Metabolizmus: anabolizmus + katabolizmus

• Hypoglykémie

Čitatelia týchto radov sú pravdepodobne dôkladne oboznámení s problémom strata hmotnosti. Ale po prečítaní tohto článku, mnohí budú môcť zaujať úplne iný prístup k problému uvedenia vlastného tela do poriadku, ktoré sa stalo trochu bacuľaté. Nesmiete spájať problém s chudnutím s prísnou stravou, neustálym hladom, chudými a chuťovými jedlami a ďalšími hrôzami. Nie je strava, ktorá vás môže zabiť, musíte použiť na chudnutie a stimulovať zrýchlenie metabolizmu. Je to s tým, že takýto metabolizmus, ako s jeho pomocou vytvoriť štíhlu postavu pre seba, sa pokúsime zistiť tento článok. Téma urýchľujúceho metabolizmu, ktorá sa nazýva aj metabolizmus, je mimoriadne dôležitá a veľmi potrebná.

Metabolizmus - čo to je

Koncept metabolizmu súvisí s biochemickými procesmi, ktoré sa vyskytujú v akomkoľvek živom organizme a podporujú jeho život, pomáhajú pestovať, opravovať škody, množia sa a interagujú s prostredím. Metabolizmus sa zvyčajne určuje kvantitatívnou charakteristikou, ktorá ukazuje, ako rýchlo telo premení kalórie z prichádzajúcich potravín a nápojov do energie.

Metabolizmus existuje v dvoch formách:

• disimilacia, deštruktívny metabolizmus alebo katabolizmus;
• asimilácia, konštruktívny metabolizmus alebo anabolizmus.

Všetky tieto formy ovplyvňujú hmotnosť tela a jeho zloženie. Počet kalórií, ktoré osoba potrebuje, závisí priamo od viacerých parametrov:

• ľudská fyzická aktivita;
• dostatok spánku;
• strava alebo strava.

Metabolizmus je v podstate transformáciou energie a látok na základe vnútorného a vonkajšieho metabolizmu, katabolizmu a anabolizmu. V priebehu tvorivého procesu - anabolizmus - molekuly sú syntetizované z malých komponentov. Tento proces vyžaduje syntézu energie. Deštruktívne procesy katabolizmu sú sériou chemických reakcií deštruktívneho smeru, v ktorých sa zložité molekuly rozpadajú na oveľa menšie. Tieto procesy sú obvykle sprevádzané uvoľňovaním energie.

Ako sa vyskytuje anabolizmus?

Anabolizmus vedie k vzniku nových buniek, rastu všetkých tkanív, nárastu svalovej hmoty a zvýšeniu mineralizácie kostí. Pri konštrukcii komplexných polymérnych zlúčenín počas anabolických procesov sa používajú monoméry. Najtypickejšie príklady monomérov sú aminokyseliny a najčastejšie polymérne molekuly sú proteíny.

Hormóny, ktoré určujú anabolické procesy, sú:

• rastový hormón, prostredníctvom ktorého pečeň syntetizuje hormón somatomedin, ktorý je zodpovedný za rast;
• inzulín-podobný rastový faktor IGF1, ktorý stimuluje produkciu proteínov;
• inzulín, ktorý určuje hladinu cukru v krvi (glukózu);
• testosterón, čo je mužský pohlavný hormón;
• estrogén - ženský pohlavný hormón.

Ako sa objavuje katabolizmus?

Cieľom katabolizmu je poskytnúť energiu ľudskému telu tak na bunkovej úrovni, ako aj pri vykonávaní rôznych pohybov. Katabolické reakcie sa vyskytujú pri deštrukcii polymérov na jednotlivých monoméroch. Príklady takýchto reakcií:

• štiepenie polysacharidových molekúl na úroveň monosacharidov a komplexné sacharidové molekuly, ako je glykogén, rozkladajú sa na polysacharidy a jednoduchšie, ribóza alebo glukóza sa rozkladajú na úroveň monosacharidov;
• proteíny sú rozdelené na aminokyseliny.

Keď sa jedlo spotrebuje v tele, dochádza k rozpadu organických živín a deštruktívny účinok uvoľňuje energiu uloženú v tele v molekulách ATP (adenozín trifosfát).

Hlavné hormóny, ktoré poskytujú katabolické reakcie, sú:

- kortizol, často nazývaný stresový hormón;

- glukagón, čo prispieva k tomu, že rozklad glykogénu sa zvyšuje v pečeni a zvyšuje hladinu cukru v krvi;

- cytoxíny, ktoré poskytujú určitý druh interakcie buniek navzájom.

Energia uložená v spoločnosti ATP slúži ako palivo pre anabolické reakcie. Ukazuje sa, že existuje úzky vzťah medzi katabolizmom a anabolizmom: prvý poskytuje druhú energiu vynaloženú na rast buniek, opravu tkaniva, syntézu enzýmov a hormónov.

Ak sa v procese katabolizmu vytvára nadbytočná energia, to znamená, že sa produkuje viac ako je potrebné pre anabolizmus, potom ľudské telo zabezpečuje jeho skladovanie vo forme glykogénu alebo tuku. V porovnaní so svalovým tkanivom je tukové tkanivo pomerne neaktívne, jeho bunky sú neaktívne a nepotrebujú veľa energie na to, aby sa podporovali.

Na lepšie pochopenie rozprávaných procesov si pozrite nasledujúci obrázok.

V tabuľke sú uvedené hlavné rozdiely medzi anabolickými a katabolickými procesmi:

Vzťah metabolizmu s telesnou hmotnosťou

Toto spojenie, ak nejde o teoretické výpočty, môže byť opísané nasledovne: váha nášho tela predstavuje dôsledky katabolizmu mínus anabolizmus alebo množstvo uvoľnenej energie mínus energia, ktorú naše telo využíva. Nadbytočná energia v tele sa hromadí vo forme tukových usadenín alebo vo forme glykogénu, ktorý sa zhromažďuje v pečeni a svaloch.

Jeden gram tuku, ktorý uvoľňuje energiu, môže poskytnúť 9 kcal. Pre porovnanie zodpovedajúce množstvo bielkovín a sacharidov poskytuje 4 kcal. Nadváha nastáva v dôsledku zvýšenej schopnosti tela udržiavať nadbytočnú energiu vo forme tuku, ale to môže byť spôsobené aj hormonálnymi problémami a chorobami, vrátane dedičných. Ich negatívny vplyv môže zmraziť metabolizmus.

Mnoho ľudí si myslí, že tenké ľudia majú zrýchlený metabolizmus a obézni ľudia majú pomalý metabolizmus, čo ich vedie k nadmernej hmotnosti. Ale pomalý metabolizmus sa zriedka stáva skutočnou príčinou nadmernej hmotnosti. Samozrejme ovplyvňuje energetické potreby tela, ale základ pre rast hmotnosti je energetická nerovnováha v tele, keď sa kalórie spotrebúvajú výrazne viac, než sa spotrebujú.

