Ako sa naučiť jesť menej

• Analýzy

Pokaždé, keď vstávajú z tabuľky s pocitom ťažkosti v žalúdku alebo prechádzajúcou zrkadlom, väčšina z nás sa rozhodne radikálne zmeniť stravu... z hľadaného pondelka. Toto však nie je správne rozhodnutie. Nie je potrebné vylúčiť zo zoznamu preferovaných výrobkov a jedál, aby ste dosiahli požadovaný cieľ. Stačí sa naučiť jesť menej. Samozrejme, najskôr bude ťažké zvládnuť túto úlohu. Ale existujú rôzne spôsoby, ako pomôcť podvádzať hlad. Tak ako začnete jesť menej? Tu je niekoľko pravidiel, po ktorých sa naučíme jesť menej, bez toho aby sme zostali hladní.

Pohár vody alebo čaju

Aby ste rýchlo pocítili nasýtenie potravy, odporúča sa pred jedlom vypiť pohár obyčajnej vody, ale nie sýtené oxidom uhličitým. Môžete tiež oklamať žalúdok šálkou nesladeného čaju. Po naplnení žalúdka tekutinou bude menej miesta na vysokokalorické jedlo.

Ovocie a zelenina pred jedlom

Ak chcete jesť menej na obed alebo večeru, môžete začať jedlo so zeleninovým šalátom, ochutený olivovým olejom alebo akýmkoľvek ovocím. Vynikajúca potlačuje hladu pomaranča a grapefruitu. Na začiatku jedla s malým jablkom budeme nielen zlepšovať sekréciu žalúdka, ale aj trávenie kvôli vysokému obsahu vlákniny. A samozrejme, aj napriek tomu, že jablko má veľkosť pästi, všetci znížime množstvo potravín spotrebovaných pri stole.

Trvanie jedla

Jedlo by nemalo byť dlhé, viac ako pol hodiny. V opačnom prípade vás môže zvádzať zostávajúci chutný kus. Je tiež nežiaduce jesť pri sledovaní televízie alebo čítaní knihy. Fascinovaný zaujímavým programom alebo filmom, románom románu, nemáme kontrolu nad sebou a dokážeme jesť oveľa viac, ako by sme mali.

Zaujímavé hobby

Na odvrátenie chutného jedla v chladničke je vhodné vziať si zaujímavý a vzrušujúci zážitok. Koniec koncov, je známe, že z nudy a nečinnosti sa často pozeráme do kuchyne, ako keď sme ohromení prácou.

Zloženie potravín

Je známe, že tuky a sacharidy nasýtili naše telo oveľa horšie ako potraviny bohaté na bielkoviny. Preto odborníci na výživu odporúčajú jesť viac bielkovín.

Tiež, aby ste si oklamali žalúdok, musíte jesť viac viskózne, tekuté jedlo, ktoré je schopné rýchlejšie nasýtiť a naplniť žalúdok dvakrát toľko. Koniec koncov, doska z hustej konzistencie konzumu sa stane hrudkovitá v žalúdku, vyžadujúca doplnky na jej naplnenie.

Spoločnosť pri stole

Psychológovia ukázali, že samotná osoba je schopná absorbovať menej jedál. Preto, aby sa prejedanie, je lepšie jesť sám. Bolo tiež zistené, že v prítomnosti mužov sa každá žena pokúša konzumovať menšie množstvo jedla. V mužskej spoločnosti by uprednostňovala zdravšie a menej výživné potraviny.

Jesť pomaly

Ak chcete jesť menej, odporúča sa dôkladne očistiť každý kúsok. Tak, pocit plnosti príde rýchlejšie.

Je potrebné, aby sa to stalo pravidlom: vstávajte zo stola s ľahkým pocitom hladu bez toho, aby ste jedli aspoň jeden malý kúsok. Nehovoriac o prísadách, ktoré sú nepriateľom číslo jedna krásna postava.

Varenie trochu

Aby nedošlo k pokušeniu jesť viac jedla, odporúča sa variť toľko, že príjem potravy je mierny a nie je príležitosť hýčiť sa s doplnením. Avšak, existuje pokušenie doplniť jedlo s čajom a cookies. Takže dopredu odstráňte všetky sladkosti.

Potešenie z jedenia

Nie je potrebné pochopiť chuť jedla a získať od neho skutočné potešenie, musíte sa naplniť. Je dokázané, že venujeme pozornosť chuti a skúsenosti skutočnej potešenie z misky, len ak je na našej doske malá časť, aj keď je to hrachu. A keď sme si užili jedlo, rýchlo sa naplníme.

Zmena nádob

Môžete jesť menej, ak si vytvoríte menu niekoľkých jedál: predjedlá, šalát, polievka, hlavné jedlo a dokonca aj dezert. Zmena jedla je skvelý spôsob, ako bojovať proti prejedaniu. Len jedna podmienka: jednotlivé porcie by mali byť malé a celé jedlo ako celok - nie viac ako šálka. Kvôli objemu zobrazení sýtosť prichádza rýchlejšie.

Množstvo príloh

Môžete podvádzať chuť do jedla poskladaním rôznych príloh, nielen horúcich, ale aj studených, rovnako ako rôznych nálevu a nálevu, jedlých dekorácií zo zeleniny a zeleniny. A to všetko samozrejme v rozumných množstvách, trochu všetko. Za všetkou rozmanitosťou málo ľudí si všimne, že časť hlavného chodu sa zmenšila.

Podľa vyššie uvedených odporúčaní zmení nielen číslo, ale aj kvalitu života. Budete sa cítiť lepšie, byť veselý a mobilný, tenký a fit. A so zdravím bude chuť na život.

Ako sa naučiť jesť menej?

Po prvé, musíte to chcieť. Často je to zjavná alebo skrytá neochota je hlavnou prekážkou. Milujeme potravu, páči sa nám proces, cítime sa dobre po vydarenom obede, aj keď je to "zlé".

Pokojne, na voľný čas, premýšľať o súčasnej hojnej a budúcej skromnej strave, zvážte všetky výhody a nevýhody. Buďte presvedčený o dôležitosti argumentov v prospech slabých vedomostí a nevýznamnosti argumentov proti nemu osobne pre seba. Kým sa to nestane, mysl vždy nájde dôvod jesť ďalší banský porcelán.

Po druhé, pracujte na svojich obavách.

