Sacharidová strava

• Hypoglykémie

* Kliknutím na tlačidlo Odoslať dám svoj súhlas so spracovaním svojich osobných údajov v súlade s pravidlami ochrany osobných údajov.

Zvyčajne stráca váhu sú nútené ťažko obmedziť v potravinách bohatých na sacharidy. Pretože je to ona, ktorá je zdrojom veľmi extra hmotnosti, ktorú chcete zbaviť. To však neznamená, že absolútne všetky uhľohydrátové potraviny sú úplne zakázané. Tu musíte pochopiť. Faktom je, že sacharidy sú rozdelené do dvoch veľkých skupín - jednoduché a zložité. Prvé z nich slúžia ako zdroj rýchlej energie - sú ľahko stráviteľné a poskytujú silu tela. Problémom je, že s rovnakou ľahkosťou sa usadia na bokoch a kvôli rýchlemu rozštiepeniu takého jedla po niekoľkých hodinách sa človek znovu cíti hladom. Komplexné sacharidy nie sú tak rýchle - postupne sa rozpadávajú, takže sa človek cíti plne dlhý čas. Sú považované za užitočnejšie a uprednostňované. Sacharidová diéta je založená na použití hlavne komplexných sacharidov, ale v niektorých možnostiach potravy sú jednoduché - to závisí od cieľov stanovených pred vami.

Špeciálne funkcie

Existuje veľký počet sacharidových diét, ktoré sa používajú na úbytok hmotnosti, alebo na získanie svalovej hmoty alebo hmotnosti. Pre všetky z nich existujú všeobecné pravidlá:

1. Musíte jesť 4-6 krát denne.
2. Večera najneskôr do 19:00.
3. Pite iba vodu alebo čaj.
4. Jeden čas jesť nie viac ako 100-150 g sacharidov.
5. Množstvo cukru v potravinách by malo byť minimálne.
6. Medzi jedlami sa nedá pochutnať.

Hoci prevažne v strave sú komplexné sacharidy, tam je miesto pre jednoduché cukry. Samozrejme, jedlo sa netýka bielkovín a tukov. Menu je rozdielne, vyvážené.

goodies

1. Neexistuje konštantný pocit slabosti, závraty, ospalosti.
2. V dôsledku odmietnutia tukov a príjmu veľkého množstva zeleniny a ovocia s vysokým obsahom sacharidov je optimalizovaná práca na kardiovaskulárnom systéme.
3. Hladina cukru v krvi klesá.
4. K zrýchleniu výmenných procesov dochádza.
5. Strava je dobre tolerovaná a nevedie k rozrušeniu tráviaceho traktu.

cons

Kvôli obmedzenému množstvu konzumovaných potravín sa človek okamžite necíti vyčerpaný. A preto sa často vyskytujú zlyhania. Namiesto 100-150 gramov jedla, jedá oveľa viac, čo spôsobuje, že jeho pokusy o zníženie hmotnosti nemajú zmysel.

Zoznam povolených produktov

• Lužiny: fazuľa, hrášok - v akejkoľvek forme vrátane konzervy;
• obilniny;
• kaše varené vo vode bez soli, najlepšie pohánky a ovsené vločky;
• zelenina s nízkym obsahom škrobu: špargľa, akákoľvek kapusta, mrkva, zeler atď.
• ovocie;
• ovocné a zeleninové šťavy;
• mlieko a mliečne výrobky;
• chudé mäso;
• celozrnný chlieb.

Zakázané produkty

• Pečivo a cukor;
• pečivo;
• údené potraviny a tučné potraviny;
• alkohol;
• sýtené nápoje.

Ak potrebujete stratiť tie extra libier, potom musíte investovať veľa energie do prípravy stravy. Vysokokalorické potraviny sú z výživy vylúčené, zatiaľ čo príjem potravy je pomerne malý. Diéta je navrhnutá na dva týždne, z ktorých každá bola vyvinutá špeciálna ponuka. Za deň sa ponúka jeden konkrétny výrobok, ktorý potrebujete na niekoľko jedál. Celkové množstvo jedla denne nie je väčšie ako 400-500 g.

pravidlá

Pripravte sa dopredu, aby ste preťažili tela s náhlym prechodom do skromnej ponuky. Niekoľko dní pred udalosťou sa zrieknite vysokokalorických potravín a znížte množstvo jedla naraz o 30-50%. V deň pred začatím stravy sa odporúča, aby sa vyloženie - namiesto jedenia, piť nízkotučný kefír.

Prísna strava sacharidov je založená na nasledujúcich zásadách:

1. Jedzme 6 krát denne v rovnakých dávkach.
2. Máme večeru najneskôr do 19 hodín.
3. Medzi jedlom nemáme občerstvenie.
4. Pite vodu - najmenej 1,5 litra.
5. Povolené 2 šálky kávy denne.

Tento program na zníženie telesnej hmotnosti je naozaj veľmi ťažký a môže byť sprevádzaný záchvatmi hladu a závratmi. Z tohto dôvodu sa odporúča vybrať si príliš zaneprázdnené dni a dočasne opustiť šport.

Po dobu 5 dní

Takáto strava bude hodiť až 5 kg. Strata hmotnosti 1 kg za deň, chudnutie je slabé a závraty. Preto žiadne intenzívne fyzické námahy, len chôdza na čerstvom vzduchu.

• Músli, nízkotučný kefír.
• Ryby s parom, zeleninová guláš.
• Jogurt.

• 2 vajcia, syr, čaj.
• Ryby so zeleninou, hubami.
• Mäso a šošovica.

• Tvarovaný syr s kyslou smotanou.
• Fazuľa guláš so zeleninou, kúsok chleba, jogurt.
• Kyslé mlieko

• Káva s mliekom s kukuricou, banánom.
• Borsch s kúskom chleba, čajom, čokoládou.
• Zeleninový šalát, časť ryže, kotleta a džús.

• Chlieb so škoricou.
• Ryby pečené so zeleninou.
• Malý tvaroh, jogurt.

Na týždeň

Týždenné menu znamená tri jedlá denne. Ak je ťažké vydržať dlhé prestávky medzi jedlami, môžete rozdeliť raňajky a obed na dve časti a nechať šaláty alebo ovocie na občerstvenie.

• 1. deň: vajcia a šalát so špenátom a paradajkami; zeleninový guláš, nakrájaný zo zelenej zeleniny s maslom; grilované kuracie mäso a šalát so zeleninou.
• Druhá: míchaná vajcia, grapefruit; mäso z pece so zelenými fazuľkami; dušené kapusta.
• 3.: jogurt s celozrnným chlebom; šošovicová polievka; dusené mäso so šampiňónmi, zelené listy.
• Štvrtý: sendvič z ražného chleba a syra; kus pečených otrokov, časť hnedej ryže; chobotnicový šalát.
• 5.: tvaroh so sušeným ovocím alebo orechmi; pollock a paradajková šťava; dusené cesnakové cukety.
• 6.: paradajky, 2 vajcia; hrachová polievka s kreckami; guláš s mäsom, zeleninový mix.
• 7.: tvaroh a jablko; kapustový šalát, varené zemiaky; rybie guláš so zeleninou.

Po dobu 2 týždňov

Jedná sa o tvrdú stravu možnosť, určená nie pre tých, ktorí chcú schudnúť čo najskôr. Plumb môže byť až 5 kg za týždeň. Najťažší deň je na vode, ktorá po piatich dňoch skromného kŕmenia nie je prepravovaná tak ťažko, ako sa očakávalo. Ale ak ste úplne neznesiteľní, v tomto hladovom dni môžete namiesto každého jedla vypiť pohár kefíru.

Za mesiac

Neexistuje prísne menu pre mesačnú stratu hmotnosti. Jednoducho sa odporúča dodržiavať všeobecné zásady správnej výživy a vylúčiť zo stravy všetky potraviny zakázané pravidlami diéty uhľohydrátov. Je veľmi dôležité vypočítať množstvo spotrebovaných sacharidov za deň a nesmie presiahnuť osobnú normu, ktorú možno vypočítať na základe špeciálnej kalkulačky podľa veku a hmotnosti. Zníženie hmotnosti za mesiac je lepšie odmietnuť snacking. Ale raz týždenne sú povolené malé odpustky - môžete si dopriať dezert: zmrzlinu, sladké jogurty alebo ovocné smoothie.