Úroveň ľudského metabolizmu v procese odpočinku, ktorý sa často nazýva základný alebo bazálny metabolizmus, nie je tak veľa spôsobov, ako sa môžete zmeniť. Takže jednou z efektívnych stratégií pre zvýšenie metabolizmu je budovanie svalovej hmoty. Stratégia však bude účinnejšia, v ktorej sa určia energetické potreby organizmu, po ktorých sa na ne pripojí životný štýl. Hmotnosť bude eliminovaná rýchlejšie a efektívnejšie.

Spôsob distribúcie kalórií

Väčšina energie spotrebovanej osobou - 60-70% všetkých kalórií - je telo potrebné na podporu životne dôležitých procesov vo všeobecnosti (základná metabolická rýchlosť), srdcovej a mozgovej práce, dýchania atď. Na udržanie telesnej aktivity trvá 25-30% kalórií a trávenie potravy - 10%.

Intenzita metabolizmu v rôznych tkanivách a orgánoch človeka je veľmi odlišná. Takže ľudské svaly, ktoré zaberajú 33 kg celkovej telesnej hmotnosti osoby s hmotnosťou 84 libier, vyžadujú len 320 kcal a pečeň s hmotnosťou 1,8 kg vyžaduje 520 kcal.

Potreby ľudských kalórií závisia od troch hlavných faktorov.

1. Veľkosť karosérie, typ karosérie.

Ak je telesná hmotnosť veľká, potom je potrebných viac kalórií. Osoba, ktorá má viac svalov ako tuk, potrebuje viac kalórií ako ten, ktorý zváži to isté, ale má nižší pomer svalov k tuku. Tí, ktorí majú viac svalov, majú vyšší základný metabolizmus.

Vzhľadom na vek začína pôsobiť naraz niekoľko faktorov, ktoré znižujú počet kalórií. Zmiernenie svalovej hmoty s vekom zvyšuje pomer tuku a svalov, zmeny v rýchlosti metabolizmu a v dôsledku toho aj potrebu kalórií. Existujú aj iné faktory týkajúce sa veku, ktoré ovplyvňujú tento proces:

- ľudia oboch pohlaví začnú produkovať menej anabolických hormónov, ktoré konzumujú energiu s vekom, a sekrécia rastového hormónu klesá s vekom;

- korekcie v procese používania a spotreby energie spôsobujú menopauzu;

- fyzická aktivita osoby klesá s vekom, jeho práca sa stáva menej aktívnou a vyžaduje menej stresu;

- Proces metabolizmu je ovplyvňovaný "bunkovým odpadom", ktorý zomiera s vekom a akumulujúcimi sa bunkami.

Základná miera metabolizmu u mužov je zvyčajne vyššia ako u žien a ich pomer svalov a tuku je vyšší. V dôsledku toho muži priemerne spaľujú viac kalórií v rovnakom veku a telesnej hmotnosti.

Ako vypočítať rýchlosť metabolizmu

Tieto kalórie, ktoré telo vynakladá na poskytovanie základných funkcií života, nazývané metabolizmus alebo rýchlosť metabolizmu bazálnej alebo základnej. Základné funkcie vyžadujú pomerne stabilné množstvo energie a tieto potreby nie sú také jednoduché. Základný metabolizmus trvá 60-70 percent kalórií tých, ktoré človek každý deň napaľuje.

Treba poznamenať, že s vekom od približne 30 rokov začne frekvencia metabolizmu každých desať rokov spomaľovať o 6%. Je možné vypočítať množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje v pokoji (BM, bazálny metabolizmus) v niekoľkých fázach:

• merajte výšku v centimetroch;
• zvážte a zaznamenajte svoju vlastnú hmotnosť v kilogramoch;
• vypočítajte BM podľa vzorca.

Pre mužov a ženy sa vzorce medzi sebou líšia:

• pre mužov je metabolická rýchlosť: 66+ (13,7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch);
• pre ženy je metabolická rýchlosť: 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch).

Pre 25-ročného muža je vysoký 177,8 cm a váži 81,7 kg BMR = 1904,564.

Vzhľadom na výslednú hodnotu môžete ju upraviť podľa stupňa fyzickej aktivity a vynásobiť ju faktorom:

• pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl - 1,2;
• za 1-2 krát týždenne sa venuje športu - 1 375;
• pre tých, ktorí športujú 3-5 krát týždenne - 1,55;
• pre športy každý deň - 1,725;
• pre tých, ktorí trávia svoj čas v posilňovni - 1.9.

V našom príklade sú celkové denné náklady so strednou aktivitou 2952.0742 kcal. Je to množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na udržanie svojej hmotnosti na približne rovnakej úrovni. Na zníženie kalórií je potrebné znížiť o 300-500 kcal.

Okrem hlavnej výmeny sa musia vziať do úvahy ďalšie dva faktory, ktoré určujú dennú spotrebu kalórií:

1. Procesy termogenézy potravín spojené s trávením potravín a ich prepravou. Je to asi 10% kalórií, ktoré sa používajú denne. Táto hodnota je tiež stabilná a je takmer nemožné ju zmeniť;
2. fyzická aktivita je najľahšie zmenený faktor, ktorý ovplyvňuje denné výdavky na kalóriu.

Kde telo prijíma energiu pre svoje potreby

Metabolizmus je založený na výžive. Telo potrebuje hlavné energetické zložky - bielkoviny, tuky a sacharidy. Energetická bilancia osoby závisí od nich. Sacharidy vstupujúce do tela môžu mať tri formy - to sú celulózové vlákna, cukor a škrob. Je to cukor so škrobom, ktorý vytvára hlavné zdroje energie potrebné pre človeka. Všetky telesné tkanivá sú závislé od glukózy, aplikujú sa na všetky typy činností a rozdeľujú sa na jednoduchšie zložky.

Reakcia horiacej glukózy vyzerá takto:₆H₁₂ach₆+ 6 o₂ -> 6 CO₂ + 6 H₂O + energie, zatiaľ čo jeden gram rozdelených sacharidov poskytuje 4 kcal. Výživa športovca by mala obsahovať komplexné sacharidy - jačmeň, pohánka, ryža, ktorá pri nábore svalovej hmoty by mala byť 60-65% z celkovej stravy.

Druhým zdrojom koncentrovanej energie je tuk. Keď sa rozpadnú, produkujú dvakrát viac energie ako proteíny a sacharidy. Energia z tukov sa získava s ťažkosťami, ale s úspechom jej množstvo je oveľa viac - nie 4 kcal, ale 9.

Množstvo minerálov a vitamínov zohráva dôležitú úlohu vo výžive. Neprispievajú priamo k energii tela, ale regulujú telo a normalizujú metabolické dráhy. Vitamíny A, B sú obzvlášť dôležité v metabolizme.₂ alebo riboflavín, pantoténová a nikotínová kyselina.

Test "Metabolizmus a konverzia energie Biosyntéza bielkovín" (stupeň 9)

UPOZORNENIE VŠETKÝCH UČITEĽOV: podľa federálneho zákona N273-FZ "Vzdelávanie v Ruskej federácii" pedagogická činnosť vyžaduje, aby učiteľ mal systém špeciálnych znalostí v oblasti vzdelávania a výchovy detí so zdravotným postihnutím. Preto je pre všetkých učiteľov relevantné pokročilé vzdelávanie v tejto oblasti!

