subjektov zbaviť sa závislostí od cukru!

Okrem toho, glutamín je dobrá, pretože pôsobí okamžite - ak je to potrebné túžba po sladkosti, aby sa 1-2 g L-glutamínu, výhodne s lyžičkou smotany, a neznesiteľný túžba slávnosť na sladkosti prechádza.

Okrem liečby závislostí na cukre a alkohole môže byť pre nás stále užitočný glutamín:

• glutamín obnovuje svalové tkanivo po tréningoch, vďaka čomu telo spaľuje viac tuku
• glutamín čistí pečeň z vedľajších produktov metabolizmu tukov
• Je tiež cenovo dostupným zdrojom energie bez uhľohydrátov pre nízkokalorické diéty.

To znamená, že pri prísnej strave alebo detoxikácii môžete zabudnúť na neustály pocit únavy a apatia, keď telo práve nemá dostatok energie!

Ako si vybrať správny glutamín

Vyberte najvýhodnejšiu formu vo forme l-glutamínu. Je v prášku av kapsulách, v kapsulách vhodnejšie. Kapsuly potrebujú dávku 1000 mg. Na prekonanie baženie po alkohole a cukru, v rovnakom čase tak, aby došlo 1-3 gramov glutamín, je potrebné vziať ihneď po vzniku túžbou piť alkohol alebo jesť niečo sladké.

• Glutamín Solgar Solgar, L-glutamín, 1000 mg, 60 tabliet - 10,38 dolárov

Na stimuláciu imunity sa zvyčajne predpisujú dávky 5-20 gramov glutamínu denne, takže dávka 3 gramy nie je vôbec strašná))

S chróm pikolinát glutamín pôjde dobre, jednoducho glutamín - je okamžitý vplyv na chute na sladké, a chróm pikolinát je vyvážený a postupný v priebehu celého dňa.

Kde získať tieto doplnky na liečbu našej laskavosti))

Nariaďujem všetky vitamíny vo svojom obľúbenom americkom iherb obchode, môžete ich nájsť v ruských lekárňach, len byť pripravený na to, že ceny pre vysoko kvalitné doplnky stravy bude niekoľkonásobne vyššia. Objednávanie pre iHerb je oveľa jednoduchšie a lacnejšie!

A ako získať zľavu na prvú objednávku, napísal som tu detailne Pokyny na objednávku pre iherb, všetko je super jednoduché!

A odkazy na moje obľúbené vitamíny z tohto článku:

• Solgar, pikolinát chrómu, 500 mcg, 120 Veggie čiapky
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie čiapky - 23,92 dolárov
• Solgar, L-glutamín, 1000 mg, 60 tabliet - 10,38 dolárov

Teraz mi povedz, stále máte vyprázdňovanie chladničky v noci, zamrznete v kuchyni? Potom idem k vám! ))

Ako zabiť chute pre sladkosti: 7 neočakávaných potravín

"Potrebujete sladkosti na to, aby fungoval mozog." Toto tvrdenie je pevne zakorenené v mysli sladkého zuba, hoci vedci už dávno boli vyvrátení. Mozog však potrebuje glukózu, čo je najjednoduchšie získať z cukrovinky alebo koláča. Ale glukóza nie je len sladkosti, je to skoro všetko, čo jeme. Takmer všetky sacharidy sú transformované na glukózu: obilniny, zeler, ryby, steak a ďalšie. Faktom je, že naše telo miluje šetriť energiu, takže je pre ňu jednoduchšie získať glukózu z rýchlych sacharidov a nie plytvať energiou pri spracovaní zložitých.

Problém neustálej túžby jesť dezert je hrozbou pre zdravie. Je potrebné ju prekonať nielen v mene čísla, ale aj pri normálnej prevádzke toho istého mozgu. Vedci z univerzity v Kalifornii dokázali, že sladkosti narúšajú spojenie medzi mozgovými bunkami a spomaľujú prenos impulzov medzi nimi. Ak nebudete bojovať s pirozhenkamom, zvyšuje sa riziko skorého vývoja Alzheimerovej choroby. Preto je čas sa zbaviť tejto závislosti. Našťastie nás príroda udelila veľa užitočných produktov, ktoré nám v tom pomôžu.

Prečo chcete sladké a ako sa ich zbaviť

Aby ste pochopili, ako sa s touto metódou zaoberať, potrebujete vedieť, prečo niekedy chcete jesť cukrík, koláč alebo čokoládu. Silná túžba po dezertoch pochádza zo zníženia hladiny glukózy v krvi. Ako sme už pochopili, môžeme to získať od niečoho. A tiež vieme, že telo má tendenciu získať to čo najrýchlejšie. Pre vzrušujúce sladké zuby je to podobné ako drogová závislosť: keď si mozog pamätá, že dostáva rýchle sacharidy na požiadanie, vyžaduje ich. V prípade odmietnutia z výrobkov obsahujúcich cukor môže telo "sabotovať" až na nevoľnosť a únavu. Ale môže to byť opravené.

Ak chceme sladké, potom potrebujeme len energiu. Aby ste sa nestali závislými od potravín, musíte sa zvyknúť na skutočnosť, že v správnych potravinách je energia. Postupom času, nahradením koláča obilninami alebo dokonca steakom, vyučujeme mozog, aby "extrahoval" glukózu z komplexných sacharidov. Iné telo môže sám syntetizovať glukózu, nazýva sa to glukoneogenéza. Ale prečo by mal syntetizovať to, keby ste mohli poraziť Snickersa? Pre ľudí s nadváhou je obzvlášť užitočné, aby telo získalo energiu.

S obezitou sa tukové zásoby ukladajú do pečene a keď množstvo uhľohydrátov klesá, telo premení tento prívod na energiu. Všeobecne platí, že zabitie chuti na sladkosti je nevyhnutné pre zdravie a vzhľad. Teraz viac podrobností o produktoch, ktoré vám to pomôžu.

fazuľa

Fazuľa, rovnako ako mnohé fazule, je bohatá na ľahko stráviteľný proteín. Akonáhle v tele, bielkoviny rýchlo strávia a dodávajú energiu. Okrem toho fazuľa obsahuje vlákninu, ktorá predlžuje pocit sýtosti. Vďaka užitočným minerálnym látkam a vitamínom sa tento produkt považuje za vhodnú náhradu za dezerty.

Nemám rád fazuľa

Môžete ho nahradiť ľubovoľnými fazuľkami, hlavne cícer, hrach a šošovica sa považujú za obzvlášť užitočné. Z nich môžete variť srdečné polievky, chutné hummus alebo iné pasty, použite varené na šaláty.