Chudnúť, odparovať, ochorieť, zomrieť, suché, oslabiť, zostať bez svalov, vlasov a zubov. Obavy z nedostatkov sú najpriaznivejšie a najpopulárnejšie kvôli jednoduchosti vnímania: máte problémy so štítnou žľazou - problémom je nedostatok jódu, anémia je spôsobená nedostatkom železa a skutočnosť, že ste suchý, je len nedostatok bielkovín... A hoci je jasné pre každého je to nezmysel, že všetko je oveľa komplikovanejšie (zložité), že organizmus nie je skladom aminokyselín a minerálov, ale je to živé bytosti, ale náš mozog ho používa, priľne k myšlienke "tým viac, tým lepšie", "je lepšie ho dostať, ako sa dostať menej", V skutočnosti je všetko presne naopak.

Organizmus potrebuje iba (stimuláciu) samotného života. Prostredníctvom myšlienky, vzduchu a vody; a len potom makro a mikroživiny a živiny.

Život = energia = akcia = pohyb.

Nastavte vodu do pohybu. Môžete si pomyslieť. Môžete sa motivovať v športe. Môžete sa zle. Výsledok je totožný: život ako proces.

Metabolizmus je proces výmeny. Input-Output-náhrada.
Pokiaľ (ak) ste aktívny, budete žiť. Zvyšok nie je dôležitý. Vrátane jedla, najmä vo veľkých častiach, a často. Toľko a často, že si dokonca prečítal tento článok :).

Jedlo je jednota. Proces jednoty s tým, čo ide.
Inými slovami, ak sa vám podarí vyrovnať sa so strachom zo smrti (z podvýživy vo všeobecnosti alebo z nedostatku čokoľvek konkrétneho), môžete ľahko prejsť k ďalšej položke. Ak sa vám nepodarí, strach vám nedovolí rozvíjať sa týmto smerom.

Najlepším liekom na strach je niečo k jedlu. A tento proces zbavuje cieľ zmyslu. Musíš sa zbaviť strachu. Vrátane - zo strachu z veľa stravovania.

Našou úlohou je používať strach v našu výhodu: spoznať ho a spriateliť sa. Je dôležité si pamätať: obavy majú zvyk vrátiť sa a hromadiť sa. Preto sa neodkladáme a práve teraz sme sa oboznámili s tým, čo ešte nevieme, čo nás vystraší. Hľadáme informácie.

Tretí krok. Keď sa cítite pripravené duševne, môžete prejsť na použitú časť. Ak nie je strach, potom nie je ani nejaké utrpenie. Vyjadruje sa jasné pochopenie: čo je so mnou, prečo cítim smäd, hlad alebo chuť do jedla a aký je rozdiel medzi nimi.
Najčastejšími praktickými riešeniami pre slabú znalosť sú obmedzujúce časti. Táto metóda sa nedoporučuje na začiatku. Najmenej pred zavedením hlavnej veci: znížiť frekvenciu; alebo inými slovami, maximalizovať prestávku medzi jedlami.

Najčastejším a najpodporovanejším spôsobom - naučiť sa ako predtým. Ale uvedomiť si, že to nie je tak jednoduché: mnohí z nás sú zvyknutí mať lahodnú večeru, naplniť až neskoro, tesne pred spaním. A to je prirodzené. Druhá možnosť nie je tak populárna: raňajky neskôr - a my ju doručíme do služby.

Po štvrté, musíte sa viac uvoľniť. Je to odpočinok, a nie nadmerné zaťaženie, ktoré umožňujú metabolizmus viesť k rovnováhe: rovnomerné a trvalé zásobovanie živinami a včasné zber.

Ale tu je smolu - plnohodnotný, hlboký odpočinok a očistenie je možné len po primeraných zaťaženiach. V dôsledku toho, čím viac budete jesť (a vážiť) dnes a tým menej budete chcieť jesť zajtra, tým intenzívnejšie by mali byť vaše aktivity. Toto je piaty.

Po zvyku jesť menej sa zakorenie, a to je najmenej 3 mesiace, činnosť môže začať klesať. Akonáhle klesne spotreba paliva, znova sa objaví túžba doplniť jej rezervy. Taký je hojdačka: môžeme buď naplniť nádrž, alebo ho vypáliť. A je to veľmi hlúpe to robiť súčasne, ale mnoho ľudí to robí práve tak. Do tej miery, že nesú na prípojnom vozidle palivový vozík (obezitu). To znamená, že šiesty udržiava rovnováhu.

Hlavnou podmienkou pre zlú výživu je ľahké. V každom zmysle. Staňte sa vašimi pľúcami.

Namiesto toho dýchajte.
Jedzte namiesto jedenia.
Vychutnajte si každý kus, neponáhľajte.
Nepredávajte a nasypte.
Akumulovať tuky za deň v týždni a nie za rok-desať rokov.

Naučte sa používať už nahromadené akcie. Preto sa musíte naučiť, ako ich mobilizovať / rozpustiť. Toto je detailne diskutované v kurze "Jednoduché bez stravy". Tu si môžete pozrieť pár videí o chudnutí.

Váš Pavel Bogachchi

Pi.Si. Múdri sa rozhodli urobiť jednu z nasledujúcich stretnutí online / on-line na túto tému, aby odpovedali na akékoľvek otázky, ktoré by mohli mať. Postupujte podľa oznámení.

Múdry výber článkov o nadmernej hmotnosti:

Deväť jednoduchých trikov, ktoré môžete jesť menej

Aké faktory ovplyvňujú to, čo a kedy jeme?

Plány (napríklad schudnúť) a ich implementácia (napríklad kontrola množstva jedla) sú dve úplne odlišné veci. Ale hovoriť o voľbe medzi zdravej výživy a stravovacích obmedzenia nie je vždy pravda.

Skutočnosť, že a ako jedeme, je ovplyvnená mnohými rôznymi faktormi: prostredím, množstvom konzumovaných potravín, silou hladu, psychologickým zapojením do procesu konzumácie potravy, rýchlosťou príjmu potravy, emocionálnym stavom. Tento zoznam je nekonečný.

Dobrou správou je, že môžete ovládať mnohé z týchto momentov sami - stačí zamerať svoju pozornosť na ne, kým sa nestanú zvykom.

Tu je 9 osvedčených spôsobov, ako pomôcť jesť menej a zároveň kontrolovať obsah kalórií v potravinách. Postupom času sa všetky tieto techniky stanú vašou "druhou povahou" a nebudete mať rovnaké spôsoby tvorby štíhlej postavy.

1. Jedzte pomaly

Chcete páchnuť kvety? A čo sa páčiť s vôňou pokrmov, ktoré budete jesť? Vezmite si čas a vychutnajte si svet, vrátane jedla. Venujte pozornosť každému kusu, ktorý budete jesť, postupne sa presuniete na vedomú stravu, čo znamená zníženie príjmu kalórií, rozoznanie pravého a emočného hladu a tiež naučiť sa rozlišovať pocit sýtosti.