1. Miešané vajcia, pečený losos.
2. Ovesné vločky na vode, toastový celozrnný chlieb.
3. Zmes troch ovocia.
4. Banán a domáce jogurt.
5. Slaný sendvič
6. Vajcia a 2 toasty.

1. Zeleninový šalát (paradajky, repa, paprika, mrkva, cibuľa, kukurica).
2. Kuracie, sendvičové so šunkou, syrom, zeleninou.
3. Zemiaky so syrom, tvarohom, šunkou a zeleným šalátom.
4. Mäsové kotlety a malé varené zemiaky.
5. Polievka, malý chlieb.
6. Zeleninové plátky, stredne rozrezané pizze.

1. Mušle.
2. Chřestová polievka, zelenina.
3. Zemiaková kastról s mletým mäsom.
4. Kousek chudého mäsa, šalátu.
5. Kuracie mäso so zeleninou so sójovou omáčkou.
6. Časť lasagne.
7. Makaróny s údeným lososom.

Na zvýšenie telesnej hmotnosti

Sacharidové diéty sú najlepšie pre prírastok hmotnosti. Niektorí sa pýtajú: ako to? Prečo sa lepšie, ak existuje toľko sily pokračuje na chudnutie? Niektorí sú však nespokojní so svojou príliš hubenou postavou a chcú, aby sa silueta stala zvodnejšou. V tomto prípade je pripravená špeciálna strava, ktorá vám umožní ľahko a bez stresu pre telo. Táto strava sa neodporúča pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami a hormonálnymi poruchami.

pravidlá

Diéta patrí do kategórie proteínov a zahŕňa užívanie BJU v nasledujúcich pomeroch: 30:15:55 (v percentách). Jednoducho povedané, viac ako polovica množstva jedla je uhľohydrát. Tuk je najmenej a bielkoviny - asi tretina. Okrem toho musíte dodržiavať jednoduché podmienky:

1. Existuje šesťkrát denne.
2. Pite veľa čistej vody.
3. Jedzte sacharidy ráno a nechajte proteíny v druhej.

Tento maratón trvá 3-4 týždne. Počas tohto obdobia je možné získať približne 5-6 kg. Vzhľadom k tomu, že hlavným cieľom nie je len prírastok na váhe, ale aj to, že uvádzame zvuk zvodných línií, počas takejto diéty sa odporúča hrať šport.

Menu pre každý deň

• Dve vajcia, pohánka alebo ovsené vločky.
• Mlieko s kukuričnými tortillami.
• Pohánka so šampiňónmi, mrkvová šťava.
• Banány.
• Rybie alebo hovädzie steaky, šalát z morských plodov.
• Nízkotučný tvaroh so sušenými marhúľami.

Pri plánovaní zvýšenia telesnej hmotnosti je veľmi dôležité chrániť sa pred prejedaním. Takže sa môžete rýchlo "dostať do chuti" a nemilosrdne si pretiahnuť žalúdok, pretože to, čo ľahko získať váhu a nemôžete potom zastaviť: budete sa zotavovať na kritické čísla na váhy. Táto dávka vám pomôže zabrániť takýmto excesom a pokojne priblížiť požadované ukazovatele.

Získať svalovú hmotu

Takéto diéty sa zvyčajne nazývajú mužskí, pretože predstavitelia silnejšieho pohlavia sa snažia nielen získať váhu, ale sústrediť svoju hmotnosť do svalov. Táto dávka je pripravená takým spôsobom, že pomer BJU v percentách je 24:13:63. Aby sa zvýšilo množstvo sacharidov, jedno jedlo sa nahradí energetickým kokteilom. Všetky potraviny, ktoré vyžadujú tepelné ošetrenie, sú varené, pečené alebo dusené. Smažené, údené a slané jedlo, rovnako ako pri akejkoľvek inej strave, je zakázané.

pravidlá

Získajte veľa s mysľou, bez poškodenia zdravia. Nemysliteľne jedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií a snažte sa čo najrýchlejšie zotaviť. S týmto prístupom iba poškodíte svoje telo množstvom jednoduchých sacharidov. Podľa tohto programu musíte:

1. Existuje 4 krát denne (1 spôsob - koktail a mlieko).
2. Spotrebujte z karbohydrátov polovicu kalórií. Sú rozdelené celý deň, nie sú sústredené v prvej polovici.
3. Bielkovina je tiež veľa, čo umožní bez problémov budovanie svalovej hmoty.
4. Jedlá sú jednoduché, pretože sú určené pre mužov - nie je potrebné byť kulinársky génius, aby boli v súlade so všetkými stravovacími návykmi tejto stravy.
5. Väčšina potravín by mala byť konzumovaná pred 16 hodinou. Platí to najmä pre výrobky s vysokým obsahom monosacharidov.
6. Kvôli zrýchleniu metabolizmu na takejto strave musíte piť veľa tekutín. Každý, kto sa snaží vybudovať sval, by mal vypiť najmenej 3 litre tekutiny denne.

Dodržiavanie takejto stravy môže byť pomerne dlhé (v priebehu 1-2 mesiacov), ale podlieha aktívnemu telesnému cvičeniu. V opačnom prípade sa všetky sacharidy rýchlo usadia na bokoch a brušnej forme vo forme tukových záťaží.

Menu pre daný deň

• Raňajky: klobása, zemiaky (rozmiešané alebo varené), časť tvarohu, čaj s cukrom.
• Druhá raňajky: zisk (energetický koktail) a pohár mlieka.
• Obed - fazuľa, hrášok, ryža alebo šošovicová polievka, plátok otrubového chleba, marshmallow, čaj s mliekom.
• Večera - pohánková kaša so sušeným ovocím, maslom alebo medom, kus mastných rýb bez oleja, dusený, časť hnedej ryže.

Toto je indikatívna ponuka, na základe ktorej môžete nezávisle určiť stravu. Hlavnou vecou je dodržať pomer BJU a nie prejedať.

sušenie

Tradične sušenie zahŕňa takmer úplné odmietnutie sacharidov. Existujú však systémy, pomocou ktorých sa môžete zbaviť prebytočného tuku konzumáciou nízkoobjemových potravín. V tomto prípade je dôležité presne sledovať zoznam povolených produktov a nesmiete ísť ďalej. Vzhľadom na to, že hladina cukru v krvi prudko klesá, záchvaty závratov a slabosti sú možné v prvom týždni tohto maratónu.

Takže pri sušení na uhľohydrátoch je povolené:

• obilniny - pohánka a ryža;
• fazuľa;
• zelenina;
• chudé mäso;
• ovocie;
• mlieko;
• tvaroh.

Podľa zákazu sú všetky potraviny obsahujúce rýchle sacharidy. Tradične ide o sladkosti, múku, zemiaky, sódu, cukor a okamžité jedlá. To všetko sa nahrádza produktmi s pomalými sacharidmi. Vďaka tejto strave budete cítiť veselý, zbavíte sa záchvatov nepotlačiteľnej chuti do jedla a budete môcť stratiť tukovú záťaž bez zbytočného stresu.

Vlastnosti sušenia na uhľohydrátoch

1. Všetky sacharidy sa musia konzumovať ráno.
2. Trvanie tejto stravy by nemalo presiahnuť 5 týždňov.
3. Musíte jesť 2 hodiny pred tréningom a 2 hodiny po nej.
4. Týždenná spotreba sacharidov sa zníži o 10-20%. Na konci stravovania je percento takéhoto jedla v strave blízke nule.
5. Koľko presne potrebujete konzumovať sacharidy denne, vypočítané podľa vzorca: za 1 kg hmotnosti sa podieľajú 2 g uhľohydrátov denne.
6. Počas sušenia musíte mať denník o kalorickom príjme, v ktorom musíte zaznamenať všetku stravu a určiť percentuálny pomer BJU v nej.
7. Je lepšie odstrániť zo stravy soľ, olej a korenie - vyvolávajú chuť do jedla a spôsobujú, že človek jedí viac ako je potrebné.
8. Podmienkou pre sušenie je intenzívny tréning, ktorý by mal byť bohatší, čím viac bielkovín sa stáva v strave.
9. Pite veľké množstvo vody. Každé jedlo končí šálkou nesladeného čaju alebo pohárom vody.
10. Na zvýšenie obsahu bielkovín v strave pred cvičením môžete piť proteínový chlieb, čo zvýši rýchlosť rastu svalovej hmoty.