Bylinkový čaj

Dokonca rýchlejšie sa zbaviť túžby po dezertoch môže byť, ak pijete fazuľa s bylinkovým čajom. Odporúča sa piť namiesto kávy, sódy, balených štiav. Hovoríme len o bylinkovom čaji, pretože je čierny a hlavne zelený kofeín. Prírodný nápoj povzbudí alebo relaxuje v závislosti od zloženia. Taktiež kompenzuje nedostatok vlhkosti v tele a nasýti užitočnými prvkami. Kľúčovým faktorom, prečo v tomto boji pomáha, je psychologické prijatie. Po prvé, musíte sa rýchlo rozptýliť, a za druhé, vyplní žalúdok.

Nepijem bylinkový čaj

Môžete ho nahradiť vodou s uhorkou a mätou, ovocím a ovocným kompótom bez cukru, uzvar, prírodnou šťavou z hrozna.

V roku 2012 uskutočnila klinika Mayo štúdiu, ktorá potvrdila domnienku o výhodách tučných potravín. V experimentoch sa ukázalo, že tučné jedlo znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému a je prevenciou senilnej demencie. Tiež táto strava má pozitívny vplyv na mozog. Malý toast s kúskom slaniny eliminuje túžbu po nejakej čokoládovej tortine, aj keď sa na prvý pohľad nebudete cítiť ako slanina.

Nejedím tučný

Reč vo výsledkoch výskumu nie je len o tuku, môže to byť mäso, ryby, maslo. To je všetok živočíšny tuk. Vegetariáni budú musieť nájsť alternatívu medzi fazuľami a rastlinnými potravinami. Ak chcete "zraziť okraj", stačí jesť jeden kotlet, sendvič alebo lepšie, šalát s mäsom a zeleninou.

sleď

Rovnaký produkt je mimoriadne neočakávaný na boj so sladkou závislosťou. Ale sleď má niekoľko výhod: je mastný, obsahuje bielkoviny, je bohatý na omega-3.

To je veľmi užitočný produkt pre telo, okrem toho, že rýchlo vyživuje a udržuje pocit sýtosti po dlhú dobu. Keď chcete dort, môžete jesť trochu sleďa alebo iné ryby.

Nemám rád sleď

Tu si môžete vybrať akékoľvek ryby alebo morské plody, takmer všetky sú bohaté na živiny a kompenzujú nedostatok energie. Tí, čo majú strave, môžu venovať pozornosť štíhlemu druhu.

zeler

Zelení s charakteristickou chuťou a vôňou nie sú pre všetkých. Ale tí, ktorí milujú zeler, získajú skvelého pomocníka v boji proti nadváhe a závislosti na sladkosti. Má negatívny obsah kalórií, čo znamená, že pre trávenie je potrebná viac energie, ako dáva zeler. Rýchlo nasýti kvôli vláknami, pretože prerušuje akýkoľvek hlad. A po jedle sa nemôžete obávať vašej postavy.

Nechcem jesť celer

Môžete ho nahradiť rukolou, špenátom a bazalkovým šalátom. Šťavnatá zelenina (kapusta, mrkva, repa, uhorky) tiež nasýti a "zdieľa" s vitamínmi.

kefír

Existuje podozrenie, že niektorí ľudia prejavujú predsudok pre sladkosti z reprodukcie škodlivých baktérií v zažívacom trakte. Tieto mikroorganizmy veľmi "milujú" cukor a všetko, čo vyzerá ako to, pretože sa kŕmia a množia sa v ňom. Pre prevenciu sa odporúča užívať probiotiká každý deň, kefír sa považuje za najlepšiu voľbu. Normalizuje rovnováhu mikroflóry a nasýtených mastných kyselín s prospešnými baktériami. Výsledkom je neustále túžba hýčkat dezertmi a mliečne výrobky tiež slúžia ako profylaxia proti gastrointestinálnym ochoreniam a kandidóze.

Nepijem kefír

Najlepším analógom je prírodný jogurt bez prísad. Do nej môžete pridať čerstvé bobule, sušené ovocie alebo kúsky čerstvého ovocia. A niektorí dávajú prednosť kyslé mlieko, môžu byť tiež nahradené kefírmi.

brokolica

Odporúča sa nahradiť čokoládu brokolicou z dvoch dôvodov. Prvým je vlákno v kompozícii, pomôže to ušetriť energiu na dlhú dobu. Druhým je obsah chrómu v brokolici. Chróm stabilizuje hladinu cukru v krvi, a tak pomáha sladkému zubu prehodnotiť svoje návyky. Môžete ju jesť v akejkoľvek forme, a to aj ako súčasť čerstvých štiav.

Nemám rád brokolica

Chrome sa nachádza v hubách, prírodnej hroznovej šťave, špargle, obilninách a obilninách.

Ďalšie pravidlá

Ak sa závislosť na sladkostiach vyvíja do problému, je lepšie sa s ňou vyrovnať v komplexe. Zvyčajne venujeme pozornosť závislosti len vtedy, keď pribúdame váhu. Šport je v tomto prípade ideálnym pomocníkom, cvičenie zlepšuje krvný obeh, zlepšuje náladu a urýchľuje mozog. Ešte lepšie, ak hráte šport na čerstvom vzduchu, môžete zvýšiť hladinu kyslíka v krvi. Cvičenie disciplíny dobre a nezdravé jedlo v priebehu času stane menej atraktívne.

Ďalšie odporúčanie od nasledovníkov správnej výživy prichádza na záchranu: je potrebné jesť oddelene. Keď vezmeme dlhé prestávky medzi jedlami, počas tejto prestávky sa môže výrazne znížiť energia. Výsledkom je, že v najviac nevhodných chvíľach naliehavo potrebujeme koblihu. Ak dôjde k malému a často zlomu, energia neustále preteká a hladina glukózy neklesá.

Ďalším spôsobom, ako zabudnúť na sladkosti raz a navždy, je prekonať sami seba. Toto nie je kurz silného ducha, absolútne každý to môže urobiť. Aby sa vyvinul nový zvyk, stačí 21 dní na to, aby sa vzdal cukru v čistej forme a zložení výrobkov. Spočiatku by sme mali očakávať rozklad sily a nálady, počas tohto obdobia môžete použiť preskúmané produkty. Postupom času bude chuť na koláče a sladkosti čoraz viac klesať.

Ako môžete vidieť, vášeň pre dezerty nie je neškodná slabosť, ale vážna hrozba pre zdravie. Musíme to bojovať a teraz vieme, ako to urobiť.

Efektívne spôsoby, ako sa zbaviť chutí pre sladkosti

Mnoho ľudí miluje sladkosti a skončí s extra kilo a všetky následné následky. Často láska k múke a dezerty prúdi do závislostí. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa to stalo problémom, musíte vedieť, ako prekonať craving pre sladkosti a múku v mnohých ohľadoch.