V dôsledku toho už nikdy nebudete bezmyšlienkovo ​​vyčistiť taniere a neskôr budete dlho ľutovať, čo urobil. Uvoľnená atmosféra pri jedle bude viesť k dôkladnejšiemu žuvaniu jedla, ktoré je naopak dobré na trávenie. Ale naučiť sa jesť vedome, musíte trénovať trochu. Zrážka nášho každodenného života nenecháva minúť. Niekedy je potrebné vynaložiť úsilie na zamerať sa na jedlo a uvedomiť si, že ste plní. Predtým, než sa vytvorí zvyk, usporiadajte si pripomenutie, ktoré bude pred vašimi očami počas jedla, napríklad poznámka s motiváciou na stolovom stole.

Sprievodca akciou

Nastavte časovač. Začnite s načasovaním času stráveného na jedlo. Môžete byť prekvapení, keď zrazu zistíte, že sa pred 5-10 minútami podávajú raňajky alebo obedy pred počítačom. Postupne pridajte čas jedla aspoň na 20 minút.

2. Používajte menšie nádoby na potraviny.

Pravda je povedané, môžete všetko zjednoť s očami. Ako ukázali nedávne štúdie, ak ľudia používajú veľké taniere a navyše sami vyžadujú jedlo, skutočne jedia viac. Počas jednej zo štúdií, ktorých výsledky boli publikované v americkom časopise Preventívnej medicíny (American Journal of Preventive Medicine), bolo 85 žiakov požiadaných, aby jedli vázu na zmrzlinu. V tomto prípade boli všetky vázy a lyžice rôznej veľkosti. Vedci zistili, že účastníci experimentu, ktorý získal viac volumetrických jedál, jedli o 31% viac zmrzliny. Ak bola zmrzlina aplikovaná s veľkými lyžičkami, potom bol na tanieri 14,5% viac dezertov. Preto napriek tomu, že dosky sú veľké a vyzerajú krásne, uložte ich na osobitné príležitosti. Nezabúdajte, že akonáhle uvidíte veľký kontajner, prirodzene ho budete chcieť vyplniť!

Sprievodca akciou

Každý deň používajte dezertné taniere - takže budete jesť menej. Ak sú príbory príliš veľké, možno je čas na nové jedlo, ktoré sa nestane prekážkou harmónie.

3. Jedzte malé jedlo.

Ako často budete jesť sušienky a čipy priamo z veľkého balenia? Je však možné sledovať, koľko budete jesť bez merania množstva jedla? Preto nikdy nemôžete jesť žiadne veľké balenie. Na reguláciu obsahu kalórií musíte používať odmerky a malé nádoby (pozri odsek 2). Prečo? Pretože keď máte bezzávitovú tašku s niečím chutným pred vami, je príliš ľahké jesť príliš veľa.

Sprievodca akciou

Namiesto toho, aby ste jedli občerstvenie zo zdieľanej misky na večierku, položte si napríklad na malý tanier a potom jednoducho odstupte od stola (alebo odstráňte balenie mimo dohľadu, ak budete jesť doma) a vychutnajte si každý kúsok (pozri bod 1),

4. Poznaj svoje slabosti.

Všetci máme nedostatky vo výžive. Sú to výrobky, v ktorých sa nedokážeme odmietnuť sami, ktoré jeme, aj bez toho, aby sme zažili hlad, a o ktorých si myslíme, aj keď nie sú v našom zornom poli. Prvým krokom k oslobodeniu je realizácia vašej závislosti. Urobte si čas premýšľať o to, čo presne je pre vás takou "pascou potravu", potom môžete urobiť opatrenia, aby ste sa vyhli pokušeniu (môže to urobiť, aby vaše obľúbené jedlo nezachytilo oko počas dňa alebo sa spokojilo len s malou časťou).

Sprievodca akciou

Vytvorte zoznam obzvlášť atraktívnych produktov a miest, kde ich môžete stretnúť. Premýšľajte o tom, ako sa "nenachádzať na nesprávnom mieste v nesprávnom čase", napríklad vyhnite sa počítadlu sladkostí v obchode alebo sa pokúste znovu stretnúť s kolegom, ktorý má zvyk liečiť vás šiškami. Dôsledne dodržujte svoj plán, až prestanete reagovať na "stimul".

5. Uchovávajte denník potravín.

Najlepší nástroj pre stratu hmotnosti - denník výživy. To potvrdili aj vedci. Podľa výsledkov štúdie, ktorá je uvedená v americkom vestníku preventívnej medicíny (American Journal of Preventive Medicine), jedinci, ktorí si ponechali denník potravín, bola strata hmotnosti 2 krát vyššia ako kontrolná skupina. Písanie potravín, ktoré budete jesť v priebehu dňa, vás zvýši pozornosť k jedlu a povzbudzuje vás, aby ste plánovali stravu. Preto sa inteligentnejšie priblížite k vašej strave a obmedzujete jej kalorický obsah. Môžete nahrávať na malé poznámkové bloky alebo v malom poznámkovom bloku, ktorý ľahko zapadne do vašej kabelky.

Sprievodca akciou

Ak nechcete mať denník, začnite to robiť práve teraz. Aj keď nechcete uvádzať množstvo kalórií, obsah tuku alebo množstvo sacharidov, stačí urobiť jednoduchý zoznam spotrebovaných potravín. Nezabudnite si zapísať aj nápoje, omáčky, korenie a ďalšie príchute. V nich môžu byť skryté presné kalórie.

6. Kombinujte produkty v správnom pomere.

Väčšina jedál v reštauráciách a tie, ktoré jedzeme doma, sú "organizované" nesprávne. Zvyčajne ide o veľké časti mäsa a veľmi málo (ak sú vôbec). Ak je zelenina prítomná vo vašej strave iba ako príloha, s najväčšou pravdepodobnosťou budete konzumovať veľa extra kalórií, čo neprispieva k chudnutiu. Kombinujte potraviny v správnom pomere.

Sprievodca akciou

Polovica dosky by mala byť obsadená zdravou zeleninou, štvrtinou chudých bielkovín a ďalšou štvrtinou - celé zrná. Takáto "konštrukcia" misky automaticky vizuálne zvýši podiel a nízkokalorická zelenina poskytne telu vlákno, vitamíny a minerály, ktoré posilnia vaše zdravie. Navyše týmto spôsobom môžete kontrolovať nadmerný príjem škrobu a bielkovín. Pamätajte však, že aj pri správnom naplnení by mala byť veľkosť dosky primeraná.