Týždenný stravovací stôl

Najťažší týždeň je tretí. Množstvo sacharidov v tomto štádiu je extrémne nízke a tréning by mal byť najintenzívnejší. 5. týždeň je najpohodlnejší, pretože sa považuje za "deň voľna". Potom sa môžete bez problémov vrátiť k predchádzajúcej strave. Hoci jedlo je pomerne vyvážené, je potrebné brať komplex vitamínov.

Ostatné možnosti stravovania s uhľohydrátom

Existuje veľa možností, ako sacharidové diéty, ktoré sú zamerané na účinnú stratu tuku. Sú navrhnuté pre rôzne kategórie chudnutia, preto sú vybrané s ohľadom na mnohé faktory a závisia od:

• zdravotné podmienky;
• počet ďalších kilogramov;
• age;
• ľudská fyzická aktivita;
• prítomnosť rôznych kontraindikácií.

Pri výbere diéty pre seba, je lepšie obrátiť sa na špecialistu, ktorý vám poradí najúčinnejšie pre vás chudnutie možnosť.

Alternatíva uhľohydrátov

Podstata alternatívy proteín-sacharidov (BOOCH) sa znižuje v striedavej konzumácii bielkovín a sacharidov. Zmiešané dni sa tiež poskytujú, aby pomohli telu prispôsobiť sa nezvyčajnej strave. Strata hmotnosti je zvlášť rýchle v proteínových dňoch a spomaľuje sacharidy. Ale je to normálne a nemalo by to spôsobovať obavy. Hlavnou výhodou tohto režimu je rýchla likvidácia extra libier, ktorá nie je sprevádzaná prehĺbením kože a vzhľadom na strih. Počas 2 týždňov takejto výživy môžete stratiť asi 8 kg, ak nebudete leniví a aktívne sa venujete športu.

Napájanie je postavené podľa nasledujúcej schémy:

• 1 deň - jesť zmiešané jedlo.
• 2 a 3 dni - proteín. Množstvo uhľohydrátových potravín by malo byť veľmi znížené.
• 4 dni - sacharidy.

Tieto štvordňové cykly opakujú celé trvanie stravy, čo môže trvať od 8 do 40 dní.

menu

Táto diéta sa neodporúča sledovať viac ako 3 mesiace. Optimálne trvanie je niekoľko týždňov. Ľudia s ochorením obličiek sa musia vzdať BUCH a nájsť viac univerzálnych spôsobov, ako schudnúť.

Sacharidové tuky

V srdci strave, ako to naznačuje názov, sú sacharidy a tuky. Okrem toho sa používajú iba určité prvky potravinového reťazca. "Dlhé" cukry, ktoré sú dlhšie rozdelené do tela, poskytujú dlhodobé sýtosti človeka po mnoho hodín a dobré tuky, tiež známe ako nenasýtené mastné kyseliny. Takáto symbióza prvkov je príťažlivá, pretože bráni tomu, aby človek trpel záchvatmi hladu. Súčasne je strava pomerne vyvážená, človek cíti energicky a nestane sa skľúčený, ako sa to deje s rôznymi hladovými spôsobmi.

Strava je klasifikovaná ako dlhodobá, preto sa odporúča pozorovať ju niekoľko mesiacov. Počas tejto doby môžete schudnúť a stratiť až 20 kg nadmernej hmotnosti a naďalej udržiavať si v dobrom stave a nezlepšovať sa. Táto dávka je založená na pravidelnej konzumácii mäsa a tuku, vajec, mliečnych tukových produktov, výrobkov z múky, cestovín, zemiakov a zeleniny. Súčasne je potrebné z ponuky vylúčiť produkty s vysokým obsahom vlákniny. Aby sa sytosť dostala čo najrýchlejšie, odporúča sa pomaly jesť a dôkladne žuť každý kúsok jedla.

menu

Diéta je približná a upravuje sa znížením hmotnosti. Denné jedlá vyzerajú takto:

• Raňajky - kaša a čaj.
• Obed - mäsová polievka a zeleninový šalát.
• Večera - chlieb a čerstvá zelenina.

Malysheva

Slávna výživová lekárka a lekárka Elena Malysheva navrhla vlastnú verziu stravy s bielkovinami a sacharidmi, ktorá je tiež založená na systéme striedania. Navyše, pomer proteínových dní vzhľadom na uhľohydrát môže byť odlišný: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Ktorá možnosť je pre vás najlepšia, je lepšie určiť to u svojho lekára. Systém napájania nie je príliš ľahko prepravovaný a odporúča sa iba v špeciálnych prípadoch, keď potrebujete rýchlo stratiť 5-7 kg do 10 dní (to je maximálna povolená doba takejto stravy).

Hlavné pravidlo tejto stravy - odmietnutie soli, korenie a všetky druhy korenia. Je to preto, že človek jedie oveľa viac, než je potrebné.

Den uhľohydrátov

Sacharidové menu dňa je veľmi jednoduché - šalát "Štetec" je v 5-8 recepciách. Je to v rovnakom pomere rozdrvená surová kapusta, repa a mrkva, ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou. Pre odrodu môžete pridať malú cibuľu a jablko. "Brush" perfektne čistí tráviaci trakt od toxínov, zlepšuje peristaltiku a podporuje rýchly úbytok hmotnosti. Len za jeden deň na podobnej strave môžete stratiť až 2 kg, čo veľmi uľahčuje úlohu zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Avšak tento deň bude dosť ťažké, pretože sa nedoporučuje vyplniť vašu výplň.

Proteínový deň

• Ráno na prázdny žalúdok - pohár teplej vody. Znižuje chuť do jedla a spúšťa metabolické procesy, zlepšuje peristaltiku.
• Máme raňajky so zeleninovým šalátom so zeleninou a vareným vajíčkom.
• Ryby jeme pre pár a jedzme uhorky.
• Pri obede pili pohár 1% kefír.
• Večere s kuracím filé, varené.
• Pred spaním, pijeme 150 gramov nízkotučných ryaženok.

Keď si myslíte, že stratíte váhu na takomto systéme, nezabudnite si vziať čas, aby ste sa dostali von zo stravy. Počas tohto obdobia je potrebné jesť rovnaké jedlo ako v strave, postupne pridávať potraviny vylúčené z potravy. Takže vylepšíte výsledok a nepoškodíte náhlemu prechodu medzi stravou.

Špecifické (SCD)

Strava bola vyvinutá americkým lekárom Sydney Haasom na liečbu pacientov s celiakiou a zápalovým ochorením čriev. Podľa jej potravín je postavená tak, aby vylúčila použitie polysacharidov a nahradila ich monosacharidmi. Pomáha zlepšiť činnosť tráviaceho traktu a začať obnovenie trávenia. Diéta nemá za cieľ znížiť hmotnosť - úlohou je obnoviť vnútornosti, zbaviť sa škodlivých baktérií a tým obnoviť metabolické procesy tela.

Stravovanie je založené na zozname zakázaných a povolených produktov, ktoré musia byť prísne dodržané, bez toho, aby ste si vzali ústupky.

Povolené produkty

• Ryby, mäso, syry (tvrdé, dobre staré), niektoré mliečne výrobky (jogurt, tvaroh s nízkym obsahom tuku, maslo);
• zelenina, huby, niektoré strukoviny;
• zrelé ovocie a bobule;
• orechy;
• slabá káva a čaj, šťava bez cukru;
• rastlinné oleje.

Zakázané produkty

• Mlieko, cukor, javorový sirup;
• všetky obilniny a ich výrobky;
• zemiaky, morské riasy, sóje.

Zásady výživy

Výhodou sa dáva jedlo varené doma. Ak sa používajú hotové výrobky, je dôležité starostlivo preštudovať kompozíciu, aby sa vylúčilo aj malé množstvo zakázaných zložiek. Najmä prísne je potrebné zaobchádzať so všetkými druhmi konzervačných látok, medzi ktorými nie je zakázané používať len kyselinu citrónovú.

Dôležité je diverzifikovať stravu a variť rôzne jedlá. Veľký zoznam povolených produktov to umožňuje. Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, strava bude vyvážená a naplnená prvkami nevyhnutnými pre životnú činnosť. Je potrebné dodržiavať túto stravu dostatočne dlho, ak nie celý život. Ľudia, ktorí prešli na súd (SCD), poznamenať, že trávenie sa zlepšilo a začalo plynúť bez veľkých ťažkostí.