Vzdelávací kurz "Študenti s HVD: Funkcie organizácie vzdelávacích aktivít v súlade s federálnymi štátnymi vzdelávacími normami" z "Kapitálového výcvikového strediska" vám dáva možnosť zosúladiť vaše znalosti s požiadavkami zákona a získať certifikát o pokročilom vzdelávaní zavedenej vzorky (72 hodín).

1. Počas anabolizmu sa vyskytuje

a) biosyntéza komplexných molekúl

b) uvoľňovanie energie

d) rozklad organickej hmoty

2. Súčasťou ATP NIE je zahrnuté

c) tri zvyšky kyseliny fosforečnej

3. Jeden gén ukladá informácie o

a) štruktúra tukov a sacharidov

b) primárnu štruktúru proteínu

c) nukleotidové sekvencie v DNA

d) štruktúra niekoľkých proteínov

4. Prepis je

a) replikácia DNA

g) pridanie t-RNA k aminokyseline

5. Aká je úloha t-RNA pri syntéze proteínov?

a) slúži ako matrica pre syntézu proteínov

b) obsahuje informácie o primárnej štruktúre proteínu

c) uchováva informácie o primárnej štruktúre proteínu

d) prenáša aminokyseliny na ribozómy

6. Každá aminokyselina je kódovaná

a) kombinácia dvoch nukleotidov

b) kombinácia troch nukleotidov

c) kombinácia štyroch nukleotidov

d) iné aminokyseliny

7. V procese biosyntézy proteínov i-RNA prenáša informácie z

a) cytoplazmu do jadra

b) jedna bunka druhá

c) jadrá k mitochondriám

d) jadrá ribozómov

8. Aké slová chýbajú v texte? Zadajte príslušné písmená namiesto hesla (zmena formulára)

(1) Prenáša sa genetická informácia z jadra do ribozómov. (2) "Čítanie" informácií z nich sa nazýva.... (3) Biosyntéza proteínov z aminokyselín v danej matrici sa vykonáva.... (4) Aminokyseliny sa im doručia do.... (5) Biosyntéza bielkovín sa vykonáva vďaka účasti katalyzátorov -....

a) ATP d) transkripcia

b) ribozómy e) translácia

c) enzýmy i-RNA g)

9. Aké sú názvy proteínov, ktoré organizujú a urýchľujú tok chemických reakcií vnútri bunky?

1. Počas katabolizmu nastane

a) syntéza bielkovín

b) spotreba energie

c) syntézu nukleovej kyseliny

d) rozklad organickej hmoty a uvoľňovanie energie

2. V procese dochádza k tvorbe ATP.

b) výmenu energie

c) výmena plastov

3. Proces biosyntézy proteínov môže predstavovať schéma

a) DNA  a-RNA  proteín

b) i-RNA  proteín  DNA

c) proteín t-RNA  a-RNA 

d) RNA NK DNA  proteín

4. Vysielanie je

a) proces zhromažďovania proteínovej molekuly v ribozómoch

b) replikácia DNA

c) syntéza DNA-založenej RNA

5. Metabolizmus je

a) proces zdvojnásobenia DNA

b) prvý stupeň biosyntézy bielkovín

c) metabolizmus a konverziu energie

d) schopnosť bunky rozdeliť

6. Úloha ribozómov pri syntéze bielkovín je

b) zostavu molekúl polymérnych proteínov

d) syntézy aminokyselín

7. Jedna triplet DNA obsahuje informácie.

a) o sekvencii aminokyselín

b) jeden znak tela

c) asi jednu aminokyselinu

d) začiatok syntézy i-RNA

8. Aké slová chýbajú v texte? Zadajte príslušné písmená namiesto hesla (zmena formulára)

(1) Biosyntéza bielkovín sa vykonáva v procese... výmeny. (2) Oddiel DNA obsahujúci informácie o primárnej štruktúre proteínu sa nazýva.... (3) Proteín pozostáva z... (4) Dodávajú sa na miesto zhromažďovania proteínu použitím.... (5) Proces zhromažďovania bielkovín sa vykonáva v... bunkách.

a) energie e) aminokyseliny

b) gén e) plast

c) označenie g) t-RNA

d) nukleotidy h) cytoplazmy

9. Aký je názov individuálnej priestorovej štruktúry proteínu?

• Pestova Tatyana Mikhailovna
• 5721
• 08.11.2016

Číslo materiálu: DB-154646

• 08.11.2016
• 5366

• 08.11.2016
• 4684

• 08.11.2016
• 8295

• 08.11.2016
• 523

• 08.11.2016
• 573

• 08.11.2016
• 287

• 08.11.2016
• 797

Nenašli ste to, čo ste hľadali?

Tieto kurzy vás budú zaujímať:

Všetky materiály uverejnené na webovej stránke, vytvorené autormi stránok alebo uverejnené používateľmi stránok a prezentované na stránkach výlučne pre informáciu. Autorské práva k materiálom patria ich zákonným autorom. Čiastočné alebo úplné kopírovanie materiálov z lokality bez písomného súhlasu správy stránok je zakázané! Redakčné stanovisko sa nemusí zhodovať s pohľadom autorov.

Zodpovednosť za vyriešenie akýchkoľvek kontroverzných bodov týkajúcich sa samotných materiálov a ich obsahu preberá používateľov, ktorí uverejnili materiál na webe. Redakcia stránky je však pripravená poskytnúť plnú podporu pri riešení akýchkoľvek problémov súvisiacich s prácou a obsahom stránky. Ak si všimnete, že na tejto stránke sú nelegálne používané materiály, oznámte to administrácii stránok prostredníctvom formulára spätnej väzby.

1. Počas katabolizmu sa vyskytuje:

a) syntéza bielkovín
b) spotreba energie
c) výmena plastov
d) rozpad organickej hmoty a uvoľňovanie energie

2. Vznik ATP sa vyskytuje v procese:

a) anabolizmus
b) výmenu energie
c) výmena plastov
d) asimilácia

3. Proces biosyntézy proteínov môže predstavovať schéma

a) DNA - mRNA - proteín
b) mRNA - proteín - DNA
c) tRNA - mRNA - proteín
d) mRNA - DNA - proteín

4. Vysielanie je:

a) proces zhromažďovania proteínovej molekuly v ribozómoch
b) replikácia DNA
c) syntézu mRNA na báze DNA
d) syntéza rRNA

5. Metabolizmus je:

a) proces zdvojnásobenia DNA
b) prvý stupeň biosyntézy bielkovín
c) výmenu premeny energie a energie
d) schopnosť bunky rozdeliť

6. Úloha ribozómov pri syntéze bielkovín je:

a) syntéza tRNA
b) zostavu molekúl polymérnych proteínov
c) syntézu mRNA
d) syntézy aminokyselín

7. Jedna triplet DNA obsahuje informácie:

a) o sekvencii aminokyselín
b) jeden znak tela
c) asi jednu aminokyselinu
d) začiatok syntézy mRNA