7. Zachyťte bielkoviny

Štúdie ukazujú, že proteíny zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii chuti do jedla. Ten, kto systematicky konzumuje proteíny, získava menej kilogramov po strate hmotnosti a výsledky boja s obezitou sú ešte pôsobivejšie. Bielkoviny spôsobujú pocit sýtosti, pretože sú dlhšie trávené. Ak zanedbávate proteínové potraviny, bolesť hladu vám spôsobí prejedanie. Preto nechajte váš príjem bielkovín zvyknúť pri každom jedle.

Sprievodca akciou

Konzumujte nízkotučné bielkoviny: fazuľa, bielka, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, syr a mlieko) - to všetko pomáha posilniť svalové tkanivá a neobsahuje tuky.

8. Jedzte polovicu porcie

Podávanie servírované vo väčšine reštaurácií výrazne prispieva k prejedaniu. Samozrejme, že chceme získať čo najviac potravín za naše peniaze, ale príliš často to musíte platiť za svoje zdravie. Obed v kaviarni vám môže stáť viac ako 1200 kalórií. A je to aj bez dezertov! Ak máte dobrý úmysel jesť polovicu porcie, bude to veľmi ťažké zastaviť, rovnako ako pochopiť, kedy je čas odložiť vidličku, najmä ak komunikujete s niekým počas jedla.

Sprievodca akciou

Urobte ďalší krok smerom k vašim dobrým úmyslom. Požiadajte čašníka, aby zorganizoval polovicu časti objednaného jedla predtým ako je na stole. Takže nielenže budete jesť zamýšľanú polovicu, ale ďalší deň budete mať ďalšiu malú dávku. Nech je to váš "stop-signál" na ceste k prejedaniu (pozri bod 3), pretože väčšina ľudí nemá zvyk stravovať z potravinových tašiek priamo v reštaurácii.

9. Uistite sa, že máte raňajky

Existuje výrok "Jedzte raňajky sami.". Vedci zistili, že ľudia, ktorí nezanedbávajú raňajky, majú menšiu hodnotu BMI (index telesnej hmotnosti) a nielenže spotrebúvajú menej kalórií, ale tiež denne jedia omnoho menej. Koniec koncov, tí, ktorí "nabíjajú" raňajky, nemajú taký pocit hladu, pretože tí, ktorí sa zmeškali ranné jedlo, sa snažia získať chýbajúcu energiu pomocou ďalších kalórií. Zvyk jesť raňajky je naozaj znakom zdravého životného štýlu a dôležitou súčasťou programu na dosiahnutie zdravej hmotnosti.

Sprievodca akciou

Mnohí ľudia jednoducho nemôžu jesť nič ráno. Začnite malý. S jednoduchými a zdravými jedlami na raňajky môžete skutočne naučiť svoje telo zažiť "ranný hlad" a vychutnať si ranné jedlo.

Ak použijete všetky vyššie uvedené tipy, nebudete mať čas sa pozrieť späť, pretože extra hmotnosť začne odísť.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols Zdravý životný štýl inštruktor

9 spôsobov, ako sa trénovať, aby ste menej jedli

Ekológia spotreby. Life hacking: Ste odhodlaný schudnúť? Vychutnajte si skvelú stravu: jesť menej! A ako to urobiť - prečítajte si naše rady!

Prečo je pre nás ťažké nútiť sa jesť menej? Existuje niekoľko vysvetlení. Po prvé, žalúdok je ten istý sval, čo znamená, že ak pravidelne jeme veľké porcie, to sa tiahne a čas potrebný na to, aby sa "zvyklo" na menšie porcie.

Po druhé, stredisko nasýtenia, ktoré sa nachádza v našom mozgu, dostáva signál sýtosti zo žalúdka s určitým oneskorením: ste ešte nepochopili, že ste plní, a tak pokračujete v žuvaní.

No a po tretie, existujú psychologické faktory, ktoré nás vedú prejedať: stres, melanchólia, odpor, únava - všetky tieto pocity vyvolávajú prejedanie.

Ako trénovať sami, aby ste menej jedli

1. Uchovávajte denník potravín.

Uveďte čas a množstvo porcií, ktoré ste jedli počas dňa. Vo večerných hodinách, po analýze toho, čo bolo napísané, budete sami prekvapení, koľko kalórií ste jedli bez toho, aby ste si všimli. Ak nebudete leniví a budete mať denný kalendár aspoň mesiac, môžete prevziať kontrolu nad procesom vstrebávania potravy.

2. Používajte menšie dosky.

Na veľkej doske dokonca normálna časť objemu vyzerá malá. A ak budete jesť z malého taniera, budete mať pocit, že ste jedli ešte viac ako norma. Berte tiež na vedomie farbu riadu, ale tiež ovplyvňuje chuť do jedla.

3. Odstrániť rozptýlenie.

Vypnite televízor, kým budete jesť, presuňte počítač a rezervujte ho. Zamerajte sa len na jedlo. Rozptýlenie spôsobuje prejedanie.

4. Zistite správnu veľkosť porcie.

Správna veľkosť porcie je množstvo, ktoré sa hodí do vašich dlaní, sklopené náradie. Čokoľvek viac je prebytok.

Jesť pomaly, každý kus dôkladne žuť. Táto metóda vám umožní získať dostatok menšieho množstva jedla. Bolo by pekné, keby ste dali 30 minút na jedenie, nie menej.

6. Pozastaviť.

Po každom kuse položte nôž a vidličku na stôl. Zdá sa vám, že je to príliš veľa? A vy vyskúšate - a okamžite si všimnete účinok!

8. Doplnky - nie!

Nepokúšajte sa prijať príplatok. Počkajte desať minút. S najväčšou pravdepodobnosťou po desiatich minútach pochopíte, že pridanie by bolo nadbytočné.

9. Odstráňte nekontrolované.

Na jedálenský stôl medzi jedlami by nemali byť žiadne lákavé vázy s cookies alebo ovocím. Keďže ste ich videli, máte pokušenie urobiť neoprávnené občerstvenie.

Ako sa naučiť jesť malé porcie, aby schudnúť

Ako jesť, ako schudnúť? Dobre inzerované diéty sa zdiskreditovali - s ich pomocou môžete naozaj stratiť nejaké kilogramy, ale výsledok je krátkodobý, hmotnosť sa vracia a koľko úsilia sa vynaložilo márne!

Malá odchýlka od témy: ak nechcete trpieť s dlhým hľadaním vhodných diét, postupujte podľa odkazu, kde môžete vytvoriť stravu online.

Dávajte pozor na vaše jedlo.