Trakcia k sladkostiam: príčiny

Nasledujúce zdroje tohto problému sú dnes známe:

• Konštantný stres. Každý vie, že keď do tela vstúpi cukor, dochádza k produkcii hormónu serotonín, ktorý utišuje, zlepšuje náladu a zmierňuje úzkosť. Preto s častým zvýšeným emočným stavom je sladká prírodná antidepresívna látka;
• Chýbajúce stopové prvky. Dôvod, že vždy chcete cukor alebo ťahá na múku - nedostatok chrómu v tele. Tento prvok reguluje metabolizmus uhľohydrátov a normalizuje hladinu glukózy v krvi. S rastúcou úrovňou chrómu existuje túžba po jedle;
• Nevyvážená výživa. Prebytok stravy sladkostí tiež prispieva k neustálemu zaťaženiu podobných výrobkov. Krevní cukr přispívá k produkci inzulínu, v tomto čase dochádza k náhlemu nárůstu energie. Výsledkom je, že telo potrebuje novú dávku. Dodatočná potreba sladkostí sa objaví, ak je čas medzi jedlami veľmi veľký;
• Hormonálna nerovnováha. Tento problém možno vyriešiť len s pomocou liekov. Najčastejšie je všetko spojené so zlyhaním štítnej žľazy. Koniec koncov produkuje hormóny zodpovedné za reguláciu metabolizmu.

Ako sa zbaviť chutí pre sladkosti?

Keď poznáte príčinu tohto problému, môžete sa oboznámiť s nasledujúcimi spôsobmi ako ho zbaviť:

• Keď je túžba po cukre spôsobená stresom. Môžete sa ho zbaviť zvýšením množstva serotonínu jedením potravín, ktoré obsahujú veľa tryptofánu a aminokyselín. Napríklad strukoviny, zrná, tvaroh, hovädzie mäso, morky a huby;
• Ak chcete normalizovať množstvo chrómu v krvi, musíte upraviť stravu. Veľa chrómu, ktoré potrebujeme, sa nachádza v rybách, morských plodoch, kuraciach vajciach a brokolici;
• Musíte udržať rovnováhu medzi príjmom uhľohydrátov a jedlom. Nemožno úplne odmietnuť dezerty, pretože sa môže objaviť podráždenosť a znížený výkon. Môžete sa zbaviť chuti do cukru vyvíjaním vyváženého plánu výživy.

10 spôsobov, ako poraziť sladký zub

Vo väčšine prípadov sen o štíhlej figúre končí po objavení vašich obľúbených sladkostí a cookies v dome.

Zvážte niekoľko jednoduchých tipov, ako prekonať chute pre sladkosti:

• Pestujeme vôľu. Aby bolo jednoduchšie vzdať sa sladkej, musí existovať motivácia. Môže to byť túžba dostať sa do svojich obľúbených džín, odhodiť pár libier pred ďalšou udalosťou atď. Ďalším stimulom môže byť motivujúci obraz visiace na poprednom mieste, takáto pripomienka je skvelý spôsob, ako kultivovať vôľu;
• Odstráňte všetko z dohľady. Vo väčšine prípadov je vášeň pre sladkosti zvykom, ktorý je veľmi ťažko ovládateľný, takže je lepšie ich úplne odstrániť z domu. Zbavte sa tohto zvyku za približne 28 dní;
• Pripravte si jedlo na občerstvenie vopred. Aby ste nekonzumovali nič iného, ​​musíte jesť včas a interval medzi jedlami by mal byť rovnaký. Pre občerstvenie je lepšie si vybrať sušené ovocie, orechy alebo jogurty na pitie;
• Pokúste sa nahradiť všetky sladkosti s ovocím. Tieto výrobky obsahujú vlákninu a prospešnú glukózu a fruktózu. Hlavnými spojencami: grapefruity, ananásy, jablká a slivky. Pridajte bobule a smoothies do vašej stravy a potreba dezertov zmizne;
• Vykonajte liečbu medom. Tento výrobok nielen bojuje so zlým zvykom, ale je tiež dobrý spôsob, ako schudnúť. Pri pravidelnom používaní nápoja na báze medu môžete tiež očistiť telo toxínov a toxínov;
• Odborníci na výživu sa domnievajú, že bielkoviny v akejkoľvek forme sú živinami, ktoré môžu nahradiť cukor. Proteinový chvenie založený na tomto prvku dokonale potlačí zúrivú chuť do jedla a neumožňuje vám jesť extra časť sladkej;
• Zvýšte počet produktov, ktoré majú tryptofán. Patria sem kurča, teľacie mäso, morské plody, mliečne výrobky. Obsahujú oveľa viac tryptofánu ako väčšina sladkostí;
• Škrob a vláknina - pomer, ktorý môže byť náhradou za sladkosti. Zdroj týchto látok: zemiaky, cestoviny a chlieb z hrubej múky. Správna príprava jedál z týchto výrobkov a odmietnutie mastnej omáčky prispeje k úbytku hmotnosti. Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, odporúča sa zálohovať všetky čerstvé ovocie;
• Aby nedopustili príliš veľa, pite viac vody. Často je smäd zmätený s pocitom ľahkého hladovania a márnivým muflom so sladkosťou. Je dôležité si uvedomiť, že je lepšie dať zdravé nápoje;
• Prítomnosť chuti na sladkosti je často spôsobená psychickými problémami. Príďte s koníčkom, ktorý odvádza pozornosť od myšlienok o jedle. Je lepšie, ak sa nové zamestnanie bude spájať s fyzickou aktivitou.

Ako prekonať chuť k cukru: lieky

Chróm a cukor sa ukázali ako nepriamo spojené. Použitie druhého umýva užitočný prvok a chróm potlačuje sladký zub. Ak chcete získať túto látku z produktov, stačí použiť hovädzie pečeň, morské plody, riečnu a morskú rybu a ovčiu kašu.

Zvážte aj niektoré populárne lieky:

• L-glutamín (glutamín) - liek prirodzene upokojuje celé napätie v tele a tým eliminuje hlad;
• Tryptofán napomáha efektívnemu riadeniu stredísk potra- vín a rýchleho hladu. Udržanie stravy s touto drogou je jednoduchšie.