Nízka hladina kalórií

Hlavnou úlohou tejto stravy je znížiť počet spotrebovaných kalórií na povolené minimum - v priemere o 25%. Osobitná pozornosť sa venuje zníženiu spotreby tukov a rýchlym uvoľňovaním sacharidov. Strava je založená na použití bielkovín a výrobkov obsahujúcich polysacharidy. Pravidlá dodržiavania tejto strave sú pomerne jednoduché: stratu hmotnosti, musíte sa vzdať všetkých potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy, alkohol, soľ a korenie. Zoznam povolených produktov zahŕňa zeleninu v akejkoľvek forme (okrem smaženého), netučné mlieko a mliečne výrobky, vajcia, strava a ryby, morské plody, ovocie, bobuľoviny a huby. Z ovocia sa vyberajú tie, ktoré obsahujú minimálne množstvo cukru a uhľohydrátov. Jedná sa o jablká, hrušky, pomaranče, rajčiaky. Pod zánikom zákazu: melón, hrozno, banány.

Zoznam zakázaných výrobkov je tiež dosť objemný. Budeme musieť opustiť cestoviny, zemiaky, pečivo, strukoviny, klobásy, keksy a konzervované jedlá, tučné mäso a masť.

Zásady výživy

Na dosiahnutie výsledkov so stratou hmotnosti je potrebné zvýšiť počet jedál, ale súčasne znížiť samotné porcie. Pomôže to znížiť veľkosť žalúdka a rokliny pri malých jedlách. Počas dňa je k dispozícii 5 až 6 jedál. Okrem toho každá dávka je približne polovica zvyčajnej dávky. Celková hmotnosť potravín na tanieri by nemala byť vyššia ako 350 g. Viac pozornosti sa venuje pitnému režimu - v priebehu dňa musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody. Po 18:00 nie sú žiadne zákazy na jedlo - hladové štrajky výrazne ovplyvňujú metabolizmus a celkový výsledok straty hmotnosti. Napriek tomu sa neodporúča jesť 2 hodiny pred spaním. Počas tohto obdobia je povolené ľahké občerstvenie.

Zrýchlenie úbytku hmotnosti sa môže uskutočniť prostredníctvom rôznych fyzických cvičení. Môžete si urobiť domáce úlohy v posilňovni alebo pravidelné jogging na čerstvom vzduchu.

Menu pre týždeň

Existujú tri možnosti stravovania s nízkym obsahom kalórií. Výber závisí od očakávaných výsledkov a počiatočných indikátorov hmotnosti. Hlavná diéta je určená pre ľudí s veľkým prebytkom nadváhy, ktorí chcú jemne začať schudnúť a zbaviť sa niekoľkých libier v krátkom čase. Príjem kalórií je 1500-1800 kcal denne. Mierny režim znamená jedlo v rozmedzí 1100-1200 a tvrdú možnosť - až 800 kcal denne.

Chcete chudnúť bez mdloby? Pomôže vám bezriziková diéta! Recenzie sa rozlúčili s fotografiami pred a po pripojení

Pozdrav všetkým čitateľom blogu. Pružina už klepá na okno, čo znamená, že leto je hneď za rohom. V tejto chvíli sa chcem pozrieť na všetkých 100. Ako sa zbaviť nadbytočných libier, ktoré sa nahromadili počas zimy? Bez stravy vám pomôže diéta: recenzie, ktoré stratili váhu, sú veľmi povzbudivé. A mnoho fotografií pred a po, hovoriť pre seba. Poďme spolu pochopiť podstatu takejto výživy.

Princíp tohto energetického systému

Táto strava zahŕňa zníženie spotreby potravín s vysokým glykemickým indexom (GI). Takýto index obsahuje produkty, ktoré obsahujú rýchle sacharidy (cukry, fruktóza). Keď sa dostaneme do nášho tela, rýchlo sa zvýšia hladiny cukru v krvi. Hormonový inzulín normalizuje hladinu cukru a všetky nadbytočné cukry sa transformujú na tuky. To je dôvod, prečo nízka carb stravy nám umožňuje schudnúť. Žiadne nadmerné množstvo sacharidov - bez tuku.

V takejto strave tvoria fruktóza a sacharidy nie viac ako 30% stravy a najčastejšie asi 20%. Bielkoviny sú asi 30% a tuky 40-50% denného príjmu kalórií

Pravdepodobne sa zdá divné čítať, že tuky sa môžu spotrebovať v takých množstvách. Koniec koncov, hovoríme o strate hmotnosti. Ako ukazuje výskum na Harvardskej univerzite, redukcia sacharidov je účinnejšia ako redukcia tuku. Preto by sme nemali byť prekvapení. Okrem zníženia hmotnosti znižuje aj nízka hladina uhľohydrátovej diéty aj krvný tlak. Čo bude užitočné pre pacientov s hypertenziou.

Teraz je najdôležitejšie, koľko hádzať? Ak obmedzíte spotrebu polysacharidov na 20 g denne, za dva týždne sa môžete zbaviť 8 až 10 kg. Ak nepoužívate viac ako 40 g sacharidov - až do 6 kg

Pokiaľ ide o načasovanie, odborníci na výživu neodporúčajú pokračovať v takejto strave dlhšie ako dva týždne. Zatiaľ čo na internete, mnohí ľudia, ktorí chudnúť, píšu, že sedia na nich mesiace. Takéto obdobie môže spôsobiť veľké poškodenie vášho zdravia. A v príchode k dobrej osobnosti dostanete exacerbáciu chronických ochorení.

Je lepšie jednoducho znížiť spotrebu rýchlych sacharidov po takejto strave: nepijte sladkú sódu, obmedzte rýchle občerstvenie, cukor, pečenie. Uprednostňujte pary, varené, pečené jedlá.

ČLÁNKY NA TÉMA:

Koľko môžete resetovať: spätná väzba a výsledky

Ksenia: Som len tretí deň v tejto strave. Tiež navštevujem telocvičňu každý druhý deň. Zatiaľ čo výsledky sú ťažké povedať, ako strata hmotnosti. Cíti sa ako - ťažké. Nemôžem jesť bez ovocia, jedím tri mandarínky denne. Môžem jesť grapefruity. Viac ako týždeň je nepravdepodobné, že by to vzal.

Evelina: Neviem, na čo som hovoril tri týždne. Je pre mňa ľahké ľahostajné k sladkostiam. Začal som sedieť po pôrode, pretože som sa zlepšil počas tehotenstva. Hmotnosť sa pohybovala pomaly, 10 kg za tri mesiace. Pravda zo sacharidov Jedz ovocie, môžem a cookie niekedy chleba.

Sonya: Za 4 mesiace som klesol asi o 20 kg. Výsledok je veľmi potešený. Moja strava je trochu iná, ja som výživu. Zásada je rovnaká, obmedzenie sacharidov. Myslím, že táto strava je najúčinnejšia a čo je najdôležitejšie, môžete sa s ňou dlho držať.

Lilo: obmedzil som sa len na sladké, múku, vylúčené zemiaky a cestoviny. Samozrejme žiadna sóda, nákup šťavy, čipy. Zelenina a ovocie jesť všetko, dokonca aj niekedy som si dovolil orechy a banány. Kashi tiež jesť. 5-7 kg stabilne klesá za mesiac. Myslím, že každý môže prispôsobiť stravu a zamerať sa na výsledok.

Alain: Práve teraz sedím na nej. Kilogramy idú pomaly pomaly. Je pravda, že mám takmer dokonalú váhu. To bolo 60 kg s výškou 171. Za mesiac som sa podarilo stratiť 3 kg.

Mandarin Duck: Nemôžem to trvať tri dni v tejto strave. Zdá sa, že to nie je ťažké, ale vždy som chcel jesť. Proteínové potraviny bez sacharidov nie sú chutné, nejedzte veľa. A preto neustále hlad. Tretí deň som sa nemohol pozrieť na mäso a ryby. Elementárny ako chlieb a obilniny.

Ako môžete vidieť, recenzie sú všeobecne pozitívne.

Fotografia pred a po

Vlastnosti menu pre diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov

Táto strava obsahuje povolené a zakázané jedlá. Podrobnejšie, aké produkty sú povolené, som napísal v článku "Bezcharátové diétne menu a tabuľka produktov."