Ak hovoríme o strate hmotnosti, najprv musíte analyzovať systém stravovania a výživy. Koľkokrát denne jedávate?

Máte dostatok času na kompletnú raňajky? Pokračujete v jedle rýchleho občerstvenia počas obeda a večer budete jesť veľa večere?

Článok v téme: aký je vzorec na výpočet kalórií presnejšie?

Ale choďte na zdravú výživu nebude fungovať, ak neviete, ako sa naučiť jesť v malých porciách.

Jedlo by malo byť vyvážené - to sú základy výživy; každý vie, že správna strava by mala zahŕňať toľko zeleniny a ovocia, ako je to možné, mäso, hydina a ryby, mlieko a mliečne výrobky, minimálne sladkosti a pečivo (ak chcete schudnúť, potom je lepšie ich odmietnuť).

Metóda prípravy je tiež dôležitá: nič smažené, údené - len varenie (najlepšie v pare), dusíme, pečieme.

Na internete a iných masmediálnych médiách je veľa informácií o výžive, výhodách určitých výrobkov, ale teraz budeme hovoriť o niečom inom: čo by mala byť časť jedla a ako sa zvyknúť na skutočnosť, že je malá.

Koľko chcete jesť

Zvykli sme jesť oveľa viac potravín, ako to diktovali fyziologické potreby tela. Tento inštinkt je v nás od dávnych čias: poskytovať zásoby v prípade hladomoru.

A teraz, keď nás hlad nie je ohrozený, musíme sa rozbiť, pretože prebytok ide rovno do telesného tuku.

Optimálny 5-násobný plán jedla sa zvažuje: 3 hlavné a 2 občerstvenie medzi nimi. Ak ste sa pevne rozhodli naučiť sa jesť v malých porciách, potom sa v každom hlavnom jedle odporúča jesť časť, ktorej objem je približne rovnaký ako veľkosť pästi alebo štandardného skla.

To je veľmi dôležitý bod: čím väčší je objem dávky, tým viac sa žalúdok rozťahuje a viac potravín je potrebné na jej naplnenie.

Ak sa naučíte jesť v malých porciách, objem žalúdka sa postupne znižuje, saturácia nastane rýchlejšie.

Osobná skúsenosť: ako začať jesť menej

Prečo sú odporúčané populárne metódy na zbavenie sa hladovosti a čo je tajomstvo jediného, ​​ktorý pomáha? Osobné skúsenosti Julie Kolychevy

Všetci vieme najjednoduchší spôsob, ako schudnúť. Áno, áno, chcem menej jesť. Oh, ak v obchode na pokladni bezpečnosť bude mať vysoko kalorické potraviny, ale nie, nikto sa nestará! Všetci sa sladko usmievajú. Všetko okrem mojich šupín. Čestný gram. Ešte raz, keď som videl číslo 60, rozhodol som sa, že je nemožné žiť týmto spôsobom a je čas konať.

Existuje mnoho spôsobov, ako skrotiť chuť do jedla. Zrazu som skúšal všetky hlavné. Nie všetci pomáhajú. Ale dať všetko poriadne.

O kašuli a puerde

Začal som tým, že som si kúpil populárny čaj, ktorý premýšľa nad hladom a pol kilogramom ovsenej vločky, ktorá mala zabezpečiť dlhotrvajúci pocit nasýtenia (ako sa vďaka svojim rozpustným prírodným vláknam s beta-glukánom podávajú na internete). Áno, a bez masla a cukru, nemôžete jesť veľa - malo to fungovať.

Odstránil som vafle a sušienky tak, že sa na ne pozerá, že sa nevytvoril ghrelinový hormón a vyrábal puerský čaj. Pili som dve šálky. Pokúsila som sa cítiť dochuť. Okrem cítenia surovej zeme sa cítilo nič. Ale vafle už nechcela. Šiel som do postele.

Nie tu to bolo! Čajka povzbudila viac kávy! Zaspať o dve hodiny. Ráno som sa prebudila hladná a nahnevaná. Váhy predstierali, že nič nie je.

Varené ovsené vločky so sušeným ovocím. Veľká misa. Mohla by prehnúť tri lyžice. Dostala sa zaseknutá, nezlepšila sa. Chuť ovsených vločiek rozmaznávala všetko. Pili som bez kávy kávu a šiel do práce.

Pro citrónovú vodu a zelený čaj

Kolega priniesol cookies s mandľovými čipmi a džemom. Hovoril presne, ako pečie. Priviedol som ho na čierny zoznam, nalil som vodu z chladiacej jednotky a išiel som do ďalšej časti z cesty. Pili som pohár, dúfam, že podvedomím žalúdok s pocitom plnosti, cookies chcel byť strašidelný. Pili viac. Ak chcete zvýšiť účinok, pridajte kúsok citrónu, ktorý by mal vďaka pektínu očarovať všetky moje túžby. Zdá sa, že pridal príliš veľa. Pretože pocit hladu zvýšil pálenie záhy.

Antacidá zachránené pred pálenie záhy, práca - z cookies. Na obed som urobil bez obsahu cukru ovsené vločky a zelený čaj s antioxidantmi na urýchlenie metabolizmu. Žalúdok bol už s tým spokojný.

O zelenine a vlákne

Na večeru urobil zeleninový šalát. Veľa vlákniny, málo kalórií: čo potrebujete, ako to nariadili výživcovia. Šalát bol vynikajúci, ale niečo chýbalo. Myslel som, čo, ale silne odmietol myšlienku francúzskeho mäsa a mäsa z chladničky. Varený čaj Pu-erh. Pozrel som sa na neho. Chuť surovej zeme sa objavila sama. Jedlo a pitie sa vôbec zhoršilo. Účinok je pôsobivý.

Zaspať skôr. Čakali čínski a tibetskí mnísi v jasnom oblečení. Obchodovali v čaji a vymenili si za orientálne sladkosti.

Prebudil sa hladný. Ale váhy boli potešení. Rozhodla som sa, že sa nevzdám.

O éterických olejoch a fotografiách na motiváciu

Šla do práce pešo, kúpila niekoľko esenciálnych olejov v lekárni, aby znížila chuť do jedla. Možno by oleje priniesli požadovaný efekt v priebehu času, ale manažment ma chytil v procese šnupanie. Dvakrát. Všimli si fľašu vody na stole a bledý vzhľad. Šéf zavolal na koberec a vypočúval si s vášňou. Nútene poslaný na obed. Brutálny človek.

Okrem diéty a aromaterapie na zníženie chuti do jedla sa rozhodlo použiť vizuálnu dráždivú látku. Vložte šetrič obrazovky na pracovnú plochu s neslušne plnou ženou. Prvé dva dni jej forma bola vydesená a zachránila ma od srdečného obeda a večere. Do konca tretieho dňa sa mi to nezdá úplne úplne, až do konca týždňa som ju našla peknú. Človek si na všetko zvykne, je to fakt.