Anti-sladké potravinárske výrobky

Aby ste sa úplne nezbavili darov, ale zároveň nepoškodili postavu, môžete si sami pochváliť tieto užitočné produkty:

• Med. Užitočná a chutná pochúťka, ktorá obsahuje vo svojom zložení minerálne soli, ovocné kyseliny a ďalšie látky, ktoré jej dodávajú liečivú silu. Dokazuje sa, že med posilňuje imunitný systém, zlepšuje fungovanie všetkých systémov a lieči choroby;
• Horká čokoláda. Skladá sa zo strúhaných kakaových bôbov, normalizuje krvný tlak a dokonca aj vylieči prechladnutie. Je dokázané, že takýto výrobok znižuje pravdepodobnosť nástupu mnohých chorôb;
• Sušené ovocie. Sušené ovocie je dobré pre srdce, čisté krvné cievy a črevá. Každé jednotlivé sušené ovocie si zachováva všetky prospešné vlastnosti čerstvého produktu. Kvôli veľkej rozmanitosti si každý môže vybrať ten správny ovocie pre seba;
• Marshmallows. Puree ovocia a bobúľ, zmiešané s cukrom a vaječnou bielou, obľúbenou pochúťkou mnohých ľudí. V marshmallow je fosfor, proteíny, železo a ďalšie užitočné vlákniny;
• Marmaláda, ktorej prírodné zložky obsahujú pektín, prírodný sorbent a iné látky, ktoré odstraňujú toxíny a pozitívne ovplyvňujú prácu orgánov;
• Trstinový cukor. Zámorský produkt je veľmi užitočný, pretože obsahuje komplex minerálov, vitamínov a rastlinných vlákien;
• Ovocie a bobule. Vzhľadom na prírodu sú ovocie bohaté na enzýmy, vitamíny, antioxidanty a organické kyseliny. Vzhľadom na éterické oleje, bielkoviny a vlákninu sú ovocie výživné a zároveň nízkokalorické.

Z vyššie uvedeného možno vidieť, že je možné prekonať sladký zub. Hlavnou vecou je pochopiť, že to bude mať vôľu a čas. Avšak, ako ukazuje prax, všetko bude fungovať.

Ako znížiť túžbu po cukre

Pomohli nám:

Evgeny Arzamastsev
Dietetik v Centre pre estetickú medicínu Margarita Koroleva

Julia Korneva
Autor projektu Live up!, Konzultant pre zdravý výživový život

Svetová zdravotnícka organizácia sa domnieva, že typický obyvateľ v Rusku konzumuje asi 100 gramov cukru denne. Zatiaľ čo viac alebo menej bezbolestne ľudské telo môže spracovať nie viac ako 50 g sladkej prísady. Ale moderné vedecké štúdie pretrvávajú prepojenie prebytočného cukru v menu s tak závažnými ochoreniami, ako je cukrovka, hypertenzia, mŕtvica a infarkty, rakovina hrubého čreva. Tento zoznam sám o sebe stačí zabudnúť na sódu a buchty navždy. Ale je tu nuance.

Príbehy o nebezpečenstvách cukru, bohužiaľ, nemôžu robiť sladké zuby odmietajú cukrík. Americkí biológovia už dávno navrhli, aby sa alkohol a tabak dali sladkým jedom a čestne ho označujú za drogu. Nie kvôli šokujúcemu: mechanizmus reakcie nášho mozgu na cukor sa nijako nelíši od závislostí, ktoré sa spájajú, napríklad, s každým novým pohárom šampanského.

Smeruje jeden z mnohých experimentov na túto tému. Vedci z Princetonskej univerzity denne kŕmili experimentálnymi potkanmi s cukrom, postupne zvyšovali dávku. Všetci boli šťastní. Ale v jednom strašnom dni pre hlodavce, ľudia úplne vylúčili sladkosť z menu. Čo si myslíte? Zvieratá sa stali nepokojnými, podráždenými a agresívnymi, a ak by mohli, určite by sa sťažovali na bolesť hlavy a túžbu po uhryznutí. Vo všeobecnosti chudobní potkany zaznamenali typické prerušenie v neprítomnosti požadovanej dávky.

Ale späť k ľuďom. Väčšina z nás prehltla prvú dávku sladkých liekov ešte predtým, než sme sa naučili hovoriť jasne, a desaťročia sme si udržali náklonnosť tým, že sme si kúpili "niečo na čaj". Nemôžeme len vziať a prestať jesť cukor bez ohľadu na to, akí ľudia môžu byť silní, požiadajte svojho narcologa. Ale môžeme postupne (to je kľúčová podmienka úspechu) znížiť množstvo sladkej stravy na minimum alebo dokonca na nulu.

WH odborníci formulovali niekoľko pravidiel pre tých, ktorí majú v úmysle kedy sa zapojiť do dezertov. Chyť akčný plán.

1. Dostatok spánku. Áno, to jednoduché. Ľudské telo interpretuje nedostatok spánku ako stresovú situáciu - a hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla, sú predávané. Jedna bezspesná noc je postačujúca na ďalší deň, aby si mohla jesť viac ako 200 extra kalórií a prioritou budú rýchle uhľohydráty, to znamená cukor. Dobre odpočinutá osoba na dort ťahá menej - dokázala v Harvarde.
2. Analyzujte svoju stravu. Neodolateľná príťažlivosť na sladkosti sa často prejavuje ako príznak nedostatku chrómu, zinku alebo horčíka (a možno aj všetkých z nich naraz). Iba krvný test to určite určuje, ale len v prípade, skontrolujte, ako pravidelne sa produkty zo zoznamu objavujú na tanieri na konci článku.
3. Jedzte bielkovinu. To je spôsob, ako udržať stabilnú hladinu glukózy a inzulínu v krvi a v dôsledku toho menej chutí na sladkosti. V ideálnom prípade by sa mal bielkoviny konzumovať pri každom jedle, ale vždy na raňajky. Prostredníctvom bielkovín myslíme nielen mäso a ryby, ale aj orechy, semená, vajcia, strukoviny.
4. Jesť často a čiastočne. Myšlienky na hádzanie cookies sa nemôžu vyskytnúť ani u ľudí, ktorých hladina cukru počas dňa výrazne neklesne. Snažte sa jesť každých 2 až 2,5 hodín (samozrejme rozdeľte svoj objem, aby ste do konca mesiaca nevyzerali ako lopta) - a všimnite si, že ak nemusíte prechádzať akútnymi hladovými útokmi, je ľahšie prejsť cukrárne.
5. Neskladujte sladkosti. Ak sa v chladničke čaká kúsok koláča a perník v zásuvke, pokušenie ich jesť vyhrajú nejaké prísahy. Takže všetko je jednoduché: nekupujte to, čo nie je pre vás užitočné. A v prípadoch, keď ste zvyknutí jesť sladkosti (prestávky s kolegami, stretnutia s priateľmi, ranný čaj), uchovávajte zdravé alternatívy k čokoláde a croissantom. Môže to byť sezónne ovocie a bobule, med, sušené ovocie.
6. Presunúť. Pravidelné cvičenie je dobrý spôsob, ako sa vyrovnať s každodenným stresom, ktorý je často vinný našou emocionálnou väzbou na čokoládu a džem.
7. Pridajte zdravé tuky. Sú mimoriadne dôležité pre hormonálnu stabilitu tela a pomáhajú cítiť sa dlhšie. Zdravé nenasýtené tuky sa nachádzajú v avokádoch, orechoch a semenách a olivovom oleji.
8. Varenie doma. Na zníženie množstva cukru, ktorý vstupuje do tela, je potrebné čo najviac obmedziť priemyselne spracované potraviny. Sladidlá sa teraz pridávajú aj na knedle a keksy a jediný spôsob, ako sa vyhnúť nadmernému množstvu, je osobne regulovať množstvo cukru vo vašom jedle. Tu je jednoduchý príklad: v zložení kurčiat nakúpených vo varení, sirup alebo niečo takého bude takmer určite; v kusu mäsa, ktorý sa osobne zmeníte na karbonátky doma - nie.
9. Zastavte konzumáciu kalórií. Akákoľvek forma kvapalného cukru je s ňou horšia ako pevné potraviny. Sladké nápoje prenášajú liek priamo do pečene bez toho, aby ste sa snažili vytvoriť ilúziu saturácie. Preto, keď ste konzumovali medzi limonádou, vyprovokujete sa, že budete jesť stále rýchlejšie sacharidy.
10. Pridajte korenie Skořice, muškátový oriešok a kardamóm prirodzene sladia jedlo, pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a kontrolujú vašu závislosť.