8. Biosyntéza bielkovín sa uskutočňuje v procese (1) výmeny. Segment DNA obsahujúci informácie o primárnej štruktúre proteínu sa nazýva (2)... Proteín pozostáva z (3)... Dodávajú sa na miesto zhromaždenia proteínu pomocou (4)... Zostavovací proces proteínu sa uskutočňuje v bunkách (5):

a) energia
b) gén
c) funkcia
d) nukleotidy
d) aminokyseliny
e) plast
g) tRNA
h) cytoplazma
i) jadro

Anabolické a katabolické procesy

Anabolizmus a katabolizmus sú procesy vykonávané v našom tele. Niektoré z nich tvoria procesy (anabolické) a iné sú procesy degradácie alebo ničenia (katabolické). Pravdepodobne mnohí z vás povedia, že anabolické procesy sú dôležitejšie a musíte znížiť katabolické procesy na minimum. Je pravda, že procesy štruktúry a degradácie v tele závisia od toho, že bunka nemôže existovať, ak absorbuje iba látky bez syntézy nových a naopak. Anabolické a katabolické procesy vytvárajú jednu biochemickú a energetickú podstatu metabolizmu. Pravdepodobne mnohí ľudia stále nevedia, že počas tréningu stimulujeme katabolické procesy nášho tela, ktoré zničia naše svalové tkanivo. Pre niektorých sa to môže zdať zvláštne, ale ak o tom premýšľame, uvidíme logiku. Nemôžeme mať stavebné procesy, ak nebudeme proti nim protikladať a sú spôsobené tréningom svalov. Stručne povedané, zničíme svaly, aby mohli byť postavené a stali sa väčšími a silnejšími. Je dobré vedieť, ako katabolizmus ovplyvňuje anabolické procesy a naopak, pretože čím lepšie poznáme ich závislosť, tým lepšie výsledky sú v našej telocvični!

Anabolické procesy

Ako sme už povedali, anabolické procesy sú iniciované katabolickými procesmi. Počas tréningu a pravidelných každodenných činností je naše telo stresované a je v katabolickej fáze. Normálna odpoveď tela na katabolické procesy je proces výstavby. Anabolické procesy sa vykonávajú v tele s energiou z prehltnutých potravín, dostatočným množstvom pokoja a hormónov: somatotropín, rastový faktor podobný inzulínu, inzulín, testosterón, estradiol. Tento proces sa dá rozdeliť na tri etapy: syntézu medziproduktov, syntézu monomérnych jednotiek a syntézu polymérov a monomérov. Jednoducho povedané, pohyb z jednoduchého komplexu s využitím dostupnej energie tela.

Katabolické procesy

Katabolizmus (degradácia) je proces uvoľňovania energie s degradáciou látok. Stanovujú sa výhrevnosťou, označenou ako kcal / g (kcal / g látky). Pod vplyvom katabolických procesov sa hlavné živiny (bielkoviny, tuky a uhľohydráty) degradujú na konečné produkty: voda, CO2, amoniak, močovina, kyselina močová atď., Ktoré sa následne vylúčia z tela cez vylučovací systém. Katabolické procesy sa vyskytujú počas fyzickej aktivity a sú v skutočnosti vinníkmi pri budovaní silnejších svalov a pri čistení podkožného tuku.

Vyrovnávanie procesov

Mnohí ľudia sa snažia zastaviť katabolické procesy alebo prehnúť im (v školení) myšlienku dosiahnuť maximálne výsledky. To nie je veľmi dobrý prístup, pretože procesy závisia jeden od druhého. Na maximalizáciu výsledkov je potrebné vyvážiť procesy anabolizmu a katabolizmu.

Musíme napínať naše svaly a rozkladať veľa látok, aby sme uvoľnili energiu, ale musíme tiež umožniť nášmu telu odpočívať dostatočne dlho a získať potrebné potraviny, aby uspeli pri obnovení tkanív a budovaní nových a silnejších. Keď človek trénuje príliš často a nespí alebo jesť dosť, telo nemá inú možnosť, ako zostať dlhšie v katabolickej fáze, a preto sa výsledky znižujú, alebo dokonca idú z pokroku na regresiu!

Ako dosiahnuť rovnováhu

Najdôležitejšie je sledovať pokrok, aby sme vedeli, či sme na správnej ceste (dobre vyvážené). Zdieľajte niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti a minimalizovať straty.

• Nepreháňajte. Často v rozpakoch našich známych, priateľov alebo časopisov meníme náš program do takej miery, že naše telo neprestáva trénovať 7 dní v týždni. Väčšina ľudí si bude myslieť, že keď budú trénovať každý deň, budú mať lepšie výsledky. To môže byť pravda len vtedy, ak dovolíte svojmu telu odpočívať a zotavovať sa, čo je ťažké robiť, ak ste dlhý a tvrdý, trochu spíte alebo nejedia dosť.
• Nesnažte sa potláčať katabolické procesy. Pretože, ako sme povedali niekoľkokrát, sú pre vás rovnako dôležité ako anabolické.
• Ak znižujete tréning alebo intenzitu, vaše telo bude mať veľmi zlý katabolizmus a nebude potrebné vytvárať procesy budovania svalov. Ak cvičíte pravidelne a vážne, nepreháňajte to, nechajte svoje telo používať maximálne anabolické okno. Snažte sa ísť do postele pred 23 hod. Vstať skoro ráno o 7 hod Naše telo je navrhnuté tak, že keď slnko zapadne, ide do anabolickej fázy, a keď slnko stúpi ráno, anabolizmus ide do katabolizmu, ktorý trvá jeden deň.
• Vyhýbajte sa estrogénnym potravinám (potraviny obsahujúce hormón estrogén): sójové bôby, výrobky ošetrené pesticídmi, hovädzie mäso z mäsiarov (estrogén sa pridáva do stravy kráv a akumuluje sa v bunkách tela, respektíve v mäse, ktorý sa nachádza v mäsiarňach ). Orgány pre kontrolu potravín a drog tvrdia, že nepovoľujú používanie pridaných hormónov vo vajciach alebo v hydine (kurčatá, vajcia, morčacie), takže tieto produkty by nemali obsahovať estrogén. Typ jedla s estrogénom skloní telo v prospech katabolických procesov, znižuje množstvo anabolických hormónov (napríklad testosterónu) voči estrogénu.
• Relax. Fyzické a psychické stresy majú veľký vplyv na procesy tela. Snažte sa tieto situácie zbaviť, alebo ak sa im nemôžete vyhnúť, pokúste sa uvoľniť.
• Vyhnite sa cigaretám, alkoholu a samozrejme všetkým typom drog. Nebudú len spomaľovať váš pokrok, ale ako všetci vieme, to je škodlivé pre vaše zdravie.
• Jedzte potraviny bohaté na vlákniny (celozrnné cestoviny, ovsené vločky atď.), Ktoré pomôžu tráviacemu systému lepšie vyradiť potraviny a zbaviť sa nežiaducich látok. Jedzte ovocie a zeleninu, sú bohaté na vitamíny a antioxidanty - užitočné látky pre zdravie vášho tela. Aj v mnohých z nich existujú takzvané blokátory estrogénu, ktoré zabraňujú možnému zníženiu takýchto dôležitých anabolických hormónov.
• Pite veľa tekutín, aby ste pomohli všetkým procesom v tele. Všetky biochemické procesy, ktoré sa vyskytujú v našom tele, sa vyrábajú s vodou (vo vodnom prostredí). Preto ak nevyužívate dostatok tekutín, meníte (nie najlepšie) anabolické a katabolické procesy v tele.