Incident prišiel s priateľom, keď som trikrát odmietol ísť do kaviarne a môj obľúbený tiramisu. Prvá myšlienka bola, že som ho nechcel vidieť. Druhým je to, že niečo nie je v poriadku so mnou. A ako rehabilitácia som bol prijatý do Moskvy za etudy. Všetko tam bolo maľované: umelci aj tí, ktorí vôbec neboli. Bol to taký úžasný pocit, že som nezažil, pretože moja sestra mi dala syntezátor, a strávil som celé večery v slúchadlách a pamätám si všetko, čo som sa naučil v detstve. Zdá sa, že sa táto cesta zobudila. Nechcel som sa mučiť hladom, len potraviny sa stali menej dôležitými. Okrem nej, bolo toľko, že som si tak dlho nevšimol, alebo ju premiestnil do neurčitého potu. Večerné prechádzky a tanečné kurzy, farby a kefy, dni, keď môžem ísť so svojím sestrou do bazéna, sa stali významnými. Dostal som znova elektronický klavír a hrám nielen v noci. Stále sa mi páči jesť, ale už ma to nepotláča.

Raz som sa spýtal svojho priateľa, musím schudnúť? "Áno, je mi jedno," odpovedal vážne, "pokiaľ sa usmejete."

Ako sa naučiť trochu jesť

Ženy sa mučia a nestrácajú nenávidené extra centimetre - chudnutie čaju, šialenú stravu, zázračné prášky, vyčerpávajúce tréningy atď. Zvyčajne to všetko nedáva výsledky a nakoniec klesne v duchu, žena sa vzdá svojej postavy alebo nakoniec prichádza k pochopeniu, že je čas na revíziu stravy.

Je možné naučiť sa menej jesť a aké metódy existujú na zníženie chuti do jedla?

• Prejdite na mini-porcie. Prečo? Ale pretože prejedanie je hlavným nepriateľom našej ženskej harmónie. S bohatou výživou a nízkymi výdavkami na energiu, telo odošle všetky prichádzajúce kalórie do tukového tkaniva, okamžite vrátane procesu "doplňovania zdrojov". Preto znižujeme naše bežné porcie na minimum a jesť čiastočne - často a mierne (5 krát denne - najviac to). A nie dvakrát denne od brucha.

• Na potraviny používajte malé platne. Vo veľkej panve alebo na veľmi širokom pokrmy, chcete automaticky dať (a potom jesť) viac ako je potrebné. Preto odoberieme všetky Olivier od očí, ukryjeme široké dosky v skrini a jedíme porcie z malých taniere.

• Jedzme len doma! No, samozrejme, chcem ísť cestou z práce do miesta, kde voní tak lahodne francúzske hranolky, hamburgery alebo vedierko s údenými krídlami. Ale je to nemožné! Ak nie ste schopní odolávať pokušeniu, vyberte inú trasu. Ak sú nohy príliš slabé, potom jablko vopred stonajte alebo pijete jogurt. Ale jedlo samotné - len v stenách domu.

• Akýkoľvek mimoriadny (nepravidelný) útok na hlad je uľavený pohárom nízkotučného jogurtu, sušeného ovocia alebo čerstvého ovocia. Urob si zvyk. Aby ste v prípade náhleho napadnutia hladu nedosiahli chladničku, aby ste zohreli misku boršče alebo mäsa s cestovinami a uspokojte sa s malým úsmevom na tvári. Mimochodom, predtým, ako si sedíte pri stole, nie je taktiež zasahovať pohár kefíru, niekoľko bobúľ na slivky alebo jogurt. Znížiť chuť do jedla a "menej vyliezť".

• Pili viac vody. Minimálny liter za deň (bez plynu) a najlepšie jeden a pol - na nasýtenie tela vlhkosťou, dobrú funkciu gastrointestinálneho traktu a zníženie hladovosti. Pri pití pohára vody ste tak krátko klamať telo, ktoré si vyžaduje obed, a upokojuje pocit hladu pred, priamo, jesť. Okrem vody môžete použiť aj prírodné šťavy. V boji proti chuti pomôže pomaranč, grapefruit, banánové šťavy.

• Potlačujeme hlad s vláknami. Zelenina (to je známa všetkým) je bohatá na vlákninu, ktorá zase dáva pocit plnosti a je dlho trávená a zvyšuje intervaly medzi jedlami. Výber - v smere šalátov, pomarančov a grapefruitov, ochutený jogurtom, pečené jablká s orechmi namiesto dezertov.

• Každé jedlo je kvôli slávnosti, nie kvôli sýtosti. Nie je nič horšie pre postavu, ako nevedomé prasknutie všetko pod televízorom, správy z prenosného počítača alebo príjemný rozhovor. V dôsledku strávenia kontroly strácate kontrolu nad množstvom jedla. Začnite tradíciu rodinného večera-ceremónie, v plnom rozsahu, bez televízie, s použitím krásnych a zdravých jedál. Venujte väčšiu pozornosť dizajnu tabuľky a kvalite riadu, a nie ich počet a výber zábavnej komédie k stolu.

• Potraviny tabu. Spĺňajte svoje nutričné ​​potreby múdro. Chceš čokoládu? Kúpte si horkú čokoládovú tyčinku (je to zdravé) a nakrájajte plátok. Chcete ovocný vysokokalorický dezert? Jedzte broskyňu a pijte pohár kefíru. Vytvorte zoznam výrobkov, ktoré za žiadnych okolností nemožno zakúpiť a zaveste ich do chladničky. Pri nakupovaní a trhoch postupujte jasne podľa pravidiel - obchádzajte produkty zo zoznamu.

• Dôkladne žuť jedlo. Myslite na nezmysel? Nič také. Najskôr dôkladne žuťte jedlo, rozmiešajte výrobok do ovsenej kaše, aby sa potravina lepšie strávila a absorbovala. Prehĺtanie rýchlo a vo veľkých kúskoch preťažuje tráviaci trakt a vytvára si ďalšie problémy. Po druhé, čím pomalšie budete žuvať svoje jedlo, tým rýchlejšie budete plné. Sýtosť je v priemere 20 minút. To znamená, že malá časť šalátu, ktorú budete pomaly, pomaly, venovať pozornosť každému kusu, sa rovná nasýteniu veľkého taniera cestovín s maslovými guľami, ktoré sa jedia v jednom údere.