Ako znížiť chuť do jedla a znížiť túžbu po sladkosti

Ekológia spotreby. Life hacking: Keď nutkanie k jedlu niečo, obzvlášť sladké, bude obzvlášť silné alebo sa objaví veľmi často, tieto tipy môžu.

Bude trvať najmenej 30 dní, kým sa zníži chuť do jedla a dlho sa prekonajú chute na sladkosti. Je to veľmi ťažké, ale stojí za to. Musíte sa obmedziť na určité druhy jedla za mesiac, aby ste prestali jesť sladkosti a nezdravé potraviny v budúcnosti.

Keď nutkanie k jedlu, obzvlášť sladké, bude obzvlášť silné alebo sa objaví veľmi často, tieto tipy môžu pomôcť znížiť chuť do jedla a znížiť chute:

Tip 1: liečiť problémy s životom inak

Stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré zvyšujú chuť do jedla, čo určuje túžbu po sladkých a nezdravých potravinách. Dokázané, vyhýbanie sa stresovým situáciám je najlepší spôsob, ako znížiť túžbu po jedle medzi jedlami.

Preto by ste mali mať iný pohľad na životné problémy, vyhnúť sa problémom, alebo sa pokúsiť racionalizovať ich tak, aby mali menší vplyv na našu osobnosť.

Tip 2: Nahraďte jednoduché uhľohydráty za komplexné sacharidy

Jednoduché sacharidy (cukor a rafinované cereálie) zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Hlad sa po krátkom čase po ich použití vráti.

Komplexné sacharidy (ovocie, zelenina a celé zrná), na rozdiel od jednoduchých, udržujú hladinu glukózy v krvi rovnomerne a dlhšie, takže hlad nie je dlhší čas.

V tabuľke je uvedený zoznam odporúčaných potravín na prekonanie cravingov a zoznam potravín, ktorým je potrebné sa vyhnúť, aby ste nezvyšovali chuť do jedla:

Komplexné sacharidy (odporúčané)

Jednoduché sacharidy (neodporúča sa)

Celozrnné produkty

Výrobky z bielej múky

Jogurt s cukrom

Kapusta (všetky druhy)

Ostatné alkoholické nápoje

Existujú informácie - hlavnými produktmi, ktoré znižujú túžbu po jedle, sú jeruzalemský artičok, sladké zemiaky a tekvica. Sami majú sladkú chuť, ale na rozdiel od skutočných sladkostí nezvyšujú hladinu glukózy v krvi, takže nám môžu pomôcť dostať sa z bludného kruhu.

Tip 3: Vymeňte väčšie časti za menšie a častejšie jedlá.

Veľké množstvá potravín môžu obsahovať zbytočne veľké množstvá potravín, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Zníženie počtu jedál denne je tiež škodlivé, pretože dlhé prestávky bez jedla znižujú hladinu glukózy v krvi a prispievajú k zvýšeniu chuti do jedla.

Najlepšie je robiť viac jedál denne v pravidelných intervaloch a súčasne znižovať dávky. Raňajky by mali byť hlavné jedlo a potom občerstvenie na poludnie. Obedové jedlá by mali byť jednoduchšie ako raňajky. V popoludňajších hodinách urobíme malú večeru (najlepšie ovocie), večeru a občerstvenie niekoľko hodín predtým ako večer pred spaním bude veľmi skromný.

S piatimi dobre rozmiestnenými jedlami a výberom správnych jedál v každom z nich môžeme udržať hladinu cukru stabilnú, a preto máme menej túžby jesť niečo sladké, a preto sa nedostaneme lepšie ani dokonca schudnúť.

Tip 4: zvýšte príjem vlákien

Zvýšenie príjmu potravy z vlákniny zvyšuje pocit sýtosti a znižuje chuť do jedla pri jedle. Preto, aby ste mohli schudnúť, môžete používať produkty bohaté na rozpustné vlákno.

Dodatočná spotreba vlákniny by mala byť sprevádzaná zvýšeným príjmom vody. Rozpustné vlákna v kontakte s vodou napučiavajú a tvoria druh pasty, ktorá zvyšuje množstvo jedla a môže utíšiť hlad rýchlejšie.

Aké potraviny majú vysoký obsah vlákniny?

Ak je potrebné konzumovať viac vlákniny a chcete ho získať z potravín a nie z prísad alebo otrúb, môžete použiť nasledujúci zoznam produktov s vysokým obsahom.

Zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny:

Ako prekonať craving na sladkosti. 3 jednoduché spôsoby

Dnes je svet čelí epidémii obezity. Nesúvisí to ani s nárastom výskytu, ako so zmenou stravovacích návykov. Jedna z nich - túžba po sladkosti. Sme zvyknutí "chytiť" naše problémy a nikdy sa nevzdáme chutného dezertu, aj keď nebudeme cítiť hlad.

A chápete svojím názorom, že sa musíte zbaviť chuti na sladkosti, ale v praxi vždy strácate túto vojnu. Prečítajte si prečo! Je to všetko o biochémii. A môžete urobiť iba 3 jednoduché veci, aby vaše telo prestala vyžadovať, aby ste jedli sladkosti.

Prečo chcete sladké. Prvý dôvod a ako sa zbaviť

Po prvé, musíte pochopiť, prečo potrebujeme rýchle sacharidy v našich životoch. Pre energiu a nič viac. Preto pokaždé, keď nemáte dostatok vitality, mozog podnecuje z jeho pohľadu najjednoduchšie rozhodnutie - jesť sladkosti. Pretože vznikol takýto reflex. Problémom je, že nezohľadňuje dlhodobé účinky, ale iba momentálny účinok.