Sacharidová strava

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre ľudí. Sacharidy sú rozdelené na rýchle a pomalé, z ktorých prvé nie sú pre telo veľmi užitočné, pretože sa menia na tuky a rýchly sacharid je príčinou nadmernej produkcie inzulínu, ktorá spôsobuje pocit hladu, aj keď telo nevyžaduje potravu, preto tam sú ďalšie kilo. Pomalý sacharid pomaly produkuje inzulín, ktorý dlhodobo pomáha udržiavať pocit sýtosti a pomáha strácať váhu.

Karbohydrátová strava pre chudnutie je jednou z najlepších možností pre chudnutie. Trvalá diéta pre chudnutie môže trvať niekoľko dní alebo niekoľko týždňov. Chudnutie s diétou sacharidov sa ľahko zbaví niekoľkých kilogramov. Mnohí odborníci na výživu vždy varovali, že vylúčenie sacharidov z menu sa neodporúča, hoci to vyžadujú všetky nízkokalorické diéty. Strata hmotnosti s nedostatkom sacharidov je rýchla, ale aj zdravie trpí. Nedostatok sacharidov v tele znižuje výkonnosť, dochádza k únave, letargii, bolesti hlavy, kým nie je tuk, ale svalová hmotnosť je vôbec spálená.

Podstata a princípy uhľohydrátových diét pre chudnutie

Vysoká hladina uhľohydrátov pre stratu hmotnosti vo vašej strave obsahuje veľké množstvo sacharidov, ktoré majú dobrý účinok na telo.

Ide o:

• Jednoduchá asimilácia;
• Stimulácia a urýchlenie metabolických procesov;
• Poskytovanie energie počas celého dňa;
• Vývoj odolnosti voči stresu, podráždenosti.

Na úbytok hmotnosti pomocou uhľohydrátovej stravy ponúkame nasledovný zoznam diétnych výrobkov na uhľohydráty, ktoré sa majú jesť:

• Zelenina (prítomnosť špenátu, zeleru, rôznych druhov kapusty, mrkvy, cukety a špargle);
• Výrobky z bôbov, vrátane šošovice, hrášku a fazule;
• Cereálne obilniny;
• Ovocie (lepšie je jesť jablko, pomaranč, ananás, grapefruity a banán);
• Mliečne výrobky;
• Mliečne výrobky.

Ak je diéta s uhľohydrátom zakázaná:

• zemiaky;
• Cukor a všetky sladké potraviny;
• soľ;
• chlieb;
• múka;
• Soda voda;
• Alkohol.

Odporúčania a výhody stravovacích nápojov na zníženie telesnej hmotnosti

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:

• Jesť aspoň 6 krát denne;
• Jedna porcia by mala byť asi 100 gramov;
• Použitý objem tekutiny je približne 150 ml naraz;
• Večera by mala byť najneskôr do 19:00;
• Povolené nápoje: čaj (nie veľmi silný), voda s plynom.

Sacharidová strava má rôzne výhody, bez konzervačných účinkov. Výhody stravy sú:

• Rýchla a bezpečná strata hmotnosti;
• Zlepšený celkový stav;
• Zlepšovanie nálady;
• Čistenie tela škodlivých látok.
• Rôzne recepty.

To je dôležité! Strava je zakázaná pre ľudí, ktorí trpia chorobami tráviaceho traktu, ako aj kameňmi v pečeni a obličkách.

Menu diéty pre chudnutie

V nasledujúcej tabuľke je vyvolaná vzorová ponuka tuhej stravy s uhľohydrátom, všetky uvedené produkty musia byť rozdelené na 6 rovnakých častí a spotrebované každé 2-3 hodiny. Nemôžeme zabudnúť na dennú dávku vody, ktorá by mala byť aspoň 1,5 litra.

Karbohydrátová strava je najlepší spôsob, ako účinne schudnúť!

Spomedzi mnohých známych metód stravovania na celom svete pre obrovskú stratu hmotnosti alebo len zbavenie sa niekoľkých kilogramov navyše je diéta uhľohydrátov veľmi módna a populárna. Dôvodom je zrýchlenie metabolizmu v ľudskom tele a jeho nasýtenie potrebnou energiou vďaka pôsobeniu sacharidov. Okrem toho určuje produkciu serotonínu - hormónu dobrého nálady, ktorý uvoľňuje človeka pred depresiou a zlepšuje jej odolnosť proti stresu.

Vlastnosti diéty sacharidov

Existuje niekoľko spôsobov, ako chudnúť pri zachovaní stravy s uhľohydrátom a závisí od toho, koľko váhy musíte stratiť. Jediná vec, ktorá ich spája, je použitie potravín bohatých na sacharidy, ktoré sú dobre absorbované v tele.

Na rozdiel od tejto stravy, iné nízkokalorické možnosti naznačujú úplné odstránenie uhľohydrátov z diéty. To naopak vedie k neustálej únave a letargii, k zníženiu výkonu a chuti do jedla, ku vzniku silných bolestí hlavy. Strata hmotnosti sa vyskytuje v dôsledku pálenia svalovej hmoty a nie tuku.

Karbohydrátová strava pre chudnutie je založená na nasledujúcich odporúčaniach:

• Počet jedál sa pohybuje od 5-krát za deň;
• Optimálna miera hmotnosti jedla - 100 gramov a nápoje - 150 mililitrov;
• Posledná večera by nemala byť neskôr ako sedem večer;
• Použitá tekutina by mala byť iba vo forme ne-sýtenej vody a ľahkého čierneho čaju.

Základom diét sacharidov sú jednoduché aj komplexné uhľohydráty. Kompozícia dietetických výrobkov je však užitočná a dobre absorbovaná v tele. Sacharidová strava je známa svojou rovnováhou: počas jej dodržiavania nedochádza k nedostatku sacharidov, ktoré narúšajú metabolizmus bielkovín a tukov, a ich nadbytočné množstvo naopak navyše hromadí tukové usadeniny.

Funkcie napájania

Karbohydrátová strava má menu, ktoré obsahuje nasledujúce jedlá:

• obilniny;
• ovocie: pomaranče, banány, ananásy, jablká;
• zelenina: kapusta mnohých druhov, zeler, mrkva, špenát, špargľa;
• strukoviny: hrášok, fazuľa, šošovica;
• mlieko a výrobky z neho.

Je úplne zakázané používať zemiaky, soľ, pečivo a cukrovinky, cukor, alkohol a sýtené nápoje. Odmietnutie takýchto výrobkov a prechod na správnu výživu poskytuje nielen úbytok hmotnosti, ale čistí aj telo toxínov a toxických látok. Tiež sacharidová strava nemá veľmi tvrdé kontraindikácie, ale je žiaduce zdržať sa u ľudí trpiacich gastrointestinálnymi problémami a cholelitiázou.

Dve možnosti pre uhľohydrátové diéty - ľahké a tvrdé

Jednoduchá diéta sacharidov. Táto možnosť nemá žiadne veľké obmedzenia, pretože na dosiahnutie požadovaného výsledku je určená pomerne dlho. Základom dennej stravy sú surové obilniny, semená, väčšina ovocia a zeleniny, sladká kvapalina bez plynov. Zakázané výrobky obsahujúce cukor a múku. Preto sa v tele metabolizmus bielkovín a tukov postupne normalizuje, metabolizmus sa aktivuje, dochádza k nevyhnutnej saturácii vitamínmi a stopovými prvkami. Strava sa nepovažuje za vegetariánsku, pretože je povolené pridávať chudé mäso, ryby a produkty kyseliny mliečnej s nízkym obsahom tuku.

Pevná diéta sacharidov. Pre ľudí v takejto strave je v prvých dňoch veľmi ťažké zadržať, pretože existuje akútny nedostatok živín. Takáto strava je určená len na 7 dní, potom sa vráti k bežnej strave, s výnimkou sladkých, mastných a múk. Ak potrebujete stratiť viac kilogramov navyše, po týždennom odpočinku sa môže znova vrátiť do stravy.