A, samozrejme, nie je nervózny, boj so stresmi. Muž "na nervy" hľadí do chladničky ešte častejšie, snaží sa piť a chytiť jeho ťažkosti. Lepšie pripravte čaj na bylinkách a jesť kúsok horkej čokolády (zvyšuje náladu).

Ako ľahko jesť menej

Najjednoduchšie tipy, ako pravidlo, najúčinnejšie, ale niekedy najťažšie realizovať. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa často odporúčajú "len jesť menej." Ak by to bolo tak jednoduché, pravdepodobne by nebolo toľko ľudí, ktorí trpia prejedaním sa vo svete. Napriek tomu existuje niekoľko elementárnych spôsobov, ako znížiť veľkosť porcie bez toho, aby ste cítili tvrdé limity.

Obsah článku

• Ako ľahko jesť menej
• Ako sa naučiť hovoriť menej
• Ako sa prispôsobiť, aby ste mohli jesť menej

Staňte sa gurmánom

Gurmáni sú veľmi spokojní s kvalitou potravín. Sú to dôležité chuť, textúra a aróma pokrmov, ako vyzerajú. Pečivo si vyberajú jedlá hodné ich dosiek a vychutnávajú si každý kúsok do úst. Gurmán nebude jesť medzi sledovaním show a vyhľadávaním správ na internete, a najmä nebude v zhone, pohlcovanie lyžice po lyžici. Povedzte si, že ste labužník a gurmán, vyhnite sa psychologickej pasci, ktorá je známa mnohým v strave a dnes už nejedzte viac, pretože zajtra budete hladovať. Jedlo bez námahy, bez vonkajších dráždivých látok, určite nebudete chýbať "signál" z mozgu, že pocit sýtosti bol dosiahnutý.

"Lady jesť z podšáliek"

Populárne motto chudnutie dámy z päťdesiatych rokov minulého storočia je stále účinné. Čím väčšia je vaša doska, tým menej sa cítite na nej časť, čo znamená, že si nevšimnete, ako ju dáte a potom príliš veľa. Zaujímavý výsledok jedného experimentu - skupina odborníkov na výživu, tj ľudí, ktorí sa špecializujú na kontrolu potravín, rozdával rôzne platne a lyžice a požiadal, aby si na seba zmrzlili zmrzlinu. Tí, ktorí v dôsledku toho mali viac platní a priemerne o štvrtinu viac, mali v priemere tie najbohatšie porcie tých, ktorí dali delikatesu na veľkú dosku s veľkou lyžicou. Ak budete jesť malú vidličku s malou doskou, nebudete môcť jesť príliš rýchlo, po jedle budete premýšľať o tom, čo ste zjedli "celý talíř", a ak nedostanete dostatok a dáte si doplnky, nebude tu žiadne nebezpečenstvo "preháňania".

Servíruje občerstvenie

Všeobecne platí, že väčšina tipov na to, ako jesť menej, môže byť pripísaná tipom, ako oklamať mozog. Je úžasné, že ďaleko od toho, že žalúdok je najsilnejší orgán v tele. Ďalším trikom, ktorý môže uviesť do omylu "kontrolný bod", je rozvíjanie rôznych občerstvenia v malých miskách, krabiciach a vreciach. Orechy, sušené ovocie a iné zdravé občerstvenie sa často predávajú vo veľkých baleniach a keď ich zjednete priamo z tašky, z nejakého dôvodu sa verí, že toto užitočné jedlo "nebude veľa". Roztrhajte občerstvenie v malých porciách a keď otvoríte dvadsiatku vrecka sušených fíg, pochopíte, že je čas prestať.

Pite trochu vody

Poradenstvo na pitie pred jedlom pohára vody je veľmi jednoduché. Takýto skvelý zvyk okamžite vyrieši niekoľko problémov:

• Po prvé, telo nie je schopné rozoznať pocit žíznenia z hladu, možno budete chcieť piť a nie jesť. Môžete to overiť iba tak, že najprv uspokojíte najviac "neškodnú" potrebu.
  
• Po druhé, veľkosť žalúdka nie je nekonečná a voda, ktorú pijete, bude mať veľmi významné množstvo.
  
• Po tretie, pitná voda je pre zdravie prospešná. Pomáha tráveniu, podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému, krásu pokožky a vlasov. Dehydratácia môže viesť k bolestiam hlavy a svalovej slabosti.
  

Chceš jesť menej? Jesť častejšie!

Pocit hladu môže nútiť človeka k jedlu, čo je zjavne nerentabilné. Hamburger a francúzske hranolky sú obzvlášť atraktívne, ak nemáte rosičku v ústach ráno. Chystajúcim hladom do skladu, ľudia naplnia vozíky jedlom, ktoré by nikdy nemali kúpiť v zdravom rozumu - s hotovými šalátmi, zmrznutými komfortnými jedlami a rýchlymi občerstveniami. Jedenie 6-7 krát denne vám umožňuje udržať pocit hladu pod neustálou kontrolou a neprekračovať líniu oddeľujúcu zdravú chuť do jedla od nekontrolovateľnej túžby po jedle.

Ako sa naučiť jesť malé porcie, aby schudnúť

Ako jesť, ako schudnúť? Dobre inzerované diéty sa zdiskreditovali - s ich pomocou môžete naozaj stratiť nejaké kilogramy, ale výsledok je krátkodobý, hmotnosť sa vracia a koľko úsilia sa vynaložilo márne!

Malá odchýlka od témy: ak nechcete trpieť s dlhým hľadaním vhodných diét, postupujte podľa odkazu, kde môžete vytvoriť stravu online.

Dávajte pozor na vaše jedlo.

Ak hovoríme o strate hmotnosti, najprv musíte analyzovať systém stravovania a výživy. Koľkokrát denne jedávate?

Máte dostatok času na kompletnú raňajky? Pokračujete v jedle rýchleho občerstvenia počas obeda a večer budete jesť veľa večere?

Článok v téme: aký je vzorec na výpočet kalórií presnejšie?

Ale choďte na zdravú výživu nebude fungovať, ak neviete, ako sa naučiť jesť v malých porciách.

Jedlo by malo byť vyvážené - to sú základy výživy; každý vie, že správna strava by mala zahŕňať toľko zeleniny a ovocia, ako je to možné, mäso, hydina a ryby, mlieko a mliečne výrobky, minimálne sladkosti a pečivo (ak chcete schudnúť, potom je lepšie ich odmietnuť).

Metóda prípravy je tiež dôležitá: nič smažené, údené - len varenie (najlepšie v pare), dusíme, pečieme.