A to všetko preto, že v detstve vznikol tento vzťah. V reakcii na novú chuť (predtým netestovaný produkt) sa v limbickom systéme uvoľnil dopamín, prekurzor adrenalínu. Vzhľadom na to, že cukor nespôsobuje nepríjemné pocity, pri každom novom príjme sa telo "používalo" a dopamín postupne klesal.

Na pochopenie chovania človeka sa uskutočnili štúdie na zvieratách (Yalochkina, T.O., Pigarova, E.A., Hyperphagia a obezita, 2013). V jednom z nich boli potkany najskôr obmedzené v cukre a potom podávané v neobmedzených množstvách. V dôsledku toho sa vyvinuli necitlivosť na sacharidy, čo viedlo k neustálemu zvyšovaniu spotrebovanej dávky, ako je alkohol alebo drogy, aby sa cítili dobre.

Nemôžeme sa vrátiť do nášho detstva, ale naše deti a vnúčatá môžu prestať kupovať sladkosti, čokolády, naliať cukor do všetkých jedál a nápojov.

Pre seba potrebujete nejako nejako vyriešiť problém s energiou. Získame ho alternatívnymi spôsobmi a potreba cukru ako sanitky sa zníži.

Hlavným orgánom, pomocou ktorého môžete urobiť, je pečeň. A ona, mimochodom, je tiež často mimo poriadku s vekom (dochádza k zmene tukov alebo k stagnácii žlče).

Metabolizmus uhľohydrátov je silne spojený s tukom. Nadbytočná glukóza v tele sa premieňa na mastné kyseliny, ktoré sa ukladajú do pečeňových buniek, čo vedie k degenerácii mastných kyselín. To zasa negatívne ovplyvňuje metabolizmus uhľohydrátov. Glykogén, syntetizovaný v pečeni, slúži na udržanie konštantnej hladiny glukózy v krvi. Pri degenerácii tukov v depotu tejto látky klesá, dochádza k prudkým výkyvom glukózy, čo stimuluje chuť do jedla.

Ak chcete prekonať craving na sladkosti, je dôležité sledovať výkonnosť pečene:

- Pozrite sa na zlé návyky. Je známe, že alkohol je hlavným vrahom hepatocytov, rovnako ako fascinácia tukovými jedlami, s konzervačnými látkami, farbivami, arómami, najmä s chuťou dymu.

- Opravte aj potraviny, zvyšujte počet obilnín a zeleniny, mliečne výrobky.

- Dajte čisteniu pečene a podporu, odstráňte zhrubnutie žlče a stagnáciu, podporte bunky.

Ktokoľvek, kto používa v systéme Sokolinský systém aspoň jedenkrát, aby si vyčistil pečeň, mohol povedať, že po mesiaci klesá chuť a chuť na sladkosti, pretože pečeň začína pracovať stabilnejšia a hladina cukru sa tak nesnížila. Prečo som si istý jeho výkonom? Nielen preto, že existuje veľa štúdií, ktoré potvrdzujú zmenu indexov pečene a nie preto, že ide o recept na Mingrelianské vysočiny so storočnou neporušujúcou históriou. Ale len prax. Je najlepšou učiteľkou. V priebehu rokov fungovania Sokolinského centra získalo Liver 48 (Margali) viac ako 40 000 ľudí!

Normalizácia hepatocytov pomáha vyrovnať metabolizmus sacharidov, čo je hlavná prevencia chuti do sladkostí.

Stres. Príčinou číslo 2 je smäd

Pre našich predkov bol pocit hlbokej spokojnosti v živote spájaný, bohužiaľ nie s úspešne dokončeným obrazom alebo hudbou, ale ako s tribtom s pocitom bezpečia v ich jaskyni a sýtosti. Tento biologický mechanizmus nám prešiel a zdedil. Preto endorfíny - také vnútorné drogy, ktoré sa snažíme znovu a znovu získať. A ako rýchlo sa cítim plné? To je správne - jesť sladkosti a glukóza za 5 minút sa zvýši namiesto pol hodiny, ako po pohánke.

A ako výsledok nekonečného stresu u ľudí, všetky telesné systémy sa aktivujú prostredníctvom uvoľňovania glukokortikoidov (hormónov nadobličiek). Ale to všetko začína v samotnom hypotalamu, "dávať príkaz" mobilizovať všetky sily. Glukokortikoidy sú spojené s chuťovými receptormi, ktoré sú obzvlášť citlivé na sladkosti.

Preto človek v období vzrušenia začína cítiť túžbu po "koláče" a koláče. Ak je stres akútny, je logické a rozumné, musíte doplniť zásoby glukózy ako hlavný energetický substrát buniek. Predstavte si však, že stres je konštantný (chronický). Potom prebytok sacharidov prechádza priamo do zásobníkov tuku.

V reálnom živote stres zriedka ohrozuje život. Je to skôr skúsenosť. Preto v Sokolínskom systéme používame prírodné látky, ktoré nielen upokojujú, ale znižujú citlivosť na stres, pomáhajú si nevšimnúť, čo nestojí za vaše nervové bunky. Na rozdiel od liekov nielenže neznižujú, ale zvyšujú koncentráciu pamäti a pozornosti, jemne normalizujú spánok.

Prečítajte si o Biolan - komplex aminokyselín s neuropeptidmi. Skúsenosti s aplikáciou sú obrovské. Žiadna závislosť a akumulácia. 100% bezpečné. Dokonca aj deti môžu požiadať. Pohodlie je, že môžete stráviť 20 dní v "náročnom období života". Počas takejto podpory si vezmite so sebou svoje stravovacie návyky a potom sa prejaví hlboká zmena metabolizmu glukózy na úkor lepšie fungujúcej pečene a normalizácie mikroflóry. Ale rozdiel s ostré odmietnutie sladké - je zrejmé. Nie je potrebné trpieť. Chcem len menej!

Chronickým stresom nie sú len trvalé pracovné problémy alebo intenzívny rytmus života. Často človek, ktorý vedie absolútne pokojný životný štýl má rovnaké znaky. Nedostatok brzdových mechanizmov, ktoré by mali nahradiť aktivačné, je na to obviňovať. Potom sa nervový systém a celé telo "zaseknú" v aktívnej fáze, čo vedie k zmene správania pri jedení.

prepracovanie

Únava je pocit, ktorý sa vyskytuje pri nedostatku energie v neurónoch mozgu. Vzhľadom na to, že centrum chuti do jedla je umiestnené v hypotalame, hneď ako bunky tejto štruktúry začínajú pociťovať hlad, spúšťajú reťazec stresu na reťazci hypotalamus-hypofýza-nadobličky. Glukokortikoidy, ktoré aktivujú chuťové poháriky, sa uvoľňujú. Výsledkom je opätovné prejedanie.