Menu pre týždeň

Prísna strava sacharidov zahŕňa nasledovné menu pre týždeň, napríklad od pondelka:

• Pondelok je pol litra nízkotučného kefíru so 400 gramami nepolevaných pečených zemiakov.
• Utorok - pol litra nízkotučného kefíru a asi pol kilogramu nízkotučného tvarohu.
• Streda - pol litra netučného kefíru a 400 gramov ovocia, okrem hrozna a banánov.
• Štvrtok - rovnaký kefír ako v predchádzajúcich dňoch, varené kuracie filety - 400 gramov.
• Piatok - zopakuje ponuku prostredia.
• Sobota - deň vykládky z jedla v minerálnej vode, asi jeden a pol litra.
• Nedeľa - opakujte dávku stravy.

Sacharidová diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti

Prekvapujúco, diéty nie sú vždy určené na zníženie hmotnosti, ale aj na to, aby to bolo samozrejme stanovené. Strava na zvýšenie telesnej hmotnosti sa tiež nazýva diéta na striedanie uhľohydrátov. Nie je príliš prísna, ale neodporúča sa pre ľudí s hormonálnymi poruchami a problémami s gastrointestinálnym traktom.

Takáto sacharidová diéta a konkrétnejšie diéta s bielkovinami a sacharidmi zahŕňa potraviny s obsahom tuku, bielkovín a uhľohydrátov v 15:30:55. Základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať na získanie potrebnej váhy, sú tieto:

• rozdeľte jedlo aspoň šesťkrát týždenne;
• režim pitia;
• uhľohydrát ráno a proteín v druhom.

Trvanie striedavých diét sacharidov je tri až štyri týždne, počas ktorých musíte starostlivo dodržať plánovaný plán. Pre každý prípad si môžete vytvoriť vlastný systém striedania. Najlepšou možnosťou je, že v prvý deň konzumujete rovnaké množstvo bielkovín a sacharidov, potom sa striedajú dva proteíny a jeden deň sacharidov pred koncom stravy.

Diétne recepty

Sacharidová strava v tomto kontexte vám umožňuje používať recepty s výrobkami:

• na bielkovinové dni - nie viac ako dve vajíčka, varené biele mäso z moriek alebo kurčiat, chudé ryby a tvrdé syry, čerstvé uhorky so zeleninou, niekoľko orechov, prednostne nízkotučných mliečnych výrobkov, z nápojov - voda, čaj a káva s mliekom.
• na dňoch sacharidov - obilniny z pohánky, ryže alebo perličkový jačmeň, müsli, zeleninové šaláty, korenené rastlinným olejom, niekoľko plátkov obilia, zelené jablká.

Povolené používať dve malé kúsky horkej čokolády, lyžicu medu, pohár suchého vína a bez obmedzenia vody, čaju a kávy, ale bez mlieka.

Každý deň, bez ohľadu na prioritu bielkovín alebo sacharidov, musíte zdržať sa sladkých potravín a minimalizovať soľ v potravinách.

Táto metóda stravy sacharidov rýchlo získava pozitívne recenzie v sociálnych sieťach, čo poukazuje na jej účinnosť. Napríklad mladá mama z Moskvy sa pokúsila o striedanie sacharidov na radu svojho manžela, ktorý pracuje ako tréner pre kulturistiku vo fitness centre v hlavnom meste. Profesionálni športovci sledujú striedanie na zodpovedných súťažiach, aby rýchlo stratili tuk a aby svaly boli výraznejšie. Podľa komentárov dievčiny sa prvé výsledky objavili už v druhom týždni diéty.

Počas striedania sa nemôžete obmedzovať na fyzické námahy a najsilnejšie tréningy by sa mali vykonávať štvrtý deň po začatí správnej výživy. Môžete jednoducho precvičiť špeciálny program na vytvorenie svalov na správnych miestach, napríklad v ramenách.

Sacharidová diéta pre ženy v pozícii

Vyvažovanie stravy sacharidovej diéty je skvelé ako pre matku, tak aj pre vyvíjajúce sa dieťa v maternici. Gynekológovia odporúčajú dodržiavať približný harmonogram takejto výživy:

• na raňajky - mliečne kaše s ryžou, pohánka alebo prosa, môžete tiež tradičné ovsené vločky, varené vajce, malý kúsok chleba, tvrdý syr, ryazhenku;
• prvé občerstvenie - ovocie: jablká, hrušky alebo broskyne v miernom množstve;
• na obed - dušené kapusta na báze mäsového bujónu, zeleninový šalát so zakysanou smotanou, čerstvú mrkvu a jablkový džús;
• druhé svačiny - pár bobúľ z egreše alebo čerešní;
• na večeru - varené ryby, tvaroh a jahodový šalát, jablkový alebo sušený ovocný kompót.

Ľudia, ktorí sú často depresívni, nezasahujú do stravovania s uhľohydrátom.

Vďaka príjmu pomalých a rýchlych sacharidov v ľudskom tele sa nálada zlepšuje a choroba zmizne. Približná ponuka pre takéto prípady:

• v dopoludňajších hodinách - kuracie šalát s fazuľou a paradajkami, zeleninová guláš, kefír;
• popoludní - varená ryža s rybou, mrkvová šťava;
• večer - kaša so šošovicou, kapustový šalát, čerstvá pomarančová šťava;
• na občerstvenie - 50 gramov tmavej horkej čokolády s kávou alebo jablkami.

Odborníci na výživu, ktorí pracujú na ľudí s nadváhou, svojím hlasom tvrdia, že sacharidová diéta je veľmi účinná a umožňuje vám stratiť zo 4 kg za dva týždne a to nie je limit. Výstup z takej stravy je bezbolestný a zriedka spätne sprevádzaný návratom vyradenej hmoty. Ale stále je potrebné mať na pamäti, že sladké a mastné jedlá sú hlavnými nepriateľmi straty hmotnosti.

Recenzie o diéte sacharidov

To je to, čo ľudia, ktorí praktizovali sacharidovú diétu, píšu:

Vitalina, 34 rokov.

"Je úžasné, že za 7 dní je celkom možné stratiť až 8 kg nadváhy, zatiaľ čo vôbec necítite pocit hladu! Táto strava vám umožňuje nestratiť sa v niečom, naopak, jesť ako normálny ľud. "

Margarita, 27 rokov.

"Veľmi sa mi páčila táto diéta. Je to najjednoduchšie, ale napriek tomu veľmi efektívne!
Milujem zeleninu a rastlinné produkty. Táto strava je pre mňa veľmi vhodná a dietetik, ktorý ju radil, skutočný odborník vo svojej oblasti! "

Victor, 40 rokov.

"Snažil som sa rôzne zeleninové diéty. Uvoľnená tretia deň. Nebolo to ľahké. Ale nie so stravou s uhľohydrátom. Stratil som desať kilogramov navyše a uvedomil som si, že základňu
správna výživa je táto strava môže dosiahnuť skvelé výsledky! "

Jesť potešenie a byť v skvelej nálade! V zdravom tele - zdravá myseľ!

Sacharidová strava - chudnúť s úsmevom

Predpokladá sa, že na to, aby ste schudli, musíte jesť viac bielkovín a obmedziť príjem uhľohydrátov. Ale niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že ide o uhlík a vodné deriváty, ktoré sú potrebné na zníženie telesnej hmotnosti. Sacharidová strava založená na tomto princípe je základná: človek by mal udržiavať v tele také množstvo cukrov, ktoré bude stačiť na plnú a aktívnu životnú aktivitu, ale nestačí na to, aby sa zmenilo na telesný tuk.

Podstata stravy sacharidov

Na rozdiel od nízkokarbohydrátového systému výživy je táto strava postavená na použití zdravých a ľahko stráviteľných uhľohydrátov. Organické látky, ktoré sú v nich prítomné, sú prospešné pre telo tým, že:

• urýchli metabolické procesy;
• poskytnúť telu energiu;
• stimulovať produkciu serotonínu (hormónu šťastia).

Proces straty hmotnosti je založený na použití komplexných (pomalých) sacharidov. Proces ich zvládnutia trvá dlhšie, čo znamená, že zažijete menej hlad. Zníženie príjmu kalórií a zachovanie princípu čiastočnej výživy tiež prispieva k účinku. Počas dvoch týždňov môžete stratiť až 6 kg nadbytočnej hmotnosti, pričom nedosiahnete stratu svalovej hmoty.

Karbohydrátová strava vám neumožňuje schudnúť lokálne (žalúdok, stehná atď.) - nadbytočná hmotnosť opúšťa celé telo.

Existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu schudnúť s výrobkami obsahujúcimi sacharidy, ako aj metódy budovania hmotnosti.