Na internete a iných masmediálnych médiách je veľa informácií o výžive, výhodách určitých výrobkov, ale teraz budeme hovoriť o niečom inom: čo by mala byť časť jedla a ako sa zvyknúť na skutočnosť, že je malá.

Koľko chcete jesť

Zvykli sme jesť oveľa viac potravín, ako to diktovali fyziologické potreby tela. Tento inštinkt je v nás od dávnych čias: poskytovať zásoby v prípade hladomoru.

A teraz, keď nás hlad nie je ohrozený, musíme sa rozbiť, pretože prebytok ide rovno do telesného tuku.

Optimálny 5-násobný plán jedla sa zvažuje: 3 hlavné a 2 občerstvenie medzi nimi. Ak ste sa pevne rozhodli naučiť sa jesť v malých porciách, potom sa v každom hlavnom jedle odporúča jesť časť, ktorej objem je približne rovnaký ako veľkosť pästi alebo štandardného skla.

To je veľmi dôležitý bod: čím väčší je objem dávky, tým viac sa žalúdok rozťahuje a viac potravín je potrebné na jej naplnenie.

Ak sa naučíte jesť v malých porciách, objem žalúdka sa postupne znižuje, saturácia nastane rýchlejšie.

Chuť do jedla Uklidni sa! Ako jesť menej a chudnúť rýchlejšie

Myslíte si, že schudnúť, ale zabraňuje zvýšeniu chuti do jedla? Tu sú niektoré triky, ktoré mu pomôžu upokojiť alebo aspoň klamať.

Piť pred jedlom... kompót

Štandardné odporúčanie - piť vodu pol hodinu pred jedlom na zníženie hladu - nie vždy funguje. Nie je však prekvapujúce, že voda neobsahuje kalórie. Niektorí piť 2-3 poháre pred jedlom, a potom zotrieť z tabuľky na poslednú drvinu. Ak sa tiež "nenaplníte" vodou, štart večera so zeleninovým džúsom (rajčiaky, tekvica, mrkva) a večera - s kompótom zo sušeného ovocia, varené bez cukru (nejedzte ovocie - nápoj iba tekutý). Tieto nápoje sú výživnou vodou a aspoň čiastočne potláčajú pocit hladu. Súčasne je ich kalorický obsah malý, takže sa nemôžete báť za postavu.

Pred raňajkami je však skutočne lepšie piť vodu - pomáha telu prebudiť sa. Voda musí byť opitá medzi jedlami. Káva, zelený a čierny čaj sú tiež povolené (všetky bez cukru). Celkový objem tekutiny - 1,5-2,5 litra za deň.

Vyseknite a nakrájajte

Nikdy nebudete potláčať vašu chuť do jedla, ak budete jesť 2-3 krát denne. Hrozí prejedanie sa večer. Aby ste sa tomu vyhli, musíte často jesť - 5-6 krát denne (raňajky, obed, večera a ľahké občerstvenie). Potom nemáte čas dostať hlad, pretože intervaly medzi jedlami sú malé. Navyše, podľa odborníkov na výživu, čiastočná výživa aktivuje metabolizmus, ktorý je u obéznych ľudí často narušený. Ale porcie budú musieť byť rezané: Vezmite asi 150-200 g na recepcii. V opačnom prípade je prírastok hmotnosti nevyhnutný.

Jedzte malú lyžicu

Skúste jesť z malej dosky. Jedná sa o čisto psychologický trik: skromný kus mäsa na veľkej doske sa zdá byť malý (aj keď ho pridáte so zeleninovým šalátom, prázdna bude stále zostať), ale ak dáte rovnaké množstvo na malý tanier, budete cítiť veľkú časť. Príbory je tiež lepšie nahradiť: veľkú lyžicu - na malej, obyčajnej vidličke - na dezert.

Kouskajte jedlo na malé kúsky, chráňte sa pred prejedaním. Európski odborníci na výživu vykonali takýto pokus: testovacím subjektom bolo ponúknuté, že denne jedia polievku vo veľkých lyžiciach a malé lyžice v druhej. Potom porovnajte výsledky. V prvom prípade ľudia nedokázali objektívne odhadnúť množstvo jedla a "hodil" viac, než sa vyžaduje. A v druhej - jedli o tretinu menej, pretože boli rýchlejšie nasýtené.

Večer po šiestich

Zabudnite na to, že nebudete jesť po šiestich. Môže a musí byť! Ale nie chleby a sladkosti, ale bielkovinové potraviny - vajcia, ryby, kurča, mäso (varené alebo dusené). Dokonale uspokojuje hlad a nedáva vám ďalšie kilo. Ideálny čas na večeru je 3-4 hodiny pred spaním. Takže ak nechodíte do postele pred polnocou, je celkom možné jesť večer osem. Príliš skorá večera spôsobí útočenie na hlad, a budete nevyhnutne nájsť chladničku.

Ale je žiaduce mať raňajky v intervale od 7 do 9 hodín ráno. V tejto dobe sa žalúdočná šťava vylučuje najintenzívnejšie (mimochodom, takže môžete jesť pevnejšie - všetko "vyhorené"). Ak preskočíte raňajky alebo si vezmete šálku kávy, je ľahké získať gastritídu.

Položte bod

Akupresúra pomáha potlačiť chuť do jedla. Je však žiaduce vopred zistiť, prečo sa tuku dostávajú: v dôsledku hormonálnych porúch, veku, stresu, nedostatku spánku alebo niečoho iného - zóny vplyvu sú v každom prípade rôzne. Existuje však univerzálny bod - kuan-yuan. Nachádza sa na stredovej čiare brucha na 3 Tsun pod pupkom (3 Tsun - šírka prstov zložených: index, stredný, bez prstenca a malý prst). Je lepšie robiť masáž v polohe sklonu - v inej polohe, ktorú nemôžete dosiahnuť, najmä ak sú na žalúdku záhyby. Stlačte na mieste bodom vášho prsta a vykonajte malé otáčavé pohyby. Trvanie - pol hodiny. Kurz je minimálne 20 dní.

Ak viete, že nadmerná hmotnosť vznikla kvôli prejedaniu (a pokračujte v prekonávaní potravín, nedokážete skrátiť chuť do jedla), položte bodku na holennú kosť o 3 stupne vyššie ako kosti. Stlačte prst po dobu 30 sekúnd. Opakujte aspoň 20-krát a potom urobte to isté na druhej nohe.

Osobný názor

Mikhail Derzhavin:

- Pri strate hmotnosti je veľmi dôležitý rodinný postoj. Viem, že mnohí baleti, ktorí boli plní, ale prekonali všetko, stratili váhu. Všetko závisí od podpory príbuzných a vytrvalosti chudnutia.