Ako zabrániť akumulácii únavy? Okrem banálnej rady na odpočinok, choďte do postele do polnoci a hrať si šport, existujú prírodné prostriedky, ktoré ochraňujú nervové bunky. Napríklad všetky rovnaké Biolan alebo Lecitin UM.

Úloha normálnej mikroflóry. Dôvod č. 3. Zbavte sa candida!

Dokážete si predstaviť! U ľudí s nadváhou, ktorí uprednostňujú sladké potraviny, sa zloženie črevnej mikroflóry líši od tých s normálnou hmotnosťou. Prvým z nich sú dominované baktérie rodiny firmicutov, zvyčajne bakterií. Normálna mikroflóra rozkladá sacharidy na monosacharidy a podporuje ich absorpciu. Inhibuje intestinálny faktor, čím aktivuje lipoproteínovú lipázu. Normálna mikroflóra je najlepšou prevenciou obezity a chutí pre sladkosti. Iba tu je narušená mnohými vecami: zmesi a časté infekcie v detstve neumožňujú tvoriť od detstva, potom antibiotiká, hormóny, iné lieky, chémia v potravinách a stres ničí priateľské baktérie.

Prevaha tučných potravín vedie k prebytku črevných gramnegatívnych baktérií, ktorých plášťom je lipopolysacharid. Je to vlastne endotoxín, ktorý stimuluje prozápalové procesy a vytvára inzulínovú rezistenciu (DiBaise J.K., et al., Gut microbiota a jeho možný vzťah k obezite Mayo Clin Proc., 2008). Takto sa vytvára bludný kruh: čím viac človek konzumuje tučné a sladké jedlo, tým väčšia je potreba jedla. Normalizácia zloženia mikroflóry umožňuje premiestňovanie gramnegatívnych baktérií a porušenie tohto patologického reťazca.

Okrem toho je známa úloha mikroflóry v boji proti stresovým hormónom - blahodárne baktérie produkujú kyselinu gama-aminomaslovú, ktorá inhibuje nadmerné pôsobenie a chuť do jedla.

Črevné mikroorganizmy produkujú serotonín, ktorý je antagonistom adrenalínu a noradrenalínu. Na biochemickej úrovni stupeň spokojnosti s životom závisí od jeho množstva. Ak je dostatok serotonínu, nemusíte sa chopiť stresu a depresie.

Ako vyriešiť problém!

Od začiatku roku 2000 sme hľadali takú probiotickú látku, ktorá by výrazne zmenila mikroflóru k lepšiemu, dokonca aj keď nebudete perfektne jesť, mnoho rokov žijete s hubami v črevách a vyžadujú si sladkosti pre ich živobytie, aby pokračovali v udržiavaní fermentačnej továrne,

Ženy vedia, že drozd vždy postupuje, ak narušíte stravu a napriek tomu pravidelne narazíte na "zakuly pre dobroty". Prečo sa to deje? Nielen zo slabosti. Mikróby Vás doslova ovládajú, pretože absorbujú cukor do žalúdka v ich fermentačnej továrni a mozog cíti, že chýba.

A konečne našli takú kombináciu užitočných baktérií, ktoré dokážu obnoviť mikroflóru, dokonca aj pre tých, ktorí užívali antibiotiká alebo majú problémy v dôsledku umelého kŕmenia v detstve.

Táto séria je k dispozícii len pre Sokolinský systém. Kurz trvá 3 mesiace v štruktúre celkového programu čistenia.

Pretože nakoniec všetci začnú čítať o zmene výživy z nejakého dôvodu. Skutočným cieľom je zlepšiť pohodu, znížiť hladinu cholesterolu alebo glukózy, zvýšiť hmotnosť alebo pridať zdravie, zlepšiť imunitu. Takýto problém sa vyriešil len zložitým spôsobom: odstránením príčin a predovšetkým očistením tela a predovšetkým samozrejme pečeňou, ako už bolo spomenuté.

Čo hrozí, ak stále máte o svojich návykoch osviežiť všetko?

Čo ohrozuje nadbytočný cukor v tele? Väčšina vie, že je to príčina obezity, cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení. Ak však tieto závažné ochorenia neužívate, dokonca aj mierny posun metabolizmu uhľohydrátov na akumuláciu glukózy vedie k nerovnováhe mikrobiálneho prostredia. Cukor je základom výživy húb, takže sa kandida začína rýchlo množiť v čreve. Tiež potláča črevnú mikroflóru, čo spôsobuje celý reťazec patológií: znížená imunita, chronická únava, časté prechladnutie, depresia a oveľa viac. Takže "nevinná" vášeň pre dezerty dáva začiatok systémovej zdravotnej poruchy.

Ak žijete v Európe, na Ukrajine, v Kanade, v Izraeli. Ako odstrániť závislosť od cukru európskymi prostriedkami

V európskom systéme, ktorý vyrábame v Českej republike, hrá Ziflanium úlohu čistenia pečene. A tiež kvôli zahrnutiu tioktickej (alfa-lipoovej) kyseliny do kompozície tiež zvyšuje citlivosť buniek na inzulín, t.j. urýchľuje premenu glukózy na energiu. Začnite čistením tela. Funguje.

A ak je pre teba relevantné téma huby v črevách, potom sa po očistení zbavíte húb, ktoré vyžadujú "palivo" vo forme glukózy - komplex Curcuminum Q10 + Balance Premium Probiotic + Immunarium. Je tiež komplexný pre posilnenie imunitného systému ako celku. Je dôležité, aby obsahoval aj ľahko stráviteľný citrát zinočnatý, ktorý má mnoho ľudí v tele a ako výsledok - zníženie citlivosti buniek na inzulín a zvýšené túžby po sladkostiach, aj keď je glukóza dostatočne konzumovaná.

Viac informácií nájdete na webových stránkach Sokolinského centra v Prahe - komplex imunity.

Ovplyvnite príčiny! C pomocou čistenia toxínov a opätovného zaťaženia mikroflóry, začnite zlepšovať pohodu

Tu sa oboznámite s veľmi vhodným systémom podpory zdravia pomocou prírodných produktov, ktoré sú dostatočné na doplnenie bežnej stravy.

Bol vyvinutý slávny ruský Vladimir Sokolinskii výživu, autor 11 kníh o prírodnej medicíny a členom Národnej asociácie výživu a dietológovia, vedecké spoločnosti lekárske elementology, Európskej asociácie prírodnej medicíny a výživu American Association cvičiť.

Tento komplex je určený pre moderného človeka. Zameriavame našu pozornosť na hlavnú vec - na príčiny zlého zdravia. Šetrí čas. Ako viete: 20% presne vypočítaného úsilia prináša 80% výsledku. Má zmysel začať s tým!