Sacharidová strava pre chudnutie - video

kontraindikácie

Karbohydrátová strava nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Dokonca aj tehotné ženy sa môžu držať. Menu je perfektne vyvážené, takáto strava bude užitočná nielen pre chudnutie, ale aj pre čistenie tela z toxínov a toxínov. Ľudia, ktorí trpia, by túto techniku ​​nemali používať:

• ochorenie žlčových kameňov;
• chronických ochorení tráviaceho traktu.

Princípy a pravidlá stravovania

Existuje niekoľko druhov uhľohydrátov:

• pre chudnutie (jednoduchá možnosť a prísna);
• na budovanie svalov;
• pre tehotné ženy.

K dispozícii je aj špeciálna ponuka uhľohydrátov pre skvelú náladu. Ale bez ohľadu na to, aký druh stravy sa rozhodnete používať, mali by ste dodržiavať nasledujúce zásady:

• rozložte dennú dávku na 5-7 jedál;
• jesť naraz množstvo potravy s objemom najviac jedného skla;
• mať večeru najneskôr do 19:00;
• počas dňa piť aspoň jeden a pol litra pitnej vody (môžete s citrónom);
• minimalizovať príjem soli;
• odložte výrobky, ktoré sú touto technikou zakázané.

A tiež skúste variť všetky jedlá s diétnymi metódami:

Povolené produkty

Diéta potláča množstvo prijateľných potravín. Môžete použiť:

• ovocie a bobule;
• všetka neobmedzená zelenina;
• obilniny (vyberte celé zrná);
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica).

Sacharidová strava nie je vegetariánska, môžete ju zahrnúť do stravy:

• chudé mäso;
• ryby;
• vták;
• orechy;
• rastlinné oleje;
• mliečne výrobky.

Fotogaléria: ako sa hýčkať na diéte uhľohydrátov

Tabuľka: niektoré povolené potraviny, ich kalórie a BJU

Banány a hrozno nie sú metódou zakázané, ale ich množstvo by sa malo starostlivo kontrolovať. Uprednostňujte tie výrobky, ktoré obsahujú prírodný cukor (ovocie, zeleninu, mlieko, škrob).

Zakázané produkty

Nasledujúce produkty sú zakázané:

• alkohol (okrem suchého červeného vína);
• sýtené nápoje;
• vyprážané potraviny;
• mastné a korenené jedlá;
• údené mäso;
• rýchle občerstvenie;
• polotovary;
• cukrovinky a cukrovinky;
• pečenie;
• cukor;
• kečup a majonéza;
• mliečne výrobky a mliečne výrobky s vysokým percentom tuku.

Sacharidová strava pre chudnutie

Existuje niekoľko typov uhľohydrátových diét.

Klasická možnosť

Menu v tejto verzii je navrhnuté na dva týždne. V prvej polovici stravy dochádza k úbytku hmotnosti, v druhej - výsledok je pevný. Zníženie hmotnosti je 6-8 kg.

Tabuľka: podrobné menu pre týždeň

* Všetky výťažky sú varené vo vode s minimálnym prídavkom soli.

Pre druhý týždeň stravy zopakujte toto menu v opačnom poradí, ale môžete si urobiť svoj vlastný. Nezabudnite, že povolený počet karbogramov za deň je 120-150.

Môžete zistiť počet karbogramov z vyššie uvedených tabuliek alebo pozrieť sa na balenie produktu. Počet sacharidov sa rovná počtu karbogramov.

Jednoduchá voľba

Navrhnuté sú pomerne dlho. Počas doby stravovania vo vašom tele sa metabolizmus bielkovín a tukov normalizuje, dostanete dostatočné množstvo užitočných stopových prvkov a vitamínov z konzumovaných potravín. To povedie k zníženiu hmotnosti. Za týždeň môžete stratiť až 2 kg. Obrázok nie je veľmi pôsobivý, ale je isté, že táto váha sa nevráti.

V ľahkej verzii je potrebné opustiť cukor a bielu múku. Je povolené konzumovať mäso, ryby a nízkotučné mliečne výrobky.

Prísna možnosť

Táto možnosť zahŕňa prísne obmedzenia na jeden týždeň a potom sa vrátite do bežnej stravy. Obmedzenia po uvoľnení prísnej verzie diéty uloženej na múku, tuk a sladké. Striktná uhľohydrátová strava ponúka vlastnú verziu týždenného menu. Opakovanie takého vyprázdňovania sa odporúča nie viac ako raz za mesiac, ale podľa lekárskych indikácií je dovolené opakovať týždeň. Strata hmotnosti je až 7-8 kg.

Tabuľka: prísna diéta sacharidov (7 dní)

• Pečené zemiaky (bez soli) - 400 g;
• greeny - 10 g;
• kefír s minimálnym percentom tuku - 500 ml.

• Beztukový tvaroh - 400 g;
• kefír s minimálnym percentom tuku - 500 ml.

• Ovocie (okrem hrozna a banánov) - 400 g;
• škrobový kefír - 500 ml.

• Varené kuracie filety - 400 g;
• kefír s minimálnym percentom tuku - 500 ml.

• Ovocie (okrem hrozna a banánov) - 400 g;
• škrobový kefír - 500 ml.

• Minerálna voda bez plynu - nie menej ako 1,5 litra.

• Ovocie (okrem hrozna a banánov) - 400 g;
• škrobový kefír - 500 ml.

Sacharidová diéta na budovanie svalov

Pri prírastku hmotnosti by ste mali dodržiavať tieto pomery v strave:

• tuk - 15%,
• proteíny - 30%,
• sacharidy - 55%.

V prvej polovici dňa by sa mali konzumovať uhľohydrátové potraviny a v druhom prípade proteíny. Zásada výživy je tiež zlomková: 6-7 krát denne. Nezabudnite, že množstvo pitnej vody by nemalo byť menšie ako jeden a pol litra denne. Použitie diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti sa neodporúča pre ľudí s ochoreniami gastrointestinálneho traktu a hormonálnymi poruchami. Trvanie kurzu je približne jeden mesiac.

Výživový vzorec s vysokým obsahom cukru pre tréning - video

Tabuľka: vzorová ponuka sady svalovej hmoty

Existuje tiež množstvo karbohydrátových diét na získanie svalovej hmoty pre ľudí s telesným typom ektomorfov.

Pre ectomorfné typy tela sa vyznačujú: úzke ramená a hrudník, tenké a dlhé končatiny

Tento typ ľudí sa odporúča, aby jedli čo najviac pomalých sacharidov, ktoré sú obsiahnuté v:

Tabuľka: približná ponuka pre ectomorf

Výživa Výživa pre Ectomorph - Video

Sacharidová strava pre starších matiek

Vyvážená ponuka spôsobov sacharidov priaznivo ovplyvňuje telo a pohodu tehotných žien, ako aj plod rozvíjajúci sa v ich lone. Odporúča sa dodržať pomer:

Tabuľka: približné menu pre tehotné ženy

• Kaša (môžete si vybrať pohánku, ryžu, ovsené vločky alebo pšenicu), varená kaša by mala byť v mlieku a vode v pomere 50/50 s minimálnym prídavkom soli;
• jedno tvrdé vajce;
• malý kúsok chleba, môžete ho pridať s maslom a plátkom tvrdého syra;
• jeden pohár ryaženky.

• Opečená kapusta sa odporúča variť v mäsovom bujóne;
• zeleninový šalát, je možné ho naplniť kyslou smotanou;
• jednu pohár čerstvo stlačenej šťavy (nie citrusov).

• Kus varenej alebo dusenej ryby;
• tvaroh;
• hrsť jahôd (môžete ju pridať do tvarohu - dostanete skvelý dezert);
• jeden pohár kompoty.

Nezabudnite, že potrebujete piť potrebné množstvo vody denne. Zvyčajne optimálny objem odporúča gynekológ. Pokúste sa minimalizovať používanie soli a cukru.

Sacharidová diéta - kľúč k dobrej nálade

Ľudia, ktorí sú často postihnutí depresiou alebo trpia depresiou, budú mať prospech z toho, že sa na tento typ uhľohydrátov stravia. Vzhľadom na to, že pomalé a rýchle sacharidy začnú vstupovať do tela v správnom pomere, zvýši sa produkcia hormónu serotonínu, ktorý je zodpovedný za náladu a šťastie.