Nasledujúce tipy sú pomerne jednoduché, ale môžu mať mnoho pozitívnych účinkov na váš tréning a vývoj tela.

Čo je anabolizmus?

Rozhodujúcim faktorom rastu svalovej hmoty, straty telesného tuku, získania svalového tonusu a mnohých ďalších príjemných procesov je výmenný proces - anabolizmus. Čo je to a ako pochopenie mechanizmov pomôže pokračovať v rozvoji športu, zvážte ďalšie.

Čo je to?

Anabolizmus - čo to je? Jedná sa o metabolický proces, jeden z dvoch hlavných zameraných na kompenzáciu stresu. Je dôležité pochopiť, že všetky procesy v tele sú riadené dvoma hlavnými postulátmi. Optimalizácia alebo škálovanie zdrojov. Stavebné konštrukcie sú preto možné iba s nadbytkom stavebných materiálov. To znamená, že pre anabolizmus potrebujete tri hlavné faktory:

• Stresujúca situácia;
• Dostatočná návratnosť;
• Energetické materiály.

Dôležité: anabolizmus je dynamický, nie statický proces. A to znamená, že aj keď ste vyčerpali a stali sa veľmi silnými, pri absencii jedného z faktorov procesy spomaľujú a s najväčšou pravdepodobnosťou sa znižujú.

Okrem toho je dôležité si uvedomiť, že anabolizmus nie je len budovanie svalových štruktúr s následným zvýšením sily a vytrvalosti, ale aj silným energetickým procesom, ktorý viaže všetky hlavné metabolické procesy a dokonca ovplyvňuje ľudský imunitný systém.

Jednoduché slová

To všetko je ťažké a pre väčšinu ne-športovcov budú také detaily biochemických procesov v tele zbytočné. Preto sa pokúsime jednoducho vysvetliť celú podstatu anabolizmu. Pod vplyvom stresu, bez ohľadu na to, čo (či už tréning, nervové poruchy, choroba atď.), Sa telo snaží pripraviť na podobnú situáciu. tj ak nebol schopný nič urobiť, nemyslí si, že ide len o tréning, ale verí, že v budúcnosti môžu vzniknúť rovnaké zaťaženia. Preto sa naše telo snaží napĺňať zdroje. Môže to urobiť dvomi spôsobmi:

• Vytváraním nových vlákien z externých zdrojov energie;
• Optimalizácia vlastných zdrojov.

Zvyčajne počas tréningu sa tento proces uskutočňuje v komplexe. Obnova svalov po mikrotraumach, telo nevie opatrenia, takže vždy robí všetko s rezervou. To všetko vedie k zlepšeniu energetických indikátorov.

Pokiaľ ide o dynamiku anabolizmu, je tu ešte jednoduchšie. Ak už dlhšie trpíte tými istými stresovými situáciami (tréningy / choroby atď.), Zbaví sa nadbytočných svalov a zbytočných buniek. Toto sa nazýva optimalizácia zdrojov. Faktom je, že imunitné bunky a svalové bunky sú veľmi silnými spotrebiteľmi energie.

Najmä vyžadujú doplnkový kyslík, glykogén a zásobovanie krvou. To všetko zvyšuje zaťaženie všetkých hlavných systémov. Preto sa telo, vzhľadom na to, že je nerentabilné, postupne znižuje veľkosť spotrebiteľov energie a snaží sa tak predĺžiť život.

Poznámka: Jediným svalom, ktorého sa táto skutočnosť netýka, je srdcový sval. Pretože na rozdiel od iných svalov, zaťaženie na ňom, hoci padá, zostáva nezmenené. Čas, ktorý by mohol byť potrebný na zničenie prebytočného objemu, je preto nemožný, pretože srdce neprestáva pracovať na druhej.

Anabolické štádiá

Ak považujeme anabolizmus za komplexný fyziologický metabolický proces, môžeme rozlíšiť tri hlavné etapy, ktoré sú rozhodujúce pre určenie úrovne.

1. Hormonálna fáza.
2. Genetická etapa.
3. Stav výstavby.

Pozrime sa bližšie na to, ako sa procesy vyskytujú. Po prvé, pod vplyvom stresu začne organizácia fáza nadmerného oživenia. V tomto štádiu sa aktivujú stabilizujúce hormóny. Stane sa to tak, že nabudúce v dôsledku lepšej pripravenosti môže telo spôsobiť, že záťaž nie je sama o sebe stresujúca. Preto v hypofýze začína vystupovať rastový hormón (nie vždy), čo ďalej vedie k vývoju mužských pohlavných hormónov.

Poznámka: Mužské pohlavné hormóny (ďalej len testosterón) sú vylučované nielen u mužov, ale aj u žien. To však neznamená, že by sme sa mali obávať možností maskulinizácie alebo virilizácie. Nie je to uvoľnená androgénna zložka, ale iba časť, ktorá ovplyvňuje zotavenie zo stresu.

Ďalej, pod vplyvom zmien v hormonálnom pozadí začne genetická zložka. V tomto bode je anabolický proces nahradený katabolickým. Telo zničí staré bunky zmenou štruktúry deoxyribonukleovej kyseliny. Existuje posilnenie väzieb a vytvorenie ďalších reťazcov, na základe ktorých bunka, ktorej DNA bola vystavená, vytvára predpoklady pre tretiu etapu.

Tretia etapa (etapa výstavby) môže ísť dvomi hlavnými spôsobmi. Klasický účinok deoxyribonukleovej kyseliny vedie k hypertrofii svalovej bunky, čím ju zvyšuje:

• Energetická kapacita. Zvyšovaním zásob glykogénu v príslušnom sklade.
• Komponent napájania. Reštrukturalizácia svalov ich robí hustšími, páka sa stáva pružnejšou, čo vám umožní lepšie sa pohybovať, prenášať väčšie váhy atď.
• Zvýšenie hlasitosti. Toto je zvyčajne výsledkom glykogénu a krvnej kapacity. Svalové bunky potrebujú viac kyslíka, takže zvyšujú voľný objem.

Zostatok - anabolizmus proti katabolizmu

Ako viete, metabolizmus je dynamický, neustále sa meniaci systém, ktorý sa veľmi prispôsobuje životnému prostrediu. Takže na základe výskumu, po dobu 5 rokov, telo úplne obnovuje všetky bunky v tele. Teraz si predstavte, čo sa stane, keď urýchlite svoj anabolizmus a pokúste sa posunúť stranu stupnice na anabolickú stranu.

Telo sa snaží obnoviť rovnováhu. Preto akékoľvek anabolické pozadie sprevádza aktívny katabolický odpor.

Čo to znamená jednoduchými slovami? Je to veľmi jednoduché - telo sa snaží naladiť na určité zaťaženie a jeho neustály nárast je chronický stres, ktorého sa snaží vyhnúť. Takže čo je anabolizmus na týchto stupniciach? Navyše, udržiavanie anabolického pozadia je ďalším energetickým stresom. Preto sa pri najmenšej príležitosti (napríklad počas spánku) vstúpi do konfrontácie. Pokaždé, keď musí bunky obnoviť, snaží sa ich zničiť.