Aby ste nezaobchádzali s každým príznakom samostatne, začnite s očistením tela. Preto eliminujete najbežnejšie príčiny necítenia a rýchlejší výsledok.
Začnite s očistením

Sme zaneprázdnení po celú dobu, často prerušujeme stravu, trpia najvyšším toxickým zaťažením vďaka množstvu chémie okolo nás a sú nervózni.

Zhoršené trávenie vedie k nahromadeniu toxínov a otravujú pečeň, krv, nevyvážia imunitný systém, hormóny, otvárajú cestu pre infekcie a parazity. Oslobodenie od toxínov, preťaženie priateľskej mikroflóry a podpora správneho trávenia poskytujú komplexný účinok.

Tento systém je vhodný pre všetkých, bezpečný, jednoduchý na základe chápania ľudskej fyziológie a neodvrací vás od bežného života. Do záchodu nebudete viazaní, v hodinách nepotrebujete nič vziať.

"Systém Sokolinského" - poskytuje vám príležitosť ovplyvniť príčiny a nielen zaoberať sa liečbou symptómov.

Tisíce ľudí z Ruska, Kazachstanu, Ukrajiny, Izraela, Spojených štátov a európskych krajín úspešne využili tieto prírodné produkty.

Sokolinské centrum v Sankt Peterburgu "Zdravotné recepty" pôsobí od roku 2002, Sokolínske centrum v Prahe od roku 2013.

Prírodné produkty sú vyrobené špeciálne pre použitie v Sokolinskom systéme.

Nie je to liek

Vždy - komplexné!

"Komplex hlbokej čistenia a výživy + normalizácia mikroflóry" je univerzálny a veľmi pohodlný v tom, že neodstraňuje každodenný život, nevyžaduje viazanie na toaletu, je zachytený v hodinách a pracuje systemicky.

Skladá sa zo štyroch prírodných liekov, ktoré postupne očisťujú telo a podporujú jeho činnosť na úrovni: čriev, pečene, krvi a lymfy. Prijatie v priebehu mesiaca.

Napríklad z vašich čriev sa môžu absorbovať živiny alebo "blokovať" toxíny, produkty zápalu spôsobené podráždeným črevom.

Preto je "komplexné a hĺbkové čistenie energie" v prvom rade pomáha normalizovať zažívanie a vytvoriť pokojný stoličky denne udržiavať priateľské mikroflóry, vytvára nepriaznivé podmienky pre rast plesní, parazitov, Helicobacter. Zodpovednosťou za túto fázu je NutriDetox.

NutriDetoks - prášok pre "zelené koktail", je nielen hlboko čistí a upokojuje sliznicu čreva, zvláčňuje a prináša nečistoty a fekálne kamene, ale tiež poskytuje aj bohatú sadu biologicky dostupné vitamínov, minerálov, rastlinných bielkovín, jedinečný chlorofyl proti zapáleniu lnym a imunomodulačné im účinok proti starnutiu.

Musíte ju užívať raz alebo dvakrát denne. Stačí zriediť vo vodnej alebo zeleninovej šťave.

Zloženie NutriDetox: Prášok zo semien psyllium, spirulina, chlorella, inulín, rastlinný enzým papaín, mikrodóza kajenského korenia.

Na ďalšej úrovni podporuje pečeň 48 (Margali) enzymatickú aktivitu a aktivuje pečeňové bunky, chráni nás pred penetráciou toxínov do krvi a znižuje hladinu cholesterolu. Zlepšenie výkonu hepatocytov okamžite zvyšuje úroveň vitality, podporuje imunitu, zlepšuje stav pokožky.

Layver 48 (Margali) - Megrel tajný recept bylín v kombinácii so síran železnatý, ktorý bol testovaný klasická medicína špecialistov, a ukázal, že skutočne schopné udržať správnu štruktúru žlče, enzymatickou činnosť pečene a slinivky brušnej - čistenie pečene správania.

Musíte užiť 1 kapsulu 2 krát denne s jedlom.

Aktívne zložky: plody mieňového bodliaka, listy kopytníkov, veľké plantainové listy, síran železnatý, kvetiny piesočnatej, mačička, extrakt z mliečneho bodliaka.

A tento komplex tretej úrovne čistenia je úplne jedinečný do hĺbky - použitie Zosterínu je ultra 30% a 60%. Toxiny z krvi a lymfy sa odstránia na tejto úrovni. Prírodné hemosorbenty môžu neutralizovať toxické látky z potravinových a liekových zvyškov, vnútorné toxíny pochádzajúce z tráviaceho procesu s nízkou kvalitou, alergény, prostaglandíny, histamín, odpadové produkty a patogénne baktérie, vírusy, huby, parazity.

Znižuje toxické zaťaženie od prvých dní a pomáha obnoviť samoreguláciu imunitného a endokrinného systému.

Účinok Zosterínu na ťažké kovy je tak dobre pochopený, že aj metodické usmernenia pre jeho použitie v rizikových odvetviach sú oficiálne schválené.

Je potrebné užívať Zosterin iba v prvých 20 dňoch, prvých desať dní pre 1 prášok 30% a potom ďalších desať dní - 60%.

Štruktúra: Zosterín - výťažok z morskej trávy zosteru a prístavu.

Štvrtou zložkou metódy je komplex 13 probiotických kmeňov prospešných baktérií Unibacter. Špeciálne série. Je zahrnutá v Sokolinskom systéme, pretože resetovanie mikroflóry - rebioz je jednou z najmodernejších myšlienok prevencie tzv. "choroby civilizácie". Správne črevná mikroflóra schopnosť podieľať sa na regulácii hladiny cholesterolu, hladinu cukru v krvi, zníženie zápalovej reakcie, chráni pečeň a nervové bunky pred poškodením, zvyšujú absorpciu vápnika a železa, k zníženiu alergickej a únavu, aby stoličky denne a v pokoji, upraviť imunitný systém a má mnoho ďalších funkcií.

Aplikujeme probiotiká s najväčším možným účinkom na organizmus ako celok, ktorého vzor bol testovaný už desaťročia.

Cieľom celého programu je odstrániť hlboké príčiny zlého zdravia, obnoviť samoreguláciu, čo potom bude ľahké udržiavať zdravú výživu a prispôsobený životný štýl. A pomocou komplexu súčasne konáte v rôznych smeroch, aby ste podporili vaše zdravie. Je rozumné a ziskové!

Preto počas 30 dní uskutočníte čistenie na troch úrovniach: črevá, pečeň, krv, odstráňte toxíny a aktivujte najdôležitejšie orgány, na ktorých závisí vaša pohoda.

Na stránke nájdete ešte viac informácií. Prečítajte si viac o tomto jedinečnom systéme čistenia tela!