Tabuľka: Ukážka ponuky výživy pre zdvíhanie nálady

• Šalát s kuracím mäsom, fazuľami a paradajkami;
• zeleninový guláš;
• pohár kefír.

• Centierová kaša;
• kapustový šalát;
• čerstvá mrkvová šťava.

• Varené ryby s ryžou;
• čerstvý pomarančový džús.

Dodržujte túto diétu 3-5 dní.

Čo je užitočné kombinovať stravu

Starostlivosť o telo v kombinácii so stravou sacharidov prinesie ešte výraznejšie výsledky. Do rôznych masiek na tvár a telo, anti-celulitídy zábaly, navštívte niekoľko masážnych sedení. A samozrejme, nezabudnite na cvičenie. Môžu to byť:

Pre tých, ktorí používajú diéty s vysokým obsahom sacharidov na získanie svalovej hmoty, je potrebné cvičiť podľa špeciálnych programov na budovanie svalov na určitých miestach.

Program maximálneho prírastku svalovej hmoty pre ektomorfov a začiatočníkov - video

recepty

Existuje veľa lahodných a zdravých jedál, ktoré sa môžu konzumovať na diéte uhľohydrátov.

Kuracia polievka

Ak chcete vytvoriť voňavú polievku, budete potrebovať nasledujúce produkty:

• rozdelený hrášok - 1,5 st;
• kurča - 300 g;
• zemiaky - 2 ks;
• mrkva - 1 ks;
• cibuľa - 1 ks;
• kurkuma - 0,5 lyžičky;
• soľ, korenie, rastlinný olej - podľa vkusu.

1. Namočte hrášok do studenej vody, nechajte sa nabobtnať asi hodinu.
2. Opláchnite kuracie mäso, odstráňte pokožku, ak je.
3. Varíme spolu s infúznym hráškom po dobu jednej hodiny, neustále odstraňujeme penu.
4. Keď je hrach pripravený, pridajte nakrájané zemiaky do panvice.
5. Triedu mrkva a nakrájanú cibuľu smažte v masle s prídavkom kurkuma.
6. Fry pridajte do polievky, keď je zemiak takmer pripravený.
7. Potom varíme až do varenia.
8. Zavrite varenú polievku s vekom a nechajte ju stáť 15-20 minút.
9. Pridajte zeleninu pred podaním.

Výživná hodnota dokončenej misky (na 100 g výrobku):

• proteíny - 2,3 g;
• tuk - 0,8 g;
• uhľohydráty - 4,5 g;
• kalórie - 33,1.

Jedlá s fazuľami, kuracím mäsom a paradajkami

• kuracie prsia - 500 g;
• suché bôby - 150 g;
• cibuľa a korene mrkvy - 3 ks;
• paradajky a sladká paprika - 2 ks;
• cesnak - 1-2 strúčiky;
• rastlinný olej - 2-3 lyžice. l;
• bobkový list, kôpor, soľ - podľa vkusu.

1. Namočte fazuľa do studenej vody na hodinu. Potom varíme, bez toho, aby sme menili vodu, až do varenia.
2. Plátky opláchnite a nakrájajte na kocky.
3. Trochu ho opečieme v masle a potom ho presuňte do riadu, v ktorom budete variť guláš.
4. Pri mäse pridajte plátky mrkvy, papriky a cibuľu.
5. Zasychajte 15 minút.
6. Potom pridajte fazuľa, plátky paradajok, nasekaný cesnak, bobkový list a kôpru. Soľ (množstvo soli by malo byť minimálne).
7. Vsádzajte do ponuky.

Výživná hodnota dokončenej misky (na 100 g výrobku):

• proteíny - 5,3 g;
• tuky 3,2 g;
• uhľohydráty - 4 g;
• kalórie - 64,9.

Ryža dusená s hubami

Pri varení by ste si mali vyberať ryžu ako pilaf. Budete potrebovať:

• ryža - 200 g;
• čerstvé šampiňóny (alebo iné huby) - 400 g;
• Cibuľa - 1 ks;
• slnečnicový olej na praženie;
• soľ, korenie, byliny - na chuť.

1. Namočte ryžu do studenej vody.
2. Dôkladne opláchnite huby a nakrájajte na kocky.
3. Mixte s nasekanou cibuľkou a smažte na strednom ohni.
4. Odčerpajte nadbytočnú vodu z ryže.
5. Pridajte ryžu k hubám a premiešajte.
6. Keď zmes vrie, pomaly pridávajte vodu, aby ryža zmizla.
7. Soľ (množstvo soli je minimálne), znížte teplotu na minimum a zatvorte veko.
8. Nasypejte 20-25 minút.
9. Dve minúty pred koncom varenia pridajte korenie.
10. Miešajte nádobu len po pripravenosti.

Nutričná hodnota dokončenej misky (v 100 gramoch výrobku):

• bielkoviny - 2,4 gramov,
• tuky - 1,7 g,
• sacharidy - 16,9,
• kalórie - 90.

Z diéty

Výstup z stravy sa ľahko prenáša psychologicky a prakticky nemá vplyv na výkon. Mala by sa postupne vrátiť do bežnej stravy, ale nie zavádzať viac ako jedno jedlo denne. Veľmi nízka pravdepodobnosť návratu strateného kilogramu. Znížte na minimum spotrebu sladkých, múk a cukroviniek, pražených a údených. V čase uvoľnenia z týchto produktov by sa malo upustiť.

Vedľajšie účinky

Diétne menu je perfektne vyvážené, telo dostáva v dostatočnom množstve všetky vitamíny a mikroelementy, ktoré potrebuje - preto vedľajšie účinky diéty s vysokým obsahom karbamidov prakticky chýbajú. Ale stále existuje niekoľko nevýhod:

• diéta má zlomkový princíp výživy - niektorí ľudia sa ťažko psychologicky prispôsobia takémuto režimu;
• posledné jedlo najneskôr sedem hodín večer - v prvých dňoch stravovania je ťažké spať kvôli pocitu hladu;
• nízke denné kalórie môžu spôsobiť zvýšenú únavu.

Stanovisko lekárov a odborníkov na výživu

Lekári a odborníci na výživu berú na vedomie rovnováhu stravy s uhľohydrátom. Ak to bude nasledovať, neohrozí žiadne vážne zdravotné problémy. A kombináciou výživy uhľohydrátov a fyzickej námahy sa dosiahne vynikajúci výsledok.

Nezostávajte zrejmé, že ak je vaším cieľom len strata hmotnosti, a nie víťazstvo v súťaži kulturistov, budete musieť prejsť z diéty na vyváženú a vyváženú stravu, aby ste udržali dosiahnutý výsledok.

Dietitiana Anna Belousová

Výživa Kovalkov o diéte uhľohydrátov - video

Výsledky a recenzie strácajú váhu

Existuje pomerne málo rôznych spôsobov chudnutia na internete - 7 dní na kefír, 5 dní na pohánky atď. (Dokonca som videl niekde pivo). Samozrejme, že dávajú výsledok, ale je tu nuance - strata hmotnosti sa zrúti: telo začne jesť náhodne sám, intenzívne sa zbaviť tuku i vody a svalovej hmoty. Ak robíte s bremenami, táto možnosť po masovom nastavovacom cykle pravdepodobne nebude vyhovovať vám, pretože spolu s nevyhnutelným tukom bude spáliť a s takouto ťažkosťou získané svaly.

Gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Už po prvom týždni takého chutného jedla som mal prvé víťazstvo na váhe - mínus 1,5 kg! A to je po 3 mesiacoch duševnej bolesti. Všeobecne platí, že za mesiac som stratil 4,5 kg. A opäť som sa vrátil k svojej bežnej zdravej výžive. Teraz sa hmotnosť postupne opúšťa, čo ma robí veľmi šťastným. Neskôr som zistil, že tento typ výživy odporúča trenažér vo fitness centrách na pretaktovanie metabolizmu.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Dievčatá, to nie je ani diéta, je to len môj životný štýl. Na jar som stratil 5 kg, od 68 do 63, s rastom - 155 to je tak viditeľné. Nepridal som jediný gram, aj keď sa neustále nechávam oddýchnuť.

Pussy karamel

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Fotogaléria: pred a po

Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia - dávajte pozor na stravu s uhľohydrátom. Okrem bezpečnosti je ďalšou peknou výhodou tejto techniky skutočnosť, že vylúčené kilogramy sa nevrátia.