V skutočnosti existujú dva súčasné procesy, konštrukcia a deštrukcia buniek. A stimulácia anabolizmu iba zvyšuje rýchlosť konštrukcie pred rýchlosťou zničenia. Katabolizmus má tendenciu zrýchliť, aby sa telu vrátil k rovnováhe.

Zaujímavý fakt: Vďaka tomuto faktoru sa športovci, bez použitia anabolických steroidov a iných pomocných látok, skôr či neskôr dostanú do genetického limitu svojich schopností. Takže napríklad stále nemôžeme zdvihnúť 1000 kilogramov hmotnosti atď. Keďže miera anabolizmu je obmedzená a katabolizmus sa neustále urýchľuje.

V prípade, že sa anabolizmus spomaľuje, katabolizmus, ktorý trvalo dlhé zrýchlenie ako protiváha, nemôže okamžite zastaviť, čo vedie k rýchlej strate výsledkov sily a svalovej hmoty. Takže napríklad čas potrebný na to, aby športovec dosiahol vrchol, je približne 3., 4. rok. Súčasne s úplným odmietnutím športu sa jeho telo vráti späť za šesť mesiacov, takmer do pôvodného stavu.

Je dôležité pochopiť, že v procese samotného výcviku sa pod vplyvom stresu katabolické procesy uskutočňujú oveľa rýchlejšie ako anabolické procesy. Koniec koncov, orgán má tendenciu rýchlo optimalizovať svoje zdroje, aby vydržal stres, a to je možné len vďaka prítomnosti vnútorných rezerv.

Anabolické determinanty

Ak sa vážne rozhodnete vstúpiť do profesionálneho športu, chcete vytiahnuť svoju figúrku do vchodu, alebo sa jednoducho zaujímate o hlavné rozhodujúce faktory ovplyvňujúce anabolizmus, musíte brať do úvahy tri hlavné faktory:

• Stres. V našom prípade je toto tréningové zaťaženie.
• Spánok. Ako prirodzený proces prekládky a reštrukturalizácie, počas ktorého prebieha hlavná výstavba.
• Power. Ako hlavný prvok, vďaka ktorému môže telo získať všetko potrebné na zlepšenie vlastných spotrebiteľov energie.
• Pomocné látky. Mali by sme o nich hovoriť samostatne.

jedlo

Na prvom mieste pri stimulácii anabolizmu je výživa. Koniec koncov, po katabolickom strese spôsobenom cvičením sú rezervy a vnútorné zásoby tela vo veľkom nedostatku. Ich dokončenie je povinným atribútom pokroku. Okrem toho je výživa:

• Schopnosť stimulovať testosterón, produkty, ktoré vytesňujú metabolické váhy;
• Schopnosť zvýšiť zásoby energie v dôsledku protiváhy katabolických procesov;
• Jediným zdrojom aminokyselín a glykogénu, bez ktorých je ďalšia konštrukcia nemožná.

Ak chcete dosiahnuť trvalé anabolické pozadie, musíte neustále posúvať váhy v ich smere. Preto športovci neustále zvyšujú obsah kalórií, obsah bielkovín v strave a využívajú komplexy vitamínov (z prírodných produktov) s cieľom nielen doplniť zásoby, ale aj vďaka nadmernej regenerácii.

Spánok je nevyhnutným faktorom prekládky. To nielen určuje oživenie, ale je aj definujúcim procesom, ktorý sa snaží vyvážiť. Najmä stavebné procesy pod hormónovým tlakom sa môžu uskutočňovať iba v najhlbšej fáze spánku. To znamená, že s cieľom úplne obnoviť rezervy energie a zvýšiť objem svalov, musíte spať aspoň 2 štvordurné cykly denne. Je to žiaduce v jednom kroku. Nevýhodou je faktor, ktorý počas spánku spomaľuje pretaktovaný metabolizmus a okamžite po zdvíhaní nemá čas urýchliť. Preto sa nespája viac ako 12 hodín.

kopa

Tu sa dostávame k hlavnému určujúcemu faktoru ovplyvňujúcim anabolizmus. Bez neho sú anabolické procesy jednoducho nemožné. Konkrétne záťažové zaťaženie. Pod vplyvom stresu telo:

• Znižuje zásoby glykogénu;
• Zničí svalové vlákna;
• Nahromadzuje metabolity kyseliny mliečnej;
• Vytiahne mozog z kyslíkovej rovnováhy;
• Urýchľuje metabolické procesy pod vplyvom krvného čerpadla.

V dôsledku toho je samotný stresový stres (zdvíhanie, beh, atď.) Faktorom, ktorý v krátkej dobe posúva váhy veľmi silne smerom k katabolizmu, namiesto toho organizmus stimulovaný takýmto akceleráciou deštruktívnych procesov má tendenciu vyrovnávať váhy anabolizmom, bez vyváženia a vedie k super rekonštrukcii.

Pomocné látky

Keďže sme považovali anabolizmus za komplexný proces, môže to byť ovplyvnené v každej etape. Ak na bunkovej úrovni ju stimulujeme pomocou výživy (bielkoviny, ktoré sú rozdelené na aminokyseliny), nemôžeme to ovplyvniť na genetickej úrovni.

Existuje hormonálna úroveň. Takže, ako spúšťací mechanizmus na zvýšenie anabolizmu, môže byť ovplyvnený vonkajším vplyvom.

Dva hormóny sú rozhodujúce pre anabolizmus:

• Rastový hormón;
• Mužský pohlavný hormón.

Zaujímavá skutočnosť: Vzhľadom na veľkú stimuláciu tela počas puberty rastového hormónu v tomto čase športovci dosahujú najlepší výkon a vytvárajú najväčšiu svalovú hmotu. Najmä vzhľadom k ďalšej stimulácii telesných zaťaženie počas puberty, že je možné zvýšiť hustotu kostí, celkový svalovej hmoty a spôsobujú významné hyperplázia, čo vedie k zvýšeniu budúcej atletické potenciálu.

Existujú tri hlavné spôsoby, ako stimulovať produkciu týchto dvoch hormónov:

1. Poskytnúť organizmu stavebné materiály, z ktorých môže syntetizovať potrebný hormón. Najmä pre testosterón sú to rôzne potraviny obsahujúce cholesterol a proteíny.
2. Nútený vývoj. Tu hovoríme o rôznych stimulantoch testosterónu, ako je tribulus a zinok. Telo sa snaží recyklovať tieto látky, ktoré v procese metabolizmu spôsobujú uvoľňovanie ďalších hormónov.
3. Externé použitie hormónu.

Budeme sa rozprávať o poslednom podrobnejšie. Vonkajší vplyv na hormonálny systém je silný umelý doping, ale je tu niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť. Po prvé, ak je telo ovplyvnené anabolickými hormónmi, potom začne byť lenivé a vezme ho ako jedlo. tj ak konzumujete veľa určitých aminokyselín, telo ich prestane produkovať, pretože vie, že ich vždy môže získať z externých zdrojov. S hormónmi rovnakú situáciu.

Druhá vec, ktorú si treba pamätať, je, že vonkajší hormón je pre telo mimozemskými bunkami. A on ich jednoducho nevnímal ako príbuzných a ťažko ich metabolizoval. Napríklad, kvôli tomu mnoho AAS má jedovatý účinok na telo. Telo ich nedokáže úplne metabolizovať vo veľkých množstvách, takže ich premení na dihydotestosterón, čo vedie k plešatosti, akné a je silným jedom pre pečeň.

A po tretie, ako sme už povedali, anabolizmus a katabolizmus majú tendenciu byť v určitej rovnováhe. Hormonálne pozadie, posilnené anabolickými steroidmi, to vyváži z rovnováhy, čo zase vedie k optimalizácii všetkých zdrojov tela, aby sa dosiahla rovnováha. Začína produkovať estrogén, testosterón sa stáva menej účinným.

Ale potom, čo v priebehu anabolických steroidov, telo je neschopný, na dlhú dobu nie je možné obnoviť, pretože katabolické procesy prednosť pred anabolických ktorí nemajú prijímať cudzie hormonálnu make-up. To neznamená, že steroidy spôsobujú výlučne poškodenie tela. Musíte však pochopiť, že ich použitie je stresom bez kompenzácie anabolického pozadia, ktoré je potrebné vziať do úvahy, ak sa zrazu rozhodnete začať užívať tieto lieky.

Odporúčanie redaktorov: ak nie ste profesionálnym športovcom, ktorý získa fyzickú formu, je lepšie vyhnúť sa stimulácii vlastného tela na hormonálnej úrovni. Na zlepšenie atletického výkonu bude stačiť stimulovať anabolizmus na bunkovej úrovni, v extrémnych prípadoch môžete použiť doplnky, ktoré donútia telo produkovať svoj metabolit testosterónu.

Ako jeden alebo iný typ športovej výživy ovplyvňuje anabolizmus

Športová výživa zohráva dôležitú úlohu pri stimulácii anabolických procesov a čo je najdôležitejšie, pomáha spomaľovať katabolizmus. Zvážte, ako určitý typ pomocných látok ovplyvňuje športový výkon.

Anabolizmus a katabolizmus - základné pojmy

Anabolizmus a katabolizmus sú vzájomne prepojené, ale viacsmerné procesy, ktoré sú základom metabolizmu a energie (metabolizmu).

• transformácia energie a látok v živom organizme, ktorá umožňuje bunkám rásť, rozvíjať a udržiavať ich štruktúru;
  
• výmena energie a látok medzi samotným telom a životným prostredím.

Nasledujúce faktory ovplyvňujú rýchlosť metabolických reakcií:

• pohlavie: hlavné metabolické procesy u mužov sú o 10 až 20% vyššie ako u žien;
  
• vek: od 25 do 30 rokov, rýchlosť metabolických procesov klesá v priemere o 3%, to sa deje každých desať rokov;
  
• hmotnosť: čím je vyššia celková hmotnosť vnútorných orgánov, svalov a kostí, tým vyšší bude katabolizmus;
  
• fyzický stres na tele: pravidelné cvičenie urýchľuje metabolizmus - v prvých dvoch až troch hodinách v priemere o 30%, potom v priebehu dňa - o 5%.
  

Zistite, ktoré lieky tvoria hodnotenie horčíka tuku a urobte najlepšiu voľbu.

Kreatín monohydrát je jedným z najpopulárnejších doplnkov pre športovcov a amatérov. Nájdete tu všetky potrebné informácie.

Anabolické a katabolické procesy

Anabolizmus (metabolizmus plastu) je proces vytvárania nových buniek a ich štruktúr, organických látok a tkanív tela spolu s absorpciou energie.

Tento proces prispieva k:

• vývoj a rast nových tkanív vrátane svalov;
• obnova a obnova biologických štruktúr (bunky, tkanivá);
• mineralizácia kostí.

Anabolické procesy sa vyskytujú v pokoji a pod pôsobením anabolických hormónov (inzulín, rastový hormón, steroidy), ako aj látky s anabolickou aktivitou (aminokyseliny, proteíny atď.).

Katabolizmus (energetický metabolizmus) je opačný proces rozdeľovania komplexných látok, štruktúr buniek, orgánov a tkanív na jednoduché látky oproti anabolizmu.

Etapy katabolizmu sa vyskytujú pri tvorbe energie vo forme ATP. Preto najdôležitejšou funkciou katabolizmu je poskytnúť telo potrebnú energiu z potravinových produktov a ďalšie využitie tejto energie na potreby tela.

Katabolizmus vyvoláva:

• stres;
• fyzická aktivita;
• hladovanie a iné situácie zahŕňajúce zvýšenie koncentrácie adrenalínu;

Etapy katabolizmu

1. Veľké molekuly (bielkoviny, tuky a uhľohydráty) sú rozdelené na jednoduché molekuly. Tento proces sa vyskytuje v gastrointestinálnom trakte mimo bunky.
   
2. V druhej fáze jednoduché molekuly vstupujú do bunky, začína sa tvorba energie.
   
3. Tretia etapa - dýchanie (s účasťou kyslíka), sa končí tvorbou oxidu uhličitého, vody a veľkého množstva energie.
   

Procesy anabolizmu a katabolizmu v tele môžu byť v dvoch stavoch: rovnováha alebo dočasná prevaha nad sebou.

Prevaha anabolického procesu prispieva k hromadeniu hmoty a rastu tkanív a katabolickej - k deštrukcii tkanivových štruktúr a tvorbe energie.

Rovnováha rovnováhy alebo nerovnováhy medzi anabolizmom a katabolizmom závisí od veku:

• U detí prevládajú anabolické procesy;
  
• U dospelých sú oba procesy v rovnováhe, ale ich pomer sa môže líšiť od zdravotného, ​​fyzického a psycho-emocionálneho stresu;
  
• U starších pacientov prevláda proces katabolizmu.
  

Vzťah anabolizmu a katabolizmu

Anabolizmus a katabolizmus sú dva úplne opačné procesy, ale napriek tomu sú úzko prepojené.

Výsledkom katabolických reakcií sú látky a energia, ktoré sa používajú počas anabolického procesu. A anabolizmus dodáva enzýmy a látky potrebné pre katabolizmus.

Napríklad ľudské telo môže pokryť svoju potrebu 14 aminokyselín. Nerovnováha týchto procesov môže viesť k smrti organizmu.

Pozrime sa, ako získať zisku a ako sa líši od ostatných prísad.

Naučte sa vytiahnuť na vodorovnú lištu. Nie je tak ťažké, ako sa zdá.

Čo robiť, ak chcete odstrániť pivné brucho? Ak chcete začať, prečítajte si túto správu: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html. Všetko o výžive a cvičení.

Anabolizmus a katabolizmus v športe

Cvičenie - tréning je silný stres pre telo. A ako sme napísali vyššie, je to potrebné na spustenie katabolickej reakcie. Tréning núti telo hľadať energiu nielen v tukoch, ktoré sa snažíme ťažko spáliť, ale aj v bielkovinách.

Preto je športový katabolizmus veľmi dôležitý, pri ktorom sa svalový proteín rozkladá na aminokyseliny. Hlavnou úlohou športovca - oslabiť katabolizmus proteínov a spustiť anabolizmus. Bodybuilders, športovci, komplexy športových doplnkov, odpočinkový režim sú postavené na tomto princípe.

Spôsoby zmeny metabolizmu v smere prevládania anabolických procesov:

Diéta - zvyšuje príjem bielkovín. Čím viac bielkovín, tým viac stavebných materiálov pre bunky a svaly. Treba poznamenať, že proteín nebude taký užitočný, ak je potravina nízkokalorická, pretože nebude mať telo dostatok energie. Všetko musí byť vyvážené.

Aminokyselinové doplnky môžu byť použité vo vašej strave, sú absorbované rýchlejšie ako bielkovinové potraviny, pretože čas strávený na ich trávenie. Výsledkom je, že svalové bunky získavajú rýchlejší stavebný materiál a v dôsledku toho sa zotavujú a zvyšujú objem.

Potláčanie katabolizmu nie je jednoduché, ale realizovateľné: znalosť opatrenia v tréningu (môžete dokonca znížiť na 30 minút), spať veľa, nie preskočiť jedlo, vyhnúť sa stresu a únavu.

Urýchliť anabolizmus s dopingom - špeciálny súbor hormónov, ktorý sa neodporúča, pretože je zakázané a škodlivé pre telo (vedie k hormonálnej nerovnováhe).

Dynamická rovnováha anabolizmu s katabolizmom zabezpečuje správny metabolizmus a blahobyt. Ťa žehnaj!

Čo je anabolizmus a katabolizmus

Dobrý deň, drahí čitatelia, dnes by som rád hovoril o takých dôležitých konceptoch ako je anabolizmus, katabolizmus a metabolizmus (metabolizmus). Keďže o nich všetci už počuli, nie všetci vedia, čo znamenajú. Tak sa pozrime, čo to je.

metabolizmus

Ide o súbor chemických reakcií, ktoré podporujú život živého organizmu (reprodukciu a rast). Metabolizmus je rozdelený do dvoch typov: anabolizmus a katabolizmus, preto nemôže existovať bez druhého. Ak chcete byť jasnejší - zvážte metabolizmus na príklade živého tvorov (človek, zviera a tak ďalej):

V procese vývoja sa živé organizmy naučili prežiť kvôli tomu, že vyvinuli mechanizmus akumulácie a pálenia vnútornej látky (anabolizmus a katabolizmus). To môže byť reprezentované ako jednotka pracujúca na solárnych článkoch. Existuje slnko, všetko sa otáča a rotuje a nadbytočná energia je uložená v batériách (anabolizmus). Žiadne slnko, batérie začnú pracovať (katabolizmus). A ak nie je dlhé obdobie slnko, potom sa náš mechanický prototyp ľudského tela zastaví.

Preto je život usporiadaný pochtitak, ak to považujeme za prvú aproximáciu. Naše telo je založené na tom istom princípe, že aj po dlhom období neprítomnosti do tela energie (jedla) to nezabráni. Živé bytosti sa naučili čiastočne zničiť s využitím uvoľnenej energie, aby pokračovali v pohybe, aby našli jedlo. Doteraz vedci nedokázali vytvoriť takýto mechanizmus v laboratóriu a pravdepodobne sa čoskoro neučia. Príroda trvalo obrovské obdobie...

Anabolizmus a katabolizmus

Teraz, keď všetko bolo jasné o metabolizme, poďme sa zaoberať podmienkami anabolizmu a katabolizmu.

Anabolizmus je proces vytvárania (syntézy) nových látok, buniek a tkanív. Napríklad tvorba svalových vlákien, nové bunky, nahromadenie tuku, syntéza hormónov a proteínov.

Katabolizmus je proces obrátený k anabolizmu, to znamená rozdelenie komplexných látok na jednoduchšie a rozpad tkanív a buniek. Napríklad štiepenie (deštrukcia) tukov, potravín, atď.

Nemusíte byť vizionárom, aby ste pochopili, že tieto dva procesy musia navzájom vyvážiť. Preto iba vtedy môže živá bytosť udržať svoje zdravie a život. V tomto momente by ste sa mohli pozastaviť a opýtať sa sami seba, prečo potrebujem to všetko poznať? Všetko je tak dobre usporiadané.

Takto to je, ale existujú nepokojní ľudia, ktorí skutočne chcú narušiť túto rovnováhu, aby získali napríklad zvýšenie svalovej hmoty. Sú pripravení stráviť hodiny tréningmi v telocvični, aby zvýšili biceps alebo šikmé svaly. Dokonca bol vynájdený pre tento šport - kulturistika. Takže ak je človek zapojený, je to trochu, že sa to deje v jeho tele, a keď to robí z nevedomosti, je to ďalšie.

V živote príliš veľa situácií, ktoré chcem nejako vysvetliť, pochopiť a urobiť správne rozhodnutie. Vezmime si jednoduchý príklad: mladá a štíhla dievčina, ktorá jesť všetko a nezískava váhu. Pár desaťročí prešlo a náhle sa všetko zmenilo - vyrastala.

A to je vzhľadom k tomu, že v priebehu rokov metabolické procesy (metabolizmus) sa spomalil, a to vedie k hromadeniu nadváhy, ak nie správne starať o seba (správnej diéty a sedavý spôsob života). Avšak nie všetci to robia, sú šťastní ľudia, ktorí jedia svoje jedlo po celý život, nehrajú šport a zostávajú štíhle...

Anabolické steroidy

Jedná sa o hormonálne lieky, ktoré používajú športovci na zvýšenie svalovej hmoty, ale tieto lieky sú veľmi nebezpečné pre zdravie. Pretože narúšajú anabolický proces, tj vytváranie nových buniek a tkanív, čo vedie k narušeniu hormonálneho zázemia (hormonálny systém). V dôsledku takéhoto zásahu môžu vzniknúť zdravotné problémy, ako sú srdce, pečeň a obličky.

Existujú však aj "katabolické" steroidy, ktoré sa používajú v medicíne na liečbu rôznych závažných ochorení, ale používajú ich aj športovci na zrýchlenie spaľovania tukov (sušenie). Onitak je škodlivý a narúša hormonálny systém, pôsobenie takýchto liekov je inverzné k účinku (inverzne) anabolického. Preto sa zapojte do "čistého" športu bez akýchkoľvek drog a zdravého.

Ak chcete zhrnúť. Metabolizmus - proces chemických reakcií, ktoré udržujú život (reprodukciu a rast), a skladá sa z dvoch zložiek metabolizmu: anabolizmus (tvorba nových látok a buniek) a katabolizmus (rozklad komplexných látok do jednoduchších). A jeden bez druhého nemôže existovať (anabolizmus a katabolizmus), pretože rovnováha (rovnováha) je život (harmónia). Vykonávajte "čisté" športy bez akýchkoľvek anabolických a katabolických liekov, ktoré zničia vaše zdravie.

Cvičenie, jesť správne - úspech!